13/01/25 09:36:48.11 K2avJoTG
>>332
>目標はお腹の脂肪をなくして締まった体、腹筋を見せれるレベルにしたいです
だったら減量ですね。
体重を減らす局面じゃないと脂肪を落とすのは難しいよ。
>このままダイエット続けても大丈夫でしょうか？
大丈夫って言えば大丈夫だけど、有酸素やりつつ摂取カロリーを相当絞っているので
代謝と筋量の減少が大きくなる危険が高いですね。結果としてリバウンドのリスクも高い。
長期に続けるのはお勧めしないですね。
>それとも、この体重のままウエイトトレーニングで筋肉を増やす方が効果的でしょうか？
上の方でも書いたけど筋肉増やすのは単なるダイエットより時間も労力もかかるのでお勧めしづらいなあ。
そしてまず間違いなく今より脂肪も増えるよ。つまり今よりお腹周りはプヨるという事。
それに耐えられるかどうか。
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 09:36:51.43 FLCHw2Yz
>>339
おまえの体重なら2000～2500kcalは食えよwwwwww
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 09:41:39.10 K2avJoTG
>>334
>ウエイトってそんなに重要ですかね？
筋トレにおいては負荷の設定が非常に重要だからね。
>なくてもかまわないと思いますが
もちろん無くても構わないですよ。
ただ極端に効果が落ちるってだけ。
筋トレの場合正しい方法でやらないと効果が著しく低いか、最悪の場合全く得られない事もあります。
特に筋トレの効果が出にくい人、たとえばお年寄りや女性なら自己流ではなかなか厳しいよ。
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 09:43:59.27 K2avJoTG
>>346
>息が上がらなくなったり、汗が出なくなったり、そう疲れを感じなくなってきますが
体力の向上によるものならあまり変わらないと思う。
そうではなくスキルアップによるものなら消費カロリーは減るでしょう。
ただそれはそんなに問題じゃないはず。その分内容を修正すればいいだけだからね。
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 09:59:38.83 vE+rlHYC
>>346
> （無意識に以前より効率的な動きになっていて、同じ運動をしているつもりでも実は負荷が減っていた という場合は除外して）
除外しているこれこそが「慣れ」の本質じゃないかな。
負荷よりも心拍数を見た方がいいと思う。
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 10:56:34.09 Yf9DPhAV
>>>348
そうなんですか><
運動と食事制限を同時にするのがいいって聞いてやってたのですが、絞りすぎでしたね･･･
摂取カロリーから運動で消費するカロリーを引いて毎日1500カロリーくらいが
痩せるためのだいたいの理想でしょうか？
一日のカロリーが1300とか1500なら、ジョギングもいらないレベルなんですね
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 12:08:30.87 h95+yzeI
>>353
なんか計算式が変だな。
エネルギーの入りと出をそれぞれ書き出して比較しないと。
文から見ると状況把握が正確にされてない印象です。
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 12:17:10.00 K2avJoTG
>>353
あなたの基礎代謝量は1400くらい、一日に必要なカロリーは生活強度によって幅があるけど少なめに見積もっても
1800前後はあるでしょう。
ジョギング1時間で8km走ったとして480くらいの消費。
という事は日常生活プラスジョギングで2200～2300くらいは消費するでしょう。
それに対して1300の摂取ならカロリーの欠損は900～1000だね。
これはあなたの体格に対してはかなりきつめの制限だと思いますよ。
期限切った減量じゃない限りもう少し食べるか、筋トレをするのなら有酸素のボリュームを減らした方が無難じゃないかな。
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 12:20:06.47 DFMdSmPL
1300～1500って糖尿病食より少ないレベルだもんなあ。
体壊すよ。
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 12:47:50.46 FLCHw2Yz
だから、俺が2500食え、と言っとろうが(－_－＃)
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 12:52:21.61 cgy9an/P
いやん、ID:FLCHw2Yzさんこわ～い＞＜
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 12:55:30.15 FLCHw2Yz
すまん、便秘でイライラしてた
(´･ω･`)
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 13:00:26.82 DFMdSmPL
おいおいｗ同意レスにどんな反応だよｗ
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 13:27:28.41 gG9Q/LUF
>>359
つ【オールブラン】 むかし一箱食ったら山盛りだったぞ(´・ω・｀) 【シロウトにはおすすめできない】
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 14:15:29.45 FLCHw2Yz
>>361
あとフルグラもいいよね
(´･ω･`)
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 14:16:30.51 FLCHw2Yz
>>361
ちなみにどっち？
フレークじゃない方？
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 14:42:09.80 DFMdSmPL
便秘なら腹をマッサージして腸に刺激を与えりゃいいんだよ
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 14:51:11.01 gG9Q/LUF
>>363
当然折れた爪楊枝みたいなヤツ。生でボリボリいくんだ(´・ω・｀)
腹ン中で膨らむから在庫一掃が狙える。【当社比】
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 16:03:22.41 WoENjzrF
フルグラだったらミューズリーのが糖分や油分少ないからおすすめ
ただ素朴な味とかぼそぼそ苦手な人には不向きかもしれないけど、せっかくダイエットするならそういったものになれるのもありかと思う
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 16:21:05.56 dRSotkJI
自転車(MTB)で時速20km位を2時間40kmと90分位のランニングだったらどっちがカロリー消費しますかね？
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 16:47:23.00 j4perh/+
150センチ、64キロ、ウエストサイズ97, 下腹104です
特にウエストサイズと下腹サイズが太いのが悩みです。
ウエスト周りと下腹、あとヒップを上げたいと思っています。
ヒップサイズは96です。
どんどんお尻が大きくなってしまい、垂れてしまいました。
ヒップを上げて、ウエスト周りを細くするにはどうしたらいいでしょうか？
最終的にはウエストサイズを一番細かった57くらいまで細くしたいです。
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 17:12:02.45 8BzUosdV
∧∧
ヽ(･ω･)/ ｽﾞｺｰ
＼(.＼ ノ
､ﾊ,,､ ￣
￣
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 17:22:31.74 gG9Q/LUF
>>367
自転車は風の具合と坂の勾配でだいぶ変わるからなあ。
おおよその比較ならば、ランの速度を測ってMETｓ表で比較したらいいです。
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 18:08:54.89 dRSotkJI
>>370
今自転車40kmだけをやってるのですがよく自転車よりランニングの方が痩せるとネットで書いてあるのでどうかと思いまして…。
走るのは嫌いなんでもう少し自転車40kmだけ続けようと思いますw
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 18:15:28.22 DFMdSmPL
自転車は慣性を使えてしまうから、常に負荷をかけられるランの方がいいのは間違いない。
自転車でもきちんと負荷をかけられれば問題ないけどね。
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 18:15:51.09 AoeZATSS
この女すごい…
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 18:59:07.04 K2avJoTG
>>367
異なる種目間での消費カロリーの比較は心拍数をモニターするのが合理的だよ。
運動強度と運動時間の積が重要です。
>>368
とりあえず15kg程度減量しないといけないんじゃないでしょうか？
減量を続けていれば脂肪は減ります。脂肪が減ればウエストサイズも落ちます。
但し他の部位が細くなりすぎる、貧弱になりすぎる可能性があるので、そうなりたくなければやっぱり筋トレですね。
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 19:12:56.95 FLCHw2Yz
>>366
フルグラもオールブランも単純にうまいよね。
問題は白米もうまいことだwww
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 21:03:55.35 GFjFgDrk
グラノーラは美味いに決まってる
糖分高くてカロリー高いんだから
しかも牛乳かけて食うから余計にカロリー高くなる
なんでダイエット向きみたいに思われてるのか不思議
腹持ちも悪いのに
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 22:00:20.69 j4perh/+
>>374
筋トレだけだと痩せませんか？
ウォーキングをやろうかと思ってるんですが
1日どのくらいやればいいでしょうか？
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 22:27:38.50 I1ct0IQA
>>368
サイズうんぬん以前の話で太りすぎ。だるまか。
食べる量減らしな。ウォーキングしたら膝壊すよw
運動した後、あんドーナツ食べちゃダメよーw
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 00:24:01.72 komF9Ndx
>>378
それほど大食いじゃないんです
たぶん、年齢的に代謝が落ちてるんだとは思うんですが。
筋トレだけじゃ痩せないですかね？
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 00:44:24.03 luDx6olZ
腕立て伏せやったら胸が大きくなるってホントですか？
腕力つけたかったのと二の腕ぷにっとしてるのを引き締めたかったので、本当ならやめて別の方法にしようと思います
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 01:19:10.40 PJGJgKU2
>>377
>筋トレだけだと痩せませんか？
まず確認してもらいたいんだけど、筋トレの主目的は痩せる事じゃないです。
そして痩せるためなら別に筋トレは必須じゃないし、それどころか有酸素を含めた運動も必須じゃない。
食事のコントロールで充分痩せられるよ。
筋トレにも副次的に痩せる効果はあるけど、ある程度以上のウエイトトレじゃない限りはその効果は少ないです。
痩せるための運動なら一般的には有酸素の方が効果は高いと思うよ。
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 02:20:27.10 WlVodpy6
>>380
「二の腕ぷにっ」が男性にはたまらないんだけどな
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 03:48:48.62 CzJUWxy/
>>381
最近は有酸素より筋トレの方が減量効果が高いという研究結果なんか増えてるけどね
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 04:35:07.20 komF9Ndx
>>381
そうですか？
筋トレってウエストを細くする効果があるんではないかと思ってたんですが
見た目が気になるのでサイズが落ちればいいっていう感じです
体重よりは、サイズ重視です。
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 07:37:08.62 WHPyWi3a
朝と昼を山ほど食べても夜食べないといられないのですがw、朝昼抜くorヨーグルトだけみたいな感じにして夜だけ自分の痩せたい体重の基礎カロリー以内食べるとしたら体重って落ちますかね？
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 07:46:37.15 nLReaZ9j
>>385 おちる
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 08:41:06.87 jrCaIsKN
>>385
「自分の痩せたい体重の基礎カロリー以内」がちと不明。
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 09:29:01.85 PJGJgKU2
>>383
HIITなんかも含めて高強度の運動の減量効果は確かにあります。
ただ運動中の消費カロリーが少ないという事を考えれば、「筋トレの方が効果的」とまでは言えないと思う。
少なくとも運動経験が少ない人なら、やはり有酸素の方が効果的ですね。
>>384
>見た目が気になるのでサイズが落ちればいいっていう感じです
>体重よりは、サイズ重視です。
体重の増減が無ければ見た目の変化はあまり、もしくは殆ど期待できないですよ。
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 09:39:13.01 PJGJgKU2
>>385
そりゃ落ちますが、一般論で言えば減らしすぎだよ。
現在の基礎代謝相当でも少なすぎるのに、減量後の体重での基礎代謝相当では相当きついでしょ。
結果としてリバウンドの危険が高くなるので止めた方がいいと思うけどなあ。
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 10:55:02.37 0ISXaRg9
