13/01/28 12:51:44.03 RaWjHBEc
>>508
食事、トレーニング内容、詳しく書いてみ。
どれだけで2キロ減ったかも。
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 12:51:57.50 0VQzS6DC
>>507
増えるんじゃなく「抜けない」ということかと。
日常と違った生活パターン、特に食事などの要因などによるナトリウムバランスの変化で、身体が留める水分の量は変化します。
「川の流量が増すのではなく、流れが悪くなって水位が上がる」みたいな。
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 12:53:06.69 0VQzS6DC
>>508
しばらく毎日計って日々どのように変化するか観察してみることをお勧めします。
体重推移の管理方法 肉体改造研究所(筋トレ＆ダイエット)
URLﾘﾝｸ(www.know-dt.com)
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 12:56:38.57 50VRxt5G
>>507
別によくある話だと思うが。
毎日測ってるなら一週間ごとの平均値を出して、その推移を年単位で比べる
くらいに考えると細かいイベントの誤差を気にしなくてよくなるよ。
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 13:01:34.97 L+4VuYu2
>>511
平日の週3日と土曜日、ジムで筋トレ30分にエアロバイク40分、食事は平日だけ夕食の白飯を茶碗半分にしてあと週6日は飲んでた酒を週3にしたくらい…
>>513
ダイエット始めてからは毎日計ってたんですわ
スレ見てみます
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 14:31:58.70 IAhu/Hdb
＞４９８ やはりどちらも大切ですよね…。明らかに不足していると思います。
うまく取り入れられるように治して行きたいです。
＞５０１ どうもありがとうございます。
実はダイエットをしたのが、これで二度目で、一回めもそのようなスペックで、連日会食が続いてたがが外れたかのように食べたら半年であっという間にリバウンドしたんですよね…orz
だから、せっかく二年ぶりくらいに今の体重に戻った（リバウンド期間など含め）のでカロリー計算は必須の上で…ですね。
あまりリバウンド繰り返していると将来的にどんなことになってしまうのか恐ろしいです。
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 14:51:31.05 O/U0av0g
>>509>>510
みんなすごいね。
俺はたくさん食べる時でも一回にカツ丼とラーメン、肉２人前程度で、
それくらいの量を１日４～５食、プラスケーキ２～３個とかが限界だわ。
それを３日続けても１kgまで増えないし、やっぱり友達が言うように小食なんだろうな。
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 14:59:21.55 mWeni36D
縄跳びやジョギングをするのに胸が小さく成らないように固定しています
それでも胸が小さく成ってしまいましたけどorz
数十キロクラスのダイエットになったので、これは仕方の無いことですか？
また、他は良い感じに脂肪が減ってきているのですが、お腹のお肉がどうしても
残ってしまっています
骨盤やお腹をきゅっと締める下着を身につけているのですが、もしかして
ぷるぷる震わせる意味でも、そういった下着ではない方が効果が上がるのですか？
それとも、補正下着で、お腹を凹ませた方が効果がありますか？
お腹がフリーだと、どうしても縄跳びとかがし辛いのもあって迷っています
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 15:33:29.18 RaWjHBEc
>>515
もう少し運動増やして、食べ物減らそう。
>>518
お腹周りは最後まで残ります。
で、補正下着もいいけど、それと同じことを自分でやろう。
腹横筋を使って、お腹を凹ますとか、様々な腹筋トレをやろう。
脂肪が落ちるわけではないが、だらしなく内蔵を垂れ下がらせて、ぽっこりってのはマシになる。
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 17:19:12.01 Xp3jD/8W
>>518
固定したから小さくならないという話がまず違う
固定したら激しい運動による靭帯断裂が起きないから垂れない、って話
身体から脂肪が少なくなったら、そりゃ乳は小さくなるでしょうよ
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 17:55:06.84 O/U0av0g
乳は小さい方がいい
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 18:50:42.81 DKSaSx5k
>>496
同じくらいの体重痩せたいので参考にさせて頂きたいのですが半年でどのようなダイエットをしましたか？
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 20:32:05.44 ZdagLDEC
>>496 せっかく痩せたんだし、タンパク質取りながら筋トレしたらいいんじゃない？
>>499 うんこがお腹の中にいっぱいたまっているだけじゃね？
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 20:34:24.37 ZdagLDEC
>>521 いや、でかいほうがいいしょ
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 20:41:28.72 t5AV8l8d
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
急激に痩せたから多分これから停滞期ですよね？
初めてのダイエットだから最初は痩せて楽しかったのにショックです
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 20:43:16.82 0VQzS6DC
>>525
これまでは単なる助走期間。ここからが本当のダイエット開始です。
初回サービス終了ということかと。
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 20:45:42.47 t5AV8l8d
>>526
レスサンクス。
夏までに65kgいけるんじゃねwww
とか思う自分が3日前までいたことが情けない
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 20:56:57.39 0VQzS6DC
>>527
一番大事なのは「やめてしまわないこと」。
ダイエット失敗の大半は、単にやめるからです。
日々の些細な変化に一喜一憂せず、ただ淡々と毎日続けていきましょう。
（エアロバイク・スレのテンプレより。）
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 21:21:04.26 eQusyrZW
誰が見ても痩せているといえるのってBMI17くらい?
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 21:23:20.45 nqx8Sy0B
誰が見てもとなるとBMI17以下だろうね
18くらいじゃ普通かちょい細い？くらいな感じ
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 22:00:29.52 wdNzGxDd
現在154ｃｍの56キロです
この一ヶ月で2キロ～３キロ痩せたいと思うんですが可能でしょうか?
現在していることは
・間食をしないこと
・水をよく飲む事
・毎日ジョギング5分ほど
です
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 22:12:14.38 0VQzS6DC
>>531
可能不可能だけで言えばたぶん可能だが、人による。
ただ現在していることだけでは難しいかもしれない。
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 22:19:17.14 p0evcDLK
ジョギング5分てw
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 22:20:22.80 Kh7q688c
>>531
食事の内容は？
とりあえず消費カロリー＞摂取カロリーなら痩せるので
単純に１ヶ月で３ｋｇ(水分とか筋肉含む)減らすだけなら、食べる量と飲む量を極端に減らしてください
ちゃんと健康的に脂肪を減らしたいなら、食事の見直しと運動の見直しを
間食しないとか水飲むとか大ざっぱにではなく、ちゃんと１日の摂取カロリーを計算してください
間食しなくても、食事でカロリーオーバーしたら痩せません
てかジョギング5分て…釣り？
そりゃやらないよりはいいけど、もうちょっと頑張れないのかな？
走るのキツいならウォーキングでもいいと思います
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 22:21:00.93 BsAeqHFD
>>519
有難うございます
自力のトレーニング頑張りますっ
>>520
なるほど・・・
ブラが端から、ゆるゆるりーに成ってまいました(´；ω；｀)
後１０㌔は痩せたいけど、これ以上小さく成らないと良いなぁ・・・
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 22:56:34.28 xafyoy8I
>>535
ワコールとか下着やさんで自分に合った詰め物したら、ものすごくラインがきれいになるし、いいチャンスかもよ！
ブラは買い直しすか、調整した方いいよ。
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 22:59:44.88 C7zAm0dg
>>535
胸は脂肪でできてるからサイズ減少は避けられないんじゃないかなぁ･･･
まぁ小さくなってもお腹を引き締められればメリハリのあるボディになって魅力的になると思うよ。
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 01:58:55.36 j7er5Pc4
職業柄、晩飯の時間が5分くらいしか取れません
何か5分くらいで食べれてオススメの物はあるでしょうか？
5分休憩が2回あって、1回目はサラダを食べるようにしようと思っています
ちなみに朝食はヨーグルトと青汁とリンゴで200ｷﾛｶﾛﾘｰ以内
昼飯は納豆＋卵ごはんと何か好きなおかずで700ｷﾛｶﾛﾘｰ以内って感じです
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 02:36:15.98 lQz5e5P/
>523 アドバイスありがとうございます。タンパク質摂りつつ筋トレですね！
運動は最近めっきりご無沙汰になってしまっていたので再開したいと思います。
>522 最初は軽めの運動（ウォーキングやスクワット、二週間に一度くらい水泳）と１日1200kcal以下を心がけました。
だんだん体力がなくなってきたので、食生活のみ節制しています。でも元々食べる事大好きな大食いなので常に食べ物のこと考えてしまう自分が…
豚脳をどうにかしなくてはいけないと思っています。
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 02:52:19.89 8G8Auafl
>>438 >>439 >>440
日本人の食事摂取基準に載っていました。遅れてしまいましたが、ありがとうございました。
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 03:18:57.10 ViBfuquq
サウナスーツはまったく効果がないと聞いたんだけど風呂屋にあるサウナは
汗かいてkcal消費や痩せる効果ある？
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 08:46:05.68 eAHpCHC0
>>437
>>540
日本人の食事摂取基準（2005年版）（別添）
URLﾘﾝｸ(www.mhlw.go.jp)
の表「日本人の食事摂取基準（2005年版）」
の「15～17(歳)・男性・身体活動レベルII」の値の事かな。
すぐ下の説明に
「成人では、推定エネルギー必要量＝基礎代謝量（kcal/日）×身体活動レベル として算定した。18～69歳では、身体活動レベルはそれぞれI＝1.50、II＝1.75、III＝2.00とした」
とあり、身体活動レベルII（ふつう）は
「座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等、あるいは通勤・買物・家事、軽いスポーツ等のいずれかを含む場合」
と説明されてる。
表の中の数字だけじゃなく、その資料をきちんと読んだ方がいいよ。
いろいろ勉強になるから。最新は↓これね。
厚生労働省：「日本人の食事摂取基準」（2010年版）
URLﾘﾝｸ(www.mhlw.go.jp)
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 08:52:24.73 itqXlL4F
検索したらこんなのがあって
基礎代謝＋生活活動代謝＋食事誘発性熱代謝＝あなたの総消費エネルギー量
※計算例（28歳女性、60kg、会社員）
1440kcal＋228.6kcal＋200kcal＝1868.6kcal
であれば1868kcalより下回れば脂質が多い食生活でも痩せる？
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 08:58:11.17 eAHpCHC0
>>543
人による。
全ての人に正確に当てはまるわけではないし
カロリーの問題と栄養のバランスの問題と
2つの問題を一緒にしちゃってるし。
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 09:03:24.95 CuHn/0Eq
>>541
あるわけ無い
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 09:15:31.98 eAHpCHC0
>>541
日本サウナ・スパ協会も「サウナと食事療法や運動を併用してやせましょう。」と言ってるので、サウナだけでは難しいと思います。
少なくとも、同じ時間の運動に匹敵するほど効果は無いかと。
社団法人日本サウナ・スパ協会
サウナ健康読本「サウナブック」 - 肥った人の落汗減量
URLﾘﾝｸ(www.sauna.or.jp)
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 10:22:08.95 DPoe1lsn
ダイエットして体重が落ちても「それ水分が抜けただけ」「筋肉が落ちただけ」と
脂肪は落ちてないよと言われることは多いですが
何キロおとしたくらいからそれは脂肪も落ちているな…と人に思われるものですかね？
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 10:24:59.53 2YHeqdWa
>>539
