13/03/20 05:36:56.38 i6UqQ2HC
>>259
> 側筋って？
腹の横のことを便宜的に側筋と表現してしまったんですが、
詳しくありませんけど、外腹斜筋とか腹横筋あたりでしょうか。
> どう鍛えてる？
肘をついて横向きに寝て、の伸ばした両足を離さないように床
から足を5～10㎝程度上げ、約3秒停めて下げる、です。
ＮＨＫの番組（今日の健康）で紹介されていたものです。
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/20 05:44:19.79 i6UqQ2HC
>>261
> スピードは？
自分のペースだと300回で6分強くらいです。
水平（以上）に上げた膝を一瞬静止するイメージ
（正確に止まってはいないか）でやってます。
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/20 06:29:06.91 6T+q144h
ゆっくり派とさっさとやる派とどっちがいいんだろうね
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/20 07:04:47.00 XFDijWcS
ゆっくりやると、筋肉は強い負荷がかかっていると勘違いして、筋肥大しやすいそうです。
有酸素運動的にカロリー消費したいなら、さっさとした方が良い。
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/20 19:16:48.04 i6UqQ2HC
>>265
既出ですが、同じ回数ならゆっくりやった方が体にはキツく感じられますよね。
さっさとやる：続けていると比較的早く汗ばんでくるし、主に心肺系に効くようだから
典型的な軽い有酸素運動でしょうか。筋肉疲労もほとんどない。
ゆっくりやる：心肺系は楽だが、それなりの回数をやっていると太腿（表／裏）や
尻、下腹回りが筋肉痛になる。これは筋トレかと。
1分で100回だと有酸素（？）、1分で30回（2秒で1回）だと明らかに筋トレ（？）だと
すると、自分はその中庸を狙って(ませんが）1分で50回。（笑）
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/20 19:34:40.32 A8V46ZT6
どっちつかず
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/20 20:02:53.70 PHeGhEA2
有酸素運動としてやりたい！
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/21 00:49:03.40 wi1jWqI1
有酸素ちゃんも無酸素ちゃんも、どっちも捨てがたい
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/21 02:10:19.79 qPJ9c00t
有酸素と無酸素を続けざまに交互にやるとダイエット効果が高くなるらしいよ
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/21 06:37:37.08 hyRHgTXw
>>271
交互が良いって根拠は何？
一般的には、無酸素やってから有酸素の順番が良く、
逆は効率悪いのでもったいない。
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/21 09:59:54.28 bYx3QNcc
>>272
別にいいんじゃね？
本人が"らしい"って言ってるわけだし
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/21 10:13:06.21 7/TQtjju
有酸素と無酸素を交互に行うサーキットトレーニングは
アメリカでは定番のダイエット方法ですよ
サーキット専門のフィットネスクラブも人気です
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/21 11:14:21.16 wi1jWqI1
変化があることで続きやすいってのはあると思う
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/21 16:07:52.20 yVyttwUw
>>272
無知乙
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/21 22:19:05.73 hyRHgTXw
有酸素運動で成長ホルモンの分泌を阻害する遊離脂肪酸が増えるのは常識
よって、筋トレ効果が低下するのは当たり前の話。
>>274、>>275の通り、変化があることで続きやすく、日本でもカーブスなどが取り入れているが、
効果が高くなることはない。
やだねー無知は >>276
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/21 22:19:48.54 lQS0vvXV
300×2やったぞー。
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/21 22:36:22.20 9+Ye9SwN
効果があると話題の糖質制限でも全然痩せなかったのに、
水平足踏みを併せてやるようになってから、じ～わ～っと
体重が減り出した。
お尻と腰周りが引き締まって、坐骨神経痛も少し改善。
踏み台昇降スレで水平足踏みを紹介してくれた方、ありがとう！
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/21 23:20:33.20 7/TQtjju
>>277
有酸素と有酸素の間に筋トレをする事で、高い心拍数を維持し
脂肪燃焼効果を高めるのですよ。
脂肪燃焼に大切なのは心拍数の管理。
踏み台昇降などで心拍数が上がりにくい人は、運動前や合間に
水平足踏みやスクワットをするなど試してみるといいですよ。
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/22 11:03:17.95 ug59l9By
踏み台も足踏みもコスパ高杉
本当紹介してくれた人ありがとう！
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/22 15:28:06.60 vhBXq5Tf
>>279
どう致しまして。
そんなオレも坐骨神経痛持ちだったりしますが、コレを
やりはじめてから、完治したわけではありませんが、
大分楽になりました。
自重筋トレ併用ですが、体重が5か月で約8キロ減った
のも神経痛緩和の小さくない要因だとは思いますが。
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/22 21:33:36.93 PZJMa+Zx
初めての足踏みから三日たったが停滞してた体重が減りだした_(:3」∠)_
ちょっとずつ数増やしていこうーー
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/24 14:04:32.21 sttQeQ8t
今日は朝500回、暇なので昼にも500回で目標クリア。
思い立ったら、その場で直ぐ運動出来るのが何とも
気楽で良いですね。
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/25 17:31:16.40 YS16SiJ9
近所のコンビニに往復40分はや歩きで薄っすら汗ばむ、足踏みは汗が出てこないんだよね
何でだろ
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/25 17:34:05.70 0lCLnRxk
>>285
でも息がきれるw
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/25 18:16:56.43 drgQ5brY
歩くのは実際に体を前へと動かしてるからね。
相当なエネルギーを無駄に消費してるわけよ。
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/25 19:20:13.79 G6rn6s94
往復40分のコンビニは近所なのか？
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/26 01:56:07.67 1oeUJ/dY
これスゴイな、毎日少なくとも出先で2、3時間は歩いていて、それなりの運動量だと思っていたけど
息切れ股関節の筋の痛みで100回が限界だった、衰えを感じるわ。
とりあえず300を目標にこれからやってく事にするわ。
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/26 03:41:42.46 bjgJpG3d
別のスレで見てやってみたけどきっついなこりゃ…
3分で300回ノルマは一発でクリア出来たけど足がフラフラで酷い
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/26 10:32:54.83 IZHxbdZo
一ヶ月近くこのスレ眺めてて、今朝からやっと始めてみた。
一度に50回がいいとこ。腿やふくらはぎ痛い～！
でも効きそうだね。頑張って続けるよ。
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/26 14:16:59.68 /da0uakl
これ初めてやったけど、かなりキツいなあ。
2分くらいで音を上げて愕然としたわ
悔しいから結果出るまで続けてみる
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/26 18:30:34.24 wTwpl8YJ
足踏みを何かに生かせないかな、ワインつくりとか
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/26 20:03:02.80 TdAcNUKc
>>293
うどんとか？
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/26 21:05:05.05 KCd1tLUf
発電できるやつあるよ。
業務用だけどｗ
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/26 21:08:13.34 RcWSYUQv
そこまでいくと目的と手段が逆になりそう
発電目的になりついでに痩せました。みたいな
長続きするなら何でも良いのだろうけどね
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/27 08:03:33.58 JF0JZgMZ
これが筋力トレーニングで踏み台昇降が有酸素運動というのがわからない
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/27 15:12:22.59 XvRYnr1k
やってみれば分かるでしょ
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/27 23:36:55.50 ps4uzCzN
最初は80回を過ぎたあたりで上半身がふらついてたけど
どうにか300回連続でできるようになってから1ヵ月。
後先考えず会社の非常階段の踊り場でこっそり足踏みして、
誰かが上で書いてた「産まれたての草食動物」みたいな
膝ガクガクの状態で階段を上がる羽目になったこともｗ
気がついたら、腰周りに浮き輪のようについていた脂肪が
指でつまめないほど薄くなっている。特に背中側。
ただ、わき腹の部分はローライズのジーンズのウエストに
まだ脂肪が乗る感じなので、もうちょっと頑張る。
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/27 23:43:27.75 /1Lf9OKK
>>299
励みになる～！頑張らねばっ！
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/27 23:53:23.34 NJeWYmoM
ラスボスと言われる浮き輪脂肪がとれるですと？！
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/28 00:26:45.85 Of4isxMb
いきなり股関節の横が筋肉痛
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/28 01:15:20.76 0eoOYb/D
筋肉痛にはアミノ酸サプリ
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/28 06:17:18.51 Z6jsykwK
そこでタウンページがあると便利なんですよ！
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/28 06:25:59.17 9/7Z8Fgk
>>298
やってみた
わかった
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/28 07:50:55.02 Rn/TChhg
今朝は50を時間あけて2回。終わるとう○こしたくなるね。
お腹意識してやるのが、解ってきた。
早く腹の浮き輪とりたいな。
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/28 13:50:37.16 ZuJCjItE
100回越したら足が重くなってきて200回やったらきつかった。
下腹と太ももにきいてる感じがする。
４分弱の曲を流しながらやると楽しくできたよ。
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/28 17:47:36.94 G4++e1f5
太ももが痩せると聞いて…
今日から始めます
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/28 17:50:19.66 +2Evfu7H
自分の足がこんなに重いとは知らなかった
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/28 19:11:55.43 ANq4RLXd
水平足踏みってダイエットっていうより体幹トレーニングに近いのかな？
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/28 20:55:50.88 Z6jsykwK
その通り。
たいかんは普段鍛えられないから、運動してる人でも初めてやるときついと感じると思う。
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/28 21:53:01.49 p+tOWH8z
いい運動だよね。
発電とか出来ないかな？
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/28 21:58:39.30 ZuJCjItE
うどんでも練るか
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/29 13:17:45.08 MNln2TPr
地盤を固めろ
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/29 13:49:58.60 qOQOjfa2
毎日うどん食べるんですか？
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/29 14:19:10.19 5UkT3z1y
餅をこねろ
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/30 00:11:45.83 M1IOwbeA
今週から本格的に始めることにした
準備としては、
・メトロノームアプリをDL。BPM85に合わせる。
・iPodに3:25��3:40の曲を集めたプレイリストを作成。
この設定だと何も考えずともメトロノームに合わせて1曲歩けば、3分半で300回になる。やってる最中数えるの苦手なので、こんな感じで続けていこうと思う。
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/30 02:00:58.98 AlO/Ovmb
ダイエットのコツは「ながら」だよな。
それ一本に集中するのはよっぽど好きなことじゃなければ無理だし。
テレビ見ながらとか音楽聴きながらとか。
時間効率は悪くなっても継続は力なりて言葉は本当だと実感した。
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/30 07:04:50.31 EDi8n1wm
>>317
踏み台昇降アプリもあるよ
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/30 13:53:58.03 Iq7UZIpi
>>317
メトロノームのテンポと曲のテンポが合わないと違和感ありそうｗ
曲聞きながらやるなら、やっぱり曲のテンポに合わせてやる方が気持ちいいからなあ
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/30 19:54:04.50 OzAhM+PY
これって代謝が良くなってダイエット効果が得られるって事でいいんですか？
あとは体幹が鍛えられるわけですね
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/31 16:28:49.69 9hVAUeiG
毎日400回やってるが、最近疲れが溜まってきた
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/31 21:35:51.21 RINfwGZo
>>245
この先生は有酸素運動っていってるね
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/01 04:45:13.26 w7fVYnk9
自分が足を水平まで上げられているかよく分からん
確かめる方法なち？
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/01 07:45:12.92 UleLm/RV
>>324
鏡…。
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/01 08:58:17.39 nTxJQDU8
>>324
ぶっとびすぎな質問だな
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/01 11:04:10.89 CJIYCxs7
不安なら足を見ながらやればいいじゃないですか
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/01 11:19:31.11 uWILU4QI
水平の高さのところにサッカーボールを吊るすのさ。
ボールは友達だよ岬くん！
