12/12/02 02:24:10.02 NP0nIXmu
ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart134
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/02 02:24:41.58 NP0nIXmu
●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。
★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。
★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ
★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。
★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
食事を抜くのは体に良くないです。たまのドカ食いくらい気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。
★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/02 02:25:13.85 NP0nIXmu
●よくある質問
★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
★9【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。
★10【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。 ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。
★11【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないように。
★12【カロリーカットのサプリメントについて】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、 基本的に存在しません。
本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。
★13【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1～2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。
★14【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ボディビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/02 02:25:56.03 NP0nIXmu
●よくある質問
★15【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエットPart110☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
★16【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。 気にする必要などまったくありません。
尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。 多少はクールダウンの時間を挟みましょう。
★17【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】
どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要。どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。
★18【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的 。
★19☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。 夏場は自殺行為です。
教えて！goo サウナスーツ
URLﾘﾝｸ(oshiete1.goo.ne.jp)
教えて！goo 汗とダイエットについて
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)
★20【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？薄着でいるほうが痩せるの？】
そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため 一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。
何より風邪をひいてしまうとダイエットの阻害となります。風邪を引かないように冬は普通に暖かくしていましょう。身体を大事にしていきましょう。
★21【体重○Kg、身長○cmですが最近なかなか痩せません。】
BMIが22前後あたりから体重を減らすのは代謝も落ちているので大変です。
見た目が気に入らないのであれば脂肪量より筋肉が足りないのかもしれません。
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/02 02:26:28.23 NP0nIXmu
参考サイト
◆◇医師が教える！ １分ダイエット◇◆
URLﾘﾝｸ(web-doctors.jp)
食品の摂取カロリー計算
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)
「健康食品」の安全性・有効性情報
URLﾘﾝｸ(hfnet.nih.go.jp)
低カロリーの影響
URLﾘﾝｸ(www.biwa.ne.jp)
ダイエット(仮)＠2ch掲示板 テンプレ集
URLﾘﾝｸ(shapeup2ch.blog.fc2.com)
ダイエットwiki
URLﾘﾝｸ(www23.atwiki.jp)
↑必読！
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/02 02:26:59.75 NP0nIXmu
＜わからない９大理由＞
１．読まない …説明書などを読まない。読む気などさらさらない｡
２．調べない …過去スレ、ググるなど最低限の内容も自分で調べようとしない｡
３．試さない …めんどくさいなどの理由で実行しない。する気もない｡
４．覚えない …人から聞いて、楽して得た答えは身に付かないから、すぐに忘れる。
５．説明できない …何に困っているのか、第三者に正確に伝わる文章が書けない。
６．理解力が足りない …理解力以前の問題で理解しようとしない｡
７．人を利用することしか頭にない …甘え根性でその場を乗り切ろうとする｡
８．感謝しない …教えてもらって当たり前。事がすんだらさようなら｡
９．逆切れする …自分の思うようにならないと逆切れする｡
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/02 02:27:33.22 NP0nIXmu
テンプレ以上です。
前スレを使い切ってから移動してください。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart134
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/02 02:44:47.64 WZFFUkAr
乙！
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/02 10:39:13.77 +mO4nUe9
ぼくのスレに変なのが粘着して困ってます(´・ω・｀)
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/02 12:44:58.38 40xpDOUa
>>9
「個人スレは禁止です。」
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/02 22:58:38.73 JLnp8r6f
＞２．調べない …過去スレ、ググるなど最低限の内容も自分で調べようとしない｡
みんなが本気で調べたら過疎化間違いなしだなw
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/03 18:15:52.35 rnPgAIFF
ここのテンプレは勉強になるなあ(´・ω・｀)
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/03 18:33:34.92 +EW614Sg
>>5の低カロリーの影響を読んだら怖くなった
毎日2000kcal以上は摂ってるんだけど、もうちょっと食べよう
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/03 19:21:48.46 LCPTSyVV
体重が減ってくるとどういうわけか、「自分は不健康なんじゃないか」と不安になるデブがこの世にいるらしい
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/03 22:28:44.75 8Al7TrMo
胸に脂肪がついているのでジョギングして落とそうと思っているのですが、そのまま走ったら垂れてしまうことってあるのでしょうか？何か対策はありますか？
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/03 22:44:02.15 idDYvd+A
急激に痩せなければ皮膚が伸びたままになる事は少ないらしいですよ
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/03 22:49:25.76 jC81hmOv
>>15
男？
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/03 23:06:43.96 8Al7TrMo
あっ、すみません女です
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/03 23:11:53.72 nRQiPybi
>>18
女性なら、スポーツブラでしっかりと保持しておかないと、ジョギングが原因で垂れることもある。
詳しくはクーパー靱帯で検索
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 00:42:56.72 Nmp/3hAt
>>15
揺らしちゃダメ！
サラシがベスト、面倒ならスポブラ必須！
痩せる痩せないに関わらず、ブリンブリン揺らしたら垂れるよ
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 08:30:35.83 UJ9t5pg3
まじかよ
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 08:41:19.34 t6gyYc4v
ノーブラでショコやってるけどダメかね？
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 08:59:53.33 65XIPZw/
>>22
できればした方がいいよ。
クーパー靭帯キレたら戻らないから垂れた乳になる。
胸が小さいから～とかいってスポーツブラしない人もいるけど
小さくても切れるから必須アイテム
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 09:58:34.82 t6gyYc4v
>>23
ありがとう！
ノーブラでやってたｗｗｗｗ
スポーツブラってのを持ってないんだけど、キャミソールにブラみたいなの付いてる奴だとやっぱり微妙かなぁ。
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 10:22:17.43 bm8U7tgs
>24
運動はこれからもするんだし専用の物を買った方がいいとおもうけどね
生地が違うので汗疹になっちゃうかもよ
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 10:24:24.36 65XIPZw/
>>24
そんなの普通のブラよりホールド力ないからだめでしょ。
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 10:38:50.74 4smwBfgu
垂れるほど乳もないならノーブラのほうがいい
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 10:52:31.52 t6gyYc4v
なるほどー
スポーツブラ買ってみよう
みんなありがとう！
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 12:17:02.61 lZlpgdJA
酒のカロリーは？？？
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 12:29:03.81 vqsgwF9B
酒はエンプティーカロリー
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 12:33:42.04 nqhCxAVc
アルコールはどういう仕組みで脂肪になるんでしょうか
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 12:53:29.48 +LYM4Q0x
おつまみなしで焼酎のむんなら無問題じゃね？
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 12:55:01.48 vqsgwF9B
まだ解明されていません
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 13:33:13.12 x4RgvlHf
酒だけ飲んでれば太らないかもしれないけど
酒を分解するのに肝臓がかかりきりになってしまうため
脂肪や糖の代謝が後回しになって中性脂肪として蓄積される
みたいな話をどっかで聞いた気がする。
ソースも何も思い出せないのであくまでそういう説もあるって程度
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 13:40:04.44 zO0Y3Otz
酒って中性脂肪値上げるんじゃなかったっけ？
ビールで太った人は体型で分かるw
ビール腹してるから
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 16:02:33.72 YMWRNMYm
前スレ>>458です
皆さんに頂いたアドバイスで今ストレスもなくダイエット頑張れてます
新スレになってしまいお手数おかけしますが、またちょっとアドバイスお願いします
あれから2000kcalは摂っていいことにしました
でもたまに外食する時などは2000kcalくらいになりますが
普段の3回の食事をみると1700～1800kcal前後になることが多く、
いざ摂ろうとすると結構食べなきゃいけないと思いました
これくらいの摂取カロリーは今の私だったら適正でしょうか？
ストレスにならないなら無理に2000取らなくても大丈夫でしょうか？
それとも2000は摂った方がいいでしょうか?
2000摂りながらたんぱく質多めにすると痩せやすく太りにくいと最近TVで見ました
摂取カロリー減らしすぎるとゆくゆく痩せにくくなるとも聞いたので
ちょっと心配になり質問しました
大体その日一日食べるであろうメニューの予想カロリーを先にざっと計算し、なおかつ体に聞いて食べるようにしてますが、
満腹なら一日の摂取カロリーに満たなくても残した方がいいのか…とか
体や脳が満腹なら多少実質カロリーが少なくても省エネな体に陥らないかな…とか
細かいことが気になり出しました
運動は、一日置きペースでのウォーキング30～60分くらいです
今体調も良さそうなので今週から毎日にしようかと思ってます
今体重は84kg後半から85kg中半の間にいます
体脂肪率は40%台です
※レスした当時、確か11月中旬頃88kg/43%
元体重が多いので過間食を控えて軽いウォーキングのみで少し落ちましたが上記のことが不安です
今はまだ無理せず食事面の改善を中心にやっていますが、
今のやり方で改善点があれば、痩せづらくならないうちに調整していきたいです
長々すみません
よろしくお願いします
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 16:04:46.89 ElpWtg85
酒とアルコールを一緒にするやつはメチルアルコールでも飲んでろって話だろ
38:前スレのって言われても誰も分かんねーだろ。コピペくらい貼れよ。
12/12/04 16:11:50.33 cf8Mo21x
458 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2012/11/16(金) 11:53:26.66 ID:xLYn9NLv
【年齢】41歳【性別】 女
【身長】160㎝【体重】88kg
【体脂肪率】 43%
【職業】専業主婦
【食事内容・摂取カロリー】
ダイエット前は大体2800～3000で間食だけでその半分以上のカロリー摂取することしばしば
【ダイエット開始時】
ダイエットはずっとしていてリバウンドも繰り返してきました
【内容】
アプリを使ったレコーディング
朝食 スムージーか人参ジュースかバナナ 大体100～300以内
昼食 自炊やたまに外食で好きなもの 大体700以内
夕食 自炊で鍋や野菜多めのおかず
ごはん食べる時は100g～150g
間食ほぼ毎日カロリー以内なら食べてる
一日摂取カロリー1600kcal以内を目標にしている
運動 家事を毎日2～4時間、たまに夕方ウォーキング1時間、たまにラジオ体操とストレッチ、たまに寝る前半身浴30分～60分
【ダイエットはいつから始めた？】
再スタートからまだ5日
(今日すでにモチベーション下がってます)
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
