13/08/22 14:32:05.31 +dnWjk+q
>>458
余裕があれば体組成計の購入をおすすめします。
筋肉を減らさないで減量するのに必須です。
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/22 22:22:21.34 9x6j6SoV
>>458
確かに「単にカロリーを減らすだけ」で痩せる。
だけど、その食生活をずーっと続けるのは難しいよね。
せっかくトレーシーしても筋肉つかないだけでなく、食事量そのものが減ると便秘になりやすいし。
トレーシーしながらなら、過激な糖質制限をしなくても大丈夫だよ。
たんぱく質だけでなく、オリーブオイルなど良質な油分も忘れずに摂ってね。
自分は身長155で体重65→58→リバウンドで61のところ、
糖質制限＆トレーシーにしたら量的にはたくさん食べてるのに62→52まできた。
何を選べばいいかわかるとコンビニや外食でも食べられるもの見つかるからストレスたまらないし。
ウエストが92→65まで減ったのは確実にトレーシーの立ち腹筋効果だと思う。
最初効果なかったんだけど、過去ログ読んでお尻固定してやるようにしたら効果でた。
体重の停滞が続いても、体がサイズダウンする時もあって、気持ちが折れにくい気がする。
お互い頑張ろうね。
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/23 02:13:52.45 3HHkK455
>>458
単にカロリー減らしても痩せるけど、
ビタミンやタンパク質がないと痩せにくくリバウンドしやすい身体になるし、どうせ続かない
極端なカロリー制限はせっかくつけようとしてる筋肉も落ちるし過食しやすいよ
でも「ランチセット」が実はカロリー1000とかあるなら微妙
外食は米の量や脂質も多いし
だからカロリーはきちんと一度計算したほうがいいよ
年齢や身長にもよるけど例えば155センチならトレーシーだけで減るのは
1300～1600くらいを一日にとってる人たちだと思う
栄養考えて食べればお腹いっぱい食べられるけど、
菓子パンだったら３個、ラーメンだったら一杯、マクドナルドならセットで終わり
あなたが1800とか普通に食べてるなら減らないと思うよ
あと10キロ痩せたいなら年単位で見ないと
カロリー落としすぎると身体が慣れてまた痩せなくなるよ
そしたらまた減らすを繰り返し、普通の食事にはもどれなくなるよ
464:458
13/08/23 09:51:49.12 BUD74dCL
体組織計の存在も知らなかったんですけどググったら分かりました！
アナログ体重計の古いのしか無かったし丁度欲しいと思ってたからこっちも思ったより
安いから通販で買っちゃいました。
ランチは元々量はあんまり食べられなくて普通の定食屋やファミレスで日替わりみたいなの
頼んでご飯半分って感じなんです。
おかずは肉だったり野菜だったり気分で。
お菓子は友人と出かけた時のお茶で月2回くらいしか食べないし、
ジュースは無塩の野菜しか飲まないし、飲み物に砂糖もミルクも入れないし、
お酒も飲みに誘われてた時のやっぱり月2回くらいだし
何を減らせばいいのか分からなくて本当に困ってたので助かります！
教えて頂いたやり方で様子見てみます。
ありがとうございます。
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/23 12:00:06.86 5Lr8BsDD
>>439
珍しく、トレーシーがカウントしてくれてるねw
予約しちゃった。
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/23 16:13:00.57 IhKgLnOh
日月火木と60分やったのに
1gも1mmも変わんねーや
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/23 17:05:37.52 b5X37jx2
Perfect Design Series
Precision Toning
Method for Beginners
アマゾンで買ってみた。届いたらまたレポします。
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/24 20:10:05.95 6cWoveTV
トレーシー歴1年
久しぶりにマットをフルでしたけど、やはり体がすっきりするね！
(普段は週6で30分プログラム2種を交代でしている)
だがマットフルはカウントもないため段々だれてくるのが欠点
気合を込めて、1日おきにフル→30分→フルでマットをしようかな
低身長で体型のモチベーションのお手本になる人がトレーシーしかいないので
これからも続けたいところ
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/25 23:13:56.08 If8xIvK4
トレーシーが低身長で良かった。
本人には申し訳ないけど目標になるから嬉しい。
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/26 14:18:52.27 nif1Nbdi
Method for Beginners届いたよ。１・30分、２・30分の計60分程度で、一つ目はアンクルウェイトとアームウェイト（って言うのかな）も必要。
さすがにビギナー向けで説明多くて実際するのは２/３くらいかな。でもじんわり汗かいた。
テンポはゆっくりでもカウントしてくれるので気持ちが続いた。
結構楽しかったよ。
トレーシー歴長い人は一つ持ってたら飽きた時のカンフル剤になるかと。
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/26 14:24:35.57 nif1Nbdi
Method for Beginners
1→URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
2→URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/26 14:32:28.82 nif1Nbdi
メタモ2年目用のトレーシーのアシスタントの動画が結構モチベ上がった
GLUTECENTRIC 2.3.2 2ND YEAR DAYS
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/26 18:05:43.43 +FcqQk5Y
マットの腹筋が楽になってきたので挫折して封印してた腹凹やってみたら調子にのってごめんなさいレベルだった
けど久々にお腹全体が筋肉痛で効いてるって気がして気持ち良い！
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/26 22:21:04.51 GKB9IOWr
>>472
トレーシーまた細くなった？
でもそのヘアメイクはいただけないわｗ
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/27 06:04:58.04 S5tA3BTA
そうそう、スタイルまた良くなってた。メイクは？だけどあれはあれでだんだん見慣れてきて、最後は可愛く思えてきたよｗ
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/28 20:44:36.95 /txTWFga
始めて５日目でお尻の高い位置に筋肉ついてきた！びっくり！
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/29 20:33:22.41 qg2JJm35
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
やっぱりスタイル抜群だねー、感動したわ！
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/30 22:48:41.23 IbjFKPQd
ビバンダムみたいな上半身だったけど、マットの腕を完走できるようになってからみるみる骨が浮かび上がってきて鎖骨と肩が繋がった！感動した！
でもさすがに飽きてきたから今日ジリアン・マイケルズの脂肪撃退ブログラムをポチっちゃった。
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/30 23:32:12.30 t+LN1tV7
>>487
ビバンダム検索して吹いたｗｗｗ
鎖骨と肩の骨が繋がるってすごいね！
腕完走って通しで出来ること？それとも楽々もう終わり？みたいな感じ？
私は通しでは出来るけどまだまだたくましい…
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/31 10:15:43.17 bVJ08Qrr
>>479
まだうっすらなんだけどね！
楽々ってほどではなくて、途中きついなーって思うところもあるけど、すべての動きに力を込められるし、続けてもう1セット出来るようになったの。
前は一つの動作が終わるごとに「もう無理」って腕を下ろしていたのに。
でも肝心の腕自体はまだ太いんだよね。
お互いがんばろうね！
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/31 17:36:52.48 vfZQTyBP
トレイシーの有酸素運動やると胸がなくなりそうだけど
やってる人どうですか？
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/01 00:38:57.35 bPJ8RkVt
>>481
痛みって筋肉？気管支や肋骨？それとも心とか？
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/01 01:43:09.74 7YiC6m+Z
トレーシーって顔がでかいの？体がめちゃ細いの？どっちなのかな？
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/01 03:10:32.99 /IlDvGbl
>>482
ちゃんと読んでる？
胸が減るかって意味でしょ
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/01 03:22:28.28 LIoKD4KM
有酸素でも腕も結構使うので、胸が減ったと思ったことはないな。むしろ全体には痩せるのに胸が筋肉に支えられて立体的に大きくなった。
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/01 08:26:19.54 UKRB7Uth
>483
肩幅が狭いんじゃない？えらが張ってるとか
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/01 12:55:36.05 NVQSNGZW
>>1にある通り身長152cmだから、そんなに顔は大きくないのに
顔が大きく見えがちだよね。
トレーニングウェアではなく洋服を着ていてヒールとか履いてると、小顔に見えてたよ。
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/04 09:56:01.02 q6Azii91
>>481
2～3日で腕が締まって
3～4日で胸が減った
感覚があった
どう見てもそうなんだけど測ると変わってない謎
数週間で脚が締まったように見えたので測っても
やっぱり変わりなし
目がおかしいだけかな
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/04 10:16:39.08 5DKhiGm2
Perfect Design Series届いたよ。昔のだからか、少しテンポはゆったり目、マットに似てるかな。音楽カッコいいからテンション上がる！
マットと同じくらいお気に入りになった。マット好きだけど飽きてる人は多分とても気に入ると思う。
Precision Toning は Method for Beginnersに似てる。
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/04 10:18:53.54 5DKhiGm2
//www.okjapan.jp/news/2012/02/vol1-20122.html
モチベ上がったよ！
規制中でリンク貼れないのでhttp:付け足してください。
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/05 08:44:30.36 HjpMZosH
やっぱ顔がデカくみえる。
ところで蕎麦は美味いな。
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/05 11:06:05.28 VQNWYckq
でかく見えるんじゃなくて、でかいのよ。
あと、首も短いよね。
あのエラ辺りにボトックス打てば、少しは小さくなるんじゃない？
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/05 21:43:15.29 D79+NlLP
そしたら下膨れになるんじゃないの！？
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/06 12:01:21.83 ZSjVfesy
トレーシーマットをはじめて半年、休まず通してまともにできるようになってからは二ヶ月足らず
162 58→52
太ももが入らなくて一度も履けたことがなかったパンツが今日履けたー
一日一度トレーシーやるのが苦じゃなくなり、
他の有酸素やエクササイズDVDも平気でできるぐらいの余裕ができてきたころ身体が目に見えて変わってきた
思えば最初の三ヶ月ぐらいはダイエット開始できてなかった
ダイエットのものまね、ダイエットの準備期間だった
最腕がかっこよくなってきたし、人生ではじめてお尻もできた
何より胸のサイズが変化ない F70 とめるホックが最後から最初のところに変わった
まだマットの腹筋も通して出来ないぐらい腹筋が弱いから
今年中に腹凹についていけるようになりたい
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/06 14:26:29.52 WlS25h1U
すごい！！！！
モチ上がったー
胸も減らないなんてすごいですね！
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/06 14:44:40.55 ZSjVfesy
ありがとう！
厳密にはもう今はトレーシーだけやってるわけじゃないけど（他の運動もプラス、消費・摂取カロリーや栄養は計算してる）
トレーシーがあるから運動をする生活の基本が作れたし 体力もついて動けるようになった
目標まで後１、２キロ程度だけど、そこまで行けたら体重維持とボディメイクはトレーシーだけになる予定
胸は前より大きく見えるって言われました！
アンダーが減ったおかげか、あるいは腕の運動が胸の筋肉にきいてるのかな
足とおしりはまだまだダルダルで、多分目標体重まで行っても全然ひきしまらないと思うw
これからも気長にトレーシー続けていこうと思います
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/06 14:58:24.35 Pi5Oyg9J
お～すごいな！！差し支えなければ大体の年齢を教えて頂けませんか？
498:494
13/09/06 20:04:49.75 ZSjVfesy
>>497
29歳ですよ
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/06 21:08:51.35 Pi5Oyg9J
>>498
ありがとう！やっぱり若いと結果も早いなあ。
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/07 09:50:22.55 3L/pBO7r
20代にトレーシーと出会いたかった…
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/08 02:01:40.00 0m3FjkSM
今日マットＤＶＤが届いたのでやってみた。６０分きつかったけど、やり
終えたー！これだけでは足りない感じなので腹凹みか有酸素ＤＶＤも
欲しいなあ。どっちがヘトヘトになりますかね？
それから皆さま、トレーシーやった後ってプロテイン飲んだり
してます？
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/08 06:24:17.73 TiRB72Pt
( ﾟдﾟ )足りないってスゲー
503:494
13/09/08 12:34:43.63 tMYtXN7u
>>501
メタモとか入れてみたら？
わたしはトレーシーの後は軽負荷の有酸素、モムチャン１～２本かステッパーしてる
プロテインは飲んでない
飲みだしたら飲まない生活にもどれない気がして…w
でもささみとかタンパク質は意識的体重から必要ぶんとってるよ
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/08 13:19:11.27 Y5gv4LvR
マットの腕始めてひと月ちょい。
なんと授乳後の垂れ乳が妊娠前のレベルまで持ち上がった！！
風呂上り何気なく鏡見て気付いたわ！
Bカップの貧乳で乳が軽いから周りに筋肉ついたことで持ち上がったのかな…
いやしかしこれは嬉しいわ！
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/08 22:12:41.70 0m3FjkSM
>>502さん 運動が足りないというより、痩せるのに足りない気がしまして。
だいぶ太ってますから（恥）
>>503さん メタモ、調べてみます、ありがとうございました。
やっぱりタンパク質は気にすべきですね。腰周りが筋肉痛になりましたｗ
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/10 21:21:00.86 lwCi7VHt
