12/11/24 12:28:34.02 GauaBZl3
>>749
そもそも「筋肉を増やして体脂肪を落とす」というのが困難。
できないと思っておいた方がいい。
なので正解は、
筋肉と体脂肪を増やすため、4000kcalをとって筋トレ
筋肉の落ちを最小限にしつつ体脂肪を落とすため、2000kcalとって筋トレと有酸素
こんな感じを数ヶ月周期で繰返す。
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 17:15:42.78 4xa2kQBK
既に体脂肪がたっぷりある状態でもさらに体脂肪増やしながら筋肉を増やす作業が必要というのが、解せない
食う量増やす代わりに今ある体脂肪でカロリーなんとか辻褄あわせて欲しいというのが、デブが思い描く理想
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 22:11:15.94 QR+CXlQ2
筋肉を落とさずに、体脂肪を落とすならそこまで難しく考えなくてもいい
そもそも筋肉を増やすということが難しいだけ
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 22:31:50.25 pHHWGBf/
>>741
結局、運動によって使ってるカロリーを摂取カロリーが上回ってる。
これに尽きるんですよね。目標をもっと高く持って取り組んでみます。
>>744
なるほど。筋トレをもっと頑張ってみます。自分としては、まず痩せてから
筋トレを本格的にやるつもりでした。そうではなく、筋トレと有酸素運動を
もっと高次元で平行してやってみます。ジョグトレも参考にさせて貰います。
>>745
いや失礼。確かに仰る通りです。私の拙い質問に対して真剣に答えてくれたのに
無愛想な返答申し訳なかった。とにかく摂取カロリーを見直してみます。
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 22:42:26.93 gQft4Ne1
１日に1500カロリー取るとして、お菓子とかパンとかコンビニ弁当などを好きなものを取るのと、
間食せず野菜や炭水化物をきちんと取るのは、
同じカロリーでも何がどう違うんですか？
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 22:48:19.26 GauaBZl3
>>755
栄養という観点は無いのか?
必要な栄養が揃うのなら「お菓子とかパンとかコンビニ弁当」でいいよ。
しかし「間食せず野菜や炭水化物をきちんと取る」と書いてるけど、
蛋白質は何処行った?
太ってる人は大抵、炭水化物と脂肪が過多。場合によっては蛋白質足りなかったりする。
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 22:56:18.51 89FnTU25
時々驚く程栄養の事知らない人って居るよね
小学校の家庭科でやるだろっていう事すら知らない
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 23:05:03.49 gQft4Ne1
>>756>>757
結局消費カロリーが勝てばいいのかなと思ってましたｗ
ありがとうございます
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 23:11:41.19 QXHIyfw5
たぶん758は外国人というオチなんだよ
760:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 23:18:32.55 dtNfP79D
>>758
菓子オンリーでも2-3日ならそれでも頑張れるだろうけど、
1週間2週間もっといえば数ヶ月やったら早かれ遅かれ体調に異変きたすわな。
あと満腹感とかそういう原始的な部分では菓子じゃ満たされにくいから、
量を食う傾向になる＝デブまっしぐらってパターンに陥ってる人が結構いるわけだ。
菓子パンとか1個も食べれば粗食レベルなら軽く1食分超えたりするケースも多い。
ポテチとか菓子類もそうだしね。
コンビニ弁当や冷凍食品とかは正直ピンキリ、まあ例えば無駄にボリューム系とかじゃない
弁当1個だけで1食として他は食べないってできるならとりあえず問題ないだろうとは思うけどって位。
761:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 23:26:44.73 gQft4Ne1
>>760
詳しくありがとうございます
お菓子だとすぐ空腹になっちゃうんですね
結局はバランスですかね
あと外国人じゃないですｗ
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/25 02:18:37.90 ZNgzLWxV
>>761
日本語通じてないってイヤミなんだろ…
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/25 18:05:50.19 vhT6lHC+
よく本なんかでカロリー表示ってあるけど
食べたらそのカロリーそのままを体が吸収する事になるの？
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/25 18:39:16.15 /jetYd8t
>>763
違う。当然排泄されるものもある。不謹慎だが地震で言えば食物のカロリーはマグニチュード。
吸収する熱量は震度。
765:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/25 18:41:56.11 vhT6lHC+
>>764
本来のカロリーから体のコンディションにあった分だけ吸収するって事でおｋ？
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/25 18:48:50.04 /jetYd8t
>>765
コンディションよりも身体に吸収しやすい、し辛いはある。豆類なんてそのまま食べたら消化が少なく
排泄されたりするだろ？元々のカロリーから考えれば吸収される熱量は少ない比率が大きいでしょ。
そう言う意味ね。
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/25 18:56:20.06 Iz2LKsOO
>>766
吸収率を加味した表示だからほぼ100%だよ。
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/25 19:01:50.92 /jetYd8t
>>767
例えば茹でて裏ごししたものと、そのまま（例えば）食べたものが同じはずは無いですよね？その場合は
単独の素材だけという条件に違いは無いがどうなります？
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/25 19:31:16.23 2HgNOlrh
>>763
表示は吸収率込みの数字なんだけどね。
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/25 19:48:47.95 XRXHGCDr
残念ながらカロリーの取りこぼしは無いですよ
腸内の表面積はテニスコートくらいあるんだから
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/25 22:12:10.83 bb7Dx4Pl
今後の余生に関わるので真剣です。よろしくお願いいたします。
【年齢】44歳【性別】 女
【身長】158㎝【体重】50kg
【体脂肪率】 22.3%
【職業・仕事内容・部活等】9時半～5時まで事務仕事。週2で2時間テニス
【食事内容・摂取カロリー】油っぽいものやジャンクフード嫌い(ジュースの類も)。
ケーキ等は2週間に1度位。肉・魚バランス良く。キノコ・豆腐は毎晩食べてるかも。
ご飯は普通にお茶碗1杯。 10歳の娘と同じ位の量。アルコールは毎晩グラス2杯のワイン。
【ダイエット開始時・内容】 50Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 これから
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
どうも更年期に入ったようです。8月に立ち仕事から事務仕事に変わったのですが
ちょうど更年期入口と重なったようで転げ落ちるように体重が増加して行っています。
8月の時点では48～48.5キロ、それが50キロなら誤差の範囲、という方もいるかもしれませんが、
3年程8月時点の体重だったので自分的には明らかに誤差を超えていると思うし
所謂「中年太り」の一歩、これから益々増えていくのではないかと危惧しています。
質問１：↑に書いた通り元々粗食系なので食事制限をした所で果たして効果があるか、
質問２：週２位のジョギングでも効果はあるか(平日は筋トレ、有酸素を週末に)
