12/12/05 23:47:29.33 wHJjulJ0
>>235
極端な筋トレ派みたいな人もいるけどまあ王道の一つでもあるからな。
必ずしもそんな筋トレしなくても…だけど、まあわかってはいると思うけど
運動自体は否定されるものじゃないからね。
俺は基本痩せたいなら有酸素一本でもいいと思ってるけどね。
年中馬鹿食いしてる奴は別として普通の食事量ならきっちり運動出来てればそれで十分。
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/06 00:56:51.68 wvjWFKP6
☆石井直方監修のドローイン本P25
33歳前後の女性をABCDの4群に分けて対照実験。8週間後の
X【 体重 ・・体脂肪 ・除脂肪】は
A【－0.4㎏・・－0.1㎏・－0.3㎏】←何もしない
B【－4.4㎏・・－3.5㎏・－0.9㎏】←食事制限のみ
C【－3.7㎏・・－4.2㎏・＋0.5㎏】←食事制限＋ウエイトトレ
D【＋0.3㎏・・－1.5㎏・＋1.2㎏】←ウエイトトレのみ
Dに注目。摂取＝消費の体重横ばい状態でウェイトトレすると
体脂肪↓・除脂肪↑になる。
☆「スロトレ（青本）」石井直方・谷本道哉・著のP16
・文章
「全身の筋トレを3ヶ月ほど本格的に行うと、条件にもよりますが
筋肉などの除脂肪組織が2kgほど増え、基礎代謝量が1日あたり100kcal
ほど上昇します。筋トレには筋肉を増やすと同時に全身のエネルギー
代謝を活性化する効果もあるのです。スロトレの実験でもこれと同程度
の結果が観察されました。（グラフ参照）」
・グラフ
ストロレ群は、1500kcal→1600kcal
対照群は、1500kcal→1500kcal
・グラフの説明文
「被験者は19～20歳の男性。スロトレ群は全身5メニューのマシンを使った
スロトレ（各メニュー3セット）を週に2回、3ヶ月行った。対照群は運動課題
を与えず、ふだんどおりの3ヶ月を過ごした。被験者数は各群10名ずつ。
ストロレ群は有意な増加が見られた。対照群は有意な変化が見られなかった。
（谷本道哉ら、2009年より改編）」
さらにこれ↓
URLﾘﾝｸ(www6.plala.or.jp)
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/06 00:57:35.35 B0/viw3f
>>228なんかやる気でない時は貧血疑うべき
RUNで貧血なる人結構いるよ
無理せずマイペースでいいと思う
がんばれ
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/06 09:22:30.23 CyupS2Qc
>>238
たった２週間で筋肉が２ｋｇ近くつくとは信じられん・・・
もしかしたら運動経験のない女とかだったらそういう奇跡が起こりえるのか？
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/06 09:23:04.35 CyupS2Qc
ごめん３ヶ月ね
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/06 09:50:59.04 lUpBUhoA
肥満の人のダイエット初期には体脂肪量減と筋量増が同時に起こりえるそうだよ。
ただそれは見た目に反映してこないし、そもそも１kg程度の筋量の増減を測定できるのかという疑問もある。
なので普通は脂肪、筋肉共に増減を望むのなら体重の増減を起こさせないと難しいと言われます。
まあ同時進行できたらラッキーくらいの気持ちの方がいいと思うよ。
体重変えずに脂肪を落とそうなんて思っているといつまで経っても見た目変わらない危険があるからね。
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/06 13:08:01.62 dgTATMtH
>>160
筋肉減りすぎじゃね？
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/06 13:10:24.53 dgTATMtH
>>181
夜と朝が逆だよ、だから、85もあんだよwwwwww
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/06 14:12:47.20 y+zhavzU
>>244
身長182cmで、体脂肪率は17%だから、問題無い
というか、もともと食べる時間は関係が無いんだけどね
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/06 16:56:16.87 eZBPtr0a
ウォーキングを始めたんだが
ここ2、3日歩き始めてすぐスネの横の筋肉？みたいな部分が
凄く張って痛くなってくる
歩くペースもモチベーションも落ちるからなんとかしたいのですが…
せっかくやる気出てきたから頑張りたいんだが
痛みが消えるまで少し距離を縮めたりペースを落としたりした方が良いのでしょうか？
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/06 17:02:07.81 y+zhavzU
というか休んだ方がいいし、ここで訊くより医者に訊いた方がいい
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/06 17:02:45.24 Ft93HC/g
俺らはエスパーじゃない
距離くらい書け
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/06 17:14:37.02 W8uNzSqn
>>246
痛みが消えるまで少し距離を縮めたりペースを落としたりした方が良い。
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/06 17:52:40.51 eZBPtr0a
レスありがとうございます
距離はちゃんと調べて無いのでわかりませんが
いつも1時間前後歩いてました
今は20分ほどでギブアップしてしまいます
しばらくはペース落として歩こうと思います
それでも痛みが続くようだったら病院行きます
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/06 18:26:26.61 wTRmIynX
A ７５回 × ２セット
B ５０回 × ３セット
背筋をやっているのですが、どっちのパターンがオススメでしょうか？
ちなみに今のところずっとAでやってきています・・・
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/06 18:46:24.90 CyupS2Qc
背筋って人体の中でもかなり強いとこだからなぁ
自重でトレするのはかなり非効率なんじゃないかな・・・
ダンベル持ってるならデッドリフトすればいいってなるけど、なければ懸垂とかがいいかもしれん
ちなみにＡもＢもほとんど変わらないと思う
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/06 19:04:05.24 lUpBUhoA
>>251
きちんとした話をするなら負荷と回数は非常に重要なんだけど、ただまあその質問にあえて答えるのなら
どちらもさほど差は無いと思いますよ。
強いて言えばAの方が有利かな。
>>252
この板で「背筋（の筋トレ）」って言われた場合はうつぶせに寝て状態をそらすエクササイズだと思う。
脊柱起立筋って事でしょ。
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/06 19:06:20.22 y+zhavzU
>>251
どちらもオススメではない。
>>252
デッドリフトは主に脊柱起立筋、懸垂は広背筋ですよ。
ジムに行くか、バーベル買って、デッドリフトをする以上のものは無いかと。
女性ならダンベルで十分かもしれないけれど。
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/06 20:57:30.76 wTRmIynX
>>252
両方ともあまり変わらないんですか・・・
デットリフトについて調べてみます。
>>253
そうです。そのエクササイズぐらいの事です。
ちなみにAの方が有利ですか！
日々回数を上げて行っている次第です。
>>254
え・・・どちらも駄目ですか
筋肉を付けたいと言うより運動の一環としての取り入れているぐらいなんですが、
それでもオススメではないですか・・・
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/06 21:08:55.18 G77zgM5X
>>255
疲労の蓄積を考えると休憩をはさんだほうが良いね、翌日に疲れが残ったら
次の日に筋肉痛で運動できなくなるからね、継続することが一番大切なんだから。
インターバルをしっかりとり30回×5セットがいいと思います。
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/06 22:05:14.90 wTRmIynX
>>256
ありがとうございます.
諦めないで継続していく事を目標に毎日取り組んでいきます。
頑張ります。
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/06 22:31:00.28 jm2hPvY9
バックキック（アームレッグクロスレイズ） ｜ 背筋トレーニング ｜ 筋トレ方法の筋トレTV
URLﾘﾝｸ(www.kintore.tv)
自重だとこれとかになるよね。
あと、デッドリフトに使う重量は重いから個人的にはダンベル買うのはあまりお勧めしない。
５キロとか１０キロじゃ足りないし。
ということでラバーチューブでこれ。
Back Exercise #1 - Seated Row with Exercise Tubes - YouTube
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/07 01:15:08.07 +jtgcNQw
>>255
>筋肉を付けたいと言うより運動の一環としての取り入れているぐらいなんですが、
だとすると他の運動との兼ね合いなんだけど、必ずしもやらなくていいんじゃないでしょうか？
たとえばジョギングや水泳やっているのならそれで充分な気が。
ちなみに繰り返しになるけどAとBにさほど差はないけど、強いて言えばAが有利。
筋トレは筋肉を疲労させる事が目的なので75回出来るところを50回で止めてしまえば効果は殆どないよ。
トレーニングは合理的な方法でやらないと効果が得られないので、先ずはご自分の目的を明確にし、それに見合ったメニューを考えた方がいいと思うよ。
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/07 01:19:23.88 q85uxTm3
ダイエット中、食べたいものが食べれないと、心が荒んできます
じゃあ週一回くらい好きなもの食べればいいや！と食べてみても、
この積み重ねがデブの元と思うと、どうも楽しみきれません
罪悪感もわいてきます
このあたり、どうやってコントロールしてますか？
最近ノイローゼぎみで…
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/07 01:25:06.78 6Edzxv2u
>>260
カロリー計算してみれ
このカロリーまでなら食べても大丈夫って把握できれば
案外食っても大丈夫だったりするものもあるし
カロリー大目のものでも2,3日で帳尻合わせるようにしてみれば
大して影響なかったりもするし
運動もすれば多少摂取カロリーを多めに設定しても
大丈夫だったりもするけど・・・
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/07 01:32:57.22 a6Us/5a1
炭水化物抜きとかしてるの？
個人的には王道ダイエットがオススメ。
レコーディングでカロリー計算と栄養素管理をきっちりしてその範疇内もしくは若干オーバーぐらいで食べたいもの食べてる。
食べたいもの食べるためにウォーキング多めにしたりするから、運動する動機にもなって心も荒まないよ。
なんだかんだでハーゲンダッツのバニラ200カロリー以内で毎日のように食べてるけど、体重も体脂肪もちゃんと落ちる。
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/07 02:19:00.58 6U9az1dB
体脂肪1㎏増やすのに7000kcal超のカロリーオーバーが必要。
1日位のドカ食いじゃ0.5㎏も体脂肪増えんでしょ？
1時体重が増えても、消化管の中の食べ物とそれを消化するための
消化液数リットルの重さなわけだし。
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/07 02:24:12.63 q85uxTm3
>>261
カロリー計算と数日周期の調整ですね
ありがとうございます
実は、今まで人の倍食べて倍運動する生活だったのですが、脚を痛めてしばらく運動ができなくなり…
少ない食事にはまだ慣れないのですが、早くリズムが掴めるとよいです
>>262
炭水化物抜きではないのですが、置き換え食も利用してます
思えば、その辺りも地味にストレスの元だったのかも…
ハーゲンダッツ食べられるぞ！と思いながら、その都度ウォーキングなどするのも良さそうです
頑張ってみます
ありがとうございます
