13/02/03 18:50:57.35 RcDLDtz8
>>822
ブラの上に乗っかる肉ですか？
背中を鍛えると引き締め効果があるので、
ゆっくり上体そらしをするのが良いですよ。
上で5秒キープ×10回
慣れたらペットボトルを手に持ってください。
>>823
①食事制限
②運動
156cmの女性で50kgを目指すとなると、
基礎代謝が計算上1180kcalになります。
よって1日の摂取カロリーを1180kcalにすると
そのうち50kgになりますが、毎日その食事を
するのは一般人にがは難しいです。
1日の摂取カロリーを1400～1500kcal程度にし、
毎日ウオーキング等適度な運動をするのが良いです。
3か月あれば体型は変わります。
継続できる事を祈ります。