12/11/25 09:54:53.42 YSo5J6M/
トレーシー・アンダーソンのDVD「ザ・トレーシー・メソッド」。
ダンス・ヨガ・ピラティスをミックスした新しいマットエクササイズ。
グウィネス・パルトロウやマドンナのボディをミリ単位でデザインしているトレーナー。
トレーシー・アンダーソン TRACY ANDERSON
身長152cm 34歳（2009.05現在）
【本人公式サイト】TRACY ANDERSON METHOD Official Site
URLﾘﾝｸ(tracyandersonmethod.com)
【マガジンハウス公式サイト】Who is トレーシー・アンダーソン？
URLﾘﾝｸ(magazineworld.jp)
【トレーシー・メソッド エクササイズ一例】
URLﾘﾝｸ(xbrand.yahoo.co.jp)
★過去スレ
Part1 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
Part2 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
Part3 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
Part4 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
Part5 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
Part6 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/25 09:55:47.30 YSo5J6M/
【入手可能な公式ＤＶＤ＆本 】
●ザ・トレーシー・メソッド MAT WORKOUT DVD BOOK
マガジンハウス 定価￥3000
※アメリカ版DVD「The Tracy Anderson Method Presents Mat Wodkout DVD」と同じ内容
●ザ・トレーシー・メソッド2 DVD&BOOK - 最強の腹凹ワークアウト 編 -
マガジンハウス 定価￥3000
※アメリカ版DVD「The Tracy Anderson Method Presents Post Pregnancy Workout DVD」と同じ内容
●ザ・トレーシー・メソッド3 DVD BOOK －有酸素ダンス編 -
マガジンハウス 定価￥3000-
※アメリカ版DVD「Tracy Anderson Method Presents Dance Cardio Workout DVD」と同じ内容
※３は、全体的に跳ねる動作が多いので、住宅事情によってはエクササイズが出来ない可能性があります。
●トレーシー・ダイエット 30日間でキレイに痩せる！【DVD付】
マガジンハウス 定価880円 6月3日発売
アメリカでのトレーシー著書『TRACY ANDERSON'S 30-DAY METHOD』の翻訳版。
日本独自に再編集した、DVD付きムック。
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/25 09:56:18.53 YSo5J6M/
3 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/10/30(日) 05:43:22.43 ID:brKwUJcO
立ち腹筋のコツについて(過去スレより）
・立ったままの腹筋は胸張って立つより 骨盤立てた状態でやるといい。
背骨はS字カーブを描いてるのが普通だけど、あえてそれをまっすぐに伸ばす。
イメージしにくかったら、壁に背中を隙間なくペッタリとつける。
自然にお腹が引込んで、恥骨が若干前のめりになるはず。
それが骨盤が立ってる状態。
☆動かすとき
・なるべく背骨をまっすぐにして肩の平行を保ったまま左右にスライドさせる。
腰から下は全く動かさず、だるま落としみたい真横に。
感じがつかめるまでは、トレーシーがやってるよりもゆっくりやるといい。
両手を水平にあげたままやってもわかりやすい。
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/25 09:56:51.60 YSo5J6M/
●美しいボディラインを手に入れるためのトレーシー・メソッド7か条
1.筋肉の名前は気にしない！頭から足まで600ある筋肉をバランスよく使う。
全身すべての筋肉をバランスよく使ってエクササイズしましょう
2.筋肉をグループとしてとらえ、アクセサリーマッスルを動かす。
ダンサブルな動きはたくさんの小さな筋肉をつなげて稼動させるのに有効です
3.筋肉は細く小さく、きゅっと引き締めて体をデザインする。
必要以上の負荷をかけないことがしなやかな体作りのコツ。ダンベルは3ポンド（1.3キロ）以下
4.ダンスの動きを組み込むことで、有酸素運動を同時に行う。
ダンスの動きを中心としたトレーシー・メソッドは有酸素運動としての効果も高い。
リズムに乗って動くから、筋肉を繋げて刺激するだけでなく、全身に酸素を送ることができます
脂肪燃焼を促進するためにも、ワークアウト中は呼吸を止めないように注意して
5.対角線上に体を動かす「クロスペクター」で負担をかけずに筋肉を刺激。
片側の腰を後ろに突き出すと同時に反対側の肩を前へ→こうした対角線上の動きはクロスペクターといわれる
筋肉をひっぱって伸ばしながら刺激すると、筋繊維への負担を減らすことができ、マッチョにならないための重要なセオリー
簡単にみえる動きも力をこめ動きに集中することで効果が高まります
6.まずは一週間に4回。続けることで体は確実に変化する。
一週間でボディラインに変化を感じるはず。でもそこで油断せずにコンスタントに行うことが何より大事
3ヵ月後、見違える体になっているはず！
7.なりたい体を具体的に思い描く。イメージすることも欠かせない。
大切なのは、自分の理想のボディイメージを持ってそれに近づくこと。ワークアウトも鏡の前で。
anan 1668号より
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/25 09:57:25.16 YSo5J6M/
you tube 動画一覧（過去スレより）
二コール
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
腕とお腹
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
後から
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
座ったまま
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
【ＤＶＤの動画】
マット編
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
腹凹編
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
ダンスカーディオ編(有酸素)
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/26 18:37:30.42 kHDriNsc
スレ立ておつ
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 20:40:38.06 tmOPoY4m
メタモもやりましたが、結局日々の運動はマットと腹凹メインに落ち着いています。この二つは一生続けるような気すらします。
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/28 09:18:57.72 IFmHD892
スレ立てありがとう。
>>7
わかるな～。メタモもいいけど、やっぱりマットがしっくりくる。
テンポとか、やってる内容のバランスも合う。
メタモは即効性があったので、マットに飽きたとき入れるか、
有酸素だけマット後にやるのもいいと思ってます。
ほんと一生ものだわ。
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/28 23:29:47.57 LAgB94ij
スレ立て乙です。
前スレが落ちてから、何度疑心暗鬼になって辞めようと思ったことか・・・
マットを始めてようやく2ヶ月。
まだ見違えるほど見た目が変わらないので、今週からきちんと60分フルで通そうと決めました。
（今まで30分プログラムだけやってた）
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/29 15:05:43.50 qeSDCume
メタモ全身持ってるんですが、引き締めの脚はキツいし、腕と腹筋は、集中力が途切れるとついていけないのでなかなか大変です。
有酸素の前にはストレッチやったほうがいいですね。足首いたくなるから。
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/29 22:10:57.67 pL6d1zq+
マットをこの前からやり始めて、とてもじゃないけど10分くらいしか続けられない。
今のところ細切れで少しずつやってる。
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/01 10:50:53.81 c0iR1qRq
はじめてやるにはマットがおすすめですか？
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/02 07:09:02.59 K1zeUO5B
>>10
私は洋梨終えて全身の海外版に移行したけど、引き締めは全身の方が絶対きついと思った
確かに心折れそうになったわ…
洋梨は頑張れたんだけどなー
有酸素で足が痛くなるなら無理せずジャンプなんかを控えめにした方がいいよ
私は全部通して踊れたのは20日以上経ってからだった
でも今はガンガン踊れてる
メタモ続けてて体重減ったらジャンプとか俄然楽になると思うよ～頑張ってね
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/03 05:41:03.65 ga1sinfi
>>12
一応ディスクそれぞれで主目的が違うし、自分の体と相談で好きなのから始めればいいんじゃないかな
とりあえずマットは基本かなとは思うけど
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/03 13:04:23.41 gMjcBtVh
>>13
ありがとうございます。足首の痛みは久しぶりのせいだったようで数日続けると治りました。
トレーシーやってると食事制限をガチガチにしなくても体締まるからうれしいです。
揚げ物もお菓子も適度に食べてます。体重はそんな減らないけど、ウエスト細くなったりお腹薄くなったりの効果があるからいいかなって。
しかし、改めて引き締めの脚の部分とかの四つん這いになったトレーシーの体を見ると、お腹も脚もキレイに締まって美しいですね。
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/06 21:58:38.65 tL9kLlOM
見た目に変化が出るのってどれくらいからですか？
マットフルを週5で2週間続けて、まだイマイチ・・・
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/07 18:18:07.89 srWDuMvv
>>16
そのまま一ヶ月がんばれ。体の形が変わる。
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 10:58:58.05 CLZYEF2Z
スレ立てありがとう！
スレなくなってブクブク太った。また頑張る。
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/14 23:56:53.29 a5LwYXHe
スレたてありがとうございます。周りに最近太ってきたと言われるので私も再度頑張ろうと思います！
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/18 16:29:05.93 xT9JKY+C
初めて2週間、毎日30分ずつプログラム3つをローテーションしてます
肋骨まわりがきゅっとしまって、そのおかげでバストアップしたように見えます
セーターを着ると、くびれができててびっくり
嬉しい
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 13:16:55.59 POGAOuDz
トレーシーが好きな人ならこれもすきなんじゃないかな
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
トレーシーをずっと続けるのは飽きちゃうから
そういう時は同じような動きのエクササイズをつべで探してなんとかモチベキープしてる
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/22 00:20:33.89 D2Yuh5cY
私はトレーシーは体力的に長い時間は出来ないから、ヨガとセットでやってるよ。
それでも最近体が少し変わった気がする。体調もわりといいよ
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/23 21:28:14.19 p1NeoenQ
今まで骨盤って重いんだなーと思ってたけど、
トレーシーやったら脚が全然上がらなくて、
脚もすごい重いことがよくわかったw
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 20:38:38.73 Ma65Oql3
マットをひたすら消化中。。。
なかなか綺麗なフォームでやるには体力が必要ですね。
特に脚のワークアウト2の一番はじめ、つま先を伸ばすだけなのに本当にきつい！
まっすぐ立っていられませんｗｗｗ
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/31 13:31:01.58 DLhiSUwD
DVD買おうと思ってとりあえず動画でどんなものか見てみたんだけど
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
これとか、皆初めてやった時最初から最後まで続けられた？
腕が上がらなくなって途中で休み休みになっちゃう。
60分なんて出来るようになるのかな。慣れの問題なのか元々体力がないのか・・・
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/31 14:17:56.16 gl3p/e6/
来年は腰回りの肉をなんとかやっつけたい。
>>25
確か2年くらいやってる人でもこれはキツイって言ってたな。
私は2週間くらいしてからやっと慣れてきたような記憶が。
トレーシーはドヤ顔で楽々やってるから焦るけど結構キツイから出来なくて当然だよー
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/31 20:38:25.02 eqocoz+8
フィギュアロビクスを二年続けてからトレーシー始めたからか
トレーシーの腕は戸惑うほど全然きつくなかった
腹凹は始めものすごくきつく感じたけど、
「む、むり…！」みたいなのは一ヶ月くらいで無くなった
個人的にはトレーシーの動きは体が慣れるの早い気がする
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/31 22:00:35.43 DLhiSUwD
教えてくれてありがとう。2回目やってみたら最初より長く続けられた
慣れるまで頑張ってみます！
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/02 19:13:50.88 mHh/+co6
>>23
しかも右足と左足の重さが違う
……気がする
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/06 22:04:25.14 bQ/jnsce
マット始めてようやく2週間位。