体力なくなったら、運動やめるんじゃなくて、食べ物増やして運動継続。
そもそもが間違いだよ。
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 10:27:38.18 eAHpCHC0
>>547
そもそもは何キロに対する何キロか？って問題なので答えようがないし
見た目に影響が出るとすれば、体重よりも腹回りとかの計測値。
3ヶ月くらいの体重が右肩下がりになってれば減ってると考えていいと思う。
体重推移の管理方法 肉体改造研究所(筋トレ＆ダイエット)
URLﾘﾝｸ(www.know-dt.com)
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 11:32:52.12 NUENDzAM
>>547
脂肪が落ちるとウェストが細くなり顔つきが変わる
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 11:59:56.55 NPDQgeCf
>>547
>脂肪は落ちてないよと言われることは多いですが
それは間違い。
逆に脂肪を全く落とさずに水分の増減を超えて体重だけ落とすとか無理だよ。
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 12:07:03.04 cEe9KsJP
ダイエット初心者です。
体重より体脂肪をへらしたいです。
一駅分歩くぐらいだけじゃ運動はすくなすぎますか？
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 12:08:23.93 sgTL1bMC
例えば極端なダイエットで目標体重に達した人と
ゆっくりと着実に目標体重に達した人がいるとして
二人とも同じ体重だし体型になってて
二人ともキープできるように摂取カロリーと消費カロりーのバランスを考えられる精神の持ち主だとしても
前者の方がリバウンドしやすいんですか？
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 12:13:23.25 IDTdm4/2
>>552
一駅分
一駅分
一駅分
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 12:20:20.07 wrnsL9C7
【 ´)Д(｀ 】低炭水化物ダイエットは危険。天丼やカツ丼、メロンパンやパスタをガンガン喰えデブ。 |
URLﾘﾝｸ(rarufu26.blog.fc2.com)
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 12:22:49.05 eAHpCHC0
>>553
単純にリバウンドしやすい／しにくいという問題ではなく
「急激な変化」はなんらかの反動を伴うと思います。
前者がリバウンドしやすいというよりも
後者の方が「ゆっくり着実に何かが出来る」という点で維持しやすい、というのは言えるかもしれません。
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 12:26:49.93 SR9Yc9sQ
>>552
一駅分わろたｗその一駅がどれだけ離れてるのかは知らんがｗ
俺は通勤時の乗り換え1回分（梅田-難波の4駅分、早歩きで30分ちょい）行き帰りで計1時間以上歩くこと意識してたわ
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 12:44:14.38 cEe9KsJP
>>557
私は歩くのが遅いのでその一駅で20分くらい歩いてます。
往復で40分くらい？
もうすこしがんばって1時間くらいは歩いてみます。ありがとう。
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 12:45:49.81 eAHpCHC0
>>557
日暮里～西日暮里 0.5km
JR北海道石勝線新夕張駅～占冠駅 34.3km
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 12:48:48.93 eAHpCHC0
>>558
ざっくりした乱暴な指標でウォーキング30分100kcal。
40分だと133kcal程度。うまい棒３本に足りない程度。
60分で200kcal。じゃがりこ１カップには届かない。
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 12:51:25.93 i2B1uyBB
>>541
代謝が活発になってちょっと健康になるよ。減った体重？そりゃ水ですがな
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 12:55:12.14 i2B1uyBB
>>553
カロリーのバランスを考えられるなら急激なダイエットはしないんじゃないの？
ゆっくり着実に～がカロリー考えられる人だよね？
想像じゃなくて自分が出来そうな事を質問した方がええと思うが･･･
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 13:58:31.80 bNcugzgy
部分やせをしたいのですが、
前にもんだところから燃焼されると聞いたことがあるのですが、
お腹をもんでから運動をするとお腹から痩せるんでしょうか？
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 14:00:44.17 eAHpCHC0
>>563
★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 14:35:18.04 rwdn9crz
27歳で185cm、90kgあり80kgになりたいと思ってるんですが、80kgになる&維持する場合1日の摂取カロリーは人によって違うとは思うのですが80kg×25の2000kcal位は摂取し続けててもいいのでしょうか？
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 14:46:50.26 Hldi2/kB
>>565
考え方が逆。自分で体重コントロールして、落ち着くあたりが妥当な摂取カロリー。
その辺は概ね目標立てながら気長にみてくしかないんなじゃいかね。
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 14:54:06.87 eAHpCHC0
>>565
その「×２５」はどこから持ってきた数字？
摂取し続けてもいいのかどうか、なんてのはご自分でも言っている通り人それぞれなので
自分の身体に訊くしかない。
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 14:55:46.17 eAHpCHC0
>>566
目標数値の妥当性や信憑性をは別にして、
「維持期の目標摂取カロリー」を減量期の目標とする、というやり方もあると思うよ。
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 15:19:26.01 NUENDzAM
>>563
ビルダーの知り合いがいるが、彼が経験から言うには、部分痩せは、
その部分の筋トレをするしかないそうな。
揉んでも脂肪細胞には変化は起こらないから、筋トレでその近辺の
脂肪の酸化を図り、その上で有酸素なり生活代謝なりで燃やして
落とすくらいしか部分痩せの方法は無いとか。
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 16:24:44.99 rwdn9crz
>>567
1日の摂っていいカロリーと調べると体重×25～30と言う風に書いてありまして…。
目安あると分かりやすいなっと思ったのですが自分の体と相談してカロリー決めようと思います！
ありがとうございました！
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 16:26:23.37 eAHpCHC0
>>570
それはかなりざっくりした計算方法だと思う。
目安にするうえで、詳しくは↓の「エネルギー」のところを。
厚生労働省：「日本人の食事摂取基準」（2010年版）
URLﾘﾝｸ(www.mhlw.go.jp)
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 16:36:33.91 eAHpCHC0
>>571
とりあえず、↓がお手軽にまとめてくれてる。
６．専門用語の説明 | イートスマート ヘルプセンター
URLﾘﾝｸ(help.eatsmart.jp)
「身体活動レベル」と「基礎代謝基準値」あたり。
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 16:38:00.80 sgTL1bMC
>>556
分かりやすかったです。ありがとうございます。
>>562
身体的に何かしら変化が起こるのかなって長年疑問に思ってたんでやっと謎が解けました
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 17:03:21.74 ViBfuquq
>>545>>546
そうなんですか。過信しすぎないように入るようにします。
ありがとうございます
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 23:37:53.70 QLNffXRn
>>518
とても悲しい現実なんだけど、おっぱいは脂肪でできているので
ダイエットをすると胸はちいさくなるよ。
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 23:51:14.44 88QQ5aYQ
お腹回りが106cmあるのですが頑張って90cmぐらいまで落としたいです
どうすればいいですかね？
お腹のせいで着れるシャツがないです(泣)
着るとポッコリお腹が目立つ…常にお腹を凹ましていないと(泣)
スペックは
173cm
82kg
体脂肪27％
とにかくお腹を今すぐなんとかしたいです
他の部分はそっちのけでよろしくお願いします
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 00:03:16.81 SLA55OyV
簡単
食べなきゃいい
運動すればより早く目的達成できる
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 00:08:11.75 JywhjwMw
運動？腹筋すればいいのかな？
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 00:29:39.90 ssehPGyX
>>578
腹筋なんかしても腹へっこまん
走るか泳いで脂肪落とせ
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 00:52:06.10 JywhjwMw
何か室内で簡単に出来るお腹に効く運動ないですかね？
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 00:57:54.61 ssehPGyX
>>580
腹だけ減っこますことなど脂肪吸引以外不可能
腹にだけ脂肪のついてないデブなんかみたことないだろ
お前は多分一生デブのままだと思うよ
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 01:05:56.15 0dum9Cwj
踏み台昇降ってのがあるけど君には難しいと思うよ
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 01:07:07.37 JywhjwMw
通販でよくやっている腹に巻くやつって効きますか？
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 01:16:28.30 z31ixL+J
>>576
典型的な内臓脂肪型肥満だね。
とりあえずきつい運動をすれば内臓脂肪は落ちやすいから、腹の出っ張りも凹んでいく。
内臓脂肪型肥満は一気に腹が凹んでいくから面白い。
皮下脂肪は落ちにくいけど内臓脂肪は落ちやすいから腹周りが集中的に落ちる。
腹筋くらいじゃなかなか難しいだろうから、脚、背中を中心とした筋トレと
有酸素運動を組み合わせてやることをオススメする。
腹筋だけとか有酸素だけとかだと時間がかかる。
もちろん食餌管理もきちんとね。極端な食餌制限は駄目だよ。
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 01:18:46.67 z31ixL+J
要は、簡単にできるレベルの運動だと効果も僅かしかないってこと。
きちんと家の外で汗だくになるような運動をしないと効果はたかが知れてる。
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 01:19:23.51 k5fZXgXt
>>583
何としてでも楽に痩せたいと思ってるんだろうけど、無理だから。
半年以上食事制限と並行して、多少しんどい運動を継続してしないと無理。
しんどいのがイヤなら、潔くあきらめてデブのままでいたら？
どうしても楽に痩せる道を探求したいなら、いっぱい金をドブに捨てるのを覚悟した方がいい。
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 01:23:23.94 JywhjwMw
>>584
おぉプロフェッショナル！
参考にはなりますが当方ダイエット経験がなく
家にはエアロバイクありますが三日坊主
なにから手をつければよいのやら汗
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 01:43:16.35 z31ixL+J
>>587
HIITでググってみ。短時間ダッシュと流しを繰り返す。
しんどいけど効果は抜群。
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 01:49:05.25 vM4Pe5EJ
>>587
いや、エアロバイクやれよｗ
やる気がないなら質問もしなくていいよ
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 01:49:30.84 ssehPGyX
>>587
室内で出来る運動が知りたくて家にバイクがある
答えもう出てんじゃん
外走るの嫌ならバイクこぐしかなくね？
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 02:03:23.14 JywhjwMw
>>590
バイクは負荷がかけられない
負荷かけるとしんどくて長続きしない
最終的に負荷をほとんどかけずにながらで漕いでる
汗もかかない程度の運動にしかならない
ダメダメな男です
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 02:11:43.61 Vd28PYUx
つま先歩きしてると足細くなりそう
普通にあるくより脂肪燃焼しそうな気がする
気のせいかな？
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 03:07:32.92 /wxA0Tub
続けられればやれば
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 03:11:03.45 GExQgtVO
