13/01/17 15:28:58.99 tJkYH5Hf
>>74
頑張るのはいいけど、やることをもう少しきちんと見直した方がいいと思うよ。
頑張るだけでどうにかなるなら世の中苦労はない。
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/17 15:49:57.65 ngOK5FUo
つかさ、5月までに20㎏落とそうという人にしては
食事のメニューがお粗末すぎ
カロリーメイト 菓子
春雨 インスタント
多少、まともなの夜だけじゃん
まずは食事からどうにかしないと栄養失調だよ
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/17 15:59:37.52 /R57OKYU
質問です。
・有酸素運動をする際、心拍数が上がらないと無意味なんでしょうか。
筋トレの後、へばってしまってうまく上がらないことがあります。
・運動のし過ぎも無意味なんでしょうか。
筋トレ、エクササイズ、エアロバイクなどの組み合わせで１～２時間運動していますが
１時間を超えると無意味と言われたことがあります。
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/17 16:35:06.48 tJkYH5Hf
>>77
前段。
どれくらいの目標心拍数について言っているのかは不明ですが
上がらなければそもそも有酸素運動じゃないですね。
へばってしまうのなら筋トレと有酸素運動とは別の日にすれば？
後段。
「１時間を超えると無意味」とかは何を根拠に行っているのか不明。
しかし、疲れすぎて日々の生活や翌日の運動に影響が出るようでは意味がないと思います。
1回当たりどれくらいやるか？よりも
自分の生活にうまく組み入れて、続けていけることの方を重視したほうがいいと思います。
前段も後段も「1回あたりにどうするか」を目一杯盛り込み過ぎのような印象を受けます。
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/17 16:37:06.82 mXweh6xo
>>67
いや。タンパク質→アミノ酸→グルコース→脂肪酸ってルートがあるんだけど。
エネルギー代謝のしくみ
URLﾘﾝｸ(hikawa.takara-bune.net)
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/17 16:39:39.21 /R57OKYU
>>78
一つめ。心拍数は一分間に120以上が目標ですが、そこまで上がらなければ有酸素運動にならないのですね。
二つめ。運動のし過ぎは痩せないと、この板でも他板でも言われました。そういう説があるのか知りたかったのです。
運動は好きで続けているので継続に関しては問題ないです。
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/17 16:40:21.92 mXweh6xo
>>77
「無意味」とか簡単に使ってるけど１００じゃなきゃゼロなのか？って感じる。
どっちかというと日本語の使い方の問題のような。
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/17 16:44:17.62 /R57OKYU
>>81
運動しても無駄、ということらしいですｗ
言われたからやめるわけではないんですが。
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/17 16:54:44.05 tJkYH5Hf
>>80
> >>78
> 一つめ。心拍数は一分間に120以上が目標ですが、そこまで上がらなければ有酸素運動にならないのですね。
違いますね。
「心拍数120超」はあなたが設定した目標であって、有酸素運動の定義ではないです。
心拍数が平常よりある程度上がればそれは有酸素運動です。
ただ「あなたが設定した目標には達していない」というだけの話。
両方の質問とも「決して無駄というわけではない」でいいと思います。
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/17 17:01:21.71 /R57OKYU
回答くださった方々、ありがとうございます。
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/17 20:17:15.77 vycdfBGA
>>68
-10kgならいけると思うが、なんで野菜と魚食わないの？
あと本気で20kgやせたいなら考えた食事と運動強度は３～５倍必要では
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/17 21:27:45.16 oAjhFaZ/
>>77
1.2時間でバテるならもう運動やめなよwwwwww
1時間制限はどっちかってと筋トレの話。
減量重視なら2時間ぐらいOK
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/17 21:29:12.21 oAjhFaZ/
>>82
頭ある？
考えるってこと、したことある？
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/17 21:30:18.25 oAjhFaZ/
>>83
えええ？？
まあ、会話が苦しくなくギリギリできるのがもっともいいらしいね^ ^
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/17 22:18:08.71 I+zfs5dF
マジレスしても無駄ってことで。
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/18 01:20:38.43 vNJP4KwO
>>89
ラジャ(￣^￣)ゞ
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/18 12:02:21.71 zE/wpp29
>>77
そもそも有酸素運動に明確な定義って無いと思いますよ。
少なくとも強度の下限は無いです。
とは言えあくまでも「運動」なので、安静時と同程度の強度では「運動効果」は無いだろうけどね。
筋トレの後にパフォーマンス落ちるのはむしろ自然。別にそれでいいです。気になるならその分少しだけ長めに有酸素運動すればいいだけ。
>１時間を超えると無意味と言われたことがあります。
完全に間違い。
強いて言えば高強度の運動を長時間やる事には弊害もある。
多分そのへんが間違って伝わってるだけじゃ無いですか？
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/18 19:39:33.73 hkiX2Aub
エンジンを回さないなら錆びる→運動不足
エンジンをガンガン回して負荷をかけて強化する→筋トレ
エンジンを長く回してガソリンを消費する→有酸素運動
エンジンの回る量より大量にガソリンを詰め込む→食い過ぎ肥満
以上、小学生向け解説。
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/18 19:52:28.82 2nqgn7cf
運動は30分以上やるとストレスホルモンが出て逆効果なんだって
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/18 21:14:17.60 PnqgiKuf
>>93
へー良かったね、でソースは？
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/18 21:16:11.78 /UR9Jt4W
おれはカゴメ派
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/18 21:21:48.38 rhN3ury5
くっだらね・・・
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/18 21:48:49.38 cdKZwYNU
>>93
動きたくないデブの言い訳でしかない
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/18 21:55:48.38 RekJHB/5
筋トレした後に有酸素運動すると脂肪燃焼効果が2倍になるとかっていうのは
筋トレした部分の脂肪燃焼効果が高まるっていう意味ですか？
それとも全身？
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/18 22:03:50.60 oP2+VS61
みんなぶっちゃけ専門家でもなんでもないんだから聞きかじったことを
おそらく役に立つだろうと思ってここに書くしかないのよ
自分でいろいろ試して自分にあったやり方をやるしかない
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/18 22:57:11.86 BhoAdm1k
URLﾘﾝｸ(blog.zaq.ne.jp)
↑
こういうのダイエットにいいのかしらん？
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/18 23:07:17.20 cdKZwYNU
>>98
2倍ってのは知らんけど
心拍数を中心に考えると
筋トレのほうが心拍数が上がりやすいので
有酸素だけやった場合より
心拍数が高い時間が長いっていうだけの話だと
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/18 23:18:38.18 EpG+7/BP
昔からデブだっため子供の頃からデブデブとバカにされ続け卑屈な性格から抜け出せず人を信じられません。多少痩せましたがどうしたら人間らしく生きられますか？
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/18 23:30:03.05 vNJP4KwO
>>98
2倍という根拠は全く不明。
あと、部分痩せはあり得ません。
で。
筋トレ先にやると、筋肉の中のグリコーゲンが優先的に使われます。
炭水化物。
で、その後有酸素やると、心拍数的に脂肪が燃えやすいのですが、もう炭水化物が枯渇してるので、必死で脂肪をもやすようになります。
さらに先に筋トレやると成長ホルモンが出て、余計脂肪燃焼しやすくなります。
だからウォームアップは別として、筋トレ先にやるとよい、ということになっています。
一般的に。
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/19 00:42:11.81 lA8KV3qw
一日一食や断食中でも元気ややる気がでるサプリメントとかありますか
サノレックスは効いたけど高いので、サプリメントで補えたらと思うんですが
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/19 00:55:55.53 eI9h85Sq
>>104
フェニルアミノプロパン
フェニルメチルアミノプロパン
お勧めはしない
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/19 01:47:09.81 E1Lkjl7y
>>104
サプリに頼って減量したら飲まなくなった＆元の食生活に戻したら体重も戻るんだが一生飲む気なのか？
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/19 04:12:55.22 lA8KV3qw
>>106
大丈夫です
減ったら維持はできます
元投薬で体重増加→薬でダイエット→リバウンドなし
一人目出産後も薬でやせリバウンドなしでした。
二人目の出産で太って一年、二人いるとなにもできないし、どうにもできなくて困ってました。
お返事ありがとうございます。
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/19 04:15:50.59 lA8KV3qw
>>105
麻薬はちょっとサプリメントでは
いまはαリポ酸とカルニチンのんでます
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/19 07:44:31.06 zXsLEveW
161／48／18％、二十代後半。運動部経験無し。小四からは一日一万歩を
歩くようにはしていました。
磯山さやかみたいな、良い具合にだらしない体型が理想です。
食事は夕食のみ糖質制限食で、1600～1800キロカロリー前後、葉野菜と
もやしは大量に、蛋白質は50～70g（主に鶏もも、豆腐、卵、鮭、ツナ、
サバ水煮）くらい食べています。
現在の運動はラジオ体操1、2を3セット、樫木さんのカーヴィーダンスの
DVDをどれか一枚、小四の頃から引き続き一日一万歩（一万歩に
満たない時は踏み台昇降で補う）。
今の運動程度で、掛かり付けの柔道整復師や医師に、一般女性としては
筋肉が張りやすく筋肉質だと言われています。
ヌード写真集を出した頃の田畑智子を引き締めた感じの体型だと
彼氏に言われました。
改善点があれば、アドバイスを頂きたいと思います。
よろしくお願いいたします。
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/19 11:26:44.95 947wswk9
くだらぬ質問ですが
運動してなくて体重多い人ほど最初痩せやすいって本当ですか？
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/19 11:55:12.76 1Ix0dVSO
そりゃデブは普通の人の食事量にするだけでとりあえずは痩せるだろ
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/19 12:17:16.42 iO1r7Jup
>>109
磯山さやかって身長155cmで体重は公表してないみたいですが、55kgくらいありそうですよね
きちんとボディメイクはされてるようなので、後は体重を増やせばいいと思うのですが、
摂取カロリー＞消費カロリーにしないと太れないので、理想的な見た目になるまで
1800～2000キロカロリーは摂取しながら様子見したほうがいいと思いますね
食事に関してですが、太るためには炭水化物も重要なので、糖質制限は非効率だと思います
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/19 12:49:04.07 3qgNN8Ee
>>102
私も小さい頃から太っててチビデブとか言われてたけどいじめられてはいなかったなあ
そんなんより友達とくだらなくだべってんのが楽しかったし
誰になんと言われようと自分の存在って変わらないしね
自分のために生きなされ
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/19 13:04:49.76 Hi4j3VfU
>>102
子供って残酷だから、容姿だけで虐められたりするケースって結構あるよ
少し痩せたみたいですが、自分の満足具合はどうでしょう？ もしまだまだ痩せたいのであれば頑張れば良いと
おもうし、満足ならとりあえずダイエットは終了です
正直人間なんて基本、自分のことしか考えていません 自分の幸せを引き替えにしてまで他人を幸せにしよう
とする人間は殆どいません
