13/04/24 12:27:49.09 8Idu2Huc
>>262
teen metaって、立ち腹筋ある？
あれ苦手なんだよね…。
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/24 12:58:04.13 +AnzaRqb
あるよｗ
あと四つんばいになって片手で片足もってそれから伸ばすって動きがあってしんどかった。
まっすぐ伸ばすだけなら簡単だけど
265:259
13/04/24 14:59:09.03 9n5RDBXj
>>261
ありがとう～
３５歳からでも変われる！って言うのがすごく励みになります。ちなみに私は３６
私も現在は体脂肪率３０％越えですごい段腹…
なかなか効果でないけど、継続は力なりと考えて地道に頑張っていこう
266:259
13/04/24 15:00:57.87 9n5RDBXj
あれよく見たら私宛のレスじゃなかった
勘違いしちゃったごめん
267:２６１
13/04/24 15:20:31.16 DMH0QmW3
ごめんなさい
２５８．２５９、２６０さんへのレスでした。間違えました
始めに有酸素より無酸素運動ありきというのは本当だったようです
私が思うに、年齢はあまり気にしなくていいと思う
そこばかり気にすると「今さらやっても～」みたいな思考回路ができあがって効果も半減しそうなので
268:260
13/04/24 15:32:10.01 8c4J/Y9c
>>261
ありがと、励みになった。
無理はダメだし、あきらめもダメだし、そのさじ加減が難しいけど
やっただけの効果はあるよね。
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/25 09:09:53.82 kthb3u8l
ティーンメタのダンスやったら足がからまりそうになったｗあのステップどうやればできるんだ
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/25 11:55:39.28 ikxh73lX
>>269
メタモのダンスと、どちらが難しい？
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/25 12:26:23.35 kthb3u8l
メタモは最初からジャンプばっかりでかなりきついけどティーンメタはじわじわくるかんじ
メタモに似た部分もあるよ
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/25 17:43:24.07 ikxh73lX
>>271
ありがとう。
メタ良さそうだね～。
バンドだとしなやかな筋肉になるって言うし。
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/25 18:07:53.88 kthb3u8l
バンドだから翌日筋肉痛ｗ
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/26 09:18:28.90 z4CtnflS
メタモを購入して、有酸素やったらふくらはぎが痛くて、いまだに痛い…
筋肉痛なら良いけど、すじが痛い感じ
痛くて有酸素できないけど、早くやりたいよー
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/26 09:51:02.08 Lg6w9jxM
有酸素ダンスのふくらはぎの筋肉痛はすごいよな。間あけてやるたびに痛くなる
でも少女時代の美脚レッスンの動きにも似てるから脚にも効きそう
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/26 13:18:53.71 2i/UawBm
ジャンプ多いとひざにくる
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/26 20:53:32.40 z4CtnflS
>>275
良かった。みんな痛くなるんだね。
デブだからふくらはぎが痛くなるのかとか、準備運動が足りないのかとか思ってへこんでたから良かった。
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 09:55:52.54 lzy3GPzL
体重の割に太って見えるので引き締めに集中しようと思う。
特に背中とお腹と二の腕が気になる。
トレーシーの腹凹最強説を信じていいでしょうか。
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 11:09:46.24 LnWZJ9LG
少なくとも私には最強でした
他のDVDエクササイズで今のとこあれよりハードなのに出会ってません
ジリアンよりビリーよりダヨンよりターボジャムよりバレビューより、です。
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 14:17:53.63 /ntaJg68
腹凹は腹筋には良いけど、二の腕は物足りないと思う。
マットと比べると時間も短いし。
ちなみに私は腹凹よりバレビュの腹筋の方がキツく感じた。
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/28 10:54:26.10 N0XHFvzQ
>>280
その意見よくきくけどわからないな～
バレニューは時間も短いし、呻くようなのはないし
パイキングのほうがよほどキツいと感じるけど
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/28 14:30:20.39 1IoLDbYy
>>281
パイキングは得意だわ。最後のほう痛くてたまらないけどｗ
バレビュの腹筋、鏡見てやってる？トレーシーとメアリーの腹筋の違いを見るとわかるけど、メアリーの腹筋のほうが奥に効くはずなんだ。
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/28 20:52:17.73 zM9k8ZXo
トレーシーの腹凹は腹筋だけで30分位だけど、キツいなりに何とかこなせる。
でもバレビュのあの短い腹筋を30分やれとか言われたら無理だわ。
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/29 09:38:33.27 1j9CLQJD
バレビュ持ってないから分からないけどコアを鍛える系なのかな？
それならキツそう。
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/30 01:32:35.47 E/ZgenQc
うん。バレビュは奥の方からギュっと締まる感じ。
お腹の表面の縦線が出るのは、腹凹の方が早いかな。
286:169
13/05/04 10:44:58.94 Hn0qGjAZ
>>169です
再スタートして一か月半
49㌔→48.9㌔
体脂肪27㌫→23.5
体脂肪が結構落ちてきたので２０㌫まで頑張りたいです。
夏に向けて、足のライン、きれいにしたい！
大分適当になってきましたが、ここでモチ上げて何とか続いています。
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/04 14:12:33.30 B5oj6+aJ
そんなに落ちるのか…
どうしても3日坊主で終わっちゃう
マットよりはらへこにするかな
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/04 23:01:13.06 ifZkTfFc
マットを2度挫折して3度目の正直で挑戦中の30代です。
トレーシーで鍛えた筋肉は落ちにくいって意見を見たことあるけど今まさに実感中。
約1年ぶりなのに、やってみたらすぐに体が動きを思い出した感じであまり辛くなかった。
あと、頑張ってた頃、腹筋にハの字の筋ができてかっこいいお腹になったんですが、
1年たった今もそれが健在です。
ほんとに何もしてなかったのに。トレーシーすごいと思います・・
今回は有酸素運動としてランもしてるので今度こそ結果出したい！
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 08:16:39.24 o23k5WeV
何回挫折してもまたやる気になれるのがトレーシーだと思う。がんばろ！！
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 13:20:01.10 +8WttHYC
うーむ。つべでメタモらしいの見つけたｗ
Metamorphosis TransformとMetamorphosis Continuityであってる？
その他もろもろあるよー。
トレーシーマレット検索して出てきたｗ
見たい人はお早めに。
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 13:50:10.26 o23k5WeV
あ！すごい！！これアップされたばっかりやん！感謝～～！！
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 13:52:05.07 o23k5WeV
前進3か月分と、コンティニューだよね。教えてくれて本当にありがとう！！今のうちに保存！
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 14:00:15.16 3iiGVJTZ
>>289さん
ほんとそう思います。ありがとう！頑張りましょう！！（288です
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 19:44:43.58 6MqvrZp3
つべに丸々上がってるのとかどう考えても違法動画なのに大喜びでお礼レスとかやめてほしい
それともずっと頭悪そうな内容でageてるからわざとなの？
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 21:39:26.13 i475OAjm
堂々と保存宣言ｗ
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 00:25:45.70 Nhkhg5W2
なんだこりゃ、トレーシーってやっぱり適当に動き
即興で作ってるだけだね。
散々あちらの掲示板見て同じようなこと言われてたけど、
continuity見て確信した。
＞If you're gonna do a fitness show, at least get a trainer who actually supports
＞the fundamentals of human anatomy and fitness.
＞Anyone who has an understand of anatomy and kinesiology
＞cringes everything they see a program like this
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 09:34:55.60 BgkCC1Ii
訳してよｗ
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 09:42:41.43 CNdb8esh
頭悪いから違法ダウンロードダメって詳しく知らなかった；；
ダウンロードやめてちゃんと海外版買います。
教えてくれてありがとう。
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 09:46:44.48 CNdb8esh
sageてるつもりだけどうまくいかない・・色々すみませんでした。
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 14:48:36.68 7kTj11mg
頭が悪いと違法がわからないってどういうことだ…
釣りか、釣りなのか
トレーシーマット久しぶりにやろう。
ダンス？が入ってるものからは敷居が高いんだけど、みんなやってるみたいだから気になるなぁ
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 17:26:13.42 h4Si52Fs
これ結構きついね・・・
筋肉が燃えてきたわあって
燃えるなんてもんじゃないですよ
がんばってやろ
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 21:29:12.79 Z/u4uLoB
メタモで体力ついたのか久々に腹凹やったら全部通しで苦痛なくやれた
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/07 10:49:07.96 ITMGKSeO
トレーシーはやったことないんですが今クロの上半身と下半身交互にやり始めて８日目です
トレーシーとクロだとどっちの方がきついですか？
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/07 11:06:53.57 ITMGKSeO
あ、ごめんなさいスレ違いでしたね
305:名無しさん@お腹いっぱい
13/05/08 09:05:02.82 8+bRz5e6
DVDが届いて昨日メタモ初めてやった
きつー！
飛び跳ね続けだねこれ
なんと10分で断念。体力なさすぎるわ。
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/09 10:04:39.38 qEPXHEwh
>>305
いやいやそれが普通だと思うよｗ
だって普段飛び跳ねる動きしないもんねー。
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/09 14:24:33.03 H69hTNpC
確かにｗｗ
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 05:18:51.90 6yNI7efv
昨日のトレーシー
URLﾘﾝｸ(www.facebook.com)
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/16 11:40:06.87 DihGbt4d
きっちりとはやってないけどメタモの３０日目からやりました。きっつｗ
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/16 16:33:23.16 RETmgAj3
去年はトレーシーのマットとヤーナリズムで6kg減で美容体重になった（体脂肪率6%↓）
その後運動さぼっていたら、体重は変わらないけど、腹・尻・腿周りがムチムチしてきたorz
休憩時間に会社のトイレで、椅子の動きをやってみたら即日筋肉痛になったよ
やっぱり運動は続けないとダメだね！
ここ見てモチもらったので再開します！
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/20 10:55:42.53 gbKeQftR
メタモやって筋肉痛にもなったけど、パンツからおしりがはみ出るようになってきたから
マット続けてやってたらはみ出ないようになってきたｗ
飽きてきてメタモや他のやるにはいいけどマットが一番効くのかもとおもった。
おしりにはねｗ
いすを使った運動ってのが一番おしりに効くわ。
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/21 21:31:36.43 Tp/IJV+8
マットが一番スタンダードで効かせやすいよね
メタモはどの筋肉に効かせたらいいのか分からなくて混乱するｗ
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/22 09:29:45.14 2L0orWh0
メタモ海外版買ったから何言ってるかわからないしｗ
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/24 17:55:01.34 JykO2VzV
合わせ鏡で自分の背中とお尻見て引いた・・・。
マットのお尻は即効性あるので、とりあえず3か月頑張ることを決意した・・・。
315:169
13/05/29 10:10:23.57 ckpNl8Kz
>>169です。こちらでアドバイス頂いて再開して2か月ちょい、やり過ぎず、止めずでいい感じで続いてます。
160㎝39歳
49㎏→48㎏
体脂肪27パーセント→24パーセント台
このくらいで安定してきました。
大体メタモ全身の上半身とマットの足、おしり、腕が気になったらマットの腕をプラス。
メタモの上半身はテンポ良いし、すぐ終わるけどまんべんなく上半身鍛えられるので