若干、下腹のブヨがなくなったような…微妙な感じw
トレーシーの有酸素もプラスすると効果が高いと良くありますが
マット＋踏み台昇降30分でも、ソコソコいけますかね…？
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/08 07:09:44.79 Z+SAO+Tv
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/09 14:48:29.94 rOcAFUe4
メタモ久々にやった。有酸素はゴールデンボンバーの曲聞きながらやると楽しくできた
引き締めは集中すると暖房なしでも汗だくでびっくり
でも、メタモは継続が難しいです
日々の定番はマットと腹凹に落ち着いてる
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/10 18:09:10.44 CrdcopW+
一時期より書き込みが少ないけどみんな続いてるのかな。
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/11 12:06:07.32 m9FChD8l
続いてると思いたいｗ
私は前は毎日のようにやってたけどいまは週１，２くらいになって、別のやってるｗ
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/11 12:37:54.62 DoTl06lL
始めたのが遅かったんでまだ一応ほぼ毎日やってる
腹凹の腹脚とマットの腕を別のDVDと組み合わせて
トレーシーの不親切さ適当さに常時イラつきつつｗ
でも労力対効果高いよね、トレーシー
吹き替えででも親切なカウントつけてほしかった
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/11 14:06:25.76 m9FChD8l
でも、ムック本なんて片方しかやってくれてないし、マットと腹凹は慣れればぜんぜん大丈夫になるよ。
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/11 15:55:18.04 DoTl06lL
>>36
四ヶ月続けてるのである程度は慣れてるんだけど
無心でやっててもスッと左足に移れるとかのレベルじゃないんで、
黙って勝手に移行したりやめたりするトレーシーに
なんで一言声掛けるだけのことができないんだ！
お前がカウントしないで誰がするんだよ！
っていちいちいらっとするんだよねｗ
心狭くて細かい人間には地味にストレスなトレーシー
でも確かに効果あるのが悔しくもありがたい
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/11 19:38:00.18 4dsRcGta
私はあの不親切さが好き。とにかくやれ、見て覚えろ、みたいな。
二年やって、やっとトレーシーの真似ができるようになったと思ってるから、これからは内側からの本当の筋肉の使い方を体得したい。
やはり効果は抜群だから
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/11 19:59:22.99 DXsJdCI4
腰まわりの贅肉がとれて尻にはいい具合に筋肉がついて
肩甲骨付近もしまってきて肩甲骨が見えてきたｗ
でもその背中の肩甲骨と腰の間の真ん中の肉が落ちない・・・
どうすればいいのかｗ
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/13 12:43:38.75 fKmyGRo+
椅子使ったメソッドで軸脚のほうが疲れるのはやり方が間違ってるのかな？
変な場所がポキポキいうのは危険？
今までになかった場所がポキポキいうんだけど；
あと立ったままリズミカルに腰から上を動かすヤツ
あれぜんぜんできないｗ
トレーシーより一拍遅くやってみようかな？
トレーシーの不親切さ同意
集中してると勝手に次の動作初めてて焦るｗ
でも褒められるとめっちゃ嬉しいｗ
つい返事してるｗ
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/13 14:31:11.87 HnS8iSpX
軸足疲れるのは間違いじゃないと思う。
ぽきぽきいって痛みがあるならやめたほうがいいかも。
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/13 20:28:55.95 efIdI+N0
>>40
立ってやる腹筋、トレーシーと合ってないけどテキトーにやったｗ
動かさないよりマシかと思って、だいたい合ってれば良いかなと。
43:名無しさん＠お腹いっぱい
13/01/14 15:37:44.25 poUcLvBw
>>40
軸足疲れるよ。
私はトレーシー歴３年半になったけど、風邪ひいたりして１週間休んだりすると
再開したときにやっぱり軸足がきつい。
ポキポキもあるよ。
今でも日によってポキポキいったりする。
痛みがないときはそのまま続けてる。
痛いときは無理してやらないようにしてる。
立った姿勢での腹筋エクササイズは、とにかくやってるうちになんとなく形になるから大丈夫。
とにかく真似して動いてみるのが大事。
44:名無しさん＠お腹いっぱい
13/01/14 15:47:29.66 poUcLvBw
ところでトレーシーをやってる人たちに質問なんだけど、整骨院とかでマッサージとか行ったときに「筋肉がかたい」とか言われることある？
この間首コリでマッサージに行ったら「何かやってます？筋肉がかたいですよ。」って言われたんだけど。
ストレッチを念入りにやってくださいねーって言われて、トレーシーの後にストレッチ増やさなきゃいけないかしらって思ったんだけど、皆さんはどうしてます？
というか、トレーシーも３０分コースを週に４,５日やるくらいなんだけど、そのくらいでも何かやってる？って聞かれるくらいになるものかしらん？
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/14 18:03:52.71 EqR9CO2u
>>44
私は朝と晩にそれぞれ５分～10分くらいやっているだけなんだけど
このまえ家族に指で突かれてわかったのだが、お尻とお腹の筋肉が固くなってて痛かった
トレーシーのあとにヨガやっているんだけどもね
まあそれだけ効くってことなんだろうけどもね
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/14 19:22:28.38 TLHtVexy
>>44
トレーシーはストレッチ要素が殆どなくて体が凝るんで
ウォームアップクールダウン代わりにトレーシーの前後にモムチャンやってる
モムチャンはサーキットトレーニングだけどかなりストレッチ寄りだから気持ちいいよ
Sダンスなら1メニュー10分が3つ入ってて前後にやるのに丁度いいのでオススメ
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/14 20:28:56.54 0i4tmmvG
回数こなしてくるとちょっとキツイなって思ってくる動作すべて、トレーシーが言う「体全部を使って」を意識するとちょっと楽
キツイとキツイ部分に意識がいってしまって余計きつい…
そんな時ビリー隊長の「スクイーズ！」を脳内再生するとより楽、ということに本日気が付いた
しかし腕のトレーニングは何時まで経ってもキツイ
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/15 08:03:22.24 jijqxIRb
>>41、>>43
ありがとう。心配しなくてもいいんだね
心置きなく続けられるよ
>>42
私もテキトーにやってみました
ついていける人尊敬…
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/15 08:31:15.08 jijqxIRb
鍛えてる部分だけじゃなく全身をコピるとちょっとラクだよね
腕のトレーニングも全身使うとかなり違う
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/15 12:46:34.23 9nlwQAjg
>>44です。
>>45
>>46
確かにお腹とお尻の筋肉は触ったときに硬くなってきてるのは感じるよね。
でも、背中とか腰とか腕とか全部硬いって言われたんだよ。
「何かやってます？」って聞かれて、どうせトレーシーって言ってもわかんないと思ったから
「エクササイズはちょっとしてますけど」って答えた。
もともと患者さんは地元の初老以上のおばあちゃんが多い整骨院だから、
余計ちょっと鍛えた筋肉が手ごたえあったのかもしれないけどｗ
その硬さが、問題のある硬さなのか、それとも鍛えてたら当然の硬さなのか、知りたいんだよね。
そのときの感じじゃ、なんだかすごく問題があるような言い方だったからちょっと気になっちゃって。
とりあえず終わったあとにストレッチを少しやるようにしてみるわ。
カーヴィーのゆるも時々やってるんだけどなー、それだけじゃ足りないってことなのかもね。
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/15 14:13:20.27 Rr3Rnt3B
>>50
指圧時に硬くてストレッチしてくださいって言われるなら
鍛えたから硬いとかじゃなく凝ってますねって意味だと思う。
凝ってる部分の筋肉は硬くなってるもんだし。
私もトレーシーだけだと肩凝る感じであちこち凝るよ。
マットと腹凹しか持ってないけど、
特に腹凹は肩甲骨周りがすごく凝るから
別にストレッチしないとすごく背中が重くなる。
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/15 17:03:41.59 tOivS0th
>>37
ワラタｗ
せめて反対の足になる時くらい声掛けしてほしいよね。
まだこの動きが続いてると思ったらいつの間にか違う動きに移行してる時のちょっとした恥ずかしさ。
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/16 09:27:55.60 gVUsr7fL
>>51
やっぱりそうなんだ。。
凝ってるのね。
腕の肘より下も硬いって言われたから、もともとがそんなものなのかとも思ったんだけど違うのね。
トレーシー始めた頃は肩が凝らなくなってたから、
運動して筋肉動かしてると肩こりにもなりにくいんだと思ってたけど
そういうものでもないんだね。
やっぱストレッチか。
ちょっと気にしてやってみます。
ありがとう。
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/19 19:39:41.94 YmLS9FUJ
トレーシーの腹凹、朝夕５分くらいずつでもやっていると少しずつお腹が凹む
だけどやらなくなるとまた出てくる
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 22:12:24.44 /mFj/ss+
>>54
5分てどの部分やってます？
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/21 15:23:55.61 IVZPJw9C
トレーシー2カ月弱みっちりやったら、効果あったけどなんか飽きちゃってやめた。
それからは、トレーシー始める前と同じようにヨガとかたまにやってお茶を濁してたんだけど、
ふと気づいたら脚がめっちゃ細くなってた。
トレーシーのおかげで筋肉ついて痩せやすくなったんだと思うから、今はヨガを続けつつ筋肉を落とさないように
週１・２回トレーシーを軽くやるようにしてるよ。
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/21 15:32:21.17 FiDLKPID
道端三姉妹もやってるんだね
いろんなとこで紹介してる
ジェシカが即効性があって翌日の体変わるとか言ってた
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/21 23:00:11.48 4UN1nRlF
マットだけでいいからアプリ出してくれないかな
スマホがあるとこれだけで事足りて、なかなかPC開ける機会がない
トレーシーの為にPC立ち上げるのが面倒で結局やらないで早三ヶ月…
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 00:31:04.06 f/uRnNT6
>>58
私DVDをエンコードしてiPadに入れてるよ。
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 22:57:00.99 vKsHl5ZG
私もケータイに入れてるよ。
毎日1時間も時間が取れなくて挫折しそうなんだけど
細切れじゃダメなのかな？
汗かかない程度に会社でやったり
家事やりながらやりたい…
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 23:44:46.24 5myFx2QP
どうやっていれてるの？！
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 08:00:45.72 t4s6UtAa
>>60です。
>>61
私のことかな？
AUだからLISMO経由で入れられたよ。
スマホならパソコンに一度保存して、スマホで見れる形式に変換。
（MPEG-４、３gpなど）
それから、microSDなどに移動させてやれば再生できるはず。
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 10:08:05.25 4P7xNQk5
>>60
一日５分でも１０分でもやらないよりは、やったほうがいいに決まってるじゃん！
たとえ細切れでもやったほうがいいさ！
家事をしながらとかの「ながらエクササイズ」みたいなのを勧めてる人がテレビで言ってたけど
一日１０分でもやって一ヶ月過ごせば、そこの筋肉を働かせる習慣が出来る分、短時間で効果が出るようになるとかって話だよ。
まあ、単純計算でも１０分で３０日やれば５時間やったことになるわけだし。
絶対違うって。
きちんと毎日１時間とか出来るなら苦労しないさ。
でも、「やらない」よりは「やる」ほうがいいに間違いない！
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 00:58:36.76 TVqXA8Q0
>>63
ありがとう。
効果も見えてきたし、ちょっとでも多くがんばるよ。
ピーマン尻っていう言葉を知らなかったんだけど
長年自分がソレだったことに今さら気がついたｗ
変な形だなとは思ってたんだけど
最近丸くなってきたから嬉しい。
65:54
13/01/26 21:35:31.98 tKUwQxxy
>>55
初めから最後までのエキササイズを細切れで５分ぐらいずつやってるよ
前回の続きから五分くらいずつやってる
正確に書くと、やっている運動はトレーシーだけではなくて、朝晩ヨガを15分くらい
そして週に数日、ジムで1時間くらい運動やってる。
それにプラスしてトレーシーをやるようになったの
ヨガとジムだけではなかなかお腹が凹まなかったんだけど、今までやっている運動にプラスして
シレーシーをちょっと付け加えたらお腹周りに変化が出やすかったということ
ちゃんと書かなくてごめん
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 02:01:29.55 V2tFsySP
>>65
感心する。
週に２～３回やるだけで、頑張ってる気になってる自分が恥ずかしい。
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 23:12:21.17 WZmbcMUk
>>65
その頑張りには感心するけど、エキササイズとかシレーシーとか、投稿前に文書見直す慎重さを身につけましょう。
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 23:34:12.48 fHUygjpW
2ちゃんでタイプミスにいちいちつっこむ人は珍しい
とりあえずエキササイズはタイポとは限らないよ