別に信じなくて良いんですよ！ 適当に距離感とって楽しくやろうとしてみてください
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/19 14:28:46.64 LmrvFle3
>>109
もっと肥りましょう。
さすればさやかは目の前に。
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/19 15:41:36.00 Y7dEHx0g
>>113
スレチだけど、まあイジメって環境依存で発生するものだから起きやすい起きにくいはあるよ。
環境(イジメがよくあるとか放置環境とか治安が悪いとか)と
要素(デブとか貧乏とか馬鹿とか運動音痴とか)と
動機(嫉妬や金や性的衝動とかリスクが小さい相手とか)が揃うと危険。
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/19 15:56:44.14 ZH0iDZMB
>>107
過激な食事制限や絶食は筋肉や骨密度が猛烈に減るんだけど･･･
年齢とともに筋肉はつき難く脂肪は増えやすくなります、代謝が落ちまくって体重も減らなくなりますよ。
室内でも踏み台昇降とかダンベル運動とか色々できますので食事だけで落とそうとしない方がイイと思うな
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/19 16:24:41.54 kHxroIUl
あまり運動は好きではないんですが、かなり腹部が太ってしまったため運動をしようと思うんですが、
有酸素運動→筋トレ
と
筋トレ→有酸素運動では
どちらが早く体重が減るでしょうか？一番気になるのは体重です。
痩せれた頃からは20キロちょっと、標準体重からは14キロほど太ってしまいました。
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/19 16:31:50.64 9EU6A4E+
>>118
後者のほうが効率いいけど
いいからさっさと動けって感じ
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/19 16:49:01.01 +NSmBQDP
どうしても気軽にとれるのは炭水化物ばかり。
消費カロリー以下なら蓄えはしないでしょうか？
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/19 17:42:19.64 LpKupJ2U
代謝をあげるには、どうしたらいいんでしょうか？
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/19 17:50:52.91 iO1r7Jup
>>118
ストレッチ⇒筋トレ⇒有酸素がダイエットには最適です
ダイエットは運動よりもカロリー制限のほうが重要なので
消費カロリー＞摂取カロリーになればかならず痩せます
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/19 17:53:51.12 kFRQ3amN
>>121よく動けばいいと思います
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/19 17:58:05.83 tEIZiHSj
筋トレして筋肉つけても残念ながらそれほど基礎代謝はあがらないんだよなぁ・・・
あ、でも動くときの消費エネルギーは上がるから意味は結構あるな
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/19 18:05:11.65 iO1r7Jup
>>120
消費カロリー＞摂取カロリーなら太ることはありませんが、
栄養バランスが悪いと見た目や健康状態が悪化します
>>121
今の体重で基礎代謝を上げたいのならば
筋トレしながら太る（筋肉と脂肪が増えます）
↓
筋トレと有酸素しながら痩せる（できるだけ筋肉を減らさないように栄養に気をつける）
が効率的です
ただし、基礎代謝は体重に依存するので体重を維持しようとすれば劇的な変化は望めません
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/19 18:08:29.44 Y7dEHx0g
>>120
中短期で見れば消費以下ならそうだね。
ただ炭水化物に偏った食生活自体、健康面に影響して長期的にみればダイエットにも影響しかねないよ。
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/19 18:52:00.03 UPiyHnbY
昔ダイエットで生理が止まったことがあるんだけど、私が生理がなくなったのと同じ体重（もちろん身長も同じくらいで）でも普通に生理が来てる人もいるし、BMI16くらいでも何の問題もなく妊娠出産してる…
ダイエットっていっても絶食とかじゃなくて、３食食べてたし、野菜中心にして摂取カロリーを減らして、毎日有酸素運動と筋トレをしていただけなんだけど
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/19 19:17:54.56 kHxroIUl
ありがとうございます。
>>119
そうですね。ただ、なるべく効率良くやりたいというのもあり、
なかなかやる気が上がらず困ってました。
>>122
やっぱりそうですか。
有酸素運動を先にやったほうが燃焼するという意見もあって迷ってました。
運動が苦手というか、好きではないのでなるべく少ないやり方で効率良くと
思ってました。食べる量はストレスなどもあり、なかなか減らせない状態ですが、
もう少し減らして運動をやるようにしたいと思います。
あと、有酸素運動は何分くらいやるのがいいのでしょうか？
３０分くらいでも痩せますかね？それとももっと多くやればもっと
早く痩せるでしょうか？
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/19 19:26:21.30 QZs9h8a/
>>128
食事を減らしつつ運動がベスト
好き放題食ったらその分を運動するのは
かなり難しい
有酸素運動は出来るだけやった方が良い
少しずつ増やせればベスト
自分が嫌にならない程度で
一度一時間やって２日休めばあまり意味が無い
アップ→筋トレ→有酸素30分なら
十分じゃないかな
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/19 19:34:29.41 kHxroIUl
>>129
そうですね
私自身も３０分以上はきついんで筋トレと合わせて１時間くらいは
かかりますし、その調子でやってみます。
毎日やらないとだめでしょうか？
だいたいその調子でやって
食事は適量にしたら
１ヶ月で何キロくらいの減量が期待できるでしょうか？
ちなみに150センチで64キロです。
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/19 19:35:55.49 kHxroIUl
筋トレは腹筋、背筋、腕立て（膝立ち）
などを考えているんですが、何回くらいやるのがいいのでしょうか？
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/19 19:43:39.85 QSpCSPiO
単純に知りたいんですが、3か月で5キロ体重落とすのって難しいですか？
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/19 19:49:58.54 LmrvFle3
>>131
>>103
読めwwwwww
背筋ってなんだ？どんな筋トレ考えてるの？
脚の筋トレしないつもり？
体の筋肉の7割は下半身だぜ？
下半身の筋トレしなきゃ、相当効率悪いぞ。
しかもそ程度の筋トレに30分かけるって、休みすぎだろwwwwww
有酸素は慣れてきたら45分から1時間はやれ。
最初に強度高く、後半はゆるくてもOK。
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/19 19:50:46.04 LmrvFle3
>>132
今の体重などによります。
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/19 19:52:42.02 iO1r7Jup
>>128
カロリー制限がダイエットでは非常に重要です
コンビニのオニギリを例に例えれば、
オニギリ1個150～300キロカロリー（具によってかなり変わります）くらいあります
体格にもよりますが、このカロリーを消費するにはウォーキングで1時間～1時間半程度
ジョギングだと30分～45分程度運動しなければ消費できません
食べるのが大好きな私ですが、運動するより食事を制限するほうがよっぽど楽です
有酸素運動についてですが、30分～1時間程度で十分です
筋トレ後は脂肪が燃焼しやすくなっているので、時間を余りあけないで有酸素運動に移行しましょう
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/19 20:16:46.11 3qgNN8Ee
>>116
いじめについては勉強してるのでよく知ってます
そんなどや顔で言われても困ります
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/19 20:42:57.54 QZs9h8a/
>>130-131
ホント人によるし
食事制限の程度にもよるから何とも言えない
先ずやってみること
初期ボーナスでも有ればやる気に繋がるけどな
疲れたら休めばいい
俺も大分慣れたが週に1～2回は休むし
トレーニングの内容も人次第
目安としては
マックスの回数の八割×３セットぐらいかな
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/19 21:04:53.92 ZH0iDZMB
>>120
気軽に取れる炭水化物ってなんだろパンやシリアル？
スルメ等の乾物かにガムでも噛んで気を紛らわしたらいんじゃね
簡単に取れるものはそれしか無いとか思考停止しないでもうちょっと考えよう、他にも色々あるしカロリーを取らなくても空腹誤魔化せばいいわけだ食事の代わりにスクワットするって手もあるぞ
>>127
他人とは自分は似ていても違うよ所詮目安でしか無い、また問題なく出産ってのもそう見えるだけの可能性もあるし所詮例の一つでしか無いので注意ね
結局その生理が止まったダイエットの時はいろいろ気をつけていたみたいだが元の体重はいくつで一月何キロを目安にやったかけ？
体重に対しての割合が多すぎればキツイダイエットになるしそもそも体重少なすぎれば体に強い負担がかかるのはしょうがないかと
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/19 21:14:05.63 kHxroIUl
>>133
慣れてきたら４５分から１時間くらいやったほうがいいんですね。
がんばってみます。
足の筋トレというと、上げたりとかでしょうか？
レンジとかですかね？
どういう筋トレがいいでしょうか？
まったく運動してこなかったので少し運動すると気持ち悪くなり
目が回る感じです。
>>135
ご飯が好きなのでご飯を減らすと物足りなくて仕方がありません。
減らすのがかなりきついですが、がんばってみます。
筋トレ後２０分くらい置いたほうがいいとあったのを見たんですが
すぐにやったほうがいいのでしょうか？
>>137
週１，２回休みでやったほうがいいんですね
毎日はきついですが、がんばってみます。
３セットですか。きつそうですががんばってみます。
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/19 21:47:23.82 UPiyHnbY
ダイエットは154cm46kgから初めて、急激に痩せたとかではなく、一年間かけてじわじわと
だから全く減ってない月もあったかもしれない
とにかく、食事運動両方の面で徹底的に節制してました
42kgまでは楽々に減ったけど、そこからは食事制限をきつくして運動する時間を増やして、最終的に37kgになった
でも39kgになったあたりから生理がピタッとなくなったな
今は44kgくらいで生理も順調に来てるけど
でも、151cm39kgの知り合いは、二人も子供産んでるし、同じ身長で40kgくらいの人も毎月きちんと生理はあるみたいで
なんで？
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/19 21:55:12.23 W3owRVIS
>>140
人による。
組成とかが違うんでしょうね。
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/19 22:13:27.96 iO1r7Jup
>>139
>>103
の方が詳しく説明してくださっていますが、成長ホルモンの関係で30分以内に
有酸素運動を始めたほうがいいと思います
個人的には、筋トレで体が温まった状態のまま有酸素運動したいので
10分程度で移行しています
食事に関してですが、身長150cmと小柄な方なのでダイエット時の一日の摂取カロリーは
1300～1500キロカロリー以内を目安にされたほうがいいと思います
どんなに運動しても摂取カロリー＞消費カロリーでは痩せませんので、
一日の摂取カロリーを計算してみるといいかもしれませんね
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/19 22:45:46.38 e9GIslkv
>>140
大デブで生理が無い人だっているわな
一般論は全員に当てはまるわけじゃない
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/19 22:59:19.96 kHxroIUl
>>142
１０分くらいで有酸素運動をやるのがいいんですね
食事はもっと減らさないとだめみたいですね。がんばってみます。
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/19 23:20:32.02 ZH0iDZMB
>>140
体脂肪減らしすぎればホルモン減るので生理も止まります。
肌荒れ抜け毛など普通に美容にも影響有り、化粧をするにしてもベースが荒れるのでノリが悪くなります
というか46kgで十分では？30kg台にする目的は？無目的に数字だけ求めるダイエットに意味は無いと思うのですが･･･
生命の維持にはある程度の脂肪は必要ですし体型を維持するのに筋肉も必要です。
つまり軽い＆細いければ健康で綺麗な訳ではない、ヒップやバスト他メリハリのあるボディラインの維持にも筋肉は要りますし若干の脂肪も必要です。
その40kgの知り合いとは何かはりあってるんですか？その二人は細いし生理もあるかも知れませんが健康ではありません。
貴方が同じ体重になっても同じ体調にもなりません、正直いまの体重のまま体力と筋力を増やせばそのまま健康で綺麗な体を得られると思うのですがなぜ不健康になりたいのか解りませんね。
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 00:26:42.24 p9opTuSe
日本
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 01:37:04.66 LvIiMzvj