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/07 02:40:56.49 q85uxTm3
>>263
レスありがとうございます
なるほど、消化液の分も重さになるんですね
食べ過ぎが１日で収まるとよいのですが、微妙に火が点いた食欲も厄介で、数日続いてしまったり…
激しく後悔→絶食→また飢餓感→食べちゃえ→最初に戻る、みたいな悪循環もたまにやらかします
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/07 03:11:37.80 a6Us/5a1
>>264あってればいいんだろうけど置き換えはストレス溜まる気がする。
私もグリーンスムージーしてて、朝ごはん置き換えとかにしてたら次食べれるまでイライラしてた。
だから今は量と内容変えて、基本おやつ、忙しい時（仕事とかで食べたくても食べれない状況が作れる時）には置き換えって臨機応変にしてるよ。
あと知ってるかもだけど
血糖値ケアの食べ方がオススメ。野菜→タンパク質→炭水化物の順の。
腹持ち変わるのと、血糖値あがらないのと、野菜とタンパク質を意識的にとるから三つの意味でお得だと思う。
いくつかダイエット方を持って臨機応変にあまりストイックにならない方がいいと思う。
長文すみません。いい人そうだったのでついお節介を…
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/07 09:38:54.49 DS7mWJed
>>265
好きなものを食べるからと言ってドカ食いせず、１日のカロリー制限内で食べればいい
トータルで普段と同じ量しか食べないから罪悪感を感じる必要も無いし、食欲に火がつくことも無い
好きなものを食べるなら尚更、ろくに味わいもせず胃に放り込むような食べ方をせず、少量をよく噛んで味わって食べることを覚えるべき
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/07 09:42:48.73 mVjYvHKl
>>265
なんというか、日々バラバラな「安定しない食生活」というのが一番よくないように思います。
いきなり食事制限というか食事の管理を厳しくしすぎていませんか？
「良くない食生活を、少しずつ矯正していく」みたいな考え方が良いのではないかと思います。
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/07 15:54:23.80 XPKREsCD
食べ過ぎも絶食も身体への負担はでかいからな。
大量摂取→絶食の繰り返しなんて、熊の冬眠を短期間でやってると思えば
太る構造なのも身体に悪いのも当然だというのがわかるだろ。
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/07 17:52:58.71 fHEl6UQM
米をキャベツに置き換え、筋トレ、ジョギングをして痩せようと思います
朝は米を含めてしっかり食べて、昼と夜はコメを食べずキャベツにして軽めに済ましています
マルチミネラルとビタミンはサプリメントで補っています
このダイエット方法で何か気をつけたらいい点などありますか？
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/07 19:09:13.04 urhJAEW2
なんで素人に聞こうとするんだろ？
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/07 20:10:26.79 qP0wFuK7
>>270
一生置き換える覚悟があるならやれば？
と言う程度です。
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/07 22:14:43.33 6U9az1dB
普通の食事制限や有酸素で痩せると、
体脂肪：除脂肪＝3：1ほどの重量比で落ちる。
だけど炭水化物や蛋白質はほとんど蓄えられないから、
両方は三食食べないと、除脂肪の落ちる比率が上がる。
ゆえに、主食をキャベツに置き換えるのはあんま賢い
減量法では無い。
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/07 23:08:05.53 fHEl6UQM
>>273
ありがとうございます
あなたの前の二人に比べてすごく有効な意見でした
普通の食事をつづけることにします
どうして頭の悪い人は大した知識も意見もないのに書き込みをするんですかね？
自分の頭の悪さをひけらかしたいなんて変な趣味ですねww
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 02:14:04.80 k7u2l7PK
>>274
272も273も、いっている内容は同じじゃん。
自分の体のことなのに、やさし～く言い含められないと、調べることもしないんやね。
だから太るのか…
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 02:22:46.10 uCxBtwJL
晒しあげ
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 02:38:07.57 evnhzK7l
前々から気になってるのだが、くだ質の回答が「ぐぐれ」では
スレの意味ねーんじゃないかと
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 02:42:21.18 uCxBtwJL
そういうレスが来ることぐらい予想つくだろ
それに悪態つく方がマナー悪い
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 02:48:30.85 evnhzK7l
>>1
＞調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
＞ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
＞質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
>>2
＞回答者の皆さんへお願い。
＞このスレの場合、過去ログはおろか３つ手前のものでも読んでないことはザラなので。
＞そんなときにも出来ればやさしく案内してあげてください。
＞このスレの場合、「自分で検索できない事情がある」（時間、環境、能力等）と考えてあげてください。
＞「ググレカス」と書くくらいならスルーしてください。
悪態つくのも悪いがテンプレも読まずに回答してるやつらも大差ねーよ
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 12:24:38.69 Gh6Cj77e
まずこのテンプレが悪いだろうが
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 13:22:18.02 pYX693pZ
ググレカス言いたい人は、もうひとつの質問スレで回答してください。
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 13:28:13.60 DUoVMbaf
悪いと思った上でスレを使おうとするなら議論したらいいのに。
自分で勝手にテンプレ無視して回答者気取って開き直ってやがる。
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 14:02:57.59 Gh6Cj77e
いやまあ自分は回答なんかしてないんだけどね
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 15:12:01.74 8wEunzGF
>>266
ありがとうございます、こころあたたまりましたーm(__)m
私も今回のことで身に染みたので、置き換えは、栄養バランスを整える時や間食用にしてみます
スムージーは意外とお腹すきますよね、消化もよくて私はジャリネアという代替食が結構好きです
血糖値も何となく頭にはあったのですが、意識していこうと思います
頑張り過ぎず、臨機応変にやっていきます
>>267
そうなんです、自棄状態になると放り込んでしまうんですよね…
よく噛んで味わって食べないと勿体ないですね
プリン食べたら、その日は卵や糖を減らすとか、そういうことでよいのかもですね
ありがとうございました
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 15:12:51.97 8wEunzGF
>>268
おっしゃる通りで、、完璧主義なところがあって、毎食タニタ食堂的なものを目指し過ぎたかもしれません
安定しない食生活、やはり一番よくないのですね
徐々にというか、たまには自分に甘くしながら、やってみます
ありがとうございました
>>269
くまー…冷静に考えると、そうですね
食べ過ぎたら取り戻すために絶食しなきゃ、と思ってしまいがちなのですが、そうするとまた振り出しに戻るので、
少量ずつ基礎代謝程度は食べるとか、やり方を変えていきます
ありがとうございました
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 15:59:09.75 fYSFQWf6
何にせよ極端から極端へ走ると体への負荷は当然大きくなるわな
ドカ食い→絶食→ドカ食いなんて最悪のループだよ
自ら太りやすい体を作ってるだけという
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 08:20:56.30 JG76RMY5
>>277
くだらない質問に真摯に答えないといけないルールも無いからな。
とはいえ、>>274みたいな事書いたら俺でも皮肉るわ。
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 09:51:24.12 plqzXqkl
そりゃあ気持ちも分かるけど>>274は>>270の時点ではそれほどひどいこと書いてるわけじゃないじゃん
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 13:43:20.51 gkdR91MC
でも>274では酷い事書いてね？
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 14:24:58.82 HGUcV/Az
>>287
いやルールはあるよ？
>>2
＞このスレの場合、「自分で検索できない事情がある」（時間、環境、能力等）と考えてあげてください。
＞「ググレカス」と書くくらいならスルーしてください。
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 14:25:00.01 T6CTwvIq
>>274で「言ってる事」は完全に正しいだろw
「言い方」は・・・だがww
脳味噌まで筋肉で出来てる様なヤツの回答もどうかだがw
脳味噌まで脂肪で出来てる様なヤツが何で回答者やってんだかとも思うぞww
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 17:09:24.22 iWjabyB9
くだらない質問スレでくだらない言い合い
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 20:56:16.21 BoXDXKQP
回答は読む人が取捨すればいいだけのこと。
個人的にはお礼すら邪魔だと思うし。
あとは>>3だな。
>ここには質問の自由はありますが、貴方の納得のいく回答が得られる保証はありません
他者を中傷する自由はまあ自己責任で。
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 21:12:42.54 wTCfSxez
>>290
「ググれカスはしない」は「真摯に答えるルールはない」とは違うだろ。
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 23:03:57.99 Po3xdNS/
８ヶ月かけて56kgから47kgにダイエットしたのですが今49kgです
リバウンドしました
ショックです
食事制限のみでダイエットしたのが良くないのでしょうか？
何故リバウンドしたのかわかりません
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 23:13:24.23 17LbSVpi
>>295
体重量るタイミングで1～2kg変わるもんだと思うけど
タイミング揃えててもダイエット中に減っていた
腸内容物とか筋肉中の水分が回復したものかも知らん
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 23:15:12.90 D2lEqX0B
>>295自分でも書いていらっしゃるように…
運動不足により筋肉が少なくなっているので基礎代謝量が少ないから
太りやすい体質になっていますね、踏み台昇降とかダンベル体操をすることで
筋肉が増えれば基礎代謝量が増えるので健康的な身体になるよ。
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 23:49:45.52 Vu/bXQYH
ダイエット仲間を作るのと作らないのとではどちらの方が痩せると思いますか?????