>>379
自分でそう思ってるだけで、食ってんだよwwwwww
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 11:17:44.97 WHPyWi3a
やっぱり一回食だと落ちるには落ちてもリバウンドのリスク高いですか…。
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 11:30:42.04 jrCaIsKN
>>391
>>389 は回数の事は要ってないでしょ？摂取カロリーについての指摘で。
「何時食べるか」よりも「何を、どれだけ食べるか？」の方がはるかに重要。
ただ、食事のタイミングは生活の質に影響を及ぼすし
回数がどうだろうと、規則正しいことは肝心。
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 12:06:40.18 CzJUWxy/
>>388
高強度運動は、運動後数時間に渡って脂肪の酸化が継続されるから、
単純に運動中の消費カロリーだけ見ても仕方ないよ。
運動中だけの効果じゃないからこそ高強度運動の効果は高くなる。
それは自分の体でも体験済み。
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 12:08:50.85 CzJUWxy/
>>391
高いね。体が長時間の飢餓状態に適応して吸収力、蓄え力を上げるから。
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 12:21:14.69 WHPyWi3a
規則正しいって事がやっぱり大事なんですね…。
この際三食バランスよくとカロリーも極端に抑えすぎずを意識してみようと思います！
皆さんありがとうございました！
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 12:34:46.30 PJGJgKU2
>>393
>単純に運動中の消費カロリーだけ見ても仕方ないよ。
もちろんそうなんだけど、代謝の亢進については定量的に把握できないという大きな欠点があるね。
高強度の運動後に身体にどんな変化がおきるか、内分泌系の反応等は運動内容によってブレが大きいでしょ。
筋トレの負荷の数キロ、回数の数回、インターバル時間のの数十秒の差でさえ変わってしまう。
頑張ったつもりでも実際は代謝の亢進があまり起こらないなんて事は充分考えられるからね。
それに対して有酸素は確実にカロリーを消費できる。
ダイエット初心者ならその確実性は大きな利点でしょう。
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 13:06:56.78 CzJUWxy/
>>396
そういうもんじゃないよ。代謝の向上は有酸素でもちょっとしたことで変わってくる。
要は平均的にどちらが脂肪の酸化、代謝についてそれぞれ優れるかということ。
脂肪の酸化については高強度運動の圧勝。有酸素ではかなりの時間を要する。
有酸素運動15分で起こる程度の酸化なら筋トレ１種目で起こすことも可能。
脂肪の代謝については有酸素。ただし、長時間やった場合。
こう考えると、筋トレで脂肪の酸化と糖代謝を促進し、その上で有酸素を短時間でもやる
というやり方が非常に高効率。
ただ、単体しかやらないで痩せるという観点で見るなら高強度運動の方がいい。
何より体型が良くなる。
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 13:16:10.98 jrCaIsKN
まあ、やる人が苦にならないなら高強度運動もいいんじゃない？
でも、自宅室内でできるようなものっていうとどんなのがあるんだろう。
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 13:30:34.16 CzJUWxy/
逆に自宅室内でどんな有酸素をやるの？
筋トレなら自重トレやダンベルトレができるけど。
まあ、本人抜きで話しても仕方ないけど(笑)
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 13:35:43.76 jrCaIsKN
>>399
高強度＝筋トレってことなの？
HIITとかをイメージしてしまってた。
なにやろうととりあえず心拍数がそこそこ上がってればよく
そんなにしんどいわけでもない有酸素運動が、とりあえずはダイエットのための運動としては簡単なのではないかと。
効率とかは、運動が習慣になってきてから、やっていきながら考えたのでいいと思う。
相手次第だよね。
まあ、本人抜きで話しても仕方ないけど(笑)
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 13:38:08.68 GZy3VXIF
TVでサラリーマンがプロレスラーと一緒にプロレスの練習をしているシーンが流れました
その時に、両手を前に振り上げながらしゃがみ、すぐに立ち上がり、また繰り返す運動をしていました
これは何の運動になるのでしょうか？
脂肪燃焼に効果がありますか？
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 13:49:40.20 CzJUWxy/
>>400
高強度運動⊃筋トレ
ってことね
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 13:50:53.72 Kv9eglCR
>>401
ヒンズースクワット
有酸素運動だね
筋持久力もあがるだろうけど
この板で出てくるスクワットは大体こっちのスクワットかと
>>399
強度や練度によっていろいろあるんじゃない？
腕立だってほとんど筋トレしたこと無い人には
高強度筋トレだけど
毎日やる人には有酸素運動レベルでしょ
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 13:52:50.80 CzJUWxy/
>>401
チーティングを使った筋トレだね。速い蹴り出しを強化する感じかな。
速い動きに関する筋持久力と多少の筋力をつけるトレーニング。
一般人向きではないね。
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 13:54:00.62 CzJUWxy/
>>403
ほとんどやったことない人の話でしょ？
その前提で話してたんだけど。
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 13:57:24.15 DyNTFLDF
ダイエットを成功させるために読んでおきたい本
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407:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 14:05:31.86 PJGJgKU2
>>397
>有酸素運動15分で起こる程度の酸化なら筋トレ１種目で起こすことも可能。
>脂肪の代謝については有酸素。ただし、長時間やった場合。
ごく短時間と言う条件付での比較ならそうでしょうね。
と言うか同じ時間なら強度が高い運動の方が有利に決まってる。
ただそれじゃ論点がずれてると思うけどね。
繰り返すけど筋トレの主目的は痩せる事じゃないです。
ただ副次的に代謝の亢進が起こるので結果として脂肪を減らせる。
それに対して有酸素の主目的はカロリーを消費する事。
つまり直接的に減量に繋がる。
自分はこの板でしばしばウエイトトレを勧める者だけど、残念ながら殆どの人はウエイトトレを導入しないと言う現実があります。
その状況下では減量のための運動としてはやはり有酸素に分があると言わざるを得ないなあ。
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 14:11:36.29 CzJUWxy/
違う違う、高強度運動なら筋力アップ、筋肥大、筋持久力アップ、スタイルアップ、減量など目的を
色々設定してアレンジできるけど、有酸素だと減量しか目的にできないってこと。
同じ時間やるという話はしてないしね。有酸素だけならかなり長くやる必要が出てくるって話。
一般の人がやりやすいという観点でも、色々ある。
日常生活の動作を変えて軽い筋トレを導入するのが一番簡単だし。
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 14:13:57.80 CzJUWxy/
一番は言い過ぎたかな(笑)
てことで申し訳ないが今から筋トレやるんで落ちます。
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 14:16:40.14 jrCaIsKN
というわけで、個々の質問事例に合わせて回答していきやしょう。
いろいろ考え方はあるし。
漠然と一般論として語ってもしょうがないし。
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 14:25:41.77 PJGJgKU2
>>408
だからそれじゃ論点がずれているんですってばw
最初から目的は「痩せるため」「細くなるため」に限定していますよ。
自分は筋トレメインなのであなたの主張は全面的に賛成ですが、ただここで言うのはちょっと違うと思う。
自分はここで筋トレと言うかウエイトトレをすすめる場合は、目的とウエイトトレができる環境にいるか否かを確認するよ。
そうじゃない人なら（それが大半ですが）やはり有酸素をメインに持ってきた方が失望が少ないでしょうね。
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 14:43:53.93 komF9Ndx
>>388
やっぱり有酸素運動は必要なんですね。
手抜きしないでがんばります。
>>390
シュガーカットを使ってよく甘くしたコーヒーは飲んだりしてたんですが
シュガーカットでも甘いと太るんでしょうか？
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 14:48:07.17 jrCaIsKN
>>412
「自分が太った原因」を考えてみましたか？
食生活になんら問題が無く、たんなる運動不足の積み重ねなら
生活に運動を組み込むとかで、活動量を増やす必要があるけど
本当に食生活には何も問題ない？
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 14:56:35.28 0ISXaRg9
食事、筋トレ、有酸素、睡眠、バランス、リズム、みんな必要です。
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 14:58:03.80 uvwMrbuk
>>404
ヒンズースクワットを筋トレ扱いかよｗ
それはないなぁ
まぁ踏み台昇降なんかよりは
負荷高いだろうけど
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 15:18:49.88 komF9Ndx
>>413
食事量はそれほど多くないと思うのですが、
ただ、時間帯が寝る前とかが多いです。
ずっと食べずに我慢してて寝る前にお腹がすいて食べてしまうというパターンです。
あと昼夜逆転生活です。
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 15:20:21.34 uvwMrbuk
ちょっと言い過ぎたかな
でもヒンズースクワットは
人を選ぶ程じゃない
誰でも出来るし
減量トレーニングの一つとしてやるには
オススメ
下半身の筋肉は大きいし
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 15:23:29.91 jrCaIsKN
>>416
まずは規則正しい生活、からでしょうね。
痩身とは健康な心身を得るための一部分だから。
ファッション的に自分のシェイプを変えたいという人は別にして。
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 16:33:12.86 komF9Ndx
>>418
自律神経失調症があります。
自律神経失調症で昼夜逆転生活なんですが
それだと太りやすくなりますか？
あまり量はほんと食べてないんですが
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 16:44:21.68 jrCaIsKN
>>419
病気が絡むと何とも申し上げようがないですね。
食生活に関しても、あなたの自己評価ですし。
ちょっと条件的に、こういった場所で第三者が簡単にアドバイスするのは難しそうですね。
病気との関連は、お医者様に聞かれることをお勧めします。
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 17:18:37.01 uvwMrbuk
>>419
昼夜逆転だと
あんまり起きてる間に動けてないかもな
ほとんど基礎代謝程度しか消費できてないと
太りやすくなるかもね
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 18:12:31.48 3xZOYQwI
お尻の筋肉痛がひどいのですが、ましにする方法ってありますか？
クエン酸を飲む/食べる
運動後のストレッチ
そもそもそんな過激な運動はしていません。
腹筋やスクワットを20分、ストレッチ10分の30分くらい。お尻たぶや脚が歩きにくいほど痛くなります。
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 18:19:06.98 Kv9eglCR
>>422
肉食えば筋肉痛の治りが早いのは確か
毎回痛くなるなら筋肉痛じゃないかも知らんし
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 18:35:48.02 2REz+V6k
>>422
>肉食えば筋肉痛の治りが早いのは確か
えっ？
ソースオレってヤツ？
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 18:37:57.23 2REz+V6k
↑
× >>422
〇 >>423
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 18:57:18.13 0ISXaRg9
>>424
横だが、肉や魚に含まれるグルタミンがいいんだよ。
サプリもあるわ。
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 18:58:20.17 0ISXaRg9
>>416
多くないかどうかはお前が判断するな、量も含めて、何をどれだけ食ったか、細かく書いてみな、ここに。
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 19:44:54.59 3vPnNfm6
>>427
150センチ、64キロだって言うんだから多いに決まってるだろｗ
「あんまり」食べてない。
「運動はいっさいやってないけど」筋トレと有酸素とどっちがいいですか？
痩せる気ねんだからほっとけ。
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 20:13:55.54 0ISXaRg9
>>428
だなwwwwww