・筋トレと有酸素の順番については優先する方が先。どちらも重視するなら筋トレが先って覚えておいて。
・筋トレについてはもしやるなら基本的なルールを学んだ上でウエイトとレーニングを行う事が最も楽で最も効率がいい。
何らかの事情でそれが出来ないのなら効果は桁違いに下がるので、正直できる事を出来る限りやればいいです。
回数はなるべく多く、頻度もなるべく高くする方が多分効果的。
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 02:32:02.06 Q5l2Brcj
すみません、
３０分くらいの有酸素運動でも痩せるでしょうか？
１ヶ月でどのくらい痩せられるでしょうか？
毎日となると正直、筋トレも合わせて１時間取るのがやっとかなという感じなんですが
精神的にもめんどくさくなったりしてしまいます。
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 04:09:29.73 x2oWhGLT
>>148
財布に同じだけ金が入ってたら、たくさん買い物した方が早く金は減るだろう？
それと同じで、今までと同じ食習慣、生活環境だったら、たとえ一日30分でもやらないよりやった方が痩せる。
もちろん、できる限り長くやった方が痩せる。
一ヶ月でどれくらい痩せるかなんて、体質、体格、環境、性別その他いろいろな条件が重なって、なんとも言えない。
1キロ未満の人もいれば、10キロ以上の人もいるだろう。
同じ勉強を同じだけの時間勉強しても、みんな必ず同じ成績が残せると思う？
1時間しか時間が取れなければ、1時間やればいい。
毎日がしんどければ、1日おきや2日おきにやればいいし、30分の日があったっていい。
ただし、3日は開けない方がいいと思う。
イヤだろうがなんだろうが、とにかく3週間は続ける。
それくらいやるとなんとなく習慣化して、やらないといけない気分になってくる。
すぐに結果が出なくても、3ヶ月は続ける。
結果が出る早さも人それぞれだが、3ヶ月も続けば大抵の人は何らかの変化がある。
どうしてもめんどくさければ、やめればいい。
めんどくさいのをやめるか、ず～っとデブのままでいるのかの選択をするだけだ。
病気にでもならなければ、何もしなくても痩せるということはない。
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 07:15:45.46 hSuIUR1c
>>148
寝る間も惜しんで運動しなさい
誰かに１ヶ月で痩せないと提訴するとか言われたの？
１日30分なら効果が実感できるのは２ヶ月くらい継続してからだね
長期的に見るならもちろんやって損はないけど
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 08:53:19.52 ekW9khdJ
154だと、38とか最悪35くらいになりたいという馬鹿女いるよな。
身近にいたな。結果、過食に転んだ。絶賛リバ中。食べたくないのに
止められないんだってさ。
こんなふうになりたいの？
せいぜい40キロで妥協しろ。
せっかく痩せてもその先は悲惨だぞ。
栄養バランスが悪くてまな板のような女は肝機能の数値だけが高くなっていて、原因がわからないといっている。他も調べたが問題なし。
栄養とれてないからじゃないのか？
とはさすがに突っ込めなかったな。
栄養が行き渡らないと肝臓も悲鳴上げるのかね？
詳しい人いる？
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 09:41:21.78 75x9zaQ5
>>148
食生活には見直しの余地はないですか？
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 10:04:22.23 3lDk8Q7V
ダイエットのために間食やめて三食食べてるのですが
一日の摂取カロリーよりも消費カロリーのほうが多いです
ダイエット始めて気づきましたが私はかなり少食で
すぐにお腹いっぱいになります
基礎代謝を落としたくなければ、無理にでも消費カロリー分は食べるべきですか？
運動は毎日一時間のウォーキングをしています
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 10:06:53.19 ayyQGVqv
>>147
後半意味不明だバカwwwwww
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 10:20:31.13 7DxEtxof
>>151
ちゃんと食事で必要な栄養を摂らないと脂肪肝になるらしいよ
足りないカロリーを自分の脂肪から補う事になるから
体の外でも中でも脂肪は脂肪
脂肪の摂り過ぎになる
食べ過ぎは論外だけど、食べなさ過ぎも問題あるんだよね
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 11:10:31.96 zVAtT/P8
>>153
この人ちょっとおかしいぞ
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 11:24:45.34 75x9zaQ5
>>153
いいえ。
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 11:32:36.22 ojLtzlSy
現代の日本人に食べなさ過ぎはまずない。
ほとんど例外なく食べすぎ。これだけ誘惑があふれてるんだからしょうがない。
実際食べてないって言っても結構食べてるもんだよ。
そこは結局自分しか知らないからね。
体重なんて別に他人に見せるわけじゃあないんだから
毎日測って現実と向き合うしかない。
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 12:00:04.32 Q5l2Brcj
>>149
そうですね
もともと、運動やってなかったのもあり、運動をやろうとするとめんどくさいという
気持ちがわいてしまい、どうしようもありませんでした。
初期ボーナスとかあれば変わったのかもしれませんが、今まで体重がしっかり減ったところまで
続いたことがありませんでした。（有酸素運動が特にだるく感じます）
本当に痩せるのかな？という疑念がどうしてもわいてしまい
私の体は普通の人と違ってやせにくいからやせないんではないか？それじゃやっても苦しいだけじゃないかなと
思ったりしてましたが、とりあえず、１週間やってみて報告したいと思います。
３０分やるなら１時間やっても同じですし、有酸素運動は１時間はやろうかと思います。
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 12:12:22.99 aorWIBjO
500gで200kcalのものがあったとして、それを食べたとしたら500g＋200kcal分
体重は増えるってことであってる？
食事制限してるんだけど考えてるうちにわけがわからなくなってしまった
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 12:30:29.01 ojLtzlSy
500g増える。ただし体の中でエネルギーとして燃焼するためには200キロカロリー分必要。
もしそのエネルギーが使われずに脂肪になったらグラム9キロカロリーで溜め込まれる。だから大体22グラムだな。
ずっと記録とっていけばおのずとわかってくる。
ハイカロリーなものを食べたときはそのときは体重増加は少量、でもなかなか減らない。
ローカロリーのものはそのときは増えるけどすぐに減る。
夜寝る前と朝起きたときの差でわかる。
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 14:00:21.22 AgPaWOhC
現在体重120↑、身長170程度です
体重が重い人は下手に運動すると膝が物故割れると聞きましたが
ウォーキングやジョギングはどれくらいまで体重が減ってから始めるべきですか？
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 14:36:49.43 LKUCWRwk
>>162
参考になるかわからないけど
110キロの俺は毎日6キロを1時間ほどで歩いてる
始めたのもつい1週間くらい前から
やり始めた2,3日はスネから足首のとこが違和感あったけど
今はもう何ともない
急いでなければとりあえず食事制限で
少し体重落としてから有酸素始めたほうが安心といえば安心かな
そのくらいの体重だと食事制限だけでスラスラ落ちると思うし
とデブがデブにアドバイス
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 14:43:46.14 LvIiMzvj
>>148
>３０分くらいの有酸素運動でも痩せるでしょうか？
30分を週に4回以上やるなら充分なインパクトだと思うよ。
>筋トレも合わせて１時間取るのがやっとかな
筋トレの目的によるんだけど、内容を適正化すれば時間も頻度も大幅に下げられるよ。
その分有酸素の尽力すれば減量速度は上がるでしょう。
>１ヶ月でどのくらい痩せられるでしょうか？
それは食事次第なのでなので何とも言えないですね。
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 14:48:03.22 0pFkF1Ar
>>160
食べた分だけ増えるが正解、後日余分なカロリーは脂肪として蓄えられるが脂肪は水分も含んでるんで増えた体重は脂肪だけじゃないよ
>>162
サイクリング＆エアロバイクから始めよう、水泳がベストだけど水泳に頻繁に通うにはお金も時間もかかる。
ちゃんとポジションを出した自転車は体重を手、お尻、足と分散するので膝への負担がかかり難い、また切換の段数がなるべく多い方が膝の負担は減る軽くしてクルクル回すを意識しよう
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 14:48:19.28 LvIiMzvj
>>162
それも人によると言うか人それぞれですね。
体力、筋力、関節の強さ、回復力、栄養状態、歩き方、走り方その他色々な要素が絡むので何とも言えない。
もしあなたが運動不足で若くも無ければ怪我のリスクは少なくないので最初は食事制限主体にするか、怪我のリスクが非常に少ない種目、
たとえば水泳や水中ウォーキング、自転車やエアロバイク、ジムにあるクロストレーナー等をやるのがいいと思うよ。
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 14:54:02.97 AgPaWOhC
>>163,165,166
皆さまありがとうございます
ジョギングはまだ早そうなので軽くウォーキングにすることにします
サイクリングやエアロバイクはお金が……
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 15:08:10.98 0pFkF1Ar
>>167
えっと年齢とか収入、家の状態などかかれてないけど初期投資はなんにせよ必要だと思うよ。ウォーキングだって運動靴とウィンドブレイカーぐらいは要るし
自転車をススメるのは家に一台ぐらいあるだろうしペットボトルに水入れてサドルを上げて1～2時間もサイクリング行けばOK、クロスバイクとか買うとなおよし
エアロバイクが家にある家は少ないだろうが折りたたみでは無いもの２～３万ぐらいのやつを適当に、最大の利点は家の中なので気温や天気に関係なくできるのとテレビや本読みながらもできる事
なにより多少ウォーキングした程度では体重そんなに減らないよ
食事制限して週5ぐらいで有酸素運動した方がいいし長期的に１～３年ぐらいかけて体重落とすと考えるべき、そうなれば機器にお金をかけるのなんてあんまり高くないと思うよ。
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 15:37:46.53 AgPaWOhC
>>168
年齢は21で、収入は家族全体で月20万弱、そして家には移動用のオートバイと車（自分はオートバイしか運転できない）程度
運動靴とウインドブレーカーは一応家にあるけど自転車は無い
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 17:22:34.72 Irgj9ddU
>>162
一週間に30分～1時間のウォーキングを4,5日始めましょう
ただし、体重がかなりあるので足に違和感や痛みを感じたら
必ず休むようにしたほうがいいと思います
また、どんなに運動しても摂取カロリー＞消費カロリーなら
痩せることは不可能なので、一日の摂取カロリー（食事、飲み物、間食全ての合計）を
2000キロカロリー以内にしましょう
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 18:41:52.24 i0/TTnrw
ジムで筋トレをする際、10回限度の負荷×3セットをこなしていました。
先日マッサージの先生に、ダイエットなら20～30回を連続できる負荷で、持久力の筋肉を鍛えた方がいいよと言われました。
どちらをすればいいのかわからなくなってしまい、ご相談しました。
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 19:07:09.36 aorWIBjO
>>161 >>165
簡潔な説明ありがとうございます。500g食えば500増えるってことは理解できてたんだけど
じゃぁ食べた分のkcalはどこにいって何をしてどういう風に体重に影響しているのか？という
自分でも意味不明な疑問に発展してしまってました。
おかげで解決しました。
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 19:14:46.95 ayyQGVqv
>>172
165じゃわからんだろwwwwww
>>171
あなたの今のスペックと目標を教えて。
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 19:34:30.51 LvIiMzvj
>>171
>ジムで筋トレをする際、10回限度の負荷×3セットをこなしていました。
このままの方がいいと思いますよ。
但し余力を残さずきちんと力を出し切って下さいね。
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 20:24:16.80 Q5l2Brcj
>>150
いや、そういうわけじゃないですけど
運動すると疲れて具合が悪くなってしまうのもあります。
できれば早く痩せた方が嬉しいというだけですが。
運動性アナフィラキシー持ちなので、あまり運動もたくさんはできません。
>>164
週４日でも効果があるんですね
体調が悪いことが多いので具合が悪いときは無理しないようにして
続けたいと思います。
長期戦になりそうなので。
有酸素運動をがんばってみます。
１日何回くらいやるのがいいのでしょうか？
１日１回がやっとですが、２回とかやったほうがもっと早く痩せるでしょうか？
３０分を２回に分けるのと、１時間通してやるのとどちらが効果があるでしょうか？
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 20:40:57.93 0pFkF1Ar
>>169
自転車無いのか初期投資できるなら通勤通学＆ちょっとした買い物に自転車使って普段の生活に有酸素運動を入れるって手もあります。
