13/01/20 20:24:16.80 Q5l2Brcj
>>150
いや、そういうわけじゃないですけど
運動すると疲れて具合が悪くなってしまうのもあります。
できれば早く痩せた方が嬉しいというだけですが。
運動性アナフィラキシー持ちなので、あまり運動もたくさんはできません。
>>164
週４日でも効果があるんですね
体調が悪いことが多いので具合が悪いときは無理しないようにして
続けたいと思います。
長期戦になりそうなので。
有酸素運動をがんばってみます。
１日何回くらいやるのがいいのでしょうか？
１日１回がやっとですが、２回とかやったほうがもっと早く痩せるでしょうか？
３０分を２回に分けるのと、１時間通してやるのとどちらが効果があるでしょうか？
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 20:40:57.93 0pFkF1Ar
>>169
自転車無いのか初期投資できるなら通勤通学＆ちょっとした買い物に自転車使って普段の生活に有酸素運動を入れるって手もあります。
移動手段にする事によってガソリンの節約と運動の時間を別途取らなくても良いって事が利点ですね、20km(1時間)ぐらいの範囲なら通勤可能と言われてます。
まぁ絶対ではないし週１か２ぐらいでもやってみるのも良いと個人的には思いますが･･･
とはいえまずは晴れの日はウォーキング雨など天候悪い日は踏み台昇降がいいと思います。頑張ってください
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 21:17:55.30 lsfdYQpD
今あまりの肥満(185cm、130kg、26歳)&昔スポーツしてたときの怪我治すため休職して入院していて1日1400kcal、エアロバイク40分、10mプールでクロール90分というのを週6日続けてるのですが
・ダイエットは初めてからすぐ痩せるものなのでしょうか？
それとも1ヶ月位してから効果が現れてくるのでしょうか？
・これを続けてれば痩せるでしょうか？(今の運動量より増えるかもしれませんが一応後3ヶ月位するつもりです…。)
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 21:27:49.93 Irgj9ddU
>>177
>>170
の他の方へのレスを参考にしてください
運動量や摂取カロリーは十分ですが、3ヶ月でやめればそこまでです
また、ダイエットの効果は消費カロリー＞摂取カロリーであれば
2,3日で体重の数値に表れます
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 22:21:08.96 6rjt78w6
>>171
どっちもある方法です。
筋持久力には低負荷高レップですが、この板では１０回程度の方が推奨されてるようです。
状態によると言っておきます。
>>177
その身体なら割と変化は早めに出そうだけどね。
結局は身体の変化を見て調整するもんなので、３ヶ月やってから再評価してみましょう。
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 22:48:29.89 i0/TTnrw
>>171です。
スペックは48歳女性
164cm58kg体脂肪28%
目標は55kgの体脂肪25%
1年かけて20kg近く減量しました。最近、体重が減らなくなったところで回数をこなした方がいいと言われて迷ってしまいました。
普段は筋トレ(限界10回×3セット)後に、エアロバイクを1時間こいでストレッチして終了です。
レスありがとうございました。
今のままで、続けてみます。
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 22:59:05.09 Irgj9ddU
>>180
1年で20kgの減量はすごいですね
体重が減らなくなったのは消費カロリーと摂取カロリーがイコールになってるのではないでしょうか？
運動量を増やすか、摂取カロリーを減らしましょう
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/21 00:08:06.86 wuXKRA0V
>>175
何回とか、何分とか、効率とかそんなことは気にしないで、できる時にできるだけのことをやる。
15分でも、一日二回でも、週2回でも何でもいいから、とにかくやれる時にやって続ける事が大事。
無理しない範囲でやって、慣れてきたら少しずつ運動強度や時間を増やしていけばいいし、効率は無理なく余裕で続けられるようになってから考えればいい。
いきなり「まとめて一時間やらないといけない」などと意気込むと、「やれないから止めた」って言うことになる。
やる前から、止めるための理由を考えない事。
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/21 00:56:39.41 LbiJHs/f
>>182
15分でも効果はあるんですかね？
気分が乗らなかったりして、1時間やる気がしないときもあるかと思うので。
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/21 01:09:18.66 lu1ar8On
15分でもやったほうがいいね
それは減量効果というより
運動を習慣化させるという効果のほうが大きいけど
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/21 03:16:22.18 LbiJHs/f
>>184
がんばってみます。
やっぱり毎日やる習慣をつけるほうが先ですね。
1週間後に報告したいと思います。
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/21 07:03:04.40 +ipHepjw
>>180
1年同じ筋トレ？
それとほんとに10回限界の重さ？？？
筋トレの種目を変えて、ほんとの限界までやってください。
例えば1セット目も3セット目も5kg×10回できてたら、それは1,2セット目は限界までやってないことになります。
それはセットにかぞえません。
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/21 07:04:08.12 +ipHepjw
>>185
60分1回と、10分を6回は、消費カロリー同じです。
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/21 09:45:13.13 Djkf8nkm
>>178
最初は順調に落ちてたのですが今はまったく落ちず日曜だけ運動休みなんですが、その時に500gも増えるのでどうなのかと思いまして…。
もう少し今のまま続けて落ちないなら運動量増やすか食事量減らしてもらおうと思います！
ありがとうございました！
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/21 12:27:46.47 8o6kMZbk
0ｷﾛｶﾛﾘｰの飲み物(コーラやCCレモン)はいくら飲んでも太らないですか？
甘いので不安です
ただ、空腹をかなり紛らわせるので太らないのなら飲み続けたいです
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/21 12:31:50.79 lu1ar8On
>>189
正確には0じゃない
ただ法律で100ｇ辺り5kcal以下なら0と表記しても良いそうだ
確かコーラは2.5だとか
大体ゼロカロ炭酸は2.5前後と見ておけばいいんじゃね
1Lのんで25kcalならまあ良いんじゃねぇの
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/21 12:40:38.72 v6/iCamJ
デブは何も食べるな
死ね
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/21 12:43:53.73 2F1P9m6r
>>186
12種類のマシンがあり、時間がある時は全てやりますが、時間がない時は下肢だけ、上肢だけと分ける時もあります。
1セット目10回やったら2.5kgずつ上げてます。
だいたい7回しか上がらない場合、そこが限度と思い、10回頑張りますが、「うっ」と声が出ちゃうのが恥ずかしいです。
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/21 12:50:22.01 LbiJHs/f
>>190
いや、よくないよ
あれは甘いのにカロリーが入ってこないので、膵臓がいかれて
糖尿病になるらしい。
甘いと脳が感じるとたくさんのエネルギー量が入ってくると感じ
たくさん、膵臓からインスリンを放出する。
だが、思ったよりもエネルギー量が入ってこないため、たくさん放出したインスリンのため
糖尿病になるらしい
そんなに飲んでたらあっという間に糖尿病だよ。
０カロリードリンクしか飲んでないのにやたら太るっていう人は糖尿病を疑ったほうがいい
糖尿病になれば、いわずと食わなくてもどんどん太るのはみなさんご存知のとおり
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/21 12:56:23.70 lu1ar8On
>>193
久しぶりに見たな
ゼロカロ飲料で糖尿になるソースもって
またおいで
今までは
ゼロカロ甘味料摂って
更に甘いものがほしくなるとか言ってたけど
少し工夫したのかね
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/21 13:11:05.08 HIIJPnVi
ウォーキングについてです
近所の道に急こう配が多く、歩いてるというより登ってるという感じです
息切れして途中で10秒程度、止まってしまうこともあります
この状態で30分歩くのと、平坦な道を30分同じペースで歩くのとどちらが
有酸素運動として効率がいいんでしょうか
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/21 13:57:14.31 hYfXa/7/
>>193
人が太れるのは摂取カロリーが消費カロリーを上回ったときのみです
ゼロカロリーでは太れません、ただの食べすぎです
糖尿病はインスリン不足になり、太れなくなりやせる病気です
糖尿病患者が太るのは、病院でインスリンを注射してるためです
正しい知識を身につけましょう
>>195
最近では、運動は継続しても分割しても効果は変わらないとなっています
つまり1時間運動するのと10分の運動を6回するのではほぼ同じ効果だということです
同じ時間運動するならば、運動強度が高い近所の坂道のほうがより多くのカロリーを消費できます
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/21 14:05:34.98 NkNoeA3V
>>195
どっちだって、できる方でいいよ。
どうしても効率を求めるんなら、スポーツ心拍計を買ったら？それ自体で体脂肪を減らすのに最も効率がいいのは、最大心拍数の60%程度を維持した有酸素運動。
心拍計があれば、その状態を維持した運動をする事が可能。
運動強度を上げれば消費するカロリーは増えるが、エネルギー源として脂肪以外が使われる割合が増える。
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/21 14:25:12.85 cJT4WQu0
>>195
心拍が上がるほうが消費カロリーは大きいと思います。
ただ息切れして立ち止まるような状態でしたら、運動がきつすぎる気もします。
エアロバイクやステッパーなども検討して比較されたらいかが？
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/21 14:26:54.45 +ipHepjw
>>195
坂道。
10秒なら。
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/21 21:36:22.23 LbiJHs/f
胸を落とさずにお腹の肉だけ取りたいのですが、どうしたらいいでしょうか？
太ったことで胸がペチャパイから大きくなったのはよかったんですが、
痩せるとこれもなくなってしまうのかと思うと残念なんですが
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/21 22:01:44.57 vI5H3ydQ
>>200
部分痩せは無理
まな板好きな男を探せばいい
どうせ他のスレでも聞くんだろうからもう一度言うぞ？部分痩せは無理、ありえない
やり方を発見できたらノーベルダイエット賞を受賞出来るレベル
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/21 22:19:51.72 LXoIItSt
>>200
大変だな。
ところで>>193についてレスしないの？
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/21 22:36:27.34 EGrM3dNt
>>200 まぁ腹筋運動を一生けん命やって引き締めて、見かけ上細くなるのは？
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/21 22:58:11.29 vixiBBO1
魚の缶詰のカロリー表示が185～350って曖昧すぎw
これって時期とかによる魚の個体差なの？
糖質とタンパク質は～が入ってなくて脂質だけ9～25gってなってるんだよね
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/21 23:26:16.51 VTu1h6g0
>>204
どの缶詰の話ですか？
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/21 23:43:29.48 LbiJHs/f
>>201
でも、胸をきれいに残してウエストが細くなった人とかもいますよね？
部分痩せをしたという感じのことを言ってたと思いますが
加圧ダイエットとかだと可能なんでしょうか？
>>202
ソースはこちらとかです。
URLﾘﾝｸ(magazine.gow.asia)
URLﾘﾝｸ(jbpress.ismedia.jp)
>>203
腹筋やればウエストサイズは細くなるんでしょうか？
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 00:00:28.24 5A2EFNAa
>>204
旬の脂がのった魚と
脂がのっていない時期の魚で
缶詰のカロリー差があるんじゃないかい。
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 00:01:16.17 YBg3fRKE
>>206
部分痩せが可能という事を実証した研究はないと思う。
ただ研究者の中にも、「良く動かす部分は脂肪が減りやすい傾向があるようなので、部分痩せが不可能ではないかもしれない」といってる人もいる。
でも割合が変わってくるだけで、胸を全く減らさず腹だけを減らすのは無理。
ウエストの部分痩せをしたと言ってる人達は大体、「ひねる運動をする」と言ってるので、コアリズムとかためしてみたらどうですか？
いわゆる腹筋運動は筋肉が引き締まって数センチはダウンしますが、皮下脂肪は減りません。
ウエストの加圧ってあるんですかね？
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 00:24:09.68 3j+mcaSt
158の57スタートで、１週間で２キロ痩せたのですが、これって順調ですか？
一日どんなに多くても1500以内(大抵は1000～1200くらい)に抑えて、１時間エクササイズ(モムチャンやカーウﾞィー)やってる割には減りが少ない気がしてがっかりです…