数年前に80kgから10kg落としたあとリバウンド
今年に入り83kgスタートで何度も食事制限トライするも4.5日と持たず休んでを繰り返しじりじり増量していて
83kg台から痩せるつもりが上の挫折を繰り返し87kg後半にまでなってしまいかなり焦ってしまっています
体脂肪率も39～41台だったのが最近42後半を示す様になりまずいと思いつつ
ダイエットがうまく継続出来ません
たがが外れると柿の種やパンやドーナツやファーストフードを食事以外に食べてしまいます
脂肪肝もありウエストが100越え健康のためにもどうにか痩せたいです
そう何度も思いつつ継続できない
もう自力では無理でしょうか…
自分でも呆れますが、なにかアドバイスいただけたらと思いレスしました
よろしくお願いします
39:で、多分このレスを参考にしたんだろうな
12/12/04 16:16:21.75 cf8Mo21x
486 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2012/11/16(金) 22:46:50.71 ID:pUi2H1P+
>>458
もうさぁ、41年も生きてんだから、いい加減自分の性格把握しようよ。
小学生時代、夏休みの計画はすっごい立派なの立てるけど、全然実行出来なかった
ってタイプでしょ？？
1ヵ月に何㎏痩せるかの減量ペース予定が多分デカすぎる。
ゆえに1日に作るらなきゃいけないカロリー収支差予定がデカすぎる。
ゆえに食事制限量がデカすぎる。
ゆえに1日そんだけじゃ我慢できず、間食アホ食いとなる。
1～3㎏/月の減量ペース予定にすべき。
これなら240～720kcal/日のカロリー収支差で実現出来る。
今の消費カロリー/日がいくつかしらんけど、その体重なら2500kcal
とかはあるのかな？
だったら、2kg/月の減量ペースとするなら2020kcal/日食える。
あと、運動は最初にスロトレ、その後有酸素や動きのある家事。
この順番の方が体脂肪率の落ちは多少良くなるかもしれん。
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 16:23:42.37 cf8Mo21x
>>36
なんかレス読んだけど軽いノイローゼになってない？
すでに摂食障害的なニオイを感じるんだけど
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 16:34:51.14 GeU2RrdN
＞＞36
○○しないと○○やらないと、って感じならダイエットは(ヾﾉ･∀･`)ﾑﾘﾑﾘ
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 17:26:34.69 APkGnsKG
初めまして。皆さんに一つ質問させて下さい。
一年半でゆっくり２９ｋｇ減量したので、そろそろ筋肉を少しずつつけようと思ってます。
体全体のシェイプアップについては大まかには調べたのでわかったのですが、太腿の筋トレに困ってます。
膝があまり良くないので、そこに負担の少ない筋トレを教えていただけませんでしょうか。
歳は来月で２３。男です。よろしくおねがいします。
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 17:29:05.38 Asv9YLXJ
>>42
もしかするとウエイトトレ板のほうが適切かも
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 17:32:23.80 W4e8Mfl4
>>36
必要な栄養摂って、適度に運動して、少しずつ体重減っていて、眩暈とか不調が無ければ、
大丈夫。
だけど、あれもこれもしようとして混乱してるな。
2ch だと、色んな人が色んなことを言って、矛盾しているがどれも正しい、
だけど全部実行することは不可能なんて、こともあるわけで、
素直に医者に行って、その医者の言うことだけ聞いとく方が簡単だと思うよ。
自分は前スレで、医者行ったら? という意見に賛成した。
賛成したことは正しかった、と今、確信した。
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 17:38:27.94 APkGnsKG
>>43
なるほど。確かにそうですね。
あちらにも訊いてみようと思います。
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 17:45:16.69 aS7B8McL
>>43
訊こうと思ったのですが、携帯とPCがどっちも規制で書けなかったのでこちらでもう少し様子をみようと思います。
すみません。ありがとうございます。
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 18:01:12.82 lZlpgdJA
>>36
少なくていいですが、7～10日に1回2500～3000以上取りましょう。
筋肉維持ないしは増加にもその方がいいです。
あとカロリーだけでなく中身も。
ビタミンミネラル食物繊維。
普段は炭水化物は目標体重×2gくらい。たんぱく質も。
脂はなるべく魚とか木ノ実で。
素焼きのアーモンドとかいいですよ。鮭とか。
その多くする日は、いい油と炭水化物を多くしましょう。
筋トレもしましょう。
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 18:15:32.17 W4e8Mfl4
>>47
> 7～10日に1回2500～3000以上取りましょう。筋肉維持ないしは増加にもその方がいいです。
ダウト。
痩せる障害になるわけでも無いが、実践すべきものでも無い。
アーモンドとか特殊な食材出してきて、この質問者には、枝葉末節の情報は極力
減らさないと更に混乱するってのが、分らんのかね?
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 18:31:54.26 ignpj4PZ
頭の悪い回答者の例でした～
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 18:58:53.15 1pi/8PuS
>>48
おおかた「食べる順番ダイエット」の「爆発の日」ってのの聞きかじりだろうねえ。
そもそも情報過多で頭の中がオーバーフロー起こしてるっぽい質問者にする回答ではないわな。
あれは。
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 19:57:11.24 lZlpgdJA
>>50
食べる順番ダイエットなんて知らね～w
まぁ、他のレス読む前に書いたから状況がわかってなかったのは認める。
しかし、ならばこの場合は、誰かが書いてたように、医者行け以外のアドバイスは全部やめるべき。
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 20:28:32.21 mnIJzUAp
昨日どうにも我慢できずにかなりの量をドカ食いしてしまった
んで、今日ビクビクしながら体重測ってみたら何故か体重が落ちていた…
これはどういうあれなんでしょうか
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 20:51:12.41 A4I1NnU9
クロストレーナーってランニングよりカロリー消費が高いって聞くんだが
実際どんなもんなの？誰かジムで使ったことある人教えて
ランニングより圧倒的なら俺もジムデビューするは
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 20:59:14.10 KiDdvz4A
>>52
まだ解明されていません
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 21:46:19.97 bm8U7tgs
>52
脂肪は簡単につくが短期間にあほみたいにつかない、普段の食事＋砂糖2k食って100%吸収されても脂肪1kしか増えない
ただの水分
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 21:59:14.29 W4e8Mfl4
>>52
そういうこともある。普通。
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 22:31:10.54 ZWnK90eI
200サーキットトレーニング
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
と
立ちコロ
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
はどっちからはじめたらいいでしょうか？
目的は全身をそこそこ鍛えるのと
10kgぐらいのダイエットです。
エアロバイクかランニングでダイエットしてからのほうがいいですか？
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 22:39:26.03 W4e8Mfl4
>>57
上のやつは、筋トレ的には効率悪いなー。フォーム目茶苦茶だなー、って思います。
ダイエットとしては、何にもしないよりはよいと思います。
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 22:54:41.50 ZWnK90eI
>>58
上のサーキットトレーニングは筋トレと有酸素運動が同時に行える
運動だそうです。
動画の説明によると2循を1セットとして2～3セット行うのが理想らしいです。
ためしに1循やってみましたがすごくしんどくて続ければ効果がありそう。
ただ目的がダイエット＞筋トレなので他の運動のほうがいいのかな？と思います。
でも、何もしないよりましだと思って続けてみます。
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 23:11:55.13 E/vyUXNy
【年齢】18歳【性別】 女
【身長】157㎝【体重】64kg
【体脂肪率】21.4 %
【職業・仕事内容・部活等】高校生
【食事内容・摂取カロリー】コンビニで買う事が多いです。おにぎり、焼き鳥、インスタントラーメン、チョコなど。野菜は苦手なので1日分の野菜が摂れる野菜ジュースで摂っています。平均1200～1400kcal。
【ダイエット開始時・内容】 67Kgから。ショコ10分×2回を毎日。
【ダイエットはいつから始めた？】 4ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
来年大学の入学式がある4月までになんとか標準体重の54kgまで落としたいです。
今は15回で25万円するエステの痩身コースを受けています。運動はショコ10分×2など。アドバイスお願いします！
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 23:29:19.80 1pi/8PuS
>>60
これは釣りか？
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 23:29:49.91 t6gyYc4v
カロリー計算は適当？ちゃんとしてる？
そのメニューだと1200とかで抑えるのはちょっとしか食べられなさそうだけど。
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 23:35:26.49 YMWRNMYm
ありがとうございます
あれもこれもはやめました
が、悪い癖で今のやり方でいいか早くも不安になってしまいました
よく考えたらまだスタートしたばかり
ここでアドバイスもらってから今までにない感じのペースで出来てると思うので
暫くこのままがんばってみます
スレ汚し失礼しました
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 23:36:09.61 E/vyUXNy
>>61
釣りでは無いです。
>>62
夜遅くまで働いているので朝食を食べる暇が無いんです。
今日食べたのは
昼
・カップ麺…400kcal
・野菜ジュース…67kcal
・お菓子(チョコ)…261kcal
夜
焼き鳥(ねぎま)3本…192kcal
おにぎり(ツナマヨ)…198kcal
コーラゼロ1杯…0kcal
こんな感じでした。
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 23:46:11.98 1pi/8PuS
>>64
野菜は食べなよ。
野菜ジュースじゃ代わりにはならないよ。
あと食べてるものがひどすぎ。
あと、その身長体重でその体脂肪率はないわぁ。
３１％の間違いじゃないの？
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 23:48:43.22 E/vyUXNy
>>65
やっぱり野菜は食べたほうがいいですよね。どうやったらいっぱい食べられるんだろう…。
体脂肪率はエステの機械で計ったので間違いないと思います。けっこう高めかと思ったんですが…。
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 23:53:07.43 skmAcbY1
カロリー収支差が
240kcal/日で1㎏/月の減量ペース。
480kcal/日で2kg/月の減量ペース。
720kcal/日で3㎏/月の減量ペース。
2kg/月を目標にするとして、月曜から日曜までの7日間毎日－240kcal/日にするもよし、
日曜を+100kcalのチートデイにし、その他の日を－300kcalにするもよし。
200～300kcal/日のカロリー欠損で、いわゆる停滞期（基礎代謝萎縮）が起きる個体も
いれば起きない個体もいるので、どっちが良いかは人による。
自分的に続け易い方って事かと。
>>52
食ったものの重さなんてたかが知れてない？
そのカロリーだってたかが知れてる。
普段よりウンコが一杯出たとか、
ムクミがたまたまとれたとか、
あるいは停滞してた基礎代謝が復元したとか、
それらの合わせ技で減る事も増える事もあるかと。
>>53
兎に角「持久運動の消費カロリー/分は心拍数/分に直線的に相関」
だから、両方やって高心拍数を維持できる方が減量効果は高い。
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 00:06:42.95 LTn28sA4
>>67
はい、ありがとうございます！
こうやってきっちり数字に表していただけると何だか目標が明確になって安心できますね。
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 00:20:06.86 /sZjWEUp
体脂肪率おかしいよね、どう考えても…
そのエステ大丈夫？
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 00:25:25.68 WNHbLqhv
自分もおかしいと思った・・・。
別の所ではかったみたら、全然違う値が出そうだ。
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 01:16:17.88 ZZMzAv74
【年齢】20歳【性別】女
【身長】160㎝【体重】66kg
【体脂肪率】 35.5%
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】1日3食とか2食とかで腹七分～八分。
【ダイエット開始時・内容】 78Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 去年の9月から
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
9月から体重が全く減りません。
毎日ジョギング1時間ぐらいして、筋トレも少ないですが腹筋・スクワット60回を
毎日しています。やはりカロリー計算していないのがだめなんでしょうか。
間食はほとんどしていません。
もう2ヶ月くらい停滞してて困っています。
何かアドバイス頂けませんか。よろしくお願い致します。
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 01:29:59.90 aXgV1DeN
>>53
ジョギングと比べた時のクロストレーナーの利点としては
１、上半身も使える
２、着地等の動作が無いので関節に負担が少なく、筋肉も伸張性収縮をする局面が無いので疲労しにくい
などがありますね。
結果として同程度の運動強度なら疲労しにくいから長時間、あるいは高頻度で出来るし、怪我のリスクも少ない。
とは言えすでにジョギングである程度成果出せてる人ならわざわざやるためにジム通うほどじゃないと思うけどね。
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 01:32:02.71 qq2do6SW
>>71
停滞してて何とかしたいなら
負荷を上げるか
摂取カロリー減らすしかないかと
まあ計算してみて
カットしてもよさそうなところカットするとか
他人の腹八分なんて
みてないし判らんからなんとも言えんしね
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 01:32:48.77 aXgV1DeN
>>57
全身を鍛えられる分前者の方が有利だと思います。
後者はある程度筋力が無いと膝つかないでやるのは無理じゃないですか？
サーキットトレーニングはよく言えば有酸素の効果と筋トレの効果を同時に得られる。
悪く言えば中途半端。
ダイエット目的ならジョギング等を主体にした方がいいと思いますが。
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 01:34:38.43 aXgV1DeN
>>71
有酸素を今以上増やすのは難しいでしょうね。
となれば食事を減らすしかないです。
筋トレは正直インパクトが少なすぎる。
何らかの効果を求めるのであればもう少し合理的な方法を採用した方がいいよ。
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 01:38:02.80 C7ya/rrP
>>71
食事内容も書かずにアドバイスを求めるん?