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 14:40:19.39 jGIJHk3w
エキササイズは年寄りが言ってること多いな
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 23:04:39.67 cVU4iuaV
実家暮らしで、リビングでマットワークアウトしてるんだが
「なかなか痩せないね」と親が一言。
テンション下げること言うなよー・・・身近なところに思わぬ敵がorz
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 16:42:33.62 QO8noa9h
１のマットの腕がだいたいできるようになってきた
根性ついてきたかな
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 14:16:18.97 XOa2rxoT
>70
気にすんなー
気長にやれば必ず効果出るから。
自分もショコと組み合わせて半年でようやく家族に
「下半身が一回り小さくなった気がする」と言われたよ。
毎日みてる人はかなり変化しないと気がつかないもんだ。
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/07 19:51:18.18 cttUvB6m
どのくらいのペースでエクササイズすればいいのかわかりません！
マット＆腹凹から、内容はローテーションで計４０分のエクササイズを週５やってました。
肩、腕の前側、背中～腰、胃の横辺りは締まってきたのですが、
痩せたいはずの箇所には脂肪がでっぷりついたまま・・・減りません。
やっぱりトレーシーの言うとおり有酸素もせなあかんのか、と思い、
「ＤＶＤ４０分＋ジョギング・早歩きを４０分」とセットにしました。
（踊れるような住宅事情ではないので）
１カ月経ちましたが、
このやり方に変えてから毎日の疲労感がハンパなく、
最近は顔色も悪く、目も凹んでいるので
「具合悪いの？」と心配される始末です。
腹凹まず、目が凹む・・・。
筋肉痛もなかなか治まらず、痛みをかばいながらやるので、
正しいフォームでできてないかな、と不安になります。
確実に筋肉に効いてる感じは好きなんですが、
本当にトレーシーの言うように、
これを週５～６日こなせる体力と時間のある方って
いらっしゃるんでしょうか？
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/07 20:11:13.93 8h8xg/wa
>>73
続けてれば徐々にこなせるだけの筋肉がついてくるよ
いまは無理せずトレーシーのみ週五にするか、
それも筋肉痛がおさまらないほど体力がない段階なら
まずは時間を減らすとか、一日おきとかから始めたらいいよ
時間も体力も作るものだよ
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/07 20:40:44.14 7/STKbxe
>>73
無理をせず自分で心地いいペースから丁寧に確実に続けましょう
そのうち自然にもっとハードルの高いことをやりたくなってきます。やらなきゃいけない、ではなく、自然に、がポイントです。
くれぐれもど根性にならないように
それと、大事なアドバイスをします
ただ、「ここの脂肪をとりたい！」ではなく、自分が憧れるスタイル、ボディラインをイメージして、そのうっとり感に浸りながらエクササイズしてみましょう
腹筋をやるときは、自分のお腹がキレイにしまって、水着でもきてるところや理想の体型の誰かを思い浮かべてもいいでしょう
そうしてると辛さも半減します
あと、よくなってきた部分に注目して、不満な部分にあまりこだわらないことです
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/08 00:54:58.60 Gv+IqTLy
疲労感が強い時のほうが筋肉もつかないし脂肪も落ちてない感じがするわー
休み過ぎは良くないけど、思い切って２日くらい休むと今まで運動していた部分がスッキリしていたりする
日常生活でも問題にならない程度であればカタボリックになり気味、みたいなことあるよね
ダイエット中は特になる可能性は高いわけですし
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/08 23:12:37.06 imQkSukv
ティーン向けのが出るね。
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/08 23:55:35.50 tYvgEIo5
ティーンなんか太っててもハリがあって可愛いんだから
未婚ＢＢＡ向けの出してほしいわ
赤ちゃんがどうたら言わないやつ
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/09 00:26:59.42 2uRkBA0k
赤ちゃんができるかもしれないようなこと自体ないの？
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/09 14:51:39.21 xLKfpuQf
>>74>>75>>76
アドバイスありがとうございます！
最初はマットと腹凹だけでいいやん、と思っていましたが、
走ったり歩いたりすると、自分がいかに日常生活で下半身の筋肉使ってないか実感するので、
私には必要な運動だと思っています。
ふくらはぎの筋肉痛が治まるタイミングで、
（週１～２回になってしまいますが…）
組み込んでいこうと思います。
代わりに、トレーシーをする時は１回１回を丁寧に、
しっかりと呼吸を意識しながらやります。
筋トレと有酸素を短間隔で交互に行う方がよい、
とするエクササイズ法（サーキット？）もあるんですよね？
だから、負荷がきついなぁと思うエクササイズと、
そうでもないエクササイズを交互にしようかな、と思います。
パイキング→立ち腹筋→立ち脚Ⅰ→腕、とか。
体力がつくまで、無理をしないように気をつけます！
最近やっと、パイキングで使う筋肉が実感できるようになりました。
（最初は首痛いだけだったのに…）
１年後には、フル→ジョギングしても大丈夫な体になれたらいいな☆
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/11 00:21:59.02 RXJvmeAL
>>71
私もマット初めた頃は無理無理絶対無理とか思ってたけど、
最近「あれ？もう終わり？」とか思えるようになってきた
ので、調子に乗って腕1をダンベルありでやったら、また絶対無理になったよw
私の持ってるのは英語版なんでよくわかってないんだけど、
腕2の最後で、慣れてきたら2セットやってねみたいな恐ろしいことを
さらっと言ってるような気がするんだけどw
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/11 01:06:55.68 7kS891fU
>>81
2セットｗ
私はまだキツイけど、キツイって思った先にフッと大丈夫になる瞬間があるよね？
あれは何なのだろうな
83:名無しさん＠お腹いっぱい
13/02/11 10:14:27.66 MqcN5QeZ
>>82
ランナーズ・ハイみたいなもの？
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/11 18:26:32.52 7kS891fU
>>83
どうだろう。筋肉が途中から「開き直った」感じになる。
ハイハイ辛い辛い！！みたいな
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/11 21:40:34.86 yxft1tQG
マット継続中。体型が引き締まったのはもちろんだが
クールダウンの前屈で徐々に地面に手が付きやすくなってきたのが地味に嬉しい
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/12 15:43:24.92 0cqjGDHM
>>84
頑張る気が起きてきたwww
ありがとうございます！
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/12 21:19:31.63 CwW5iprX
「下半身が太いのが悩みなので脂肪吸引を考えてます」みたいなカキコ見ると、トレーシーやりなよ！お金かからず安全で筋力や体力もついてお得だよ！って言いたくなる
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/15 22:55:21.11 CkI/E+Wl
>>87
長いことサボっちゃって始めるきっかけを失ってたけどやる気出たわ。
ありがとう！
最近太って、お尻と太ももがどーんと増量してしまったんだよね…。
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/17 20:40:01.77 Q8oweq3A
teen meta。
この子供たちより踊れないわ。
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/19 22:21:08.20 Xv1T+vcl
腹筋って割れますか？
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/20 13:55:01.21 QcNgjuQH
>90
トレーシー自身もマットの方で
「6つに割れた腹筋は好きじゃない」と言ってるのであんまりくっきりとは割れない。
ただ左右の縦線は入るし、きちんと引き締まる。
好みの問題だけど、個人的にはもりもりした感じにならなくて良かった。
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/22 14:05:10.11 Wb/tKa88
アマゾンにあったマンツーマンのDVDってメタモフォシスと同じようなのだろうか
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/22 16:48:37.58 VmgJDJgG
>>91
そうなんですね。
でもやっぱりまず脂肪を落とさないと左右の縦線も入らないですよねー。
先は長いです…
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/22 17:15:16.92 NQV4pRMp
>>92 ダンスのDVDのこと?有酸素ダンスのみなんじゃないかな
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/22 17:50:25.82 NQV4pRMp
ちがいましたね。失礼しました。買ってみます
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/22 18:51:41.97 9AI73cT4
>>93
私のポテポテの段腹で、縦線どころじゃなかったけど、続けてたらちゃんとうっすら出てきました
最近では「お腹に余計な肉が全然ないね～」などと言われるまでに
やはり腹凹は最強だったです。マットも交互にやりましたが。
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/22 23:26:54.37 Uv9Awucr
>>96
週何回でどれくらい続けましたか教えてください
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 01:22:47.42 HAdNe0ke
>>97
最低でも３日はやるようにしました。多いときで６日
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 00:51:03.33 Yk8Afw8i
腹凹やってます。
腹筋が弱く、首が痛くなりますがそれが続くと気持ち悪くなってきて続けることが嫌になってきてしまいます。
こういうことありましたか？どうされていましたか？
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 13:00:24.82 oid0IHkX
>>99
私はなかったけど、初回のキツさは強烈で、夏でもないのに全身から汗が吹き出て、一週間かつてないような筋肉痛が続きました。
しんどいのに無理してやる、辛い、成果があがらない、嫌になる、やめる、という流れにならないために、始めのセクションから慣れて行くのがいいと思います。
慣れると自然に次のステップに行きたくなります。そうなると効果も出ます。
嫌々やると思うような成果はあがらないですよ。
マットの腹筋ならもっと楽かも。
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/25 09:44:01.20 bVGk9+Cd
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
これかっこいい
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/25 23:51:11.87 dqVqUzb5
お腹の下っ腹ぽっこりをなくすには1のマットだけじゃ時間かかる？
今はマット全部を週4やってるけど、なかなか効果でない…
やっぱ2も一緒にやるべき？
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 00:00:15.94 InI3Uym0
食事制限もしないと…してたらすいません。腰まわり、下っ腹って女性は皮下脂肪つきやすくなってるからなかなか落ちないよね
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/27 08:28:17.79 uj0OTZ23
空腹時に運動しないと痩せない。
朝起きてすぐやるか、夕飯の前にやるのがいいと思う。
１のマットの後になんでもいいから有酸素運動もしたほうがいい。
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/27 09:50:08.95 PJNn1oIj
有酸素運動の順番はどっちでもいいと思う。
有酸素運動が筋トレの後にやるのが効果的と言われてるのは10回前後が限界の筋トレのことであって
トレーシーのような軽い筋トレ（むしろ有酸素運動）の場合はそれに当てはまらないから
トレーシーだって有酸素を先にって言ってるように、体を温めてから動かすものいいんじゃないかな。
下腹は落ちないよね。
ぽっこりならいいけど、私の場合デップリだから困るｗ
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/27 14:19:36.39 MXpbltqh
またムック復活していいかんじ
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/27 17:23:58.19 xFZuQ8Rw
有酸素、３のジャンプ＆ドタバタ系がＮＧな方は、
モムチャンのＳダンスがおススメです。
（私が持ってるのはＦＹＴＴＥのムック本だったかな？）
体を対極方向に伸ばしたり縮めたりとか、
立った姿勢での腹筋とか、
マットで脚をハサミみたいに動かしたりとか、
ひょっとしてかなりパクってる？な動きが多い…。
モムチャン信者ではないけども、
トレーシーの理論に逆らわず有酸素できるのはありがたい。
３０分間息がハァハァする割に、
翌日マットや腹凹できないほどの筋肉痛もないので、
重宝してます。
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 11:01:11.06 gBawtSBW
とりあえず体脂肪を落としてそれなりの体型になってから
ボディメイキングのつもりでトレーシーをやるってのが一番いい気がする
トレーシーだけでタプタプ腹や背中を落とすのは時間がかかる
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 00:33:12.58 CGnhKXrV
たぷたぷどころでないピザだったけど、マットを11ヶ月やったら10キロ落ちた。
今じゃ、運動後のピリピリ感が快感。もちろん体型も改善した。
運動が先か、運動の前に体重を落とすのが先か、悩まなくていいと思う。