こんなものですか？早く46くらいまで落としたいです(>_<)
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 00:25:52.47 9RwFO8Ma
>>206
この実験のからくりは同じカロリーのヨーグルトを摂取させていることです
>>190
さんが説明してくださってますが、カロリーは
100ｇ辺り5kcal以下なら0と表記しても良いとなっています。
つまり、砂糖入りのヨーグルトと同等のカロリーを
大量のサッカリンやアスパルテームで実験してるわけです。
同じカロリーなら太りやすいとの結果ですが、
ゼロカロリーは少量で甘みを感じることができるので
砂糖と同等のカロリーを人間が一度に摂取することはないです
人口甘味料が人体にどのような影響を起こすかはまだ分かりきってないですが
この実験は非現実的で今のところ気にするレベルではないと思っています
そもそも摂取カロリー＞消費カロリーにすれば太れるわけが無いです
これが覆るのならば、今までの科学は否定されて世紀の大発見となりますね
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 00:26:59.96 tNCculDA
>>206
会員登録しなきゃ読めないようなソース張るな屑
宣伝か？
それぐらいしかソースが無いってことなんだろうね
テキサス大健康科学センターとやらも
酷い実験だな
「犯罪者のほぼ100％がパンを食べる」
レベルだろう
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 00:30:09.32 9RwFO8Ma
>>210
>>そもそも摂取カロリー＞消費カロリーにすれば太れるわけが無いです
消費カロリー＞摂取カロリー の間違いです
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 02:14:06.91 oSdhMSs2
>>208
そうですね
ウエストを中心とした運動をすればいいわけですね。
胸を残してやせた人は、あまり有酸素運動をたくさんやってなかったようです。
実際に胸を残して痩せてる人もいるので、やっぱりなにかしら
部分痩せも可能なんだろうとは思います。
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 02:15:28.69 oSdhMSs2
>>211
宣伝じゃないですよ
実際にそういう研究発表もあるということです。
信じない人はそれでいいでしょうけど、結果として取り返しのつかないことに
なる場合もありますよ
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 02:55:27.59 9RwFO8Ma
>>214
昨日から間違った知識を並べてますが、みんなが納得するような情報をもってきたらどうですか？
>>196
>>210
>>212
のゼロカロリーや糖尿病の書き込みのレスへの反論をぜひお願いします
部分痩せについてもできないというのが一般的な知識です
TVや雑誌、情報サイトの情報が全て正しいと思ってるんでしょうか？
間違った情報をひけらかさず、正しい知識を身につけダイエットしましょう
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 03:06:34.32 i5vdHFnT
>>206
てかさその見出しを鵜呑みにして他の多くの研究を互いに精査すらしないで一方的に盲信ってどうよ…
合成甘味料系は問題点自体は無くはないがその恩恵は大きい。
まあその問題点も一部の合成物が乳児の特定症例とかち合うと危険とか
大量摂取(1日50gとか)すると健康に支障するかもという危険性とかの話、僅かでも避けたいなら止めないが。
ちなみに、数十倍から数百倍の甘さの甘味量で50gに相当する量となると、飲料ならどの位で
普通の砂糖とかの糖類だとどのくらいのカロリーに相当して肥満やそれに伴うリスクと比較したらどうなると思う？
他には一部の合成甘味料に発癌危険性の議論もある、上と同様のリスク位の話だが。
まあぶっちゃけ1日10リットルとか素晴らしい量を飲まないと煙草の何百分の1のリスク、
肝機能の毒素排出ってなら酒の何十分の1とかなんだけどね。
少量だと尿や汗で排出しちゃうからなんだけどね…
だから問題があるとするならリスクが相乗する酒煙草をがっつりやっている場合になるけど、
その場合は禁合成甘味料の前に禁酒禁煙が先だろって話になるだけだからｗ
無論、無糖のお茶とか水で済むならそれに越したことはないけど一応なｗ
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 03:14:16.54 tNCculDA
>>214
とり返しの付かないことになった事例が出てからまたおいで
多数派が常に正解だとは言わないが
少数派には少数派なりの理由がある
人工物に対する嫌悪感から
自分の考えに沿った研究を探しただけなんでしょ
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 09:02:00.31 ZesSxPgJ
>>208
腹横筋を鍛えて、だらしなく垂れ下がる内臓をおさえれば、ウエストは細く見える。
力いれずに、お腹を凹ませてる状態。
ロシアン・ツイストやれ。
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 11:16:44.13 GK1oNCTY
>>209
１ヶ月に減らしていいのは体重の５％までらしい。
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 12:46:38.68 UaZmWTmt
ダンスダンスレボリューション(ゲーセンにある矢印のヤツ)って痩せますかね？
ちょっとやったら思ったよりしんどくて汗がいっぱい出て、かなり楽しかったんで継続してやれそうなんですが、その場でバタバタしてるだけなんでダイエット効果は薄いでしょうか？
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 13:21:06.97 ZR8sfPzc
>>218
そうですね
見た目がやっぱり大事なので、そちらのほうをやりたいと思います。
せっかくできた胸をペチャパイに戻すのはやっぱり嫌なので
あまり揺らさないように気をつけたいと思います。
有酸素運動も30分くらいに切り上げます。
あまり早く痩せると胸が痩せてしまうようなので
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 13:32:06.83 ZR8sfPzc
>>218
ロシアンツイストというのを見てみましたが、効果がありそうですね
これをやってお腹が引き締まったら体重も減るでしょうか？
それとも有酸素運動もやらないと体重は減らないでしょうか？
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 13:46:59.77 8if35A9/
>>220
DDRの中難度以上は走ってるレベル、高難度だと全力ダッシュで2分の運動量/1曲くらい。
3曲設定なら5回で30分走る位のイメージ(休憩あるけど)、賛否はあるとは思うが本人が
ストレス無く出来るなら選択肢としては十分にアリだと思うよ。
ダンエボ(ダンスする方)もダンスだけに運動量はある、羞恥プレイだけどｗ
ちなみにドラムや太鼓とかも難易度上げると結構な運動量になるよ。
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 14:13:58.64 qvxtfwXq
間違った知識でアドバイスし、都合の悪い反論をされると無視する
自分の考えに沿った解答で自己満足したいだけなんだろうか
アドバイスするだけ無駄なようですね
正しい知識を身につけるのが理想の体型に近づくための近道です
こういう人は恥をかいてるのすら理解してないんだろうなぁ
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 14:24:23.90 2/eEYmvq
自称ダイエット通の女って程度低いくせにプライドだけ高いからな
まともに相手にするだけ無駄だしスルー推奨
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 16:03:15.15 C+bOtDWL
いろんな回答があっていいんじゃないの？
回答に反論するのではなく、よりよいと思う回答を出せばよいのではないかと。
質婚者が取捨すればいい。
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 16:30:56.18 70EIgS0B
>>222
消費カロリー以下のカロリー摂取なら痩せはします。
ただし、脂肪を減らし、筋肉を維持した美しい減量を望むなら、筋トレと有酸素もやった方がいいです。
それと、ロシアン・ツイストだけでなく、クランチ、リバース・クランチ、バイシクル・クランチ、ホバーくらいを1日2,3種目ずつ組み合わせて毎日変化させながら、毎日、あるいは1,2日おきにやりましょう。
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 16:38:35.10 PVXkuHHE
①間食一切なし
②晩ごはんでは炭水化物と脂質を摂らない
③パン、麺類、揚げ物禁止④飲み物は水かお茶かブラックコーヒー
⑤最低でも寝る3時間前は食べない
これだけ守ったら１ヶ月でどのくらい落とせそう？
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 16:50:02.04 C+bOtDWL
>>228
あなたの今の体格と、今までどれくらい食べていたかも無しでは全く計算のしようもないと思う。
1ヶ月が目安なのか期限なのかはわからないけど、まずは１の間食禁止から始めてみては？
取りあえず思いつくことを片っ端からやる
→1ヶ月とかの短期で思ったほどの結果が出ない
→全部やめてしまう
てのが典型的なダイエット失敗パターンその１。
1ヶ月後の結果のためより、あなたが挙げた中で1と４だけでもしっかり自分のものにすることをまず考えた方がいいと思う。
他のはわりとどうでもいいと思う。
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 16:51:09.16 gTq19p5+
>>228
おひるにドカ食いしてたらまったく落ちないんじゃまいか(´・ω・｀)
あなたがもし過体重の中年ならこちらで目標たててみるといいと思う。
体重方程式-体重を減らすと生活習慣病が治る
URLﾘﾝｸ(www.w8eq.com)
お若い方や標準体重の方でしたら、体動かす方向をおすすめしたいなあ。
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 17:04:57.97 PVXkuHHE
154cm44～46kgの20代です
１ヶ月で結果出さなきゃいけないわけじゃなくて、１ヶ月で1kgずつでいいから痩せていけたらなと思っていて…
最終的には41～2kgが目標
間食しないは結構前から守ってるけど（出掛けてお茶したり、職場の休憩時間に皆で食べましょうとかになった時は例外で）、効果がなくて…
だから、確実に守る5つのルールを決ようと思いました
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 17:10:20.41 C+bOtDWL
>>231
女性でしたら、目標を体重以外に置かれた方がいいと思います。
そこから体重を減らすのは「必要なものを削っていく」ということですから。
数値として体重を減らすよりも、ボディメイクへと方針をシフトしたほうがよろしいのではないかと。
それに「確実に守る5つのルール」、ずっと続けていけますか？２とか３とかも。
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 17:20:23.39 qvxtfwXq
>>231
体格からして１日の摂取カロリーを1200キロカロリー以内にし、
毎日30分～１時間程度の運動を行えば1ヵ月で1kg程度はダイエットできると思います
ダイエットの基本はカロリー制限です
消費カロリー＞摂取カロリーなら①～⑤は気にすることはありません
必ず痩せることができます
ただ、現状でも美容体型の基準ですので、減量よりもボディメイクをお勧めします
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 18:21:05.12 MR4XkJeQ
水泳(クロール)と自転車(マウンテンバイク)同じ時間やるんだったらどっちがカロリー消費しますかね？
後停滞期って100kg以上の極度の肥満の人でもくるもんなんですかね？
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 18:25:57.15 q9+l3yJl
食後すぐに縄跳びしても健康的には悪影響無いですか？
毎日のノルマ達成の為に一日に数回に分けて4000ずつ跳んでいますが、食後の時間しか取れない事もあるので心配に成りました
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 18:40:20.95 j19dN4O4
>>234
水泳
>>235
食後1時間ちょっとは空けた方がいいよ
じゃないと胃に負担がかかるし、消化不良をおこす
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 18:45:23.28 C+bOtDWL
>>234
やる時間にもよるんじゃないかな。
バイクは何時間も出来るかもしれないけど、クロールはどうだろう。
短時間なら水泳の方が強度は高いと思うけど。
それと、正味の運動時間が同じとしたら、水泳の方が総拘束時間が長くない？
>>236
少なくとも。直後は避けるべきだと思う。
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 19:32:59.76 MR4XkJeQ
確かに水泳は拘束時間は長いっすね…。
食後すぐ運動するからといって消費カロリーとかは変わらないんですかね？
便乗して質問してすみません(笑)。
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 19:40:17.35 q9+l3yJl
ありがとうございます
お腹を一休みさせてから運動するようにしますね！
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 19:45:17.54 C+bOtDWL
>>238
消化や健康に悪い。
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 21:14:27.03 hx7Y0v/c
>>220
DDRは日本でブームが終わった後アメリカの小学校に設置されて運動不足解消に一役かったんだよ。
で海外でヒットして日本に逆輸入されたのが今のDDRなんだ、一時期はゲーセンから姿が消えたけど戻ってきたんだよ。
というわけでダイエットには効果有り、家事情が許すなら家庭用を買ってみるのもいいかもねかなり感触は違うので別物って感じだけど･･･
筐体かったら100万超えるけど、公式の高級パネルが万単位、ちょっといいマット 数千、自作パネル 100円～10万位とか家庭でも工夫次第では結構遊べます。
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 21:24:47.95 hx7Y0v/c
>>234
水泳の方が時間当りのカロリー消費は多いけど簡単にはその時間を泳げないって欠点がある。
1時間自転車を漕ぐ事はできても1時間泳ぎつづける事はできるかって事ね。
泳ぐのが得意なら1時間泳げるかもしれないが泳ぎが上手くなるとカロリー消費が減ってしまうなんてジレンマも...