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 21:40:37.17 Kv9eglCR
>>424
煽るんなら安価ぐらいしっかりしろよ
かっこ悪いぞ
肉って書いたのは判りやすいと思ったから
魚でもプロテインでもいいんだけどね
どうせだから俺以外のソース探してきてやった
URLﾘﾝｸ(777news.biz)
URLﾘﾝｸ(www.lifehacker.jp)
URLﾘﾝｸ(www.training-bible.com)
URLﾘﾝｸ(kinnikutsuu.blog.shinobi.jp)
URLﾘﾝｸ(sooda.jp)
URLﾘﾝｸ(www.asken.jp)
URLﾘﾝｸ(tuitui.jp)
URLﾘﾝｸ(www.imc.or.jp)
特に蛋白質の摂取を否定するソースは見つからんかったな
しかし別の人だとは思うけど
筋肉の回復、成長に蛋白質が必要なことなんて
ソース要求されるレベルのことだとは思わなかったわ
ずっと痛いのであれば
休養も必要だと思うし
続くようなら医者に行ってみるのもありだと思う
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 22:41:11.28 3xZOYQwI
お尻の筋肉痛、
お答えありがとうございました。
たんぱく質はとっているので、
休んでみます。
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 01:08:13.33 /jKyf0TX
>>415
特に初心者には立派な筋トレだよ。
熟練者にとっても侮れない。
てかさ、ヒンズースクワットを有酸素としてやってる人っていなくない？
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 07:36:05.53 MWD6IQzq
1日1200kcal、有酸素運動を週5日、1日2時間(ウォーキング40分、水泳80分)で1ヶ月経ちこの生活を後3ヶ月位続けようと思ってるんですが…
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 07:37:36.25 MWD6IQzq
↑この生活を終えた後運動はそのままで食事だけ目標体重のカロリー量(例えば70kgになりたいなら1750kcal等)に増やす場合リバウンドしてしまいますかね？
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 08:49:51.21 6CHBHZNB
消費カロリーより多ければ、体重は増えるんじゃね？
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 10:21:29.75 hWO/g4zs
>>434
「そんなことはわかりません。」
したら少し減らすか運動を少し増やすかすればよいのでは？
ただ、あなたの目標設定の根拠がよくわかりません。
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 10:41:45.06 9nQjYW/n
高校生男子の標準摂取目安のカロリーが2750kcalだったのですが、
この数値は基礎代謝や運動量をも考慮した数値なのでしょうか？
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 10:44:41.80 hWO/g4zs
>>437
それはどこの情報ですか？
さすがに数字見ただけでは根拠はわかりませんよ。
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 11:06:30.85 lQU8OLcJ
>>437
そんなのは身長によって違ってくるからどうでもいいだろ
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 11:14:04.78 MyfzDHAO
まあ経験上高校生男子は4000キロカロリーでも大丈夫だよ。
俺も10代なんていつも腹が減ってたもんな。大盛り牛丼なんて腹の足しにもならなかった。全く太らない。
34の今は一日2000くらいだけど、太り気味。小盛り牛丼でも多すぎる。
燃費が良くなったもんだよ。
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 12:27:34.17 l4s76eht
PFCバランスって結局根拠がなくて10年以上前にアメリカの糖尿病などの学会ではカロリー比やらを言わなくなったと聞きましたが
結局の所、ダイエットでは糖質控えめ、動物性(魚除く)の脂質控えめ、タンパク質多めでいいのでしょうか。
タンパク質については腎機能障害を起こした患者でも低タンパク質が有効と断言できるエビデンスはありますか。
通常のじん臓において高タンパクが障害を起こしたというエビデンスが存在していないのに、
何故か栄養士や医者の一部は高タンパク質が腎機能障害を起こすと言って、根拠を聞かれると学会の数値を出します。
ただ、その学会自体が数字に根拠を示せていないので、どう判断したら良いのか。
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 13:01:49.66 L/MxI9sN
>>441
>>結局の所、ダイエットでは糖質控えめ、動物性(魚除く)の脂質控えめ、タンパク質多めでいいのでしょうか
自分一人が痩せたいだけならそれで良いんじゃない？
脂肪と糖質抑え目蛋白は取れってのは
大体どこでも言われてるし
腎機能に障害が出るような状況なら
ダイエットなんて気にせず医者の指導通りの食事してればいいかと
学会でも明確に根拠を示せていないような事象を
ここで聞いても
レスもらえないか知ったかが妙なレス返してくるのが関の山かと
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 13:03:55.86 CzxCCZwO
>>441
>PFCバランスって結局根拠がなくて
いや、それなりに根拠はありますが。
>ダイエットでは糖質控えめ、動物性(魚除く)の脂質控えめ、タンパク質多めでいいのでしょうか。
摂取エネルギー控えめならよろしいのでは？
タンパク質摂取については体重１キロあたり３グラム程度までなら腎障害は有意ではない、ですね。
これは腎機能が正常なら、ですが腎疾患がある場合は別の話となります。
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 14:26:40.19 4h5kJsot
質問です
女 30代 157/49です
ダイエットしたいです
目標は46kg
3kg落としたいです
どうすればいいですか？
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 14:43:48.64 8GxXrBwM
>>444
3キロおちるまで、何も食べなきゃいいだろ
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 14:46:59.65 TQWiYPNy
毎日今の食事からご飯1杯抜いて30分歩けば、3ヶ月後には3kg減ってるはず
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 15:05:43.07 YlSqCObD
筋トレやったあとに、有酸素運動をする気力がなくなったりするのですが
有酸素運動をやるのがおっくうになったときはどうすればやる気が出るでしょうか？
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 15:06:19.31 MhO1/9QI
先に有酸素運動した方が良いってジムのお姉さんがいってたよ
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 15:21:31.45 hWO/g4zs
>>447
別々の日にやれば？
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 15:42:21.50 HY+FOown
うちのジムのお姉さんは筋トレが先の方が
効率良いって言ってた
筋トレを軽くするとか
有酸素運動は少しずつやって徐々に増やしてくとか
やりようはあるかと
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 15:44:10.86 HY+FOown
>>447
トレ前にＢＣＡＡやら糖を取るのも良いらしいよ
ハンガーノックを防ぐとか
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 16:04:16.34 hWO/g4zs
>>441
所要量と必要カロリーから考えれば、必然的にある程度バランスは決まってくるでしょ？
PFCバランスの何に対して「根拠がない」よと言っているか不明だけど。
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 16:06:13.30 hWO/g4zs
>>444
なんでそこから体重を減らしたいのかは不明ですが
そこから先は、必要なものを削らないと減らないと思います。
あなたの身体のシェイプが、ご自分で気に入らないのが理由であれば
「体重を減らす」以外の方法を考えた方がいいと思います。
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 16:32:37.19 YlSqCObD
筋トレのほうを先にやったほうが成長ホルモンが出るということで
先にやるのですが、やっぱり疲れてしまいやる気が出なくなります
また、時間もけっこうかかるのでこれやって風呂入ってとか考えてると
だるくなってしまいます
（そういいながらもしっかりネットなどは時間を使っているのですが・・・）
怠惰な気持ちを払拭してやる気を上げるにはどのようなモチベーションをもつのがいいでしょうか？
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 16:34:23.92 YlSqCObD
筋トレだけでは体重は減りませんでしょうか？
食事は減らすようにしてます。
150センチ、64キロで代謝がかなり悪いです。
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 16:53:01.26 lbu0qBNe
雪が降るようになってからさぼりがちなんで
ウォーキング1時間と同じくらいの運動を部屋でしたいのですが
何をどのくらいやればいいですか？
踏み台昇降で○分とか同じくらいの運動があれば教えてください。
(ｴｱﾛﾊﾞｲｸなどﾀﾞｲｴｯﾄ器具使う以外で。家族に買うのを断られた。)
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 17:10:14.25 hWO/g4zs
>>454
出てるかどうかも分からない、確認も出来ない成長ホルモンとやらと
日々の運動の動機づけと
あなた自身がどちらが重要だと思うか？でしょうね。
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 17:18:46.56 MV8DjjN8
サラダのドカ食いってヤバいですか？
6人前くらい青じそドレでほとんど大根かキャベツです
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 17:26:52.54 hWO/g4zs
>>458
なんであろうと「ドカ食い」という行動自体がヤバいですね。
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 17:28:16.07 e9wUy0/b
>>434
カロリー計算してもある程度答えは出るし、
今の体重変化の流れからでも推測可能じゃね？
パーソナルや推移データ知らないからこれ以上は回答不可能だが。
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 17:28:51.71 0NI47YgI
野菜はいくらでも食っていいぞデブ
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 17:33:17.28 e9wUy0/b
>>450
効率云々いったところで、やらなきゃゼロなんだよ…というオチ。
あと変な話、同じ運動行為でも効率悪い方が消費多くなるとかあるから何とも…ってなるからね。
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 17:36:23.55 MWD6IQzq
>>460
24歳、183cm、110kgからスタートして今433～434に書いた生活で停滞期込みで1ヶ月10kg痩せました。
最終的には75kgを目指してる感じです…。
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 17:39:05.85 YlSqCObD
こちらで、筋トレはダンベルなどの負荷をかけないと
やっても意味がないというようなことを言われたのですが
負荷をかけないとやっても効果がないのでしょうか？
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 18:12:23.21 gLQaWv8K
>>464=>>368
おまえしつこいから消えろよデブ。
グダグダ質問してる暇があったら２ちゃん離れて
１時間ウォーキング行ってそれから書き込め！
この薄汚い豚が！！！
２０kgくらい体重落とさなきゃ９７cmのウエストが以前のウエスト５７ｃｍになるわきゃねーだろ。
９６センチのヒップを上げるってそんな脂肪の塊が持ち上がるか！
喰うのやめろ。「あんまり食べてないんですけどぉ～」って１５０ｃｍ/６４ｋｇで
どの口が言うんだよ、この腐れデブ。
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 18:25:57.36 L/MxI9sN
>>462
だから筋トレ減らすとか
エネルギー補給とかの提案もしてるでしょ
成長ホルモンの話しはしらんけど
筋トレを先にやることによって心拍数を上げた状態から
有酸素運動を始められるから
心拍が上がった状態が長いという意味で効率がいいという話しだよ
ウォームアップ→筋トレ→有酸素な
アップ程度を有酸素と呼ばないよね
何時間でも運動できる時間があるなら
別にアレだけど
>>464
筋肥大を目的としない
ダイエット中の筋トレなら
別に意味がないということはない
>>465
煽り口調で書きこんで
相手がはいそうですねってなると思ってるの？
ストレスたまってるの？
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 18:35:12.65 UryncQAe
>>459
そうなんだよね。
やっとその事に気がついた。
思う存分食べるために、食べずに過ごすとかは止めようと思った。
美味しいものをちょっとずつ、バランス良く摂ってたらみたされるもんだね。
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 18:38:40.49 YlSqCObD
すみません、優しい方にアドバイスをお願いしたいです。
煽られるのは精神的にきてしまうので。
よろしくお願いします。
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 18:49:02.56 gLQaWv8K
>>468
