12/12/23 00:56:24.12 wgZkONaJ
>>509
ネットでは一人称ずっと「俺」で通してるけど似たような体型の女だぜ？落としたのは65から45だけどな
女ってわかると気持ち悪いレスがつくことあるから数年前からずっと俺だわ
とりあえずID変わるまで書き込まんからレスいらん
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/23 00:57:42.19 6qYAT5CE
>>511 それは失礼した。
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/23 01:50:56.85 5OWy4OHF
女ってほんとバカだなｗ
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/23 02:06:50.46 2Wdi42Hc
ファイアーウォール形成w
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/23 03:27:52.45 QLT/ir+P
>>511
人のレス気持ち悪がってるが自分のそれも相当キモイから安心しろ。
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/23 03:30:16.62 En8fGGb8
>>504
サラダってポテトサラダ
トマトサラダ
海藻サラダ
色々有るんだけど
大雑把な思考じゃ痩せれないよ
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/23 08:14:57.28 pjpV9qWI
アルコール飲みながらでも俺はダイエットできたし
アルコールのカロリー＝太るに関係ないと俺は結論が出た
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/23 10:46:37.69 mkfZ42tC
ビチク52歳爺は155㎝40㎏
貧弱ガリガリお笑い小人爺と結論が出た
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/23 11:58:14.79 2xSMxFlU
>>517
摂取カロリー<消費カロリーになってりゃ痩せるだけ
まあ良かったんじゃね
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/23 12:44:21.79 EFPgCWOK
基礎代謝をあげる筋トレを始めたんだけどどの位で効果(代謝up及び体が締まる)出ますか？
こういうの初めてなんでどの位の期間を要するのか知りたいです。
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/23 12:50:51.11 +Dz6FRPZ
>>520
私の場合はだけど…
11月１日から毎晩腹筋ダンベルスクワットストレッチなどやり始めて、ここ一週間くらいでようやく体が締まってウエストがはっきりしてきました。
また、食べ過ぎた日が続いても体型がくずれなくなりました。
負荷や時間にもよるでしょうけど、きちんとした効果がわかるまで３ヶ月～半年はかかるかも。
食事制限と有酸素運動なしだと脂肪は消えないし。
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/23 13:00:59.20 EFPgCWOK
>>521
さっそくレスありがとう。
早いと二ヶ月弱で効果出るんですね。
だいたい3ヶ月～半年ですか。
今実践してるのは週3回～でよいらしいのですが毎日やってます。
部屋の暖房消して背中や顔にうっすら汗かく感じです。
くっきりウエスト羨ましいです。
やはり食べても増えないようにするのが重要ですよね。
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/23 13:12:00.99 4ygC5PAf
>>522
私はジム行ってるけど、やっぱり効果が目に見えてくるのは３ヶ月からいからって言われた。
とりあえず週3～4行ってて、スタジオレッスンを1～3くらい受けてる。
内容は、有酸素と筋トレをバランスよく。
まだ2ヵ月ちょっとだけど、
体脂肪減り始めて、筋肉量が増え始めた。
１ヶ月くらいだと見た目はもちろん、数字も何の変化もなかった。
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/23 16:53:33.15 EFPgCWOK
>>523
レスありがとう。
やはり最低3ヶ月ってとこですね。
しかも結構気合い入れないと効果表れないっぽいですね。
結果を急ぎがちになっちゃいますが毎日地道に基礎代謝の筋トレ積み重ねていきます。
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/23 21:22:23.77 nTltzvlh
☆「スロトレ（青本）」石井直方・谷本道哉・著のP16
・文章
「全身の筋トレを3ヶ月ほど本格的に行うと、条件にもよりますが
筋肉などの除脂肪組織が2kgほど増え、基礎代謝量が1日あたり100kcal
ほど上昇します。筋トレには筋肉を増やすと同時に全身のエネルギー
代謝を活性化する効果もあるのです。スロトレの実験でもこれと同程度
の結果が観察されました。（グラフ参照）」
・グラフ
ストロレ群は、1500kcal→1600kcal
対照群は、1500kcal→1500kcal
・グラフの説明文
「被験者は19～20歳の男性。スロトレ群は全身5メニューのマシンを使った
スロトレ（各メニュー3セット）を週に2回、3ヶ月行った。対照群は運動課題
を与えず、ふだんどおりの3ヶ月を過ごした。被験者数は各群10名ずつ。
ストロレ群は有意な増加が見られた。対照群は有意な変化が見られなかった。
（谷本道哉ら、2009年より改編）」
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/23 21:23:32.25 nTltzvlh
☆石井直方監修のドローイン本P25
33歳前後の女性をABCDの4群に分けて対照実験。8週間後の
X【 体重 ・・体脂肪 ・除脂肪】は
A【－0.4㎏・・－0.1㎏・－0.3㎏】←何もしない
B【－4.4㎏・・－3.5㎏・－0.9㎏】←食事制限のみ
C【－3.7㎏・・－4.2㎏・＋0.5㎏】←食事制限＋ウエイトトレ
D【＋0.3㎏・・－1.5㎏・＋1.2㎏】←ウエイトトレのみ
Dに注目。摂取＝消費の体重横ばい状態でウェイトトレすると
体脂肪↓・除脂肪↑になる。