まぁ片方ばっかりだと飽きるし両方できる環境にあるなら週１～２を水泳他自転車でいいんじゃないかな？
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 22:24:47.27 n8WM7Ua4
以前は身長170、体重58で何食べても体重殆ど変わらなかったのですが、体型がだるだるでストレッチとウォーキング中心で一年かけて自然に体重55になりました。
最近、食べ過ぎた後(クリスマス、お正月など)お腹を下し、自然に55戻ります。
58Kの時は下す事なく自然に戻っていたので、気になります。
55Kが身についたという事なのでしょうか？
女、おばさんと言われる年です。
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 22:27:01.42 DQ7R8wEa
もう154cmだけで
笑える
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 23:24:09.53 nry3Rely
>>243
下して戻るのは単に水分やら内容物が無くなるからです
55が身に付いたというより、そのままそっくりリバースして帳尻が合ってるだけかと
結局は消費カロリーと摂取カロリーのバランスがどちらかに偏ればいずれは55以下にも55以上にもなるでしょう
食べ過ぎた自覚がある時は他の日を減らすか運動するかが無難です
自分も排泄する度に戻るので、油断してたらある時急に体重が増えた事があります
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 00:45:31.96 VhBdEyJl
>>227
参考になります。
やっぱり見た目がきれいになりたいので、運動のほうもやりたいと思います。
食事も減らしたいと思います。
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 01:57:41.38 VhBdEyJl
ダイエットをするモチベーションで一番続くのはなんでしょうか？
体型を良くし、もてたいというのが一番でしょうか？
若い頃、痩せていたのにまったくもてなかったので、痩せてもてるという
希望が持てません。でも、今は太りすぎているので
だいたいどのあたりまで痩せれば一番もてる体型になるでしょうか？
今は150センチ、64キロです。
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 02:46:05.00 CwtumshQ
>>247
体型なんて常識的な範囲まで行けば後は
顔と性格でないの
デブでももてる奴はもてるし
モチベーションの維持も人によるしなぁ
習慣に出来れば楽だが
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 02:53:43.89 YDTmpjjx
でもまあ同じスペックのデブと普通体型がいたらまず普通体型が好まれるけどね。
現状よりは確実に良くなるとでも思って続けていけばいいんじゃないの。後それ以外にも、
例えば健康面だったり、服のサイズだったり、とにかくメリットは探せば至る所にあるから色々探してみてはどうでしょうか。
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 03:00:32.82 VhBdEyJl
>>248
それじゃ、５０ｋｇくらいまで痩せれば十分でしょうか？
一応標準体重は49キロくらいみたいなんですが
それとも美容体重と言われてる45キロくらいまで落としたほうがいいでしょうか？
性格は確かに痩せてた頃は悪かったです。外見しか興味がなかったので
それじゃ、性格が悪くなるまで痩せなくても50キロくらいの
標準体重くらいでストップさせるんで十分ですかね？
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 03:02:33.04 VhBdEyJl
顔は体に比べるとあまり肉がつかないので、
痩せるとすごい骨っぽくなり、はるかみたいな感じになります。
痩せてた頃はかなり骨だけという感じで、ほとんど肉がない状態でした。
顔はもともとあまり太ってる感じではないです。
ただ、ほおはこけてるんですが、眉間のあたりに肉がつきやすいのか
たるみます。
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 07:20:48.99 VFHsE1XH
>>247
不純な動機か切実な事情。
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 07:35:01.25 R2g6ECyG
>>242
今は1回クロールで90分を週5日ダラダラ(自分の中では一生懸命泳いでるつもりですがw)泳いでるんですが上手くなるとカロリー減るんですね…。
自転車と併用してやって行こうと思います！
皆さんありがとうございました！
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 08:26:19.45 tizvlTUD
>>250
今のままでも十分性格は悪いから、痩せられるまで痩せたらいいよ
自分で周りの反応を見ながら体重落としていきなよ
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 08:32:50.08 XNb0tLE5
>>250
「痩せたら～といういいことがあるに違いない」、「痩せないと～という大変な事態になる」っていう強い思い込みや強迫観念がなければ、どうせ続かないんだから止めれば？
自分の目標を他人に聞かないといけないくらいだから、特に切実でもないんでしょ？
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 10:57:32.38 PsVICjTc
>>245
年も年なので、食べ過ぎた時、身体が吸収できなくなって下ってしまうのかも知れませんね。
当たり前の事ですが気をつけて食べるようにします。
ありがとうございました。
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 11:14:35.09 qJhMjYAU
>>231だけだと意味わからないが>>228とセットなのか。
運動量次第じゃね？
食生活どうこうじゃもう限界だろそれ。
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 11:21:38.46 fRXfmBO3
有酸素運動の後、まだ燃焼は続くからすぐお風呂に入るのはもったいないといいますが
マッサージはどうでしょうか？
ジムでシャワーに行く前にマッサージチェアでマッサージしながら時間を稼いだのですがもしかして暖めるから良くないのかと気になりまして……
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 11:22:11.30 qJhMjYAU
>>235
健康面だけで言うなら縄跳びくらいなら気にしなくてもいい。
ダブルダッチみたうなハードな縄跳びなら多少時間空けた方が良いとは思う、消化不良的に。
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 11:26:34.74 eNV6eVFG
>>258
どっちも気にしなくてもいい話。
好きにしたらいい。
僅かな差が付く可能性が気になるなら10分ばっかり余計に運動したら？
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 11:35:20.91 twRyxbQ5
>>258
> 有酸素運動の後、まだ燃焼は続くからすぐお風呂に入るのはもったいないといいますが
全然そんなことはないと思います。
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 13:08:10.34 tJt/lssN
>>258
ぬるいシャワーにすればいい。
熱いシャワーや、湯船に浸かるのはやめなされ。
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 13:19:58.12 RCu6aCHv
風呂やサウナが影響するのは筋トレなどの高強度運動だから、有酸素なら気にする必要はないね
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 13:44:51.50 oFyWOfO7
>>234
>水泳(クロール)と自転車(マウンテンバイク)同じ時間やるんだったらどっちがカロリー消費しますかね？
そりゃ運動強度次第ですよ。
それ以外の回答はあり得ない。
まあどちらもやれる環境にいるのなら適宜使い分ければいいと思うよ。
強いて言えば水泳は上半身を使うので痩せた後の見栄えが良くなるから水泳重視でいいんじゃないでしょうか。
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 14:44:22.16 zpMLk1Ct
>>258
お風呂云々の発祥はあるある大事典のこじつけだし
42度のお風呂に入っても体温が42度にはならないのでリパーゼどうこうの心配はありません
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 16:23:06.44 fRXfmBO3
>>258だけどみなさんありがとう
気にしないようにします！
まとめてのお礼ですんまそん
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 16:37:41.53 twRyxbQ5
>>266
根拠も出所もハッキリしない情報に惑わされず、
寒い季節には運動後にはとっとと汗を流すべきだと思います。
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 17:03:29.65 AaQWVOT+
陸上部だった人から、陸上の有酸素運動は、終了しても体の中で持続して燃えてる。
水泳はカロリーを消費するけど体を冷やし、脂肪燃焼が持続しないから、陸上の運動がいいよって言われました。
あまり運動後の脂肪燃焼の持続のレスって読んだ事がないのですが、そうなのでしょうか？
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 17:09:13.51 k8XY0dXC
BMI16～17になるにはどうしたらいい!?
