13/01/31 16:08:20.08 TxhZYlUq
>>654
水中ウォーキングとか
エアロバイクとか
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 16:36:36.43 2B2FSLK9
>>652
するね。今は内臓脂肪が落ちた段階。
食事制限と運動を始めると最初に内臓脂肪が落ちる。しかも早く。
だけど皮下脂肪は落ちにくいからペースダウンする。
ただ、1300kcalって基礎代謝より少ないレベルだから、体は確実に飢餓状態で
筋肉減少が進んでる状態。
そこへ食事のカロリーを上げると、飢餓状態の体が一気にここぞとばかりに
エネルギーを貯め込もうとして脂肪にする。
今は運動しても筋肉を燃焼させて減らす状態になってるから、基礎代謝も
かなり落ちてると思われる。
基礎代謝を落とさないように今すぐにでも1600kcal以上に増やすべき。
ある程度の栄養を確保した上で運動しないと基礎代謝が落ちるばかりで
本来の減量効果が得られない。
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 16:36:38.69 zAYILVke
自分、背的に80kg位がベストと言われたので1800kcal余裕で食べれますね(笑)。
後2ヶ月体重痩せなくてもこのまま続けて、終わったら運動はそのままで1800kcalにしてそこからはゆる～く痩せておこうと思います！
何から何までありがとうございます！
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 16:43:57.29 2B2FSLK9
後２ヶ月もリバウンドしやすい体作りに励むのは何のため？
すぐに摂取カロリーを増やすべき。
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 16:49:18.36 iqvxdCm0
ホントリバ確乙なんだが
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 16:54:58.23 50H/iwb0
リバウンドまっしぐらだよ、マジで。
1300Calはさすがにヤバい。いくらなんでも無茶。
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 17:11:01.83 TxhZYlUq
>>657
>>653 で「自分の目標体重と身体活動レベルでの推定エネルギー量」を計算してみた？
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 17:39:16.61 /n1f4j9W
>>657
>>656見てないだろ…
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 18:47:53.24 PrXvsHPy
遅くなりましたが635です
>>640
回答ありがとうございます
ブラ選びも重要なんですね
ブラの試着とかしたことなかったけど、次買うときは自分にあったものを選んでみます
あと縄跳びはやらないようにします
食事は早めに夕食をとったり、乳製品や大豆製品を多めにとり、果物を食べることを心がけています
バランス面でいえば良いのか悪いのかよく分かりませんが
とりあえずアンダー減ってカップが上がることを信じてダイエットします
>>641
回答ありがとうございます
アンダーは75ですね
背中にも結構肉がついてるので、これが胸にくればいいのですが…
体型的には腹、肩、背中が脂肪の層に覆われてる感じです
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 18:54:23.13 YKKpzBDo
＞ブラの試着とかしたことなかったけど、次買うときは自分にあったものを選んでみます
店員のお姉さんにお願いして服の上から計ってもらうといいよ
きっとAじゃなくCかD、ひょっとしたらそれ以上あるかも
洗濯板状態の自分でさえAじゃなくCでした
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 19:01:42.32 zAYILVke
すみません、携帯からなので見逃してました。
一応医者と管理栄養士のかたと相談して1300kcalにしたのですがヤバそうですね…。
この生活終えた途端運動はそのままでも食事を1800kcalにしたら太るんですね…。
もう一度医者と管理栄養士のかたと相談してみようと思います！
本当何から何までありがとうございます！
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 19:10:21.09 TxhZYlUq
>>665
情報の後出しが酷過ぎる。
> もう一度医者と管理栄養士のかたと相談してみようと思います！
是非そうしてください。
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 19:28:23.81 zAYILVke
すみません、649にサラッと医者の事を書いただけで詳しく書かずすみませんでした。
1300kcal今は良くても終わった途端1800kcal等にしたら太るようなので明後日にも病院行こうと思います！
本当情報をちゃんと伝えず申し訳ございませんでした。
また色々なアドバイス本当にありがとうございます！
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 19:31:25.46 TxhZYlUq
>>667
医者はともかく管理栄養士のようなプロに助言貰っている人が
こんなところで、誰だかもわからない人のアドバイスを聞こうってのがちょっと理解に苦しむ。
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 20:02:20.91 zAYILVke
最初停滞期の事聞いたにも関わらず、どんどんズレた質問してしまってすみませんでした。
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 20:11:53.86 yDKArhhQ
専門家に相談してもう答え知ってるくせに２ｃｈで偉そうに講釈たれてる素人見て楽しんでただけだろ？
お前ら全員踊らされてたんだよ
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 20:15:56.26 S5x3uwVU
ここ定期的にキチガイが沸くな
それも結構な頻度で
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 21:52:33.86 /n1f4j9W
>>671
ダイエットして、頭に栄養まわってないんだよwwwwww
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 22:06:12.94 Zw4CI2sz
これ飴豚だろ
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 22:23:02.70 2B2FSLK9
医者とか管理栄養士って減量のことについてあまり詳しくないような印象。
バランスよくとにかくカロリー制限しろとしか言わないような感じ。
運動を絡めるなら健康栄養指導士に聞いた方が間違いない気がする。
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 22:31:46.63 TxhZYlUq
>>674
ここの回答者の方がまだ詳しい、と？
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/01 00:03:30.28 bvCO16s1
それもありえるね。
医者は基本的に病気という観点から見るし、糖尿病患者にも厳しいカロリー制限は強いるけど、
それより有効度が高いという実験結果も出たりしてる筋トレを強いたりはしない。
厳しいカロリー制限は、そりゃあ実行すれば痩せるし病気にも効果はあるだろうけど、
筋肉も落としてしまうから、結果的には代謝が落ち、恒常的な食事制限を要求されるようになる。
だから医者は恒常的なカロリー制限を強いるようになる。
だけど、筋トレはインスリン受容性を上げてくれるし、代謝も上がる。
結果的に糖尿病自体にも有効だし、痩せやすい体質にもなる。
医者が勧める方法は誰もが実行しやすく簡単に管理できる方法。
だから、その人にとって最善の方法とは限らない。
そして、病気という観点が主で、トレーニングにまつわる知識は乏しいわけだから、
トレーニングを併用しようとする人にとっては医者のやり方だけではもったいない場合もある。
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/01 02:16:56.89 fmsy6s+w
腹筋を割ろうと思ったら毎日30 4セットでは駄目でしょうか？
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/01 02:20:35.32 JvufYGf4
>>677
脂を減らせば割れてるのが見えるよ
だが…
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/01 02:39:32.75 KEY0tRdP
早く減量したくて食事制限は今のままで運動を２倍か３倍に増やして
はやめに痩せられたとしたら、その後リバウンドしやすいですか？
食事制限も運動も今のままでゆっくり痩せた方がリバウンドも
しにくいですか？
運動をたくさん増やして早くやせた時のデメリットがあれば
教えてください。
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/01 04:25:10.04 faya0ua1
運動を増やしても早く痩せられるかは不確定だが、その強度によって影響は変わる。
適度な範囲の強度増なら、代謝も上がるし筋量が増え、痩せやすくなるしリバウンドも起こりにくい。
適度な範囲を超えた強度増だと、疲労蓄積によって代謝が落ち、栄養不足による筋量減も起こりえる。
そうなるとリバウンドしやすくなる。
要は過度にやらないってこと。一か月に3kg程度の減少に抑えておく方がいい。
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/01 08:40:49.22 aVpLGxHq
>>679
どれくらい運動しているか不明なので、運動を２倍か３倍に増やして云々はなんとも言いようがないです。
ダイエットを「期間限定の減量イベント」としか考えられていないのなら
どんなやり方でやってもやめればリバウンドすると思います。
身体は、あなたの今までの生活の反映です。
一時的に生活を変えれば、一時的に身体も変わるかもしれません。
ずっと変えていたいなら、生活を変えるしかありません。
痩せてから後も体重を計り続けてチェックし
増加傾向が出てきたらまたダイエットを再開する。
「リバウンド」と考えずに、それも「維持」のやり方と考えてみては？
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/01 08:42:30.41 aVpLGxHq
>>679
ちなみに、「運動をたくさん増やすこと」自体のデメリットは明確で
続けていくことが難しくなるかもしれない、ということです。
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/01 12:29:50.43 dC+AhoTf
>>680
食いすぎたら元に戻るのは
早くやろうが
ゆっくりやろうが一緒
短期で頑張りすぎると
続きにくいってだけ
維持できそうならそれでいいかと
元の体重次第だけど
さっさと痩せること自体は別に
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/01 13:15:53.58 JXOL++aV
女だけど、太ったら座ったとき尻太ももの肉にアソコが締め付けられて痛い
締め付けだけじゃなくて腰回りの重みで圧迫されてるのもあるんだろうけど
なんせ長時間座るのは辛い
3kg太っただけなのに
これは直ちに痩せるべきサインだよね…？
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/01 14:19:06.34 QzORJQKt
基礎代謝ってどれくらいまで下がるとヤバいですか？
1000ｷﾛｶﾛﾘｰ前後摂取の生活してるんですが、基礎代謝1550前後を保っています
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/01 14:34:25.09 PLbxZ3p0
↑ビチク52歳爺は800