一般的にウェイトトレによる見た目の変化は、
1ヶ月やると自分で分かる。
2ヶ月やると他人にも分かるって言われる。
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/23 22:56:59.48 FUlC6FiK
また石井本のコピペ馬鹿か。
ウゼーわ。
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/23 23:33:50.43 FUBrrAZb
>>520
すぐに見た目は変わるよ。
代謝の質問だけどゴメンな。
腕立てでも腹筋でもウォーキングでも、やってると筋肉が引き締まるというか張るというか、かわる。
ダラっとした、腕、腹、すね、あたりは１ヶ月も続ければ見た目はかなり変わるよ。
体重優先なら違うけど、見た目なら結構違う。
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 01:25:39.12 jJWBJXbh
継続するのが一番大切で大変だと思うんですが、皆さんはどうやってダイエット継続させていますか？
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 01:43:25.15 QQHtiTPl
>>529
基礎代謝以上、生活代謝以下の
無理の無い範囲でやるし
カロリー低いものを多く食べたり
一食は好きなの食べてガス抜きもする。
後はダイエットを楽しむことかな。
俺はカロリー計算して一日二回体重計乗って
グラフ作成するのがわりと楽しい。
今まで健康に無頓着だったので
食や運動は知らないことばかりで
調べ物も楽しい。
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 01:45:39.74 kB0zdO1A
>>529
慣れ。
最初は食事"制限"でも、そのうちそれが当たり前になる。当たり前にする。
だからたまには羽目外して食べたり、運動サボったりもする。
だけど、また元の生活に戻して体重も戻す。
ダイエットって言う、一時的なイベントにするから継続出来ないし、リバウンドするんだよ。
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 02:30:14.21 8YGEspkj
>>529
無理しすぎないことと
たまに発散すること
記録をとって自分の感覚以外の指標を持って
それに近づけていくようにすること
大体の人は
食いすぎてるからね
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 04:12:58.33 kjHsih55
↑
■パチンコと東電と生フェラ口内射精売春の「日本うんち地獄」で生活する発達障害者（チビ、ブサ、異性にもてない、低学歴）♪♪♪
■パチンコと東電と生フェラ口内射精売春の「日本うんち地獄」で生活する発達障害者（チビ、ブサ、異性にもてない、低学歴）♪♪♪
↓
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 04:31:45.10 kEbxMZwX
１年かけて２０キロ落とした（６６キロ→４６キロ、１６４㎝女）のですが
スタイルいいよねーとか太る心配ないよねーと知り合ったばかりの人たちに言われると非常に気恥ずかしい。
デブ女なので、カロリー制限今もめちゃくちゃしてるし高カロリーのものとか炭水化物、脂質や肉類にはあわあわする。
自分で決めた食事内容じゃないものを食べなきゃいけない環境になると脳内パニックだし。
デブからダイエットしてようやく普通の体型になられた方って、周りの方たちと食事うまくできますか？
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 06:16:07.13 AEhUdmXH
自分語りはチラ裏でやれ糞ＢＢＡ
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 08:25:06.27 f75tBZdZ
クリスマスはダイエットお休みですか？
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 08:51:02.32 +xOXljK9
>>536
ダイエットじゃなくクリスマスがお休みです
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 10:39:25.25 3EosN4JS
>>535
オマエがウザいわ。
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 11:01:00.62 kb98N0I0
>>534
ー食だけのダイエットで脂肪が1kg減量できないのと同じで
ー食で脂肪が1kgとか増えない
なのでそういうときは周りと一緒に楽しんで喰えばいいさ
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 11:41:51.44 L/IHVXj9
>>529
毎日体重計ってる
0.1kg減ってる日も多いから見た目以上に数字で実感できるし、逆に食べることが怖くなった
そして甘いものが食べたくなったら我慢せずに食べる
ただしチョコ1粒とかそんな量だが味わって食べたらそれだけで満足できる
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 13:28:25.69 6rBY2Xo7
>>528
なるほどレスありがとう。
もちろん見た目が一番変わってくれるのがありがたい。
それで同時に代謝も高まれば理想的です。
やっぱりそれなりの努力が必要ですね。
筋トレ苦手ですが頑張ります。
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 13:55:34.32 jJWBJXbh
>>530>>531>>532>>540
参考になる。ありがとうございます。
すごい面倒臭がりだけど楽しんでダイエットできるように試行錯誤中。数字に頼りすぎても駄目なのかな。頑張ります
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 15:06:36.21 KABO4Nbb
どうやっても全く痩せないしサイズダウンしないんだけど…
154cm38kgから45kgまで太って戻らない
内分泌系かホルモンの病気かと思って血液検査したけど、甲状腺ホルモンの値も正常だったし、婦人科検診で卵巣などの性ホルモンも正常(生理も順調)だった
毎日食事制限して、週に３日は運動してるのに…
まあー痩せないわ!!