移動手段にする事によってガソリンの節約と運動の時間を別途取らなくても良いって事が利点ですね、20km(1時間)ぐらいの範囲なら通勤可能と言われてます。
まぁ絶対ではないし週１か２ぐらいでもやってみるのも良いと個人的には思いますが･･･
とはいえまずは晴れの日はウォーキング雨など天候悪い日は踏み台昇降がいいと思います。頑張ってください
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 21:17:55.30 lsfdYQpD
今あまりの肥満(185cm、130kg、26歳)&昔スポーツしてたときの怪我治すため休職して入院していて1日1400kcal、エアロバイク40分、10mプールでクロール90分というのを週6日続けてるのですが
・ダイエットは初めてからすぐ痩せるものなのでしょうか？
それとも1ヶ月位してから効果が現れてくるのでしょうか？
・これを続けてれば痩せるでしょうか？(今の運動量より増えるかもしれませんが一応後3ヶ月位するつもりです…。)
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 21:27:49.93 Irgj9ddU
>>177
>>170
の他の方へのレスを参考にしてください
運動量や摂取カロリーは十分ですが、3ヶ月でやめればそこまでです
また、ダイエットの効果は消費カロリー＞摂取カロリーであれば
2,3日で体重の数値に表れます
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 22:21:08.96 6rjt78w6
>>171
どっちもある方法です。
筋持久力には低負荷高レップですが、この板では１０回程度の方が推奨されてるようです。
状態によると言っておきます。
>>177
その身体なら割と変化は早めに出そうだけどね。
結局は身体の変化を見て調整するもんなので、３ヶ月やってから再評価してみましょう。
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 22:48:29.89 i0/TTnrw
>>171です。
スペックは48歳女性
164cm58kg体脂肪28%
目標は55kgの体脂肪25%
1年かけて20kg近く減量しました。最近、体重が減らなくなったところで回数をこなした方がいいと言われて迷ってしまいました。
普段は筋トレ(限界10回×3セット)後に、エアロバイクを1時間こいでストレッチして終了です。
レスありがとうございました。
今のままで、続けてみます。
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 22:59:05.09 Irgj9ddU
>>180
1年で20kgの減量はすごいですね
体重が減らなくなったのは消費カロリーと摂取カロリーがイコールになってるのではないでしょうか？
運動量を増やすか、摂取カロリーを減らしましょう
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/21 00:08:06.86 wuXKRA0V
>>175
何回とか、何分とか、効率とかそんなことは気にしないで、できる時にできるだけのことをやる。
15分でも、一日二回でも、週2回でも何でもいいから、とにかくやれる時にやって続ける事が大事。
無理しない範囲でやって、慣れてきたら少しずつ運動強度や時間を増やしていけばいいし、効率は無理なく余裕で続けられるようになってから考えればいい。
いきなり「まとめて一時間やらないといけない」などと意気込むと、「やれないから止めた」って言うことになる。
やる前から、止めるための理由を考えない事。
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/21 00:56:39.41 LbiJHs/f
>>182
15分でも効果はあるんですかね？
気分が乗らなかったりして、1時間やる気がしないときもあるかと思うので。
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/21 01:09:18.66 lu1ar8On
15分でもやったほうがいいね
それは減量効果というより
運動を習慣化させるという効果のほうが大きいけど
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/21 03:16:22.18 LbiJHs/f
>>184
がんばってみます。
やっぱり毎日やる習慣をつけるほうが先ですね。
1週間後に報告したいと思います。
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/21 07:03:04.40 +ipHepjw
>>180
1年同じ筋トレ？
それとほんとに10回限界の重さ？？？
筋トレの種目を変えて、ほんとの限界までやってください。
例えば1セット目も3セット目も5kg×10回できてたら、それは1,2セット目は限界までやってないことになります。
それはセットにかぞえません。
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/21 07:04:08.12 +ipHepjw
>>185
60分1回と、10分を6回は、消費カロリー同じです。
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/21 09:45:13.13 Djkf8nkm
>>178
最初は順調に落ちてたのですが今はまったく落ちず日曜だけ運動休みなんですが、その時に500gも増えるのでどうなのかと思いまして…。
もう少し今のまま続けて落ちないなら運動量増やすか食事量減らしてもらおうと思います！
ありがとうございました！
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/21 12:27:46.47 8o6kMZbk
0ｷﾛｶﾛﾘｰの飲み物(コーラやCCレモン)はいくら飲んでも太らないですか？
甘いので不安です
ただ、空腹をかなり紛らわせるので太らないのなら飲み続けたいです
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/21 12:31:50.79 lu1ar8On
>>189
正確には0じゃない
ただ法律で100ｇ辺り5kcal以下なら0と表記しても良いそうだ
確かコーラは2.5だとか
大体ゼロカロ炭酸は2.5前後と見ておけばいいんじゃね
1Lのんで25kcalならまあ良いんじゃねぇの
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/21 12:40:38.72 v6/iCamJ
デブは何も食べるな
死ね
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/21 12:43:53.73 2F1P9m6r
>>186
12種類のマシンがあり、時間がある時は全てやりますが、時間がない時は下肢だけ、上肢だけと分ける時もあります。
1セット目10回やったら2.5kgずつ上げてます。
だいたい7回しか上がらない場合、そこが限度と思い、10回頑張りますが、「うっ」と声が出ちゃうのが恥ずかしいです。
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/21 12:50:22.01 LbiJHs/f
>>190
いや、よくないよ
あれは甘いのにカロリーが入ってこないので、膵臓がいかれて
糖尿病になるらしい。
甘いと脳が感じるとたくさんのエネルギー量が入ってくると感じ
たくさん、膵臓からインスリンを放出する。
だが、思ったよりもエネルギー量が入ってこないため、たくさん放出したインスリンのため
糖尿病になるらしい
そんなに飲んでたらあっという間に糖尿病だよ。
０カロリードリンクしか飲んでないのにやたら太るっていう人は糖尿病を疑ったほうがいい
糖尿病になれば、いわずと食わなくてもどんどん太るのはみなさんご存知のとおり
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/21 12:56:23.70 lu1ar8On
>>193
久しぶりに見たな
ゼロカロ飲料で糖尿になるソースもって
またおいで
今までは
ゼロカロ甘味料摂って
更に甘いものがほしくなるとか言ってたけど
少し工夫したのかね
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/21 13:11:05.08 HIIJPnVi
ウォーキングについてです
近所の道に急こう配が多く、歩いてるというより登ってるという感じです
息切れして途中で10秒程度、止まってしまうこともあります
この状態で30分歩くのと、平坦な道を30分同じペースで歩くのとどちらが
有酸素運動として効率がいいんでしょうか
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/21 13:57:14.31 hYfXa/7/
>>193
人が太れるのは摂取カロリーが消費カロリーを上回ったときのみです
ゼロカロリーでは太れません、ただの食べすぎです
糖尿病はインスリン不足になり、太れなくなりやせる病気です
糖尿病患者が太るのは、病院でインスリンを注射してるためです
正しい知識を身につけましょう
>>195
最近では、運動は継続しても分割しても効果は変わらないとなっています
つまり1時間運動するのと10分の運動を6回するのではほぼ同じ効果だということです
同じ時間運動するならば、運動強度が高い近所の坂道のほうがより多くのカロリーを消費できます
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/21 14:05:34.98 NkNoeA3V
>>195
どっちだって、できる方でいいよ。
どうしても効率を求めるんなら、スポーツ心拍計を買ったら？それ自体で体脂肪を減らすのに最も効率がいいのは、最大心拍数の60%程度を維持した有酸素運動。
心拍計があれば、その状態を維持した運動をする事が可能。
運動強度を上げれば消費するカロリーは増えるが、エネルギー源として脂肪以外が使われる割合が増える。
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/21 14:25:12.85 cJT4WQu0
>>195
心拍が上がるほうが消費カロリーは大きいと思います。
ただ息切れして立ち止まるような状態でしたら、運動がきつすぎる気もします。
エアロバイクやステッパーなども検討して比較されたらいかが？
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/21 14:26:54.45 +ipHepjw
>>195
坂道。
10秒なら。
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/21 21:36:22.23 LbiJHs/f
胸を落とさずにお腹の肉だけ取りたいのですが、どうしたらいいでしょうか？
太ったことで胸がペチャパイから大きくなったのはよかったんですが、
痩せるとこれもなくなってしまうのかと思うと残念なんですが
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/21 22:01:44.57 vI5H3ydQ
>>200
部分痩せは無理
まな板好きな男を探せばいい
どうせ他のスレでも聞くんだろうからもう一度言うぞ？部分痩せは無理、ありえない
やり方を発見できたらノーベルダイエット賞を受賞出来るレベル
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/21 22:19:51.72 LXoIItSt
>>200
大変だな。
ところで>>193についてレスしないの？
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/21 22:36:27.34 EGrM3dNt
>>200 まぁ腹筋運動を一生けん命やって引き締めて、見かけ上細くなるのは？
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/21 22:58:11.29 vixiBBO1
魚の缶詰のカロリー表示が185～350って曖昧すぎw
これって時期とかによる魚の個体差なの？
糖質とタンパク質は～が入ってなくて脂質だけ9～25gってなってるんだよね
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/21 23:26:16.51 VTu1h6g0
>>204
どの缶詰の話ですか？
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/21 23:43:29.48 LbiJHs/f
>>201
でも、胸をきれいに残してウエストが細くなった人とかもいますよね？
部分痩せをしたという感じのことを言ってたと思いますが
加圧ダイエットとかだと可能なんでしょうか？
>>202
ソースはこちらとかです。
URLﾘﾝｸ(magazine.gow.asia)
URLﾘﾝｸ(jbpress.ismedia.jp)
>>203
腹筋やればウエストサイズは細くなるんでしょうか？
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 00:00:28.24 5A2EFNAa
>>204
旬の脂がのった魚と
脂がのっていない時期の魚で
缶詰のカロリー差があるんじゃないかい。
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 00:01:16.17 YBg3fRKE
>>206
部分痩せが可能という事を実証した研究はないと思う。
ただ研究者の中にも、「良く動かす部分は脂肪が減りやすい傾向があるようなので、部分痩せが不可能ではないかもしれない」といってる人もいる。
でも割合が変わってくるだけで、胸を全く減らさず腹だけを減らすのは無理。
ウエストの部分痩せをしたと言ってる人達は大体、「ひねる運動をする」と言ってるので、コアリズムとかためしてみたらどうですか？
いわゆる腹筋運動は筋肉が引き締まって数センチはダウンしますが、皮下脂肪は減りません。
ウエストの加圧ってあるんですかね？
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 00:24:09.68 3j+mcaSt
158の57スタートで、１週間で２キロ痩せたのですが、これって順調ですか？
一日どんなに多くても1500以内(大抵は1000～1200くらい)に抑えて、１時間エクササイズ(モムチャンやカーウﾞィー)やってる割には減りが少ない気がしてがっかりです…
こんなものですか？早く46くらいまで落としたいです(>_<)
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 00:25:52.47 9RwFO8Ma
>>206
この実験のからくりは同じカロリーのヨーグルトを摂取させていることです
>>190
さんが説明してくださってますが、カロリーは
100ｇ辺り5kcal以下なら0と表記しても良いとなっています。
つまり、砂糖入りのヨーグルトと同等のカロリーを