トレーシー鼻入れたの？ 15分のトレーニングの映像見てびっくりした
ふくらはぎとか前より細いけど、鼻と顔の大きさが気になってアンバランスに見える…
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/11 19:47:15.89 hcpeDFNM
寝てする腹筋やったら首がめっちゃ筋肉痛なんだけど太くなんないのかこれ…？
元々首が短くて太いからこれ以上たくましくなるのはまじ勘弁…
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/11 23:00:56.15 3m0GMgDm
ちょっとしかやってないのにすぐ「筋肉がついて太くなるんじゃ」っていう人いるけど、
そう簡単につかない
トレーシーくらいじゃ何ヶ月もやってもたくましくなったりしないよ
肝心のトレーシーの首がたくましくないじゃん別に
「太くなりそうだから続けていいか不安」って人よくいるけどやめる理由を無意識に探しているように思う
不安なのは分かるし少しでも効率いいのをやりたいと思うのは分かるけど
とにかく信じて３ヶ月もくもくと続けることだよ
筋肉はトレーニング直後はれたりするから太くなったと思う人もいるみたいだけど
あと首があまりにも痛いならやり方が悪いのでは？
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/12 06:10:28.51 Ta5WAnyu
頭から持ち上げて腹筋してたら首痛くなると思うよ。丹田のあたりを支点と感じてそこから動かしてみたら？
そだね。まずは三か月やると絶対効果実感できるね。その辺は他のＤＶＤと違って必ず結果でるもんね。
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/12 12:34:41.95 TYUQXy/r
「首が痛くなるようなら、腹筋がまだ弱い証拠」ってトレーシー姐さんも仰ってます。
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/12 13:57:06.61 VTPI9PPt
私は病気で首の座りが悪くなって頭が後ろに倒れたら
手を添えないと元に戻せないのですが…
腹凹をやり始めて20日後腹筋首周辺肩と背中と上腕が筋肉痛になりました。
筋肉痛は5日位で引きましたが2日程は夜眠れない程痛かったです。
筋肉痛完治してからまた続けていますがストレッチを増やして
回数も自分で減らしたり調整しています。
あと背筋の筋トレもしてます。
トレーシーは地道に続けられる内容だと思います。
長文失礼しました。
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/12 16:21:44.43 kIBYgL1t
首を太くするほどの筋肥大おこすには
筋肥大を意識した相当のトレーニングと食事管理が必要。
例えばかなりのトレーニングをしてるボクサーだって
筋肥大に特化したトレーニングじゃないから筋肉そのものはビルダーみたいに大きくない。
そうじゃなくても女性はホルモンの関係で筋肉付きにくい。
トレーシーごときでムキムキになるなら街中ムキムキの人であふれちゃうよ。
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/12 16:49:27.56 PkkaZ622
そうよねー
家でやるDVDぐらいで筋肉ついて太くなりそうーとか見るたび笑っちゃう
「それは脂肪です」って感じ
吉田沙保里選手とか、首たくましい！と思うけど、
ものすごい量のトレーニング積んでああなるわけだし、
トレーシーぐらいの運動で太くなれるなら、選手も楽だろうよ
514:507
13/09/12 18:05:53.82 v+8lZti/
皆さんどうもです
まあこれしきのトレーニングで筋肥大しないっていうのは知識としては知ってはいたんだけど
このスレだったか以前トレーシーで首太くなったって見たので心配になった
元々首は短い太いでコンプレックスなのでちょっとでもこれ以上は逞しくなって欲しくないわ
腕や脚はずっと続けてんだけど、腕は実際筋肉ついて1センチも太くなったんだよね…
もちろん体重は変わってないので脂肪ではないと思う
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/12 18:30:00.15 INUCHeAQ
首が太いってことは、姿勢が悪いのかも。
肩が首より内側にきちゃってる内巻き肩の人は、首が短く見えるから。
鏡の前で肩甲骨をくっつけるようにぐーって肩だけ反って試してみたら？
もしも内巻き肩の場合、肩を正しい位置にキープするだけで首が長く見えるから。
背筋が弱いと内巻きになるから、トレーシーで鍛えたら細く見えるようになるんじゃないかなー
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/12 18:56:51.58 1kcIvjBX
筋肉ならトレやめれば落ちるよね？
私も肩が昔から逞しいのがコンプレックスで
ちょっとでもこれ以上逞しくしたくなくて
腹凹のプッシュアップを飛ばしてたんだけど、
思うように腹が凹まないし肩が鍛えられるリスク踏まえた上で
プッシュアップやろうかという気になってきたわこの流れ見て
やめればしぼむなら…
でもこれまで逞しかったってことは、そこが元々鍛えられやすい部分ってことでもあると思う
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/12 21:28:19.98 eq4uQeNC
仮に筋肉がついて太くなったとしても、引き締まってスタイルよく見えるんじゃないかな。
マットやって一年半になるけど、二重顎がなくなって自分でも驚くほど首が細くなった。
アスリート並みの運動量じゃなければ心配するほど筋肉質にはならないと思うな。
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/12 21:29:14.93 85cTniiM
初めて半年ぐらいだけど、首めっちゃ細くなったよ
もとから長いのもあるけど、細さが気になるぐらい
もう少し太さが欲しいくらいだよ
腕も脂肪でパンパンだったのがうっすらラインでてきたし
それに同じ太さでもメリハリのついた筋肉でひきしまった腕と、脂肪だけの腕とは違うと思う
たまに細く見えても全く筋肉がない二の腕の人いるけど、質感が老人みたいだよ
筋肉がついて１センチも太くなった！っていうけど、
もともと筋肉がなさすぎて脂肪だけだったのかもしれないわけで、
筋肉がついてまずそこからが美しい身体への第一歩だと思うんだが
筋肉があるのがまともな状態、さらに努力を続けて脂肪が落ちれば万歳じゃん
消費カロリー＞摂取カロリーの状態が続けばいずれ脂肪は落ちるよ
トレーシーをはじめとした筋肉を刺激するトレーニングは、＝「やれば痩せる」「細くなる」というのではないと思う
食事制限や有酸素運動だけで体重を落とすと、筋肉も落ちてしまうため、メリハリのないダルダルの身体になりやすい
体重だけ軽くて見た目も細いけど体脂肪率がすごい身体や、代謝の低い太りやすい身体とかなりかねない
トレーシーとかをやって筋肉量をキープ、もしくは筋肉をつけながら有酸素運動や食事制限をすると、
メリハリのある身体を作りやすいし、太りにくい身体が作れる
何回かやって「筋肉で太くなった」とか言ってるのは、身体を長い目で見られていない証拠
わたしは足がまだまだ太いから、もっともっとしっかりときれいな筋肉ついてほしいし
おしりが大きいから、もっとおしりに筋肉をつけたいよ
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/12 22:33:04.05 By8W6A1N
>>514
筋肉が張っているとかむくみの可能性も、測る場所がちょっとでもずれてたら数値は違ってくる
筋肉で太くなるにはとにかくタンパク質をとってオールアウトで追い込むくらいじゃないとね
>>518
お尻にはブラジリおすすめ
520:507
13/09/13 08:54:36.90 nlvAd/L1
度々すみません、皆さんありがとう
いろんな意見が聞けて大変参考になりました
姿勢を良くするというのは目下の課題でした
猫背なのが首を太くさせている原因の一つだったとは…
また、長く続けることで細くなるというレスにはモチベーションが上がりました
一時的に腫れることは恐れずに、長期的に目標立てて続けていきたいと思います
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/13 09:57:28.92 PfmuOxBX
質問
足上げのときトレーシーは背筋のばしてねと言うけど
腰が微妙に痛いので腕を曲げて水平気味にしてるんだけれど
背筋鍛えるには背筋伸ばした方がきたえられるんだろうか？
腰が凝りやすい人、どうしてますか？
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/13 13:35:04.37 /Zxbq/aj
ブラジリとは？
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/13 13:49:03.49 IugrL5rm
ブラジリアンワックス
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/13 14:11:57.45 Qqs5VpUu
ブラ尻→Brazil Butt Liftじゃない？
お尻にすごく効くらしい
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/13 14:17:56.03 66R4+PAB
>>524
ありがとう！
ジリアンかと思ってスレ見てました
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/13 14:25:41.06 i6Y5MIIa
結果の出た方、例えばマットだったらみなさん最初から最後まで通しで毎日してましたか？
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/13 18:47:24.49 mOjh9lW6
６０代の母が私の真似して腹凹始めたら、原因不明の頭痛が数日で治ってしまったらしい
不思議。更年期でもないし検査しても異常なくずっと悩まされたのに
その後数ヶ月で長年の肩こりが解消して抜け毛も減ったって
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/13 21:38:40.13 33Rz/gN7
血行不良では
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/14 03:31:58.45 r0GfrK8o
>>518
おお、同志。おっしゃる通りだ！
マット開始前はもうどこから手をつけていいのかわからない程の
たるんだデブだったが、トレイシー師匠の指導のおかげで
体の線が鋭角になってカッコ良くなった。バレエアームにもなった。
最近はマットだけだと体重変化がないので、メタモのダンスを始めた。
それが楽しいのなんの。微々たるものだけど体重も減ってきてる。
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/14 04:53:55.76 yMxso16D
>>526
いきなりは無理だった。
最初と最後のストレッチは必ず両方やってたよ。
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/14 09:52:09.52 pf4G5zgb
いきなり全部はできなかった。今でもできないときある。
最初は足だけ、足と腕だけとかだった。一番はじめに通してできるようになったのは腕だったな。
下半身のほうが脂肪細胞が多いというのは本当らしく、目標体重になったけど下半身はまだまだだらしない。
ブラジリ少しやってみたけど、こういうのやビリーみたいなアゲアゲなものより、トレーシーやクロみたいなののほうが自分はやりやすいかも。
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/14 10:34:55.89 ZrsVcZG4
ブラジリってブラジリアンスクワットのことじゃない？
きついけど尻に効くらしい
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/14 11:18:36.24 cEJG4tp4
マジレスすると
それはブルガリアンスクワット
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/14 11:50:46.17 ntZu6fIg
トレーシーは左右のカウントちゃんとしてくれたらなー
疲れた頭でなかなかカウントできない
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/14 12:06:07.30 76q+G77t
一日置きに左右を入れ替えれスタートしたら回数的にはＯＫ
>５２６
週５フルで三か月で-３キロ、あと三か月は週５で色々組み合わせて少し楽にで-３キロ、
もちろん良く歩いたり有酸素した方が効果でるのは早い。短期で結果だすより、続けられるやり方を見つける方いいよ。
とりあえず一週間で体少し変わるよ
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/14 12:07:06.20 76q+G77t
↑なんか誤字脱字多い・・失礼しました。
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/14 14:23:35.08 ZrsVcZG4
>>533
ありがとう…
素で間違えてた恥ずかしい
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/14 15:49:33.50 ntZu6fIg
>>535
そうしてみます
ありがとう！
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/14 17:39:26.09 IA9ijsLa
>>537
ドンマイ！
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/14 21:32:26.22 ZyVgf8El
今頃気づいたんだけどマットはさみみたいな脚の運動の音楽で「あともうちょっと～」
って聞こえるｗ
子供が「あともうちょっとって言ってる」って言われて気づいてもうそれしか聞こえないｗ
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/14 23:06:24.39 aGyeXz+T
足の運動ついていくのがやっとだったけど、ようやく丁寧にできるようになってきた
少しずつだけどO脚とかも矯正されてる感じがする
内股とかに筋肉ついてくるね
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/15 12:03:12.29 J0QpfBy4
有酸素ダンスとマットと腹凹をガッツリやってたら細く締まり過ぎちゃうよね
私の場合はやわらかい弾力のある体が理想なので、気をつけないとな
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/15 12:34:57.45 1ZapGRlm
目標体重付近まできたので、有酸素はやめてる
ジリアンスレだったかにも、がっつりジリアンの筋トレと有酸素やったら肌がショボショボになってきた人とかいた
強度が強すぎる運動はそういうことになるのかも
脂肪はそこそこ残しながら、筋肉で締めるところは締めて、お尻とかボリュームが出したいところは
盛り上げたいよね
私は運動経験ゼロだったので、身体は脂肪たっぷりだったんだけど、
トレーシーと有酸素で６.5キロ痩せて目標体重（BMIでいう19.5くらい）まできても、
思ってたようなスタイルにはならなかった
前に同じ体重だったときよりずっときれいな身体なんだけど、まだまだ下半身がだらしない
よく有酸素で全身減らさないと足は細くならない！っていう人いるので、
もっと有酸素を増やして痩せるというのもひとつだと思うんだけど、
上半身がこれ以上ゲッソリするのはイヤだし、維持の摂取カロリーを下げるのもイヤなので、
今までトレーシーマット＋長めの有酸素運動だったのを、トレーシー＋お尻・足の筋トレDVD（バレビューとか）に変えた
毎日効果が見えて今すごい楽しい
逆にダイエットはじめのころは有酸素ガッツリも大事だと思うんだけどね
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/15 16:20:28.99 Na+MTEB3
>>543
わかるわー。自分の体脂肪率とスタイルに合わせて、運動内容は変えていくといいよね。
自分は肩幅が広く骨が太すぎるので、上半身をきっちり鍛えるとスタイルが良く見える。脚は本当に難しいのだけど、今は有酸素運動で整えてる。バレビュお休み中。体脂肪もう少し落ちたら再開予定。
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/15 20:22:28.07 ijOgfev5
腹筋したら腰痛、脚のエクササイズしたら股関節痛。
しかも週に5日ほどだし、一日にひとつの項目しかやってないのに。
もうどーーすりゃいいんじゃ！
故障しない体にしたくて始めたのに本末転倒！
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/15 22:41:37.44 ZMEzI33E
>>545
BCCAかプロテイン
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/15 22:50:53.86 zA0djE+b
>>545
カーヴィーやモムチャンストレッチングみたいな、