やる気がない時に重宝してます。
今気になるのはグルテンフリーダイエットですが、小麦粉をやめるとすごく欲しくなってリバウンド。
あとは有酸素がどれだけできるかと、食べるものの見直せば、効果がありそうです。
体は大分体幹がしっかりして、まっすぐ立てるようになったのと、家事なんかでも億劫がらずどんどん動けるようになりました。
やはり筋トレの効果はすごいと思います。
それとショートパンツはいても見苦しくないくらいの足になってきました。
問題はおしりで、一時58キロだったので、脂肪が落ちたら落ちたでたるみで段差が。
頑張って筋肉つけます。
長文失礼しました。
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 20:13:59.87 tPBfR0f0
マット3度目の正直の30代です。
ストレス太りで160cm58kgになってしまった体を40台に戻すべく頑張ってます。
体型変化は、毎日のラン（朝か夕食後に30分ほど）と並行してると
トレーシーだけだった頃より断然早いです。
3週間ほどで体全体から肉1枚落ちた感じです。
顔と足は目に見えて締まりました。
マットはランのための筋トレとして作用していると思います。
筋肉がないと長時間走れないので、
走る→トレーシーで筋肉つける→より走れる→よりスリムに！
トレーシーだけで変化を望める体型より少しおでぶなので
この調子で相互作用に期待して続けていこうと思います。
>>314
私も、マットで一番最初に気付いた変化ってお尻でした。
お尻あがると足長く見えるしいいですよね～
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 21:15:09.98 ckpNl8Kz
>>316
315ですが、スペック一緒なので親近感湧きました。
私は37の時、ストレスでパスタ、クレープ、中華など外食しまくって50キロくらいだったのが一気に58キロ。
1か月ほどのことだったので目を疑いました。
半年マットフルを頑張って55キロ、それからやっては休みやっては休みだったけど
少しずつ下がって安定してきたよ。
30代って代謝が落ちるし、エストロゲンも減るし、すごく変動がある時期だと思う。
けど、一度必死で頑張って試行錯誤して落とすと、
自分なりのセオリーが身について40代から絶対に経験が活きると思うので、自分は一度太って良かったと思います。
継続してると絶対に前より良い筋肉がついて、20代より良い体になると思う。
316さんは、今良いスパイラルですね！必ず40キロ台に戻るよ！
お互い頑張りましょう！
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 22:14:30.90 tPBfR0f0
>>317
おー！太る前私も50を大台としていました。暴食で一気に太ったのも同じです！
ミソジオーバーの代謝ダウンを完全になめていて、
それまでお肉のついたことない場所にぶくぶくお肉がついてショックでした。
しかし、実際に40kg台まで戻された人がここに！！と思うと頑張れそうです！
これから夏だし見せる場所も増えるので、ほんとに今必死ですが、
おっしゃるとおり、体が変化して自分の体に必要なトレーニングがわかってくると、
これでいいんだって信じて頑張れるので精神的には楽です。
これからまだまだ人生長いし、30代で運動を趣味にするきっかけになったというか
たるんでたらだめになるんだ、って気付くきっかけになったって意味で
一度太って焦ったこの経験は無駄ではなかったように思います。
そして、こういうポジティヴシンキングも317さんの成功の理由の一つですねきっと＾＾
見習って頑張ります。
ありがとうございました！
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 09:15:10.04 6To3/eEj
ここ読んで中断してたメタモ昨夜やったｗ
やっぱこの達成感と汗が快感ｗ
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 12:38:27.65 MuESXLP6
皆さんは、トレーシーと他のDVDをローテーションでやったりしてますか？？
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 13:03:57.31 6To3/eEj
はい。
そうでないと飽きてしまうからｗ
322:名無しさん＠お腹いっぱい
13/05/30 15:21:38.43 ZAUYEBXX
私もトレーシーとカーヴィーをやってる。
トレーシーがメインで週２回くらいカーヴィー。
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 20:59:29.60 MuESXLP6
320です。私は最近、バレエビューティフルでしたが腹筋はやっぱり、トレーシーかなって思ってます。
あくまで個人的ですが、脚→バレエビューティフル
腹筋→トレーシー2
とりあえず動きたい→ビリーズブートキャンプか、ジリアンのパワーヨガ な感じです。
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/31 20:52:47.80 mq+3brf+
おしりの二の尻ってやつがすごくてビックリしたんですが
トレーシーでとれますか？
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/02 14:39:33.88 c80Dfa6V
トレーシーって体型維持が限界かなあ
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/03 03:21:38.64 ewk3exNn
>>324
今トライ中、ヒップ全体がプリッとしてきたので少し気にならなくなったかな。
マットの足、おしりはやる価値あるよ。どなたか実際ヒップが変わった体験談ありませんか？
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/03 07:58:05.10 70JHQaxJ
マットやってたらヒップ変わったよ。
脚とお尻の区別がハッキリとしたというか、お尻の下(二の尻？)がすっきりしたからかJみたいな尻がPみたいな形になった！
わかりにくかったらゴメン。
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/03 11:55:09.54 C3WeaRfq
私は腹凹の脚のエクササイズで尻が変わった。
すっごく上に上がる訳ではないけど、上の方の様に、扁平だった尻が半円みたく丸くなったよ。
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/03 13:40:20.36 go4yD42S
トレイシー２日目です。クシャミすると腹筋に響いて痛いｗでもここ読んで2ヶ月は続けようと思った。
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/03 16:36:33.47 ewk3exNn
>>327 328
ありがとう!頑張る意欲が湧きました。マットと合わせて腹凹もトライしてみる！
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 23:14:51.52 kty8ChYl
横にだらしなく広がった尻が引き締まった。
パンツ買うのにもう苦労しない。
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 08:26:29.85 A5AYfQ04
>>331
すごいリアリティ。モチベ上がったわ。
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 12:34:11.45 pVtW0fgr
トレーシーのエクササイズってキツイっていうかダルイ。
続ければ効くんだけど週１がやっと。
他の日は違うエクササイズしてるけどトレーシーが一番むずかしい。
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 17:09:35.88 0DPopFRb
尼チェックしたら、８月にDVD出るみたいだね。
日本版じゃないけど。
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 07:45:49.22 pCLu+41d
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
これね。情報ありがとう！なんか雰囲気変わったな～
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 07:49:30.24 pCLu+41d
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
初心者向きもでるね。
アマゾンにあるやつじゃないかもだけど、パーフェクトデザインシリーズなかなかかっこ良さそう。
URLﾘﾝｸ(vdownload.eu)
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 13:46:32.57 T/3yPXnf
そういえばメタモはいす使ったのないね。
まだ90日やってないからいまのところだけど。
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 16:00:45.67 wA6zQ/+Z
URLﾘﾝｸ(www.amazon.com)
パーフェクトデザインシリーズってメタモより前に
出てた古いやつだよね、表紙だけかえてリパッケージして
お手軽プライスで再販売だね。表紙の写真はとり直してるようだけど
でも顔どうしたのこれ。
ちなみに同じ内容で出てた2010年DVDの表紙はこれ↓
URLﾘﾝｸ(www.amazon.com)
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 16:01:58.49 wA6zQ/+Z
ちなみにヨウツベで全部見れてたよ、今も見れるかわからないけど
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 22:31:18.19 pFq9Tyxp
マットワークアウトの腕のエクササイズをやっていると首が痛くなってくるんだけど、そのあたりの筋肉が弱いのかな。
脚のエクササイズは最初きつかったけど、効果が出てきてるのが実感できてモチベーション上がった。
浮腫みにくくなったのと、肉の感触が変わってきた。
トレーシーやったあとにジョギングすると燃えてる感じがする。
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/07 07:49:14.72 q2IJwBUn
>>338
あろがとう！
>>340
トレーシーの腕は結構ねじるので要注意。首が痛いと少し猫背で首が前に出てないかチェックしてみて。もしそうだと、ひじ、首を痛める可能性あり。
体幹にまっすぐ頭を乗せる感じで（意識としては土ふまずに頭がまっすぐのる感じ）
肩甲骨の根本からねじってみて。首の負担も減るし、背中にも効くよ。
足も同じ意識で体の軸をまっすぐ意識すると、きれいな筋肉が付くよ。
走ってるなら多分すぐわかると思う。
浮腫みは効くよね！やる気もらった＾＾頑張ろうね。
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/07 08:10:27.18 q2IJwBUn
>338 まちがった、、ありがとう。
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/07 13:22:29.04 VZbk0ZO3
>>335
誰これｗ
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/07 15:18:00.04 RP9LSlme
前の方がかわいいのに。
お金入って周りがセレブだらけになると整形したくなるのかな。
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/07 18:59:00.03 q2IJwBUn
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
ニコールと踊ってるやつで有酸素したら楽しそうだよね。
これみると、トレーシーってホントバネあるし踊りもうまいしキュート。
こんなにカワイイのに顔変えたなんて勿体ないわ。
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/07 19:05:41.21 q2IJwBUn
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
最近ぽいけど、目と鼻と頬が変わったかな？日焼け肌に金髪も似合ってないかな～。
トレーシーはカッコいいよりカワイイ方が似合うのにな。
347:340
13/06/07 20:16:49.65 QUuIsQMy
>>341
ご指摘の通り猫背気味です。
姿勢に気を付けながらやってみます！
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/08 01:17:18.85 gMX20RsD
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
↑
これを３ポンドでやれとか無理。
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/08 07:48:18.64 h6ZkVwEe
〉348
トレーシーなんかますます無駄のない体になってきてる。
この腕のエクササイズ、すごくいいわ。
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/08 09:21:50.25 rxJORcCo
前もあったけどトレーシーって本当にトレーシーメソッドのみのトレーニングであの体なのか不思議。
わたしの本気さが足りないのか、あそこまで引き締まれない…
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/08 10:01:18.39 h6ZkVwEe
トレーシーがあの身体なのは、結局一日中トレーニングしてるからじゃない？
アスリート並だと思う。元バレリーナだから、身体の使い方の基礎もしっかりしてるだろうしね。
普通の人には難しいけど、やっぱりあとはどれだけ運動に時間をかけれるか、だと思うな。
かければかけるほど、間違いなく近づいていけると思うよ。
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/08 15:24:26.70 U97UYlnE
またおっぱいでかくなってない？
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 10:13:36.53 kgg9pGdi
授乳中じゃない？
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 15:08:08.93 wvdXQT+v
黄体期、ホントやる気わかない。。
みなさんはどのくらいのやる気で継続してますか？
黄体期だけどこれだけはしよう、とかありましたら是非お教え下さい！
私は今のところ、メタモ上半身のみでとりあえずしのいでいますが
筋肉貯金どんどん減ってきてるような。
マットは結構一つが長いので、すごくやる気ないとテンポもゆったりだし、実行するのが難しいです。
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 18:35:35.89 xYdl9VMm
1日おき位にマットやってました。ほぼ３ヶ月。
30代半ば、身長162cm 体脂肪29％→23％
体重51kg→48kg バスト87cm→84cm ウエスト66cm→63cm ヒップ96cm→94cm
一番驚いたのはお尻のセルライトがすっきり無くなった事
始める前は白人の中年おばさんみたいなセルライトがはっきりあったのに
だけど大きさはあまり変わらない
子供の頃から大きなヒップがコンプレックスで
これは骨格の問題とあきらめてるからもう仕方ない
ただ若干硬くなったような気もする
太ももの裏は確実に硬くなった。
やり方が悪かったのかお腹ははっきり６つに割れてしまった。
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 19:15:45.26 LKSDU5ll
凄いね。
腹凹じゃなくてマットの腹筋で６packとは！