運動すれば必ず結果が現れるから。
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 15:30:48.03 dz1tfGfv
>>109
師匠ｗ
ついていきますｗｗｗ
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 15:30:58.54 mAKuf3Kg
>>107
私も、バストアップを目指しているため２０分以上の有酸素運動はしたくないので、有酸素ダンスは今はやめて、胸は落とさない理論のSダンスやってます。
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 16:24:00.11 BgyQCuBw
今年結婚式があるので久しぶりにマットと腹凹やりだした
久しぶりにやるとキツイー！けど楽しい！
少しは綺麗な花嫁さんになれるように頑張るんだ！
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 09:31:40.89 zW5LsRWn
トランポリンしたいけど、トレーシーのトランポリンしてる人ってどんな家なんだろｗ
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 10:30:50.43 jnjU+/hC
>>112
おー頑張れー。くじけるなー。写真は一生残るから。
私なんて、もうちょっと頑張ればよかったって未だに後悔してるｗ
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 16:19:55.71 G6DSE4Nj
今さらなんだけど、
トレーシーの腹筋の形あんまり好きじゃない…。
サイトのお弟子さんたちの腹筋も、なんか気持ち悪い。
最近だいぶ体締まってきたんですけど、
真上から自分のお腹を見ると、
ちょうど乳首と乳首の間が縦に凸ってて、
その脇が凹ってる感じ。
ちょっと違うんだよなぁ…。
彼氏いわく、
「結局中央の凸が際立って、
服着て真横から見ると太って見えるよな」
だそう。
全体的にまんべんなく平らなお腹に憧れるんですけど、
クランチとかする方がいいんですかね？
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 16:35:05.34 j9fAjbsF
>>115
そんな形になってるわ自分も
以前ダイエットしたときは何も考えずに腹筋しまくって体脂肪落ちたらまっ平らになったよ
腹直筋、腹斜筋、下腹部を鍛える腹筋をひと通り毎日すれば良いんじゃないかなー
それにトレーシー見ると、単に自分の腹肉がまだまだあるせいな気もするよ。トレーシーそこまでボコってなってないし。
多分まだプヨってるんだよ
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 17:05:27.28 G6DSE4Nj
>>116
ベーシックな腹筋のエクササイズってしたことないので、
平らなお腹目指して、やってみます！
うん、まだまだ脂肪はあるんだけど、
トレーシーやお弟子さんたち並みにカリカリには痩せれないと思う…。
体脂肪何％くらいなんでしょうね？
いろいろ検索すると、シリコンぽーん豊胸してる写真でてくるんで、
ちょっと残念でした。
「女性らしい体」って一体…。
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 17:45:19.02 G6DSE4Nj
自分も腕以外は、
別のエクササイズ法に辿り着いてしまったｗｗｗ
体幹、下半身、柔軟性は、他のやり方のほうが鍛えられたし、
理想のラインに近づいてきた。
トレーシーはきついわりに、毎日けっこうな時間をとられるし、
ダンスはスペースも必要だし、
効率が悪いかなって感じる。
一人の時間がたっぷりあって、広いお屋敷に住んでる、
まさにセレブ向け。
まぁ、そこに憧れて最初は飛びついたんだけどｗ
私たちは一般人なんだから、インストラクター並みに鍛える必要もない。
環境も、目指す体系も、人それぞれ違うんだから、
いいところだけ吸収すればいいんだよ。
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 17:52:42.48 j9fAjbsF
腹に脂肪を培ってきた歳月を思い出すんだ…そんなガリガリじゃなくったって普通体型であれば食っただけで腹が出るなんてことは無いんだ…
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 17:58:50.55 +U3GXgQ5
私は壇蜜さんみたいな、細身だけど柔らかい感じで、胸お尻しっかり、お腹はコツンコツンじゃないけどたるんでないベリーダンサー体型が理想だから、体脂肪も２０以下にはしたくないし、細く締まったスレンダーボディが理想じゃないから鍛え方も工夫しなきゃとは思う
でもやっぱりトレーシーは大好き。時間あるときはがっつり１時間やると充実感あるよ。頑張りました～みたいな
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 20:42:06.94 KYozTWS2
>>118
>自分も腕以外は、
別のエクササイズ法に辿り着いてしまったｗｗｗ
ちょ、ちょっとそれ教えてぐれーーーーーー
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 11:58:12.13 3qZx5YfS
そんなこと読んだらモチ下がるじゃないか～～
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 14:05:28.46 fhNZk3DI
>>114
ありがとう！がんばるよ！！
トレーニング始めるとなぜか二の腕だけすぐに筋肉ついちゃうんだよね
そう簡単には細くなってくれないんだなぁって悲しくなる
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 01:11:05.02 TVc+i4HS
トレーシー、がんばってスマホにいれようとしてるけどわけわからん…
スマホに入れれたらわざわざDVDプレーヤー出す手間省けていいんだけどなぁ。どうしてもめんどくさくて嫌になっちゃう
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 13:18:24.29 MzvyM3AE
産後のたるみまくったお腹をなんとかすべく、腹凹はじめたんだけど、
はじめて１ヶ月は体のサイズに全く変化なくて、やるだけ無駄！？って
思ったんだけど、それが過ぎたら半月でウエスト-６ｃｍ！
胸も-２ｃｍだったけど、これは背中の肉が取れたからだと思いたい…
プッシュアップの動きが最初全くできなくて、トレーシーが「そのうち
全部できるようになります」って言うのを「ほんとかよー」と思いながら
続けてたら本当にできるようになって、感動したわ…
週に２～３回くらいしかできてないけどこの効果、やっぱ私はトレーシーに
ついていこう、と思ったよ
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 20:31:41.20 bb0CXAij
>>125
えっあれ本当にできるようになるんだ・・すごっ
暖かくなってきたから腹凹再開しよう
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 22:30:01.16 MzvyM3AE
>>126
いやほんとに全然できなくて、ある日旦那に
「この動きできる？ほんときつくてさ～」と布団の上でやってみたら
なぜかできて、それ以来できるようになったよ！まだ時間は短いけど、
あのポーズで静止できる時間もほんの少しずつ長くなっていってるよ～
でもまだ腕立ての状態からアチチュードはできないんだ…
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 08:52:38.13 YvZxyJtu
マットと30日のやつをもらった
これってどっちがとっつきやすいかな
パソコンのDVD機能が壊れちゃって今すぐはできないんだけど
（くれた人はマットだけやって飽きたみたいで30日の方は手つかず）
せっかくもらったしカーヴィーはあのノリが苦手で長続きしなかった
トレーシーは静かに励ましてくれるって言ってたから
早くやってみたいな
冊子とか本を読んだ感じだと体中一通り鍛えるんだったら
30日の方が向いてるのかな
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 09:12:26.81 bJAHGVGV
私は断然マットをすすめるけどな。
３０日は、使いづらいし、雰囲気も好きじゃない
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 09:32:41.04 H+4QNnNV
腹凹のプッシュアップ確かにきっついけど、できるようになったよ。
ただ最初から通しで６０分はやる気がしないｗ
だから腹だけとか足だけとかして有酸素もやるようにしてる。
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 11:20:50.96 tinvRcto
腹凹にプッシュアップってあったっけ
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 13:31:25.10 JM6yFbgX
あるよ。
パイキングの次のやつ。
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 10:39:47.44 xAT5wbft
マットと腹凹のDVDを編集して、マットWU→マット足椅子1&2→腹凹腹筋パート全部
→マット足床でやるやつ→マット立ち腹筋→マット腕パート（2つとも）を続けてやっている
腹凹のプッシュアップで腕の筋肉を相当使ってしまうみたいで、マットの腕パートが地獄である・・・
昨日マジで涙出た
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 14:23:53.79 ilZJPKWL
腹凹のプッシュアップが思い出せなくてイライラしている私がここにｗ
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 16:07:35.69 bPIkNqFw
>>134
サイドプランク(横向きで肘着いて腰を上げ下げするやつ)と、プランク体勢でヒザタッチするやつとか、脚上げたりするやつだよ。
プッシュアップと言っても、腕立て伏せじゃないやつね。
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 18:50:18.95 ilZJPKWL
あー、あそこか分かった。
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/08 11:47:36.19 5uau84HP
あの体勢、プランクっていうのか～
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/08 20:39:51.46 1jNxnZ7x
>>129
レスありがとうございます
遅くなってごめんなさい
明日DVDプレーヤー届くのでマットの方やってみます
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/10 01:49:08.56 W+bOrdVm
154cm/61kg/体脂肪31% の肥満です。目標は美容体重の45kg。
トレーシーのマットだけで1ヶ月週3～4しましたがあまり変化が出ず、
食事制限（低糖質）を取り入れたら2週間で4kg落ちました。
そこから2週間は体重に変化が出なくなったので、停滞期かなと不安になっています。
トレーシーは引き締めであって、減量向けではないという意見も見ますし、
しかしながら人によってはトレーシーが筋トレ／有酸素と意見が分かれますよね。
このままトレーシーと食事制限で落としていけるでしょうか。
それとも有酸素運動と食事制限で脂肪を落としてから、
ボディメイク＆維持のためにトレーシーを選択すべきでしょうか。
皆さんのご意見をお聞かせください。。
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/10 17:20:59.66 2mcgkLC7
2週間で４キロってすごいけど、そのまま順調に目標まで減量して、リバウンドするこなくキープできれば素晴らしいですよね
でもリバウンドしないためには無酸素運動は必須だと私は思うから、ある程度減量してからトレーシーのほうが妥当かも。
４５キロっていってもなりたい体型は人それぞれ違うと思う。でも今は体重落とすことだけでそこまでわからないなら、５０キロくらいまで落としてから、なりたい体にメイクしていけばいいのでは？
できる範囲でトレーシーは続けた方がいいと思うけど
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/11 23:28:34.27 BoZM5sVD
久しぶりにマットをかいつまんでやったけど、これをやった後は姿勢よくなるのが不思議
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 01:19:38.73 kRT+35N2
腹凹の後も背筋が伸びるよね。
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 01:26:19.89 kRT+35N2
>>139
一年前の私かと思ったw
ちゃんと運動を続ければ体重は落ちるよ。
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 12:26:58.32 RXHNLB6k
マットの３０分メニューでやってきたけど、２年ぶりくらいに腹凹をやり始めた。
で、初めて気づいたんだけど、あれって「はらぺこ」ではなく「はらへこ」なのねー！ｗ
トレーシーのしゃべりを聞いて今更ながら始めて気づいたよ。
２年前はいきなりメニューでやってたから、全然気づかずにいた私。
以前は気に入らなかった、音楽がクラッシックなのとスローなペースが今は心地よく感じる。
ただ、エクササイズ自体ははやりキツイ。
パイキングまでは何とか休まずに出来るけど、そのあとのプッシュアップになるとちょっと５秒休ませてーってなる。ｗ
脚と腕はマットのほうをチョイスしてやってマス。
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 12:50:59.76 QVK9sljD
私も脚と腕はマットのをやってる
腹凹の脚も効いて好きなんだけど
四つんばいだから膝が黒ずみそうで気になる
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/15 10:01:39.91 xfEb3XH+
ムックの30日やってる人いなくなった？
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/15 10:26:47.08 n3X57xS3
いるよー
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/15 13:37:32.88 xfEb3XH+
よかったー
30日全部やり終えました？
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/15 18:03:24.88 n3X57xS3
もう1年以上、繰り返しやってますよ。
体調に応じて、毎日ではないけどね。
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/16 12:41:19.88 rwjs1BGI
迷ったらトレーシーやれば体は大丈夫、みたいにほとんど自己暗示になってる
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/17 09:11:24.13 F5hUvItY
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
↑これって何かのDVD?