もっと軽めの血行促進系から始めるとか。
体力つけるための体力もない状態、しんどいよね
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/16 09:12:22.06 GjQtNK37
急にトレーシーはきついかもね
わたしもモムチャンからの移行組
学生時代にガンガン運動してました！って人とか、体力あるから、
最初からついていきまくりで、トレーシーもバレビューも毎日余裕！とかですぐ結果出たりするみたいだよね
でも３ヶ月もすればかなりできるようになるし、自分は股関節や膝の痛みはやる前より軽減されたよ
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/16 23:55:41.55 0/V/TdHE
急にトレイシーはきついよね。トレイシーってある程度筋トレなんかを
してた人向きかなって思うよ。付き過ぎた筋肉を滑らかにしたりするのに
効果的だし。自分は昔、ウェイトリフティングなんかで調子に乗って
鍛えまくった筋肉が贅肉化して、そこがダルダルなんだ。
もうあんまり筋肉付け過ぎたくないからトレイシーにしてる。
トレイシーで故障しそうなら、まずは普通の筋トレ（腹筋、ショコ）や
ウォーキングの方が良いかもよ？
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/17 08:55:37.95 6F3ZAKJ5
最初は腕だけやって＋ステッパーやウォーキング、次の日は足をひとつだけやってステッパーやウォーキング…とかで
徐々にならしていくとか
ジョギングとかもそうだけど、慣れない人が間違ったフォームでいきなりやって、距離をのばしていったりすると
すぐ膝いためたりしてしまう
自分はモムチャンをメインにやりながら、モムチャン＋トレーシーマットからひとつずつ、みたいにして、
少しずつトレーシーをメインにしていったよ
全部できるようになっても次の日筋肉の張りがすごくて毎日出来ないときもあった
今はトレーシーマット＋バレビューからひとつ、みたいにしてる
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/17 15:04:52.95 RJfabZrM
私は、道端カレンのクーガーをプラスしてます
きつくないのに筋肉痛くるし、内側から体がフツフツしてくる
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/17 15:24:05.12 90Nnd8ll
トレーシーのマット五日目。
初日はウォーミングアップですらキツかったけど、
なんとか徐々に通しでできるようになったのは嬉しい。
でも筋肉が痛いというか、倦怠感がありすぎて日常生活がしんどいです(T_T)
どれくらい続けたら体の痛みはとれますか？
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/17 17:32:49.35 Ex5xY3dC
>>552
私は一週間くらいだったかな？
筋肉痛はすごかったけど倦怠感はあまりなかった。
複数のチャプターをやってるならいくつか減らしてみたら？
最初からあまり辛いと続けられなくないかな？
クールダウンで「呼吸を止めないで」って言われると余計意識してしまう
言われるまでは自然に出来るのにｗ
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/17 18:23:51.57 WKxU3OCB
>553
ありがとうございます。
553さんが一週間くらいだったら
私はかなり運動不足だったので10日くらいとよんでおきます。。。汗
確かにトレーシーの掛け声のタイミング微妙。
「あと五回！」って言っても、五回やってないですよねw
音楽と動きもズレてるし、結構アバウト。
マイペースにやれってことかな。
頑張ります！
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/18 08:52:21.27 lzgedGti
最初身体痛いよね
はじめてやった日の翌日は首が凝ったみたいに痛いし頭痛はするし腕はあがらないしだったな
それが続くと思ってたけどそんなことなかった
効いてないわけじゃないから、最初だけだったんだな
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/18 13:17:56.10 GIgERDXf
私は最初にの肉痛酷い時は思い切って2日程休んだ。
身体がなまるかと思ったら逆に休む前より楽に出来るようになって
次から筋肉痛にはならなくなった。
超回復は存在しない説もあるけど、体感的にはあると思った。
2年近くやってるけどだんだん疲れが溜まってくると2～3日まとめて休む。
年齢のせいもあるけど、そうしないと身体が弱って風邪をひきやすくなったりしてしまう。
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/19 08:04:12.36 0/dTw+xq
トレイシーやって１週間。体重は変化なし。肩がガチガチに痛くなったし
腕のトレーニングが泣けるほど辛い。けど、肩と鎖骨が繋がった！
太ももも微妙に細く変化中。一生ついていきます！
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/19 10:46:59.01 uDdu4bO9
毎日やってたけど9ヶ月目で挫折中。
過食で激太りしたため。体が重くなるとひとつひとつのうごきがしんどい。
でも痩せたいからまた頑張りたいと思います。
太った時こそやるべきだしね。
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/19 12:13:41.66 lhbacgSE
>>315です
スレチかもですが、しばらく失恋でモチベ下がってやる気失って、食欲止まらなくて３か月トレーシーやめてた。
１６０㎝で元４９㎏→４７㎏→リバウンド５１㎏。
いよいよ疲れてきたので、買ったままで放置してたオムロンの体重計URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
何気なく使い始めたら、これがいい！
朝晩データ転送して記録できるので、今日夜までに何キロまで目指そう思うと、アドレナリンが出てすごく食べ物も気を使うようになったよ。
今までは彼に会うのを目標にモチベ維持してて、正直失恋というより対象を失って気持ちが停滞してたけど
データがここまでモチベ維持できると思わなかった。人相手じゃないから気持ちの揺れもないしね。
私にはとても合ってたので、おすすめです。
とりあえず3か月また続けてみてこちらで報告させて下さい。
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/19 13:48:11.34 xmN+49u5
マットだと二の腕の内側にはあんま効果ない？
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/19 16:00:02.13 a16FmrZ1
このダンス、新しいやつ？
リバイバル？
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/19 16:15:53.03 lhbacgSE
これねURLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
手軽にできそうな有酸素だね。
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/19 16:24:12.69 lhbacgSE
新しいんじゃないかな
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/19 17:03:55.43 +AyuzgUB
欲しい。。
選曲も好みだわ。
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/20 10:33:34.85 9ZBH9C1g
メタモのダンスよりは簡単ぽいね。
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/20 17:09:25.50 BDD6LDr5
>>560 自分は肩が出来て、二の腕も締まったよ。
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/20 20:31:43.67 GenmIfTw
私は腕が締まるにプラスして、長年の肩こりと同時にくる緊張性頭痛ににさよならできた
何より効いたわ
こんなことで治るならもっと早くにやっとけばよかった
スタイル良くなって体調良くなるなんて
サプリとかマッサージとかいらん金使わずにすんだのに
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/23 10:18:15.17 CuIUUAwd
外食するとダイレクトに響くね～。
一週間頑張って減らした一キロが一日で５００ｇリバウンド。
心の解放感というか、どうにでもなれ感って怖い！
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/23 15:14:38.60 ojaRL003
ダンベルッて背筋も鍛えられる？
クローディアの背中のトレーニングにも似てた
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/23 15:24:56.94 CuIUUAwd
ダンベルもだけど、ダンベルなしの腕が結構背中に効くよ。
肩甲骨の根元から動かすので。
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/23 18:56:15.24 res3FzGO
マットだけど、二の腕と背中に本当に効く。元が太いからあれだけど目に見えて締まってきた
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/24 09:38:07.05 jDWtkaQg
>>568 おそらく水分なので誤差の範囲。脂肪は２週間経たないと付かないと
言われているし。２～３日で調整すれば無問題。
マットの腕、きびしー。効くけど本当に痛いよね。でも頑張る！
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/24 10:34:31.65 IzN5dOcb
>>５７２
ありがとう！！ホッとしたよ。脂肪の付くスピード、初めて知った。
今日までで調整して、引き続き頑張ります。
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/24 12:48:13.91 HdRdInSG
涼しくなってきてエクササイズもちょっとやりやすくなったので、久々に腹凹やってみた。
下腹部と腰骨の上の浮き輪肉にはやっぱり腹凹が一番効くと思う。
ずっとマットやってたけど、腹凹やると筋肉痛になる。
微妙に違う部分に効いてるのかな。
それに、ずっと同じのやってると体も慣れちゃうからかな、たまに違うのやるのも大事かもね。
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/24 14:44:20.17 bG4W090y
それは言えてる
飽きてきた感があると、効果も少し落ちるような気もする
腹凹は確かに腹筋系では最高だと思う
有酸素は少しでも間隔空けるとふくらはぎの筋肉痛が毎回すごい
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/26 09:39:25.43 oMEW17p9
確かに飽きてるとき効果落ちる
人間慣れた動きは無意識のうちにどうしてもさぼるというか、省エネで動こうとするらしいから
一昨日まで五日旅行してて、昨日から親知らず抜歯であまりものが食べられない。10日以上トレーシーを休むことになりそうだ。
焦りよりも、こういうときにどう太らず体調を保てるかといういい実践だと思ってる。
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/26 09:54:36.95 Mmb9jU0i
>>576
面白い。自分が研究材料ね。興味あるのでもし良ければまたどうやって実践してみたか後で教えて。
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/26 09:55:29.70 Mmb9jU0i
あ、面倒ならいいよ。気が向いたら
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/26 12:25:33.46 JUZtVeIB
マット始めて三ヶ月
ダンベルと脚1と2以外を週3～4回、足細くなってきたねと家族に言われて
調子づきペンシルスカートを試着してみた
全然無理だった…入ったことは入ったけど格好悪さ半端ない（しかもL）
しかも店の鏡に映った自分の体に愕然。何この醜い下半身…
今日から飛ばしてた脚1と2もやる！食事も気をつける！
スリムな体で年越しするため頑張る
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/26 12:39:01.90 Mmb9jU0i
いい言葉だね「スリムな体で年越し」
がんばろう！
581:名無しさん@お腹いっぱい。
13/09/26 13:25:57.87 llIzLRKI
576じゃないけどなんだか体が怠くて2週間弱サボって昨日再開した。
やっぱり前より辛かったんだけどビックリしたのが今日お腹が凹んでたんだよ！
パンツのきつさが全然違うから気のせいじゃないと思う
ちょっとサボっても今までやって来た事って無駄にならないんだなって思ったら
モチベ戻ったから本格的に再開する
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/26 14:54:56.57 x3XToDio
>>576
うん！肌の手入れもそうなんだけど、流れ作業的になると効きが半減するね
だから私はトレーシー以外のと交互にやるようにしてる
一定の間隔空けると、腹凹やマットもけっこうキツいなあって改めて感じて、でもそれだからいいのかって
筋肉痛きたりすると再び体が稼働し始めたみたいでうれしい
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/26 15:12:55.01 VOsIFJqU
自分は痛みや倦怠感が身体にあるときは関係ない有酸素運動とかヨガするよ。休める時期だとおもって。
大体3～４日くらい続けた後に、なんか今日トレーシーきついな、て日がくるから、そういう日はトレーシーやらない。
そうすると翌日トレーシーに戻るとさくさくできる。筋肉痛とかがしっかりあるほうがやりがいある人もいると思うけど、自分はできるだけ楽に続けたいし、疲れた状態が苦手なんだよね。
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/26 23:42:00.35 cQ1WYaMh
>>577
五日間の旅行では、体重変化はなかった（162/51.5）。
毎日飲んだりバーベキューしてたし、カロリーはかなりとってる。
サーフィンはしたけど、これから先に脂肪としてついてくるかも。
昨日一時間半かかって親知らず抜歯 今腫れのマックス
いつもは栄養計算して1500キロカロリーくらい食べてるけど、口が空かないので一日800くらいしかとらなかった
すんごいちょっとずつゆっくりしか食べられないと、「もう食べなくていいや」という気分になって、
食べるのを放棄してしまうことを初めて知った 満腹にはならないけどすぐお腹が減ってるのがなくなってしまう
満足や食事の喜びとはほど遠いけど、あまりにもゆっくり食べるとたいして食べないですむのかも
身体はトレーシーせず一週間ぐらいたつけど、トレーシーしてると慢性的に肉体がハリがあるんだけど
筋肉がちょっとはれてるというか それがなくなって、ほっそりとしているかな
体重変わらないけど腹の筋肉がさぼってるのかお腹のぽよつきが気になる
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/27 01:06:11.33 tyBDR71R
私も出張で1週間できないからどうしようかと思ってたけれど、
youtubeにマットあって助かった。
しかしチャプター途中で切れるのが難点。笑
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/27 06:05:45.28 r1Isc4ct
>>584
詳しくありがとう！
徐々に筋肉が落ちつつ、脂肪が落ちにくくなる感じかな。
10日くらいだと、食事が減ることで脂肪も少し落ちるかもしれないね。
細かく計算していて頭の良い方だなあと。このくらい冷静なら色々コントロールできるだろうし
アクシデントにすぐ対処できるんですね。
とても参考になりました。ありがとう！親知らず抜いた後はエネルギー失うよね。お大事になさって下さい。
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/27 15:03:23.72 JsMUQule
みんな細い体が好きなん？
私は脂肪と丸みがないといやだからな
お腹もペタンコでコツンコツンより、弛んでないけど表面は適度に柔らかく、内側はしっかり固くが理想
食べる＝太る、の発想は排除
食べ物が自分をつくる、綺麗を作る
カロリーより栄養のバランス重視
ただ減量したり脂肪燃やすより、なりたい体に造形するほうが難しくまたおもしろい
ただ体重が増えたら悪く、減るのをよしとしない
自分の体の不満なとこ目を向けない
そうしたうえでトレーシーやると変化が違う
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/27 19:27:22.88 TZaACtPD
だれも細い体がいいとか体重増えるのが悪いとか言ってないと思うけど.....