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 06:03:13.57 6KUqiBQ4
>>64
とりあえず食事内容を一新しろ、話はそれからだ
コンビ二物を買わないことを意識するだけで減るんじゃないの？
あとみんな言ってるけどどう考えても体脂肪率がおかしい
お相撲さん並に筋肉質だとしてもおかしい
そのエステ本当に大丈夫か？
つーかエステでダイエットなんて金の無駄遣い以外の何者でもないと思うよ
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 06:25:03.74 JFR1UCpQ
>>69
>>70
>>77
食事内容気をつけてみます！
あと、これでも結構筋肉はあるので体脂肪率は多分間違ってないと思います。
今年の4月に健康診断で測ったときも25%くらいでしたし、30%より上は見たこと無いですね^^;
あと関係ないんですが、胸がHカップあるんです。
このせいで体重が重くなってる気がするんですが、体重から胸の重さって引いたほうがいいんですかね？
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 07:53:21.96 gMG4YC4I
胸がHカップもあるならなおさら体脂肪率おかしくね？
胸は基本脂肪だよ
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 08:32:07.26 wu+EvJZY
>>78
体脂肪が間違いないなら、肥満じゃないです。普通体型です。ダイエットする意味が変わって来ますよ。
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 09:59:28.23 oyQzi4CF
>>71
減らない原因は食べ過ぎ。
自分で食べ過ぎを抑えられない人はカロリー計算しないと駄目でしょ。
そんな人の腹八分なんてあてにならん。
そして一番根本的な問題は、解決策を知ってるのに実行しようとしないこと。
何故? 説明できる?
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 10:00:07.82 ZZMzAv74
>>73
>>75
摂取カロリーを減らすしかないですね。
これからもう少し少なめにしてみます。
やはり筋トレ少ないですよね。最低でも1日100回はするべきなんでしょうか。
他の方法もいろいろ探してみます。レスありがとうございました。
>>76
そうですよね。申し訳ありません。
朝一で授業のある日は朝はパンを1枚とコーヒー、昼はお弁当。
お弁当は前日の残り物を入れてます。
昼から授業の時は朝も昼を同じでパン1枚とコーヒー。
因みにパンは5枚切りです。
夜はダイエットのレシピ本見ながら作り、汁物、サラダ(それかお浸し)、ご飯、お肉か魚を食べています。
大体500キロカロリーぐらいかと。ご飯は仏壇の仏飯ぐらいの量。
全体的に量は小皿にちょっとぐらいです。
こうして書いてみると結構食べている気がしてきました…。
何かおかしな点があれば、是非教えてください。
よろしくお願いします。
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 10:05:39.20 oyQzi4CF
>>78
柔道でもやってたのかね。数値が本当なら相当なムキムキの筈。
高校生でエステの痩身コース25万てやつが更に釣りくさくみえる原因なんだよね。
痩せるには食事減らして運動するしか無い。
エステは無意味。金の無駄。
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 10:11:56.37 6K1CHGQS
炭水化物減らしなはれよ
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 10:26:20.34 vqHQttGQ
まあエステの痩身コース25万ってのがクソの役にも立たないってことはよく分かる。
女性だと体脂肪率23%くらいだと結構細い人になるんだけどね。
たとえばカーヴィーダンスの樫木さんが公表してて23%だったりするし。
21%台だと腹筋に縦線が入ってるレベルだよ。
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 10:46:03.74 QSLBhI28
>>82
体脂肪も変わってない？
まぁ78kgから12kgも減量してるし、身体が体重維持しようとして時期っぽいね。
ジョギングは身体が慣れてきてしまってるようだから、
速度変えるとか、自転車とかに変えたらどうかな？
筋トレの種類変えたりしていつもと違う刺激与えるといいかも。
あと最近、停滞期に逆に炭水化物たくさん食べるチートデイ1日作って、痩せやすくするって
やり方もあるっぽいよ。
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 11:04:17.16 wHJjulJ0
>>60>>64
エステは医療機関でもなくジムでもない。
あくまでも見た目綺麗にする(磨く的な意味で)の場所であって、痩せる、補正、医療含め
他の事での期待値は限りなく低い。
それ故に謳い文句と違うと消費者トラブルが絶えない。
店は良いことしか言わないだろうけど、エステで痩せるなんて期待するだけ無駄。
ついでに言うならそのエステに通うの時間運動してる方が痩せる。
あとカップ麺とか菓子パンは腹が膨れない上にカロリー高いから基本常食は控えるべきもの。
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 12:02:24.49 ZZMzAv74
>>81
やはり食べ過ぎなんですね。
量云々以上にカロリー摂取しすぎなんでしょうね。
遅いですが、今日からカロリー計算してみます。
ご指摘ありがとうございます。
>>86
体脂肪は少し変わってます。9月頃は37%とかだったので。
見た目的にも痩せた感じはするのですが、体重が全く…。
なるほど。今日からちょっと運動変えたりしてみます。
チートデイというのをググってみましたが、少し躊躇してしまいますね…。
現時点で食べ過ぎと言われていますし、自分もそう思います。
少し運動やらを変えて、様子を見てから試してみます。
アドバイスありがとうございました。
ここに質問してみて良かったです。
皆さん、アドバイスありがとうございました。
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 12:48:58.97 aXgV1DeN
>>88
体重が減らないのはカロリーコントロールが上手くいって無いって事ですね。
その場合は食事を減らすか運動量を増やすかのどちらか、あるいは両方が必要。
ただ>>75で書いたけど今以上有酸素を増やすのは時間的に厳しいですよね。
となればやはり食事を減らすのが現実的ではないでしょうか。
それと注意点として代謝の低下があります。
食事制限だけ、あるいは食事制限と有酸素だけの場合想定以上に代謝が下がってしまい期待通りに減量が進まない事がある。
その場合代謝の低下を抑制するために強度の高い運動をしたり、>>86さんが言うように普段と違う運動をする事も有効だよ。
本音を言えばきちんとウエイトトレーニングをする事が圧倒的に有効だけど、まあそこはご自由に。
リフィード、食事のチートも効果がある場合もあるけど、当然その分カロリーを摂るわけだから空振りに終わった場合はむしろマイナス。
あるレベル以上に絞っていないのならやる必然性は無いと思います。
自分なら絶対やらないけど。
但し食事制限のストレスを解除するという心理的な意味ならいいと思いますよ。
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 12:50:18.57 aXgV1DeN
ちなみに上述の目的なら筋トレの回数を増やしてもあまり効果は無いかも。
高めるのならあくまでも強度です。
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 12:53:07.28 Ny7+5Xag
チートデイって最近よく聞くけど、それってストレス解消以外に意味を持つとは考えられないな
そうしたほうが痩せやすくなる？
そんな馬鹿なという感じ
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 13:01:39.98 vqHQttGQ
チートデイについては専用スレがあるので、以後書きたい人はそちらがいいでしょう。
☆チートデイについて☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 15:34:30.12 +Fzt+ylA
なるべく筋肉を維持して体脂肪は減らせたらと、１日１時間クロールで1.2キロを月１５日
筋肉維持のため週３は水泳の後にウエイトトレーニング、その後にプロテイン（水で溶けるやつ）を飲んでいます。
（水泳→晩ご飯→ウエイトという順番）
これだけやっても１日おきの平均で見てもほとんど体脂肪率が変わらないんですが
まだハードにやらないといけないんでしょうか？
３０前の男が体脂肪率１５％を目指すのってそこまでストイックにしないといけないんでしょうか…
【年齢】29歳【性別】 男
【身長】177㎝【体重】68kg
【体脂肪率】 20%
【職業・仕事内容・部活等】 デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】 人付き合い以外での揚げ物・スイーツ断ち。平均2000kcal程度
【ダイエット開始時・内容】68 Kg 21%
【ダイエットはいつから始めた？】 1.5ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 15:57:46.74 oyQzi4CF
>>93
筋肉増やしたいなら、体重増やして脂肪も一緒に増やさないと、簡単には増えないよ。
だから体重増やしながら筋肉と脂肪を増やす期間と、
体重減らしながら筋肉の減りを最小限にして脂肪を減らす期間とに分けるべき。
今のやり方でも、絶対に無理とは言わないけど、難しいよ。
体重増やすときは、水泳は不要で、蛋白質を中心に飯を喰う。
減らすときは、ウエイト->水泳の順番で、蛋白質を中心に炭水化物は控え目に飯を喰う。
ウエイトトレは適切な負荷でやらないと効果が薄いから、疲れる前にやった方がいい。
水泳の後にやっているところから、効果的な筋トレでは無いのだろうなと残念ながら推測される。
一方、有酸素運動は長い時間運動することが大事だから筋トレの後疲れてから水泳しても構わない。
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 16:17:31.75 oyQzi4CF
ごめん、水泳とウエイトトレの間にご飯が入ってるのね。
それでもウエイトトレ先の方がいい、食事は更にその前、とは思うけど、
生活のリズムを崩さないことの方が大事だから、生活のリズムを守ること優先で。
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 16:35:31.94 FiL/hPnZ
筋肉の話はスレチだと何度言ったら
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 16:54:49.66 xfCQGDUj
>>93
オーバーワークで筋肉が育たないんじゃないの。
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 17:09:19.48 vqHQttGQ
運動しても日常生活での活動量が減って、ほとんど総消費エネルギーが増えてない場合もありますね。
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 17:41:04.93 +Fzt+ylA
>>94
いや、筋肉は維持か、体脂肪を減らすためなら多少落ちたっていいんだ
とにかく体脂肪を減らしたいんだよ・・・
とりあえず筋トレしてから水泳に変えるわ
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 17:56:54.75 oyQzi4CF
>>99
体重が減ってないから、体重維持で体脂肪率減を目指しているのかと。
体重が少しずつ減るくらいに食べる量調整しておかないと脂肪は中々減らないよ。
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 19:21:04.29 5WyDu4+F
【年齢】16歳【性別】 女
【身長】157㎝【体重】46kg
【体脂肪率】 21%
【職業・仕事内容・部活等】
高校生です。習い事でバレエやダンスや歌などその他多数してます｡
【食事内容・摂取カロリー】
朝:食パンとスープと甘いもの
昼:玄米と野菜炒めとサラダと肉と甘いもの
おやつ:マフィンとかクレープ
夜:おかずだけ。たまに抜く
【ダイエット開始時・内容】 45Kg・高校生になって体型が気になり始めて
○野菜をたくさん食べる
○自転車通学
○カロリミット服用←効果あると信じていた…
○夜は炭水化物抜き
○出来るだけカロリーの低いものを食べる
○バランスボールに乗る
【ダイエットはいつから始めた？】 7ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
痩せたいのに体重が増えます。
お父さんよりも大食いなので、この食欲をどうにかすればいいと思うのですが、自分ではどうにもできません…。
そして甘いものを必ず食べてしまいます。
過食気味で吐き気はしますが嘔吐は我慢しています。
どのような工夫をすればいいでしょうか?
