12/12/13 17:07:37.35 mFFJoo63
>>368
「大体でいいから知りたい」なんだから基礎代謝量+αを答えるのが正解
答えられないのなら黙るのが正解
理解できるかな？
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 17:09:40.61 gSJna/Cg
まってくれ。
なんで争ってるんだ
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 17:16:48.86 uz5cZBPz
空腹は人を怒らせると言ってだな
動物の本能的なものだから仕方がない
だから為政者達は国民を飢えさせないように気を配ってるだろ
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 17:19:25.47 EKksgGkg
165センチ48キロの♀だけど一日1200カロリーの生活続けてたら5ヶ月で4キロも太ってしまったorz
一日何カロリーまでなら太らないか教えてください
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 17:21:10.58 EKksgGkg
>>372だが今の体重は52キロあります
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 17:24:11.01 gSJna/Cg
>>373
運動とかしてみてはいかがでしょうか！
食事制限だけではきつい思います！
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 17:26:03.46 SnnxD9GX
>>369
>「大体でいいから知りたい」なんだから基礎代謝量+αを答えるのが正解
その「基礎代謝量+α」が所要カロリーの事だという事は理解できますか？
そうだとするとあなたの
>質問者の質問内容は「何カロリーなら太らないか。だいたいでいいから知りたい」であり、エネルギー所要量の話はズレているとしか言いようがない
というレスが間違っていると分かりますか？
この点を理解してもらわないと話が始まらないですw
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 17:34:41.40 TBpisTfw
ただいま体温を上昇させ指の運動をするという有酸素運動中なのですね
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 17:35:46.18 bpZMUECs
>>372
＞一日何カロリーまでなら太らないか教えてください
の答えにはならないけど
>165センチ48キロの♀で一日1200カロリーだとそんなに太らないはず
まずはそのカロリー計算を見直すことが必要だと思う
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 17:41:11.32 jVpDZq4K
>>372
その4㎏増が、たまたま計ってそうだったのか、
1日1回とか計ってグラフ化してそうなのかで話は変わるけど。
240kcal/日のカロリー収支差で1㎏/月の体重変化だから、
240kcal/日×4㎏÷5ヶ月＝192kcal/日のカロリーオーバー。
ゆえに1200kcal/日－192kcal/日＝1008kcal/日で体重維持と。
計算上はそうなる。あくまでも計算上ね。
ただ運動習慣があるかどうかわからないけど、192kcal/日ほどなら、
運動やチョコマカ動きで捻出した方が健康には良いだろうね。
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 17:46:45.43 ildeNxSr
>>375
は？？？？？
は？？？？？
基礎代謝量が1600kcalだとする
という事は、1600kcal摂取ならば確実に太らない
そして基礎代謝の+200kcal程度である1800kcal、これでもまあ確実に太らないでしょう(例え寝たきりであっても)
だから答えは1600kcalなら確実に太らない、1800kcalでもまあ太らないだろうとなった訳だ
あなたの生活活動強度別エネルギー所要量の話となると「低い」から「高い」まででエネルギー所要量は2100～3050kcalとなる
これではバラツキがあり過ぎて質問(何カロリーなら太らないか？)に答えられない
太らないと確実に言えて、尚且つ健康に支障をきたさない程度のカロリーは1600～1800kcalということ
これで分かりましたかね？
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 17:50:51.92 SnnxD9GX
>>372
年齢が不明だけど、基礎代謝の概算は1000～1100くらいかな。
とすれば生活強度が低くても所要カロリーは1300～1400くらいかな。
1200で太り続けるのは考えづらいです。
といい事で可能性は二つ。
１、カロリー計算が間違っている
２、代謝が想定以上に落ちている。
１については飲み物やガム、調味料等で見落としがありがちなので再チェック。
２についてはなかなか難しいんだけど、普通は運動だね。
可能であれば強度の高い運動、ベストは筋トレと言うかウエイトトレだけど、そこまで考えて無いですよね。
まあ出来る範囲で運動を組み入れるのがいいと思うよ。
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 17:56:41.91 SnnxD9GX
>>379
>尚且つ健康に支障をきたさない程度のカロリーは1600～1800kcalということ
ここに根拠が無いですよ。
3000必要な人に1600は相当な負担です。
あなたの言う
>1600kcalなら確実に太らない、1800kcalでもまあ太らないだろうとなった訳だ
これは正しいんだけど、但しそれは
「1000でも太らない」「500でも太らない」「食べなければ太らない」
が正しいのと同じ意味で正しいだけ。
よくこの板で「基礎代謝相当を摂っていれば確実に痩せてしかも健康を害さない」という誤解をしている人がいるんだけど
あなたもその一人だよね。
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 18:01:09.21 ildeNxSr
>>381
ダイエットを10ヶ月前から行っており、ダイエット法がビリーズブートキャンプで体脂肪率が16～17%ある人の必要摂取カロリーが3000とはちょっと考えにくいかと
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 18:34:13.23 SnnxD9GX
>>382
バイト(足場) ってあるからね。
とは言え生活強度は人それぞれ。
だから所要カロリーは答えられないものなんです。
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 18:36:25.02 6JcmglbU
>>383
だから質問者が知りたがっているのは所用カロリーじゃなくて太らないカロリーだって…
本当ズレてるな
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 18:36:38.09 yz2OJqRH
150せんち39きろ
エンダモロジーってどうゆう原理で脂肪吸引できるんすか
掃除機(衛生面を考えて新品)で吸引するんじゃダメなん
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 18:43:13.85 ofRufVTl
>>349
いつも通りの食事にして、今から自分でカロリー計算してみればいいじゃん。
そしたら周りもアドバイスしやすいんじゃない？
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 18:47:48.63 SnnxD9GX
>>384
>所用カロリーじゃなくて太らないカロリーだって…
だから>>375で「この点を理解してもらわないと話が始まらないですw 」って言ったのにw
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 18:48:52.34 6JcmglbU
>>387
だから太らないカロリー=基礎代謝+αってこと
しつこい
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 20:07:08.63 jVpDZq4K
アスペルガーか何かなのかな？
言語コミュニケイションたりとて、
アイマイさを結構含むので、
そう一字一句の厳密性にこだわらないのよ、
多くの人は。
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 20:26:48.08 SnnxD9GX
何と言うか、他人様に助言するなら、しかも上から目線で助言するならある程度以上の知識やスキルが必要だと思いますわ。
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 20:55:06.17 jVpDZq4K
年齢性別身長体重から割り出す基礎代謝の推定値で
最も信用できるのがここ。
（多数の日本人の、呼気分析による基礎代謝の実測値を反映してるから。）
URLﾘﾝｸ(www.linkdediet.org)
でこれに身体活動レベルをかけたのが、消費カロリー/日の推定値。
消費カロリー/日＝基礎代謝×身体活動レベル
「身体活動レベル」ってのは1日に基礎代謝の何倍消費するかの値。
ググってみれば自分のこの値はだいたい分かる。
でこの消費カロリー/日より摂取カロリー/日が少なければ痩せる。
>>390
人の回答にダメ出しても別によいけど、よっぽどムゴい回答じゃなければ
放置して、自分でより良い回答を書けば質問者はそれを参考にすると思う。
貴方の書き込みを読むと、それが出来るはずだと思います。
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 21:06:37.89 l5ueRQFp
>>390
ああ、同感だね。
出てるデータからは1000kcalくらい幅を取った物しか出せないよね。
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 21:07:23.11 8TUEyzWu
話みてたらSnnxD9GXの負けだな。
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 21:11:21.85 jVpDZq4K
てか今「ID:SnnxD9GX」の書き込みを全部読みましたが、
貴方の言ってる事は完全に科学的。
>>389は、スレの流れをざっと読んでなんかクドイのが居る
なぁと思って雑感で書いたもので、誰に向けて書いたものでも
無いです。スレの流れに向けて適当に書いたって感じです。
ゆえに貴方の>>390の書き込みもまったくもって妥当です。
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 21:28:23.30 6JcmglbU
ID:SnnxD9GXは途中から殆ど言いがかりを付けているようにしか思えなかったが
質問者が生活強度MAXの場合は基礎代謝量相当だと身体に相当な負担云々
どこから生活強度MAXという話が出てくるのか不明、この点はかなり言いがかりに近い
そして生活活動強度というのが目安に過ぎないということが分かってるいない
生活活動強度で低いとされるカロリーを摂取しても太る場合が往々にしてある、という事が分かっていないw
例えば妙齢の女性の活動強度「低い」のエネルギー所要量は1550kcalとされているが、毎日1550kcal摂取していると太る人間もけっこういると思うよ
基礎代謝量+αでのカロリー提示はあくまで「太らないであろうカロリーの最低限のライン」の提示
提示されたカロリーでは少ないと質問者自身が感じるならさらに+αすればいいだけ
質問者は正確性を求めているのではなく、目安を求めているように感じられたんだけどね
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 21:28:43.24 jVpDZq4K
てか、ここ50レスほど、どうでも良いやり取りしてるなぁ。
（俺も含めてww）
ほんと、愉快な中間たちだわ。
>>393
てなわけで、「三方一両損」って事で
「三方一両損」はググッってねw
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 21:31:22.24 6JcmglbU
>>389
>>361
あなたが唐突にレッテル貼りをしているのも似たような理由ではありませんか？
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 21:31:47.54 +cgP4R2y
【年齢】29歳【性別】 男
【身長】178㎝【体重】61kg
【体脂肪率】 22%
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】一般的
【ダイエット開始時・内容】 60Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ここ10年はまともに運動はしていません
高校時代はバスケットボールをやっていて55kgで体脂肪率も1桁でした
食事は標準的なので体重はそんなに増えてませんが脂肪がやばいです
うなづくとあごがたるむしお腹をみればぶよぶよです
最近ダイエットというか脂肪燃焼に運動を始めました
内容は30分ほど歩いてるだけです
それも毎日ではなく1週間に3回ほどです
これじゃあまり効果はないのか特に変化が見られません
歩くというのは運動にならないのでしょうか？
それとも時間や回数が足りないのでしょうか？
昔は長距離も涼しい顔して走れましたが今はちょっと無理そうです
とくにたるんだ顔をもっとすっきりさせたいのですが効果的な運動方法を教えて下さい
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 22:01:14.53 l5ueRQFp
>>398
運動は何だっていいんだけど…
とりあえず、以前のと現在の体脂肪量と除脂肪体重をざっくり計算してみることをお勧めする。
で、おおざっぱだけど除脂肪体重の半分が筋肉量だからそのあたりがどうなってるか見てみて。
こういう数字は自分で出した方が効果的だから自分でやってみて下さい。
方向性が見えてきます。
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 22:05:08.79 Uqa2M2pz
>>398 時間も回数も足りないんじゃね？
60㎏ぐらいなら、3000歩で100kcalぐらい。背が高いから1.8km～2kmぐらいかな。
時速4kmで歩いて、1時間で200kcal。毎日歩いて、1日1700ｋcalぐらいに抑えれば、
月2kg痩せれるんじゃね？
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 22:06:11.26 Uqa2M2pz
>>400 1700kcalは食事ね。
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 22:29:00.38 H/YLE3oH
別に誰かに頼まれて回答してるわけじゃないんだから
どうでもいいと思った質問は
スルーすればいいのにね
>>398
歩くのも時間だけじゃなんとも
ウォーキングやジョギングの消費カロリーは
一般に歩いた距離に比例して増加するといわれています
だから30分といわれても2km程度では
たいした消費カロリーにはならんでしょうし
時間がそれだけしか取れないのであれば
筋トレ＆ジョギングのほうが効果は高いでしょうね
落ちた体力を戻しつつ頑張ってみては
いかがでしょうか
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/14 01:08:48.45 Ar/D/XJ2
>>398
元々の高校生の頃の体脂肪率一桁に戻したいならまず高校生の運動量の生活レベルになるよ。
それで加齢による代謝低下分もあるから当時の食事量は摂れない。
それと関係なく落としたいって話だと元々言うほど脂肪もない体型だから脂肪代謝だけに