>>591
結局何教えてもらっても
無駄ってことじゃね？
欲張りすぎて一度にやろうとしすぎるのでは
無理ない程度に最初にやる量を決めて
絶対それは守るようにして
少しずつ増やすとか
>>592
普通にべた足で立ってるよりは
いいだろうね
それだけでむちゃくちゃやせるってほどではないだろうけど
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 08:10:50.85 vM4Pe5EJ
>>591
意味わからね、マニュアル読めよｗｗ
エアロバイクは軽い負荷で長時間やる物だ
あと有酸素運動ってしってますかー？ちょうじかんやるんですよー
さらに有酸素運動に汗のかくかかないは関係ないんですがｗ
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 08:29:07.32 iIKAwIdI
>>569
その部分の筋トレをやれば、脂肪が燃焼するのでしょうか？
有酸素運動もやらないと燃焼はしないでしょうか？
燃焼しやすくなるのであればやろうかと思ってます。
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 09:59:55.74 4r96XDZs
身長166cm体重52.5キロ体脂肪27パーセント28歳女です。
お菓子を控えてウォーキングをして体脂肪を減らそうとしています。
膝上5cmくらいのミニスカートって痩せてもイタいですか？
(体型・年齢的に)
脚と尻の脂肪がやばいです。
太ももは51・5cmくらいだったので40 cm代目指してます。
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 11:13:02.91 oXKWhzd/
>>597
その身長体重でその体脂肪率おかしくねって気がするが。
別に好きな服着ればいいんじゃね。
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 12:47:42.02 z31ixL+J
>>596
その部分の血流や代謝がなどが上がるから燃焼しやすいみたいね。
有酸素は全身、特に足痩せに効く。併用すると良いそうだ。
有酸素もやらないとってことではないけど、やれば効果は伸びるって感じ。
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 12:49:15.72 iIKAwIdI
>>599
それじゃ、筋トレをメインにやったほうがいいようですね
私は、胸は落としたくないのであまり有酸素運動は多くやりたくないのですが
特に揺らすような運動は
有酸素運動は1日30分くらいでもいいんですかね？
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 13:00:00.37 z31ixL+J
筋トレやってからなら別に何分でもいいよ
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 13:00:14.29 XxIt212i
>>600
さらし巻くとか。
ブラの前をクリップで止めるとか。
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 13:03:50.01 iIKAwIdI
>>601
30分やらなくてもいいのなら、それでやってみます。
>>602
巻いたほうがいいですね、やってみます。
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 13:03:53.52 z31ixL+J
腹の話だったよね。腹筋も体を上げるやり方、足を上げるやり方、
それぞれ体をひねりながらやるやり方、色々やった方がいいよ
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 13:05:07.41 z31ixL+J
>>603
30分程度やるといいってのは有酸素だけの場合の話なんだよね
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 13:18:32.28 uJf15LEe
>>600
狙った部位の脂肪だけを落とす部分痩せは原則不可能だよ。
ただある種の条件下では可能と意見も確かにある。
たとえばある程度糖質を枯渇させた状況で該当部位周辺の筋肉を高回数動作させると
周辺の脂肪の利用が高まるとか何とか。
具体的には有酸素を1時間程度やった後に腹筋なら軽い負荷でいいので数百回連続でやると言うような方法。
ビルダーの人なんかも腹筋に関しては負荷をかけた肥大のためのトレとは別に自重のクランチ等を500回くらいやる人もいるしね。
でもそのレベルの話ってこの板じゃあまり意味無いと思うんだけど。
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 13:20:08.73 uJf15LEe
一般的な方法としては
・体重を落とす事によって全身的に脂肪を減らす
・細くなりすぎると困る部位の筋トレをしっかりやる
この二つしかないと思うよ。
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 13:27:40.35 uJf15LEe
>>591
エアロバイクがあるならそれを続ければ腹なんてすぐ引っ込みます。
>バイクは負荷がかけられない
>負荷かけるとしんどくて長続きしない
>最終的に負荷をほとんどかけずにながらで漕いでる
使い方がよくないかも。
・目標心拍数を決める。決め方は色々あるけど簡単なところで（180-年齢±10位）の範囲で決めて。
・最も軽い負荷でペダルの回転数を70程度で実施
・回転数を維持したまま目標心拍数に達するまで負荷を上げていく。達したらそれをキープ。
息が切れるようなら目標心拍数を下げる。
脚がきついようなら負荷を下げる。
重い負荷でゆっくり回すのはダイエット的には効率が悪いので回転数は70以上を維持して下さいね。
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 13:33:00.03 FD0WVF2s
えらく高い心拍数だな
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 13:48:48.66 urv2TH5F
>>591
バイクのメーカーとか機種とかわかりますか？
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 13:55:45.95 iIKAwIdI
>>604
やってみます
>>605
そうです
>>606
それでもやせやすくなるのであればやっても損はないですよね
以前、腹筋やっても腹の脂肪は落ちないと目にしてから
やらなくなってましたが、脂肪が落ちるのであればやってみます。
>>607
お腹だけ痩せればいいという感じです
反対に胸は痩せたくありません。
そんなに体重は落とさなくてもお腹だけ見た目引っ込めばいいという感じです。
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 14:10:17.74 UdVamAGD
18歳です。
体重が64キロで身長は172センチ、体脂肪率は18%あります。
58キロぐらいまで体を絞ろうと思ってなるべく基礎代謝よりも300キロカロリー以下の食事を心がけているのですが思うように減りません。
やはり少しでも有酸素運動や筋トレをした方がいいのでしょうか？
良ければオススメのメニューを教えてください。
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 14:12:20.77 z31ixL+J
ならあまり強い腹筋じゃなく、>>606氏の言うように楽な感じの腹筋運動をたくさんやる方向だね。
さすがに数百回はすごいけど。
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 14:17:06.94 z31ixL+J
>>612
基礎代謝より少ない食事はまずいね。どんどん基礎代謝を下げてしまう。
基礎代謝以外にも食事誘発性や生活の代謝もあるんだから食べないと。
きちんとバランスよく食べて筋トレや有酸素で運動代謝を増やし、
基礎代謝も上げる方向で。
今のままだと基礎代謝が落ちる一方でどんどん痩せにくくなる。
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 14:18:20.06 z31ixL+J
メニューは>>300を参考に
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 14:37:47.51 iIKAwIdI
>>606
有酸素運動の後のほうがいいのでしょうか？
こちらでは筋トレの後のほうがいいということなんですが
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 14:38:18.43 UdVamAGD
>>614
ありがとうございます。
つまり基礎代謝よりも食べていても有酸素運動と筋トレをし、消費カロリーが摂取カロリーよりも多くし体重を減らしたほうが良いということでいいんですか？
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 15:13:36.08 urv2TH5F
>>617
目標設定についてはまあ個人の自由ですが
いわゆる標準近くからより体重を絞る、というのは
肥満からの減量と違い、「必要なものを削っていく」ことになると思いますから
なかなか簡単には進まないと思います。
個人的には目標設定自体が誤っていると感じますが
単に「数値として体重を減らしたい」というだけなのですか？
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 15:13:45.20 uJf15LEe
>>616
いつもの人ですねw
あなたの場合は細かい事は気にせずにとりあえず体重を15kgかそこらは落とそう。
その際に最も重要なのは食事の管理だね。
その上で運動は有酸素30分だけでもいいし、可能であれば筋トレも加えるといい。
筋トレは全身的にウエイトトレーニングを導入するのが圧倒的に効果が高いですが、それが無理なら侍従でも全身を鍛える事。
それさえ厳しければ腹部だけでもいいし、まあ有酸素だけでもいい。
とにかく食事を絞らない事にはお話は始まらないと思いますよ。
細かい事は15kg、せめて10kg減量してから考えよう。
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 15:16:54.30 uJf15LEe
>>612
>やはり少しでも有酸素運動や筋トレをした方がいいのでしょうか？
そりゃそうですよ。
18歳ならどんな運動にでもすぐ反応が出るでしょう。
ちなみに「少し」が時間やボリュームの意味なら「少しの有酸素」は少しの効果しか生まないのに対して
「少しの筋トレ」はやり方次第で絶大な効果を生むので、二者択一なら筋トレというかウエイトトレーニングをお勧めしますけどね。
18歳と言う若さを考えればウエイトトレーニングに対する反応も目覚しいものがあると思うし。
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 15:17:26.67 z31ixL+J
>>617
そういうこと
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 15:26:03.89 UdVamAGD
>>618
ありがとうございます。
そうですね、少しでも体重は落ちて欲しいです。
数値が落ちれば自然と体型も変わるんじゃないかって自分ではそう思ってきました。
多分、私のこういう考えがダメなんでしょうね。
無知ですみません…………
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 15:36:04.94 UdVamAGD
>>620
ありがとうございます。
痩せ型体型というかモデル体型になるのにもウエイトトレーニングは効果があるのでしょうか？
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 15:54:20.28 JywhjwMw
>>610
COMBI EZ101です
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 16:13:25.30 urv2TH5F
>>622
「体型を変えたい」が主眼なら、もっと体重以外の事に目を向けるべき。
「体重が減れば、自分の気に入るように身体のシェイプが変わってくれる」とでも思ってる？
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 16:14:05.52 urv2TH5F
>>624
せっかくいい機械があるんだから、有効に活用しようよ。
詳しくは↓で。
エアロバイク 33台目
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 16:34:58.40 uJf15LEe
>>623
>痩せ型体型というかモデル体型になるのにもウエイトトレーニングは効果があるのでしょうか？
もちろんありますよ。
とにかく体重を落としたいっていうだけなら食事制限だけでもいける。
ただその場合筋量と代謝の低下が大きく起きる可能性があります。
筋量が減れば見た目貧弱になる可能性が高まるし、代謝が落ちれば食事制限がよりきつくなる。結果としてリバウンドのリスクも高まる。
そういった事を考えれば可能であれば筋トレ、特にウエイトトレを導入するのがベターだとは思いますよ。
実践する人は少数派だけどw
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 16:39:11.67 Vd28PYUx
半身浴で汗を出すので風呂前と風呂上がりで体重1kgくらい違います
ここで質問なのですが、風呂前と風呂上がり、どちらを自分の体重とすべきなのでしょう？
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 16:40:53.92 iIKAwIdI
>>619
食事内容は1000k前後カロリーなんですが
それだとかえって少なすぎるでしょうか？
少なすぎて代謝が落ちてるんでしょうか？
リバウンドを繰り返してきたのもあり、痩せにくくなってるのは確かです。
筋トレと有酸素運動をうまく組み合わせてやってみます
よくもむと痩せるといいますが、もんだほうが痩せるんでしょうか？
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 17:15:41.17 urv2TH5F
>>628
ダイエットの掟：迷ったら自分に都合の悪いほうを選べ。
一番重いときの体重が自分の体重。
一番高いときの数値が自分の体脂肪率。
体脂肪率や体重とは関係なく、デブっぽく見えるならデブ。
「食べても大丈夫かな～」と思ったら食うな。
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 17:23:42.02 N4ax4yFQ
148cm55kgってデブですか?
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 17:29:47.96 a39VqjQa
>>531です
>>534
もう少しジョギングを頑張ってみます!