くだらない質問ですが…
一応スレタイ見て質問してます。
よろしくお願いします。
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/10 00:00:38.38 D2lEqX0B
>>298
ガマンと努力は『自分のあまい心との戦いなので』他者がどうこうって話と無関係と思うが。
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/10 00:10:04.54 VwSOaznR
>>298
人によるし仲間によるかと
仲間居たほうがやりやすい人も居るだろうし
仲間がだれたら一緒にだれるような人はだめだろうし
モチベーションの維持の仕方もいろいろあるからな
下手に仲間作るぐらいなら
どっかの報告スレに書き込むほうがましかもよ
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/10 00:39:50.43 B04CueIF
カーヴィーとかエアロバイクとかステッパーとか水平足踏みで多少の筋肉はつけられますか？
有酸素運動はカロリー消費と言う点で食事制限とほぼ同義なので運動のうちに入らないという
話もききますが、続けるとひたすら筋肉が減ることになるんでしょうか。
ダ板見てるとあちこちでジム通いや道具を買っての筋トレが推奨されているみたいだけど
自分にはちょっと敷居が高いです。
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/10 00:50:48.15 qMT2xNcb
最低限の筋肉しかつかん。マラソン選手みて筋肉ついてていいなと思うならやれば。
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/10 01:02:42.70 +cIiOR7y
>>301
ああ、有酸素運動ってのは基本的に筋肉に対して強度の低い運動がメインだったりするので、あまり筋量維持にはなりません。
運動をまったくやらないよりはましですが。
求める物によって推奨される運動は変わりますが、トレーニングするなら「ルーの法則」
「トレーニングの三大原理」「トレーニングの五大原則」あたりをググってみるといいかもしれません。
全部書くと長くなりすぎますので。
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/10 01:03:36.92 +cIiOR7y
ここにまとめてあったｗ
トレーニングの原理、原則
URLﾘﾝｸ(everyman.client.jp)
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/10 01:07:15.91 VwSOaznR
>>301
まあ実際効果も高いだろうし
何か新しい事始めたほうが切り替えて出来るから
勧められているかと
筋トレといっても腕立て腹筋などの自重トレもあるんだけどな
体を動かしてる以上
ある程度の筋肉は維持されるから
それで十分と思うならやらなくてもおｋ
女性には筋トレって言っただけで
中身をよく知らんうちにアレルギー起こす人も居るからなぁ
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/10 01:14:20.61 7q4cx/ZF
>>299
>>300
こんなくだらない質問に回答してくださってありがとうございました…汗
報告スレを活用していこうと思います。
307:名無し
12/12/10 01:16:39.21 ccijbxtr
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308:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/10 01:21:25.25 4QYpYEvg
>>298
他人と競って頑張れるタイプなら仲間。
他人に負けると投げやりになるタイプは一人。
ちなみに俺は後者。
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/10 07:09:43.68 /JNAzJa+
なぜ筋トレをすれば簡単に筋肉がつくと思うのか、基礎代謝あげるほど筋肉つけるには男ですらダイエットとは比べ物にならないほど苦しいトレーニングを年単位でする必要がある
筋トレするのは筋量を落とすのを少しでも減らすため、ダイエットしながら筋トレしても筋量が増えることはまずない
それが筋肉全くつかない女性ならなおさら
だからこそ女性には筋トレを推奨したい、つきにくい筋肉を失わないように
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/10 12:05:33.89 jk3Qm31T
質問です。
その筋肉をつけるための筋トレの場合も有酸素運動は必要ですか？
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/10 13:16:52.54 +cIiOR7y
>>310
その「有酸素運動」の定義によっては変わりますが。
よく例に出るジョギングとかエアロバイクとかの種目なら不要です。
ただ、筋トレ前のウォームアップ（これも有酸素運動）は必要でしょう。
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/10 14:44:21.03 jk3Qm31T
>>311
ありがとうございます！
ウォームアップなら10分程度でいいんですかね。
その場ジョギングとか縄跳びとか。
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/10 19:01:42.74 +cIiOR7y
>>312
このあたりは身体が温まればOKじゃないかなあ。
まあ１０分前後の人は多いだろうけど。
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 00:11:33.86 6L1xJLNg
アップの目的は、
・心拍数上げる
・体温上げる
・関節ほぐす
だから、ただ有酸素するより、心拍数意識した激しいラジオ体操
みたいな動的ストレッチの方が良いと思うんだけど、どうかなぁ・・・
俺は10秒ごとにメニュー切り替えるのを10分弱やってるけど。
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 00:18:40.11 KtdgI44i
ジョギングは有酸素運動だから、脂肪は燃やせても筋肉はつかないって聞くけど、じゃあ、ジョギングのみでデブからガリになったヤツと食事制限のみでデブからガリになったヤツとでは、大体同じ仕上がり具合ってことになんの？
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 00:39:50.14 6L1xJLNg
240kcal/日のカロリー欠損で1㎏/月の減量スピード。
この240kcal/日を食事制限で出してもジョグで出しても、だいたい
体脂肪：除脂肪＝3：1の重量比で落ちるから、大差ない。
ジョグの様な何度も反復できる筋収縮ってのは、最大筋力に対する
出力%が小さいから（てか小さいから反復できる）筋肥大＆筋量維持効果が低い。
とどのつまりが元気なウォーキングとか激しい家事とかと同じ。
ただフクラハギの張りとかに違いが出る個体がいるかも。
ただ4METs以上の有酸素するとメタボ指標（内臓脂肪、血圧、血糖値、血中脂質）
が大きく改善する事が多いから、運動は取り入れた方が健康のためには良い。
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 00:44:06.16 ub7jcInV
>>298
人によるだろうね。
仲間がいた方がいい人
敵がいた方がいい人
監視者・観察者が居た方がいい人。
いろいろあると思うよ。
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 09:37:50.79 0xvp84rq
>>315
パッと見は変わんないのかもね。
どちらも元々痩せてる女の子なんだけど、1人はフルマラソンに時々出てて、もう1人は運動しない子がいるけど、よくよく比べて見ると前者は後者よりも筋肉質で、後者は前者より柔らかそうかも？って感じるぐらいかな。
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 09:55:04.35 siKi2Zhj
>>315
何故、運動してないと筋肉落ちる、ってことが考慮に入ってないの?
ジョギングは筋トレとしては効率悪いってだけで、筋肉増えない運動というわけじゃない。
減量中は筋肉増えることは無いだろうけど、筋肉が減るのを抑える効果はあるよ。
筋トレほどじゃないにせよ。
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 10:54:03.53 HfR59nCO
>>315
継続して運動して、全く筋肉付かないわけないじゃん。
ジョギングに必要な筋肉は付くよ。
食事制限のみのヤツよりジョギングして痩せたヤツの方が、筋量が多くて見た目も引き締まってるよ。
自分は脂肪が減って脚は細くなったけど、ふくらはぎや脛の筋肉は始める前より付いた。
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 21:16:21.34 i7VkGucg
自分も有酸素運動が「食事と運動」で痩せるの「運動」に相当するかと思って頑張ってたけど
最近のこの板の筋トレ推奨傾向とか
ちょっとぐぐると出てくる有酸素運動＝筋肉減少、カロリー消費の効率の悪さなど
有酸素運動のマイナス面が目について不安だった。
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 21:41:11.04 Ij6EVMR1
>>321
>有酸素運動＝筋肉減少、カロリー消費の効率の悪さなど
大袈裟に言いすぎ考えすぎだと思う。
いろいろ出来る人はいろいろうあるのがそりゃいいけど
いろんな事情で一択の人は有酸素運動一択でいいと思う。
カロリー収支の差を作るという意味での「運動」、
有酸素以外で同じだけのボリュームを継続していけるなら、別にそれはそれでいいけどさ。
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 22:40:15.74 +8xvG+og
脂肪燃焼には有酸素ベストだからね。
ただし、減量後リバウンドしたくないなら筋トレもやってなるべく筋量減を少なく、と。
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 22:49:41.58 nNVRGldU
ガリからﾏｯﾁｮになるとのデブからマッチョになるのだったらデブからのほうが
簡単なんだよな・・・ガリは一回デブにならないといけないから１工程多い
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 00:29:40.24 YSvftdcW
俺も、筋トレなしで、ジョギングと軽い食事制限で痩せたけど、弛んだりせずに綺麗に痩せたよ。
ただし、この板で良く言われてるようにジョギングでは上半身には筋肉つかないね。
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 01:02:53.11 Ygqyqc5u
図るだけダイエットカレンダー、2013年のは出ないの？
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 08:47:31.14 yNlbslf3
1日1200キロカロリーの食事と1時間のウォーキングを1ヶ月続けて10キロ落とした。
けど生理が予定日過ぎても来ない……。
もともと不順気味でまだ予定日から10日目で単に仕事のストレスで遅れてる可能性もあるから婦人科の受診はもう少し無月経期間が長引いたらの予定だけど、もとが158センチ75キロで10キロ落とした今もBMIは26.3の肥満なので、できればダイエット続けたい。
次の生理が来るまでor婦人科受診するまでダイエットは止めた方がいい？
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 10:04:56.04 7zti3uVW
不安に思うのなら、婦人科受診してみたら良いと思う。
ここで何を言われても結局は不安が消えないだろうし、体調を整えるのが1番だからね。
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 10:31:26.20 14MkTZKP
>>327
75キロでも10キロ痩せて65キロでもその体脂肪あってる？
体脂肪もっとあると思うんだけど。
それか凄い筋肉質なの？
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 11:06:51.59 +hNYkJG/
>>329
ん？体脂肪関連の情報って出てる？
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 11:07:16.17 7GccWOfm
太りすぎで車に乗るのにも腹がつっかえるようになり本気で健康体目指してダイエット開始
毎日1700カロリー食事制限と週２の筋トレと毎日６キロのウォーキングで
４ヶ月で175cm95kg体脂肪率29％→80kg18％になったんだけど
BMIで計算すると26で肥満と出るし洋服もLLしか着られない
しかし体脂肪計で計ると体脂肪は18.0～18.6と出る
今現在の俺は肥満からは脱却できてるのかがよくわからないんだけどどうなんだろう
そしてここから先俺が標準体重の65～67を目指す場合今まで通りのメニューでいいのかどうなんだろう
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 11:17:09.32 lOdpM05b
固太りは難しいね。ココ男の人もいいんだ～。
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 11:41:55.71 +hNYkJG/
>>331
腹回りのサイズはどうなの？
それと体脂肪率については、一度別の環境で計ってみたほうがいいと思う。
いわゆる平均や標準がすべての人に当てはまるわけではないので
実情を見ながら考える必要がある。
つまり、標準体重を目指すこと自体が、あなたにとって妥当かどうか。
メニューとしてはそんなもんでいいと思うけど、体重が減ってきてる分、減りは鈍ると思うよ。
４ヶ月でその結果は立派なもの。
ただここまでのペースは「出来すぎ」と考えて、これから先をそれと比べないようにした方がいい。
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 11:51:47.95 /370JSfe
3ヶ月で1キロ減とかざら( ；´Д｀)
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 12:21:19.65 4xk85340
>>327
1ヶ月で10キロは過激すぎのような。
当然身体への負担は相当だったと思われ。
止めるというかしばしお休みはした方がいいでしょう。
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 12:21:42.35 zX8vLU+B
>>331
筋肉多い人はBMI値で見たら駄目だよ。体脂肪率下げれば十分。
筋肉多くないのなら体脂肪率が間違っているのでは無いかと。
問題は市販の体脂肪測定機能付き体重計は全く信用できないところなんだよな。
鏡でも見て判断する方がましな場合も多々ある。
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 12:35:12.48 4xk85340
>>331
BMIと体脂肪率による体型診断 | ダイエット☆マメグラフ
URLﾘﾝｸ(www.mamegra.com)
これによると筋肉質と出るんだが。
別に全員が標準体重を目指す必要はないだろう。
まあウェストが８０切ってればいいんじゃないかなあ。
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 12:59:27.61 7GccWOfm
>>333
腹回りは97くらいから85（まだメタボだよね）
肩、胸、腕あたりはボコボコと膨らんだ筋肉とその筋みたいのが出てるけど
腹だけはまだつかめるくらい脂肪乗ってる（ジョジョ立ちして鏡みると腹筋６つうっすら見える）
なんとかこの腹周りの脂肪は落としたい
>>336
体脂肪計は一応自分のオムロンと彼女の家のタニタので同じくらいの数値だから
そんなに逸脱してはないかと思うんだけど
このまま地道に頑張ってればいつかは腹周りなんかもすっきりするのかなぁ
>>337
やっぱウェストがダメだわ
どうやったら腰周りがスッキリするんだろう
他がするする減ってるだけに悩む、腰周りも減ってはいるんだけどね
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 13:07:53.06 4xk85340
>>338
腹回りは姿勢が原因のことも多いな。
あとはドローインとかやっていればある程度へっこむよ。
元々の体型ってのは大きいから、ちょいマッチョあたりで安定させるって手もあるけどなあ。
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 13:20:58.30 zX8vLU+B
>>338
筋肉質みたいだから今までの方法で地道に75kgくらい目指しとけば十分と思うけどなー。
ちなみにタニタとオムロンと同じだから信用できる、って話になると、
その二つで数ポイント違う値になることも多いので、
そもそも信用ならないことも多い、って話になるw
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 13:29:19.06 7GccWOfm
>>339
なるほど、姿勢悪いわ
我が家はイスがなくて地べたに座る形になる事が多いんで
どうしても猫背になる事多いし気をつけなきゃ
ドローインは気がついたらやってるけどもっと意識してみる
>>340
太る前のスポーツやってた学生時代が72～75kgくらいだったしそのくらいを目指すわ
なんか標準体重の66ｋｇくらいになんて全くなれる気がしない
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 21:20:36.37 HFJqDVmt
体脂肪計の数値は無視して。
落としたい脂肪があるのならもう一段の減量が必要。
筋量は多すぎて困ることはないから筋トレもしっかりやった方がいいです。
80kg18%が正しければベンチ120kg、スクワット150kgくらいは上がるくらいの身体です。
ポテンシャルはそれに近いくらいあるはずなので筋トレ頑張ったほうがいいよ。
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 14:16:54.15 o+UP6JmH
生理の1週間から10日前くらいから、急にどか食いがしたくなります。
生理前の、どか食いって女性の皆さんありますか？
3日くらいしたら収まって普通の食事に戻りますし、1ヶ月でみると体重の増加はみられません。
出来ればやめたいのですが、どうすればいいのかわからなくてこちらに来ました。
大体1日3000kcalはとってます。
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 14:56:47.83 knuiqbSI
>>343
専スレもありますよ。
【PMS】生理とダイエット15【ドカ食い衝動】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 18:51:46.13 +E39IMmX
なぜかいつも夕食の二時間後に甘いものが、むしょ～～～～～に食べたくなるんですが、どうすればいいですかね；
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 18:57:25.56 knuiqbSI
>>345
単なる習慣だと思いますから、我慢していればそのうち慣れるのでは？
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 19:46:24.53 7wAFLNBZ
寝な
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 22:35:46.01 bfToianx
>>345
自分の場合食後にすぐ歯を磨くと良かったよ
歯並び悪いのもあって食後3分以内に3分磨くを実践するくらいな感じで磨くと、食べたらまた歯磨きしなきゃって考えると面倒すぎてもういいやって気分になるよ
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 22:41:59.59 /6B0GRuQ
食べても太らない体質はあるけど、食べてないのに痩せない体質ってありますか？
本当に食べてないだけど痩せないんですが…
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 22:57:27.23 6JcmglbU
>>349
摂取カロリーがゼロだということですか？
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 23:07:30.18 jVpDZq4K
人類の未来を救う、永久機関遺伝子、その発見の瞬間である・・・つづく
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 23:14:58.33 J2hUjxFO
＞ 本当に食べてないのだけど痩せないんですが…
>>349
その① 夢遊病で、真夜中に起きだして知らぬ間に食べている。
その② 運動不足で基礎代謝が低いので消費カロリーが少ない、踏み台昇降やダンベル体操をしよう。
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/14 01:44:53.94 VUrir9Nx
>>349
無い。
食べ過ぎ、運動不足、目標設定が間違ってる、ってとこでしょ。
取り敢えず、性別、年齢、身長、体重、書いてみたら?