大量のサッカリンやアスパルテームで実験してるわけです。
同じカロリーなら太りやすいとの結果ですが、
ゼロカロリーは少量で甘みを感じることができるので
砂糖と同等のカロリーを人間が一度に摂取することはないです
人口甘味料が人体にどのような影響を起こすかはまだ分かりきってないですが
この実験は非現実的で今のところ気にするレベルではないと思っています
そもそも摂取カロリー＞消費カロリーにすれば太れるわけが無いです
これが覆るのならば、今までの科学は否定されて世紀の大発見となりますね
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 00:26:59.96 tNCculDA
>>206
会員登録しなきゃ読めないようなソース張るな屑
宣伝か？
それぐらいしかソースが無いってことなんだろうね
テキサス大健康科学センターとやらも
酷い実験だな
「犯罪者のほぼ100％がパンを食べる」
レベルだろう
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 00:30:09.32 9RwFO8Ma
>>210
>>そもそも摂取カロリー＞消費カロリーにすれば太れるわけが無いです
消費カロリー＞摂取カロリー の間違いです
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 02:14:06.91 oSdhMSs2
>>208
そうですね
ウエストを中心とした運動をすればいいわけですね。
胸を残してやせた人は、あまり有酸素運動をたくさんやってなかったようです。
実際に胸を残して痩せてる人もいるので、やっぱりなにかしら
部分痩せも可能なんだろうとは思います。
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 02:15:28.69 oSdhMSs2
>>211
宣伝じゃないですよ
実際にそういう研究発表もあるということです。
信じない人はそれでいいでしょうけど、結果として取り返しのつかないことに
なる場合もありますよ
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 02:55:27.59 9RwFO8Ma
>>214
昨日から間違った知識を並べてますが、みんなが納得するような情報をもってきたらどうですか？
>>196
>>210
>>212
のゼロカロリーや糖尿病の書き込みのレスへの反論をぜひお願いします
部分痩せについてもできないというのが一般的な知識です
TVや雑誌、情報サイトの情報が全て正しいと思ってるんでしょうか？
間違った情報をひけらかさず、正しい知識を身につけダイエットしましょう
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 03:06:34.32 i5vdHFnT
>>206
てかさその見出しを鵜呑みにして他の多くの研究を互いに精査すらしないで一方的に盲信ってどうよ…
合成甘味料系は問題点自体は無くはないがその恩恵は大きい。
まあその問題点も一部の合成物が乳児の特定症例とかち合うと危険とか
大量摂取(1日50gとか)すると健康に支障するかもという危険性とかの話、僅かでも避けたいなら止めないが。
ちなみに、数十倍から数百倍の甘さの甘味量で50gに相当する量となると、飲料ならどの位で
普通の砂糖とかの糖類だとどのくらいのカロリーに相当して肥満やそれに伴うリスクと比較したらどうなると思う？
他には一部の合成甘味料に発癌危険性の議論もある、上と同様のリスク位の話だが。
まあぶっちゃけ1日10リットルとか素晴らしい量を飲まないと煙草の何百分の1のリスク、
肝機能の毒素排出ってなら酒の何十分の1とかなんだけどね。
少量だと尿や汗で排出しちゃうからなんだけどね…
だから問題があるとするならリスクが相乗する酒煙草をがっつりやっている場合になるけど、
その場合は禁合成甘味料の前に禁酒禁煙が先だろって話になるだけだからｗ
無論、無糖のお茶とか水で済むならそれに越したことはないけど一応なｗ
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 03:14:16.54 tNCculDA
>>214
とり返しの付かないことになった事例が出てからまたおいで
多数派が常に正解だとは言わないが
少数派には少数派なりの理由がある
人工物に対する嫌悪感から
自分の考えに沿った研究を探しただけなんでしょ
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 09:02:00.31 ZesSxPgJ
>>208
腹横筋を鍛えて、だらしなく垂れ下がる内臓をおさえれば、ウエストは細く見える。
力いれずに、お腹を凹ませてる状態。
ロシアン・ツイストやれ。
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 11:16:44.13 GK1oNCTY
>>209
１ヶ月に減らしていいのは体重の５％までらしい。
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 12:46:38.68 UaZmWTmt
ダンスダンスレボリューション(ゲーセンにある矢印のヤツ)って痩せますかね？
ちょっとやったら思ったよりしんどくて汗がいっぱい出て、かなり楽しかったんで継続してやれそうなんですが、その場でバタバタしてるだけなんでダイエット効果は薄いでしょうか？
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 13:21:06.97 ZR8sfPzc
>>218
そうですね
見た目がやっぱり大事なので、そちらのほうをやりたいと思います。
せっかくできた胸をペチャパイに戻すのはやっぱり嫌なので
あまり揺らさないように気をつけたいと思います。
有酸素運動も30分くらいに切り上げます。
あまり早く痩せると胸が痩せてしまうようなので
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 13:32:06.83 ZR8sfPzc
>>218
ロシアンツイストというのを見てみましたが、効果がありそうですね
これをやってお腹が引き締まったら体重も減るでしょうか？
それとも有酸素運動もやらないと体重は減らないでしょうか？
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 13:46:59.77 8if35A9/
>>220
DDRの中難度以上は走ってるレベル、高難度だと全力ダッシュで2分の運動量/1曲くらい。
3曲設定なら5回で30分走る位のイメージ(休憩あるけど)、賛否はあるとは思うが本人が
ストレス無く出来るなら選択肢としては十分にアリだと思うよ。
ダンエボ(ダンスする方)もダンスだけに運動量はある、羞恥プレイだけどｗ
ちなみにドラムや太鼓とかも難易度上げると結構な運動量になるよ。
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 14:13:58.64 qvxtfwXq
間違った知識でアドバイスし、都合の悪い反論をされると無視する
自分の考えに沿った解答で自己満足したいだけなんだろうか
アドバイスするだけ無駄なようですね
正しい知識を身につけるのが理想の体型に近づくための近道です
こういう人は恥をかいてるのすら理解してないんだろうなぁ
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 14:24:23.90 2/eEYmvq
自称ダイエット通の女って程度低いくせにプライドだけ高いからな
まともに相手にするだけ無駄だしスルー推奨
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 16:03:15.15 C+bOtDWL
いろんな回答があっていいんじゃないの？
回答に反論するのではなく、よりよいと思う回答を出せばよいのではないかと。
質婚者が取捨すればいい。
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 16:30:56.18 70EIgS0B
>>222
消費カロリー以下のカロリー摂取なら痩せはします。
ただし、脂肪を減らし、筋肉を維持した美しい減量を望むなら、筋トレと有酸素もやった方がいいです。
それと、ロシアン・ツイストだけでなく、クランチ、リバース・クランチ、バイシクル・クランチ、ホバーくらいを1日2,3種目ずつ組み合わせて毎日変化させながら、毎日、あるいは1,2日おきにやりましょう。
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 16:38:35.10 PVXkuHHE
①間食一切なし
②晩ごはんでは炭水化物と脂質を摂らない
③パン、麺類、揚げ物禁止④飲み物は水かお茶かブラックコーヒー
⑤最低でも寝る3時間前は食べない
これだけ守ったら１ヶ月でどのくらい落とせそう？
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 16:50:02.04 C+bOtDWL
>>228
あなたの今の体格と、今までどれくらい食べていたかも無しでは全く計算のしようもないと思う。
1ヶ月が目安なのか期限なのかはわからないけど、まずは１の間食禁止から始めてみては？
取りあえず思いつくことを片っ端からやる
→1ヶ月とかの短期で思ったほどの結果が出ない
→全部やめてしまう
てのが典型的なダイエット失敗パターンその１。
1ヶ月後の結果のためより、あなたが挙げた中で1と４だけでもしっかり自分のものにすることをまず考えた方がいいと思う。
他のはわりとどうでもいいと思う。
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 16:51:09.16 gTq19p5+
>>228
おひるにドカ食いしてたらまったく落ちないんじゃまいか(´・ω・｀)
あなたがもし過体重の中年ならこちらで目標たててみるといいと思う。
体重方程式-体重を減らすと生活習慣病が治る
URLﾘﾝｸ(www.w8eq.com)
お若い方や標準体重の方でしたら、体動かす方向をおすすめしたいなあ。
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 17:04:57.97 PVXkuHHE
154cm44～46kgの20代です
１ヶ月で結果出さなきゃいけないわけじゃなくて、１ヶ月で1kgずつでいいから痩せていけたらなと思っていて…
最終的には41～2kgが目標
間食しないは結構前から守ってるけど（出掛けてお茶したり、職場の休憩時間に皆で食べましょうとかになった時は例外で）、効果がなくて…
だから、確実に守る5つのルールを決ようと思いました
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 17:10:20.41 C+bOtDWL
>>231
女性でしたら、目標を体重以外に置かれた方がいいと思います。
そこから体重を減らすのは「必要なものを削っていく」ということですから。
数値として体重を減らすよりも、ボディメイクへと方針をシフトしたほうがよろしいのではないかと。
それに「確実に守る5つのルール」、ずっと続けていけますか？２とか３とかも。
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 17:20:23.39 qvxtfwXq
>>231
体格からして１日の摂取カロリーを1200キロカロリー以内にし、
毎日30分～１時間程度の運動を行えば1ヵ月で1kg程度はダイエットできると思います
ダイエットの基本はカロリー制限です
消費カロリー＞摂取カロリーなら①～⑤は気にすることはありません
必ず痩せることができます
ただ、現状でも美容体型の基準ですので、減量よりもボディメイクをお勧めします
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 18:21:05.12 MR4XkJeQ
水泳(クロール)と自転車(マウンテンバイク)同じ時間やるんだったらどっちがカロリー消費しますかね？
後停滞期って100kg以上の極度の肥満の人でもくるもんなんですかね？
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 18:25:57.15 q9+l3yJl
食後すぐに縄跳びしても健康的には悪影響無いですか？
毎日のノルマ達成の為に一日に数回に分けて4000ずつ跳んでいますが、食後の時間しか取れない事もあるので心配に成りました
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 18:40:20.95 j19dN4O4
>>234
水泳
>>235
食後1時間ちょっとは空けた方がいいよ
じゃないと胃に負担がかかるし、消化不良をおこす
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 18:45:23.28 C+bOtDWL
>>234
やる時間にもよるんじゃないかな。
バイクは何時間も出来るかもしれないけど、クロールはどうだろう。
短時間なら水泳の方が強度は高いと思うけど。
それと、正味の運動時間が同じとしたら、水泳の方が総拘束時間が長くない？
>>236
少なくとも。直後は避けるべきだと思う。
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 19:32:59.76 MR4XkJeQ
確かに水泳は拘束時間は長いっすね…。
食後すぐ運動するからといって消費カロリーとかは変わらないんですかね？
便乗して質問してすみません(笑)。
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 19:40:17.35 q9+l3yJl
ありがとうございます
お腹を一休みさせてから運動するようにしますね！
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 19:45:17.54 C+bOtDWL
>>238
消化や健康に悪い。
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 21:14:27.03 hx7Y0v/c
>>220
DDRは日本でブームが終わった後アメリカの小学校に設置されて運動不足解消に一役かったんだよ。
で海外でヒットして日本に逆輸入されたのが今のDDRなんだ、一時期はゲーセンから姿が消えたけど戻ってきたんだよ。
というわけでダイエットには効果有り、家事情が許すなら家庭用を買ってみるのもいいかもねかなり感触は違うので別物って感じだけど･･･
筐体かったら100万超えるけど、公式の高級パネルが万単位、ちょっといいマット 数千、自作パネル 100円～10万位とか家庭でも工夫次第では結構遊べます。
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 21:24:47.95 hx7Y0v/c
>>234
水泳の方が時間当りのカロリー消費は多いけど簡単にはその時間を泳げないって欠点がある。
1時間自転車を漕ぐ事はできても1時間泳ぎつづける事はできるかって事ね。
泳ぐのが得意なら1時間泳げるかもしれないが泳ぎが上手くなるとカロリー消費が減ってしまうなんてジレンマも...