なにかアドバイス等あればよろしくお願いします。
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 19:27:23.50 /sZjWEUp
そもそも痩せる必要があるかどうかから考えたらいかがか
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 19:33:10.90 5WyDu4+F
>>102
バレエやダンスって舞台だとライトのせいで体が太く見えちゃうので、普通よりも結構痩せてないと舞台映えしないんです…
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 19:33:18.27 IE+sN+f+
>>101
聞きたい点が何点かあります
・今、まだ身長は伸びていますか？
・あなたはどのような体型を目指しているのですか？(何kg、体脂肪率何%になりたいのか、憧れの体型の有名人は誰か)
・生理は順調ですか？
・高校生になって体型が気になりだしたのは何故ですか？(あなたの周りの人間があなたより痩せているから？)
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 19:34:12.30 IE+sN+f+
>>103
今のあなたのBMIは18.66だけど、BMIいくつくらいなら満足なの？
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 19:40:16.99 BWVkeS3U
１６でそのスペックってダイエットの必要性ないだろ
それと成長期にダイエットするなよ
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 19:41:43.25 5WyDu4+F
>>104
・身長は少しずつ伸びてます。中学卒業から今までで1.5cm伸びました。
・習い事の先生には42kg位までは頑張ってと言われましたが、周りの同じ位の身長の子達は40kgまで頑張る！と言っていました…。体脂肪率は習い事の年上のお姉さんには「私はあなた位の時は13％位だった」と言われましたがそれがどれ位のものかよくわかりません。
・生理は順調です。
・習い事の先生からいろいろ言われる事が多いので気になり始めました。
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 19:45:07.94 5WyDu4+F
>>105
BMIとかはよく知りません。勉強不足ですみません>_<
>>106
一応それを考えて今まで過激なのは避けてきたつもりです…。
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 19:50:27.64 IE+sN+f+
>>107
バレエをやっているのなら身長はもう少し欲しいよね？
だから、身体の成長が止まってしまうような栄養を摂らないダイエットはやめたほうがいいと思う
ダイエットするなら有酸素運動がいい
体脂肪率も減りやすい
ただ、体脂肪率13%までいくと生理は止まってしまうのでおすすめしない
あなたがバレエでプロになりたいというのなら話は変わってくるのかもしれないけど、体脂肪率は絞っても17～18%程度が最適かと
157cm42kgだとBMI17.04、157cm40kgだとBMI16.23だね
40kgだと痩せすぎて美しくないし、生理が止まりかねないレベル
もしやるとするなら42kgを目標にしたほうがいいと思う
ただ皆が言っているように、成長期にはダイエットはおすすめしない
成長期は「体重の維持」に気を付けているだけで、背が伸びるて自然と細くなるし
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 19:55:57.76 IE+sN+f+
42kgを目標にするならあとマイナス4kgか
じぶんが栄養士になったつもりで、たんぱく質をたっぷり・脂質は少なめに・炭水化物は適度に合計1600kcalくらい、お腹が空いたら野菜をたくさん食べる
そしてウォーキングなりジョギングなり有酸素運動を週7～8時間くらい
これで毎月0.5kg～1kg程度は落ちると思うんだけどどうだろう？
甘いものは適度ならば摂っても全然構わないと思う
その代わりその分の脂質と炭水化物を食事から抜いて、合計1600kcal内に収まればいい
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 19:58:19.36 5WyDu4+F
>>109
有酸素運動って走ったりするってことですよね？
頑張ります！
ありがとうございます。
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 20:00:18.99 BWVkeS3U
クレープだけで軽く４００キロカロリーオーバーだな
バレエのために４２ｋｇまで落とす覚悟があるなら洋菓子系のクレープは毎日食うのはやめたほうがいいな
食事での適切な栄養を取るのが難しくなる
脂肪＋砂糖のコンボは太るよ
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 20:02:02.78 PXreJWls
>107
とりあえずたんぱく質、カルシウムは抜いたら駄目。
特に夜(夕飯）しっかり食べること。
背も伸びなくなるよ
甘いものは朝だけにする
おやつのマフィンとかクレープとか、脂肪も多いよね
あと夜の11時から2時の間に成長ホルモンが出るので
その時間には寝ている(熟睡）しているほうが痩せる。
痩せないって言うのは夜更かししてるんじゃない？
早く寝て早く起きる生活に変えてごらん。
6時間睡眠なら夜10時に寝て朝4時におきる生活にする。
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 20:04:18.94 5WyDu4+F
>>110
＞42kgを目標にするならあとマイナス4kgか
＞じぶんが栄養士になったつもりで、たんぱく質をたっぷり・脂質は少なめに・炭水化物は適度に合計1600kcalくらい、お腹が空いたら野菜をたくさん食べる
＞そしてウォーキングなりジョギングなり有酸素運動を週7～8時間くらい
＞これで毎月0.5kg～1kg程度は落ちると思うんだけどどうだろう？
＞
＞甘いものは適度ならば摂っても全然構わないと思う
＞その代わりその分の脂質と炭水化物を食事から抜いて、合計1600kcal内に収まればいい
たんぱく質たっぷりで脂質少なめといえば豆腐とかでしょうか？
ちょうど豆腐好きなので良かったです！これから多めに食事に取り入れます。
私は高カロリーな間食が多いのでそれを全部野菜に変えてみようと思います。(無理だったらみかんでもいいですか?)
有酸素運動頑張ります！
ありがとうございました。
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 20:12:07.96 IE+sN+f+
>>114
低脂肪なたんぱく質は
・低脂肪牛乳
・無脂肪プレーンヨーグルト
以上はたんぱく質だけでなくカルシウムを補うためにも必要
・鶏胸肉(皮は除く)
・鳥ササミ肉
・豚もも肉
・豚ヒレ肉
・牛もも肉
・ノンオイルツナ
・真たら
以上は低脂肪高タンパク、かつ質の良いたんぱく質源
他良質なたんぱく質源には
・豆腐や納豆などの大豆製品
・卵
などがある
みかんは食べ過ぎると肌が黄色くなるので1日3個くらい(約80kcal)がいいと思うよ
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 20:15:13.40 5WyDu4+F
>>112
やっぱりそうですよね…。たまに食べる位にしようと思います。
>>113
カルシウムは牛乳飲んで頑張って摂ります！
晩ご飯って食べない方がいいかと思ってました。
夜更かし…しまくってました。だからあんまり身長伸びないのかもですね。
これからせめて日付変わるまでにはちゃんと寝ます。
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 20:19:33.46 5WyDu4+F
>>115
たくさんありがとうございます！そのままコピーしてメールに貼り付けてお母さんに送りました。
明日にでも買って来てもらいます。
なんか至れり尽くせりって感じで申し訳ないくらいです…ありがとうございます。
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 21:18:17.94 aXgV1DeN
>>93
体重が殆ど変わっていないのだから体脂肪率も変わらなくて当然ですよ。
体脂肪率を下げたいのならとにかく体重を減らす事。
その際にしっかり筋トレしてなるべく筋量が減らないようにする事。
あなたの場合運動はしっかり出来ているみたいなので、あとは体重が減るように食事を絞ればOKです。
現状では筋量が少なめなので60kg近くまで減量すればガリじゃないスリムな体型になると思うよ。
30前なら余裕。
ちなみに体脂肪計の数値は完全無視でいいんだけど、減量終わる頃は15％程度にはなってると思いますよ。
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 23:31:43.68 wHJjulJ0
>>116
そんなにカロリー削ってカルシウム摂りたいならカルシウム源は牛乳じゃなくてチーズや干しエビだろう。
少量で済むぞ。
その上でしいたけやこんにゃくで腹膨らませるとか色々できるだろう。
俺はそんなストイックになれないからご免だけど。
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/06 00:53:16.53 wvjWFKP6
☆石井直方監修のドローイン本P25
33歳前後の女性をABCDの4群に分けて対照実験。8週間後の
X【 体重 ・・体脂肪 ・除脂肪】は
A【－0.4㎏・・－0.1㎏・－0.3㎏】←何もしない
B【－4.4㎏・・－3.5㎏・－0.9㎏】←食事制限のみ
C【－3.7㎏・・－4.2㎏・＋0.5㎏】←食事制限＋ウエイトトレ
D【＋0.3㎏・・－1.5㎏・＋1.2㎏】←ウエイトトレのみ
Dに注目。摂取＝消費の体重横ばい状態でウェイトトレすると
体脂肪↓・除脂肪↑になる。俺は筋トレ＋HIITで体重1～2㎏
微減しながら体脂肪率20%強から12.0%まで落ちた。
さらにこれ↓
URLﾘﾝｸ(www6.plala.or.jp)
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/06 02:48:26.37 77SucUnP
>>119
それもいいと思うけど、チーズは高脂肪高カロリーだし、干しえびはそんなに量が食べられないうえに、値段もやや高め
そうなると継続しにくいかなと
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/06 07:48:32.72 A9g4HAZm
煮干し食っとけ
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/06 10:59:13.15 5VQIkJcI
>>121
何を言ってんだｗ
牛乳と比較して標準摂取量が違う＝そんなに量が食えない
だから良いんだろう。
少量で済ませて他のも食べられる環境の方が牛乳だけの食事になるよりはるかに安定するんだよ。
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/06 11:24:30.22 XfNSjiuy
今は無脂肪乳、低脂肪乳があるのだからそれでもいいではないか。
私は乳製品をほとんど取らないので、小魚のおつまみとか食べてるよ。
友人にバレエやってる子が多いから彼女らの苦労は普段見ていた。
ええっ？痩せてるじゃん！って子でもステージで踊るとぜい肉がﾌﾞﾙﾝﾌﾞﾙﾝと目立つんだよ。
過酷な食事制限の上でハードなトレーニングするのだから
タフなアスリートだよね。バレリーナって。
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/06 11:31:50.70 CWJh3+EQ
無脂肪乳は何回飲んでも美味しいと思えなくて無理だった…
「加工乳」とかじゃなくて「低脂肪乳」と書いてある低脂肪乳ならちゃんと美味しい
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/06 11:36:48.11 Ca1dA1KM
>>125
カフェオレにすればいいじゃん
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/06 11:37:53.24 CWJh3+EQ
>>126
今度試してみようかな
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/06 13:56:13.42 dz6FLlqo
昨日ダイエットについて質問したものです。学校終わって帰って見たらまたたくさんアドバイスあってびっくりしました！
ありがとうございます。
煮干しは弟がよく食べているので一緒に食べ始めますね！
カルシウムの件で「電解カルシウム」というものを見つけたのですが、どう思いますか？
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/06 13:57:11.12 dz6FLlqo
www.minohonosaru.com/dennkaikaruiumueki.html
↑これです
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/06 13:58:28.32 dz6FLlqo
URLﾘﾝｸ(www.minohonosaru.com)
↑すみません、これです。
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/06 14:23:16.64 /MjnkR6i
>>130
何だこれ
こういった物はまったく必要無いよ
こんな物飲まなくてもカルシウムは普通に摂れますし、摂り過ぎも害になる場合がありますから、何事もほどほどに
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/06 14:48:42.86 SZr40BQi
電解カルシウムなのにURLは電解カルイウム