アドバイスありがとうございました
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 17:57:57.94 z31ixL+J
>>629
>>569
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 17:59:33.19 PsdFiYkU
>>629
とりあえずお前は２ちゃんで質問するのやめて２時間くらいウォーキングに行け。
この無職の腐れデブが。
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 18:01:27.76 FI6B2oGK
157で60キロの体型なのに胸がAしかありません
極力胸の脂肪を落とさずに痩せるには乳製品をとる、大胸筋を鍛えるのと他にどんな方法がありますか？
あと胸に関して不向きな運動、ダイエット方法とかあれば教えて下さい
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 18:42:56.27 PsdFiYkU
>>629
あと食べてるものの内訳と筋トレの種類と時間書けって言ってるだろ。
この脳内１０００Kcal＆脳内筋トレ豚が。
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 20:57:57.07 vM4Pe5EJ
>>628
[早朝] 朝起きてトイレ前か後のどちらか決めてスグ計る
風呂後は汗が出ただけだし、その分ちゃんと水分取らないと危険
風呂前は食事など今まで生活してた分も含まれるので安定せず不当
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 23:02:39.18 fWPhc0WI
おしゃぶり昆布ってダイエットにむいてますか？
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 23:16:30.57 GExQgtVO
>>638
塩分取りすぎに気をつければいいんじゃね
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 23:40:00.74 b7rvAdQ4
>>635
きっちり胸の揺れを止められるスポーツブラをしてください
面倒でも試着して、自分にあったものを買ってください
運動は縄跳びは良くないイメージですが、これが駄目あれは出来ないというのは特には無いかと
偏った食事制限で女性ホルモンのバランスが崩れないようにしてください
若くても一気にハリが失われますよ！
多少胸が減るのは仕方ないので覚悟は必要です
以外とアンダーの肉が減りカップあがるかもしれませんよ
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 01:11:33.12 D0P09NkO
そもそもサイズはアンダーとの相対比だから胸の周りに脂肪付いてたら必然的にサイズはお察し。
>>635の身長/体重から推測すると胸の肉が周囲に散ってるようなイメージを受ける。
案外しっかりフィッティングして寄せ上げしたらサイズ確保できそう。
その上でダイエットを目指すのがいいんじゃね。
他が骨で腹だけ妊婦のドラムカン体型だったら気にせず痩せろとしかいえないがｗ
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 08:01:27.86 zAYILVke
停滞期って全く体重落ちないのでしょうか？
毎日1300kcal、筋トレ20分とクロール休まず60～90分とエアロバイク40分を週5日やっていて元が100kg以上あるせいか1日400g位落ちてたのですがここ1週間1日100～200gしか落ちないので停滞期なのかと思いまして…。
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 10:08:46.23 aIVTffZ+
>>642
１日100～200gも落ちれば相当なもんだよ。
全然停滞してません。
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 10:12:49.84 2RAseG85
器具を使わないで部屋でできるおすすめの有酸素運動はありますか？
下半身を特にやせたいです。
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 10:14:21.76 FLFSGPrK
>>642
うんうん、全然停滞してないと思う
身体の中の筋肉の割合も増えてくるから、脂肪より筋肉のほうが重いし
作り変えられてる分あまり体重には影響でてないのかもしれないよ
1300キロカロリーでほぼ毎日運動だなんてすごく頑張ってると思う
絶対そのうち結果出るから諦めないでほしいなぁ
見習いたいです
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 11:55:33.07 TxhZYlUq
>>642
何時から始めてどれくらい経ってますか？
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 12:55:13.00 2B2FSLK9
1300で運動なんてカタボリックなりすぎやろ
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 13:13:33.56 4qNKaUPp
全額日払い+自由出勤の派遣☆
URLﾘﾝｸ(jewels-haken.com)
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 14:28:12.17 zAYILVke
642ですがこの生活始めて1ヶ月位です。
100kg越えてるので1ヶ月で10kg落ちたのですが最近は100～200gしか落ちないので停滞期かと思ってましたがそうではないんですね…。
先輩が医者をやっており後2ヶ月位はこの生活続くと思います(笑)。
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 14:34:01.06 TxhZYlUq
>>649
これまでは単なる助走期間。ここからが本当のダイエット開始です。
初回サービス終了ということかと。
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 14:35:17.09 TxhZYlUq
>>649
それと、日々の100g単位の増減は誤差の範囲なので、いちいち気にしない方がいいです。
体重推移の管理方法 肉体改造研究所(筋トレ＆ダイエット)
URLﾘﾝｸ(www.know-dt.com)
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 15:45:17.58 zAYILVke
>>650、651
なるほど…、初回サービスタイムが終了しただけなんですね(笑)。
確かに1日ずつ気にしてると痩せないなら食べちゃえっと思いがちですもんね…。
後2ヶ月後この生活終えて運動はそのままで食事を1800kcal位にしたらリバウンドしてしまいますかね？
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 15:57:03.70 TxhZYlUq
>>652
とりあえず↓で計算してみては？
[1] エネルギーの食事摂取基準［energy］ | ニュートリー株式会社
URLﾘﾝｸ(www.nutri.co.jp)
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 16:04:16.97 cMzWHlwl
膝痛腰痛持ちの１００キロ。
何か出来るエクササイズはありませんか？
歩きは無理です、５分で腰痛が出てきてしまいます。
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 16:08:20.08 TxhZYlUq
>>654
水中ウォーキングとか
エアロバイクとか
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 16:36:36.43 2B2FSLK9
>>652
するね。今は内臓脂肪が落ちた段階。
食事制限と運動を始めると最初に内臓脂肪が落ちる。しかも早く。
だけど皮下脂肪は落ちにくいからペースダウンする。
ただ、1300kcalって基礎代謝より少ないレベルだから、体は確実に飢餓状態で
筋肉減少が進んでる状態。
そこへ食事のカロリーを上げると、飢餓状態の体が一気にここぞとばかりに
エネルギーを貯め込もうとして脂肪にする。
今は運動しても筋肉を燃焼させて減らす状態になってるから、基礎代謝も
かなり落ちてると思われる。
基礎代謝を落とさないように今すぐにでも1600kcal以上に増やすべき。
ある程度の栄養を確保した上で運動しないと基礎代謝が落ちるばかりで
本来の減量効果が得られない。
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 16:36:38.69 zAYILVke
自分、背的に80kg位がベストと言われたので1800kcal余裕で食べれますね(笑)。
後2ヶ月体重痩せなくてもこのまま続けて、終わったら運動はそのままで1800kcalにしてそこからはゆる～く痩せておこうと思います！
何から何までありがとうございます！
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 16:43:57.29 2B2FSLK9
後２ヶ月もリバウンドしやすい体作りに励むのは何のため？
すぐに摂取カロリーを増やすべき。
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 16:49:18.36 iqvxdCm0
ホントリバ確乙なんだが
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 16:54:58.23 50H/iwb0
リバウンドまっしぐらだよ、マジで。
1300Calはさすがにヤバい。いくらなんでも無茶。
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 17:11:01.83 TxhZYlUq
>>657
>>653 で「自分の目標体重と身体活動レベルでの推定エネルギー量」を計算してみた？
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 17:39:16.61 /n1f4j9W
>>657
>>656見てないだろ…
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 18:47:53.24 PrXvsHPy
遅くなりましたが635です
>>640
回答ありがとうございます
ブラ選びも重要なんですね
ブラの試着とかしたことなかったけど、次買うときは自分にあったものを選んでみます
あと縄跳びはやらないようにします
食事は早めに夕食をとったり、乳製品や大豆製品を多めにとり、果物を食べることを心がけています
バランス面でいえば良いのか悪いのかよく分かりませんが
とりあえずアンダー減ってカップが上がることを信じてダイエットします
>>641
回答ありがとうございます
アンダーは75ですね
背中にも結構肉がついてるので、これが胸にくればいいのですが…
体型的には腹、肩、背中が脂肪の層に覆われてる感じです
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 18:54:23.13 YKKpzBDo
＞ブラの試着とかしたことなかったけど、次買うときは自分にあったものを選んでみます
店員のお姉さんにお願いして服の上から計ってもらうといいよ
きっとAじゃなくCかD、ひょっとしたらそれ以上あるかも
洗濯板状態の自分でさえAじゃなくCでした
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 19:01:42.32 zAYILVke
すみません、携帯からなので見逃してました。
一応医者と管理栄養士のかたと相談して1300kcalにしたのですがヤバそうですね…。
この生活終えた途端運動はそのままでも食事を1800kcalにしたら太るんですね…。
もう一度医者と管理栄養士のかたと相談してみようと思います！
本当何から何までありがとうございます！
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 19:10:21.09 TxhZYlUq
>>665
情報の後出しが酷過ぎる。
> もう一度医者と管理栄養士のかたと相談してみようと思います！
是非そうしてください。
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 19:28:23.81 zAYILVke
すみません、649にサラッと医者の事を書いただけで詳しく書かずすみませんでした。
1300kcal今は良くても終わった途端1800kcal等にしたら太るようなので明後日にも病院行こうと思います！
本当情報をちゃんと伝えず申し訳ございませんでした。
また色々なアドバイス本当にありがとうございます！
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 19:31:25.46 TxhZYlUq
>>667
医者はともかく管理栄養士のようなプロに助言貰っている人が
こんなところで、誰だかもわからない人のアドバイスを聞こうってのがちょっと理解に苦しむ。
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 20:02:20.91 zAYILVke
最初停滞期の事聞いたにも関わらず、どんどんズレた質問してしまってすみませんでした。
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 20:11:53.86 yDKArhhQ
専門家に相談してもう答え知ってるくせに２ｃｈで偉そうに講釈たれてる素人見て楽しんでただけだろ？
お前ら全員踊らされてたんだよ
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 20:15:56.26 S5x3uwVU
ここ定期的にキチガイが沸くな
それも結構な頻度で
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 21:52:33.86 /n1f4j9W
>>671
ダイエットして、頭に栄養まわってないんだよwwwwww
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 22:06:12.94 Zw4CI2sz
これ飴豚だろ
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 22:23:02.70 2B2FSLK9
医者とか管理栄養士って減量のことについてあまり詳しくないような印象。
バランスよくとにかくカロリー制限しろとしか言わないような感じ。
運動を絡めるなら健康栄養指導士に聞いた方が間違いない気がする。
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 22:31:46.63 TxhZYlUq
>>674
ここの回答者の方がまだ詳しい、と？
