13/09/26 09:54:36.95 Mmb9jU0i
>>576
面白い。自分が研究材料ね。興味あるのでもし良ければまたどうやって実践してみたか後で教えて。
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/26 09:55:29.70 Mmb9jU0i
あ、面倒ならいいよ。気が向いたら
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/26 12:25:33.46 JUZtVeIB
マット始めて三ヶ月
ダンベルと脚1と2以外を週3～4回、足細くなってきたねと家族に言われて
調子づきペンシルスカートを試着してみた
全然無理だった…入ったことは入ったけど格好悪さ半端ない（しかもL）
しかも店の鏡に映った自分の体に愕然。何この醜い下半身…
今日から飛ばしてた脚1と2もやる！食事も気をつける！
スリムな体で年越しするため頑張る
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/26 12:39:01.90 Mmb9jU0i
いい言葉だね「スリムな体で年越し」
がんばろう！
581:名無しさん@お腹いっぱい。
13/09/26 13:25:57.87 llIzLRKI
576じゃないけどなんだか体が怠くて2週間弱サボって昨日再開した。
やっぱり前より辛かったんだけどビックリしたのが今日お腹が凹んでたんだよ！
パンツのきつさが全然違うから気のせいじゃないと思う
ちょっとサボっても今までやって来た事って無駄にならないんだなって思ったら
モチベ戻ったから本格的に再開する
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/26 14:54:56.57 x3XToDio
>>576
うん！肌の手入れもそうなんだけど、流れ作業的になると効きが半減するね
だから私はトレーシー以外のと交互にやるようにしてる
一定の間隔空けると、腹凹やマットもけっこうキツいなあって改めて感じて、でもそれだからいいのかって
筋肉痛きたりすると再び体が稼働し始めたみたいでうれしい
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/26 15:12:55.01 VOsIFJqU
自分は痛みや倦怠感が身体にあるときは関係ない有酸素運動とかヨガするよ。休める時期だとおもって。
大体3～４日くらい続けた後に、なんか今日トレーシーきついな、て日がくるから、そういう日はトレーシーやらない。
そうすると翌日トレーシーに戻るとさくさくできる。筋肉痛とかがしっかりあるほうがやりがいある人もいると思うけど、自分はできるだけ楽に続けたいし、疲れた状態が苦手なんだよね。
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/26 23:42:00.35 cQ1WYaMh
>>577
五日間の旅行では、体重変化はなかった（162/51.5）。
毎日飲んだりバーベキューしてたし、カロリーはかなりとってる。
サーフィンはしたけど、これから先に脂肪としてついてくるかも。
昨日一時間半かかって親知らず抜歯 今腫れのマックス
いつもは栄養計算して1500キロカロリーくらい食べてるけど、口が空かないので一日800くらいしかとらなかった
すんごいちょっとずつゆっくりしか食べられないと、「もう食べなくていいや」という気分になって、
食べるのを放棄してしまうことを初めて知った 満腹にはならないけどすぐお腹が減ってるのがなくなってしまう
満足や食事の喜びとはほど遠いけど、あまりにもゆっくり食べるとたいして食べないですむのかも
身体はトレーシーせず一週間ぐらいたつけど、トレーシーしてると慢性的に肉体がハリがあるんだけど
筋肉がちょっとはれてるというか それがなくなって、ほっそりとしているかな
体重変わらないけど腹の筋肉がさぼってるのかお腹のぽよつきが気になる
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/27 01:06:11.33 tyBDR71R
私も出張で1週間できないからどうしようかと思ってたけれど、
youtubeにマットあって助かった。
しかしチャプター途中で切れるのが難点。笑
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/27 06:05:45.28 r1Isc4ct
>>584
詳しくありがとう！
徐々に筋肉が落ちつつ、脂肪が落ちにくくなる感じかな。
10日くらいだと、食事が減ることで脂肪も少し落ちるかもしれないね。
細かく計算していて頭の良い方だなあと。このくらい冷静なら色々コントロールできるだろうし
アクシデントにすぐ対処できるんですね。
とても参考になりました。ありがとう！親知らず抜いた後はエネルギー失うよね。お大事になさって下さい。
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/27 15:03:23.72 JsMUQule
みんな細い体が好きなん？
私は脂肪と丸みがないといやだからな
お腹もペタンコでコツンコツンより、弛んでないけど表面は適度に柔らかく、内側はしっかり固くが理想
食べる＝太る、の発想は排除
食べ物が自分をつくる、綺麗を作る
カロリーより栄養のバランス重視
ただ減量したり脂肪燃やすより、なりたい体に造形するほうが難しくまたおもしろい
ただ体重が増えたら悪く、減るのをよしとしない
自分の体の不満なとこ目を向けない
そうしたうえでトレーシーやると変化が違う
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/27 19:27:22.88 TZaACtPD
だれも細い体がいいとか体重増えるのが悪いとか言ってないと思うけど.....
どの流れに対して言ってるの？
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/27 20:22:48.50 r1Isc4ct
一般論というか既存の考えに対してじゃないかな。
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/28 03:26:17.00 Zda7l5ay
立ったまま腹筋のシリーズで、
工藤静香の振り付けみたいなのができない。
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/28 09:09:05.85 dN7ZtOTl
>>590
いい得て妙w
伸びあがって、縮む時に横に肋をずらすって感じ?
違う箇所だったらスマソ
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/28 13:08:01.29 8SUpFcD2
>>591
すいません、アラフォーなのでw
嵐の素顔の振り付けみたいなやつですので
591さんの合ってるかも。
なるほどー伸びるのかー！
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/28 13:24:44.65 dv85Bzb+
Xbox One にトレーシー来るみたいよ
むちゃくちゃ面白そう
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/28 13:42:37.09 dN7ZtOTl
>>592
うはw
嵐の素顔で合ってた！
私も奥様と一緒に工藤静香してくるわﾉｼ
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/28 15:21:56.86 mxeHIsfI
593サンクス！面白そう！！
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/28 15:27:41.42 73z+L9Gy
>>593
これってサボると怒られるかなｗ
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/28 17:10:48.21 dv85Bzb+
>>593の元ネタ
Xbox One向けのフィットネスアプリ“Xbox Fitness”をMSが発表
2013年9月27日(金) 22時56分
Xbox公式ニュースサイトXbox Wireにて、Xbox One向けのフィットネスアプリ“Xbox Fitness”の配信がアナウンスされました。
このアプリではXbox Oneの新たなKinectを活用し、人気のフィットネス映像と連動したインタラクティブなフィットネス体験を楽しむ事が可能となっています。
トレーニングは10分から60分の様々な種類のメニューが用意され、Tony Horton、Shaun T、Jillian Michaels、Tracy Andersonをはじめとした人気トレーナー達が登場。
Kinectの新機能によってプレイヤーの心拍数や負荷のかかっている筋肉の部位を計測することが可能となっている他、Xbox Liveを利用してフレンドとのスコアの比較や挑戦を行うことも出来るそうです。
アプリのローンチは今年のホリデーに予定されており、Xbox Liveのゴールドメンバーシップユーザーであれば2014年12月まで無料で利用可能とのこと。
以降はゴールドメンバーシップに加えてXbox Fitness Passのサブスクリプションを購入する必要がある模様です。
URLﾘﾝｸ(www.gamespark.jp)
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/28 21:27:40.28 WNyYB93x
えートニーやジリアンも？ Xboxほしくなってきたけど
ゲームあんまり興味ないのにこのために買うってのも
馬鹿らしいかな？
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/28 22:57:57.64 TB2ppyxj
>>598
私はゲームのことは知らないけどキネクトのフィットネスとダンスのためだけに買う予定だよ
これは今出てるxbox360の後継だけどね
xbox oneは日本では年末発売かな
このフィットネスやって(こっちはワーク)
ダンスソフトで踊ればマジ楽しいよ(こっちは遊び、みんなが知ってる曲や最新のヒット曲でカッコ良く踊れる)
アメリカでは499ドルだけど(しばらくしたら下がると思う日本もアメリカと似た価格)ジムに通うこと考えたら全然安いもんよ
ちょっと前まではキネクトのようなモーションセンサーマシンは専門の機関で何百万円もしたんだから
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 00:14:08.31 TH18X7WH
>>596
>>597
> Kinectの新機能によってプレイヤーの心拍数や負荷のかかっている筋肉の部位を計測することが可能となっている他、
心拍数や負荷や動きが足りないと相当怒られそうｗ
私も“Xbox Fitness”が出たら絶対に買うわ！
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 00:42:50.15 chfAu1pZ
キネクト欲しいけど、部屋の広さがネックだｗ
WiiFit程度の距離で出来ればいいのにな
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 01:02:47.35 TH18X7WH
>>601
今調べたら新型Xbox Oneは前のXbox360よりも60cm手前でもプレーヤーの動きを認識できるようになったんだって！
これなら6畳でも行けそうだわ
あと部屋の角に斜めにテレビ置くてもあるみたいよ
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 11:39:03.00 A2HOi4Tx
業者乙
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 14:26:11.64 NpPSJfMA
貧乏人乙ｗ
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 17:38:49.97 RzOgl/eh
キネクトあるけど引っ越してから場所がなくて使ってない
60ｃｍも前で出来るなら今の部屋でも出来そうだけど
他のゲームしないし貧乏人だから迷うわ
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 19:17:18.68 3sOV/STg
ちょっと不自然(´･ω･｀)でも興味あるのでチェックしてみる。教えてくれてありがとう。
宣伝はきちんとしてくれた方がそそられるんだけどな。
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/30 12:51:08.44 dx3HtXJ/
1年ぶりにトレーシー（マット）の脚やったら筋肉痛になった
ちゃんと効いてたんだな
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/30 14:33:48.24 tz2hLTMl
マット三週間目にして脚の血管が出てくるようになった！
でも、お腹と二の腕の肉はなかなか落ちない。
なかなか落ちないセルライトは揉むしかないのかな。
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/30 14:59:15.38 nbBJ68CX
セルライトは有酸素ダンスがいいよ
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/30 15:23:52.09 tz2hLTMl
>609
ありがとう。買ったからやってみる！
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/30 20:41:39.35 W/S1Wux+
久々のティーンメタ、汗だく爽快
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/30 23:31:37.06 vUsVR5nB
マットと腹凹だけをやってると、ある程度は絞れるんだけど、腰や二の腕とかのフニフニがとれない。
しぶしぶ有酸素ダンス再開したよ。とりあえず毎日ルーティンを2種類ずつ…
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/01 09:40:43.95 N22727S0
トランポリンがやりたい
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/01 14:05:33.01 A2oajsaT
ダンス苦手集合住宅住まいに適した有酸素が思いつかない
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/01 15:56:38.12 N22727S0
それならバレエビューティフルのカーディオがいいよ
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/01 16:13:13.28 uNjbj0/l
バレビュの女は顔がムカつくのよね
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/01 18:11:10.84 A2oajsaT
バレビュスレROMって来ます。
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 03:53:40.41 uVXYhka7
>612
やっぱり二の腕と腹は落ちにくいよね。
有酸素ダンス継続20分やったらやる前に比べて体脂肪1%落ちたんだけど
体脂肪計こわれてんのかな。。
集合住宅だから、ジャンプ未遂みたいな感じでつま先で気をつけてやってる。
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 05:40:35.52 +Gq/XG3r
>>561 >>562 は音あまり気にしなくていいんじゃない？発売先だけど
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 05:43:47.97 +Gq/XG3r
↑ごめん、今見てみたらやっぱりちょっとジャンプ入ってた。バレビュ、私もチェックてみよ。
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 08:59:41.44 RVBAiB8g
>619
私は買うよdance ＋cardio2。
ダンスだから英語版でいーんだけどな。
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 09:47:42.79 174JtGzi
>>618
水分じゃない？
家庭用の体脂肪計はそんなに正確じゃないよ
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 14:54:09.08 dNxTEyhP
二の腕も腰回りもある程度フニフニのほうが女らしくていいとは思うんだけどな～まあ、好みだけど
私はフィギュアロダンブの、腕を後ろに上げ下げするのが効いたよ
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/03 00:03:22.60 3P+ZvmGr
>577
>576さんじゃないけど仕事の繁忙期と体調不良が続いて
一ヶ月ぐらいろくにマット出来ない時があった。
体型も変化無く見えて、体重も意外にも増えなくてホッとしたんだけど
マット始めたらすぐに体重が1キロぐらい増えて
身体を（特にお腹周りとおしり）触った時に固く引き締まったさわり心地になった。
要するにマットをサボってる間に筋肉が落ちたせいで、
実際は脂肪で太っても体重自体増加しなかったらしい。
どうりでお腹が若干ぽにょつくと思ったよ。
やっぱり運動しないとだめなんだなーとその時に実感した。
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/03 01:46:13.46 CiK78w4Z
いや、筋肉１ｋｇつけるの死ぬほど大変だから
筋肉無くなって脂肪がついたなんてないない、1キロなんて誤差の範囲でしょ。
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/03 08:20:40.41 Ze2MyfgV
マット3ヶ月
全然痩せないなぁと思いながらシャワーを浴びてたら体をひねった時にできる
三段腹ならぬ三段脇腹が消えてるのを発見した
嬉しい…！
あと最近尻と太ももの境目が出来て泡が流れ残るｗ
残るは太ももと二の腕と下腹と尻上と胸下の肉だ！
先は長いけど頑張ろう
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/03 09:38:11.40 F0Vxih/j
>>624
ありがとう！わかるわかる。筋肉はすぐ落ちるよね。
数字見て現状維持してそうでも、内部の割合は徐々に変わってるってことだよね。
今一週間さぼってて体重は維持だけどポニョ状態。トレーシーやろ・・。
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/03 12:52:34.04 BOsU1Z1Y
筋肉１キロ増えるなんてビルダーとかウエイトトレーニングなんかをガッツリやってる人の年単位の成果でしかも上出来の場合だよ？
筋肉増えたから重くなった！てすぐ言人いるけどありえないからー
筋肉ははれぼったくなったりするこらしまった感じとかはするかもしれないけどさ....