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/06 15:02:52.90 jqO3pfRW
>>132
ワロタ
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/06 15:47:04.95 QS/mFLb4
>>128
ただカルシウムの吸収率は牛乳系の方が良いはず。無脂肪乳に慣れた方が良いかも。
サプリでカルシウム剤は安いので補助に使うのも吉。
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/06 15:54:50.88 nbYJPWPY
【年齢】30歳【性別】女
【身長】160㎝【体重】45kg
【体脂肪率】 23
【職業・仕事内容・部活等】
事務職(フルタイム)、2歳児がいます
【食事内容・摂取カロリー】
質問したい事なので割愛させていただきます
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
妊娠出産で太ったので、2kg程体重を減らしたいです。
言い訳のようになってしまいますが、フルタイム勤務かつ幼児持ちのため、
まとまった運動時間がとれません。
休みの日も資格試験の勉強で潰れてしまいます。
大幅な減量ではないので、軽い食事制限とながら運動や筋トレ
で対応できないかと考えているのですが、やはり有酸素運動は必須ですか？
効果は
ダイエット不要というようなレスはご遠慮ください。
物心ついた時から43kgがベストだったので、
今の身体だと動くのが重くて仕方ないんです…
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/06 15:59:41.15 kkBKRMgy
160cm45kg(BMI17.58)にしては体脂肪率が高い気がするなぁ
もしかして体脂肪計はオムロンですか？
別に2kg程度なら食事制限でも有酸素運動でも、その組み合わせでもどちらでも構わないと思います
ただ体脂肪率の高さを考えると、有酸素運動を主体にダイエットしたほうがスタイルは引き締まるでしょうね
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/06 16:04:17.34 Ca1dA1KM
>>135
痩せる必要なしです
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/06 16:18:07.85 nbYJPWPY
>>136
そうなんです、体重の割に体脂肪が悩みです
ちなみに妊娠前も体脂肪は22％位でした
筋肉量は普通位なのになぜなのか…(内臓脂肪レベルも1です)
体重計はおっしゃる通りオムロンですが、何かあるのでしょうか
やはり有酸素運動は避けて通れないようですね…
以前何度か有酸素運動(エクササイズDVD)にチャレンジしましたが、
仕事家事育児勉強の合間に無理矢理ねじ込んでやっていたら
ストレスがたまりに溜まって体調を崩した事があったので、
日常生活に支障の出ない範囲でダイエットをしたいと思いました
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/06 16:20:13.67 lUpBUhoA
>>135
ダイエットに有酸素運動は必須じゃないですよ。
2kgなら食事制限だけでいけると思う。
ただ既に体重が軽いのできつめの制限になっちゃうかもね。
それより
>今の身体だと動くのが重くて仕方ないんです…
こっちの方が気になる。
日常生活では2kg程度の増量でそこまで重く感じる事は無いんじゃ無いですか？
むしろ筋力等が衰えた事が原因である気が。
だとすると食事制限で更に減量するのは良くないかもしれない。
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/06 16:34:32.56 kkBKRMgy
>>138
体脂肪計・体組成計による体脂肪率って、タニタでは低めに、オムロンではやや高めにでる傾向がある
例えばあなたくらいの体格の人ならタニタとオムロンで3～4%ほどの違いがある
男性だと5～7%程度の差が出る人もいる
で、どちらが実測値に近いというと、まぁオムロンのほうなんだけどw
有酸素運動って、例えば買い物に行く時に自転車を使わないで歩くとか、クルマで行くところを自転車で行くとかそんな感じでいいんですよ
エクササイズDVDだったら多分私も挫折すると思いますw
日常生活の中に有酸素運動を組み込んでしまうほうが継続できますよ
それから、身体が急激に重くなったように感じるというのは、>>139さんの言うとおり筋力が落ちたか急激に太ったためか、そのどちらかだと思います
ダイエットに関わらず身体を動かしたほうがいいのは確かかもしれないですね
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/06 16:39:02.23 Ft93HC/g
フローリングの部屋あるならぞうきんがけもいいかも
何しろ掃除は家事の中でもダイエットに効果アリだよ
お風呂掃除にほうきでホコリを掃いて掃除機で吸い取ってその後ぞうきんがけ
窓やフローリングの部屋や棚やいろいろ
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/06 16:41:09.21 1B5UqcQ9
>>140
タニタの方が体脂肪率は高く出るんじゃなかったっけ？
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/06 16:44:05.33 kkBKRMgy
>>142
「タニタ オムロン 体脂肪率」でググってみて
最近タニタからオムロンに乗り換えて、体脂肪率にショックを覚えた人がここに一人います…
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/06 17:30:30.96 bQL2rE7L
脂肪燃焼を目的としたジョギングで、例えば、10キロの距離を50分で走るのと、あえて70分かけて走るのでは、どちらが痩せるのでしょう？
ジョガーとしては、もちろん前者の方が優れているわけだけど、長い時間運動をしているのは後者になるわけで。
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/06 18:15:26.18 G77zgM5X
>>138
身長160cmで体重45㎏で、BMI指数17.5なんだから
美容体重BMI18をクリアしているのでやせる必要性がない。
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/06 18:36:14.36 YlByv5/A
>>135
あなたと似たような勝間さんは本格的なクロスバイクを購入して電車通勤から自転車通勤に変えてダイエットしてたね
ただ、付き合いで外食が多くまたリバウンドしてきてしまったようだが
勝間さんは3人の子持ちのシングルマザーで公認会計士、知っての通り本の執筆も行いTV出演などもこなしている
恐らくあなたよりも忙しく時間が無い人だと思うけど、それでも工夫して色々やってますよ
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/06 18:43:24.36 y+zhavzU
>>144
この質問、うんざりする程、定期的にくるね。本当に馬鹿馬鹿しい。
70分の時間が確保できるのなら、70分で可能な限りの距離を走るべき。
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/06 19:00:41.78 lUpBUhoA
>>144
ジョギングの消費カロリーは速度に依らず概ね距離に比例するよ。
つまり同じ距離なら速く走っても遅く走っても消費カロリーはほぼ同じって事。
ダイエットのための有酸素の主目的はカロリーを消費する事だから、つまり質問のどちらでも効果は概ね同じですね。
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/06 22:09:42.16 Tzowjdew
朝運動するとその日一日の代謝は活性化するんですか？
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/06 22:16:39.96 +JfRSPxm
>>143
横レスだけど、参考になったありがとう。
俺はタニタを使ってるんだけど、体脂肪5%(これ以下は計測できない)と表示されてて、
かなり疑問だったんだよなｗ
情弱だから、体重計と言えばタニタを買っとけば間違いないと思ってたわｗ
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/06 22:19:27.45 jm2hPvY9
>>149
「アフターバーン」のことかな？
筋トレかHIITの後なら代謝昂進するよ。
強度とかも影響すると思うけど。
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/06 22:29:49.80 F9vmWNxB
>>148
衝撃…チンタラと歩くような早さでも息が上がる程の早さでも消費カロリーって変わらないの？
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/06 23:18:22.24 nbnnJNpU
>>152
ジョギングの消費カロリーはおおよそ体重×距離で決まる。
スピードは関係ない。
ちんたら走ると楽だけど時間が長くなって、息が上がるほどで走ると単位時間あたりの
消費カロリーは高くなるけど、短時間で終わる。
ジョギングでカロリー消費しようという方法にLSDっていう考え方があって、Long Slow Distanceの略。
ゆっくりでも長い距離を走りましょう、という事。
逆に、運動時間が決まってる場合はできるだけ息が上がるくらいのスピードで走った方が
消費カロリーは当然高くなる。
同じ1時間ならばゆっくり走るより速く走った方がよい。
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/06 23:57:14.49 F9vmWNxB
>>153
へえー勉強になった
ダッシュ+休憩で1kmもチンタラ1kmも消費カロリーの観点から見たら同じなのか
ありがとう
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/07 00:13:17.70 45npIfCf
>>152
正反対の意味で衝撃…。
ペースをセーブしてでも、より長時間走ることを重視していた。
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/07 00:14:19.95 945V2LB4
極端にカロリーを抑えた食事をして筋トレをした場合
筋肉ってつくものなんですか？
つかないまでも現状維持できる程度？
それとも筋トレ自体無意味？
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/07 00:23:12.53 AQ0OZ3NT
>>154
運動は文字通り総合値でどのくらい身体を動かしたかだからな。
オーバーリアクションの方が運動量多いから痩せるみたいなモノも手段としてはアリになるわけ。
身体の動かし方が慣れてくるとコンパクトな動きになって消費量が減るメカニズムもね。
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/07 00:30:32.98 htbA83vM
>>156
筋トレしないとサクサク落ちるぞ
筋肉が
筋肉維持のために筋トレやっとけ
フリーウェイトとかやってると
前より重量が上がらなくなってわかりやすい
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/07 00:40:24.68 DHi56GXK
【速報】 韓国産キムチ700トン（1840万人分）からノロウイルスを検出！【韓国】
詳細 朝鮮日報 2012/12/6
URLﾘﾝｸ(www.chosunonline.com)
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/07 02:28:30.82 6U9az1dB
ググってみたけど、オムロンとタニタ、人によってもどっちが高めに出るかは
違うみたいだね。両手両脚モデルだとどっちのメーカーも大体同様の数字に
なるって記事もあったし。
あと
ジョグの消費カロリー＝時速×時間×体重
ジョグの消費カロリー＝距離×体重。
ウォークの消費カロリー＝時速×時間×体重×77%
ウォークの消費カロリー＝距離×体重×77%
運動強度が高すぎると、運動中の脂肪燃焼量/分が低下しちゃうけど、気にしなくてよい。
運動強度が高いと、運動後の代謝亢進が高まるけど、これも気にしなくてよいかな。
>>146
さすがに勝間みたいなスーパーウーマン売りにしてる人と、ここのダイエッターを
並べちゃうのもどうかと思う。
>>135
20㎏×2の可変式ダンベル買ってウェイトトレ。
あとは食事制限で240kcal/日のカロリー欠損を作る。
これだけで1㎏/月のペースで体脂肪量だけが選択的に落ちてくはず。
時間対効果はこれが一番だと思う。有酸素は必須じゃない。
>>156
URLﾘﾝｸ(www6.plala.or.jp)
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/07 08:20:53.89 wNGKJE/N
>>160
女だけど、タニタの体脂肪計(10年前に購入、足のみ測定)で測ると体脂肪率14%、オムロンのHBF-701(両手両脚測定のフラッグシップモデル)で測ると体脂肪率17%と出る
他に、オムロンのほうがタニタより0.5kg体重が少なく出るなど、差異が大きい
ここまで違うと、タニタの最新式両手両脚測定モデルまで購入したくなってしまうw
それからオムロンのほうが体脂肪率の測定結果に変動が大きい(タニタは比較的一定の数値が出る)
測定条件がシビアなので、毎回同じ条件下で計らないと正確な数値が分かりづらいかもしれない
これはただ単に足だけ測定と両手両脚測定の違いなのかもしれないけど
ああ、業務用の体組成計が欲しいよ…
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/07 12:35:35.80 +jtgcNQw