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/01 11:30:14.35 YmXG3DsZ
電灯の紐にストラップぶらさげてる
紐の長さは自由自在だろ
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/01 18:40:51.22 PCobgGn3
録画する
デジカメで十分
三脚もいらない、テーブルで
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/02 01:56:26.08 zFXmdsNO
アラフォー、女性。
開始して丁度4週間目ですが、見た目に少し変化が出てきた感じです。
体重は変化なし、体脂肪は1％減少。
ウエストは測っていなかったので数値的な変化はわかりませんが
今まではキューピー体型で食後はさらにひどい状態だったのが
2～3日前あたりから急におなかのポッコリが減ってきたなーと感じ
今日試しにクロップドパンツを履いたら横からのラインが明らかにまっすぐすっきりしてる。
正直中だるみしそうだったのですが、見た目の変化がわかってまたやる気が出てきました。
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/02 03:48:02.48 Gh0nQmMp
アラフォー出前一丁
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/02 07:38:09.39 jn7eWIRw
>>332
夜中に何言ってるんだｗ
>>245
このティッシュ箱またぎ、凄くいいよ
太もも全体（特に内腿）を使うし
不思議なのが寝る前にやってたら目覚めが良くなった
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/02 08:10:12.99 1/fLz7oC
≫5だと足をあげたとき爪先は下に向けてるけど、ペットボトルの先生はつまさきはあげて足を地面に水平にしてる、どっちがいいんだろ
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/02 08:27:12.51 R1wiC3TZ
>>334
爪先の向きに関jしてはわかりませんが、自分は膝の角度を
>>5のように90度にするのではなくて、大まかに120度くらいに
してやってます。膝を伸ばし気味に「した方が太腿に効くようです。
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/02 14:35:15.19 27OJkR1e
つま先を下げたほうが足が高く上がる！
ムエタイの膝蹴りの練習時に言われる。
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/02 19:38:55.65 v9cuGi0O
が、しかし爪先をあげる方が負荷が高い。
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/03 00:20:15.77 xqaGbkIh
セパタクローみたいにあぐら型でできるようになりたいな。
からだ固いので今はまったくできないけど。
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/03 19:10:11.23 tIFg2TgO
アラフィフですけれど・・・
左右で１、２ってカウントして５０できなかった(´；ω；｀)ﾌﾞﾜｯ
せめて自分の年齢まで出来るようにがんばります。
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/03 19:37:40.98 C9OHjfwz
それは酷い‥
デブBBAでしょ？
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/03 19:53:58.62 OXu3GwiI
期間限定のバイトでかなり歩くからサボってたんだけど、
バイト終了で4ケ月振りにやってみたら少々キツいくらいで普通に出来た
初めてやった時はあんなにキツかったことを考えると不思議だ
ラッキーだと思ってまた頑張る
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/03 22:16:11.38 I/MzKSOn
自分も一ヶ月だけやって止めてしまったのを2年ぶりぐらいにやったがすんなり300回出来た
筋肉って意外と落ちないんだろうか（筋肉痛にはなったが）
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/03 22:37:04.72 T+n2Nn1i
>>339
嫁（アラフィフ158cm50kg）が最初に挑戦した時なんか
30回ぐらいで「おーやばいやばい」とふらついてたｗ
今は連続200回ぐらいはできてるようです。
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/03 23:20:48.57 +GbkBEwm
>>339
最初はそんなものじゃない？
継続は力なり、続けてればそのうち数こなせるようになってくる
頑張れー
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/04 01:18:57.46 S2EGbWep
股関節が弱くてしょっちゅう痛かったんだけど
これ始めたら一ヶ月目くらいから痛い日が少なくなった
初日は100が限界だったのに5日目から不思議なくらい軽くいけるようになった
おなかのへっこみよりも股関節痛が和らいだのがほんと嬉しいよー
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/04 05:48:56.07 SeFrfAGM
良かったね。
俺は1000回してます。心地よい汗。
最後はフラつくけどw
膝の具合が悪くて走れないので、代りに。
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/04 14:29:33.78 /PacZCku
20代の頃のジーンズが履けるようになった、さっそく洗濯したらボロボロと破れたw
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/04 14:46:01.61 NrGkN2uS
>>346
連続で1000回は凄いですね、
自分は1日の合計（2～3回／日）で1000回（以上）を目標にやってます。
> 膝の具合が悪くて走れないので、代りに。
右に同じです。
これ以外で、道具の要らない適当な有酸素運動が見当たりません。
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/04 17:14:34.82 9F68RVyU
踏み台昇降で膝傷めたのでココにきた
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/04 17:36:15.44 wZP+7+fv
>>347
それは新しいジーンズを自分へのご褒美に買いなさいっていう
神様の思し召しですよ！
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/04 17:56:40.32 NrGkN2uS
自分は去年買ってほとんど履いていないジーンズが
ブカブカになってしまったけど、勿体ないのでベルトで
絞って（2穴分）何とか履いてます。
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/04 19:57:51.63 F7rsIAI/
円安進行中！ダイエット商品販売サイト ゼニカルが格安
URLﾘﾝｸ(dietmax77.blog.fc2.com)
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/04 22:11:30.62 SeFrfAGM
昨日1000回できて、膝を支える筋肉が大丈夫かなと思ったので、
試しに30分走ってみた。
とりあえず、できた。
でも、前のように1時間走るのは、まだ無理みたい。
運動不足の元デブは、慎重になります。
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/04 23:08:03.68 aS8H+bp8
運動してた人が止めると急激に太るんだよなあ
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/05 16:28:15.48 da7IyhuL
今日見て始めて今やってみたけど
100回やっただけで太腿が張るｗｗ
自分の運動不足を実感した…難しくないしちょっと続けてみようかな
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/06 16:56:17.57 nst0gEZ2
>343
>344
ありがとう。２～３日で１０ずつ（片足５ずつ）増やしてます。
>340
でぶＢＢＡでなかったらダイエットなんて考えませんからねぇ。
ｱﾅﾀﾄ(´-ω-｀)人(´-ω-｀)ｵﾅｼﾞ
太ももの筋肉の衰えが急激に進んだ気がするの。
生まれつきの変形性股関節症のせいだと思いたいです(笑)
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/07 00:12:35.01 bSggJfW5
これは有酸素ではない
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/07 08:43:34.72 7jhwc2St
じゃあ何なん？
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/07 08:55:09.14 E3n+jd9Q
>>358
どっちかというと体幹トレーニングだな
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/07 23:39:04.49 9E3up1a8
これ300回やったけど足ばっかり痛くなるだけで痩せるとは到底思えないんだけど
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/08 03:37:38.00 tISvQ71f
俺もこれは痩せると言うより筋トレに近い気がして逆に体重増えそうだと思った
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/08 04:59:23.40 4OI1LaIl
筋トレで体重増えるとかアホですか。
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/08 18:48:50.26 83IMCKnv
>>360
痩せるという意味では間違っていないが
体幹が鍛えられて代謝が良くなり、痩せやすい体になるって事だ
体重が増えると思い込むなら、雀の涙以下と思えばいい
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/08 23:02:04.06 YZqAfV58
>>361
運動したくないデブの言い訳
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/08 23:59:53.49 CxW2vaWx
>>3のリンク先にもあるように、そもそも「300回」は高齢者が目標にする目安であって、
ダイエット目的なら回数よりも時間を決めてやった方がいいよ。最低でも1日20～30分ぐらい
おいらは途中5分ぐらいを1分150～180歩の小走りモードに切り替えて、背中やお腹の脂を
たっぷんたっぷん揺らしてより発汗するようにしてるｗ
夜もごはん（米）を抜くことなく1ヶ月半で約７㌔減だから、このまま屋内で足踏みメインで
もちっと頑張ってみる
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/09 00:03:33.34 uo6bawDM
開始から毎日およそ200回を続けて約半年
下っ腹が以前より引っ込んできたのと尻がおそらく以前よりスッキリしてきている感じ
ここ見てるとみんなより回数は少ないみたいだけど続けて頑張る
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/09 02:52:07.03 ywwhQEtA
今日は気分が乗らないな～って日でも最低100回はやろう。
筋肉の超回復とか甘え。
ダイエットはとにかく毎日続ける。
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/09 06:55:42.54 yiTTOnvM
踏み台昇降とその場ジョギングとこれを適当に混ぜてやってるよ。
テレビ見ながら。とりあえず飽きないで続いてる。痩せたい。
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/09 18:47:47.42 XA6ZTLt0
初めてやった時は300回、かなりガクガクしながらも出来て、今では500回は普通に出来ちゃうんだが、ここ見てると出来る人の方が少ないみたいだね。なんだか自分のやり方が、間違ってるのかと心配になってきた
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/09 20:52:49.61 1HKWTYJo
短足だと楽みたいだよ。
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/09 23:19:35.28 Gb/9h96f
下の階の人から苦情きた！
さてどうしよう
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/09 23:30:04.76 yiTTOnvM
>>371
この時間だからじゃなくて？
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/10 00:06:07.61 cvERuuxp
そんなにドッシンドッシン音立ててやってんのか
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/10 00:38:57.88 mueapoGY
築何十年の木造よ？
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/10 13:03:10.99 imQ7p1kY
>>370
足という重りが軽いからか(´･ω･｀)
アンクルウエイト買ってくる。
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/10 21:12:26.75 7c5kFI3M
朝、あまちゃん観ながらやってる。
最初は5分でギブだったが最近は10分。でもかなりキツイ。
15分完走目指す！
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/11 11:06:57.06 jH5tpnFE
3分半で300回ペースって書いてあるけど
>>376は900回程度でやってるわけ？
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/11 21:56:02.80 lDGpM6W3
え？
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/12 00:11:25.46 CXIUE00F
プリケツになった？
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/12 00:42:55.33 wijw6K9U
プリキュア
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/12 10:55:56.11 pg8KqU8W
昨日はじめて一度に1000回やってみました。
今までは2分で100回のペースで1度に500回を目安に
していたのですが、今回は1分半で100回のペース
にしてみて1000回やるのに約15分。
心拍数の上がり加減等も含めて、正しい有酸素運動
であることが実感出来ました。
少々辛かったですが、やり終わった後は気持ち良い！
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/13 23:41:46.85 VzYX6XAe
水平足踏み 90回/分×10分
その場ジョグ 160回/分×10分
水平足踏み 90回/分× 5分
有酸素運動としてなんとか20分以上ということでやってて、プラス
腕立てや腹筋含めた簡単なエクササイズを10～15分
それで何とか1日平均100㌘ぐらい減ってるかなってとこなんだが
他の300回とかの人は本当にそれだけの回数でダイエットとしての
効果はでてるの？
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/14 06:18:51.10 GRf2gAWs
900回とか1000回とかとても無理だ
しっかり水平まで上げると300で脚が重くなる
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/14 19:02:27.36 Ay9vAOrh
3分150回で足重くなるよ私は…
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/14 23:09:07.19 euiaMyeX
始めたばかりで50回がやっとなんですが
ダメダメってことですね
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/14 23:14:32.63 m7kzGi+j
初めはみんなそんなもんだよ。
普段から自転車に乗って少し運動心がけてる人でもそうなった。
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/14 23:44:54.01 FXFUhh5E
始めたばかりならそんなもんよ
直に100回200回こなせるようになるから焦りなさんな
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/15 00:43:55.72 pgg91RGX
>>385
私は２週間前に始めたけど、まだ３０回が限界だよ。orz
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/15 01:24:58.24 2vV1rB/V
それは酷い！
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/15 01:33:56.37 pgg91RGX
orz
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/15 06:47:27.33 DCftqxKc
まぁマイペースでいこうよ
無理してやる気なくすよりかは、30回でも十分だ
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/15 06:57:01.87 pgg91RGX
ありがとう。涙