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/17 15:44:55.70 P0KVXakj
>151
動画みたけどトレーシーってやっぱり美しい筋肉で理想的だわ～。
答えになってなくてごめん。
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/17 15:53:02.19 P0KVXakj
はじめはフルでほぼ半年続いて結構効果あったけど、その後は２か月ほどやっては飽きやっては飽き、、
飽きてる時間のほうが長い。
トレーシーに飽きるというよりは、運動に飽きるんだけど。。
みなさん、モチベーションはどうやって維持していますか？
好きな洋服を着る、夏の露出の高い服をきれいに着こなしたい、好きな人にきれいと思われたい、年齢に負けない動ける身体を作る。。
色んなことを動機に今度こそ継続しようとはじめは思えるんだけど、なかなか続けては難しいです。
１年や２年続いている人、劇的な効果があってすごくうれしかったことなど、もしあれば教えて頂けませんか？
トレーシーをやれば効果が必ずあるのはもうわかっているので、あとは実際やるかやらないかの動機だけなんです～。
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/17 15:57:13.19 P0KVXakj
あと、理想の身体のイメージなどがあれば教えて下さい。
タレントやモデル本など見ても、やはりあの方たちは他人の手やお金のかけ方も半端でないわけで・・
いまいち現実的なイメージとしては使えません。
トレーシーも素敵だなと思うんだけど、自分としてはも少し伸びやかでしなやかなのが理想です。
かといって、具体的なイメージはないんですが。
長々とすみません。今かなり根本的なところで迷走してるので、ここにいる方の考えが伺えたら参考になるように思って書かせて頂きました。
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/17 16:37:00.03 P0KVXakj
連投すみません。
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
トレーシー顔やせた？？
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/17 17:18:14.05 F5hUvItY
>>152
きれいだよね。
触ってないけど柔らかい筋肉してるんだろうなってのが分かる。
>>153-154
トレーシーに固執せずに他のエクササイズに手を出してみたらいかが？
私は、飽きが一番の敵だと思ってるので色んなエクササイズDVDを常備してるよ。
モチベーション維持が大変なら、思考転換してみてはいかがでしょう。
運動すると血行良くなるから肌にもいいし朝運動すると脳も冴えわたるし
食欲も適度に抑えられるし、気分よく過ごす為に必要なことだと思う…とか。
トレーシーの腕のエクササイズは僧帽筋にも効いてるから顔のたるみにもいいし。
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/17 17:26:26.60 ylIRg0vi
>>153,154
私は彼氏じゃないけど、定期的に会ってエッチしてる人がいて、彼が体を褒めてくれたり、彼自身も鍛えて綺麗な体をしてて、ボディメイクの話もするので刺激しあってる感じです
後、タイトなワンピやノースリーブを着れる体でいたいという気持ちもあります。体型を隠すためのファッションを選ぶようにはなりたくないな、と。
私はトレーシーよりむしろ脂肪が適度にあるお尻も大きめ、でもくびれはある女性らしい体が理想ですね。華奢な体にはなりたくないです。
壇蜜さんとかいいな～と思います。人魚の体型も理想（笑）
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/17 19:21:18.23 P0KVXakj
>>156
なるほど、飽きは一番の敵！ですね。確かに他のDVDするとトレーシーが恋しくなります。
いろいろ考えすぎず自分の心地よさのポイントを見つけていくって大事ですね。
>>157
定期的に身体を他人の目に触れさせるってやっぱりモチベ維持になりそうですね～。
壇蜜さんですか～。イメージつかみやすいですよね。理想の細やかなイメージがある、それを定期的にチェックしていける環境があると維持できますね～！
気が抜けないというか。
お二人とも、大変参考になりました。自分の心地よさを追及する、理想のイメージを明確にする、人の目に触れさせる機会を作る、多くのDVDを使い回してみる、この4点でまたチャレンジしたいと思います！
ありがとうございました！
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/17 19:28:25.33 P0KVXakj
>>156
ちなみに、他に何のDVD使われてますか？
今気になるのはTRF、カーヴィー、横手さんのチューブ、などですが、156さんのおすすめなどありましたら教えて頂けますか？
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/17 21:28:15.36 SOyk1DCg
>>155
これなんのDVD？
顔もだけど足がかなり綺麗になってるー！
顔は若干いじった？って思ってしまった。鼻…？
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/17 22:52:36.91 F5hUvItY
>>159
バレービューティフルなんかどうでしょう。
チョンダヨンのSダンスもウエストに効く気がします。
パワーヨガも意外と心拍数が上がるし引き締まるので好き。
お互い楽しんで出来るように思考錯誤しながら頑張りましょう！
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/17 23:16:14.48 P0KVXakj
>>160
なんだろうね？今年１月にアップされてるから最新ぽい・・。
鼻と頬のシャドーすごいし、なんか全体にもシャープだよね。
>>161
なるほど～。バレエビューティフル、良さそうですね。買うことにしました。かなり自分の好みの体系っぽいです。
パワーヨガもチョンダヨンも放置してましたが持ってるのでやってみます。
基本トレーシーで、あまり考えすぎずまず動いてみるか～って気持ちになりました。
ず～っと続けたいのであまり決めつけないほうがいいですね。フレキシブルにやってみます。
やる気をもらいました。161さん、ありがとう！
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/17 23:53:53.39 SOyk1DCg
>>161
全く関係ない者だけど、あなたのレス見てバレエビューティフル買ったw
ありがと！
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/18 02:59:56.90 Y/d9X6D1
>>160
それってグィネスパルトローがやってる
goopってサイト（物売ったりライフスタイル情報みたいなのを載せてる）
の信者(読者）のために、配信したビデオだよ。
マラソントレーニングで体形がおかしくなってきた
（マラソンすると尻が垂れるとか筋肉が偏るとか
重いダンベルは持ち上げると太くなるとかの珍発言はもはや
ネタレベルとして有名）
という人のために、１５分の追加ワークアウトをトレーシーが紹介。
グィネスはトレーシーの会社に出資してるビジネスパートナーなので
DVDの宣伝とかフィットネスアドバイスとかでgoopに
登場します。 結構ネタにされてます（グィネスのライフスタイル情報が）
日本で言うところの、痛い芸能人ブログヲチみたいなノリで。
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/18 08:05:37.70 hJS3euRo
>>164
へえ～！グィネスってそんな位置づけなんですね。
面白い話をありがとう！
トレーシーの最新映像がちょこちょこ見れるのは、ありがたいです。
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/18 11:37:51.15 X90VtZkX
久しぶりにコアリズムやったらノリが楽しくて捗ったので併用することにしたよ
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/18 13:15:04.74 n4SEvSrv
トレーシーできる人ならバレビューはおすすめだよ。
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/19 08:44:37.04 aODdNbZv
久々にメタモやったんだけど気まぐれに見えるあの動きも計算されてるんだよね…
動きが個性的過ぎてもうｗ
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/19 14:31:28.70 T+dSyP9U
長文失礼します。
162だけどバレビューさっそくやってみた。
のっけからおしりに効きました。
カウントが早くてきっちりしてるのでテンポ良く進めます。
確実にいい筋肉がつきそうな予感。
本やDVDはとりあえず迷ったら購入して、運動が習慣になるようにしたいです。
楽しさ、心地よさを追及していけば、今度こそ継続できそうな予感。
コアリズムも楽しそうですね。
今３９歳であと一年で４０歳です。160㎝、49㎏、体脂肪27パーセント。
４０までには身体作りに関してなんとか一つの形を作りたいと切に思います。
それができたら４０過ぎて体力落ちてきても応用が効きそうな気がして。
睡眠と食べ物とデトックスとバイオリズムに気をつけて、ストレッチ、筋トレ、有酸素をバランス良くしていきたいです。
目標は体脂肪を２０パーセントくらいまでに減らして、良い筋肉をつけること。
しなやかでバネのある身体を目指します。
腰と背中の贅肉を特に減らしたい！
また、ここにモチベ維持のため、経過を報告させて下さい！
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/19 14:48:56.04 2immujN5
>>169
バレビュは専スレあるよ
併用ネタならこんなスレも
↓
フィットネス DVD 併用で痩せようｼﾞｬﾏｲｶ ６
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/19 15:46:38.52 T+dSyP9U
>>170
お～！ありがとう！めっちゃモチ上がった！！
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/19 19:25:04.11 zpxza4Z9
女性限定、恋愛相談サイトオープン。
3400名のイケメンカウンセラーが在籍中♪
めんずがーでん って検索してみてね！
※サイト名は英語です。
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/19 19:26:48.50 zpxza4Z9
女性限定、恋愛相談サイトオープン。
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めんずがーでん って検索してみてね！
※サイト名は英語です。
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/20 13:03:05.47 4ciKj05n
３０日とメタモでかぶる動き多いですか？
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/21 00:26:27.30 TXmLrRFA
あんまかぶる動きはないけど
メタモはよほどトレーシーファンじゃないとお勧めしないね
これ何に効いてるん？って笑いのつっこみのネタになってるへんてこな
動きが多くてやりにくいし、時間も無駄にかかる、しかも
楽しくないから、日本のは、アメリカとカナダでは
９０日分のDVDが入っているのに対して、日本のは３０日分しか入ってない
ぼったくりくり。
マットかムックの３０日の本を回数増やしてじっくりやれば十分
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/21 07:10:02.40 Nqv48cOX
メタモ引き締めはダンス経験者向き あの動きはかなりの経験ないとムリ。経験者なら理解できるし満足感ある。有酸素の動きは簡単だけどね。
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/21 07:46:18.58 mPDNbWJA
マット継続してたらメタモも気分がリフレッシュしていいよ。私は好きだな。
上半身はテンポが速いので気軽にやりやすい。
下半身は大変だけどやればすごく効果あった。
有酸素は簡単で楽しいよ。（前作の有酸素より単純）
トレーシーファンなら一つ持っててもいいと思うな。
もちろん買うなら海外版。
30日は少し音楽も単純で結局まだやってない。本は良く読んでるけどね。
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/21 07:47:57.46 mPDNbWJA
youtubeに少し前メタモ全身アップされてたような。今はわからないけど。
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/21 22:13:04.67 zrEaIwCl
>>82 それは眠ってた筋肉がどんどん目覚めてきたというものですよ
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/23 10:54:42.54 rfC1dyOH
>>169です。
ここでアドバイス頂いたお蔭で一週間、目的意識をもって楽しく続けられました！
一週間で
49㌔→47.9㌔
体脂肪27㌫→26.5
マット中心に時々腹凹、バレビュー、メタモ
ストレッチと半身浴はしっかりして食べ物も少し注意しました。
全体に少しラインがすっきりして、何より体力が少しつきました。
やはり有酸素をやると体重の減り方が速いです。
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/23 12:55:30.48 5GFn9QD0
>>179
随分と飛んだレスだと思ったら自分にだった。
最近他のに浮気しつつなのでまたやる度ンギィ～！！ってなってるよ。他ので鍛えててもなるから不思議だよね。
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/25 12:40:27.90 X0FR8cH2
おばあちゃんになってもトレーシーを続けたいんだけど
おばあちゃんになった時にDVDプレーヤーが存在するのか心配です
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/27 15:27:34.93 AFF3+wbC
トレーシーメタモの海外版はアマゾンで買いましたか？
海外版はアマゾンで売ってるのと同じですか？1万5千円なんですが
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/27 16:25:18.96 ZO8hW1JN
これですね。自動的に送られてくるものも購入可能なんだ～すごい。
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/27 16:26:14.48 ZO8hW1JN
個人輸入すると確か９０ドル未満で送料3000円くらいだったかな。
前スレに購入の仕方を教えてくださった方がいたのでそれを参考にしてもいいかも。
前スレ URLﾘﾝｸ(w1.log9.info)
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/27 16:54:51.06 xAW8OI4t
URLﾘﾝｸ(livedoor.blogimg.jp)
いつ見てもやる気がでる
トレーシーで痩せた人ってこういう体型になったんですか？
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/27 16:58:09.52 +e7lUQyl
体型は骨格によるところが多いからなー。
そしてトレーシーの本国版はちゃんと食事の制限もあるわけで。