>>156
>極端にカロリーを抑えた食事をして筋トレをした場合
一般論を言えば増やすのはまず無理、むしろ減る可能性が大きい。
維持できれば大満足って感じでしょう。
やらなかったら確実に、しかもかなりの筋量を失う可能性が少なくないから筋トレの意味は大きいよ。
>>161
業務用といえどもインピーダンス式の体脂肪計、体組成計の精度なんて高が知れてるよ。
見た目や触った感じの方が重要です。
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/07 12:38:54.86 +jtgcNQw
>>154
>ダッシュ+休憩で1kmもチンタラ1kmも消費カロリーの観点から見たら同じなのか
ダッシュのような極端な高強度になるとちょっと話は変わってきます。
チラッと話が出ているけど、高強度の運動の場合運動後に代謝の更新が起きるので結果として1日の消費カロリーが増える。
同じ1kmでも100mダッシュ10本の方がダイエット効果は高いけど、きついし怪我のリスクもあるからお勧めはしないけどね。
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/07 12:59:08.54 kJwtmjQJ
>>162
見た感じと触った感じで確かめても、人間には認知の歪みというものがあるので完全に信頼出来るものでは無いですよね
インピーダンス式は絶対的に正しい数値を出してくれる訳では無いですが、相対評価として役立ちます
数字として捉える事は客観性を得るという意味で優れていると思います
見た感じや見た目で確かめるのと、体組成計と、両方合わせて賢く役立てたいものですね
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/07 13:15:58.56 nFWhrx8O
>>161
タニタは今リアクタンス方式を採用してるでまた違ってくるかもねー。
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/07 14:52:51.49 2vkW0ZUD
>>161
つ URLﾘﾝｸ(www.medicare24.co.jp)
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/07 14:58:14.33 fCpKh/f2
>>162
> 見た目や触った感じの方が重要です。
同意。
体重や体脂肪率の数値に踊らされている人、多いように思えるんだよねー。
何故、鏡見て判断しないのか、それが不思議。
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/07 15:04:54.39 Exdc6cBK
主観より数字として知りたいんだろ
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/07 15:51:25.41 vt9Cgxrx
体重以外の正確な数値なんて研究施設なんかで測らないと分からないのに、「タニタかオムロンか、どっちが正確か？」なんてバカみたいだ。
結局他人に「自分は正確な方の～で測って○％だったんだよ」って数値を言って自慢したいから、そんなことにこだわるんだろう？
どっちだろうがマメにデータを取って、自分の中でどんな傾向になってきてるか見られれば、いいんじゃないのか？
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/07 16:09:52.52 kJwtmjQJ
正確じゃないほうの体脂肪率のほうが自慢できるんだけどな
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/07 16:19:33.63 +jtgcNQw
体脂肪計が表示する数値はあくまで推定値であって絶対値では無いですね。
その推定値に誤差が多すぎて実用上あまり意味を持たないと思う。
この板の大半の人にとってのダイエットの目的は見た目の向上だと思うんだけど、それならやはり文字通り見た感じや
触った具合を主たる指標にした方がいいよ。
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/07 16:21:54.96 +jtgcNQw
>>164
>相対評価として役立ちます
>数字として捉える事は客観性を得る
個人的にはこのへんについても否定的な意見です。
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/07 16:29:46.27 kJwtmjQJ
>>172
何故でしょう？
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/07 16:38:09.71 fCpKh/f2
>>172
に同意。
>>173
自分の場合は、筋トレして筋肉増やしたら、タニタのやつだと体脂肪率どんどん上がっていった。
業務用のInBody測定だと、まあ、こんなもんだろな、って値が出るんだけど。
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/07 16:58:02.42 v6YUAhAt
>>174
家庭用のインピーダンス式の場合、本格的に身体を鍛えてる人はタニタの体脂肪計にある「アスリートモード」で測定するといいらしいけど
ただ、ここは「初心者スレ」でしょ？
体脂肪計は必要だよ
みんながみんなストイックな性格してるわけじゃないしね
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/07 17:34:34.72 +jtgcNQw
体脂肪計に何を求め、その測定値をどう使うかって事ですね。
個人的な考えでは、減量幅に対して脂肪（あるいは除脂肪）がどれくらいの割合で減ったかを知りたいし、
その結果を減量メニューに反映させたいとは思う。
ところが現実的には体脂肪計の数値には数％の誤差があるので、上記のような意図では全く使えません。
その一方で体重が減る局面では体脂肪も減る事が一般的ですので、体重（これは正確に測定できる）を追っていけば脂肪の増減を定性的には把握できる。
それと併せて見た目や触った感じを参考にすればそれで充分だし、更に言えばダイエットの目標が見た目の向上であるならそれこそを直接的な指針にするのが合理的だと思います。
以上のような理由で体脂肪計は不要だと思うよ。
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/07 17:46:11.53 PlliFp1l
【年齢】24歳【性別】 女
【身長】162㎝【体重】50~51kgをうろうろ
【体脂肪率】 24~26%
【職業・仕事内容・部活等】
工場で立ち仕事をしています。
立ちっぱなしですがプレス機械を動かすだけなのでほぼその場を動かず。
【食事内容・摂取カロリー】
2~3人前いっぺんに夜作り、少し食べ、残りは翌朝の飯として食べてます（2人で）。
料理が苦手なので基本的に一日一品で簡単に作れるもの
（炒め物、煮物、やきうどん、おむらいす、お好み焼など…。）
あとヨーグルトがすきなので、スーパーで安い時にいっぺんに買い、朝200グラムほど食べるときもあります。
シュークリームが大好きで週2個ほどコンビニに寄って食べてしまいます…。
お昼は食べない日が多いです。たまに缶コーヒーを飲んでます。
【ダイエット開始時・内容】 49前後。
最近1日置きに6キロのジョギングをはじめました。
【ダイエットはいつから始めた？】 これから本格的にはじめるつもりです。
【テンプレ全部読んだ？】 はい
【疑問点】
一昨年の健康診断では45.7キロ→去年48.4キロ→今年49.9キロと少しずつ増えていき、とうとう50キロ超えてしまいました…。これからも増え続けるんじゃないかと不安になってきたのでダイエットすることにします。
食事について悩んでいます。
6月から実家を離れ、妹と二人暮しをしています。
二人とも料理経験がなく働いてるので買い物もろくにできず
食べるものがいつもいい加減な感じです…。
現在はじゃがいも、玉ねぎ、卵、キャベツなどすぐに腐らないもの、冷凍保存してある肉を常備してクックパッド見ながら適当に一品作ってます。
白米は週に1、2杯食べるかどうかです。
きのこ、れんこん、かぼちゃが好きなので安い時にたまに買います。
料理の仕方が分からないので魚は買ってません。
専門的なことは分かりませんが、多分、偏った生活してると思います…。
これは食べたほうがいいという食材があったら教えて欲しいです。
それと、今はジョギングしてるのですが、ジョギングだけで筋肉付きますか？
その他何かアドバイスもあったら教えていただきたいです。
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/07 18:46:31.87 fCpKh/f2
>>176
ことごとく同意だなー。
BMI25未満の標準体重まではまず痩せて、その後は鏡見て満足するまで頑張れ。
これでいいと思うんだよね。
体脂肪率のことは置いといても、「何kgまで痩せればいいですか?」とか、数値に縛られ過ぎ。
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/07 19:00:44.32 kJwtmjQJ
>>176
うーん、私とは考え方が違うのでしょうかね…
>>178さんのいう「みんな数値に縛られすぎている」というのには同意なんですが、体脂肪率もダイエットに役立てられる一つの要素だと思うのです
推定値に誤差があり過ぎと仰られていますが、毎回同じ条件下で測れば誤差はほとんど無いことに気付くはずです
使っていくうちにその体脂肪計の個性が掴めてくるというか
自分の勘(もしかして痩せた？とか太った？とか)と体脂肪計の数値が段々つながっていくんですよね
(こればかりは使いこんでいかないと分からない点だとは思いますが)
>>176さんは体重計しかお持ちでは無いという事ですかね？
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/07 20:21:47.05 +jtgcNQw
>>179
>176さんは体重計しかお持ちでは無いという事ですかね？
うちにはありますw
ジムにも当然あるんだけど殆ど使いません。
ジム行った時は体重だけは必ず計ります。
>ダイエットに役立てられる一つの要素だと思うのです
正確な数値を知る事が出来ればもちろん重要な指標だと思いますが、実態は・・・
>自分の勘(もしかして痩せた？とか太った？とか)と体脂肪計の数値が段々つながっていくんですよね
これがよく分からないんですよ。
痩せた、太ったは体重の推移と見た目等で充分分かりませんか？
わざわざ体脂肪計を使う意味がよく分からないんです。
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/07 21:31:32.02 ojNIIO2z
>177
食事のバランスが悪いとカロリーいくら減らしても痩せにくくなるよ
食事作るのが苦手なら、とりあえず食事で５色 白・赤・緑・黄色・黒（茶）を
取るようにしたらいいよ。
野菜を電子レンジでチンして、ポン酢かけて食べるだけでもいい。
黒は海苔とかワカメの海藻類とか黒ゴマとか。
魚は料理に慣れたら挑戦してみて。
まずはノンオイルのツナ缶だけでも使ってみるとかね
料理が下手ならこんなのも参考にするといいよ（上から２番目の鶏胸肉のレシピとか）
URLﾘﾝｸ(kenko.asahi.co.jp)
ジョギングはどっちかというと有酸素運動。
腕を前後にしっかり振ることで背中を刺激して痩せやすくなるかもしれない
女性の場合、腕(ひじ)を横に振ってる人が多いけど
脇を締めて後ろに引くつもりで動いてください
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/07 21:46:49.60 v6YUAhAt
>>180
見た目で判断するだけでは、内臓脂肪がどのくらい付いているか分からなくなりますよね
見た目はスリムで理想的な体型に見えても、内臓脂肪が高ければ体脂肪率は高く出ます
これは見た目や触った感覚では分からないと思いますよ
見た目を重視したダイエットを行っていても、内臓脂肪が高ければ隠れ肥満となり、スタイルは良かったとしても、必ずしも健康的とは言えないのではないでしょうか
見た目だけでは分からない脂肪についてはどのようにお考えですか？
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/07 21:58:14.76 PlliFp1l
>>181
レスありがとうございます。
5色意識して料理してみます。
海藻類の事すっかりわすれてました。そう言えば実家出てから全然食べてませんでした…。
ツナなら楽でいいですね。安いの買ってみます！
サイトもありがとうございます。参考にしてみますー！
やはり筋肉付けるなら筋トレしたほうがいいですよね…。筋トレなかなか続かなくて(´・ω・`)
ジョギングでは腕全然動かしてませんでした。意識して走ってみます。
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/07 22:01:05.57 2vkW0ZUD
内蔵脂肪はウエスト周りを計ればいいんではないか
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/07 22:25:21.42 6U9az1dB
前テレビでやってたけど、ランニングフォームってのは
万人に適したフォームがあるわけでは無いらしい。
重心が前気味⇔後ろ気味、外気味⇔内気味、
この組み合わせで4パターンの重心傾向があり、それぞれで
理想的フォームが違う。腕を縦に振った方がよい人、
横に振った方が良い人、色々いるみたいよ。
ダンベルバーベルプロテイン大好き派は、体脂肪計に否定的。
ダンベルバーベルプロテイン大嫌い派は、体脂肪計に肯定的。
そういう傾向があるのかなw
ムキムキスジスジのビルダー体型にある程度なってる人、
すでにX線測定しても体脂肪率1桁台の人がさらに2%体脂肪率
を削減したいって時、インピーダンス式体脂肪計だと誤差の
範囲だから何の役にも立たないw
だけど30%超の人が、目指せ20%台、目指せ10%台って時には、
それなりの指標になると思う。
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/07 22:28:40.91 +jtgcNQw