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/14 08:49:40.01 rqWPzDsx
>>349
まずは自分の飲み食いしているものをすべて書き出してみる、
＝レコーディングしてみてはどうでしょうか。
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/14 08:56:50.07 qbFHLHh0
>>348
食べてすぐ歯を磨くとエナメル質がぶっ壊れると思う、２０～30分後にするべし
>>349
超人類ですね、飢餓を乗り越えるなんて
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/14 11:42:33.33 c3LBuXjR
>>344
誘導ありがとうございました
まわりに聞いてもそういう人がいないので不安でした
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/14 18:31:55.59 sZ8F4/zq
ようやく目標体重(標準脂肪量）まで5kgを切ったぜ
お腹の肉が全然なくならないんだけどこっから猛烈に減っていくのかな？
今の体脂肪率は20%でジムの資料には標準17%って書いてたんだけどお腹へっこむのか不安だ
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/14 18:57:48.80 /HhihWCX
今年1月から食事の見直し、有酸素運動、筋トレをして、
153cm70kgから55kgまで痩せました。
現在、周りからは｢これ以上痩せるとガリガリになる｣とか
｢そんなに痩せて病気ではないのか？｣とか心配されます。
着ている服は3～4LからS～SSになりました。
過去に55kgだった時はデブ扱いされていました。
筋トレして引き締まった55kgと脂肪の55kgってそんなに変わるのでしょうか。
あと、10kgくらいは痩せたいです。
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/14 20:12:07.72 U6VO6QEW
そりゃ変わるだろ
はい次
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/14 20:37:29.51 7H8+IGtZ
>>357
17じゃ腹は凹まないよwwwwww
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/14 20:38:19.36 7H8+IGtZ
>>358
女子？
もうやめとけ、太れ。
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/14 20:42:11.38 sZ8F4/zq
>>360
まじで？標準とは何だったのか
普通の体型の人って体脂肪率何%くらいなんだろ？
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/14 21:07:03.22 rqWPzDsx
>>362
標準ってのはあくまで標準だから、すべての人に当てはまるわけではないよ。
（ここで平均年収の話はしない。）
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/14 22:24:18.40 2DSn2dW1
成人男性の体脂肪率平均が10%台後半。
成人女性の体脂肪率平均が20%台前半。
こんな感じじゃね？？
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/14 22:50:22.47 sZ8F4/zq
なるほど、とりあえず期待はせずに今の目標数値まで頑張ってみるわ。ありがとう
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/14 23:02:20.26 Ar/D/XJ2
>>364
骨格と身長の差もあるからそれすら割となんとも…
まあ指標ではあるけど、それ以上のものではないね。
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/14 23:31:16.04 v0HMzBp8
ガリガリでも腹だけ出てる人ってそんなに珍しくないよね
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/14 23:42:00.71 2DSn2dW1
>>367
中年以降ならね。
内臓脂肪が蓄積してて、
かつ腹圧を支える腹筋まわりが弱いと、
お腹ポッコリになるよね。
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 01:15:50.27 tQLUocdZ
ダイエットと筋肉をつける目的で、ジムに行っています
どうしても、悪い脂肪(肉やケーキ等)を摂りたい場合、身につきにくいタイミングは、
トレーニング前
トレーニング後
トレーニングない日
の、どれでしょうか？
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 01:46:05.08 Emu3N4kn
ないかあっても誤差程度。
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 08:40:43.88 2+xHXAcf
>>369
「いつ」は「どれだけ」に比べれば、あまり関係ないと思う。
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 09:10:14.23 HoxziPJv
>>369
酷く誤解してる。
そもそも肉やケーキが体に悪いわけじゃない、ってことを認識すべし。
食べ過ぎが悪いんだよ。
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 09:56:31.43 j+QSBL/r
>>369
別に肉やケーキが悪いわけじゃないけどね。
>身につきにくいタイミングは
これは気にしなくていいですね。
ただ自分ならトレーニング前は避ける。
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 10:08:11.10 bS2wj0Z2
二日間で痩せれるらしい(^_^;)
URLﾘﾝｸ(infinity555.blog.fc2.com)
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 10:19:28.92 ZPJiZR2v
だったら水を二日間飲んでろって感じ
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 11:38:41.53 kM76ehVo
160cm、50kgで体重は問題ないと思うけど下半身のプニりっぷりが気になるので走り始めたんですが、最近膝が痛むのでお休み中です
以前膝の骨折ってるのでもっと膝の負担が軽い運動に切り替えようと思うのですがウォーキングとか自転車の方がいいですかね？
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 12:30:57.20 HoxziPJv
>>376
はい。あと水泳とか、水中ウォーキングとか。
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 12:36:56.59 sreEObFf
>>374
見てないけど2日で痩せるってうんこの重量分減るだけじゃね？
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 13:12:36.64 tQLUocdZ
369です
皆様ありがとうございました
タイミングはあまり関係なくて、量の問題ですね
動物性脂肪は悪いわけではない、ということですが、
旨みやエネルギー源になる以外に、栄養価的な効果はあるのでしょうか？
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 13:17:12.96 FTS0S7QC
ダイエット中は風邪引きやすくなると言われるのは何故なんでしょうか？
脂肪は減ると何か人体に不都合生じますか？
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 13:42:16.21 yS0F1eeX
>>379
そもそもケーキは脂肪だけで出来てないだろう。
糖と脂肪はエネルギー源だけど脂肪以外はそれぞれ。
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 13:50:29.96 HoxziPJv
>>379
「動物性脂肪 植物性脂肪」のキーワードでぐぐるくらいの智慧はつけようよ。
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 13:56:10.85 IC2N76gk
>>380
>ダイエット中は風邪引きやすくなると言われるのは何故なんでしょうか？
風邪引く人が多いから。
>脂肪は減ると何か人体に不都合生じますか？
減りすぎるとホルモン生成とか内臓の位置が動きやすくなるとか色々ある。
女性の生理不順とか生理が止まるとかは知ってるよね？
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 19:34:55.19 kM76ehVo
>>377
ありがとうございます
近所にプールあるのでそっちも検討してみます
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 20:17:09.86 lqCYwJRy
メタボの人の腹ってどうなってるの？固そうだけど･･･
俺の腹も固くて心配。ちなみに170cmでウエスト70cm。
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 21:38:00.78 9b/HY3iQ
379です
すみません、調べても混乱してきて・・・
ケーキに脂肪以外の栄養素があるのもわかりますし、
動物性脂肪でも、魚のDHAとかに役割があるのもわかります
例えば、ラードとか牛脂とかに、何か体に必要な役割はあるのでしょうか？
ラードでしか摂れない必須脂肪酸とかありますか？
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 22:37:45.00 HoxziPJv
>>386
> 動物性脂肪でも、魚のDHAとかに役割があるのもわかります
だったらそれは知ってるって先に書きなよ。
自分の質問もう一度見てみ?
で何で
> 例えば、ラードとか牛脂とかに、何か体に必要な役割はあるのでしょうか？
こんなこと知りたいわけ?
なるべく食べないで生活したいのですが、とかつけるとかさ、
先にそういうこと書かないと、何この人言ってんの? としか思えないのよ。
だけどそれも >>369 と矛盾するしなー。
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 23:22:12.29 tQLUocdZ
379です
読み返したら、書き方や読み方が不十分なのに気が付きました
移動しながらバタバタと見ていたりして、、よくないですね
すみませんでしたm(__)m
肉やケーキが悪いわけではないというレスを、動物性脂肪、ひいては飽和脂肪酸？は悪くないと、飛躍して読んでしまっていました
とりあえず、落ち着いてもう一度調べてみます
レスありがとうございました
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 23:29:31.36 Ma/eB2bq
悪いのは肉やケーキじゃなくて頭だったわけだ
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 01:37:42.56 AjcAXR7C
動物性脂肪が悪いとかトランス脂肪酸が悪いとかって話は
その成分と主に大量摂取による健康リスク要因についてだろう。
どのみちダイエットとかに直接関係ない部分の話。
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 01:38:46.91 HztMiYGf
腹八分目でバランスよく色々なものを。
結局ここに集約されるんだよな。
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 15:42:36.72 aeXRkH+E
>>385
男性なら70cmでメタボとは言われないだろ。
腹が硬いのは筋肉、硬くて膨れているなら内臓脂肪の外に筋肉がある
ってイメージで考えときゃいい。
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 16:00:54.88 l3F9gy5K
20代前半なんですが、19歳の頃からダイエットしているんですが、全く痩せずむしろ太り気味です
155cm42～46kgで今現在は44.7kgです
甲状腺機能低下症や多嚢胞性卵巣症候群などの太る病気か代謝異常なんでしょうか!?