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/03 13:40:40.05 F0Vxih/j
水分量などの誤差もあるだろうし、そのくらいみんな分かってるって(^_^;)
624さんの言いたいことはそこじゃないでしょ。
１㎏とは言わないまでも筋トレすると体重増えるって普通にある話じゃん。
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/03 14:29:42.16 CiK78w4Z
トレーシーは引き締めっていうかピラテスもじったようなもんで、
筋トレじゃないし
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/03 14:48:20.82 3Rn0SdG1
体重はいろんな条件で変動するからどうでもいい
体型が大切
数字の奴隷になってたら体作りもたのしくないわ
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/03 16:21:34.42 F0Vxih/j
630さんてトレーシーはしてないの？どんな筋トレしてる？
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/03 20:08:09.67 5Rape+2j
>>623
すんごい微妙なあんばいなんだけどフニフニを少し残しつつシュッとさせたいんだ。
ダンベルを500gから1kgに変えて一ヶ月経過で、筋肉がちょっと育った。で、筋肉の上にのっかった脂肪が気になるようになったの。
フィギュアロあのお姉さんの顔が苦手で手にとってなかったけど、みてみる！
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/03 20:40:30.46 0NqFdKus
「筋肉がつく」という言葉とかで勘違いしがちだけど、減量しながらトレーシーをしても筋肉の総量は減っていく
80キロの女性が40キロに減量したら、80キロのときの筋肉だけの重量と、40キロのときの筋肉だけの重量は、
80キロのときのほうが多（重）くなる
だからトレーシーはむしろ、筋肉を全体としては「増やす」運動ではなく、「減りにくくする運動」なんだと思うけど
だから、減量しながらトレーシーをして「体重が筋肉がついて重くなる」というのはあり得ないと思う
もちろん刺激した筋肉はちゃんと「つく」し、「鍛えられる」んだよ
トレーシーは筋肉を鍛えるけどそれは筋肉が重くなる、多くなる、増える、ということではなく、
減量しながらもボディメイクに必要な部分の筋肉は刺激して、痩せた後もバランスのいいいとこを目指していくってことなんじゃないかな
有酸素や食事制限だけで減量すると筋肉量がごっそり減ってしまうというから、それを避けるためにやるんだよ
>>630の言うような意味での「筋トレ」って、
例えば筋肉の量を文字通り増やすようなトレーニングって、
体重はむしろ増量しながら、筋肉をガンガン刺激し、タンパク質をとっていくようなやつだよね？
減量しながら筋肉量を増やすのは不可能だとも言うし
一度そうやって筋肉量を増やしてからむしろ減量しろという人もいる
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/03 23:35:44.15 JDyANduA
マット久々にやったらしんど…！ｗ
マットでダイエット成功された方にお聞きしたいのですが、
マット全部ではなく一部（例えばストレッチ→椅子脚1→立ち腹筋→腕1→マット脚→ストレッチ）
等メニューを色々組み替えてでも効果あったよ！って方いますか？
あれ1枚するのには長すぎて飽きちゃうんですよね…。
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/04 00:45:53.00 iMAA/iO5
どうなんだろうね。
でも立脚1と立脚2は、明らかに使ってる筋肉が違う気がするんだよなー。
大きな筋肉を使ってからアクセサリーマッスルを刺激するプログラムなの、
みたいなこと最初に言ってるから
やらないよりは一部でもやった方がいいけど
通しでやった方がより効果的なのでは。。
という私もダンベルだけはやってないw
腕はタオル運動してから腕1やると
肩甲骨の稼働域が広がって効果あるの発見した。
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/04 01:13:47.54 /OxZaB7T
アクセサリーマッスルなんて言葉存在しなくて彼女の
造語なんだけど 要するに赤筋のこと言ってるってことでいいのかな
まーそうだよね たぶんね
638:624
13/10/04 02:29:54.62 uZpEtnJU
>625
誤解を招く表現でごめん。
もちろんビルダーレベルでも筋肉が簡単に増えない
体重変動が主に水分量の変動だっていうのもわかってる。
ただ筋肉が落ちるのはすごく早いから数字的には変わってなくても要注意ってことを言いたかった。
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/04 12:44:06.24 Eo6tC2ly
>>635
私は３０分コースや、自分で組み合わせた順番でやったりしてるけど、体のラインを整えるなら十分効果はあるよ。
体重を減らす目的でやってはいないので、>>635がダイエット＝体重減少と考えているならば、私のケースは参考にはならないかも。
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/05 01:06:11.82 PBK4KVuM
理論はよくわからないんだけど、体がわりと短期間で明らかに変わったから、トレーシーはやはりすごいと思う
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/05 01:29:51.68 F9A+LI8A
私もそう思う。
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/05 10:27:27.20 Che8V1YE
わたしもそう思う
背中、腰の肉がなくなってキレイなラインになった
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/05 10:46:32.78 L8Qts1J4
30分コースやって？
フルで？
太っているせいか自重きつくて、脚あげキツイ
それでいつも挫折しちゃう…
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/05 11:06:34.04 iE/Lz83X
前の人も言ってるけど、
最初から無理すると続かないから
徐々に増やしていけばいんじゃない？
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/05 11:24:40.85 VSHsmZhk
減量が目標までだいたい終わって、前より運動量を減らせるようになって楽になった
1500キロカロリーぐらい食べて、半年くらいトレーシーともう一本軽負荷の有酸素をやって、９キロ減
一日400キロカロリーぶんくらい運動しないとスムーズに減量ペースにならなくて、
実際ちゃんとまともにできるようになってきちんとダイエットになったのはこの３ヶ月ぐらい
最初の時期ほど運動する体力がないから、今より少ない運動量しかできないのに辛かったし、
１キロ減っても成果が目に見えなかった
当たり前だけど60キロが59になるより、51が50になるほうがはっきり目に見えて違うよね
ある程度痩せてからは毎日目に見えて身体が変わるのが面白くなった
カロリー計算してトレーシーやってる人、トレーシーをどのくらいで考えてる？
それと目標体重になった人たち、体脂肪率をもう少し下げたいときどうしてますか？
維持ペースでは1500食べてトレーシー一本やれば十分なんだけど、
それだけで体脂肪率下がってくかな
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/05 23:12:16.35 euT+0r37
腰のくぼみ？天使のなんとかってやつはトレーシーじゃないと出ない。
前より痩せたのにトレーシーサボってたら消えてしもうた。
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/06 15:44:29.15 rjvyYUzd
>>646
なんだそれと思ってググったらビーナスのえくぼだって
私無い。まだトレーシーが足りないのかな
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/06 18:31:00.94 sDvgMgMO
えくぼ出たり無くなったりはする。
尻の筋肉の具合と思ってる。
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/07 10:39:46.05 frpyNQo4
ここのところダラになってて１週間サボった。
腹回りヤバイ。
腹凹再開せねばっ！！
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/07 11:49:37.89 miI6p8cr
維持してる人、減量終了後もトレーシーだけで身体変化順調にしていきますか？
それとも卒業して違うやつやってます？
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/08 09:13:53.41 Bmty40Y8
もう何年もやってるけどだんだん飽きてくるからいろんなものしてやっぱトレーシーが
一番効く気がしてトレーシーのいろんなものもやってやっぱ基本のマットとかが
一番かもと思ってるところ。
メタモ続けてる人何日目までいってるんだろう？
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/08 14:51:18.26 Zq+seaN9
風邪で二日休み。マットフルはまだ無理そうなので腹凹の腹筋と腕のみ。すっきりした
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/08 15:24:45.86 YiaQ+nh1
ウォーミングアップやクールダウンが面倒です。
みなさんはウォームとやっていますか？
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/08 15:32:00.07 p0YDgj76
やってるよー、体痛めたくないから。
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/08 16:29:00.01 Zq+seaN9
私もやってる！ウォームアップはケガ防止のため、クールダウンは変に筋肉を腫らせないため。綺麗な筋肉をつけるにはストレッチが必須とダンスの先生に言われてから熱心にやってる
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/08 23:43:39.05 XTSXdaN9
>>645
マットで230kcalくらいを想定してるけど合ってるのかな？私も知りたい
私も質問
始めて一週間なんだけど、立ち腹筋の時に肺？呼吸器？辺りから変な音が聞こえてきてちょっと怖い
動きに合わせて空気が漏れてるような感じ
同じような人いませんか？
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/09 00:03:08.52 TWJebzkC
>>656
普通のことじゃない？
立ち腹筋だけじゃなく、上半身を左右にひねったりしても鳴るよ
ふいごみたいな感じだよね
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/09 00:36:13.22 uctPHc3F
>>657
そうなの！？ありがとう！
これまで運動したことなくて知らなかった
そうクールダウンの上半身ひねる時なんかも鳴る
喘息にでもなったかとビビってたから良かったー
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/09 03:51:59.43 OAwMR4ln
トレーシーはあまり呼吸言わないけれど、
呼吸大事だから筋肉使うときは
腹式呼吸で吐くようにしてるよ。
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/09 09:26:41.63 +/tdmAEb
トレーシーやってけっこうたつけど、実は未だにマットの腹筋ができない
まず別に腹筋３０回とかやって慣れてからやろうと思ってたけど、それだと達成感がなくて続かないので、
マットの腹筋以外＋ビギナー用ピラティス３０分やることにした
で、ピラティスの腹筋に慣れたらマットの腹筋をやろうと思う
60→51キロ 全体的にかなりほっそりはしたけど、フォルムはやっぱり60だったときとあまり変わらない
さぼってきた腹筋をやって、下腹をしっかりひきしめよう
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/09 13:10:28.11 NzhzN3jR
654 655
ありがとう～！
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/09 17:06:11.93 xyJyNMZS
私もマット初めてやってから2年は経ってるけどいまだにマット脚の最後から
二番目の
腕立てしながら伸ばした脚を上に上げる運動がいまいちあってるのかがわからないw
脚（というかこの運動は多分お尻）より腕立てがきつくて
ヒーヒーなるww
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/09 20:07:00.66 +/tdmAEb
苦手な動きってあるよね
他のはむしろスラスラできるのに、ここだけすごいキツい！みたいの
わたしは660で腹筋が未だに出来ないけど
ほかにはマットの足２の曲げた膝を繰り返し上げる動作が未だにマジキツい
このふたつが他の動きと同程度にできればトレーシーはもうすごい楽な運動になるのに…
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/09 23:55:20.52 SWnn6GZu
トレーシーと自力整体併せたら時間食いすぎて爆死。
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/10 13:36:39.30 1fOdw8S7