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 15:37:10.14 hp8nTg/x
>>543
消費カロリー＝摂取カロリー
になってるのでは。
154cmで45kgだと標準体重だから、そっから減らしたいならかなりの制限しなきゃいけないと思うんだけど、
試しに１日の食事内容とカロリーさらしてみては？
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 15:44:30.50 hp8nTg/x
ごめんなさい、きちんと計算したら154cmで45kgはＢＭＩ19、痩せすぎでした。
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 15:53:22.78 AEhUdmXH
けど１５４で４５は彼女からしたらデブなんだよ（主観的に
３８ｋｇだった体重に戻すには更なる食事制限と運動を週に５回
運動時間も増やさないとな
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 15:59:21.14 hp8nTg/x
>>546
あれ、言葉が足りなかったかな
彼女的にもっと痩せたいのはわかるから、食事さらしたらって書いたつもりだった。
もう痩せなくていいじゃんとは思ってない。
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 16:04:47.12 8+q00DlF
BMIの標準=ちょっとぽっちゃり気味
だからね
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 16:19:38.65 XQmPqKwD
普通に考えたら38kgの時が異常で45kgの今が正常ってなるから
別に不思議でもなんでもないからな。
まあ38kgの生活は健康的という部分の観点からいえば程遠い。
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 16:30:08.72 a4xvaiaF
ブスならこれ以上痩せるな
ブスでガリガリはぽっちゃりの時よりヤバくなるから
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 16:47:19.37 VAmICJcB
体重かあ
きゅっと締まってれば軽さにこだわることもないと思うんだが
カーヴィーダンスの樫木さんなんか156cm49kg～50kgで結構重いんだけど
ウエストも56cmと全然太って見えないよね
細くて体重そこそこあるのとダランとして体重軽いのでは前者がかっこいいと思うんだが
体重が軽いアタシ、にこだわる体重至上主義もいそうだ
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 17:21:56.78 q6o4I8Kp
数字に振り回されるタイプの人って多いよね
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 18:01:48.32 KABO4Nbb
一番体調がよかったのが38～40kgの時だった
生理不順になることもなかったし、やっぱり何着てもスッとして見えてオシャレが楽しかったし、気持ちが前向きだった
だから今より健康的だったけど?
太った今は、動きにくいし、歩きにくいし、痩せてた頃はそんなに酷くなかった生理痛が激痛になって嘔吐して仕事休むまでになったし、それに回りから体型のことで馬鹿にされるのを見返す意味でも何がなんでも痩せないといけない
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 18:14:49.62 XQmPqKwD
わかった。
お前に必要なのはダイエットじゃなくて病院だ。
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 18:20:32.08 AEhUdmXH
>>553
応援してるよ
その悔しい気持ちを忘れずにダイエットを継続すれば必ず元の体重に戻れるよ
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 20:02:26.00 JKDQb+UY
>>543
問題は、自分が本気でデブだと思ってないこと。そんなにデブなのに恥ずかしい。
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 20:03:29.42 mNJi+mdN
>>553
低体重だと異様にハイになるしね
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 20:25:20.55 MJoLUjMY
>>553
頑張ってください。
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 20:37:51.28 V9NxADn2
>>536
クリスマスケーキを食べてもいいし
正月にモチを食べてもいいんだよ、食べすぎないように節度をもった食生活が一番。
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/25 00:31:21.87 Hvm5EWO+
ほぼ一日中頭使ってます。
朝…かぼちゃやかぶ、ブロッコリーを入れたスープたっぷり
昼…野菜ジュース、ソイジョイ
間食…ミックスナッツ、あめ、ガム
夜…おかずのみ
たとえばひじきの煮物、魚、豆腐、納豆、野菜炒めたっぷり
これで155/45キロくらいなのですが
足だけ太くて上半身ぺったんこなんです。
なんでも改善点ありましたらお願いします。
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/25 00:36:18.61 KpTWlR97
>>560
蛋白質少ない。
筋トレは? 有酸素運動は?
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/25 01:36:47.38 Hvm5EWO+
>>561
大豆で…と思ったんですけどね。
一日中座っていて、運動はしてないです。
たしかに消費が少ない…！参考になります。
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/25 09:13:37.76 uUvZMQrM
>>560
肉食べないのかな？脂身少ない物ササミ、胸(皮無し)、ヒレとかも食事メニューに入れたらどうかな？
レパートリーも増えるし大豆だけで必要蛋白全部取るのはちょっときつそう
体脂肪は少なそうだし座りっぱなしッてことで足がむくんでるんじゃない？
サドル上げたエアロバイク、大股でウォーキング、踏み台昇降辺りをやればスッキリすると思うな
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/25 20:39:07.61 ZX7IvFIc
URLﾘﾝｸ(www.imgur.com)
180 80やけどこれってやっぱデブだやな
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/25 20:44:28.08 gi0uSVyC
>>564
あーうん。太ってるなーとは思う
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/25 21:19:56.19 bQO0chhU
＞５３９
どうもありがとうございます。
月に何度かくらいかの人との食事はは楽しんで食べればいいんですよね。
連泊出張とかで３食数日に渡って人と食事となると、申し訳ないけれど残してしまう自分が痛くて…orz
本当はデブの大飯喰らいなので、余裕で完食出来る量なのに、カロリーの為や食べ慣れていない胃もたれ防止に結構な量を残すことが非常に罪悪感で。
周りの目も…。皆痩せているのに何故普通にご飯を毎食食べれているのか、本当に頭が下がる思いです。皆見えないところで努力しているんだよな…
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/25 21:43:31.81 KpTWlR97
>>566
見えないところで努力している人も居るけど、
全く努力しないで痩せてる人も居るよ。
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/25 21:50:10.88 n225YtLZ
どんどん太っていく
ここ２週間１日１食で、鍋で野菜と豆腐しか食べてないのに
特に脚がガチガチに太くなって目も向けられない…
食べてないのにお腹も出てきたし
154cmで一番痩せた状態で44kgで今着実に50kgに近づいてる
むくみでしょうか、やばい太ってくるんだけど!!