お母さんみたいに言ってくれってやつか。
「あのね、２ちゃんで質問しても痩せないから２ちゃんから離れて
ウォーキングにでも行っておいで。寒いけど歩いてると身体が暖まるよ。
気分転換にもなるしとりあえず歩いてる間は食べないしね」
「１時間くらい行ってくるといいけどダメなら１０分でもいいよ」
こんな感じ？必要なのはアドバイスじゃなくて心療内科な女だな。
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 19:10:15.35 8GxXrBwM
>>468
だったら2ちゃんをやめな。
小町に行けwwwwww
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 19:24:21.16 cm5szjr1
胃下垂になる方法ってありますか？
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 19:27:09.17 gLQaWv8K
>>468
あとね>>427が食事内容についてアドバイスしてくれようとして
何をどれくらい食べてるのか質問してるよね？
なんで答えられないの？
「あんまり」食べてないって言うのが嘘だってバレるからだよね。
２ちゃんしながら食べてばっかりで
「筋トレと有酸素どっちがいいですか？」って言っても
体重は２０kgも減らないしウエストが－４０ｃｍにもならないよ。
運動は時間がかかるししんどいでしょ？
食べるのやめるのほうが簡単なんだよ。
時間は一切かからないし、汗かかないし。
健康的にやせたいし～
運動も～とか屁理屈こね始めると思うけど
それは２０ｋｇ痩せたあとで考えたらいいからね。
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 19:29:36.52 e9wUy0/b
>>468
やる気云々なんて自分への言い訳だから。
やる気が原因なら根性入れて両方やりましょうね、しか無いんだけど。
自分の質問自分で読み直して考えてみなって。
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 19:43:38.97 X29PE1k5
>>468
これぐらいで精神的にやられてドカ食いするなよ？ｗ
とりあえず、グダグダ言う前に運動しろ。
超絶速足で一時間歩くぐらいできるっしょ
筋トレ後にやってもいいよ自分が好きな方で
とにかく続ける事が大事
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 19:48:19.46 Pp6jwHXC
>>464
＞筋トレはダンベルなどの負荷をかけないとやっても意味がない。←×
どこでそんな大ウソ話を聞いてきたんだよ、地球上では重力という負荷が24時間ずっとかかっています。
腕立て伏せ.腹筋.踏み台昇降などなど、すべて自分の体重が負荷になっていますね『これを自重筋トレといいます』
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 20:22:52.14 vtlY7Dnr
>>468
あなたはここ数日同じような事を何度も質問しているようですが何か意図はあるんですか？
単なる釣りのような気がするのですが。
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 20:28:44.78 wfau88eQ
巨デブ♀ですが運動するとすぐ疲れてｺﾌｺﾌ言ってしまい長い時間続きません…慣れるしかないのでしょうか
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 20:34:11.31 6CHBHZNB
>>477 慣れるしかないね。まずは歩くことから始めたら？
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 20:40:25.12 gLQaWv8K
>>474
たぶん今ごろ頭から毛布かぶって寝てると思う。
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 21:13:00.64 MhO1/9QI
お前ら自分より弱そうなやつ見ると凄い勢いで叩くからなｗ
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 21:32:33.77 HY+FOown
>>480
普段ひっそりと生きるしかないピザが
はしゃいでみっともないよな
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 21:50:46.53 1fcGnZ++
>>476
単なるメンヘラ相手にすんな
>>468
メンヘラはここじゃなくてメンヘラ板に行け
構ってくれる人いるから
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 22:38:08.51 gLQaWv8K
>>481
お前だってIDでおもいっきりはしゃいでるじゃないか。
「ひゃほーーーーーーーっん！！！！！！」
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 23:11:04.21 4h5kJsot
>>453
筋トレとかスクワットとかですか？
標準体重になりたいのです
顔の肉がハンパないんです
食事制限とかも頑張ります
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 23:16:29.28 YlSqCObD
いや、釣りじゃないんです
ほんとにしんどいんです
筋トレやるとどっと疲れてしまって歩けなくなる
それでもなるべく効率よく痩せたいんで筋トレはどうしてもやりたいんです。
スタイル重視派なので
ウエストをとにかく細くしたいんです。
食べる量はごはんをちょっとにおかずを少しです。
1日1000キロカロリー前後です。
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 23:24:39.39 xCeNNWST
そんなに食ってなければそりゃ疲れるでしょうよ
つかなんでそれで150cm64kgなんて数字になるのか謎すぎ
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 23:45:37.54 YlSqCObD
無職で寝てばかりいます
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 00:50:49.00 BXGUE0m4
>>485
酵素を飲みなさい。
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 00:55:34.31 RaWjHBEc
>>485
だから、何をどれだけ食ったか、
書けと言ってるだろゴミ豚女！
ごはんちょっとってお前にはちょっとでも、一般的には多すぎなんだよ、丼5杯ってのはなwwwwww
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 01:16:33.71 fWha8qDF
>>485
動くためのエネルギーが足りないだけ
もう少し食って
筋トレ少し減らせ
>>487
それアウト
生活代謝なめんな
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 01:26:00.90 ZNvdUvvd
>>485
もうスタイル重視とか言ってる場合じゃないよ
無職で寝てばかりいるのを良しとしないで動きなよ
一連のやりとり見てると呆れる
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 02:04:18.69 N0+qEBH4
>>488
酵素って痩せますか？
最近よく聞くので気になってます。
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 02:20:29.36 JAHEfyq9
>>485
> それでもなるべく効率よく痩せたいんで
今のあなたは何年かかって造られたんだか。
それの元である生活を変えずして、手っ取り早くなんかで自分を変えよう、とか。
あまりに考え方が調子良すぎ。
しんどいのは食べるのが足りないからだよ。
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 02:23:08.15 JAHEfyq9
>>492
健康・栄養フォーラム - 酵素でダイエット？？
URLﾘﾝｸ(www.linkdediet.org)
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 03:17:45.04 5eieuV/1
＞150センチ、64キロ、ウエストサイズ97, 下腹104です
特にウエストサイズと下腹サイズが太いのが悩みです。
ウエスト周りと下腹、あとヒップを上げたいと思っています。
ヒップサイズは96です。
・・・これでスタイル重視とか笑わせんなよ。
２０ｋｇ落としてからそのあと言えよ。
あと１０００kcalの内訳と筋トレの内容と時間書け。
できないんだったら心療内科行け。このデブが。
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 05:53:52.43 IAhu/Hdb
半年かかって163㎝、67kg→46kgにしたのですが、どうも無気力状態です。太っていた頃も太っている自分が恥ずかしくて憂鬱だったのですが。
結局は自分の鬱々とした性格なのかもしれませんが、体力も以前よりなくなってしまったような気がします。
食事はほぼベジタリアンで、炭水化物も控えめにしています。
ダイエットが成功しても活力ある生活をしなければなんの意味もないので、食生活を見直そうと思うのですが、リバウンドが怖いです。
炭水化物、蛋白質（肉や魚）もやはりばりばり働くには必要なのでしょうか？
アドバイス頂けたら有り難いです。情報量足りなかったら追加させて頂きます。
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 07:59:16.33 YQm4IRJr
停滞期について聞きたいんですけど、
・停滞期中はどんな激しい運動、例えばフルマラソン等しても体重は落ちないのでしょうか？
・停滞期中は運動して食事制限しても体重増えたりするものなのでしょうか？
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 10:01:37.39 RaWjHBEc
>>496
炭水化物とたんぱく質は大事です。
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 10:02:46.84 L+4VuYu2
169センチ72キロ
3週間前から王道ダイエットを始めて先週ずっと70キロだったので2キロ痩せたのかと喜んでいたら…
週末、会社の送別会と友人の結婚式にそれぞれ3次会4次会まで付き合い今朝体重計ったら73キロ！
たった3日で3キロ太るとか我ながら特異体質ではないかと凹む
こういう人っている？
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 10:23:39.73 BfHppuRQ
だから２キロくらいなんて誤差のうちだってｗ元々痩せてないと考えれば全然不思議じゃないし
胃腸内の内容物や水分量、糞でも変わるんだからさ
自分の場合3日断食で便もほぼ出しきって水分も控えた後、食えるだけ食って飲みまくって
次の日体重測るとプラス２キロくらいだから２キロまでは変化なしと厳し目に考えてる
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 10:41:08.05 fWha8qDF
>>499
3kg程度なら増減は余裕である
ちゃんと体重落ちてたならすぐ元通りに復帰できるよ
>>497
停滞期なんてものは単にダイエット中に
消費カロリーが落ちたのに摂取カロリーがそのままになったために
体重が落ちなくなった状態だと思っています
だからやることやればまた落ちます
>>496
活力ある生活にはどっちも大事
たった半年で20kgの減量に成功できたなら
次にまた太っても痩せるの簡単じゃんとか思って
食べてみてはいかがでしょう？
ある程度カロリー計算してみた上でですが
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 10:56:05.58 WkgiKiYK
20代の女の人の食事の普通量ってどのぐらいですか？
私は大食いなのでとにかくまずは普通量にしたいです。
でも周りの人も多く食べるからよくわかりません。
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 11:35:24.53 O/U0av0g
>>499
リンゴダイエットとかで食事体が飢餓状態になってたなら、吸収が良くなってたんだろうね。
いわゆるリバウンドが短期的に起こったわけだ。
誤差の範囲ではあるかもしれないけど、プチリバウンドである可能性は高い。
その王道ダイエットってのが何なのかが問題。バナナやリンゴなんかの単品ダイエットなら止めた方がいい。
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 11:36:39.82 O/U0av0g
訂正
リンゴダイエットとかで食事を減らしてたなら体が飢餓状態になって
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 11:43:17.92 0VQzS6DC
>>499
短期間での体重の増減の大半は水分です。
慌てずおとなしく普段通りに過ごせば、数日で元に戻ります。
そこで「ああ終わった！」といってドカ食いとかして、自分で終わらせたりしない限り。
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 11:44:31.63 0VQzS6DC
>>497
単に「結果として体重が変化しない期間」を一般に停滞期と呼んでいるだけ。
明確な定義や傾向、対応策などがあるわけではない、と思った方がいい。
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 12:41:15.23 O/U0av0g
>>505
質問、３日で３kgも水分が増えるの？
激しい運動後と運動前の比較なら３kg増もあるだろうけど、
そうでなければ３日で３kg増なんて経験無いんだよね。毎日計ってるけど。
めちゃ増えてもせいぜい１kg程度なんだ。俺が特殊なのかな。
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 12:49:23.21 L+4VuYu2
>>499です
王道ダイエットと言うのは週4日ジムで筋トレと有酸素運動をやり夕食だけだけど食事を減らすと言うごく一般的なやつです
ダイエット始めるまで体重なんて３ヶ月に１回程度しか計ったことなかったからビビってしまいました…
まあでも確かにここでドカ食いしたら試合終了なのでまた１から頑張りますorz
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 12:49:30.34 X5NMBl9G
>>507
そりゃおまえが3キロ体重が増えるようなもん3日で体内に入れたことないからだろ
食い過ぎたり飲み過ぎたりすりゃ3キロの水分の増減なんて普通だと思うけど