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/01 00:03:30.28 bvCO16s1
それもありえるね。
医者は基本的に病気という観点から見るし、糖尿病患者にも厳しいカロリー制限は強いるけど、
それより有効度が高いという実験結果も出たりしてる筋トレを強いたりはしない。
厳しいカロリー制限は、そりゃあ実行すれば痩せるし病気にも効果はあるだろうけど、
筋肉も落としてしまうから、結果的には代謝が落ち、恒常的な食事制限を要求されるようになる。
だから医者は恒常的なカロリー制限を強いるようになる。
だけど、筋トレはインスリン受容性を上げてくれるし、代謝も上がる。
結果的に糖尿病自体にも有効だし、痩せやすい体質にもなる。
医者が勧める方法は誰もが実行しやすく簡単に管理できる方法。
だから、その人にとって最善の方法とは限らない。
そして、病気という観点が主で、トレーニングにまつわる知識は乏しいわけだから、
トレーニングを併用しようとする人にとっては医者のやり方だけではもったいない場合もある。
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/01 02:16:56.89 fmsy6s+w
腹筋を割ろうと思ったら毎日30 4セットでは駄目でしょうか？
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/01 02:20:35.32 JvufYGf4
>>677
脂を減らせば割れてるのが見えるよ
だが…
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/01 02:39:32.75 KEY0tRdP
早く減量したくて食事制限は今のままで運動を２倍か３倍に増やして
はやめに痩せられたとしたら、その後リバウンドしやすいですか？
食事制限も運動も今のままでゆっくり痩せた方がリバウンドも
しにくいですか？
運動をたくさん増やして早くやせた時のデメリットがあれば
教えてください。
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/01 04:25:10.04 faya0ua1
運動を増やしても早く痩せられるかは不確定だが、その強度によって影響は変わる。
適度な範囲の強度増なら、代謝も上がるし筋量が増え、痩せやすくなるしリバウンドも起こりにくい。
適度な範囲を超えた強度増だと、疲労蓄積によって代謝が落ち、栄養不足による筋量減も起こりえる。
そうなるとリバウンドしやすくなる。
要は過度にやらないってこと。一か月に3kg程度の減少に抑えておく方がいい。
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/01 08:40:49.22 aVpLGxHq
>>679
どれくらい運動しているか不明なので、運動を２倍か３倍に増やして云々はなんとも言いようがないです。
ダイエットを「期間限定の減量イベント」としか考えられていないのなら
どんなやり方でやってもやめればリバウンドすると思います。
身体は、あなたの今までの生活の反映です。
一時的に生活を変えれば、一時的に身体も変わるかもしれません。
ずっと変えていたいなら、生活を変えるしかありません。
痩せてから後も体重を計り続けてチェックし
増加傾向が出てきたらまたダイエットを再開する。
「リバウンド」と考えずに、それも「維持」のやり方と考えてみては？
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/01 08:42:30.41 aVpLGxHq
>>679
ちなみに、「運動をたくさん増やすこと」自体のデメリットは明確で
続けていくことが難しくなるかもしれない、ということです。
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/01 12:29:50.43 dC+AhoTf
>>680
食いすぎたら元に戻るのは
早くやろうが
ゆっくりやろうが一緒
短期で頑張りすぎると
続きにくいってだけ
維持できそうならそれでいいかと
元の体重次第だけど
さっさと痩せること自体は別に
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/01 13:15:53.58 JXOL++aV
女だけど、太ったら座ったとき尻太ももの肉にアソコが締め付けられて痛い
締め付けだけじゃなくて腰回りの重みで圧迫されてるのもあるんだろうけど
なんせ長時間座るのは辛い
3kg太っただけなのに
これは直ちに痩せるべきサインだよね…？
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/01 14:19:06.34 QzORJQKt
基礎代謝ってどれくらいまで下がるとヤバいですか？
1000ｷﾛｶﾛﾘｰ前後摂取の生活してるんですが、基礎代謝1550前後を保っています
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/01 14:34:25.09 PLbxZ3p0
↑ビチク52歳爺は800
それでもビチクは毎日必死の近所走り
人間は強い ビチクはもっと強い
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/01 14:51:32.43 48eMDFo6
>>685
基礎代謝は結果であって良いも悪いもやばいもない。
こちらのセルフチェックをやってみて大いに当てはまるようなら
心療内科なり精神科を受診してみるのもいいかも。
女性の健康 ｜ 健康チェックをしてみよう - ダイエット中のあなたは大丈夫？（摂食障害（ETA）チェック）
URLﾘﾝｸ(www.fukui-kenko.net)
新【自己診断チェックリスト摂食障害（過食症・拒食症）】|チェックリスト診断
URLﾘﾝｸ(www.yodoyabashift.com)
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/01 14:54:57.08 IKdnk0DU
12kgのダイエット成功させたので良かったら参考にしてください！
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/01 15:35:13.10 aVpLGxHq
>>685
あなたが言われている「基礎代謝」はどういう由来の数値ですか？
体脂肪計かなんかの表示値？
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/01 15:42:41.52 iV8gbIzu
先日書きこんだ者です。
体重64
身長172
体脂肪率18%
この板を見てウエイトトレーニングを始めてみようかと思います。
家でできるメニューで減量に効果的でおすすめなのを教えて欲しいです。
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/01 16:35:32.15 bvCO16s1
>>690
>>300のサーキットトレーニングにバックエクステンションを加えて
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/01 17:23:32.46 iV8gbIzu
>>691
ありがとうございます。
そのバックエクステンションとは器具なしでできるんでしょうか？
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/01 17:32:13.83 bvCO16s1
うん、うつぶせ寝から反り上がるだけ。肩肘と足を上げるイメージで。
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/01 17:49:32.32 B4FyW4Ov
>>690
ウエイトトレを導入するのは非常にいいですよ。
とりあえずジム行くのか自宅でやるのか？
自宅ならどんなウエイトを使用するのか等の環境について教えて下さい。
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/01 18:22:16.37 9/9410nd
>>691
筋トレとウェイト混同してない？
全部自重でウェイトないじゃん。
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/01 19:13:52.65 JvufYGf4
>>683
バカみっけ(´･∀･`) 9m
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/01 20:22:54.87 ZFP0LWxo
>>691
へーー、面白そう！と思ってやってみたらランジジャンプで膝が笑った。
スクワットローテーションも面白かった。
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/01 21:03:04.09 iV8gbIzu
>>694
自宅でやります。
装備は可能な限り揃えたいのですがスペースだけはないので省スペースで出来るものがいいです。
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/01 21:03:18.15 QzORJQKt
身長183体重70です
どうしても65まで減量したいんですが、ここまで痩せるには過激な制限が必要でしょうか？
それとも、少しでも摂取カロリーより消費カロリーが上回ってたらここまで減るでしょうか？
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/01 21:03:43.24 iV8gbIzu
>>691
ありがとうございます。
バックエクステンションとは器具なしでもできるのでしょうか？
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/01 21:40:52.43 B4FyW4Ov
>>698
>省スペースで出来るものがいいです。
ダンベルならスペースはあまり要りませんよ。
適切な負荷をかけられる程度のウエイトを使う予定ならサーキットじゃなく標準的なトレーニングを
した方がいいと思いますよ。
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/01 22:43:23.63 C2iCJmrp
>>674>>675
分野の問題だからピンキリだと思うぞ。
詳しい人はやっぱり詳しい。
そもそもこのスレに医療関係や栄養士がいないとは限らない、完全にわかから自己学習形やトレーナーっぽい人から
ただのサイコパスまでいるのが2chのこの板じゃないかなー。
ちなみに俺は専門家じゃない、やや片足突っ込んでる位の仕事はしてるが。
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 00:37:15.93 eCv2svfU
>>695
混同ではなく正解、ウェイトトレ⊃自重トレ。
自重も立派なウェイト、自重トレはウェイトトレに含まれる。
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 00:59:53.28 KvUL15mG
有酸素運動か無酸素運動かの判断の目安って心拍数なの？
だとしたら筋トレって有酸素運動寄りな気がするんだけど どうなの？
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 01:07:32.62 n+7ahjNI
>>704
負荷次第じゃね
真面目に運動してたら
そんなのどうでも良くなってくるが
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 01:15:02.55 eCv2svfU
うん、負荷と継続可能時間が目安
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 10:55:12.31 QiAOr2Xx
有酸素運動の後すぐにプロテイン飲んでるんですが
その場合有酸素運動の効果はそこでストップしますか？
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 11:05:43.99 pEhsxbiF
>>707
しません。
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 11:45:09.22 b/OJi+iv
何でストップするの思ったのか激しく謎思考だわ
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 12:20:55.59 TE427VpR
>>707
脂肪の分解は一時的にストップするでしょうね。
ただ別にそれで効果がなくなるわけじゃないです。
>>704
エネルギー代謝には有酸素系のものと無酸素系のものがある。
基本的に両者は同時に行なわれているんだけど、運動と言うか活動の強度が高くなるにつれ、
無酸素系に負う部分が増えてくる。
この強度の指標として心拍数が使われる事が多いって事ですね。
一般的に言われる筋トレの場合運動強度が高いので無酸素系の代謝に負う部分が多いから普通は無酸素運動と呼ばれるよ。
ちなみに有酸素運動って明確な定義って無いんじゃないかな。
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 12:22:30.06 TE427VpR
>>703
さすがにその解釈には無理がありますw
少なくとも一般的な話じゃない。
ウエイトトレ、自重トレという用語はきちんと使い分けた方がいいと思いますよ。
712:707
13/02/02 12:53:03.03 QiAOr2Xx
すみません
脂肪燃焼効果がストップするのか知りたかったのですが
少しでも糖分を取るとそこで脂肪燃焼効果がストップすると聞いたことがあるので
プロテインならどうなのかと思いまして
>>708>>710
ありがとうございました。
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 12:55:54.71 eCv2svfU
>>711
極めて自然な解釈だと思うが。
Wikipediaでもそうなってるのは一般的だからでは？
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 12:57:13.80 HkLAN3TY
>>711
きみは無重力の宇宙空間で生活をしているんですか、つねに自分の体重が負荷(ウエイトになっているだよ。
なので自重筋トレは、ウエイト筋トレの範囲内だよ。
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 13:00:22.33 xhnkq/Tp
>>711
重力によってかかる抵抗を利用したレジスタンストレーニングをウェイトトレーニングと呼ぶ。
だから当然ながら自重トレーニングはそれに含まれる。
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 13:03:06.32 xhnkq/Tp
壁を押したりとかゴムを伸ばしたりとかの筋トレがウェイトトレーニングじゃないわけでね。
これらは重力を利用していないから。
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 13:13:48.48 JHAZYoc+