基本的に痩せない以外該当する症状はないのですが
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 16:19:03.00 L7Z0YW9S
>>393
44kgで太っていると思う貴方の頭が病気です、医者行きましょう。
ボディを引き締めたいならちゃんと食ってジム行こう
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 20:09:50.05 IAWLou+b
>>393
病気を疑うなら病院へ。
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 20:39:21.62 4nJzDf4C
>>393
ダイエットしてないよね
痩せて無いんだから
日本語は正しく使おうな
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 20:46:11.33 hhl8Fwax
いちいち上から目線の嫌みなスレやな
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 23:22:47.35 YNCP7RSD
>>393
身長155cmのBMI18美容体重は44㎏ですから、あなたは太っていません！
内臓疾患があると思い込んでいるのならば病院で診察をうけて下さい。
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 23:30:07.31 Tt9DgSOh
数字ほどキレイな身体じゃないんだろうなあ
体重は軽いのにラインはダルダルな人ってたまに居るよね
運動しろ運動
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 23:35:03.79 idH5cGP9
明らかな筋力不足ってやつっぽいね
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 23:38:52.16 gPnJ1fb9
>>393
とりあえず病院行け
病気じゃなかったら努力不足を認めてダイエットの内容を変更しろ
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/17 00:29:32.96 WR/MgjQp
腕立てとかの回数で10回×3セットなど書かれてることがありますが
30回行うのと何か違いがあるんですか？
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/17 00:35:38.54 XeK3pIM6
>>402
続けて30やるのがしんどい人は
10を3回やってちゃんとしたフォームでやったほうが
良い場合もある
まあ30出来るなら30×3やったらいいと思うけど
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/17 00:38:05.46 WR/MgjQp
>>403
なるほど。正しいフォームで出来ないなら回数を減らして
何セットか行うって事ですね。
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/17 00:59:39.38 Qtsg0MO0
>>404
逆だろ。
出来るだけ正しいフォームでやるためにインターバルを挟んでやるってこと。
腕立てとか手抜きフォームとか伏せてるフリとか、抜き出したらいくらでも抜けるから。
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/17 08:58:44.11 HzjxEkGc
>>393
痩せ過ぎ、しんでよし
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/17 09:15:38.41 jeHYiLxn
筋肥大とか減量時の筋量維持には、最大筋力の70%以上の出力を
限界回数×数セットするのが効果的っていう経験則があるわけ。
で75%出力だと10回前後しか反復出来ないって経験則がある。
ベンチプレス100㎏1回挙がる人は、75㎏だと10回挙がる。
それを数セットね。
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/17 10:59:54.19 JILkGf2M
>>402休憩時間をもうける事で筋肉を休めるために分割して運動をするんだよ。
運動は継続的にやるのが重要であり30回いっきにやって
翌日に疲労が残ったら、筋肉痛になり次の日に運動できなくなるので、
10回×3セットにしてインターバルをつけたほうが良いと思うよ。
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/17 11:01:49.15 Oq+N4cJq
横レスすみません
筋トレを10回3セットを基本にやっていますが、限界と聞いて、1セット目が10回出来たので、重量を2.5kgあげてやったら7～8回しか持ち上がりませんでした。
この場合、10回持ち上がる重量で3セットやった方がいいのか、7回で限界がくる重量で3セットやった方がいいのか、どちらがいいのでしょうか？
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/17 11:27:54.63 JILkGf2M
>>409
筋肉増量を目指すならきつい運動7回×3だろうけど、ダイエットを目的にしているのなら
ゆるい運動10回×3のほうをやるべき。毎日続ける事に意味があるわけで、
負荷を少なくしてやったほうが良いと思うな。継続は力なりって言うし、無理をしたら
翌日に疲れが残ってしまうから。
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/17 14:49:45.85 HzjxEkGc
>>408
は？
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/17 14:50:54.07 HzjxEkGc
>>410
は？
筋トレを同じ部位を毎日？
は？？？
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/17 14:51:38.88 LXINeEJF
>>407さんが非常に適切なレスをしてくれた。
よく言われる10回3セットっていうのは10回程度で限界になる負荷で3セットっていう意味。
30回連続で出来る動作は3セットに分けてやるっていう事とは全然違います。
>>409
それは微妙な差なんだけど､ダイエット目的なら10回を目安にした方がいいと思います。
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/17 15:18:13.00 Qtsg0MO0
>>409
純粋にダイエット目的なら最終的に長時間継続出来る方。
例えば負荷自体は半分でいいから3倍以上運動するくらいでやる方が全然いい。
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/17 16:07:22.00 LXINeEJF
>>414
>純粋にダイエット目的なら最終的に長時間継続出来る方。
それは違うと思いますよ。
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/17 16:37:48.59 6f73Q4Yy
回数とかセット数については状態によるとしか言えないんだけど。
基本的には８回から１４回の間と言われてるんだけど、使う部位によっても若干違う。
スクワットとかは少なく、小さい筋肉はやや多い回数になる。
あとは筋持久力を付ける時期なら多めの回数だし、筋力目的なら少ない回数とかもある。
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/17 17:35:41.96 2lgGx3cR
体脂肪何％くらいから腹筋見えるようになる？
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/17 17:52:02.89 tNk4sFhK
筋力の有無で変わるみたいよ
１０でも微妙な人がいれば１５でかなり見える人もいるみたい
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/17 17:55:05.63 pG/4OLB3
>>409
自分なら、1セット目10回が限界の重さで3セットを推す。
2セット目に8回、3セット目に7回とか落ちていかないと限界とはいえない。
そしたら1セット目10回できたら重くする。
>>415
そうだね。
ダイエット目的なら、体の中で一番でかい筋肉である太腿を使って、
長時間運動することが基本になると思う。
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/17 18:15:19.57 2lgGx3cR
>>418
今17%で全く見えてないってことは食う量増やして筋トレしろってことか、ありがとね
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/17 19:58:02.53 HzjxEkGc
筋トレわからんやつが回答すんなよ
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/17 20:20:23.10 tNk4sFhK
筋量増やすにはオーバーカロリーしないといけないからなぁ
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/17 22:21:26.19 6Z4em+A+
>>422
基礎ゼロな人だとダイエットと筋トレが両立出来る
本格的にバルクアップしようと思うとカロリー減らしてちゃ無理だわな
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/18 09:58:14.47 CH7Z2cho
スクワットなどの足の筋トレをした後は、マッサージした方がいいんでしょうか？
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/18 10:23:52.70 H8t0weGN
>>424
クールダウンと整備体操はしたほうが怪我しにくくていいよ
脂肪分解がどうこう思ってんのなら（＜ダイエット的には＞）無意味
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/18 10:25:31.74 Fs8++6Xo
ストレッチしましょう。
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/18 10:29:50.95 CVyBBGSn
>>424
そりゃ、した方がいい。
でもダイエットに関しては「した方がいい」ことは山程あるわけで、
限られた時間を有効に使うには、何を優先するかを考えないといけない。
時間があるのか、マッサージより優先してすべきことがあるのかどうかを考えて、
マッサージをするかしないか決めるしかない。
>>426
うん、ストレッチの方が優先すべきことだね。
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/18 13:08:35.70 fl3abo71
153cm54kgでガリガリって言われる。
昔（60kg時代）みたいな柔らかい印象がなくなってギスギスしてる、と。
体脂肪30%あるし、絶対デブなんだけど、
この男もしかしてデブ好きなのかなぁ。
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/18 13:39:04.82 CVyBBGSn
>>428
多分、そう。
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/18 14:02:42.36 waEqPQfO
155cm44kgでデブって言われるけど
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/18 14:06:16.74 CVyBBGSn
>>430
デブっていう人の基準がおかしい。
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/18 15:38:16.79 CH7Z2cho
回答ありがとうございます。
柔軟体操してるので、それにプラスして軽いストレッチします。
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/18 18:04:56.96 VcITWjic
身長175 体重59 体脂肪率16
ビリーと食事制限をして痩せました。
リバウンドをしないようにしたいんですが気をつけることってありますか？
やっぱ食事ですかね！？
みての通り体重は減って体脂肪率は多いんですが筋トレをした方がいいのでしょうか？ビリーだけの筋トレじゃダメな気がして,,,
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/18 22:11:47.06 0Tv4B23R
食事と有酸素
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/18 22:14:40.26 Fs8++6Xo
>>433
筋肉少なすぎじゃね…( ；´Д｀)
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/18 22:31:31.69 i4a9C8Wz
同じ200kcalの物を食べるなら、カロリーメイトとヨーグルト、どちらがいいんでしょうか？
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/18 22:40:14.96 NQaubP6G
私ならヨーグルトだなぁ
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/18 22:43:29.41 UmRbLtKt
俺はカロリーメイトだな
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/18 22:48:18.26 Fs8++6Xo
フルーツグラノーラとミルク
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/18 22:49:06.66 HtjUtMB9
私ならヨーグルトだな。
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/18 22:57:11.27 1cy7EP1U
200kcalなら、ゆでたまご2個食うわ。
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/19 00:17:03.20 kPIdOxsb
200kcalなら無脂肪ヨーグルトだったら400g～450gだしなあ
自分なら無脂肪ヨーグルト200gにして寒天で固めてあとはりんごとか食べるかなー
噛めるものが好き
論点ずれた…
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/19 04:34:38.25 vgn4Fh5o
女で身長－110の体重って一般的には痩せ型ですか？標準ですか？
身長によって変わってくるのかな？
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/19 10:56:44.98 0fpHplkz
>>443
個人差。
見た目で決まる。
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/19 11:29:49.96 oPPxhRBE
>>443
体格、筋肉量、脂肪量で変わるし、どう判断するかも人に依る。
BMIで標準値に入ってる人は、身長や体重などの数値では無く、
鏡見て判断した方がいい。
