13/01/30 13:27:40.35 uJf15LEe
>>591
エアロバイクがあるならそれを続ければ腹なんてすぐ引っ込みます。
>バイクは負荷がかけられない
>負荷かけるとしんどくて長続きしない
>最終的に負荷をほとんどかけずにながらで漕いでる
使い方がよくないかも。
・目標心拍数を決める。決め方は色々あるけど簡単なところで（180-年齢±10位）の範囲で決めて。
・最も軽い負荷でペダルの回転数を70程度で実施
・回転数を維持したまま目標心拍数に達するまで負荷を上げていく。達したらそれをキープ。
息が切れるようなら目標心拍数を下げる。
脚がきついようなら負荷を下げる。
重い負荷でゆっくり回すのはダイエット的には効率が悪いので回転数は70以上を維持して下さいね。