重点を置いて、仕事帰りに本来よりずっと手前の駅に降りて徒歩やジョギングで帰る(1-2h掛けるくらいで)とか
そういう方向性の工夫とかでもいいかもね、体力も地力も標準より有りそうだし。
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/14 10:50:19.90 hS2qk40g
>>398
>最近ダイエットというか脂肪燃焼に運動を始めました
最優先の目標は脂肪を減らす事ですよね。
脂肪は体重が落ちる局面で減少するというのが原則なので、あなたのやるべき事で最も重要なのは体重を落とす事です。
昨日も書いたけどそのためにはカロリー収支をマイナスにする必要があります。
>歩くというのは運動にならないのでしょうか？
そんな事は無いよ。
ただ週に1,5時間のウォーキングだと、もし時速6km程度で歩いたとしても60kgの体重なら500kcalはいかないでしょ。
週に500のマイナスっていうのはダイエット的にはインパクトが小さすぎると思う。
食事量のぶれ、代謝のぶれで簡単に相殺されてしまうので、それだけで減量、ひいては脂肪減少は難しいと思うよ。
405:398
12/12/14 10:52:58.64 UxTuHYkP
>>399
運動はなんでもいいんですね。ちょっとほっとしました。
聞いたことない言葉もありますが調べて計算してみたいと思います。
>>400-401
なるほど、参考になります。
食事より飲み物（主に甘い炭酸飲料）でカロリーが増加傾向にあると思うので、
普段の飲み物を改善したいと思います。
痩せても脂肪が減るのか心配ですがとりあえず運動を重視します。
>>402
なるほど、30分歩いた程度じゃ全然だめということですね。
昔は結構飛ばしても10kmぐらいなら走れたのですが、
軽いジョギング程度でも500m走らないうちに息切れするほどになったので、
体力を戻すためにも走る方向で頑張ってみようと思います。
>>403
高校時代とまではいかなくても10％代前半にあってほしいですね。
ずっと手前の駅で降りてってのは名案ですね。
今は忙してくて帰るのが日付を回ることもあるので無理ですが、
時間がとれる時期に実践してみたいと思います。
みなさんたくさんのレスありがとうございました。頑張ってみます。
406:398
12/12/14 10:55:18.89 UxTuHYkP
>>404
>脂肪は体重が落ちる局面で減少するというのが原則なので、あなたのやるべき事で最も重要なのは体重を落とす事です。
疑問に思ってたことを解消していただきありがとうございます。
これで低カロリー飲料路線でいきたいとおもいます。
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/14 10:58:27.91 hS2qk40g
更に問題なのは、現状で体重は軽いという事。
体重が軽いのに更に減量をするっていうのはなかなか厳しい。
要するにあなたの求めるものが体重を落とす事だけではなく、見た目の改善、つまり単なる減量以上のものであるって事。
この場合は筋量のコントロールがほぼ必須ですね。
バスケットという激しいスポーツをしていた高校時代と10年運動しなかった今では筋量に相当な差が出ているはず。
だとすれば当時の体重まで落としても当時のような締まった体型にはならないよ。
とは言え絶対的な筋量が多かったわけではないので、きちんと筋量をコントロールするような体作りをすれば当時と同等、あるいはそれ以上の体になる事は確実に可能です。
そのためには当時と同じ事をしていてはダメ。
導入すべきは筋肉を減らさない、筋肉を増やすような運動ですね。
>効果的な運動方法を教えて下さい
結局いつもの結論なんだけど、ウエイトトレーニングしかないと思います。
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/14 11:23:18.69 KQ+MMOP2
>>398
>>407 だよねー。
目指すところは、男で身長178cmなら、68kg体脂肪率15%とかでしょ。10%なら完璧。
60kgとか、そんな骨だけの体目指して恰好いいとは思えないのだけど。
これがウ板だと目指すは78kg10%とかだけどねw
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/14 12:31:15.57 hS2qk40g
ダイエットに筋トレは必須なのかと言えば、個人的には必須では無いと思う。
むしろ大半の人は食事制限と有酸素だけ、あるいは食事制限だけでも充分満足できる体型になると思いますよ。
ジョギングしている人のすらっと細い体型も格好良いと思うし。
ただ、中には筋量が不足気味だったり、体型にメリハリを付けたい等、筋量を意識した体作りを求める人、必要な人もいる。
そういう人にとっては筋トレは必須だし、更に言えばウエイトトレがほぼ必須。
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/14 12:40:29.11 hS2qk40g
>>398さんを例に取って言うと（体脂肪計の数値は当てにならないんだけど、一応正しいとして）
現状では脂肪量12.8kg、除脂肪体重が48.2kg
55kgまで減量するとすれば6kgの減量でその内訳が
A 脂肪:筋肉=5:5なら減量後の脂肪量9.8kg、除脂肪量45.2kgで体脂肪率17.8%
B 脂肪:筋肉=8:2なら減量後の脂肪量8.0kg、除脂肪量47.0kgで体脂肪率14.5k%
C 脂肪:筋肉=10:0なら減量後の脂肪量6.8kg、除脂肪量48.2kgで体脂肪率12.4%
D ちなみに高校時代は体脂肪率10%としても脂肪量5.5kg、除脂肪量49.5kgで今より1.3kgも筋量増やさなくちゃならない。
C,Dは現実として相当難しいけど、B程度なら充分可能。
食事制限のみの減量だとAも珍しく無いと思うけど、その結果はBMI17.4で体脂肪率17.8%だから見た目的に満足できるか微妙でしょ。
なんて事を考えるとどうしてもウエイトトレを勧めたくなっちゃうわけですw
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/14 17:42:15.71 5D6x7k0g
178㎝61kgで22%とかが存在するということに驚いた
どんな体型か見てみたい
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/14 18:32:03.43 A9yZg69/
ダイエット自体はある程度成功しているのですが、筋トレに関してはほぼしていません。
ダイエット目的が女装なので、女性の体型にある程度近付けるようにするにはどんな程度の筋トレしたら良いでしょうか？筋トレスレ参考にガンガンやってもいいものなのか分かりません。
アドバイスお願いしますm(__)m
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/14 18:34:09.03 flwxZonO
>>412
筋トレしないほうがいいのでは？
女性らしさ=丸みだから
ウエストは細いほうがいいだろうから、腹筋が割れないようにくびれを作るような運動をしたらどう？
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/14 18:57:08.10 A9yZg69/
>>413
レスありがとうございますm(__)m
現在Wが76で体重が61キロぐらいでジョギングをしています。
このまま続けてウエスト減らすしかないかな……
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/14 19:41:40.76 Rb9Y0M3f
>>414
体重減らすとかいうのとは別物だね。
ストレッチくらいかなあ。玉三郎とかの身体作りはそっち系が多かったような。
あとウェスト絞るのはコルセットだろうなあ。
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/14 20:45:19.85 A9yZg69/
>>415
コルセットは最終手段で……
引き締め頑張ってみます…orz
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/14 22:18:14.97 U6VO6QEW
女性を目指してるなら筋トレは厳禁だろ
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/14 22:23:07.84 0jgxwpcv
>>416
お前はID通りスケベなやつだなw がんばれよ！
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/14 23:09:19.37 Ar/D/XJ2
有酸素運動は前提としても、その上で一定の脂肪は確保しないと骨っぽくなってダメだろ。
筋肉落としつつ脂肪確保って形だから筋トレは日常レベル以上のものって
女性以上に出来ないんじゃ。
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 09:01:32.73 u2rWbajM
>412
女装目的でするなら筋トレも有酸素も単調な動きはあまりやらないほうがいい
ジョギング系の動きだとどうしても脚が筋っぽく引き締まってきて
細くはなるんだけど、筋が浮いてきて男の脚になる
筋トレも肩や背中、腕は鍛えると筋っぽくなるのでだめ。
腹筋はやるなら体側中心に捻りを多く入れる
女性っぽい体つきを目指すなら、ダンス系
特に腰を使う運動（ZUMBA・リトモス・etc）のほうが
仕草も女性的なものが多いんで、ようつべあたりでレッスン動画もあるから
それをまねするのもありだと思う。
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 09:48:06.50 NdbK/EIJ
>>412
ダイエットがある程度成功しているのに体型に満足できないなら、もう骨格が男性っぽいって
ことじゃないの？
筋トレにしろダイエットにしろ、体型を大幅に変えるのは難しいし、骨格自体は変えられない。
女装するにしても、体型が隠れるような衣装にするとか。
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 09:58:30.35 8YTnUCJ5
筋トレやエクササイズのポーズや型って色々ありますが、
例えばどんな動きであっても、やっている最中に
「あーここの筋肉が辛いな」等感じるのであれば、
これはその部分の筋肉が鍛えられていると思って良いでしょうか？
なかなか運動時間が取れずに、ながらエクササイズ的なものを
日常の動作に加えてやっていますが、オリジナルな動きも多いので。
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 10:16:35.21 j+QSBL/r
>>412
女装の相談とか難易度高すぎw
目指すのが華奢な体型か、メリハリのあるナイスバディなのかで違うと思うけど、とりあえずはジョギングで
ほっそりすればいいんじゃないでしょうか。
下半身の筋肉はある程度あった方がいいと思うのでスクワットもやった方がいい気が。
>>422
>「あーここの筋肉が辛いな」等感じるのであれば、
当該部位の筋肉中に乳酸が溜まっているってことじゃないでしょうか。
当然そこは鍛えられているんだけど、それがダイエット的にどんな意味を持つか、あるいは意味自体あるのかはまた別の話。
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 11:26:18.76 SzcN+QmS
体重って階段のように下がるというけれども、横這いの期間て体重が下がるにつれて段々長くなりますか？
一週間横這いでダイエット方法が間違ってるのか不安になってきました。
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 11:32:04.71 NdbK/EIJ
>>424
>体重って階段のように下がるというけれども
別にそんな事はないけど、体重が減っていくと、落ちるスピードは遅くなる。
まったく同じ事を続けているなら、やがて減らなくなっていく。
>一週間横這いでダイエット方法が間違ってるのか不安になってきました。
ダイエットはじめてから一週間なのか、今まで長期間続けてきてここ一週間くらい横ばいなのかで
話が変わってくるから、なんとも。
>>1を読んで、必要な情報を書いてから再質問してもらえれば、アドバイスできる人もいるかも。
426:424
12/12/15 11:49:15.63 SzcN+QmS
すいません。
身長170の体重85です。
写真はここ一ヶ月の推移です。
カロリーも抑えてるのですが…
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 11:57:15.45 HGTisf/S
>>426
俺は1日1,800kcal 筋トレ、有酸素運動をメニュー通りやって5月から、月3kg～3.5kgずつ減らして
きたけど、11月だけ-0.3kgと全然減らなかった
で、12月に入ったら今日までに2kg減ったw メニューは変らないからそういった横ばいが続く
こともあるんじゃないかな？
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 11:58:55.52 HGTisf/S
ただ1つ、カロリー制限の効果は痩せれば痩せるほど効果は薄まるよ
基礎代謝が下がるので
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 12:10:14.79 7zysjx6D
参考になるかどうかわからないけど自分の実例として、、、
●2011年12月08日
体重88.1kg、脂肪量33.2kg、筋肉量51.8kg、基礎代謝量1631kcal
●2012年12月13日
体重76.0kg、脂肪量22.7kg、筋肉量50.3kg、基礎代謝量1553kcal
9割プールで1割は筋トレ、プロティンはプール直後と筋トレ直後、筋トレした日の寝る1時間前。
基礎代謝量は-78kcalと思ったより下がってはいない。
でも体重が減りにくい時期は2ヶ月おきぐらいの周期的に来るね。
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 12:29:44.89 HoxziPJv
>>426
> カロリーも抑えてるのですが…
アバウトだなー。
まあ、ともかく、1週間では何も分らん。
2週間横ばいなら食べ過ぎ。
食べるの減らしたくないのならもっと運動しろ。
テンプレ通り書かないんだから、答えもアバウトなものしか書けないよ。
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 12:55:58.97 +zflv7qq
>>429
おーーーい、まだ体脂肪率が30%近いじゃないか。
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 13:18:25.52 FTS0S7QC
何故痩せていることが素晴らしいこととされているのですか？
太っていたほうが頼りがいがありますし災害の時も生存に有利では？
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 13:38:42.09 yS0F1eeX
>>432
そう思っているなら別に痩せなきゃいいじゃん。
お前に痩せろなんてスレで誰も言ってねぇｗ
お前が成人病で早死にしようが見た目アレだろうがどーでもいい。
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 13:56:16.07 RSh5k8J/
>>432みたいな人って、本気でここでその質問しようとしてるなら、成人病もろもろと別の意味で病院行ったほうがいい。
常人じゃここでそう言うことを言い出すなんて考えられないからな。
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 14:04:09.96 TpoXRqkL
>>426
まったく>>1の書式に従って質問してくれないから回答に必要な情報がないのだけど、
11/16からダイエットスタートって事でいいのかな。
ダイエット初期には、よけいな水分とか胃腸の消化中の食べ物がなくなっていって