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 19:18:24.12 wvdXQT+v
おー！すごい！
こういう数字を教えてもらうとモチ上がるわ。
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/10 18:52:24.92 46IPDvsO
すいません、ここで言う「マット」って言うのザ・トレーシー・メソッド MAT WORKOUT DVD BOOKの事ですか？
買おうか思案中の物です
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/10 20:36:11.61 761iEXlC
私が持っててマットってよんでるのはこれだよー
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/10 20:41:16.68 NYA/upyC
今まで腹凹しかやってなかったのでマット追加してみた。
ノリノリで拍子抜けしたわｗもっと前に買えば良かった。
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/11 10:00:20.23 2MwUTQAF
8月に出るやつってなんであんな顔違うんだ＞＜
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/11 11:40:08.30 SaVg4d/D
teen metaの時は、まだ普通だったよね。
急激に劣化したね。
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/11 11:49:59.76 2MwUTQAF
劣化でああなるの！？
整形したかと思った。もしそうだったらしなきゃよかったのにと思った。
364:358
13/06/12 06:59:35.44 jUjvUq6f
>>359
ありがとうございます
買ってみようかな～
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 14:15:44.31 PUj6WTYq
>>354
その期間ってマットのウォームアップですら辛いけどウォームアップだけでもやろうと思ってやってる
でも別にアスリートじゃないんだから数週間休んでもいっかーって思うようにしてるよ
じゃないと一生続かないからね
366:354
13/06/12 22:57:36.99 ALGGf16h
>>365
辛いのは自分だけじゃないと思えてホッとしたし、割り切ってできることをやろうと思えたよ。
レス、どうもありがとう！！
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 17:16:59.49 TCq12RPB
みなさん、膝パットとかしてますか？
metaとかって結構膝をこする動きありますよねー。
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 15:27:13.71 3//jKdtC
膝には何もつけないけど、結構厚みのあるヨガマット使ってるよ。
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 18:12:32.02 r5Azr0i4
しばらくバレビュにいってたけど、背中肉にはトレーシーだね
マットの椅子脚しかやらないけど効果てきめん
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 22:22:41.58 3//jKdtC
そうなの？！最近面倒でメタモの前半までしかしてなかったけど、明日からマット椅子脚やろう・・！
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/17 16:09:02.82 plw1wWpu
腹凹で下腹により負荷かける為に、アンクルウェイト使ってる人いる？
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/18 13:12:57.59 z/lIZeEZ
アンクルウェイト、使ってるよ
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/19 10:28:59.53 Upw7lZbm
>>372
お～！使ってる人がいた！
何キロ位から始めました？
片足１キロじゃキツイかな？
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/19 16:02:29.84 xqD3+hZ9
キロ・・・ですと？
スマン、たったの500gです・・・笑
私は500gでも十分キツイので、1kgとか想像できないけど、
やれるならば1kgからスタートしてもいいのでは？
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/19 16:45:11.27 N4Kcd6t1
メソッド3つをボチボチしていたのですが飽きて放置→久々にやるか！
と思ってここ来たら新たにメタモなるものが出ていたのですね。
みなさんus尼で買われてるのでしょうか？
URLﾘﾝｸ(www.amazon.com)
これだよね？
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/19 17:03:39.24 Upw7lZbm
>>374
だよね。。はりきり過ぎた。
とりあえず、片足500グラムから始めてみる。
下腹ってなかなか割れて来ないね～。
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/19 23:18:26.92 mWVAlyKb
今日からまた始めます。
マット、腹凹、有酸素だけのローテーションで結果出た方いらっしゃれば
モチベーションあげるためにも聞かせていただきたいです！
35すぎたら代謝悪くなるって本当ですね、、
378:名無しさん＠お腹いっぱい
13/06/20 12:36:00.81 +cd7VWCn
>>377
35過ぎたら･･･なんてまだ序の口。
50過ぎたら大変だよぉ！
と、トレーシー歴４年の52才の私が通りますよｗｗ
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/20 14:04:17.99 7fUrn5d2
52歳でトレーシーやってるって、年齢の割りには(失礼！)スタイル良いんだろうなぁ～。
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/20 14:45:50.59 Pk0A+5Pi
肌艶もよさそう
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/20 16:04:14.14 bP4TDUGL
35かあ、、体力がくっと落ちる時だからびっくりすると思う。今40だけど、33～35くらいが一番辛かったし、ホント起き上がれなかったな。
でもしばらくすると対処法も分かってくるし、体力落ちたなりの鍛え方のペースが分かって、むしろ前より楽になったよ。
マット、腹凹、有酸素で十分結果でるよ。頑張れ！
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/20 17:07:43.03 zo3edbaP
>>377
通勤時に往復で3キロ程早歩きと
マットのウォームアップ、椅子脚1・2、腕だけの運動で
1ケ月半でものすごく痩せた。横から見た身体が薄っぺらくなって
何着てもかっこよくなったよ
その時は年齢40だから35ならまだ全然余裕
383:377
13/06/20 23:24:41.72 GEldG2W9
377です。
みなさんモチあがるお話たくさんありがとうございます！！
仕事が忙しくなるとストレス発散に食べに走ってしまう悪いクセが出て、
今までは少し食事を減らすと元に戻っていたのが戻らない…
123全部持っているのに今まで1しかやっておらず、
皆さんのお話聞いて俄然やる気になりました！
みなさんみたいに私もがんばる！本当にありがとうございました。
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/22 10:25:13.62 QqjYzObF
378さん、四年続けてるって素晴らしいですね！励みになりますよ♪
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/24 11:28:55.25 bcweg3IY
>>378さんはメタモとかもやります？
386:名無しさん＠お腹いっぱい
13/06/24 17:15:17.79 /VkS+rbf
>>385
>>378です。
私はマットワークアウトと時々腹凹だけですよ。
持ち家だけど、２Ｆでやるので有酸素はやってません。
30分くらいのコースを、ほぼ毎日、最低でも週３回は必ずやるようにしています。
一時期は早朝と夜と２回やってたりもしましたが、さすがに今は夜だけ。
たまにリンパマッサージに行くのですが、体のラインはとても年齢相応には見えないと言われます。
もちろん良い意味で。
適度な運動のおかげで肌もしっとりしていて、すべすべだと褒められます。
こういうことを言ってもらえたときが、トレーシーをやってて本当に良かったと思える瞬間です。
なので、老体に鞭打ってでもｗ頑張って続けなきゃ！と思ってる今日この頃です。
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/25 10:13:03.92 2zq5kWwV
>>386
教えていただきありがとうございます！
こういう書き込みが一番モチUPになります。
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/25 14:16:18.25 7wiSkG5I
>>386
ちなみに、トレーシー始めてからのビフォー・アフターのスペック教えて下さい。
有酸素やらずに、体重落ちました？
389:名無しさん＠お腹いっぱい
13/06/25 16:51:36.96 o/++ZRz7
>>388
もともと体重を落としたくて始めたわけじゃなく、体のライン重視ですのであまり参考にならないと思いますが･･･
身長160cm、体重は始めた当初は50kg位、現在51kg位。
体脂肪は今現在26％くらいあります。
４年前は25％くらいだったと思うから体重も体脂肪も若干増えてはいますけど
年齢を考えると、このくらいの体重体脂肪があってもよいと私は考えています。
ガリガリムキムキは50歳を過ぎるとちょっと見た目に痛いので。
始めたときのスリーサイズははっきり覚えていませんが、今のスリーサイズは83・63・89です。
胃の辺りとかについていたお肉はすっきりし、腰骨の上の浮き袋状態だったぷよ肉もなくなりました。
お腹の両サイドに縦線が入りくびれて、腰からウエストにかけてのラインがかなりきれいになりました。
パンツのヒップラインはガードルをはかなくてもきれいだと思います。
お風呂屋さんに行くと、お友達に背中が若いとよく言われます。
褒めてもらうと、若作りして若く見られるのとは違う密かな快感がありますね。
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/25 17:23:35.17 NVxjv54E
すごいなぁ・・・
こういう先輩方の美しい背中を目標に歳を重ねていきたいわ。。
差し支えなければ、食生活も教えて欲しいです
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/26 09:27:02.41 /Jq9F4Dh
最初、トレーシーを中心にやっていたけど
手っ取り早く体脂肪を減らしたいからいつの間にか有酸素メインになっていて
一年で体重8kg減、BMI１８になったものの
ウエスト67もあるし背中の肉ダルダルだし胸は小さくなったしでちょっと悲惨。
だから>>389さんのようなスタイルに憧れる。
ボディメイクって大切ですよね。
そして何歳からでも変えられるって分かって勇気が出ました。
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/26 11:59:41.96 k9q2p2Gv
>>390
食生活は特別気をつけてるつもりはないです。
もともと農家の生まれなので、野菜が多い食事で育ったので、
野菜の少ない食事だと体が野菜を欲しがる感じがします。
あと、筋肉のためにタンパク質は多めに摂っているかも。
日々実践していることといったら、毎朝牛乳300cc、夕食時に豆乳200ccを必ず飲むようにしていることくらいかな。
油を控えたり、炭水化物をとらないようにするなどはしたことがありません。
食べることは人生の最大の楽しみだと思っているので、朝昼夜の3食はきっちり食べてます！
その食事をおいしく食べるために、間食は食べ過ぎないようにしているくらい。
そんなゆるい食生活ですよ。
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/26 13:46:26.05 a5Dk8V0/
ありがとうございます！
とっても参考になります
意識して制限をしているわけではなく自然によい食生活を送っていらっしゃるのでしょうね、、
会社にこんな方がいらしたらなぁ・・・
子分にしてもらうのに！！笑
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/27 12:21:57.00 vYPDSpND
>>393
私からみたら、もっと若いうちにトレーシーが出来る皆さんが羨ましいですよ。
だって、プロポーションが良くなれば人生の可能性が違ってくると思うんです。
例えば、恋愛にしても仕事にしても、ね。
出来れば20代のうちにトレーシーと出会いたかったなあｗ
でも、それは願ってもどうにもならないので、これからの自分が少しでも前向きにいられるようにがんばるだけです。
とにかく50歳くらいからは更年期の無気力と戦うのが大変です。
若い頃の気力で何とかできるというのとは全く違うので。
こればかりはその年齢になってみないとわからない。
たぶん想像できないと思います。
なので、気力のあるうちに、少しでも理想に近づけるようにみんな頑張って！
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/27 20:45:45.06 YQ5GJTmw
良スレだな。。
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/27 21:16:03.09 92exKg0b
私も52歳トレーシー歴4年です！私は残念ながら太め安定だけど 背中と姿勢は褒められます
何より 股関節痛が劇的に良くなったのが嬉しいですよ
女性は45歳くらいから股関節が痛み出す人が多いので 若い皆さん今からトレーシーで予防してね。
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/28 10:36:06.58 8MZmbGLA
股関節に効くのはどの運動ですか？いすの脚とか？
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/28 14:23:14.14 SZYyNegA
>>394
私はプロポーション関係なく人生に満足してるけど
より気持ち良い自分になるためにトレーシーやってます。
体動かすと気持ちいですよね。
>>397
396じゃないけど椅子の脚は股関節に効きそうですよね。
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/28 18:52:38.50 EO/RbvDj
396です 椅子足と床足が特に効きます
実はダンス歴20年強あるのですが47歳でやめたとたん股関節痛劇悪化(元々先天性股関節脱臼)
その後ダンス欲満たすために始めたトレーシーが意外な副産物的効果をもたらし痛みが解消！
やっぱり筋肉大事ですね
スレチ気味？ごめんなさい
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/29 18:28:13.93 WppKps/z
為になる先輩方の助言、感謝です！
やる気頂きました！！
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/30 20:32:18.51 nIb7LLnI
片足ずつ一時停止してしまう・・・
いつになったらフルで出来るやら
自分が情けない
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/02 07:41:46.97 ylZrc0kc
