13/01/11 16:02:31.11 9Nyq/Kwq
腹筋女子たち、いないのけ(´・ω・`)？
あまり自分ばかり書き込んでいると
日記(・A・)ｲｸﾅｲ!!と言われそうだが…
保守兼ねて
朝からスクワット、腕立、20×2、ブルガリアン片手2.5kgのプレート片脚20ずつ、腹筋（シットアップ、クランチ、レッグレイズ、サイドクランチ、リバースクランチクロスクランチ等）計210…
夜はジムでマシン&格闘系、筋トレ系プログラムの予定
昨日ジムで片手4kgのダンベルでブルガリアンやってグラグラｗ3kgにした。
んで、今日は家にあるパートナーのダンベルのプレート外してもらってそれ使ってブルガリアンやった
これでも相当効くみたい。
これくらいいっぺんにやった方が良さそうだ↓
URLﾘﾝｸ(youtu.be)