するすると体重が減る時期があります。
ダイエット板では「初期ボーナス」と呼ばれています。
特に、かなりの食事制限をしていると、おもしろいように毎日するすると体重が減ります。
減りが遅くなったというより、水分や胃腸の余分な内容物がなくなって、初期ボーナスを
使い果たしただけ。今のところ、脂肪はあんまり減ってないはず。
減りが遅くなった今がダイエットの本当のスタート地点。
85Kgくらいだったら、月に4Kg減ればかなりのハイペースだ。
ここまでハイペースで体重が落ちてきたことは忘れて、粛々とダイエットを続けよう。
よく見ればこの一週間も少しずつ体重は減ってるし、今後はだいたい今くらいのペースで
減っていくものと考えよう。
436:424
12/12/15 14:56:38.93 SzcN+QmS
皆様、アドバイスありがとうございます。
テンプレよりデータの方がわかるかなと思ったのですが、テンプレの方がわかりやすいみたいですね。
停滞期のように体重減らないとモチベーション下がって食べてしまいそうで(΄◞ิ౪◟ิ‵ )
あと一週間位持続してみます。
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 15:30:05.90 TpoXRqkL
>>436
テンプレの方がわかりやすいというか、テンプレを埋めた上でデータも提示する、というのがベスト。
何か相談する場合、情報は小出しにしないで、最初に全部のデータを出すのがお互い手間がかからないよ。
>>435で回答したけど、11/16からダイエットスタートなのかそれ以前からダイエットしてるのかでデータの
意味も変わってくるし。
>停滞期のように体重減らないとモチベーション下がって食べてしまいそうで
上にも書いたけど、これは停滞期なんてものじゃなくて、初期ボーナスを使い切っただけ。
この一週間のデータを見れば少しずつ減ってるのだから、それを励みにしよう。
気になるようなら、12/7より前のデータは捨てちゃっていいと思うよ。
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 18:10:57.23 si8D7Pqd
>>126
すっごいロングパス失礼
無脂肪牛乳と0カロリー甘味料でカフェオレ作ってみたらイケた
低脂肪乳に比べるとすっごいさっぱりして飲みやすい感じ
カフェオレ1日に何杯も飲むから、これくらいさっぱりしてたほうが胃にもたれなくていいかも
thx！
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 19:57:05.04 u2rWbajM
０カロリー甘味料はあまり体に良くないというか
定期的に摂取してる人は、摂取してない人より太っているという研究結果が
最近出てたと思う。
むくみを助長したり代謝を抑える働きがあるんじゃないかって話
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 20:05:20.28 08uHpRdM
>>439
それ最近色々なところでよく聞くけど、自分の身体ではそういったこと(浮腫み、体重増)は起こってないな
もう10年以上前からゼロカロリー甘味料摂取してるけど、BMIではずっと痩せ型だし、よっぽど疲れた日の翌日でない限り浮腫む事もないよ
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 20:09:02.37 Lw5R0up5
やせてるやつはダイエットコーラなんて気にしないからなぁ
ダイエットコーラ飲むから太るんじゃなくて
太ってるからそういうの飲むってことよ
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 20:17:03.55 dIUaeTR6
ダイエットコーラガロンで飲みながらフライドポテトを貪るメリケンさんが対象の調査だからなぁ。
インシュリンがうんたらったってオーバーカロリーじゃなきゃ太らないわけで。
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 20:17:05.91 08uHpRdM
痩せてる人、カロリーを気にしてる人ってカロリーゼロコーラ大好きだよ
むしろデブのほうが気にせず普通のコーラやジュース飲んでるイメージ
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 20:28:42.09 JmkvuqBf
結構みんなゼロカロリー飲料飲めるんだね…
自分は人工甘味料の味がすっごい苦手でみんな良くこんなの飲めるな…ってずっと思ってた
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 20:29:57.08 6WzB0kul
ゼロカロリーもノンアルコールも認めません
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 20:31:44.82 hvJ9p2S7
>>444
私はハチミツの味が死ぬほど苦手
あの味だけは絶対に無理
味覚は人それぞれだからね
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 21:18:07.33 pwfztRkn
え～ ペプシＮＥＸ美味しいじゃんよ
あの味でゼロカロリーだぜぇ～
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 21:58:26.06 SzcN+QmS
じゃあどうしても炭酸飲みたくなったとして
ペプシのカロリーゼロでカロリーとらないか
普通のペプシで240kcalとるかとなったら
ペプシのカロリーゼロえらぶだろがあああああああああああああああああああああ！！！！！！！！！！！！
てえめえええええええ240kcalなめてんのかこのやろおおおおおおおおおおお！！！！！！！
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 22:02:14.51 v4MwBCrb
>>448
ワロタwww
>>448が心の声を代弁してくれたわ
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 22:12:14.50 ZUsvQPPX
>>444
自分も甘味料の甘さ苦手だ
0カロゼリーとかはギリギリ、飲み物が厳しい
ノーマルはカロリー高いし、0は味が苦手だからいっそどっちも飲まなきゃいいんだ！ってなったｗ
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 22:25:00.61 12AryNQA
なぜソーダ水を飲むという選択肢がないのか。
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 22:34:47.38 Ma/eB2bq
無糖の炭酸水おいしいお
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 22:41:44.72 PELwgdlC
なんでそこまでして「炭酸」に拘るんだよｗ
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 22:54:43.72 cHYrAZO9
腹が膨れるからに決まってるだろ
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 22:58:20.77 xuEvzcGT
昔付き合ってた女が炭酸をすげー飲むもんで、
俺は炭酸全然飲まなかったんだが、そいつのせいで炭酸慣れしちまったよ。
今じゃきつい炭酸でも一気飲みできるほど。
前はちょっとずつじゃないと無理だったのに1年もあればグビグビ飲めるようになった。
喉がおかしくなったと思うと悲しい。
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 22:58:47.38 Ma/eB2bq
シュワシュワして美味しいからだよ
普段から発泡性のミネラルウオーター買って飲んでる
日本でもだいぶ安くなって嬉しい
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 23:00:31.81 IIU2dAFH
>>454
ゲップしたらお終いじゃんw
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 23:27:58.25 vGYL38K7
豆腐干糸を買いたいのですがどんなお店にあるでしょうか。
通販はマズイと聞いたので店舗で買いたいです。ちなみに北海道住みなので中華街はないです
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 01:27:08.69 AjcAXR7C
>>439
一応書いておくけど、それはまずダイエット甘味料は0表記でも正確には0ではないという
部分から起因する話で、0だからと調子こいて大量摂取する奴に対しての警鐘。
元々はアメリカの話でダイエット甘味料だからと大量に摂取しているとその量と甘さに慣れてしまい
砂糖とか通常の糖分とかも大量摂取に繋がるという結果が元ネタ。
ザックリ言えば軽い煙草を大量に吸ってたら思い煙草を大量に吸うようになっちゃうよみたいな話。
それとは別の話で、一部の合成甘味料に関して沢山摂ってると脳が糖分を求めるようになる
みたいな研究の結果と、発癌性や脳の破壊をもたらすみたいな論争があったりもするけど、
それでも合成甘味料と同量の砂糖を摂取しているような人は、肥満コースまっしぐらで
糖尿病こんにちはの危険性と比較したら、まだ全然マシだろうって感じになるのでね…
理想は勿論どちらも必要最低限程度のい摂取で済ます生活だからね、ここは履き違えてはいけない。
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 01:31:29.22 AjcAXR7C
>>448
まあそういう理由でゼロ飲料が売れてるのでそれはそれで正しい解釈だと思うぞ。
ペプシといえば最近出たトクホなペプシは0飲料じゃない(約11kcal/100ml)から注意なｗ
ちゃんと選ぶにしろ0飲料なペプシをチョイスしろよー。
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 03:19:30.66 ptSDzZDJ
【年齢】22歳【性別】 女
【身長】155㎝【体重】53kg
【体脂肪率】 28～26%
【職業・仕事内容・部活等】学生。週4で居酒屋アルバイト
【食事内容・摂取カロリー】朝:なし 昼:朝食とまとめて700kcal 夜:深夜に700kcal
【ダイエット開始時・内容】 56.5Kg 31％ ・1日の摂取カロリーを1600～1800kcalに、なるべく階段や自転車を使う、ストレッチ
【ダイエットはいつから始めた？】 1年半前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ダイエット開始時前から居酒屋バイトをしていて、まかないを食べるのが12時過ぎ。忙しい時は17:00～1:00までバイトなので、早めに夕食食べておいてまかないを断っても寝る前には空腹になってしまう。
ここ1ヶ月毎朝ラジオ体操をしていますが、他に何の運動から手をつけていいか分かりません。
食生活も含めてご教授お願いします。
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 03:47:42.03 lLm6NBXp
計算できてりゃ食事の時間はあまり関係ないかと
まかないじゃ自分でメニュー決められないだろうけど
蛋白質を減らさないようにして
野菜類を意識して取ったほうがいいと思う
運動に関しては人によって取れる時間がまちまち
だからなんとも言えんが
バイトのない日に何か工夫してみては
バイト中の立ちっぱなしってのは案外カロリー使ってるし
あと数字にこだわりすぎないことですかね
人によってベストの体重って違うでしょうし
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 04:02:02.17 vFh7obIx
>>459
ノンカロリー、ゼロカロリーと表示できるのは食品100g(100ml)あたり5kcal未満の場合
1㍑、1kg摂取しても最大で49.9kcalと、ほぼ誤差の範囲内
ちなみに日本のコカコーラゼロは100ml当たり2.8kcal、500mlで約14kcal、2㍑飲んでも56kcalだ
実際1日に2㍑も飲める奴はそうそういないと思うが
>>460
トクホのペブシ(ペプシスペシャル)のカロリーは490mlで11kcalだよ
これはゼロカロリー表記をやめて正確なカロリーを表示した結果だと思う
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 04:42:26.61 ikz1KvBs
デフは水代わりに２リッター飲むだろ
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 12:57:57.02 W4yjrg5X
デブの話はどうでもいいよ。
公園に落ちてるティッシュくらいどうでもいい。
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 15:04:23.22 xIbAEN8W
【年齢】25歳【性別】 男・女
【身長】166㎝【体重】42kg
【体脂肪率】？ %
【職業・仕事内容・部活等】主婦ニート
【食事内容・摂取カロリー】絶食してみたりたまに暴食しちゃったり
【ダイエット開始時・内容】46Kg
【ダイエットはいつから始めた？】３ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
絶食後は食べ物の吸収率が高まるっていうのは本当でしょうか？
もしそうだとしたら食べ物のカロリー自体無関係な気がするのですが…。
また、絶食後の食事を基礎代謝以内にしても太りますか？
ちなみに絶食水のみで５日目です。
よろしくお願いします。
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 15:11:04.50 KnkzXiWw
>>466
病気ですから、こんなところで質問せずに、心療内科へ行って下さい。
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 15:18:39.00 xIbAEN8W
466です。
467さん
えっ
私なにかおかしいんですか！？(´;ω;｀)
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 15:22:10.89 1AaGLPMX
>>466
>絶食後は食べ物の吸収率が高まるっていうのは本当でしょうか？
嘘です。
>また、絶食後の食事を基礎代謝以内にしても太りますか？
ダイエット初期には、よけいな水分とか胃腸の消化中の食べ物がなくなっていって
するすると体重が減る時期があります。
ダイエット板では「初期ボーナス」と呼ばれています。
特に、絶食やかなりの食事制限をしていると、おもしろいように毎日するすると体重が減ります。
絶食後に食事をすると、また胃腸に物がたまったり水分が戻ったりするので、基礎代謝以内に
しても、体重は元に戻っていくでしょう。
今はかなり体重が減ってきてると思いますが、それは脂肪が減ったわけではないし、食べて
体重が元に戻っても、それは「太る」とは別物です。
絶食自体はダイエットとしてまったく意味ないので、やめた方がいいでしょう。
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 15:23:33.79 8WQwmLpD
少女時代の167センチの子でさえ47キロであの細さなんだなら166で42はやばい
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 15:29:02.05 aeXRkH+E
まーゼロ飲料話は所詮>>439みたいなのがアホって話だからな。
まさしくデブが何リットル飲もうがどーでもいいｗ
定期的に摂取している人ってのが「元々からデブだったのか」「痩せていて飲んだらデブになったのか」で
話の根本の意味合いが違うのだし。
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 15:30:32.58 aeXRkH+E