トレーシー 開始して5週間。
体重-4kg 体脂肪-3.5％
もとが65kgなのでまだまだ絞り足りないけど夏に向けて頑張る。
メニューは ダンベル・立ち腹筋なしマットに、バレトン・ダイエットを追加して60分経強。
内腿がなかなか痩せないのが悩みです
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/05 21:01:29.81 8BdwfMO1
久々にやって弱ってたのもあるけど、マットの腹筋は相変わらず首が痛くなるわーって思ってたら、ちょっと上の方にPC画面があってそれをしっかり見てるせいだったようだ。
腹筋だけは画面ずっと見ていないと未だにできない。
それはそれとしてトレーシーの太ももみたいになりたいなぁ
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/08 09:25:59.15 8suxbPXe
急にモチベ下がって2週間休んだ・・・。やっぱり維持は難しい。今日からまたちょっとずつ再開します。
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/14 00:06:14.26 DQGR+/V7
足のトレーニングと立ち腹筋と腕＆ダンベル腕をＴＶ観ながらやりました。
この時点でかなり汗をかいたので座っての足＆腹筋が億劫になりやりませんでした。
とりあえず夏の間はこの2つは抜きで続けます…。
腹筋が弱いプログラムなので体のバランス悪くなっちゃうかもしれない心配はある。
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/14 07:49:40.23 jMvYjfDg
>>405
先に床腹筋してから立ちのエクササイズすれば？
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/14 14:40:34.21 DQGR+/V7
>406
あ！そうだね！笑 今日はそうしてみますね！
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/14 16:45:43.38 h0PKJa0J
今更ながら初めてやってみた
椅子脚はプルプルしながらなんとかついていけたけど腕は初っぱなから悲鳴を上げたorz
いかに腕の筋肉がなかったか思い知らされたよ。慣れるまで頑張ろ
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/14 19:25:19.23 5RkDTU1w
>>408
筋肉あってもきついんだなー。マッチョの旦那が投げ出した。
どこ鍛えられているのかわからないが、肩周辺がしなやかになって良いよね。
普通の筋トレサボってトレーシーの腕パートやってると何故か二の腕はぷよぷよしてくるけど、女性らしい腕になれるのかもしれない。
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/14 21:55:21.11 DQGR+/V7
405です
本日は406さんの助言通り先に床のエクササイズを開始しました。
これから夏はこの順番でいこういと思います。
あと、私はマットのエクササイズが苦手なのでモチベを保つためにも
床を先にやってしまうのは有効な気がします！
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/16 12:43:27.15 kLhkbE+D
>>405
一緒、一緒。
汗かくとマットの脚とか腹筋とかしたくなくなるのよね。
ヨガマットがぬるついてキモイｗｗ
なので私も、暑い季節はマットのエクササイズは先にやるようにしてます。
実はマット脚も腹筋も嫌いじゃないんだけどさ。
ドＭなのでｗｗ
ここのところ、ちょっとまたやる気アップしてきたので、
気持ちが下がらないうちにちょっとしっかり鍛え貯め（？）しとこうと思ってます。
酷暑でモチベ下がったときに週３でもキープできるように。
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/16 15:44:10.71 JCQCnf+F
トレーシーで2年前に約2ヶ月で61→53キロまで痩せました。(身長162cm、36才)
それから1～2キロ増えたり減ったりだったけど同窓会があるのでまた復活してやってますw久々だとホントにキツイし左右のカウントが違ってイラっとするけど背中、胸の下？辺り、何故か顔もスッキリしてきました。体重は1キロ減。
全然楽しくないけど効果はあるからとりあえず後1ヶ月頑張ろう！
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/17 01:40:00.99 73d1T5Ne
>>412
2ヶ月でそんなに痩せたんですね！
ちなみにその時は他にも運動や食事制限はされてましたか？
あと、トレイシーはマットだけですか？
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/17 07:22:55.75 cmOWDZZP
>>413
マットだけです。週に5日位。
食事はビールを平日は辞めて野菜を多く食べることを心がけました。
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/18 01:23:55.19 CwRctHV+
>>414
ありがとうございます。
スペック似ているので励みになります！
トレイシー真面目にやろう…。
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/18 22:46:21.97 orZC3SHq
生理中なかなかやる気が出ないです…ｗｗ
皆さん生理中はどうしてますか？？
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/19 19:48:03.68 aPNFQDn7
生理でまる2日休みましたが今日は最短コースをやりました！
明日から旅行に行く為3日できませんＷＷ
皆さんこんな時どうしてますか？
ご自分で腹筋等をされたりしてますか？
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/19 22:42:15.37 mvkvE5qN
>>417
旅先ならyoutubeで。
あらかじめ見たいものを選んでおくのもいいかも。
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/19 23:55:35.31 aPNFQDn7
＞418
ありがとうございます。
でもＹＯＵＴＵＢＥへの落とし方がわからないんです…。
とりあえず自分腹筋＆背筋頑張ります！
また3日後戻ってきます～！！
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/20 19:19:52.89 xUP19id7
トレーシー30分116kcal消費
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/20 20:18:37.88 E9LPgoQJ
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/21 16:52:20.31 8cICdiVy
マットの腕一つと脚二つを初めて2ヶ月、ひーひー言ってたのが楽にこなせるようになりました。有酸素ダンスを取り入れるのが目標。取り入れられればガンガン痩せそうなんだけど…
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/21 20:27:10.08 vbR73/jJ
>>422
見た目に変化はありました？
424:422
13/07/21 23:02:39.34 8cICdiVy
>>423
きつかったパンツに余裕が出たことと、肩甲骨に力を入れるとそのへんの筋肉がムキッと浮かぶようになったコトですかねw
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/23 09:46:59.80 82LPLeOk
ダンサーみたいな腕になりました？
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/23 23:44:56.03 AmWl0DXB
二の腕の振袖にはきくんだろうか？
肩周りばかりムキムキにならない？
マットの腕のやつ初めて1週間なんだけどなんだか心配。
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/24 06:44:10.27 RnUzD6E+
椅子を使った足のエクササイズをやり出したら膝の痛みがだんだん出てきた。
体重的には軽い方だと思うんだけど、それでも負担がかかるのかな…
膝の筋肉も付けたいのに、これではできん。
皆さんは膝痛対策どうされてますか？
やっぱマットのエクササイズだけをやるべきかな…
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/24 23:35:51.40 K/w4Sdfg
合わないようならやめといた方が無難かと思います
私個人としては膝に痛みを感じた事はないので
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/24 23:52:05.37 I95lxF8Y
>>427
軸にしてる脚は膝をピンと伸ばしすぎず、緩めて(軽く曲げる)おいた方がいいと思う
エクササイズ全般でいえることだと思うけど
それでも痛みが出るならやめておいた方がよさそうですね
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/25 01:06:33.49 PSwOIuYH
>>427
軸足の方？それだったら私も痛くなる時ある
マットのエクササイズって腹凹のことかな？
私も膝を考えて腹凹を多め、椅子は少なめのローテーションにしてる
こどものころにバレエを習ってもいたし、膝を柔軟に全身を使って、
鏡を見てできる限りトレーシーと同じ姿勢でやってるつもりだけど、
重心を間違えてるのかなんなのか…
トレーシー始める前からウォーキングで痛みが出ることもあったし、
年齢的なものかもとも思ってるアラフォーです
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/25 14:58:19.28 Fn28fgva
私は腹凹の脚のエクササイズは、膝をついてる部分が痛くなってしまってダメだ。
ヨガマットを敷いていても痛くなる。
だから、私の場合はマットワークアウトの方が合ってる気がする。
椅子を使ったエクササイズのときは>>429の言うように軸足の膝を軽く曲げてするといいと思うよ。
それでも痛いときはマットを使った足のエクササイズを多めにするとかしてみたらいかが？
432:427
13/07/25 23:53:47.77 hGZ/vp2g
皆さんありがとうございます。
軸足を伸ばしたままやっていました。
軽く曲げてやるのが基本だとは知りませんでした！
早速今日はそのようにしてやりましたが、今のところ調子はいいです。
無理しないように焦らず少しずつからやっていこうと思います。
膝や股関節周りを痛めやすいため、そこを強化したくて始めたトレーシーですが、
それで悪化しては本末転倒になるところでした。
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/01 15:49:39.45 n7uuofNI
学生時代は運動部で、ヨガと筋トレとサーフィンするので筋肉がないわけではないだろう彼氏がおなかぽっこり
身体は細いし体重も軽いのに妊婦？ってくらいで、病気を疑った
病院では異常なしと言われ、コンパクトにできる腹筋運動がやりたいというので腹凹すすめて二週間、
なんか身体に影がついてきてダビデっぽくなってきた…ねこぜもよくなってきたし
他人で見ると変化がよく分かるね
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/01 22:30:02.77 uTUN8Q1F
マットの腕してたら肩こりなおったｗ
二の腕引き締まるよりなぜだかこっちのほうが嬉しい
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/07 12:14:54.18 VSBblV1v
マットのトレーシーがビジュアル的に一番好き。
腕だけやってるんだけど肩と二の腕の境目がはっきりしてきたｗ
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/09 18:22:40.08 c+O/XOhB
最近、たまにバレエビューティフルやるくらいで
おもいきり食べてたからまた太ってきた
特に上半身、ブラがキツくて・・・
背中と脇のお肉にはトレーシーマットの腕とダンベルの方が効くかな？
今日久しぶりに通しでやったら前よりキツく感じたわ・・・
お尻はバレエビューティフルの方が短時間でちゃんと効いて
効率いいかな？って思ってるんだけど
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/09 20:39:34.38 jjNaAqqk
私は全然続きません。とりあえず腕と立ち腹筋だけでも続けようかな。
三日坊主。自己嫌悪～。
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/09 20:46:49.01 gKdCQMvZ
マットワークアウト初めて一ヶ月超、平日週5回やってる
基本はお手軽コース＋クールダウンで気が向けば他に1つ足すくらい
脚2が内ももに効くから好きだけど連続脚上げがきつい
体重も体脂肪も減らないけど服がゆるくなった！
パツンパツンだった服がパツくらいになったのがめちゃくちゃ嬉しい
あと手首～肘が細くなった。埋もれてた骨も浮上
これからもついていきますトレーシー
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/12 11:32:10.64 QtKMEGH2
これ過去に出たやつ？新しいのかな？
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/12 17:14:59.61 FL3BzDlr
teen metaポチってしまいました
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/13 23:24:04.69 8XFuqwz+
マットでの腹筋で腰が痛くなるのは腹筋が弱すぎなのかなあ？
立ってするのはコツがつかめないし。
困った…
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/14 04:11:45.54 SfS82bMl
>>441
そのうち慣れます。
気長に２週間ぐらい続けて見てください。
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/15 14:31:02.77 wUFjqPJ1
軽いぎっくり腰になったのでタオルを挟んで続ける事にしました。
ストレッチも頑張ろう…
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/19 21:47:57.18 LPIp8EPU
マットの腕って振り袖には効果ない？
肩周りは確かに締まったけど、腕全体的に見ると依然内側が垂れてぶよぶよな感じだし
元々イカリ肩なのに更にゴツくなってしまった気がする。
このまま続けて大丈夫なのか不安だ…
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/20 08:27:47.41 kM8TRv7T
>>453
同じく心配
私はまだマット始めて一ヶ月半だし、肩周りにたっぷり脂肪があるから
ごつく見えるのかなと思って頑張ってるけど…
どこかで見た肩が骨ばってきたって感想を心の支えにしてる
自分ではわからないけど家族にぷよぷよが少しなくなってきたって言われた
痩せ関係ないけど酷かった肩凝りが全快したのはとても嬉しい
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/20 13:09:10.51 Fr9tnoAG
マットの腕は二の腕にはイマイチかもって前も話題になってたよね
私はダンベル使わないののみやってるけどあっという間に力こぶできて、
このままムキムキになるかなと思ってたけどその後力こぶのサイズは別に変わらず、
腕は細くなったよ