それでもビチクは毎日必死の近所走り
人間は強い ビチクはもっと強い
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/01 14:51:32.43 48eMDFo6
>>685
基礎代謝は結果であって良いも悪いもやばいもない。
こちらのセルフチェックをやってみて大いに当てはまるようなら
心療内科なり精神科を受診してみるのもいいかも。
女性の健康 ｜ 健康チェックをしてみよう - ダイエット中のあなたは大丈夫？（摂食障害（ETA）チェック）
URLﾘﾝｸ(www.fukui-kenko.net)
新【自己診断チェックリスト摂食障害（過食症・拒食症）】|チェックリスト診断
URLﾘﾝｸ(www.yodoyabashift.com)
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/01 14:54:57.08 IKdnk0DU
12kgのダイエット成功させたので良かったら参考にしてください！
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/01 15:35:13.10 aVpLGxHq
>>685
あなたが言われている「基礎代謝」はどういう由来の数値ですか？
体脂肪計かなんかの表示値？
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/01 15:42:41.52 iV8gbIzu
先日書きこんだ者です。
体重64
身長172
体脂肪率18%
この板を見てウエイトトレーニングを始めてみようかと思います。
家でできるメニューで減量に効果的でおすすめなのを教えて欲しいです。
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/01 16:35:32.15 bvCO16s1
>>690
>>300のサーキットトレーニングにバックエクステンションを加えて
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/01 17:23:32.46 iV8gbIzu
>>691
ありがとうございます。
そのバックエクステンションとは器具なしでできるんでしょうか？
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/01 17:32:13.83 bvCO16s1
うん、うつぶせ寝から反り上がるだけ。肩肘と足を上げるイメージで。
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/01 17:49:32.32 B4FyW4Ov
>>690
ウエイトトレを導入するのは非常にいいですよ。
とりあえずジム行くのか自宅でやるのか？
自宅ならどんなウエイトを使用するのか等の環境について教えて下さい。
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/01 18:22:16.37 9/9410nd
>>691
筋トレとウェイト混同してない？
全部自重でウェイトないじゃん。
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/01 19:13:52.65 JvufYGf4
>>683
バカみっけ(´･∀･`) 9m
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/01 20:22:54.87 ZFP0LWxo
>>691
へーー、面白そう！と思ってやってみたらランジジャンプで膝が笑った。
スクワットローテーションも面白かった。
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/01 21:03:04.09 iV8gbIzu
>>694
自宅でやります。
装備は可能な限り揃えたいのですがスペースだけはないので省スペースで出来るものがいいです。
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/01 21:03:18.15 QzORJQKt
身長183体重70です
どうしても65まで減量したいんですが、ここまで痩せるには過激な制限が必要でしょうか？
それとも、少しでも摂取カロリーより消費カロリーが上回ってたらここまで減るでしょうか？
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/01 21:03:43.24 iV8gbIzu
>>691
ありがとうございます。
バックエクステンションとは器具なしでもできるのでしょうか？
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/01 21:40:52.43 B4FyW4Ov
>>698
>省スペースで出来るものがいいです。
ダンベルならスペースはあまり要りませんよ。
適切な負荷をかけられる程度のウエイトを使う予定ならサーキットじゃなく標準的なトレーニングを
した方がいいと思いますよ。
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/01 22:43:23.63 C2iCJmrp
>>674>>675
分野の問題だからピンキリだと思うぞ。
詳しい人はやっぱり詳しい。
そもそもこのスレに医療関係や栄養士がいないとは限らない、完全にわかから自己学習形やトレーナーっぽい人から
ただのサイコパスまでいるのが2chのこの板じゃないかなー。
ちなみに俺は専門家じゃない、やや片足突っ込んでる位の仕事はしてるが。
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 00:37:15.93 eCv2svfU
>>695
混同ではなく正解、ウェイトトレ⊃自重トレ。
自重も立派なウェイト、自重トレはウェイトトレに含まれる。
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 00:59:53.28 KvUL15mG
有酸素運動か無酸素運動かの判断の目安って心拍数なの？
だとしたら筋トレって有酸素運動寄りな気がするんだけど どうなの？
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 01:07:32.62 n+7ahjNI
>>704
負荷次第じゃね
真面目に運動してたら
そんなのどうでも良くなってくるが
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 01:15:02.55 eCv2svfU
うん、負荷と継続可能時間が目安
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 10:55:12.31 QiAOr2Xx
有酸素運動の後すぐにプロテイン飲んでるんですが
その場合有酸素運動の効果はそこでストップしますか？
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 11:05:43.99 pEhsxbiF
>>707
しません。
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 11:45:09.22 b/OJi+iv
何でストップするの思ったのか激しく謎思考だわ
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 12:20:55.59 TE427VpR
>>707
脂肪の分解は一時的にストップするでしょうね。
ただ別にそれで効果がなくなるわけじゃないです。
>>704
エネルギー代謝には有酸素系のものと無酸素系のものがある。
基本的に両者は同時に行なわれているんだけど、運動と言うか活動の強度が高くなるにつれ、
無酸素系に負う部分が増えてくる。
この強度の指標として心拍数が使われる事が多いって事ですね。
一般的に言われる筋トレの場合運動強度が高いので無酸素系の代謝に負う部分が多いから普通は無酸素運動と呼ばれるよ。
ちなみに有酸素運動って明確な定義って無いんじゃないかな。
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 12:22:30.06 TE427VpR
>>703
さすがにその解釈には無理がありますw
少なくとも一般的な話じゃない。
ウエイトトレ、自重トレという用語はきちんと使い分けた方がいいと思いますよ。
712:707
13/02/02 12:53:03.03 QiAOr2Xx
すみません
脂肪燃焼効果がストップするのか知りたかったのですが
少しでも糖分を取るとそこで脂肪燃焼効果がストップすると聞いたことがあるので
プロテインならどうなのかと思いまして
>>708>>710
ありがとうございました。
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 12:55:54.71 eCv2svfU
>>711
極めて自然な解釈だと思うが。
Wikipediaでもそうなってるのは一般的だからでは？
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 12:57:13.80 HkLAN3TY
>>711
きみは無重力の宇宙空間で生活をしているんですか、つねに自分の体重が負荷(ウエイトになっているだよ。
なので自重筋トレは、ウエイト筋トレの範囲内だよ。
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 13:00:22.33 xhnkq/Tp
>>711
重力によってかかる抵抗を利用したレジスタンストレーニングをウェイトトレーニングと呼ぶ。
だから当然ながら自重トレーニングはそれに含まれる。
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 13:03:06.32 xhnkq/Tp
壁を押したりとかゴムを伸ばしたりとかの筋トレがウェイトトレーニングじゃないわけでね。
これらは重力を利用していないから。
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 13:13:48.48 JHAZYoc+
私（男）は現在160cm・55kgなんですが、以前は75kgもあり、約1年半かけて食事
制限のみでここまでダイエットしました。若いせいか、周りの人たちによく体系の
こと言われており、気になったためダイエットを始めました。しかし、55kgに達して
からは食事制限が辛くなってしまったのか、もしくは自分の体質上限界なのか、目標
体重の50kgになかなか届きません。
元々、食べ歩きが趣味でダイエット中でも週に一度は外食で大食いをし、それ以外の
日は食事制限をするという方法を採っていたのですが、最近では週に二度外食をする
ようになり、55kgより増えることもないのですが当然減ることもなく、横ばいの状態
です。ちなみに、週に二度外食をする現在もそれ以外の日は食事制限を行っております。
体系は元々、骨太でやや筋肉質です。仕事が忙しいため、運動をする時間は殆どありません。
分りにくい文章で申し訳ありませんが、少しでもアドバイスがあれば、お願い致します。
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 13:16:28.76 DGb6mQoz
それなら全部レジスタンストレーニングって言っちゃうと、これがあんまり通じないってのはあるねえ。
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 13:23:06.02 eCv2svfU
>>717
まずは体脂肪率を計ってみよう。多分それ以上落とす必要は無いんじゃないか？
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 13:25:50.94 HkLAN3TY
>>717
あまり時間がないのならば、ながら運動ができる踏み台昇降がおすすめ
テレビを見ながら踏み台昇降をやってみて。
電車通勤なら、椅子にすわらずにツマ先立ちで乗車してみたら。
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 13:41:00.71 OPhHS+HG
>>717
いそがしくて運動の時間がないなら
ウエイトベストを着たらいいと思うな。
すごいベストだと20㎏のやつとか販売してるし。
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 13:51:49.52 162boeuf