>>468
凄くおかしい。
主に頭が。
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 15:32:50.75 1AaGLPMX
>>468
身長166cmで体重42Kgといったら、BMIで15.2。生理が止まってもおかしくないレベルで痩せすぎ。
それでも絶食までして痩せようとしているってのは、やっぱりちょっとおかしいから心療内科を
勧められたのでは。
テンプレにも書かれていたけど、↓のサイトをよく読むことをおすすめする。
低カロリーなだけじゃなく、低体重でもこのサイトの症状は当てはまるよ。
低カロリーの影響
URLﾘﾝｸ(www.biwa.ne.jp)
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 15:34:00.41 xIbAEN8W
466です。
469さん
ありがとうございます！
なんだかダイエットがよくわからないです(´;ω;｀)
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 15:35:02.91 aeXRkH+E
>>470
まず芸能人のスペックを信じるのはやめとけと。
あと他の人も書いているが、痩せるとは別の意味で一時的に食事や水分抜く程度でも体重は数キロ落とせるからな。
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 15:35:10.59 1AaGLPMX
>>474
なにがどうわからないかを書いてくれないとなんとも言いようがないです
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 15:35:39.31 YNCP7RSD
>>466 42÷(1.66^2)＝BMI指数15.2
やせすぎなのに断食って、あなたはダイエットノイローゼだよ。
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 15:36:54.02 xIbAEN8W
466です。
470さん
見た目デブですよ(´｀)
きっと私は脂肪が多いのでしょう(^^;)
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 15:39:07.83 xIbAEN8W
466です
472さん
確かに頭はおかしいですｗ
ですが見た目がホントに太いんです。
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 15:46:06.08 1AaGLPMX
>>478
その身長体重で見た目デブってのは、ちょっと考えにくいです。
↓のような状況になっているのでは？
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
過剰に痩せようとしていたり、数値的にはあきらかにガリガリなのに自己評価が見た目デブだったり、
絶食と暴食を繰り返してみたり、とかなり心配な要素が多いです。
医者ではないので摂食障害かどうかは判定できませんが、その入り口に立っている可能性は高いかなぁ
と思われます。
とりあえず、第三者に自分が太って見えるかどうか聞いてみては？
他人から「痩せてる」と言われても自分が納得できないようならば、心療内科に相談してみることを
おすすめします。
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 15:46:45.03 /gSckkef
>>479
太いと思う基準がおかしくなっているのでしょう。
やはり心療内科を受診したほうがよろしいのでは。
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 15:52:33.01 8WQwmLpD
>>475
番組で図ってた
体重計を操作してたらしらんけどアナログ式だったから本当だろうね
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 15:56:46.62 GwWECwA7
>>482
アナログ式でもいくらでも数値は調整できるので、なんの証拠にもならない。
単純に1Kgで900gと計測されるようにして1割小さく出るように調整する、なんてこともできるし。
その点はデジタルも同じ。
体重計の数値は誤差ゼロの完全に正しい数値というわけではないし、TVショーはたいてい
演出込み。
盲信は良くない。
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 15:57:31.10 SlZY3Y9e
男で体脂肪40％というのは多い方なんでしょうかね
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 15:59:00.32 dFPfzC+x
驚くほど多いからw
機械の故障を疑うレベル
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 16:02:37.60 8WQwmLpD
>>483
なんでそこまで必死になって否定したいのか謎
身長165以上で-120体重はそんなにやばいかな
長距離走ってると普通にその辺になっちゃうんだけど
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 16:06:32.40 nOvInk5u
>>484
相当多い。
でも肥満の人ならそんなもんでしょ。
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 16:08:27.06 nOvInk5u
>>486
>身長165以上で-120体重はそんなにやばいかな
一概にヤバイとは言わないですが、心身に相当な負担がかかっている事は間違いないと思うよ。
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 16:13:49.66 SlZY3Y9e
まあ、60％は筋肉と言うことで前向きに考えるべきなんでしょうな
ダイエット頑張ってきましたが蒟蒻畑って頑張って喰ってもあまり痩せないもんですね
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 16:16:09.99 L7Z0YW9S
>>482
その芸能人が本当だとして1/1億人に過ぎません、貴方は一般時なので一般人の平均を信用しましょう
できないなら医者に行って見ましょう
>>486
長距離メインの人はハンガーノックになるから鬼のように食わないと駄目ッしょ
つーか全人口のうち長距離をガリガリやっている人の割合がいったい何パーセントだと思ってるんだよｗ
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 16:21:42.75 vFh7obIx
ナンデモ質問スレにもおかしいのが湧いてるぜ
やっぱ休日だからか？
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 16:21:49.60 tc6x/h+V
>>486
つか>>470では自分でやばいって書いてるじゃないか。
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 16:23:06.93 GwWECwA7
>>489
残りの60%のけっこうな割合が骨や内臓、血液その他ですよ。
60%からそれらを引いたら、どれくらい残るか…
コンニャク畑は食べても痩せる効果はありません。いくら食べても無駄です。
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 17:17:05.46 YCwxcySV
女性の平均として、骨・脳・内臓・体液の重さが大体22kgらしい。
それ以外が体脂肪と筋肉。
男性の場合は内臓分は25kgくらいか？
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 18:05:52.00 /Ilm9YwH
【年齢】21歳【性別】 男
【身長】168㎝【体重】65kg
【体脂肪率】30 %
【職業・仕事内容・部活等】
学生・卒研で8時間くらいデスクでの作業・部活なし
【食事内容・摂取カロリー】
朝・弁当や夕飯の残りを食う(600～900kカロリーと予想している)
昼・揚げ物中心の弁当(1000Kカロリー)
夜・揚げ物若しくは肉料理がメイン(1100キロカロリー)
間食はスナック菓子を週2くらい
カロリーはあくまでも予想の値です。このカロリー多い食事内容は週に3回くらいです。他の日は若干カロリーが少なくなります。
【ダイエット開始時・内容】65Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 昨日から40分のウォーキングと簡単な筋トレです。
体力ついたらウォーキングをジョギングに切り替え予定です。
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
食生活を変えるとリバウンドが恐いのですが、どこまでなら食生活を変えても問題ないですか？
野菜は嫌いなので、焼き魚中心におかずを変えるのは有効ですか？
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 18:57:58.39 JtxQnV0j
>>495
>食生活を変えるとリバウンドが恐いのですが、どこまでなら食生活を変えても問題ないですか？
理想体重に達した後も、ずーっと無理なく続けていけるくらいの食生活。
天丼を親子丼や鉄火丼に変えるとか、マヨネーズを使ったサラダをノンオイルドレッシングに変えるとか、
トンカツ定食をショウガ焼き定食に変えるとか。
ジュースをお茶やノンカロリーのものに変えるとか、スナック菓子を酢昆布に変えるとか。
その上で、慣れてきたら少しずつ量を減らしてみる。
一番リバウンドしやすいのは、急に食生活をダイエット用に切り替えて、目標体重になったら
ご褒美でドカ食いしようとか、元の食生活に戻そうとするパターン。
いったん痩せたからといって二度と太らない魔法の体を手に入れたわけではないから、目標体重に
なった後も、ずっと太らない食生活を送らなければならない。
そういった意味で「ダイエットは一生続く」といわれているので、長く続けられる内容が一番。
改善された自分の食習慣として意識せずに実行できるようになれば、リバウンドの心配もなくなるよ。
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 20:34:28.47 aeXRkH+E
>>482
>>483の言う通り、というか「アナログなら嘘はない」って思わせる心理トリックもあるからさ。
ちなみに数値だけでいいなら計る時に直前3分位ツイスト運動をして
大きく深呼吸してその後おもいっきり息吐いてから計ってみな。
瞬間ならウエスト-3cmはいけるぞ、こんなこと痩せるかどうかには意味ないがｗ
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 21:50:09.02 alCyWNEn
BMI25越えの過体重がゴロゴロいるように、
もって生まれた痩せ体質もいるよ、世の中には。
問題は痩せ体質でもないくせに、身長－120とか目指しちゃう
人だよ。
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 21:56:57.49 cB6s9r/A
>>466
絶食、暴飲暴食という時点でおかしいです。
おかしいという事に気付いてない時点でおかしいです、病院へ。
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 22:14:22.40 l1Lr3pIG
女はＢＭＩっていう指標がいい感じに使えるけど
男だとＢＭＩって無意味だよな・・・
俺もＢＭＩ２５ぐらいだけど体脂肪１５％ぐらいで健康診断で医師にもっとやせましょうとか
いわれちゃう
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 22:23:54.33 nOvInk5u
テンプレにある「体脂肪率」は削除しちゃった方がいいと思う。
何ら参考にならんから。
変わりに肩幅、胸囲、ウエストサイズ、お臍周りの皮下脂肪の厚みくらいを書いた方が１００倍マシじゃないでしょうか。
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 22:27:56.60 uI5lMoKu
体脂肪懐疑派のウエイトトレ厨の人はもう消えて
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 22:31:00.43 idH5cGP9
>>501
サイズは正しく測れる人が少ないからきびしいよ
誰かに計ってもらわないと正確にはなかなか測れない
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 22:36:45.66 YCwxcySV
体脂肪率も同じ条件化で継続してはかっているなら
多少は意味あると思うけどね
（体重減少における体脂肪の変化とか）
サイズも女性の場合、目標にするのが芸能人だったりモデルだったりすると
確かに細い人はいるんだけど骨格から違うんだから
身長同じでも体重落としたってそういうスタイルにはならないって
理解できない人もいるわけだし。
>500
BMI自体は単に病気になりにくい体重の指標だし
身長によってもかなり左右されるから
健康診断で内臓や血液に問題がないんだったら別にいいんじゃない？
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 23:22:42.08 nOvInk5u
>>503
何でさーw
メジャー巻けばいいだけだよw
>>502
体脂肪率を否定しているんじゃなくて体脂肪計の表示数値を否定しているだけですよw
体脂肪率は重要だよ。
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 23:25:07.69 pfsDtTyE
>>505
消えろ
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 23:29:33.89 nOvInk5u
すげー攻撃的な性格w
自分が論破しちゃった人かなw
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 23:33:06.01 81TgH5A3
>>507
お前は前からウザがれてるの気付いてないの？
ウエイトウエイト言いたいならウエイトトレ板行けよ池沼が
平日も1日中スレに張り付きやがって糞が
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 23:35:41.00 qTT/dWO9
>>507
いつも飽きないな暇人が
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 23:39:57.87 aeXRkH+E
>>507
どこで何の論破とか言ってるのか知らんけど、
こんなスレで論破とか言ってるのは確かに相当痛々しいしウザイと言われても当然だな。
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 23:46:28.09 nOvInk5u
自分はヘタレ＆眠くなったのでもう逃げます。
強い人とは喧嘩しない主義だし。
あなたらも強そうだもんね、ネットではw
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 23:49:00.45 DCXgS+sS
>>511
もう二度と来なくていいよ＾＾
お前の文章、特徴的で一発で分かるから
文章の最後に必ずウエイトトレって付けるし
そのまま寝て起きて来なくていいよ一生
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/17 00:09:46.90 vM0CKUJO
>>511
起きたらまた張り付くんだろうなこいつ
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/17 00:42:32.57 XeK3pIM6