何ヶ月かやってようやくスルスル肩甲骨のほうから動くようになって肩全体が柔らかくなった
二の腕だと思ってるところは実は背中や肩の後ろについた肉だったりするから
私の場合背中の肉が落ちてきたことで腕がほっそりしてきたかなと思う
一時的にごつくなってもあんまり気にしないでやり続けたらいいと思うよ
二の腕そのものにきかせるにはバレエビューティフルの後ろ腕立てとかなのかな
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/20 13:11:15.25 Fr9tnoAG
脂肪ついてるなら筋肉ついてきたら今までよりごつく見えて当たり前で、
やめたら脂肪だけの状態にもどるだけ
ごつくなってもやがてしまって細くなるよ
448:444
13/08/20 20:52:47.28 +smp+5t7
いただいたレス読んで、多少ゴツくなっても最終的にほっそりするならこのまま継続しようと決意した。
背中の肉が実はラスボスなのか…すごく納得したわ。
確かに脇のしたの背中側のあたりがスッキリすればだいぶ違って見えそうだ。
ちなみに腕ほっそりになった方たちは、体重も減っての結果なのでしょうか？
筋肉が付くだけじゃなく、同時に体重（脂肪）も減らさないと成立しないなら、現在体重維持期の自分にはけっこうハードル高くなりそうだ…
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/20 21:57:07.63 j8e82jBt
体重は筋肉増えたら増加しました。
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/21 02:36:16.02 +MZ1nunv
もとの体脂肪や体重によるんじゃない？
標準体重から脂肪３～５キロ減を目指してやり始めたけど、
毎日結果を実感するには、食事制限（といっても1450キロカロリー程度のバランスのいい食事）と有酸素をつけないと駄目だった
でも腕は食事制限をする前にもすぐに変化を感じたよ
むくみがとれただけだと思うんだけどね
運動経験ほとんどない状態で始めたから、最初は筋肉がはれて太くなったように感じたりもしたけど、
そんなの無視してやったらいいよ
筋肉をこわがりすぎだと思う
どんなにやったってトレーシーよりはつかないんだから
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/21 02:36:59.16 +MZ1nunv
どんなにやったってトレーシーよりつかないは変な言い方だった
トレーシーのほうが何倍もやってるのにああいう身体なんだから、あんまりびびらなくていいと思うという話
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/21 15:52:13.36 FaFNSFk9
155センチ65キロなんだけど7月頭からトレイシーのマットを使った足と腹筋以外週5～6やっていて
思ったほど痩せないから食事制限を
朝：鮭おにぎり、ヨーグルト、無縁野菜ジュース
昼：ランチセット（外食）
夕：ダイエット置き換え食品（170カロリーくらい）
にしてみてます。
有酸素に前やっていてたコアリズムやろうと思ってるんですけどトレーシーと1日交替って感じでも
効果出ると思いますか？
それともトレーシー毎日やった方が効果あると思いますか？
毎日両方はさすがに無理です。
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/21 16:42:50.48 lBD6XTGg
トレーシーとかコアリズム前に仕込が必要な気がする…
手練の皆さん答えてみて。
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/21 17:38:50.32 m7SJtJjd
トレーシーもコアリズムもやってるけど、コアリズムを毎日より、トレーシーを毎日の方が効果あったよ。
どっちも好きだけど効くのはトレーシー。
目に見える変化を感じるのもトレーシーだなぁ。
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/22 07:12:53.26 9x6j6SoV
>>452
そのメニューじゃ痩せにくいよ。
トレーシーの運動で体に筋肉つくってほっそりさせようとしてるのに、筋肉作る成分が全然足りないもの。
基礎代謝もなかなか増えず、お腹すくだけかと。
カロリー減らすだけの置き換えはすぐリバウンドするし、
糖質制限のほうが痩せやすいよ。
トレーシーしながらだったら、
完全に炭水化物抜くような極端な低糖質ではなくて
油分もしっかり食べるメニューでも痩せるから。私は最初の一ヶ月でお腹いっぱい食べて運動して4kg落ちた。
一応おすすめ本→北里研究所病院 Dr.山田流「糖質制限」料理教室／山田 悟
あとは、トレーシーに何か加えるなら
単に早足でよく歩く、自転車に乗るなどの日々の生活の中で有酸素運動を 少し付け加えるだけで効果はあがりました。
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/22 09:07:48.10 M/WxAU77
>>452
夜の置き換えやめて一度きちんとカロリー計算してバランスよく食べたほうがいいよ
運動してカロリー制限しても
ビタミンやタンパク質が不足してると痩せにくいよ
あすけんとか見て栄養整えたら？
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/22 10:12:26.81 jDFnq4GY
>>452の筋肉量がどれぐらいあるか気になる…
置き換えは止めて食事にプロティン加えた方がいい。
食事と睡眠が大事です。
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/22 13:29:30.29 OeXRfl/3
みなさん具体的にありがとうございます！
生活が変わって急に10キロ太って途方に暮れてたんです。
同僚に相談したら摂取カロリー落とせば減るに決まってる。みたいに言われたんですけど
食事もタンパク質を摂るように変えてトレーシーを毎日やる事にします。
本も通販でポチりました。
筋肉量は自分でも分からないです。
459:452
13/08/22 13:30:15.30 OeXRfl/3
458は452です。
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/22 13:32:00.24 jw6RQERr
昨日始めたばかり。
身体がついていけない！特に立ちながらの腹筋が難しすぎる。
続けていれば覚えられるようになるのかな。
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/22 14:32:05.31 +dnWjk+q
>>458
余裕があれば体組成計の購入をおすすめします。
筋肉を減らさないで減量するのに必須です。
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/22 22:22:21.34 9x6j6SoV
>>458
確かに「単にカロリーを減らすだけ」で痩せる。
だけど、その食生活をずーっと続けるのは難しいよね。
せっかくトレーシーしても筋肉つかないだけでなく、食事量そのものが減ると便秘になりやすいし。
トレーシーしながらなら、過激な糖質制限をしなくても大丈夫だよ。
たんぱく質だけでなく、オリーブオイルなど良質な油分も忘れずに摂ってね。
自分は身長155で体重65→58→リバウンドで61のところ、
糖質制限＆トレーシーにしたら量的にはたくさん食べてるのに62→52まできた。
何を選べばいいかわかるとコンビニや外食でも食べられるもの見つかるからストレスたまらないし。
ウエストが92→65まで減ったのは確実にトレーシーの立ち腹筋効果だと思う。
最初効果なかったんだけど、過去ログ読んでお尻固定してやるようにしたら効果でた。
体重の停滞が続いても、体がサイズダウンする時もあって、気持ちが折れにくい気がする。
お互い頑張ろうね。
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/23 02:13:52.45 3HHkK455
>>458
単にカロリー減らしても痩せるけど、
ビタミンやタンパク質がないと痩せにくくリバウンドしやすい身体になるし、どうせ続かない
極端なカロリー制限はせっかくつけようとしてる筋肉も落ちるし過食しやすいよ
でも「ランチセット」が実はカロリー1000とかあるなら微妙
外食は米の量や脂質も多いし
だからカロリーはきちんと一度計算したほうがいいよ
年齢や身長にもよるけど例えば155センチならトレーシーだけで減るのは
1300～1600くらいを一日にとってる人たちだと思う
栄養考えて食べればお腹いっぱい食べられるけど、
菓子パンだったら３個、ラーメンだったら一杯、マクドナルドならセットで終わり
あなたが1800とか普通に食べてるなら減らないと思うよ
あと10キロ痩せたいなら年単位で見ないと
カロリー落としすぎると身体が慣れてまた痩せなくなるよ
そしたらまた減らすを繰り返し、普通の食事にはもどれなくなるよ
464:458
13/08/23 09:51:49.12 BUD74dCL
体組織計の存在も知らなかったんですけどググったら分かりました！
アナログ体重計の古いのしか無かったし丁度欲しいと思ってたからこっちも思ったより
安いから通販で買っちゃいました。
ランチは元々量はあんまり食べられなくて普通の定食屋やファミレスで日替わりみたいなの
頼んでご飯半分って感じなんです。
おかずは肉だったり野菜だったり気分で。
お菓子は友人と出かけた時のお茶で月2回くらいしか食べないし、
ジュースは無塩の野菜しか飲まないし、飲み物に砂糖もミルクも入れないし、
お酒も飲みに誘われてた時のやっぱり月2回くらいだし
何を減らせばいいのか分からなくて本当に困ってたので助かります！
教えて頂いたやり方で様子見てみます。
ありがとうございます。
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/23 12:00:06.86 5Lr8BsDD
>>439
珍しく、トレーシーがカウントしてくれてるねw
予約しちゃった。
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/23 16:13:00.57 IhKgLnOh
日月火木と60分やったのに
1gも1mmも変わんねーや
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/23 17:05:37.52 b5X37jx2
Perfect Design Series
Precision Toning
Method for Beginners
アマゾンで買ってみた。届いたらまたレポします。
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/24 20:10:05.95 6cWoveTV
トレーシー歴1年
久しぶりにマットをフルでしたけど、やはり体がすっきりするね！
(普段は週6で30分プログラム2種を交代でしている)
だがマットフルはカウントもないため段々だれてくるのが欠点
気合を込めて、1日おきにフル→30分→フルでマットをしようかな
低身長で体型のモチベーションのお手本になる人がトレーシーしかいないので
これからも続けたいところ
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/25 23:13:56.08 If8xIvK4
トレーシーが低身長で良かった。
本人には申し訳ないけど目標になるから嬉しい。
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/26 14:18:52.27 nif1Nbdi
Method for Beginners届いたよ。１・30分、２・30分の計60分程度で、一つ目はアンクルウェイトとアームウェイト（って言うのかな）も必要。
さすがにビギナー向けで説明多くて実際するのは２/３くらいかな。でもじんわり汗かいた。
テンポはゆっくりでもカウントしてくれるので気持ちが続いた。
結構楽しかったよ。
トレーシー歴長い人は一つ持ってたら飽きた時のカンフル剤になるかと。
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/26 14:24:35.57 nif1Nbdi
Method for Beginners
1→URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
2→URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/26 14:32:28.82 nif1Nbdi
メタモ2年目用のトレーシーのアシスタントの動画が結構モチベ上がった
GLUTECENTRIC 2.3.2 2ND YEAR DAYS
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/26 18:05:43.43 +FcqQk5Y
マットの腹筋が楽になってきたので挫折して封印してた腹凹やってみたら調子にのってごめんなさいレベルだった
けど久々にお腹全体が筋肉痛で効いてるって気がして気持ち良い！
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/26 22:21:04.51 GKB9IOWr
>>472
トレーシーまた細くなった？
でもそのヘアメイクはいただけないわｗ
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/27 06:04:58.04 S5tA3BTA
そうそう、スタイルまた良くなってた。メイクは？だけどあれはあれでだんだん見慣れてきて、最後は可愛く思えてきたよｗ
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/28 20:44:36.95 /txTWFga
始めて５日目でお尻の高い位置に筋肉ついてきた！びっくり！
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/29 20:33:22.41 qg2JJm35
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
やっぱりスタイル抜群だねー、感動したわ！
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/30 22:48:41.23 IbjFKPQd
ビバンダムみたいな上半身だったけど、マットの腕を完走できるようになってからみるみる骨が浮かび上がってきて鎖骨と肩が繋がった！感動した！
でもさすがに飽きてきたから今日ジリアン・マイケルズの脂肪撃退ブログラムをポチっちゃった。
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/30 23:32:12.30 t+LN1tV7
>>487
ビバンダム検索して吹いたｗｗｗ
鎖骨と肩の骨が繋がるってすごいね！
腕完走って通しで出来ること？それとも楽々もう終わり？みたいな感じ？
私は通しでは出来るけどまだまだたくましい…
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/31 10:15:43.17 bVJ08Qrr
>>479
まだうっすらなんだけどね！
楽々ってほどではなくて、途中きついなーって思うところもあるけど、すべての動きに力を込められるし、続けてもう1セット出来るようになったの。
前は一つの動作が終わるごとに「もう無理」って腕を下ろしていたのに。
でも肝心の腕自体はまだ太いんだよね。
お互いがんばろうね！
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/31 17:36:52.48 vfZQTyBP
トレイシーの有酸素運動やると胸がなくなりそうだけど
やってる人どうですか？
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/01 00:38:57.35 bPJ8RkVt
>>481
痛みって筋肉？気管支や肋骨？それとも心とか？
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/01 01:43:09.74 7YiC6m+Z
トレーシーって顔がでかいの？体がめちゃ細いの？どっちなのかな？
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/01 03:10:32.99 /IlDvGbl