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/15 15:46:59.45 TRlahYjo
毎日2回ずつ増やしてみたら？
(片足で言えば1回ずつ)
その代わり、毎日やる。
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/15 16:50:25.40 2ZWnUgq2
その通り。
とにかく毎日やる癖をつける。
1000回を2日おきにするよりも、300回を毎日やる。
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/15 18:42:42.56 hosTPhD8
2分100回で脚が重くなって、ちょっと無理して3分150回、4分200回で産まれたての小鹿（太いけど）みたいにヨロヨロになる。
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/15 18:43:52.07 pgg91RGX
今日は50×2回(朝夕)出来ました！
足がガクガクしますが続けます。
ありがとうございます。
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/15 18:46:58.52 bsGb2v/c
初めてやってみた。300回。
なあ、これを毎日１０分とかやるだけで痩せるのか？
ていうか、おまえら痩せたのか、おしえろください。
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/15 19:11:00.90 TRlahYjo
おれは走りに行けないときに代用でやってるので、
これだけの効用は分からないんだけど、
1000回やったあとの気分がとても良い。
そのためにやってるような感じ。
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/15 19:54:26.79 2ZWnUgq2
>>397
それで食事量が増えていないのであれば確実に減る。
最も、効率がいいわけではないので10分水泳したほうが痩せる。
これのいいところは天候関係なく、室内でテレビでも見ながらやれる点。
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/15 20:13:30.06 MdSQcRiR
ただ足踏みをする、というだけなのになかなか継続ができない
そんな私は歯磨きをするときにやってる
50～100回くらいしかやらないけど歯磨きは必ず朝晩やるから
まだ半月くらいだけど一応毎日続いてる
下半身デブなんだけど
ひざの上の内側の方の肉が少しすっきりしたよ
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/16 11:06:55.67 sUWd7mdo
>>400
無理なく続けるのが一番だよね
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/17 00:53:54.70 TdbJYwrS
だいたい毎日１０ｋｍ走っているので、太ももの筋肉は十分鍛えられていると
思っていたけど、水平足踏み３００回やると、筋肉痛かなり来るもんだな。
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/17 06:15:49.03 nUWWLxH1
>>402
>水平足踏み３００回やると、筋肉痛かなり来るもんだな。
最初は尻とか太腿が筋肉痛になりますが、慣れると筋肉痛とは
サヨナラで、終わった後爽快な気分になれます。
ジョギングやウォーキングと使っている筋肉が全然違うんですね。
体幹が鍛えられていることを明確に実感出来るのも水平足踏み
ならではかと。
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/18 17:11:27.95 6hbsGQkY
イオンとかアウトレットモール行くとすぐベンチに座りたがってたんだけど
これやるようになって歩き疲れなくなったよ
405:名無しさん@お腹いっぱい
13/04/18 19:17:41.01 9+xQzSKB
そうそう、長時間立っていられるように
なったのと、つまずいたりよろけたり
しなくなった。
痩せる以外のメリットいっぱいで、
本当に感謝。
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/18 20:05:37.04 C2sk/Ddm
ホントは外で歩きたいんだけど、毎日のように風が強いからな～
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/18 20:20:19.06 OsK9yOt2
膝関節に少ない負担で、効率良く体脂肪を減らすというダイエットには
エアロバイクが最適なのかと思ってましたが、>>404、>>405さんの仰る
ような自然と体幹が鍛えられるメリットは、水平足踏みならではと思う
今日この頃。
今日は、朝1000回、さっき500回で充実の水平足踏みデーでした。
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/19 14:56:20.60 VAiZKA7x
1000回できるけど、階段がつらいときがある。(駆け足でなくて、ゆっくり登る)
使う筋肉が違うのかなあ。
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/19 21:21:20.35 jjyXmr0g
>>408
スクワット100回追加ですね。
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/20 01:58:25.25 ptktA5gb
ドライヤーで髪乾かしてる最中に一日300回してるだけで、まあ痩せてきてはいないんだけど、そういえば最近まっすぐ歩けるようになった。
一本の線の上を歩くように、ってやつ。
以前はぐらぐらして無理だったんだけど、最近はちょっと気を遣うだけですんなりいける。
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/20 02:25:47.36 l53y7e0N
頭の中でスクワットしながら髪を乾かす様子が浮かんだ。
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 08:58:25.85 ND6tdu8p
一度にやるのは150回がやっとだわー。1000回とかすごいな。
やってる最中に痛くなるのはももの前側だけで、尻や腹に効いてる感じは全くない
（意識してやろうと思ってもうまくいかない）んだけどみんなはどうなの？
もも前側も、最中には凄く痛くなるけど後日の筋肉痛はない。因みに30代後半。
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 10:38:17.26 HB5xes0O
>>412
勢いをつけて比較的速いペースでやるとそうなりますね。
100回で2分以上のゆっくりしたペースで、膝は最低でも
水平（以上）までしっかり上げて、上げたところで一瞬
止める感じでやると、腸腰筋にも効いてくるのが分ります。
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 11:40:30.63 RRYl6+0I
速度によって、かなり変わる
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 18:52:43.08 NJXAnFWy
初め300回10分のペースでやったら大腰筋の辺りが筋肉痛になった
でもこのペースで回数増やしていって30分以上やることになったら
絶対続かないと思って500回10分を目指してる
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 19:48:53.16 Qm7GP3NI
日替わりで速いのとゆっくりのやるといいかも
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 20:58:51.21 S+MXwoIR
>>412
私の自己流解釈だけど
太ももを上げる時に、お尻もいっしょに上げるように意識すると
（下から誰かの手のひらでお尻を持ち上げてもらうような感覚）
自然と腹筋に力が入る感じがする
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 22:30:01.75 fFzhblvq
>>412
意識してお腹をへこませたまま、これをやると腹に効くよ
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/22 09:05:41.14 NPj7ynWL
500回を目安に毎日やってましたが、最近やり出すと
1000回頑張っている自分がいる。
1000回で16～17分です。
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/22 10:00:46.00 nyiQvo7r
効果は？
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/22 10:40:31.87 9wUhULK+
昨日彼女に尻が上がってきたと言われた程度。
でも肉も付いてるけどさ。
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/22 11:55:39.79 hZnIl5J+
それは逆の立場じゃなくてか！
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/22 12:03:18.50 WbtlsCKL
「小股の切れ上がった」という感じのものだろうか
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/22 13:23:05.24 NPj7ynWL
>>420
300回とか500回に比べて、有酸素運動をしているんだという
実感が大きいことと、何と言っても終わった後の爽快感が
良い感じです。心拍数も必然的に上がってきます。
心なしか、ここ最近停滞気味だった減量も若干ではあるけど
進み出したような気もします。
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/22 23:23:56.42 X+GxHz9v
最初300回は普通に、次300回は右肘と左膝を当てるように交互に捻りを加えて、
1日に600回やってるけど、肋骨のすぐ下あたりの左右腹部が凹んできた。
上下腹部は出ている。こっちから効果あってほしかったけど嬉しい。
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/23 21:59:16.23 1OHgpmPn
やりすぎて筋肉疲労、体がだるくてアミノサプリ飲んだよ
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/23 23:52:49.59 ZybTsYAg
>>425
交互捻り、自分もやってる！
でも足を上げる時に勢いがついてしまって
筋肉が鍛えられる感じがしない時があるのと、
足を着ける時に膝がグキッとなることがあるｗ
脇腹に効くんだね、もっと頑張ってみます。
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/24 00:30:12.91 waOcq6Fl
反動つけてやっちゃダメ！
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/24 14:10:07.87 zFhm1ybV
ゆっくり下ろすとなお効く。
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/24 18:46:25.99 emlwMe7a
>>416
それも良いと思いますけど、前半はゆっくり（筋トレ・モード）やって
後半は速め（有酸素モード）で心拍数を上げ気味にしてやれば
有酸素モードの運動効率が上がって良いかも。
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/24 19:46:58.83 K+f4LcAX
回数を計算するの面倒なんで、初日５分→２日目１０分→３日目２０分でやってみた。
翌日、腰回りと、いわゆるガードルで引き上げる太もも裏というかお尻の下部分が筋肉痛。
でも今日計ったら、体脂肪下がって、筋肉量あがってたー！わーーーい！
出不精＆基本的に運動嫌いな自分には、テレビみながらゆるゆるやるのが合ってるみたい、続けるぞー！
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/24 20:43:29.70 uRg+0VoR
おめでとう～
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/24 21:38:35.30 RYvhxD+W
腹筋した翌日とか、筋肉痛のときにこれをすると
ちゃんと筋肉が使えているか確認できて良かった
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/25 17:49:19.71 5V8idBok
>>431
誤差の範囲。一喜一憂しない方がいい。一ヶ月続けてください。
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/25 18:56:36.15 q/NcKsbi
>>430自己レスです。
今朝試しに前半をゆっくりモード（500回を10分）で、引き続き
有酸素モード（600回を約7分）で合計1100回やってみました。
感想：体幹（腸腰筋）も鍛えられるし、減量している感覚もしっかりあるし
なかなか良い感じです。
明日もやってみようかと。
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/26 09:40:13.25 0kWUB9X2
左右で１回ってカウントなのかと思ったら…片足で１カウントなんだorz
１００回がしんどくて３００回なんて絶対無理って思ってたけど
今日は左右で１２５回…つまり２５０回できてた！！
３００回目前！！頑張ろう！！
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/26 10:16:07.74 DiDVp/p5
>>436
慣れてくれば300回は勿論のこと、500回以上も然したる苦も無く
出来るようになりますよ。
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/26 15:40:37.07 0kWUB9X2
>>437
ありがとう
とにかく毎日やるぞ！
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/26 22:10:19.28 tB2efQZa
５０回できないところからはじめて
ようやく１００回出来るようになりました。
もっとちゃんと毎日しないとだめですよね。
がんばろう。
ところで「小股の切れ上がった」は、うなじのことだと思うんだけれど。
これにマジレスだめ？(笑)
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/26 23:58:33.69 V0tena52
小股はいろんな説がありすぎてどれが正しいか分からないらしい。
うなじ説、足の親指と人差し指の間、相撲の小股すくいのように膝の内側の辺説の他
アキレス腱説(太宰治)とか、「背の高い女性だけに小股がある」という謎の説(織田作之助)とか…
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 00:55:34.21 pBS1vh7H
頑張ろう！
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 01:01:39.82 PD5CArQ1
有酸素モードってどうやってやるの？
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 01:27:07.18 qACdrrEL
筋トレモード…非常にゆっくりやる。
有酸素モード…ハァハァしすぎない程度に比較的早く。
早歩きみたいなイメージ持てばいい。
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 08:35:44.32 ppfgGHZw
安アパートで下に響くので、
変形水平足踏をやってます。
自転車に乗り、踏み降ろす脚の反対側の脚を
ペダルから浮かせるように上にあげる。
ペースはギアで調節、ももの角度はサドルの高さで調節。
（サドル高くすると脚を動かす範囲が水平足踏みに近づく）
ほぼ水平足踏みの効果が出てるんじゃないかと
ハァハァいいながら、自転車通勤しています。
（汗だくになるので帰路だけ）
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 12:09:11.25 C0YiTe6i
>>444
片足で立って、浮かせてる足上げたり下げたりすれば自転車要らないぽ
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 12:27:29.10 qACdrrEL
エアロバイクにあこがれたりする。
テレビみながらだとそっちのほうがフラフラしなくて見やすいよなぁ。
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 15:37:20.59 bbfXVUpM
前にも下に響くって書いてた人いたけどそんなに音する？
私は歩くより音がしないくらいなんだけど
下に響くって人は部屋で歩くときはすり足とかなの？
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 17:07:41.58 8J0QX89T
今日初めてやってみたらどっすんどっすん鳴って家が揺れた気がした
明日からは庭でやるよ…
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 19:47:06.83 21o6TYa8
「足踏み」だからなんだろうかね
腸腰筋や大臀筋に効かせる為にも、膝を高く上げる事を意識して息を吐きながら上げて
下げる時は息を吸いながら力を抜いてスッと足を下ろすようにしてるから全く音がしない
どちらかというと「腿上げ」って感じ
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 21:41:35.30 ppfgGHZw
>>445
これだ！！！
何故いままで気がつかなかった俺！
手すりを握ってやったら、片方ずつでも安定してできました。
>>449
静かにやろうとすると、ペースが上がらず
毎秒2回とか無理なんです。
僕が下手なだけなのかな…？
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/28 00:07:28.33 lzp4nhrO
別にペースに拘る必要ない気がするけどね