私（男）は現在160cm・55kgなんですが、以前は75kgもあり、約1年半かけて食事
制限のみでここまでダイエットしました。若いせいか、周りの人たちによく体系の
こと言われており、気になったためダイエットを始めました。しかし、55kgに達して
からは食事制限が辛くなってしまったのか、もしくは自分の体質上限界なのか、目標
体重の50kgになかなか届きません。
元々、食べ歩きが趣味でダイエット中でも週に一度は外食で大食いをし、それ以外の
日は食事制限をするという方法を採っていたのですが、最近では週に二度外食をする
ようになり、55kgより増えることもないのですが当然減ることもなく、横ばいの状態
です。ちなみに、週に二度外食をする現在もそれ以外の日は食事制限を行っております。
体系は元々、骨太でやや筋肉質です。仕事が忙しいため、運動をする時間は殆どありません。
分りにくい文章で申し訳ありませんが、少しでもアドバイスがあれば、お願い致します。
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 13:16:28.76 DGb6mQoz
それなら全部レジスタンストレーニングって言っちゃうと、これがあんまり通じないってのはあるねえ。
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 13:23:06.02 eCv2svfU
>>717
まずは体脂肪率を計ってみよう。多分それ以上落とす必要は無いんじゃないか？
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 13:25:50.94 HkLAN3TY
>>717
あまり時間がないのならば、ながら運動ができる踏み台昇降がおすすめ
テレビを見ながら踏み台昇降をやってみて。
電車通勤なら、椅子にすわらずにツマ先立ちで乗車してみたら。
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 13:41:00.71 OPhHS+HG
>>717
いそがしくて運動の時間がないなら
ウエイトベストを着たらいいと思うな。
すごいベストだと20㎏のやつとか販売してるし。
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 13:51:49.52 162boeuf
身長180で体重64なんですが体脂肪が14．5あります
体重は落とせたなと自分でも思うのですが体脂肪が体重の割に多いような気がしてなりません
どうなんでしょう？
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 13:55:32.30 MYR0lzUM
身長152㎝ 68kg→64kg
食事制限（野菜、蛋白中心に1300kcalに抑える）中心に減量していますが、
有酸素運動をやりたいと思います。
しかしこの体重だと膝に負担がかかりますよね。
もともと膝痛持ちなので、縄跳びやジョギングに踏みきれません。
食事制限によりある程度体重が落ちたらなんでもしてみようと思いますが、
今の状態で出来る有酸素運動ってなんでしょうか？
ウォーキングは30分からはじめてみましたが、途中で膝が痛くなってしまい
断念しました。
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 13:57:44.82 YRCD/CR2
全額日払い+自由出勤の派遣☆
URLﾘﾝｸ(jewels-haken.com)
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 13:58:59.69 TE427VpR
腹筋や腕立てをウエイトトレーニングと呼ぶ人はいないですよーw
ウエイトトレーニングと言う場合はウエイトで負荷を調整する事が前提ですね。
ボディウエイトを負荷と考えてもいいですが、それを調整できる余地が無ければウエイトトレーニングと呼ぶのは無理がある。
ウエイトトレの話をする時に単純な自重トレの話をするのは混乱するだけなので止めた方がいいと思うけどなあ。
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 14:06:49.29 eCv2svfU
それは君の感覚、多くの人と異なる。
自重スクワットと500gのウェイトを持ってのスクワットの区別の必要がある？
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 14:10:07.61 eCv2svfU
自重との区別が紛らわしいからこそマシントレとかダンベルトレとか言い分けるんだよ。
ウェイトトレーニング⊃自重トレ、マシントレ、フリーウェイトトレなど
自重を使ったウェイトトレーニングという言い方もするしね。
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 14:19:16.05 TE427VpR
>>726>>727
>自重スクワットと500gのウェイトを持ってのスクワットの区別の必要がある？
ありますよーw
要するに定義に関して広義と狭義の違いって事ですね。
広義では自重トレはウエイトトレに含まれるって事で、狭義では自重以外のウエイトを使ったトレをウエイトトレと呼ぶと。
正直広義の意味で使われている局面や発言者を見た事が無いんですが、まあその環境が特殊なんだと言われればそうなのかもしれないw
とりあえずこの板では狭義のウエイトトレを「自重以外のウエイトトレ」と書くようにしますね。
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 14:20:14.14 eCv2svfU
勝手に決められても…
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 14:23:05.41 eCv2svfU
要は広義でも狭義でも自重はウェイトなんだよ。
自重にもウェイトを表す重の文字が入ってるわけでね。
まあ、自重以外のウェイトトレーニングという言い方をするのはお勧めするけど。
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 14:29:11.02 n+7ahjNI
あんまり細かいことにこだわりすぎると
うざがられるそ
>>728
>>とりあえずこの板では狭義のウエイトトレを「自重以外のウエイトトレ」と書くようにしますね。
自分で書く分には勝手だが
自治厨っぽいことまですると
嫌われるよ
筋トレって言えば済む気もするが
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 14:30:01.21 eCv2svfU
て、よく見たらWikipediaは自重トレーニングを広義でとやってるなｗ
何にしても紛らわしいのは確かだから、マシン、ダンベル、スミス、バーベル、
フリーウェイトなどの使い分けをするのが日常だから、細かい言い方をした方がいいだろうね。
今回質問者がどういう意図で言ったかは分からないけど、質問内容から自重も有りだと思ったから混同
という言葉に違和感を持ったんだよね。
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 14:31:56.08 r3RJiWny
>>723
膝に負担がかかるのは100キロ超とかだよ。
65程度で負担なんてそうかからんから。
踏み台昇降が一番いいかね。
ゆっくりウォーキングもいいと思うけど。
そもそも30分も歩けないじゃ通勤や通学すら出来んだろｗ
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 14:44:21.99 TE427VpR
自分の経験では「ウエイトトレ」っていう単語は「（自重以外の）ウエイトを使ったトレーニング」の意味以外で使われたのを
見た事も聞いた事も無かったので、自分もそれに倣って使ってきました。
ただ、どうもそれだと混乱する人もいるみたいなので今後は気をつけますね。
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 14:53:43.86 TE427VpR
>>723
膝や腰に負担がかかりにくいという事なら自転車やエアロバイクがいいと思いますよ。
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 15:35:16.01 JHAZYoc+
>>719 >>720 >>721
ありがとうございます。
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 15:55:30.54 RaDgtEMS
>>728
視野が狭いバカくん。
仕事できないだろうね。
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 16:34:57.95 OJVdXKn1
食事抜くとかえって太るというけど
朝昼夜500キロカロリーで1日1500キロカロリーとすると
1食抜いて1日1000キロカロリーになっても太るの？
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 16:46:54.03 +K/DkKI3
>>738
なんで抜くと太ると言われるのかという理由を考えると理解できると思うが。
単に食を抜いて後からその分喰うって奴が後絶たないから。
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 18:06:06.90 JFa5ZkNO
>>701
そうなんですか！
ウエイトトレーニングでググってみたんですがどれもジムでやるようなかんじだったのですが、家でやるウエイトトレーニングとはどのような方法なんでしょうか？
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 18:30:41.53 HkLAN3TY
>>740
2リットルのペットボトルを手に持って運動をしてみてください、
踏み台昇降は自分の体重が負荷になるので簡単にできるウエイトトレーニングだから…おすすめ。
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 19:38:32.41 JFa5ZkNO
>>741
踏み台昇降運動がそうだったんですか！
分かりましたまた始めて見ます。
とりあえず重いものを身に着けて運動しろという事でいいですか？
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 20:07:41.51 TE427VpR
>>740
>>612があなたですよね？
体重を減らす事が目的なら食事制限だけ、あるいは食事制限と有酸素だけで充分ですよ。
もし減量中に起きる筋量と代謝の減少を抑制したいと思うのなら運動、特に筋トレが非常に有効。
そしてそういう目的の筋トレなら狭義のウエイトトレ、つまり自重以外のウエイトを使った筋トレが圧倒的に効果が高いです。
>家でやるウエイトトレーニングとはどのような方法なんでしょうか？
とりあえずバーベルセットか重量可変式のダンベルセットを使用する事が大前提になりますね。
744:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 20:25:29.07 eCv2svfU
かなり知識レベルの高いトレーナーがそういう目的のために自重トレを勧めてるけど…
トレーニングプログラムを見せてもらったけど、大半自重トレーニングだった。
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 20:27:58.55 eCv2svfU
つまりね、筋力アップや筋肥大を目的とするなら負荷をかけた筋トレ、減量しながら筋量維持の
ためにやるなら自重トレーニング中心のサーキットトレーニングって話だった
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 20:58:13.77 TE427VpR
サーキットトレーニングはよく言えば有酸素運動と筋トレの効果が一度に得られる一石二鳥のトレ。
悪く言えばどっちつかずの中途半端。
時間が無い人には有益な事もありますが、ある程度時間がある人や効率を求める人ならやはりウエイトを使ったウエイトトレーニング（へんな言い方だw）に
勝るものは無いですよ。
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 20:59:35.75 RaDgtEMS
>>741
嘘つくなよwwwwww
踏み台昇降はウエイトトレじゃねーよ。
有酸素。
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 21:05:46.01 +K/DkKI3
自重トレーニングって書いてるの見てると、どうもトレーニング自重しろって読めてしまうなｗ
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 21:41:21.49 eCv2svfU
>>746
いやいや、それは偏った見方。
では、ちなみに聞いてみるが、この質問の場合、君が推奨する負荷設定とレップ数、セット数、セット法などの目安は？
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 21:42:58.02 OPhHS+HG
>>747
またしても国際宇宙ステーションで勤務をしている人がきたな！
地球上に住んでる人間の身体には重力がかかっていて
踏み台昇降をやると自分の体重が負荷となるんだが、踏み台昇降は自重トレだよ。
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 21:51:48.83 eCv2svfU
踏み台昇降は単なる有酸素とはちょっと違うね。負荷が高すぎる。
有酸素運動は20～30分以上とかよく言われるけど、踏み台昇降30分とか俺には絶対無理ｗ
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 22:00:54.32 eCv2svfU
ググってみたら、みんなかなり低い台でやってんだな。10～20cmとか。
そんなレベルなら有酸素要素が高くなるね。
俺は40～50cm以上の台をイメージしてたわ。
ついつい普段の癖で高い負荷を追求してイメージしてしまうｗ病気だなｗ
ていうか、有酸素運動には厳密な定義が無いから、「それ有酸素だろ」という
突っ込みはかなり無意味だと思われる。
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 22:34:55.96 xy7Rn4Wr
豚切りすみません。
毎日２食、合計１０００kcal未満で生活していて、163cm46kg女です。
明日から出張で３日間、2000kcalくらい摂取する生活になると思われるのですが、太ってしまうでしょうか。
また普段通りの食生活をしばらくしていれば戻るでしょうか。宜しくお願いします。
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 22:38:47.18 LQlpXyla
しばらく増えてまたしばらくしたら戻るだろう。
栄養失調で病院に運ばれそうな生活だな。。
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 22:38:59.23 TE427VpR