どの流れに対して言ってるの？
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/27 20:22:48.50 r1Isc4ct
一般論というか既存の考えに対してじゃないかな。
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/28 03:26:17.00 Zda7l5ay
立ったまま腹筋のシリーズで、
工藤静香の振り付けみたいなのができない。
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/28 09:09:05.85 dN7ZtOTl
>>590
いい得て妙w
伸びあがって、縮む時に横に肋をずらすって感じ?
違う箇所だったらスマソ
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/28 13:08:01.29 8SUpFcD2
>>591
すいません、アラフォーなのでw
嵐の素顔の振り付けみたいなやつですので
591さんの合ってるかも。
なるほどー伸びるのかー！
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/28 13:24:44.65 dv85Bzb+
Xbox One にトレーシー来るみたいよ
むちゃくちゃ面白そう
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/28 13:42:37.09 dN7ZtOTl
>>592
うはw
嵐の素顔で合ってた！
私も奥様と一緒に工藤静香してくるわﾉｼ
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/28 15:21:56.86 mxeHIsfI
593サンクス！面白そう！！
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/28 15:27:41.42 73z+L9Gy
>>593
これってサボると怒られるかなｗ
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/28 17:10:48.21 dv85Bzb+
>>593の元ネタ
Xbox One向けのフィットネスアプリ“Xbox Fitness”をMSが発表
2013年9月27日(金) 22時56分
Xbox公式ニュースサイトXbox Wireにて、Xbox One向けのフィットネスアプリ“Xbox Fitness”の配信がアナウンスされました。
このアプリではXbox Oneの新たなKinectを活用し、人気のフィットネス映像と連動したインタラクティブなフィットネス体験を楽しむ事が可能となっています。
トレーニングは10分から60分の様々な種類のメニューが用意され、Tony Horton、Shaun T、Jillian Michaels、Tracy Andersonをはじめとした人気トレーナー達が登場。
Kinectの新機能によってプレイヤーの心拍数や負荷のかかっている筋肉の部位を計測することが可能となっている他、Xbox Liveを利用してフレンドとのスコアの比較や挑戦を行うことも出来るそうです。
アプリのローンチは今年のホリデーに予定されており、Xbox Liveのゴールドメンバーシップユーザーであれば2014年12月まで無料で利用可能とのこと。
以降はゴールドメンバーシップに加えてXbox Fitness Passのサブスクリプションを購入する必要がある模様です。
URLﾘﾝｸ(www.gamespark.jp)
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/28 21:27:40.28 WNyYB93x
えートニーやジリアンも？ Xboxほしくなってきたけど
ゲームあんまり興味ないのにこのために買うってのも
馬鹿らしいかな？
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/28 22:57:57.64 TB2ppyxj
>>598
私はゲームのことは知らないけどキネクトのフィットネスとダンスのためだけに買う予定だよ
これは今出てるxbox360の後継だけどね
xbox oneは日本では年末発売かな
このフィットネスやって(こっちはワーク)
ダンスソフトで踊ればマジ楽しいよ(こっちは遊び、みんなが知ってる曲や最新のヒット曲でカッコ良く踊れる)
アメリカでは499ドルだけど(しばらくしたら下がると思う日本もアメリカと似た価格)ジムに通うこと考えたら全然安いもんよ
ちょっと前まではキネクトのようなモーションセンサーマシンは専門の機関で何百万円もしたんだから
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 00:14:08.31 TH18X7WH
>>596
>>597
> Kinectの新機能によってプレイヤーの心拍数や負荷のかかっている筋肉の部位を計測することが可能となっている他、
心拍数や負荷や動きが足りないと相当怒られそうｗ
私も“Xbox Fitness”が出たら絶対に買うわ！
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 00:42:50.15 chfAu1pZ
キネクト欲しいけど、部屋の広さがネックだｗ
WiiFit程度の距離で出来ればいいのにな
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 01:02:47.35 TH18X7WH
>>601
今調べたら新型Xbox Oneは前のXbox360よりも60cm手前でもプレーヤーの動きを認識できるようになったんだって！
これなら6畳でも行けそうだわ
あと部屋の角に斜めにテレビ置くてもあるみたいよ
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 11:39:03.00 A2HOi4Tx
業者乙
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 14:26:11.64 NpPSJfMA
貧乏人乙ｗ
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 17:38:49.97 RzOgl/eh
キネクトあるけど引っ越してから場所がなくて使ってない
60ｃｍも前で出来るなら今の部屋でも出来そうだけど
他のゲームしないし貧乏人だから迷うわ
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 19:17:18.68 3sOV/STg
ちょっと不自然(´･ω･｀)でも興味あるのでチェックしてみる。教えてくれてありがとう。
宣伝はきちんとしてくれた方がそそられるんだけどな。
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/30 12:51:08.44 dx3HtXJ/
1年ぶりにトレーシー（マット）の脚やったら筋肉痛になった
ちゃんと効いてたんだな
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/30 14:33:48.24 tz2hLTMl
マット三週間目にして脚の血管が出てくるようになった！
でも、お腹と二の腕の肉はなかなか落ちない。
なかなか落ちないセルライトは揉むしかないのかな。
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/30 14:59:15.38 nbBJ68CX
セルライトは有酸素ダンスがいいよ
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/30 15:23:52.09 tz2hLTMl
>609
ありがとう。買ったからやってみる！
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/30 20:41:39.35 W/S1Wux+
久々のティーンメタ、汗だく爽快
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/30 23:31:37.06 vUsVR5nB
マットと腹凹だけをやってると、ある程度は絞れるんだけど、腰や二の腕とかのフニフニがとれない。
しぶしぶ有酸素ダンス再開したよ。とりあえず毎日ルーティンを2種類ずつ…
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/01 09:40:43.95 N22727S0
トランポリンがやりたい
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/01 14:05:33.01 A2oajsaT
ダンス苦手集合住宅住まいに適した有酸素が思いつかない
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/01 15:56:38.12 N22727S0
それならバレエビューティフルのカーディオがいいよ
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/01 16:13:13.28 uNjbj0/l
バレビュの女は顔がムカつくのよね
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/01 18:11:10.84 A2oajsaT
バレビュスレROMって来ます。
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 03:53:40.41 uVXYhka7
>612
やっぱり二の腕と腹は落ちにくいよね。
有酸素ダンス継続20分やったらやる前に比べて体脂肪1%落ちたんだけど
体脂肪計こわれてんのかな。。
集合住宅だから、ジャンプ未遂みたいな感じでつま先で気をつけてやってる。
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 05:40:35.52 +Gq/XG3r
>>561 >>562 は音あまり気にしなくていいんじゃない？発売先だけど
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 05:43:47.97 +Gq/XG3r
↑ごめん、今見てみたらやっぱりちょっとジャンプ入ってた。バレビュ、私もチェックてみよ。
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 08:59:41.44 RVBAiB8g
>619
私は買うよdance ＋cardio2。
ダンスだから英語版でいーんだけどな。
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 09:47:42.79 174JtGzi
>>618
水分じゃない？
家庭用の体脂肪計はそんなに正確じゃないよ
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 14:54:09.08 dNxTEyhP
二の腕も腰回りもある程度フニフニのほうが女らしくていいとは思うんだけどな～まあ、好みだけど
私はフィギュアロダンブの、腕を後ろに上げ下げするのが効いたよ
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/03 00:03:22.60 3P+ZvmGr
>577
>576さんじゃないけど仕事の繁忙期と体調不良が続いて
一ヶ月ぐらいろくにマット出来ない時があった。
体型も変化無く見えて、体重も意外にも増えなくてホッとしたんだけど
マット始めたらすぐに体重が1キロぐらい増えて
身体を（特にお腹周りとおしり）触った時に固く引き締まったさわり心地になった。
要するにマットをサボってる間に筋肉が落ちたせいで、
実際は脂肪で太っても体重自体増加しなかったらしい。
どうりでお腹が若干ぽにょつくと思ったよ。
やっぱり運動しないとだめなんだなーとその時に実感した。
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/03 01:46:13.46 CiK78w4Z
いや、筋肉１ｋｇつけるの死ぬほど大変だから
筋肉無くなって脂肪がついたなんてないない、1キロなんて誤差の範囲でしょ。
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/03 08:20:40.41 Ze2MyfgV
マット3ヶ月
全然痩せないなぁと思いながらシャワーを浴びてたら体をひねった時にできる
三段腹ならぬ三段脇腹が消えてるのを発見した
嬉しい…！
あと最近尻と太ももの境目が出来て泡が流れ残るｗ
残るは太ももと二の腕と下腹と尻上と胸下の肉だ！
先は長いけど頑張ろう
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/03 09:38:11.40 F0Vxih/j
>>624
ありがとう！わかるわかる。筋肉はすぐ落ちるよね。
数字見て現状維持してそうでも、内部の割合は徐々に変わってるってことだよね。
今一週間さぼってて体重は維持だけどポニョ状態。トレーシーやろ・・。
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/03 12:52:34.04 BOsU1Z1Y
筋肉１キロ増えるなんてビルダーとかウエイトトレーニングなんかをガッツリやってる人の年単位の成果でしかも上出来の場合だよ？
筋肉増えたから重くなった！てすぐ言人いるけどありえないからー
筋肉ははれぼったくなったりするこらしまった感じとかはするかもしれないけどさ....