>>182
皮下脂肪が少ない均整の取れた引き締まった体型で、かつ不健康なレベルで内臓脂肪が多い人っているんでしょうか？
自分のイメージでは一見細いんだけど脱いだら腹がぽっこりって感じなんですが。
そうだとすれば184さんが言ってるように腹囲は一つの指標になると思うんだけど。
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/07 23:42:07.74 YnjDomwh
変なのが僕のスレに粘着して困ってます(´・ω・｀)
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/07 23:47:09.54 kJwtmjQJ
>>186
確かに隠れ肥満の方はウエストが細くても腹囲が大きい傾向があるようですね
ただ、中には腹囲が基準値以下あっても内臓脂肪が多い隠れ肥満の方もいるようです
それにしても、>>186さんは何故体脂肪計がこんなに日本で広まったとお考え何でしょうか
みんなが無知だから？
もっとダイエットする人が賢くなれば、体脂肪率など必要なくなるのでしょうかね
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/07 23:50:20.19 kJwtmjQJ
>>185
ああ、確かに筋トレでダンベルもバーベルも使ったことがないし、そもそもそこまで筋トレを重視していないし、プロテインを摂るより食事から摂取したい派です
というかプロテインを飲んだことすらありません
ただ体脂肪率は10%台で女性としては低めかもしれません
190:167
12/12/08 00:28:43.99 ir73rFBR
>>188
> それにしても、>>186さんは何故体脂肪計がこんなに日本で広まったとお考え何でしょうか
ことダイエットに関して、そんな質問しても、
> みんなが無知だから？
でしょ。日本で流行ってるダイエットって、そんなんばっかじゃん。
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 00:41:12.26 ELcLUwrq
半年前から1日に15キロのジョギングを開始して、ほぼ毎日続けています。
しかし、走った分お腹が猛烈にすいてしまい、ジョギングを始める前より、かえって摂取カロリーが増えた為、体重は１㎏も減っていません。
これは、全く意味のないことをしているのでしょうか？
もしそうなら、ジョギングはもう止めようと思います。
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 00:43:13.07 16Gy+cn6
>>191
半年も続けといて
意味がないんでしょうか？って感想が出てくるなんて
釣り一択
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 01:00:30.04 ELcLUwrq
いや、釣りじゃないです。マジです。
そりゃ、体力ついて走る速度があがってきたり、気分転換になったり、ふくらはぎや太股に筋肉がついたり等のメリットはありましたが、走ることにより余計に空腹になり食べてしまうくらいなら、もう走らない方が良いのかなぁと思いまして質問しました。
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 01:10:18.66 g6AwACyO
>193
やめる理由が欲しいなら意味無いっていってあげようか？
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 01:16:19.15 n/72RwD1
そもそも身長も体重も書いてないからどれだけ太ってるかも分からん
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 01:33:25.21 ELcLUwrq
172㎝ 73㎏ 男 29歳です。5年前は60㎏でしたが、仕事のトラブルや、自身の離婚等のストレスから過食に走り、太りました。
ジョギングは苦ではないので、やめる理由が欲しいというわけではないのですが、時間を無駄に浪費しているのでは？
ジョギングで痩せるやり方が向いてないのでは？と、行き詰まっている感じです。
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 01:34:05.85 vz9WgCbH
>>188
>何故体脂肪計がこんなに日本で広まったとお考え何でしょうか
もし体脂肪率が正確に把握できるのなら非常に有益だからでしょう。
でも実際は誤差が大きくて実用上あまり意味が無い。
本来はメーカーがその点を周知すべきなんだろうけど、まあやらないよねw
>>191
1日15kmをほぼ毎日ですか？
それは凄いです。
ただ上半身の筋量の減少も含め代謝を下げるインパクトが強すぎだと思う。
まあ体重が変わっていないのなら結果として代謝もそんなに下がってはいないと思うけどね。
いずれにしても運動のボリュームを少し下げ、可能であれば強度を少し上げた方がいいんじゃないでしょうか？
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 01:38:29.08 vz9WgCbH
>>196
>時間を無駄に浪費しているのでは？
走力含め体力は著しく向上しているので無駄ではないでしょう。
見た目も少しは引き締まったんじゃないでしょうか？
ただそれ以上の見た目の変化と言うかスタイルの変化を望むのなら今のままでは確かに時間の浪費です。
見た目を変えるには体重の増減を起こさせるのが基本だからね。
細くなりたいならもちろん、今以上引き締めたい場合も体重を減らさないと厳しいと思います。
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 01:44:24.10 16Gy+cn6
>>196
運動で消費できるカロリーは
食べたいように食べたときのカロリーより少ない場合が多い
痩せたけりゃ
食事を見直したほうが早い
カロリー計算でもして
自分の食欲以外の食事量の目安を確立するといい
当然ジョギングも継続したほうが良いかと
単純に食事減らすだけだと体調崩しやすいし
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 01:51:59.79 ELcLUwrq
アドバイスありがとうございます。
15キロを走るのに、半年前は2時間かかりましたが、今は70分くらいなので確かに体力はついたのですが、目的はそこではなく痩せる為なので、有酸素運動を減らして筋トレをしてみます。
食わなきゃいいんだよ、デブ脳が！と言われますよね(笑)
連レス、自分語り失礼致しました。
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 01:55:13.28 ELcLUwrq
>>199
ありがとうございます。
何とか摂取カロリーを減らせるよう、頑張ります。自信ないですが(笑)
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 05:10:26.16 Ww9r3T11
もっと太ればいいのに
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 07:58:21.60 siHbeAbA
>210
ジョギングして猛烈に空腹感を感じてる1回目を
やり過ごせるようになるといいのだが。
空腹感って波があって、運動でグリコーゲンとかが使われたから
脳が糖質を求めて空腹感を感じてるんだよね
そこで糖質や脂肪を補給したら身体の脂肪は使われないままだよ
凄く空腹なとき食まずコーヒーの１杯でも飲んで
ちょっとだけ我慢する
空腹感が収まってきてからたんぱく質大目、脂質糖質少な目の食事を取るようにしたほうがいい。
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 08:03:56.74 AbW6jObD
>>180
>見た目
わろうたwwwww
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 08:23:50.36 wmdZfaop
俺は体重も体脂肪率もよく測ってるけど目安でしかないな
腹筋割れるまでがんばろうと思ってるけど
体重落としたくないからできるだけ体重は落とさず体脂肪率下げてきたい
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 12:11:35.84 /YLRdEWa
インピーダンス法による体脂肪率計は確かに体型などによってずれた値をだすことはあるな。
そういう人は他の方法を使う必要はあるでしょうね。
ただ、そういう人がいるからといって体脂肪計は不要というのはどうかなあ。
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 15:39:25.39 008kSEXr
体脂肪計は上下の目安程度で考えたら良いんじゃないかね
条件揃えないと意味ないし
不要とも思わんが
おおざっぱな数字しか出ないから
その数字を重視し過ぎるとおかしなことになるけど
試しに運動前後、風呂前後にでも測ってみると良いよ
ずいぶん変わるから
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 17:10:49.55 hy/f7O6H
初心者は誰を無視リフトに入れだ正解？
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 17:13:30.76 Tqwa9uFe
>>208
ID:hy/f7O6Hかな
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 17:45:42.61 TVNHKSAS
筋肉疲労の回復に使用される消費カロリーは大きいですか？
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 18:09:48.14 hy/f7O6H
>>209
誤爆です
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 18:24:59.51 Tqwa9uFe
>>211
そこかよ
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 19:15:12.40 EMRrB4dC
>>207
足が長いひとと足が短いひとでは、体脂肪率に誤差ありまくりだと思われる。
電気抵抗により体脂肪率計は誤差でるよね、長風呂で
足の裏がフヤケまくっていると…体脂肪率がかなり低下するし。
自分は誤差がすくなくなるように、朝トイレにいった後で朝食前に測定してますよ。
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 21:11:50.46 nAeLozcT
【年齢】１７歳【性別】 女
【身長】１５６㎝【体重】５８kg
【体脂肪率】３１ %
【職業・仕事内容・部活等】文化部
【食事内容・摂取カロリー】朝 炭水化物多めの食事、比較的ガッツリ 昼 弁当 夜 ご飯抜きでおかずのみ
【ダイエット開始時・内容】 三ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
以前中学のときに６３→５５ｋgまでダイエットし、高校入試のストレスでリバウンドしました。
今、好きな人ができて放っておいた体が恥ずかしくなりダイエットを決意。
今回、王道ダイエットでゆるやかに、でも確実に、一生の生活改善をかねて痩せていきたいと思い
ダイエットを再開したもののまったく減らず・・・
昔から歩くのは好きでウォーキングは週三回以上行っています。
また、ダイエットを再開してからおからや豆乳等を摂取するよう心がけています。
しかし現在高２で大学受験を控えているので、一日の大半が座学になり、以前ダイエットしたころほど
運動できていないばかりか、ストレスで勉強時に間食してしまうので減らないのだと思います。
何か皆さんにアドバイスをいただきたくレスしました。よろしくお願いします。
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 21:23:17.72 4hOGEY7X
>>214
間食やめるべき
おからや豆乳はカロリーそんなに低くないというかけっこう脂質含まれてる
若いうちに筋トレしておきなさい
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 23:16:10.04 GXK2F864
>>210
大きくないです
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 23:26:11.80 GXK2F864
>>214
ストレスの解消で間食に逃げずに、他の解消方法を探した方がいいだろうね。
間食に逃げるにしても、酢昆布とか煮干しとかの極低カロリーのものにするとか。
痩せないのは、単純に食べ過ぎ。
まずはカロリー計算をはじめて、自分がどれくらい食べているのか把握すること。
ダイエットって言うのは結局消費カロリーと摂取カロリーのバランスの問題なのだから、
運動して消費を増やすか、食事をコントロールして摂取を減らすしかない。
「どれくらい減らせばいいのか」を理解・把握するために、カロリー計算は必須。
おからを食べたり豆乳飲んだりするのが痩せるためにやってることなら、意味ないから
やめてもいいよ。
何かを食べると痩せる、という事はないから。サプリメント含めて。
夜にご飯食べてないようだけど、安易に炭水化物を減らすのはやめよう。
脳のエネルギー源だから、受験期こそしっかりと炭水化物をとるべき。
夜に炭水化物抜いたところで、別に痩せるわけでもないし。
普通と違う変な食事をすることで「ダイエットに頑張ってるワタクシ」という満足感を得る
事はできるだろうけど、役には立たないから。
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 23:33:17.15 Ux0hMZbV
長いよ(´･ω･`)
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 23:44:02.91 4hOGEY7X
>>218
この程度の文章で長く感じるなら、目玉くり抜け
