12/11/11 15:49:20.11 MSbbQvxa
ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問124【ｺﾞｻﾞﾚ】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 15:49:37.75 MSbbQvxa
ここはダイエットに関することならどんな質問でもスレ違いにはならりません。
ただし質問は自由だが必ず回答がもらえると決まっているわけではありません。
あまりにくだらない質問はスルーされることもあるのであしからず。
あと、時間帯によって回答者の多い少ないがあるので
内容に関わらず回答が多く付いたり、あまり付かなかったりすることもあります。
スルーされたのかな？と思ったら、すぐにではなく少し時間を置いてもう一度聞いてみて
それでもスルーなら「あまりにくだらなかったのだ」とあきらめてください。
回答者の皆さんへお願い。
このスレの場合、過去ログはおろか３つ手前のものでも読んでないことはザラなので。
そんなときにも出来ればやさしく案内してあげてください。
このスレの場合、「自分で検索できない事情がある」（時間、環境、能力等）と考えてあげてください。
「ググレカス」と書くくらいならスルーしてください。
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 15:49:55.28 MSbbQvxa
ここはくだらない質問スレではありますが
本当にくだらない質問には、くだらない回答しか返ってこないかもしれません。
あまりにくだらない質問には、なにも返ってこないかもしれません。
ここには質問の自由はありますが、貴方の納得のいく回答が得られる保証はありません
素敵な秘密のまとめページ。
URLﾘﾝｸ(www16.atwiki.jp)
ここを見られちゃあ回答者も商売上がったりだよ。
でも、ほとんど更新なかったりするんだよなぁ。
4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2009/01/13(火) 06:59:37 ID:lwX1Rxh+
乳揉みてえ
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 16:11:02.00 rsoPwLVs
乳揉みてえ
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 19:27:16.04 4DqesHru
お、俺のでよかったら///
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 09:47:52.79 2GbDpjPR
土日に強目に運動すると何故か決まって月曜日に体重増加するんだが、これってなんか理由あるの？食事も普段通りなのに。
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 10:41:30.60 SXfG7588
>>6
たくさん運動をしたので筋肉が炎症をおこして膨らんでいるから、その膨張した筋肉のぶんの
体重がふえているんじゃないかな、その後に筋肉疲労がなくなれば元にもどる。
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 14:26:50.89 Wa+UqMis
10年以上痩身願望があってしっちゃかめっちゃかに頑張っても体型のキープにしかならない俺が
本当に3ヵ月間集中的に筋トレ＋有酸素運動＋食事制限をやり続けたら痩せるのだろうか？
175cm 60kg 19%
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 14:45:29.17 szqcxUHp
>>8
そっから”痩せる”のはかなり厳しいと思うなあ
体型は筋トレで変わるだろうけど。
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 16:11:43.94 YtsBjXO4
どう考えても体重のわりに脂肪が多すぎる
ってことは筋肉が相当少ないって事だから
まずは筋トレして筋肉をつけよう。
体重は増えるけれどそこから筋肉を維持しつつの
有酸素運動で脂肪だけを落とすようにすれば良いのでは？
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 16:55:10.56 JyImHR4Y
教えて下さい！
エアロバイクとステッパー、どちらかを自宅用に買おうと思います。
どちらのほうが減量に向いていますか？
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 17:06:13.18 qWO0ihmG
>>11
続けられる方。
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 17:16:10.27 2GbDpjPR
>>7
なるほど～。確かに連日たくさん運動したのに体重が増えてて、
ヤル気失って１週間くらい運動をサボってたら何故か体重が落ちてたりしたことあったな。。。
疲労で体が重いと体重まで重くなっちゃうのね。ありがとー。
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 17:16:15.27 szqcxUHp
>>11
それぞれの専用スレで比べてみたら？
★★ステッパー仲間 23台目★★
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
エアロバイク 33台目
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 18:48:06.47 FUU4vMwy
日本に昔から存在する『イカ徳利』チョンがパクッタあげく
韓国の第42回発明の日記念優秀発明品に認定
ヒュデム食品の新発明品『イカ徳利』
URLﾘﾝｸ(bbs.enjoykorea.jp)
「使用後は食べられる徳利？」
18日午後、ソウル江南区三成洞COEX新館で行われた第42回発明の日記念優秀発明品展示会で、
観覧客がヒュデム食品のイカ徳利を見ている。このイカ徳利とお猪口は使用後に焼いて食べることができる。
URLﾘﾝｸ(www.chosunonline.com)
URLﾘﾝｸ(file.chosunonline.com)
あっちこっちにコピペして広めてね
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 19:10:56.92 JyImHR4Y
>>14
すみません、読んでもわからなかったので。
続けられるかどうかはやってみなければわからないです。
どちらも続けられるという前提でお願いします。
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 21:03:00.80 BBEiLwQA
基礎代謝内だったら何食べても太らないんですか？
例えば基礎代謝が1300カロリーとして800カロリーの弁当食べても問題ないですか？
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 21:08:27.64 2uOR3ZR6
>>16
エアロバイクの方が負荷をコントロールしやすいし
なにかをしながらでもやりやすい。
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 21:11:07.47 2uOR3ZR6
>>17
一食だけを取り上げて太るだ太らないだ言うこと自体がナンセンス。
栄養が偏った食事が続くと、栄養のバランスが崩れて食事管理が維持できなくなり
カロリー制限自体がちゃんとできなくなるよ。
栄養を無視したダイエットは続けていけない。カロリーという名の栄養素はない。
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 21:58:07.52 Rk1v2I4i
>>16
金と置き場所が制限されてないんだったら、エアロバイクの方がいいよ。
ステッパーは油圧シリンダーが摩擦熱でかなり高温になってくるから、「オイル漏れの原因になるので、長時間連続して使用しないでください」って説明書に書いてある。
だからあまり長い時間できないし、シリンダーの温度が上がってくるとオイルの流動性が良くなって抵抗がかなり変わる。
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 23:10:39.71 shuhccrh
運動のダイエット効果＝運動強度×時間×日数
運動強度はエアロバイクは強弱広い幅で調節できる。
ステッパーはリュックでも背負わなければ高強度は難しい。
時間は、ステッパーは>>20の通り。ただしエアロバイクもメーカーや
機種によっては連続使用時間の制限があるが、エアロバイクスレを
読むと無視しても大丈夫のような・・・
日数、これは自分に合った方としか言いようがない。
ただ、エアロバイクは高齢者になっても、てか長時間の立位が困難な
高齢者にこそ相応しい屋内有酸素運動である。
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 23:30:33.43 JyImHR4Y
エアロバイクについて教えてくれた人達ありがとう！
これからアルインコのシリーズから検討します。
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 09:49:00.64 JoC6Btx/
>>11
自分もエアロバイクの一票です。
自宅屋内での有酸素ならエアロバイクが最強だと思う。
>>8
175-60なら充分痩せていると思いますが。
体脂肪が気になるのなら確かにもう一段減量する必要があるけど。
いずれにしても筋量が少ないみたいなのでウエイトトレをした方がいいとは思うけどね。
有酸素と自重トレでは現状からの変化はあまり無いと思うよ。
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 12:11:19.87 j9Jbkf2r
ダイエット始める前と現在を比べた体の写真を載せて、みなさんから意見を頂きたいのですがあまり裸に近い写真は載せない方がよいでしょうか？
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 12:46:36.01 7sse6YU/
性別と年齢でだいぶ事情が違う
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 12:47:44.16 58U3WAPR
>>24
アンケートはブログかSNSででもやってください。
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 12:54:01.02 j9Jbkf2r
>>25
>>26
そうですか…
25歳の女です。
見た目、どれくらい(何kg)痩せたように見えるか聞きたくて、ナンデモゴザレのくだらない質問スレならと思ったんですけど…やめておきます。
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 12:56:43.72 lTzBVGGT
前スレ997です。
ジムは行く気満々でしたが、いきなり自分のメニュー作ったり出来るか不安で、
かつ故障して持病になるのがこわくて・・・
ジムへ入会予約してきます！
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 13:04:13.19 6WTpOSEU
>>28
トレーナーが居るだろうから
聞けばいい
>>24
とりあえず貼ったらいい
下らなすぎてレスが貰えなくても暴れないように
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 13:10:04.57 E06mG15N
>>24
pinkの女神板に行けばよろしい
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 14:36:35.50 W25qei+C
>>24
確かダ板に、女性が自分の画像をアップするスレがあったけど、今あるかな
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 14:38:51.86 C1sbhm3t
今現在の体重が８０キロで基礎代謝が１７００ぐらいなんですが、ダイエットをするなら
基礎代謝より少し低い１６００～１５００くらいに抑えたほうが良いのでしょうか？
そうではなく、やはり基礎代謝分くらいはシッカリと食べるべきでしょうか？
腰を痛めているので筋トレやウォーキング等の有酸素運動はできない状態です
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 15:07:54.08 NXrMOU9H
>>32
その1700という数値が正しいかどうかも分らんのに、1700に決め打ちするとか、
100-200少なくするとか決めるのが間違ってるよ。
取敢えず1700以上はとって、週平均くらいで見た体重が減るなら続ける。
減らない、もしくは減らなくなったら、もっと摂取カロリーを減らせばいい。
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 15:20:09.74 vr3HiuNT
>>32
推定値でしかない基礎代謝を基準にするより
「現状どれくらい食べているのか」を基準にして
そこから無駄なものを外していくつ頃から始めた方がいいと思う。
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 15:25:27.12 XRW+OgvN
>>28
メニューはインストラクターが一緒に考えてくれるよ。
ジムには様々なマシンやメニューがあるし、
減量目的の人、健康維持の人、更に鍛えたい人とかいろいろいるから、最初何かが出来なくても恥ずかしくないし、
暇な人はいないから案外他人のことは見てない。
ジムに行きさえすれば運動せざるを得ないから、家で一人黙々とやるより続けやすいと思う。
私もジムに入ったばかり。
一緒に頑張ろう。
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 15:27:44.54 NXrMOU9H
>>34
ああ、失礼。こちらの考え方の方がよいね。
37:３２
12/11/13 16:16:27.83 C1sbhm3t
>>33
>>34
レスありがとうございます
そうですよね、体重計で基礎代謝を計ってもそれが１００％正しいとは限りませんよね
とりあえず基礎代謝分以上はシッカリ食べて、そこから様子を見つつ無駄なものを外していくことにします
健康的に痩せられるように頑張ります！どうもありがとうございました☆
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 16:52:57.77 D7EA+eVP
まず体重計で出る「基礎代謝」の数字はプラマイ200kcal程度の誤差があります。
1700と出たなら1500～1900kcalの中に大体入るだろうな程度の数字。
それから体重の増減に関係するのは基礎代謝ではなく総消費エネルギーと摂取エネルギーの差です。
総消費エネルギー＝基礎代謝＋運動による生活活動代謝＋運動以外の生活活動代謝＋食事誘導性熱代謝（DIT）
この差が500kcal程度で計算上ですが週に0.5kg減ります。月にして2kgですね。
ざっくりですが女性の場合の消費エネルギーが2000kcal程度、男性の場合2200kcal程度です。
（軽い運動してる場合）
そこから400kcal引いた1600kcalが女性の、1800kcalが男性の減量時摂取量の目安です。