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/03 13:40:40.05 F0Vxih/j
水分量などの誤差もあるだろうし、そのくらいみんな分かってるって(^_^;)
624さんの言いたいことはそこじゃないでしょ。
１㎏とは言わないまでも筋トレすると体重増えるって普通にある話じゃん。
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/03 14:29:42.16 CiK78w4Z
トレーシーは引き締めっていうかピラテスもじったようなもんで、
筋トレじゃないし
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/03 14:48:20.82 3Rn0SdG1
体重はいろんな条件で変動するからどうでもいい
体型が大切
数字の奴隷になってたら体作りもたのしくないわ
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/03 16:21:34.42 F0Vxih/j
630さんてトレーシーはしてないの？どんな筋トレしてる？
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/03 20:08:09.67 5Rape+2j
>>623
すんごい微妙なあんばいなんだけどフニフニを少し残しつつシュッとさせたいんだ。
ダンベルを500gから1kgに変えて一ヶ月経過で、筋肉がちょっと育った。で、筋肉の上にのっかった脂肪が気になるようになったの。
フィギュアロあのお姉さんの顔が苦手で手にとってなかったけど、みてみる！
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/03 20:40:30.46 0NqFdKus
「筋肉がつく」という言葉とかで勘違いしがちだけど、減量しながらトレーシーをしても筋肉の総量は減っていく
80キロの女性が40キロに減量したら、80キロのときの筋肉だけの重量と、40キロのときの筋肉だけの重量は、
80キロのときのほうが多（重）くなる
だからトレーシーはむしろ、筋肉を全体としては「増やす」運動ではなく、「減りにくくする運動」なんだと思うけど
だから、減量しながらトレーシーをして「体重が筋肉がついて重くなる」というのはあり得ないと思う
もちろん刺激した筋肉はちゃんと「つく」し、「鍛えられる」んだよ
トレーシーは筋肉を鍛えるけどそれは筋肉が重くなる、多くなる、増える、ということではなく、
減量しながらもボディメイクに必要な部分の筋肉は刺激して、痩せた後もバランスのいいいとこを目指していくってことなんじゃないかな
有酸素や食事制限だけで減量すると筋肉量がごっそり減ってしまうというから、それを避けるためにやるんだよ
>>630の言うような意味での「筋トレ」って、
例えば筋肉の量を文字通り増やすようなトレーニングって、
体重はむしろ増量しながら、筋肉をガンガン刺激し、タンパク質をとっていくようなやつだよね？
減量しながら筋肉量を増やすのは不可能だとも言うし
一度そうやって筋肉量を増やしてからむしろ減量しろという人もいる
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/03 23:35:44.15 JDyANduA
マット久々にやったらしんど…！ｗ
マットでダイエット成功された方にお聞きしたいのですが、
マット全部ではなく一部（例えばストレッチ→椅子脚1→立ち腹筋→腕1→マット脚→ストレッチ）
等メニューを色々組み替えてでも効果あったよ！って方いますか？
あれ1枚するのには長すぎて飽きちゃうんですよね…。
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/04 00:45:53.00 iMAA/iO5
どうなんだろうね。
でも立脚1と立脚2は、明らかに使ってる筋肉が違う気がするんだよなー。
大きな筋肉を使ってからアクセサリーマッスルを刺激するプログラムなの、
みたいなこと最初に言ってるから
やらないよりは一部でもやった方がいいけど
通しでやった方がより効果的なのでは。。
という私もダンベルだけはやってないw
腕はタオル運動してから腕1やると
肩甲骨の稼働域が広がって効果あるの発見した。
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/04 01:13:47.54 /OxZaB7T
アクセサリーマッスルなんて言葉存在しなくて彼女の
造語なんだけど 要するに赤筋のこと言ってるってことでいいのかな
まーそうだよね たぶんね
638:624
13/10/04 02:29:54.62 uZpEtnJU
>625
誤解を招く表現でごめん。
もちろんビルダーレベルでも筋肉が簡単に増えない
体重変動が主に水分量の変動だっていうのもわかってる。
ただ筋肉が落ちるのはすごく早いから数字的には変わってなくても要注意ってことを言いたかった。
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/04 12:44:06.24 Eo6tC2ly
>>635
私は３０分コースや、自分で組み合わせた順番でやったりしてるけど、体のラインを整えるなら十分効果はあるよ。
体重を減らす目的でやってはいないので、>>635がダイエット＝体重減少と考えているならば、私のケースは参考にはならないかも。
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/05 01:06:11.82 PBK4KVuM
理論はよくわからないんだけど、体がわりと短期間で明らかに変わったから、トレーシーはやはりすごいと思う
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/05 01:29:51.68 F9A+LI8A
私もそう思う。
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/05 10:27:27.20 Che8V1YE
わたしもそう思う
背中、腰の肉がなくなってキレイなラインになった
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/05 10:46:32.78 L8Qts1J4
30分コースやって？
フルで？
太っているせいか自重きつくて、脚あげキツイ
それでいつも挫折しちゃう…
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/05 11:06:34.04 iE/Lz83X
前の人も言ってるけど、
最初から無理すると続かないから
徐々に増やしていけばいんじゃない？
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/05 11:24:40.85 VSHsmZhk
減量が目標までだいたい終わって、前より運動量を減らせるようになって楽になった
1500キロカロリーぐらい食べて、半年くらいトレーシーともう一本軽負荷の有酸素をやって、９キロ減
一日400キロカロリーぶんくらい運動しないとスムーズに減量ペースにならなくて、
実際ちゃんとまともにできるようになってきちんとダイエットになったのはこの３ヶ月ぐらい
最初の時期ほど運動する体力がないから、今より少ない運動量しかできないのに辛かったし、
１キロ減っても成果が目に見えなかった
当たり前だけど60キロが59になるより、51が50になるほうがはっきり目に見えて違うよね
ある程度痩せてからは毎日目に見えて身体が変わるのが面白くなった
カロリー計算してトレーシーやってる人、トレーシーをどのくらいで考えてる？
それと目標体重になった人たち、体脂肪率をもう少し下げたいときどうしてますか？
維持ペースでは1500食べてトレーシー一本やれば十分なんだけど、
それだけで体脂肪率下がってくかな
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/05 23:12:16.35 euT+0r37
腰のくぼみ？天使のなんとかってやつはトレーシーじゃないと出ない。
前より痩せたのにトレーシーサボってたら消えてしもうた。
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/06 15:44:29.15 rjvyYUzd
>>646
なんだそれと思ってググったらビーナスのえくぼだって
私無い。まだトレーシーが足りないのかな
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/06 18:31:00.94 sDvgMgMO
えくぼ出たり無くなったりはする。
尻の筋肉の具合と思ってる。
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/07 10:39:46.05 frpyNQo4
ここのところダラになってて１週間サボった。
腹回りヤバイ。
腹凹再開せねばっ！！
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/07 11:49:37.89 miI6p8cr
維持してる人、減量終了後もトレーシーだけで身体変化順調にしていきますか？
それとも卒業して違うやつやってます？
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/08 09:13:53.41 Bmty40Y8
もう何年もやってるけどだんだん飽きてくるからいろんなものしてやっぱトレーシーが
一番効く気がしてトレーシーのいろんなものもやってやっぱ基本のマットとかが
一番かもと思ってるところ。
メタモ続けてる人何日目までいってるんだろう？
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/08 14:51:18.26 Zq+seaN9
風邪で二日休み。マットフルはまだ無理そうなので腹凹の腹筋と腕のみ。すっきりした
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/08 15:24:45.86 YiaQ+nh1
ウォーミングアップやクールダウンが面倒です。
みなさんはウォームとやっていますか？
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/08 15:32:00.07 p0YDgj76
やってるよー、体痛めたくないから。
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/08 16:29:00.01 Zq+seaN9
私もやってる！ウォームアップはケガ防止のため、クールダウンは変に筋肉を腫らせないため。綺麗な筋肉をつけるにはストレッチが必須とダンスの先生に言われてから熱心にやってる
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/08 23:43:39.05 XTSXdaN9
>>645
マットで230kcalくらいを想定してるけど合ってるのかな？私も知りたい
私も質問
始めて一週間なんだけど、立ち腹筋の時に肺？呼吸器？辺りから変な音が聞こえてきてちょっと怖い
動きに合わせて空気が漏れてるような感じ
同じような人いませんか？
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/09 00:03:08.52 TWJebzkC
>>656
普通のことじゃない？
立ち腹筋だけじゃなく、上半身を左右にひねったりしても鳴るよ
ふいごみたいな感じだよね
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/09 00:36:13.22 uctPHc3F
>>657
そうなの！？ありがとう！
これまで運動したことなくて知らなかった
そうクールダウンの上半身ひねる時なんかも鳴る
喘息にでもなったかとビビってたから良かったー
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/09 03:51:59.43 OAwMR4ln
トレーシーはあまり呼吸言わないけれど、
呼吸大事だから筋肉使うときは
腹式呼吸で吐くようにしてるよ。
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/09 09:26:41.63 +/tdmAEb
トレーシーやってけっこうたつけど、実は未だにマットの腹筋ができない
まず別に腹筋３０回とかやって慣れてからやろうと思ってたけど、それだと達成感がなくて続かないので、
マットの腹筋以外＋ビギナー用ピラティス３０分やることにした
で、ピラティスの腹筋に慣れたらマットの腹筋をやろうと思う
60→51キロ 全体的にかなりほっそりはしたけど、フォルムはやっぱり60だったときとあまり変わらない
さぼってきた腹筋をやって、下腹をしっかりひきしめよう
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/09 13:10:28.11 NzhzN3jR
654 655
ありがとう～！
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/09 17:06:11.93 xyJyNMZS
私もマット初めてやってから2年は経ってるけどいまだにマット脚の最後から
二番目の
腕立てしながら伸ばした脚を上に上げる運動がいまいちあってるのかがわからないw
脚（というかこの運動は多分お尻）より腕立てがきつくて
ヒーヒーなるww
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/09 20:07:00.66 +/tdmAEb
苦手な動きってあるよね
他のはむしろスラスラできるのに、ここだけすごいキツい！みたいの
わたしは660で腹筋が未だに出来ないけど
ほかにはマットの足２の曲げた膝を繰り返し上げる動作が未だにマジキツい
このふたつが他の動きと同程度にできればトレーシーはもうすごい楽な運動になるのに…
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/09 23:55:20.52 SWnn6GZu
トレーシーと自力整体併せたら時間食いすぎて爆死。
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/10 13:36:39.30 1fOdw8S7