なんか筋トレに過剰反応しすぎ
でも体脂肪って言う数値が
メーカーや機械
量った状態によってぜんぜん違う数値が出てくるから
テンプレに書かれてもね・・・って思うときはあるな
どうせ低いの出してるんだろうしw
長期的な上下動を見る程度にしか当てに出来ないのでは？
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/17 00:49:32.13 YY8kjel4
それ言ったら体重も同じ
風呂上りに計った最低体重を申告するとかさ
身体のサイズだって同じ
メジャーをどれくらいの力でしめるのか、息を吐いてから計るのかによって数字が全く変わってくるから
何故体脂肪だけ敵対視するのかまったく持って意味不明
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/17 01:44:17.64 XeK3pIM6
>>515
敵視してるつもりはないんだが
体脂肪計の数字はまだ発展途上なんじゃないかと
体重計はメーカー違っても同じ数字出るでしょ
それに比べると
手で量ったり足で測ったり手足で測ったりする奴で違う数字が出たり
メーカーや測定モードでも違いが出てくるものを
前提に議論するのは多少無理があるんじゃないのって話
そりゃ「腹八分目」「カロリーは控えめにしてます」
よりは当てになるだろうけど
みんなプールで体積測ったりしてるわけじゃないんだからさ
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/17 03:39:51.98 h9B3VDWk
>>516
ザックリ言ってしまえば時間みたいに世界基準の測定値みたいな標準点が無いから
測定方法や結果の値が会社独自になっちゃうんだよね。
そこに加えて個人差だからなお難しい。
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/17 04:47:14.57 fh8fH3Xm
>>516
デジタルの場合体重計も違う数字が出るんだよボケ
いいか？
ここはダイエット板
ウエイトトレの話がしたいならウエイトトレ板へ行け、池沼
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/17 07:35:13.67 XeK3pIM6
>>518
俺は>>507とは別人だよｗ
ウェイトの話してねぇ
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/17 09:10:07.95 6f73Q4Yy
なんか攻撃的でキモい。
ウェイトしたっていいじゃない、必要な人は多いと思うよ。
521: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(-1+0：8)
12/12/17 09:26:45.37 k5g+osvx
ダイエットの初心者ってウエイトトレ以前の問題だし、ウエイトトレは専用の板があるのだから、ダイエットと並行してそちらの板も使えばいいだけの話
それより体脂肪計否定派のほうがキモい
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/17 09:34:58.52 jeHYiLxn
体脂肪率30%越えのピザデブが、
「目指せ20%！」
ってやるのはいい事だと思うよ。
「目指せBMI22！」「目指せ○○㎏！」
よりいい事かもしれない。
ダイエットの質、中身へ留意する様に
なるからね。
「メタボ」って流行語も、家庭用体脂肪計
の普及との二人三脚だったと思うし。
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/17 12:30:07.32 /tHhqE9R
体重とかウエストは測定値だけど、体脂肪率は推定値だからね。
まあ参考にはなるだろうから書いてあってもいいんじゃないかな。
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/17 18:02:38.96 XsmoV3Sl
URLﾘﾝｸ(junko717.exblog.jp)
バカ面のマニフェストの看板持ちがいる。
野田なのだ。バカボンなのだ。
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/17 18:38:22.12 /eUWMbQM
身長175cmで100kgでしたが、食事制限とウォーキングと少しの筋トレで81kgまで落としました。
今の体脂肪は30～32％で表示されます。
開始時は40％超だった記憶がありますが、そんなもんですか？
精度に差があるのを承知で質問です。
よろしくお願いします。
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/17 19:03:49.08 6f73Q4Yy
>>525
とりあえずは「そんなもの」と思うしかないような。
きちんと設定して使ってるなら後は器械に任せるしかありません。
３０％あたりだとウェストが９０ちょいかなあ。
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/17 22:49:18.77 tcWzdU3C
>>525
減ったんならおkって認識でいいんじゃね
まだ肥満の範囲だから頑張って～
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/17 23:14:32.03 /eUWMbQM
>>526さん、>>527さん
ありがとうございます。
また頑張ります。
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/17 23:55:21.81 wNI6oTF4
17歳の165センチなんだけど、大学入るまでになんとか痩せたい。
今は63キロだけどどれくらいが標準なんだろ
受験と両立のダイエット厳しい・・・
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/18 00:04:30.07 lStzV4+s
>>529標準体重[BMI指数22]の計算のやり方。 22×(身長.メートルの2乗)
22×(1.65×1.65)≒60㎏が標準体重だよ。
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/18 00:07:58.61 saFPqQhm
>>529
俺は受験受かってから15キロ痩せたよ
若いんだからちゃんと食って、若干過酷な運動してたらすぐ痩せるよ
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/18 13:43:09.78 shcyTZ0t
>529
十代のうちに変なダイエットすると
後々に響いてくるよ
まだホルモンバランスが安定していないんだから
ジャンクフード、菓子パン、スナック菓子を食べない程度に食事習慣整えて、
あとは睡眠時間をしっかりとることと、30分程度のウォーキングとか
室内でショコ、スクワットていどの運動習慣をつけとけばいい
大学いってやりたいこと矢やらなきゃいけないことがたくさんでてきたら
嫌でもやせるさ
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/18 15:50:02.30 Ti7wRH9x
>>529
5キロは痩せたいな
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/18 15:59:08.17 k/f/mL4E
>>531
期間どれくらいすか？
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/18 19:04:36.22 saFPqQhm
>>534
二ヶ月半くらいだよ
朝からスローペースで走って疲れたら歩く
昼ごはん食べに帰るか、スーパーで買い食いしてまた歩く
帰ってくるのは7時か8時頃
とにかくひたすら動く
家に居ても基本的に立って足踏み
腕立て腹筋背筋スクワットも20回×3を隔日でやってた
休むのは週に一日だけ
ちゃんと飯は食えよ
運動苦手なら走らなくていいからとにかく歩けばいい
ダラダラ歩くなよ！
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/18 19:08:04.72 k/f/mL4E
>>535
うわ 真似できんわ
朝夕のウォーキングぐらいなら…
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/18 19:21:40.63 saFPqQhm
>>536
その代わり就活の半ばまで体重は維持できたんだぜ？
大学時代をそこそこ華やかに過ごしたいのならまじでオススメ
太ってると異性からの評判悪いからな…
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/18 22:13:03.35 0Tv4B23R
ぽっちゃりが好きな女性も男性もそれなりにいるよ
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/18 22:35:34.16 4SZ4WIHl
俺もぽっちゃりがいいなぁ
まあ男目線と女目線じゃぜんぜん違うんだろうけどさ
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/18 22:54:53.44 shcyTZ0t
ぽっちゃりというなら女性の視点からいくと安めぐみが限界？
男性から見てぽっちゃりってどのくらいだろう
柳原加奈子は好きだがぽっちゃりとは…
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/18 23:28:45.37 p/erwGsF
>>540
>男性から見てぽっちゃりってどのくらいだろう
人による
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/19 00:22:02.22 L9QsA802
大島優子
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/19 01:32:39.15 QJI2mz18
155cm45kg
ヤバいくらい痩せない
食べる食べない関係なく日に日に太ってきてる…
食べたら抜群に丸くなるし、食べなくても痩せない
もう怖くて食べられない
普通に３食食べたらこのまま50kg60kgと増えていきそうな気がする
どうしたら痩せる？ノロウィルスにでもかかったら1kgくらいは痩せるかな…
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/19 01:39:30.91 zF2CEYXj
食事に恐怖感あるなら早めの心療内科を
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/19 01:43:49.88 L9QsA802
喰う必要がないなら便利でいいじゃん
水だけ飲んでれば？
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/19 01:50:47.68 6SDjL4Gi
>>543
運動もしろよ。
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/19 02:10:19.56 0fpHplkz
>>540
アレはデブ。
男性のぽっちゃりってのは無駄にやりすぎダイエットで
明らかに痩せすぎな連中に対する皮肉も混じってるんだよ。
だから基本は標準程度で胸とかちゃんとある＝ぽっちゃり
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/19 03:05:39.17 L9QsA802
感覚的にはほしのあきもぽっちゃり
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/19 03:12:02.11 X2oCYGvA
ほしのあきはガリガリだと思うけど548の感覚はわかる
肉が柔らかそうだとぽっちゃりって感じがするわ色白だと尚更ぽっちゃり感が倍増するキガスｗ
女子柔道の選手や北斗晶とかはぽっちゃりじゃなくてガッシリって感じでｗ
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/19 05:14:46.30 xI7MJsEC
>>540
磯山さやか
篠崎愛
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/19 07:02:11.46 fQ93x0dZ
>>543
完全に病気。それ以上痩せようと思う発想が病んでる。もう標準体重以下だぞ？
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/19 07:06:10.46 cKJ2ZIoX
数値的に見たらガリでも
実際見たらデブってののしるのが男だからな
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/19 09:03:23.15 oPPxhRBE
>>543
そういう減らし方する人は、体重減らしてもスタイルはよくならないから、
体重減らすことは無意味。
とっとと病院。
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/19 14:17:22.38 nZMBpbNw
極端に細い女性を好む男は自分自身がガリか肥満というのが定説ですw
>>543さんは精神的にかなりきてるねー。
このままだと摂食障害になりそう。
別に入会しなくていいからジムに見学でも行ってみれば？
色々な体型の人がいて、ただ単に細い事、体重が軽い事にあまり価値を見出さない人が沢山いる事を知ってみるのも有益かもしれないよ。
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/19 14:22:18.03 l5eITxmL
標準の下痩せのちょい上だけど細い方がいい
ただあばらの浮いてるガリガリはお断りだ
20kg台になって歩行困難で病院収容になっても太ってるとか言い出す基地外にならんうちに
体重計は嘘をつかないから自己判断じゃなくて体重計に判断を委ねろ
155cmなら42kgまでならOKだ
30kg台になると途端に魅力がなくなるからそこは気をつけろ
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/19 15:37:34.37 TC7abJ8/
お前の好みとかどうでもいいし
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/19 15:50:41.48 QJI2mz18
155cm44kgは細身な感じだと思うけどな～
成人女性が40kg以下ってのはちょっと…
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/19 17:27:40.32 oPPxhRBE
>>555
こういうやつが女性に無理なダイエットを強要するんだろうね。
体重計は嘘はつかんが、体重計だけに頼っても、スタイルよくはならんのよ。
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/19 18:14:08.62 l5eITxmL
強要してるように見えるなら病院行ったほうがいいんじゃね？
42kgぐらいならBMIで標準から痩せてるに入るころだからおｋといっただけだし
ダイエットスレでスタイル云々とか何言ってんの
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/19 18:20:49.54 kVuYakiX
健康目的の人と美容目的の人がごっちゃだからなぁ。
BMI22を標準にされてもなぁ。
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/19 18:48:57.70 oPPxhRBE
>>559
> 強要してるように見えるなら病院行ったほうがいいんじゃね？
見えないよw
そっちこそもっと読解力を身につけた方がいいんじゃないか?