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/25 21:55:58.49 KpTWlR97
>>568
普通の食事にして運動でもしたら? 普通の食事が食べ過ぎでないことが条件だけど。
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/25 22:07:03.59 iFWVcqx2
>>564
でも服着たら太ってるようには見えんかも
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/25 22:09:37.56 wiND6Ocj
>>564
全く同じ体型でわろた
そこから皮下脂肪が全然おちんわ
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/25 22:15:18.74 Z/jf/k2t
>>564
でぶかな・・・
でも骨格は普通そうだし、脂肪さえ落としちゃえば一気にかっこよくなりそう
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/25 22:16:27.61 Hvm5EWO+
>>563
ありがとうございます！
お肉は大好きなので、なるべく取り入れてみます。
本当に足動かしてないです…ちょっと運動します！
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/26 07:54:38.84 ex2QYIMC
>>568
その食事じゃ筋肉無くなってるんじゃね？
食わないから筋分解が始まって代謝が落ち皮膚が弛んでいく、さらに太りやすくなる
ビタミンとか蛋白とか全然足りてなさそうバランスよく3食食って運動しろ
それもいやなら栄養失調なる前に医者いけ
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/26 08:15:33.43 XDlcJ88i
>>574
体重減らしたいだけのバカ女には何言っても無駄だよ
だからあんなありえない食生活してんだろうしさｗ
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/26 08:57:59.22 g0NCxXNP
>>575
ちょっと勉強てか調べればかんたんにわかることなのになwwwwww
まあ、そんな女はおことわりwwwwww
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/26 10:52:36.40 Gv4//QV3
食事時間になったらいっつも食べてるんだけど腹が減ってから食べたほうがいいのかな？
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/26 13:03:22.18 PQ7HlumG
>>577
食べ過ぎかどうかが重要なだけ。
食べ過ぎかどうかは、自分が標準体重を超えているかどうかで判断できる。
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/26 13:33:04.40 Gv4//QV3
>>578
標準体重だと思う。
175センチ59キロ
ただ皮下脂肪が消えないな～って。
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/26 13:33:30.13 oRjfgNoJ
>>577
何時食べるか？よりも何を、どれだけ食べるか？のほうがはるかに重要だけど
規則正しい生活というのは、ダイエットにも健康にも大切なことだと思う。
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/26 13:36:05.16 GIujGPJr
>>579
やせ気味の体重じゃない？普通に食べて筋肉付けていけば皮下脂肪は自然と無くなると思うけど
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/26 14:04:09.26 Uv99zsp5
>>579
その身長なら標準は66㎏くらいじゃないかな。
筋肉は少なそうだね。
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/26 14:19:04.60 q3H+KQsU
サドルをあげたエアロバイクはほんとももに効くね。
実感中です。
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/26 14:38:38.55 Gv4//QV3
>>581
筋肉か！
有酸素運動はしてるんだけどやっぱ筋トレ必要か。
>>582
筋肉少ないわー。
一応2月からほぼ毎日ビリーズブートキャンプしてるんだけどビリーだけじゃ限界か。
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/26 14:39:37.72 0wBG8kB7
>>579
筋肉が少なすぎると思う
その身長で体重なら皮下脂肪が～なんて悩みは皆無だぞ普通
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/26 15:33:08.07 g4EqNfgA
>>579
他の人も言ってるように筋量が少ないみたいですね。
ただそんなに皮下脂肪多いですか?
多分多少つまめるくらいじゃないですか？
だったら無理して減量しなくていいと思うけどなあ。
理想を言えば筋肉増やす事だけど、そのためにはウエイトトレやら無いとまず無理だよ。
ビリーはダイエットプログラムなので筋肉増やす効果は殆ど無いよ。
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/26 16:45:01.73 dlwBeobW
女性って12歳前後の時に痩せてたら、その後思春期で少しぽちゃっとしても20歳を超えたら自然と痩せて落ち着くって聞いたんですけど本当ですか？
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/26 16:49:09.92 Gv4//QV3
>>586
多少掴めるくらいですね。
立ったらあまり掴めない
前屈みになると掴めるんですよ(泣)
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/26 18:06:43.02 tIO5Oexn
>>587
そういう人が多いねっていうだけの話
ハタチになったら痩せるしーってダラダラの生活してたら、結果は分かるよね
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/26 18:10:37.03 PQ7HlumG
>>588
そのくらいは普通だと思うけど、それはともかく、そこの脂肪が取れたら、
自分で恰好いいと思える体型になれるの?