その曲げた膝を繰り返し上げる動き反対側だけすごい回数多くない？だからきついんじゃないの？
最初の片方はできるのに反対側はすんごいきついもん
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/10 13:58:48.48 3zVbKf1z
メタモが続かない。誰かやってる人いまいる？一緒にがんばりたい
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/10 14:42:57.07 1fOdw8S7
メタモやってるけど10日やって次ってふうには続いてないーー；
数日あけて気が向いたらやってとか他のに飽きたらやったりしてる・・・・
まじめに10日ごとに進んでやってる人いるかな？
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/10 15:20:21.95 tS9j5Ck8
流れ邪魔してマットでごめん
去年もやってたんだけど忙しさにかまけ一月半で止めてしまった
その前にジリアンを3ヶ月やってたから体重はマイナス4キロで
体をきれいにしたかったんだけどなー
最近少し太ってきたので今度はトレーシーのみで9月半ばから始めてみた
最初の週だけ4日、あとは6日で2週目の途中からはフル
体のラインは変化があるけど体重と体脂肪があまりに変わらなく
ちょっとモチが下がってた3週目、スルスルッと体重体脂肪ともに落ち始めた
開始時53.8kg→51.5kg 30.8%→27.8%
まだまだ誤差の範囲だけど嬉しいから続けて頑張る！！
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/12 14:44:35.22 kxdgxeLD
アンダーの肉を落ちる前に上に上げたい。
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/12 16:22:22.20 1Kj7Kgu5
筋力がなくトレーシーマットもかなり辛いです。
なので毎回１つだけエクササイズをすることにしました！
かなり緩いですが私にはこれが精いっぱい。
たまにここにお邪魔してみなさんの書き込みを読んでモチあげます！！！
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/12 17:46:13.85 6hnJ0cq8
>>668
ジリアンと比べてトレーシーってどんな感じですか？
なんとなくジリアンのがキツくてムキムキになりそうなイメージがあって。
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/13 00:19:58.06 XEpzy6tg
ジムで本格的な筋力トレーニングするわけ
じゃないんだし。サーキットもピラテスも、
腰まわしダンス系も、脂肪が落ちて
体が引き締まる程度。
ムキムキになったといってる人はたいていやり方を
間違えてるか、脂肪だから、気にしなくていい。
好きなほうをやったらいい。ジリアンのほうがキツイと思うよ。
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/13 02:35:16.89 BywTnX+H
>>671
668です
うーんどっちがキツいかと言ったらはっきり言ってどっちもですｗ
ジリアンはご存じのようにサーキットなので連続した動きがそれほど続かないです
大体もうダメだと思うと「あと3回！ がんばって！」みたいな檄が入るので
うおおおおおくそおおおおお！ と思いながらなんとか乗り切ります
トレーシーは黙々と自分の限界と体と会話をしながらやる感じ
どの筋肉を動かしてどう動いたらいいかを自分で探ってる感じありますよね
体重の減りが早いのはジリアンです
でも体のパーツがみっしりと締まっていく感じはトレーシーのほうが静かな充実感がありますね
たぶんトレーシーを黙々と続けるほうが、私は精神的に鍛えられる気がします
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/13 10:11:25.83 m2xo0D8T
ジリアンはあのキャラと顔とムキムキボディとど根性系なのが苦手。それに本人が最後まで実演しない
トレーシーの方がエレガントで、奥が深い。説明が親切じゃないけど、続けるうちに自分の体に対する気づきがある
とにかく痩せる～じゃなくて、ボディメイクできる充実感がある
何日で何キロ減、とかいうふれこみに興味ないので、私もトレーシー派
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/13 10:23:15.76 XEpzy6tg
あの詐欺師で首のない寸胴が、エレガントｗ
ボディーメイクｗ 科学的根拠何も無し
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/13 13:09:41.92 BJycspva
ジリアン本人は生半可なトレーニングであの身体作ってないよ
普通にジリアンやったくらいじゃあんなムキムキにはなれない
逆に今出してるシリーズがやっただけであんなにムキムキになれるくらい筋肉がつくトレーニングなら、
今すぐ乗り換えてジリアンやるよ（ジャンプ運動が多かったりするのがネックでやってない）
でもさすがにトレーシー飽きてきたし、トレーシーはランジやスクワットの動きが少ないので、
運動に慣れた今ではいろいろやるようにしてる
ジリアンヨガ、モムチャン、バレビュとか
DVDでやる運動は自分にとってはカロリーを消費して筋肉も刺激できる運動、ぐらいにとらえてる
ウォーキングよりいいかなーぐらい
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/13 18:51:10.60 WXGewbfE
今日は足①立ち腹筋腕①の3つをやりました。
右足の筋力が左に比べて弱いな～と実感。
だから右の靴のヘリが早いのかな～。
明日も頑張ります～！
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/14 19:51:57.10 o1vk/qsw
>>677
左右でカウント全然違ったりするから、毎回スタート脚変えたほうがいいよ
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/14 23:37:06.85 vo8eWQIv
>678
なるほど～！気を付けます！
今日は寝腹筋腕②立ち腹筋の３つをやりました！
明日も頑張ります！
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/15 01:52:40.59 Zfd1YSS1
トレーシーフルでやるようになってから三週目！
身体は皮が一枚剥けたみたいに明らかにサイズが違ってきた
お尻も太腿も腕もお腹もキュッとしてる！！
なのに体重と体脂肪はまったく変化ないｗｗｗｗ
たぶんこれで続けていくと痩せ出すと思うんだけど
数字が変化ないのに続けるのって結構難しいね
でも見た目の実感はすごくあるから続けてみる
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/15 12:12:28.35 RhiI2kp+
体重計にのらなきゃいいんだよ
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/15 13:06:11.01 PRHEOCPm
>>680
そういうときは試着するとよかったよ
緩くなってたりして、励みになるよ
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/15 22:16:18.80 3XSw9n+6
>>681
そうそう
萎えることはしない！
アガることだけする
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/15 22:46:19.47 vdnFgWQb
足②立ち腹筋腕①をやりました！
明日も頑張ります～！
私も早く試着で緩みを感じたい…。
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/16 00:07:46.27 pxchiGcS
680です
わーみなさんありがとう！
そうなんだよね体重計乗るの止めようと思いつつ
乗らないとガツガツ食べてしまいそうなのでそれにブレーキを掛けたくて乗ってしまう
試着は6月に買ってはみたもののかなり体にフィットするワンピースで
ブラジャーの上に乗っかった肉と
ブラジャーの下から解放を叫ぶ肉に負けて着られなかった服でやってみた！
まだ憎いヤツは残ってるけど以前と比べればあと一息！ってところだと思う
頑張ります！！
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/16 15:56:31.81 JWkbMdRc
体重計は毎日乗ってると体重計のクセもわかってくるからモチベ下がらない限り乗るの推奨。
乗るなら起床後のトイレ後の全裸が好ましいがこれからの季節絶対イヤだ…
から今日も腹凹頑張る。
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/16 20:22:53.21 iYaSNtvW
トレーシーやってると体重減らなくても「痩せた？」と言われる。
下手すると体重増えても「痩せた？」と言われる。
膝からふくらはぎとか鎖骨とか肩のラインとか目につきやすいところの引きしめ効果が大きいからか
スタイルを褒められることが増えた（自分比で）
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/16 21:08:30.82 /tsZCkiO
マット腹筋立腹筋腕②をしました！
今日サイズアウトしたジーンズがなんとか履けました！
といってもボタンが閉まっただけｗｗ
ジーンズに乗っかった脂肪とれるかな～。
明日も頑張ります！
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/17 00:44:22.35 aAPG4HDi
O脚のせいで足のエクササイズで
真ん中に体重が乗れてないことに気づいた。
トレーシーもO脚だよね？
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/17 13:39:47.49 fnzxc0+A
>>685
私も服は体重変動よりモチベアップになる。今はピチピチでもあえて買って、着るぞって頑張ったよ
トレーシー始めて今月でちょうど３年で、今は他の運動も併用してるけど、やっぱトレーシーは基本だなあって思う
３周年イベントとして、始めたときみたいにしばらくマットと腹凹を毎日交互にやろうと思ってる
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/17 21:47:43.19 DnYO+QzA
足②腕①立ち腹筋やりました！
明日も頑張ります～！
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/18 22:05:59.41 pebVOFWH
足①腕②立ち腹筋やりました！
今日会った友人に顔が痩せたと言われました！
効果出てきたかな～。
明日も頑張ります！
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/18 22:56:58.34 II/PQ3J8
ここはおめーの日記帳じゃねーーー
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/18 23:17:14.56 b6pPb+ly
釣りだろう…
もしくはバレビュスレからの刺客ｗ
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/19 08:57:50.25 2MSUbGPh
そろそろ誰かが言うだろうと思っていたｗｗ
ところで生理のときってみなさんどうしてます？
ずっとフルでやってるし痛みとかない方なんで頑張ろうかなと思うんだけど
若干貧血気味なので途中で止めてしまう…
そうすると罪悪感が湧いてくるんだよね
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/19 09:23:59.81 SL9orkNl
もう何回でてきただろうその質問
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/19 09:56:29.42 3Uh3t+p+
8キロ減って目標まであと1キロになったのを欲張って2キロにしてから１ヶ月、微妙に太ってきたw
親知らず抜いてやめてた運動は再開してトレーシー＋αで一日400キロカロリーくらいやってるけど、食事が1600以上食べてるわ...野菜も不足している
でも背中はどんどんきれいになってきた。下半身はランジとかスクワットを足してるけどトレーシーの腕は本当にいい運動だなーこれだけで十分だ。ただ前モモがなかなかしまらない....ダルダル
トレーシーに＋できるドラマ見ながらできる負荷の軽めの有酸素運動がほしい。モムチャン飽きた.....
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/19 09:58:27.83 6Fhxuh+4
私は一日サボるw
同じく貧血酷いから増血剤飲んで翌日から復帰するよ。
ちなみに増血剤はヘム鉄がおすすめ。
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/19 11:53:18.54 lB8rnF54
>697
エアロバイク買ってしまえ。
自分は動き回る系の有酸素は住環境的に無理なのでエアロバイクにしてる。
トレーシーとエアロバイクでちゃんと痩せられたよ。
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/19 12:51:56.53 Te6j3aSt
エアロバイク手軽でいいよね。
置き場所によっては飽きるけど。
胃腸の調子崩したら入らなかったジーンズが入る位腹凹になった。
恐るべし胃腸不良。
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/19 15:36:15.73 QxlpaQ+U
>>699
どうしても邪魔なんじゃないかって思ってしまい踏み切れないでいる。あとお尻が黒くなるって言わない？
ステッパーはあるんだけど...