その曲げた膝を繰り返し上げる動き反対側だけすごい回数多くない？だからきついんじゃないの？
最初の片方はできるのに反対側はすんごいきついもん
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/10 13:58:48.48 3zVbKf1z
メタモが続かない。誰かやってる人いまいる？一緒にがんばりたい
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/10 14:42:57.07 1fOdw8S7
メタモやってるけど10日やって次ってふうには続いてないーー；
数日あけて気が向いたらやってとか他のに飽きたらやったりしてる・・・・
まじめに10日ごとに進んでやってる人いるかな？
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/10 15:20:21.95 tS9j5Ck8
流れ邪魔してマットでごめん
去年もやってたんだけど忙しさにかまけ一月半で止めてしまった
その前にジリアンを3ヶ月やってたから体重はマイナス4キロで
体をきれいにしたかったんだけどなー
最近少し太ってきたので今度はトレーシーのみで9月半ばから始めてみた
最初の週だけ4日、あとは6日で2週目の途中からはフル
体のラインは変化があるけど体重と体脂肪があまりに変わらなく
ちょっとモチが下がってた3週目、スルスルッと体重体脂肪ともに落ち始めた
開始時53.8kg→51.5kg 30.8%→27.8%
まだまだ誤差の範囲だけど嬉しいから続けて頑張る！！
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/12 14:44:35.22 kxdgxeLD
アンダーの肉を落ちる前に上に上げたい。
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/12 16:22:22.20 1Kj7Kgu5
筋力がなくトレーシーマットもかなり辛いです。
なので毎回１つだけエクササイズをすることにしました！
かなり緩いですが私にはこれが精いっぱい。
たまにここにお邪魔してみなさんの書き込みを読んでモチあげます！！！
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/12 17:46:13.85 6hnJ0cq8
>>668
ジリアンと比べてトレーシーってどんな感じですか？
なんとなくジリアンのがキツくてムキムキになりそうなイメージがあって。
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/13 00:19:58.06 XEpzy6tg
ジムで本格的な筋力トレーニングするわけ
じゃないんだし。サーキットもピラテスも、
腰まわしダンス系も、脂肪が落ちて
体が引き締まる程度。
ムキムキになったといってる人はたいていやり方を
間違えてるか、脂肪だから、気にしなくていい。
好きなほうをやったらいい。ジリアンのほうがキツイと思うよ。
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/13 02:35:16.89 BywTnX+H
>>671
668です
うーんどっちがキツいかと言ったらはっきり言ってどっちもですｗ
ジリアンはご存じのようにサーキットなので連続した動きがそれほど続かないです
大体もうダメだと思うと「あと3回！ がんばって！」みたいな檄が入るので
うおおおおおくそおおおおお！ と思いながらなんとか乗り切ります
トレーシーは黙々と自分の限界と体と会話をしながらやる感じ
どの筋肉を動かしてどう動いたらいいかを自分で探ってる感じありますよね
体重の減りが早いのはジリアンです
でも体のパーツがみっしりと締まっていく感じはトレーシーのほうが静かな充実感がありますね
たぶんトレーシーを黙々と続けるほうが、私は精神的に鍛えられる気がします
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/13 10:11:25.83 m2xo0D8T
ジリアンはあのキャラと顔とムキムキボディとど根性系なのが苦手。それに本人が最後まで実演しない
トレーシーの方がエレガントで、奥が深い。説明が親切じゃないけど、続けるうちに自分の体に対する気づきがある
とにかく痩せる～じゃなくて、ボディメイクできる充実感がある
何日で何キロ減、とかいうふれこみに興味ないので、私もトレーシー派
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/13 10:23:15.76 XEpzy6tg
あの詐欺師で首のない寸胴が、エレガントｗ
ボディーメイクｗ 科学的根拠何も無し
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/13 13:09:41.92 BJycspva
ジリアン本人は生半可なトレーニングであの身体作ってないよ
普通にジリアンやったくらいじゃあんなムキムキにはなれない
逆に今出してるシリーズがやっただけであんなにムキムキになれるくらい筋肉がつくトレーニングなら、
今すぐ乗り換えてジリアンやるよ（ジャンプ運動が多かったりするのがネックでやってない）
でもさすがにトレーシー飽きてきたし、トレーシーはランジやスクワットの動きが少ないので、
運動に慣れた今ではいろいろやるようにしてる
ジリアンヨガ、モムチャン、バレビュとか
DVDでやる運動は自分にとってはカロリーを消費して筋肉も刺激できる運動、ぐらいにとらえてる
ウォーキングよりいいかなーぐらい
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/13 18:51:10.60 WXGewbfE
今日は足①立ち腹筋腕①の3つをやりました。
右足の筋力が左に比べて弱いな～と実感。
だから右の靴のヘリが早いのかな～。
明日も頑張ります～！
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/14 19:51:57.10 o1vk/qsw
>>677
左右でカウント全然違ったりするから、毎回スタート脚変えたほうがいいよ
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/14 23:37:06.85 vo8eWQIv
>678
なるほど～！気を付けます！
今日は寝腹筋腕②立ち腹筋の３つをやりました！
明日も頑張ります！
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/15 01:52:40.59 Zfd1YSS1
トレーシーフルでやるようになってから三週目！
身体は皮が一枚剥けたみたいに明らかにサイズが違ってきた
お尻も太腿も腕もお腹もキュッとしてる！！
なのに体重と体脂肪はまったく変化ないｗｗｗｗ
たぶんこれで続けていくと痩せ出すと思うんだけど
数字が変化ないのに続けるのって結構難しいね
でも見た目の実感はすごくあるから続けてみる
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/15 12:12:28.35 RhiI2kp+
体重計にのらなきゃいいんだよ
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/15 13:06:11.01 PRHEOCPm
>>680
そういうときは試着するとよかったよ
緩くなってたりして、励みになるよ
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/15 22:16:18.80 3XSw9n+6
>>681
そうそう
萎えることはしない！
アガることだけする
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/15 22:46:19.47 vdnFgWQb
足②立ち腹筋腕①をやりました！
明日も頑張ります～！
私も早く試着で緩みを感じたい…。
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/16 00:07:46.27 pxchiGcS
680です
わーみなさんありがとう！
そうなんだよね体重計乗るの止めようと思いつつ
乗らないとガツガツ食べてしまいそうなのでそれにブレーキを掛けたくて乗ってしまう
試着は6月に買ってはみたもののかなり体にフィットするワンピースで
ブラジャーの上に乗っかった肉と
ブラジャーの下から解放を叫ぶ肉に負けて着られなかった服でやってみた！
まだ憎いヤツは残ってるけど以前と比べればあと一息！ってところだと思う
頑張ります！！
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/16 15:56:31.81 JWkbMdRc
体重計は毎日乗ってると体重計のクセもわかってくるからモチベ下がらない限り乗るの推奨。
乗るなら起床後のトイレ後の全裸が好ましいがこれからの季節絶対イヤだ…
から今日も腹凹頑張る。
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/16 20:22:53.21 iYaSNtvW
トレーシーやってると体重減らなくても「痩せた？」と言われる。
下手すると体重増えても「痩せた？」と言われる。
膝からふくらはぎとか鎖骨とか肩のラインとか目につきやすいところの引きしめ効果が大きいからか
スタイルを褒められることが増えた（自分比で）
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/16 21:08:30.82 /tsZCkiO
マット腹筋立腹筋腕②をしました！
今日サイズアウトしたジーンズがなんとか履けました！
といってもボタンが閉まっただけｗｗ
ジーンズに乗っかった脂肪とれるかな～。
明日も頑張ります！
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/17 00:44:22.35 aAPG4HDi
O脚のせいで足のエクササイズで
真ん中に体重が乗れてないことに気づいた。
トレーシーもO脚だよね？
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/17 13:39:47.49 fnzxc0+A
>>685
私も服は体重変動よりモチベアップになる。今はピチピチでもあえて買って、着るぞって頑張ったよ
トレーシー始めて今月でちょうど３年で、今は他の運動も併用してるけど、やっぱトレーシーは基本だなあって思う
３周年イベントとして、始めたときみたいにしばらくマットと腹凹を毎日交互にやろうと思ってる
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/17 21:47:43.19 DnYO+QzA
足②腕①立ち腹筋やりました！
明日も頑張ります～！
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/18 22:05:59.41 pebVOFWH
足①腕②立ち腹筋やりました！
今日会った友人に顔が痩せたと言われました！
効果出てきたかな～。
明日も頑張ります！
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/18 22:56:58.34 II/PQ3J8
ここはおめーの日記帳じゃねーーー
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/18 23:17:14.56 b6pPb+ly
釣りだろう…
もしくはバレビュスレからの刺客ｗ
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/19 08:57:50.25 2MSUbGPh
そろそろ誰かが言うだろうと思っていたｗｗ
ところで生理のときってみなさんどうしてます？
ずっとフルでやってるし痛みとかない方なんで頑張ろうかなと思うんだけど
若干貧血気味なので途中で止めてしまう…
そうすると罪悪感が湧いてくるんだよね
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/19 09:23:59.81 SL9orkNl
もう何回でてきただろうその質問
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/19 09:56:29.42 3Uh3t+p+
8キロ減って目標まであと1キロになったのを欲張って2キロにしてから１ヶ月、微妙に太ってきたw
親知らず抜いてやめてた運動は再開してトレーシー＋αで一日400キロカロリーくらいやってるけど、食事が1600以上食べてるわ...野菜も不足している
でも背中はどんどんきれいになってきた。下半身はランジとかスクワットを足してるけどトレーシーの腕は本当にいい運動だなーこれだけで十分だ。ただ前モモがなかなかしまらない....ダルダル
トレーシーに＋できるドラマ見ながらできる負荷の軽めの有酸素運動がほしい。モムチャン飽きた.....
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/19 09:58:27.83 6Fhxuh+4
私は一日サボるw
同じく貧血酷いから増血剤飲んで翌日から復帰するよ。
ちなみに増血剤はヘム鉄がおすすめ。
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/19 11:53:18.54 lB8rnF54
>697
エアロバイク買ってしまえ。
自分は動き回る系の有酸素は住環境的に無理なのでエアロバイクにしてる。
トレーシーとエアロバイクでちゃんと痩せられたよ。
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/19 12:51:56.53 Te6j3aSt
エアロバイク手軽でいいよね。
置き場所によっては飽きるけど。
胃腸の調子崩したら入らなかったジーンズが入る位腹凹になった。
恐るべし胃腸不良。
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/19 15:36:15.73 QxlpaQ+U
>>699
どうしても邪魔なんじゃないかって思ってしまい踏み切れないでいる。あとお尻が黒くなるって言わない？
ステッパーはあるんだけど...