俺が書いたのは、
「こういうやつが女性に無理なダイエットを強要するんだろうね。」
だぞ。
>>555 を書いた人物はそういう性格だろうって書いただけで、
>>555 の文章が強要してるなんて書いて無いでしょw
まあ、それは枝葉末節だ。最も重要なのは、
「体重計は嘘をつかないから自己判断じゃなくて体重計に判断を委ねろ」
がアドバイスとして不適切って話だからな。
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/19 18:49:49.15 QJI2mz18
150cm以上の大人なら43kgを下回ると生理がなくなるらしい
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/19 18:56:50.01 nZMBpbNw
主観をぶつけ合っても意味なんか無いさーw
筋肉少ない人ならBMI20は切らないとすっきりは見えないよ。
そして18切る様ならよほど骨格的に恵まれた人じゃない限り見栄えは悪いと思う。
20前後で見栄え良くするのが目標としては妥当じゃないかな。
22超えてくるようだと本格的にトレしないと見栄え良くするのは厳しいと思います。
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/19 19:24:07.81 hDBRuhTq
過去に拒食で150cm33kgになったけど、生理はちゃんとあったよ
生理は体脂肪にもよるのかな？
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/19 19:32:10.00 ZMZ94nbP
>>564
「ソースは俺」が無意味な典型だな。
だから何？
９９％止まるとしても１００人いれば１人は止まらないんだが。
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/19 19:33:26.48 kVuYakiX
>>565
それは562まず言うべきじゃないの。
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/19 19:33:30.76 XhJSkdLU
>>560
> 健康目的の人と美容目的
そもそもそんな言葉自体無いから。美容体重なんてのも無いから。
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/19 21:09:00.68 cKJ2ZIoX
ナイスバディになるには
持って生まれた体格、骨格の美しさが必要で
減量さえすれば誰もがモデルのような体型になれるわけじゃない
人によってバランスよく見える体つきってのは
それぞれなんだから、美容体重だのモデル体重だのを
闇雲に信じて体重だけ減らそうとしても無駄ということだ
顔が丸くて背が低いなら、痩せすぎは逆にマッチ棒かこけしみたいになるとか
多少太めでも背が高くてウエストやひざから下が細ければ
服でごまかしがいくらでもきくとかな
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/19 21:13:35.90 grNvnYHf
>>568
じゃあ よその板いけよ
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/19 21:33:40.93 QFodXX45
理想のボディサイズ。女性BMI19, 男性BMI25
URLﾘﾝｸ(www.ncl.ac.uk)
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/19 21:37:05.13 0CFLDeob
BMIだけ盲信しても当てになんねーな
体脂肪率高けりゃブBMI25なんてブヨンブヨン野郎だぞ
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/19 21:51:22.08 cgEjBaEz
ダイエットとサプリ(プエラリア)飲んでいますがダイエット中にはやめた方がいいでしょうか？
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/19 22:16:34.76 wouFqxEt
>>572
> ダイエットとサプリ(プエラリア)飲んでいますが
意味が分りません。
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/19 22:41:42.26 ZMZ94nbP
BMIはおおざっぱな数字で、主に健康状態の判断などに使われるけど体格指数だからねえ。
体格が良いとか悪いとか、とにかくおおざっぱにしか使えない。
当てにならないのは当たり前でそもそも目的とは違うからねえ。
BAIはまだ一般的じゃないし。
第104回 BMI vs BAI（Body Adiposity Index） Ｎｉｃｅ Ｂｏｄｙ Ｍａｋｅ・・・よもやま話/ウェブリブログ
URLﾘﾝｸ(good-looking.at.webry.info)
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/19 22:47:11.58 wouFqxEt
>>572
何にせよ、ダイエットを、体重を減らすために一時的に行うもの、だと捉えるから、
そういう質問するんだろうけど、
体重を減らし維持する為ずっと続けるもの、と捉えたら、答えは明らかだと思うけどね。
プエラリアが何かよく知らんが、やめた方がいいかどうかはダイエットの有無では決まらない。
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/19 23:40:32.25 y6L8sbMN
>>529
ここはダイエット板だけど、受験と両立考えないで勉強に集中した方がいいと思うな
体重は落ちたけど大学にも落ちたじゃ洒落にならんでしょ、やせた＝モテル＆綺麗って訳じゃないし無理な減量は体調を崩したりもする。
大学入ってから運動を交えて体重落としたらいんじゃないかね
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/19 23:46:51.88 ffFocs13
>>529
受験に専念したほうが絶対にいい
ダイエットは受験後でもできるけど受験はやり直しがきかない
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 04:31:44.36 jVD66usT
きな粉牛乳がダイエットには良いと聞いたんだけど、
該当スレが見当たらないってことはガセですかね？
スーパーで180g50円で投売りしてたかあら、10袋も買ってしまったｗ
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 04:59:48.03 nEl4+utv
「○○（食べ物、飲み物）がダイエットにいい」てのは枚挙に暇がないほどあるが全部嘘
偏らない栄養を適切なカロリー分摂って、グータラしてるのをやめて動け
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 05:47:04.02 9iT5S0aC
ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】22歳【性別】 男
【身長】174㎝【体重】65kg
【体脂肪率】 15%
【職業・仕事内容・部活等】三交代工場ライン管理、大体立ち仕事
【食事内容・摂取カロリー】
昨日、セブンのカルビ弁当、キムチ、ペプシ、りんご二個
【ダイエット開始時・内容】 5年前は56Kg、今65Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 通年、又は思いついたとき。その為継続性なし
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
食べ過ぎと運動しなさすぎがあると思う。
摂取＞消費は理解しているが、社食など非表示のものもあるためカロリー管理できない。また、甘いもの、お菓子がやめられない。
ランニングは時間的に厳しいが、運動はしようと思っている。
理想は58Kg。目標は60Kg。でも見た目が痩せれば特に重量は気にせず。
オススメ運動と、お菓子と間食を減らす方法、元の食事量を減らす方法で良いのあれば教えてください。
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 05:58:33.69 9iT5S0aC
>>580
追記ちなみに筋肉あまりなし。筋肉量は55Kg。皮下脂肪ぶよぶよ。
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 06:30:24.96 r7QswOd+
>>580
間食はタバコで多少軽減できたりもするけど おすすめできないかも
あと その体重 身長ならダイエット必要なくないかな～ そうでもない？
ランニングは しんどいから１時間のウォーキングおすすめ
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 06:37:39.04 4Cf/Xuf0
見た目を引き締めるためにその体重なら筋トレかなぁ
というのもそれ以上痩せても体力落ちて日常生活に悪影響になるだけだし見た目が貧弱になると思われ
皮下脂肪も筋トレで落ちる
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 08:12:59.88 yV5ZK8TM
>>580
食事は炭水化物減らすとか、油っこいのを控える程度でいいんじゃないか
サラダのドレッシングをノンオイルに変えたりご飯減らしておかず増やしたり
お腹すいたらスープやお茶飲むと食欲少し落ち着く
お菓子はドライフルーツとか昆布とかに変える
ドカ食いしたかったらもやしとかこんにゃくとかドカ食いすりゃいいよ
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 08:47:05.73 1aWD9BPw
>>580
体重落とす必要無し。筋トレして筋肉増やせ。身長174cmなのに理想が58kgとか……男なのに馬鹿か?