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 12:50:01.75 RaWjHBEc
>>507
3キロは普通。
マジで。
以上おしまい。
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 12:51:44.03 RaWjHBEc
>>508
食事、トレーニング内容、詳しく書いてみ。
どれだけで2キロ減ったかも。
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 12:51:57.50 0VQzS6DC
>>507
増えるんじゃなく「抜けない」ということかと。
日常と違った生活パターン、特に食事などの要因などによるナトリウムバランスの変化で、身体が留める水分の量は変化します。
「川の流量が増すのではなく、流れが悪くなって水位が上がる」みたいな。
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 12:53:06.69 0VQzS6DC
>>508
しばらく毎日計って日々どのように変化するか観察してみることをお勧めします。
体重推移の管理方法 肉体改造研究所(筋トレ＆ダイエット)
URLﾘﾝｸ(www.know-dt.com)
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 12:56:38.57 50VRxt5G
>>507
別によくある話だと思うが。
毎日測ってるなら一週間ごとの平均値を出して、その推移を年単位で比べる
くらいに考えると細かいイベントの誤差を気にしなくてよくなるよ。
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 13:01:34.97 L+4VuYu2
>>511
平日の週3日と土曜日、ジムで筋トレ30分にエアロバイク40分、食事は平日だけ夕食の白飯を茶碗半分にしてあと週6日は飲んでた酒を週3にしたくらい…
>>513
ダイエット始めてからは毎日計ってたんですわ
スレ見てみます
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 14:31:58.70 IAhu/Hdb
＞４９８ やはりどちらも大切ですよね…。明らかに不足していると思います。
うまく取り入れられるように治して行きたいです。
＞５０１ どうもありがとうございます。
実はダイエットをしたのが、これで二度目で、一回めもそのようなスペックで、連日会食が続いてたがが外れたかのように食べたら半年であっという間にリバウンドしたんですよね…orz
だから、せっかく二年ぶりくらいに今の体重に戻った（リバウンド期間など含め）のでカロリー計算は必須の上で…ですね。
あまりリバウンド繰り返していると将来的にどんなことになってしまうのか恐ろしいです。
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 14:51:31.05 O/U0av0g
>>509>>510
みんなすごいね。
俺はたくさん食べる時でも一回にカツ丼とラーメン、肉２人前程度で、
それくらいの量を１日４～５食、プラスケーキ２～３個とかが限界だわ。
それを３日続けても１kgまで増えないし、やっぱり友達が言うように小食なんだろうな。
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 14:59:21.55 mWeni36D
縄跳びやジョギングをするのに胸が小さく成らないように固定しています
それでも胸が小さく成ってしまいましたけどorz
数十キロクラスのダイエットになったので、これは仕方の無いことですか？
また、他は良い感じに脂肪が減ってきているのですが、お腹のお肉がどうしても
残ってしまっています
骨盤やお腹をきゅっと締める下着を身につけているのですが、もしかして
ぷるぷる震わせる意味でも、そういった下着ではない方が効果が上がるのですか？
それとも、補正下着で、お腹を凹ませた方が効果がありますか？
お腹がフリーだと、どうしても縄跳びとかがし辛いのもあって迷っています
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 15:33:29.18 RaWjHBEc
>>515
もう少し運動増やして、食べ物減らそう。
>>518
お腹周りは最後まで残ります。
で、補正下着もいいけど、それと同じことを自分でやろう。
腹横筋を使って、お腹を凹ますとか、様々な腹筋トレをやろう。
脂肪が落ちるわけではないが、だらしなく内蔵を垂れ下がらせて、ぽっこりってのはマシになる。
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 17:19:12.01 Xp3jD/8W
>>518
固定したから小さくならないという話がまず違う
固定したら激しい運動による靭帯断裂が起きないから垂れない、って話
身体から脂肪が少なくなったら、そりゃ乳は小さくなるでしょうよ
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 17:55:06.84 O/U0av0g
乳は小さい方がいい
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 18:50:42.81 DKSaSx5k
>>496
同じくらいの体重痩せたいので参考にさせて頂きたいのですが半年でどのようなダイエットをしましたか？
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 20:32:05.44 ZdagLDEC
>>496 せっかく痩せたんだし、タンパク質取りながら筋トレしたらいいんじゃない？
>>499 うんこがお腹の中にいっぱいたまっているだけじゃね？
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 20:34:24.37 ZdagLDEC
>>521 いや、でかいほうがいいしょ
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 20:41:28.72 t5AV8l8d
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
急激に痩せたから多分これから停滞期ですよね？
初めてのダイエットだから最初は痩せて楽しかったのにショックです
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 20:43:16.82 0VQzS6DC
>>525
これまでは単なる助走期間。ここからが本当のダイエット開始です。
初回サービス終了ということかと。
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 20:45:42.47 t5AV8l8d
>>526
レスサンクス。
夏までに65kgいけるんじゃねwww
とか思う自分が3日前までいたことが情けない
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 20:56:57.39 0VQzS6DC
>>527
一番大事なのは「やめてしまわないこと」。
ダイエット失敗の大半は、単にやめるからです。
日々の些細な変化に一喜一憂せず、ただ淡々と毎日続けていきましょう。
（エアロバイク・スレのテンプレより。）
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 21:21:04.26 eQusyrZW
誰が見ても痩せているといえるのってBMI17くらい?
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 21:23:20.45 nqx8Sy0B
誰が見てもとなるとBMI17以下だろうね
18くらいじゃ普通かちょい細い？くらいな感じ
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 22:00:29.52 wdNzGxDd
現在154ｃｍの56キロです
この一ヶ月で2キロ～３キロ痩せたいと思うんですが可能でしょうか?
現在していることは
・間食をしないこと
・水をよく飲む事
・毎日ジョギング5分ほど
です
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 22:12:14.38 0VQzS6DC
>>531
可能不可能だけで言えばたぶん可能だが、人による。
ただ現在していることだけでは難しいかもしれない。
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 22:19:17.14 p0evcDLK
ジョギング5分てw
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 22:20:22.80 Kh7q688c
>>531
食事の内容は？
とりあえず消費カロリー＞摂取カロリーなら痩せるので
単純に１ヶ月で３ｋｇ(水分とか筋肉含む)減らすだけなら、食べる量と飲む量を極端に減らしてください
ちゃんと健康的に脂肪を減らしたいなら、食事の見直しと運動の見直しを
間食しないとか水飲むとか大ざっぱにではなく、ちゃんと１日の摂取カロリーを計算してください
間食しなくても、食事でカロリーオーバーしたら痩せません
てかジョギング5分て…釣り？
そりゃやらないよりはいいけど、もうちょっと頑張れないのかな？
走るのキツいならウォーキングでもいいと思います
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 22:21:00.93 BsAeqHFD
>>519
有難うございます
自力のトレーニング頑張りますっ
>>520
なるほど・・・
ブラが端から、ゆるゆるりーに成ってまいました(´；ω；｀)
後１０㌔は痩せたいけど、これ以上小さく成らないと良いなぁ・・・
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 22:56:34.28 xafyoy8I
>>535
ワコールとか下着やさんで自分に合った詰め物したら、ものすごくラインがきれいになるし、いいチャンスかもよ！
ブラは買い直しすか、調整した方いいよ。
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 22:59:44.88 C7zAm0dg
>>535
胸は脂肪でできてるからサイズ減少は避けられないんじゃないかなぁ･･･
まぁ小さくなってもお腹を引き締められればメリハリのあるボディになって魅力的になると思うよ。
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 01:58:55.36 j7er5Pc4
職業柄、晩飯の時間が5分くらいしか取れません
何か5分くらいで食べれてオススメの物はあるでしょうか？
5分休憩が2回あって、1回目はサラダを食べるようにしようと思っています
ちなみに朝食はヨーグルトと青汁とリンゴで200ｷﾛｶﾛﾘｰ以内
昼飯は納豆＋卵ごはんと何か好きなおかずで700ｷﾛｶﾛﾘｰ以内って感じです
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 02:36:15.98 lQz5e5P/
>523 アドバイスありがとうございます。タンパク質摂りつつ筋トレですね！
運動は最近めっきりご無沙汰になってしまっていたので再開したいと思います。
>522 最初は軽めの運動（ウォーキングやスクワット、二週間に一度くらい水泳）と１日1200kcal以下を心がけました。
だんだん体力がなくなってきたので、食生活のみ節制しています。でも元々食べる事大好きな大食いなので常に食べ物のこと考えてしまう自分が…
豚脳をどうにかしなくてはいけないと思っています。
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 02:52:19.89 8G8Auafl
>>438 >>439 >>440
日本人の食事摂取基準に載っていました。遅れてしまいましたが、ありがとうございました。
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 03:18:57.10 ViBfuquq
サウナスーツはまったく効果がないと聞いたんだけど風呂屋にあるサウナは
汗かいてkcal消費や痩せる効果ある？
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 08:46:05.68 eAHpCHC0
>>437
>>540
日本人の食事摂取基準（2005年版）（別添）
URLﾘﾝｸ(www.mhlw.go.jp)
の表「日本人の食事摂取基準（2005年版）」
の「15～17(歳)・男性・身体活動レベルII」の値の事かな。
すぐ下の説明に
「成人では、推定エネルギー必要量＝基礎代謝量（kcal/日）×身体活動レベル として算定した。18～69歳では、身体活動レベルはそれぞれI＝1.50、II＝1.75、III＝2.00とした」
とあり、身体活動レベルII（ふつう）は
「座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等、あるいは通勤・買物・家事、軽いスポーツ等のいずれかを含む場合」
と説明されてる。
表の中の数字だけじゃなく、その資料をきちんと読んだ方がいいよ。
いろいろ勉強になるから。最新は↓これね。
厚生労働省：「日本人の食事摂取基準」（2010年版）
URLﾘﾝｸ(www.mhlw.go.jp)
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 08:52:24.73 itqXlL4F
検索したらこんなのがあって
基礎代謝＋生活活動代謝＋食事誘発性熱代謝＝あなたの総消費エネルギー量
※計算例（28歳女性、60kg、会社員）
1440kcal＋228.6kcal＋200kcal＝1868.6kcal
であれば1868kcalより下回れば脂質が多い食生活でも痩せる？
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 08:58:11.17 eAHpCHC0
>>543
人による。
全ての人に正確に当てはまるわけではないし
カロリーの問題と栄養のバランスの問題と
2つの問題を一緒にしちゃってるし。
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 09:03:24.95 CuHn/0Eq
>>541
あるわけ無い
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 09:15:31.98 eAHpCHC0
>>541
日本サウナ・スパ協会も「サウナと食事療法や運動を併用してやせましょう。」と言ってるので、サウナだけでは難しいと思います。
少なくとも、同じ時間の運動に匹敵するほど効果は無いかと。
社団法人日本サウナ・スパ協会
サウナ健康読本「サウナブック」 - 肥った人の落汗減量
URLﾘﾝｸ(www.sauna.or.jp)
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 10:22:08.95 DPoe1lsn
ダイエットして体重が落ちても「それ水分が抜けただけ」「筋肉が落ちただけ」と
脂肪は落ちてないよと言われることは多いですが