でも自転車お尻が小さくなるとか足が細くなるて聞くよね
悩む
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/19 15:46:24.28 ZsQkYzPy
さすがに自宅にエアロバイクは無理だわ
家が広い人はうらやましいよ
2m×2mの運動スペースを確保するのも難しいのに
私はステップ台を買ったよ
3000円ぐらいで安くてジャマにならない
ステップ台で昇降はもちろん、ジャンプしたりランジして余裕で30分は使える
他にはバランスボール、アブホイール、ヨガブロック、ヨガマット、ストレッチポール、ダンベルセットで押入れ満杯
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/19 15:58:55.57 HDpwRfyI
>>702の家遊びに行きたい
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/20 06:42:47.85 sFZAtM22
>>702
充実のラインナップw
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/20 18:58:56.23 tqPnG4W5
たびたびすいません！汗
足①立ち腹筋腕①やりました！
トレーニングウェアに若干ゆるみが！
引き続き頑張ります～！
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/20 20:21:48.54 fTixpwJe
>699
おしりに関しては週4～5で1回45分やって
今2年目ぐらいだけど特に黒くはなってないから大丈夫だと思う。
立派な奴じゃなくて小型で1万ぐらいのエックス型の折りたためるタイプのを買った。
日頃は家具と壁の間に押し込め、使う時に引っ張り出すのでそんなには邪魔じゃない。
ちなみに骨盤が広いのでお尻は小さくなってないけど
トレーシーとの相乗効果で膝上とふくらはぎは細くなったよ。
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/20 20:42:10.26 1aIbSixR
>>706
安い
たためるのかー２年使えたら十分だなあ！
調べてみる、ありがとう
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/20 22:34:56.15 6RUroKVZ
エアロバイクはお尻が痛くなって挫折した
一応2機種試したんだけどね
でもまだやりたくなっちゃったよ
709:697
13/10/21 00:27:14.40 X0ZfYFSF
さっき数日ぶりに体重計に乗ったら体重はほぼ目標付近だった
９キロ近く落としてBMIで19 でも体脂肪率がまだ25以上ある
自分でも想像してたほどスラッとしてない、やっぱ体重じゃないなあ
この数字なら履けるかなと思っていたパンツも履けない…
ここから体重をあまり変えずに体脂肪率を22ぐらいにしたいんだけどトレーシーやってればいいのかな
まだ腹凹どころかマットの腹筋もできないし筋肉が全然足りない
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/21 20:16:50.14 4AP1xfJd
>>709
体脂肪率がまだ高いんじゃないかなあ。
今のままでも全然太くはないだろうけど、
綺麗に洋服着ようと思ったら、23くらいまで落とした方がいいかも。
身長体重がわからないから想像だけど、
筋肉付けつつあと2Kgくらい落とせばちょうどいい塩梅になりそう。
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/21 22:00:28.55 0DrwNm+s
>>709
BMI19なら体重は落とさなくてもいいんじゃない？
体脂肪落とすなら有酸素運動を増やしてみれば？
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/21 22:09:10.09 a3yyanV2
体脂肪は内臓脂肪から落ちる。
内臓脂肪しぶといから地味に有酸素運動するしか無いです。
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/21 22:42:03.95 TU91sLC7
譲ってもらったけど手をつけてなかったマットやってみました。
ワンルームで椅子がないので椅子プログラムは飛ばして。
リズム感がないからか全然動きを理解できず…
動いてる分汗はかくけど、ちゃんと効く動きができてるか全くわかりません。
どこを意識したり力入れたりするのか良かった教えて下さい。
714:697
13/10/21 22:48:54.59 X0ZfYFSF
みなさんありがとうございます
有酸素運動を増やすと、脂肪も落ちるけど筋肉も減っていってしまいませんか？
あと体重も…
ここまで来るのに毎日摂取1450キロカロリーくらい、
トレーシーマット＋軽負荷有酸素で消費300キロカロリー程度でした（多分）
身長は162センチです
できれば50キロ前後、体脂肪率23％くらいになれたらいいなと思っています
摂取と消費をプラマイゼロにしてトレーシーと有酸素をしていればいいんでしょうか…
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/21 23:15:12.38 RaD9/sWa
>>714は好きにやれば。
データ書かれても個人差あるし知らねーヨ。
パソコン見ないで早寝早起きした方が体にいい。
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/22 12:25:28.53 vbfQPwea
>713
最初は確かにいまいちわからないかも。
自分は動きを覚えて、身体が慣れてくるとだんだん効かせどころも理解出来てきた。
それからマットやるなら椅子パートやらないともったいないと思う。
やるとかなり足が綺麗になるし、日常生活の身体の動きも安定するよ。
折りたたみ椅子（自分も折りたたみだ）でも平気だからやった方が良い。
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/22 12:31:54.57 K4HZh9JP
>>714
まだマットの腹筋も出来ないなら、まずはそれを出来るように頑張ってみたら？
それが出来るようになれば、腹筋がついてくるからもう少しお腹周りとか絞れると思う。
マットの腹筋が出来るようになったら、腹凹にも挑戦してみたらいかが？
>>714はとりあえず体脂肪率云々より、マットの腹筋をやってみることが先決だと思うぞ。
出来ないと言いながら、スラッとした体型を求められてもねぇ。
まだやることがあるでしょ！って話だわな。
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/22 12:35:38.68 Zfsqzxsr
質問です
トレーシーで、老後も杖もいらないくらい足腰丈夫な筋肉が育ちますか？
それともトレーシー以外にスクワット等必要ですか？
痩せるだけでなく、年取っても健康でいられる筋肉と体力が欲しいので…
スレチだったらごめんなさい
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/22 12:46:19.26 w0ZN9WM1
これはあくまでも美容系で科学的根拠の薄い（彼女の失言の
数々はトレーナーから興ざめされている）
と言われている自己責任もの。
健康な足腰をたもつなら、
スクワット、ランジ・壁腕立て・・スロトレ系みたいなののほうが時間も
かからないし健康にもいいと思う
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/22 12:52:36.90 YtEod9fX
スルー耐性があるか試されている…のか！？
10日あけたら腹凹脚が上がらない。
継続する事に意味があるんだね。
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/22 14:34:32.50 TCMFIdcP
老後に杖をつくのは骨粗相症や転倒した怪我の名残やほかの病気で体が弱ったとかじゃないのかな
腰が曲がるのは遺伝が関係するとかなんとか
老後にはまだなってないから老後大丈夫かはわからないよね...
柔軟が大切とは聞きますよ
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/22 15:04:33.89 w0ZN9WM1
筋力が弱って足腰が弱ると転倒しやすくなり骨が折れる
ますます筋肉が弱くなり歩けなくなる→動かなくなると急速にボケが
来る
だから足腰の筋トレは大事で、老人にスクワットを毎日勧めてるところも
ありますよ トレーシーに筋力UP効果はないと断言します
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/22 15:09:17.59 H3s14D5W
スクワットやランジがないもんね、トレーシー
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/22 15:11:55.23 w0ZN9WM1
失礼。ちょっと訂正
足腰の筋肉を支え、転倒を防ぎ、日常生活の動きを
スムーズに保つような、functional training的な
筋力UP効果はないと断言します
美容的効果については、有酸素としてサイズダウンの
効果はあるでしょう、とりあえず、体は動かしてるんだからね。
あれは、筋トレではありません。
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/22 16:06:38.20 9FXQiZp0
>714さん。体重は軽いから筋トレだけで良いと思います。
トレイシーだけではなく、ジムに通うとか。身長163,体重54、体脂肪率
20ですが、体重より細く見られます。ただ、体脂肪率20を維持するのは
けっこう大変です。筋トレで３日１日は筋肉痛で辛い。
お互いがんばりましょ！
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/22 16:41:52.19 2pIpKBUh
筋力維持したいならジリアンのほうがむいてますか？
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/22 17:04:44.40 WoZUzrHZ
筋トレじゃなくてもなんでもええわ
トレーシー始めて体力ついて疲れにくくなって、肩こりや長年の緊張性頭痛も治って、腹肉消えたから
十分満足
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/22 17:14:39.41 PBZJU7Rc
トレーシーってお尻の上の方に筋肉つくよね
腰から降りてくともこって感じで
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/22 17:49:11.52 WoZUzrHZ
>>728
横から見たときお尻がモリって見えるのはそのせいか！
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/22 18:39:49.57 iuq/52+t
>>728
なった
マットの脚１と２でなったのかな
731:718
13/10/22 18:43:01.75 Zfsqzxsr
皆さんありがとう
祖母がよく「体力や筋肉をつけておけば、おばあちゃんになった時にそれがお金じゃ買えない宝物になるよ」って言っ言ってるので、足腰強くしようかと思って質問しました
トレーシーのマット大好きなので、これからはマットにスクワットもプラスしてみます
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/22 19:03:44.19 bVszqIpS
>>725さんはジムに通ってウェイトトレーニングもしていますか？
体脂肪20％てアスリートくらいですね、すごい....
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/23 15:06:15.56 KOFaSNfE
>>732 さん
はい、ジムも週２～３日通ってます。が、ジムの筋トレが凄くきついし痛いです。
（きつすぎて、それ以上は無理。身体も痛くなるし）
ジムの筋トレだけだと、ごつくなってしまうのでトレイシーをやってます。
トレイシーの腕のエクササイズが終わると、腕がすらっとしたような
気がします。
浅田真央ちゃんの体型が身長164で体重50、体脂肪率10%くらいだった
らしいけど、ごつくなくて素敵で羨ましい。
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/23 15:44:13.75 sQlhLk5l
もう何年も続けてる
人生でいちばん締まったカラダになった
トレーシーにハグして褒めて欲しい
「よくがんばったわね」って（笑）
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/23 17:37:38.98 JAWA8ZWy
浅田真央は大きな声では言わないが理想だな。
アスリートの中でも群を抜いて綺麗な体型。
体型からして天才なのかもしれないと思うけど。
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/23 17:42:24.36 y5drqJxG
>>735
体脂肪率少ないらしいのにゴツゴツしてなくて女性らしい肉付きだよね まさに理想
737:697
13/10/23 20:06:50.04 pNiC11KA
10％はすごいなあ
フィギュアスケートはたまに拒食症の人とかいるけど、体脂肪10％の肉体って逆にどうやって作るんだろう
運動量も考えると、かなり食べる必要があるようにも思えるんだけど
そんなに大きい母数で比べてなかったけど、BMI22女性でアスリートと一般人の平均体脂肪率比べると
アスリートが19％前後、一般人が30パーセント前後だったらしい
で、ウエストは平均10センチアスリートのほうが細く、
二の腕やふくらはぎもアスリートのほうが細い
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/23 20:07:45.19 pNiC11KA
すいません名前欄間違えました
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/24 06:20:32.93 diDeG5lG
フィギュア観戦にたまに行くんだけど、
真央ちゃんの実物はテレビで見るより結構ゴツイよ
もちろん綺麗だけど、テレビで見る華奢さはなくて
筋肉がっしりでアスリート！って感じ
テレビで見てる時は折れそうとか、よくジャンプできるなと思ってたけど、納得の体
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/24 08:32:11.85 bpYVQKqy
真央ちゃんは自重と同じベンチプレスを余裕で持ち上げるんだな
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/24 08:57:10.16 AIMycam3
浅田真央は背もけっこう高いしね
10％は求めないなー生理とまりそう
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/24 13:31:59.28 eWBs5g1l
えーあれが理想なのみなさん。
アスリートとしては尊敬してるけど、あの体には
あこがれないわ。
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/24 14:39:58.05 W4rvZD6f
>>742 さんはどんなのが好みなの？
私はあの少女っぽい体に憧れてしまいます
744:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/24 14:44:50.00 Vv34uTMT
>>740
それバックスクワットよ
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/24 14:46:54.57 Vv34uTMT
>>743
横だけど叶わぬ夢のボディ
URLﾘﾝｸ(fphoto.livedoor.biz)
URLﾘﾝｸ(fphoto.livedoor.biz)
URLﾘﾝｸ(fphoto.livedoor.biz)
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/24 15:02:59.60 W4rvZD6f
>>745
アメリカンビューティだね
これはこれで素敵
トレーシーはここまでバキバキじゃないような
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/24 15:03:20.74 gY3uLjO1
ゲームとかに出てきそうだ
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/24 15:11:55.11 W4rvZD6f
10kg激太りしたんだけど、トレーシーが妊娠中に30kg近く太って今あの体型ということにかなり希望を感じる
頑張る
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/24 15:12:38.06 rSkcA2/1
ちっぱいの星浅田真央。
以上。
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/24 16:34:31.36 2K11chIz
>>743
憧れは壇蜜さん
服を着てたら細身に見えるけど、脱いだら柔らかく量感がある体が理想
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/24 17:01:08.40 mrnJNOKW
＜748さん
私も7キロ太りましたｗｗ
一緒に頑張りましょう～！
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/24 20:47:17.37 eAefs9XA
だんみつｗ
キャバ嬢がなりたい職業になった事があったよね。
エロ追求でトレーシー。
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/25 08:31:22.54 HnxSQoY3
壇蜜ってお腹ぽっこりしてるしお尻は垂れてて
全体的にダルっとしてるから自分は憧れない
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/25 10:33:45.26 fLRjsWK1
吹石一恵とかあのへんが健康的に見えるかなー
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/25 10:49:01.96 lBnytKCI
＞＞７３５
うん。確かに、フィットネス系やダイエット特集の雑誌に出てくるような、今どきの女性が憧れる締まった体型じゃないんだけど、私は好きなのよ（笑）
あのゆるくて得体のしれない存在感も
でもananでサルート着てたときはお腹はペタンコだったよ
外は柔らかく、内側は固いお腹が理想だな
理想イメージが具体的な方がモチベあがるよね
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/25 12:53:06.42 6lpiDF+X
私は>>745みたいな腹筋バキバキマッチョ目指すよ
どうせ達成度50%がやっとだろうからちょうどいいｗ
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/25 13:02:28.84 E4BoD6Ci
壇蜜になりたいなら、あえて運動はしないほうがいいんじゃないかな
インドに行って毎日お腹を壊してると、ああいう感じの体になるよ
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/25 13:04:25.58 YraDG38M
でもそれだとトレーシーじゃ無理くない?