>>482
ちゃんと読んでる？
胸が減るかって意味でしょ
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/01 03:22:28.28 LIoKD4KM
有酸素でも腕も結構使うので、胸が減ったと思ったことはないな。むしろ全体には痩せるのに胸が筋肉に支えられて立体的に大きくなった。
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/01 08:26:19.54 UKRB7Uth
>483
肩幅が狭いんじゃない？えらが張ってるとか
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/01 12:55:36.05 NVQSNGZW
>>1にある通り身長152cmだから、そんなに顔は大きくないのに
顔が大きく見えがちだよね。
トレーニングウェアではなく洋服を着ていてヒールとか履いてると、小顔に見えてたよ。
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/04 09:56:01.02 q6Azii91
>>481
2～3日で腕が締まって
3～4日で胸が減った
感覚があった
どう見てもそうなんだけど測ると変わってない謎
数週間で脚が締まったように見えたので測っても
やっぱり変わりなし
目がおかしいだけかな
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/04 10:16:39.08 5DKhiGm2
Perfect Design Series届いたよ。昔のだからか、少しテンポはゆったり目、マットに似てるかな。音楽カッコいいからテンション上がる！
マットと同じくらいお気に入りになった。マット好きだけど飽きてる人は多分とても気に入ると思う。
Precision Toning は Method for Beginnersに似てる。
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/04 10:18:53.54 5DKhiGm2
//www.okjapan.jp/news/2012/02/vol1-20122.html
モチベ上がったよ！
規制中でリンク貼れないのでhttp:付け足してください。
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/05 08:44:30.36 HjpMZosH
やっぱ顔がデカくみえる。
ところで蕎麦は美味いな。
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/05 11:06:05.28 VQNWYckq
でかく見えるんじゃなくて、でかいのよ。
あと、首も短いよね。
あのエラ辺りにボトックス打てば、少しは小さくなるんじゃない？
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/05 21:43:15.29 D79+NlLP
そしたら下膨れになるんじゃないの！？
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/06 12:01:21.83 ZSjVfesy
トレーシーマットをはじめて半年、休まず通してまともにできるようになってからは二ヶ月足らず
162 58→52
太ももが入らなくて一度も履けたことがなかったパンツが今日履けたー
一日一度トレーシーやるのが苦じゃなくなり、
他の有酸素やエクササイズDVDも平気でできるぐらいの余裕ができてきたころ身体が目に見えて変わってきた
思えば最初の三ヶ月ぐらいはダイエット開始できてなかった
ダイエットのものまね、ダイエットの準備期間だった
最腕がかっこよくなってきたし、人生ではじめてお尻もできた
何より胸のサイズが変化ない F70 とめるホックが最後から最初のところに変わった
まだマットの腹筋も通して出来ないぐらい腹筋が弱いから
今年中に腹凹についていけるようになりたい
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/06 14:26:29.52 WlS25h1U
すごい！！！！
モチ上がったー
胸も減らないなんてすごいですね！
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/06 14:44:40.55 ZSjVfesy
ありがとう！
厳密にはもう今はトレーシーだけやってるわけじゃないけど（他の運動もプラス、消費・摂取カロリーや栄養は計算してる）
トレーシーがあるから運動をする生活の基本が作れたし 体力もついて動けるようになった
目標まで後１、２キロ程度だけど、そこまで行けたら体重維持とボディメイクはトレーシーだけになる予定
胸は前より大きく見えるって言われました！
アンダーが減ったおかげか、あるいは腕の運動が胸の筋肉にきいてるのかな
足とおしりはまだまだダルダルで、多分目標体重まで行っても全然ひきしまらないと思うw
これからも気長にトレーシー続けていこうと思います
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/06 14:58:24.35 Pi5Oyg9J
お～すごいな！！差し支えなければ大体の年齢を教えて頂けませんか？
498:494
13/09/06 20:04:49.75 ZSjVfesy
>>497
29歳ですよ
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/06 21:08:51.35 Pi5Oyg9J
>>498
ありがとう！やっぱり若いと結果も早いなあ。
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/07 09:50:22.55 3L/pBO7r
20代にトレーシーと出会いたかった…
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/08 02:01:40.00 0m3FjkSM
今日マットＤＶＤが届いたのでやってみた。６０分きつかったけど、やり
終えたー！これだけでは足りない感じなので腹凹みか有酸素ＤＶＤも
欲しいなあ。どっちがヘトヘトになりますかね？
それから皆さま、トレーシーやった後ってプロテイン飲んだり
してます？
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/08 06:24:17.73 TiRB72Pt
( ﾟдﾟ )足りないってスゲー
503:494
13/09/08 12:34:43.63 tMYtXN7u
>>501
メタモとか入れてみたら？
わたしはトレーシーの後は軽負荷の有酸素、モムチャン１～２本かステッパーしてる
プロテインは飲んでない
飲みだしたら飲まない生活にもどれない気がして…w
でもささみとかタンパク質は意識的体重から必要ぶんとってるよ
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/08 13:19:11.27 Y5gv4LvR
マットの腕始めてひと月ちょい。
なんと授乳後の垂れ乳が妊娠前のレベルまで持ち上がった！！
風呂上り何気なく鏡見て気付いたわ！
Bカップの貧乳で乳が軽いから周りに筋肉ついたことで持ち上がったのかな…
いやしかしこれは嬉しいわ！
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/08 22:12:41.70 0m3FjkSM
>>502さん 運動が足りないというより、痩せるのに足りない気がしまして。
だいぶ太ってますから（恥）
>>503さん メタモ、調べてみます、ありがとうございました。
やっぱりタンパク質は気にすべきですね。腰周りが筋肉痛になりましたｗ
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/10 21:21:00.86 lwCi7VHt
トレーシー鼻入れたの？ 15分のトレーニングの映像見てびっくりした
ふくらはぎとか前より細いけど、鼻と顔の大きさが気になってアンバランスに見える…
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/11 19:47:15.89 hcpeDFNM
寝てする腹筋やったら首がめっちゃ筋肉痛なんだけど太くなんないのかこれ…？
元々首が短くて太いからこれ以上たくましくなるのはまじ勘弁…
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/11 23:00:56.15 3m0GMgDm
ちょっとしかやってないのにすぐ「筋肉がついて太くなるんじゃ」っていう人いるけど、
そう簡単につかない
トレーシーくらいじゃ何ヶ月もやってもたくましくなったりしないよ
肝心のトレーシーの首がたくましくないじゃん別に
「太くなりそうだから続けていいか不安」って人よくいるけどやめる理由を無意識に探しているように思う
不安なのは分かるし少しでも効率いいのをやりたいと思うのは分かるけど
とにかく信じて３ヶ月もくもくと続けることだよ
筋肉はトレーニング直後はれたりするから太くなったと思う人もいるみたいだけど
あと首があまりにも痛いならやり方が悪いのでは？
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/12 06:10:28.51 Ta5WAnyu
頭から持ち上げて腹筋してたら首痛くなると思うよ。丹田のあたりを支点と感じてそこから動かしてみたら？
そだね。まずは三か月やると絶対効果実感できるね。その辺は他のＤＶＤと違って必ず結果でるもんね。
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/12 12:34:41.95 TYUQXy/r
「首が痛くなるようなら、腹筋がまだ弱い証拠」ってトレーシー姐さんも仰ってます。
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/12 13:57:06.61 VTPI9PPt
私は病気で首の座りが悪くなって頭が後ろに倒れたら
手を添えないと元に戻せないのですが…
腹凹をやり始めて20日後腹筋首周辺肩と背中と上腕が筋肉痛になりました。
筋肉痛は5日位で引きましたが2日程は夜眠れない程痛かったです。
筋肉痛完治してからまた続けていますがストレッチを増やして
回数も自分で減らしたり調整しています。
あと背筋の筋トレもしてます。
トレーシーは地道に続けられる内容だと思います。
長文失礼しました。
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/12 16:21:44.43 kIBYgL1t
首を太くするほどの筋肥大おこすには
筋肥大を意識した相当のトレーニングと食事管理が必要。
例えばかなりのトレーニングをしてるボクサーだって
筋肥大に特化したトレーニングじゃないから筋肉そのものはビルダーみたいに大きくない。
そうじゃなくても女性はホルモンの関係で筋肉付きにくい。
トレーシーごときでムキムキになるなら街中ムキムキの人であふれちゃうよ。
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/12 16:49:27.56 PkkaZ622
そうよねー
家でやるDVDぐらいで筋肉ついて太くなりそうーとか見るたび笑っちゃう
「それは脂肪です」って感じ
吉田沙保里選手とか、首たくましい！と思うけど、
ものすごい量のトレーニング積んでああなるわけだし、
トレーシーぐらいの運動で太くなれるなら、選手も楽だろうよ
514:507
13/09/12 18:05:53.82 v+8lZti/
皆さんどうもです
まあこれしきのトレーニングで筋肥大しないっていうのは知識としては知ってはいたんだけど
このスレだったか以前トレーシーで首太くなったって見たので心配になった
元々首は短い太いでコンプレックスなのでちょっとでもこれ以上は逞しくなって欲しくないわ
腕や脚はずっと続けてんだけど、腕は実際筋肉ついて1センチも太くなったんだよね…
もちろん体重は変わってないので脂肪ではないと思う
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/12 18:30:00.15 INUCHeAQ
首が太いってことは、姿勢が悪いのかも。
肩が首より内側にきちゃってる内巻き肩の人は、首が短く見えるから。
鏡の前で肩甲骨をくっつけるようにぐーって肩だけ反って試してみたら？
もしも内巻き肩の場合、肩を正しい位置にキープするだけで首が長く見えるから。
背筋が弱いと内巻きになるから、トレーシーで鍛えたら細く見えるようになるんじゃないかなー
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/12 18:56:51.58 1kcIvjBX
筋肉ならトレやめれば落ちるよね？
私も肩が昔から逞しいのがコンプレックスで
ちょっとでもこれ以上逞しくしたくなくて
腹凹のプッシュアップを飛ばしてたんだけど、
思うように腹が凹まないし肩が鍛えられるリスク踏まえた上で
プッシュアップやろうかという気になってきたわこの流れ見て
やめればしぼむなら…
でもこれまで逞しかったってことは、そこが元々鍛えられやすい部分ってことでもあると思う
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/12 21:28:19.98 eq4uQeNC
仮に筋肉がついて太くなったとしても、引き締まってスタイルよく見えるんじゃないかな。
マットやって一年半になるけど、二重顎がなくなって自分でも驚くほど首が細くなった。
アスリート並みの運動量じゃなければ心配するほど筋肉質にはならないと思うな。
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/12 21:29:14.93 85cTniiM
初めて半年ぐらいだけど、首めっちゃ細くなったよ
もとから長いのもあるけど、細さが気になるぐらい
もう少し太さが欲しいくらいだよ
腕も脂肪でパンパンだったのがうっすらラインでてきたし
それに同じ太さでもメリハリのついた筋肉でひきしまった腕と、脂肪だけの腕とは違うと思う
たまに細く見えても全く筋肉がない二の腕の人いるけど、質感が老人みたいだよ
筋肉がついて１センチも太くなった！っていうけど、
もともと筋肉がなさすぎて脂肪だけだったのかもしれないわけで、
筋肉がついてまずそこからが美しい身体への第一歩だと思うんだが
筋肉があるのがまともな状態、さらに努力を続けて脂肪が落ちれば万歳じゃん
消費カロリー＞摂取カロリーの状態が続けばいずれ脂肪は落ちるよ
トレーシーをはじめとした筋肉を刺激するトレーニングは、＝「やれば痩せる」「細くなる」というのではないと思う
食事制限や有酸素運動だけで体重を落とすと、筋肉も落ちてしまうため、メリハリのないダルダルの身体になりやすい
体重だけ軽くて見た目も細いけど体脂肪率がすごい身体や、代謝の低い太りやすい身体とかなりかねない
トレーシーとかをやって筋肉量をキープ、もしくは筋肉をつけながら有酸素運動や食事制限をすると、
メリハリのある身体を作りやすいし、太りにくい身体が作れる
何回かやって「筋肉で太くなった」とか言ってるのは、身体を長い目で見られていない証拠
わたしは足がまだまだ太いから、もっともっとしっかりときれいな筋肉ついてほしいし
おしりが大きいから、もっとおしりに筋肉をつけたいよ
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/12 22:33:04.05 By8W6A1N
>>514
筋肉が張っているとかむくみの可能性も、測る場所がちょっとでもずれてたら数値は違ってくる
筋肉で太くなるにはとにかくタンパク質をとってオールアウトで追い込むくらいじゃないとね
>>518
お尻にはブラジリおすすめ
520:507
13/09/13 08:54:36.90 nlvAd/L1
度々すみません、皆さんありがとう
いろんな意見が聞けて大変参考になりました
姿勢を良くするというのは目下の課題でした
猫背なのが首を太くさせている原因の一つだったとは…
また、長く続けることで細くなるというレスにはモチベーションが上がりました
一時的に腫れることは恐れずに、長期的に目標立てて続けていきたいと思います
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/13 09:57:28.92 PfmuOxBX
質問
足上げのときトレーシーは背筋のばしてねと言うけど
