13/01/15 13:10:32.81 w6LiPFya
180cm75kgと目標の体重を達成できたんだけど、ここからは筋肉を増やして体脂肪率下げたいんだが
どんな食事内容が理想的かな？ジムは毎日通える環境
今までは体重減らすことしか考えてなかったから1000kcal未満で野菜多めにしてたが
今の基礎代謝1600がくらいだったので、今まで＋朝昼にたんぱく質系を食べて1700kcalくらいとるようにすればいい？
同じような人いたら具体的なメニューとか教えてくれたら助かる
13/01/15 13:10:32.81 w6LiPFya
180cm75kgと目標の体重を達成できたんだけど、ここからは筋肉を増やして体脂肪率下げたいんだが
どんな食事内容が理想的かな？ジムは毎日通える環境
今までは体重減らすことしか考えてなかったから1000kcal未満で野菜多めにしてたが
今の基礎代謝1600がくらいだったので、今まで＋朝昼にたんぱく質系を食べて1700kcalくらいとるようにすればいい？
同じような人いたら具体的なメニューとか教えてくれたら助かる