最終的には「痩せたい」というより「太りたくない」が目的です。
アドバイス頂ければ幸いです。よろしくお願いいたします。
772:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/25 22:40:05.65 1scZ71gC
>>771
一度更年期とかは抜いて、現在の摂取カロリーと消費カロリーを細かく計算してみてください。
普通にとかバランス良くとか、さらには娘のことなどまったくわかりません。
女性/44歳/48ｋｇの立ち仕事を8時間と事務仕事8時間の消費カロリー差を日数でかけると
丁度体重増加分くらいの数字が出てきてます。
というか、更年期障害はダイエットと真逆なことするときもあるので
そっち関連の専門すれやサイト参考がいいと思います。
ここは、特定の症状がある方の質問にはあてはまりにくいと思います。
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/25 22:44:07.00 bbS2inPF
>>771
心療内科へどうそ。
774: 忍法帖【Lv=5,xxxP】(1+0：8)
12/11/25 22:44:11.75 tT8SpxY+
test
775:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/25 22:46:48.50 fmimMyAz
>>771
更年期の症状あるんでしょうか？
一度更年期の検査をしてみたらどうですか？
776:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/25 23:44:13.17 UdQHtDwk
>>771
女性の閉経の平均は52歳です。一般論ですが更年期には早すぎます。単なる中年太りと思って
下さい。太るのは総摂取カロリーが総消費カロリーを超えたという単純な理由です。女性は驚くほど
消費カロリーが少ない人が多いです。まずワイン毎晩二杯が多すぎます。醸造酒は太りますよ。
一日の全食事をレコーディングしてみて下さい。そこからです。
777:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/25 23:46:41.82 UdQHtDwk
追補
> 8月に立ち仕事から事務仕事に変わった
↑
どう考えても太った原因はこれでしょ？食事の内容が変わらず運動量が減った分太ったという
単純な理由だと思います。無理矢理更年期に結びつけるのは危険です。
778:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/26 05:58:58.22 ZWgdMwZw
なんか精神科で問診してるようなやりとりが多いなｗ
779:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/26 09:19:09.43 6vXzy7gx
>>771
効果無いよ
って書かれたら、運動しないわけ? 違うでしょ。
取敢えず運動始めてどうなるか試しなさいよ。
780:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/26 15:35:23.23 mLo7P+CX
>>771
効果があるかはやってみないとわかりません
ある人はありますし、ない人はありませんし
781:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/26 15:56:49.34 4f0JMNKS
>>768
君には胃袋ってものがないの？
782:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/26 16:31:35.62 j/StEdkk
>>768
ほぼ同じです
ラードが胃酸でも溶けない強固な食物繊維に包まれてるとかそういうんじゃなければ
差があるのは吸収速度でしょうね
783:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/26 16:54:01.03 S3pXdATT
>>778
痩せなくて病んでる人多いからな。
まあ、テンプレに「精神薬とか特殊薬飲んで治療中の人はまず治してから質問してくれ」みたいな項目を
そろそろ追加してくれみたいな…
784:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/26 17:40:32.01 j/StEdkk
治療中ならマシだろ、自覚なくやってくるのが厄介
785:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/26 19:12:05.31 FxXoV3AQ
「消化吸収率」でググルと色々出てくる。
食材によっても調理法によっても違うし、体質体調にも左右される。
若いデブは、男性は内臓脂肪が多いリンゴ体型が多く、
女性は内臓脂肪は少ないが下半身の皮下脂肪が多い洋ナシ体型が多い。
若い女性は、妊娠時の胎児スペースを確保するために内臓脂肪が付きにくい。
中年になると筋量が減って基礎代謝が減り、でも食習慣は変わらずで中年太り。
さらに女性は閉経するとオッサン化し、内臓脂肪タップリのメタボになる。
だから年寄りのデブは、男女とも脚が腹が出てるタイプが多い。
だから年とるにしたがって、
摂取＝消費のカロリーコントロールをしっかりやる。
内臓脂肪が付かないように4METs以上の有酸素運動を習慣化する。
ウェイトトレをしっかりやり筋量の維持増加に務める。
それにより基礎代謝を保ち、弱体化する足腰の筋量を保持する。
つまり、若いのも更年期も、やる事は同じ。
まぁ年寄り下半身の筋トレへの注力がより重要かな。
786:訂正
12/11/26 19:20:41.62 FxXoV3AQ
だから年寄りのデブは、男女とも脚が【細く】腹が出てる【リンゴ】タイプが多い。
787:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/26 19:27:51.91 j/StEdkk
デブなのに太ももが細い人を見ると、「あぁ、この人そろそろ死ぬんだろうな」と思う
788:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/26 20:47:49.97 7P8XfZAP
>>787 なるほど、白人はみんなソロソロなんですね。
789:771
12/11/26 21:28:14.14 Zv+uZqoH
皆様カウンセリングありがとうございましたｗ
更年期は病院に行って(生理が半年無し＋ホットフラッシュ有)、血液検査で
数値はギリだけど更年期入口、と言われました。確かに早いかもしれません。
いずれにせよ中年太りですね。このままでは増加の一途になると思うので
言い訳考えずやれる事やってみます。ありがとうございました。
790:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 00:19:50.93 9HyPe7KA
消費カロリー＞摂取カロリーならお菓子やアイス食べてもいいですよね？
791:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 00:23:03.62 hP/rvH3o
いいよ 食いすぎるなよ
792:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 00:48:37.22 JNfYOG7y
>>790
まあ好きに食べればいい。
ただ、総摂取エネルギーの１割以内にしとかないと色々不足するよ。
とりあえず３日間くらいで計算してもOKだけど。
793:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 01:06:04.58 bwZKqhJN
サウナは、汗をかいて水分を排出してるだけで、脂肪を燃焼しているわけではないから痩せない、というのが定説ですが、毎日のようにサウナに入っていたら明らかに痩せてきました。
水分は十分に摂取していますし、他に痩せるような心当たりもありません。
なせでしょうか？
794:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 01:14:37.25 JNfYOG7y
>>793
要するに摂取、消費エネルギー量。その他をしっかり把握してないだけじゃないの？
水分は十分に摂取すればその分抜けやすくなるしねえ。
795:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 01:14:59.32 xBDr2GsY
>>793
病気です。
796:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 01:36:28.86 R5CShxEK
>>793
いや、俺も毎日漫画読んでたら、痩せてきたんだけど、何故だと思う?