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 23:51:19.76 Tqwa9uFe
>>219
同じこと思った
文章が長いんじゃなくてお前のアタマが悪いんだよ
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 01:08:52.90 /3aSrnyu
少なくとも「目玉くり抜け」とかまともな人間がいうセリフじゃないよな
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 02:53:02.09 dD9qA0gL
>>221
ネット上では、割と普通の人でもそれくらいの事はいう
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 07:55:28.44 3dhazHlU
確かに、ダ板で「目玉くり抜け」は言いすぎかも
「こどもちゃれんじからやり直せ」くらいが丁度いい
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 09:17:58.97 L6+//zt9
>>215
ありがとうございます
やはり筋トレですね…
腹筋、スクワットを続けてみようと思います
背中の肉を落とすのに効き目のあるトレーニングなどありますでしょうか？
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 09:28:05.71 L6+//zt9
>>217
丁寧にレスしていただきありがとうございます
そうですね、やはり食べすぎですよね。
酢こんぶ好きなので間食を酢こんぶに変えてみます！
カロリー計算とかはやったことが無いのですが、やってみようとおもいます。
確かに頑張ってみてるワタシになってるだけなのかもしれません…
ちゃんと生活を見直してカロリー計算をして、体重が少しでもいいのでうまく減れば、モチベあがって勉強のストレスも軽減するかもしれないです。
どちらもがどちらの足も引っ張っているような気がするので。
相乗効果ねらってがんばります！
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 10:12:23.15 plqzXqkl
太っていると筋肉率や筋肉量って増えるんですか
始めて計測したら筋肉率33.5%、筋肉量22.1kgでしたが痩せるとこれから下がっていくのでしょうか。
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 10:13:34.72 mHz6h/uq
どうやって痩せるかによるだろ？
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 10:17:45.71 plqzXqkl
今のところ、エクササイズとエアロバイクなどの有酸素運動をメインに軽い食事制限、という感じでやってきて
スローペースで減量しています。あまり筋肉落としたくないんですが筋トレ必須なんでしょうか。
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 10:21:12.25 mHz6h/uq
>>228
今でのこのスレのレスを参考にすればよく分かると思うけど、あなたの言うとおりです
体重を落とせば必然的に脂肪だけでなく筋肉も落ちます
それを最低限に食い止めるためには、筋トレと、食事ではたんぱく質が重要になってきます
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 10:27:23.27 plqzXqkl
そうですか。頑張るしかないですね。男の人なら運動で筋肉つけやすいんだろうなうらやましい。
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 10:38:02.99 yu51ra0A
ダイエット器具のことで質問なのですが、長方形のマットの上に立って専用の靴？を履いて足を広げたり
閉じたりするレッグマジックのような動きをするものを、テレビで紹介されてたのを一瞬だけ見たのですが
商品名わかる人いませんか？
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 10:57:03.36 mml517Qk
>>231
スケーティングシェイプじゃね？
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 11:06:36.47 yu51ra0A
>>232ありがとうございます。それでした！
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 11:16:38.07 R33B1Flp
>>233
全然滑らないし実物を見るとがっかりすると思うので、新品では買うことはお薦めしない。
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 11:58:07.88 HkwXAx09
たった週３回のウォーキングもどきで痩せれるわけない
それで痩せられるのは３桁のアメリカ級デブだけ
そしてそのウォーキングもただの散歩じゃね？
１回ウォーキングのフォームってのがどういうものかネットあるんだったら自分で調べてみてほしい
圧倒的に運動不足
「キツイ～死ぬぅ～しんどい～マジ勘弁」
こういうセリフが出てこないぬるい運動をやってる間は痩せない
（省略されました・・全てを読むにはここを押してください）
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 12:19:46.29 yVcxhlvD
9月20日から毎日3kmのウォーキング、週２で筋トレ、食事制限特になし
これだけで174cm94kgから83.3まで落ちた
何か自分でもびっくりするくらいするする落ちた
もともと筋肉はあったせいかダニエルクレイグみたいな体つきになった
みんなも頑張れ！筋トレしないと男でも胸垂れるぞ
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 12:21:21.60 dD9qA0gL
>>236
なるほど、それはよかったですね。
で、質問・相談は何？
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 12:30:56.79 yu51ra0A
>>234 滑らないのですか。場所とらないし、階下への騒音もあんまりなさそうだから良いなと思ってたんですが。
やっぱレッグマジックにしようかな。
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 13:23:04.85 SIjUjArg
そういえば寝っ転がって足とか腰を乗っけて左右に揺らす金魚運動の機械とか、
元マラソン選手の千葉真子さんが宣伝してた自動回転ペダルに足を乗っけとくだけの機械とか、効果あるんですか？
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 13:32:19.15 5Wsk8M2c
>>239
貴方が寝たきりとか
骨折明けのリハビリ中とかなら
あるいは
トクホレベルで効くんじゃね
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 14:21:34.14 T6CTwvIq
>>238
レッグマジックも1度やってから買うか買わないか決めた方が良いよ。
個人的にはお勧めしないけどw
ああいう体の1部だけ決まった動作を強いられる運動って、飽きるんだよ。
飽きないのが、エアロバイクぐらいじゃない？
自重筋トレのサーキットトレーニングとかの方が飽きない。
ブザーを12秒ごとに鳴る様に設定してやってる。
持久運動による減量効果ってのは心拍数上がればなんだっていいわけだしw
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 15:54:48.29 0fTkEsBd
>>239
効果があれば、ビリーとかジョーバ以上のブームが今でも続いてるんじゃね？
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 16:16:52.60 1peRp/JS
ビリーは効果ある。
俺も今年の2月から初めてやってるけどかなり引き締まったし周りから痩せたねっていわれた
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 16:29:40.29 R33B1Flp
>>238
スケーティングシェイプは、実際は不織布カーペットの上をABS樹脂（家電製品なんかの本体に使ってるプラスチック）のスリッパを履いて滑るだけ。
で、カーペットの両端におもり兼ストッパーが付いてる。
利点はあなたが書いているように、普段は巻いておけば場所をとらないという点と、音がしない点くらい。
買った10人の内8～9人は、見たらガッカリすると思う。
想像以上に滑らないので、かなりストレスになると思う。
その試練を乗り越えて何十分も出来るようになれば、いい有酸素運動になるかも。
でも摩擦熱が凄くて溶けそうで、すぐ磨り減ってボロボロになりそう。
ホームセンターで滑りそうな材料を揃えて自分で作った方が、安くていい物ができそう。
前、中学生スケーターが樹脂板の上を厚手の靴下を履いてスケーティングしてるのを、テレビで見たことがある。
レッグマジックは安いみたいだが場所をとるし、鉄だからガッチャンガッチャンうるさいらしい（買った人に聞いた）。
同じようなのなら、“内転筋スライダー”とか“内股シェイプスライダー”という名前のヤツの方が個人的にはいいと思う。
これはプラスチックの本体にゴムローラーが使ってあるから、比較的音が静か。
あと、半分に折り畳めるから、普段は立てかけとけば場所をとらない。
ただ値段が1万以上するし、ハンドルがないのでバランスがとりにくい人もいるかもしれない。
普段あまり使わない筋肉を使うので、筋トレとしては効くと思う。
あまり運動習慣のなかった人だと最初はムチャクチャしんどくて、歩くのが苦痛になるくらい筋肉痛になる。
何十分も出来ないと思うので、有酸素運動にはならなさそう。
ただ太ももの内側の筋肉を引き締めたり、筋持久力をつけたり、筋肉を付けるのには使えると思う。
1回をスローでやったりウエイトを持ってやったりすると（バランス崩すと危ないけど）、10回でもしんどい。
特に部分的に鍛えたいのでなければ、他の道具を使わない自重トレーニング（スロトレとか）の方が金もかからなくていい。
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 18:03:33.38 j4ylxPho
173㎝ 76㎏位 男 32才
20の頃が60kgで、1人暮らしをしてからスナック、ジュース、チューハイのみの食生活で微増して行き、この一年で一気に６ｋｇ増えました。
スナックとジュースは絶ちました
スナックに変わるガツンと来るカロリー控えめな料理を教えてください。
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 18:07:00.85 j4ylxPho
あと、こたつにくるまり、ネットをして過ごす事が大半なので、
やりながらだったり、数分で出来そうな運動があればそれも知りたいです
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 18:20:07.02 cUcKWfay
自分の立った時の目線にあったところにパソコンを置いて、踏み台昇降しながらパソコン
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 18:44:39.85 HkwXAx09
＞スナック、ジュース、チューハイのみの食生活
釣りなら他所でやれｋｓ
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 19:44:58.66 VEzIiyII
有酸素運動について質問です
運動約20分でようやく脂肪が燃え始まるとよく聞きますが、これは使うエネルギーが(糖質？グリコー？)が無くなって脂肪に切り替わるのでしょうか？
それとも糖はどれだけ残っていても脂肪燃焼に移行するのでしょうか
また、糖質も使うけど、脂肪も使う量が増えてくる状態になるのでしょうか？
自分で調べても、それぞれブログ主のイメージが微妙に違うので混乱して升
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 20:30:56.71 Mnwmj2m7
>>245
ダイエット板で、低カロリーで検索すると色んなスレが出てきます
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 20:32:40.19 SzSeHkEH
>>249
＞運動約20分でようやく脂肪が燃え始まる
最近はそもそものこれが否定される傾向
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 21:21:06.51 wTCfSxez
>>251
実験したら5分でも5分なりの消費をしているってデータが出てるって話だからな。
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 21:32:07.55 VEzIiyII
>>251-252
なるほど・・
ご回答ありがとうございます
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/10 01:25:39.56 4QYpYEvg
>>239
金魚運動器ってぶっちゃけ振動アンマと同じエログッズだから。
うたい文句を間に受けちゃいけないぞｗ
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/10 02:01:25.22 VQVd8nhf
22歳 男165㎝ 68kg 22.4%
間食無し、食事もそこまで食べてない、運動週一のスポーツ、の生活をしています。
自分でも思い当たる節は見当たらなくどうしても痩せたのですが、みんなの助言を聞きたくてやって来ました。
どうすればいいか教えてください。
ついでに、筋肉量48.6% 週3学校にいててその日だけ一日の歩数2万歩です。