マシーンでかなり負荷かけてプロテインや成長ホルモン使ってる体やん
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/25 17:44:33.73 QL4zayMg
同じエロス系ならだんみつよりうしじまいい肉のほうが鍛えられてていいな
腹筋とかすごい彼女
別に憧れの身体ではないけど
760:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/25 23:18:55.19 JmOzTze9
檀みつ？豊胸している人はあこがれ無いわ…
あり得無い憧れならジゼル・ブンチェンだっけ？
761:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/26 11:04:27.90 sJ7IbgdX
壇蜜は細いよ
全然ムッチリではない
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/26 11:24:55.33 Q2Qy4zlH
半沢で見た時壇蜜細すぎと思った。
上戸彩のスタイル憧れるなあ。
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/26 12:19:59.00 JAf3Ngmh
でもトレーシーもシャリーン、zuzkaなんかも豊胸よ
白人トレーナーやフィットネスモデルの半分以上が豊胸
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/26 12:21:33.71 Wnp4OofZ
スレチすぎ
765:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/26 13:10:57.95 3tuLwf8K
トレーナーの豊胸は残念だよね
ゴムまりみたいに見えるし
別にこぶりでもいいから自然な胸のほうがずっといいのに
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/26 13:34:02.72 3tuLwf8K
最近トレーシーが楽に感じるようになってきてしまったのだけど、
これは運動に慣れて自分では気づかないうちに手抜きしてやってしまってるというのがあるかと
思ってたんですが、
体重が落ちて自重が軽くなってしまったのもあるかな？
やり始めが一番キツかったけど、それは慣れてない、筋肉がなかったのもあるけど今より
重かったからじゃないかって…
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/26 13:48:10.25 sJ7IbgdX
>>766
だんだん楽にはなるよ。続けてたら体も慣れるし
私の場合、しばらく他のやって久しぶりにマットやったら筋肉痛になったりして新鮮だった
同じエクササイズでも、細かいところや呼吸とか姿勢まで意識するようにやったらまた感覚が違うときもある
ただ、腹凹のパイキングはいつまでたっても楽々と余裕ではこなせない。脚まっすぐでトレーシーの早さにきれいにに合わそうとしたら余計に。
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/27 22:57:19.07 f/AIFG2y
トレーシーはお尻が（ に成るからやめられ無い。
脚との境目が出来た時ケツ垂れのわたしは感動したよ。
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/28 11:44:22.87 qMCITJDP
>766
そこでアンクルウェイトですよ。
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/28 11:53:08.65 6aDsT4sV
自宅でエクサの人は、靴を履くだけでも違うらしいよ
それにも慣れちゃったらウエイト、でもいいかもね
あまり急だと、いつか鉄下駄履かなくちゃいけなくなるし！
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/28 13:12:30.56 c1m+I57Q
集合住宅の1階でトランポリンで響くかな？
買っても粗大ごみになるかしら
772:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/28 14:08:50.02 MnYmf78R
振動は響きそうだね。
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/28 17:25:20.65 XednTPe5
あまり重くしても膝と足首痛めるぞ。
774:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/28 21:53:23.82 xE4Mp9BS
靴は最初から履いた方がいい。足痛めるよ。履いてみればわかるけど、安定感全然違うから。
775:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/28 22:17:40.67 6aDsT4sV
>>774
そうなの！？明日から早速履くことにする
ありがとう、足を痛める前で良かった！
776:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/28 23:06:04.35 e7MOaU/M
どんな靴はいてるの？
777:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/28 23:08:32.43 c1m+I57Q
スニーカー
778:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/28 23:41:19.67 e7MOaU/M
ありがとう
私も買ってくる
779:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/29 08:36:18.17 kz986oYi
靴履くと筋肉も意識してコントロールしやすくなるよ
変にぐらぐらしないから
780:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/29 17:49:44.53 c1fE3Wea
今日から靴を履いてやってみました
ちょっと重かったので、休み休みでｗ
片足で立ってる時の安定感が違いました！
週末は軽い靴を探してみようと思います
又なにか気づいたら教えて下さいね、ありがとう！
781:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/29 18:24:18.53 uOx0FqL7
約2ヶ月続けて、先週一週間サボって自堕落な生活したらお腹ぶよぶよになったので昨日から再開。
脚は筋肉痛になったけどお腹と腕はならないんだよなー。
動かし方が悪いんですかね。
脚にすぐ筋肉ついて、脚が歪んでるせいか運動するとパンパンに太くなりやすい体質なので
腹凹に変えた方がいいでしょうか。
782:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/29 20:48:38.58 kz986oYi
すぐ筋肉つくなら筋肉は動かすべき、もったいない
パンパンになるのはただのパンプアップ
一時的に筋トレなどどのあと張って太くなる感じがするだけ
そこでやめると無意味
脚がゆがんでるならO脚矯正もするといいのでは、ヨガやピラティスなどを取り入れるといいと思う
筋肉痛に必ずならなければいけないということはない
二ヶ月で結果は出ない
783:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/29 23:48:34.89 A4S+5d4t
あら厳しいわね。
784:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/30 09:01:02.40 wpXwwWmb
>>782
ご指導ありがとうございます。
まだ2ヶ月じゃ甘いんですね。。
ヨガもやってみます！
785:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/30 09:34:54.02 epm3hvSC
私は６０ｋｇ以上あった時でも腹筋と背筋だけはジムで褒められてたけどｗ
もともと筋肉がある人だと、厚い皮下脂肪の下で筋肉が急に厚くなるから
デブがウェットスーツを着込んだみたいに、余計にガッチリと見えちゃうよね
まずは食事に気をつけて、最初に皮下脂肪を薄くすることに専念してから
軽くなった体で筋肉を鍛え直したほうが、効率がいいと思うよ
ある程度脂肪が落ちてると、鍛えた分だけ体が締まるから
786:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/30 12:50:54.34 VEl/Qm30
＞まずは食事に気をつけて、最初に皮下脂肪を薄くすることに専念してから
＞軽くなった体で筋肉を鍛え直したほうが、効率がいいと思うよ
＞ある程度脂肪が落ちてると、鍛えた分だけ体が締まるから
なるほど
参考になります
787:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/30 13:14:52.10 OKGv9af4
>>785
まあこ(ダイエット企画で50kg近く痩せた女芸人)のダイエットでもその手法を取っていたね。
最初は有酸素運動で脂肪落としてから筋トレと並行させて綺麗な体に。
ちゃんと筋肉つけてたからO脚が見事な美脚になってて感心したよー。
788:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/30 13:38:41.48 5qd+tmi1
あまり巨デブの状態では、あの片腕で体支えるようなポーズも苦しいんちゃう？
有酸素ダンスもキツそう
アマゾンでもそんなコメント見たよ
789:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/30 19:45:46.87 lLi9xE7X
100キロの巨体を支えるには、それを出来るだけの筋肉がついてる
790:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/30 23:00:46.29 2IuJZox6
そう、だからずっと太かった人は有酸素や食事制限で脂肪と一緒に筋肉がある程度落ちても、
それ以前にリバウンドを繰り返したりした人よりもきれいに痩せるよ
791:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/31 00:49:37.37 f5gTJ8rG
トレーシーをフルで初めて一ヶ月
まず腹筋が鍛えられたせいかたるんでたお腹がグッと引き締まってへこんだ
膝の肉がなくなってすっきりとだぶつかないシルエットになった
腰回りも確実に肉が減っておしりがキュッと上がった
腕の振り袖が硬くなってきていて振ってもブルブルしなくなった
太腿が締まった
と効果は実感しているけれども数字にまったく表れない
体重も体脂肪もそのまんまで上の変化が気のせいなんじゃないかと思えてくるｗｗｗ
792:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/31 10:23:02.67 /7js97/t
前に、数字は変わらないけど見た目は明らかに細くなったていう話題があった気がする
その現象を説明してくれた人がいたんだけど、簡単に言うと体が立体的になったていう感じだったと思う
793:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/31 10:45:09.07 KjpLoKis
なるほど。体が整えられた感じかな。
794:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/31 10:48:05.32 4VaLdemR
ヨガとかやった直後は体重変わってなくてもおなかへっこんだりするからね
795:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/31 10:51:36.48 KjpLoKis
そういえばトレーシーやった直後は姿勢が良いと自分でも思う。
椅子に座ってて骨盤がたってるな～って感じる。
796:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/31 11:11:37.14 f5gTJ8rG
791です
立体的になったっていう感じは確かにある
あといままで筋肉なんてほとんど無かったんだけど
それが少しずつ付いて内側のほうからキュッといろんな肉を持ち上げてる感じっていうのかな
膝もお腹も弛んでいた部分が自分の筋肉で引き上げられている感じがする
整えられているという実感はものすごくあります
元々それほど太っていたというわけではないので
体重は気にせず続けようと思う
ただ体脂肪は減って欲しいなあｗｗ
797:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/31 12:59:36.67 KjpLoKis
もともと太っていないなら整っただけでも綺麗なんじゃないかな？
体脂肪が減って欲しい気持ちは分かるけど
あんまり体脂肪が減ると女らしさに欠けるかなとも思うよ～。
ちなみの何パー位？
798:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/31 14:53:07.57 f5gTJ8rG
>797
太ってはいないけどダイエットで痩せる→リバウンドを繰り返してきて
完璧に代謝の落ちたダルダルな体してるんだ
154センチ48キロで体脂肪30%
この体重と体脂肪率が一向に変化なし
せめて26%くらいにはなりたい！！
799:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/31 15:12:49.38 /7js97/t
有酸素運動もすれば
800:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/31 15:44:50.90 KjpLoKis
確かに26位が丁度良いかもね。
でも整ってきた＝筋肉がついただと思うからこれから
代謝があがってくるだろうし体脂肪も減ると思うよ！お互い頑張ろう！
801:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/31 16:21:03.78 HxZqeA5R
>>798
自分のダイエット前のスペックと同じだ
現在47kgの24%まできたけど、26%でもまだまだぶよぶよとしていたよ…ごめん…
802:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/31 17:16:24.35 4VaLdemR
26％ってわたしもダイエット始めたころの数字だ
身長は162センチだけど体重では56～７キロくらいだった
人生で「デブ」とか「太い」とは人に言われたことがなかったけど、
自分のぽっちゃり感を常に感じてたし、服屋に行ってもパンツのサイズがないし体型を隠す服を探すぐらいだった
骨格や身体のバランスで人それぞれだと思うけど、私は胸も大きめだけどそんな感じ
URLﾘﾝｸ(irorio.jp)
体脂肪別の身体の雰囲気はここでわかるよ
わたしは今22～23％くらいを目指してる
最初はトレーシーにステッパーとか軽くて長くできる有酸素をいれるといいよ
803:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/31 17:17:58.71 4VaLdemR
リバウンドを繰り返してる人は有酸素より筋トレを増やしたほうがいいかもね
804:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/31 19:29:01.70 /pQoQ5OV
いったんごっそり肉が落ちた後にジムでマシーントレーニング。
のちにバランスボールやトレーシー。
食事も気をつけて20％維持…
805:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/31 20:38:10.98 q37Tg151
>>804
どうやってごっそり落としたんですか？
やっぱり食事？
トレーシーの有酸素は住環境でキツイので、
違うダンス系でお腹に効く楽しいやつオススメ教えてください。
隣の国以外でお願いします。
806:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/31 20:41:48.11 q37Tg151
全然話変わるけど、美魔女コンテストの優勝した人、痩せすぎ。
807:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/31 20:58:50.09 /pQoQ5OV
>>805
食事です。
玄米中心にして保助的にプロテインとったり。
絶対外食必須以外白いご飯やパスタは食べませんでした。
私も楽しい有酸素運動知りたい。
808:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/31 21:17:10.98 AcVCwhol
>>802 良いリンクだね。ありがとう。
体脂肪率27から20まで落としたけど、画像通りで笑ったわ。
ただ、人によって上半身に筋肉がつきやすい人と
下半身につきやすい人といるらしい。自分は下半身が
筋肉質で上半身がそれほどでも無いから、腕が筋肉質の人が
羨ましい。
809:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/31 21:31:37.29 q37Tg151
>>807
やっぱり食事大事なんですねー。
水分は？
その間は運動しなかったんですか？
質問ばかりですいません。。
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/31 23:04:45.68 /pQoQ5OV
>>809
水分は炭酸入りのミネラルウォーターを常に飲んでいました。
おやつはなつめやしって乾物の果物だけ。
あと運動は自重の軽い筋トレ位。
心がけて歩く様にはしていました。
当時は普通の体重計だけで体組成計を持っていなかったのが幸いしたのかも。
811:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/31 23:30:25.28 q37Tg151
>>810
なつめやしの乾物、あまり聞かないのでググってみたら
意外と栄養あるんですかね？
買ってみようかな。
812:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/31 23:36:29.46 lZgicS9o
ナツメヤシはデーツって名前でよく売ってる物だと思うよう
813:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/01 00:08:36.59 azU6Lg1M
>>812
ご親切にありがとうございます♪
814:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/01 13:35:27.03 zUVCdBm6
トレーシー毎日やっていたらお尻が上がって丸くなったのはいいんだけど
明らかにサイズが大きくなって辛うじて入っていたパンツがどうやっても入らなくなってしまった…
これは一旦有酸素に切り替えたほうがいいんだろうか
それとも続けてやっていればサイズダウンに繋がる？
815:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/01 13:43:40.15 rDTDOpa7
太っているならカロリー制限
816:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/01 13:49:53.51 zUVCdBm6
>815
太ってはいないんだ
太ってたらそれこそやることは明確にわかるからそうするんだけど
ウエストは細くなったし腹筋も割れてきてるし足も細くなった
けどお尻だけ丸みが増えた分大きくなってしまったんだよね…困った
817:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/01 13:52:54.72 aL4Py0Uk
>>808
まさにこのイラストのまんまだよね、わたしも笑っちゃった
下手にポーズとった写真とかじゃないから、しみじみ肉具合がよくわかる
これ見て二十前半を目指そうと思ったよ
楽しい有酸素運動は自分も知りたい
いろいろやってるけどやっぱ慣れると退屈になってくるし、退屈な上に次のパートきついんだよなーとか思うとゆううつに....