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 17:12:12.96 VhBdEyJl
>>252
年齢的にも成人病がまったなしの状態です。
なので、肥満が解消できればいいという感じなのですが
正直、服が自由に選びたいというのもあります。
サイズが大きいのでかわいいのを見つけても着れないというのもあるので。
>>254>>255
切実は切実です。
肥満で成人病の疑いがありと言われているので。
歯周病も肥満が原因だといわれました。
太っていて性格が悪いよりも普通体型で性格が悪いほうがましですね。
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 17:15:06.77 RCu6aCHv
>>268
それは心拍数の影響もあったりしてややこしい話だけど、要は、運動後にも
数時間に渡って脂肪の酸化が行われるような運動が減量効果が高いわけ。
で、それはやはり高強度の運動、一番はHIITが良いと言われてる。
だから、単なる有酸素より、無酸素を取り入れた高強度インターバルトレーニングが良い。
陸上の方が安全に心拍数を上げやすいから、確かに陸上の運動の方が減量はやりやすい。
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 17:17:30.81 RCu6aCHv
>>269
現在のBMIと筋肉量と体脂肪率による
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 18:20:37.50 tsLlKrYe
脚が一番筋肉量が多いと聞いたんですが
どういう運動をしたら
筋肉がつくでしょうか？
また、筋肉がつくと
脂肪燃焼が上がるのでしょうか？
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 18:28:07.22 qgP1g5K7
質問です
URLﾘﾝｸ(www.eiyoukeisan.com)
↑皮付きのカロリーなんでしょうか？
また、皮を剥いだ場合、どれくらいマイナスにすればいいんですか？
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 18:42:10.59 twRyxbQ5
>>268
有酸素運動など強度の低い運動では、「運動後の脂肪燃焼の持続」なんてことはダイエット的には無視していいと思います。
強度の高い運動は、確かに単位時間当たりのカロリー消費も多いし、EPOCによる「お釣り」もあるでしょうけど
実際問題しんどいですし、身体に負担はかかりますし、日々行い続けられるかは人によると思います。
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 18:44:13.33 twRyxbQ5
>>274
食品成分データベース
URLﾘﾝｸ(fooddb.jp)
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 18:54:54.57 oFyWOfO7
>>273
筋量が多い方が減量には有利だけど、そのために筋量を増やそうというのはダイエットと方向性がやや違うのであまり考えない方がいいよ。
>どういう運動をしたら筋肉がつくでしょうか？
最も効果的なのは肥大を目的としたウエイトトレですね。
それをオーバーカロリーの状態で続ける事。
ただそれは結果として脂肪と体重の増加を伴うし、体重を落とす事に比べて時間と労力が掛かりすぎるのでダイエットが目的ならあまり意味無いと思う。
目標にすべきはなるべく筋量を維持しつつのダイエットがいいんじゃないですか？
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 20:25:00.82 qLYmPZ0+
摂取カロリー＜消費カロリーで痩せるなら、一時的にハードな食事制限で体重を落として、そこから運動をすればリバウンドはせずに痩せられますか？
食事制限で痩せるのは筋肉と水分だからリバウンドするといわれますが、食あたりで痩せた知人はそのままキープしてますし…
情報が多すぎて混乱してしまってますwどなたかその方法で痩せたままキープしている方いますか？
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 20:29:29.17 twRyxbQ5
>>278
> 摂取カロリー＜消費カロリーで痩せるなら、一時的にハードな食事制限で体重を落として、そこから運動をすればリバウンドはせずに痩せられますか？
なぜそれで「リバウンドはせずに」になるのかが不明。
> 食事制限で痩せるのは筋肉と水分だからリバウンドするといわれますが、
別にそんなこと言われてない。
>食あたりで痩せた知人はそのままキープしてますし…
たまたま。
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 20:42:46.15 qLYmPZ0+
>>279 解答ありがとうございます。
リバウンドせずにと思ったのは、食事だけで落とすと筋肉も落ちている分、普通の食事に戻した時に代謝が落ちた分脂肪として蓄えられてしまう。
なので食事制限で限界まで落としても運動をして筋肉をつければ通常食に戻したときにリバウンドしないでキープできるのかなぁ…と思ったので聞いてみました。
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 21:35:36.14 X2JrLz8s
>>280
なんか勘違いしてそう、食事制限で体重落とすと脂肪と筋肉落ちます。
筋肉をつける場合カロリーオーバで運動する事によって脂肪と筋肉が付きます。
筋肉を落とすには1ヶ月寝たきりになればガリガリになれますが、1ヶ月では元の筋肉には戻らないでしょう。
よく言われる食事制限と有酸素運動両方やれっていうのは筋肉をなるべく落とさず脂肪を減らすため。
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 21:58:23.83 tJt/lssN
>>274
グリコのページ見な。
あるよ、皮なしのカロリー。
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 22:00:44.94 twRyxbQ5
>>280
ダイエットには2つの要因があります。
ひとつめは、多すぎる体重を減らすこと。
ふたつめは、太った原因を取り除くこと。
ふたつめをないがしろにするからリバウンドするんですよ。
あなたの話しには、ひとつめしか出てきていないような。
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 22:04:28.04 tJt/lssN
>>281
筋肉を落とさず、なら、食事制限と筋トレだろwwwwww
偉そうに嘘教えんなwwwwww
有酸素は筋肉を落とすってんで、ビルダーとか怖がってるぞwwww
さて、こんなページ見つけたんだが、この研究以降の研究発表で、これを否定するのはある？
これだと部分痩せは可能かもしれませんって結果なんだが…
URLﾘﾝｸ(www.xfit.jp)
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 22:35:41.05 VhBdEyJl
>>277
筋肉量が多いほうが基礎代謝が上がって
痩せやすくなると聞いたのですが、自分でいろいろと脚の筋肉を増やす運動を調べてみます。
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 22:38:11.06 qLYmPZ0+
>>281 >>283 >>284
みなさんありがとうございます。
やっぱりダイエットは王道で食事制限＋有酸素運動＋筋トレが必要なんですね…
手っ取り早く痩せられる方法があればなぁと思っていた甘ったれでしたw
地道に頑張ろうと思います…。
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 22:49:29.22 oFyWOfO7
>>285
足と言うか下半身の筋量を増やしたいのならスクワットがベストエクササイズだよ。
ただそれをやる意味と言うかメリットは無いんじゃないかなあ。
痩せたいんでしょ？
だったら一度太る意味は無いどころかむしろマイナスだと思いますが。
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 22:52:01.07 twRyxbQ5
>>286
あなたの身体は、これまでの生活の反映です。
生活を一時的に変えれば、身体も一時的に変わるでしょう。
ずっと変えておきたいのであれば、生活を変えるしかありません。
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 22:54:08.76 twRyxbQ5
>>285
> 筋肉量が多いほうが基礎代謝が上がって痩せやすくなると聞いたのですが
これは有酸素以外の運動を勧める方便みたいなものだと思った方がいい。
理屈のうえでは上がるだろうけど、痩せやすくなるほどの効果があるわけじゃない。
しかし、動きやすい身体を作ることは、いろんな意味でダイエット的なメリットはある。
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 23:01:29.07 VhBdEyJl
>>287
筋肉量が上がると体重が増えるのでしょうか？
引き締めてかっこよくなりたいというのもあり、
太ももを引き締める運動もやりたいのですが、
筋肉がつくとかえって太くなるのでしょうか？
見た目が細くなりたいというのがあるのですが
痩せたいですが、リバウンドをしにくい体になりたいというのと、
見た目が引き締まった感じになりたいというのもあるので、
太ももの運動もやろうかとは思ってるんですが。
>>289
見た目を重視したいというのと、
筋肉量が上がれば基礎代謝が上がって痩せやすくなるというのもあって
多少やろうかなとは思ってるんですが
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 23:08:39.95 oFyWOfO7
>>290
すでに>177で書いたんだけどダイエットと筋量アップは基本的に方向性がかなり違う。
あなたの場合は細くなりたいわけだから「なるべく筋量を維持しつつ減量」を目標にするといいよ。
その場合でもやるべき事はそんなに変わらない。
と言うか筋肉増やすくらいの気持ちでウエイトトレをするだけ。
結果として維持できればラッキー、多少でも増えれば最高って話です。
と言うかウエイトトレできる環境作れるんですよね？
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 23:10:41.22 oNWwzLOM
>>286
ハードな食事制限で痩せてもきちんとカロリ－制限できればリバウンドはしません
リバウンドする人は、我慢して食事制限等でダイエットしその後元の食事に戻ったり
反動で食べ過ぎるからです
つまり、痩せた体型で消費カロリー＞摂取カロリーを守ればリバウンドしないということです
ただし、ハードな食事制限では筋肉が減り代謝が下がったり、健康状態に影響が出たり
髪がぼざぼざになり肌がカサカサ等デメリットが多くありお勧めできません
筋肉量を増やしながらダイエットはできません
カロリー制限し、筋トレで筋肉の減少を抑えながら有酸素で脂肪を効率よく燃やす王道が
きれいに痩せ、食生活も改善できるので勧められる理由ですね
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 00:51:16.57 1fNZ7ULJ
>>288
確かに…。その言葉、胸に突き刺さりますw
今年は４５kgになる～と言っておきながら３年くらい４８kgのままなので
長年甘やかした分取り戻します！！
>>292
とてもわかりやすい説明ありがとうございます。痩せても肌や髪が汚いと意味ないですよね。
王道が一番ですね。アドバイスありがとうございます。
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 01:55:29.75 sChcbzEG
>>285
えーと…
いや、いいや。
≫289がバカなのはよくわかるwwwwww
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 03:39:16.10 v72NZLEA
>>291
それほどのたいした筋トレではなく
軽くやるくらいです。バーベルとかまでもってまではやるつもりはないです。
多少引き締めたいというのもあるので、軽い回数はやろうかなとは思ってます。
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 08:50:37.65 sChcbzEG
>>295
多少引き締めたいなら、重りはいらないから、ゆっくり、高回数で。
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 13:29:32.30 yUiV9A5G
スクワットを、ゆっくり体重をかけながらやる方法と、早く回数をこなす方法の効果の違いは何でしょうか？
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 13:46:54.79 rH7/+Br7
>>297
同じ回数をこなす前提なら
結果的に負荷をかける時間が増えて
消費カロリーは増えるかもしれない
速筋と遅筋がって話しもあるけど
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 14:22:07.34 gFMc8jNs
>>297
ゆっくりときちんとしたフォームなら、筋肉にかかる負荷が抜けないから効かせやすく
締まった体にしやすい。だけど、かなりしんどい。
男性なら筋肥大、女性なら締めるための運動という感じ。
速くやると瞬間的な負荷が上がるが、負荷が抜けるタイミングも発生するし一回に
かかる時間も短いので、回数は必然的に増えてくる。
ただ、筋持久力はつくタイプの運動だし、脂肪燃焼効果は非常に高く、減量向き。
マイナス点は、慣れてからやりすぎると筋肉が落ちやすいこと。
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 14:29:43.85 gFMc8jNs
どちらにしても、立ち上がった時に膝は伸ばし切らないことが大事。傷めるし負荷が完全に抜けるから。
で、一番減量効果が得やすいのは色々組み合わせたサーキットタイプの運動。
スクワットを１分間やったら30秒程度休んでランジジャンプを１分間、そして休んで
腹筋（肩甲骨を床から離すだけで構わない）を回数問わず１分間。