>>753
体重は増える可能性が高いですが、その後は元に戻ると思うよ。
と言うかどの道1000未満は続けられないと思いますが。
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 22:40:39.91 62Oi9kK8
>>752
高い台だと脚太になるとかあったはず
男性ならいいかもしれないけど
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 22:45:23.71 TE427VpR
>>749
>君が推奨する負荷設定とレップ数、セット数、セット法などの目安は？
筋肥大目的のトレーニングに準じた設定でいいでしょう。
つまり中程度の負荷を使うって事ね。
但しインターバルはやや短めにする人が多いんじゃないでしょうか？
結果として代謝的にはインターバルトレーニングと似たような事になりますね。
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 22:58:53.52 TE427VpR
ある運動に対して、エネルギー代謝という視点で評価した際に生じる分類が「有酸素運動」「無酸素運動」等の概念。
それに対して筋トレって言うのは主として筋肉の発達を目的とした運動の総称でしょう。
筋肉の発達って言うのは大きく分けて筋力の向上、筋量の増加、筋持久力の向上など、それに加えてスキルトレーニングとしての
反動を使った神経系のトレーニングも筋トレと呼ばれます。
但しその中で筋持久力については数十分単位という超高回数のトレーニングはむしろ心肺機能を含めた全身持久力の向上のためのトレーニングと
位置づけられる事が多いんじゃないかな。
ジョギングで脚は強くなるけどジョギングを脚の筋トレとは呼ばないもんね。
というわけで踏み台昇降なら数分しか続けられないような設定なら筋トレと呼んでもいい気はしないでもないですが、まあ普通は筋トレとは呼ばないと思いますよ。
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 23:03:21.09 eCv2svfU
>>757
それだと筋肥大が優先され、減量効果はサーキット系トレーニングより落ちる。
確かに中強度の筋トレだと脂肪の酸化率も高く、遊離脂肪酸は多く産生されるが、
そこに脂肪酸を代謝する有酸素要素の高い運動が組み合わせられるサーキットに比べると
最終的な脂肪代謝は劣る。
筋肥大は得られるかもしれないが、脂肪代謝は劣るんだから、サーキットトレーニングの方がいい。
760:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 23:08:49.62 TE427VpR
>>759
インターバルを短めにっていう部分を読み飛ばしちゃいましたか？
短めのインターバルであれば心拍数はある程度以上で維持されますよ。
自分は必要性を感じないですが、どうしても心拍数を高く保ちたければインターバル中に縄跳び等やればいいです。
大切なのは筋肉にどれだけ適切な刺激を与えられるかって事。
そうじゃないならむしろ有酸素を目いっぱいやってガッツリカロリーを消費した方がいいって話になっちゃうでしょ。
761:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 23:16:35.47 xhnkq/Tp
>>760
筋肥大目的のトレが筋肉を維持しながら最大の減量効果を得られるなら
筋肥大を狙ったトレーニングをやってるビルダーなら有酸素は一切不要
てことになりそうだが、ビルダーは大抵減量期には有酸素を組み合わせてる。
筋肥大目的のトレーニングでは最大の筋肉維持と減量効果は得られない。
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 23:18:57.43 eCv2svfU
>>760
だから組み合わせることが大事なんだろｗ
筋トレしなれてない人間にとっては自重トレーニングもかなりの高負荷にはなるが、
ちょうどバランスの良い具合になる。
だから、結果的に有酸素要素と筋トレ要素のバランスで筋肉を落とさずに
体脂肪を一番落とせる。
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 23:21:26.42 xhnkq/Tp
慣れない人なら、自重サーキットトレーニングでも十分バーンが得られるからね。
効果はすこぶる高いよ。
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 23:48:00.02 HkLAN3TY
>>742
運動不足なんだから2Lのペットボトルの上げ下げくらいで良いんだよ、最初から
ダンベル5㎏～10㎏での運動とか不可能なんだからさ。
はじめは踏み台昇降レベルの運動からやったほうがいい、むちゃして関節炎になったら無意味だし。
765:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 00:34:50.89 CrGmPD8g
夜どうしてもお腹が減って眠れない時はどうするといいですか？
何かカロリーが低くて落ち着くものはありますか？
食事制限をしてますが栄養バランスは考えてます。
前はかなり夜食を食べてました。
昼の空腹なら動いてるとまぎれますが夜は眠れなくて困ります。
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 00:43:22.51 VibMsman
ハチミツでもスプーン1杯舐めて、15分くらいしたら一時的に空腹感消えるよ
たいしたカロリーじゃないし。
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 01:23:45.07 e5j+VWQN
>>761
>筋肥大目的のトレが筋肉を維持しながら最大の減量効果を得られるなら
「筋量と代謝の減少の抑制」と「減量効果」は分けて考えた方がいいですよ。
最初から言ってますが後者を重視するなら筋トレは必須じゃないです。
逆に前者を重視するなら筋トレ、特に狭義のウエイトトレーニングが有効。
インターバルトレーニングは良く言えば両者の良いとこ取りだし、悪く言えばどっちつかずの中途半端なので
第一選択肢にはなり得ません。
>>762
>だから組み合わせることが大事なんだろｗ
そうですよw
理想を言えば適正化された筋トレと有酸素運動を併用するのが最も理に適ってます。
ただ筋トレで筋肉に適切な刺激を与えられるのであれば有酸素の意味はカロリーを消費する事だけになりますから、
食事を減らす事で代替できる。
逆に筋トレでの刺激が適正でないならたとえ有酸素をやりこんでも筋量の減少のリスクは最小化されません。
その意味でインターバルトレーニングが最適とは言い難いです。
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 01:58:18.69 zHJsya6s
いくつか間違いがあるが、長文すぎて指摘が面倒くさいな。
大きな点だけ。
まず、大前提として筋肥大重視の質問者ではないということを理解するように。
一番は減量を言っている。その上で、回答者の側が勝手に筋量維持を言い出しただけだから、
筋量維持が最重要視されてはいない。
あと、食事制限をするのと有酸素運動とは同じではない。
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 01:59:57.03 zHJsya6s
で、インターバルトレーニングの話は誰か言ってた？
自重サーキットトレーニングの話だったはずだけど…
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 02:16:51.35 e5j+VWQN
>>768
>まず、大前提として筋肥大重視の質問者ではないということを理解するように。
筋量維持のためのトレーニング≒筋肥大のためのトレーニングと言ったはずですが。
>あと、食事制限をするのと有酸素運動とは同じではない。
「筋トレで筋肉に適切な刺激を与えられるのであれば」と言う前提条件を理解して下さいね。
>インターバルトレーニングの話は誰か言ってた？
すみません。
これは自分の書き間違い。
自分が書いたインターバルトレーニングをサーキットトレーニングに置き換えて下さい。
主張自体は全く同じですので。
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 02:24:12.52 e5j+VWQN
サーキットトレーニングには利点も多いのですがダイエットのためのベストエクササイズかと言えばそれは違うと思う。
運動の目的を考えればそれは自ずと分かります。
更に言うならサーキットトレーニングには欠点も多いし、まして自重トレと限局すればあまりに効果が限定的になりますから第一選択肢にはなり得ません。
極端に時間が足りずにジムにも行けない、ダンベルも使えない、でも少しでも筋量を維持しつつ痩せたいなんて人なら充分検討に値する方法だとは思いますが。
772:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 02:24:20.55 zHJsya6s
全くコミュニケーションが成り立ってない。
減量効果を追求してる質問者だと分かってる？
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 02:26:16.79 zHJsya6s
>>771
自宅でやるって話じゃん。ならダンベルなんかを買うよりまずは自重だろ。
トレーニング未経験みたいだし。
774:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 02:31:27.03 zHJsya6s
それと、有酸素運動と食事制限は絶対に同じではない。
いくら筋トレで適切な刺激を得られていても。
絶対に同じではない。食事制限をして筋トレすればカタボリックが進み筋肉が落ちやすくなる。
しかし、食事制限は抑えて筋トレをすれば、カタボリックは抑えられ、
カタボリックな有酸素運動をやったとしても脂肪が酸化した状態だから
脂肪の代謝を得られやすくなる。
ただ食事制限して筋トレするだけだと筋量維持も難しくなる。
筋トレと有酸素を組み合わせるか、サーキットトレーニングをやるかがベスト。
筋トレと食事制限ではベストではない。
775:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 02:47:35.11 e5j+VWQN
>>772
>減量効果を追求してる質問者だと分かってる？
>>743読んでますか？w
>>774
なにか根本的な部分で勘違いをしていると思いますよ。
とりあえずジム行くなりしてバキバキの人に質問するといいよw
>食事制限をして筋トレすればカタボリックが進み筋肉が落ちやすくなる。
減量時にはほぼ全ての人は食事制限します。
食事を変えずに消費カロリーを増やすっていうのはまともな筋トレしている人には不可能だよ。
繰り返すけど最も合理的なのは食事をコントロールしつつ筋トレと有酸素を組み合わせる方法ね。
ただ時間的な制約がある人なら筋トレをきちんとやっているという前提であれば有酸素をカットしても何ら不都合はありません。
サーキットトレーニングはカロリーを消費しつつ全身的に鍛えられるという利点はありますが、見方を変えれば中途半端であり、効果が最良とはとても言いがたい。
まして自重でのサーキットとかよほどトレーニングの知識とスキルがある人以外では効果は極めて限局的にならざるを得ません。
たとえば>>300さんが言ってるようなトレは確かにそれなりの効果はあるんだろうけど、全身的な筋量の維持と言う意味ではあまりに効果が少なすぎます。
776:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 02:51:18.72 e5j+VWQN
しつこくて申し訳ないですがダイエットを含めた身体作りという事なら
・食事の管理
・ウエイトトレーニング
・有酸素
の組み合わせが常にベストです。
各要素はゼロ、つまりやらないも含めて検討して下さい。
それが大原則で、その上で各種事情（時間が無い、ウエイト使えない等）を考慮し、メニューを決めるといいです。
サーキットも有益ですがそれがベストメニューになる人はごく僅かだと思う。
少なくとも万人にとってベストメニューではないですよ。
777:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 02:56:48.58 zHJsya6s
>>775
>>743はあんたの勝手な設定。話にならん。馬鹿らしい。
778:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 03:02:15.57 zHJsya6s
>>775
サーキットトレーニングやったことある？
俺はジムでトップビルダーと一緒に似たような負荷やら内容でトレーニングしてるけど、
自重サーキットトレーニングは楽ではないよ。
それにビルダーも自重トレーニングを取り入れてるし、減量目的で筋量維持したい初心者に
サーキットトレーニングを勧めてる。
女性トレーニーや男性初心者トレーニーはつらくて悲鳴あげてる。
相当効果も上がってる。筋肥大目的の筋トレだけの人より確実に。
あと、食事制限は一切しないとは言ってないからね。
有酸素運動と食事制限が同じだという馬鹿げた考えを否定してるだけ。
779:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 03:03:48.48 zHJsya6s
>>776
万人にとは一言も言っていない。今回の質問者みたいな初心者限定の話だ。
780:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 03:14:53.13 zHJsya6s
理由はいくつかあるが、質問者のように指導を受けずフリーウェイトを扱ってしまうと
怪我をしたり、適切なフォームが身につかず効果が得られにくくなったりしやすい。
自重トレーニング中心ならフォームに融通が効きやすい部分もあるし、
乱れたフォームになりにくい。
一人でフリーウェイトを扱うならまずは自重できちんとフォームを確立できてからの方がいい。
どのくらいが適性負荷なのかも分からない状態で負荷をかけたトレーニングをしてしまうと
変なフォームで固まってしまう人が多く、急いでるようで遠回りになる。
身長と体重からしても、さほど筋量が多くないようだから、まずは自重できちんとフォーム作りをし、
それでサーキットで追い込んでトレーニングしてしばらくしてから負荷の不足を感じたら初めて
ウェイトを扱うくらいの感覚で十分。
自重できちんとトレーニングを積んだ後なら負荷をかけてもフォームが乱れにくく、
きちんと効果を得られる。
781:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 03:21:36.00 zHJsya6s
更に、質問者は自宅でやるわけだから、有酸素運動を取り入れにくい環境。
であるなら、トレーニング負荷を追求するよりも、サーキットで種目が連続することによる
トレーニング強度確保の方が間違いない。
最初は自重トレーニングでもかなりきついだろうから、どちらかというと筋肥大目的の筋トレレベルの
中高負荷トレーニングで感じるようなバーンを感じてしまう可能性が高い。
しばらくすると慣れてくるから筋持久力目的のトレーニングに近くなってくる。