まぁ片方ばっかりだと飽きるし両方できる環境にあるなら週１～２を水泳他自転車でいいんじゃないかな？
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 22:24:47.27 n8WM7Ua4
以前は身長170、体重58で何食べても体重殆ど変わらなかったのですが、体型がだるだるでストレッチとウォーキング中心で一年かけて自然に体重55になりました。
最近、食べ過ぎた後(クリスマス、お正月など)お腹を下し、自然に55戻ります。
58Kの時は下す事なく自然に戻っていたので、気になります。
55Kが身についたという事なのでしょうか？
女、おばさんと言われる年です。
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 22:27:01.42 DQ7R8wEa
もう154cmだけで
笑える
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 23:24:09.53 nry3Rely
>>243
下して戻るのは単に水分やら内容物が無くなるからです
55が身に付いたというより、そのままそっくりリバースして帳尻が合ってるだけかと
結局は消費カロリーと摂取カロリーのバランスがどちらかに偏ればいずれは55以下にも55以上にもなるでしょう
食べ過ぎた自覚がある時は他の日を減らすか運動するかが無難です
自分も排泄する度に戻るので、油断してたらある時急に体重が増えた事があります
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 00:45:31.96 VhBdEyJl
>>227
参考になります。
やっぱり見た目がきれいになりたいので、運動のほうもやりたいと思います。
食事も減らしたいと思います。
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 01:57:41.38 VhBdEyJl
ダイエットをするモチベーションで一番続くのはなんでしょうか？
体型を良くし、もてたいというのが一番でしょうか？
若い頃、痩せていたのにまったくもてなかったので、痩せてもてるという
希望が持てません。でも、今は太りすぎているので
だいたいどのあたりまで痩せれば一番もてる体型になるでしょうか？
今は150センチ、64キロです。
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 02:46:05.00 CwtumshQ
>>247
体型なんて常識的な範囲まで行けば後は
顔と性格でないの
デブでももてる奴はもてるし
モチベーションの維持も人によるしなぁ
習慣に出来れば楽だが
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 02:53:43.89 YDTmpjjx
でもまあ同じスペックのデブと普通体型がいたらまず普通体型が好まれるけどね。
現状よりは確実に良くなるとでも思って続けていけばいいんじゃないの。後それ以外にも、
例えば健康面だったり、服のサイズだったり、とにかくメリットは探せば至る所にあるから色々探してみてはどうでしょうか。
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 03:00:32.82 VhBdEyJl
>>248
それじゃ、５０ｋｇくらいまで痩せれば十分でしょうか？
一応標準体重は49キロくらいみたいなんですが
それとも美容体重と言われてる45キロくらいまで落としたほうがいいでしょうか？
性格は確かに痩せてた頃は悪かったです。外見しか興味がなかったので
それじゃ、性格が悪くなるまで痩せなくても50キロくらいの
標準体重くらいでストップさせるんで十分ですかね？
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 03:02:33.04 VhBdEyJl
顔は体に比べるとあまり肉がつかないので、
痩せるとすごい骨っぽくなり、はるかみたいな感じになります。
痩せてた頃はかなり骨だけという感じで、ほとんど肉がない状態でした。
顔はもともとあまり太ってる感じではないです。
ただ、ほおはこけてるんですが、眉間のあたりに肉がつきやすいのか
たるみます。
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 07:20:48.99 VFHsE1XH
>>247
不純な動機か切実な事情。
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 07:35:01.25 R2g6ECyG
>>242
今は1回クロールで90分を週5日ダラダラ(自分の中では一生懸命泳いでるつもりですがw)泳いでるんですが上手くなるとカロリー減るんですね…。
自転車と併用してやって行こうと思います！
皆さんありがとうございました！
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 08:26:19.45 tizvlTUD
>>250
今のままでも十分性格は悪いから、痩せられるまで痩せたらいいよ
自分で周りの反応を見ながら体重落としていきなよ
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 08:32:50.08 XNb0tLE5
>>250
「痩せたら～といういいことがあるに違いない」、「痩せないと～という大変な事態になる」っていう強い思い込みや強迫観念がなければ、どうせ続かないんだから止めれば？
自分の目標を他人に聞かないといけないくらいだから、特に切実でもないんでしょ？
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 10:57:32.38 PsVICjTc
>>245
年も年なので、食べ過ぎた時、身体が吸収できなくなって下ってしまうのかも知れませんね。
当たり前の事ですが気をつけて食べるようにします。
ありがとうございました。
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 11:14:35.09 qJhMjYAU
>>231だけだと意味わからないが>>228とセットなのか。
運動量次第じゃね？
食生活どうこうじゃもう限界だろそれ。
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 11:21:38.46 fRXfmBO3
有酸素運動の後、まだ燃焼は続くからすぐお風呂に入るのはもったいないといいますが
マッサージはどうでしょうか？
ジムでシャワーに行く前にマッサージチェアでマッサージしながら時間を稼いだのですがもしかして暖めるから良くないのかと気になりまして……
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 11:22:11.30 qJhMjYAU
>>235
健康面だけで言うなら縄跳びくらいなら気にしなくてもいい。
ダブルダッチみたうなハードな縄跳びなら多少時間空けた方が良いとは思う、消化不良的に。
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 11:26:34.74 eNV6eVFG
>>258
どっちも気にしなくてもいい話。
好きにしたらいい。
僅かな差が付く可能性が気になるなら10分ばっかり余計に運動したら？
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 11:35:20.91 twRyxbQ5
>>258
> 有酸素運動の後、まだ燃焼は続くからすぐお風呂に入るのはもったいないといいますが
全然そんなことはないと思います。
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 13:08:10.34 tJt/lssN
>>258
ぬるいシャワーにすればいい。
熱いシャワーや、湯船に浸かるのはやめなされ。
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 13:19:58.12 RCu6aCHv
風呂やサウナが影響するのは筋トレなどの高強度運動だから、有酸素なら気にする必要はないね
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 13:44:51.50 oFyWOfO7
>>234
>水泳(クロール)と自転車(マウンテンバイク)同じ時間やるんだったらどっちがカロリー消費しますかね？
そりゃ運動強度次第ですよ。
それ以外の回答はあり得ない。
まあどちらもやれる環境にいるのなら適宜使い分ければいいと思うよ。
強いて言えば水泳は上半身を使うので痩せた後の見栄えが良くなるから水泳重視でいいんじゃないでしょうか。
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 14:44:22.16 zpMLk1Ct
>>258
お風呂云々の発祥はあるある大事典のこじつけだし
42度のお風呂に入っても体温が42度にはならないのでリパーゼどうこうの心配はありません
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 16:23:06.44 fRXfmBO3
>>258だけどみなさんありがとう
気にしないようにします！
まとめてのお礼ですんまそん
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 16:37:41.53 twRyxbQ5
>>266
根拠も出所もハッキリしない情報に惑わされず、
寒い季節には運動後にはとっとと汗を流すべきだと思います。
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 17:03:29.65 AaQWVOT+
陸上部だった人から、陸上の有酸素運動は、終了しても体の中で持続して燃えてる。
水泳はカロリーを消費するけど体を冷やし、脂肪燃焼が持続しないから、陸上の運動がいいよって言われました。
あまり運動後の脂肪燃焼の持続のレスって読んだ事がないのですが、そうなのでしょうか？
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 17:09:13.51 k8XY0dXC
BMI16～17になるにはどうしたらいい!?