腰が微妙に痛いので腕を曲げて水平気味にしてるんだけれど
背筋鍛えるには背筋伸ばした方がきたえられるんだろうか？
腰が凝りやすい人、どうしてますか？
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/13 13:35:04.37 /Zxbq/aj
ブラジリとは？
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/13 13:49:03.49 IugrL5rm
ブラジリアンワックス
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/13 14:11:57.45 Qqs5VpUu
ブラ尻→Brazil Butt Liftじゃない？
お尻にすごく効くらしい
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/13 14:17:56.03 66R4+PAB
>>524
ありがとう！
ジリアンかと思ってスレ見てました
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/13 14:25:41.06 i6Y5MIIa
結果の出た方、例えばマットだったらみなさん最初から最後まで通しで毎日してましたか？
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/13 18:47:24.49 mOjh9lW6
６０代の母が私の真似して腹凹始めたら、原因不明の頭痛が数日で治ってしまったらしい
不思議。更年期でもないし検査しても異常なくずっと悩まされたのに
その後数ヶ月で長年の肩こりが解消して抜け毛も減ったって
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/13 21:38:40.13 33Rz/gN7
血行不良では
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/14 03:31:58.45 r0GfrK8o
>>518
おお、同志。おっしゃる通りだ！
マット開始前はもうどこから手をつけていいのかわからない程の
たるんだデブだったが、トレイシー師匠の指導のおかげで
体の線が鋭角になってカッコ良くなった。バレエアームにもなった。
最近はマットだけだと体重変化がないので、メタモのダンスを始めた。
それが楽しいのなんの。微々たるものだけど体重も減ってきてる。
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/14 04:53:55.76 yMxso16D
>>526
いきなりは無理だった。
最初と最後のストレッチは必ず両方やってたよ。
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/14 09:52:09.52 pf4G5zgb
いきなり全部はできなかった。今でもできないときある。
最初は足だけ、足と腕だけとかだった。一番はじめに通してできるようになったのは腕だったな。
下半身のほうが脂肪細胞が多いというのは本当らしく、目標体重になったけど下半身はまだまだだらしない。
ブラジリ少しやってみたけど、こういうのやビリーみたいなアゲアゲなものより、トレーシーやクロみたいなののほうが自分はやりやすいかも。
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/14 10:34:55.89 ZrsVcZG4
ブラジリってブラジリアンスクワットのことじゃない？
きついけど尻に効くらしい
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/14 11:18:36.24 cEJG4tp4
マジレスすると
それはブルガリアンスクワット
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/14 11:50:46.17 ntZu6fIg
トレーシーは左右のカウントちゃんとしてくれたらなー
疲れた頭でなかなかカウントできない
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/14 12:06:07.30 76q+G77t
一日置きに左右を入れ替えれスタートしたら回数的にはＯＫ
>５２６
週５フルで三か月で-３キロ、あと三か月は週５で色々組み合わせて少し楽にで-３キロ、
もちろん良く歩いたり有酸素した方が効果でるのは早い。短期で結果だすより、続けられるやり方を見つける方いいよ。
とりあえず一週間で体少し変わるよ
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/14 12:07:06.20 76q+G77t
↑なんか誤字脱字多い・・失礼しました。
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/14 14:23:35.08 ZrsVcZG4
>>533
ありがとう…
素で間違えてた恥ずかしい
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/14 15:49:33.50 ntZu6fIg
>>535
そうしてみます
ありがとう！
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/14 17:39:26.09 IA9ijsLa
>>537
ドンマイ！
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/14 21:32:26.22 ZyVgf8El
今頃気づいたんだけどマットはさみみたいな脚の運動の音楽で「あともうちょっと～」
って聞こえるｗ
子供が「あともうちょっとって言ってる」って言われて気づいてもうそれしか聞こえないｗ
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/14 23:06:24.39 aGyeXz+T
足の運動ついていくのがやっとだったけど、ようやく丁寧にできるようになってきた
少しずつだけどO脚とかも矯正されてる感じがする
内股とかに筋肉ついてくるね
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/15 12:03:12.29 J0QpfBy4
有酸素ダンスとマットと腹凹をガッツリやってたら細く締まり過ぎちゃうよね
私の場合はやわらかい弾力のある体が理想なので、気をつけないとな
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/15 12:34:57.45 1ZapGRlm
目標体重付近まできたので、有酸素はやめてる
ジリアンスレだったかにも、がっつりジリアンの筋トレと有酸素やったら肌がショボショボになってきた人とかいた
強度が強すぎる運動はそういうことになるのかも
脂肪はそこそこ残しながら、筋肉で締めるところは締めて、お尻とかボリュームが出したいところは
盛り上げたいよね
私は運動経験ゼロだったので、身体は脂肪たっぷりだったんだけど、
トレーシーと有酸素で６.5キロ痩せて目標体重（BMIでいう19.5くらい）まできても、
思ってたようなスタイルにはならなかった
前に同じ体重だったときよりずっときれいな身体なんだけど、まだまだ下半身がだらしない
よく有酸素で全身減らさないと足は細くならない！っていう人いるので、
もっと有酸素を増やして痩せるというのもひとつだと思うんだけど、
上半身がこれ以上ゲッソリするのはイヤだし、維持の摂取カロリーを下げるのもイヤなので、
今までトレーシーマット＋長めの有酸素運動だったのを、トレーシー＋お尻・足の筋トレDVD（バレビューとか）に変えた
毎日効果が見えて今すごい楽しい
逆にダイエットはじめのころは有酸素ガッツリも大事だと思うんだけどね
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/15 16:20:28.99 Na+MTEB3
>>543
わかるわー。自分の体脂肪率とスタイルに合わせて、運動内容は変えていくといいよね。
自分は肩幅が広く骨が太すぎるので、上半身をきっちり鍛えるとスタイルが良く見える。脚は本当に難しいのだけど、今は有酸素運動で整えてる。バレビュお休み中。体脂肪もう少し落ちたら再開予定。
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/15 20:22:28.07 ijOgfev5
腹筋したら腰痛、脚のエクササイズしたら股関節痛。
しかも週に5日ほどだし、一日にひとつの項目しかやってないのに。
もうどーーすりゃいいんじゃ！
故障しない体にしたくて始めたのに本末転倒！
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/15 22:41:37.44 ZMEzI33E
>>545
BCCAかプロテイン
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/15 22:50:53.86 zA0djE+b
>>545
カーヴィーやモムチャンストレッチングみたいな、
もっと軽めの血行促進系から始めるとか。
体力つけるための体力もない状態、しんどいよね
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/16 09:12:22.06 GjQtNK37
急にトレーシーはきついかもね
わたしもモムチャンからの移行組
学生時代にガンガン運動してました！って人とか、体力あるから、
最初からついていきまくりで、トレーシーもバレビューも毎日余裕！とかですぐ結果出たりするみたいだよね
でも３ヶ月もすればかなりできるようになるし、自分は股関節や膝の痛みはやる前より軽減されたよ
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/16 23:55:41.55 0/V/TdHE
急にトレイシーはきついよね。トレイシーってある程度筋トレなんかを
してた人向きかなって思うよ。付き過ぎた筋肉を滑らかにしたりするのに
効果的だし。自分は昔、ウェイトリフティングなんかで調子に乗って
鍛えまくった筋肉が贅肉化して、そこがダルダルなんだ。
もうあんまり筋肉付け過ぎたくないからトレイシーにしてる。
トレイシーで故障しそうなら、まずは普通の筋トレ（腹筋、ショコ）や
ウォーキングの方が良いかもよ？
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/17 08:55:37.95 6F3ZAKJ5
最初は腕だけやって＋ステッパーやウォーキング、次の日は足をひとつだけやってステッパーやウォーキング…とかで
徐々にならしていくとか
ジョギングとかもそうだけど、慣れない人が間違ったフォームでいきなりやって、距離をのばしていったりすると
すぐ膝いためたりしてしまう
自分はモムチャンをメインにやりながら、モムチャン＋トレーシーマットからひとつずつ、みたいにして、
少しずつトレーシーをメインにしていったよ
全部できるようになっても次の日筋肉の張りがすごくて毎日出来ないときもあった
今はトレーシーマット＋バレビューからひとつ、みたいにしてる
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/17 15:04:52.95 RJfabZrM
私は、道端カレンのクーガーをプラスしてます
きつくないのに筋肉痛くるし、内側から体がフツフツしてくる
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/17 15:24:05.12 90Nnd8ll
トレーシーのマット五日目。
初日はウォーミングアップですらキツかったけど、
なんとか徐々に通しでできるようになったのは嬉しい。
でも筋肉が痛いというか、倦怠感がありすぎて日常生活がしんどいです(T_T)
どれくらい続けたら体の痛みはとれますか？
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/17 17:32:49.35 Ex5xY3dC
>>552
私は一週間くらいだったかな？
筋肉痛はすごかったけど倦怠感はあまりなかった。
複数のチャプターをやってるならいくつか減らしてみたら？
最初からあまり辛いと続けられなくないかな？
クールダウンで「呼吸を止めないで」って言われると余計意識してしまう
言われるまでは自然に出来るのにｗ
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/17 18:23:51.57 WKxU3OCB
>553
ありがとうございます。
553さんが一週間くらいだったら
私はかなり運動不足だったので10日くらいとよんでおきます。。。汗
確かにトレーシーの掛け声のタイミング微妙。
「あと五回！」って言っても、五回やってないですよねw
音楽と動きもズレてるし、結構アバウト。
マイペースにやれってことかな。
頑張ります！
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/18 08:52:21.27 lzgedGti
最初身体痛いよね
はじめてやった日の翌日は首が凝ったみたいに痛いし頭痛はするし腕はあがらないしだったな
それが続くと思ってたけどそんなことなかった
効いてないわけじゃないから、最初だけだったんだな
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/18 13:17:56.10 GIgERDXf
私は最初にの肉痛酷い時は思い切って2日程休んだ。
身体がなまるかと思ったら逆に休む前より楽に出来るようになって
次から筋肉痛にはならなくなった。
超回復は存在しない説もあるけど、体感的にはあると思った。
2年近くやってるけどだんだん疲れが溜まってくると2～3日まとめて休む。
年齢のせいもあるけど、そうしないと身体が弱って風邪をひきやすくなったりしてしまう。
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/19 08:04:12.36 0/dTw+xq
トレイシーやって１週間。体重は変化なし。肩がガチガチに痛くなったし
腕のトレーニングが泣けるほど辛い。けど、肩と鎖骨が繋がった！
太ももも微妙に細く変化中。一生ついていきます！
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/19 10:46:59.01 uDdu4bO9
毎日やってたけど9ヶ月目で挫折中。
過食で激太りしたため。体が重くなるとひとつひとつのうごきがしんどい。
でも痩せたいからまた頑張りたいと思います。
太った時こそやるべきだしね。
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/19 12:13:41.66 lhbacgSE
>>315です
スレチかもですが、しばらく失恋でモチベ下がってやる気失って、食欲止まらなくて３か月トレーシーやめてた。
１６０㎝で元４９㎏→４７㎏→リバウンド５１㎏。
いよいよ疲れてきたので、買ったままで放置してたオムロンの体重計URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
何気なく使い始めたら、これがいい！
朝晩データ転送して記録できるので、今日夜までに何キロまで目指そう思うと、アドレナリンが出てすごく食べ物も気を使うようになったよ。
今までは彼に会うのを目標にモチベ維持してて、正直失恋というより対象を失って気持ちが停滞してたけど
データがここまでモチベ維持できると思わなかった。人相手じゃないから気持ちの揺れもないしね。
私にはとても合ってたので、おすすめです。
とりあえず3か月また続けてみてこちらで報告させて下さい。
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/19 13:48:11.34 xmN+49u5
マットだと二の腕の内側にはあんま効果ない？
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/19 16:00:02.13 a16FmrZ1
このダンス、新しいやつ？
リバイバル？
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/19 16:15:53.03 lhbacgSE
これねURLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