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 20:43:30.52 XJ6e4z8Q
たったいま床で腹筋しようとしたら一回もできませんでした
その場合はどういった鍛え方をしたらいいでしょうか？
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 20:56:59.77 Thl/dKFb
レッグレイズ＝足上げ腹筋をどうぞ
一回上げるのに10秒くらいかけると効きますぞ～
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 21:18:22.47 XJ6e4z8Q
>>39
ありがとうございます！
めちゃめちゃ苦しいけど数回ずつならなんとかできそうです･･･！
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 21:19:12.81 XJ6e4z8Q
アンカ間違えましたorz
>>40さんありがとうございました！
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 22:02:08.28 eK4sFrLN
>>39
出来なくなるまで筋肉に負荷をかけるのが筋トレってものだから
１回未満でギブするってことは
その１回で充分ってこと
焦らないで正しいフォームでそれを続けて
少しずつできる範囲を伸ばしていけばいいのよ
んで完全なフォームで回数も楽にこなせるようになったら
軽いダンベルでも使って負荷をちょっとずつ増やしてく
筋トレに脂肪燃焼効果なんてたいしてないし
腰や背中は痛めやすい部位だからあんまり回数ばかり増やして
長時間やろうとするのはNGね
44:３２
12/11/13 23:15:04.96 C1sbhm3t
>>38
またまた良い勉強になりました！
参考にさせて頂きます。ありがとうございました☆
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/14 00:10:18.45 SO1UVzvx
>>43
回数より正しいフォームが大事なんですねっ！
見てた動画が15回×3セットを推奨していて気が遠くなったけど元気がでましたｗ
筋トレはレッグレイズ、腕立て伏せ、ブルガリアンスクワットを地道にやっていこうかなと思います
背筋の鍛え方にもおすすめがあれば、よければ教えてもらってもいいですか？
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/14 01:20:30.65 LFa5Qcqc
>>45
ラットプルダウン.。
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/14 10:59:08.78 n0ATAFFg
>>45
背筋と一括りにしてるけど、
広背筋なら、懸垂、斜め懸垂、ラットプルダウン、ローイング。
脊柱起立筋ならデッドリフト。
腹筋というか、クランチやレッグレイズももちろんやった方がいいけど、
デッドリフト優先した方が効率がいいよ。
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/14 13:05:07.95 Y7n13urC
１人じゃ何やっても痩せないので、ジムで個人的にトレーナーについてもらって頑張ろうと思うんだけど、今154cm44kgBMI18.5で理想的ギリギリなんだろうけど、本来の自分のベストは41kgなんです
ジムでは、こういうBMI17以下になりたいっていう人にも同調して食事や運動の指導をしてもらえるんでしょうか？
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/14 13:06:33.71 lLLknfuG
お金払えばしてもらえると思うよ奥さん
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/14 13:21:31.15 n0ATAFFg
>>48
まあ、筋肉付けろと言われるだろうけどね。
酸素運動のDVDに出てくる女性インストラクターみたいな体が理想だと
思ってると思うよ。
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/14 13:49:33.75 s9ArAZWN
脂肪以外にも筋肉量なんかでも
理想の数字は変わってくるから
41が現状の本当の理想かはわからんけどね
あんまり居ないじゃない？
月会員費程度で面倒なことになるリスク背負いたく無いだろうし
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/14 14:22:32.23 Y7n13urC
48です
体脂肪は18～20％です
これも理想値か女なので少なめくらいだと思うんですが、もう少し下げたいんです
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/14 15:16:30.20 n0ATAFFg
>>52
ベストなのは、ここより入ろうと思っているジムに訊くことだと思うよ。
言うまでも無いみたいだけど、エステに訊いちゃ駄目よ。
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/14 16:15:09.52 A3MddW23
>>48
指導はしてもらえるとは思います。
ただ多分「なるべく食べずになるべく沢山運動してね」みたいな話になると思う。
脂肪も筋肉も少なくしたいという人に対してはトレーナーが出来る助言ってあまりないと思うけどなあ。
55:45
12/11/14 21:52:01.13 SO1UVzvx
>>46
ありがとうございます！
自宅では少し難しそうですね･･･
>>47
デッドリフトはダンベルさえ買えば家でもなんとかできそうですね！
握力が10以下なのが不安ですけど組み込む方向で考えてみます、ありがとうございました
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/14 22:01:59.99 lLLknfuG
＞握力が10以下
うそっ！華奢なんだろうなあ。
私、女だけど45あるよ。
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/14 22:08:28.36 SO1UVzvx
>>56
女性の握力平均は大体30くらいみたいですね
華奢っていうよりは、手が異常に小さいからまともに計れてないんだと思います
測定の時はふざけてるのかと思われて何回も計りなおされてましたｗ
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/14 22:17:28.19 A3MddW23
>>55
ダンベル買えば筋トレの自由度が広がり効果も激増ですよ。
買った段階で質問して下さい。デッドとか別にやらなくてもいいし。
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/14 22:40:29.19 rfaxFlUQ
・腹直筋上部・・・クランチ
・腹直筋中部・・・シットアップ
・腹直筋下部・・・ヒップレイズ
・腹斜筋、腹横筋・・・サイドベンド
が基本かなぁ。
ニートゥーチェストとか、右肘と左膝をくっつけるのは
筋力の弱い女性にも手軽に出来る。ドローインもオススメ。
シットアップで起き上がれないのなら倒れるシットアップ
すればよいよ。
膝を曲げた長座の姿勢から、背骨の1ブロック1ブロックを
ゆっくり床に置くようにやれば腰を痛めにくいよ。
1回しか出来ないのをやっても運動量が少なすぎて効果少ない。
最大筋力の
100%だと1回、75%だと10回、70%だと15回反復出来るっていう
経験則があるけど、
・100%×1回→仕事量100
・75%×10回→仕事量750
・70%×15回→仕事量1050
だから、仕事量100じゃさすがに軽すぎる。
筋力の弱い人向けの背筋ってか脊柱起立筋トレは、座位の
バックエクステンションやアームレッグクロスレイズとかかなぁ。
ググレばフォーム出てくるよ。
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 03:34:36.90 N7UhIJ9j
>>59
早速やり方ぐぐってやってみました
色々ぎこちないし既に軽く筋肉痛ですけどｗ、なんとかできてることが凄く嬉しいです！
質問に答えてくれた方々ありがとうございました
おかげでモチベもあがったし地道に頑張ってみます
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 12:04:28.53 lg30slPe
あげとこう。
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 20:08:08.09 AbeVrNG6
食べ物を取っておいたりするのが苦手てす。
作りおきした物にもその日のうちに手をつけてしまいます。
今までは食べる分だけを買ったりしていたのですが
このままでは自己管理できないままではないかと思い
食べ物をまとめて買うようにしてみたのですが駄目です。
皆さんはどうなさってるんでしょうか？
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 21:41:28.24 /tFmLyh3
くったらうごく
くったらくわない γ
（ ＾ω＾ ）
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 21:46:26.61 VOTH98d5
>>62
作り置きしないで食べる分だけ作ればいい
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 21:47:43.73 UfyAkYVN
>>62
レコーディングでもしてみたら？
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 21:48:54.15 L9hNJ0aw
>>62
食べ物をまとめて買うんじゃなくて
食材をまとめて買えばいいんじゃない？
家に冷蔵庫あるでしょ
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 23:07:02.37 b70m6/gT
>>62
たとえばどんな物を作って、それ食べちゃうの？
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 23:31:13.60 ZGD9kqcG
>>62
予め食う物を計画して
記録して予定を守るようにする
予定を厳しくならないようにする為に
具体的なカロリーとか体感以外の指標を持つといい
食っちゃったから動くじゃ遅いよ
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/18 13:34:10.19 17iF/Nq7
こっちはさっぱりだな。
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/18 20:30:16.47 4vjAolhu
仕事のストレスでドカしてしまうので
対策があったら教えてください。
学生の時はやせていたのに社会人になってから
太り始め、一時家の事情で休職してたときはやせて
また復帰したら太りだしました。
休日はぜんぜん普通にしか食べないのに平日がすごいです。
忙しいと昼も夜も外食になるせいもありますが、平日の食事量がはんぱないです。
(運動もしてるけど追いつかない。)
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/18 20:45:20.81 7Dgo7MYA
>>70
自分で原因分かってるんだからそこ何とかするだけでしょ
外食控えるなり
飯以外にストレス発散の道探すなり
仕事をストレスかからないようなのにするなり
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/18 20:48:27.05 i+E6Huem
>>70
その書き込みからすると、ストレスになるような仕事をするのがいけない
仕事変えたらどうだ？
健康と仕事とどっちを取るんだ？
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/18 20:57:16.33 FDK8nsuH
食べたら吐いてしまいます
風邪のせいもあるかもと思ってるんですが…
うつ病で精神科にかかってますが相談してもスルーです
ちなみに158/47です
どうしたらいいですか
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/18 21:23:52.38 4vjAolhu
>>71
食事に代わるストレス発散法がないから
あとは自分で節制するしかないってわかってるんだけど
うまくいかないです。
食欲抑える薬とかあればいいんですが。
>>72
多分人よりストレスためやすい性格です。
今の仕事が…というより多分どの仕事でもストレスたまると思う。
バイトみたいに短時間ならそうでもないんだけど。
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/18 21:33:30.11 YpuePXaC
体重の理想値は身長(m)×身長(m)×22で計算するらしいけど
肩幅と手首だけはヤフっても見つからんかった。
どうやって計算するの？
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/18 22:26:32.48 4HMFqRqc
>>75
ここに書いているの見るだけでは、何でそんなこと知りたいんだとしか思われない。
おそらく書いている情報が抜けていると予想。
肩幅と手首以外の色々な部位の数値はヤフーで出るのだけど、
と書かないと伝わらないでしょ。
もっともそれがどうだろうと、そんなのどうでもいいでしょ、としか思はないけどね。
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/18 22:44:57.85 YpuePXaC
うん、そうだね。プロテインだね。
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 01:36:34.07 8d5jE9LJ
>>74
外食だからじゃない、量食ってるから。
・ガテンじゃあるまいし、外食は量ではなく質に傾倒するべきだって意識を強く抱える。
・ファストフード系(バーガーチェーン、牛丼、ココイチとか)には意地でも行かない、選択肢がそれしかないなら飯を抜く覚悟でいろ。
・外食ベースにするなら2食が標準、3食は食うな(自炊より1食のカロリー高は回避出来ないから回数を減らす)。
・例え喫茶店の軽食でもパティスリーのケーキ一個でも1食でカウントする。
ちなみにこれが外食を基本にしている人の有るべき形と考えている。
ちなみに食生活が外食ベースの俺がやっていることだけどな。
あと運動は勿論必要だから。
薬とかに頼ったら終わり、甘えんな。
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 12:28:18.12 5IIWpIQ8
>>74
ストレス対策的にも、運動をお勧めする。
自宅でできるエアロバイクとかどう？
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 15:04:29.64 974QMLre
余分な脂肪のせいで頬のたるみとかほうれい線が目立ってきたから
一昨日筋トレと有酸素運動始めたんだけど顔ってどの位から痩せはじめるの？
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 21:28:12.29 43TW01RA
>>80
そんな質問してるようじゃ、痩せるの無理じゃね?