そして、ここで２分とか休んで、更に同じ組み合わせを繰り返す。
これを５セット程度やるのが理想だけど、まずは２セットくらいから。
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 14:45:28.21 sChcbzEG
そこまで行ったらHIITまでご紹介をw
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 14:53:44.22 gFMc8jNs
軽い運動希望みたいだから
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 15:30:41.28 v72NZLEA
>>296
そうですね、ダンベルとか持ってまでストイックにやるつもりはないです。
あくまでも多少引き締めて、成長ホルモンを多少出せればいいという感じです。
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 15:58:22.07 DB7C9+Ny
お腹は脂肪を減らしたいんですが、腕は筋肉をつけたいのですが
この場合食事はどうすればいいでしょうか？
食べないと腕に筋肉つかないけど食べ過ぎるとお腹がへっこまないと思うのですが
ダイエットと筋トレを同時にするのはやめたほうがいいんでしょうか？
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 16:17:06.60 JS5D3T6U
停滞期にはビタミン、ミネラル摂ったら早く停滞期抜けるって聞いたんですけど本当ですかね？
またネイチャーメイド マルチビタミン＆ミネラルみたいなのでも効果ありますかね？
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 16:22:41.01 UNIpdKTJ
>>304
お腹凹ますほうが大変なので、今の食事を減らす方向で
見直しでしょうね。
腕は、ぜんぜん運動していなければ、すこしづつ筋トレなり
すれば引き締まってみえるかも。
ムキムキにしたいならきっちり食べてガッツリ運動するのが先ですね。
両方同時ってアクセルとブレーキ両方踏んでるようなもんです。
>>305
個人的には眉唾だが、そういう人もいるかも。
食べて毒にはならんだろうから金があればやってみたら？
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 17:07:15.50 DB7C9+Ny
>>306
レスありがとうございます
やはり両方同時は無理があるんですかね
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 17:09:26.04 UNIpdKTJ
>>307
食事制限と筋トレ両方やるのは悪くないですよ。
狙ってできるかどうかは別として。
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 17:11:27.30 Q8/It4ew
>>304
>お腹は脂肪を減らしたいんですが、腕は筋肉をつけたいのですが
>この場合食事はどうすればいいでしょうか？
どちらを優先するかですね。
後者を重視するなら体重が増える程度の食事量を確保すべき。
でも多分前者優先ですよね？
その場合は普通に減量すればいいです。
その間できる限り高強度で筋トレしてればいい。
ウエイト板の人ならいざ知らず、世間一般の評価で言うと、腕って絶対的な太さよりカットが出ている方がウケがいいよ。
その程度なら減量中の筋トレでも充分いけると思うよ。
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 17:15:00.51 Q8/It4ew
>>297
刺激が少し違う。
一般論で言えば適正な負荷をかけた状態でしゃがむ時は丁寧に、立ち上がる時は出来るだけ素早く一気に、が原則です。
ただこの板だと加重スクワットやる人は少ないと思う。つまり殆どの人は自重だよね。
だとすると負荷が弱すぎるので、それを補う工夫が必要。
その一つの方法が動作をスローにしたり、>>300さんが言うようなノンロックっていう事です。
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 17:17:54.25 Q8/It4ew
>>303
ウエイト使えないとなると残念ながら効果は極めて限定的なものにならざるを得ないですね。
だとすれば最初に言ったように「筋肉を増やして痩せやすい体、リバウンドしにくい体」とかはあまり考えない方がいいよ。
しっかり有酸素と食事の管理をしていれば結果は出るし、リバウンドもしないしね。
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 18:34:25.25 sChcbzEG
>>309
カット出てても、あまりに細いと。
ただ、減量中も筋トレやって、維持しつつ、神経系を鍛えておくべき。
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 18:49:06.27 us/ls6AA
>>305
そういうこともあるかもしれないが
全ての停滞について、そういうわけではないと思う。
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 18:59:56.86 +w36n8e/
食欲をどうしても抑えれません。
お腹減っているわけではないのですが、
食べていないと落ち着かないんです。
学校では全然大丈夫なんですが、
家では食べていないとどうしても落ち着かないんです。
解決法とかありますでしょうか？
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 19:16:11.34 us/ls6AA
>>314
まずは、食生活全般に問題点が無いか見直し。
問題は特になく、それでも落ち着かないとかなら、それは単なる習慣。
「単なる気のせいだから、食べなくても何の問題もない」ことを自分自身に再教育するしかないですね。
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 19:24:45.49 +w36n8e/
>>315
レスありがとうございます。
食生活は朝は食べないことが多く、
夜などはちょっと野菜が少なめな感じです。
再教育、なるほど、
そうやって思い込んで頑張ってみようと思います。
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 19:53:57.03 +w36n8e/
314ですが、他にもご意見ありましたらよろしくお願いします。
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 20:00:14.02 5D1A6N2F
身長180体重65
パチンコ屋のホールで働いてます(動きっぱなし)
あと3ｷﾛ減らしたいです
運動も食べるのも大好きです
何かオススメの減量方(1日のカロリー制限など)があれば教えてください
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 21:00:40.95 yUiV9A5G
スクワットの質問をしたものです。
丁寧なレスありがとうございました。
とても勉強になりました。
家で出来る筋トレで、スクワットとデッドリフト、バックランジをやってますが、だいたい各20回を2セットのペースでやっていましたが、>>300さんのおっしゃるサーキットもやってみたいと思いました。
女性なので、引き締めを目的としてやっています。
膝にも注意しますね。
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 21:50:48.46 GE4U2u8/
ウォーキングを始めようかと思っています。
活動量計か万歩計でお勧めの商品ありますか？
すいませんがよろしくお願いします。
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 22:48:22.87 sChcbzEG
>>319
ダンベル？
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 22:52:35.80 sChcbzEG
>>318
えっと。
クソガリになってなにしたいの？
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 22:58:16.14 Wo3ap81C
>>320
TW700：デジタル活動量計/歩数計：健康機器：シチズン・システムズ株式会社
URLﾘﾝｸ(www.citizen-systems.co.jp)
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 23:05:59.22 ORC8xonQ
さっきトイレに行って●をしたら急に激しい動悸がして倒れそうになり
慌ててバナナと牛乳を飲んだら落ち着きました
低血糖の症状だと思うんですが●すると血糖下がるんですか？
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 23:12:40.06 gFMc8jNs
>>324
低血糖じゃなくて、不整脈か自律神経失調症では？あるいは虚血性心疾患とか
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 23:22:57.78 gsQfg+cH
>>324
血圧が下がってませんか？
排泄すると、若干下がりますよ。
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 23:25:50.30 8yb9bC1P
>>316
朝食べるようにして、夜にも野菜を多くしたらいいんじゃない？
3食食べるのは血糖値を平均にするのに役立つからちゃんと食べた方がええよ
お腹すいたら我慢が一番だけど水飲んだりガム噛んだりすればいいと思う。
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 23:47:37.33 ORC8xonQ
>>325 >>326
ありがとうございます
不整脈とか考えたことも無かった…そういやコーヒー飲んでも動悸するんですよね、加糖無糖関わらず
外出時に起きたら怖いなあ
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 23:49:20.16 gFMc8jNs
一度循環器科で心電図を
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 00:50:24.26 62MgUacJ
体型維持で減量は望んでいません。
運動は毎日一万歩以上歩く、付けられる時はアンクルウエイト（500g）、
腹筋ローラー10回を5セット、レッグマジック擬きを1分を3セット、
ラジオ体操第一第二を最低一回しております。
何かプラスした方が良い運動があったら教えていただきたいと
思っております。よろしくお願いいたします。
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 01:09:49.58 tRv6arvJ
スレ違いだろ明らかに
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 01:48:44.29 mteoItN4
身長169cm、体重60kg、20歳、BMIは21の男です。
この身長での標準体重は62kgで、標準体重より下なのにどうもここ数年お腹が
ぽっこりして脂肪があります。
最近はジョグ1時間に一日1300カロリーの食事制限をしてるのですが、
このままダイエット続けても大丈夫でしょうか？
また、標準体重マイナスどのくらいまでがダイエットとしての目安ですか？
目標はお腹の脂肪をなくして締まった体、腹筋を見せれるレベルにしたいです
それとも、この体重のままウエイトトレーニングで筋肉を増やす方が効果的でしょうか？
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 03:13:30.45 DFMdSmPL
筋肉をつけるような運動の方が効果的だね。
ジョグ１時間で摂取1300kcalなら栄養不足（カタボリック）で体は飢餓を覚える。
そうすると、体は脂肪を蓄えようとするから、少ない摂取カロリーでも痩せにくくなる。
その体重でお腹ぽっこりは明らかに内臓脂肪だから、その燃焼には、筋トレなどの高強度運動が良い。
栄養不足でジョグでは筋肉ばかりが燃焼して脂肪が燃焼されにくい。
栄養は通常の摂取量にして筋トレをやり、余裕があればジョグって感じでやるといい。
最初はしばらく脂肪は減らないだろうけど、ある時点から面白いように落ちる。
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 03:32:09.10 j4perh/+
>>311
ウエイトってそんなに重要ですかね？
なくてもかまわないと思いますが
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 03:34:22.61 DFMdSmPL
そうだね。ウェイト無しの自重トレでもかなりの効果は見込める。
もちろん負荷を加える方が効果は高いけど、まずは自重できちんと
効かせられるようになってから考えればいいと思うよ。
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 03:35:50.16 j4perh/+
>>311
女なんでモリモリした筋肉をつけたいわけじゃないんですよ
引き締めてきれいにしたい
見た目重視です。ただやせればいいっていうわけではありません。
胸を残してウエストをしぼって、ヒップを上げてという感じです。
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 04:16:51.65 KJ5x1F9b
>>336
>>299>>300あたりを参考に
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 05:54:16.72 j4perh/+
>>337
いいですね
参考にやってみます。
さきほど、前のほうで教えてもらった腹筋などをやってみましたが
かなり効きそうです
特にうつぶせでやるやつはかなりきました。
有酸素運動はやらずに、こういう軽めの筋トレだけでも体重は減るでしょうか？
それとも有酸素運動はやらないとだめでしょうか？
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 06:16:46.11 mteoItN4
>>>333
レスありがとうございます!