身長180で体重64なんですが体脂肪が14．5あります
体重は落とせたなと自分でも思うのですが体脂肪が体重の割に多いような気がしてなりません
どうなんでしょう？
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 13:55:32.30 MYR0lzUM
身長152㎝ 68kg→64kg
食事制限（野菜、蛋白中心に1300kcalに抑える）中心に減量していますが、
有酸素運動をやりたいと思います。
しかしこの体重だと膝に負担がかかりますよね。
もともと膝痛持ちなので、縄跳びやジョギングに踏みきれません。
食事制限によりある程度体重が落ちたらなんでもしてみようと思いますが、
今の状態で出来る有酸素運動ってなんでしょうか？
ウォーキングは30分からはじめてみましたが、途中で膝が痛くなってしまい
断念しました。
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 13:57:44.82 YRCD/CR2
全額日払い+自由出勤の派遣☆
URLﾘﾝｸ(jewels-haken.com)
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 13:58:59.69 TE427VpR
腹筋や腕立てをウエイトトレーニングと呼ぶ人はいないですよーw
ウエイトトレーニングと言う場合はウエイトで負荷を調整する事が前提ですね。
ボディウエイトを負荷と考えてもいいですが、それを調整できる余地が無ければウエイトトレーニングと呼ぶのは無理がある。
ウエイトトレの話をする時に単純な自重トレの話をするのは混乱するだけなので止めた方がいいと思うけどなあ。
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 14:06:49.29 eCv2svfU
それは君の感覚、多くの人と異なる。
自重スクワットと500gのウェイトを持ってのスクワットの区別の必要がある？
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 14:10:07.61 eCv2svfU
自重との区別が紛らわしいからこそマシントレとかダンベルトレとか言い分けるんだよ。
ウェイトトレーニング⊃自重トレ、マシントレ、フリーウェイトトレなど
自重を使ったウェイトトレーニングという言い方もするしね。
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 14:19:16.05 TE427VpR
>>726>>727
>自重スクワットと500gのウェイトを持ってのスクワットの区別の必要がある？
ありますよーw
要するに定義に関して広義と狭義の違いって事ですね。
広義では自重トレはウエイトトレに含まれるって事で、狭義では自重以外のウエイトを使ったトレをウエイトトレと呼ぶと。
正直広義の意味で使われている局面や発言者を見た事が無いんですが、まあその環境が特殊なんだと言われればそうなのかもしれないw
とりあえずこの板では狭義のウエイトトレを「自重以外のウエイトトレ」と書くようにしますね。
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 14:20:14.14 eCv2svfU
勝手に決められても…
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 14:23:05.41 eCv2svfU
要は広義でも狭義でも自重はウェイトなんだよ。
自重にもウェイトを表す重の文字が入ってるわけでね。
まあ、自重以外のウェイトトレーニングという言い方をするのはお勧めするけど。
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 14:29:11.02 n+7ahjNI
あんまり細かいことにこだわりすぎると
うざがられるそ
>>728
>>とりあえずこの板では狭義のウエイトトレを「自重以外のウエイトトレ」と書くようにしますね。
自分で書く分には勝手だが
自治厨っぽいことまですると
嫌われるよ
筋トレって言えば済む気もするが
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 14:30:01.21 eCv2svfU
て、よく見たらWikipediaは自重トレーニングを広義でとやってるなｗ
何にしても紛らわしいのは確かだから、マシン、ダンベル、スミス、バーベル、
フリーウェイトなどの使い分けをするのが日常だから、細かい言い方をした方がいいだろうね。
今回質問者がどういう意図で言ったかは分からないけど、質問内容から自重も有りだと思ったから混同
という言葉に違和感を持ったんだよね。
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 14:31:56.08 r3RJiWny
>>723
膝に負担がかかるのは100キロ超とかだよ。
65程度で負担なんてそうかからんから。
踏み台昇降が一番いいかね。
ゆっくりウォーキングもいいと思うけど。
そもそも30分も歩けないじゃ通勤や通学すら出来んだろｗ
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 14:44:21.99 TE427VpR
自分の経験では「ウエイトトレ」っていう単語は「（自重以外の）ウエイトを使ったトレーニング」の意味以外で使われたのを
見た事も聞いた事も無かったので、自分もそれに倣って使ってきました。
ただ、どうもそれだと混乱する人もいるみたいなので今後は気をつけますね。
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 14:53:43.86 TE427VpR
>>723
膝や腰に負担がかかりにくいという事なら自転車やエアロバイクがいいと思いますよ。
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 15:35:16.01 JHAZYoc+
>>719 >>720 >>721
ありがとうございます。
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 15:55:30.54 RaDgtEMS
>>728
視野が狭いバカくん。
仕事できないだろうね。
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 16:34:57.95 OJVdXKn1
食事抜くとかえって太るというけど
朝昼夜500キロカロリーで1日1500キロカロリーとすると
1食抜いて1日1000キロカロリーになっても太るの？
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 16:46:54.03 +K/DkKI3
>>738
なんで抜くと太ると言われるのかという理由を考えると理解できると思うが。
単に食を抜いて後からその分喰うって奴が後絶たないから。
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 18:06:06.90 JFa5ZkNO
>>701
そうなんですか！
ウエイトトレーニングでググってみたんですがどれもジムでやるようなかんじだったのですが、家でやるウエイトトレーニングとはどのような方法なんでしょうか？
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 18:30:41.53 HkLAN3TY
>>740
2リットルのペットボトルを手に持って運動をしてみてください、
踏み台昇降は自分の体重が負荷になるので簡単にできるウエイトトレーニングだから…おすすめ。
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 19:38:32.41 JFa5ZkNO
>>741
踏み台昇降運動がそうだったんですか！
分かりましたまた始めて見ます。
とりあえず重いものを身に着けて運動しろという事でいいですか？
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 20:07:41.51 TE427VpR
>>740
>>612があなたですよね？
体重を減らす事が目的なら食事制限だけ、あるいは食事制限と有酸素だけで充分ですよ。
もし減量中に起きる筋量と代謝の減少を抑制したいと思うのなら運動、特に筋トレが非常に有効。
そしてそういう目的の筋トレなら狭義のウエイトトレ、つまり自重以外のウエイトを使った筋トレが圧倒的に効果が高いです。
>家でやるウエイトトレーニングとはどのような方法なんでしょうか？
とりあえずバーベルセットか重量可変式のダンベルセットを使用する事が大前提になりますね。
744:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 20:25:29.07 eCv2svfU
かなり知識レベルの高いトレーナーがそういう目的のために自重トレを勧めてるけど…
トレーニングプログラムを見せてもらったけど、大半自重トレーニングだった。
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 20:27:58.55 eCv2svfU
つまりね、筋力アップや筋肥大を目的とするなら負荷をかけた筋トレ、減量しながら筋量維持の
ためにやるなら自重トレーニング中心のサーキットトレーニングって話だった
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 20:58:13.77 TE427VpR
サーキットトレーニングはよく言えば有酸素運動と筋トレの効果が一度に得られる一石二鳥のトレ。
悪く言えばどっちつかずの中途半端。
時間が無い人には有益な事もありますが、ある程度時間がある人や効率を求める人ならやはりウエイトを使ったウエイトトレーニング（へんな言い方だw）に
勝るものは無いですよ。
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 20:59:35.75 RaDgtEMS
>>741
嘘つくなよwwwwww
踏み台昇降はウエイトトレじゃねーよ。
有酸素。
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 21:05:46.01 +K/DkKI3
自重トレーニングって書いてるの見てると、どうもトレーニング自重しろって読めてしまうなｗ
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 21:41:21.49 eCv2svfU
>>746
いやいや、それは偏った見方。
では、ちなみに聞いてみるが、この質問の場合、君が推奨する負荷設定とレップ数、セット数、セット法などの目安は？
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 21:42:58.02 OPhHS+HG
>>747
またしても国際宇宙ステーションで勤務をしている人がきたな！
地球上に住んでる人間の身体には重力がかかっていて
踏み台昇降をやると自分の体重が負荷となるんだが、踏み台昇降は自重トレだよ。
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 21:51:48.83 eCv2svfU
踏み台昇降は単なる有酸素とはちょっと違うね。負荷が高すぎる。
有酸素運動は20～30分以上とかよく言われるけど、踏み台昇降30分とか俺には絶対無理ｗ
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 22:00:54.32 eCv2svfU
ググってみたら、みんなかなり低い台でやってんだな。10～20cmとか。
そんなレベルなら有酸素要素が高くなるね。
俺は40～50cm以上の台をイメージしてたわ。
ついつい普段の癖で高い負荷を追求してイメージしてしまうｗ病気だなｗ
ていうか、有酸素運動には厳密な定義が無いから、「それ有酸素だろ」という
突っ込みはかなり無意味だと思われる。
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 22:34:55.96 xy7Rn4Wr
豚切りすみません。
毎日２食、合計１０００kcal未満で生活していて、163cm46kg女です。
明日から出張で３日間、2000kcalくらい摂取する生活になると思われるのですが、太ってしまうでしょうか。
また普段通りの食生活をしばらくしていれば戻るでしょうか。宜しくお願いします。