問: 筋トレと有酸素運動をすれば必ず痩せるか?
答: NO。
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 22:22:58.48 8d5jE9LJ
しっかりやった人は〇〇を何分、□□を何セットをどのくらいやったとか
具体的に数字がつく質問になる。
何となく適当に5分くらいとかちょっと真似事レベルだと
はじめたけどどう？みたいな具体性もない他人には意味不明な質問になる。
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 04:29:45.36 b/Yljrg2
>>81-82
やっぱりちょっとじゃ意味ないか…ジムに通う事にします！ありがとうございました
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 10:07:35.48 /LTo7PHZ
>>83
ジムに行けば必ず痩せますか?
NO
ジムに通いトレーナーと相談するという意味ならよいけど。
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 12:54:03.50 HHRL6t3c
昼食後すぐの昼寝ってやっぱ太りやすいのですかね？
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 13:00:51.66 /LTo7PHZ
>>85
枝葉末節。昼寝しようと、一日の摂取カロリーより消費カロリーが多いのなら痩せる。それだけ。
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 13:09:07.54 N3FNJ9ub
手を後頭部に添えないタイプの腹筋をすると首が痛くなるんですが
首を鍛えたほうがいいですか？
それとも構わず腹筋をしていればそのうち痛くなくなるものなのでしょうか。
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 13:09:13.48 bC4Z1sP8
脂肪よりも筋肉（特に尻～脚全体）を落としたい場合、食事を基礎代謝以下に減らして、筋トレとか一切せず、普通に生活してたら落ちますか!?
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 13:38:41.24 /LTo7PHZ
>>87
手を添えればいいじゃない。首を鍛えたければ御自由に。
>>88
落ちる。
ただし基礎代謝以下にする必要は無いし、
筋肉が多くて不恰好だと思っている人は、多くの場合は勘違い。
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 20:37:38.42 So1NNuOg
体重は毎日計りますか？
どれくらいで計りますか？やはり毎日がいいんでしょうか
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 20:42:03.51 G8TUY/Mb
>>90
自分は毎日計ります。
朝の排泄後と夜に。
夜が重く、朝は減るのでその差なども把握出来るように。
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 20:51:47.79 MX0f6hGm
>>90 私は前まで数日おきでしたが
２週間程前からオムロンの朝晩計るアプリで計り始め
体重の変化がよく分かっていいですよ。
女性の場合、生理前.中.後の変化も分かるので先月のを見れば毎月落ち込む事もなくなりますね。
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 20:53:55.72 J8LbXwjX
>>90
4000人のデータから検証した、実際に痩せた人たちがやっている4つのこと : ライフハッカー［日本版］
URLﾘﾝｸ(www.lifehacker.jp)
◦90%の人は、1日約1時間の運動を定期的にしたと言っている。
◦78%の人は、朝食を毎朝食べている。
◦75%の人は、最低でも週に1回は体重を測っている。
◦62%の人は、テレビを見る時間が週に10時間未満である。
たった1つのルールを守り続けたら5ヶ月で6kg痩せました
URLﾘﾝｸ(www.ashi-tano.jp)
たった1つのルールとは「毎日体重を記録すること」です。
まあ計らない人もいますけどね。
計るならグラフにするといいですよ。
94:質問
12/11/20 22:59:04.42 iLEE9g6K
恥ずかしながら、女で154cm、体重53.5kgのチビ豚です・・・。
最近ダイエットを始めたのですが、朝を抜いた反動で夜にご飯を茶碗二杯、おでんを少々、
煎り卵（卵一個ぶん）を食べてしまいまして、自己嫌悪に陥っています。
昼も昼で、サンドイッチ二個、お雑煮（中餅一個分）を食べておりダイエット中とは思えないボリュームです。
どういう風に食生活を制限していったらいいか、ザックリでかまいませんので
どなたかご指南いただけないでしょうか？
お願いします。
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 23:14:40.13 EOiI13eS
今日より明日、明日より明後日という風に減らしていくことは無理ですか？
96:94
12/11/20 23:53:24.90 iLEE9g6K
>>95
そうですよねえ・・・
取りあえず、今日より抑えることを目標に頑張ってみます。
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 23:58:12.81 Di0137FW
>>87
筋肉痛などの多少の痛みなら、無理のない範囲でやる。
続けているうちに慣れてきて痛くなくなる。
腹筋もそう。
頚椎ヘルニアなどのズキっとくる痛みだったら、やったらダメ。
>>94
一食抜いたりせずに、毎食ちょっとずつ減らす。
炭水化物や脂質は全く摂らないのではなく、減らす。
砂糖で味付けしてある食べ物飲み物は、なるべく摂らない。
よく噛んで、ゆっくり食べる。
間食したくなったらお菓子などではなく、揚げたり塩をふってないナッツや、低脂肪ヨーグルトやフルーツなどを少量ずつ摂る。
週に2回くらいは、好きな物を食べ過ぎない範囲で食べる。
慣れると量が少なくても、大丈夫になる。
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 00:09:07.36 zlLBLUw9
一日の総合の摂取カロリーが低くても炭水化物だらけだったらやっぱり痩せませんかね？
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 00:19:20.45 za128DVU
まずはカロリーのなんたるかを知るべき
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 02:00:26.49 OKpwRblM
上半身を完全にもちあげる腹筋が出来ません。初めて気付いたのは中学の身体測定の時(今２２才)です。脚を押さえて貰っても一回がやっと。
気付いていたのにこの歳まで放置していたのですが、最近になって脚を持ち上げて臍を覗き込む腹筋を３０～５０回１日置きのペースでしています。
これって意味ありますか？毎日した方が良いですか？
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 02:18:10.81 eGFiAcrn
>>100
ずっとそのペースなら
いずれ負荷が足りなくなる
出来るなら毎日にしていけばいいし
２－３セットできるならそうしたほうが良い
どうせ10分もあれば出来るんだし
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 10:17:51.59 wWfRTeyk
>>91>>92>>93
基本的に毎日測ったほうがいいかもしれませんね
しかし毎日だと全然変わらないから落ち込むｗ
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 11:29:39.67 pT08LJ2o
>>102
計って、機械的に記録する。
いちいち気にしない。
で、移動平均を出すか、時々、グラフを描いてみる。
体重推移の管理方法 肉体改造研究所(筋トレ＆ダイエット)
URLﾘﾝｸ(www.know-dt.com)
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 12:32:06.25 xcPk2zT4
30分程度の軽い有酸素運動で脂肪を落としつつ、ウエイトトレーニングで筋肥大って可能ですか？
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 12:40:57.43 eGFiAcrn
>>104
脂肪を落としつつは難しい
多分キープが精一杯
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 12:44:37.49 xcPk2zT4
>>105
早速どうも。
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 12:49:25.75 OKpwRblM
>>101
レスありがとうございます。
まだ初めて一週間くらいなので、今やってる事を毎日やって習慣化してから回数を増やしていこうと思います。
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 13:49:06.16 d4Rh6TU4
自転車通勤片道約40分は、1日1時間の有酸素運動って思ってていいですか？
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 13:55:43.39 DxZkjPiM
心拍数が上がっていればいいんじゃない？
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 15:09:24.47 sUfFDg89
生理一週間前から体重が増え続けて、生理開始の今日、ついに1.4キロも増えた(ドカ食い無し)。
生理の時は一時的に体重増えるっていうけど、ピルを飲んでる場合はどうなんでしょうか？
三相性ピル服用中です。
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 17:00:19.76 Hl6Xhyx4
ジョッキーって45kg前後が理想体重みたいですけど、160cmある男性で45kgってかなり厳しいですね…
女性の場合もそうなんですかね？
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 17:08:59.76 MT2r1LUt
はい
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 18:26:34.62 BHk7qHkS
>>110
ピルって副作用で太るとか聞いたことある
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 22:23:29.35 wWfRTeyk
>>103
早速体重グラフのサイトに登録してきました
気にしないよう頑張りますｗ
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 22:55:16.23 ztHVn10J
>>94
基礎代謝も活動消費も体重にほぼ比例してる。
だから、体重1割落としたかったら摂取カロリーも1割
落とせば、漸近線的に目標体重に近づく。
言い換えると無限時間後に目標体重に到達するw
無限時間後じゃやだなぁ、目標達成早めたいなぁ～と
思うのなら、動く、動く、動く。
動けば動くほど、目標達成日時が早まる。
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 01:06:43.05 C/7TBeQF
ダイエットしてるなら基本的にマヨネーズはNGですか？
昼ご飯サラダにマヨネーズ入れたいよう
38カロリー分のマヨネーズです
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 01:19:51.33 H62at+Pl
どうしてもマヨネーズ食いたきゃ入れりゃいいじゃん。
他で調整しようって頭くらいの柔軟性は欲しいね。
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 01:25:21.97 965cHBC8
>>116
別に良いじゃんそれくらい
トータルで予定に収まればよし
脂肪だって完全にカットするわけじゃないんだから
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 08:11:47.05 P2uZWxQJ
別に太っても誰も文句は言わないよ
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 10:11:39.52 RlvscMod
>>113
ピルを飲んでいない人が、たくさん食えば太ります。
ピルを飲んでいる人が、たくさん食えばやはり太ります。薬は関係ないよ。
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 10:58:18.00 H62at+Pl
>>120
食う食わないを無視して太るとか痩せるなんていってる
ステマというか真性キチがいるのが煙草くらいだからな。
今でも煙草スレに禁煙したら太るって必死にマルチコピペしまくってる奴いるけど。
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/23 19:56:16.53 U0Ehdu8f
今週の月曜日の夜は42.5キロで今日測ったら45.6キロだったのですが、大体ですが火曜2000カロリー位、水曜1500カロリー位、木曜日1000カロリー位、今日1200カロリー位。
どうすれば短期間で戻りますか？週末などは実家で調整できるのですが平日は実家でなく出されたものを出された分食べなくてはならなくて。
161センチ女23歳の豚です
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/23 20:08:56.95 zBJ70mz9
>>122
可能なかぎり絶食して運動
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/23 20:10:08.01 LoRFTWmJ
>>122
短期的な体重の増加は、ほとんど水分と胃の内容物に過ぎないから、気にしないことですね。
トイレに行ってりゃ戻ります。
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/23 20:42:31.27 Q/zEAlfV
>>122
ダウト
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/23 20:42:46.06 dtTFNF9E
161センチ45キロで豚だという自己認識のキチガイは絶食してﾀﾋねばいい
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/23 21:59:03.98 nFyI8JYY
完全に病気だな
こういう病気の人ってモデル体型にでもならない限り自分を豚を思い込んでしまうんだろうな
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/23 22:30:38.31 Q/zEAlfV
爆釣ですな
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/23 22:39:29.50 G6GmwtzW
その通り。
だから>>122は明日は焼肉食べ放題、明後日はケーキ食べ放題行けばいいんだよ。
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 02:20:37.97 dqaM6lF7
あら、凄い叩かれようだ。
とりあえず週末は絶食に近いことして元に戻します。ありがとうございました
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 02:26:56.26 aVULA5Ku
絶食は増える方向に戻りやすくなるんだが、まあ自分の身体だご自由に。
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 02:53:31.81 dtNfP79D
>>131
ネタじゃないなら思い込みが激しくて他人の意見聞くような状態じゃないからな。
欲しいのはアドバイスじゃなくて自分の考えていることと同意見だけって典型パターンだよアレは。
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 03:03:45.46 aVULA5Ku
>>132
デブは自己管理出来てないってのはまあそうだけど、
度を超したガリも方向違うだけで自己管理出来てないってのに気づかないんだろうね。
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 04:27:49.19 dqaM6lF7
>>132
全くネタでもなく去年からこれでも5キロは増えたから、ビックリして。今までダイエットしようと考えた事なかったのだけれど生理不順でピル始めたら着々と増えたから不安になってしまって。なんかすみませんでした。
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 04:42:46.06 CtWLvksw
>>134
最後の一行での豚が余計だったな。
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 05:30:38.07 3rAG68X5
その身長と体重で豚はなぁ…
本気で思ってるんなら少し摂食障害なりかけてる気がするよ
気持ちは分かるけどさ
そりゃ生理も不順になるわ
けどピルか…むくんだり脂肪つきやすくなるのはしょうがないと思う
妊娠させたって錯覚させる薬でしょ？
病院行く前に食事療法をオススメしたかったなあ
豆乳とか豆腐とか納豆とかね
取り過ぎなければピルみたいな副作用もないし
イソフラボンは女性ホルモンと似た働きをするから
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 09:57:08.94 QXHIyfw5
>>134
体重云々は置いといて23歳で生理不順は心配だね
あんま絶食とか極端なことやってると不妊症になりかねないよ
まあ子供生むつもりがないなら余計なお世話だけど…
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 10:08:16.82 zZ8pidDh
美脚タレントって、脚をスラッとさせるために脚の筋肉を切ってるって本当?
