13/01/24 10:54:37.72 lqcbgGX2
>>62は腹筋を割る事に意識を置いたプログラムだけど、
>>57みたいに凹ませたいだけの人、トレが面倒だなと感じる人には
もっと簡単にできるトレーニングがある
時間のあるときに仰向けになり腹式呼吸を５分間程度するのと、
日常生活の中でも常にお腹に力を入れて姿勢をまっすぐにする事、
最後に大股で歩く事を意識して１日５～８０００歩を歩く
腹式呼吸は楽に筋肉の収縮、伸張ができる
日常的にもお腹の筋肉に意識を置く事によりトレ効果が効果的に得られる
動きに関してはつべ参照
これすれば割れはしないけど引っ込むはず
引っ込まない人はストレッチを入れたり食事改善でなんとなると思う