フリーウェイトを考えるのはその段階でいい。
782:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 03:24:20.13 e5j+VWQN
>>777
そもそも質問者は「ウエイトトレーニング」をやりたいそうですよ。
なので一応目的を確認しつつ、条件を設定して助言しただけです。
質問者が「筋量や代謝の減少に無頓着」という事なら自分の助言は全く無意味ですが、それでいいです。
>>778
楽か否かと効果は全く関係ないですよ。
自重のサーキットがベストエクササイズになる人もごく稀にいるかもしれませんがそれは偶然の賜物。
初心者か否かとか全く関係ないです。
大切なのは負荷の設定ね。
たとえばチンニングなんかはトップビルダーでも自重でやる人はいるし、スクワットなら殆どの人にとって自重では弱すぎるでしょ。
トップビルダーさんと一緒にトレ出来るという極めて恵まれた環境にいるのであれば、もっと質問してみるといいですよ。
きっと色色な事が得られると思うよ。
783:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 03:28:11.92 e5j+VWQN
>>780
怪我のリスクや効かせ易さという点で自重トレとウエイトトレのどちらが有利化って話ですね。
個人的にはウエイトトレの方が怪我のリスクも少なく、効かせ易いので結果として効果、効率が高いと思いますよ。
多分ウエイトトレの経験者ならほぼ全員が同じ意見だと思います。
784:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 03:34:03.97 zHJsya6s
全然分かってないね。スクワットはきちんとやると自重でも十分すぎるくらいきつい。
これはビルダーもそう。汗だくで自重スクワットやってる。
ストリクトなスクワットならかなりきついし効果抜群。
きついと効果があるとは完全に同一ではないが、揚げ足取りも甚だしい。
同じとは言ってない。効果があるという意味できついと言っている。
ビルダーとはもちろん常にコミュニケーションを取りながら情報交換している。
俺が考案したトレーニング法も何種目か彼が取り入れてるくらいに。
もちろん彼が教えてくれたやり方を俺はめちゃくちゃ取り入れてるけどね。
785:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 03:36:59.61 zHJsya6s
>>783
ビルダーも俺も違うね。
フリーウェイトは怪我をしやすいから初心者には勧める種目をかなり厳選し、きっちりフォームを指導してる。
自重トレーニングから入る方が何かとトラブルが少ない。
自重スクワットとダンベルスクワットではダンベルスクワットの方が怪我をしにくいなどという話
なんて聞いたことがない。暴論も甚だしい。
786:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 03:51:32.90 e5j+VWQN
>>785
>自重スクワットとダンベルスクワットではダンベルスクワットの方が怪我をしにくいなどという話なんて聞いたことがない。
当たり前でしょ。
私も聞いた事ないですよw
だって負荷が違う≒効果が違うんだから。
同等の効果を得たいのならウエイトトレの方が安全だよ。
だってそれに特化して発達してきたんですから。
足腰鍛えるためにうさぎ跳びするより適正な負荷をかけてスクワットやランジやった方がいいでしょ。
>ビルダーも俺も違うね。
あなたはともかくビルダーさんにちゃんと聞いてみて。
多分自重のサーキットを勧めるのは「条件付」なはずだから。
特別な条件をつけないのならサーキットトレがベストって事はないから。
>>784
>これはビルダーもそう。汗だくで自重スクワットやってる。
・・・
787:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 03:56:18.12 e5j+VWQN
ちなみに自分が今気になってるのはこの人
URLﾘﾝｸ(carenagata.blog.fc2.com)
>>784さんがもし長田氏の下でトレしているのならむしろぜひご指導していただきたいです。
自分の場合脚は細すぎなければいいってレベルで、とてもビルダーみたいに太くする気は無い。
それでもスクワットは130kgまで担ぐからね。
自重で極太の脚とか想像がつかないです。
788:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 03:57:40.90 zHJsya6s
話にならない。安全を第一に初心者を対象とした場合自重で十分な負荷となるケースが多いんだから
ウェイト負荷をかけた方が安全となるケースは極めて稀。
初心者限定の話に一般論のしかも論点ずらしの話で返されても。
789:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 04:03:31.68 zHJsya6s
あと、安全についてはビルダーと散々話している。
初心者にはフリーウェイト種目でも当然エアから入り、そこから軽いウェイトでフォーム作り、
そして適性負荷を探すという段階を踏んでいる。
つまり彼は、自重トレーニングできる種目は自重トレーニングが最初というスタンスを徹底している。
うさぎ跳びは論外。論点ずらしのためのネタ。
誰もやらないような種目を高負荷の自重トレの例として出すのは間違い。
初心者にはきちんとしたフォームなら自重でも最初はかなりきついという現実を多数目にしてきた。
自重サーキットで物足りなさを感じるような人はめったにいない。
もちろんスポーツ経験豊富とかなら話は違ってくるが。
790:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 04:07:05.00 zHJsya6s
もちろん自重サーキットを勧める対象は今回の質問者のような、初心者でしかも筋量維持をしながら
脂肪減少を考えている人という条件付き。まあ筋量維持は質問には入ってなかったが。
いずれにしても今回の質問者には彼ならサーキット自重トレを最初に持ってくるだろう。
たいてい彼が考えるプログラムと俺が考えるプログラムは重なるしね。
791:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 04:10:56.00 e5j+VWQN
>>789
>初心者にはフリーウェイト種目でも当然エアから入り、そこから軽いウェイトでフォーム作り、そして適性負荷を探すという段階を踏んでいる。
100％同意しますね。
それがベスト。
>つまり彼は、
これ以下はあなたの誤解、もしくは思い込みですよ。
そこをビルダーさんに聞いてみて。
ちなみにそのビルダーさんの普段のスクワットのセット重量も聞いてみて。
自重トレをするのは何か特殊の事情というか理由がありますよ。
へっぽこトレーニーの自分でさえ自重のトレで汗だくっていうのは普通じゃあり得ませんもん。
792:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 04:12:43.48 e5j+VWQN
たぶんあなたの中では
自重トレ＝初心者向け
ウエイトトレ＝慣れている人向け
って言う図式が出来ているんじゃないかな。
それが完全に誤解なのでもう一度確認してみて。
793:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 04:20:22.48 e5j+VWQN
自重トレは多関節種目が多く、何より負荷の設定の自由度が少ないので効果が得にくいだけではなく怪我のリスクも多いよ。
怪我が少ないと思うのはただ単に負荷が少ないだけ。
負荷が少ない分効果も低くなるわけで、メリットとは言いがたいです。
ビルダーさんと一緒にトレ出来るというのが本当ならもう一度基本的な部分から質問した方が有益だと思うよ。
ビルダーさんも相手見て返答するだろうから、ある程度の知識をぶつけないとあるレベル以上の話は聞けないと思います。
794:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 04:26:23.83 zHJsya6s
>>792
全然違う。
そして、サーキットの目的は負荷を上げることではない。
負荷を抜かない時間を長く保つことで強度を確保すること。
君の頭の中には筋肥大目的の強度が一番という図式があるようだが、筋トレにも色々ある。
あと、ビルダーのスクワットは本当にきちんとストリクトだから、なかなか真似はできない。
多分君がやっても同じような強度はまず得られない。だから汗だくになれないんだよ。
負荷が少ないと効果が少ないという単純図式はありえない。
これは彼がいつも言ってること。
795:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 04:27:24.09 zHJsya6s
それと、彼は俺だから色々話してくれている。他の人には分かってもらえないだろうからとよく話してくる。
796:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 04:30:11.49 zHJsya6s
彼がいつも言ってるのは、「エアで効かせられるようになったら本物だ」みたいなこと。
負荷はさほど重要な問題じゃないといつも言ってるし、素人が扱えるようなトレーニングで
驚くほど効かせられるやり方をやっている。
797:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 04:33:03.15 ebDNlNsO
訂正
彼がいつも言ってるのは、「エアで効かせられるようになったら本物だ」みたいなこと。
負荷はさほど重要な問題じゃないといつも言ってるし、素人が扱えるような低い負荷で
驚くほど効かせられるやり方をやっている。
バイバイさるさんが出てしまったし、さすがに眠い。
あとは一人でやっててくれ。
798:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 04:36:10.91 ebDNlNsO
一応追加
驚くほど効かせられるやり方ってのは、一応基本的なフォームに則っての話。
別に変則的なフォームでやってるという意味ではないから念のため。
799:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 08:16:27.22 YhsWipyW
おはようございます
体重が14kg減り、除脂肪体重が1.1kg減ってしまったのですがこれって許容範囲内ですか？
家庭用の体重計の体脂肪率での計算です
女性、24歳、身長163です
800:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 08:32:10.71 CHcLqTVm
>>799
体重はどれくらいですか？
どれくらいの期間での変化ですか？
801:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 08:35:31.87 YhsWipyW
>>800
元々の体重は79kgです
期間は三ヶ月ちょいです
802:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 08:39:45.66 CHcLqTVm
>>801
大変いい感じで減ってると思いますよ。
「除脂肪体重が1.1kg減」を気にしてるんですか？
それともリバウンド？
803:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 09:01:06.25 YhsWipyW
>>802
どっちも気になります
このまま続けていいんでしょうか？
意識してやってることは
カロリー制限(約1400kcal)
有酸素運動(踏み台昇降、ジョギング)
スロトレです
804:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 09:23:50.90 XkCslggj
パッと見は痩せてるのですが、下腹部が出ています
内臓を支える筋肉の筋トレ方法はどのようなものがお勧めですか？
805:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 09:34:54.40 CHcLqTVm
>>803
別に続けていいと思いますけど。
ただこの先は、体重が減ってきている分、体重の減り自体は鈍っていくことはたぶん間違いないです。
そんなものだと思って、とにかく続けていくことが肝心。
運動はともかく、食事制限はそれ以上きつくするのは賛成できませんので。
806:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 11:03:37.99 LK+NLots
おやつとして、キャベツの千切りに鶏胸肉をちぎったサラダをノンオイルドレッシング食べてます
肉がなきゃお腹がたまんなくて…
肉があるならダイエットとして意味ないですかね？
807:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 11:18:40.12 zd9yzB/T
>>806
それだとキャベツの煮物でいいじゃん
冬場にサラダを食べても代謝が落ちて痩せにくい
808:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 11:36:57.40 OOJsex2U
ご褒美としてアイスクリームたべちゃった
809:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 11:39:31.50 LK+NLots
>>807
煮物だと手間かかっちゃうから茹でキャベツでも大丈夫かな
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 12:06:37.90 CHcLqTVm
>>806
単なる習慣なので、自分で変えようとしない限りは何も変わらないと思いますよ。
811:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 12:24:59.21 P5PWzLT8
>>806
何言ってるんだ
ささみだけ食え。1グラム1カロリーだぞ。
成人男性なら基礎代謝だけで１．５キロ食えるぞ。
活動代謝も含めたら一日２キロの肉が食える。
812:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 12:33:13.47 e5j+VWQN
>>794
>負荷を抜かない時間を長く保つことで強度を確保すること。
運動強度は高く保たれますが、筋肉への負荷というか刺激は抜けちゃいますよ。
最初から言ってますが、自分が筋トレを勧めるのは「筋量と代謝の維持を目標とする人」だけです。
従って運動強度を高く維持する事によって筋肉への刺激が弱まるような方法はベストとは言いがたいというのが自分の考え。
もちろんあなたのように体重減を主目的としているのなら、サーキットもありだと思いますよ。
>>795-798
そのビルダーさんが言う事は正解だと思いますよ。
ビルダーなら効かせる事が目的なので負荷は二の次とは良く言われる。
ただそれは軽い負荷でも効かせられるという事であって、軽い負荷の方が良いという話じゃないです。
サーキットでも効果はあるっていう理屈にはなり得ますが、サーキットの方が良い、サーキットがベストという理由にはなり得ません。