何キロおとしたくらいからそれは脂肪も落ちているな…と人に思われるものですかね？
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 10:24:59.53 2YHeqdWa
>>539
体力なくなったら、運動やめるんじゃなくて、食べ物増やして運動継続。
そもそもが間違いだよ。
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 10:27:38.18 eAHpCHC0
>>547
そもそもは何キロに対する何キロか？って問題なので答えようがないし
見た目に影響が出るとすれば、体重よりも腹回りとかの計測値。
3ヶ月くらいの体重が右肩下がりになってれば減ってると考えていいと思う。
体重推移の管理方法 肉体改造研究所(筋トレ＆ダイエット)
URLﾘﾝｸ(www.know-dt.com)
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 11:32:52.12 NUENDzAM
>>547
脂肪が落ちるとウェストが細くなり顔つきが変わる
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 11:59:56.55 NPDQgeCf
>>547
>脂肪は落ちてないよと言われることは多いですが
それは間違い。
逆に脂肪を全く落とさずに水分の増減を超えて体重だけ落とすとか無理だよ。
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 12:07:03.04 cEe9KsJP
ダイエット初心者です。
体重より体脂肪をへらしたいです。
一駅分歩くぐらいだけじゃ運動はすくなすぎますか？
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 12:08:23.93 sgTL1bMC
例えば極端なダイエットで目標体重に達した人と
ゆっくりと着実に目標体重に達した人がいるとして
二人とも同じ体重だし体型になってて
二人ともキープできるように摂取カロリーと消費カロりーのバランスを考えられる精神の持ち主だとしても
前者の方がリバウンドしやすいんですか？
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 12:13:23.25 IDTdm4/2
>>552
一駅分
一駅分
一駅分
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 12:20:20.07 wrnsL9C7
【 ´)Д(｀ 】低炭水化物ダイエットは危険。天丼やカツ丼、メロンパンやパスタをガンガン喰えデブ。 |
URLﾘﾝｸ(rarufu26.blog.fc2.com)
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 12:22:49.05 eAHpCHC0
>>553
単純にリバウンドしやすい／しにくいという問題ではなく
「急激な変化」はなんらかの反動を伴うと思います。
前者がリバウンドしやすいというよりも
後者の方が「ゆっくり着実に何かが出来る」という点で維持しやすい、というのは言えるかもしれません。
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 12:26:49.93 SR9Yc9sQ
>>552
一駅分わろたｗその一駅がどれだけ離れてるのかは知らんがｗ
俺は通勤時の乗り換え1回分（梅田-難波の4駅分、早歩きで30分ちょい）行き帰りで計1時間以上歩くこと意識してたわ
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 12:44:14.38 cEe9KsJP
>>557
私は歩くのが遅いのでその一駅で20分くらい歩いてます。
往復で40分くらい？
もうすこしがんばって1時間くらいは歩いてみます。ありがとう。
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 12:45:49.81 eAHpCHC0
>>557
日暮里～西日暮里 0.5km
JR北海道石勝線新夕張駅～占冠駅 34.3km
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 12:48:48.93 eAHpCHC0
>>558
ざっくりした乱暴な指標でウォーキング30分100kcal。
40分だと133kcal程度。うまい棒３本に足りない程度。
60分で200kcal。じゃがりこ１カップには届かない。
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 12:51:25.93 i2B1uyBB
>>541
代謝が活発になってちょっと健康になるよ。減った体重？そりゃ水ですがな
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 12:55:12.14 i2B1uyBB
>>553
カロリーのバランスを考えられるなら急激なダイエットはしないんじゃないの？
ゆっくり着実に～がカロリー考えられる人だよね？
想像じゃなくて自分が出来そうな事を質問した方がええと思うが･･･
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 13:58:31.80 bNcugzgy
部分やせをしたいのですが、
前にもんだところから燃焼されると聞いたことがあるのですが、
お腹をもんでから運動をするとお腹から痩せるんでしょうか？
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 14:00:44.17 eAHpCHC0
>>563
★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 14:35:18.04 rwdn9crz
27歳で185cm、90kgあり80kgになりたいと思ってるんですが、80kgになる&維持する場合1日の摂取カロリーは人によって違うとは思うのですが80kg×25の2000kcal位は摂取し続けててもいいのでしょうか？
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 14:46:50.26 Hldi2/kB
>>565
考え方が逆。自分で体重コントロールして、落ち着くあたりが妥当な摂取カロリー。
その辺は概ね目標立てながら気長にみてくしかないんなじゃいかね。
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 14:54:06.87 eAHpCHC0
>>565
その「×２５」はどこから持ってきた数字？
摂取し続けてもいいのかどうか、なんてのはご自分でも言っている通り人それぞれなので
自分の身体に訊くしかない。
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 14:55:46.17 eAHpCHC0
>>566
目標数値の妥当性や信憑性をは別にして、
「維持期の目標摂取カロリー」を減量期の目標とする、というやり方もあると思うよ。
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 15:19:26.01 NUENDzAM
>>563
ビルダーの知り合いがいるが、彼が経験から言うには、部分痩せは、
その部分の筋トレをするしかないそうな。
揉んでも脂肪細胞には変化は起こらないから、筋トレでその近辺の
脂肪の酸化を図り、その上で有酸素なり生活代謝なりで燃やして
落とすくらいしか部分痩せの方法は無いとか。
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 16:24:44.99 rwdn9crz
>>567
1日の摂っていいカロリーと調べると体重×25～30と言う風に書いてありまして…。
目安あると分かりやすいなっと思ったのですが自分の体と相談してカロリー決めようと思います！
ありがとうございました！
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 16:26:23.37 eAHpCHC0
>>570
それはかなりざっくりした計算方法だと思う。
目安にするうえで、詳しくは↓の「エネルギー」のところを。
厚生労働省：「日本人の食事摂取基準」（2010年版）
URLﾘﾝｸ(www.mhlw.go.jp)
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 16:36:33.91 eAHpCHC0
>>571
とりあえず、↓がお手軽にまとめてくれてる。
６．専門用語の説明 | イートスマート ヘルプセンター
URLﾘﾝｸ(help.eatsmart.jp)
「身体活動レベル」と「基礎代謝基準値」あたり。
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 16:38:00.80 sgTL1bMC
>>556
分かりやすかったです。ありがとうございます。
>>562
身体的に何かしら変化が起こるのかなって長年疑問に思ってたんでやっと謎が解けました
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 17:03:21.74 ViBfuquq
>>545>>546
そうなんですか。過信しすぎないように入るようにします。
ありがとうございます
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 23:37:53.70 QLNffXRn
>>518
とても悲しい現実なんだけど、おっぱいは脂肪でできているので
ダイエットをすると胸はちいさくなるよ。
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 23:51:14.44 88QQ5aYQ
お腹回りが106cmあるのですが頑張って90cmぐらいまで落としたいです
どうすればいいですかね？
お腹のせいで着れるシャツがないです(泣)
着るとポッコリお腹が目立つ…常にお腹を凹ましていないと(泣)
スペックは
173cm
82kg
体脂肪27％
とにかくお腹を今すぐなんとかしたいです
他の部分はそっちのけでよろしくお願いします
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 00:03:16.81 SLA55OyV
簡単
食べなきゃいい
運動すればより早く目的達成できる
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 00:08:11.75 JywhjwMw
運動？腹筋すればいいのかな？
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 00:29:39.90 ssehPGyX
>>578
腹筋なんかしても腹へっこまん
走るか泳いで脂肪落とせ
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 00:52:06.10 JywhjwMw
何か室内で簡単に出来るお腹に効く運動ないですかね？
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 00:57:54.61 ssehPGyX
>>580
腹だけ減っこますことなど脂肪吸引以外不可能
腹にだけ脂肪のついてないデブなんかみたことないだろ
お前は多分一生デブのままだと思うよ
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 01:05:56.15 0dum9Cwj
踏み台昇降ってのがあるけど君には難しいと思うよ
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 01:07:07.37 JywhjwMw
通販でよくやっている腹に巻くやつって効きますか？
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 01:16:28.30 z31ixL+J
>>576
典型的な内臓脂肪型肥満だね。
とりあえずきつい運動をすれば内臓脂肪は落ちやすいから、腹の出っ張りも凹んでいく。
内臓脂肪型肥満は一気に腹が凹んでいくから面白い。
皮下脂肪は落ちにくいけど内臓脂肪は落ちやすいから腹周りが集中的に落ちる。
腹筋くらいじゃなかなか難しいだろうから、脚、背中を中心とした筋トレと
有酸素運動を組み合わせてやることをオススメする。
腹筋だけとか有酸素だけとかだと時間がかかる。
もちろん食餌管理もきちんとね。極端な食餌制限は駄目だよ。
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 01:18:46.67 z31ixL+J
要は、簡単にできるレベルの運動だと効果も僅かしかないってこと。
きちんと家の外で汗だくになるような運動をしないと効果はたかが知れてる。
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 01:19:23.51 k5fZXgXt
>>583
何としてでも楽に痩せたいと思ってるんだろうけど、無理だから。
半年以上食事制限と並行して、多少しんどい運動を継続してしないと無理。
しんどいのがイヤなら、潔くあきらめてデブのままでいたら？
どうしても楽に痩せる道を探求したいなら、いっぱい金をドブに捨てるのを覚悟した方がいい。
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 01:23:23.94 JywhjwMw
>>584
おぉプロフェッショナル！
参考にはなりますが当方ダイエット経験がなく
家にはエアロバイクありますが三日坊主
なにから手をつければよいのやら汗
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 01:43:16.35 z31ixL+J
>>587
HIITでググってみ。短時間ダッシュと流しを繰り返す。
しんどいけど効果は抜群。
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 01:49:05.25 vM4Pe5EJ
>>587
いや、エアロバイクやれよｗ
やる気がないなら質問もしなくていいよ
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 01:49:30.84 ssehPGyX
>>587
室内で出来る運動が知りたくて家にバイクがある
答えもう出てんじゃん
外走るの嫌ならバイクこぐしかなくね？
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 02:03:23.14 JywhjwMw
>>590
バイクは負荷がかけられない
負荷かけるとしんどくて長続きしない
最終的に負荷をほとんどかけずにながらで漕いでる
汗もかかない程度の運動にしかならない
ダメダメな男です
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 02:11:43.61 Vd28PYUx
つま先歩きしてると足細くなりそう
普通にあるくより脂肪燃焼しそうな気がする
気のせいかな？