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 10:49:23.40 GXISGqSm
ウォーキングはかなり太ってないと無意味って本当なんでしょうか？
それに最低２万歩じゃなきゃ無駄だとウォーキングスレに書いてあって不安になりました…回答よろしくお願いします。
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 11:21:11.12 fJxIA5T+
>>139
太ってないとってのはガセだな。
歩数は今の歩数をチェックして、それより増えてればそれなりの効果はある。
４０００歩→５０００歩でも。
つーか、２ｃｈの書き込みで不安になるとかだったら見ない方が吉。
世の中には極端なこと言う人も多いんだよ。
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 11:32:54.05 dqaM6lF7
>>135
そうですね、以後気をつけます！
>>136
>>137
かれこれ高校から不順でピル飲んだり辞めたりだったけど去年半年以上来なくてピル続けた方が安定していたけど、いきなり浮腫みとかも出たりで。辞めたいけど無月経はもう散々で。不妊症もちゃんと考えて生活改めないとだめだと気づきましたよ！
これからもう一度ちゃんと食生活、私生活考え治してみます。ありがとうございました
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 12:23:35.79 TZrlUfp9
すみません。下らないって言うかもしかしたら板違いかもし(ry
教えてください。
よく、膝の裏とか鎖骨らへんとか足のつけねとかがリンパのゴミ箱と言われているらしいですが、例えば鎖骨がリンパのゴミ箱だとしたらそこからどうやって排出されるんですか？？
どういう理屈なのかよくわかりませんおしえてくだしあ
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 13:11:04.09 fJxIA5T+
>>142
「ゴミ箱」という言い方がわかりにくいですよね。
「鎖骨上窩リンパ節」へ行ったリンパ液は「鎖骨下静脈」で静脈血と合流します。
わかりやすいとこ見つからなかったのでこれで。
北欧式リンパドレナージュの竹内恵美さんが教える「リンパの仕組み」 特集 - セラピスト誌のオフィシャルサイト セラピーライフ ～セラピーのある生活～
URLﾘﾝｸ(www.therapylife.jp)
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 14:59:21.54 Eoc9vp28
ビチクって誰ですか？
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 15:09:48.09 6HlO8SOc
質問させてください。
ケーキ食べ放題に行くのが大好きなんですが、
この前食べる前に初めてガルシニアを飲んだら、全然満腹感がなく食べ続けてしまいました。
ガルシニアは血糖値の上昇を抑制する作用があるから
食べ放題などの場合は逆効果になってしまうのでしょうか？
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 17:18:14.99 b0FcIBlq
>>145
そうかもしれませんね。
しかし根本の問題は「ケーキ食べ放題に行く」ってことかもしれません。
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 17:19:08.96 b0FcIBlq
>>144
専スレありますので、そちらでどうぞ。
【一日一食】ビチク52歳爺のスレ【チラシのポーズ】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 21:11:22.51 CdP23BuY
>>140
2chってよりも、ヤフーとか小町辺りにありそうな感じだなｗ
2chなら速攻ツッコミはいるレベルだろう、このスレしかりで。
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 23:24:32.64 dtNfP79D
>>146
まあケーキ食べ放題に行くこと自体を本懐として、他を犠牲にしても調整してるというなら
ストレスの問題もあるし別に良いんじゃないかなーとは思うよ。
まあケーキ食べ放題となるとその反動に相当する調整分って結構でかいけどね。
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 23:29:18.99 dtNfP79D
>>134
一応言っておくと>>130みたいな極端思考は自己破滅型。
一時的に餓鬼(まんま地獄の鬼的な意味の)みたいな痩せを望むなら止めないけど、
このスレの主旨はそもそも永続的や健康的な痩せ型って部分が大きく含まれるからなぁ。
根本意識から改めないと結局ドツボに嵌まるのは自分自身だけどね。
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/25 01:02:31.68 1nt29yTr
二の腕を正面から見た時に脂肪で肩から肘へ大きく膨らんでいます。
この脂肪を取りたい場合、腕立て伏せは効果がありますか？
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/25 09:43:57.37 Y/sqMXpd
効かないよ
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/25 12:44:00.28 XO2Iaj+R
>>146>>149
すみません、食べ放題の前に飲んだのは「ガルシニア」ではなく「ギムネマ」の間違いでした
どちらにしても、血糖値の上昇を抑える作用があり食べ放題に限っては
「満腹を感じにくくなる為いつまでも食べ続けてしまう」
という意味で逆効果だと思いました
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/25 17:26:45.20 1nt29yTr
>>152
効かないんですね…。
では、どんなトレーニングが効きますか？
他は引き締まってきたのに、二の腕だけがちっとも引き締まりません。
昨日の夜計ったら２６ｃｍありました。
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/25 17:33:36.65 fmimMyAz
>>154
ダンベル
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/25 17:39:15.61 KUeLXvEJ
>>154
チューブトレ
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/25 18:10:04.03 h6tXFBHy
>>154
後ろに手を真っ直ぐ伸ばす動作を何回かきつめに繰り返してみて
二の腕引き締まるよ
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/25 18:58:13.41 YIo5n2Xj
>>150
ありがとうございます。言われた日から食生活も改めてちゃんと食べつつ軽い運動してたら戻りつつあるので、これからは体重よりまず健康を考えます！
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/25 19:02:17.39 HQhXIOKl
>>154
狙った部位の脂肪を落とすという意味での部分痩せは原則として不可能です。
地道に体重を減らす事によって全身的に脂肪を落とす過程で目的の部位の脂肪も落ちるというのが基本。
ただその際に筋肉も減るので引き締めたいのなら筋トレ、特に細くなりすぎては困る部位の筋トレをしっかりやった方がいいです。
誤解している人が多いんだけど、ダイエットのための筋トレってラフに言うと細くなりすぎると困る部位をしっかりやるのが正しい。
たとえば下半身の太さが気になる人なら上半身の筋トレをしっかりやるって事ね。
逆の人が少なくないので要注意です。
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/25 22:48:54.86 clnob0bk
以前質問させていただいた者です。９月頃に質問させていただいてからジムのスタッフをつけて本格的に筋トレにシフトしました。
今年３月から本格的にダイエット開始。２６歳男です。
３月 体重９８ｋｇ ウエスト９８ｃｍ 体脂肪率３４．０％ 水分率４８．９％
９月 体重７１．４ｋｇ ウエスト８１ｃｍ 体脂肪率２０．４％ 水分率５８．２％
１１月 体重６６．８ｋｇ ウエスト７８ｃｍ 体脂肪率１５．５％ 水分率６１．８％
ダイエット開始時どころか一生考えられなかった腹筋を割るという夢が見えてきた気がします。今年の夏までに本気で体脂肪１０％割る気でいます。
質問でもなんでもないのですが、回答をいただいた皆様ありがとうございました。報告スレではありませんがこの場で報告させていただきます。
161:>>160
12/11/25 22:49:28.43 clnob0bk
今年じゃねぇ来年だorz
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/25 23:04:12.09 d6KVEx2C
糖質制限が良いと聞いたが、糖質が無いと脂肪が消費されないとか
一体どうすれば・・・もうわけがワカランです。
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/25 23:57:21.69 UOnKI/44
やっと維持期になりました
食事制限してたのでもちろんこれからもカロリー気にしながらですよね？
難しい
食べたい物がいっぱいだけど即リバウンドですよね？
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/26 00:00:00.50 JVJPT1wq
>>160
すごいねぇ。
頑張ったねぇ。
自分も4月からダイエットを始めて、腹にくぼみが出来るくらいにはなった。
でも最近は、体脂肪率14～15%をウロウロしているので、同じくらいを目指してる。
お互い頑張りましょう。
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/26 00:04:38.74 4f7PywaM
>>163
別に食べたいもの我慢しなくていいと思います
食べ過ぎなければ！量を少なくすればカロリーも必然的に減りますからね
それに少し食べ過ぎても翌日翌々日で調節すればすぐに体重は戻りますし
ダイエットお疲れさまでした
維持期とともに嗜好をヘルシーに持っていければ維持もしやすそうですよね
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/26 01:08:13.85 jnlev2YO
>>165
温かいお言葉ありがとうございます
これからは気長にやって生きたいと思います
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/26 01:14:33.18 E7T81aQP
>>163
助走期間が終了して、本当の意味でのスタートですね。
>>162
糖質制限のどこがどういいのか、もう少し調べてみては？
「聞いた」で止まってるからわけがわからんのだと思うよ。
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/26 10:51:48.85 vN0xsAqV
食べ過ぎて体重が次の日1キロ増量したりするのは誤差ですよね？
２、３日で戻るものですか？
筋肉痛になるのは効いてるからってことではなく、筋肉痛にならなくてもダイエットに効果はあるのでしょうか？
筋肉痛になるとしばらく筋トレが出来ません。
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/26 11:20:31.87 9O3vC6Iu
>>168
誤差って言うかブレ？
2kg食ったら脂肪が2kg増えるってものじゃないだろ？
筋トレの目的は何？
筋肥大目的のトレーニングでしょ
ダイエット目的ならあまり高負荷にこだわらんでもいいかと
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/26 12:11:15.57 p0ODWTlC
>>168
一晩で戻る人もいれば１週間以上かかる人もいる。
それ以外の要因も大きいからね。大食いでかつ痩せてる人は翌朝には戻ってるし。
筋肉痛はあまり気にしない方がいい。
筋肉痛ひどくて動けない→活動量が落ちる→摂取消費の差が小さくなる→ペース落ちる
ってこともある。
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/26 13:23:02.29 A3STGNKZ