貴方の質問はこれと全く同じだよ。
797:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 01:46:28.15 9HyPe7KA
>>791>>792
ありがとうございます
カロリー１割だとあんまり食べられないけど
三日に１回と考えると好きなものを食べられそうですね
798:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 03:12:12.12 mJYxhk/a
>>793
夏バテだろ。暑くて痩せるのなら熱帯地方にデブはおらんわな。
799:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 04:23:32.55 ShoeLh56
>>793
サウナで体温が上昇すれば
代謝も亢進するからただ座っているよりは
カロリーの消費が多くなる
しかしその効果は1時間入っても170kcal程度
減量の効果を出すには
かなり効率悪いよ
だから皆サウナは無意味って言ってる
他の要因を探したほうが良い
800:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 10:28:48.40 wKIPPbRu
29歳女148cm、夏からウォーキングとジョギングで65→56まで落としました。
北国のため夜は道が凍結してしまい、外での運動は断念し、食事制限と筋トレ、家の中でのその場ジョギングで減量を続けていますが、
体重が減らなくなってきました。
筋トレしているからかお腹のぷよぷよはとれてきた気がします。
年内にあと３kgは減らしたいのですが、家の中でのちょっとした運動では効果がないのでしょうか。
筋トレはクランチ100回と、30分くらいダンベルや下腹をあげるストレッチなど色々なものを少しずつやってます。
801:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 10:34:02.48 XyrfOKYl
100回できるクランチだって
802:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 11:15:39.39 ClMnEPqW
>>800
家の中だろうが外だろうが、ちょっとした運動ならちょっとした効果しかないだろうね。
室内でもできる運動はいくらでもあるから、その場ジョギングとかじゃなくて、もっと強度の高い
運動をしてみては。
踏み台昇降とか、ビリーとか、カーヴィーダンスとか。
道具を揃えられるならエアロバイクとかステッパーとか。
家の中での運動が無理なら、スポーツジムに行くことを検討してみるとか。
803:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 11:26:34.83 QhZXN3Ok
>>801
100回クランチいいじゃん、有酸素運動として
804:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 12:12:00.07 wKIPPbRu
>>802
確かに、ちょっとした運動からはちょっとした効果しか望めないですね。なんか勘違いしてました。
お金をかけたくないので…好きな曲をかけて踊り狂うってのは有酸素運動に入りますか？
カーヴィーとかきちんとしたやり方があるものをやった方が効果ありますか？
クランチは20回くらいずつ休み休みやってます。
805:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 12:25:50.39 obyeWt58
>>804
キチガイダンスでやせようのスレがあるくらいだから
普通に踊り狂うのは有酸素運動としてはいいんじゃないの
ストレスも解消できて一石二鳥
806:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 12:26:34.73 cJl/UrAr
>>804
恐るべきことに、専用スレがある。
好きな音楽かけてキチガイダンスを踊ってﾀﾞｲｴｯﾄ3
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
807:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 12:39:24.35 1GcX9Wrr
>>800
毎年冬場はジョギング等出来なくなるのであれば思い切ってエアロバイク買うのも一法。
自宅屋内での有酸素ならエアロバイクが最強だから。
筋トレは痩せるための運動じゃないんだけど、もしやるのなら基本的には適切な負荷を使ったウエイトトレが必要ですね。
>>803
何でクランチ100回が有酸素になるんだよw
808:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 12:52:58.42 wdpmYjSX
どんな運動でも動けばカロリー消費する
悩むな動け
809:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 12:52:58.21 ClMnEPqW
>>804
キチガイダンスも効果あるけど、自己流だとどうしても激しく動かす部分と動かさない部分が出てくる。
カーヴィーとかビリーの場合、まんべんなく全身を使うように考えられてる。
まぁどっちかに決める必要はないんじゃないかな。
気分によってキチガイダンスしたり、お気に入りアーティストのダンスをコピーしたり、カーヴィーや
ビリーやったり。
まだみれるか分からないけどYouTubeでビリーとかカーヴィーもみれると思うから、とりあえずいろいろ
やってみながら考えればいいと思う。
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 13:01:24.00 ClMnEPqW
>>807
>何でクランチ100回が有酸素になるんだよw
筋トレで必要なのは回数じゃなくて負荷だから、じゃないかな。
低負荷の運動を何回繰り返しても、それは筋トレの効果は薄い。
100回もできるような低負荷じゃほとんど筋トレの効果はないでしょ。
ジョギングするときは体重分を毎回持ち上げてるわけで、体重50Kgの
人なら一歩ごとに50Kgの負荷をかけて運動してるわけだけど、それを
足の筋トレとはいわないでしょ？
それと同じ。
811:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 13:03:54.55 CBAO8vo8
XBOX キネクトヽ(´o｀；
812:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 13:16:34.36 ktxlaUVw
>>810
関係性は近いし兼ねるケースもあるが基本 筋トレ≠有酸素 だろ。
813:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 13:48:00.25 1GcX9Wrr
>>810
>100回もできるような低負荷じゃほとんど筋トレの効果はないでしょ。
そんな事無いですよw
814:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 14:03:49.25 ayC0WLWD
20回を休み休みって書いてるし、20回限界×5ならそれなりの負荷じゃないかな
815:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 14:06:36.68 ShoeLh56
筋トレの効果って言うか
筋肥大の効果って言ったほうが正確
筋持久力をつけるためのトレーニングだって
筋トレって言っていいだろ
有酸素運動がダイエットに推奨されているのも
単に長時間運動できて
結果的に消費カロリーが多くなりやすいからだろ
816:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 14:13:14.80 Ka9nT53/
あと昔は運動開始ｎ分は脂肪は消費されないとか言われてたのもあるんじゃねーの
817:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 20:13:07.86 wKIPPbRu
>>800です。
皆様ご意見、ご回答ありがとうございました。
先述のとおりお金をなるべくかけたくないし転勤族なので…エアロバイクやステッパーは断念します。
キチガイダンスをたくさんやって、負荷の高い筋トレをしてみます。
818:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 20:43:28.36 iytO99iO
胸の脂肪だけとれて腹だけとれない
よけい腹の出っ張りが目立つ
819:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 20:52:48.45 o94qKu9l
>>818
そうですか
それは大変ですね
820:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 21:11:12.32 upt7gqNI
>>817 踏み台昇降がいいらしいよ。毎日1時間やってみたら。
821:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 21:16:25.48 1roPjHsv
毎日運動するようになったんですが
残業多くてあまり時間とれません
ジムは遠いので公民館を利用していますが
1日1000～1500Kcal消費って少ないですか?
都合30分～1時間しかできなくて
ウォーキングマシンとかがメインで疲れたらスクワットやダンベル担いでるんですけど
822:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 21:46:49.03 iytO99iO
>>819
うるせえ
脚や手ばっかやせて
腹だけ飢餓みたいに
出っ張ってる
823:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 21:51:39.08 hP/rvH3o
>>822
ほんまですか？
824:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 22:30:16.96 Rbxnapww
>>822
女でその体系だったら大変ですね
825:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 23:09:32.68 jHHTGS1B
筋肉つけて成仏しろ
826:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/28 01:09:12.15 nFpMgokx
筋トレ始めたいんだけど、腕立てふせも腹筋も１回も出来ない有り様だから、何から始めたら良いのか見当がつかない…。
アドバイスお願いします。
827:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/28 01:26:55.23 2J9P0/dp
>>826
とりあえずジム行くか重量可変式のダンベルセット購入だ。
あなたが若い男性なら真面目にトレして半年あれば腕立て100回出来る人を追い越せると思うよ。
828:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/28 07:54:25.05 3OGHmeUw
>826
スクワットからどうぞ。
腹筋もひざを立てて寝た状態から
ひざの角度を変えずに足を胸のほうまで引き寄せるとか
足を伸ばして45度くらいの角度で持ち上げて
自分の名前をつま先で書くとかでも腹筋は使います
829:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/28 10:36:57.00 aNN7JWI4
>>826
腕立ては膝を付くとか、机など高い所に手を付くとかで
腕・胸にかかる体重を減らすのはどうだろう。
壁（ほぼ立ったまま）→机→イス→床みたいな感じで進化できるかも。
あと手を開く幅で、負荷のかかる筋肉変わってくるからその辺は調べて。
腹筋は上体起こせなくても、とりあえずへそを見るような感じで
頭を上げるとか。
830:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/28 11:05:12.89 vZcmANlK
>826
さすがに女性じゃね？
負荷の低いトレーニングもあるので調べるのがいいかも
膝つき腕立て伏せ、ナナメ懸垂、クランチとかかな？
831:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/28 11:21:07.48 DDkxp5RR
胸：ヒザ立て腕立て伏せ。
脚ケツ：スクワット
背：アームレッグクロスレイズ
腹：クランチ、ニートゥーチェスト
やり方はググれば色々出てくる。
832:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/28 11:38:59.52 w5v38Io4
>>826
『スロトレ【完全版】DVDレッスンつき』を買って、EASY LEVELからやってみたら？