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/27 17:45:13.46 ZO8hW1JN
facebookだよね。この人みると本当にモチ上がる！おなかの筋肉とおへそが綺麗！
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/28 00:44:40.18 ueX7C/41
食事プランのブックレットは危険なレベルだから
海外のトレーシーファンも参考にしてない人が多いみたいだよ
体に悪い（一日９００kcalぐらいで栄養計算も変）
そのへんのスーパーマーケットに
売ってないない食材が多すぎる、などが理由だって
その女性、右の２つの写真、栄養足りてなさそう、筋肉も
ついてなさそう。食事制限と有酸素だけでも脂肪なくなればこうなるよね。
三番目ぐらいが一番健康そうだなー。
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/28 01:16:12.23 1Wjga0y9
>>186
この人ってbeforeの時点で腹直筋の筋出てるし、くびれてるよね～。
外人さんて、デブでも腹直筋出てる人多いよね。
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/28 18:19:17.07 yaP8LqoX
>>189
写真特有の歪みがあるけど、三番目の写真は普通に太ももとかデブの太ももだと思われ
最終の写真もガリガリではないし、程よい脂肪と筋肉でバランス良いと思う。海外の女性は骨格が日本人より立派だからガリガリに見えるんすかね。
下半身は確かにちょっと筋肉まだ足りてないように見えるきがするけど。
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/30 12:08:56.79 cfcvOzRE
トレーシーの縦筋だけで真ん中がポコっと出てる感じのお腹があまり好きじゃないんですが、トレーシーだとみんなこんなお腹になるんでしょうか？
トレーシーにプラスでジムや他の腹筋運動取り入れればもっとペタンコなお腹になりますか？
193:名無しさん@お腹いっぱい
13/03/31 10:57:26.84 9q6aXnEP
>>192
経産婦かな？と思った。
194:名無しさん@お腹いっぱい
13/03/31 10:59:51.01 9q6aXnEP
>>192
ごめん、途中送信だった
経産婦だと思った。トレーシーは。
ジムで見た子沢山でもスタイル良く頑張ってる人が皆トレーシーみたいな
お腹してたから。
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/03 01:22:00.87 IdIkYEPu
>>194さん、ありがとうございます。
子ども産むと筋肉にも限界があるんですね、きっと。
お腹以外の部分はトレーシーみたいになりたいので、頑張って続けてみようと思います。
ところで、立ったままの腹筋運動で、骨がこすれるような音が肋骨あたりでするのですが、これが普通ですか？
私だけでしょうか？
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/07 11:16:14.19 5Lg2e+GQ
>>169です。
再スタートしてから３週間ですが、生理の重い日以外はわりとコンスタントに楽しく継続しています。
３週間で
49㌔→48.3㌔
体脂肪27㌫→24
筋肉ついて脂肪が減ったみたいです。
体重は少し上向きですが、ラインはかなり変わりました。
メタモの有酸素が10分で踊りやすいので続いていますが、それも体脂肪が減った要因な気がします。
マットは調子がよければフル、時間ないときはメタモの上半身など、あとモムチャンのSダンスなどしてます。
気になっていた背中も腕エクササイズが効いたのか、結構絞れてきました。
後は腰とおなかとお尻。
特に腰のお尻の上につくお肉はまだまだ先は長そうです。
長文失礼しました。また報告させてください。
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/07 12:12:21.81 5Lg2e+GQ
アマゾンでインポートDVD、有酸素２を購入してみました。
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
動画
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
またついたらレポします～
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/08 11:55:00.50 jhF5zRDt
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
メタモ有酸素３０分全部あった。
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/08 20:18:29.83 D9hxcCYM
メタモ海外版買って2日目だけど有酸素３０分もできんｗ
りんご型にしたんだけど、いままでとかぶる動きもなく新鮮！
きっつい！こんな動きが腹筋に効いてるのねって動きもあるし買ってよかった！
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/09 13:49:19.86 JH5en9pc
197だけど、有酸素2届いた～。
日本版の有酸素みたいに、ゆっくり、フロント、バック。
構成は同じで、スタジオだか倉庫だかみたいなところで、ボーカルなしの音楽で踊るトレーシー。
クールです。youtubeにあったものと同じでした。
安いし、１に飽きた人なんかいいんじゃないかと思います。
色んなトレーシーが見れて嬉しい。
>>199
リンゴ型良さそうですね。お腹なんとかしたいので私も海外版購入考えてます。
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/09 16:25:31.37 JH5en9pc
URLﾘﾝｸ(www.facebook.com)
モチ上がった！
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/09 16:51:31.21 LB1j5HMg
アマゾンで売ってたやつもうなくなってるね。
次回入荷が4月中旬みたい。
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/10 14:18:14.70 Dz+Wn/K1
マットも腹凹も余裕でこなせるようになった私に任せなさい！
と思って>>198やってみたら…
ごめんなさい5分しか持ちませんでしたorz
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/10 14:57:49.69 y2FZL8Hi
最初有酸素10分やって昨日は２０分できて今日は３０分もつかどうかｗ
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/10 20:24:17.31 yQfy+bLW
そうそう、初めはマット余裕になってきたから有酸素余裕があると思いきや、５分で息切れ。
頑張ってとりあえず１０分やろう、って感じ。
でも振付慣れてきたらだんだん１０分が短く感じられてくるようになったよ。
特に２の音楽が好きだ。
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/10 20:25:08.45 yQfy+bLW
30分持つなんてすごいね！
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/11 09:57:21.02 0dXtZyhm
３０分持たず終了
最初からジャンプばかりだよね
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/11 17:34:24.08 BpdXnmEd
URLﾘﾝｸ(gettheskinnyfat.files.wordpress.com)
トレーシーも元々こうだったと思うと餅あっぷ
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/11 22:02:13.76 xvFNFWjL
めちゃアップ！！
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/12 16:47:40.65 vwpr66sY
abc Newsにトレーシーがでてた
産後すぐのダイエットについてだったけど、内容なんか耳に入らなかったよ
トレーシーの劣化ぶりに驚きすぎてしまったｗ
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/12 20:03:08.80 lmyUAGh5
どう劣化してた？
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/12 23:54:25.73 vwpr66sY
最近の動画
URLﾘﾝｸ(hotorflop.eu)
去年発売のDVDパッケージからお顔が随分老けた？って思ってｗ
でもオフィシャルブログの写真も、ちょっとあれだね。
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/13 02:09:43.20 uBQVm8B/
なんか顔不自然にいじってない？
それが失敗してる感じ
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/13 06:01:01.65 t4DQKOzt
グィネスもトレーシーもおでこのシワが結構目立つね。前髪おろすとかしたらいいのに＾＾；
キャメロン的な劣化っぽい。
トレーシー、いじったのかな。顔は最近の動画をみても少し雰囲気変わった？って思ってたよ。
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/13 09:55:44.08 uBQVm8B/
ヒアルロ依存症じゃないかとちと心配
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/13 13:19:36.54 t4DQKOzt
せっかくあの身体なんだから、気にしなくても十分魅力的なのにね。
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/13 17:04:02.81 1i2wCKDK
誰かティーンメタ買った？
ティーン向けらしくてセットや格好がカラフル
だけどアマゾンアメリカのレビューみたらまだちょっとしか
書き込みないけど、やっぱり買ってるのみんなティーンじゃなくて
ワロた、たいして大人のとかわらないっぽいけど
バンド付でバンドで腕や足のトレーニングするみたいで
値段も安いのでほかのDVD買うついでに、買っちゃおうかな～～
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/13 17:18:34.68 t4DQKOzt
90日であの値段は安いね！買ってみる！
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/14 19:11:15.86 wRA4iO7Z
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
ティーンメタモ、レビュー出てました＾０＾
アメリカからなら２１００円くらいで買えますね。とりあえず早く見たかったのでアマゾンで2500円ほどの買いました。
またレポします。
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/15 13:20:35.13 GNylZzKI
リージョンフリーじゃないのってどうやって見るの？
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/15 14:05:29.79 QY6KrCJV
region 0 だから日本のプレーヤーで見れるはず
アマゾン表記は当てにならないから
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/15 15:27:45.20 W6uga6oa
リージョンフリーのDVDプレーヤー１つあると便利だよ。
三千円位で買ったけど、これで海外版のエクササイズDVDを堪能してる。
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/16 08:20:42.82 j33lmEE9
うん、輸入盤トレーシー普通に見れたよ。
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/16 10:34:17.19 xGAG5zrM
なんだ見れるんだね
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/16 10:46:56.70 xGAG5zrM
メタモの4パターンダンス同じですか？
メタモのりんご型やり始めたせいか、３のダンスの１つだけがあっというまに
なった。
それまでは１つだけ踊るのもばててたのに。
でも１～１０日同じのをやり続けるって飽きて、間に別のものやったりしてるｗ
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/16 15:12:19.21 j33lmEE9
ティーンメタ届いた～！
３０分の引き締め×３枚と、有酸素３０分一枚の計４枚。
大人のメタモと内容一緒なので、アマゾン２５００円でもめっちゃ安く感じた。
ってか、アメリカじゃ大人メタもそのくらいの値段だったのね。
有酸素は１５，１５分で、後半は大勢のティーンと一緒に（子供もいた）踊っています。
なのでかなり簡単ぽい有酸素。
ダンベルじゃなくバンドなので、伸びやかな筋肉作るにはいいかもです。
トレーシーマーク入りのラベンダー色の輪っか上。まだ使ってないですけど、キツイ感じで結構良さそうですよ。
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/16 15:13:07.13 j33lmEE9
輪っか上じゃなくて輪っか状でした。
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/16 18:16:07.31 j33lmEE9
ティーン１したよ～。バンドはじめはきつくて結構きつい。
腹筋も効いてるなっていう動きあった。
足は延々・・ティーン向けでトレーシーニコニコ。音楽は単調。
一つ持っていても良いと思うような内容でした。
ちょっと大人メタに比べるとテンポもゆっくりです。
自分的にはメタモの方が好きだけど気分が変わって良かったです＾＾
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/17 11:38:17.97 ywYa6IU/
ティーン２しましたあ。
１よりテンポアップして、良いリズム。
バンドが伸びるまでがけっこうキツイかなと感じるのですが、そのきつさで効く～って感じです。
ダンベルもいいけど、バンド、いいなあと思いました。
足は大人より単純なので、かえって良いと思いました。
メタモが好きな方はお勧め！！
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/17 12:19:39.27 ywYa6IU/
連投すみません。
有酸素、レポ訂正します。
２０分、１５分ではじめの２０分はごくやさしいステップの連続。
自分はいつもメタモの有酸素１０分ぎりぎりしか持たないんだけど、２０分で心地よく動いたな～って感じ。
リズムはニコールとの有酸素ぽくて
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
こんなリズムでず～っと楽しかった！！
後半１５分は子供たち（といってもでかい！）と、アシスタントと一緒にフリをつけつつ完成させていくもの。
日本版有酸素みたいな。
これが結構カッコいい振付で、トレーシー一人じゃないので自分もそこにいるかのようにとっても楽しくできた。
ティーンメタ、買って大満足です＾＾
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/18 20:55:56.93 LQm2hI/9
トレーシーの体型がはっきりと分かる画像ありませんか？
モチベアップにしたいんですが
検索してもいまいちなものしかなくて。