結局男は筋肉つけんと恰好よくなれないと思うけどね。
逆についていたら多少腹が掴めても気にならないと思うんだけど。
そこから絞るということもできるし。
>>587
嘘です。
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/26 18:31:23.42 oRjfgNoJ
>>587
人による。
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/26 18:45:34.51 GIujGPJr
>>587
適度な食事と運動してたら普通の体型になる
噂を盲信して努力しなかったり、デブをぽっちゃりとかいって自分を誤魔化してるうちは痩せない
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/26 18:46:33.96 Gv4//QV3
>>590
なるかは分からんけど脂肪は減らしたいよね。
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
立ってる時はこんな感じ。
座ると嫌な感じ,,
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/26 18:54:15.32 g4EqNfgA
>>593
座ってその程度ならもう気にしない方がいいと思う。
割れた腹筋に憧れるかもしれないけど、今の筋量からだと腹筋が割れる頃にはガリガリになっちゃうよ。
その画像だと脂肪も筋肉も少ない女の子みたいな体に見える。
今どきの若者って感じだね。
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/26 19:02:41.50 Gv4//QV3
>>594
いや立ってこれなんだ。
気にし過ぎなんかなー。色々アドバイスしてくれてありがとうございました！
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/26 19:07:13.35 gGF3wW+2
てか、こういう場合は座った画像用意するんでね？
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/26 19:43:13.18 KRRgCyde
俺も>>594だわ
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/26 20:35:38.95 9KchrVsF
今女装したくてダイエット中
168、61でウェストが76で運動はジョギング(不定期１時間程度)中心なんだけど……ウェストが中々減らなくて困っていますorz
このままジョギング続けて体重をまた落としていくか、エクササイズ(下半身中心の)や筋トレに移行していけばいいか迷っています。
皆様はどちらがいいと思いますか？
両方やれと言われたらそれまでですが、似たような境遇で痩せれた方などのアドバイスが欲しいです。
よろしくお願いいたします
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/26 20:40:56.87 g0NCxXNP
似たような境遇ってのが全くもってわからない
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/26 21:30:11.51 XDlcJ88i
キムチ悪い
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/26 21:58:04.33 za1YUcrT
冬休みダイエットする人～？
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/26 22:31:51.14 0wBG8kB7
7月からしてるよ
一生続くのかと思うと早く慣れないとと思う
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/26 23:15:04.52 ex2QYIMC
>>587
それって小さい頃甘い物などを大量に食べなかったから大きくなってもあまり食べないだけじゃね？
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/26 23:16:50.47 ex2QYIMC
>>598
コルセットで〆ればおｋ
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/26 23:21:35.91 gGF3wW+2
>>598
ウエスト痩せ中心のエクササイズは？
昔ヤーナリズムやコアリズムでウエストがすっきりしたよ
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/26 23:24:04.12 +K5yvADo
毎日腹筋100
すくわっと50
腕立て100
これやってるけど筋肉ついた気がしない
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/26 23:28:47.40 7wZuX9D5
やり方が悪い
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/26 23:43:23.05 +K5yvADo
というのはどういうことですか？
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/27 00:30:15.88 b/GmQySz
100回もできる程度の負荷の掛け方じゃあ筋肉は大きくならないという事かと
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/27 00:36:12.43 VuDtzbgn
なるほど！
難しいな
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/27 00:45:22.23 wM1bjW1l
ジムのおねえさんは15回出来るか出来ないかの負荷でやるといいって言ってたよ
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/27 00:52:45.66 Nc0McuOG
>>606
腹筋100SQ50腕立て100分の筋肉は付いたんでしょ
筋肉量を増やしたければ
ウェイトとかするほうが早い
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/27 01:13:07.54 vGecNnuU
>>606
刺激を漸進させないと筋肉は発達しません。
そして筋肉を増やしたいのなら増やすような刺激を漸進させる必要がある。
普通は負荷ですね。
自重のトレで筋肥大が難しい理由はそこにあります。
>>598
>このままジョギング続けて体重をまた落としていくか
基本はこっちですね。
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/27 18:30:30.51 wM1bjW1l
ポルナレフ状態なので質問
21歳180cm80kg 朝300kcal 昼400kcal 夜300kcal の食事で大体毎日1000kcal位に制限してて
ジムが休みの日以外は毎日有酸素運動で消費カロリー600と若干の筋トレを続けてるんだけど
何故か徐々に体重が増えて＋1kgまで来てしまったんだが何が原因なのかわからない
間食は一切無しで、夕食は炭水化物はほとんど無し薬の服用もない、お腹が空いてどうしようもない時はガムでごまかしてる
うんこも毎日してるし、ジムで計っても筋肉量が増えてるわけでもなく脂肪量が徐々に増えてる
妹が夜な夜な俺の口に甘いものを流し込んでるんじゃないかと思うくらい原因が思いつかない