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/19 11:48:44.49 ZU+iXFVZ
体重を気にしすぎだよな、みんな。
組成が、大事だよね。
そしてそれは見た目に反映される、と。
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/19 15:24:32.37 Qj2p7TLe
２ヵ月程前から週末のみ副業でスナックのバイトを始めたのですが、
スナックのバイトの次の日は体重・体脂肪共に減っています。
緑茶ハイをたくさん飲んでトイレにもよく行くので減ってるだけですか？
お酒を飲んだ次の日は体重は減り、体脂肪は増える人が多いと聞きますが…
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/19 16:54:49.50 cF7YZPht
>>447
水分ですね。アルコールの分解は大量の水がいるので、軽い脱水状態だと
考えて下さい。スポンジを考えればわかるように体脂肪の量が減ってるわけでは
無いと思います。
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/19 17:25:50.10 oPPxhRBE
>>447
体重は正確な値が分りますけど、体脂肪量・率は推測値しか出ませんよ。
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 10:20:24.41 NfCjDlRW
炭水化物を食べるのが怖くてここ数カ月まともに食べてないんですが（果物や根菜は食べています）
昨日久しぶりにおにぎり1個食べたら、最近ひどかった寒がりや冷えがその日は見られず体がポカポカしました。
もしかしたら炭水化物を食べると代謝が上がるんですか？
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 10:28:50.29 1aWD9BPw
>>450
常識。
既に摂食障害という病気の可能性があるぞ。
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 11:58:46.12 NfCjDlRW
ありがとうございます。
筋トレをしているのに引き締まり方がいまいちだったのはもしかして炭水化物を抜いていたことと関係ありますか。
食事は1200～1500カロリーだったんですが（タンパク質を意識していました）。
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 12:17:59.17 eVxWy8v/
>>452
十分なエネルギーがないと
筋トレのパフォーマンスも落ちるよ
減量と筋肉増量が両立しづらい所以
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 14:00:56.61 CJLJeVBb
寒くなってからむしろ炭水化物増やして運動量も増やしてるな。
特に朝から炊き立てご飯を食べるとぽかぽかして力も出る。
朝は雪かきもするからそうやって外に出るんだ。
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 19:39:30.51 o1CHccg9
体内にブドウ糖はちょっとしか蓄えられないし、
アミノ酸はほとんど蓄えられない。
ゆえにブドウ糖不足になると筋蛋白を分解し
肝臓で糖新生せざるをえない。
炭水化物カットなんて、特殊な糖尿病の人以外、
やる意味無い。
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 19:47:01.52 ls/5pBmu
ふーん
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 22:08:39.42 HvO0cuNV
ｽﾚ違い、板違いかもしれないけど、質問させて下さい。
仕事帰りにジム通いしてる人、夕ご飯どうしてますか？
運動前に食べてますか？それとも後？
ジム通い始めようと思ってるけど、ご飯をどうするか迷ってます。
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 22:54:17.02 rkxW0KHR
>>457
仕事→ジム→飯
別に深夜に飯食っても
関係ないぞ
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 23:30:51.54 HvO0cuNV
>>458
食事の時間はあまり考えなくてOKなんですね。
レス、サンクス！
帰ったら21時くらいになっちゃいそうなんで、
あまり遅くはどうかと思ってました。
帰ってから食べます。
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 23:36:05.84 yBfbGBu8
吸収の効率とかあるかもしれないけど、所詮摂取カロリー以上に吸収できるわけじゃないからね
きちんとトータルで考えてるならいつ食ってもOKだよね
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 23:42:06.62 hqOH7N/H
減肥茶って効きますか？
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 00:25:38.15 zgVX3I+2
>>461
ノンカロリーだからジュースのかわりに飲むなら効く。
薬効部分とか特殊効果は期待するだけ無駄。
茶としては味もイマイチだから大量がぶ飲みもしないだろうから。
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 01:08:46.03 gp3SnXOS
>>459
食べてすぐ寝たらダイレクトに脂肪になるんじゃない？
食後の活動時間長い方が消費出来るから夜食べたらだめなのかと思ってたけど
時間帯での体のリズムとか関係あるのかな？
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 01:32:37.62 zgVX3I+2
>>463
その論理で言えば、食べて無い時の運動はダイレクトに脂肪から使うだろ。
栄養素や摂取は色々必要だから摂取自体はする必要がある。
つまり結局一日で摂る量と消費量が同じならば、入れて出すかか、出して入れるかの差でしかない。
当然効率差は微妙にあるが、摂取総量や消費総量の差と比べたら微妙過ぎで誤差範疇だな。
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 05:12:28.57 3oNptht+
ジョギングとウォーキングとサイクリングに使われる筋肉って違うものですか？
3ヵ月自転車に乗らなかっただけで特に坂道がキツいです。
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 07:49:32.65 ngQh71VG
歩くだけで坂道楽々な筋肉が付くなら自転車乗らない
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 08:30:22.07 Ofoiq6Fs
>>465
逆に聞こう。
同じだと思ってたのですか？
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 09:04:41.95 FumIIOpm
髭男爵？
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 09:40:25.35 y8ijioJV
>>465
違います。
エアロバイクと自転車ですら違う。
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 12:47:40.29 Avci6P7t
急に来月休みができた。
旅行いきたいけど、旅行いくと太るよね・・・みなさんダイエット中の旅行はどうしてますか？
また、ダイエット旅行みたいなのってあるんでしょうか
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 12:51:15.19 twuSfylk
>>470
１ヶ月とかならともかく、数日程度の環境の変化で駄目になるようなら、
そのダイエット自体がどこか無理があるとか、失敗だったんだなと振り返るきっかけにする。
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 13:17:24.69 y8ijioJV
>>470
どんどん歩くようにしているよ。
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 13:20:33.04 phcd3TWi
>>470
「ダイエット中の旅行」って発想からして駄目なんじゃない?
つまりダイエット終ったら食生活を変えるつもりだったってことでしょ。
一生続ける食生活のつもりなら、たまの旅行のときくらい羽目外したって、
大して影響無いってことに気付くと思う。
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 13:30:12.93 SUOjgsoO
別スレでも質問したのですが、回答が得られなかったので、こちらでアドバイスを頂戴したいです。
以下、書き込みコピペです。
ビリー初代
コアリズム基本・上級・カルディオジャイブ
ターボジャム
これらのディスクの中で毎日2つを必ず続けるとしたら
どのような組み合わせが良いでしょうか？
ちなみに今は、ターボジャムカルディオパーティとコアリズムカルディオジャイブを主に
2日に1回ターボジャムターボスカルプトとコアリズム上級などをしているのですが
皆さんならどのようなチョイスをされるかを教えてもらえたらなーと思っています。
ちなみに159/66です。よろしくお願いします。
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 13:33:42.32 15P+0waX
>>470
旅行先が決まってないなら軽い山歩きとかピクニックに行けば？
宿のご馳走でちょっと増えた分は何日かかけて戻す。
長い人生、食べ過ぎのときだって乗り越えて行かなきゃな。
ダイエット旅行というか、ダイエット合宿はあると思う。
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 13:48:18.58 phcd3TWi
>>474
続けることが何より大事なので、続いているのならそれが一番。
食事制限も忘れないように。
477:474
12/12/21 14:02:36.91 SUOjgsoO
>476
周りの人に聞いても同じ回答だったので、やはり続く事を重視した方が良いんでしょうね。
より効果的な組み合わせが判明すれば、毎日続けるモチも上がるかと思ってお聞きしました。
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 14:14:58.50 ksnwlF9B
>>477
運動は慣れると消費カロリーも減るそうなので、毎回同じにしないとかでいいと思う。
継続することが一番なので、無理しないでできるもので選ぶのもいいよ。
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 14:16:11.63 XwVlQin/
>>474
自分が長期継続できるものの中で運動量が大きいものを二つ選べば良いって答えしかないと思うよ。
これとこれ、って誰かが言ったら継続出来るのか？って問題が一番重要な訳だからさ。
そもそも全部試した奴いるのかな…
480:474
12/12/21 15:27:48.56 SUOjgsoO
>478
同じものを続けると…という説は、私も聞いた事があります。
あまり身体が(同じ)運動に慣れないように、適宜組み替えたいと思います。
人間の身体って不思議ですね。
>479
時間が長くてハードなものを毎日というのは、長くて辛いものを毎日はキツいなと思い、他の案があればと質問してみました。
私を含め、フィットネスDVDを使ったエクササイズにある程度ハマると
次はコレ！あ、コレもやってみよう！と色々なものを入手される方が多いかと思いますので、全てクリアされてる方もおられるかもしれないですね。
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 15:37:10.89 /KEHF6YM
>>470
一人旅ならカロリー管理しながら旅するし
連れがいるなら旅行中はちまちました間食は断つが食事に関しては節制解除
旅程によってあらかじめ過食ぎみになると思えば日程前後で帳尻あわせるよ
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 17:57:03.88 o/O9EphF
質問させて下さい
女 30代 158/48
お腹当たりがブヨブヨしています
食事制限しようと思ってます
46kg目指してます
運動はスクワットだけではダメですか？
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 18:00:02.31 FumIIOpm
>>482
走った方がいい。
軽くていいけど。
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 18:02:29.09 o/O9EphF
>>483
ありがとうございます
ただ雪ではしれません
室内の運動で何かないですか？
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 19:06:19.44 v4CdITje
>>484
踏み台昇降がおすすめ。
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 20:46:23.21 5+F5eqyx
>>484
近所の雪かきや雪下ろしで30分以上やればいい。ただし、腰を痛めない程度に加減してな
後は背筋と腹筋やればいい
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 22:16:39.50 rdPQdSKm
アルコールのカロリーで質問です。
・アルコールは全てそのまま通常の食品同様に摂取される。
・アルコールのカロリーは体内に取り込まない、つまみが悪い。
・アルコールは脂肪や脂質にならないが、暑くなる、赤くなる、などで消費され、それが代謝されるまでに取った食品が蓄積される。
どれが有力な説でしょうか？
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/22 00:19:45.67 otYR2mzI
>>487
どれも微妙に違うと思うけど
ダイエット的には「アルコールは全てそのまま通常の食品同様に摂取される」と考えても差支えないと思う。
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/22 00:33:20.06 w3OaLs8n
焼酎25％の100ccを140キロカロリーとして、毎夕飯に420カロリー（300cc）取っていますがダイエット進行中です。
420カロリーくらいは誤差ってことですかね。
酒やめてカップラのほうがカロリー低いのでオススメでしょうか？
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/22 00:55:42.24 RteEzTQE
>>489
蒸留酒はエンプティカロリーだよ
いくら呑んでもダイエットに関係ないよ！
って言って貰いたいもしくは
そういう方向で論破したいのかな？
そういう話ならそのほかのカロリー含めて計算して
結果を出してみてほしいな
まあたった一人のデータじゃ
信用できるものにならんだろうけど
一時期エンプティカロリーとかいって
おもいっきりテレビやらマスコミが飛びついていたけど
最近マスコミの間ではまったく話題に上らなくなったから