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 17:12:12.96 VhBdEyJl
>>252
年齢的にも成人病がまったなしの状態です。
なので、肥満が解消できればいいという感じなのですが
正直、服が自由に選びたいというのもあります。
サイズが大きいのでかわいいのを見つけても着れないというのもあるので。
>>254>>255
切実は切実です。
肥満で成人病の疑いがありと言われているので。
歯周病も肥満が原因だといわれました。
太っていて性格が悪いよりも普通体型で性格が悪いほうがましですね。
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 17:15:06.77 RCu6aCHv
>>268
それは心拍数の影響もあったりしてややこしい話だけど、要は、運動後にも
数時間に渡って脂肪の酸化が行われるような運動が減量効果が高いわけ。
で、それはやはり高強度の運動、一番はHIITが良いと言われてる。
だから、単なる有酸素より、無酸素を取り入れた高強度インターバルトレーニングが良い。
陸上の方が安全に心拍数を上げやすいから、確かに陸上の運動の方が減量はやりやすい。
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 17:17:30.81 RCu6aCHv
>>269
現在のBMIと筋肉量と体脂肪率による
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 18:20:37.50 tsLlKrYe
脚が一番筋肉量が多いと聞いたんですが
どういう運動をしたら
筋肉がつくでしょうか？
また、筋肉がつくと
脂肪燃焼が上がるのでしょうか？
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 18:28:07.22 qgP1g5K7
質問です
URLﾘﾝｸ(www.eiyoukeisan.com)
↑皮付きのカロリーなんでしょうか？
また、皮を剥いだ場合、どれくらいマイナスにすればいいんですか？
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 18:42:10.59 twRyxbQ5
>>268
有酸素運動など強度の低い運動では、「運動後の脂肪燃焼の持続」なんてことはダイエット的には無視していいと思います。
強度の高い運動は、確かに単位時間当たりのカロリー消費も多いし、EPOCによる「お釣り」もあるでしょうけど
実際問題しんどいですし、身体に負担はかかりますし、日々行い続けられるかは人によると思います。
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 18:44:13.33 twRyxbQ5
>>274
食品成分データベース
URLﾘﾝｸ(fooddb.jp)
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 18:54:54.57 oFyWOfO7
>>273
筋量が多い方が減量には有利だけど、そのために筋量を増やそうというのはダイエットと方向性がやや違うのであまり考えない方がいいよ。
>どういう運動をしたら筋肉がつくでしょうか？
最も効果的なのは肥大を目的としたウエイトトレですね。
それをオーバーカロリーの状態で続ける事。
ただそれは結果として脂肪と体重の増加を伴うし、体重を落とす事に比べて時間と労力が掛かりすぎるのでダイエットが目的ならあまり意味無いと思う。
目標にすべきはなるべく筋量を維持しつつのダイエットがいいんじゃないですか？
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 20:25:00.82 qLYmPZ0+
摂取カロリー＜消費カロリーで痩せるなら、一時的にハードな食事制限で体重を落として、そこから運動をすればリバウンドはせずに痩せられますか？
食事制限で痩せるのは筋肉と水分だからリバウンドするといわれますが、食あたりで痩せた知人はそのままキープしてますし…
情報が多すぎて混乱してしまってますwどなたかその方法で痩せたままキープしている方いますか？
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 20:29:29.17 twRyxbQ5
>>278
> 摂取カロリー＜消費カロリーで痩せるなら、一時的にハードな食事制限で体重を落として、そこから運動をすればリバウンドはせずに痩せられますか？
なぜそれで「リバウンドはせずに」になるのかが不明。
> 食事制限で痩せるのは筋肉と水分だからリバウンドするといわれますが、
別にそんなこと言われてない。
>食あたりで痩せた知人はそのままキープしてますし…
たまたま。
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 20:42:46.15 qLYmPZ0+
>>279 解答ありがとうございます。
リバウンドせずにと思ったのは、食事だけで落とすと筋肉も落ちている分、普通の食事に戻した時に代謝が落ちた分脂肪として蓄えられてしまう。
なので食事制限で限界まで落としても運動をして筋肉をつければ通常食に戻したときにリバウンドしないでキープできるのかなぁ…と思ったので聞いてみました。
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 21:35:36.14 X2JrLz8s
>>280
なんか勘違いしてそう、食事制限で体重落とすと脂肪と筋肉落ちます。
筋肉をつける場合カロリーオーバで運動する事によって脂肪と筋肉が付きます。
筋肉を落とすには1ヶ月寝たきりになればガリガリになれますが、1ヶ月では元の筋肉には戻らないでしょう。
よく言われる食事制限と有酸素運動両方やれっていうのは筋肉をなるべく落とさず脂肪を減らすため。
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 21:58:23.83 tJt/lssN
>>274
グリコのページ見な。
あるよ、皮なしのカロリー。
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 22:00:44.94 twRyxbQ5
>>280
ダイエットには2つの要因があります。
ひとつめは、多すぎる体重を減らすこと。
ふたつめは、太った原因を取り除くこと。
ふたつめをないがしろにするからリバウンドするんですよ。
あなたの話しには、ひとつめしか出てきていないような。
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 22:04:28.04 tJt/lssN
>>281
筋肉を落とさず、なら、食事制限と筋トレだろwwwwww
偉そうに嘘教えんなwwwwww
有酸素は筋肉を落とすってんで、ビルダーとか怖がってるぞwwww
さて、こんなページ見つけたんだが、この研究以降の研究発表で、これを否定するのはある？
これだと部分痩せは可能かもしれませんって結果なんだが…
URLﾘﾝｸ(www.xfit.jp)
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 22:35:41.05 VhBdEyJl
>>277
筋肉量が多いほうが基礎代謝が上がって
痩せやすくなると聞いたのですが、自分でいろいろと脚の筋肉を増やす運動を調べてみます。
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 22:38:11.06 qLYmPZ0+
>>281 >>283 >>284
みなさんありがとうございます。
やっぱりダイエットは王道で食事制限＋有酸素運動＋筋トレが必要なんですね…
手っ取り早く痩せられる方法があればなぁと思っていた甘ったれでしたw
地道に頑張ろうと思います…。
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 22:49:29.22 oFyWOfO7
>>285
足と言うか下半身の筋量を増やしたいのならスクワットがベストエクササイズだよ。
ただそれをやる意味と言うかメリットは無いんじゃないかなあ。
痩せたいんでしょ？
だったら一度太る意味は無いどころかむしろマイナスだと思いますが。
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 22:52:01.07 twRyxbQ5
>>286
あなたの身体は、これまでの生活の反映です。
生活を一時的に変えれば、身体も一時的に変わるでしょう。
ずっと変えておきたいのであれば、生活を変えるしかありません。
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 22:54:08.76 twRyxbQ5
>>285
> 筋肉量が多いほうが基礎代謝が上がって痩せやすくなると聞いたのですが
これは有酸素以外の運動を勧める方便みたいなものだと思った方がいい。
理屈のうえでは上がるだろうけど、痩せやすくなるほどの効果があるわけじゃない。
しかし、動きやすい身体を作ることは、いろんな意味でダイエット的なメリットはある。
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 23:01:29.07 VhBdEyJl
>>287
筋肉量が上がると体重が増えるのでしょうか？
引き締めてかっこよくなりたいというのもあり、
太ももを引き締める運動もやりたいのですが、
筋肉がつくとかえって太くなるのでしょうか？
見た目が細くなりたいというのがあるのですが
痩せたいですが、リバウンドをしにくい体になりたいというのと、
見た目が引き締まった感じになりたいというのもあるので、
太ももの運動もやろうかとは思ってるんですが。
>>289
見た目を重視したいというのと、
筋肉量が上がれば基礎代謝が上がって痩せやすくなるというのもあって
多少やろうかなとは思ってるんですが
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 23:08:39.95 oFyWOfO7
>>290
すでに>177で書いたんだけどダイエットと筋量アップは基本的に方向性がかなり違う。
あなたの場合は細くなりたいわけだから「なるべく筋量を維持しつつ減量」を目標にするといいよ。
その場合でもやるべき事はそんなに変わらない。
と言うか筋肉増やすくらいの気持ちでウエイトトレをするだけ。
結果として維持できればラッキー、多少でも増えれば最高って話です。
と言うかウエイトトレできる環境作れるんですよね？
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 23:10:41.22 oNWwzLOM
>>286
ハードな食事制限で痩せてもきちんとカロリ－制限できればリバウンドはしません
リバウンドする人は、我慢して食事制限等でダイエットしその後元の食事に戻ったり
反動で食べ過ぎるからです
つまり、痩せた体型で消費カロリー＞摂取カロリーを守ればリバウンドしないということです
ただし、ハードな食事制限では筋肉が減り代謝が下がったり、健康状態に影響が出たり
髪がぼざぼざになり肌がカサカサ等デメリットが多くありお勧めできません
筋肉量を増やしながらダイエットはできません
カロリー制限し、筋トレで筋肉の減少を抑えながら有酸素で脂肪を効率よく燃やす王道が
きれいに痩せ、食生活も改善できるので勧められる理由ですね
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 00:51:16.57 1fNZ7ULJ
>>288
確かに…。その言葉、胸に突き刺さりますw
今年は４５kgになる～と言っておきながら３年くらい４８kgのままなので
長年甘やかした分取り戻します！！
>>292
とてもわかりやすい説明ありがとうございます。痩せても肌や髪が汚いと意味ないですよね。
王道が一番ですね。アドバイスありがとうございます。
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 01:55:29.75 sChcbzEG
>>285
えーと…
いや、いいや。
≫289がバカなのはよくわかるwwwwww
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 03:39:16.10 v72NZLEA
>>291
それほどのたいした筋トレではなく
軽くやるくらいです。バーベルとかまでもってまではやるつもりはないです。
多少引き締めたいというのもあるので、軽い回数はやろうかなとは思ってます。
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 08:50:37.65 sChcbzEG
>>295
多少引き締めたいなら、重りはいらないから、ゆっくり、高回数で。
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 13:29:32.30 yUiV9A5G
スクワットを、ゆっくり体重をかけながらやる方法と、早く回数をこなす方法の効果の違いは何でしょうか？
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 13:46:54.79 rH7/+Br7
>>297
同じ回数をこなす前提なら
結果的に負荷をかける時間が増えて
消費カロリーは増えるかもしれない
速筋と遅筋がって話しもあるけど
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 14:22:07.34 gFMc8jNs
>>297
ゆっくりときちんとしたフォームなら、筋肉にかかる負荷が抜けないから効かせやすく
締まった体にしやすい。だけど、かなりしんどい。
男性なら筋肥大、女性なら締めるための運動という感じ。
速くやると瞬間的な負荷が上がるが、負荷が抜けるタイミングも発生するし一回に
かかる時間も短いので、回数は必然的に増えてくる。
ただ、筋持久力はつくタイプの運動だし、脂肪燃焼効果は非常に高く、減量向き。
マイナス点は、慣れてからやりすぎると筋肉が落ちやすいこと。
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 14:29:43.85 gFMc8jNs
どちらにしても、立ち上がった時に膝は伸ばし切らないことが大事。傷めるし負荷が完全に抜けるから。
で、一番減量効果が得やすいのは色々組み合わせたサーキットタイプの運動。
スクワットを１分間やったら30秒程度休んでランジジャンプを１分間、そして休んで
腹筋（肩甲骨を床から離すだけで構わない）を回数問わず１分間。
そして、ここで２分とか休んで、更に同じ組み合わせを繰り返す。
これを５セット程度やるのが理想だけど、まずは２セットくらいから。
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 14:45:28.21 sChcbzEG
そこまで行ったらHIITまでご紹介をw
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 14:53:44.22 gFMc8jNs
軽い運動希望みたいだから
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 15:30:41.28 v72NZLEA
>>296
そうですね、ダンベルとか持ってまでストイックにやるつもりはないです。
あくまでも多少引き締めて、成長ホルモンを多少出せればいいという感じです。
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 15:58:22.07 DB7C9+Ny
お腹は脂肪を減らしたいんですが、腕は筋肉をつけたいのですが
この場合食事はどうすればいいでしょうか？
食べないと腕に筋肉つかないけど食べ過ぎるとお腹がへっこまないと思うのですが
ダイエットと筋トレを同時にするのはやめたほうがいいんでしょうか？
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 16:17:06.60 JS5D3T6U
停滞期にはビタミン、ミネラル摂ったら早く停滞期抜けるって聞いたんですけど本当ですかね？