以上。
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 09:53:46.51 2jKZATDT
>>580
5年前56Kgって16歳だろ
体が発達しきっていない少年時代だからその体重だっただけだよ
減らす必要なし
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 09:58:40.35 r9sAWLFw
腹だけ出てたりするんじゃないか？
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 10:59:28.43 TxZaTEf0
>>580
脂肪を減らしたいんですよね？
だとすれば減量するしか無いです。
>ランニングは時間的に厳しいが、運動はしようと思っている。
時間が限られているのなら自宅で出来る有酸素運動としてエアロバイクが最適でしょう。
それが無理なら通勤時に運動を組み入れるとかかな。
それさえ無理なら食事で調整するしか無いですね。間食止めるだけでも結構な効果があるんじゃないかな。
ただ既に体重は軽いので食事制限だけでの減量だと脂肪が気にならなくなる頃は相当なガリになっちゃいますね。
見た目的にイマイチかもしれないし、それを維持するのも大変だし。
可能であれば筋トレ、ウエイトトレをする方がいいよ。
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 11:08:11.13 Ck5dd+vY
たくさんありがとうございます。
自分がバンドマンというのと元がガタイしっかりなかんじなので骨格の限界はあれど一応スラッとしてないと見栄え悪いのでorz
腹どころか足もふっといし、体重言うとその見た目でそれしか無いの？ネタに出来るよと言われるほどなので…。
筋トレ主軸に出来たらランニングでいきます。ありがとうございました。
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 11:17:07.19 C7k8sRRd
きっと>>580の5年前は身長も10cmは低かったんだろうなぁ
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 11:25:04.11 C7k8sRRd
>>582
煙草は水を飲んで紛らわすの程度の効果もない、水飲ませた方が腹に入る分マシ。
煙草は貧乏人が飯代を煙草代に使って勝手に自己断食するって位の効果。
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 11:32:43.90 r7QswOd+
お前 文句言ってるだけで何のアドバイスもできないのなｗ
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 11:34:11.40 C7k8sRRd
>>589
ライン工は内容にもよるけど運動量は少ないけど使う筋肉が凄く偏ってる傾向あるから
一部引き締まっててあとグダグダってならない？
もしバイトレベルならルート宅配とか全身使う職の方がマシかもよ。
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 12:42:06.25 S/qcapeY
身長は5年前からかわってないんです。
だからクソ太ってきたと感じているんです。
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 13:56:03.15 C7k8sRRd
>>592
お前筋トレ止めて荒らしになったのかよｗ
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 14:04:10.74 C7k8sRRd
>>594
ちなみに身長が変わっていないなら、当時の状態がおかしい(生活習慣や身体異常や計測ミスの可能性含み)な訳で、
当時の状態から健康的になった結果位のレベルだよ。
やるなら当時の体重を目指すのではなく、その状態維持で体格作りを目指す方が良いよ。
597:名無し＠お腹いっぱい。
12/12/20 14:16:21.44 mQndTTLb
なんか、まともな突っ込み１回入れられたら。馬鹿みたいに何回も書き込みしてる
馬鹿がいるが、傍からみると馬鹿丸出し
自分で自分の書き込み１００回読み直して３ヶ月位ロムってろ
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 14:24:48.04 C7k8sRRd
>>597
まさか、「煙草吸え」ってまともなレスだと思ってるのかｗ
水飲んだ方がまだ腹に入る分一時凌ぎならマシだよ。
真っ向否定で頑張って叩きたいのはわかるがさ、繰り返すなよ。
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 16:16:12.94 NS2m0qc4
バンドマンは健康的に痩せちゃダメだろ。酒だけ飲んで血を吐くぐらいになれば痩せれると思います。
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 17:37:31.31 uo7FCg9z
>>580、589、594です。テンプレに部分痩せ無理とありました。全身からと。骨格から足太いので仕方ないのですが、足の周囲くるぶしの上23センチ、太ももの最大のところ53センチでした。
一週間前から腹筋100、腕立て30だけで腹筋はほんの少しすっきりしました。スクワットで足細くできますか？また、筋トレ量はこれでは少なすぎでしょうか？
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 17:41:53.36 0ncvF+m9
筋トレっていってもピンキリみたいだからなぁ
今の体重でもそれなりに細いとは思うんだけどね
まあ脂肪より筋肉のほうが重いから同じ体重なら筋肉あるほうが細くみえる
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 17:46:20.37 0ncvF+m9
スクワットするより有酸素運動として走りまくったほうが足は細くなると思います
筋量増やしたいならそのトレじゃかなり厳しい、またダイエットして体重減らしながら
筋肉増やすのもおそらくそのスペックじゃ無理・・・
結局筋肉つけたいなら食べまくってオーバーカロリーするしかないってのが
通説
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 20:28:10.16 E5e8E3vz
>>562
あなたは男性？それともデブ女？
それ以上の身長でそれ以下の体重だけど
毎月きちんと生理来てますよｗ
周りの女性もみんなそれくらいのスタイルだけど
みんな健康だし妊娠出産も普通にできてます
どこからそんな間違った情報を？
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 20:37:21.46 4Cf/Xuf0
生理の話をＴＰＯわきまえず話す女って頭悪そう
そういう話は専用スレか親しい友人か家庭の中だけにしてほしい
汚い話だからキモチ悪くなる
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 21:00:44.60 6E3iRUQd
まあ172cm25kgの女性でも生きてはいけるからな
URLﾘﾝｸ(news.2chblog.jp)
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 21:35:45.39 nEl4+utv
>>605
ふつくしい…
理想の身体だわ…
ここまで痩せられるならなんでもするわ
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 21:56:12.23 wZ+KFHSG
>>605
ここまで痩せれるとは大したものだｗ
ＢＭＩが8.45かｗｗｗ
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 22:09:18.41 9h9ghZIk
過食でカロリー消費低下＝飢餓に備え蓄積か－肥満メカニズム解明・東北大
URLﾘﾝｸ(www.jiji.com)
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 22:26:30.96 ASR91eNW
>>605
ミイラｗ
生きてるのが信じられない
>>562はさすがにないだろうけど、>>562以上痩せたら、胸が無くなりそう。
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 22:45:53.53 o1CHccg9
>>608
過食するとDIT（食事誘発性熱産生）も大きくなるから、
体熱発生をそれに頼って、褐色脂肪細胞は休憩するって感じじゃね？
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 23:05:54.66 nEl4+utv
>>608
？？？
過食すると肥るって、当たり前のことだよな…
何で新発見とかいってニュースになるのか…
サッパリ分からん
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 23:09:08.09 6E3iRUQd
>609
AVなので画像注意
163cm35kg 66/54/72でこのくらい
URLﾘﾝｸ(livedoor.3.blogimg.jp)
でも顔は痩せてないんだよな
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 23:15:12.21 MjmTSxDb
確かに、頭おかしい書き込みを必死になってしてるヤツがいるなｗ
しかも、まともな日本語になってないしｗ
>>600
一週間程度ですっきりした気がするのは、今まであまり使ってなくて緩んでた筋肉が運動でぎゅっと締まっただけで、脂肪が減ったわけじゃないよ。
運動やめればまた緩んで、タルタルになるよ。
スクワットやったからって、足が細くなんてならない。
筋トレで体脂肪減らそうと思ったら、もっと少ない回数でへばるくらいの大きい負荷をかけて、限界近くまでやらないと無理だと思う。
それでも数ヶ月はかかるし。
軽い負荷で回数多くやったら、筋持久力はついて仕事は楽になるかもしれないけど、あまりダイエットにはならない。
スロトレの本でも買って筋肉の減少を抑える程度の筋トレをしながら、有酸素運動をメインにした方が手っ取り早いんじゃないの？
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 00:19:54.31 zgVX3I+2
連レスと喫煙厨の比較って目糞鼻糞でなぁ。
そもそもおまいらには既に痩せ気味の対象に変にダイエット薦めるなよと言いたい。
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 01:34:26.33 ISh+dI1H
おでんってめちゃくちゃカロリー低いですよね？
コンビニだと丁寧なことにカロリー表記もされてるし
200カロリーも食べればお腹パンパンになる。
これダイエットに最強じゃないですか？
仕事で外回りをしているのと帰宅が遅くなることも多いので
小腹がすいた時や遅くなった時に積極的におでんを食べていこうと思うんですが
塩分多い以外にデメリットとか無いですか？
もちろん毎回おでんだけ食べる、みたいな真似はしません。
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 02:32:34.33 4tbXR3sn
>>615
おでんの具にもよるんじゃないかな。
蒟蒻や昆布や大根辺りなら当然低いし、肉物(つくねとかソーセージ)や玉子やがんもどきや餅巾着辺りは
大きさの割には低くはないって感じで、合わせて2個も食えば200は軽く超えるんじゃないかな。
それでもまあ揚げ物とかに比べりゃ量食えて低く抑えられるとは思うよ、過信は禁物だけど。
小腹が空いたときは～ってよりはそのままそれを朝昼晩のご飯メニューにすると良いと思うよ。
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 02:45:47.18 HHGkIXoG
>>615
自分はセブンイレブンのチルドパックのおでんをよく買ってる
大根2個玉子昆布さつま揚げこんにゃく焼きちくわごぼう巻き
が入って200キロカロリーで198円のやつ
レジ横のとは違うもので、サイズも一回りほど小さいけどね
ローソンのやつは食べたことないんだけど、大根2玉子結び白滝こんにゃく結び昆布ちくわごぼう巻き
でさつまあげoutしらたきinだからカロリーはこっちの方が低いのかな？
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 08:24:41.56 Ofoiq6Fs
>>611
バカなの？
そんなこと書いてないでしょ？日本語勉強した方がいいよ。
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 11:02:11.73 Cv5CLlvT
ダイエットが進んでウエストが4cm縮んで
お腹周りの脂肪がぷよぷよになってきた。
ネットで見てるとウエストの皮膚は1年で2cmしか縮まないって書いてるのが多かった。
この情報は間違いないなのかな？
それともこれからぷよぷよの分だけ皮膚が余るのかな？
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 11:42:42.88 ksnwlF9B
王道ダイエットで順調に4ヶ月で8kg落としました。
バランス良い食事でだいたい１５００ｋｃｌ位を毎日食べて、ジムで運動する日々。
が、最近胃炎に。。固形な物がきびしくて、ヨーグルトやおかゆに。
１日のカロリー摂取も下がっています。
リバウンドと筋力が下がる事が怖いんですが、こういう場合どうしたらいいんでしょうか？
とりあえず運動はまだ続けています。
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 12:02:33.49 6K1G8t4x
スレンダーっていい言葉だと思ってたけど、これスレンダー？ｗ
でも本当に顔は普通だね。不思議
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 12:47:39.56 xez/Q4h2
カロリー高い飲み物系も多いやん
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 13:16:08.89 phcd3TWi
>>620
プロテインでも飲んだら? 合わなかったら、ごめん、だけど。
あと、リバウンドするのは体重減ったからといって食生活を変えたりする人の話。
ダイエットで調子よかったときの食生活・運動習慣続けるのならリバウンドするわけない。
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 14:07:40.22 XwVlQin/
>>620
運動止めたり暴食しない限りはリバウンドはないから、とりあえず今の状態を維持しながら
胃炎の原因を探って治して元の食生活にって流れで問題ないと思う。
ダイエットに直接関連しないが、ヨーグルトや粥だけだと栄養不足になるから野菜ジュースやスムージー、
あと噛む習慣を維持するのにガム噛んどくと良いかも。
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 14:35:33.56 ksnwlF9B
>>623
一度、プロテイン飲んで運動してみたら、あまり食べてなかったのにいつもより動けて
びっくりしました。自分には合っているかもです！
>>624
運動はジムがすごく楽しいのでやめることはないです。
朝はグリーンスムージーを飲んでましたが、昼と夜もプラスしてみます！
噛む習慣まで考えてなかった！
順調にきていたのに一気に食生活が乱れて混乱してました。
自分も今のダイエットは一生できるものとしてます。太った時の生活はしないつもりです。
ご意見参考にして、早く胃炎を治したいと思います。
相談してよかったです！ありがとうございました！
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 15:09:56.61 PKGASAiw
清々しくて素敵だ
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 15:30:22.34 0mmjABXJ
>>625
胃炎ならここじゃなくて医者行った方がいいよ
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 22:02:10.01 ksnwlF9B
>>627
すでに行きました！
薬もらっただけで様子見だそうです。
胃カメラは1ヵ月後の経過でだそうです。
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/22 15:03:16.09 h20z5UFQ
よく
「とにかく摂取カロリーを消費カロリーが上回れば痩せる」
と耳にしますが、食品の栄養成分表の脂質という項目は関係ないのでしょうか?
名前からして気になりました。
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/22 15:11:16.67 TYHEtYT4
■ソフトバンクのＣＭの異様性について
「韓国語では、ケッセキ（犬の子）は最大の侮辱」「韓国では、公然と外国人差別が酷いが、
中でも黒人差別が激しい」ソフトバンクがこれら韓国のコンセプトを下地としてＣＭを造った。
●ソフトバンクの犬とその妻（樋口可南子）の名前は
【白戸次郎】 【白戸マサコ】
●白洲次郎さんご夫妻の名前は
【白洲次郎】 【白洲正子】
………………………………
★ある「在日朝鮮人」のブログ…より★
白洲次郎がブームらしい。書店には気色悪い白洲礼賛本が平積み、…
最近では憲法九条擁護の護憲派まで、白洲次郎を持ち上げているらしい。
単純な事実のレベルのことなので記しておくが、白洲次郎は吉田茂と組んで
朝鮮人の全員強制追放をGHQに建言し、実際に行おうとしていた最悪のレイシストである…
………………………………
どうやら、在日朝鮮人には「白洲次郎氏」は憎い人種差別主義者らしい（笑）
そこで、白洲次郎氏をもじって、犬の名前を「白戸次郎」とし
「犬と交わる日本人女」⇒樋口可南子
「犬の子」⇒日本人女優、黒人男優、
こんなＣＭを作り、日本人を侮蔑しているつもりなのである。
URLﾘﾝｸ(hoi333.blog.fc2.com)
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/22 15:11:48.47 TYHEtYT4
, ‐ ' ´ ￣￣ ｀ 丶､
／ 丶
, ' r､'´ _ ＿ ヽ
/ /ヽヽ__ ' ´ ＿_＿__,, イ ヽ
,' ,' ｛_r'‐'',ニ二､ｰ==＝-‐'|l 、｀、
ｉヽ i /／ '´ ￣｀ヽヽ l| l i
,' ヽ ｌ / ､>‐＝､､ =ﾆヽ ! ｌ ｌ 知ってる？
,' /⌒ l | ´ /（__,!゛ ｀､! | !
