13/01/15 19:31:25.58 mC2Yb7oj
>>35
筋肉つけたいなら、運動も含めた総消費カロリーを１０％は上回るカロリーを。
で、目標体重×2g以上のたんぱく質をとる。
炭水化物も目標体重×6gとる。
もちろん体脂肪も増えるが、体脂肪減らしながら筋肉増やすのは初期だけしか見込めない。
13/01/15 19:31:25.58 mC2Yb7oj
>>35
筋肉つけたいなら、運動も含めた総消費カロリーを１０％は上回るカロリーを。
で、目標体重×2g以上のたんぱく質をとる。
炭水化物も目標体重×6gとる。
もちろん体脂肪も増えるが、体脂肪減らしながら筋肉増やすのは初期だけしか見込めない。