ゆっくり静かに足を降ろした方が筋肉使ってるっぽい
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/28 01:19:22.28 1u6mksKJ
初トライで100回やってみた、というか100回でギブアップだった。所要時間は２分４５秒。水平にあげたところで一瞬止めるというのを意識してやった。
腕は気がついたらグーにして下向きに肘を曲げておいて、足をあげるときに腕を下ろし、足を下ろすときに元に戻すという動きになってた。前屈みにならないように意識してたからこんな動きになったのかも。
脚の付け根の正面よりやや外側のところがビッキビキに疲労感たまってきて終了となった。
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/28 07:47:07.76 WvcFdB6J
カウント、どうしてます？
たまに、いま何百回か分からなくなるw
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/28 09:52:16.06 sYuE4NOi
>>453
自分の場合、息継ぎの仕方を一歩毎にハァー、ハァー、スー、スー、
と2回吐いて、2回吸うという具合でやっているのですが、息を履く
ハッ、ハッ、に合わせて（頭の中で）イチ、イチと数え、
（イチ）、（イチ）、スー、スー、（ニー）、（ニー）、スー、スー、・・・・・・
（ヨン）、（ヨン）、・・・・・（ゴー）、（ゴー）、スー、スー、まで数えた
ところで親指を折ります。ここまでで２０カウント。
また（イチ）、（イチ）・・・・・・（ゴー）、（ゴー）、スー、スー、で人差し指を
折ります。ここまでで４０カウント。以下中指、薬指、小指まで折った
ところで“ヒャーク！”と声を出してカウントします。
ここまでで右手はグーで握った状態になっていますので、次は小指
薬指～人差し指、親指を延ばしたところで、“ニヒャーク！”と声を出して
カウントします。上記動作を繰り返して３００、４００・・・・１０００という
具合にカウントしています。
頭の中で数える数字は１～５だけですし、右指の折られている状態から
途中で分からなくなりにくいと思っています。
ご参考まで。
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/28 09:58:51.61 2Pp4OR86
ｗ
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/28 12:02:13.27 /drqJ3pw
時計見ながら1秒に1回ペースでやってる
5分で300回だから分かりやすいけど、まだまだ辿り着けないｗ
やっと200まで出来るようになったから頑張って続けてみる
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/28 14:57:41.76 nA2EWt1Q
足踏みの成果を試す登山に行ってきました
効果抜群で疲れが出てきてもちゃんと足があがりつまづかなくなりましたよ
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/29 00:08:14.90 JSk7Uvw5
私は万歩計つけて時間見ながらやってる。
慣れてくると自分のペースだとどれくらいの時間で何歩くらいかわかるようになってくるから、
目標回数いきそうな時間のときに歩数確認して、足りなかったらまだやって、多かったらもうけもんだと思ってやるようにしてる。
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/29 04:49:34.42 g41vY5Pt
ブラスバンドのマーチング練習思い出したわ
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/01 00:50:02.86 Pvzv3XAV
腕を振らず下げたままが効く感じがするけど、
軍事パレードっぽくなる。
勢いのつかない下げたままか、腕も水平まで上げるのか、捻りを加える。
どれが効くのか悩みながら600回はできるようになった。
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/01 18:30:36.73 w7d5TcUI
自宅でするんだからいいじゃん
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/02 08:32:09.05 x53fXOT2
>>460
後ろに手を引くことを意識して、足の反動にならないようにしてる。
心なしか二の腕が締まってきたのと、姿勢が良くなった気がするよ。
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 03:56:06.15 bCzyo7ra
ＧＷも休まず足踏みです、というかいつもより食いすぎちゃうＧＷこそ足踏みですね
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 11:44:23.70 iVXj3VCM
今日は前半は筋トレ・モードで400回（8分）、引き続き有酸素モードで
600回（9分）で心地よい若干の疲労感でした。
やりはじめたら1000回やるのがデフォになりました。
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/07 21:31:32.99 m6QG5NfI
連休中外で遊び過ぎて疲れて歯が浮いてる
きょう足踏みはお休みします
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/08 07:20:34.94 mVVb+sQe
はい
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/08 09:11:45.16 gA+/8WnT
なんか◯HKでやってたね
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/08 22:13:18.14 skOYFplY
やってたね
あんなにゆっくりやるんだなあとオモタ
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/08 23:14:21.51 q3EpQsdl
ゆっくりって事は筋トレか
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/08 23:24:37.99 MILGJpKQ
まぁまずはタイカンを鍛えねばな。
朝と夜には必ずやってるよ。たとえ5分でも。
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/13 15:47:19.91 VGodidj0
連続３０分、手は動かさず
反動つけず。キツイけど良い汗かけた。ジョグ３０分よりしんどいけどｗ
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/15 05:24:26.06 E8f5l6o7
これで鍛えられる筋肉はほんの極一部です。
直立せずに、腰、ひざ、足首を少し曲げて、やってみると
鍛えられる筋肉が増えます。
30分くらい、水平足踏みが楽々できる人はやってみるといいです。
他には片足立ち軽いスクワットとかもお勧め。
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/15 05:43:01.48 PM71kd9A
腹筋のひねりと腕立て伏せを最初に入れてる。
その後、筋トレバージョンの足踏みを始めて
最後に有酸素運動モードの足踏み。
一週間に一回ぐらい背筋も鍛える。
474:架空アイドル
13/05/15 15:26:12.13 syChyOLQ
URLﾘﾝｸ(tentyo25.exblog.jp)
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/19 13:08:25.23 z85DDtlr
毎日の足踏みとスクワット、たまにランニングを組み合わせ食事は一食ご飯一杯ですごし
一年で10キロ痩せ標準体重になりました。
ウエストはくびれ下半身にはいいぐあいに筋肉がつきジーンズ履いてもカッコイイんだけど
上半身はあばら骨が浮き出てカッコ悪いいびつな体になりましたW
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/19 21:14:12.79 2jJ8DpEw
下半身は完璧なんだけどなｗ
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/21 23:11:30.62 cF1ajCEK
1日に300～500回の足踏みと、夕食のみ炭水化物抜き、
GI値の低いものから先に食べるの3つを毎日やってたら
8ヵ月で7kg落ちた。
足踏みじゃなくウォーキングを組み合わせてた時は、体重は
ピクリともしなかったのに。
少しずつでもこんなに着実に成果が出たのは初めてだ（泣）
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/22 16:08:06.64 6L7tHWyl
週２はランニングにしてあとは毎日水平足踏み200～500してたら
１ｶ月で理想としているプロレスラーの吉野正人（知らない人はググってね。すごく綺麗な筋肉質の脚）みたいになってきて、スニーカーの似合う脚になってきた！
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/23 21:53:37.11 LFNTxem4
>>478 吉野って人すごい身体なんだね。レスラーつうから筋肉の上にブヨブヨ脂肪とか思っててww
こんな絞り上げてて怪我しねえんかな。
やっぱ週２位走るべきか。
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 00:54:04.63 y5M+ERJ4
みんな頑張ってるね～
今から100回やる！
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 02:40:24.63 QX5msxlk
>>478 モチベあげる為にはそういうしっかりとした理想像があるといいね。日本人でもそんな足とお尻になれるんだぞ！って自分に言い聞かせてww
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 19:04:59.33 5NpbLZYd
今日からスタートで手の反動を付けず300回してみたけど汗だくになった。最近ウォーキング行けてないから代わりに続けてみる。自分も1000回を目標に頑張るぞ！効果出るといいなぁ。
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 07:55:12.45 6ufm4vRT
三ヶ月ほど一日100回やってる
食事制限してないから減量はしてないけどスタミナついてきた
自転車降りて押してた坂をスイスイ登れるようになったよ
これからも続ける！
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 14:45:18.47 ExnzH2nx
質問です ノ
300回目標とのことですが、
今日初めてやってみたところ100回が限度でした。
100回づつ休憩を挟んで300回とかでも良いのでしょうか？
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 15:33:29.31 IKoTrUqL
>>484
自分のペースで焦らずに
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 18:38:56.84 ExnzH2nx
>>485
はい
ありがとうございます
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/01 21:23:18.37 /da6jl90
何か快便になったわw
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/02 12:51:51.97 3LN72kyG
今日から始めました。
これ初日からいきなり300回連続でできますか？
私は連続100回が限界でした。
あと100回だけでも10分ほどかかりました。
300回で3分半なんていつできるようになるんだろう…道のりが遠いです
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/02 16:41:02.25 pe8bDKPA
いきなり3分半で300回は無理ですよ。
300回を朝昼晩に分けてするとか、最初は自分のペースでOKです。
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/02 20:28:36.98 3LN72kyG
>>489
ありがとうございます
100回ずつ３回にわけてやってみます
落ち着いてスレみたらすぐ上に同じような質問があったのに回答ありがとうございます
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/03 06:43:03.61 TehOVl2r
最終的には一度に３００回ということが大切なのかな？
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/03 10:57:48.97 h9OiNFSN
なんでやねん
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 19:14:50.84 hB1j5MYs
さっきTVで、足を水平より高くあげる足踏み100回
プラス腕立ての姿勢（足から頭まで一直線になるよう）30秒を
10日続けたら、すごく姿勢が良くなるってやってた
腸腰筋に効くらしく、座る時も姿勢を正すのが楽になったって
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/08 06:48:01.38 JHfm73CO
腕立ての姿勢（足から頭まで一直線になるよう）
ってどんなんだろ？
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/08 07:32:53.84 rM19vFeE
腕立て伏せの
腕を伸ばした状態じゃないかな？
その状態で体が一直線になるように30秒停止。
ちょっとやってみたけどわきに来る気がしたよ。
この状態でドローイングとかするとききそう。
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 01:13:59.82 JcDwp20Z
あ～床に手をつけてってことか
立ったままかと思ったｗ
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 13:45:24.00 qV/gY2J1
>>495
それやったら足腰は余裕で何んともないけど、腕から肩がだるくて眠れなかった
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 23:46:42.32 rFfnCnS/
やってみたけど30秒も出来なかった
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/10 02:16:46.13 zEND9kx7
>>495
下腹に負荷がきた
人によってきついところが違うんだね
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/10 08:02:25.07 N3P5uSLO
回数は数えてないけどつべで適当な歌のPV見ながら歌いながらやってる。
２曲か３曲分くらい。はじめは１曲ももたなかったわ。
これひねりを入れたらもっと脇腹に効くかなと思ってるんだけどやってる人いる？
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/10 09:24:48.78 v8VThlky
493です
適当な書き方でわかりづらかったようですみません
>>495であってます
WiiFitの筋トレメニューに「身体水平支持」というのがあって
（これは肘から指先を床に付ける）体幹を鍛えるメニューです
お尻が上がったり下がったりしないよう保つには結構大変ｗ
まぁこれはスレチなのでこのへんで
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/10 14:41:31.87 vxssYVZ5
「身体水平支持」もいいね
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/10 21:05:57.33 SqY76KiE
お気に入りのスレはっとくわ
3ヶ月で62kg→55㎏になったのｳﾌﾌ
水平足踏みダイエット part4
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/10 21:06:54.53 SqY76KiE
まぁ…あれだよ、誤爆だよﾁｸｼｮﾝｽﾐﾏｾﾝ
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/10 21:28:51.43 7vD3MYba
>>504
なんかワロタ
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/10 21:47:37.08 5t4+wmVs
>>503
頑張ったんだね
情けないことに階段昇るのに足が重かったんだけど
これやってたら足が軽く上がるようになってきたよ
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/11 19:59:43.16 5PEmYrOP
これって足だけ上げればいいと思ってたけど、横っ腹を縮めるように腰から動かすと
腹にすごく効くんだね。
今まで腿前面だけが痛かったけど、腰から動かすようにしたらおしりも痛いや。
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 21:50:52.83 UlVzb5L9
暑くてやる気がしねー
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/13 10:35:04.91 DwqQ8+aw
1ケ月以上の長期アクセス規制解除記念カキコ
いくつかの試行錯誤の後、スロースクワット、腕立て、腹筋、背筋、腹斜筋
等の自重筋トレを15～20分実施した後、筋トレモードで300回（6分）→有酸素
モードで700回（8～9分）をやってますが、汗ばみ加減が良い感じです。
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 18:49:42.82 BEU8ce/W
水分補給も大事だね
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 20:18:18.73 Ksm1q+l/
>>507
>横っ腹を縮めるように腰から動かす
これってどういう感じなんだろう?
