12/12/04 18:01:12.82 lZlpgdJA
>>36
少なくていいですが、7～10日に1回2500～3000以上取りましょう。
筋肉維持ないしは増加にもその方がいいです。
あとカロリーだけでなく中身も。
ビタミンミネラル食物繊維。
普段は炭水化物は目標体重×2gくらい。たんぱく質も。
脂はなるべく魚とか木ノ実で。
素焼きのアーモンドとかいいですよ。鮭とか。
その多くする日は、いい油と炭水化物を多くしましょう。
筋トレもしましょう。
12/12/04 18:01:12.82 lZlpgdJA
>>36
少なくていいですが、7～10日に1回2500～3000以上取りましょう。
筋肉維持ないしは増加にもその方がいいです。
あとカロリーだけでなく中身も。
ビタミンミネラル食物繊維。
普段は炭水化物は目標体重×2gくらい。たんぱく質も。
脂はなるべく魚とか木ノ実で。
素焼きのアーモンドとかいいですよ。鮭とか。
その多くする日は、いい油と炭水化物を多くしましょう。
筋トレもしましょう。