でも自転車お尻が小さくなるとか足が細くなるて聞くよね
悩む
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/19 15:46:24.28 ZsQkYzPy
さすがに自宅にエアロバイクは無理だわ
家が広い人はうらやましいよ
2m×2mの運動スペースを確保するのも難しいのに
私はステップ台を買ったよ
3000円ぐらいで安くてジャマにならない
ステップ台で昇降はもちろん、ジャンプしたりランジして余裕で30分は使える
他にはバランスボール、アブホイール、ヨガブロック、ヨガマット、ストレッチポール、ダンベルセットで押入れ満杯
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/19 15:58:55.57 HDpwRfyI
>>702の家遊びに行きたい
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/20 06:42:47.85 sFZAtM22
>>702
充実のラインナップw
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/20 18:58:56.23 tqPnG4W5
たびたびすいません！汗
足①立ち腹筋腕①やりました！
トレーニングウェアに若干ゆるみが！
引き続き頑張ります～！
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/20 20:21:48.54 fTixpwJe
>699
おしりに関しては週4～5で1回45分やって
今2年目ぐらいだけど特に黒くはなってないから大丈夫だと思う。
立派な奴じゃなくて小型で1万ぐらいのエックス型の折りたためるタイプのを買った。
日頃は家具と壁の間に押し込め、使う時に引っ張り出すのでそんなには邪魔じゃない。
ちなみに骨盤が広いのでお尻は小さくなってないけど
トレーシーとの相乗効果で膝上とふくらはぎは細くなったよ。
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/20 20:42:10.26 1aIbSixR
>>706
安い
たためるのかー２年使えたら十分だなあ！
調べてみる、ありがとう
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/20 22:34:56.15 6RUroKVZ
エアロバイクはお尻が痛くなって挫折した
一応2機種試したんだけどね
でもまだやりたくなっちゃったよ
709:697
13/10/21 00:27:14.40 X0ZfYFSF
さっき数日ぶりに体重計に乗ったら体重はほぼ目標付近だった
９キロ近く落としてBMIで19 でも体脂肪率がまだ25以上ある
自分でも想像してたほどスラッとしてない、やっぱ体重じゃないなあ
この数字なら履けるかなと思っていたパンツも履けない…
ここから体重をあまり変えずに体脂肪率を22ぐらいにしたいんだけどトレーシーやってればいいのかな
まだ腹凹どころかマットの腹筋もできないし筋肉が全然足りない
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/21 20:16:50.14 4AP1xfJd
>>709
体脂肪率がまだ高いんじゃないかなあ。
今のままでも全然太くはないだろうけど、
綺麗に洋服着ようと思ったら、23くらいまで落とした方がいいかも。
身長体重がわからないから想像だけど、
筋肉付けつつあと2Kgくらい落とせばちょうどいい塩梅になりそう。
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/21 22:00:28.55 0DrwNm+s
>>709
BMI19なら体重は落とさなくてもいいんじゃない？
体脂肪落とすなら有酸素運動を増やしてみれば？
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/21 22:09:10.09 a3yyanV2
体脂肪は内臓脂肪から落ちる。
内臓脂肪しぶといから地味に有酸素運動するしか無いです。
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/21 22:42:03.95 TU91sLC7
譲ってもらったけど手をつけてなかったマットやってみました。
ワンルームで椅子がないので椅子プログラムは飛ばして。
リズム感がないからか全然動きを理解できず…
動いてる分汗はかくけど、ちゃんと効く動きができてるか全くわかりません。
どこを意識したり力入れたりするのか良かった教えて下さい。
714:697
13/10/21 22:48:54.59 X0ZfYFSF
みなさんありがとうございます
有酸素運動を増やすと、脂肪も落ちるけど筋肉も減っていってしまいませんか？
あと体重も…
ここまで来るのに毎日摂取1450キロカロリーくらい、
トレーシーマット＋軽負荷有酸素で消費300キロカロリー程度でした（多分）
身長は162センチです
できれば50キロ前後、体脂肪率23％くらいになれたらいいなと思っています
摂取と消費をプラマイゼロにしてトレーシーと有酸素をしていればいいんでしょうか…
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/21 23:15:12.38 RaD9/sWa
>>714は好きにやれば。
データ書かれても個人差あるし知らねーヨ。
パソコン見ないで早寝早起きした方が体にいい。
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/22 12:25:28.53 vbfQPwea
>713
最初は確かにいまいちわからないかも。
自分は動きを覚えて、身体が慣れてくるとだんだん効かせどころも理解出来てきた。
それからマットやるなら椅子パートやらないともったいないと思う。
やるとかなり足が綺麗になるし、日常生活の身体の動きも安定するよ。
折りたたみ椅子（自分も折りたたみだ）でも平気だからやった方が良い。
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/22 12:31:54.57 K4HZh9JP
>>714
まだマットの腹筋も出来ないなら、まずはそれを出来るように頑張ってみたら？
それが出来るようになれば、腹筋がついてくるからもう少しお腹周りとか絞れると思う。
マットの腹筋が出来るようになったら、腹凹にも挑戦してみたらいかが？
>>714はとりあえず体脂肪率云々より、マットの腹筋をやってみることが先決だと思うぞ。
出来ないと言いながら、スラッとした体型を求められてもねぇ。
まだやることがあるでしょ！って話だわな。
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/22 12:35:38.68 Zfsqzxsr
質問です
トレーシーで、老後も杖もいらないくらい足腰丈夫な筋肉が育ちますか？
それともトレーシー以外にスクワット等必要ですか？
痩せるだけでなく、年取っても健康でいられる筋肉と体力が欲しいので…
スレチだったらごめんなさい
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/22 12:46:19.26 w0ZN9WM1
これはあくまでも美容系で科学的根拠の薄い（彼女の失言の
数々はトレーナーから興ざめされている）
と言われている自己責任もの。
健康な足腰をたもつなら、
スクワット、ランジ・壁腕立て・・スロトレ系みたいなののほうが時間も
かからないし健康にもいいと思う
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/22 12:52:36.90 YtEod9fX
スルー耐性があるか試されている…のか！？
10日あけたら腹凹脚が上がらない。
継続する事に意味があるんだね。
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/22 14:34:32.50 TCMFIdcP
老後に杖をつくのは骨粗相症や転倒した怪我の名残やほかの病気で体が弱ったとかじゃないのかな
腰が曲がるのは遺伝が関係するとかなんとか
老後にはまだなってないから老後大丈夫かはわからないよね...
柔軟が大切とは聞きますよ
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/22 15:04:33.89 w0ZN9WM1
筋力が弱って足腰が弱ると転倒しやすくなり骨が折れる
ますます筋肉が弱くなり歩けなくなる→動かなくなると急速にボケが
来る
だから足腰の筋トレは大事で、老人にスクワットを毎日勧めてるところも
ありますよ トレーシーに筋力UP効果はないと断言します
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/22 15:09:17.59 H3s14D5W
スクワットやランジがないもんね、トレーシー
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/22 15:11:55.23 w0ZN9WM1
失礼。ちょっと訂正
足腰の筋肉を支え、転倒を防ぎ、日常生活の動きを
スムーズに保つような、functional training的な
筋力UP効果はないと断言します
美容的効果については、有酸素としてサイズダウンの
効果はあるでしょう、とりあえず、体は動かしてるんだからね。
あれは、筋トレではありません。
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/22 16:06:38.20 9FXQiZp0
>714さん。体重は軽いから筋トレだけで良いと思います。
トレイシーだけではなく、ジムに通うとか。身長163,体重54、体脂肪率
20ですが、体重より細く見られます。ただ、体脂肪率20を維持するのは
けっこう大変です。筋トレで３日１日は筋肉痛で辛い。
お互いがんばりましょ！
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/22 16:41:52.19 2pIpKBUh
筋力維持したいならジリアンのほうがむいてますか？
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/22 17:04:44.40 WoZUzrHZ
筋トレじゃなくてもなんでもええわ
トレーシー始めて体力ついて疲れにくくなって、肩こりや長年の緊張性頭痛も治って、腹肉消えたから
十分満足
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/22 17:14:39.41 PBZJU7Rc
トレーシーってお尻の上の方に筋肉つくよね
腰から降りてくともこって感じで
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/22 17:49:11.52 WoZUzrHZ
>>728
横から見たときお尻がモリって見えるのはそのせいか！
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/22 18:39:49.57 iuq/52+t
>>728
なった
マットの脚１と２でなったのかな
731:718
13/10/22 18:43:01.75 Zfsqzxsr
皆さんありがとう
祖母がよく「体力や筋肉をつけておけば、おばあちゃんになった時にそれがお金じゃ買えない宝物になるよ」って言っ言ってるので、足腰強くしようかと思って質問しました
トレーシーのマット大好きなので、これからはマットにスクワットもプラスしてみます
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/22 19:03:44.19 bVszqIpS
>>725さんはジムに通ってウェイトトレーニングもしていますか？
体脂肪20％てアスリートくらいですね、すごい....
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/23 15:06:15.56 KOFaSNfE
>>732 さん
はい、ジムも週２～３日通ってます。が、ジムの筋トレが凄くきついし痛いです。
（きつすぎて、それ以上は無理。身体も痛くなるし）
ジムの筋トレだけだと、ごつくなってしまうのでトレイシーをやってます。
トレイシーの腕のエクササイズが終わると、腕がすらっとしたような
気がします。
浅田真央ちゃんの体型が身長164で体重50、体脂肪率10%くらいだった
らしいけど、ごつくなくて素敵で羨ましい。
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/23 15:44:13.75 sQlhLk5l
もう何年も続けてる
人生でいちばん締まったカラダになった
トレーシーにハグして褒めて欲しい
「よくがんばったわね」って（笑）
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/23 17:37:38.98 JAWA8ZWy
浅田真央は大きな声では言わないが理想だな。
アスリートの中でも群を抜いて綺麗な体型。
体型からして天才なのかもしれないと思うけど。
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/23 17:42:24.36 y5drqJxG
>>735
体脂肪率少ないらしいのにゴツゴツしてなくて女性らしい肉付きだよね まさに理想
737:697
13/10/23 20:06:50.04 pNiC11KA
10％はすごいなあ
フィギュアスケートはたまに拒食症の人とかいるけど、体脂肪10％の肉体って逆にどうやって作るんだろう
運動量も考えると、かなり食べる必要があるようにも思えるんだけど
そんなに大きい母数で比べてなかったけど、BMI22女性でアスリートと一般人の平均体脂肪率比べると
アスリートが19％前後、一般人が30パーセント前後だったらしい
で、ウエストは平均10センチアスリートのほうが細く、
二の腕やふくらはぎもアスリートのほうが細い
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/23 20:07:45.19 pNiC11KA
すいません名前欄間違えました
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/24 06:20:32.93 diDeG5lG
フィギュア観戦にたまに行くんだけど、
真央ちゃんの実物はテレビで見るより結構ゴツイよ
もちろん綺麗だけど、テレビで見る華奢さはなくて
筋肉がっしりでアスリート！って感じ
テレビで見てる時は折れそうとか、よくジャンプできるなと思ってたけど、納得の体
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/24 08:32:11.85 bpYVQKqy
真央ちゃんは自重と同じベンチプレスを余裕で持ち上げるんだな
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/24 08:57:10.16 AIMycam3
浅田真央は背もけっこう高いしね
10％は求めないなー生理とまりそう
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/24 13:31:59.28 eWBs5g1l
えーあれが理想なのみなさん。
アスリートとしては尊敬してるけど、あの体には
あこがれないわ。
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/24 14:39:58.05 W4rvZD6f
>>742 さんはどんなのが好みなの？
私はあの少女っぽい体に憧れてしまいます
744:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/24 14:44:50.00 Vv34uTMT
>>740
それバックスクワットよ
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/24 14:46:54.57 Vv34uTMT
>>743
横だけど叶わぬ夢のボディ
URLﾘﾝｸ(fphoto.livedoor.biz)
URLﾘﾝｸ(fphoto.livedoor.biz)
URLﾘﾝｸ(fphoto.livedoor.biz)
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/24 15:02:59.60 W4rvZD6f
>>745
アメリカンビューティだね
これはこれで素敵
トレーシーはここまでバキバキじゃないような
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/24 15:03:20.74 gY3uLjO1
ゲームとかに出てきそうだ
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/24 15:11:55.11 W4rvZD6f
10kg激太りしたんだけど、トレーシーが妊娠中に30kg近く太って今あの体型ということにかなり希望を感じる
頑張る
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/24 15:12:38.06 rSkcA2/1
ちっぱいの星浅田真央。
以上。
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/24 16:34:31.36 2K11chIz
>>743
憧れは壇蜜さん
服を着てたら細身に見えるけど、脱いだら柔らかく量感がある体が理想
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/24 17:01:08.40 mrnJNOKW
＜748さん
私も7キロ太りましたｗｗ
一緒に頑張りましょう～！
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/24 20:47:17.37 eAefs9XA
だんみつｗ
キャバ嬢がなりたい職業になった事があったよね。
エロ追求でトレーシー。
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/25 08:31:22.54 HnxSQoY3
壇蜜ってお腹ぽっこりしてるしお尻は垂れてて
全体的にダルっとしてるから自分は憧れない
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/25 10:33:45.26 fLRjsWK1
吹石一恵とかあのへんが健康的に見えるかなー
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/25 10:49:01.96 lBnytKCI
＞＞７３５
うん。確かに、フィットネス系やダイエット特集の雑誌に出てくるような、今どきの女性が憧れる締まった体型じゃないんだけど、私は好きなのよ（笑）
あのゆるくて得体のしれない存在感も
でもananでサルート着てたときはお腹はペタンコだったよ
外は柔らかく、内側は固いお腹が理想だな
理想イメージが具体的な方がモチベあがるよね
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/25 12:53:06.42 6lpiDF+X
私は>>745みたいな腹筋バキバキマッチョ目指すよ
どうせ達成度50%がやっとだろうからちょうどいいｗ
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/25 13:02:28.84 E4BoD6Ci
壇蜜になりたいなら、あえて運動はしないほうがいいんじゃないかな
インドに行って毎日お腹を壊してると、ああいう感じの体になるよ
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/25 13:04:25.58 YraDG38M
でもそれだとトレーシーじゃ無理くない?