154cm38kgから43kgに太ったら、太ももの付け根付近に妊娠線のような白い3cmほどのスイカ模様ができた
これってまさに妊娠線と同じで大量の脂肪によって皮膚が引き伸ばされたってこと…？！
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/26 16:07:01.16 qnhfKOdF
>>171
その体重でも出るのか、超デブ領域じゃないと出ないモンだと思ってたけど
長いことガリガリな状態で皮膚が慣れていたところに、急に増えたから追いつかなかったのかもね
専用スレがあるくらい治り難いから覚悟せよ
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/26 16:33:31.40 gucONCJ5
肉割れのできるできないって、増えた体積より体質なんだよね
できる人はすぐできる、そして消えない（目立たなくはなるけど）
できない人は妊娠しても20キロ太ろうが全然できないんだよ
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/26 16:59:47.83 A3STGNKZ
それから少し痩せて太ももも心持ち細くなったけど相変わらず消えないわ…
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/26 17:06:18.47 7f7oTUO6
一生消えませんよ。
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 21:47:43.64 mSVpPbSI
いい年こいて（30代後半）性欲が強いので、走って消耗すれば性欲も治まるかと…
ところがもっと強くなり、朝っぱらから6キロ程走り、抜いてから出勤するのは異常でしょうか。
なんせ、１回で出る精液の量が半端じゃない。
スポーツ選手は皆こんなですか？子供もいるのに恥ずかしくなる
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/28 01:08:44.67 nzHdLeZ4
男の方は満腹になると性欲が湧かなくなるってどっかで聞いたことある。
奥さんといちゃいちゃするか、毎日満腹になるまで食べてメタボになるか
好きな方を選んだらいいよ
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/28 08:43:21.24 5pzLpZSI
>>176
人による。
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/28 15:35:41.44 dCHLTZrK
皆白ご飯って何杯食べてるの
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/28 17:05:18.80 EUxdMe8l
>>179
人による
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/28 19:08:32.18 EpIbR4LD
>>179
体重減らしたいときは、朝0.5膳、昼1.5膳、夜1膳 くらいかな。体重85kg
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/28 23:13:02.98 ZK3Zew/M
>>179
自分の場合、白米は一切食べません。
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/28 23:53:07.95 cFt52Ujf
減量中は
一食半合ずつ
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/30 00:02:11.44 frzeryo7
元々米メインな生活してないからなぁ…
減量やらダイエットとか抜きで米に関してだけでいうなら食わないときは数日0はよくある。
主食って意味なら欠かさないよ、少量でも一定は摂る。
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/30 13:38:13.54 T2yiq0it
>>179
「１杯」と決めるのがいいと思うよ。
おかわり禁止。
量は茶碗の大きさで調整していけばいい。
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/30 14:08:19.80 KiHMSPKB
平日はデスクワークだから殆ど米食わないけど、週末はいろいろ動き回るからエネルギー補給のために解禁する
チョコ一片齧ったりとか野菜ジュース1口飲んだりとかするからなんだかんだで炭水化物は喰ってるしな
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/30 14:38:06.69 IOvSrexm
それダイエットじゃないだろって話
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/30 14:45:48.65 R3t1yFPo
普通は解禁なんてしないよな
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/30 16:07:55.51 pkvJ2Qtq
ダイエットでは炭水化物禁止なのですか
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/30 16:10:42.77 vmoziCux
健康的に体重が順調に減ってれば正しい。
そうでなければ間違い。
そんだけ。
チョコ喰っても別によかろうに。
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/30 16:10:52.93 SjSd0Tyt
人それぞれなのにねえ
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/30 16:12:50.18 vmoziCux
ちと訂正。
維持が目的のこと(場合によっては増量も)あるだろうから、
健康的に、計画的に体重がコントロールできていれば正しい。
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/30 16:22:04.85 wT+G0PTH
46.5維持しようとしたら47.5になって今47
これってリバウンド？
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/30 18:08:27.65 e8dlDQQg
>>193
量るときの条件を厳密に管理した上で何日かの平均とった数字とかじゃなければ多分誤差
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/30 18:09:16.74 oHD4wN/7
たわけ、一日の間で1～2キロなど簡単に増減するんじゃよ
そんなものでリバウンドと呼ぶなら
世の中の人間は毎日リバウンドと微減量を繰り返しているということになるじゃろう
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/30 23:09:25.48 wT+G0PTH
>>194－195
ありがとうございます
維持頑張ります
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/30 23:14:09.28 wT+G0PTH
連投すみません
ふと思ったんですが158cmで46.5は維持期でいいの？
もっと頑張らないとダメですか？
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/30 23:34:55.77 CAL0lPDZ
>>197
頑張らないと駄目!
って言ったら頑張ってもっと減らすわけ?
自分で鏡でも見て決めなさいよ。
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/01 00:38:21.32 X1kn4HuF
維持期も頑張る時期も自分で決めるべき。
極端なのはダイエットより病院だろうけど。
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/01 04:59:36.53 4tVawJPa
>>197
ｵﾊﾟｲが出てウエストがくびれてケツがプリンと持ち上がっていたら維持
そうなりたいのであれば筋トレ
ただただ細くなって、こんなに華奢でｶﾖﾜｲのに頑張ってるアタシ、を演出したいなら減食
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/01 08:49:26.10 Rr30M7nM
本当に下らないんですが…。
今まで通りに(もしくはそれ以上)食べてて、明らかに贅肉がついてるのに体重は軽くなってるんですが。
筋肉とか胸とか、贅肉以外の部分が減ってると解釈すればいいですかね？
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/01 09:06:06.57 KIzR6GGZ
>>201
よくある話です。
それでつじつまは合いますよね。
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/01 09:51:33.14 Rr30M7nM
>>202
201です、ありがとうございました。
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/01 17:43:42.82 OjhItw5e
ご飯１杯とか曖昧な表現はやめようぜ
子供茶碗１杯と丼ぶり飯１杯も同じ１杯になってしまう。
やはり1杯１５０gとか２００gで例えないと誤差が酷い事になる。
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/01 17:44:27.22 OjhItw5e
スマン、誤爆した
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/01 17:50:15.66 OjhItw5e
少し前のレスでも似たような話題があって笑ったｗ
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 08:37:16.88 xb0nTk9F
ほんと、こっちはさっぱりだなあ。
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 10:55:55.87 G4AxF6ge
私もあっちのほうはさっぱりです
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 12:10:12.93 lZlpgdJA
しおり
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 20:11:23.30 Ahi0PkPS
ダイエット番組やその他あらゆるバラエエィ番組で
3ヶ月で10キロも20キロも痩せることがよくありますがやはりありえないということでいいんですよね？
だって毎月100km程走りそれを1年続けたとしても計算上は10kgの減量にギリギリ到達しないか、といった程度だもの
なんでやたらと○○ダイエットというブームを作り出しそれに便乗させようとする？いつまで私たちは踊らされる？
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 20:48:43.08 xb0nTk9F
>>210
自分のダイエットにプラスになることは肯定、マイナスになることは否定しておけばいいと思う。
「いつまで私たちは踊らされる？」なんてのはわからないけど
少なくともまず、あなたが、わたしが踊らないように自分の頭で考えればよいのでは？
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 21:51:02.50 bm8U7tgs
計る前に水でも飲んで撮影の前に下剤でも飲めば減るんじゃね
実際に減った画像もでるし多少は運動してるかも試練がフォトショもあるしなー
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 22:15:25.79 rlW712pp
>>210
最初の測定前に一週間ほど
食いまくって
直前に水飲めば5kg増えるだろうし
初期ボーナスと併せて
ラストは水抜きでもすれば20kgくらい
いけるんでないかな
まあやったわけじゃないけど
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 22:23:24.16 W4e8Mfl4
>>210
元の体重に依るかな。
70kg の人が 3ヶ月10kgなら、水分2kg、脂肪8kgくらい落とせばよく、月5%減で可能でしょ。
でもこの当りが限界じゃない?