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 22:38:47.18 LQlpXyla
しばらく増えてまたしばらくしたら戻るだろう。
栄養失調で病院に運ばれそうな生活だな。。
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 22:38:59.23 TE427VpR
>>753
体重は増える可能性が高いですが、その後は元に戻ると思うよ。
と言うかどの道1000未満は続けられないと思いますが。
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 22:40:39.91 62Oi9kK8
>>752
高い台だと脚太になるとかあったはず
男性ならいいかもしれないけど
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 22:45:23.71 TE427VpR
>>749
>君が推奨する負荷設定とレップ数、セット数、セット法などの目安は？
筋肥大目的のトレーニングに準じた設定でいいでしょう。
つまり中程度の負荷を使うって事ね。
但しインターバルはやや短めにする人が多いんじゃないでしょうか？
結果として代謝的にはインターバルトレーニングと似たような事になりますね。
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 22:58:53.52 TE427VpR
ある運動に対して、エネルギー代謝という視点で評価した際に生じる分類が「有酸素運動」「無酸素運動」等の概念。
それに対して筋トレって言うのは主として筋肉の発達を目的とした運動の総称でしょう。
筋肉の発達って言うのは大きく分けて筋力の向上、筋量の増加、筋持久力の向上など、それに加えてスキルトレーニングとしての
反動を使った神経系のトレーニングも筋トレと呼ばれます。
但しその中で筋持久力については数十分単位という超高回数のトレーニングはむしろ心肺機能を含めた全身持久力の向上のためのトレーニングと
位置づけられる事が多いんじゃないかな。
ジョギングで脚は強くなるけどジョギングを脚の筋トレとは呼ばないもんね。
というわけで踏み台昇降なら数分しか続けられないような設定なら筋トレと呼んでもいい気はしないでもないですが、まあ普通は筋トレとは呼ばないと思いますよ。
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 23:03:21.09 eCv2svfU
>>757
それだと筋肥大が優先され、減量効果はサーキット系トレーニングより落ちる。
確かに中強度の筋トレだと脂肪の酸化率も高く、遊離脂肪酸は多く産生されるが、
そこに脂肪酸を代謝する有酸素要素の高い運動が組み合わせられるサーキットに比べると
最終的な脂肪代謝は劣る。
筋肥大は得られるかもしれないが、脂肪代謝は劣るんだから、サーキットトレーニングの方がいい。
760:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 23:08:49.62 TE427VpR
>>759
インターバルを短めにっていう部分を読み飛ばしちゃいましたか？
短めのインターバルであれば心拍数はある程度以上で維持されますよ。
自分は必要性を感じないですが、どうしても心拍数を高く保ちたければインターバル中に縄跳び等やればいいです。
大切なのは筋肉にどれだけ適切な刺激を与えられるかって事。
そうじゃないならむしろ有酸素を目いっぱいやってガッツリカロリーを消費した方がいいって話になっちゃうでしょ。
761:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 23:16:35.47 xhnkq/Tp
>>760
筋肥大目的のトレが筋肉を維持しながら最大の減量効果を得られるなら
筋肥大を狙ったトレーニングをやってるビルダーなら有酸素は一切不要
てことになりそうだが、ビルダーは大抵減量期には有酸素を組み合わせてる。
筋肥大目的のトレーニングでは最大の筋肉維持と減量効果は得られない。
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 23:18:57.43 eCv2svfU
>>760
だから組み合わせることが大事なんだろｗ
筋トレしなれてない人間にとっては自重トレーニングもかなりの高負荷にはなるが、
ちょうどバランスの良い具合になる。
だから、結果的に有酸素要素と筋トレ要素のバランスで筋肉を落とさずに
体脂肪を一番落とせる。
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 23:21:26.42 xhnkq/Tp
慣れない人なら、自重サーキットトレーニングでも十分バーンが得られるからね。
効果はすこぶる高いよ。
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 23:48:00.02 HkLAN3TY
>>742
運動不足なんだから2Lのペットボトルの上げ下げくらいで良いんだよ、最初から
ダンベル5㎏～10㎏での運動とか不可能なんだからさ。
はじめは踏み台昇降レベルの運動からやったほうがいい、むちゃして関節炎になったら無意味だし。
765:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 00:34:50.89 CrGmPD8g
夜どうしてもお腹が減って眠れない時はどうするといいですか？
何かカロリーが低くて落ち着くものはありますか？
食事制限をしてますが栄養バランスは考えてます。
前はかなり夜食を食べてました。
昼の空腹なら動いてるとまぎれますが夜は眠れなくて困ります。
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 00:43:22.51 VibMsman
ハチミツでもスプーン1杯舐めて、15分くらいしたら一時的に空腹感消えるよ
たいしたカロリーじゃないし。
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 01:23:45.07 e5j+VWQN
>>761
>筋肥大目的のトレが筋肉を維持しながら最大の減量効果を得られるなら
「筋量と代謝の減少の抑制」と「減量効果」は分けて考えた方がいいですよ。
最初から言ってますが後者を重視するなら筋トレは必須じゃないです。
逆に前者を重視するなら筋トレ、特に狭義のウエイトトレーニングが有効。
インターバルトレーニングは良く言えば両者の良いとこ取りだし、悪く言えばどっちつかずの中途半端なので
第一選択肢にはなり得ません。
>>762
>だから組み合わせることが大事なんだろｗ
そうですよw
理想を言えば適正化された筋トレと有酸素運動を併用するのが最も理に適ってます。
ただ筋トレで筋肉に適切な刺激を与えられるのであれば有酸素の意味はカロリーを消費する事だけになりますから、
食事を減らす事で代替できる。
逆に筋トレでの刺激が適正でないならたとえ有酸素をやりこんでも筋量の減少のリスクは最小化されません。
その意味でインターバルトレーニングが最適とは言い難いです。
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 01:58:18.69 zHJsya6s
いくつか間違いがあるが、長文すぎて指摘が面倒くさいな。
大きな点だけ。
まず、大前提として筋肥大重視の質問者ではないということを理解するように。
一番は減量を言っている。その上で、回答者の側が勝手に筋量維持を言い出しただけだから、
筋量維持が最重要視されてはいない。
あと、食事制限をするのと有酸素運動とは同じではない。
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 01:59:57.03 zHJsya6s
で、インターバルトレーニングの話は誰か言ってた？
自重サーキットトレーニングの話だったはずだけど…
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 02:16:51.35 e5j+VWQN
>>768
>まず、大前提として筋肥大重視の質問者ではないということを理解するように。
筋量維持のためのトレーニング≒筋肥大のためのトレーニングと言ったはずですが。
>あと、食事制限をするのと有酸素運動とは同じではない。
「筋トレで筋肉に適切な刺激を与えられるのであれば」と言う前提条件を理解して下さいね。
>インターバルトレーニングの話は誰か言ってた？
すみません。
これは自分の書き間違い。
自分が書いたインターバルトレーニングをサーキットトレーニングに置き換えて下さい。
主張自体は全く同じですので。
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 02:24:12.52 e5j+VWQN
サーキットトレーニングには利点も多いのですがダイエットのためのベストエクササイズかと言えばそれは違うと思う。
運動の目的を考えればそれは自ずと分かります。
更に言うならサーキットトレーニングには欠点も多いし、まして自重トレと限局すればあまりに効果が限定的になりますから第一選択肢にはなり得ません。
極端に時間が足りずにジムにも行けない、ダンベルも使えない、でも少しでも筋量を維持しつつ痩せたいなんて人なら充分検討に値する方法だとは思いますが。
772:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 02:24:20.55 zHJsya6s
全くコミュニケーションが成り立ってない。
減量効果を追求してる質問者だと分かってる？
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 02:26:16.79 zHJsya6s
>>771
自宅でやるって話じゃん。ならダンベルなんかを買うよりまずは自重だろ。
トレーニング未経験みたいだし。
774:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 02:31:27.03 zHJsya6s
それと、有酸素運動と食事制限は絶対に同じではない。
いくら筋トレで適切な刺激を得られていても。
絶対に同じではない。食事制限をして筋トレすればカタボリックが進み筋肉が落ちやすくなる。
しかし、食事制限は抑えて筋トレをすれば、カタボリックは抑えられ、
カタボリックな有酸素運動をやったとしても脂肪が酸化した状態だから
脂肪の代謝を得られやすくなる。
ただ食事制限して筋トレするだけだと筋量維持も難しくなる。
筋トレと有酸素を組み合わせるか、サーキットトレーニングをやるかがベスト。
筋トレと食事制限ではベストではない。
775:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 02:47:35.11 e5j+VWQN
>>772
>減量効果を追求してる質問者だと分かってる？
>>743読んでますか？w
>>774
なにか根本的な部分で勘違いをしていると思いますよ。
とりあえずジム行くなりしてバキバキの人に質問するといいよw
>食事制限をして筋トレすればカタボリックが進み筋肉が落ちやすくなる。
減量時にはほぼ全ての人は食事制限します。
食事を変えずに消費カロリーを増やすっていうのはまともな筋トレしている人には不可能だよ。
繰り返すけど最も合理的なのは食事をコントロールしつつ筋トレと有酸素を組み合わせる方法ね。
ただ時間的な制約がある人なら筋トレをきちんとやっているという前提であれば有酸素をカットしても何ら不都合はありません。
サーキットトレーニングはカロリーを消費しつつ全身的に鍛えられるという利点はありますが、見方を変えれば中途半端であり、効果が最良とはとても言いがたい。
まして自重でのサーキットとかよほどトレーニングの知識とスキルがある人以外では効果は極めて限局的にならざるを得ません。
たとえば>>300さんが言ってるようなトレは確かにそれなりの効果はあるんだろうけど、全身的な筋量の維持と言う意味ではあまりに効果が少なすぎます。
776:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 02:51:18.72 e5j+VWQN
しつこくて申し訳ないですがダイエットを含めた身体作りという事なら
・食事の管理
・ウエイトトレーニング
・有酸素
の組み合わせが常にベストです。
各要素はゼロ、つまりやらないも含めて検討して下さい。
それが大原則で、その上で各種事情（時間が無い、ウエイト使えない等）を考慮し、メニューを決めるといいです。
サーキットも有益ですがそれがベストメニューになる人はごく僅かだと思う。
少なくとも万人にとってベストメニューではないですよ。
777:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 02:56:48.58 zHJsya6s
>>775
>>743はあんたの勝手な設定。話にならん。馬鹿らしい。
778:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 03:02:15.57 zHJsya6s
>>775
サーキットトレーニングやったことある？
俺はジムでトップビルダーと一緒に似たような負荷やら内容でトレーニングしてるけど、
自重サーキットトレーニングは楽ではないよ。
それにビルダーも自重トレーニングを取り入れてるし、減量目的で筋量維持したい初心者に
サーキットトレーニングを勧めてる。
女性トレーニーや男性初心者トレーニーはつらくて悲鳴あげてる。
相当効果も上がってる。筋肥大目的の筋トレだけの人より確実に。
あと、食事制限は一切しないとは言ってないからね。
有酸素運動と食事制限が同じだという馬鹿げた考えを否定してるだけ。
779:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 03:03:48.48 zHJsya6s
>>776
万人にとは一言も言っていない。今回の質問者みたいな初心者限定の話だ。
780:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 03:14:53.13 zHJsya6s
理由はいくつかあるが、質問者のように指導を受けずフリーウェイトを扱ってしまうと
怪我をしたり、適切なフォームが身につかず効果が得られにくくなったりしやすい。
自重トレーニング中心ならフォームに融通が効きやすい部分もあるし、
乱れたフォームになりにくい。
一人でフリーウェイトを扱うならまずは自重できちんとフォームを確立できてからの方がいい。
どのくらいが適性負荷なのかも分からない状態で負荷をかけたトレーニングをしてしまうと
変なフォームで固まってしまう人が多く、急いでるようで遠回りになる。
身長と体重からしても、さほど筋量が多くないようだから、まずは自重できちんとフォーム作りをし、
それでサーキットで追い込んでトレーニングしてしばらくしてから負荷の不足を感じたら初めて
ウェイトを扱うくらいの感覚で十分。
自重できちんとトレーニングを積んだ後なら負荷をかけてもフォームが乱れにくく、
きちんと効果を得られる。
781:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 03:21:36.00 zHJsya6s
更に、質問者は自宅でやるわけだから、有酸素運動を取り入れにくい環境。
であるなら、トレーニング負荷を追求するよりも、サーキットで種目が連続することによる
トレーニング強度確保の方が間違いない。
最初は自重トレーニングでもかなりきついだろうから、どちらかというと筋肥大目的の筋トレレベルの
中高負荷トレーニングで感じるようなバーンを感じてしまう可能性が高い。
しばらくすると慣れてくるから筋持久力目的のトレーニングに近くなってくる。
フリーウェイトを考えるのはその段階でいい。
782:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 03:24:20.13 e5j+VWQN
>>777
そもそも質問者は「ウエイトトレーニング」をやりたいそうですよ。
なので一応目的を確認しつつ、条件を設定して助言しただけです。
質問者が「筋量や代謝の減少に無頓着」という事なら自分の助言は全く無意味ですが、それでいいです。
>>778
楽か否かと効果は全く関係ないですよ。
自重のサーキットがベストエクササイズになる人もごく稀にいるかもしれませんがそれは偶然の賜物。
初心者か否かとか全く関係ないです。
大切なのは負荷の設定ね。
たとえばチンニングなんかはトップビルダーでも自重でやる人はいるし、スクワットなら殆どの人にとって自重では弱すぎるでしょ。
トップビルダーさんと一緒にトレ出来るという極めて恵まれた環境にいるのであれば、もっと質問してみるといいですよ。
きっと色色な事が得られると思うよ。
783:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 03:28:11.92 e5j+VWQN
>>780
怪我のリスクや効かせ易さという点で自重トレとウエイトトレのどちらが有利化って話ですね。
個人的にはウエイトトレの方が怪我のリスクも少なく、効かせ易いので結果として効果、効率が高いと思いますよ。
多分ウエイトトレの経験者ならほぼ全員が同じ意見だと思います。
784:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 03:34:03.97 zHJsya6s
全然分かってないね。スクワットはきちんとやると自重でも十分すぎるくらいきつい。
これはビルダーもそう。汗だくで自重スクワットやってる。
ストリクトなスクワットならかなりきついし効果抜群。
きついと効果があるとは完全に同一ではないが、揚げ足取りも甚だしい。
同じとは言ってない。効果があるという意味できついと言っている。
ビルダーとはもちろん常にコミュニケーションを取りながら情報交換している。
俺が考案したトレーニング法も何種目か彼が取り入れてるくらいに。
もちろん彼が教えてくれたやり方を俺はめちゃくちゃ取り入れてるけどね。
785:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 03:36:59.61 zHJsya6s
>>783
ビルダーも俺も違うね。
フリーウェイトは怪我をしやすいから初心者には勧める種目をかなり厳選し、きっちりフォームを指導してる。
自重トレーニングから入る方が何かとトラブルが少ない。
自重スクワットとダンベルスクワットではダンベルスクワットの方が怪我をしにくいなどという話
なんて聞いたことがない。暴論も甚だしい。
786:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 03:51:32.90 e5j+VWQN
>>785
>自重スクワットとダンベルスクワットではダンベルスクワットの方が怪我をしにくいなどという話なんて聞いたことがない。
当たり前でしょ。
私も聞いた事ないですよw
だって負荷が違う≒効果が違うんだから。
同等の効果を得たいのならウエイトトレの方が安全だよ。
だってそれに特化して発達してきたんですから。
足腰鍛えるためにうさぎ跳びするより適正な負荷をかけてスクワットやランジやった方がいいでしょ。
>ビルダーも俺も違うね。
あなたはともかくビルダーさんにちゃんと聞いてみて。
多分自重のサーキットを勧めるのは「条件付」なはずだから。
特別な条件をつけないのならサーキットトレがベストって事はないから。
>>784
>これはビルダーもそう。汗だくで自重スクワットやってる。
・・・
787:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 03:56:18.12 e5j+VWQN
ちなみに自分が今気になってるのはこの人
URLﾘﾝｸ(carenagata.blog.fc2.com)
>>784さんがもし長田氏の下でトレしているのならむしろぜひご指導していただきたいです。
自分の場合脚は細すぎなければいいってレベルで、とてもビルダーみたいに太くする気は無い。
それでもスクワットは130kgまで担ぐからね。
自重で極太の脚とか想像がつかないです。
788:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 03:57:40.90 zHJsya6s
話にならない。安全を第一に初心者を対象とした場合自重で十分な負荷となるケースが多いんだから
ウェイト負荷をかけた方が安全となるケースは極めて稀。
初心者限定の話に一般論のしかも論点ずらしの話で返されても。
789:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 04:03:31.68 zHJsya6s
あと、安全についてはビルダーと散々話している。
初心者にはフリーウェイト種目でも当然エアから入り、そこから軽いウェイトでフォーム作り、
そして適性負荷を探すという段階を踏んでいる。
つまり彼は、自重トレーニングできる種目は自重トレーニングが最初というスタンスを徹底している。
うさぎ跳びは論外。論点ずらしのためのネタ。
誰もやらないような種目を高負荷の自重トレの例として出すのは間違い。
初心者にはきちんとしたフォームなら自重でも最初はかなりきついという現実を多数目にしてきた。
自重サーキットで物足りなさを感じるような人はめったにいない。
もちろんスポーツ経験豊富とかなら話は違ってくるが。
790:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 04:07:05.00 zHJsya6s
もちろん自重サーキットを勧める対象は今回の質問者のような、初心者でしかも筋量維持をしながら
脂肪減少を考えている人という条件付き。まあ筋量維持は質問には入ってなかったが。
いずれにしても今回の質問者には彼ならサーキット自重トレを最初に持ってくるだろう。
たいてい彼が考えるプログラムと俺が考えるプログラムは重なるしね。
791:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 04:10:56.00 e5j+VWQN
>>789
>初心者にはフリーウェイト種目でも当然エアから入り、そこから軽いウェイトでフォーム作り、そして適性負荷を探すという段階を踏んでいる。
100％同意しますね。
それがベスト。
>つまり彼は、
これ以下はあなたの誤解、もしくは思い込みですよ。
そこをビルダーさんに聞いてみて。
ちなみにそのビルダーさんの普段のスクワットのセット重量も聞いてみて。
自重トレをするのは何か特殊の事情というか理由がありますよ。
へっぽこトレーニーの自分でさえ自重のトレで汗だくっていうのは普通じゃあり得ませんもん。
792:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 04:12:43.48 e5j+VWQN
たぶんあなたの中では
自重トレ＝初心者向け
ウエイトトレ＝慣れている人向け
って言う図式が出来ているんじゃないかな。
それが完全に誤解なのでもう一度確認してみて。
793:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 04:20:22.48 e5j+VWQN
自重トレは多関節種目が多く、何より負荷の設定の自由度が少ないので効果が得にくいだけではなく怪我のリスクも多いよ。
怪我が少ないと思うのはただ単に負荷が少ないだけ。
負荷が少ない分効果も低くなるわけで、メリットとは言いがたいです。
ビルダーさんと一緒にトレ出来るというのが本当ならもう一度基本的な部分から質問した方が有益だと思うよ。
ビルダーさんも相手見て返答するだろうから、ある程度の知識をぶつけないとあるレベル以上の話は聞けないと思います。
794:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 04:26:23.83 zHJsya6s
>>792
全然違う。
そして、サーキットの目的は負荷を上げることではない。
負荷を抜かない時間を長く保つことで強度を確保すること。
君の頭の中には筋肥大目的の強度が一番という図式があるようだが、筋トレにも色々ある。
あと、ビルダーのスクワットは本当にきちんとストリクトだから、なかなか真似はできない。
多分君がやっても同じような強度はまず得られない。だから汗だくになれないんだよ。
負荷が少ないと効果が少ないという単純図式はありえない。
これは彼がいつも言ってること。
795:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 04:27:24.09 zHJsya6s
それと、彼は俺だから色々話してくれている。他の人には分かってもらえないだろうからとよく話してくる。
796:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 04:30:11.49 zHJsya6s
彼がいつも言ってるのは、「エアで効かせられるようになったら本物だ」みたいなこと。
負荷はさほど重要な問題じゃないといつも言ってるし、素人が扱えるようなトレーニングで
驚くほど効かせられるやり方をやっている。
797:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 04:33:03.15 ebDNlNsO
訂正