女性向けだし、元ボディービル日本チャンピオンで東大大学院の運動生理学の教授が書いてるから、いい加減な内容ではないよ。
よく分からないのに自己流でやるのは、かえって腰や関節を痛めたりするからやめた方がいいと思う。
833:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/28 12:29:44.76 CvoxNc7D
運動経験ないと、筋肉痛なのか筋を痛めてるかの判断とかできないからねぇ。
まずは様子見しながらやるしか
834:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/28 13:19:42.11 2J9P0/dp
自重のトレももちろん効果はあるんだけど、負荷の設定が難しいので効率が悪いよ。
特に体力の無い人、運動神経が良くない人、女性やお年寄りといった筋トレの効果が出にくい人にはちょっと厳しい。
特に自重のスロトレは難易度が高すぎるので、効果を望む人には不向きです。
自重のスロトレの利点は「道具が不要｣「怪我のリスクが少ない」事だけ。
石井先生も「トレーニングのようなものをしても効果のようなものが得られるだけ」と言ってるし。
やるなら「ようなもの」ではなくきちんとしたトレーニングをした方がいいよ。
835:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/28 13:46:16.57 nFpMgokx
みんな、アドバイスありがとう！
ちなみに、恥ずかしながら女性ではなく男だよ。
しかも30代のおっさん。
運動経験は有酸素のジョギングくらいで、筋肉がほとんどない身体なんだわ。
とりあえず、みんなが教えてくれた膝つけ腕立てふせ今やってみたら、これでも十分キツい(笑)
1年後とかに、良い体になれるイメージがまったく湧かないんだが、取りあえずやり始めるしかないよな。
836:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/28 14:53:45.07 XtTxqZNV
>>835
ウ板にもマルチしてたでしょ。
837:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/28 18:46:53.54 T2ZX5fMZ
実際どれくらいから体重減ってきますか？
１ヶ月？半年？
838:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/28 18:55:09.61 EUxdMe8l
>>837
当人の状況とやり方次第。
839:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/28 19:21:43.89 EpIbR4LD
>>837
太ってる人なら、一日、二日で体重は減るでしょ。
減るのは胃の内容物だけど。
真面目にダイエットに取り組めば毎月5%ずつ痩せることは難しくない。
標準体重より重い人に限りるけど。
840:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/28 19:59:02.19 eGla5Sgb
自分の場合、1㎏ぐらいどーんと落ちて、1か月ぐらい横ばい、そして1㎏どーんと落ちる。
以下ループで10㎏落ちて、ダイエットやめ。太らないようにしてる。
841:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/28 20:13:43.88 +C7jCrYW
>>837
ハリウッドだかヒルズだかそういう短期減量系はほぼ食べないことで排泄待ちしてその分減るけどそれは事実上ノーカウントなのはわかると思う
きちんと生活改善できているなら始めた日から減り始めている その累積に過ぎない
842:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/28 20:24:22.42 B0l5MrVA
>>838>>839>>840>>841
やっぱりちょっとずつですよね
155の56キロですが毎日体重計に乗ってると増減があって結構落ち込むけど
頑張ります
843:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/28 20:46:04.34 +C7jCrYW
>>842
毎日記録することは大事
日々一喜一憂は無意味
株式よろしく7日平均線とかで見たらいいんじゃないかな
844:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/28 20:55:08.31 dxtOYP29
>>842
ビチク52歳爺は155㎝
貧弱ガリガリコビト爺
一日一食＆毎日必死の近所は知りだよ
845:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/28 21:16:54.52 EpIbR4LD
>>842
月5%だと2.8kgだけど、それが簡単にできるのは標準体重より重い人の場合。
155/56 だと標準体重内だから、そんなに簡単には減らないよ。
846:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/28 21:56:28.70 3OGHmeUw
女性の場合だとＢＭＩ22くらいまでは何とか落ちるが
それより減らそうと思うとかなりきつい
特に身長が158以下だったりする人は
ＢＭＩ20以下になるのはかなり大変だから
筋トレとかで体のメリハリをつけて
体重はあっても細く見える体を目指したほうがいいよ
847:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/28 22:15:51.25 B0l5MrVA
>>842ですがみなさんありがとうございます
一応今は食事制限と最低週1から２回ぐらいで1時間ジョギング、
暇なとき3分スクワットをしています
3月学校卒業なので4月には痩せたね！って言われたけど
長い目でみたほうがいいですよね
848:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/28 22:20:46.65 +C7jCrYW
>>847
短期でボディライン気にするなら腹筋やらツイストやらのほうが体重減らなくても効果あるよ
スクワットは長い目で体重減らす感じ
849:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/29 00:37:25.33 frzeryo7
>>835
多分普通に運動とやる気が連動しないタイプとみた。
好きなことや楽しいことと連動させると結構行くのでは。
アウトドアが好きなら登山やチャリで筋力強化がオススメ。
インドアならぶっちゃけゲームがきっかけになる。
金掛かっても良いならドラムやDDRやダンエボ辺り、上級曲が出来るくらいなら太鼓やポップンも効果高い。
ただ金は飛ぶｗ
850:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/29 07:15:01.98 8YVSkFTr
運動では痩せないよ。効率が悪すぎるのに食欲は増すから逆効果。
やるだけムダというよりやらないほうがマシ。
851:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/29 07:53:30.40 eyBN5oVd
お相撲さんとか、毎日毎日休まずあんなに激烈な稽古を続けているのに、なにあのだらしないデブッチョな体
あれ見てると運動なんてやる気が失せるんですけど
852:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/29 09:08:14.00 2LVn07JD
>>850
自分の運動嫌いを、他の人に押しつけないように。
体重が極端に重い人は取り敢えず食事減らすだけで痩せる。
標準体重より重いなら食事を減らし、健康に痩せたいのなら、運動もすべき。
既に標準体重なら食事を減らすことよりも運動で痩せるべき。
これでほとんどFAでしょ。
853:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/29 09:15:48.06 sKURdBWs
>>851
お相撲さんはダイエットのために稽古しているわけじゃないよw
>>835
>1年後とかに、良い体になれるイメージがまったく湧かないんだが、取りあえずやり始めるしかないよな。
まだ30代なんだからきちんとウエイトトレーニングをすれば1年後は別人です。
膝着いて腕立てとかやってるのは時間と労力が勿体無いと思うけどなあ。
腕立てを3年間毎日必死にやるより、ダンベルベンチプレスを週に２～３回半年やる方が見た目は劇的に変わるからね。
854:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/29 09:21:18.47 XXoQhVmZ
お相撲さんは脂肪もあるけど筋肉がすごいよね。
脂肪に隠れちゃってるけど。
855:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/29 09:37:20.07 aiXPJ2Xz
同じ距離を同じ時間をかけて運動する場合
ランニング＋ウォーキングと一定のペースを保ったジョギングでは効果にどのような差がでるのでしょうか？
856:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/29 10:28:33.37 2LVn07JD
>>855
そんなどうでもいいこと考える暇があったら、
ランニング＋ウォーキングでも一定のペースを保ったジョギングでもいいけど、
同じ時間でより長い距離移動して、少しでも消費カロリー増やすことを考えたら?
857:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/29 10:37:54.65 KzcXrWEV
怠け者はジョギングやっちゃダメだよ
ジョギングを習慣にできる人がやったらいい
ジョグやめる生活に戻ると肥えてリバるよ
858:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/29 10:47:57.78 /Cs23tif
こんなかんじのダイエット食品扱ってる店他にない？
URLﾘﾝｸ(hb.afl.rakuten.co.jp)
859:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/29 11:00:43.46 QEaGjy2s
カロリー制限でなるべく炭水化物を取りたくないけど運動を取り入れた王道ダイエットの場合
ご飯やパン、麺類は取らずに芋類や豆類(春雨含む)で炭水化物摂取を図るのに問題はありますか？
860:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/29 11:03:46.88 iSOlDAtv
>>852
毎日二時間運動している上でのこと。
好きでやってるなら勝手にすればいいけど痩せるためにはあまり効果がない。
心肺機能は向上するけれど痩せるわけじゃない。
861:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/29 11:09:47.11 trdUcQWZ
>>860
じゃあ、運動で痩せる人はこの世にいないってこと？
そりゃ、いくら運動してもそれ以上に食べる人は痩せないだろうけど、それは当たり前だよね。
862:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/29 11:13:38.60 C/Srb9l0
>>859
問題無いけど、だったらご飯食べればいいじゃん
ご飯食べても全く問題無いよ
食べ過ぎなければいいだけ
863:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/29 11:14:18.24 k9gaS1hf
>>860
食欲増すって書いてるってことは、要は運動した分食った結果として痩せてないって事だろ
生活の中の他の要素変えないなら、運動そのものは効果あるよ
864:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/29 11:17:04.18 2LVn07JD
>>860
※注: あくまで個人の感想です。
865:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/29 11:22:50.80 zDPVyLkx
>>859
偏った食べ方は飽きるよ
飽きても我慢するとストレスが溜まる
ストレスが溜まるとダイエットのモチベーションが下がったり、反動でご飯とかパンをたくさん食べてしまう危険性がある
仕事とかでストレス溜まったときとか危険
仕事や日常でストレスを溜めることなくご飯やパンを抜いて、｢ダイエット頑張ってる私って凄い｣という満足感を得られるならどうぞ
人間には舌と脳があることをお忘れなく
866:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/29 11:52:56.44 2LVn07JD
>>859
何故そうしたいか書かないと適切な回答は得られないと思うよ。
米より芋や豆が好きなら、そうしたら?
867:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/29 12:07:13.80 QEaGjy2s
>>859だけど回答ありがとう。
ご飯もパンも芋も豆も好きなんだけど
なぜかご飯やパンは毎日食べてても満腹でも食べ過ぎるのに芋豆は少量で満足できる。
>>865が言うように｢ダイエットをがんばってる自分｣を実感するというのもある。
参考になりました
868:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/29 12:46:46.01 5J7CIT78
一生その食事続けられるかというと無理でしょ
普通にご飯食べるようになったら体重戻るよ
869:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/29 14:12:00.70 uz2uKjOn
俺は痩せたらその体重を維持しようとﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝが上がった
体を壊さない程度にまずはトライしてみることが重要だと思う。
俺は低炭水化物の食事で2ヶ月で52.5㎏→46㎏まで落ちた。
立ち仕事でその運動効果もあるけど。
870:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/29 14:19:09.99 TQfywuCf
何年か前に食事制限（1400カロ）＆毎日ウォーキング（8ｋｍ）した時は
グングン体重も減ったけど腹も減って仕方なく目標体重クリアした時点で
我慢してたもの食いまくって結局その後半年でリバウンドしてしまった
今は食事制限ほぼなし（大体1700～1800くらい）＆毎日ウォーキング（4ｋｍ）＆週二筋トレ（自重だけど）してるんだけど
ジャスト３ヶ月で176ｃｍから88.8→76.2まで落ちてまったくストレス感じてないわ
丼物だろうがピザだろうが食いたい時は食いたいもの食ってるから
「本当はアレ食いたいなぁ、でも今は我慢だ」みたいな将来に持ち越される欲の感情みたいのがなくていい（勿論バランスは気にして食べてるけど）
毎日このスレとかみて頑張ってます
871:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/29 14:25:18.09 frzeryo7
>>859
芋は主食だから。
ご飯やパンや麺類と同じ部類にいれてあげないと可哀相だぞｗ
872:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/29 14:32:58.61 e0eR47OU
ご飯とかパンじゃなくて芋とかで炭水化物摂るってことじゃない
873:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/29 14:35:28.33 5J7CIT78
芋が主食か・・・戦時中を思い出すわい・・・
874:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/29 14:55:23.32 frzeryo7
そういやこないだアフリカ料理屋いったら、主食選択がご飯か芋かの二択だったよ。
ダチョウ肉が固くてガソリンみたいな臭いだった…
875:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/29 21:05:46.85 pgK/uED8
人ってよっぽど酷い暴飲暴食をしなければ体重ってそんなに増えないの？
5日連続で57.3kgだよ
876:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/29 21:08:07.17 imOyRRFg
勘違いしてる人もいるけど人ってそう簡単に太れない
877:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/29 21:15:50.22 uk31wAeD
炭水化物以外の栄養は変わるかも知れないが米で取っても芋で取っても炭水化物にはかわらなくね？
878:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/29 22:42:23.86 JA/loDzW
>>869
男で46kgって大丈夫か？
極端に身長低く場合除くと病的レベルじゃないの？
879:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/29 23:22:31.55 YWNWd+wd
週に１回から２回の一時間ジョギングって少なすぎて意味ないですか？
食事制限もしてます。
880:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/29 23:34:07.37 DOJjUUfy
>>879
無理のない範囲でいいし意味なくはないと思うが、せめて週3回くらいはやらないと効果は出にくいと思う。
効果が中々現れないと嫌気がさして、結局やめることになるんじゃないか？
もし時間はあるのだったら、イヤでも何でも3週間は最低2日に一回くらい走るようにすれば、習慣になって走るのが普通になってくる。
881:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/29 23:58:13.67 frzeryo7
>>879
意味はある。
ただしやった分に比例するから足りているかどうかは個人差。
あと、食事摂取含めた全体像の観点で効率的か否かは多少ある。
882:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/30 01:19:27.68 wS2IyjLw
>>880>>881
やっぱり少ないですよね…
受験で毎日は難しいかもしれないけど週4は走れるよう頑張ります
あとついでに155の56.5で1日基本1100カロリー以内に抑えています
883:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/30 01:20:15.03 wS2IyjLw
すみません
あげてましたorz
884:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/30 01:30:15.19 422GP2Qh
>>882
気分転換やストレス解消としてのジョギングなら素晴らしいとおもうが、
食事制限付きのダイエット目的のジョギングなんて受験生のやるべき事じゃないだろ
脳に栄養をたくさんあげてくれ
885:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/30 07:23:53.26 7wyc4rGL
受験生が体力つくり、気分転換としてジョギングするのはいいと思う。
受験終わってからダイエットに本腰入れるつもりで
今はストレス解消とか体力つくりとか気分転換のつもりで
体重が増えなきゃいい程度の気持ちで走ってればいいと思うよ
あとカロリー1100は十代の子には少なすぎ。
1500くらいは取らないと、太りやすい体を作るだけなので、
甘いもの、菓子パン、インスタント食品は避けたほうがいいけど
たんぱく質やカルシウム、ミネラルの多い食事をしっかり取りましょう。
どうしても夜食食べたり夜遅く食べたりしがちだけどそれをやめる事も大事。
夜型の生活から朝方の生活にするだけでも生活習慣変わって
太りにくくならなくなるよ
886:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/30 07:39:30.52 Cne1vJDS
朝の運動は朝食前がいいっていうけど、運動した後に食べると吸収が良い気がして、今は軽く食べてから1時間弱運動しています。
朝食まで時間を空ける余裕はとてもないし、どうしたものでしょう
887:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/30 07:48:35.86 0XIV6RSG
>>886
>>4の★17を読め
888:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/30 08:33:55.57 Cne1vJDS
>>887
ごめん。ありがとう
889:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/30 08:57:36.42 Rd8x9bHN
>>855の質問条件可能なのか？ と思ったが一応ありえるな。
・時速8ｋのジョグで2時間なら16ｋｍ進む
・時速5ｋのウォーキングで90分＋時速17ｋのランで30分でも2時間で16km進む
これ適当な計算ソフトに突っ込んでみてくれ。でも時速17ｋって
ｷﾛ3分30秒位だから相当早いぞ。ちょっと一般人では無理。
3時間ジョグで24kmコースなら15k/ｈで1時間、4.5k/hで2時間だから
少し現実的かな。ｷﾛ4分で1時間ってのもダイエット板の範疇をはるかに
越えてるがな。
890:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/30 09:09:46.99 wS2IyjLw
>>882です
>>885>>886
入学したときにデブって思われるのは嫌なんですけど控えめがいいですかね
1500カロリーはただでさえ運動せずデブなのに怖くてとれるか分からないけど
頑張ります
891:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/30 10:23:18.26 FI0dNHJ9
デブと言われるのが怖くてメシ食ってないのか
愚かだな、今度は一生チビって言われるようになるぞ
892:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/30 12:10:28.04 xYJ44sJS