ダイエット番組なんかバラエティとして観るのは止めないけど、
実践しようなんて馬鹿なことは止めた方がいいよね。
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 22:38:44.84 ULx2lbY3
厳しい食事制限と苦しいトレーニングがメインで痩せたはずなのに
何故かオマケに等しいダイエット法をメインに持ってきて痩せる事が出来たと言うのもな
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 22:45:15.34 udYeif/5
>>210
172センチ82キロ♂35才
何もしなかった訳ではないが(一日朝晩体重計測)、特に運動したり、絶食しなくても今年の6～8月で72迄は落ちたよ。今は月1～1.5キロ位しか落ちないので68止まりだが。
元の状態次第で10キロ位は何とでもなるかと。俺みたいにデブからのスタートと、 標準+の人とでは違うだろうし条件次第でしょ。
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 23:39:54.94 skmAcbY1
「驚きの結果っつ！！1ヵ月で8㎏のダイエットに成功！！！１１！」
ってダイエット商材は、
食う系商材（例：ヒル○ダイエット）は画面の隅っこに出る、
「なお適切な運動も併用した結果です。」
の運動効果が5㎏、商材効果が3㎏ぐらい。
夕食960kcal食ってた人がそれをまるまる抜いたって4㎏/月しか
減量出来ないからね。
運動系商材（例：腰クネクネ機器）の場合は、画面の隅っこに出る、
「なお適切な食事管理も行いました。」
の食事管理効果が5㎏、商材効果が3㎏ぐらい。
体重70㎏の人が10METsの運動を毎日1時間した所で、2.6㎏/月しか
減量出来ないからね。
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 07:54:40.13 jSPpjazn
>>210
昔、三カ月で10kg落ちた。62kg→52kg。学生時代、ステージで歌って踊る必要があって
がっつり練習してたら一ヶ月で4kgでついでにと自炊の鈴木式で二ヶ月で6kgの計10kg。
スポーツやってると汗かいて一日1、2kg減るけど
最高記録は登山して一日4kg減。脱水状態なんだろうけどｗ
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 08:47:33.64 FUgmblVX
まー誇大な広告やインチキはともかくとして
ある意味、痩せるのは簡単。
難しいのは維持なんだよね。
「目標体重に到達！」はゴールではなく、ようやくスタートラインに着いた、ってことなんだ。
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 08:49:14.26 FUgmblVX
>>218
> スポーツやってると汗かいて一日1、2kg減るけど
> 最高記録は登山して一日4kg減。脱水状態なんだろうけどｗ
そういう短期的・一時的な体重の増減と
ダイエット的な太った／痩せたを「別のもの」として把握することが大事だろうね。
まー218さんはわかった上での発言だとは思うけど。
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 09:52:56.74 6gmGp7hF
サウナは気持ちイイからまだいいとして、サウナスーツは何のためにあるんだろうなー
ボクサーの減量シーンとかで出てくるからか、はたまた雑誌や広告に踊らされてかフル装備で走ってる人もたまに見るしなぁ
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 10:30:49.50 vqHQttGQ
>>221
ボクサーなら常に汗をかくことで減量時の水抜きがしやすくなるという効果はあるんだけどね。
あと、肌寒いときに短時間でウォームアップするには使えるでしょう。
自分は使わないけどね。
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 10:47:37.35 wHJjulJ0
冬場には良いんじゃね…温かそうだし。
いや使ったこと無いから知らないけどｗ
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 12:05:27.46 QY4Gn1+8
昔から便秘体質なんだけど絶対排泄力って浣腸もどきのやつって有効なの？
くせにならなかったら即実行しようと思うんだけど
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 12:53:38.22 H51lsTH0
>>210
踊らされるのはＴＶだけじゃなく、ダ板の○○ダイエットのスレも同じだよ
実際に痩せた人は喜んで書き込むかもしれないが、痩せなかったらいちいち書き込むとは限らない
そうするとネットの評判は良く見えるから、書いた人は善意で本当のことを書いたとしても、結果的に踊らされることはあり得る
だから、ネットの書き込み、特に「ソースは俺」なんてのは安易に信用すべきじゃないんだよ
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 15:58:53.25 r2SqGwrk
カロリー下回ってれば痩せますか？
例えば今朝グリーンスムージー100カロリー
昼チョコパイとポッキーで400カロリー
おかゆ半分50カロリー
で550カロリーしか取ってません。
毎日こんな感じなんですがなぜか痩せないです。
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 16:10:43.74 LjPSedaN
>>226
運動しないと痩せない
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 16:20:31.70 LLpK9P93
先週から週5回6-7kmウォーキングしているのですが、
今週になってから疲れるし寒いしでやる気が出ず1回しか行けていません
こういう場合、たとえば3-5kmくらいに距離を落としたほうがいいのでしょうか
それとも頑張って6-7km行ったほうがいいですか？
距離を落とす＝甘えていると思ってしまって…いかないよりは1kmでも行ったほうがいいのは分かるんですが
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 16:24:41.78 oyQzi4CF
>>226
典型的な、もう一つの質問スレのテンプレにある、
> ５．説明できない …何に困っているのか、第三者に正確に伝わる文章が書けない。
だな。
身長、体重、年齢、性別は?
何ヶ月その生活続けたの?
運動習慣は?
人間は最低限必要な栄養素があって食品はカロリーだけで判断しちゃいけないとか、
そういうことは考えないのかね。
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 16:27:22.59 oyQzi4CF
>>228
できる範囲で行った方がいい。
疲れてなければ、家で足踏みとか踏台昇降とかスクワットとかの内、
好きなことして体温めてから外に出ては?
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 17:01:42.02 vqHQttGQ
>>226
こういうのは痩せないけどリバウンドはしっかり出るやり方だね。
筋肉が減って脂肪ばかり増える。
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 17:04:41.34 LLpK9P93
>>230
ありがとうございます、そうですよね
どこからが「本当に無理」でどこからが「甘え」なのかが難しいですが…
自分の体と相談しながらやっていきたいとおもいます
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 18:00:49.42 Iq9ONVPY
距離を落とす＝甘え、ではなく、
疲れるし寒いしでやる気が出ない＝甘え
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 21:09:04.68 R87ziDvF
なんか友達に基礎代謝あげるためにまず筋肉つけようってアドバイスをしている人いたんですが
基礎代謝あげるほど筋肉つけるって年単位でめちゃくちゃトレーニングしないと無理じゃないですか？
そんな努力するならさっさと有酸素と食事制限でやせたほうがよくないですか？
特に筋肉が男性の何倍もつきにくい女性にそのアドバイスは酷
この板でもよくみるアドバイスだったので不思議に思いました
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 21:48:30.74 aXgV1DeN
>>234
代謝が高い方が痩せやすいんだけど、そのために筋肉を増やそうというのは非現実的な話ですね。
筋トレの意味は減量中に起きる筋量と代謝の低下をなるべく抑えるという事。
逆に言えば筋量や代謝の減少を気にしないのであれば筋トレは不要だよ。
この板の人ならむしろその方が多数派なんじゃないでしょうか。
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 23:43:26.36 wHJjulJ0
>>234
そんな君にこの言葉を送ろう
・継続は力なり
・やらなきゃ0
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 23:47:29.33 wHJjulJ0
>>235
極端な筋トレ派みたいな人もいるけどまあ王道の一つでもあるからな。
必ずしもそんな筋トレしなくても…だけど、まあわかってはいると思うけど
運動自体は否定されるものじゃないからね。
俺は基本痩せたいなら有酸素一本でもいいと思ってるけどね。
年中馬鹿食いしてる奴は別として普通の食事量ならきっちり運動出来てればそれで十分。
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/06 00:56:51.68 wvjWFKP6
☆石井直方監修のドローイン本P25
33歳前後の女性をABCDの4群に分けて対照実験。8週間後の
X【 体重 ・・体脂肪 ・除脂肪】は
A【－0.4㎏・・－0.1㎏・－0.3㎏】←何もしない
B【－4.4㎏・・－3.5㎏・－0.9㎏】←食事制限のみ
C【－3.7㎏・・－4.2㎏・＋0.5㎏】←食事制限＋ウエイトトレ
D【＋0.3㎏・・－1.5㎏・＋1.2㎏】←ウエイトトレのみ
Dに注目。摂取＝消費の体重横ばい状態でウェイトトレすると
体脂肪↓・除脂肪↑になる。
☆「スロトレ（青本）」石井直方・谷本道哉・著のP16
・文章
「全身の筋トレを3ヶ月ほど本格的に行うと、条件にもよりますが
筋肉などの除脂肪組織が2kgほど増え、基礎代謝量が1日あたり100kcal
ほど上昇します。筋トレには筋肉を増やすと同時に全身のエネルギー
代謝を活性化する効果もあるのです。スロトレの実験でもこれと同程度
の結果が観察されました。（グラフ参照）」
・グラフ
ストロレ群は、1500kcal→1600kcal
対照群は、1500kcal→1500kcal
・グラフの説明文
「被験者は19～20歳の男性。スロトレ群は全身5メニューのマシンを使った
スロトレ（各メニュー3セット）を週に2回、3ヶ月行った。対照群は運動課題
を与えず、ふだんどおりの3ヶ月を過ごした。被験者数は各群10名ずつ。
ストロレ群は有意な増加が見られた。対照群は有意な変化が見られなかった。
（谷本道哉ら、2009年より改編）」
さらにこれ↓
URLﾘﾝｸ(www6.plala.or.jp)
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/06 00:57:35.35 B0/viw3f
>>228なんかやる気でない時は貧血疑うべき
RUNで貧血なる人結構いるよ
無理せずマイペースでいいと思う
がんばれ
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/06 09:22:30.23 CyupS2Qc
>>238
たった２週間で筋肉が２ｋｇ近くつくとは信じられん・・・
もしかしたら運動経験のない女とかだったらそういう奇跡が起こりえるのか？
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/06 09:23:04.35 CyupS2Qc
ごめん３ヶ月ね
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/06 09:50:59.04 lUpBUhoA
肥満の人のダイエット初期には体脂肪量減と筋量増が同時に起こりえるそうだよ。
ただそれは見た目に反映してこないし、そもそも１kg程度の筋量の増減を測定できるのかという疑問もある。
なので普通は脂肪、筋肉共に増減を望むのなら体重の増減を起こさせないと難しいと言われます。
まあ同時進行できたらラッキーくらいの気持ちの方がいいと思うよ。
体重変えずに脂肪を落とそうなんて思っているといつまで経っても見た目変わらない危険があるからね。
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/06 13:08:01.62 dgTATMtH
>>160
筋肉減りすぎじゃね？
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/06 13:10:24.53 dgTATMtH
>>181
夜と朝が逆だよ、だから、85もあんだよwwwwww
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/06 14:12:47.20 y+zhavzU
>>244
身長182cmで、体脂肪率は17%だから、問題無い
というか、もともと食べる時間は関係が無いんだけどね
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/06 16:56:16.87 eZBPtr0a
ウォーキングを始めたんだが
ここ2、3日歩き始めてすぐスネの横の筋肉？みたいな部分が
凄く張って痛くなってくる
歩くペースもモチベーションも落ちるからなんとかしたいのですが…
せっかくやる気出てきたから頑張りたいんだが
痛みが消えるまで少し距離を縮めたりペースを落としたりした方が良いのでしょうか？
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/06 17:02:07.81 y+zhavzU
というか休んだ方がいいし、ここで訊くより医者に訊いた方がいい
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/06 17:02:45.24 Ft93HC/g
俺らはエスパーじゃない
距離くらい書け
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/06 17:14:37.02 W8uNzSqn
>>246
痛みが消えるまで少し距離を縮めたりペースを落としたりした方が良い。
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/06 17:52:40.51 eZBPtr0a
レスありがとうございます
距離はちゃんと調べて無いのでわかりませんが
いつも1時間前後歩いてました
今は20分ほどでギブアップしてしまいます
しばらくはペース落として歩こうと思います
それでも痛みが続くようだったら病院行きます
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/06 18:26:26.61 wTRmIynX
A ７５回 × ２セット
B ５０回 × ３セット
背筋をやっているのですが、どっちのパターンがオススメでしょうか？
ちなみに今のところずっとAでやってきています・・・
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/06 18:46:24.90 CyupS2Qc
背筋って人体の中でもかなり強いとこだからなぁ
自重でトレするのはかなり非効率なんじゃないかな・・・
ダンベル持ってるならデッドリフトすればいいってなるけど、なければ懸垂とかがいいかもしれん
ちなみにＡもＢもほとんど変わらないと思う
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/06 19:04:05.24 lUpBUhoA
>>251
きちんとした話をするなら負荷と回数は非常に重要なんだけど、ただまあその質問にあえて答えるのなら
どちらもさほど差は無いと思いますよ。
強いて言えばAの方が有利かな。
>>252
この板で「背筋（の筋トレ）」って言われた場合はうつぶせに寝て状態をそらすエクササイズだと思う。
脊柱起立筋って事でしょ。
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/06 19:06:20.22 y+zhavzU
>>251
どちらもオススメではない。
>>252
デッドリフトは主に脊柱起立筋、懸垂は広背筋ですよ。
ジムに行くか、バーベル買って、デッドリフトをする以上のものは無いかと。
女性ならダンベルで十分かもしれないけれど。
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/06 20:57:30.76 wTRmIynX
>>252
両方ともあまり変わらないんですか・・・
デットリフトについて調べてみます。
>>253
そうです。そのエクササイズぐらいの事です。
ちなみにAの方が有利ですか！
日々回数を上げて行っている次第です。
>>254
え・・・どちらも駄目ですか
筋肉を付けたいと言うより運動の一環としての取り入れているぐらいなんですが、
それでもオススメではないですか・・・
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/06 21:08:55.18 G77zgM5X
>>255
疲労の蓄積を考えると休憩をはさんだほうが良いね、翌日に疲れが残ったら
次の日に筋肉痛で運動できなくなるからね、継続することが一番大切なんだから。
インターバルをしっかりとり30回×5セットがいいと思います。
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/06 22:05:14.90 wTRmIynX
>>256
ありがとうございます.