マシーンでかなり負荷かけてプロテインや成長ホルモン使ってる体やん
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/25 17:44:33.73 QL4zayMg
同じエロス系ならだんみつよりうしじまいい肉のほうが鍛えられてていいな
腹筋とかすごい彼女
別に憧れの身体ではないけど
760:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/25 23:18:55.19 JmOzTze9
檀みつ？豊胸している人はあこがれ無いわ…
あり得無い憧れならジゼル・ブンチェンだっけ？
761:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/26 11:04:27.90 sJ7IbgdX
壇蜜は細いよ
全然ムッチリではない
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/26 11:24:55.33 Q2Qy4zlH
半沢で見た時壇蜜細すぎと思った。
上戸彩のスタイル憧れるなあ。
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/26 12:19:59.00 JAf3Ngmh
でもトレーシーもシャリーン、zuzkaなんかも豊胸よ
白人トレーナーやフィットネスモデルの半分以上が豊胸
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/26 12:21:33.71 Wnp4OofZ
スレチすぎ
765:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/26 13:10:57.95 3tuLwf8K
トレーナーの豊胸は残念だよね
ゴムまりみたいに見えるし
別にこぶりでもいいから自然な胸のほうがずっといいのに
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/26 13:34:02.72 3tuLwf8K
最近トレーシーが楽に感じるようになってきてしまったのだけど、
これは運動に慣れて自分では気づかないうちに手抜きしてやってしまってるというのがあるかと
思ってたんですが、
体重が落ちて自重が軽くなってしまったのもあるかな？
やり始めが一番キツかったけど、それは慣れてない、筋肉がなかったのもあるけど今より
重かったからじゃないかって…
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/26 13:48:10.25 sJ7IbgdX
>>766
だんだん楽にはなるよ。続けてたら体も慣れるし
私の場合、しばらく他のやって久しぶりにマットやったら筋肉痛になったりして新鮮だった
同じエクササイズでも、細かいところや呼吸とか姿勢まで意識するようにやったらまた感覚が違うときもある
ただ、腹凹のパイキングはいつまでたっても楽々と余裕ではこなせない。脚まっすぐでトレーシーの早さにきれいにに合わそうとしたら余計に。
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/27 22:57:19.07 f/AIFG2y
トレーシーはお尻が（ に成るからやめられ無い。
脚との境目が出来た時ケツ垂れのわたしは感動したよ。
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/28 11:44:22.87 qMCITJDP
>766
そこでアンクルウェイトですよ。
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/28 11:53:08.65 6aDsT4sV
自宅でエクサの人は、靴を履くだけでも違うらしいよ
それにも慣れちゃったらウエイト、でもいいかもね
あまり急だと、いつか鉄下駄履かなくちゃいけなくなるし！
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/28 13:12:30.56 c1m+I57Q
集合住宅の1階でトランポリンで響くかな？
買っても粗大ごみになるかしら
772:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/28 14:08:50.02 MnYmf78R
振動は響きそうだね。
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/28 17:25:20.65 XednTPe5
あまり重くしても膝と足首痛めるぞ。
774:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/28 21:53:23.82 xE4Mp9BS
靴は最初から履いた方がいい。足痛めるよ。履いてみればわかるけど、安定感全然違うから。
775:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/28 22:17:40.67 6aDsT4sV
>>774
そうなの！？明日から早速履くことにする
ありがとう、足を痛める前で良かった！
776:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/28 23:06:04.35 e7MOaU/M
どんな靴はいてるの？
777:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/28 23:08:32.43 c1m+I57Q
スニーカー
778:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/28 23:41:19.67 e7MOaU/M
ありがとう
私も買ってくる
779:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/29 08:36:18.17 kz986oYi
靴履くと筋肉も意識してコントロールしやすくなるよ
変にぐらぐらしないから
780:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/29 17:49:44.53 c1fE3Wea
今日から靴を履いてやってみました
ちょっと重かったので、休み休みでｗ
片足で立ってる時の安定感が違いました！
週末は軽い靴を探してみようと思います
又なにか気づいたら教えて下さいね、ありがとう！
781:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/29 18:24:18.53 uOx0FqL7
約2ヶ月続けて、先週一週間サボって自堕落な生活したらお腹ぶよぶよになったので昨日から再開。
脚は筋肉痛になったけどお腹と腕はならないんだよなー。
動かし方が悪いんですかね。
脚にすぐ筋肉ついて、脚が歪んでるせいか運動するとパンパンに太くなりやすい体質なので
腹凹に変えた方がいいでしょうか。
782:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/29 20:48:38.58 kz986oYi
すぐ筋肉つくなら筋肉は動かすべき、もったいない
パンパンになるのはただのパンプアップ
一時的に筋トレなどどのあと張って太くなる感じがするだけ
そこでやめると無意味
脚がゆがんでるならO脚矯正もするといいのでは、ヨガやピラティスなどを取り入れるといいと思う
筋肉痛に必ずならなければいけないということはない
二ヶ月で結果は出ない
783:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/29 23:48:34.89 A4S+5d4t
あら厳しいわね。
784:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/30 09:01:02.40 wpXwwWmb
>>782
ご指導ありがとうございます。
まだ2ヶ月じゃ甘いんですね。。
ヨガもやってみます！
785:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/30 09:34:54.02 epm3hvSC
私は６０ｋｇ以上あった時でも腹筋と背筋だけはジムで褒められてたけどｗ
もともと筋肉がある人だと、厚い皮下脂肪の下で筋肉が急に厚くなるから
デブがウェットスーツを着込んだみたいに、余計にガッチリと見えちゃうよね
まずは食事に気をつけて、最初に皮下脂肪を薄くすることに専念してから
軽くなった体で筋肉を鍛え直したほうが、効率がいいと思うよ
ある程度脂肪が落ちてると、鍛えた分だけ体が締まるから
786:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/30 12:50:54.34 VEl/Qm30
＞まずは食事に気をつけて、最初に皮下脂肪を薄くすることに専念してから
＞軽くなった体で筋肉を鍛え直したほうが、効率がいいと思うよ
＞ある程度脂肪が落ちてると、鍛えた分だけ体が締まるから
なるほど
参考になります
787:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/30 13:14:52.10 OKGv9af4
>>785
まあこ(ダイエット企画で50kg近く痩せた女芸人)のダイエットでもその手法を取っていたね。
最初は有酸素運動で脂肪落としてから筋トレと並行させて綺麗な体に。
ちゃんと筋肉つけてたからO脚が見事な美脚になってて感心したよー。
788:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/30 13:38:41.48 5qd+tmi1
あまり巨デブの状態では、あの片腕で体支えるようなポーズも苦しいんちゃう？
有酸素ダンスもキツそう
アマゾンでもそんなコメント見たよ
789:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/30 19:45:46.87 lLi9xE7X
100キロの巨体を支えるには、それを出来るだけの筋肉がついてる
790:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/30 23:00:46.29 2IuJZox6
そう、だからずっと太かった人は有酸素や食事制限で脂肪と一緒に筋肉がある程度落ちても、
それ以前にリバウンドを繰り返したりした人よりもきれいに痩せるよ
791:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/31 00:49:37.37 f5gTJ8rG
トレーシーをフルで初めて一ヶ月
まず腹筋が鍛えられたせいかたるんでたお腹がグッと引き締まってへこんだ
膝の肉がなくなってすっきりとだぶつかないシルエットになった
腰回りも確実に肉が減っておしりがキュッと上がった
腕の振り袖が硬くなってきていて振ってもブルブルしなくなった
太腿が締まった
と効果は実感しているけれども数字にまったく表れない
体重も体脂肪もそのまんまで上の変化が気のせいなんじゃないかと思えてくるｗｗｗ
792:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/31 10:23:02.67 /7js97/t
前に、数字は変わらないけど見た目は明らかに細くなったていう話題があった気がする
その現象を説明してくれた人がいたんだけど、簡単に言うと体が立体的になったていう感じだったと思う
793:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/31 10:45:09.07 KjpLoKis
なるほど。体が整えられた感じかな。
794:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/31 10:48:05.32 4VaLdemR
ヨガとかやった直後は体重変わってなくてもおなかへっこんだりするからね
795:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/31 10:51:36.48 KjpLoKis
そういえばトレーシーやった直後は姿勢が良いと自分でも思う。
椅子に座ってて骨盤がたってるな～って感じる。
796:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/31 11:11:37.14 f5gTJ8rG
791です
立体的になったっていう感じは確かにある
あといままで筋肉なんてほとんど無かったんだけど
それが少しずつ付いて内側のほうからキュッといろんな肉を持ち上げてる感じっていうのかな
膝もお腹も弛んでいた部分が自分の筋肉で引き上げられている感じがする
整えられているという実感はものすごくあります
元々それほど太っていたというわけではないので
体重は気にせず続けようと思う
ただ体脂肪は減って欲しいなあｗｗ
797:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/31 12:59:36.67 KjpLoKis
もともと太っていないなら整っただけでも綺麗なんじゃないかな？
体脂肪が減って欲しい気持ちは分かるけど
あんまり体脂肪が減ると女らしさに欠けるかなとも思うよ～。
ちなみの何パー位？
798:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/31 14:53:07.57 f5gTJ8rG
>797
太ってはいないけどダイエットで痩せる→リバウンドを繰り返してきて
完璧に代謝の落ちたダルダルな体してるんだ
154センチ48キロで体脂肪30%
この体重と体脂肪率が一向に変化なし
せめて26%くらいにはなりたい！！
799:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/31 15:12:49.38 /7js97/t
有酸素運動もすれば
800:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/31 15:44:50.90 KjpLoKis
確かに26位が丁度良いかもね。
でも整ってきた＝筋肉がついただと思うからこれから
代謝があがってくるだろうし体脂肪も減ると思うよ！お互い頑張ろう！
801:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/31 16:21:03.78 HxZqeA5R
>>798
自分のダイエット前のスペックと同じだ
現在47kgの24%まできたけど、26%でもまだまだぶよぶよとしていたよ…ごめん…
802:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/31 17:16:24.35 4VaLdemR
26％ってわたしもダイエット始めたころの数字だ
身長は162センチだけど体重では56～７キロくらいだった
人生で「デブ」とか「太い」とは人に言われたことがなかったけど、
自分のぽっちゃり感を常に感じてたし、服屋に行ってもパンツのサイズがないし体型を隠す服を探すぐらいだった
骨格や身体のバランスで人それぞれだと思うけど、私は胸も大きめだけどそんな感じ
URLﾘﾝｸ(irorio.jp)
体脂肪別の身体の雰囲気はここでわかるよ
わたしは今22～23％くらいを目指してる
最初はトレーシーにステッパーとか軽くて長くできる有酸素をいれるといいよ
803:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/31 17:17:58.71 4VaLdemR
リバウンドを繰り返してる人は有酸素より筋トレを増やしたほうがいいかもね
804:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/31 19:29:01.70 /pQoQ5OV
いったんごっそり肉が落ちた後にジムでマシーントレーニング。
のちにバランスボールやトレーシー。
食事も気をつけて20％維持…
805:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/31 20:38:10.98 q37Tg151
>>804
どうやってごっそり落としたんですか？
やっぱり食事？
トレーシーの有酸素は住環境でキツイので、
違うダンス系でお腹に効く楽しいやつオススメ教えてください。
隣の国以外でお願いします。
806:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/31 20:41:48.11 q37Tg151
全然話変わるけど、美魔女コンテストの優勝した人、痩せすぎ。
807:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/31 20:58:50.09 /pQoQ5OV
>>805
食事です。
玄米中心にして保助的にプロテインとったり。
絶対外食必須以外白いご飯やパスタは食べませんでした。
私も楽しい有酸素運動知りたい。
808:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/31 21:17:10.98 AcVCwhol
>>802 良いリンクだね。ありがとう。
体脂肪率27から20まで落としたけど、画像通りで笑ったわ。
ただ、人によって上半身に筋肉がつきやすい人と
下半身につきやすい人といるらしい。自分は下半身が
筋肉質で上半身がそれほどでも無いから、腕が筋肉質の人が
羨ましい。
809:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/31 21:31:37.29 q37Tg151
>>807
やっぱり食事大事なんですねー。
水分は？
その間は運動しなかったんですか？
質問ばかりですいません。。
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/31 23:04:45.68 /pQoQ5OV
>>809
水分は炭酸入りのミネラルウォーターを常に飲んでいました。
おやつはなつめやしって乾物の果物だけ。
あと運動は自重の軽い筋トレ位。
心がけて歩く様にはしていました。
当時は普通の体重計だけで体組成計を持っていなかったのが幸いしたのかも。
811:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/31 23:30:25.28 q37Tg151
>>810
なつめやしの乾物、あまり聞かないのでググってみたら
意外と栄養あるんですかね？
買ってみようかな。
812:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/31 23:36:29.46 lZgicS9o
ナツメヤシはデーツって名前でよく売ってる物だと思うよう
813:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/01 00:08:36.59 azU6Lg1M
>>812
ご親切にありがとうございます♪
814:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/01 13:35:27.03 zUVCdBm6
トレーシー毎日やっていたらお尻が上がって丸くなったのはいいんだけど
明らかにサイズが大きくなって辛うじて入っていたパンツがどうやっても入らなくなってしまった…
これは一旦有酸素に切り替えたほうがいいんだろうか
それとも続けてやっていればサイズダウンに繋がる？