彼がいつも言ってるのは、「エアで効かせられるようになったら本物だ」みたいなこと。
負荷はさほど重要な問題じゃないといつも言ってるし、素人が扱えるような低い負荷で
驚くほど効かせられるやり方をやっている。
バイバイさるさんが出てしまったし、さすがに眠い。
あとは一人でやっててくれ。
798:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 04:36:10.91 ebDNlNsO
一応追加
驚くほど効かせられるやり方ってのは、一応基本的なフォームに則っての話。
別に変則的なフォームでやってるという意味ではないから念のため。
799:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 08:16:27.22 YhsWipyW
おはようございます
体重が14kg減り、除脂肪体重が1.1kg減ってしまったのですがこれって許容範囲内ですか？
家庭用の体重計の体脂肪率での計算です
女性、24歳、身長163です
800:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 08:32:10.71 CHcLqTVm
>>799
体重はどれくらいですか？
どれくらいの期間での変化ですか？
801:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 08:35:31.87 YhsWipyW
>>800
元々の体重は79kgです
期間は三ヶ月ちょいです
802:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 08:39:45.66 CHcLqTVm
>>801
大変いい感じで減ってると思いますよ。
「除脂肪体重が1.1kg減」を気にしてるんですか？
それともリバウンド？
803:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 09:01:06.25 YhsWipyW
>>802
どっちも気になります
このまま続けていいんでしょうか？
意識してやってることは
カロリー制限(約1400kcal)
有酸素運動(踏み台昇降、ジョギング)
スロトレです
804:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 09:23:50.90 XkCslggj
パッと見は痩せてるのですが、下腹部が出ています
内臓を支える筋肉の筋トレ方法はどのようなものがお勧めですか？
805:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 09:34:54.40 CHcLqTVm
>>803
別に続けていいと思いますけど。
ただこの先は、体重が減ってきている分、体重の減り自体は鈍っていくことはたぶん間違いないです。
そんなものだと思って、とにかく続けていくことが肝心。
運動はともかく、食事制限はそれ以上きつくするのは賛成できませんので。
806:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 11:03:37.99 LK+NLots
おやつとして、キャベツの千切りに鶏胸肉をちぎったサラダをノンオイルドレッシング食べてます
肉がなきゃお腹がたまんなくて…
肉があるならダイエットとして意味ないですかね？
807:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 11:18:40.12 zd9yzB/T
>>806
それだとキャベツの煮物でいいじゃん
冬場にサラダを食べても代謝が落ちて痩せにくい
808:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 11:36:57.40 OOJsex2U
ご褒美としてアイスクリームたべちゃった
809:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 11:39:31.50 LK+NLots
>>807
煮物だと手間かかっちゃうから茹でキャベツでも大丈夫かな
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 12:06:37.90 CHcLqTVm
>>806
単なる習慣なので、自分で変えようとしない限りは何も変わらないと思いますよ。
811:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 12:24:59.21 P5PWzLT8
>>806
何言ってるんだ
ささみだけ食え。1グラム1カロリーだぞ。
成人男性なら基礎代謝だけで１．５キロ食えるぞ。
活動代謝も含めたら一日２キロの肉が食える。
812:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 12:33:13.47 e5j+VWQN
>>794
>負荷を抜かない時間を長く保つことで強度を確保すること。
運動強度は高く保たれますが、筋肉への負荷というか刺激は抜けちゃいますよ。
最初から言ってますが、自分が筋トレを勧めるのは「筋量と代謝の維持を目標とする人」だけです。
従って運動強度を高く維持する事によって筋肉への刺激が弱まるような方法はベストとは言いがたいというのが自分の考え。
もちろんあなたのように体重減を主目的としているのなら、サーキットもありだと思いますよ。
>>795-798
そのビルダーさんが言う事は正解だと思いますよ。
ビルダーなら効かせる事が目的なので負荷は二の次とは良く言われる。
ただそれは軽い負荷でも効かせられるという事であって、軽い負荷の方が良いという話じゃないです。
サーキットでも効果はあるっていう理屈にはなり得ますが、サーキットの方が良い、サーキットがベストという理由にはなり得ません。
813:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 12:53:00.05 e5j+VWQN
もう一度整理しておきます。
ダイエットにおける運動の意味は主として二つ。
カロリーを消費する事と、筋肉や身体に刺激を与えて減量中に起きる筋量と代謝の減少を抑制する事。
前者目的なら有酸素がベストエクササイズだし、後者には筋トレ、特にウエイトトレーニングが最適。
サーキットトレーニングは全身の筋肉を鍛えつつ、心肺機能や全身持久力の向上も期待できる反面、
筋肉への刺激は弱まるので、上述の目的からは離れます。
従って筋量や代謝の維持を最大限気にする人には不向き。
逆に体重減を主目的とし、筋量や代謝の維持を副次的に考える人で、かつ時間に余裕が無い人には有益。
特にフリーウエイトトレーニングを行なう環境に無い人、有酸素の時間が無い人等にとっては自重のサーキットは良い方法だと思いますよ。
814:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 12:59:01.27 e5j+VWQN
>>799
体脂肪計の数値は無視して。
除脂肪体重換算で1kg程度を測れるほどの精度は無いですから。
ちなみに14kg減量で除脂肪1kg減ならめちゃめちゃ成績良いですよw
>>804
とりあえず腹筋のトレしてみたらいいです。
種目は適宜調べて。まあクランチあたりからやるのがいいでしょう。
腹筋が弱くて下腹が突き出ているだけなら劇的に平らになるよ。
815:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 13:02:10.97 e5j+VWQN
>>806
胸肉は皮さえ外せばダイエット向けの食材ですね。
シリコンスチーマー使えば肉と野菜を一気に調理できて便利だよ。
816:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 13:06:20.07 7VXM92y/
154cm43kg体脂肪19%
体脂肪はそのままキープで体重だけ減らして、見た目スッキリさせたい
そんなこと可能ですか？
周りからデブデブって言われるんで
817:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 14:15:17.82 DAkMo1Ia
>>816
毎回言ってる気がするが
筋トレしろ
818:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 14:59:11.24 zHJsya6s
>>812
まだ分かってないんだね
819:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 15:13:32.28 n2Zdq7pU
あごの下に肉がついてしまって気になってます。
首周りも太くなったように思います。
どのような運動をすれば細くなるでしょうか？
820:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 15:38:03.93 XkCslggj
>>814
ありがとうございます
クランチやってみます
821:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 15:44:15.95 e5j+VWQN
>>819
特定の部位の脂肪だけを減らす、いわゆる部分痩せは原則不可なので全身的に脂肪を落とすしかないですね。
という事でとりあえず減量が必要。
822:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 16:16:24.86 88zq8+XI
二の腕の後ろから背中の脇にかけてのぶよぶよ肉を引き締めたいんですけどどんな筋トレやったらいいでしょうか
タンクトップを着るとはみ出す脇の部分です
名称が分からないので検索できず…
823:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 17:12:39.92 m+KldP5s
156cm65kg24歳です。今までずっとﾃﾞﾌﾞで痩せたことはありませんがﾊﾞｶにされ続ける人生にお別れしたいしいい加減彼氏も欲しいです。5月に片思いの人に告白したいのでそれまでに15kg痩せたいです。よいﾌﾟﾗﾝがありましたら教えてください！
824:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 18:18:10.91 CHcLqTVm
>>823
まず「5月までに15kg」という目標の見直し、でしょうね。
でなければ、３ヶ月間、思いつくことの全てを全力でやり尽くす。
期間限定なら、そんなもんでは？
825:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 18:28:53.07 zHJsya6s
>>822
懸垂とか。マシンで言えばラットプルダウンやローローなど。
フリーウェイトで言えばベントオーバーローイングとか。
要は広背筋のトレーニング。
826:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 18:33:19.89 88zq8+XI
>>825
ありがとうございます！
827:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 18:50:57.35 RcDLDtz8
>>822
ブラの上に乗っかる肉ですか？
背中を鍛えると引き締め効果があるので、
ゆっくり上体そらしをするのが良いですよ。
上で5秒キープ×10回
慣れたらペットボトルを手に持ってください。
>>823
①食事制限
②運動
156cmの女性で50kgを目指すとなると、
基礎代謝が計算上1180kcalになります。
よって1日の摂取カロリーを1180kcalにすると
そのうち50kgになりますが、毎日その食事を
するのは一般人にがは難しいです。
1日の摂取カロリーを1400～1500kcal程度にし、
毎日ウオーキング等適度な運動をするのが良いです。
3か月あれば体型は変わります。
継続できる事を祈ります。
828:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 19:46:29.47 ABOU99s+
>>816
1kg痩せたじゃんよかったねｗ
829:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 19:57:39.77 ABOU99s+
>>823
普段の生活と照らし合わせないと誰もﾌﾟﾗﾝ含めたアドバイスなんてしようがない。
一般論でならまあ15kgは無理、芸能人みたいに大金叩いて24時間マンツーマン管理なら
行けるかもしれないが、それでも大概は大リバウンドコース。