結局映画やドラマ見ながらステッパー踏んでるけどアメドラも600話くらい見ると見たくなくなる
まあまあ続けたのはモムチャン、ジャンプないのがよかっあけどその分消費カロリー少なそう
YouTubeにたくさんあるジェシカスミス、すぐ心拍数あがるからけっこういい
ビリーズブートキャンプよりはタエボーがよかった
あとヨガはブライアンのやつとかロドニーとかものによっては結構カロリー消費するみたいだし今後メインにするつもりです
818:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/01 15:11:06.68 rDTDOpa7
>>816
うーん自分だったらですが、少し大きくても丸い方がいいので、とりあえずパンツを買い換えますｗ
あとは続けていたらその形のまま小さくなるかもしれないという希望を持ってやり続けるかな。
前のお尻の方が良いと思うならヒップアップ系だけやめれば元に戻ると思いますよ。
819:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/01 15:50:18.20 ke9vmhPQ
体脂肪率よりバランスだよね。
トレーシーでバストアップは無いのかな。
820:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/01 21:11:04.01 rsP7rqnk
体脂肪率はでも目安にはなるよ
バランスは冷静に見ようと思っても、なかなか見れないものだし
ただあんまり正確にははかれないから、
>>802のリンクでもこのくらいの体脂肪率だとだいたいこのくらいの見た目だと思ってください、とある
太ってるとき脂肪で胸ができてる人は痩せれば胸は小さくなるし、乳腺で大きい人はならないらしい
ただアンダーが痩せればバストアップする可能性はないわけではないね
自分は58→50の８キロ痩せて、ホックが一番奥になった
でもそろそろカップごと下がるかもと思ってる、胸の上のあたりちょっと物足りなくなったから計り直す
821:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 03:01:38.63 7Yr5XLI0
トレーシーでなかなかお腹が落ちないから併行して骨盤歩き始めた。
明らかに骨盤が閉まってきたけど肉はまだ落ちないなー。
でも体が温まるからオススメ。
822:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 10:53:16.72 Rj9DQ1tq
>>821
骨盤歩きkwsk
823:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 11:26:04.29 Mx4ijm1r
>818
ありがとう、816です
そうなんですよね～お尻の形自体は良くなってるからこのままサイズダウンしてくれれば……！
パンツは他のものは履けるんですが「これを！」という目標にしてたものが履けなくなってしまったので
ちょっと落ち込んだんですけど
さっきウエストを測ったら2週間前より6センチも減っていました！！
なのでこのまま続行してみます
ありがとうございました！
824:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 13:42:14.53 b1xakPbs
2週間で6センチ！素晴らしい～！
825:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/04 01:48:20.48 ohNsmFAm
まだすぐに筋肉つくとか妄言かます人いるんだね
826:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/04 08:32:43.66 1+ZohGin
見てもないのに否定的な戯言かます人もね。
827:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/04 10:28:49.49 nVWzVUIz
でも確かにもう聞き飽きたよ筋肉がついて重くなった太くなったって
やる前に調べればいいのにと思う
きちんと説明されても「理由とかどうでもいいトレーシーは効くから」とかいうのも
でも今は誰も言ってないのにそうやって言ってもね
828:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/04 13:39:58.06 XFTP6vN8
体質もあると思うよ。男性ホルモン多い人は筋肉つきやすい。他にもいろいろ要因あるから一概には言えないよ。
逆につきにくいひともいる。
829:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/04 14:03:17.28 Ui2F4d6M
簡単には筋肉つかないってw
パンプしたり脂肪が減って浮き出て見えるだけです
そんなに甘いものではない
830:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/04 15:13:21.56 jPTYBMGk
＞他にもいろいろ要因あるから一概には言えないよ。
他にもって具体的に何？
女で男性ホルモン多いからってちょっとしたことで筋肉付いたら怖いｗ
高負荷のトレーニングやタンパク質摂取しないとバルクアップは難しいからね
こんな低負荷で筋肉付いて太くなると思ってる人はウ版見てくるといいよ
831:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/04 15:19:54.97 lwGIfIrE
たとえば標準くらいの筋肉量の人がそれ以上の筋肉をつけるのと
標準以下の筋肉量しかなかった人が標準までつけるのとでは何か違いはあるかい
832:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/04 15:45:01.83 2FEXdJqJ
とにかく巨で、昔より10キロ以上落としたものの
身長プラス5キロのとこで止まってます。
エアロバイクの話が出てたけど、
トレーシー一通りやったあとにエアロバイク20分やれば変わるのかな…
スレチかもしれないけどアドバイスお願いします。
833:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/04 15:55:28.61 C2fZyCjK
150kg超え…だと？
834:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/04 17:27:16.67 2FEXdJqJ
おうふ…身長マイナス100ですorz
835:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/04 17:57:34.93 NwZJk56h
筋肉つけようとしたらマシントレーニングとプロテイン摂取タイミングと適度な有酸素運動ですよ…
黙々と年単位で続けて腹筋割れていた時は体脂肪率16とか17パーでした。
筋肉が分かりやすく着く箇所はあると思う。
トレーシーだけではどうなのかな？
836:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/04 22:07:22.16 Jv6NOetI
マシンはどうかと思うよ
スタビライザーが鍛えられないという問題がある
837:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/04 22:38:54.16 wvj71H12
トレーシーはダイエット中でも筋肉が減りすぎないようにする運動で増やす運動じゃない
100キロの人が50キロになったらなんぼトレーシーやっても100キロのときのほうが筋肉量は重い
だからトレーシーやってて体重が重くなったから筋肉が増えたってことはない
でもだからって筋肉がつかないって話じゃない
でもまあ長いこと続けて行けば、骨筋量、全身に対する筋肉の割合は増えていくとは思うよ
でも何年単位の話
「二の腕がふくらむようになったから筋肉が全体でも増えてるはず」ということではない
ウエイトリフティングやる人が筋肉で身体を１キロ重くするのは、一年かかってよくできたほう
最初のうちはコルセット的に、見た目によくなるところを整えてくれる運動だと思う
838:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/04 23:11:46.00 iINC5RF4
あまり科学的根拠があるメソッドではないんで、
深く考えずに、腹がへこんだ尻が上がった
って思い込みながらやるのが一番。
実際そういう報告が多いんだし。
839:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/04 23:20:44.96 PJ7eRa4q
>>820
＞脂肪で胸ができてる人は痩せれば胸は小さくなるし、乳腺で大きい人はならないらしい
今の今まで知らなかったよ！
なるほどね！！！
貧乳と巨乳の差ってこれなんだ
すっきり
840:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/05 01:48:54.66 ewzvM3CZ
科学的根拠がないって言うか誇大広告の恐れね
トレーシーだけじゃないけど
841:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/05 08:57:14.76 roryYKVQ
「筋肉がつきやすい体質」というのが仮に本当にあって、
トレーシーぐらいの運動をやった程度ですぐに重くなったり太くなったりするぐらいなら、
さっさと筋肉つけて有酸素すれば他の人より簡単に痩せて体脂肪率も低くなるはず
なのに「つきやすいから続けると不安」「体重が増えたのでやめたい」みたいな話しか出てこないよね
「筋肉が脂肪になって…」とかいう人もただ脂肪がついただけだし
842:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/05 09:15:15.06 hQHTLsZC
食べる量が結局増えてるってことかな
843:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/05 10:02:19.41 vcGp9G+6
毎日続ける事も大切だけど食事の質と量が最優先事項になる30代後半。
844:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/05 10:26:04.88 roryYKVQ
短期的に１キロ２キロの増減なんて水分や体内にある食べ物や便の量でいくらでもある
自分は一日のうちで２キロぐらい上下する おなかまわりとかは食べた後は見た目だって変わる
摂取＜消費じゃなきゃ痩せないと考えれば
どんな世代でも食事の量をコントロールしないと痩せないのは当然ではないかな
脂肪になりやすい食べ物とかあるから質も関係ある
毎日トレーシーやっても例えば50キロの人で一回－150～200キロカロリーくらいでしょ
生活強度低いなら1800キロカロリーとか平均で食べてれば普通に太っていく
過去のダイエットで体重のわりに体脂肪率高い代謝低い身体になってると
「食べてないしトレーシーもやってるのに太る」なんてことも起きうる
自分のカロリーを毎日きちんと見て、トレーシーやって、足りないぶんは歩くとか走るとかしないと
体重減は目指せない
トレーシーだって「これに加えて有酸素もしてね」みたいなこと言ってるし
845:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/05 12:11:08.89 H//s52ZK
長いのは読んでないけど何が言いたいんだかｗ
>>884はこのスレで何を書きたいの読みたいの？
トレーシースレでは尻が上がったとか背中や腕がスッキリしたとか足が細くなったとか
体重より見た目の報告や話題が多いと思うよ。
サイズや体重は変わらないけど、明らかに見た目が良くなって嬉しいとかさ。
たまに体重が減らないとかいう人もいるけど、食事制限や有酸素やらないと無理よーって言われてるし。
846:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/05 12:27:27.15 fzZLO3Uj
ティーンメタのバンドが切れてしまいました
代用できそうなバンドをさがしています
いいのないですかね？
847:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/05 12:27:32.88 QAMaZ4k/
>>884に期待
848:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/05 12:59:25.83 LXZpl0zF
今日から一週間白米断ちだい！
トレーシーの有酸素の替わりにラテンでペルヴィスダンス買ったけど、結構楽しい♪
ただ、トレーシー程キツくないから効果はまだ分からないけど、
正しく踊れれば腹に効くんだろうなー。
849:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/05 15:09:34.20 wlJTB+iy
体が立体的になる、に納得したわ
細くて痩せてれば綺麗なボディラインなわけじゃないもんな
カロリーの収支計算より栄養バランスが大事だし、体重より自分がなりたい体型かどうかが問題
なりたい体型はみんなそれぞれ違うし
でもやっぱり私には一番体型変化を起こしてくれた運動ではあったよ
850:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/05 18:38:23.71 8ma96wmN
そうなんだよ
体重もサイズも変わってないのに見た目すっきりするんだもん
信者にもなるさね
851:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/05 20:05:58.37 wlJTB+iy
以前ダイエットしたときは「痩せたね」と言われるだけだったけど、トレーシー始めたら「スタイルいいね」とか「ボディラインが綺麗」と言われるようになったから、この違いは大きい
私より細い人ならいっぱいいるけど
852:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/05 21:03:41.76 tlIbxp4w
＜851
その言葉憧れだわ～！
853:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/05 23:13:59.10 IrXj7Q+i
>846
よく売ってるチューブで代用してる
854:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/05 23:17:15.94 omlAo3WU
>>850
なるなる
しかし体重体脂肪率も減ってくれたらもっと良い
一年後は減ってるはずだと頑張ってるけど
855:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/06 00:11:35.01 l5HqSZYo
>>822
お尻歩きのスレもあったよ♪
856:846
13/11/06 09:41:21.28 Yo20zUP7
>853さん
レスありがとうございます
アマで探したけどティーンメタのバンドのように長く伸びそうなものを見つけられませんでした
商品名かメーカー名を教えてください
857:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/06 11:58:52.60 iUAzY0TF
商品名とかはわからないけれど、多分スポーツ売り場とかに売ってるような
チューブだと思います。もう何年も前に買ったものだから袋とかなにも残ってなくて
858:846
13/11/06 12:25:01.24 Yo20zUP7
そうですか...