ちゃんと食べないと、入学以前の問題になりかねないよ。
893:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/30 12:20:45.93 HY7c8A3+
入学時デブ→痩せる→話題ができ話をするきっかけもできる→クラスの人気者
894:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/30 12:21:42.20 FI0dNHJ9
入学前痩せる→太る→話題ができ・・・
895:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/30 12:27:53.19 Z0FfCCeU
せっかく70キロに落ちたのに油断したら75に戻ったｗ
176cm男だけど、やっぱり標準は67キロくらいなんだよな？
896:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/30 12:39:03.62 3Dskvl+0
>>890
食べないと背が伸びなくてチビと言われる
897:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/30 13:17:37.53 IHXiXGmu
>>895
なぜそんなしょぼい体を目指そうとしているかがわからない
898:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/30 13:30:25.80 I6N7eApG
女受けするからじゃね
アメリカだとマッチョがモテて日本とは逆だけど
899:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/30 13:34:33.94 FI0dNHJ9
176cm67kgがショボい体と決めつけていいものなのか？
骨と脂肪だけの67kgと筋肉ばかりの67kgは違うだろう
初心者ダイエットスレでゴリマッチョ目指してるヤツなんていないよ？
900:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/30 13:44:12.56 Z4rHk63M
【年齢】20歳【性別】 男
【身長】178㎝【体重】68.3kg
【体脂肪率】17.8 %（家庭用のヘルスメーターで）
【職業・仕事内容・部活等】大学生。文化系サークル
【食事内容・摂取カロリー】
朝はシリアル 昼夜は自炊と外食が半々くらい。
自炊の時は野菜スープに米とご飯の友（鮭ビンとかなめたけとか）が主
外食時も大体の計算で2000kcal以内には収まるようにしている
【ダイエット開始時・内容】 70Kg
1年くらい昼夜問わず、間食や暴食が多かったのでそれを止める。
１週間前くらいから簡単な自重スロトレと、早朝のジョギングを始める。
【ダイエットはいつから始めた？】 食事をまともにしたのが、１ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
とにかく腹が出ていて。力を抜くとこんもりと山ができるのが恥ずかしい。
太ももも太い。椅子に座ってるとき足元を見ると本当に恥ずかしい。
なので、減量よりも見かけをすっと引き締めたいのですが、
ヘルスメーターの表示は筋肉量が標準と少ないの間くらいで、
筋肉量を増やすのを目的にしたほうがいいのか、
脂肪を落とすのを目的にしたほうがいいのか分かりません。
理想を言えばどちらも同時にこなしたいのですが、
体脂肪を落としながらでは、筋肉の減少を抑えることができても増やすことが難しいとの意見もあり、
どうすればいいのか道に迷っています。
今現在は早朝にスロトレをしてから、ジョギングを一時間ほどする生活をしています。
最終的には、お腹をつまめず、どこも垂れていない、見られてもみっともなくない程度の体型になればいいと考えています。
ひとまず、僕は何を目指せばいいのでしょうか。
901:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/30 14:00:07.88 Y2dvhERg
>>900
とりあえずその生活継続でいいんじゃない
負荷が軽いなーと思ったら
負荷を増す方向で
ジョギングとかスロトレが楽しくなってきたら
みっけものだし
目標がわかりやすいのがよかったら
マラソン大会のようなものを
目指すとか
902:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/30 15:54:09.22 2AKR/9gf
>>900
>ひとまず、僕は何を目指せばいいのでしょうか。
あなたが何を重視するかと言う事なんだけど、まあこの板で相談しているんだから脂肪を減らす事優先でいいでしょう。
という事はなるべく筋量を維持しつつもう少し減量するって事ね。
とは言え既に体重は軽いので減量できるとしても5kgくらいじゃないかな。
それ以下の体重はさすがに見た目貧弱になりそうなので厳しいよね。
その段階で求める体型になってないのなら、そこでいよいよ増量でしょう。
いずれにしても筋トレの内容が最重要。
その意味で自重のスロトレでは率直に言ってお話にならないと思う。
ジム行くか重量可変式のダンベルセット買った方がいいですよ。
903:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/30 16:16:04.40 IxvPQ5oY
>>895
標準なんか意味がない。自分の生活や骨格にあった理想とするカラダのイメージを持つべき。
ダイエット初心者でも明確に目標を持つことは、理想とするカラダへの一番の近道だと思うぞ。
904:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/30 16:23:20.47 +/rHN78v
今日も出たよ、全てが自分基準のウェイトトレ必須可変式ダンベル信者w
経験豊富なトレーナーでも研究者でもないのに、プロの指導者のような口調で世の常識かのように自重トレを全否定w
崇拝する石井先生も、自重のスロトレの本出してし推進しまくってるのに。
「あれは商売だから」って言うんだろうなw
905:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/30 16:34:15.34 2AKR/9gf
>>904
>全てが自分基準
別に自論を言ってるわけじゃないですよw
トレーニング理論に基づく基礎的な話です。
あなたが知らないだけw
>自重トレを全否定w
自重トレは非常に有益だよ。
自分もよくやる。
但し質問者の目的には合わないってだけ。
質問に対してはまずは最適な答を示すのがいいんじゃないでしょうか？
それを導入するか否かは質問者の自由だけどね。
906:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/30 16:48:01.08 7wyc4rGL
>900
とりあえず筋肉が少ないというなら
たんぱく質はしっかり取ったほうがいいよ
運動は長期継続していけばそれなりに脂肪は落ちるはず
あと力を抜くを腹が出るというなら
とにかく普段から腹を引っ込めることを意識すること。
結構猫背だったりしない？
背筋が弱いと腹がでてくることあるよ
907:900
12/11/30 17:09:48.18 Z4rHk63M
>901 >902 >906 返信ありがとうございます
>901
ジョギングなんかは最近気持ちいいです。朝日上るくらいだと精神的にも開放的で。
現状の生活が破綻しないよう気をつけます。
>902
とりあえず６５kgになるまで減量してみます。
増量の時は摂取カロリーが消費以上になるようにすれば、有酸素運動をしても大丈夫ですよね？
お金たまり次第、ジムかダンベルも考えます。
>906
気にも止めてなかったですけど、座ると猫背になってました。
姿勢よく、腹もへっこまして生活してみます。
背筋の鍛え方も調べてみます。
908:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/30 17:18:43.77 +/rHN78v
>>905
誰に対しても同じ事しか言わないのに、「質問者に最適な答え」w
プロトレーナー気取りで毎日オウムのように「あなたには自重トレは無駄です。可変式ダンベル買ってウェイトトレしなさい」
「お前バカなんだから、他のバカ共が言う事なんて真に受けず、よく知っているオレ様が教えることをやれよ」（あくまでも自分視点の自己満足）と言いたいだけなんだろ？
909:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/30 17:24:37.67 QqiF3pAm
お前ら、痩せたい気持ちはみんな一緒なんだから、喧嘩すんな！
910:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/30 17:26:22.04 NuQ5uSQT
909がイイこと言った
911:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/30 17:46:03.61 +/rHN78v
>>909>>910
ゴメン、食事制限と自重トレとケトルベルとジョギングでもう痩せたw
あとはスポーツでのパフォーマンスアップと、ボディーメイク。
912:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/30 17:53:00.34 EHoYwyty
ダイエット行き詰まってます
154cm44kg（ピークは47kg、ベストは40kg）
私は体温（平熱）が36.8～37.3と高くて、暑がりなんだけど、痩せないってか痩せてない
体温が高いということはその分基礎代謝が高いということだからダイエットには有利なはずなんだけど…
で、体温が35°台で生理不順になるくらい冷え性な友達は痩せてる（160cm47kgらしい）
これってどういうこと!?