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/19 01:00:12.67 J80Q6jTi
URLﾘﾝｸ(www.facebook.com)
抜粋しようとしてできなかったけど、facebookには結構モチベ上がりそうなトレーシー写真あるよ。
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/19 01:03:37.63 J80Q6jTi
URLﾘﾝｸ(www.facebook.com)
URLﾘﾝｸ(www.facebook.com)
URLﾘﾝｸ(www.facebook.com)
URLﾘﾝｸ(www.facebook.com)
URLﾘﾝｸ(www.facebook.com)
このあたり結構モチベ上がったよ。
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/19 01:11:10.83 J80Q6jTi
URLﾘﾝｸ(www.facebook.com)
こっちもなぜかモチあがった
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/19 01:58:25.62 e5odJHfp
>>230
レポ乙！
アマゾン、１０個中８個在庫なくなったねｗ
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/19 09:05:36.98 3xsunUat
メタモ有酸素３０分やりきった！
終わったら顔から火が出そうなくらい暑くなった。
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/19 09:22:10.54 J80Q6jTi
凄いわ！
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/19 09:35:29.96 3xsunUat
25分くらいでめげそうになったけどもったいないあと5分って思ってもうふらふらだけど
やったｗ
お風呂後汗がひかないひかないｗ
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/19 10:08:58.67 J80Q6jTi
ティーンメタ３しました。
腕、背中に効果ありそうな、結構テンポ良い動き。ちょっときつかったけど、そんくらいのハードさが心地いい。
あと、バンドかなり伸びてきていい感じ。
はじめはきつっ！てびっくりしたけど、３回くらいで良い感じになじみました。
ちょうどバンド関係の本集めてて、モムチャンと横手さんの買ってたから試してみたけど
モムはちょっとゆるいけど、持ってる人はこれで代用しても使いやすいと思います。
３本使ってみて、トレーシーのが伸びてくると一番いい感じで負荷がかかる感じです。
なので初めて使ってびっくりする人も継続したら良いと思います。
>>238
わかるわかる、有酸素汗、半端ないよね。肌自分史上一番透明感でたわ。
メタモは時間がでるので、結構やる気が持続するよね。
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/19 13:12:16.19 FMWdTgKc
>>232-234
わー！ありがとうございます！
すごく感謝。
全部いい！
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/19 14:29:38.83 J80Q6jTi
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
今更だけど、ティーンメタ動画
>>235
今みたら在庫なかった＾＾；
今からならマーケットプレイスの方が安くていいかも。
そのくらいの値段でメタモも取り扱って欲しい～～～～～８０００円なら全種類買うのに～
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/19 16:18:30.88 3xsunUat
海外版９５００円くらいだったよね？メタモ
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/19 17:56:59.98 J80Q6jTi
あ、ホントだ９０㌦だね。
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/19 19:05:49.82 3xsunUat
ってことはティーンメタすごく安いよね！？
あ、ティーンメタは90日分じゃないってこと？
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/19 19:15:10.15 J80Q6jTi
ティーンメタは30日分だよ。（日本仕様のメタモと同じ）
HP今みると$25.99 だったので、日本アマゾンホント安いよ。
メタモ、日本語訳ありがたいんだけどやっぱりあの値段は高いと思う・・。
おまけいっぱいつけて頂いたけどね。。
値段はともかく、90日にして欲しかった・・。
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/19 19:21:34.53 J80Q6jTi
teen今動画見ると
the dvds include 3 months of muscular structure design
とあったので、一枚一か月かけて、って感じみたい。
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/19 22:30:35.10 FMWdTgKc
トレーシーって変な話、トレーシーメソッドしかやってなくてあの体なのかなぁ
足の筋肉とかも凄いよね
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/20 00:44:42.54 2mId9BGZ
自分もそれ思った。産後またやせたみたいだけど
肩周りとかなにげにすごいし、軽いダンベルしか持ち上げないで
腕動かしてるだけであんななるかなぁ、と前から思ってた。
でもセレブ顧客と一緒に自分も動いてお手本見せなきゃいけないから（
彼女、喋りで説明できないから）毎日何度もやってると
ああなるのかも？？
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/20 02:16:51.67 N3eD4F9R
脇腹というか腰まわりもとんでもないことになってるよね
なのにバキバキじゃない不思議
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/20 02:26:10.12 2mId9BGZ
そうだね。
バキバキじゃないから、ああいうふうに
なれるかも、と思って支持されるのかも
でも彼女のジムのインストラクターとか、
普通にほかの人のDVDみたいなバキバキ系もいるから
結局持って生まれたものつーか、個人差だとおもうなぁ
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/22 09:36:17.54 xKQ6HdnG
何度も既出かと思うんですがトレーシーの消費カロリーってどのくらいかな
時間を割くわりに少ししか消費されないと思うと
目的は違うと分かっていてもどうしても有酸素メインになっちゃう
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/22 10:17:42.34 yfH5ElFO
やりはじめてからずっと筋肉痛なのに、できなかった事ができてきた。
何でなんだろう。
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/22 12:52:21.58 QqiXtenw
一番最初にでたマットのやつ、全部続けてやった人が
心拍計で図ったところによると
だいたい３００KCAL前後らしい
ただ米人で６０キロだし年齢や動きどれぐらい
忠実にできてるかによってもだいぶ違うと思うので
個人差がだいぶあるかと
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/22 13:35:51.68 pm+uPP47
トレーシーってデブが痩せる為にやるんじゃなくて
普通～ちょいポチャがスタイルよくする為にやるものだと思ってる
なんで消費カロリーとかどーでもいー
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/22 14:17:09.48 QqiXtenw
筋トレじゃない、toningだからね
腹だけポコンと出てたり尻たれてる人の体整える程度
その割には時間やたら長いから、短時間ですんで
消費カロリーもそこそこで,なおかつガチトレみたいな
筋肉肥大避けたいならジリアンのボディレボとかお勧め
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/22 17:18:44.35 xKQ6HdnG
>>253
なるほど、ありがとう。
48kgだからそれの1/3程度として捉えておこう。
消費カロリー分かった方が食事の調整もしやすいわ。。
メタモって予測不可能な動きが苦手だったけど
やる気がない時にあえてやってみたら退屈さを誤魔化せてよかった。
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/23 10:29:37.65 e0eNa6kb
私はトレーシーでも十分痩せて体型劇的に変わったよ～
始めてすぐ、やせた？ほそくなった？とか言われて
ミラクル言っても過言じゃないよ。あの段腹どこいったんだ、みたいな
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/23 16:30:41.71 cWlI7vnO
>>257
アラフォーとかならすげーなって思う。
２０代ならそんなこともあるかも。
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/23 22:20:54.90 PEZ04jKW
>>257
うらやましい！ちなみにどんな体質？ですか？
私は昔は骨が細くて華奢だった（と思っていた）んですが、今は骨太？筋肉質？と言われます…
どうやら筋肉がつきやすいタイプみたいで、そんな私はトレーシーやってても、筋肉がついて
その上に脂肪が乗ってる状態が続いててなかなか細くなりません…
今は授乳中なので食事制限もできないので、運動で減らすしかないと思ってるんですが。
結構まじめにトレーシーやってるつもりなんですけど、トレーシーの動きがきつくならなくなる
ばかりで全然体のサイズにも変化がなくてちょっとへこんでます…
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/24 10:48:19.58 8c4J/Y9c
>257
え、知りたい、おいくつですか？？
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/24 10:50:06.10 DMH0QmW3
>>257,258
始めたのは３５歳のときだから若くないですよ。それまでやったウォーキングやジムでのエアロビなどでは効果なかったんです。
巨デブではないけど、体脂肪高くて、お腹は段腹で、太ももも脚も太かったです。きっかけはダイエットより、子供生んだのが遅かったから体力作りのために始めました
むしろもともと痩せてスタイル良かったり、華奢だったりする人は効果感じにくいかもしれないな
私の目標は決して細い体じゃないので、体重とかは今はそんな気にしないですが。
動きが辛いのは無理せず、やめずに続けたらできるようになると思います。私も最初は死にそうでした。
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/24 10:50:07.81 +AnzaRqb
ティーンメタ明るくて気分上げたいときにいいね！
雨だしこれからやってみる。
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/24 12:27:49.09 8Idu2Huc
>>262
teen metaって、立ち腹筋ある？
あれ苦手なんだよね…。
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/24 12:58:04.13 +AnzaRqb
あるよｗ
あと四つんばいになって片手で片足もってそれから伸ばすって動きがあってしんどかった。
まっすぐ伸ばすだけなら簡単だけど
265:259
13/04/24 14:59:09.03 9n5RDBXj
>>261
ありがとう～
３５歳からでも変われる！って言うのがすごく励みになります。ちなみに私は３６
私も現在は体脂肪率３０％越えですごい段腹…
なかなか効果でないけど、継続は力なりと考えて地道に頑張っていこう
266:259
13/04/24 15:00:57.87 9n5RDBXj
あれよく見たら私宛のレスじゃなかった
勘違いしちゃったごめん
267:２６１
13/04/24 15:20:31.16 DMH0QmW3
ごめんなさい
２５８．２５９、２６０さんへのレスでした。間違えました
始めに有酸素より無酸素運動ありきというのは本当だったようです
私が思うに、年齢はあまり気にしなくていいと思う
そこばかり気にすると「今さらやっても～」みたいな思考回路ができあがって効果も半減しそうなので
268:260
13/04/24 15:32:10.01 8c4J/Y9c
>>261
ありがと、励みになった。
無理はダメだし、あきらめもダメだし、そのさじ加減が難しいけど
やっただけの効果はあるよね。
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/25 09:09:53.82 kthb3u8l
ティーンメタのダンスやったら足がからまりそうになったｗあのステップどうやればできるんだ
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/25 11:55:39.28 ikxh73lX
>>269
メタモのダンスと、どちらが難しい？
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/25 12:26:23.35 kthb3u8l
メタモは最初からジャンプばっかりでかなりきついけどティーンメタはじわじわくるかんじ
メタモに似た部分もあるよ
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/25 17:43:24.07 ikxh73lX
>>271
ありがとう。
メタ良さそうだね～。
バンドだとしなやかな筋肉になるって言うし。
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/25 18:07:53.88 kthb3u8l
バンドだから翌日筋肉痛ｗ
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/26 09:18:28.90 z4CtnflS
メタモを購入して、有酸素やったらふくらはぎが痛くて、いまだに痛い…
筋肉痛なら良いけど、すじが痛い感じ
痛くて有酸素できないけど、早くやりたいよー
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/26 09:51:02.08 Lg6w9jxM
有酸素ダンスのふくらはぎの筋肉痛はすごいよな。間あけてやるたびに痛くなる
でも少女時代の美脚レッスンの動きにも似てるから脚にも効きそう
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/26 13:18:53.71 2i/UawBm
ジャンプ多いとひざにくる
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/26 20:53:32.40 z4CtnflS
>>275
良かった。みんな痛くなるんだね。
デブだからふくらはぎが痛くなるのかとか、準備運動が足りないのかとか思ってへこんでたから良かった。
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 09:55:52.54 lzy3GPzL
体重の割に太って見えるので引き締めに集中しようと思う。
特に背中とお腹と二の腕が気になる。
トレーシーの腹凹最強説を信じていいでしょうか。