意味のない理屈だったんじゃない？
酒の分解吸収の機序も人によって
多少の差があるみたいだから
大多数を相手にするような普遍的な理論にするのが
難しいんじゃないかと
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/22 01:53:27.03 w3OaLs8n
>>490
おっしゃるとおり、エンプティーカロリーってどうなってのって質問です。
「…だと思うけど」
「カロリーを計算して（そもそもそれを聞いてる）」
「人によって…」
という考えを質問してるのではなく、どれが有力ですか？と質問しています。
不明なら不明でも構いません。
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/22 02:36:37.13 RteEzTQE
>>491
>>最近マスコミの間ではまったく話題に上らなくなったから
>>意味のない理屈だったんじゃない？
こう書いたことで
下二つは有力な説ではないと
言ったつもり
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/22 08:16:18.00 w3OaLs8n
>>492
消去法の回答でしたか。
ありがとうございました。
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/22 11:00:54.42 +fuu9ZVj
>>487
基礎知識-アルコール-"アルコールとカロリー"｜e-ヘルスネット［情報提供］
URLﾘﾝｸ(www.e-healthnet.mhlw.go.jp)
アルコールは1グラムあたり7.1キロカロリーを生じます。
アルコール飲料に含まれるアルコールの量はアルコールの濃度によりますが、ビールのレギュラー缶（350ml）1本には14グラム程度のアルコールが含まれます。
これだけですと14 x 7.1 = 99.4キロカロリーになりますが、実際のビールには銘柄によっても異なりますが、1本あたり140～180キロカロリー程度が含まれているようです。
これはビールにはアルコール以外にもミネラルやビタミン群などが含まれていてそれらのカロリーによるものです。
アルコール自体のカロリーは糖質、脂質、たんぱく質といった他の栄養素と異なり体に蓄えられることのないカロリー （いわゆるエンプティーカロリー）といわれます。
吸収されたアルコールは体に蓄えられる代わりに熱になり、酸素消費量が増えてエネルギーが消費されることになります。
従って実際に利用されるカロリーは体内に入ったアルコールの70%程度、すなわちアルコール1グラムあたり5キロカロリー程度ではないかと言われています。
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/22 11:47:51.90 uw8KBIhZ
エンプティーカロリーっていかにも0だってイメージ与える言葉だから良くないって気がする。
仕組みから言えば、エンプティカロリーの解釈って熱になる→熱になる分カロリー消化する→蓄えられにくい
って流れになることだから同じ量の一般カロリーの70%程度に抑えられる、という説が>>494だな。
でも、それでも本来の70%程度でジュースやコーラ飲んでるのと一緒の計算になるよね。
結局カプサイシンの仕組みの考えと同じようなものだけど、過信はしないで
基本原料のご飯や麦を摂取してるって考えるほうが、ダイエット的には大量摂取を抑えられるから良いのでは。
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/22 11:58:58.80 +fuu9ZVj
というわけで >>488 なのだ。
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/22 12:27:59.52 RteEzTQE
>>493
どういたしまして
なんか慇懃無礼な感じですね
>>「カロリーを計算して（そもそもそれを聞いてる）」
他の食事分のカロリーと合わせて計算してみて
って話なんだけど
>>492の件と併せて考えると
読解力に乏しい方ですか？
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/22 13:22:21.92 w3OaLs8n
すみません。
本当に日本語は得意じゃないです。
なので、ネット検索しても「あり」「なし」「70％」などの情報が流れていて分からないのでここで質問しました。
70％説が有力だが過信するな、ということかと理解しました。
ありがとうございました。
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/22 15:42:58.92 +fuu9ZVj
>>489
えっと、あなたは487の質問をした人？
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/22 17:08:17.24 fgQmCv29
>>498
全部正しいからだよ。
解釈上の問題しかない。
0カロリーと較べたら「カロリーはある」
同じ量の炭水化物を摂る事と比較したら「カロリーはない」
その比較時の摂取割合は「70%位」
話が全部排他しないし繋がってるだろう。
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/22 17:15:51.11 wTclkyWU
>>498
はっきりしたい気持ちは分かるけど、アルコールの分解は個人差がものすごくある。
だから、一般論として述べることは難しいんだと思う。
これはむしろ、自分の体でモニタリングしていくしかないよ。
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/22 17:31:20.15 5xVmTp2x
蒸留酒を飲むのなら体温保持にアルコール分が使われるので太らないけれども、
酒のツマミの摂取量が問題だなぁ
アルコール分が先に代謝されてツマミの栄養が使われないで余るわけだから。
ツマミを食わないか、あるいは低カロリーのもやしをツマミにして蒸留酒を飲むようにすれば良いと思うな。
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/22 21:12:33.44 cNb6ISHQ
ヒトはエタノールをブドウ糖にする代謝経路を持っていない。
脂肪にする代謝経路も持ってない。
肝臓は基礎代謝の30%を消費する。
エタノールは肝臓で分解され、ATPを生産し、それは肝臓での基礎代謝に使われる。
つまりその分の糖質＆脂質の消費が減る。
また肝臓のエタノールの分解過程は、糖→脂質への代謝を促進してしまう。
ゆえに飲まないのが吉だし、飲むとしたら蒸留酒がベターだし、
また量はホドホドにって事。
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/23 00:07:53.52 WFhkoZPp
５ヶ月で20キロ痩せたいです。毎日１日１食サラダとサプリメントだけ、運動30分ウォーキングで可能ですか？157センチ60キロ20代です。
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/23 00:13:47.22 2Wdi42Hc
>>504
毎日、摂取カロリーに対して消費カロリーを約1000 kca上回れば可能
ただかなり厳しい条件なので貴方にどれほどの覚悟があるか また、過酷な環境に
耐えられる体を持ってるかによると思う
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/23 00:13:51.60 wgZkONaJ
>>504
そんなことしたら余計太りやすい体質になるだけだよ
俺は朝カレー小盛り 昼うどん 夜ご飯極小おかず普通で毎日ジム通ったら3ヶ月で20kgやせた
飯を食べて体を動かすことが正解だと思う
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/23 00:24:03.27 2xSMxFlU
数字的な目標を挙げる奴って何なんだろうね
当人は何らかの目安があるんだろうけど
それが妥当な数字かどうか判ってるとは思えない
20kgって言ったって
水分その他で数キロヘらせる余裕のある奴もいれば
脂肪で20kg落とさなければいけない奴もいるし
筋肉まで削ってそのレベルにならなくてはならない奴もいる
そこらへんはまったく把握できていないだろうね
その方法なら
まあ単純にカロリー不足で
筋肉落ちてみっともない体になって
倒れたり貧血になったりする危険込みで
可能かもしれない
元が100kgとかなら結構簡単だと思うけど
あとどうせやるなら
もうちょっと食って運動時間増やしてやれ
カロリー以外の栄養素がまったくたりなくなるだろう
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/23 00:24:50.61 6qYAT5CE
>>504
できるとも思わないけど、できたとして、40キロになった後の食事をどう考えているわけ?
そこを考えてないから大抵の人はリバウンドする。
5ヶ月で50kg弱くらいまでなら普通の食事と運動で達成可能で、
その後もその生活してれば維持できる。
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/23 00:27:21.82 6qYAT5CE
>>506
このアドバイスも、質問者を惑わすな。「俺は」って書いてるから男だろ。
何kg から 20kg 落としたのよ?
80kg から 60kg とかじゃないの?
単純に比較できないでしょ。
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/23 00:47:24.00 z8vFWPO+
157cmで60kgなら2ヶ月で相当ハードにやって10kgいけたら御の字だな。
その後のリバウンドまで込みで。
一日15時間くらいジムで運動ってわけにもいかんだろうからなｗ
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/23 00:56:24.12 wgZkONaJ
>>509
ネットでは一人称ずっと「俺」で通してるけど似たような体型の女だぜ？落としたのは65から45だけどな
女ってわかると気持ち悪いレスがつくことあるから数年前からずっと俺だわ
とりあえずID変わるまで書き込まんからレスいらん
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/23 00:57:42.19 6qYAT5CE
>>511 それは失礼した。
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/23 01:50:56.85 5OWy4OHF
女ってほんとバカだなｗ
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/23 02:06:50.46 2Wdi42Hc
ファイアーウォール形成w
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/23 03:27:52.45 QLT/ir+P
>>511
人のレス気持ち悪がってるが自分のそれも相当キモイから安心しろ。
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/23 03:30:16.62 En8fGGb8
>>504
サラダってポテトサラダ
トマトサラダ
海藻サラダ
色々有るんだけど
大雑把な思考じゃ痩せれないよ
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/23 08:14:57.28 pjpV9qWI
アルコール飲みながらでも俺はダイエットできたし
アルコールのカロリー＝太るに関係ないと俺は結論が出た
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/23 10:46:37.69 mkfZ42tC
ビチク52歳爺は155㎝40㎏
貧弱ガリガリお笑い小人爺と結論が出た
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/23 11:58:14.79 2xSMxFlU
>>517
摂取カロリー<消費カロリーになってりゃ痩せるだけ
まあ良かったんじゃね
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/23 12:44:21.79 EFPgCWOK
基礎代謝をあげる筋トレを始めたんだけどどの位で効果(代謝up及び体が締まる)出ますか？
こういうの初めてなんでどの位の期間を要するのか知りたいです。
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/23 12:50:51.11 +Dz6FRPZ
>>520
私の場合はだけど…
11月１日から毎晩腹筋ダンベルスクワットストレッチなどやり始めて、ここ一週間くらいでようやく体が締まってウエストがはっきりしてきました。
また、食べ過ぎた日が続いても体型がくずれなくなりました。
負荷や時間にもよるでしょうけど、きちんとした効果がわかるまで３ヶ月～半年はかかるかも。
食事制限と有酸素運動なしだと脂肪は消えないし。
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/23 13:00:59.20 EFPgCWOK
>>521
さっそくレスありがとう。
早いと二ヶ月弱で効果出るんですね。
だいたい3ヶ月～半年ですか。
今実践してるのは週3回～でよいらしいのですが毎日やってます。
部屋の暖房消して背中や顔にうっすら汗かく感じです。
くっきりウエスト羨ましいです。
やはり食べても増えないようにするのが重要ですよね。
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/23 13:12:00.99 4ygC5PAf
>>522
私はジム行ってるけど、やっぱり効果が目に見えてくるのは３ヶ月からいからって言われた。
とりあえず週3～4行ってて、スタジオレッスンを1～3くらい受けてる。
内容は、有酸素と筋トレをバランスよく。
まだ2ヵ月ちょっとだけど、
体脂肪減り始めて、筋肉量が増え始めた。
１ヶ月くらいだと見た目はもちろん、数字も何の変化もなかった。
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/23 16:53:33.15 EFPgCWOK
>>523
レスありがとう。
やはり最低3ヶ月ってとこですね。
しかも結構気合い入れないと効果表れないっぽいですね。
結果を急ぎがちになっちゃいますが毎日地道に基礎代謝の筋トレ積み重ねていきます。
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/23 21:22:23.77 nTltzvlh
☆「スロトレ（青本）」石井直方・谷本道哉・著のP16
・文章
「全身の筋トレを3ヶ月ほど本格的に行うと、条件にもよりますが
筋肉などの除脂肪組織が2kgほど増え、基礎代謝量が1日あたり100kcal
ほど上昇します。筋トレには筋肉を増やすと同時に全身のエネルギー
代謝を活性化する効果もあるのです。スロトレの実験でもこれと同程度
の結果が観察されました。（グラフ参照）」
・グラフ
ストロレ群は、1500kcal→1600kcal
対照群は、1500kcal→1500kcal
・グラフの説明文
「被験者は19～20歳の男性。スロトレ群は全身5メニューのマシンを使った
スロトレ（各メニュー3セット）を週に2回、3ヶ月行った。対照群は運動課題
を与えず、ふだんどおりの3ヶ月を過ごした。被験者数は各群10名ずつ。
ストロレ群は有意な増加が見られた。対照群は有意な変化が見られなかった。
（谷本道哉ら、2009年より改編）」