平熱が高いから痩せやすい体質とか低体温だから太りやすいというのはガセ!?
913:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/30 17:55:05.38 QqiF3pAm
>>911
せっかく良いこといったのに・・・。
そこは流すのが大人ってもんだろ！！！
痩せたい！って気持ちはわかるだろうに。
まぁ、やり方は色々あるし、自分には何が向いてるかってのは当人しかわからないし、自分に向いてるものをやってみるがよし。
914:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/30 17:56:44.34 SjSd0Tyt
>>60がまた湧いた
915:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/30 18:00:10.84 OaRtl/M8
>>911
ダンベルを買うかどうかで迷っています
できたら肉体画像うｐと、トレ内容を教えてください！
916:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/30 18:26:01.00 wS2IyjLw
>>891->>894>>896
厳しい言葉ありがとうございます
無理せず食事制限してちゃんと勉強しますね！
917:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/30 18:34:25.07 2AKR/9gf
>>908
ダンベルに親でも殺されたようですねw
>誰に対しても同じ事しか言わないのに
筋量を気にする人、気にしなくちゃいけないような人にしかウエイトトレは勧めて無いよ。
よく読んで。
その上で言えば、確かにそういう人に対してはあなたの仰るとおり同じような内容のアドバイスになりますね。
原則や基本に則った助言をするように心がけているので、それは当然の結果だけどね。
概ね普遍的に当てはまるからこその原則であり、基本であるわけだから。
918:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/30 19:00:10.22 j44SGfXG
質問なんだがダイエットしたら靴のサイズも変わる？
欲しい靴あるんだが今買うが目標体重なってから買うか悩んでる
919:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/30 19:12:49.74 w5E4VM2x
>>918
減量幅が１０キロ以上だと変わるかもしれない。
あまり脂肪が付くとこではないけどね。
920:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/30 19:59:50.66 j44SGfXG
サンクス
あと1年様子みる
921:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/30 21:09:55.16 jYtlSZXs
ビチク52歳爺って誰ですか？
922:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/30 21:55:19.52 0XIV6RSG
>>921
気にしなくていいと思う
923:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/01 00:52:30.88 GCF84RkF
>>913
気持ちは良く分かるよｗ
あなたの意見には、全面的に同意だ。
>>915
カッコイイ肉体じゃないので、うpは嫌w
体脂肪率は15%前後で、28インチのジーンズを履ける程度にはなった。
トレ内容と言っても、そう大した事はやってない。
定期的にやってたのは、腹筋運動とジョギング。
腹筋はつべにある『Abs workout how to have six pack』の最初はLevel1、慣れたら2その次は3を飛ばして4。
あと、腹筋ローラーを膝をついたいわゆる『膝コロ』を20×1～2セット。
これらは痩せるためではなく腹筋の引き締めと筋持久力のUPを狙って、ジョギング前のウォーミングアップも兼ねてやってる。
ジョギングは心拍計をつけていつも同じくらいの心拍数で、必死じゃないスピードで1時間くらいを週3～4、月に100キロくらい。
あとは走れない時に有酸素運動の代わりに15キロや20キロのケトルベルで、両手スィングを30×3～4セットやったり、たまにスロトレ数種目をやったりしてる。
ダンベルは、金をかけたくなかったりダイエットだけできればいい場合は必要ないと思う。
金に余裕があったりカッコイイ体になりたいなら、買ってやってみるのもいいんじゃない？
ただ、選ぶ重量やフォームを間違うと腰や腱や関節を痛めかねないので、本や動画を良く見てやった方がいいと思う。
自重トレや腹筋ローラーにも言える事だけど。
まぁ、書いた事は素人の一例や考えなので、あなたにとって参考になるかは分からない。
ここでエセ専門家の指導を受けるより自分でよく調べて考えるか、もし観察力がないのだったら、直接専門家の指導が受けられる環境でやることをお薦めする。
>>917
ダンベルやウェイトトレは有効だと思うし、悪いと書いた覚えもないがw
ただダイエットの、しかも初心者に対して、参考にしたらいい本やサイトも紹介せずにいきなり勧めるのは、危険だし無責任じゃないかと思うんだけど。
まぁ、他人がどうなろうが自分が気分良くなって満足できれば、関係ないよね？w
924:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/01 11:24:22.66 SDGiw8nC
ここはいつからウェイトトレ板になったんですか？
925:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/01 12:19:13.90 OyT45hgX
雪が降ってきた。モチベーションさがるけど、ランニングせねばな…
926:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/01 12:23:09.03 7luLK5UI
>>923
>金に余裕があったりカッコイイ体になりたいなら、買ってやってみるのもいいんじゃない？
お金は関係無いですよ。
幾ら経済的な余裕があろうが不要なものは不要だからね。
繰り返すけど自分は筋量を気にする人、気にしなくちゃいけないような人にしかウエイトトレは勧めて無いです。
>>900さんはまさにそういう人だから薦めただけ。
>参考にしたらいい本やサイトも紹介せずに
>いきなり勧めるのは、危険だし無責任じゃないかと思うんだけど。
そういった事はウエイトトレーニングに興味を持ったり、実際にやろうと思ってからでいいでしょ。
ダンベル購入という最初のハードルを越える前にあれこれ言っても仕方ないと思いますが。
927:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/01 12:39:47.91 SDGiw8nC
>>926
もういい加減スレチだからやめろ
928:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/01 13:58:48.60 jVgt7zJ9
>>927
あなたがスレ違い。じゃま。
929:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/01 14:01:46.68 NJ6k6fyq
土日は駄目だなこのスレ
930:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/01 14:45:57.08 7djqlNO6
まあダイエットとウェイトトレーニングは互いに片足突っ込んでる関係ではあるからな。
俺はウェイトトレーニングはやってないからその辺の話はスルーだけど。
931:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/01 15:15:15.64 fiPaEPZf
まあバランスだよね
ダイエットは仕組みは簡単で
成功するためにはいろいろな方法がある
で、成功した人には俺の方法が一番って勘違いして
凝り固まっちゃう人もいる
932:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/01 15:24:17.73 CtB9Z7A2
>>931
その勘違いが「ソースは俺」の危険性だよね。
個人的には、単純に減量じゃなくて体型を気にする人には筋トレはおおいに勧めるべきだと思う。
933:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/01 15:38:59.87 7luLK5UI
あまり複雑に考えない方がいいと思うよ。
とりあえず留意すべきなのは
１、脂肪は体重が減る局面で減少する。体重はカロリー収支をマイナスにする事で減る。
２、減量中に刺激を受けない筋肉は細くなりやすい
この二つでしょう。
体重を減らしたいだけなら１だけでもいいし、より多くの脂肪を減らしたい、身体を引き締めたいのなら２も考えるべき。
その際に必要なのが運動で、特に筋トレが推奨され、なかでもウエイトトレーニングが最も効果的、効率的であるという事ね。
934:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/01 15:51:21.73 7djqlNO6
>>933
最後の一行の前半までは同意だけど、後半部分で
いきなり結論がウェイトトレーニングに飛んでる辺りが…って話じゃないかな。
筋トレ≠ウェイトトレーニングだからウェイトトレーニング至上主義もどうか、って話だと思うよ、傍目でみる限り。
935:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/01 16:03:34.61 fiPaEPZf
まあ筋トレのレベルもいろいろあるしな
運動経験の無い人には
どれぐらいやったらいいのかわかりづらいところもある
体重によっては
自重トレーニングが
一般人の器具使ったウェイト以上の負荷になる場合もあるしなｗ