やってみても不明だった。
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 22:19:57.20 YK3krOZ4
片尻ずつ持ち上げる感じ
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 02:39:57.69 ie9jDfYP
よけいにわからんわ
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 08:34:09.23 hZNOrW39
足をもも上げみたいに付け根から高くあげると、引っ張られて横腹の筋肉が収縮される感じだと思う。
でも私はそれより右膝を左胸に、左膝を右胸にそれぞれタッチする感じでやったほうが効いた。
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 19:15:03.51 eKU7v/hi
自分としては、あくまでも基本動作を守りつつ
筋トレモード：反動を使わないように、ゆっくりと水平（以上）に上げた足を
一瞬止めることを心がける。 → 腸腰筋に効く感じ。
有酸素モード：足を水平（以上）に上げることに注意しつつ、出来る範囲で
スピードを上げ気味にして心拍数UPを心がける。
→ エアロバイク等に比べて体幹も鍛えられる有意義な有酸素運動（？）
という印象です。
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 20:24:57.26 0iLXqZKL
有酸素かどうかの分かりやすい判断が
鼻呼吸できるまでの運動強度
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/17 17:05:07.89 52IpYrjD
両膝を床につけて立ち、そのままの姿勢で息を吐きながら上体を後ろに傾ける
お腹にめっちゃ効くでしょ
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/17 19:29:48.94 16ORREo5
両手を水平にﾌﾞｰﾝの状態で手のひらを上に向けたり下に向けたりすると
肩から二の腕が細くなった。
・・・が歯磨きしながらやることが多いので左のみやることが多かったら
右と左で明らかに左の方が細くなってるw
歯磨き後に右のみもやるべきね・・・
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/18 05:07:24.06 +DTmnJWs
スレタイ読め！
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/18 06:45:08.33 puufmgMl
今日も100回！
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/18 18:30:11.82 Lgzv1q/q
今日も各種自重筋トレ後に筋トレモードで300回、有酸素モードで700回で合計1000回。
良い汗かけました。
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/23 12:03:27.61 vcIV43aC
やりすぎて疲れがたまり歯が浮き、爪の隙の小さな傷がズキズキ痛み、喉が腫れた
土曜日一日中寝てたら治った、免疫がすごく落ちたみたい
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/23 22:07:19.47 3hWCpPUJ
>>522
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/24 00:42:24.42 hVvF09fB
これは他のどの運動より習慣にしやすいのがいいな
劇的に落ちる訳ではない長期的なダイエット計画だとショコと水平足踏みが1番気楽だ
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/24 06:29:16.92 tVXjXivM
>>524
そうですね。
決してショコを否定するものではありませんが、水平足踏みは
踏み台（又は段差）も要らないし、有酸素運動として膝に最も
負担がかからないし、体幹（腸腰筋）も鍛えられるし、良い事ばかり。
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/24 14:53:42.60 1XtVWgKC
高さ45センチの踏み台昇降は腿が太くなる
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/24 15:14:22.69 JwkwYoES
>>525
水平足踏みは有酸素運動ではないですよ。
その場でただ足踏みをするのではなくて、膝を水平にまで持ってきます
から、かなりの筋力が必要です。
最初は１００回連続するのも難しいですよ。
ショコのように３０分とか１時間も続けることはほぼ不可能。
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/24 15:31:16.17 tVXjXivM
>>527
>>515参照下さい。
やり方によって、筋トレにも有酸素運動にもなると思っています。
ていうか、水平足踏みを約9ケ月続けてみて、そう実感しております。
ちなみに自分は筋トレモードと有酸素モードを組み合わせて
1000回～1200回/日（18分～20分程度）やってますが、終了
する時点で多少心拍数が上がっているもの意識する程度で
体力的には余裕がありますので、やろうと思えば30分以上続ける
ことも可能かと。
勿論、膝を水平（又はそれ以上）にきちんと上げることが前提です。
まあ、やり始めた頃は300回やるもの大変でしたが、毎日続けていると
1000回態度は然したる苦も無く出来るようになりました。
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/24 17:11:21.89 s9MkfdNR
>>526
だろうなw
20センチ以下で充分だよ
530: 【中国電 68.3 %】
13/06/24 22:07:47.15 EXO0nRmp
何モードか分からんが、朝晩300回ずつ毎日計600回ずつやってたら
太ももの筋肉が偉いことになったよ
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/25 06:58:14.04 ty3ow6fw
どれくらいで？
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/25 09:52:45.61 c6TscBJ/
そんななるわけなかろう
533: 【中国電 75.1 %】
13/06/25 21:09:52.13 l2wBmjuj
1ヶ月くらいかな
膝小僧の上あたりがボコっと出て来た
単に脂肪が落ちて、筋肉が目立つようになっただけかも知れないけど
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/26 11:42:40.13 oDB6+D+P
鏡の前で横向いてきっちり水平を意識してやってみた
回数はいつもと一緒なのに汗のふきだしかたと足の痛い場所が全然違う
普段慣れで雑になってたのがよく分かったわ
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/26 13:37:11.83 INf8VnJR
水平より下だったの？
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/26 16:37:14.35 MvmW1DP+
蛍光灯のスイッチの紐を水平の位置まで垂らしたらどうだろう、寝るときも便利だし
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/26 22:25:07.61 oDB6+D+P
>>535
いや上だった
意識しないと勢いでぶんぶんやっちゃう
ひざから糸で持ち上げられるみたいなイメージでじっくりやった方が自分は効くことが分かった
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/26 23:37:12.74 duWyrsDm
この運動て有酸素運動というよりも筋持久力を鍛える運動に近い気がする
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/27 01:00:02.86 RccgKnq3
>>537
自分もそのやり方だ > ひざから糸
それを意識してるのとしてないのとじゃあ、負荷が違う感じがする。
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/27 14:16:35.08 RpztV8Tw
>>538
そういう説明もありかもしれませんが、有酸素運動としても位置付けとしては
強 中 弱
ジョギング>>スロージョギング≧水平足踏み>通常のウォーキング
あたりの位置あたりかと認識しています。水平足踏みのカロリー消費量は
安静時の約5倍だとNHKの番組（今日の健康）で紹介されていました。
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/27 15:34:11.77 DgoquFMG
まぁ有酸素モードでも無酸素モードでも
「やらないよりは痩せる」ことは確実
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/27 19:16:36.81 w739Cam+
だな
結婚してからブクブク太る嫁にやってほしいわ
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/27 21:01:11.21 9cmMtNp0
足踏みを続けて約4ヵ月、子供のお迎えに行ったら先生に「痩せた？」と聞かれた！
実際体重はそんなに落ちてないので「実は足踏みを3分間やってます。
痩せたというより締まってお尻が小さくなったみたいです」と答えた。
すると先生が「足踏み3分間だけですか？だったら出来そう！」なんて軽々しく言うので
「最初は結構辛いですよ」と忠告しておいたw
今でこそ3分が普通に出来るようになったけど、始めた頃は時間が長く感じたもんなぁ。
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/29 08:39:09.28 Ud6YJXaA
ステッパーやってから水平足踏みして筋トレしてる
始めて1週間弱だけど毎朝やらないと気が済まなくなってきた
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/30 17:20:04.89 6XICk3Ki
自分はジムのトレーナーから有酸素運動は筋トレの後にやる方が
脂肪の燃焼効率が良いと聞いたので、自重による各種筋トレを
20分程度行ってから、筋トレモードで300回、続けて有酸素モード
で700回の合計1000回が最近の日課になってます。
9ヵ月前に25以上あったBMIが、今日初めて22.0未満になってチト
嬉しい。
膝に優しい水平足踏みは最高ですね。
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/01 NY:AN:NY.AN VLkRXwbx
ネットだと筋トレ先のほうがいいってよく聞くけど
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/01 NY:AN:NY.AN PQSEpOcX
だからそう言ってるじゃないかw
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/02 NY:AN:NY.AN vDDlMarV
ぜったいわざと書いてるって思うんだけど、
不覚にも笑っちまったよ >>546
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/02 NY:AN:NY.AN 2EoCRpgw
6月21日から毎日300回やっています。
太ももに全く隙間がないんだけど３ヶ月続けてれば隙間が出来るかな？
ウエストもひねってやってるんだけど上半身ひねるのと
腰の下半身をひねるのではどちらがくびれにつながるんだろう？
今はウエストを上半身をひねる感じにしてるんだけど、それだと勢いがついてしまう。
下半身の腰をひねるとウエストに効いてるのか腰回りに効いてるのか分からない。
ひねり加えてる方は何かコツとかありますか？
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/03 NY:AN:NY.AN mzJ2+7j1
始めたばっかりだけど80回で死にそうになってる
どんだけ体力と筋肉ないのか…
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/03 NY:AN:NY.AN kzwWl6rY
自分も最初はそんなもんだったけど毎日やってたら
200回前後は楽にいけるようになってきたよ
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/04 NY:AN:NY.AN kcj8Slq3
初めは「ながら運動」でもなんでもいいから、とにかく習慣付けることだね
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/11 NY:AN:NY.AN dciD7JFF
筋トレモードでゆっくりやる際、膝を無理のない範囲で
伸ばし気味（自分の場合、膝関節の角度が160度くらい）
でやると、大腿四頭筋に結構作用して良い感じです。
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/17 NY:AN:NY.AN wwvMO/Jw
一昨日からはじめた
思い立ったらその場ですぐに始められるがいいですね
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/17 NY:AN:NY.AN 2yy8N7Vh
いつでもできるからいっかと、ついつい後回しにしてしまう悪い癖をどうにかしたい
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/18 NY:AN:NY.AN viTXzY1y
毎朝歯磨きの時にだけでも必ずするようにした。
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/20 NY:AN:NY.AN MggCUn1w
昨年の健康診断の結果が芳しくなかったことがきっかけで
10ケ月前から水平足踏みを続けています。
当初は300回やるのが大変でしたが、徐々に回数を増やして
いって、現在は各種筋トレを20～30分程やった後、筋トレモードで
300回、有酸素モードで700回が日課になっております。
昨日今年のの健診結果がわかり、昨年宜しくなかった空腹時血糖値
はあと一息の100（99以下が正常）に改善され、ヘモグロビンA!c（NGSP）は
基準値内の5.4に改善されました。
BMIも25.2から21.8に改善されたのですが、気を緩めずに引き続き
水平足踏みをやって行こうと思います。
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/20 NY:AN:NY.AN HayIEf6i
継続は力なりですね！すごいな～
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/20 NY:AN:NY.AN MggCUn1w
>>558
レスありがとうございます。
健全なダイエットを目指して、お互いに頑張り過ぎない程度で
続けて行きましょう！
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/20 NY:AN:NY.AN HayIEf6i
がんばります！こちらこそありがとうございます
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/21 NY:AN:NY.AN o6Yi4Tiv
>>557
よかったね！
毎日1000回って凄いわ
562:557
13/07/21 NY:AN:NY.AN uokGF5YE
>>561
ありがとうございます。
まだ道半ば、というかダイエットに終着点はありませんね。
くり返しになりますが、徐々に回数を増やしていけば
1000回とかそれ以上も出来るようになりますよ。
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/21 NY:AN:NY.AN WwFwMxJ6