,' ! '＾> |! i｡_oｿ , ﾆ､, ﾉ 丿 在日コリアン64万人中46万人が無職なのよ
,' ヽ ヽ ｀ ─ '⌒Ｙ, ' ／
/ |｀T ､ j /}´ ,'＾! しかも、その中のほとんどが日本人はもらえない
/ ｌ ｌ ｉ iヽ i｀ ｰｧ /ノ / /
/ | | i ｉ ! ＼ l_／ ノ | ｛ヽ / / 生活保護を平均で毎月１７万貰ってるの。
,' ｜ | i iﾉ 丶､ __ , イ | | l ｝ 〃 二ヽ
,' r| | '´＼_ / ,' ,′ ｜ | ｜└'{_/ ,─｀、NHK、国民年金、国民医療保険もダダだから
,' , --─/ l | ─ ､ ｀X´ﾄ、 ,′ ｜ | ｜ '-ｲ_ｨ､ 〉月給２０万円の人よりおカネあるワ。
URLﾘﾝｸ(mindan.org) 他に内緒のバイトもあるのヨ！！
５．職業状況－１９９９年 ネットでネトウヨとも闘うのよ 仕事ないときはヒマだし
民団（在日本大韓民国民団）のHP
無職 462,611
総数 636,548
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/22 15:28:58.60 sM/lht8E
>>629
脂質がそのまま体脂肪になるわけではないよ。
ただ脂質は1gあたり9kcalになる。炭水化物やタンパク質は1gあたり4kcal。
だから同じくらいの重さの食べ物でも脂質が多ければ高カロリーというわけ。
あと同じカロリー摂取でも脂質の取りすぎは健康への悪影響あるから、
普通は脂質控えめにした方がいいよ。少なすぎもNGだけど。
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/22 15:32:32.04 a97L9RLV
【年齢】19歳【性別】 女
【身長】147㎝【体重】58kg
【体脂肪率】32.4 %
【職業・仕事内容・部活等】大学生
【食事内容・摂取カロリー】朝食はパン中心トースト一枚とおかずで約500。
昼は学食の日替わりなので約800。
夕食は家が中心(800)ですが帰るまでにどうしてもパンやお菓子を食べてしまいます。2～400。
【ダイエット開始時・内容】 これから。バイトでつま先立ち(レジで)、
登校時の自転車一時間と空いた時間に縄跳びしたいと思っています。
【ダイエットはいつから始めた？】これからです。
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
効果的なテンポやダメだと思う点、アドバイスお願いします
社会に出るまであと二年なので、服の形が歪にならない程度には痩せていけたらと思います。
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/22 16:12:23.93 eViFdMJr
>>633
夕食の炭水化物抜け
サラダのドレッシングはノンオイルしたり油っこいおかずも控える
間食にパンは論外(笑)
どうしてもってなら昆布とか干し梅とか食って紛らわせ
とにかく日常で動くようにする。速度上げてとにかく歩く。デブは基本歩かない
自転車一時間を徒歩に変えれたら変えろ
無理にバイト中つま先立ちとかしても続かないだろ
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/22 16:17:57.18 Q+S0eSmW
>>629
脂肪→分解されてまた脂肪が合成。
タンパク質→分解されて以下同文
炭水化物→以下同文
脂肪から炭水化物へとかタンパク質とかはありません。
答えは関係ない、です。
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/22 16:22:02.29 Q+S0eSmW
>>633
パンやお菓子食べなきゃいい。
「どうしても」って買って食べてるのは自分でしょ？
そこ変えないなら何変えるんだろうな。
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/22 16:26:03.41 PfpqrwZ0
>>633
まあ食べすぎですね。1800kcalくらいにしましょう。
運動いれたとしても2000kcalまでかな。
間食は基本なしで。食べたら夕飯減らすとか工夫しましょう。
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/22 16:33:57.77 92uPKuXn
>>633
やっぱり合計カロリーは2000以下には落としたい。
まずは間食のパンやお菓子をなくすか、低カロリーなものに変えてみる。
夕食に炭水化物を抜くっていうのは意味ないからやらなくていい。
これで合計500+800+800で2100Kcalくらい。
で、慣れてきたら学食や家での食事で高カロリーで脂っこい物を残すか
量を減らしてみる。
さらに慣れてきたら、食事の量自体を減らしてみる。
最終的な目標としては、あなたの身長からすると1800Kcalくらいかな。
無理せずに、長期戦で「慣れてきてつらくなくなったら次のステップ」くらいに
考えた方がいい。
運動は、縄跳びもいいけどいろいろな種目を試してみるといいよ。
どの種目が自分に合ってるか試してみて、続けられそうなものをやってみる。
種目も一種類だけじゃなくていいし。
室内・屋外それぞれできる物を探しておくと、天気に関係なく続けられる。
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/22 16:52:26.44 wTclkyWU
>>633
昼に学食の日替わり？日替わりメニューなんて男子が食べるもんです。（ｷｯﾊﾟﾘ
間食は飲み物くらいにした方がいいです。でなければ、小さい箱菓子を友達二、三人とつまむ程度。
私なら200kcalのお菓子を食べるのなら、一時間の有酸素運動をプラスします。普段のトレーニングプラス、です。
昔、脚力をつけるために「一日中」つま先立ちでいましたがそれでやせるなんてことないですよ。
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/22 17:01:01.22 fgQmCv29
まあ>>633はそう解決は難しくもないな。
年齢も10代だし他の人が言ってることで足りる。
もっと具体的にするなら間食は当然無しとして、3食の内どれか一食は軽食以下にする位。
昼は一人飯ならそこを野菜ジュースだけとかにすれば良いし、
人と飯食べているなら配慮もあるだろうから夜を野菜ジュースだけとか。
腹もちに関しては蒟蒻とかを上手く活用する。
後は毎日鏡見て発奮材料にしてモチベ上げるとかね。
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/22 17:14:03.73 a97L9RLV
>>633です
皆さんありがとうございます。
やっぱり間食だめですよね…
意思をもって頑張ります！
昼食は一人の時は軽いものにして、日々のものも見直していこうと思います。
ホントにありがとうございます。
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/22 17:15:32.07 5xVmTp2x
>>635
そうそう、脂質を摂取すると脂肪になるって誤解をしている人が多いけど
体内では消化液で分解されてから吸収されて栄養分になるんだから関係ないんだよ！実は。
「美肌にコラーゲン」って大うそがまかり通っているが、胃腸内で分解されてから吸収される過程を考えると
コラーゲン(ゼラチン)に美肌効果がないのがわかる。
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/22 17:23:27.11 j21BfzXM
まあたんぱく質をとることは美肌には必要みたいだから
コラーゲンをとっても意味ないってこともないかもよ
まあ俺だったらそんなもんよりプロテイン飲むな
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/22 18:02:19.22 0Un+J2DE
28歳女
標準体型ですが筋肉がないので体を引き締めるべく運動をしています
もう長いこと続けていますが、育児中のストレスで過食をしてしまう
(人それぞれ打と思うけど、人生生きてきた中で育児中の今が1番辛い)
過食の誘惑に負けない方法、運動を習慣にするコツなどあったら教えてください
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/22 18:04:33.23 ImPYhrId
>>633
朝食をパンからご飯に変えたら？
パンは消化が早く満足感が得られない割にカロリー高いから、まだ同カロリーのご飯食べた方がマシ
間食のパンやお菓子は週1回OKぐらいにして他6日間はガム噛んだり、お茶飲んだり運動したりして誤魔化すのがいいかと
やろうとしている運動のカロリー調べれば解るが1時間の消費カロリー＝パンやお菓子1個とかだからね
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/22 18:12:32.08 ImPYhrId
>>644
食事以外のストレス発散方法を見つけるしか無いと思うな
あと親や夫の手を借りて自分の体の負担を減らすとか
近所やネットでママ友を増やすなんてのもいいかもしれないよ、悩みや負担の愚痴や相談できるだけでも違うと思う
運動は専用の時間を取っても良いけど家事の料理、掃除とか一般的な動作にカカト上げとかロングブレスとか簡単な動作を混ぜるとイイかも
他は移動は車をやめて自転車か徒歩、エレベータを使わず階段使うとかかな
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/22 18:33:15.61 ltNZObDN
>>644
ストレスの源を絶つのが一番。
育児板で育児について相談してみれば？
育児
URLﾘﾝｸ(toro.2ch.net)
648:495
12/12/22 21:38:00.74 JwVsm70y
>>495です
途中でウォーキング30分＋ジョギング20分に運動を切り替えました
筋トレの影響で筋肉が痛いです
体重を同じ時間帯に毎日計測して、100gほど減量しました。
これは誤差で、まだ痩せてないですか？
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/22 21:55:23.07 aiMLU0QH
>>648
100cc の水飲んだら体重は 100g 増えます。
食事や飲料、トイレ、汗などの収支を完全に把握しているのなら、
本当に 100g 減ったかも正確に量れるかもしれませんね。
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/22 22:25:37.23 /pZdbKDz
100gのポテトチップスを毎日10日食べ続けるのと
1kgのポテトチップスを一日で食べてしまうのとでは
どちらの方が太りますか？
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/22 22:36:53.28 ltNZObDN
>>650
1Kgのポテチを1日で食べる方が太りやすい
理由は>>608
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/22 23:25:03.99 aiMLU0QH
>>650
1日で1kgのポテチを喰えるの!?
それ以外の食事を、全ての日で同条件にしたまま!?
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/22 23:57:04.36 FYuBUvTH
例えばの話なんじゃないのかね
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/23 00:25:22.22 oLs+Sufz
>>652
650は同じ量のカロリーを分けて食べるのと
一度に食べてしまった場合太り方は同じなのかどうか
わかりやすいようにたとえて説明して質問してるんでしょ
なんというかどんだけ頭悪いの？
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/23 00:37:01.45 6qYAT5CE
>>654
> なんというかどんだけ頭悪いの？
その言葉、そっくり返すよ。
5g と 50g のチョコの話と答えが同じになるとでも思うのかい?
量によって話は変るんだよ。
量が少なければ、差は無い、が答え。
量が多ければ、他の食事に摂取量が変わるかもしれないから変る、とか、
>>651 >>608 とかあるかもしれない。>>608 が本当かは知らないけど。
だから現実的な仮定でないと、答えられないわけ。分った?
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/23 02:45:03.15 8MKLt0uW
すみません、ちょっと確認したいんですけど、
手ぶらの状態で１時間ウオーキングするのと、
リュックサックに２㌔の重り（ペットボトルなど）を入れてウオーキングするのでは、
後者の方が消費カロリーは多いですよね？
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/23 02:52:46.36 m+QV+QYu
>>656
消費カロリーは多くなるけど微々たる物だし肩痛めるしでお勧めしない
体を痛めず重さも調整できる専用のアンクル・ウェイトを手首足首に付けるべき