高強度運動ってのは普通にウエイトトレとかのことですよね？
痩せにくくなるのは知りませんでした・・・
それは嫌なので、これからは一日1500カロリー、ジョグ30分、ウエイトトレ30分
をとりあえずの目標にしていこうと思います。
早く腹筋マッチョになりたい～！
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 06:41:11.75 dGS+ZJ6Z
逆ダイエットなのですが質問です。
週に1日だけ
以下の内容で食べている人です。
普段の食事内容ものせていますがこれを
見て体重が増えると思いますか？
現状維持だと思いませんか？
URLﾘﾝｸ(s.ameblo.jp)
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 08:13:10.51 xyJsylT/
三日間で少しでも痩せたいというか、むくみを無くしたいのですが
どんなことをしたらいいですか。
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 08:39:30.98 rN4wtN53
運動なのですが肉割れが出ない程度に運動したいのですが
どうしたらいいんですか？
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 08:45:24.33 gG9Q/LUF
>>341
水切りじゃないですかね。飲まない、食わない。
出来ればの話で出来た所で見た目はボロボロでしょうが。
間違いなく体重はヘリます。
>>342
肉割れの原因は急速な肥満で、運動はあまり関係ないと思います。
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 08:49:57.22 vE+rlHYC
>>330
アンクルウエイトは要らないと思う。
きちんと狙いを絞った筋トレをやったほうがよいのでは？
そこから先はトレ系の所の領域の話題。
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 08:52:49.49 vE+rlHYC
>>340
内容以前の問題だと思う。
>>341
カリウムを多く含むものを食べる。
>>342
運動の内容と肉割れとに直接の相関は薄いのでは？
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 09:00:24.01 uM/l5LlJ
運動を何週間も続けていくと、同じ負荷・時間でも
息が上がらなくなったり、汗が出なくなったり、そう疲れを感じなくなってきますが
（無意識に以前より効率的な動きになっていて、同じ運動をしているつもりでも実は負荷が減っていた という場合は除外して）
この「慣れ」によって、カロリー消費や脂肪の燃焼も抑えられてしまうことはありますか？
それともそんなことはないのでしょうか？
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 09:35:46.28 FLCHw2Yz
>>336
どんなにお前が頑張って重いのでやっても、まずモリモリなんか筋肉つかないから、どんどん筋トレしろ。
お前がモリモリつかなら、俺なんかとっくにシュワルツェネッガーになってる。
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 09:36:48.11 K2avJoTG
>>332
>目標はお腹の脂肪をなくして締まった体、腹筋を見せれるレベルにしたいです
だったら減量ですね。
体重を減らす局面じゃないと脂肪を落とすのは難しいよ。
>このままダイエット続けても大丈夫でしょうか？
大丈夫って言えば大丈夫だけど、有酸素やりつつ摂取カロリーを相当絞っているので
代謝と筋量の減少が大きくなる危険が高いですね。結果としてリバウンドのリスクも高い。
長期に続けるのはお勧めしないですね。
>それとも、この体重のままウエイトトレーニングで筋肉を増やす方が効果的でしょうか？
上の方でも書いたけど筋肉増やすのは単なるダイエットより時間も労力もかかるのでお勧めしづらいなあ。
そしてまず間違いなく今より脂肪も増えるよ。つまり今よりお腹周りはプヨるという事。
それに耐えられるかどうか。
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 09:36:51.43 FLCHw2Yz
>>339
おまえの体重なら2000～2500kcalは食えよwwwwww
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 09:41:39.10 K2avJoTG
>>334
>ウエイトってそんなに重要ですかね？
筋トレにおいては負荷の設定が非常に重要だからね。
>なくてもかまわないと思いますが
もちろん無くても構わないですよ。
ただ極端に効果が落ちるってだけ。
筋トレの場合正しい方法でやらないと効果が著しく低いか、最悪の場合全く得られない事もあります。
特に筋トレの効果が出にくい人、たとえばお年寄りや女性なら自己流ではなかなか厳しいよ。
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 09:43:59.27 K2avJoTG
>>346
>息が上がらなくなったり、汗が出なくなったり、そう疲れを感じなくなってきますが
体力の向上によるものならあまり変わらないと思う。
そうではなくスキルアップによるものなら消費カロリーは減るでしょう。
ただそれはそんなに問題じゃないはず。その分内容を修正すればいいだけだからね。
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 09:59:38.83 vE+rlHYC
>>346
> （無意識に以前より効率的な動きになっていて、同じ運動をしているつもりでも実は負荷が減っていた という場合は除外して）
除外しているこれこそが「慣れ」の本質じゃないかな。
負荷よりも心拍数を見た方がいいと思う。
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 10:56:34.09 Yf9DPhAV
>>>348
そうなんですか><
運動と食事制限を同時にするのがいいって聞いてやってたのですが、絞りすぎでしたね･･･
摂取カロリーから運動で消費するカロリーを引いて毎日1500カロリーくらいが
痩せるためのだいたいの理想でしょうか？
一日のカロリーが1300とか1500なら、ジョギングもいらないレベルなんですね
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 12:08:30.87 h95+yzeI
>>353
なんか計算式が変だな。
エネルギーの入りと出をそれぞれ書き出して比較しないと。
文から見ると状況把握が正確にされてない印象です。
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 12:17:10.00 K2avJoTG
>>353
あなたの基礎代謝量は1400くらい、一日に必要なカロリーは生活強度によって幅があるけど少なめに見積もっても
1800前後はあるでしょう。
ジョギング1時間で8km走ったとして480くらいの消費。
という事は日常生活プラスジョギングで2200～2300くらいは消費するでしょう。
それに対して1300の摂取ならカロリーの欠損は900～1000だね。
これはあなたの体格に対してはかなりきつめの制限だと思いますよ。
期限切った減量じゃない限りもう少し食べるか、筋トレをするのなら有酸素のボリュームを減らした方が無難じゃないかな。
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 12:20:06.47 DFMdSmPL
1300～1500って糖尿病食より少ないレベルだもんなあ。
体壊すよ。
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 12:47:50.46 FLCHw2Yz
だから、俺が2500食え、と言っとろうが(－_－＃)
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 12:52:21.61 cgy9an/P
いやん、ID:FLCHw2Yzさんこわ～い＞＜
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 12:55:30.15 FLCHw2Yz
すまん、便秘でイライラしてた
(´･ω･`)
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 13:00:26.82 DFMdSmPL
おいおいｗ同意レスにどんな反応だよｗ
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 13:27:28.41 gG9Q/LUF
>>359
つ【オールブラン】 むかし一箱食ったら山盛りだったぞ(´・ω・｀) 【シロウトにはおすすめできない】
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 14:15:29.45 FLCHw2Yz
>>361
あとフルグラもいいよね
(´･ω･`)
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 14:16:30.51 FLCHw2Yz
>>361
ちなみにどっち？
フレークじゃない方？
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 14:42:09.80 DFMdSmPL
便秘なら腹をマッサージして腸に刺激を与えりゃいいんだよ
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 14:51:11.01 gG9Q/LUF
>>363
当然折れた爪楊枝みたいなヤツ。生でボリボリいくんだ(´・ω・｀)
腹ン中で膨らむから在庫一掃が狙える。【当社比】
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 16:03:22.41 WoENjzrF
フルグラだったらミューズリーのが糖分や油分少ないからおすすめ
ただ素朴な味とかぼそぼそ苦手な人には不向きかもしれないけど、せっかくダイエットするならそういったものになれるのもありかと思う
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 16:21:05.56 dRSotkJI
自転車(MTB)で時速20km位を2時間40kmと90分位のランニングだったらどっちがカロリー消費しますかね？
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 16:47:23.00 j4perh/+
150センチ、64キロ、ウエストサイズ97, 下腹104です
特にウエストサイズと下腹サイズが太いのが悩みです。
ウエスト周りと下腹、あとヒップを上げたいと思っています。
ヒップサイズは96です。
どんどんお尻が大きくなってしまい、垂れてしまいました。
ヒップを上げて、ウエスト周りを細くするにはどうしたらいいでしょうか？
最終的にはウエストサイズを一番細かった57くらいまで細くしたいです。
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 17:12:02.45 8BzUosdV
∧∧
ヽ(･ω･)/ ｽﾞｺｰ
＼(.＼ ノ
､ﾊ,,､ ￣
￣
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 17:22:31.74 gG9Q/LUF
>>367
自転車は風の具合と坂の勾配でだいぶ変わるからなあ。
おおよその比較ならば、ランの速度を測ってMETｓ表で比較したらいいです。
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 18:08:54.89 dRSotkJI
>>370
今自転車40kmだけをやってるのですがよく自転車よりランニングの方が痩せるとネットで書いてあるのでどうかと思いまして…。
走るのは嫌いなんでもう少し自転車40kmだけ続けようと思いますw
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 18:15:28.22 DFMdSmPL
自転車は慣性を使えてしまうから、常に負荷をかけられるランの方がいいのは間違いない。
自転車でもきちんと負荷をかけられれば問題ないけどね。
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 18:15:51.09 AoeZATSS
この女すごい…
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 18:59:07.04 K2avJoTG
>>367
異なる種目間での消費カロリーの比較は心拍数をモニターするのが合理的だよ。
運動強度と運動時間の積が重要です。
>>368
とりあえず15kg程度減量しないといけないんじゃないでしょうか？
減量を続けていれば脂肪は減ります。脂肪が減ればウエストサイズも落ちます。
但し他の部位が細くなりすぎる、貧弱になりすぎる可能性があるので、そうなりたくなければやっぱり筋トレですね。
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 19:12:56.95 FLCHw2Yz
>>366
フルグラもオールブランも単純にうまいよね。
問題は白米もうまいことだwww
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 21:03:55.35 GFjFgDrk
グラノーラは美味いに決まってる
糖分高くてカロリー高いんだから
しかも牛乳かけて食うから余計にカロリー高くなる
なんでダイエット向きみたいに思われてるのか不思議
腹持ちも悪いのに
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 22:00:20.69 j4perh/+
>>374
筋トレだけだと痩せませんか？
ウォーキングをやろうかと思ってるんですが
1日どのくらいやればいいでしょうか？
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 22:27:38.50 I1ct0IQA
>>368
サイズうんぬん以前の話で太りすぎ。だるまか。
食べる量減らしな。ウォーキングしたら膝壊すよw
運動した後、あんドーナツ食べちゃダメよーw
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 00:24:01.72 komF9Ndx
>>378
それほど大食いじゃないんです
たぶん、年齢的に代謝が落ちてるんだとは思うんですが。
筋トレだけじゃ痩せないですかね？
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 00:44:24.03 luDx6olZ
腕立て伏せやったら胸が大きくなるってホントですか？
腕力つけたかったのと二の腕ぷにっとしてるのを引き締めたかったので、本当ならやめて別の方法にしようと思います
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 01:19:10.40 PJGJgKU2
>>377
>筋トレだけだと痩せませんか？
まず確認してもらいたいんだけど、筋トレの主目的は痩せる事じゃないです。
そして痩せるためなら別に筋トレは必須じゃないし、それどころか有酸素を含めた運動も必須じゃない。
食事のコントロールで充分痩せられるよ。
筋トレにも副次的に痩せる効果はあるけど、ある程度以上のウエイトトレじゃない限りはその効果は少ないです。
痩せるための運動なら一般的には有酸素の方が効果は高いと思うよ。
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 02:20:27.10 WlVodpy6
>>380
「二の腕ぷにっ」が男性にはたまらないんだけどな