ほんと名言だよね。継続は力なり。
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/21 NY:AN:NY.AN T+trkGnP
継続する方にエネルギー使う
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/21 NY:AN:NY.AN s8nvhoz9
なんやこれ、めっちゃしんどいやん
200回目まではゆっくりで止める意識で、残りの100回はその場で足踏みみたいな感じのスピードで
正直舐めとったわ
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/21 NY:AN:NY.AN T+trkGnP
Ａ足踏みを
M毎日
Ｔ続けるのが
Tつらい
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/22 NY:AN:NY.AN JfcQdADe
Ｇ頑張って
Ｍ毎日
Ｔ続ける
６週六日
ＧＭＴ６、あっ、今日もあまちゃん観よ。（笑）
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/22 NY:AN:NY.AN mwLOXiau
150回やって太ももつった…
どれだけ運動不足なのよってかんじ
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/22 NY:AN:NY.AN uVSX0934
これってほんとに3分半で300回できるんか？
3分ちょいで200回しかできんかったわ
その前にゆっくりで200回したんやけど、ホンマきついわ
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/23 NY:AN:NY.AN Bv39yI0w
個人的にゆっくりのが効くから時間計らないことにした
勢いつけずに膝からもちあげてハイペースは難しい
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/24 NY:AN:NY.AN wisSG3xD
TV見ながらでも出来るのがいいね
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/24 NY:AN:NY.AN lwkbht4u
きついと感じたら、それは有酸素運動じゃなくなってるからね。
30分以上続けられるようなペースが、その人にとっての有酸素運動。
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/25 NY:AN:NY.AN WMDU5ZU/
北朝鮮の兵隊さんみたいな感じで足踏みすれば良いのですか？
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/25 NY:AN:NY.AN td4p4Sc9
昨日サボってしまったけど今日はなんとかこなせた
これって膝悪い人や太ってしまって運動ができない人にオススメな感じだね
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/25 NY:AN:NY.AN wJKqIKR6
腰にもいい
かもしれない
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/26 NY:AN:NY.AN ErIaXoh/
調子に乗ったら膝に水溜まったorz
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/26 NY:AN:NY.AN NevprcgQ
これの影響で？
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/26 NY:AN:NY.AN MUbsOxGI
どんだけ普段運動してなかったんよｗ
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/26 NY:AN:NY.AN Rz7pFIR3
>>577-579
そうです
ゆっくりで足を上げた時に止める方法だと問題ないはず・・・
早歩きくらいのペースで400回したらダメでしたorz(その前に200回ゆっくり足踏み済み)
運動してなかったのは膝が悪いからで、運動したくてもできないのです
膝が痛むので歩くのは普通の人より遅いペースしか歩けません
先程整形外科へ行って水を抜いてもらいました
ちなみに25ccでした
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/26 NY:AN:NY.AN Rz7pFIR3
膝が落ち着いたら今度からゆっくり足踏みにするようにしますorz
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/26 NY:AN:NY.AN QCw83L0n
肥満でアキレス腱の辺りを痛め、痩せなくてはいけないのに
運動に制約があって悩んでいたのですが、これはいいですね！
ゆっくり50回しかやってませんが、痛みなく運動出来るのがなによりです。
無理のない範囲で回数を増やせていけたらと思ってます。
まずは毎日やる習慣をつけることから頑張ります。
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/27 NY:AN:NY.AN Nd5TwWNb
足踏みも徒歩も体重を使って運動してるんだから
医者に止められるぐらいの人がやっちゃいけないよ。
水泳か自転車がベスト
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/27 NY:AN:NY.AN 0bI2qAJU
自転車も場合によっては腰に来るよ
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/27 NY:AN:NY.AN g0GXOzWW
>>583
そうだね。もうなにも運動せずに食事制限しようね。
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/27 NY:AN:NY.AN DBqKw/q4
始めて一週間。
今まで運動という運動をしてなかったので、全然続けられません。
20～30回で休み休み、一日にやっと100回。
こんなんでも効果あるのかな～
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/27 NY:AN:NY.AN 6QY9o1G8
>>585
継続は力なり
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/27 NY:AN:NY.AN o5aWOMvg
>>585
私も始めたばかりのころは三分やるのにも休み休みだったけど、
三ヶ月たった今は５分休みなしでやるのも楽勝。
一日に長時間より、少しずつでいいから長期間やるほうが重要。
これは手間も場所もとらないから毎日続けやすいと思う。
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/27 NY:AN:NY.AN DBqKw/q4
レスありがとうございます。
585です。
そうですね、継続は力なりですね。
ちょっとずつでも毎日続けてみます。
そう言えば、
物を拾う時しゃがむのが面倒で腰から曲げてたのが、
今日はしゃがんで拾うのがちょっと苦じゃなかった気がする…
足踏み効果かな？
だったら嬉しいです！
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/27 NY:AN:NY.AN kfb4I5k4
>>588
普通に歩くのも足踏みしてたら踏ん張りが効いてるのを感じられるので効果は現れてると思いますよ
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/28 NY:AN:NY.AN UY7ACIJB
水平はじめたんですが、背中の肉取りたくて肩甲骨あたりも一緒に出来たら、と思ってるんですが
背筋伸ばしてやるか
少し肩を後ろに押す感じで腕を後ろで組んでするか
深呼吸するみたいな上横下で腕を回すか
他でもなにかおすすめはありませんか？
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/28 NY:AN:NY.AN iLxa55qZ
部分痩せする方法はありません。っていうことに最近はなっています。
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/29 NY:AN:NY.AN b5WQ5yiy
>>590
なんでもいいから腕に対するアクションを増やせば減ると思う。
というか、私は腕に関してはひとつの動作だと飽きるから
普通に前後に腕振ったり、二の腕を地面と水平に肘を直角に曲げて閉じたり開いたり
その他考えつくことを10～20で交代してやってる。
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/03 NY:AN:NY.AN WLrlk78Q
やろうやろうと思いつつ
今日も終わる…
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/03 NY:AN:NY.AN xzPnwzww
きっかけというか、モチベーションが必要だよねダイエット
今は毎日自転車1時間に室内足踏みを加えて、2週間続けたらすごい体力がついたよ。
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/03 NY:AN:NY.AN 3izWVZkx
>>594
室内足踏みどのくらいの時間・回数やりましたか？
他にも外出したりしました？
最近病気して寝込んでいて体力がものすごく落ちてしまったので、よかったら教えてほしいです
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/07 NY:AN:NY.AN UBO5yx2m
今日もやらなかった…
ごめんなさい、お休みなさい
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/07 NY:AN:NY.AN nJbfb2c4
体系は体重が落ちたと思ってからしばらく経って落ち着いてくるから
半年～のスパンを考えてモチベ維持し続けるのは大変だけど
体力は一ヶ月で成果が出てくれる
なんなら一週間ではるかに体力ついてる
６月から８～１０kmウォーキング
足踏み１０分
２週間ぐらい前からビリー追加
踏み台は荷物背負って１時間～
これでたまに行く往復２５kmのアップダウン散策が凄く楽しめるようになった
２週間に１度くらいで、限界きそうな散策を考えて行ってみると
テンションあがる
全然疲れかたが違うから
ごめんね
このスレに書いたのは
足踏みが一番、筋肉意識してやりやすくて気に入っているから
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/10 NY:AN:NY.AN 1bOwNsqd
あすけんがストレスになってきたお（´；ω；｀）
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/10 NY:AN:NY.AN 0FaSWaA4
骨盤がゆがんでるのか、その場で足踏みしてると体が傾いたり右に行こうとするｗ
修正しながらだからもの凄く疲れる
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/10 NY:AN:NY.AN +uot9PwJ
足上げの時同時に腹凹ましやったら汗の量が倍くらいになった
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/11 NY:AN:NY.AN M3aDhJNp
今日も自重筋トレ（約30分）後に筋トレモードで300回、
その後に有酸素モードで700回のつもりが、合計1000回
では物足りなくなってきている自分がいる。
で、ゆっくりの筋トレモードを300回（これは結構キツイ）、
その後心拍数ＵＰを意識して少し速めの有酸素モードを
900回の合計1200回がデフォになってきました。
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/12 NY:AN:NY.AN z8AqnMQo
古武術みたいな足の運びだな。
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/14 NY:AN:NY.AN tlGEsRpu
ちゃんと数えてないけど4週間位経ったんじゃないかと思う
（300回出来るようになってからは2週間位？）
が、着実に効果が出ている…あまり芳しくない効果だが
・腰又はケツに筋肉がついた→ボトムがキツくなってきて尻の所が引っ掛かる
・体重が変わらないのに体脂肪率がマイナス４％
・腹に縦に一本線が入った
筋肉ついたのは分かったが体重が減るのは次の段階だろうか…
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/14 NY:AN:NY.AN cf02jgM5
>>603
尻、太ももを細くしたくて始めた私が顔面蒼白に成るような結果だ
実は踏み台昇降を長年続けて
結果、体重はけっこう減ったけど、尻太ももがガッツリ硬く太くなっちゃったんだよね
私みたいなのはジョギングとかの方がいいのかな
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/14 NY:AN:NY.AN t4rOshxq
お腹に縦線はうらやましい・・モチベーション上がってきた
>>604
ちなみに踏み台の高さはなんセンチでした？
606:604
13/08/14 NY:AN:NY.AN cf02jgM5
>>605
大体6年くらい色んな台でやってたんですが10ｃｍから15ｃｍの間です
筋肉がついて太くなったのか、加齢で尻周りに肉が集まっただけなのかよく分からないけど
155ｃｍ52ｋｇが44ｋｇまで減ったのに、ジーンズがきつくなった
お腹とウエストと胸は痩せたんだけど
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/15 NY:AN:NY.AN KjjhMUjq
ショコスレ行けば
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/15 NY:AN:NY.AN JlAmUdps
>>606
同じくらいだ・・高すぎると筋肉つくというから少し低くしてみようかな、ありがとう
スレチな質問すまんかった
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/20 NY:AN:NY.AN R5QuoExL
２ｶ月前に水平足踏みを３０分余裕でやれてて、その後メニューをランニングへ移行、２日に一回は45分以上走れ、旅行で５日休み、「そうだ水平足踏みしてみるか」と１５分。
そのあと足が全然上がらないｗ
風呂に入るにもものすごく重い…翌日は信じられない程の筋肉痛…ランニングよりこっちのほうが筋肉をこんなに使うのかと実感したｗ
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/20 NY:AN:NY.AN yWjUY1oS
>>609
>翌日は信じられない程の筋肉痛…ランニングよりこっちのほうが筋肉をこんなに使うのかと実感したｗ
ランニングとは使う筋肉が違うんですよね。
自分は膝に問題を抱えているので、膝に優しい水平足踏み一筋ですが
駅の階段などは全く苦にならなくなりましたし、4Fとか5Fの屋上に駐車場のある
ホームセンターなどでもエレベーターは一切使わなくなりました。（笑）
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/20 NY:AN:NY.AN R5QuoExL
>>610 やはり…ｗ水平足踏みはすごいですな…反動使わず胸近くまで膝を上げていたから余計筋肉痛なのかも…
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/21 NY:AN:NY.AN R5dj7kWA
こう暑いとやる気がでない、でもやった後の満足感って気分いいんだよなあ
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/22 NY:AN:NY.AN bkv92F/x
度重なる出張と天候不良でランニングが出来ず、他人との食事も毎日…ホテルのジムは閉まってる>>609のように思い立って水平足踏みを２０分やった…滝のような汗！すごいな水平足踏みってww