一般人が普通に生活しながらならクレバーにやって5%/月に納めないと身体変調コース。
相当頑張って10kgくらい、生活優先ならその更に少ないって感じだな。
830:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 19:59:29.52 zwrAK9/i
質問お願いします。ダイエット目的で有酸素運動と筋トレをしてる方は、レコダイもやっているのでしょうか？
831:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 20:34:42.50 6vb6hY1q
>>830それって質問じゃなくて、アンケートでしょ。
【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 36 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)lこちらへどうぞ。
832:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 20:41:28.00 zwrAK9/i
>>831
すみません、質問変えます。今、筋トレとウォーキングをしているのですが、いまいち食事管理というか毎日ノートにカロリーを書くのが苦手なので、宜しければアドレスお願いします。
833:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 20:42:37.72 zwrAK9/i
すみません、アドバイスでした。。
834:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 22:10:08.59 DAkMo1Ia
>>832
本人のやる気次第にアドバイスなんかねーよ
何のために書いてるのかにもよるけど
書くのめんどいから食うのやめるわ
ってのもレコーディングの目的のひとつなんでないの
835:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 22:23:11.24 zwrAK9/i
>>834
まぁ、絶対痩せたいので運動はしますが、ぶっちゃけカロリー書くのめんどいです。でも、それも甘えだと思うので明日からノートに書きます。
ありがとうございました！
836:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 22:41:19.07 YGCbMcp8
ゼロカロリーのコーラって結局太るのか？
人工甘味料に反応してインスリンが分泌されるって聞いたけど
837:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 22:57:12.32 P5PWzLT8
>>836
そういうニュースあったけど
実際に自分の体で試すしか無いんじゃないのか
研究結果はラットの実験結果だからそのまま人間に当てはまるとも言えないし
838:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 23:08:04.82 YGCbMcp8
そうだよな
何ヶ月くらい試す必要があるかな
なんかのまなくなってから体重が減った気がしないでもない
839:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 23:18:31.44 fJvXaDSm
>>836
>>837
マウスの実験のヤツは同じカロリーのヨーグルトを与えたってカラクリのやつじゃない？
あれは砂糖の何十倍何百倍の甘さの人口甘味料を砂糖と同等のカロリー分与えてるので
人間が一度に摂取できるレベルの話じゃないな
人間で例えるなら、普通のコーラ一本とゼロカロリー何十～何百本の比較か
840:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/04 02:11:22.41 DrcB2VRs
ソース俺だが
飲みまくりでも
ダイエットは成功した
特に健康に問題はない
841:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/04 02:34:24.54 p3riddHD
１個人の経験なら
タバコ吸って100歳近く普通に生きた人もいる
842:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/04 02:42:28.37 IBCSN2/X
>>836
私の場合は太った
砂糖入りの菓子とか、ジュースはまったく飲んでなくて
人口甘味料のしか飲んでなかったけど
甘いというだけでインスリンが出るみたい
人口甘味料だからってあまり甘くするのはやめたほうがいいみたい
843:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/04 02:45:52.25 IBCSN2/X
人工甘味料の摂取 砂糖よりも太りやすいことが明らかに
URLﾘﾝｸ(getnews.jp)
ブラジルのリオ・グランデ・ド・スル州立大学の研究グループが「人工甘味料と砂糖はどちらが太りやすいか」
を実験したところ、人工甘味料の方が太るという結果が出ました。実験で使用されたサッカリンやアスパルテームは、
横浜市衛生研究所のホームページによると、清涼飲料水、炭酸飲料、ヨーグルト、菓子などに使われている甘味料です。
実験で用意されたのは、サッカリン、アスパルテーム（以上、人工甘味料）、砂糖入りのヨーグルト。
3種類のヨーグルトをそれぞれ異なるマウスに与え続けること12週間。体重を調べてみると、
サッカリンとアスパルテーム入りのヨーグルトを食べ続けたマウスは、砂糖入りのヨーグルトを食べ続けたマウスと比較し、
体重の増加が確認されました。摂取したカロリー量が同じにもかかわらずです（ヨーグルト以外にも通常のエサが与えられていました）。
研究グループは、人工甘味料は「体内で消費されるエネルギー量の減少」や「体液貯留」
を引き起こすのではないかと考えているようです。過去の研究の中には、
アスパルテームはさらなる食欲を引き起こすと結論付けたものも。「カロリーなし」とうたう人工甘味料ですが、
結果的により多くのカロリーを摂取することになっているかもしれません。
844:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/04 02:52:45.90 IBCSN2/X
URLﾘﾝｸ(magazine.gow.asia)
カロリーゼロなのになぜ？人工甘味料を定期的に摂ると6倍太る
ダイエット中の女性は、甘い食べ物の誘惑に頭を悩まされているはず。そんな女性の強い味方なのが「カロリーゼロ」の人工甘味料。
近年の健康志向からか、「カロリーゼロ」を売りにした新商品もたくさん出ていますよね。
しかし、先日、テキサス大学が「カロリーゼロ」の触れ込みを裏切る恐ろしい研究結果を発表しました。
なんと、「カロリーゼロ」の商品を定期的に摂取しているひとはそうでないひとに比べ、ウエストサイズが6倍大きいというのです！
テキサス大学の健康科学センターではカロリーゼロ飲料の研究を、474人を対象に10年間にわたって行いました。
そして、定期的（1日2缶以上）にカロリーゼロ飲料を飲むひとは、
飲まないひとに比べてウエストサイズが5～6倍大きいということがわかったのです。
また、マウスの実験では、人工甘味料アスパルテームが血液中の糖質レベルを増加させ、
糖尿病の初期段階と同じような影響をじん臓に与えていたことも判明！
ダイエットのためにカロリーゼロを選んでいるはずが、通常より5～6倍も太って糖尿病と同じような症状に悩まされるようでは、
まったくダイエットになっていませんね……。
これについて、ボストン大学医学部のバーバラ・コーキー博士によると、「すい臓は砂糖だけでなく人工甘味料にも同じく反応し、
大量のインスリンを出すことがわかりました。それによって、余分な脂肪が蓄積され、太るしくみが発見されたのです」と述べています。
人工甘味料はカロリーゼロだから、と安心していても、身体はしっかり“甘いもの”として反応しちゃうんですね。
それじゃカロリーゼロの意味がない！
845:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/04 02:55:11.30 DrcB2VRs
>>841
じゃあ合成甘味料で健康に異常を来たすケースも
一個人の経験の可能性もありますね
異常を来たしたケースすらまだ聞いたことありませんが
>>843
それが>>839が言ってた奴だろ
ヨーグルトに混ぜて同カロリー摂取とある
砂糖の数十倍の甘さがある合成甘味料を
砂糖と同じカロリーになるように取ることってあるんですかね？現実問題として
自分に都合いいソースを引っ張ってくるだけじゃあねぇ
実験とか研究に対する基礎知識ってある？
846:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/04 03:05:11.43 7H5NZLCG
カロリーぜロの人工甘味料だからＯＫという考え方が
もうそれだけで太る考え方のような気がする。
847:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/04 03:09:04.01 p3riddHD
>>845
無知なら勉強してから来いよw
848:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/04 03:21:46.41 DrcB2VRs
>>847
煽るだけの楽な返しだなｗ
頭悪そうだ
849:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/04 03:36:35.07 jGCpu0Mj
実験のカラクリも理解せず、自分の都合のいいようにしか理解できないやつになに言っても無駄
インスリンが摂取カロリー以上に太らせることができるなら、世界の飢餓問題なんてすぐ解決するわ
カロリー制限もきちんとできないデブが、安易にゼロカロリーで痩せられると思ったんだろうなｗ
850:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/04 04:03:29.32 K2iDIkui
摂取カロリーが基礎代謝(1500ほど)に届かないときってお菓子とか食べて補完してもいいの？
夜だけ炭水化物抜きにすると200～300ほど足りなくなるんだけど
851:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/04 04:14:49.90 jGCpu0Mj
>>850
カロリー制限中でも基礎代謝分は取ったほうがいいと言われてるが、有用なソースは見たこと無いな
できるだけ足りない栄養を食事で補いたいところだけど、200～300ってジョギング30分レベルだしなぁ
俺はカロリー少ないと思った日は、ヨーグルトやバナナで調整してるよ
852:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/04 09:33:56.60 tVutHD89
>>850
超訳すれば「カロリーだけを意識して、あとは適当にやってれば、それで食事制限になってますか？」という質問だと思うけど
栄養のバランスを無視した食事制限はあり得ないと思うよ。
853:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/04 09:58:39.02 af4aZoo9
>>850
別に食べてもいいですけど、無理に食べる必要もないです。
そもそも摂取カロリーの基準を基礎代謝に置く合理的な理由って無いと思いますよ。
一般論で言えば基礎代謝相当の摂取カロリーはややきつめの食事制限になるのでそれより減らすのは負担かもしれないけどね。
854:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/04 10:56:40.75 DtjewS+p
>>850って釣りでしょ？
855:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/04 11:37:29.38 13gWsLnS
今まで逆流性胃腸炎で食べた物ほとんど出てしまい痩せたのだが
黒ごまきなこオリゴ糖＋ヨーグルトとバナナならなんとかいけそうなので食べてます
代謝が落ちてる分急激に太ったりしますか？
856:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/04 11:57:19.96 DyM3/yZw
>>855
筋肉のないガリ体型なら消費エネルギーが少ないから余剰は大きくなりがちだ。