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 03:07:32.92 /wxA0Tub
続けられればやれば
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 03:11:03.45 GExQgtVO
>>591
結局何教えてもらっても
無駄ってことじゃね？
欲張りすぎて一度にやろうとしすぎるのでは
無理ない程度に最初にやる量を決めて
絶対それは守るようにして
少しずつ増やすとか
>>592
普通にべた足で立ってるよりは
いいだろうね
それだけでむちゃくちゃやせるってほどではないだろうけど
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 08:10:50.85 vM4Pe5EJ
>>591
意味わからね、マニュアル読めよｗｗ
エアロバイクは軽い負荷で長時間やる物だ
あと有酸素運動ってしってますかー？ちょうじかんやるんですよー
さらに有酸素運動に汗のかくかかないは関係ないんですがｗ
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 08:29:07.32 iIKAwIdI
>>569
その部分の筋トレをやれば、脂肪が燃焼するのでしょうか？
有酸素運動もやらないと燃焼はしないでしょうか？
燃焼しやすくなるのであればやろうかと思ってます。
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 09:59:55.74 4r96XDZs
身長166cm体重52.5キロ体脂肪27パーセント28歳女です。
お菓子を控えてウォーキングをして体脂肪を減らそうとしています。
膝上5cmくらいのミニスカートって痩せてもイタいですか？
(体型・年齢的に)
脚と尻の脂肪がやばいです。
太ももは51・5cmくらいだったので40 cm代目指してます。
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 11:13:02.91 oXKWhzd/
>>597
その身長体重でその体脂肪率おかしくねって気がするが。
別に好きな服着ればいいんじゃね。
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 12:47:42.02 z31ixL+J
>>596
その部分の血流や代謝がなどが上がるから燃焼しやすいみたいね。
有酸素は全身、特に足痩せに効く。併用すると良いそうだ。
有酸素もやらないとってことではないけど、やれば効果は伸びるって感じ。
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 12:49:15.72 iIKAwIdI
>>599
それじゃ、筋トレをメインにやったほうがいいようですね
私は、胸は落としたくないのであまり有酸素運動は多くやりたくないのですが
特に揺らすような運動は
有酸素運動は1日30分くらいでもいいんですかね？
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 13:00:00.37 z31ixL+J
筋トレやってからなら別に何分でもいいよ
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 13:00:14.29 XxIt212i
>>600
さらし巻くとか。
ブラの前をクリップで止めるとか。
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 13:03:50.01 iIKAwIdI
>>601
30分やらなくてもいいのなら、それでやってみます。
>>602
巻いたほうがいいですね、やってみます。
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 13:03:53.52 z31ixL+J
腹の話だったよね。腹筋も体を上げるやり方、足を上げるやり方、
それぞれ体をひねりながらやるやり方、色々やった方がいいよ
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 13:05:07.41 z31ixL+J
>>603
30分程度やるといいってのは有酸素だけの場合の話なんだよね
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 13:18:32.28 uJf15LEe
>>600
狙った部位の脂肪だけを落とす部分痩せは原則不可能だよ。
ただある種の条件下では可能と意見も確かにある。
たとえばある程度糖質を枯渇させた状況で該当部位周辺の筋肉を高回数動作させると
周辺の脂肪の利用が高まるとか何とか。
具体的には有酸素を1時間程度やった後に腹筋なら軽い負荷でいいので数百回連続でやると言うような方法。
ビルダーの人なんかも腹筋に関しては負荷をかけた肥大のためのトレとは別に自重のクランチ等を500回くらいやる人もいるしね。
でもそのレベルの話ってこの板じゃあまり意味無いと思うんだけど。
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 13:20:08.73 uJf15LEe
一般的な方法としては
・体重を落とす事によって全身的に脂肪を減らす
・細くなりすぎると困る部位の筋トレをしっかりやる
この二つしかないと思うよ。
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 13:27:40.35 uJf15LEe
>>591
エアロバイクがあるならそれを続ければ腹なんてすぐ引っ込みます。
>バイクは負荷がかけられない
>負荷かけるとしんどくて長続きしない
>最終的に負荷をほとんどかけずにながらで漕いでる
使い方がよくないかも。
・目標心拍数を決める。決め方は色々あるけど簡単なところで（180-年齢±10位）の範囲で決めて。
・最も軽い負荷でペダルの回転数を70程度で実施
・回転数を維持したまま目標心拍数に達するまで負荷を上げていく。達したらそれをキープ。
息が切れるようなら目標心拍数を下げる。
脚がきついようなら負荷を下げる。
重い負荷でゆっくり回すのはダイエット的には効率が悪いので回転数は70以上を維持して下さいね。
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 13:33:00.03 FD0WVF2s
えらく高い心拍数だな
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 13:48:48.66 urv2TH5F
>>591
バイクのメーカーとか機種とかわかりますか？
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 13:55:45.95 iIKAwIdI
>>604
やってみます
>>605
そうです
>>606
それでもやせやすくなるのであればやっても損はないですよね
以前、腹筋やっても腹の脂肪は落ちないと目にしてから
やらなくなってましたが、脂肪が落ちるのであればやってみます。
>>607
お腹だけ痩せればいいという感じです
反対に胸は痩せたくありません。
そんなに体重は落とさなくてもお腹だけ見た目引っ込めばいいという感じです。
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 14:10:17.74 UdVamAGD
18歳です。
体重が64キロで身長は172センチ、体脂肪率は18%あります。
58キロぐらいまで体を絞ろうと思ってなるべく基礎代謝よりも300キロカロリー以下の食事を心がけているのですが思うように減りません。
やはり少しでも有酸素運動や筋トレをした方がいいのでしょうか？
良ければオススメのメニューを教えてください。
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 14:12:20.77 z31ixL+J
ならあまり強い腹筋じゃなく、>>606氏の言うように楽な感じの腹筋運動をたくさんやる方向だね。
さすがに数百回はすごいけど。
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 14:17:06.94 z31ixL+J
>>612
基礎代謝より少ない食事はまずいね。どんどん基礎代謝を下げてしまう。
基礎代謝以外にも食事誘発性や生活の代謝もあるんだから食べないと。
きちんとバランスよく食べて筋トレや有酸素で運動代謝を増やし、
基礎代謝も上げる方向で。
今のままだと基礎代謝が落ちる一方でどんどん痩せにくくなる。
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 14:18:20.06 z31ixL+J
メニューは>>300を参考に
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 14:37:47.51 iIKAwIdI
>>606
有酸素運動の後のほうがいいのでしょうか？
こちらでは筋トレの後のほうがいいということなんですが
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 14:38:18.43 UdVamAGD
>>614
ありがとうございます。
つまり基礎代謝よりも食べていても有酸素運動と筋トレをし、消費カロリーが摂取カロリーよりも多くし体重を減らしたほうが良いということでいいんですか？
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 15:13:36.08 urv2TH5F
>>617
目標設定についてはまあ個人の自由ですが
いわゆる標準近くからより体重を絞る、というのは
肥満からの減量と違い、「必要なものを削っていく」ことになると思いますから
なかなか簡単には進まないと思います。
個人的には目標設定自体が誤っていると感じますが
単に「数値として体重を減らしたい」というだけなのですか？
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 15:13:45.20 uJf15LEe
>>616
いつもの人ですねw
あなたの場合は細かい事は気にせずにとりあえず体重を15kgかそこらは落とそう。
その際に最も重要なのは食事の管理だね。
その上で運動は有酸素30分だけでもいいし、可能であれば筋トレも加えるといい。
筋トレは全身的にウエイトトレーニングを導入するのが圧倒的に効果が高いですが、それが無理なら侍従でも全身を鍛える事。
それさえ厳しければ腹部だけでもいいし、まあ有酸素だけでもいい。
とにかく食事を絞らない事にはお話は始まらないと思いますよ。
細かい事は15kg、せめて10kg減量してから考えよう。
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 15:16:54.30 uJf15LEe
>>612
>やはり少しでも有酸素運動や筋トレをした方がいいのでしょうか？
そりゃそうですよ。
18歳ならどんな運動にでもすぐ反応が出るでしょう。
ちなみに「少し」が時間やボリュームの意味なら「少しの有酸素」は少しの効果しか生まないのに対して
「少しの筋トレ」はやり方次第で絶大な効果を生むので、二者択一なら筋トレというかウエイトトレーニングをお勧めしますけどね。
18歳と言う若さを考えればウエイトトレーニングに対する反応も目覚しいものがあると思うし。
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 15:17:26.67 z31ixL+J
>>617
そういうこと
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 15:26:03.89 UdVamAGD
>>618
ありがとうございます。
そうですね、少しでも体重は落ちて欲しいです。
数値が落ちれば自然と体型も変わるんじゃないかって自分ではそう思ってきました。
多分、私のこういう考えがダメなんでしょうね。
無知ですみません…………
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 15:36:04.94 UdVamAGD
>>620
ありがとうございます。
痩せ型体型というかモデル体型になるのにもウエイトトレーニングは効果があるのでしょうか？
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 15:54:20.28 JywhjwMw
>>610
COMBI EZ101です
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 16:13:25.30 urv2TH5F
>>622
「体型を変えたい」が主眼なら、もっと体重以外の事に目を向けるべき。
「体重が減れば、自分の気に入るように身体のシェイプが変わってくれる」とでも思ってる？
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 16:14:05.52 urv2TH5F
>>624
せっかくいい機械があるんだから、有効に活用しようよ。
詳しくは↓で。
エアロバイク 33台目
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 16:34:58.40 uJf15LEe
>>623
>痩せ型体型というかモデル体型になるのにもウエイトトレーニングは効果があるのでしょうか？
もちろんありますよ。
とにかく体重を落としたいっていうだけなら食事制限だけでもいける。
ただその場合筋量と代謝の低下が大きく起きる可能性があります。
筋量が減れば見た目貧弱になる可能性が高まるし、代謝が落ちれば食事制限がよりきつくなる。結果としてリバウンドのリスクも高まる。
そういった事を考えれば可能であれば筋トレ、特にウエイトトレを導入するのがベターだとは思いますよ。
実践する人は少数派だけどw
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 16:39:11.67 Vd28PYUx
半身浴で汗を出すので風呂前と風呂上がりで体重1kgくらい違います
ここで質問なのですが、風呂前と風呂上がり、どちらを自分の体重とすべきなのでしょう？
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 16:40:53.92 iIKAwIdI
>>619
食事内容は1000k前後カロリーなんですが
それだとかえって少なすぎるでしょうか？
少なすぎて代謝が落ちてるんでしょうか？
リバウンドを繰り返してきたのもあり、痩せにくくなってるのは確かです。
筋トレと有酸素運動をうまく組み合わせてやってみます
よくもむと痩せるといいますが、もんだほうが痩せるんでしょうか？
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 17:15:41.17 urv2TH5F
>>628
ダイエットの掟：迷ったら自分に都合の悪いほうを選べ。
一番重いときの体重が自分の体重。
一番高いときの数値が自分の体脂肪率。
体脂肪率や体重とは関係なく、デブっぽく見えるならデブ。
「食べても大丈夫かな～」と思ったら食うな。
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 17:23:42.02 N4ax4yFQ
148cm55kgってデブですか?