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/22 NY:AN:NY.AN pgk6+F4n
まだ200回が限界だけど筋肉痛にならないなぁ・・
足あげる度にポキポキ鳴ってたのがなくなった
615:771
13/08/23 NY:AN:NY.AN 9LVR9CkL
>>613
俺も出張の時は必ず水平足踏みでカロリー消費する。
外行かなくて良いし、絨毯が裸足で気持ちいいし、一番手頃。
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/23 NY:AN:NY.AN oZSj+HJ3
筋トレで何て言う名称か忘れたけど私は交互に足を上げるのではなく
壁に手をついて片足づつ連続して足を上げてる
バランスが取りやすいから終盤にもうこれ以上出来ないくらいに筋肉を追い込める
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/23 NY:AN:NY.AN D/w67qXi
>>616
それを壁に手をつかず手を腰に当ててやってます、バランスとる為に軸足のほうも鍛えられお得ですよ
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/23 NY:AN:NY.AN oZSj+HJ3
>>617
私には無理
最終盤の200回目過ぎたくらいの時点では壁に手をついていないと多分倒れる
でも最終盤の凄くキツくなる時までは壁に手を付かずに
バランスと体幹と軸足を鍛えるようにしてみます
アドバイスありがとう
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/24 NY:AN:NY.AN ksEpxkMD
水平足踏み始めました
今日からです
40才、♀、158cm、64kg
体力がないせいか100回で足の付け根が笑って上がらなくなりました
付け根が痛くなるやり方って間違ってますか？
どこに効くのが正しいフォームなのかよくわからないです
とりあえず100回は軽くできるようになりたいです
背中の贅肉も気になるので腕を振るときに肩甲骨を意識して
後ろに引き上げるようにしてみました
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/24 NY:AN:NY.AN b2BoI5mh
回数じゃありません、継続こそが足踏みダイエットの極意です
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/24 NY:AN:NY.AN gyTRE/j0
>>619
足の付け根には体幹があるからね。
普段の生活ではまったく関わらない部分だから、感じたことのない筋肉痛だと思う。
最近では体幹も有名になったけど、鍛えると体のバランス感覚がよくなる。
622:６１９
13/08/25 NY:AN:NY.AN IeceWYj5
>>620
いつも3日坊主ですが、続けるようガンバります！
>>621
確かに普段使わないですね
太ももや下腹が痛くなると思ってたけど、その辺は普段使いますものね
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/25 NY:AN:NY.AN 1DSmIJag
確かに腿の前面の筋肉も痛くなるんだが
そこがもっこり発達すると困るんで
なるべく他の筋肉を使うように気を付けている
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/25 NY:AN:NY.AN //CuvwCy
ならないから安心しろ
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/26 NY:AN:NY.AN fPQhCHJK
見苦しいセルライトを撃退するんだ
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/26 NY:AN:NY.AN ks0Wqm3R
よしっ！頑張るぞ
実は筋肉痛で歩くときに足がうまく上がらない
だが、ここで止めるわけにはいかぬ！
ならぬものはならぬのです
今からやります
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/27 NY:AN:NY.AN zkWXpJGs
保守
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/27 NY:AN:NY.AN qdcqgGew
300回目標だけど、片方の股関節が痛くなるから毎回100回でギブ
ググって股関節用ストレッチも並行してやってるけど痛い
片方だけだから体がゆがんでるんだろうなと
ググって他にも増やしていってたら、軽く一時間超えるようになりましたよ
だから続かないんだなと、はたと気がついた
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/27 NY:AN:NY.AN /r4FN2SA
これ始めてからお通じが良くなった気がする
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/27 NY:AN:NY.AN /oZHqH8J
腕を後ろにも振り上げると肩甲骨が気持ちいいね。
150回でﾊｧﾊｧ言ってるけどorz
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/27 NY:AN:NY.AN 9LKlK3fA
関節痛いのに無理してやっちゃだめですよ、炎症おこしちゃうよ
痛くない程度に加減してやって少しずつハードにしないと
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/28 NY:AN:NY.AN 6KOWcmSM
足を上げながら腰をひねったらウェストに効くかなって思うんだけど、
ウェストひねろうとすると足を上げるのが難しくて
反動を利用してしまう
ゆっくり足をあげるとウェストをひねることができない
もしかして不器用なのか・・・
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/28 NY:AN:NY.AN uA0o/X/b
>>632
この運動で最も大事なことは「膝を水平（又はそれ以上）にしっかりと上げること」
なので、あまり余計な動作を加えない方が良いと思いますよ。
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/29 NY:AN:NY.AN Gxcd7wGF
早く効果を出したくて色々負荷を増やしたりしたくなるけど
>>1-2を思い出して「とにかく長く続ける」を目標に
地道に300回やる事にしてる
ワインオープナーダイエットも気になっているが…
635:sage
13/08/30 NY:AN:NY.AN p9HclMnK
ついさっき初めてやってみました。
たった50回程度で…上げたくても足が、上がらな…
休んでからもう一度やります。
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/31 NY:AN:NY.AN S2BNVmMA
>>635
今日はもう止めたほうがいいよ
明日は筋肉痛で大変だよ
できる範囲から始めればいいんだよ
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/31 NY:AN:NY.AN yVyUzzqH
子が寝てる間にがんばろう
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/31 NY:AN:NY.AN D49vXI/d
う
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/31 NY:AN:NY.AN p1W4q2Yn
ついさっき知って、さっそく3分…
久々の運動で、かなりスロースピードでしかできなかったけれど、足が痛いし、息が上がりました。
これから毎日続けます！
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/31 NY:AN:NY.AN 9QXp5L61
これやりながら、お腹へこまし運動もするといいね
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/02 00:34:15.93 3P+/izTO
これいいね！と思って、一週間前から
10×15／日 くらいて始めたんだ。
謎の筋肉痛が…と思ったらこれかな。
今頃きたけど、けっこう効いてるっぽいw
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/03 07:32:15.79 xFp2lVh/
>>641
10×15／日の意味がイマイチ分からんのです
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/03 08:02:42.71 TUCRxwJ2
10回15セットを１日でやってる意味かと思ったよ
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/03 09:06:52.85 xFp2lVh/
>>643
そういう意味か！
ありがとう
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/03 09:27:42.93 /tUGmPgG
水平足踏み初めてから1週間。
右足は何ともないが、左足は始めた時から足を下ろす動作の度にゴリッという音が股関節周辺だと思うのだが鳴る。
これってやっぱり正しくできてないから鳴るんだよね…。
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/04 02:09:26.19 5mXqhZMW
>>645
今までのスレみてると運動不足の奴がなるみたい
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/04 09:48:39.60 C9Q9WFr8
>>676
確かに運動不足だorz
このまま続けて大丈夫なのか、筋トレである程度筋肉つけてから再開すべきなのか悩むところだ…。
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/04 09:55:11.44 OBKrESPr
>>647
水平脚踏みする前に準備運動と柔軟体操したらどうかな
そんで痛くなったら無理しないで止める
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/04 12:44:33.70 g0knIJ6a
ウォーキングやってたけど、似たようなことになったよ
足踏み始めてから、ウォーキング途中にも股関節が痛くなるようになった
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/04 13:40:27.52 6jvZG4dq
私も左足の股関節が音出る
足を下げるときに内側に寄ってたら音が出て外側に意識するようにしたら音はならなくなったな
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/04 14:28:30.13 PAIiirT0
弾発股っていう奴じゃないかな
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/04 16:04:04.77 YzQ6arC1
猫背だし、楽な足の上げ方を無意識にしてる事に気づいたから腕は降らずに後ろに組んで、背筋をピンと伸ばした状態で
上げてないほうの足も意識するようにしたら良い感じだ
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/04 21:26:56.49 C9Q9WFr8
>>648
準備運動も柔軟運動もやってなかったから取り入れようと思う。
ありがとう。
>>649
大丈夫？
お大事に。
>>650
私も角度に気をつけてみようと思う。
ありがとう。
>>651
調べてみたけど、痛みは特にないんだよね。
その一歩手前なのかな。
でも、気をつける。
ありがとう。
>>652
私も猫背だorz
その方法も試してみる。
ありがとう。
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/05 05:39:35.78 ZX2olSXE
「股関節が音が鳴るんです」 - 笑顔あふれる生活へ！～股関節と共に～
URLﾘﾝｸ(blog.goo.ne.jp)
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/05 06:43:07.52 zKpMRgXL
持ち上げる時に腹筋で持ち上げる意識をもつとより腹がしぼれると思う
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/05 21:26:29.65 DQ6A+F5I
>>655もっと詳しく…
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/06 05:35:23.04 zIYWatCi
よくばって足踏みの他にオチョダイエットとワインオープナーダイエットをやってみたけど
ワインオープナーは膝に負担がかかって断念
オチョは併用しやすくていいな
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/06 16:11:27.25 oPSFHyQQ
今日も100回！
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/06 17:29:40.71 3yVf494H
憎いあいつの顔を思い出して踏みまくれ！！！！
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/06 22:57:17.58 ib/tMlSl
下ろす時に力をいれるんじゃなく、上げるときに反動無しで
力を入れるんでしょ
踏むことに意識を集中するのは違う気がする
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/06 23:58:24.03 WNqx157H
憎いあいつの顔を思い出して、膝で相手のおでこをぶち抜く感じで！！
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/07 00:32:28.09 OXF5PcP2
150回が限度
でも続けてけば何らかの効果あらわられるよね？
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/07 02:37:58.09 ijqu+3N0
勿論。継続は力なり
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/07 06:56:07.21 VB4COiaa
>>660
> 下ろす時に力をいれるんじゃなく、上げるときに反動無しで
> 力を入れるんでしょ
自分の感覚だとそのどちらでもなく、力を入れる必要はないので
水平（又はそれ以上）の位置で一瞬膝を”静止”させることに集中
すると、腸腰筋を中心とした各筋肉に結構効きます。
それもゆっくりやると、筋トレとしてより効果的（キツイ）です。
これを俗に筋トレモードと（勝手に）言ってます。
それに対して、膝を水平（又はそれ以上）にしっかり上げることを
前提に、出来る範囲で速く行い心拍数ＵＰを意識するようにやる
ことを俗に有酸素モードと（勝手に）言ってます。
この場合、膝を止めることを意識する必要はありません。ていうか
膝を止めて、かつ速くやるのは無理です。
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/07 08:14:43.79 fyeAb4JY
膝を前にじゃなく横に上げると(すごいガニ股な感じ)、内腿と脇腹にかなりクル！
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/08 01:37:54.51 NBt2ajPi
ほぅ
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/08 09:44:52.58 owJlRg2n
これって大腰筋鍛えるのにいいんだね
インナーマッスル
前から水平足踏み続けてるけど
最近「猫背が治る」って本読んで改めて水平足踏みの効果を知った