太るかどうかは分からないが痩せた分は戻るだろうね。
857:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/04 12:54:36.61 g3OTNpDR
身長175体重80の男です
摂取カロリー1日1500ｷﾛｶﾛﾘｰ前後のダイエット中です
ダイエット中の食事を色々と自分なりにネットで調べて、納豆とヨーグルトは毎日食べています
それ以外に皆さんがオススメする、毎日食べたら健康にもダイエットにも良い食品があれば教えてください
858:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/04 12:56:35.53 tVutHD89
>>855
病気で少なかった体重が、病気の改善で増えるのは
「太る」のではなく「回復」だと思います。
859:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/04 13:34:59.86 DrcB2VRs
>>857
○○だけ食べていればいいダイエットってのは無いと思うので
食品にこだわるより
栄養バランスに気をつけたらいいかと
本とはPCFバランスや繊維、ビタミンまで考えられるといいけど
まず無理だよね
とりあえず
野菜は数百グラムぐらい取っても
バチは当たらない
860:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/04 14:05:53.92 tVutHD89
>>854
かもしれませんね。
でも断定はできないと思います。
861:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/04 14:08:57.20 8TgJ76qC
>>851
>>853
栄養摂れる食べ物じゃない場合、無理して補うのは意味なさそうですねサンクス
>>852
超訳されても全然そんなパターンじゃないです、上から目線乙
862:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/04 14:47:06.88 DtjewS+p
炭水化物を削ってその上で炭水化物をとる意味がわからん
863:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/04 14:47:10.83 tVutHD89
>>861
見当はずれの決めつけ、すみませんでした。
栄養について何ら触れられてなかったものですから。
栄養のバランスにきちんと配慮していて、特に足りないものがないのであれば、
少しだけ好きなものを食べる、という考え方もあるし
オーバーするかもしれない時に備えて、逆に貯金しておく、という「考え方もあると思います。
足りないものがあるのなら、それを補えるようなものを食べるとよいでしょうね。
864:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/04 14:50:47.97 tVutHD89
>>862
またとんちんかんな超訳したらアレだけど
「炭水化物抜き」といっても、単なる主食抜きやコメ抜きのケースが多いから。
厳密に炭水化物全般を排除するわけじゃなくて。
「食事の、自分の基本フォームは守る」という点では意味はないわけでもないと思います。
865:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/04 15:01:18.61 AEJkYtZp
>>845
>砂糖の数十倍の甘さがある合成甘味料を砂糖と同じカロリーになるように取ることってあるんですかね
人口甘味料を砂糖と同等のカロリー分与えてるとは、書いていないのでは？
普通に読めば、通常のエサでカロリーを調整していると読めるけど。
つまり、人口甘味料のグループに、砂糖のカロリー相当分の通常の餌を増やして与えてるってことでは？
例えば、「普通のコーラをゼロカロリーのコーラにして、カロリーが減ったから、代わりにお菓子を食べる」
とかの状況を想定しているのでは？
866:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/04 15:44:14.60 af4aZoo9
>定期的（1日2缶以上）にカロリーゼロ飲料を飲むひとは、飲まないひとに比べてウエストサイズが5～6倍大きいということがわかったのです。
この段階で真剣に議論するような話じゃないと思いますがw
867:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/04 16:18:44.95 jGCpu0Mj
>>865
＞実験で用意されたのは、サッカリン、アスパルテーム（以上、人工甘味料）、砂糖入りのヨーグルト。
＞3種類のヨーグルトをそれぞれ異なるマウスに与え続けること12週間。体重を調べてみると、
＞サッカリンとアスパルテーム入りのヨーグルトを食べ続けたマウスは、砂糖入りのヨーグルトを食べ続けたマウスと比較し、
＞体重の増加が確認されました。摂取したカロリー量が同じにもかかわらずです（ヨーグルト以外にも通常のエサが与えられていました）。
実験で使用されたヨーグルト以外でカロリー調整してるのであれば、
そもそも摂取した栄養が違ってくるため実験の信憑性が低くなり
人口甘味料の影響かどうかもあやしくなる
そもそもゼロカロリー飲んで変わりにお菓子食べたらそれこそ本末転倒だわｗ
868:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/04 17:08:45.70 tVutHD89
元の論文
Intake of High-intensity Sweeteners alters the Ability of Sweet Taste to Signal Caloric Consequences: Implications for the Learned Control of Energy and Body Weight Regulation
URLﾘﾝｸ(www.ncbi.nlm.nih.gov)
869:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/04 17:52:37.43 TJSxlDue
>>750
亀だが、ならジョギングもウォーキングも自重トレかよwwwwww
870:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/04 17:58:20.49 DtjewS+p
>>869
ちょｗ
踏み台ならまだしもジョギングやウォーキングはは自重を持ち上げる動作じゃないじゃん
871:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/04 18:01:51.17 iqQY0lma
>>850
摂りすぎたら次の日減らそうって考えるように、足らなかったら次の日調整しよう、で良いのでは。
872:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/04 18:06:58.42 iqQY0lma
>>857
この食品が良いってよりは全体バランス。
偏ってるほど良い結果は期待出来ないと考える方が良い。
それ以上に考えるべきは運動による消費だね。
873:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/04 18:15:45.25 iqQY0lma
合成甘味料ネタはそろそろ科学板に持って移動するレベルだぞー。
より少ないカロリーで太るプロセスの説明が範疇くらいだろ。
同じカロリー分接触しての比較とかならそれは化学的な検証であって、
ダイエット的に意味がないからさすがに板違いレベル。
874:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/04 19:02:08.40 pTUN8tlt
脂肪も筋肉も落として一回りくらい細くなるにはどうしたらいいの？
875:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/04 19:55:36.35 Rga82QAe
トイレ以外は寝てればいいと思うよ
食事も寝てとる
876:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/04 21:11:56.94 GQ9Gn4yn
身長157cm、体重48kgで、標準だと思うんですがお腹がぽっこりで太ももがかなり太いです。
手首、首とかがすごく細くてバランスが悪い。
お腹と太ももだけ痩せるってことはできますか？
877:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/04 21:12:50.21 tVutHD89
>>876
筋肉が少ないんじゃない？
878:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/04 21:15:02.63 GQ9Gn4yn
>>877
ありがとう。
通勤で合計40分くらい自転車に乗ってるんだけど、まだ運動が足りないかもしれません。
879:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/04 21:18:00.84 TJSxlDue
>>784
亀だがこれはひどいwwwwww
880:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/04 21:19:28.66 tVutHD89
>>878
自転車も乗り方次第で違うからねえ。
普通に乗ってるだけだと、主に使われる筋肉が限られるし。
ある程度心拍数が上がる程度まで頑張って乗ってればそこそこ有酸素運動だけど。
881:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/04 21:34:04.61 TJSxlDue
>>857
素焼きのアーモンド
ブロッコリー
カリフラワー
キャベツ
ささみ
皮なし胸肉
全粒粉のパン
とにかく野菜はなるべく種類を多く。
882:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/04 21:42:42.84 DnztDnBe
>>876
女性はおなかと太ももの皮下脂肪が付きやすく、そこは最も落としにくい部分です。
男性も女性も、体の先端の方は割とすぐに脂肪が落ちます。
ほとんどの人が「ダイエットで手足は細くなったのに、お腹がぶよぶよです」と言いますが、それはそこであきらめてるからです。
体重が標準でも体型がおかしいと感じるなら、筋肉が少なく皮下脂肪が多いということです。
粘り強く有酸素運動、無酸素運動（筋トレ）、食事制限を続けるしかありません。
883:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/04 21:59:59.56 GQ9Gn4yn
>>882
ありがとう。これからもこつこつやっていきます。
884:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/04 22:00:49.52 0x39YP4i
>>881 アーモンド大好きなんだけど、食いすぎちゃうんだよなー。 ﾊｲカロリーだし・・・。
885:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/04 22:38:56.47 DrcB2VRs
>>844
太ってることを気にしてる人が
ゼロカロ飲料飲んで痩せた気になってるだけだろｗ
そもそも非ピザはゼロカロ飲料を飲まない
合成甘味料の味を好まない人も多いから
最近知った言葉だがN線って奴だな
886:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/04 23:53:45.26 u76tczn+
毎日昼ごはんはスーパーで弁当かカップ麺買って済ませてるのですが
ダイエットしてる人でお昼に買い弁してる方はどういったの買って食べてますか？
弁当作れってのは無しの方向で・・・何かいい物あったら教えてほしいです。
887:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/05 00:02:16.40 lfT48m+F
>>886
質問というよりアンケートですな、そりゃ。
ちなみに私は昼はカップ麺に野菜ジュースとツナ缶を足してる。
カップ麺はなるべくノンフライタイプで。
買い置きの利くもので、安く手軽に。
栄養のバランスは足し算で多少整える努力。
野菜ジュースは気分の問題。
脂質祭り・炭水化物祭りにはならぬよう気を付けています。