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/27 18:46:38.98 3YXlKETv
停滞期じゃないの？そりゃあその身長と体重で1000kcalしか摂ってなかったら飢餓状態になるよ
というか男の人ならそこまでする必要ないよ、40kg台の女ならまだ分かるけどさ
早く痩せたいならチートデイやってみたら？多分また体重落ち始めるよ
チートデイが一日で済めば成功はすると思う
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/27 19:23:07.79 wM1bjW1l
>>615
飢餓状態って言葉は知ってたけど、食事制限ごり押しで何とかなると思ったけど無理なのかな
取りあえず何でもいいから75kgまで落としたいんだけどまさか増えるとは思わなかったよ
チートデイってみんなどれくらい食べてるんだろう？
今の食生活が当たり前になってガッツリ食べるのがちょっと怖い
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/27 19:54:13.97 vGecNnuU
>>614
いつから減量始めました？
とりあえずチートデイとかやらない方がいいと思いますが。
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/27 19:56:11.57 kW/Zvtsh
>>616
運動するんならちゃんと食べないと。
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/27 20:06:27.45 vuDmd7uW
またバカなダイエットやってんのか
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/27 20:10:59.71 wM1bjW1l
>>617
10月の終わりくらいからダイエット始めて95kgから80kgまで落ちた
始めてからしばらく順調に痩せてたんだけど、ここ2週間くらい停滞かちょっと増えるようになっちゃった
>>618
まず目標の75kgまで落としてから、食べる量を基礎代謝+αくらいに戻して筋トレ多めにしていこうと思ってたんだ
さっきも書いたがまさか増えるとは思わんかった
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/27 20:50:16.77 xGZMkVHy
停滞期も停滞期脱出の為のチートデイも迷信レベル
停滞したら負荷を上げればいい
それにしてもその体、摂取カロリーでよく動けるな
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/27 21:05:06.46 Qv8bYCUD
>>621
ついでに飢餓状態も迷信レベルだよね。
>>615
何でこんな目茶苦茶なアドバイスする人が居るんだろうねー
>>616
それを真に受ける人もどうかしてるが
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/27 21:13:03.94 wM1bjW1l
>>621
とりあえず摂取カロリーを増やして、運動の負荷を多くしてみます
>>622
私頭良くないので教えていただけませんか？
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/27 21:40:04.24 rWbK3m/B
冬って太るんですね
今年から始めたダイエットで２０キロ減ったけど
食事特に変えてないのに４キロ戻った
冬は寒いので体が脂肪を溜め込もうとする？
これであってますか？
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/27 21:40:51.18 Qv8bYCUD
>>623
> とりあえず摂取カロリーを増やして、運動の負荷を多くしてみます
でいいんだよ。
あとは、2週間で1kgとか、そのくらいでおたおたしない。
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/27 21:44:00.43 2SsXAl7Y
情報の後出しだと合った回答は得られないよね。
色々考えられるけどまだ情報不足。
食事は少なすぎだね。
まあ体重変動なんて波があるのが当たり前、と思ってればいいんだけど。
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/27 22:10:43.10 xGZMkVHy
>>622
まぁ燃やす物が無けりゃ
体温下がったりして
代謝自体も落ちるけど
飢餓状態って纏めんのはどうかと思うね
チートデイも
食事制限中にガッツリ食えば体温上がったり
何か良さそうな気がするのもわかるけどね
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/27 22:14:42.25 bq9S0nsj
昼飯食わないで500mlコーラを飲んでるけど大丈夫かな？
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/27 22:21:07.36 7XCzWnTt
尻の肉が全然落ちない…
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/27 23:15:41.32 Nc0McuOG
>>628
何が？
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/28 00:28:49.45 oME7q4Wn
>>624
脂肪を溜め込むってよりは寒いから普段の状態で運動量を減らそうと無意識に身体が鈍るってイメージが近い。
普段の生活での一挙一動だって運動だから当然動かなきゃ消費されない。
だからといって寒くても頑張れってのも酷だから室内トレで模索するのが良いかと。
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/28 00:33:55.26 oME7q4Wn
>>628
1食抜いても平気か？って意味なら別に問題無い。
コーラ置き換え生活でダイエット出来るか？って意味ならせめて0kcalコーラにしとけって位しか言えない。
コーラにすることでの健康的栄養的部分の意味ならスレチだが他の食事次第。
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/28 05:06:38.11 daA4qewC
>>632
どうも。
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/28 08:48:28.39 vah6UjBN
>>628
特ホのコーラ飲んでも健康にはならんぜよ
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/28 17:24:48.28 s25YTCIu
160センチ51キロ、アラフォー女です。
URLﾘﾝｸ(www.sugar.or.jp)
このダンベル体操（一日15分）を、家にあった2キロのダンベルで一年以上続けています。
もう少し筋肉を付けたい場合、ダンベルの重さを増やすのと、回数を増やすのと
どちらがいいでしょうか？
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/28 18:29:54.69 XLN6xNJu
>>635
重さ
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/28 19:30:35.82 mIXnGOdi
>>636
ありがとう！
3キロのを買ってみます
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/28 19:43:35.33 8s+4rX6V