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 03:48:48.62 CzJUWxy/
>>381
最近は有酸素より筋トレの方が減量効果が高いという研究結果なんか増えてるけどね
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 04:35:07.20 komF9Ndx
>>381
そうですか？
筋トレってウエストを細くする効果があるんではないかと思ってたんですが
見た目が気になるのでサイズが落ちればいいっていう感じです
体重よりは、サイズ重視です。
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 07:37:08.62 WHPyWi3a
朝と昼を山ほど食べても夜食べないといられないのですがw、朝昼抜くorヨーグルトだけみたいな感じにして夜だけ自分の痩せたい体重の基礎カロリー以内食べるとしたら体重って落ちますかね？
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 07:46:37.15 nLReaZ9j
>>385 おちる
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 08:41:06.87 jrCaIsKN
>>385
「自分の痩せたい体重の基礎カロリー以内」がちと不明。
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 09:29:01.85 PJGJgKU2
>>383
HIITなんかも含めて高強度の運動の減量効果は確かにあります。
ただ運動中の消費カロリーが少ないという事を考えれば、「筋トレの方が効果的」とまでは言えないと思う。
少なくとも運動経験が少ない人なら、やはり有酸素の方が効果的ですね。
>>384
>見た目が気になるのでサイズが落ちればいいっていう感じです
>体重よりは、サイズ重視です。
体重の増減が無ければ見た目の変化はあまり、もしくは殆ど期待できないですよ。
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 09:39:13.01 PJGJgKU2
>>385
そりゃ落ちますが、一般論で言えば減らしすぎだよ。
現在の基礎代謝相当でも少なすぎるのに、減量後の体重での基礎代謝相当では相当きついでしょ。
結果としてリバウンドの危険が高くなるので止めた方がいいと思うけどなあ。
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 10:55:02.37 0ISXaRg9
>>379
自分でそう思ってるだけで、食ってんだよwwwwww
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 11:17:44.97 WHPyWi3a
やっぱり一回食だと落ちるには落ちてもリバウンドのリスク高いですか…。
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 11:30:42.04 jrCaIsKN
>>391
>>389 は回数の事は要ってないでしょ？摂取カロリーについての指摘で。
「何時食べるか」よりも「何を、どれだけ食べるか？」の方がはるかに重要。
ただ、食事のタイミングは生活の質に影響を及ぼすし
回数がどうだろうと、規則正しいことは肝心。
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 12:06:40.18 CzJUWxy/
>>388
高強度運動は、運動後数時間に渡って脂肪の酸化が継続されるから、
単純に運動中の消費カロリーだけ見ても仕方ないよ。
運動中だけの効果じゃないからこそ高強度運動の効果は高くなる。
それは自分の体でも体験済み。
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 12:08:50.85 CzJUWxy/
>>391
高いね。体が長時間の飢餓状態に適応して吸収力、蓄え力を上げるから。
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 12:21:14.69 WHPyWi3a
規則正しいって事がやっぱり大事なんですね…。
この際三食バランスよくとカロリーも極端に抑えすぎずを意識してみようと思います！
皆さんありがとうございました！
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 12:34:46.30 PJGJgKU2
>>393
>単純に運動中の消費カロリーだけ見ても仕方ないよ。
もちろんそうなんだけど、代謝の亢進については定量的に把握できないという大きな欠点があるね。
高強度の運動後に身体にどんな変化がおきるか、内分泌系の反応等は運動内容によってブレが大きいでしょ。
筋トレの負荷の数キロ、回数の数回、インターバル時間のの数十秒の差でさえ変わってしまう。
頑張ったつもりでも実際は代謝の亢進があまり起こらないなんて事は充分考えられるからね。
それに対して有酸素は確実にカロリーを消費できる。
ダイエット初心者ならその確実性は大きな利点でしょう。
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 13:06:56.78 CzJUWxy/
>>396
そういうもんじゃないよ。代謝の向上は有酸素でもちょっとしたことで変わってくる。
要は平均的にどちらが脂肪の酸化、代謝についてそれぞれ優れるかということ。
脂肪の酸化については高強度運動の圧勝。有酸素ではかなりの時間を要する。
有酸素運動15分で起こる程度の酸化なら筋トレ１種目で起こすことも可能。
脂肪の代謝については有酸素。ただし、長時間やった場合。
こう考えると、筋トレで脂肪の酸化と糖代謝を促進し、その上で有酸素を短時間でもやる
というやり方が非常に高効率。
ただ、単体しかやらないで痩せるという観点で見るなら高強度運動の方がいい。
何より体型が良くなる。
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 13:16:10.98 jrCaIsKN
まあ、やる人が苦にならないなら高強度運動もいいんじゃない？
でも、自宅室内でできるようなものっていうとどんなのがあるんだろう。
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 13:30:34.16 CzJUWxy/
逆に自宅室内でどんな有酸素をやるの？
筋トレなら自重トレやダンベルトレができるけど。
まあ、本人抜きで話しても仕方ないけど(笑)
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 13:35:43.76 jrCaIsKN
>>399
高強度＝筋トレってことなの？
HIITとかをイメージしてしまってた。
なにやろうととりあえず心拍数がそこそこ上がってればよく
そんなにしんどいわけでもない有酸素運動が、とりあえずはダイエットのための運動としては簡単なのではないかと。
効率とかは、運動が習慣になってきてから、やっていきながら考えたのでいいと思う。
相手次第だよね。
まあ、本人抜きで話しても仕方ないけど(笑)
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 13:38:08.68 GZy3VXIF
TVでサラリーマンがプロレスラーと一緒にプロレスの練習をしているシーンが流れました
その時に、両手を前に振り上げながらしゃがみ、すぐに立ち上がり、また繰り返す運動をしていました
これは何の運動になるのでしょうか？
脂肪燃焼に効果がありますか？
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 13:49:40.20 CzJUWxy/
>>400
高強度運動⊃筋トレ
ってことね
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 13:50:53.72 Kv9eglCR
>>401
ヒンズースクワット
有酸素運動だね
筋持久力もあがるだろうけど
この板で出てくるスクワットは大体こっちのスクワットかと
>>399
強度や練度によっていろいろあるんじゃない？
腕立だってほとんど筋トレしたこと無い人には
高強度筋トレだけど
毎日やる人には有酸素運動レベルでしょ
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 13:52:50.80 CzJUWxy/
>>401
チーティングを使った筋トレだね。速い蹴り出しを強化する感じかな。
速い動きに関する筋持久力と多少の筋力をつけるトレーニング。
一般人向きではないね。
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 13:54:00.62 CzJUWxy/
>>403
ほとんどやったことない人の話でしょ？
その前提で話してたんだけど。
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 13:57:24.15 DyNTFLDF
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407:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 14:05:31.86 PJGJgKU2
>>397
>有酸素運動15分で起こる程度の酸化なら筋トレ１種目で起こすことも可能。
>脂肪の代謝については有酸素。ただし、長時間やった場合。
ごく短時間と言う条件付での比較ならそうでしょうね。
と言うか同じ時間なら強度が高い運動の方が有利に決まってる。
ただそれじゃ論点がずれてると思うけどね。
繰り返すけど筋トレの主目的は痩せる事じゃないです。
ただ副次的に代謝の亢進が起こるので結果として脂肪を減らせる。
それに対して有酸素の主目的はカロリーを消費する事。
つまり直接的に減量に繋がる。
自分はこの板でしばしばウエイトトレを勧める者だけど、残念ながら殆どの人はウエイトトレを導入しないと言う現実があります。
その状況下では減量のための運動としてはやはり有酸素に分があると言わざるを得ないなあ。
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 14:11:36.29 CzJUWxy/
違う違う、高強度運動なら筋力アップ、筋肥大、筋持久力アップ、スタイルアップ、減量など目的を
色々設定してアレンジできるけど、有酸素だと減量しか目的にできないってこと。
同じ時間やるという話はしてないしね。有酸素だけならかなり長くやる必要が出てくるって話。
一般の人がやりやすいという観点でも、色々ある。
日常生活の動作を変えて軽い筋トレを導入するのが一番簡単だし。
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 14:13:57.80 CzJUWxy/
一番は言い過ぎたかな(笑)
てことで申し訳ないが今から筋トレやるんで落ちます。
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 14:16:40.14 jrCaIsKN
というわけで、個々の質問事例に合わせて回答していきやしょう。
いろいろ考え方はあるし。
漠然と一般論として語ってもしょうがないし。
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 14:25:41.77 PJGJgKU2
>>408
だからそれじゃ論点がずれているんですってばw
最初から目的は「痩せるため」「細くなるため」に限定していますよ。
自分は筋トレメインなのであなたの主張は全面的に賛成ですが、ただここで言うのはちょっと違うと思う。
自分はここで筋トレと言うかウエイトトレをすすめる場合は、目的とウエイトトレができる環境にいるか否かを確認するよ。
そうじゃない人なら（それが大半ですが）やはり有酸素をメインに持ってきた方が失望が少ないでしょうね。
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 14:43:53.93 komF9Ndx
>>388
やっぱり有酸素運動は必要なんですね。
手抜きしないでがんばります。
>>390
シュガーカットを使ってよく甘くしたコーヒーは飲んだりしてたんですが
シュガーカットでも甘いと太るんでしょうか？
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 14:48:07.17 jrCaIsKN
>>412
「自分が太った原因」を考えてみましたか？
食生活になんら問題が無く、たんなる運動不足の積み重ねなら
生活に運動を組み込むとかで、活動量を増やす必要があるけど
本当に食生活には何も問題ない？
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 14:56:35.28 0ISXaRg9
食事、筋トレ、有酸素、睡眠、バランス、リズム、みんな必要です。
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 14:58:03.80 uvwMrbuk
>>404
ヒンズースクワットを筋トレ扱いかよｗ
それはないなぁ
まぁ踏み台昇降なんかよりは
負荷高いだろうけど
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 15:18:49.88 komF9Ndx
>>413
食事量はそれほど多くないと思うのですが、
ただ、時間帯が寝る前とかが多いです。
ずっと食べずに我慢してて寝る前にお腹がすいて食べてしまうというパターンです。
あと昼夜逆転生活です。
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 15:20:21.34 uvwMrbuk
ちょっと言い過ぎたかな
でもヒンズースクワットは
人を選ぶ程じゃない
誰でも出来るし
減量トレーニングの一つとしてやるには
オススメ
下半身の筋肉は大きいし
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 15:23:29.91 jrCaIsKN
>>416
まずは規則正しい生活、からでしょうね。
痩身とは健康な心身を得るための一部分だから。
ファッション的に自分のシェイプを変えたいという人は別にして。
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 16:33:12.86 komF9Ndx
>>418
自律神経失調症があります。
自律神経失調症で昼夜逆転生活なんですが
それだと太りやすくなりますか？
あまり量はほんと食べてないんですが
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 16:44:21.68 jrCaIsKN
>>419
病気が絡むと何とも申し上げようがないですね。
食生活に関しても、あなたの自己評価ですし。
ちょっと条件的に、こういった場所で第三者が簡単にアドバイスするのは難しそうですね。
病気との関連は、お医者様に聞かれることをお勧めします。
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 17:18:37.01 uvwMrbuk
>>419
昼夜逆転だと
あんまり起きてる間に動けてないかもな
ほとんど基礎代謝程度しか消費できてないと
太りやすくなるかもね
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 18:12:31.48 3xZOYQwI
お尻の筋肉痛がひどいのですが、ましにする方法ってありますか？
クエン酸を飲む/食べる
運動後のストレッチ
そもそもそんな過激な運動はしていません。
腹筋やスクワットを20分、ストレッチ10分の30分くらい。お尻たぶや脚が歩きにくいほど痛くなります。
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 18:19:06.98 Kv9eglCR
>>422
肉食えば筋肉痛の治りが早いのは確か