諦めないで継続していく事を目標に毎日取り組んでいきます。
頑張ります。
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/06 22:31:00.28 jm2hPvY9
バックキック（アームレッグクロスレイズ） ｜ 背筋トレーニング ｜ 筋トレ方法の筋トレTV
URLﾘﾝｸ(www.kintore.tv)
自重だとこれとかになるよね。
あと、デッドリフトに使う重量は重いから個人的にはダンベル買うのはあまりお勧めしない。
５キロとか１０キロじゃ足りないし。
ということでラバーチューブでこれ。
Back Exercise #1 - Seated Row with Exercise Tubes - YouTube
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/07 01:15:08.07 +jtgcNQw
>>255
>筋肉を付けたいと言うより運動の一環としての取り入れているぐらいなんですが、
だとすると他の運動との兼ね合いなんだけど、必ずしもやらなくていいんじゃないでしょうか？
たとえばジョギングや水泳やっているのならそれで充分な気が。
ちなみに繰り返しになるけどAとBにさほど差はないけど、強いて言えばAが有利。
筋トレは筋肉を疲労させる事が目的なので75回出来るところを50回で止めてしまえば効果は殆どないよ。
トレーニングは合理的な方法でやらないと効果が得られないので、先ずはご自分の目的を明確にし、それに見合ったメニューを考えた方がいいと思うよ。
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/07 01:19:23.88 q85uxTm3
ダイエット中、食べたいものが食べれないと、心が荒んできます
じゃあ週一回くらい好きなもの食べればいいや！と食べてみても、
この積み重ねがデブの元と思うと、どうも楽しみきれません
罪悪感もわいてきます
このあたり、どうやってコントロールしてますか？
最近ノイローゼぎみで…
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/07 01:25:06.78 6Edzxv2u
>>260
カロリー計算してみれ
このカロリーまでなら食べても大丈夫って把握できれば
案外食っても大丈夫だったりするものもあるし
カロリー大目のものでも2,3日で帳尻合わせるようにしてみれば
大して影響なかったりもするし
運動もすれば多少摂取カロリーを多めに設定しても
大丈夫だったりもするけど・・・
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/07 01:32:57.22 a6Us/5a1
炭水化物抜きとかしてるの？
個人的には王道ダイエットがオススメ。
レコーディングでカロリー計算と栄養素管理をきっちりしてその範疇内もしくは若干オーバーぐらいで食べたいもの食べてる。
食べたいもの食べるためにウォーキング多めにしたりするから、運動する動機にもなって心も荒まないよ。
なんだかんだでハーゲンダッツのバニラ200カロリー以内で毎日のように食べてるけど、体重も体脂肪もちゃんと落ちる。
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/07 02:19:00.58 6U9az1dB
体脂肪1㎏増やすのに7000kcal超のカロリーオーバーが必要。
1日位のドカ食いじゃ0.5㎏も体脂肪増えんでしょ？
1時体重が増えても、消化管の中の食べ物とそれを消化するための
消化液数リットルの重さなわけだし。
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/07 02:24:12.63 q85uxTm3
>>261
カロリー計算と数日周期の調整ですね
ありがとうございます
実は、今まで人の倍食べて倍運動する生活だったのですが、脚を痛めてしばらく運動ができなくなり…
少ない食事にはまだ慣れないのですが、早くリズムが掴めるとよいです
>>262
炭水化物抜きではないのですが、置き換え食も利用してます
思えば、その辺りも地味にストレスの元だったのかも…
ハーゲンダッツ食べられるぞ！と思いながら、その都度ウォーキングなどするのも良さそうです
頑張ってみます
ありがとうございます
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/07 02:40:56.49 q85uxTm3
>>263
レスありがとうございます
なるほど、消化液の分も重さになるんですね
食べ過ぎが１日で収まるとよいのですが、微妙に火が点いた食欲も厄介で、数日続いてしまったり…
激しく後悔→絶食→また飢餓感→食べちゃえ→最初に戻る、みたいな悪循環もたまにやらかします
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/07 03:11:37.80 a6Us/5a1
>>264あってればいいんだろうけど置き換えはストレス溜まる気がする。
私もグリーンスムージーしてて、朝ごはん置き換えとかにしてたら次食べれるまでイライラしてた。
だから今は量と内容変えて、基本おやつ、忙しい時（仕事とかで食べたくても食べれない状況が作れる時）には置き換えって臨機応変にしてるよ。
あと知ってるかもだけど
血糖値ケアの食べ方がオススメ。野菜→タンパク質→炭水化物の順の。
腹持ち変わるのと、血糖値あがらないのと、野菜とタンパク質を意識的にとるから三つの意味でお得だと思う。
いくつかダイエット方を持って臨機応変にあまりストイックにならない方がいいと思う。
長文すみません。いい人そうだったのでついお節介を…
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/07 09:38:54.49 DS7mWJed
>>265
好きなものを食べるからと言ってドカ食いせず、１日のカロリー制限内で食べればいい
トータルで普段と同じ量しか食べないから罪悪感を感じる必要も無いし、食欲に火がつくことも無い
好きなものを食べるなら尚更、ろくに味わいもせず胃に放り込むような食べ方をせず、少量をよく噛んで味わって食べることを覚えるべき
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/07 09:42:48.73 mVjYvHKl
>>265
なんというか、日々バラバラな「安定しない食生活」というのが一番よくないように思います。
いきなり食事制限というか食事の管理を厳しくしすぎていませんか？
「良くない食生活を、少しずつ矯正していく」みたいな考え方が良いのではないかと思います。
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/07 15:54:23.80 XPKREsCD
食べ過ぎも絶食も身体への負担はでかいからな。
大量摂取→絶食の繰り返しなんて、熊の冬眠を短期間でやってると思えば
太る構造なのも身体に悪いのも当然だというのがわかるだろ。
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/07 17:52:58.71 fHEl6UQM
米をキャベツに置き換え、筋トレ、ジョギングをして痩せようと思います
朝は米を含めてしっかり食べて、昼と夜はコメを食べずキャベツにして軽めに済ましています
マルチミネラルとビタミンはサプリメントで補っています
このダイエット方法で何か気をつけたらいい点などありますか？
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/07 19:09:13.04 urhJAEW2
なんで素人に聞こうとするんだろ？
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/07 20:10:26.79 qP0wFuK7
>>270
一生置き換える覚悟があるならやれば？
と言う程度です。
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/07 22:14:43.33 6U9az1dB
普通の食事制限や有酸素で痩せると、
体脂肪：除脂肪＝3：1ほどの重量比で落ちる。
だけど炭水化物や蛋白質はほとんど蓄えられないから、
両方は三食食べないと、除脂肪の落ちる比率が上がる。
ゆえに、主食をキャベツに置き換えるのはあんま賢い
減量法では無い。
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/07 23:08:05.53 fHEl6UQM
>>273
ありがとうございます
あなたの前の二人に比べてすごく有効な意見でした
普通の食事をつづけることにします
どうして頭の悪い人は大した知識も意見もないのに書き込みをするんですかね？
自分の頭の悪さをひけらかしたいなんて変な趣味ですねww
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 02:14:04.80 k7u2l7PK
>>274
272も273も、いっている内容は同じじゃん。
自分の体のことなのに、やさし～く言い含められないと、調べることもしないんやね。
だから太るのか…
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 02:22:46.10 uCxBtwJL
晒しあげ
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 02:38:07.57 evnhzK7l
前々から気になってるのだが、くだ質の回答が「ぐぐれ」では
スレの意味ねーんじゃないかと
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 02:42:21.18 uCxBtwJL
そういうレスが来ることぐらい予想つくだろ
それに悪態つく方がマナー悪い
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 02:48:30.85 evnhzK7l
>>1
＞調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
＞ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
＞質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
>>2
＞回答者の皆さんへお願い。
＞このスレの場合、過去ログはおろか３つ手前のものでも読んでないことはザラなので。
＞そんなときにも出来ればやさしく案内してあげてください。
＞このスレの場合、「自分で検索できない事情がある」（時間、環境、能力等）と考えてあげてください。
＞「ググレカス」と書くくらいならスルーしてください。
悪態つくのも悪いがテンプレも読まずに回答してるやつらも大差ねーよ
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 12:24:38.69 Gh6Cj77e
まずこのテンプレが悪いだろうが
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 13:22:18.02 pYX693pZ
ググレカス言いたい人は、もうひとつの質問スレで回答してください。
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 13:28:13.60 DUoVMbaf
悪いと思った上でスレを使おうとするなら議論したらいいのに。
自分で勝手にテンプレ無視して回答者気取って開き直ってやがる。
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 14:02:57.59 Gh6Cj77e
いやまあ自分は回答なんかしてないんだけどね
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 15:12:01.74 8wEunzGF
>>266
ありがとうございます、こころあたたまりましたーm(__)m
私も今回のことで身に染みたので、置き換えは、栄養バランスを整える時や間食用にしてみます
スムージーは意外とお腹すきますよね、消化もよくて私はジャリネアという代替食が結構好きです
血糖値も何となく頭にはあったのですが、意識していこうと思います
頑張り過ぎず、臨機応変にやっていきます
>>267
そうなんです、自棄状態になると放り込んでしまうんですよね…
よく噛んで味わって食べないと勿体ないですね
プリン食べたら、その日は卵や糖を減らすとか、そういうことでよいのかもですね
ありがとうございました
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 15:12:51.97 8wEunzGF
>>268
おっしゃる通りで、、完璧主義なところがあって、毎食タニタ食堂的なものを目指し過ぎたかもしれません
安定しない食生活、やはり一番よくないのですね
徐々にというか、たまには自分に甘くしながら、やってみます
ありがとうございました
>>269
くまー…冷静に考えると、そうですね
食べ過ぎたら取り戻すために絶食しなきゃ、と思ってしまいがちなのですが、そうするとまた振り出しに戻るので、
少量ずつ基礎代謝程度は食べるとか、やり方を変えていきます
ありがとうございました
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 15:59:09.75 fYSFQWf6
何にせよ極端から極端へ走ると体への負荷は当然大きくなるわな
ドカ食い→絶食→ドカ食いなんて最悪のループだよ
自ら太りやすい体を作ってるだけという
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 08:20:56.30 JG76RMY5
>>277
くだらない質問に真摯に答えないといけないルールも無いからな。
とはいえ、>>274みたいな事書いたら俺でも皮肉るわ。
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 09:51:24.12 plqzXqkl
そりゃあ気持ちも分かるけど>>274は>>270の時点ではそれほどひどいこと書いてるわけじゃないじゃん
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 13:43:20.51 gkdR91MC
でも>274では酷い事書いてね？
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 14:24:58.82 HGUcV/Az
>>287
いやルールはあるよ？
>>2
＞このスレの場合、「自分で検索できない事情がある」（時間、環境、能力等）と考えてあげてください。
＞「ググレカス」と書くくらいならスルーしてください。
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 14:25:00.01 T6CTwvIq
>>274で「言ってる事」は完全に正しいだろw
「言い方」は・・・だがww
脳味噌まで筋肉で出来てる様なヤツの回答もどうかだがw
脳味噌まで脂肪で出来てる様なヤツが何で回答者やってんだかとも思うぞww
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 17:09:24.22 iWjabyB9
くだらない質問スレでくだらない言い合い
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 20:56:16.21 BoXDXKQP
回答は読む人が取捨すればいいだけのこと。
個人的にはお礼すら邪魔だと思うし。
あとは>>3だな。
>ここには質問の自由はありますが、貴方の納得のいく回答が得られる保証はありません
他者を中傷する自由はまあ自己責任で。
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 21:12:42.54 wTCfSxez
>>290
「ググれカスはしない」は「真摯に答えるルールはない」とは違うだろ。
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 23:03:57.99 Po3xdNS/
８ヶ月かけて56kgから47kgにダイエットしたのですが今49kgです
リバウンドしました
ショックです
食事制限のみでダイエットしたのが良くないのでしょうか？
何故リバウンドしたのかわかりません
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 23:13:24.23 17LbSVpi
>>295
体重量るタイミングで1～2kg変わるもんだと思うけど
タイミング揃えててもダイエット中に減っていた
腸内容物とか筋肉中の水分が回復したものかも知らん
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 23:15:12.90 D2lEqX0B
>>295自分でも書いていらっしゃるように…
運動不足により筋肉が少なくなっているので基礎代謝量が少ないから
太りやすい体質になっていますね、踏み台昇降とかダンベル体操をすることで
筋肉が増えれば基礎代謝量が増えるので健康的な身体になるよ。
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 23:49:45.52 Vu/bXQYH
ダイエット仲間を作るのと作らないのとではどちらの方が痩せると思いますか?????