手軽にできそうな有酸素だね。
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/19 16:24:12.69 lhbacgSE
新しいんじゃないかな
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/19 17:03:55.43 +AyuzgUB
欲しい。。
選曲も好みだわ。
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/20 10:33:34.85 9ZBH9C1g
メタモのダンスよりは簡単ぽいね。
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/20 17:09:25.50 BDD6LDr5
>>560 自分は肩が出来て、二の腕も締まったよ。
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/20 20:31:43.67 GenmIfTw
私は腕が締まるにプラスして、長年の肩こりと同時にくる緊張性頭痛ににさよならできた
何より効いたわ
こんなことで治るならもっと早くにやっとけばよかった
スタイル良くなって体調良くなるなんて
サプリとかマッサージとかいらん金使わずにすんだのに
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/23 10:18:15.17 CuIUUAwd
外食するとダイレクトに響くね～。
一週間頑張って減らした一キロが一日で５００ｇリバウンド。
心の解放感というか、どうにでもなれ感って怖い！
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/23 15:14:38.60 ojaRL003
ダンベルッて背筋も鍛えられる？
クローディアの背中のトレーニングにも似てた
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/23 15:24:56.94 CuIUUAwd
ダンベルもだけど、ダンベルなしの腕が結構背中に効くよ。
肩甲骨の根元から動かすので。
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/23 18:56:15.24 res3FzGO
マットだけど、二の腕と背中に本当に効く。元が太いからあれだけど目に見えて締まってきた
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/24 09:38:07.05 jDWtkaQg
>>568 おそらく水分なので誤差の範囲。脂肪は２週間経たないと付かないと
言われているし。２～３日で調整すれば無問題。
マットの腕、きびしー。効くけど本当に痛いよね。でも頑張る！
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/24 10:34:31.65 IzN5dOcb
>>５７２
ありがとう！！ホッとしたよ。脂肪の付くスピード、初めて知った。
今日までで調整して、引き続き頑張ります。
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/24 12:48:13.91 HdRdInSG
涼しくなってきてエクササイズもちょっとやりやすくなったので、久々に腹凹やってみた。
下腹部と腰骨の上の浮き輪肉にはやっぱり腹凹が一番効くと思う。
ずっとマットやってたけど、腹凹やると筋肉痛になる。
微妙に違う部分に効いてるのかな。
それに、ずっと同じのやってると体も慣れちゃうからかな、たまに違うのやるのも大事かもね。
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/24 14:44:20.17 bG4W090y
それは言えてる
飽きてきた感があると、効果も少し落ちるような気もする
腹凹は確かに腹筋系では最高だと思う
有酸素は少しでも間隔空けるとふくらはぎの筋肉痛が毎回すごい
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/26 09:39:25.43 oMEW17p9
確かに飽きてるとき効果落ちる
人間慣れた動きは無意識のうちにどうしてもさぼるというか、省エネで動こうとするらしいから
一昨日まで五日旅行してて、昨日から親知らず抜歯であまりものが食べられない。10日以上トレーシーを休むことになりそうだ。
焦りよりも、こういうときにどう太らず体調を保てるかといういい実践だと思ってる。
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/26 09:54:36.95 Mmb9jU0i
>>576
面白い。自分が研究材料ね。興味あるのでもし良ければまたどうやって実践してみたか後で教えて。
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/26 09:55:29.70 Mmb9jU0i
あ、面倒ならいいよ。気が向いたら
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/26 12:25:33.46 JUZtVeIB
マット始めて三ヶ月
ダンベルと脚1と2以外を週3～4回、足細くなってきたねと家族に言われて
調子づきペンシルスカートを試着してみた
全然無理だった…入ったことは入ったけど格好悪さ半端ない（しかもL）
しかも店の鏡に映った自分の体に愕然。何この醜い下半身…
今日から飛ばしてた脚1と2もやる！食事も気をつける！
スリムな体で年越しするため頑張る
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/26 12:39:01.90 Mmb9jU0i
いい言葉だね「スリムな体で年越し」
がんばろう！
581:名無しさん@お腹いっぱい。
13/09/26 13:25:57.87 llIzLRKI
576じゃないけどなんだか体が怠くて2週間弱サボって昨日再開した。
やっぱり前より辛かったんだけどビックリしたのが今日お腹が凹んでたんだよ！
パンツのきつさが全然違うから気のせいじゃないと思う
ちょっとサボっても今までやって来た事って無駄にならないんだなって思ったら
モチベ戻ったから本格的に再開する
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/26 14:54:56.57 x3XToDio
>>576
うん！肌の手入れもそうなんだけど、流れ作業的になると効きが半減するね
だから私はトレーシー以外のと交互にやるようにしてる
一定の間隔空けると、腹凹やマットもけっこうキツいなあって改めて感じて、でもそれだからいいのかって
筋肉痛きたりすると再び体が稼働し始めたみたいでうれしい
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/26 15:12:55.01 VOsIFJqU
自分は痛みや倦怠感が身体にあるときは関係ない有酸素運動とかヨガするよ。休める時期だとおもって。
大体3～４日くらい続けた後に、なんか今日トレーシーきついな、て日がくるから、そういう日はトレーシーやらない。
そうすると翌日トレーシーに戻るとさくさくできる。筋肉痛とかがしっかりあるほうがやりがいある人もいると思うけど、自分はできるだけ楽に続けたいし、疲れた状態が苦手なんだよね。
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/26 23:42:00.35 cQ1WYaMh
>>577
五日間の旅行では、体重変化はなかった（162/51.5）。
毎日飲んだりバーベキューしてたし、カロリーはかなりとってる。
サーフィンはしたけど、これから先に脂肪としてついてくるかも。
昨日一時間半かかって親知らず抜歯 今腫れのマックス
いつもは栄養計算して1500キロカロリーくらい食べてるけど、口が空かないので一日800くらいしかとらなかった
すんごいちょっとずつゆっくりしか食べられないと、「もう食べなくていいや」という気分になって、
食べるのを放棄してしまうことを初めて知った 満腹にはならないけどすぐお腹が減ってるのがなくなってしまう
満足や食事の喜びとはほど遠いけど、あまりにもゆっくり食べるとたいして食べないですむのかも
身体はトレーシーせず一週間ぐらいたつけど、トレーシーしてると慢性的に肉体がハリがあるんだけど
筋肉がちょっとはれてるというか それがなくなって、ほっそりとしているかな
体重変わらないけど腹の筋肉がさぼってるのかお腹のぽよつきが気になる
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/27 01:06:11.33 tyBDR71R
私も出張で1週間できないからどうしようかと思ってたけれど、
youtubeにマットあって助かった。
しかしチャプター途中で切れるのが難点。笑
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/27 06:05:45.28 r1Isc4ct
>>584
詳しくありがとう！
徐々に筋肉が落ちつつ、脂肪が落ちにくくなる感じかな。
10日くらいだと、食事が減ることで脂肪も少し落ちるかもしれないね。
細かく計算していて頭の良い方だなあと。このくらい冷静なら色々コントロールできるだろうし
アクシデントにすぐ対処できるんですね。
とても参考になりました。ありがとう！親知らず抜いた後はエネルギー失うよね。お大事になさって下さい。
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/27 15:03:23.72 JsMUQule
みんな細い体が好きなん？
私は脂肪と丸みがないといやだからな
お腹もペタンコでコツンコツンより、弛んでないけど表面は適度に柔らかく、内側はしっかり固くが理想
食べる＝太る、の発想は排除
食べ物が自分をつくる、綺麗を作る
カロリーより栄養のバランス重視
ただ減量したり脂肪燃やすより、なりたい体に造形するほうが難しくまたおもしろい
ただ体重が増えたら悪く、減るのをよしとしない
自分の体の不満なとこ目を向けない
そうしたうえでトレーシーやると変化が違う
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/27 19:27:22.88 TZaACtPD
だれも細い体がいいとか体重増えるのが悪いとか言ってないと思うけど.....
どの流れに対して言ってるの？
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/27 20:22:48.50 r1Isc4ct
一般論というか既存の考えに対してじゃないかな。
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/28 03:26:17.00 Zda7l5ay
立ったまま腹筋のシリーズで、
工藤静香の振り付けみたいなのができない。
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/28 09:09:05.85 dN7ZtOTl
>>590
いい得て妙w
伸びあがって、縮む時に横に肋をずらすって感じ?
違う箇所だったらスマソ
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/28 13:08:01.29 8SUpFcD2
>>591
すいません、アラフォーなのでw
嵐の素顔の振り付けみたいなやつですので
591さんの合ってるかも。
なるほどー伸びるのかー！
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/28 13:24:44.65 dv85Bzb+
Xbox One にトレーシー来るみたいよ
むちゃくちゃ面白そう
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/28 13:42:37.09 dN7ZtOTl
>>592
うはw
嵐の素顔で合ってた！
私も奥様と一緒に工藤静香してくるわﾉｼ
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/28 15:21:56.86 mxeHIsfI
593サンクス！面白そう！！
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/28 15:27:41.42 73z+L9Gy
>>593
これってサボると怒られるかなｗ
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/28 17:10:48.21 dv85Bzb+
>>593の元ネタ
Xbox One向けのフィットネスアプリ“Xbox Fitness”をMSが発表
2013年9月27日(金) 22時56分
Xbox公式ニュースサイトXbox Wireにて、Xbox One向けのフィットネスアプリ“Xbox Fitness”の配信がアナウンスされました。
このアプリではXbox Oneの新たなKinectを活用し、人気のフィットネス映像と連動したインタラクティブなフィットネス体験を楽しむ事が可能となっています。
トレーニングは10分から60分の様々な種類のメニューが用意され、Tony Horton、Shaun T、Jillian Michaels、Tracy Andersonをはじめとした人気トレーナー達が登場。
Kinectの新機能によってプレイヤーの心拍数や負荷のかかっている筋肉の部位を計測することが可能となっている他、Xbox Liveを利用してフレンドとのスコアの比較や挑戦を行うことも出来るそうです。
アプリのローンチは今年のホリデーに予定されており、Xbox Liveのゴールドメンバーシップユーザーであれば2014年12月まで無料で利用可能とのこと。
以降はゴールドメンバーシップに加えてXbox Fitness Passのサブスクリプションを購入する必要がある模様です。
URLﾘﾝｸ(www.gamespark.jp)
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/28 21:27:40.28 WNyYB93x
えートニーやジリアンも？ Xboxほしくなってきたけど
ゲームあんまり興味ないのにこのために買うってのも
馬鹿らしいかな？
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/28 22:57:57.64 TB2ppyxj
>>598
私はゲームのことは知らないけどキネクトのフィットネスとダンスのためだけに買う予定だよ
これは今出てるxbox360の後継だけどね
xbox oneは日本では年末発売かな
このフィットネスやって(こっちはワーク)
ダンスソフトで踊ればマジ楽しいよ(こっちは遊び、みんなが知ってる曲や最新のヒット曲でカッコ良く踊れる)
アメリカでは499ドルだけど(しばらくしたら下がると思う日本もアメリカと似た価格)ジムに通うこと考えたら全然安いもんよ
ちょっと前まではキネクトのようなモーションセンサーマシンは専門の機関で何百万円もしたんだから
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 00:14:08.31 TH18X7WH
>>596
>>597
> Kinectの新機能によってプレイヤーの心拍数や負荷のかかっている筋肉の部位を計測することが可能となっている他、
心拍数や負荷や動きが足りないと相当怒られそうｗ
私も“Xbox Fitness”が出たら絶対に買うわ！
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 00:42:50.15 chfAu1pZ
キネクト欲しいけど、部屋の広さがネックだｗ
WiiFit程度の距離で出来ればいいのにな
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 01:02:47.35 TH18X7WH
>>601
今調べたら新型Xbox Oneは前のXbox360よりも60cm手前でもプレーヤーの動きを認識できるようになったんだって！
これなら6畳でも行けそうだわ
あと部屋の角に斜めにテレビ置くてもあるみたいよ
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 11:39:03.00 A2HOi4Tx
業者乙