思い切って5kgとかでやりなよ
639:635
12/12/28 21:07:16.19 mIXnGOdi
5キロ！？
想定外でびっくりだけど、お店で試してみます
ありがとう
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/29 00:43:11.17 lwVxR6XB
>>639
筋肉付けたいのなら、ダンベル体操じゃなくて、正しいダンベルの筋トレをすべき。
筋肉つけるために筋トレやってる人から見ると、何? この目茶苦茶の指導は、
と思います。
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/29 01:48:38.74 bHhPlVA4
>>635
刺激を漸進しない限りは100年続けても筋肉は1ミリたりと増えません。
この板の人なら筋肉を増やす必然性は薄い気がしますが、もし本気で筋量アップを望むのなら
きちんとトレしなくちゃダメさーw
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/29 04:38:55.10 /sWACEA2
>>635
ウエイト板へようこそ
643:635
12/12/29 10:17:29.96 nzZmYgs4
>>640-642
みなさん筋トレ推奨なんですね
目標はシュッと締まった体なので、それに近づけるように調べてやってみようかという気になり
夫に話すと、ダンベルセット20キロトレーニングDVD付を買ってくれるという…
ちょっと動揺していますが前向きに考えます。どうもありがとうございました
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/29 14:09:01.74 GP9p9YUM
ご主人、自分が欲しかったんじゃないの、それw
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/29 14:45:55.44 lwVxR6XB
>>643
> みなさん筋トレ推奨なんですね
いや、だって、
>>635
> もう少し筋肉を付けたい場合、
って書いてるから。他にどうしろと。
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/29 16:02:50.06 /sWACEA2
>>645
ワロタwwwwww
その通りwwwwww
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/29 17:39:55.69 BCkW58VF
いや、きっと筋トレしないで筋肉付ける方法を質問しているんだな。
俺は知らないがｗ
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/29 17:51:50.63 EsMpjVVz
筋トレ以外で鍛えると考えると、巻いてるだけで腹筋が鍛えられる奴とか海外の通販であるね
効果あるか知らんけどそういうの教えて欲しいんじゃないかと無理やりエスパー
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/29 20:12:35.05 BCkW58VF
>>648
EMSは何十万レベルの業務用は知らないが1万2万の家庭用に効果期待するのはなあって感じ(ユーザーの声)
ああ、ピンポイントに貼るタイプはマッサージ器代わりになるよｗ
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/29 20:15:56.71 STsbFwSO
EMSって効果がどのくらいあるかしらんけど、ハッキリ言って楽じゃない自分じゃ何もしてないのに疲れるw
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/29 20:59:18.17 /sWACEA2
てことは効果あんのかな？wwwwww
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/29 21:08:29.70 STsbFwSO
>>651
あるとは思うよ！ ただあまりにも局所的すぎてアンバランスな筋肉になるような気がする
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/29 21:27:54.58 wGr80JWW
EMSはリハビリに併用すると効果が上がると聞いた事がある
かなり筋肉が衰えた状態だと効果がわかりやすいって事かなと思った
普通に動ける人が効果を実感するのは難しそう
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/29 22:07:28.80 lwVxR6XB
何と腹筋200回と同じ効果! って言われた瞬間に、
筋トレ分ってる人なら、じゃあ、要らないな、って思う。
200回の腹筋が、よい筋トレでは無いことを知ってるから。
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/29 22:14:06.81 EsMpjVVz
筋力無さすぎて筋トレつらい人が普通の筋力になるための物って感じかな
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/29 22:36:37.74 eyiqk0bl
>>649
十ウン万する、スポーツ選手向け(ロードレーサーがオフシーズンに使ったりしてら)の奴は効いた。
借りてやっただけだけど、次の日がっつり筋肉痛。
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/30 03:47:47.35 eOS7t1S4
粉っぽくなくてスポーツドリンクに近い感じのプロテインあったら教えてください。
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/30 11:22:18.11 W9BUvCPg
>>657
スポーツドリンクに混ぜればいいんじゃね
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/30 12:49:46.65 +27R1pPZ
>>657
ソイよりホエイの方が粉っぽくない、薄めれば全然解らないと思うなあとちゃんとシェイカー使って混ぜよう
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/30 13:58:20.75 UM+rvKOK
SAVASのアセロラ
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/30 14:14:35.58 JHHKuIJP
昨夜食べ過ぎ、朝起きても気持ち悪い。
朝からウォーキングしたが、昨日ジムで筋トレ出来ず、今日から休みでやってない。
仕方なく家で筋トレ。
器具を使わず腕立て伏せ、腹筋、背筋を５０回×１０セットやりましたが、
消費カロリーはどんなもんなんですかね？
３０歳男で１６８ｃｍ・５５キロ、たぶん腕立ては平均的なものより緩いと思います。
筋肉はあまり鍛えられないだろうと思いつつ、せめてカロリー消費したくて・・・
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/30 14:35:32.14 Vq+aYY5C
>>661
URLﾘﾝｸ(www5b.biglobe.ne.jp)
男・55kg・腹筋・30分で
254kcalだそうな
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/30 14:36:46.06 6kAjlh6w
>>662
うーん・・・なんだかうさんくさい・・・。
筋トレでそれだけカロリー消費出来るのかなぁ・・・・