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 11:09:46.24 LnWZJ9LG
少なくとも私には最強でした
他のDVDエクササイズで今のとこあれよりハードなのに出会ってません
ジリアンよりビリーよりダヨンよりターボジャムよりバレビューより、です。
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 14:17:53.63 /ntaJg68
腹凹は腹筋には良いけど、二の腕は物足りないと思う。
マットと比べると時間も短いし。
ちなみに私は腹凹よりバレビュの腹筋の方がキツく感じた。
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/28 10:54:26.10 N0XHFvzQ
>>280
その意見よくきくけどわからないな～
バレニューは時間も短いし、呻くようなのはないし
パイキングのほうがよほどキツいと感じるけど
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/28 14:30:20.39 1IoLDbYy
>>281
パイキングは得意だわ。最後のほう痛くてたまらないけどｗ
バレビュの腹筋、鏡見てやってる？トレーシーとメアリーの腹筋の違いを見るとわかるけど、メアリーの腹筋のほうが奥に効くはずなんだ。
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/28 20:52:17.73 zM9k8ZXo
トレーシーの腹凹は腹筋だけで30分位だけど、キツいなりに何とかこなせる。
でもバレビュのあの短い腹筋を30分やれとか言われたら無理だわ。
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/29 09:38:33.27 1j9CLQJD
バレビュ持ってないから分からないけどコアを鍛える系なのかな？
それならキツそう。
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/30 01:32:35.47 E/ZgenQc
うん。バレビュは奥の方からギュっと締まる感じ。
お腹の表面の縦線が出るのは、腹凹の方が早いかな。
286:169
13/05/04 10:44:58.94 Hn0qGjAZ
>>169です
再スタートして一か月半
49㌔→48.9㌔
体脂肪27㌫→23.5
体脂肪が結構落ちてきたので２０㌫まで頑張りたいです。
夏に向けて、足のライン、きれいにしたい！
大分適当になってきましたが、ここでモチ上げて何とか続いています。
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/04 14:12:33.30 B5oj6+aJ
そんなに落ちるのか…
どうしても3日坊主で終わっちゃう
マットよりはらへこにするかな
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/04 23:01:13.06 ifZkTfFc
マットを2度挫折して3度目の正直で挑戦中の30代です。
トレーシーで鍛えた筋肉は落ちにくいって意見を見たことあるけど今まさに実感中。
約1年ぶりなのに、やってみたらすぐに体が動きを思い出した感じであまり辛くなかった。
あと、頑張ってた頃、腹筋にハの字の筋ができてかっこいいお腹になったんですが、
1年たった今もそれが健在です。
ほんとに何もしてなかったのに。トレーシーすごいと思います・・
今回は有酸素運動としてランもしてるので今度こそ結果出したい！
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 08:16:39.24 o23k5WeV
何回挫折してもまたやる気になれるのがトレーシーだと思う。がんばろ！！
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 13:20:01.10 +8WttHYC
うーむ。つべでメタモらしいの見つけたｗ
Metamorphosis TransformとMetamorphosis Continuityであってる？
その他もろもろあるよー。
トレーシーマレット検索して出てきたｗ
見たい人はお早めに。
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 13:50:10.26 o23k5WeV
あ！すごい！！これアップされたばっかりやん！感謝～～！！
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 13:52:05.07 o23k5WeV
前進3か月分と、コンティニューだよね。教えてくれて本当にありがとう！！今のうちに保存！
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 14:00:15.16 3iiGVJTZ
>>289さん
ほんとそう思います。ありがとう！頑張りましょう！！（288です
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 19:44:43.58 6MqvrZp3
つべに丸々上がってるのとかどう考えても違法動画なのに大喜びでお礼レスとかやめてほしい
それともずっと頭悪そうな内容でageてるからわざとなの？
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 21:39:26.13 i475OAjm
堂々と保存宣言ｗ
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 00:25:45.70 Nhkhg5W2
なんだこりゃ、トレーシーってやっぱり適当に動き
即興で作ってるだけだね。
散々あちらの掲示板見て同じようなこと言われてたけど、
continuity見て確信した。
＞If you're gonna do a fitness show, at least get a trainer who actually supports
＞the fundamentals of human anatomy and fitness.
＞Anyone who has an understand of anatomy and kinesiology
＞cringes everything they see a program like this
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 09:34:55.60 BgkCC1Ii
訳してよｗ
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 09:42:41.43 CNdb8esh
頭悪いから違法ダウンロードダメって詳しく知らなかった；；
ダウンロードやめてちゃんと海外版買います。
教えてくれてありがとう。
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 09:46:44.48 CNdb8esh
sageてるつもりだけどうまくいかない・・色々すみませんでした。
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 14:48:36.68 7kTj11mg
頭が悪いと違法がわからないってどういうことだ…
釣りか、釣りなのか
トレーシーマット久しぶりにやろう。
ダンス？が入ってるものからは敷居が高いんだけど、みんなやってるみたいだから気になるなぁ
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 17:26:13.42 h4Si52Fs
これ結構きついね・・・
筋肉が燃えてきたわあって
燃えるなんてもんじゃないですよ
がんばってやろ
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 21:29:12.79 Z/u4uLoB
メタモで体力ついたのか久々に腹凹やったら全部通しで苦痛なくやれた
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/07 10:49:07.96 ITMGKSeO
トレーシーはやったことないんですが今クロの上半身と下半身交互にやり始めて８日目です
トレーシーとクロだとどっちの方がきついですか？
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/07 11:06:53.57 ITMGKSeO
あ、ごめんなさいスレ違いでしたね
305:名無しさん@お腹いっぱい
13/05/08 09:05:02.82 8+bRz5e6
DVDが届いて昨日メタモ初めてやった
きつー！
飛び跳ね続けだねこれ
なんと10分で断念。体力なさすぎるわ。
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/09 10:04:39.38 qEPXHEwh
>>305
いやいやそれが普通だと思うよｗ
だって普段飛び跳ねる動きしないもんねー。
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/09 14:24:33.03 H69hTNpC
確かにｗｗ
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 05:18:51.90 6yNI7efv
昨日のトレーシー
URLﾘﾝｸ(www.facebook.com)
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/16 11:40:06.87 DihGbt4d
きっちりとはやってないけどメタモの３０日目からやりました。きっつｗ
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/16 16:33:23.16 RETmgAj3
去年はトレーシーのマットとヤーナリズムで6kg減で美容体重になった（体脂肪率6%↓）
その後運動さぼっていたら、体重は変わらないけど、腹・尻・腿周りがムチムチしてきたorz
休憩時間に会社のトイレで、椅子の動きをやってみたら即日筋肉痛になったよ
やっぱり運動は続けないとダメだね！
ここ見てモチもらったので再開します！
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/20 10:55:42.53 gbKeQftR
メタモやって筋肉痛にもなったけど、パンツからおしりがはみ出るようになってきたから
マット続けてやってたらはみ出ないようになってきたｗ
飽きてきてメタモや他のやるにはいいけどマットが一番効くのかもとおもった。
おしりにはねｗ
いすを使った運動ってのが一番おしりに効くわ。
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/21 21:31:36.43 Tp/IJV+8
マットが一番スタンダードで効かせやすいよね
メタモはどの筋肉に効かせたらいいのか分からなくて混乱するｗ
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/22 09:29:45.14 2L0orWh0
メタモ海外版買ったから何言ってるかわからないしｗ
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/24 17:55:01.34 JykO2VzV
合わせ鏡で自分の背中とお尻見て引いた・・・。
マットのお尻は即効性あるので、とりあえず3か月頑張ることを決意した・・・。
315:169
13/05/29 10:10:23.57 ckpNl8Kz
>>169です。こちらでアドバイス頂いて再開して2か月ちょい、やり過ぎず、止めずでいい感じで続いてます。
160㎝39歳
49㎏→48㎏
体脂肪27パーセント→24パーセント台
このくらいで安定してきました。
大体メタモ全身の上半身とマットの足、おしり、腕が気になったらマットの腕をプラス。
メタモの上半身はテンポ良いし、すぐ終わるけどまんべんなく上半身鍛えられるので
やる気がない時に重宝してます。
今気になるのはグルテンフリーダイエットですが、小麦粉をやめるとすごく欲しくなってリバウンド。
あとは有酸素がどれだけできるかと、食べるものの見直せば、効果がありそうです。
体は大分体幹がしっかりして、まっすぐ立てるようになったのと、家事なんかでも億劫がらずどんどん動けるようになりました。
やはり筋トレの効果はすごいと思います。
それとショートパンツはいても見苦しくないくらいの足になってきました。
問題はおしりで、一時58キロだったので、脂肪が落ちたら落ちたでたるみで段差が。
頑張って筋肉つけます。
長文失礼しました。
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 20:13:59.87 tPBfR0f0
マット3度目の正直の30代です。
ストレス太りで160cm58kgになってしまった体を40台に戻すべく頑張ってます。
体型変化は、毎日のラン（朝か夕食後に30分ほど）と並行してると
トレーシーだけだった頃より断然早いです。
3週間ほどで体全体から肉1枚落ちた感じです。
顔と足は目に見えて締まりました。
マットはランのための筋トレとして作用していると思います。
筋肉がないと長時間走れないので、
走る→トレーシーで筋肉つける→より走れる→よりスリムに！
トレーシーだけで変化を望める体型より少しおでぶなので
この調子で相互作用に期待して続けていこうと思います。
>>314
私も、マットで一番最初に気付いた変化ってお尻でした。
お尻あがると足長く見えるしいいですよね～
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 21:15:09.98 ckpNl8Kz
>>316
315ですが、スペック一緒なので親近感湧きました。
私は37の時、ストレスでパスタ、クレープ、中華など外食しまくって50キロくらいだったのが一気に58キロ。
1か月ほどのことだったので目を疑いました。
半年マットフルを頑張って55キロ、それからやっては休みやっては休みだったけど
少しずつ下がって安定してきたよ。
30代って代謝が落ちるし、エストロゲンも減るし、すごく変動がある時期だと思う。
けど、一度必死で頑張って試行錯誤して落とすと、
自分なりのセオリーが身について40代から絶対に経験が活きると思うので、自分は一度太って良かったと思います。
継続してると絶対に前より良い筋肉がついて、20代より良い体になると思う。
316さんは、今良いスパイラルですね！必ず40キロ台に戻るよ！
お互い頑張りましょう！
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 22:14:30.90 tPBfR0f0
>>317
おー！太る前私も50を大台としていました。暴食で一気に太ったのも同じです！
ミソジオーバーの代謝ダウンを完全になめていて、
それまでお肉のついたことない場所にぶくぶくお肉がついてショックでした。
しかし、実際に40kg台まで戻された人がここに！！と思うと頑張れそうです！
これから夏だし見せる場所も増えるので、ほんとに今必死ですが、
おっしゃるとおり、体が変化して自分の体に必要なトレーニングがわかってくると、
これでいいんだって信じて頑張れるので精神的には楽です。
これからまだまだ人生長いし、30代で運動を趣味にするきっかけになったというか
たるんでたらだめになるんだ、って気付くきっかけになったって意味で
一度太って焦ったこの経験は無駄ではなかったように思います。
そして、こういうポジティヴシンキングも317さんの成功の理由の一つですねきっと＾＾
見習って頑張ります。
ありがとうございました！
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 09:15:10.04 6To3/eEj
ここ読んで中断してたメタモ昨夜やったｗ
やっぱこの達成感と汗が快感ｗ
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 12:38:27.65 MuESXLP6
皆さんは、トレーシーと他のDVDをローテーションでやったりしてますか？？
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 13:03:57.31 6To3/eEj
はい。
そうでないと飽きてしまうからｗ