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 17:29:47.96 a39VqjQa
>>531です
>>534
もう少しジョギングを頑張ってみます!
アドバイスありがとうございました
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 17:57:57.94 z31ixL+J
>>629
>>569
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 17:59:33.19 PsdFiYkU
>>629
とりあえずお前は２ちゃんで質問するのやめて２時間くらいウォーキングに行け。
この無職の腐れデブが。
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 18:01:27.76 FI6B2oGK
157で60キロの体型なのに胸がAしかありません
極力胸の脂肪を落とさずに痩せるには乳製品をとる、大胸筋を鍛えるのと他にどんな方法がありますか？
あと胸に関して不向きな運動、ダイエット方法とかあれば教えて下さい
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 18:42:56.27 PsdFiYkU
>>629
あと食べてるものの内訳と筋トレの種類と時間書けって言ってるだろ。
この脳内１０００Kcal＆脳内筋トレ豚が。
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 20:57:57.07 vM4Pe5EJ
>>628
[早朝] 朝起きてトイレ前か後のどちらか決めてスグ計る
風呂後は汗が出ただけだし、その分ちゃんと水分取らないと危険
風呂前は食事など今まで生活してた分も含まれるので安定せず不当
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 23:02:39.18 fWPhc0WI
おしゃぶり昆布ってダイエットにむいてますか？
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 23:16:30.57 GExQgtVO
>>638
塩分取りすぎに気をつければいいんじゃね
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 23:40:00.74 b7rvAdQ4
>>635
きっちり胸の揺れを止められるスポーツブラをしてください
面倒でも試着して、自分にあったものを買ってください
運動は縄跳びは良くないイメージですが、これが駄目あれは出来ないというのは特には無いかと
偏った食事制限で女性ホルモンのバランスが崩れないようにしてください
若くても一気にハリが失われますよ！
多少胸が減るのは仕方ないので覚悟は必要です
以外とアンダーの肉が減りカップあがるかもしれませんよ
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 01:11:33.12 D0P09NkO
そもそもサイズはアンダーとの相対比だから胸の周りに脂肪付いてたら必然的にサイズはお察し。
>>635の身長/体重から推測すると胸の肉が周囲に散ってるようなイメージを受ける。
案外しっかりフィッティングして寄せ上げしたらサイズ確保できそう。
その上でダイエットを目指すのがいいんじゃね。
他が骨で腹だけ妊婦のドラムカン体型だったら気にせず痩せろとしかいえないがｗ
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 08:01:27.86 zAYILVke
停滞期って全く体重落ちないのでしょうか？
毎日1300kcal、筋トレ20分とクロール休まず60～90分とエアロバイク40分を週5日やっていて元が100kg以上あるせいか1日400g位落ちてたのですがここ1週間1日100～200gしか落ちないので停滞期なのかと思いまして…。
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 10:08:46.23 aIVTffZ+
>>642
１日100～200gも落ちれば相当なもんだよ。
全然停滞してません。
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 10:12:49.84 2RAseG85
器具を使わないで部屋でできるおすすめの有酸素運動はありますか？
下半身を特にやせたいです。
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 10:14:21.76 FLFSGPrK
>>642
うんうん、全然停滞してないと思う
身体の中の筋肉の割合も増えてくるから、脂肪より筋肉のほうが重いし
作り変えられてる分あまり体重には影響でてないのかもしれないよ
1300キロカロリーでほぼ毎日運動だなんてすごく頑張ってると思う
絶対そのうち結果出るから諦めないでほしいなぁ
見習いたいです
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 11:55:33.07 TxhZYlUq
>>642
何時から始めてどれくらい経ってますか？
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 12:55:13.00 2B2FSLK9
1300で運動なんてカタボリックなりすぎやろ
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 13:13:33.56 4qNKaUPp
全額日払い+自由出勤の派遣☆
URLﾘﾝｸ(jewels-haken.com)
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 14:28:12.17 zAYILVke
642ですがこの生活始めて1ヶ月位です。
100kg越えてるので1ヶ月で10kg落ちたのですが最近は100～200gしか落ちないので停滞期かと思ってましたがそうではないんですね…。
先輩が医者をやっており後2ヶ月位はこの生活続くと思います(笑)。
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 14:34:01.06 TxhZYlUq
>>649
これまでは単なる助走期間。ここからが本当のダイエット開始です。
初回サービス終了ということかと。
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 14:35:17.09 TxhZYlUq
>>649
それと、日々の100g単位の増減は誤差の範囲なので、いちいち気にしない方がいいです。
体重推移の管理方法 肉体改造研究所(筋トレ＆ダイエット)
URLﾘﾝｸ(www.know-dt.com)
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 15:45:17.58 zAYILVke
>>650、651
なるほど…、初回サービスタイムが終了しただけなんですね(笑)。
確かに1日ずつ気にしてると痩せないなら食べちゃえっと思いがちですもんね…。
後2ヶ月後この生活終えて運動はそのままで食事を1800kcal位にしたらリバウンドしてしまいますかね？
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 15:57:03.70 TxhZYlUq
>>652
とりあえず↓で計算してみては？
[1] エネルギーの食事摂取基準［energy］ | ニュートリー株式会社
URLﾘﾝｸ(www.nutri.co.jp)
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 16:04:16.97 cMzWHlwl
膝痛腰痛持ちの１００キロ。
何か出来るエクササイズはありませんか？
歩きは無理です、５分で腰痛が出てきてしまいます。
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 16:08:20.08 TxhZYlUq
>>654
水中ウォーキングとか
エアロバイクとか
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 16:36:36.43 2B2FSLK9
>>652
するね。今は内臓脂肪が落ちた段階。
食事制限と運動を始めると最初に内臓脂肪が落ちる。しかも早く。
だけど皮下脂肪は落ちにくいからペースダウンする。
ただ、1300kcalって基礎代謝より少ないレベルだから、体は確実に飢餓状態で
筋肉減少が進んでる状態。
そこへ食事のカロリーを上げると、飢餓状態の体が一気にここぞとばかりに
エネルギーを貯め込もうとして脂肪にする。
今は運動しても筋肉を燃焼させて減らす状態になってるから、基礎代謝も
かなり落ちてると思われる。
基礎代謝を落とさないように今すぐにでも1600kcal以上に増やすべき。
ある程度の栄養を確保した上で運動しないと基礎代謝が落ちるばかりで
本来の減量効果が得られない。
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 16:36:38.69 zAYILVke
自分、背的に80kg位がベストと言われたので1800kcal余裕で食べれますね(笑)。
後2ヶ月体重痩せなくてもこのまま続けて、終わったら運動はそのままで1800kcalにしてそこからはゆる～く痩せておこうと思います！
何から何までありがとうございます！
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 16:43:57.29 2B2FSLK9
後２ヶ月もリバウンドしやすい体作りに励むのは何のため？
すぐに摂取カロリーを増やすべき。
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 16:49:18.36 iqvxdCm0
ホントリバ確乙なんだが
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 16:54:58.23 50H/iwb0
リバウンドまっしぐらだよ、マジで。
1300Calはさすがにヤバい。いくらなんでも無茶。
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 17:11:01.83 TxhZYlUq
>>657
>>653 で「自分の目標体重と身体活動レベルでの推定エネルギー量」を計算してみた？
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 17:39:16.61 /n1f4j9W
>>657
>>656見てないだろ…
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 18:47:53.24 PrXvsHPy
遅くなりましたが635です
>>640
回答ありがとうございます
ブラ選びも重要なんですね
ブラの試着とかしたことなかったけど、次買うときは自分にあったものを選んでみます
あと縄跳びはやらないようにします
食事は早めに夕食をとったり、乳製品や大豆製品を多めにとり、果物を食べることを心がけています
バランス面でいえば良いのか悪いのかよく分かりませんが
とりあえずアンダー減ってカップが上がることを信じてダイエットします
>>641
回答ありがとうございます
アンダーは75ですね
背中にも結構肉がついてるので、これが胸にくればいいのですが…
体型的には腹、肩、背中が脂肪の層に覆われてる感じです
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 18:54:23.13 YKKpzBDo
＞ブラの試着とかしたことなかったけど、次買うときは自分にあったものを選んでみます
店員のお姉さんにお願いして服の上から計ってもらうといいよ
きっとAじゃなくCかD、ひょっとしたらそれ以上あるかも
洗濯板状態の自分でさえAじゃなくCでした
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 19:01:42.32 zAYILVke
すみません、携帯からなので見逃してました。
一応医者と管理栄養士のかたと相談して1300kcalにしたのですがヤバそうですね…。
この生活終えた途端運動はそのままでも食事を1800kcalにしたら太るんですね…。
もう一度医者と管理栄養士のかたと相談してみようと思います！
本当何から何までありがとうございます！
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 19:10:21.09 TxhZYlUq
>>665
情報の後出しが酷過ぎる。
> もう一度医者と管理栄養士のかたと相談してみようと思います！
是非そうしてください。