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/30 14:38:08.95 6kAjlh6w
>>662
このサイト見てたら、基礎代謝も含まれてるって書いてある
ってことは筋トレだけの消費カロリーじゃないな
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/30 15:00:02.50 X+NifIXz
>>661
> 器具を使わず腕立て伏せ、腹筋、背筋を５０回×１０セットやりましたが、
何故スクワットが入ってないんだ、というのが疑問だ。
一番カロリー消費できるのに。
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/30 16:17:40.05 Vq+aYY5C
>>663
こういう数字出すたびに絡まれるんだけど
同じ人？w
筋トレがカロリー消費しちゃいけないのかな
30分もやってるかは判らんけどね
まああんまり意味のある数字だとは思ってないけどね
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/30 16:53:19.43 3qhH6ijV
インフルエンザに罹り、結果体重が落ちました。
いま回復して食欲も戻りつつあるのですが、通常の食事に戻して元体重以上に太るのを避けたいです。
１日みかん２個＋おじや１杯程度の食事を5日続けていました。
回復食には何をどのように摂るのが良いでしょうか？
668:661
12/12/30 16:54:08.52 JHHKuIJP
みなさんありがとうございました。
たぶん１セットで全種類それぞれ１分程度でしょうから、そうすると３０分やったことに
なるのだろうか。
確かにあまり鵜呑みに出来ない数字かもしれませんが、思ったよりはやった意味があった
みたいでよかったｗ
>>665
膝が悪くてスクワットは怖くて出来ないですｗ
膝さえ健康ならいくらでも長距離走りたいでんすけどね・・・
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/30 18:22:38.65 X+NifIXz
>>667
> １日みかん２個＋おじや１杯程度の食事を5日続けていました。
そんな食事してるからインフルエンザに罹るんだと思うけど。
栄養足りないよ。
健康より体重減らすことが大事なら勝手にやれ。
間違いなくリバウンドもすると思うけどな。
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/30 20:02:30.08 k3IUYveU
>>666
どちらかというなら被害妄想っぽくね？
贔屓目にみても>>663はその消費量の数字に疑問形なだけで
筋トレのカロリー消費を否定しているようにはみえないぞ。
そして消費量って点では俺もやや疑問抱える位か、そんなにいかないと思うよ。
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/30 20:36:44.50 3qhH6ijV
>>669
前後関係が違います。
インフルエンザになったから、その食事しか摂れなかったのです。
通常量への回復食が知りたいのです。
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/30 20:59:52.42 X+NifIXz
>>671
それは失礼した。
治ったら普通に食事すればいいよ。
ある食生活をすれば、体重が増え続けるわけでも、減り続けるわけでも無く、
ある体重に近付いていき、そこで安定する。
だから目標としている体重に見合った食事を続ければよいだけ。
それがどのくらいかは調整していかないと駄目だけどね。
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/30 22:22:35.89 3qhH6ijV
>>672
ご回答ありがとうございます。
以前どこかで、いきなり普通食に戻すと正常な消化吸収ができなくて贅肉になる、と聞いたので悩んでいました。
食欲が回復すれば、通常の食事でも大丈夫なのですね。
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/31 00:02:35.72 o1T6vNES
>>670
まあ運動による消費カロリーなんて
当てに出来るもんじゃないから
適当に出しただけではあるんだけどね
適当な数字でも出しておけば話題は終わる訳じゃん
まったくの無根拠ってわけでもないだろうし
むしろお前らの体感よりは参考になる
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/31 03:22:06.02 e47QBw6X
>>673
どうして、ダイエット関係って、こんなオカルトまがいな話が多いんだろう。
どうして信じてしまうんだろう。不思議だ。
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/31 03:56:43.81 WkDP2jeE
まあなんというか>>674みたいなタイプにも困ったものだな。
体感どうこうで俺の体感が正しいお前らのは信用できないって主張したいなら
もはやチラ裏すぎて会話すら成立しないだろうそれ。
>>675
オカルトが多いほうが商売になるからだなｗ
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/31 10:33:12.73 o1T6vNES
>>675
王道で十分なんだけど
王道はしんどいからね
だから少し楽な方法を設定すると
みんな食いつく
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/31 12:21:54.94 XQHLL5PE
楽して太ったくせに、楽して痩せたいとはいい気なもんだぜ
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/31 17:56:03.50 O4xkOct9
年末年始ジム休みでやあっばい
寒い中外で運動したくないんだけどお前らどうしてる？
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/31 19:31:10.59 ee3yKsnR
踏み台昇降。
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/31 19:52:13.59 TjNxh4w+
今日まで自宅で軽く筋トレ。
来週末までは完全休養ですね。
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/01 11:12:01.86 vYkx2wga
>>673
> 以前どこかで、いきなり普通食に戻すと正常な消化吸収ができなくて贅肉になる、と聞いたので悩んでいました。
デマ。
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/01 16:49:14.20 iQzksvcz
ちょっとおかしくね?
消化吸収するから脂肪になる訳だし
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/01 16:51:15.48 1m/V7W3Z
正常な吸収できなかったら下痢になるんじゃないの
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/01 19:36:53.51 Qir9OyZJ
>>673>>683
ダイエットとか関係なく、数日断食生活したような人がいきなりがっつり食ったら
消化不良起こしたりして身体に悪いってだけ。
極端に言えばこのレベルのことが起こるだけに過ぎない、むしろ下痢になるという方が正解。