大腰筋鍛えて大腰筋から足があるつもりで歩けば骨盤の位置は自然よくなるらしい
大腰筋が弱る→腰周りの筋肉が緊張・バランス崩れてそれに引っ張られて
骨盤歪む
よく骨盤ゆがませないために「足を組まない」ってよく聞くけど
それくらいの負荷でゆがむ骨盤であればその弱さのほうが問題
っていうのに目から鱗
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/08 12:07:47.75 2ArE62RY
軽いビルダー並みの身体だったのに、前置胎盤で出産二ヶ月前から安静入院したら体脂肪率30%超えの別人になってしまった。
産後二年たってやっと運動する時間ができたものの、簡単な有酸素系DVDプログラムするだけで腰が痛くなってしまう。
元の身体に戻すために、地道にここから頑張ります。
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/10 10:51:46.15 S4dU79/W
初めてやってみた。300回を五分くらいかかった。あまり疲れなかったのは、ゆっくりやり過ぎたせいかな？ちゃんとマニュアル通りやったと思うんだけどなぁ…。
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/10 19:19:42.13 jGlD2qzo
>>669
300回初めからとかすごいね
自分は200回くらいでバテるんだよなー
だからちょっと休んでまた200回の繰り返し…
初めは50回でギブだったw
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/10 22:06:11.38 53h+HSsi
私はまだ150回でバテるｗ
上体ひねりも加えてクビレ期待
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/13 18:24:51.47 KgjVvaQx
>>669
最初から疲れずに３００回出来るのはたいしたものだと思います。
さらにゆっくりのペース（100回を2分～２分半）で水平位置で膝を
一瞬静止させる感じでやると、多少なりとも各筋肉に効いているのが
認識出来ると思います。これを筋トレモードと（勝手に）言ってます。
それに対して、100回を1分前後の比較的速いペースでやると、楽に
回数をこなすことが出来ます。これを有酸素モードと（勝手に）言ってます。
自分は上記筋トレモードを300回やった後、引き続き有酸素モードで
900回やってます。
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/14 19:49:53.43 zFvChlmU
あなた足踏みにとり憑かれてますね
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/14 22:51:04.33 evd0orcQ
昨日某所で知って二日目やり終えたところだが、ｷﾂｲｗ
これならできるわー簡単だわーと思いきややっぱ甘くはないな
100で休憩入れて3セットでなんとか300やってるわ
とりあえず続ける！
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/14 22:56:44.52 5sdSAjkP
>>674
うんこスレか？
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/14 23:46:45.16 XmRBFrB5
これと平行して腕立て伏せと腹筋と背筋もやってる。
ダイエット効果はわからないけど体力は明らかに付くね。
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/15 12:26:18.17 2P3rwbDt
これは有酸素運動になるの？
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/15 14:18:59.59 zsdSnHgS
>>677
呼吸止めなきゃ足上がらないようなら無酸素
呼吸ができるなら有酸素
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/15 14:19:13.10 QAvyU5Vz
>>677
頭からROMると何度か答えが出てくるよー。
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/15 14:52:08.96 rRxyHDk+
やり始めて一週間
右の股関節がポクポク鳴るようになったから2日休んで今日再開したら１セット100回が楽にできるようになった
この運動精神的にも楽で自分に合ってて嬉しいわ
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/16 16:39:09.08 sgrRFARH
最初５分やってみっか～、とやってみた…２分位から辛い辛い
ちょっと休んで今度は回数で、150回。キツイ～
運動不足過ぎる自分、続けてみます。
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/16 16:50:25.75 s47zS6hk
これしかやってないけど、うっすらお腹にたて線が出てきた
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/16 17:07:05.22 wTJmw2Xp
>>678
通常、呼吸を止めた方がパワーが出たり高負荷の運動ができるもんなの？
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/16 17:15:48.16 36jxgUGS
>>683
呼吸を止めると一瞬の踏ん張りが効くんだよ
重い物を地面から持ち上げる時に、息をずーっと吐きながら持ち上げるのと息を止めたまま持ち上げてみたらよく分かると思う
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/16 19:50:33.42 FqO9p+UE
太腿の外側の皮膚をさわった感覚が何か紙一枚介してるように感じておかしい
やりすぎて何処かの神経痛めたのかな
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/17 00:30:08.52 cEUUSloQ
筋肉痛にならなくなった （･∀･）
少しづつ進歩してる感じがして嬉しい
また頑張るぜ
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/17 12:31:56.17 U+yrF+g3
先日足を延ばして床に座った状態で何気なく脚前挙をやってみたら
何と、体が浮いたではありませんか。それも10秒くらい保持出来る。
若い頃やろうと思っても全く出来なかったのに、アラフィフになった
今初めて出来るなんて。腸腰筋がしっかり鍛えられている証拠かと。
ちと、いや、かなり嬉しいです。（笑）
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/17 16:08:09.63 4SyYfS9r
脚前挙って何よ？と画像ググったった
>>687さんすごいよすごいっ
アラフォーの私もがんばるよー
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/17 16:26:29.22 xwTSqnzS
>>685
感覚異常性大腿神経痛｜末梢神経障害による手足のシビレ｜日本脊髄外科学会
URLﾘﾝｸ(square.umin.ac.jp)
鼠径部（足の付け根）のとこで神経が圧迫されて起きる症状っぽいね
やりすぎなんだろうね
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/17 16:37:09.17 5szUFzUK
脚前挙やってみようと思って座ったら手の平が床に着かなかったよ…
胴長過ぎて泣いた…
691:687
13/09/17 17:52:15.84 U+yrF+g3
>>688
ありがとうございます。
元々メタボ脱出＆各種血液検査の結果改善のみが目的なので、出来た
自分に驚きました。
感覚的には、腹直筋、大腿四頭筋をはじめ、背骨を包み込んで安定させる
各体幹系の筋肉群との合わせ技（？）なのでしょうが、水平足踏み無しでは
自分の人生で出来ることは無かったと思います。
> アラフォーの私もがんばるよー
お互いにあまり頑張り過ぎない程度にボチボチ継続して参りましょう！
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/17 18:24:11.78 4fOqEYzJ
脚前挙、ぐぐって真似してみたけど出来る気がしないわw
私もアラフォーだけど練習したらできるかな。
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/17 22:18:18.69 /s4MlT4A
踵が床から離れないよ
手がﾌﾞﾙﾌﾞﾙする
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/17 22:38:23.87 7YT/Tvvv
やってみた。
胴が長いのか手が短いのか…
手のひらでは無理だった。
グーにしてやったら浮いた。
でも手が痛くて３秒で限界。
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/18 13:51:34.41 6gxoAaGg
>>694
尻の肉が…
696:687
13/09/18 14:32:31.94 Gvd/x3IX
>>692
アラフィフの自分が知らぬ間に出来るようになっていたのですから
若いアナタならきっと出来るようになりますよ。
無理せず地道に筋トレ＆水平足踏みを継続するのが肝要かと。
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/18 17:47:34.45 C2FY7XSr
>>695
そこか…！！
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/19 13:32:15.81 rnaG9O3O
>>696
どのくらいのペースでやってる？
699:696
13/09/19 15:38:40.71 XsxO5BkF
>>698
各種自重筋トレを約30分実施後に、筋トレモードとして
100回を2分半のペースで300回、その後有酸素モード
として、100回を1分強のペースで900回です。
筋トレモードの際に、膝を伸ばし気味（約150度～160度）
にして一瞬止めているのが大腿四頭筋等の筋肉に効いて
いる感じです。
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/22 18:57:14.33 Mnh4fb+E
>>687
脚前挙ちょっとやってみたけど5秒ほどしかもたない
10秒も出来るの凄いな
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/22 19:13:07.28 UyMTBHEx
１秒たりともできません
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/22 21:57:14.50 ioTEjpJa
まず手が届かない
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/22 22:44:22.42 jlXzalt3
いい加減スレチ辞めませんか…
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/22 23:34:39.12 QFoJZ5w+
水平足踏みの成果としての脚前挙の話なら全然いいじゃん。
705:687
13/09/23 06:27:25.72 bzXR4Dmy
>>700
5秒出来るのなら10秒くらい出来るようになりますよ。
ちなみに、その後自分も何回か練習してるんですが
20秒程度出来るようになってます。
主に足を伸ばし気味（150度～160度）にしてやっている
筋トレモードの水平足踏みの効果のように感じます。
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/23 16:38:23.85 /MB/YPiv
>>705
肝心の水平足踏みは一日おおよそ400回前後
他には筋トレというより気休め程度のものくらいなんだけど脚前挙も続けて挑戦してみる
レスありがとう
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/28 19:11:27.03 MV6POzLh
筋肉を多少なりとも増量出来るか（？）と思い、筋トレモードの
動作を100回で3分20秒の遅めのペース（水平位置で膝を1秒静止）
にしてみると、より筋肉に効くようで良い感じです。
取り敢えず、今後はこれを200回（300回はきついので）にして
その後有酸素モードで1000回の合計1200回でやってみます。
708:707
13/10/04 07:53:48.06 4QIjql/l
100回を3分20秒（1歩／2秒）を1週間続けてますが、下腹周りや
臀筋あたりに若干の筋肉痛もあり、明確に筋トレの効果がUPして
いるようです。
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/08 18:11:06.29 ZAs6awvs
これさ、股間接のつけ根に効かせればいいのか、大転子の付け根に効かせればいいのか
どっち？
あとこれやってれば骨盤調整される？
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/09 05:32:23.33 lLEW2mKS
>>3を見る限り腸腰筋に効かせるのがメインらしいので
足の付け根が痛むのはよろしくないらしい
体の奥がぼんやり痛むのが効いている事らしいよ
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/09 14:40:54.95 y2hGjbzf
横レスですが、久しぶりに>>3の“水平足踏み法”を読み返してみると
毎日継続すると“善玉”と呼ばれるHDLコレステロール値が増加すると
書いてある。
自分の場合、1年前の健診で78だったのが、その後水平足踏みを始めて
10か月後の今年の健診で110に増加してました。約4割UP。
ちなみにLDL-Cは変化なしでしたが、中性脂肪も117→84に減りました。
他に筋トレもやってますが、水平足踏みの効果は大したもんだと思います。
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/11 20:48:20.80 B5PpS/V4
ウォーキング始めたんだけど、外に出ると排気ガス、歩きタバコ、つば、痰
など、汚いものをよけなければならず、結構ストレスっ溜まってた。
汗かくから洗濯物も増える、途中トイレに行きたくなってもトイレがない、
ハンガーノック、急な雨、などいろいろ困ったこともたくさんあった。
そこで室内でマシーン買って歩こうと思ったけど、お金もかかるしそもそも
置く場所がない。そこでいろいろ探したらここにたどり着いた。
足踏みは簡単で最高。テレビ見ながらできるし、パンツ一丁でも出来る。
がんばるよ
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/11 21:17:19.04 M1xf4N64
まぁ暇さえ潰せれば室内は最高だよ。
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/11 22:24:14.52 rTHBskOc
ウォーキングでハンガーノックって長期間断食でもしてたの？
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/12 00:35:32.23 EssvvyJl
唯一の難点が部屋が汗臭くなること
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/13 13:54:44.69 /Tw6RqCR
いろいろアレンジしてみたくなって、片足で立った状態で
・浮かせた足を100回上げ下げ（終わったら逆の足でも100回）
・浮かせた足の膝を伸ばして振り子のように前後に100回振る
・浮かせた足で上2つの動きを交互にくり返す
とかやってみたけど、太ももには効いても腸腰筋には効いてない感じ。
足を上げるだけではなく「地面をしっかり踏む」という動作がおそらく
重要なんだろうな。
けっきょく王道の足踏み方法に戻って地道に続けています。