12/12/29 00:45:07.19 a4I5SYuH
>>255
奇遇だね
俺も110kg
11月7日（120kg）からダイエットしてます
有酸素メインで週６回運動 有酸素は雨降ったら休んでます
１時間有酸素（ウォーキング） 毎６日
１時間自転車（ママチャリ） 週３回 ウェイトの日と重ならないように
１時間弱ダンベル使ってウェイト 週３回 自転車の日と重ならないように
腹筋周りの自重トレ クランチ 捻りクランチ レッグレイズ 週５日
12/12/29 00:45:07.19 a4I5SYuH
>>255
奇遇だね
俺も110kg
11月7日（120kg）からダイエットしてます
有酸素メインで週６回運動 有酸素は雨降ったら休んでます
１時間有酸素（ウォーキング） 毎６日
１時間自転車（ママチャリ） 週３回 ウェイトの日と重ならないように
１時間弱ダンベル使ってウェイト 週３回 自転車の日と重ならないように
腹筋周りの自重トレ クランチ 捻りクランチ レッグレイズ 週５日