くだらない質問ですが…
一応スレタイ見て質問してます。
よろしくお願いします。
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/10 00:00:38.38 D2lEqX0B
>>298
ガマンと努力は『自分のあまい心との戦いなので』他者がどうこうって話と無関係と思うが。
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/10 00:10:04.54 VwSOaznR
>>298
人によるし仲間によるかと
仲間居たほうがやりやすい人も居るだろうし
仲間がだれたら一緒にだれるような人はだめだろうし
モチベーションの維持の仕方もいろいろあるからな
下手に仲間作るぐらいなら
どっかの報告スレに書き込むほうがましかもよ
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/10 00:39:50.43 B04CueIF
カーヴィーとかエアロバイクとかステッパーとか水平足踏みで多少の筋肉はつけられますか？
有酸素運動はカロリー消費と言う点で食事制限とほぼ同義なので運動のうちに入らないという
話もききますが、続けるとひたすら筋肉が減ることになるんでしょうか。
ダ板見てるとあちこちでジム通いや道具を買っての筋トレが推奨されているみたいだけど
自分にはちょっと敷居が高いです。
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/10 00:50:48.15 qMT2xNcb
最低限の筋肉しかつかん。マラソン選手みて筋肉ついてていいなと思うならやれば。
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/10 01:02:42.70 +cIiOR7y
>>301
ああ、有酸素運動ってのは基本的に筋肉に対して強度の低い運動がメインだったりするので、あまり筋量維持にはなりません。
運動をまったくやらないよりはましですが。
求める物によって推奨される運動は変わりますが、トレーニングするなら「ルーの法則」
「トレーニングの三大原理」「トレーニングの五大原則」あたりをググってみるといいかもしれません。
全部書くと長くなりすぎますので。
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/10 01:03:36.92 +cIiOR7y
ここにまとめてあったｗ
トレーニングの原理、原則
URLﾘﾝｸ(everyman.client.jp)
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/10 01:07:15.91 VwSOaznR
>>301
まあ実際効果も高いだろうし
何か新しい事始めたほうが切り替えて出来るから
勧められているかと
筋トレといっても腕立て腹筋などの自重トレもあるんだけどな
体を動かしてる以上
ある程度の筋肉は維持されるから
それで十分と思うならやらなくてもおｋ
女性には筋トレって言っただけで
中身をよく知らんうちにアレルギー起こす人も居るからなぁ
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/10 01:14:20.61 7q4cx/ZF
>>299
>>300
こんなくだらない質問に回答してくださってありがとうございました…汗
報告スレを活用していこうと思います。
307:名無し
12/12/10 01:16:39.21 ccijbxtr
みなさんメールレディの副業ってしたことありますか？
いわゆる「出会い系サイト」なんですけど、男性客とメールのやり取りをするだけでサイト側から報酬が貰えます。
顔出しの必要は無いし、家の中や電車の中とか空いた時間に携帯やPCでメールするだけで時給1500～2000円くらい稼げますよ。
容姿年齢に制限は無いし(さすがに未成年はNGですが…)、始めようと思ったその日から簡単に始められますよ。
メールレディを始めるのに最適な初心者向けのサイトをいくつかピックアップしておきます。
どのサイトも女性側から登録すると画面内に「お小遣いシステム」的なページがあるのでそこをクリックして説明を読んでみて下さい。
目安として、男性客から1通メールを貰うとそれが20～50円くらいの報酬になります。
ホント気軽な副業なんでみなさんも是非試してみてください。
↓↓↓↓↓
ワクワクメール
URLﾘﾝｸ(550909.com)
ハッピーメール
URLﾘﾝｸ(happymail.co.jp)
Jメール
URLﾘﾝｸ(mintj.com)
メルパラ
URLﾘﾝｸ(meru-para.com)
イクヨクルヨ
URLﾘﾝｸ(pc.194964.com)
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/10 01:21:25.25 4QYpYEvg
>>298
他人と競って頑張れるタイプなら仲間。
他人に負けると投げやりになるタイプは一人。
ちなみに俺は後者。
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/10 07:09:43.68 /JNAzJa+
なぜ筋トレをすれば簡単に筋肉がつくと思うのか、基礎代謝あげるほど筋肉つけるには男ですらダイエットとは比べ物にならないほど苦しいトレーニングを年単位でする必要がある
筋トレするのは筋量を落とすのを少しでも減らすため、ダイエットしながら筋トレしても筋量が増えることはまずない
それが筋肉全くつかない女性ならなおさら
だからこそ女性には筋トレを推奨したい、つきにくい筋肉を失わないように
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/10 12:05:33.89 jk3Qm31T
質問です。
その筋肉をつけるための筋トレの場合も有酸素運動は必要ですか？
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/10 13:16:52.54 +cIiOR7y
>>310
その「有酸素運動」の定義によっては変わりますが。
よく例に出るジョギングとかエアロバイクとかの種目なら不要です。
ただ、筋トレ前のウォームアップ（これも有酸素運動）は必要でしょう。
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/10 14:44:21.03 jk3Qm31T
>>311
ありがとうございます！
ウォームアップなら10分程度でいいんですかね。
その場ジョギングとか縄跳びとか。
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/10 19:01:42.74 +cIiOR7y
>>312
このあたりは身体が温まればOKじゃないかなあ。
まあ１０分前後の人は多いだろうけど。
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 00:11:33.86 6L1xJLNg
アップの目的は、
・心拍数上げる
・体温上げる
・関節ほぐす
だから、ただ有酸素するより、心拍数意識した激しいラジオ体操
みたいな動的ストレッチの方が良いと思うんだけど、どうかなぁ・・・
俺は10秒ごとにメニュー切り替えるのを10分弱やってるけど。
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 00:18:40.11 KtdgI44i
ジョギングは有酸素運動だから、脂肪は燃やせても筋肉はつかないって聞くけど、じゃあ、ジョギングのみでデブからガリになったヤツと食事制限のみでデブからガリになったヤツとでは、大体同じ仕上がり具合ってことになんの？
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 00:39:50.14 6L1xJLNg
240kcal/日のカロリー欠損で1㎏/月の減量スピード。
この240kcal/日を食事制限で出してもジョグで出しても、だいたい
体脂肪：除脂肪＝3：1の重量比で落ちるから、大差ない。
ジョグの様な何度も反復できる筋収縮ってのは、最大筋力に対する
出力%が小さいから（てか小さいから反復できる）筋肥大＆筋量維持効果が低い。
とどのつまりが元気なウォーキングとか激しい家事とかと同じ。
ただフクラハギの張りとかに違いが出る個体がいるかも。
ただ4METs以上の有酸素するとメタボ指標（内臓脂肪、血圧、血糖値、血中脂質）
が大きく改善する事が多いから、運動は取り入れた方が健康のためには良い。
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 00:44:06.16 ub7jcInV
>>298
人によるだろうね。
仲間がいた方がいい人
敵がいた方がいい人
監視者・観察者が居た方がいい人。
いろいろあると思うよ。
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 09:37:50.79 0xvp84rq
>>315
パッと見は変わんないのかもね。
どちらも元々痩せてる女の子なんだけど、1人はフルマラソンに時々出てて、もう1人は運動しない子がいるけど、よくよく比べて見ると前者は後者よりも筋肉質で、後者は前者より柔らかそうかも？って感じるぐらいかな。
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 09:55:04.35 siKi2Zhj
>>315
何故、運動してないと筋肉落ちる、ってことが考慮に入ってないの?
ジョギングは筋トレとしては効率悪いってだけで、筋肉増えない運動というわけじゃない。
減量中は筋肉増えることは無いだろうけど、筋肉が減るのを抑える効果はあるよ。
筋トレほどじゃないにせよ。
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 10:54:03.53 HfR59nCO
>>315
継続して運動して、全く筋肉付かないわけないじゃん。
ジョギングに必要な筋肉は付くよ。
食事制限のみのヤツよりジョギングして痩せたヤツの方が、筋量が多くて見た目も引き締まってるよ。
自分は脂肪が減って脚は細くなったけど、ふくらはぎや脛の筋肉は始める前より付いた。
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 21:16:21.34 i7VkGucg
自分も有酸素運動が「食事と運動」で痩せるの「運動」に相当するかと思って頑張ってたけど
最近のこの板の筋トレ推奨傾向とか
ちょっとぐぐると出てくる有酸素運動＝筋肉減少、カロリー消費の効率の悪さなど
有酸素運動のマイナス面が目について不安だった。
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 21:41:11.04 Ij6EVMR1
>>321
>有酸素運動＝筋肉減少、カロリー消費の効率の悪さなど
大袈裟に言いすぎ考えすぎだと思う。
いろいろ出来る人はいろいろうあるのがそりゃいいけど
いろんな事情で一択の人は有酸素運動一択でいいと思う。
カロリー収支の差を作るという意味での「運動」、
有酸素以外で同じだけのボリュームを継続していけるなら、別にそれはそれでいいけどさ。