毎回痛くなるなら筋肉痛じゃないかも知らんし
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 18:35:48.02 2REz+V6k
>>422
>肉食えば筋肉痛の治りが早いのは確か
えっ？
ソースオレってヤツ？
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 18:37:57.23 2REz+V6k
↑
× >>422
〇 >>423
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 18:57:18.13 0ISXaRg9
>>424
横だが、肉や魚に含まれるグルタミンがいいんだよ。
サプリもあるわ。
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 18:58:20.17 0ISXaRg9
>>416
多くないかどうかはお前が判断するな、量も含めて、何をどれだけ食ったか、細かく書いてみな、ここに。
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 19:44:54.59 3vPnNfm6
>>427
150センチ、64キロだって言うんだから多いに決まってるだろｗ
「あんまり」食べてない。
「運動はいっさいやってないけど」筋トレと有酸素とどっちがいいですか？
痩せる気ねんだからほっとけ。
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 20:13:55.54 0ISXaRg9
>>428
だなwwwwww
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 21:40:37.17 Kv9eglCR
>>424
煽るんなら安価ぐらいしっかりしろよ
かっこ悪いぞ
肉って書いたのは判りやすいと思ったから
魚でもプロテインでもいいんだけどね
どうせだから俺以外のソース探してきてやった
URLﾘﾝｸ(777news.biz)
URLﾘﾝｸ(www.lifehacker.jp)
URLﾘﾝｸ(www.training-bible.com)
URLﾘﾝｸ(kinnikutsuu.blog.shinobi.jp)
URLﾘﾝｸ(sooda.jp)
URLﾘﾝｸ(www.asken.jp)
URLﾘﾝｸ(tuitui.jp)
URLﾘﾝｸ(www.imc.or.jp)
特に蛋白質の摂取を否定するソースは見つからんかったな
しかし別の人だとは思うけど
筋肉の回復、成長に蛋白質が必要なことなんて
ソース要求されるレベルのことだとは思わなかったわ
ずっと痛いのであれば
休養も必要だと思うし
続くようなら医者に行ってみるのもありだと思う
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 22:41:11.28 3xZOYQwI
お尻の筋肉痛、
お答えありがとうございました。
たんぱく質はとっているので、
休んでみます。
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 01:08:13.33 /jKyf0TX
>>415
特に初心者には立派な筋トレだよ。
熟練者にとっても侮れない。
てかさ、ヒンズースクワットを有酸素としてやってる人っていなくない？
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 07:36:05.53 MWD6IQzq
1日1200kcal、有酸素運動を週5日、1日2時間(ウォーキング40分、水泳80分)で1ヶ月経ちこの生活を後3ヶ月位続けようと思ってるんですが…
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 07:37:36.25 MWD6IQzq
↑この生活を終えた後運動はそのままで食事だけ目標体重のカロリー量(例えば70kgになりたいなら1750kcal等)に増やす場合リバウンドしてしまいますかね？
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 08:49:51.21 6CHBHZNB
消費カロリーより多ければ、体重は増えるんじゃね？
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 10:21:29.75 hWO/g4zs
>>434
「そんなことはわかりません。」
したら少し減らすか運動を少し増やすかすればよいのでは？
ただ、あなたの目標設定の根拠がよくわかりません。
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 10:41:45.06 9nQjYW/n
高校生男子の標準摂取目安のカロリーが2750kcalだったのですが、
この数値は基礎代謝や運動量をも考慮した数値なのでしょうか？
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 10:44:41.80 hWO/g4zs
>>437
それはどこの情報ですか？
さすがに数字見ただけでは根拠はわかりませんよ。
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 11:06:30.85 lQU8OLcJ
>>437
そんなのは身長によって違ってくるからどうでもいいだろ
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 11:14:04.78 MyfzDHAO
まあ経験上高校生男子は4000キロカロリーでも大丈夫だよ。
俺も10代なんていつも腹が減ってたもんな。大盛り牛丼なんて腹の足しにもならなかった。全く太らない。
34の今は一日2000くらいだけど、太り気味。小盛り牛丼でも多すぎる。
燃費が良くなったもんだよ。
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 12:27:34.17 l4s76eht
PFCバランスって結局根拠がなくて10年以上前にアメリカの糖尿病などの学会ではカロリー比やらを言わなくなったと聞きましたが
結局の所、ダイエットでは糖質控えめ、動物性(魚除く)の脂質控えめ、タンパク質多めでいいのでしょうか。
タンパク質については腎機能障害を起こした患者でも低タンパク質が有効と断言できるエビデンスはありますか。
通常のじん臓において高タンパクが障害を起こしたというエビデンスが存在していないのに、
何故か栄養士や医者の一部は高タンパク質が腎機能障害を起こすと言って、根拠を聞かれると学会の数値を出します。
ただ、その学会自体が数字に根拠を示せていないので、どう判断したら良いのか。
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 13:01:49.66 L/MxI9sN
>>441
>>結局の所、ダイエットでは糖質控えめ、動物性(魚除く)の脂質控えめ、タンパク質多めでいいのでしょうか
自分一人が痩せたいだけならそれで良いんじゃない？
脂肪と糖質抑え目蛋白は取れってのは
大体どこでも言われてるし
腎機能に障害が出るような状況なら
ダイエットなんて気にせず医者の指導通りの食事してればいいかと
学会でも明確に根拠を示せていないような事象を
ここで聞いても
レスもらえないか知ったかが妙なレス返してくるのが関の山かと
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 13:03:55.86 CzxCCZwO
>>441
>PFCバランスって結局根拠がなくて
いや、それなりに根拠はありますが。
>ダイエットでは糖質控えめ、動物性(魚除く)の脂質控えめ、タンパク質多めでいいのでしょうか。
摂取エネルギー控えめならよろしいのでは？
タンパク質摂取については体重１キロあたり３グラム程度までなら腎障害は有意ではない、ですね。
これは腎機能が正常なら、ですが腎疾患がある場合は別の話となります。
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 14:26:40.19 4h5kJsot
質問です
女 30代 157/49です
ダイエットしたいです
目標は46kg
3kg落としたいです
どうすればいいですか？
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 14:43:48.64 8GxXrBwM
>>444
3キロおちるまで、何も食べなきゃいいだろ
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 14:46:59.65 TQWiYPNy
毎日今の食事からご飯1杯抜いて30分歩けば、3ヶ月後には3kg減ってるはず
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 15:05:43.07 YlSqCObD
筋トレやったあとに、有酸素運動をする気力がなくなったりするのですが
有酸素運動をやるのがおっくうになったときはどうすればやる気が出るでしょうか？
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 15:06:19.31 MhO1/9QI
先に有酸素運動した方が良いってジムのお姉さんがいってたよ
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 15:21:31.45 hWO/g4zs
>>447
別々の日にやれば？
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 15:42:21.50 HY+FOown
うちのジムのお姉さんは筋トレが先の方が
効率良いって言ってた
筋トレを軽くするとか
有酸素運動は少しずつやって徐々に増やしてくとか
やりようはあるかと
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 15:44:10.86 HY+FOown
>>447
トレ前にＢＣＡＡやら糖を取るのも良いらしいよ
ハンガーノックを防ぐとか
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 16:04:16.34 hWO/g4zs
>>441
所要量と必要カロリーから考えれば、必然的にある程度バランスは決まってくるでしょ？
PFCバランスの何に対して「根拠がない」よと言っているか不明だけど。
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 16:06:13.30 hWO/g4zs
>>444
なんでそこから体重を減らしたいのかは不明ですが
そこから先は、必要なものを削らないと減らないと思います。
あなたの身体のシェイプが、ご自分で気に入らないのが理由であれば
「体重を減らす」以外の方法を考えた方がいいと思います。
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 16:32:37.19 YlSqCObD
筋トレのほうを先にやったほうが成長ホルモンが出るということで
先にやるのですが、やっぱり疲れてしまいやる気が出なくなります
また、時間もけっこうかかるのでこれやって風呂入ってとか考えてると
だるくなってしまいます
（そういいながらもしっかりネットなどは時間を使っているのですが・・・）
怠惰な気持ちを払拭してやる気を上げるにはどのようなモチベーションをもつのがいいでしょうか？
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 16:34:23.92 YlSqCObD
筋トレだけでは体重は減りませんでしょうか？
食事は減らすようにしてます。
150センチ、64キロで代謝がかなり悪いです。
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 16:53:01.26 lbu0qBNe
雪が降るようになってからさぼりがちなんで
ウォーキング1時間と同じくらいの運動を部屋でしたいのですが
何をどのくらいやればいいですか？
踏み台昇降で○分とか同じくらいの運動があれば教えてください。
(ｴｱﾛﾊﾞｲｸなどﾀﾞｲｴｯﾄ器具使う以外で。家族に買うのを断られた。)
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 17:10:14.25 hWO/g4zs
>>454
出てるかどうかも分からない、確認も出来ない成長ホルモンとやらと
日々の運動の動機づけと
あなた自身がどちらが重要だと思うか？でしょうね。
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 17:18:46.56 MV8DjjN8
サラダのドカ食いってヤバいですか？
6人前くらい青じそドレでほとんど大根かキャベツです
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 17:26:52.54 hWO/g4zs
>>458
なんであろうと「ドカ食い」という行動自体がヤバいですね。
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 17:28:16.07 e9wUy0/b
>>434
カロリー計算してもある程度答えは出るし、
今の体重変化の流れからでも推測可能じゃね？
パーソナルや推移データ知らないからこれ以上は回答不可能だが。
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 17:28:51.71 0NI47YgI
野菜はいくらでも食っていいぞデブ
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 17:33:17.28 e9wUy0/b
>>450
効率云々いったところで、やらなきゃゼロなんだよ…というオチ。
あと変な話、同じ運動行為でも効率悪い方が消費多くなるとかあるから何とも…ってなるからね。
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 17:36:23.55 MWD6IQzq
>>460
24歳、183cm、110kgからスタートして今433～434に書いた生活で停滞期込みで1ヶ月10kg痩せました。
最終的には75kgを目指してる感じです…。
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 17:39:05.85 YlSqCObD
こちらで、筋トレはダンベルなどの負荷をかけないと
やっても意味がないというようなことを言われたのですが
負荷をかけないとやっても効果がないのでしょうか？
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 18:12:23.21 gLQaWv8K
>>464=>>368
おまえしつこいから消えろよデブ。
グダグダ質問してる暇があったら２ちゃん離れて
１時間ウォーキング行ってそれから書き込め！
この薄汚い豚が！！！
２０kgくらい体重落とさなきゃ９７cmのウエストが以前のウエスト５７ｃｍになるわきゃねーだろ。
９６センチのヒップを上げるってそんな脂肪の塊が持ち上がるか！
喰うのやめろ。「あんまり食べてないんですけどぉ～」って１５０ｃｍ/６４ｋｇで
どの口が言うんだよ、この腐れデブ。
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 18:25:57.36 L/MxI9sN
>>462
だから筋トレ減らすとか
エネルギー補給とかの提案もしてるでしょ
成長ホルモンの話しはしらんけど
筋トレを先にやることによって心拍数を上げた状態から
有酸素運動を始められるから
心拍が上がった状態が長いという意味で効率がいいという話しだよ
ウォームアップ→筋トレ→有酸素な
アップ程度を有酸素と呼ばないよね
何時間でも運動できる時間があるなら
別にアレだけど
>>464
筋肥大を目的としない
ダイエット中の筋トレなら
別に意味がないということはない
>>465
煽り口調で書きこんで
相手がはいそうですねってなると思ってるの？
ストレスたまってるの？