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/23 21:23:32.25 nTltzvlh
☆石井直方監修のドローイン本P25
33歳前後の女性をABCDの4群に分けて対照実験。8週間後の
X【 体重 ・・体脂肪 ・除脂肪】は
A【－0.4㎏・・－0.1㎏・－0.3㎏】←何もしない
B【－4.4㎏・・－3.5㎏・－0.9㎏】←食事制限のみ
C【－3.7㎏・・－4.2㎏・＋0.5㎏】←食事制限＋ウエイトトレ
D【＋0.3㎏・・－1.5㎏・＋1.2㎏】←ウエイトトレのみ
Dに注目。摂取＝消費の体重横ばい状態でウェイトトレすると
体脂肪↓・除脂肪↑になる。
一般的にウェイトトレによる見た目の変化は、
1ヶ月やると自分で分かる。
2ヶ月やると他人にも分かるって言われる。
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/23 22:56:59.48 FUlC6FiK
また石井本のコピペ馬鹿か。
ウゼーわ。
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/23 23:33:50.43 FUBrrAZb
>>520
すぐに見た目は変わるよ。
代謝の質問だけどゴメンな。
腕立てでも腹筋でもウォーキングでも、やってると筋肉が引き締まるというか張るというか、かわる。
ダラっとした、腕、腹、すね、あたりは１ヶ月も続ければ見た目はかなり変わるよ。
体重優先なら違うけど、見た目なら結構違う。
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 01:25:39.12 jJWBJXbh
継続するのが一番大切で大変だと思うんですが、皆さんはどうやってダイエット継続させていますか？
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 01:43:25.15 QQHtiTPl
>>529
基礎代謝以上、生活代謝以下の
無理の無い範囲でやるし
カロリー低いものを多く食べたり
一食は好きなの食べてガス抜きもする。
後はダイエットを楽しむことかな。
俺はカロリー計算して一日二回体重計乗って
グラフ作成するのがわりと楽しい。
今まで健康に無頓着だったので
食や運動は知らないことばかりで
調べ物も楽しい。
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 01:45:39.74 kB0zdO1A
>>529
慣れ。
最初は食事"制限"でも、そのうちそれが当たり前になる。当たり前にする。
だからたまには羽目外して食べたり、運動サボったりもする。
だけど、また元の生活に戻して体重も戻す。
ダイエットって言う、一時的なイベントにするから継続出来ないし、リバウンドするんだよ。
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 02:30:14.21 8YGEspkj
>>529
無理しすぎないことと
たまに発散すること
記録をとって自分の感覚以外の指標を持って
それに近づけていくようにすること
大体の人は
食いすぎてるからね
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 04:12:58.33 kjHsih55
↑
■パチンコと東電と生フェラ口内射精売春の「日本うんち地獄」で生活する発達障害者（チビ、ブサ、異性にもてない、低学歴）♪♪♪
■パチンコと東電と生フェラ口内射精売春の「日本うんち地獄」で生活する発達障害者（チビ、ブサ、異性にもてない、低学歴）♪♪♪
↓
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 04:31:45.10 kEbxMZwX
１年かけて２０キロ落とした（６６キロ→４６キロ、１６４㎝女）のですが
スタイルいいよねーとか太る心配ないよねーと知り合ったばかりの人たちに言われると非常に気恥ずかしい。
デブ女なので、カロリー制限今もめちゃくちゃしてるし高カロリーのものとか炭水化物、脂質や肉類にはあわあわする。
自分で決めた食事内容じゃないものを食べなきゃいけない環境になると脳内パニックだし。
デブからダイエットしてようやく普通の体型になられた方って、周りの方たちと食事うまくできますか？
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 06:16:07.13 AEhUdmXH
自分語りはチラ裏でやれ糞ＢＢＡ
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 08:25:06.27 f75tBZdZ
クリスマスはダイエットお休みですか？
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 08:51:02.32 +xOXljK9
>>536
ダイエットじゃなくクリスマスがお休みです
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 10:39:25.25 3EosN4JS
>>535
オマエがウザいわ。
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 11:01:00.62 kb98N0I0
>>534
ー食だけのダイエットで脂肪が1kg減量できないのと同じで
ー食で脂肪が1kgとか増えない
なのでそういうときは周りと一緒に楽しんで喰えばいいさ
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 11:41:51.44 L/IHVXj9
>>529
毎日体重計ってる
0.1kg減ってる日も多いから見た目以上に数字で実感できるし、逆に食べることが怖くなった
そして甘いものが食べたくなったら我慢せずに食べる
ただしチョコ1粒とかそんな量だが味わって食べたらそれだけで満足できる
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 13:28:25.69 6rBY2Xo7
>>528
なるほどレスありがとう。
もちろん見た目が一番変わってくれるのがありがたい。
それで同時に代謝も高まれば理想的です。
やっぱりそれなりの努力が必要ですね。
筋トレ苦手ですが頑張ります。
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 13:55:34.32 jJWBJXbh
>>530>>531>>532>>540
参考になる。ありがとうございます。
すごい面倒臭がりだけど楽しんでダイエットできるように試行錯誤中。数字に頼りすぎても駄目なのかな。頑張ります
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 15:06:36.21 KABO4Nbb
どうやっても全く痩せないしサイズダウンしないんだけど…
154cm38kgから45kgまで太って戻らない
内分泌系かホルモンの病気かと思って血液検査したけど、甲状腺ホルモンの値も正常だったし、婦人科検診で卵巣などの性ホルモンも正常(生理も順調)だった
毎日食事制限して、週に３日は運動してるのに…
まあー痩せないわ!!
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 15:37:10.14 hp8nTg/x
>>543
消費カロリー＝摂取カロリー
になってるのでは。
154cmで45kgだと標準体重だから、そっから減らしたいならかなりの制限しなきゃいけないと思うんだけど、
試しに１日の食事内容とカロリーさらしてみては？
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 15:44:30.50 hp8nTg/x
ごめんなさい、きちんと計算したら154cmで45kgはＢＭＩ19、痩せすぎでした。
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 15:53:22.78 AEhUdmXH
けど１５４で４５は彼女からしたらデブなんだよ（主観的に
３８ｋｇだった体重に戻すには更なる食事制限と運動を週に５回
運動時間も増やさないとな
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 15:59:21.14 hp8nTg/x
>>546
あれ、言葉が足りなかったかな
彼女的にもっと痩せたいのはわかるから、食事さらしたらって書いたつもりだった。
もう痩せなくていいじゃんとは思ってない。
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 16:04:47.12 8+q00DlF
BMIの標準=ちょっとぽっちゃり気味
だからね
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 16:19:38.65 XQmPqKwD
普通に考えたら38kgの時が異常で45kgの今が正常ってなるから
別に不思議でもなんでもないからな。
まあ38kgの生活は健康的という部分の観点からいえば程遠い。
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 16:30:08.72 a4xvaiaF
ブスならこれ以上痩せるな
ブスでガリガリはぽっちゃりの時よりヤバくなるから
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 16:47:19.37 VAmICJcB
体重かあ
きゅっと締まってれば軽さにこだわることもないと思うんだが
カーヴィーダンスの樫木さんなんか156cm49kg～50kgで結構重いんだけど
ウエストも56cmと全然太って見えないよね
細くて体重そこそこあるのとダランとして体重軽いのでは前者がかっこいいと思うんだが
体重が軽いアタシ、にこだわる体重至上主義もいそうだ
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 17:21:56.78 q6o4I8Kp
数字に振り回されるタイプの人って多いよね
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 18:01:48.32 KABO4Nbb
一番体調がよかったのが38～40kgの時だった
生理不順になることもなかったし、やっぱり何着てもスッとして見えてオシャレが楽しかったし、気持ちが前向きだった
だから今より健康的だったけど?
太った今は、動きにくいし、歩きにくいし、痩せてた頃はそんなに酷くなかった生理痛が激痛になって嘔吐して仕事休むまでになったし、それに回りから体型のことで馬鹿にされるのを見返す意味でも何がなんでも痩せないといけない
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 18:14:49.62 XQmPqKwD
わかった。
お前に必要なのはダイエットじゃなくて病院だ。
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 18:20:32.08 AEhUdmXH
>>553
応援してるよ
その悔しい気持ちを忘れずにダイエットを継続すれば必ず元の体重に戻れるよ
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 20:02:26.00 JKDQb+UY
>>543
問題は、自分が本気でデブだと思ってないこと。そんなにデブなのに恥ずかしい。
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 20:03:29.42 mNJi+mdN
>>553
低体重だと異様にハイになるしね
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 20:25:20.55 MJoLUjMY
>>553
頑張ってください。
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 20:37:51.28 V9NxADn2
>>536
クリスマスケーキを食べてもいいし
正月にモチを食べてもいいんだよ、食べすぎないように節度をもった食生活が一番。
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/25 00:31:21.87 Hvm5EWO+
ほぼ一日中頭使ってます。
朝…かぼちゃやかぶ、ブロッコリーを入れたスープたっぷり
昼…野菜ジュース、ソイジョイ
間食…ミックスナッツ、あめ、ガム
夜…おかずのみ
たとえばひじきの煮物、魚、豆腐、納豆、野菜炒めたっぷり
これで155/45キロくらいなのですが
足だけ太くて上半身ぺったんこなんです。
なんでも改善点ありましたらお願いします。
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/25 00:36:18.61 KpTWlR97
>>560
蛋白質少ない。
筋トレは? 有酸素運動は?
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/25 01:36:47.38 Hvm5EWO+
>>561
大豆で…と思ったんですけどね。
一日中座っていて、運動はしてないです。
たしかに消費が少ない…！参考になります。
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/25 09:13:37.76 uUvZMQrM
>>560
肉食べないのかな？脂身少ない物ササミ、胸(皮無し)、ヒレとかも食事メニューに入れたらどうかな？
レパートリーも増えるし大豆だけで必要蛋白全部取るのはちょっときつそう
体脂肪は少なそうだし座りっぱなしッてことで足がむくんでるんじゃない？
サドル上げたエアロバイク、大股でウォーキング、踏み台昇降辺りをやればスッキリすると思うな
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/25 20:39:07.61 ZX7IvFIc
URLﾘﾝｸ(www.imgur.com)
180 80やけどこれってやっぱデブだやな
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/25 20:44:28.08 gi0uSVyC
>>564
あーうん。太ってるなーとは思う
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/25 21:19:56.19 bQO0chhU
＞５３９
どうもありがとうございます。
月に何度かくらいかの人との食事はは楽しんで食べればいいんですよね。
連泊出張とかで３食数日に渡って人と食事となると、申し訳ないけれど残してしまう自分が痛くて…orz
本当はデブの大飯喰らいなので、余裕で完食出来る量なのに、カロリーの為や食べ慣れていない胃もたれ防止に結構な量を残すことが非常に罪悪感で。
周りの目も…。皆痩せているのに何故普通にご飯を毎食食べれているのか、本当に頭が下がる思いです。皆見えないところで努力しているんだよな…
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/25 21:43:31.81 KpTWlR97
>>566
見えないところで努力している人も居るけど、
全く努力しないで痩せてる人も居るよ。
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/25 21:50:10.88 n225YtLZ
どんどん太っていく
ここ２週間１日１食で、鍋で野菜と豆腐しか食べてないのに
特に脚がガチガチに太くなって目も向けられない…
食べてないのにお腹も出てきたし
154cmで一番痩せた状態で44kgで今着実に50kgに近づいてる
むくみでしょうか、やばい太ってくるんだけど!!