12/12/02 11:13:35.62 UNIXbap9
>953
ショコとウォーキングを半分にしてその分筋トレに回すとか。
ひざたて腕立て、壁つき腕立て、斜め懸垂、
チューブを使ってボート漕ぎやアームカール、アップライトローリング等の筋トレ。
あとショコのときに軽めのダンベルとか水入れたペットボトルを持って
昇降しながらアームカールやアップライトローリングなどをリズムに合わせてやる
（スポーツクラブでよくある運動です）
957:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/02 11:20:07.13 rWqnFzM3
>>956
ありがとうございます！
＞ひざたて腕立て、壁つき腕立て、斜め懸垂etc.
これなら筋力の無い私にも無理なくできそうです。早速実行してみます。
最後にもう一つだけ質問があるのですが、上半身の体幹を鍛えるのに有効な運動法はあるでしょうか？
背筋や腹筋を地道に行うのが一番良いのか、それともさらにベストな方法があるのか、教えていただけたら幸いです。
958:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/02 11:42:03.73 9TPPoS0V
>>955
家庭用体組織計など5%程度はすぐ変わるから気にするな。
175ｃｍ/75キロ/体脂肪率20%ぐらいを目標なら今のペースでいいんではないですか
959:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/02 11:52:41.96 RI+qixGo
>>953
自分も昔そんな感じでしたけど、仕事とか始めて生活環境が変わったら
いきなりダイエットしたくなるぐらいまで勝手に太りましたよ
だから無理しないでそのままでいいんじゃないですか？
960:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/02 11:54:58.55 GcwM6TnT
>>955
計算するなら体脂肪量と除脂肪体重で。
筋肉率ってのはメーカー独自のではっきりしない。
減量初期は水分などがまず落ちるので若干筋肉量が多く減るような数字になりやすい。
961:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/02 11:57:44.99 GcwM6TnT
>>957
体幹トレーニングは本やDVDが出てるからそっちを見た方がいい。
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
962:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/02 12:12:22.15 gBm3TJcv
>>959
回答ありがとうございます。
自然と太ると脂肪だけがついてしまう気がして、筋トレしながら体重増を目指したいと思っているのです…。
>>961
ありがとうございます。
早速見てみたいと思います。
963:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/02 12:42:26.87 HS+NUMyu
>>945
その三者比較ならヘルシア以外どっちでも変わらん。
ヘルシアなダメな理由ははっきりしていて、花王だからとか好き嫌いとかじゃなくて
黒烏龍茶カテキン緑茶は0飲料に対して、ヘルシア緑茶は14kcalだから。
痩せる目的なら普通のお茶代わりにでも飲んでくれ以上は望めないけどｗ
964:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/02 12:57:53.67 Ot3B87SK
>>958
>>960
レスありがとうございます。
やはり家庭用体組成計（しかも古い）の数字は参考にする以前に気にしないほうがよさそうですね。
とりあえず現在の方針で筋肉については見た目とパフォーマンスの様子をみてメニューを考えていきたいと思います。
965:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/02 18:54:49.06 U/mUIHJm
ありがとうございます、うわーみんな厳しい
どれも大して効果ないなら、黒烏龍茶でいいかな
966:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/02 19:02:04.33 MzZN3Yv4
>>965
そんなもんに金使うなら、水飲んで他に使った方がいい。
「楽に」とか「効率よく」とか気にするより、少しでも動いた方が痩せる。
967:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/02 19:46:10.39 wXh9kNNp
>>965
痩せたという人の話きいたか飲んでたけどやせなかったよ。
ただのウーロン茶だよ
よくきいたら痩せた人、普段ジュースとか飲んでて黒ウーロンに変えたみたい。
そりゃジュース→お茶ならその分やせるよ
私は普段ジュース飲まないから効果なし
968:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/02 19:55:26.57 uEadqM+G
>>967
ダイエットコーラとかの類なんかはまんまその置き換え目的だからな。
茶や水で置き換え出来るならそれに越した事はないってなるだけ。
まあ以前同じような事を書いたが、なんとなく効いているような気がするって
範囲内に収まっていないとそもそも飲料として出せない。
全く効かないとトクホとか通らないとしても、効き過ぎても医薬品扱いになって
流通制限受けてしまうからな。
969:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/02 19:58:01.85 GcwM6TnT
>>965
一応痩せたってデータはあるみたいだよ。ただしBMIが３０超えてるとかそういう場合。
標準値近くでは痩せないというデータも出てる。
今なら沸かしたお湯をポットに入れて歩くってのがお勧め。
水道水で済むから大して金かからないのがいい。
970:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/02 20:09:09.63 TkO1r2sY
美容体重からがなかなか痩せない
どうすればいい?
971:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/02 20:19:02.08 JLnp8r6f
>>970
>>1
972:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/02 20:23:45.81 Tdxess0F
>>969
白湯を好む人は少ないだろ
973:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/02 21:21:13.32 wXh9kNNp
>>972
普段からさゆのんでる。
真夏でもあまり冷たいののまない。
974:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/02 21:57:22.60 CneXjgla
>>953
>この状況から上半身の筋力アップを目指すにはどのような方法が良いでしょうか？
いつも同じ話をして申し訳ないですが、ウエイトトレーニング一択ですw
筋肉を増やすためには幾つかの条件が揃わないといけない。
その中で絶対に必要なのは刺激を漸進させる事。
その方法として最も信頼性が高いのは負荷を漸進させる事ですね。
つまり負荷のコントロールが繊細に出来ないと筋肉以外（≒脂肪）が想定以上に増える危険が高まります。
自重のトレの場合負荷の調整が非常に難しいので、難易度が極端に上がるよ。
自分ならウエイトを使って上半身の大きな筋肉、具体的には胸と背中を中心にトレーニングする。
その際に少なくとも当初は体重を増やす必要は無いよ。
それでも筋力は劇的に増えるから。
それが頭打ちになってから体重を増やす事を考えればいいです。
自重のトレでいきなり体重を増やせばほとんどは脂肪が増えるだけだよw
975:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/02 22:02:33.98 CneXjgla
それと体幹部を鍛えるっていうのは特別な理由が無い限りはそんなに意識しなくてもいいんじゃないかなあ。
どんな運動でも、特に筋トレであれば必ず体幹部は鍛えられるし。
そもそも見た目にはあまり関係ないしね。
ウォーキングやジョギングやる人ならそれで充分じゃないでしょうか。
976:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/02 22:29:08.59 JJv7JStC
>>974
>>975
とても丁寧な回答をありがとうございます。
＞自分ならウエイトを使って上半身の大きな筋肉、具体的には胸と背中を中心にトレーニングする。
私は上半身の胴体部分の筋肉が殆ど無い状態なので、まさにこの胸と背中を中心とした大きな筋肉を鍛えたほうがいいのかもしれません。
やっぱり本格的に鍛えようと思ったら、ジムに通ってウエイトトレをするのがベストなのかもしれないですね。
私は上半身の筋肉がきっちりとついた、姿勢の良い方に対して憧れがあるので、頑張ってみたいと思います。
具体的なアドバイスをありがとうございました。