13/01/02 04:24:53.48 eQzoKlK/
>>958
夜は軽めにして、３食きちんと食べた方がいいよ
後は継続して運動かな
俺はそれで９０→５６ｋまで落としてもう５年維持してる
964:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/02 07:34:43.42 qA26ubnY
次スレ立ててみます
965:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/02 07:38:43.53 qA26ubnY
スレ立てダメでした。
誰かお願いします
966:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/02 09:49:16.25 F6YsRMzm
次スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart136
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
ちょっとテンプレ失敗した
967:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/02 10:34:31.02 +ZB04he9
>>957
81はデブですかね
60は痩せ過ぎな気がする
私は70でいいと思う
968:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/02 10:40:12.48 093Wc/nJ
>>967
さんくす(´・ω・｀)７０ｋｇでいいのか
ならがんばれそうだ
969:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/02 10:59:43.61 z3NXWHU7
172cmで70kgって標準体重超えてるし
相当ムキムキでないと
小デブの範疇だと思うぞ。
970:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/02 11:01:49.14 aBdHu9Dx
糞っ垂れがプチデブと呼びなさい
971:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/02 11:31:37.92 F3LTW2ez
>>957
鏡見て恰好いいと思えるところまで頑張ればいいよ。
>>969
そうだね。けど体脂肪率が20%くらいなら、無理して痩せる必要も無いくらいだと思う。
972:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/02 11:41:10.26 093Wc/nJ
じゃあ６５ｋｇぐらいをめざしますかね(´・ω・｀)
973:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/02 13:57:03.30 1+ofTqJL
>>972
段階的に目標を変えていけばいいよ！
65kgになった時に鏡を見て、不満な点があったら痩せるなり筋トレするなりしてさ
974:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/02 16:35:12.46 5KnwOONC
チートデイやっても体重５００ｇしか増えなかったｗ
これで停滞期を乗り越えられると良いが
>>944
URLﾘﾝｸ(liebetf.blog.fc2.com)
975:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/02 16:36:22.49 5KnwOONC
間違えた
>>946
URLﾘﾝｸ(liebetf.blog.fc2.com)
976:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/02 17:11:10.07 h/Jt09gM
>>963
ありがとう
結局今日も寝過ごしたよ
３０分のジョグもやってるし今日から生活改善します
977:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/02 17:11:59.92 gmDKaqzp
>>975
俺も初めて知った。
これで安心して思う存分食えるわｗ
978:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/02 18:33:42.06 vnsg/D7z
テンプレに筋トレは数日置き書いてありますが
ダイエット初めてから1ヶ月ぐらい毎日やってます
本当に軽く15分ぐらい身体解しぐらいの感覚なのですかこれでもダメなのですか？
979:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/02 18:50:46.61 Io7Bm+c5
>>978 筋肉付いた？
980:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/02 19:08:49.75 dW3iq3in
>>978
テンプレにおいて
筋トレとして設定されているレベルで
やってるわけじゃ無さそうだから
気にしなくて良いかと
そもそも筋肉痛とか
残ってないでしょ？
>>977
チートデイがチートウィークになる不思議
気晴らし以外に効果は無いだろうけど
981:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/02 19:36:03.47 wJ+giXZV
>>978
テンプレに筋トレの話なんか書いてある？
それはともかくとして、多くの人が勘違いしてるけど、筋肉は筋トレしてるときに
増えるんじゃなくて、休息してるときに増えるって事。
いわば、筋トレで筋肉増えるきっかけをつくって、休息中に筋肉が回復するときに
以前より太く強く再生される。これに2～3日かかる。
だから、この休息日を作らずに筋トレを毎日行うのは間違い、とされてる。
というわけで、軽く体ほぐしくらいの感覚なら別に毎日やってもどうってことないと思うよ。
筋肉が増える効果もないかわりにデメリットもない、という感じ。
982:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/02 19:57:43.27 LmilwOpg
>>978
俺は毎日軽く腹筋150回ずつやってるけど
筋肥大起こらん代わりに腹筋ものすごく硬くなった
触るとガチガチ
毎日筋肉痛にならない程度にやるなら、回復時間も少なくて大丈夫なんじゃないか？
普通に筋肉つくし
983:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/02 20:20:18.85 B1sgvBtj
腹筋は回復が速いから毎日でもいいらしい
984:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/02 20:31:35.19 1+ofTqJL
筋肉痛になってないなら休む必要はないだろ
逆に毎回筋肉痛になるまで追い込まないとなかなか肥大までもっていけない
985:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/02 20:54:44.42 pyPcCZZm
１、一気に痩せて徐々に筋肉を付けて、目標体重に
２、筋トレと有酸素をやって目標体重に痩せていく
どっちが効率がいいのか忘れたので教えてください、メリットデメリットも
986:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/02 21:27:29.68 F3LTW2ez
>>985
> １、一気に痩せて
が全然駄目なので、
> ２、筋トレと有酸素をやって目標体重に痩せていく
しか最初から選択肢が無い。
987:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/02 21:34:59.05 5KnwOONC
>>980
チートマンス、チートイヤーにならないように。
988:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/02 22:04:43.41 z3NXWHU7
>>977
その発想はやばいぞ。
典型的などか食いのいいわけになるパターン。
989:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/02 22:07:20.50 z3NXWHU7
>>985
ちなみに2でやっても相当筋トレ頑張らないと
ガリガリ腹だけぽっこりになるぞ。
990:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/02 22:08:28.69 093Wc/nJ
>>988
たしかに そうだ
食わない 運動するが基本だと思う
『じゃあ 食べてもいいんだ…』とかは甘えだと思う
991:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/02 22:49:15.84 dW3iq3in
>>987
その安価俺じゃないだろうｗ
>>990
あんまり追い込みすぎても
続かないぞ
まあ頑張って
992:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/02 23:10:40.48 sAD9YJw0
勘違いされてるけど腹筋の回復が早いわけではなくて
そこまで腹筋を追い込むことはかなりむずかしいから毎日してもいいって
ことらしいよ
993:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/02 23:41:36.36 wJ+giXZV
次スレにぼちぼち質問来てるし、埋めるか
994:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/02 23:47:17.56 LmilwOpg
>>985
一気に痩せつつ筋肉の減量を防ぐために必死に筋トレするが正解じゃね？
有酸素とかやっちゃうと腹減るからね
きっちり食事制限すればそんなんやらなくても痩せていく
ただ、筋肉が落ちることだけ気をつければ・・・
995:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/02 23:51:47.01 Io7Bm+c5
一気に痩せるときって、1日の摂取カロリーを抑えて、タンパク質1g/㎏ぐらいにすればいい？
996:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/02 23:57:42.95 KoZo6pTh
>>995
一気に痩せたいときは、糖質制限スレへ行けばいい。
糖質は1日20g以内で、蛋白質は2g/kg筋肉量、プラス脂質タップリで一気に痩せる
アンチも多いから微妙な方法ではあるがｗ
997:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/03 00:14:34.02 1TW1If/o
埋め
998:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/03 02:44:31.60 a9a8zlf1 BE:1044274526-2BP(1072)
梅
999:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/03 07:12:39.57 0sRusdLi
埋め
1000:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/03 07:19:55.39 0sRusdLi
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