直接スポーツ店をのぞいてみます
ありがとうございました
859:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/06 17:55:47.04 zWb5uWEX
セラバンドじゃ駄目なのか？
黒と青が使いやすい。
860:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/06 19:13:56.04 T+DW+iCA
皆さんトレーシー以外にストレッチやヨガやってますか？
もしヨガのおすすめのＤＶＤがあれば教えてください！
861:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/06 19:20:57.41 AxBZC2Mx
>846
これが柔らかくていいかと。
でも、輪にして使わない所は切れたまま二重にしてやってます。あとは負荷かけずにやる。
怪我しないようにね。
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)・VIE-ラ・ヴィ-フィットネスバンド-ソフト-3B-3011/dp/B00ABDN1NY/ref=wl_it_dp_o_pC_nS_nC?ie=UTF8&colid=1WZ2MZSGWMICX&coliid=IYMO4KO7ICBTG
862:846
13/11/06 21:37:07.37 Yo20zUP7
セラバンド、伸びはどうですか？
90cmのループがあったので、よく伸びるようならこれにしたいと思います
ラヴィはよく伸びそうですね
セラバンドが伸びが悪そうならラヴィにします
>859さん>861さん、レスありがとうございます
863:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/06 22:01:18.30 zWb5uWEX
セラバンドの伸びは強度によって違くて黒がいちばん上。
私は主に青と黒をメートル買いして切れたら継ぎ足して使ってます。
黒は強度があるから丈夫、だが短めにすると筋力使う。
ゴム臭くは無いです。
864:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/06 22:04:02.33 zWb5uWEX
メートルじゃ無いや。
ロールが入った箱で買ってます。
保存はききます。
865:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/06 23:12:40.31 P3UhtAtA
>>860
ブライアン・ケストのパワーヨガDVD
50分×3クラス入ってる
相当汗かくよ
866:846
13/11/07 10:03:06.54 C6ssOsV7
ロールをカットして使えば調整できますね
セラバンドみたいなのをスポーツ店で見たことがあるので見に行ってみます
ありがとうございました
867:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/07 14:17:07.73 ogcl+/o/
>>865
ホントこれ最高
3年間ほとんど毎日ブライアンのパワーヨガやってたら
めちゃくちゃ体が柔らかくなって倒立までできるようになった
868:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/07 17:56:04.88 jfbtmCWF
結構トレーシー以外をやってる人がいるんだね。
自分はトレーシーで初めてワークアウトが続いて効果が出たので
トレーシーを定期的にやり続けなきゃ！という強迫観念みたいなのがあって
なかなか他の物に手が出せない…
ヨガやってる人はトレーシー休んでヨガをしてます？
それともプラスしてヨガもやってるんでしょうか？
869:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/07 19:09:59.02 y3okmVD5
トレーシーマットの腕ってダンベルのやつやらなくても効果出てますか？
870:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/07 20:43:12.42 VILsbEBB
865さん
ありがとうございます！調べてみました！
ヨガ初心者の私にはハードそうですがレビューが良いですね～。気になります！
871:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/07 21:02:24.56 QH2s0aQA
＞＞865
＞＞867
ブライアンケスト私もやっててﾜﾛﾀ。
ただ50分だからしにくいっちゃしにくい。モムチャン、ブライアン、トレーシーを
気分と時間によって使い分けてるかな。
ブライアンは2でとまってるけど体脂肪率おちるよね。
872:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/07 21:49:58.18 5wvAEC7s
ヨガもやるって方に便乗で質問！
ヨガのあと、トレーシー？
それともトレーシーのあとにヨガ？
それとも、一日おきとか？
教えてください！
873:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/07 22:19:39.41 MRAZisyG
>>872
ブライアンのパワーヨガは約50分なので一日で両方はちょっと厳しいかな
両方やるなら順番はトレーシーの後にヨガをやる方がいいと思う
体も温まってるしヨガをやった後にはすごいリラックス感があるからね
トレーシーや他のものとヨガを一日置きとか気分転換にたまにヨガやってもよいと思う
ブライアンのパワーヨガは結構ハードだけどトレーシーをこなせる人なら大丈夫だと思うよ
こっちのスレにもブライアンのパワーヨガのファンが多いみたいね
他にもいろいろなヨガがあるみたいよ
【おウチ】ヨガDVDでダイエット【宅ヨガ】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
874:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/07 22:59:54.32 L7QYXOUT
ブライアンはイケメンなのでやる気あがる
無理はしない、ゆっくりと～って声かけてくれるから、
キツくても要所要所で自分を見直せる
875:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/07 23:08:04.52 VILsbEBB
マットでの足のトレーニング中片方の足の股関節がぽきぽき音をたてます。
骨盤がゆがんでいるからでしょうか？
どなたか同じような方いらっしゃいませんか？
876:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/08 11:49:22.16 jjnc6Wen
>>875
「関節 ポキポキ 音」で検索
877:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/08 14:27:27.78 34Hy5ld8
876さん
ありがとうございます！
早速、股関節 ポキポキで検索しました。
骨盤の歪みが原因のようです。
整体行った方が良いのかな～。
トレーシーをやっていて股関節の痛みが消えたという話も聞いたので
続けていれば自然に治るかな～。
迷いどころ…。
878:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/08 16:57:25.82 +N26y+aB
整体行っても筋肉のつき方や使い方が…みたいな事言われるだけかも。
私は寝て、脱力すると右脚が外側に開く。
けど骨盤はそんなに歪み無しと言われた。
どこの筋肉鍛えて弛めれば右脚は真っ直ぐになるかは教えてもらえませんでした。
879:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/08 19:10:22.26 34Hy5ld8
878さん
ありがとうございます。
私も右足を脱力すると同じ状態です。
私が10年程前に整体に行ったときには
ウエストの位置が違いませんか？
とか聞かれたりしました。
多分それは骨盤の歪みを指摘されていたんだろうなと
今になって思います。
とりあえず痛みは特にないので
情報を集めつつこのまま続けてみようと思います。
ありがとうございました！
880:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/08 19:42:24.16 LUpEIhjq
関節がポキポキ鳴るの定期的に話に出るよね
URLﾘﾝｸ(blog.magazineworld.jp)
前にこのブログ貼られてて私も気にしないことにした
トレーシー前に軽い運動かストレッチしてる日はあんまり鳴らない気もする
881:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/08 20:13:02.10 3jXie4pB
873さん
詳しくありがとうございます。
今はヨガだけなんですが、以前トレーシーをやったら体型がしまったので、またやりたいけど、ヨガもやりたいし…と迷ってました。
882:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/08 23:02:47.56 +lVIh0sF
＞人間の関節はスムーズに動くように、潤滑油のような液体で
＞包まれた構造をしています。
＞本来この液体は関節の動きに合わせてスムーズに移動しているのですが、
＞筋力のバランスが悪かったり関節を無理な角度で動かしたりすると
＞圧力がアンバランスになり、この潤滑油が急激に移動するという
＞現象が起こります。
＞関節を鳴らすと良くない。そういう話を聞いたことがある方も多いでしょう。
＞実はこれは本当の話なんです。
＞長い間繰り返し関節に無理な圧力をかけたり気泡を発生させることを
＞繰り返していると、関節に障害が起こる可能性があります。
関節に無理な角度・・確かにトレーシーは自己流で、
色々物議をかもしてるし、痛めたって話はたまに聞くけど、
それは他の運動でも聞くし、、まぁ痛みが伴うようなら中止しましょう
ってことで。
883:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/09 04:01:22.16 lzVO9UmB
私は脚だけじゃなく肩も鳴りますw
884:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/09 07:49:59.86 WPUuQE06
私も肩鳴るｗ
885:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/09 10:13:01.03 xEVfp3LN
わたしは肩甲骨が鳴る！
886:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/09 11:35:50.31 YwHMn7qb
鳴りまくりだな
音が響いてるぞっ！
887:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/10 19:02:16.23 XnDmXpzM
みなさんありがとうございます！
いろんなところの関節がなったりするんですね。
とりあえず私は股関節に痛みが伴わないのでこのまま続けたいと思います！
また質問して良いですか？
私は腹筋が弱いのが悩みです。
腹筋が自分で感じられないレベルです。
エクササイズも腹筋を使わずに腰の力や反動でこなしていないか心配です。
私と同じような方いらっしゃいませんか？
続けていればちゃんと腹筋が分かるようになってくるでしょうか？？
888:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/10 21:45:22.93 rnNOtxSY
始めてどれ位なの？
1ヶ月は様子見ではないかしら。
889:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/11 22:22:51.60 7HU3bddh
マットでの腹筋は苦手で計10回程度しかしていません。
とりあえず続ければ腹筋も感じられるようになるかな…。
最初の1～2回くらいは筋肉痛も感じたんですが
それ以後は全然感じないのも不安なんです…。
890:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/11 22:45:27.08 0txaLQE8
苦手なプログラムこそやるべきだと思ってる
私は椅子使った脚が苦手でつい立ち腹筋と腕ばかりやってしまうけど、
頑張って椅子脚やるとすごく効果を感じるよ
最初は途中で止めてたけど今は完遂出来て苦手意識も薄くなってきた
一日置きとかでもいいからやってみたらどうかな？
もちろんどこかが痛くなるから苦手とかじゃなければの話ね
891:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/11 23:07:09.06 7HU3bddh
そうですよね。苦手だからこそやらなきゃですよね。頑張ります！
892:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/12 05:41:31.99 cmsObEYc
始めて3ヶ月だけど、腹筋ついてきたよー。やっぱり継続大事みたい。
全プログラム通しでできるようになるよ。
まだポニョあるけど、くびれはできた。
体重落ちたけど体脂肪率が停滞中だから違うのもやらねば。
893:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/12 10:34:06.20 e18js0GV
私も腹筋苦手だけど、やはり一ヶ月くらいで慣れてきた。
今は1回30分を週3くらいしかできないので、なんとかもう少し時間を取りたい。
皆さんは週に何回してますか？時間のやりくりも教えて欲しいです。
894:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/12 15:08:04.46 BdWUQmWt
マットの腹筋は腹凹に比べたら物足りないくらいでは？
895:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/12 18:08:45.32 YpbkAEm+
寝る前にマット60分を通し、朝に腹凹の腹筋パートのみ30分。これを週6でやってます。
時間は無理やり作る！忙しかったり疲れがひどいときはマットを休んで腹凹30分のみは死守。顔を洗ったりご飯を食べるのと同じで習慣にしてます。あとやりながらhuluでドラマを見るのを楽しみにしてる。
二ヶ月半でかなりサイズダウンしたよー。スカートぶかぶか。お腹ぺたんこ。来月ビキニ姿で遊びまくるので今週からは有酸素も15分くらい足してる。
896:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/12 18:49:49.22 BdWUQmWt
トレーニングは週に３回くらいがいいという説があるけどどうなんだろ？
トレーシーは４～６日とか言ってるけど
897:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/12 21:11:36.85 Ar1hT9pp
>>895
すごいカッコイイ！
差し支えなければ年齢を教えていただけませんか？
898:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/12 23:49:02.95 MKhbgIX/
>>896
負荷が軽いからトレーシーの言う通りやった方がいいかも
899:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/13 00:43:55.17 pl71dqL+
>>897
ありがとうございます。31歳の会社員です。150cmで43キロ。8月は46キロありました。
900:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/13 08:39:55.69 mQT2/gZF
>>899
こちらこそありがとうございます
当方ｱﾗﾎｰなんで同じようにはいかないと思いますが、仕事してても時間は作るものですよね
甘ったれてましたor2
海外旅行ですか？思いきり楽しんできてくださいね！
901:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/13 21:29:20.56 +hgy6v5V
寒くなってきてモチベが下がってきた…ｗｗ
みなさんのモチベを保つ方法はなんですか？？
902:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/14 09:00:23.06 vgE3YQgS
鏡で腹を見るｗ
903:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/14 10:18:02.35 3kw4FvIM
>>902
心が折れた
904:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/14 11:10:41.00 YcU3NWD5
>>903
ワロタw
905:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/14 12:51:13.96 89YdqFvh
>>900
ありがとうございます！はい、タイの島に行ってきます。今年の春にもビーチリゾートに行ったのですが、そのとき撮った写真に写ってる自分の体型がことごとくヤバくて頑張るようになりました…。
…ということで、その時の痛い写真をモチベ維持にしてます
906:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/14 16:01:47.88 y4BMo8Yn
>>896
週に２～３回っていうのは、ジムとかでかなり高負荷のマシーンやバーベルで筋トレする人の事。
907:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/14 21:27:03.67 9cfhT+RO
バレビューは週に二、三回って言ってるよね
ま、週のうちに２日くらいはできない日ができるからちょうどいい
908:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/15 01:00:50.12 zqWJQj6R
これやっておけばいいと思う
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
909:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/15 18:12:18.25 SUftFMm1
2ヶ月以上週6で頑張ってやっと最近体の動かし方が分かってきた
足もただ上げるんじゃなくて横に持ち上げて動かさなくちゃだし
腕も肩甲骨意識してがっつり動かさないとダメなんだね
頭では理解していたけど実際体がついてくるようになるのに2ヶ月かかった
これからが勝負かなーと思ってる
910:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/17 16:53:30.26 E6nKpAmy
>>909
そこから続けるとみるみる変わるよ！ティッシュを剥がすようにちびちびと痩せていつのまにかキュッと引き締まってる。がんばって！
911:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/17 19:30:02.08 uSgDcdng
がんばって！
の部分がトレーシーの吹き替えの声で再生された。
痩せ期に入ったし頑張ろう。
912:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/17 22:48:35.24 oN/1K4aP
>910
ありがとう！！
2ヶ月出来たからあと2ヶ月は続けられるはず
自分の体が変わっていくのを楽しみに頑張るよ！
913:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/18 17:51:13.03 u3vKgwU6
>>910
ティッシュを剥がすようにっていい表現だね
一気にバリバリ剥がしたいけどうすーくうすーくなんだよね
最近生理もあってサボりがちだったけど今日からまた頑張る！
914:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/19 14:31:41.00 6FKILPss
>>908
やってみたよ。クッソきついw
でも気分転換でこういうのをはさむのもいいね
915:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/21 12:04:02.18 9RKB6gMy
腹凹のパイキングだけで腹筋割れた人いる？
916:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/21 12:52:26.28 SasZvbMY
>>915
パイキング「だけ」をやってる人はここにはいないと思われ。
917:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/21 15:36:49.91 9RKB6gMy
>>916
そっか。ありがとう。
腹凹の腹筋長いし、トレーシーがパイキング最強って言ってるから、パイキングだけでも効果あるかなと思ったんだよね。
918:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/21 17:02:15.87 h6rbd5dJ
いろんな腹筋運動試して、腹凹も３年目ながら、あのパイキングは私にはいつもいちばんキツい
気持ちを保つのも大変で、少しでも緩んだ気持ちになるとパタンと崩れそうになる
919:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/22 01:02:43.71 bN+NzrU9
有酸素運動用にメソッド3を購入しました。
でも難しくて既に挫折しそう。
運動音痴の私にはそもそもダンスは無理があったかなｗｗ
諦めて踏み台昇降でも買った方が良いかな～。
920:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/22 10:39:44.42 kmjKXrNj
来月出るダンスの方が簡単そう。
921:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/23 08:28:28.74 W9p4ROjm
最近メタモの話題でないね
やっぱマットと腹凹が定着した人気かな？私もそ結局やってるのはあの二つなんだけど
ティーンは英語わからなくてもできる？
922:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/24 17:42:36.76 jzNUCfkE
ティーン英語わからなくてもやってるよ。まねしてｗ
923:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/28 22:20:14.50 H1duSl6/
一ヶ月休んだら脚があがらん。
924:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/29 01:27:12.32 zo6wAFQQ
約1か月半続けました。本当に体が変化してきました！。
みなさんのコメントを読んで頑張った甲斐がありました。
ありがとうございます！
腹部の脂肪が他の部位に比べてだいぶ多いです。
トレーシーマットをひたすら続けていますが(マット脚はぬいています)
腹筋パートをリピートするべきでしょうか？
腹部の脂肪を克服した方がいらしたら是非アドバイスください！
おねがいします！
925:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/29 08:35:57.56 lUoCMMVp
時間が空いた時にチャプター1つだけ、というやり方は効果あるかな？
夜は30分コースをしてるけど、日中もできそうならしてみようかなと思って。
脚1、2なら動きは数種類しかないから、覚えてできそう。
926:846
13/11/29 08:43:53.92 z4rsqaMW
わたしは洋ナシだからお腹の減らし方はわからないけど、メタモのリンゴは？
927:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/29 13:08:22.75 rIWjkgrY
>>924
腹周りならマットより腹凹の方が効果あるよ。
30分位腹筋だから。
もしくは有酸素を取り入れて、皮下＆内蔵脂肪を燃焼させる。
928:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/29 17:52:30.61 zo6wAFQQ
925さん
そうですね。地道に時間があるときに追加してみます！
ながらエクササイズも大事ですね！
926さん
メタモのりんご？そんなのあるんですか？
927さん
確かに有酸素やってませんｗｗ
929:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/29 18:17:00.53 z9fEyIy2
地味にウザい…！
930:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/29 21:52:52.85 xkZzrpEH
いるよねこういう嫌なやつ…。
931:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/05 18:56:10.18 nlUxM1Me
929って何様？？勘違いBBA
932:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/05 19:10:31.90 7OLV5U5T
前よりパンツが内側に食い込むようになっちゃった
933:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/05 21:06:55.41 ifgCT2tv
ティーンの構成はメタモと同じような感じですか？
934:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/05 23:18:34.96 iBhEyONN
誰か答えろや
935:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/06 01:43:12.61 IHv9zJEp
新しいの発売何日だっけ？
936:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/06 10:40:59.03 sHCoKhhX
新しいカーディオはもう発売になってるよ。３日に。
937:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/06 17:40:30.01 IHv9zJEp
㌧クス！
ポチっとしてくる♪
938:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/07 09:05:22.49 FoBzP4uN
トレーシー3を最近始めてコンビネーション4までとりあえずおぼえたんだけどふくらはぎの筋肉痛がひどい…たのむから体重落ちてくれ…
939:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/07 09:10:48.52 7v3vpyam
3年前にトレーシー1に助けれ激痩せして、今は暴食して10キロほどリバしたからまたやり始めた。
太ももが本当に太いんだけどふくらはぎばっか締まってなかなか太もも落ちない。やり方が悪いのだろうか、、。
940:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/07 17:55:42.41 57EtCB7b
トレーシーで痩せられて体変わっていった間も、食事制限はそんなにした記憶がないな
食事制限は辛いばかりで早く終わらせたい気分になるけど、トレーニングは少しキツくてもやりがいあって変化わかるほど楽しくなるから
941:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/08 22:12:59.14 TtTWCkCn
トレーシーを始めて胸が大きくなってきてしまった。
これ以上大きくなりたくない。でも二の腕は引き締めたい。
942:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/09 05:11:29.99 qsx/EPb8
ならない、ならない。
きっと生理前でしょ。
943:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/09 11:27:36.18 k+2gmho6
アラフォーです。
産後20キロ太ってしまい、もうあきらめていましたが、同窓会に行くことになり始めました。
週4日から7日、3ヶ月めには念願のMサイズの洋服が着れました。
ちなみに食生活は腹八分を守りました。
成功できたのは、トレイシーのキメ台詞。
「辛いでしょ。わかるわ。さっ、とにかくやって。続けてあと5回。言い訳しないで。」
ありがとうトレイシー。
引き続き引き締まった身体目指しがんばります。
944:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/09 11:45:54.55 YFbSLvwF
エアロバイク45分と腹凹15分くらいやってたら痩せてきた
ジリアンやターボジャムなど色々やってきたけど
一番この組み合わせが効果ある
945:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/09 20:26:14.48 lcSypqRf
私は「ベストを尽くすの、自分のベスト」が好き
946:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/10 01:39:11.00 2crRXPbi
日本語、たまにイラっとするから分からなくても英語派。
947:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/11 22:45:03.64 T+vsUSUX
日本語吹き替えのDVDはもう中古で手に入れるしかないですか？
948:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/11 22:49:03.33 bEezyyGn
最強腹ヘコの頭からパイキングまでと、
マット頭からダンベルまでの組み合わせが好きで3ヶ月やってたんだけど、
ふと、最強腹ヘコ通しを三日続けたら下半身が倍速で引き締まった。
たまにそれぞれ通したほうが効くかも。
949:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/11 22:59:57.13 SIZ1o3bM
なんか腹ヘってくるな…
950:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/12 03:38:40.86 NVGFitEQ
>>949それは腹ペコ
951:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/12 13:55:37.27 SBzDja4e
体重も体脂肪も変化ないのでモチベが下がってたけど
ふとサイズを測ってみたらへそ下2センチウエスト3センチ
サイズダウンしてた。諦めたら駄目だね。
952:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/12 18:13:58.19 yHUCOJP5
初めてトレーシーやった1週間のあの苦痛と筋肉の悲鳴
を思い出せば効果がないわけないんだよね。
今は筋肉の痛みそのもの慣れてるだけでさ。
停滞期はやめたくなるけどあの痛みを思い出して続けるのみ。
953:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/13 11:44:33.82 zmIFVxWj
筋肉痛だし寒いしサボりたい時
ネットで見つけた
「グゥイネスパトロー激おこ顔で四つん這い脚あげ写真」を見ます。
モチベーションあがります。
954:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/13 14:40:46.99 g4HUUot9
そんな写真あるんだ
955:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/13 19:43:36.13 H8WgI/pZ
懐かしい。これまだやってる人いたんだ・・・踊りが難しすぎて三年くらい前に友達にあげてしまった
956:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/14 13:08:32.62 Rayw9cxN
>>952
わかります
私の場合、マットはそうでもなかったんだけど腹凹がすごくて、笑う度にお腹裂けるんじゃないかと思うくらいだった
今思えばあれが大変化の兆しだったんだ～
腹凹以上にキツい腹筋運動に今だ出会えない
メタモは脚はマガジンハウスのよりキツいけど腹筋はそうでもないよね
ティーンはどうなんだろう
957:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/15 19:07:31.03 EagL3sZJ
8月からトレーシーを30～40分、週4～6やっていて服はワンサイズ小さくなったんですけど体重と体脂肪は変わりません。
食べてる一日のカロリー調べてみたら1400～2100の間でした。
こんな方ほかにいらっしゃいますか？
958:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/15 20:41:08.02 03sOTva+
もともと体脂肪率と体重共に多くないからなのでは？
ワンサイズ小さくなったのならその分スタイルが整ったのかと。
959:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/15 23:02:22.58 EagL3sZJ
ありがとうございます。
66キロのデブです。
服のサイズは明らかに落ちてるしロングブーツとか太って入らなくなったのが入るようになったし
周りにも痩せたよね？と言われてるんですけど体重がピクリとも落ちないから不思議で不思議で…
体重計もトレーシーやる時に買ったばっかりです。
960:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/16 11:49:58.19 lHI5oUGx
ここ読んで参考になった
今日本屋で買ってみる！
961:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/16 16:13:29.00 3UOw+StB
>>959
体重落ちないけどサイズ落ちたってのはトレーシースレではよくあること
体が立体的になって整ったのだ
体重落としたいなら有酸素運動と食事制限をやるしかない