またネイチャーメイド マルチビタミン＆ミネラルみたいなのでも効果ありますかね？
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 16:22:41.01 UNIpdKTJ
>>304
お腹凹ますほうが大変なので、今の食事を減らす方向で
見直しでしょうね。
腕は、ぜんぜん運動していなければ、すこしづつ筋トレなり
すれば引き締まってみえるかも。
ムキムキにしたいならきっちり食べてガッツリ運動するのが先ですね。
両方同時ってアクセルとブレーキ両方踏んでるようなもんです。
>>305
個人的には眉唾だが、そういう人もいるかも。
食べて毒にはならんだろうから金があればやってみたら？
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 17:07:15.50 DB7C9+Ny
>>306
レスありがとうございます
やはり両方同時は無理があるんですかね
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 17:09:26.04 UNIpdKTJ
>>307
食事制限と筋トレ両方やるのは悪くないですよ。
狙ってできるかどうかは別として。
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 17:11:27.30 Q8/It4ew
>>304
>お腹は脂肪を減らしたいんですが、腕は筋肉をつけたいのですが
>この場合食事はどうすればいいでしょうか？
どちらを優先するかですね。
後者を重視するなら体重が増える程度の食事量を確保すべき。
でも多分前者優先ですよね？
その場合は普通に減量すればいいです。
その間できる限り高強度で筋トレしてればいい。
ウエイト板の人ならいざ知らず、世間一般の評価で言うと、腕って絶対的な太さよりカットが出ている方がウケがいいよ。
その程度なら減量中の筋トレでも充分いけると思うよ。
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 17:15:00.51 Q8/It4ew
>>297
刺激が少し違う。
一般論で言えば適正な負荷をかけた状態でしゃがむ時は丁寧に、立ち上がる時は出来るだけ素早く一気に、が原則です。
ただこの板だと加重スクワットやる人は少ないと思う。つまり殆どの人は自重だよね。
だとすると負荷が弱すぎるので、それを補う工夫が必要。
その一つの方法が動作をスローにしたり、>>300さんが言うようなノンロックっていう事です。
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 17:17:54.25 Q8/It4ew
>>303
ウエイト使えないとなると残念ながら効果は極めて限定的なものにならざるを得ないですね。
だとすれば最初に言ったように「筋肉を増やして痩せやすい体、リバウンドしにくい体」とかはあまり考えない方がいいよ。
しっかり有酸素と食事の管理をしていれば結果は出るし、リバウンドもしないしね。
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 18:34:25.25 sChcbzEG
>>309
カット出てても、あまりに細いと。
ただ、減量中も筋トレやって、維持しつつ、神経系を鍛えておくべき。
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 18:49:06.27 us/ls6AA
>>305
そういうこともあるかもしれないが
全ての停滞について、そういうわけではないと思う。
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 18:59:56.86 +w36n8e/
食欲をどうしても抑えれません。
お腹減っているわけではないのですが、
食べていないと落ち着かないんです。
学校では全然大丈夫なんですが、
家では食べていないとどうしても落ち着かないんです。
解決法とかありますでしょうか？
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 19:16:11.34 us/ls6AA
>>314
まずは、食生活全般に問題点が無いか見直し。
問題は特になく、それでも落ち着かないとかなら、それは単なる習慣。
「単なる気のせいだから、食べなくても何の問題もない」ことを自分自身に再教育するしかないですね。
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 19:24:45.49 +w36n8e/
>>315
レスありがとうございます。
食生活は朝は食べないことが多く、
夜などはちょっと野菜が少なめな感じです。
再教育、なるほど、
そうやって思い込んで頑張ってみようと思います。
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 19:53:57.03 +w36n8e/
314ですが、他にもご意見ありましたらよろしくお願いします。
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 20:00:14.02 5D1A6N2F
身長180体重65
パチンコ屋のホールで働いてます(動きっぱなし)
あと3ｷﾛ減らしたいです
運動も食べるのも大好きです
何かオススメの減量方(1日のカロリー制限など)があれば教えてください
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 21:00:40.95 yUiV9A5G
スクワットの質問をしたものです。
丁寧なレスありがとうございました。
とても勉強になりました。
家で出来る筋トレで、スクワットとデッドリフト、バックランジをやってますが、だいたい各20回を2セットのペースでやっていましたが、>>300さんのおっしゃるサーキットもやってみたいと思いました。
女性なので、引き締めを目的としてやっています。
膝にも注意しますね。
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 21:50:48.46 GE4U2u8/
ウォーキングを始めようかと思っています。
活動量計か万歩計でお勧めの商品ありますか？
すいませんがよろしくお願いします。
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 22:48:22.87 sChcbzEG
>>319
ダンベル？
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 22:52:35.80 sChcbzEG
>>318
えっと。
クソガリになってなにしたいの？
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 22:58:16.14 Wo3ap81C
>>320
TW700：デジタル活動量計/歩数計：健康機器：シチズン・システムズ株式会社
URLﾘﾝｸ(www.citizen-systems.co.jp)
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 23:05:59.22 ORC8xonQ
さっきトイレに行って●をしたら急に激しい動悸がして倒れそうになり
慌ててバナナと牛乳を飲んだら落ち着きました
低血糖の症状だと思うんですが●すると血糖下がるんですか？
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 23:12:40.06 gFMc8jNs
>>324
低血糖じゃなくて、不整脈か自律神経失調症では？あるいは虚血性心疾患とか
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 23:22:57.78 gsQfg+cH
>>324
血圧が下がってませんか？
排泄すると、若干下がりますよ。
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 23:25:50.30 8yb9bC1P
>>316
朝食べるようにして、夜にも野菜を多くしたらいいんじゃない？
3食食べるのは血糖値を平均にするのに役立つからちゃんと食べた方がええよ
お腹すいたら我慢が一番だけど水飲んだりガム噛んだりすればいいと思う。
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 23:47:37.33 ORC8xonQ
>>325 >>326
ありがとうございます
不整脈とか考えたことも無かった…そういやコーヒー飲んでも動悸するんですよね、加糖無糖関わらず
外出時に起きたら怖いなあ
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 23:49:20.16 gFMc8jNs
一度循環器科で心電図を
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 00:50:24.26 62MgUacJ
体型維持で減量は望んでいません。
運動は毎日一万歩以上歩く、付けられる時はアンクルウエイト（500g）、
腹筋ローラー10回を5セット、レッグマジック擬きを1分を3セット、
ラジオ体操第一第二を最低一回しております。
何かプラスした方が良い運動があったら教えていただきたいと
思っております。よろしくお願いいたします。
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 01:09:49.58 tRv6arvJ
スレ違いだろ明らかに
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 01:48:44.29 mteoItN4
身長169cm、体重60kg、20歳、BMIは21の男です。
この身長での標準体重は62kgで、標準体重より下なのにどうもここ数年お腹が
ぽっこりして脂肪があります。
最近はジョグ1時間に一日1300カロリーの食事制限をしてるのですが、
このままダイエット続けても大丈夫でしょうか？
また、標準体重マイナスどのくらいまでがダイエットとしての目安ですか？
目標はお腹の脂肪をなくして締まった体、腹筋を見せれるレベルにしたいです
それとも、この体重のままウエイトトレーニングで筋肉を増やす方が効果的でしょうか？
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 03:13:30.45 DFMdSmPL
筋肉をつけるような運動の方が効果的だね。
ジョグ１時間で摂取1300kcalなら栄養不足（カタボリック）で体は飢餓を覚える。
そうすると、体は脂肪を蓄えようとするから、少ない摂取カロリーでも痩せにくくなる。
その体重でお腹ぽっこりは明らかに内臓脂肪だから、その燃焼には、筋トレなどの高強度運動が良い。
栄養不足でジョグでは筋肉ばかりが燃焼して脂肪が燃焼されにくい。
栄養は通常の摂取量にして筋トレをやり、余裕があればジョグって感じでやるといい。
最初はしばらく脂肪は減らないだろうけど、ある時点から面白いように落ちる。
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 03:32:09.10 j4perh/+
>>311
ウエイトってそんなに重要ですかね？
なくてもかまわないと思いますが
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 03:34:22.61 DFMdSmPL
そうだね。ウェイト無しの自重トレでもかなりの効果は見込める。
もちろん負荷を加える方が効果は高いけど、まずは自重できちんと
効かせられるようになってから考えればいいと思うよ。
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 03:35:50.16 j4perh/+
>>311
女なんでモリモリした筋肉をつけたいわけじゃないんですよ
引き締めてきれいにしたい
見た目重視です。ただやせればいいっていうわけではありません。
胸を残してウエストをしぼって、ヒップを上げてという感じです。
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 04:16:51.65 KJ5x1F9b
>>336
>>299>>300あたりを参考に
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 05:54:16.72 j4perh/+
>>337
いいですね
参考にやってみます。
さきほど、前のほうで教えてもらった腹筋などをやってみましたが
かなり効きそうです
特にうつぶせでやるやつはかなりきました。
有酸素運動はやらずに、こういう軽めの筋トレだけでも体重は減るでしょうか？
それとも有酸素運動はやらないとだめでしょうか？
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 06:16:46.11 mteoItN4
>>>333
レスありがとうございます!
高強度運動ってのは普通にウエイトトレとかのことですよね？
痩せにくくなるのは知りませんでした・・・
それは嫌なので、これからは一日1500カロリー、ジョグ30分、ウエイトトレ30分
をとりあえずの目標にしていこうと思います。
早く腹筋マッチョになりたい～！
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 06:41:11.75 dGS+ZJ6Z
逆ダイエットなのですが質問です。
週に1日だけ
以下の内容で食べている人です。
普段の食事内容ものせていますがこれを
見て体重が増えると思いますか？
現状維持だと思いませんか？
URLﾘﾝｸ(s.ameblo.jp)
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 08:13:10.51 xyJsylT/
三日間で少しでも痩せたいというか、むくみを無くしたいのですが
どんなことをしたらいいですか。
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 08:39:30.98 rN4wtN53
運動なのですが肉割れが出ない程度に運動したいのですが
どうしたらいいんですか？
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 08:45:24.33 gG9Q/LUF
>>341
水切りじゃないですかね。飲まない、食わない。
出来ればの話で出来た所で見た目はボロボロでしょうが。
間違いなく体重はヘリます。
>>342
肉割れの原因は急速な肥満で、運動はあまり関係ないと思います。
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 08:49:57.22 vE+rlHYC
>>330
アンクルウエイトは要らないと思う。
きちんと狙いを絞った筋トレをやったほうがよいのでは？
そこから先はトレ系の所の領域の話題。
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 08:52:49.49 vE+rlHYC
>>340
内容以前の問題だと思う。
>>341
カリウムを多く含むものを食べる。
>>342
運動の内容と肉割れとに直接の相関は薄いのでは？
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 09:00:24.01 uM/l5LlJ
運動を何週間も続けていくと、同じ負荷・時間でも
息が上がらなくなったり、汗が出なくなったり、そう疲れを感じなくなってきますが
（無意識に以前より効率的な動きになっていて、同じ運動をしているつもりでも実は負荷が減っていた という場合は除外して）
この「慣れ」によって、カロリー消費や脂肪の燃焼も抑えられてしまうことはありますか？
それともそんなことはないのでしょうか？
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 09:35:46.28 FLCHw2Yz
>>336
どんなにお前が頑張って重いのでやっても、まずモリモリなんか筋肉つかないから、どんどん筋トレしろ。
お前がモリモリつかなら、俺なんかとっくにシュワルツェネッガーになってる。