そういう場合は逆に器具使ったほうが良い場合もあるし
>>933
単に体重落とすのに効率的なのは
有酸素運動のほうじゃね？
両方やるのが一番いいと思うけど
筋トレで心拍数維持したまま長時間続けるのは
難易度高いかと
ビルダーなんかは減量時有酸素で筋肉落とす事を嫌って
有酸素しない人もいるらしいけど
そのレベルの人は居ないでしょｗ
936:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/01 16:22:03.03 7luLK5UI
>>934
減量中に起こる筋量の減少を抑制するのに筋トレは有効という点は同意してもらえるのかな？
もしそうならどんな内容の筋トレが効果的かという話になりますよね。
それに対しては概ねコンセンサスが得られています。
それは大雑把に言えば筋肥大を起こすような内容のものが最も効果的という事です。
減量というのは脂肪だけではなく筋肉に対してもカタボリックな圧力なので、それを相殺するためにアナボリックな刺激を加えるという事。
何となく理に適ってると思いませんか？
で、その際に非常に重要なのが負荷の設定。
ウエイトを使う事で負荷の設定を繊細に調整する事が出来、結果として効果も高まるっていう理屈です。
負荷は高すぎても低すぎても効果が下がるので、調整の自由度が高い方法が推奨される。
筋トレが好きでたまらないという人ならいざ知らず、なるべく楽に短期間で成果を得たい人ならウエイトトレをすべきだと思うよ。
937:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/01 16:40:01.04 7luLK5UI
>>935
>単に体重落とすのに効率的なのは有酸素運動のほうじゃね？
書き方が良くなかったかも。
体重を減らすためにはカロリー収支をマイナスにすればいいので、そのための運動としては効率的にカロリーを消費できるものが有利。
という事は仰るとおり有酸素運動が適してますね。
自分が書いた「より多くの脂肪を減らしたい」っていうのは、同じ減量幅に対してという意味ですね。
900さんのように既に体重が軽く、これ以上の減量はあまり出来ない、好ましくない、なんて人の場合は筋トレが必要って事です。
938:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/01 18:36:54.72 SIA3swT4
いいから動け
939:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/01 18:57:02.75 VgHfZotd
>>938
同意ｗ
取り敢えずやれることからやればいいんじゃないの
940:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/01 20:42:53.97 2IYX1fQH
必ず最初にやったやり方じゃなきゃダメなわけじゃないしね
色々試して自分に合うのが見つかればいいな
941:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/01 21:03:41.98 bRtARoeJ
腕立てふせより、ダンベルプレスの方が楽だろw
942:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/01 21:17:05.67 PF1DYcAf
すんません、初心者には上の方の話が難しすぎてダイエットできそうにありません
943:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/01 21:30:07.21 7luLK5UI
筋量を気にしない減量ならややこしい話は不要ですよ。
筋トレもやらなくていいしね。
944:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/01 21:32:28.69 9ZR6gwUx
>>942
それは、信心と修行が足りないからです。
ダイエットを志すなら、ウエイトトレ教に入信しなさい。
ウェイトトレをしなことは悪です。
自重トレ教やロングブレス教、その他数々ある邪教に、決して心惑わされることがないように。
945:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/01 22:46:09.83 jn2TXrlZ
サントリー黒烏龍茶、伊藤園カテキン緑茶、花王ヘルシア緑茶
用途によりけりですが、おすすめはどれですか？
946:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/01 23:11:32.38 cv3aajV0
>>945
どれもトクホでしょ？
トクホってむしろ危険マークってイメージしか無い
自然な食品を科学的にいじって健康なわけがない
URLﾘﾝｸ(rocketnews24.com)
Googleで「ヘルシア緑茶 （スペース）」って打ってみたら？
947:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/01 23:16:43.96 zfmil8zP
>>945
どれも痩せることには貢献しない、で FA｡
食事の量減らして運動するのが、一番痩せることに貢献する。
948:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/01 23:25:39.25 jVgt7zJ9
>>945
普通の緑茶でいいよ。
949:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/02 02:04:58.57 wUkVDN9S
>>945
飲み物って０カロリーなら好きなの飲め
冬場はホットが代謝が良い
緑茶も烏龍茶もティーパックが一番だぞ
成分が抽出してすぐに飲め
950:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/02 02:22:46.11 NP0nIXmu
次スレ立ててみる
951:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/02 02:28:11.97 NP0nIXmu
次スレ立てました
このスレを使い切ってから移動してください。
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart135
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
952:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/02 09:30:18.60 t60e9GU9
>>945
ヴァーム飲んで運動でいんじゃね？
953:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/02 09:32:48.40 gBm3TJcv
>>951
スレ立て乙です！
>>936
【年齢】29歳【性別】女
【身長】162㎝【体重】40.5kg
【体脂肪率】14 %
【職業・仕事内容・部活等】主婦
【食事内容・摂取カロリー】3食バランス良く、PFCバランスを重視 平均1600kcal
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】ウォーキングとショコなどの運動は週7～8時間ほど行うので下肢の筋肉は人並みにあるのですが、上半身の筋肉が殆どなく、握力もありません。この状況から上半身の筋力アップを目指すにはどのような方法が良いでしょうか？
(体重は脂肪と筋肉でバランス良く、46kg程度にまで増やしたいと思っています)
954:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/02 09:59:13.13 0I7F4DCG
>>952
ヴァーム飲まずに運動がいいと思う。
955:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/02 10:15:26.51 Ot3B87SK
【年齢】34歳【性別】 男
【身長】175㎝【体重】85kg
【体脂肪率】 25.4%
【食事内容・摂取カロリー】タンパク質摂取を心がけて1800kcal目安（週2は好きなもの）
【ダイエット開始時・内容】 88.8Kg 水泳（クロール2km前後×週5）
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体重3.8kg減で開始時と現在の筋肉率、体脂肪率をそれぞれkgに換算して比べてみたら
筋肉-0.7kg、体脂肪-2.0kgでした。
3.8-(0.7+2.0)=1.1kg
質問1
筋肉と体脂肪以外の1.1kgは何が減っているんでしょうか？（水分？その他にも何か？）
古めの家庭用体組成計なので数値の正確さはあてにしてませんが
減少量の約3割は誤差としても大きいと思ったので。
質問2
筋肉と体脂肪の減り方のバランスは悪いでしょうか？（筋肉の減りが多い？）
現在運動は水泳のみ、減量メインでまだ10kgは減量を考えているので
停滞期もしくはもう少し体重が減ってバランス的に筋肉が足りない箇所がわかってきたら
筋トレを組み入れるつもりでいます。（特にマッチョになるつもりはないです）
よろしくお願いします。
956:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/02 11:13:35.62 UNIXbap9
>953
ショコとウォーキングを半分にしてその分筋トレに回すとか。
ひざたて腕立て、壁つき腕立て、斜め懸垂、
チューブを使ってボート漕ぎやアームカール、アップライトローリング等の筋トレ。
あとショコのときに軽めのダンベルとか水入れたペットボトルを持って
昇降しながらアームカールやアップライトローリングなどをリズムに合わせてやる
（スポーツクラブでよくある運動です）
957:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/02 11:20:07.13 rWqnFzM3
>>956
ありがとうございます！
＞ひざたて腕立て、壁つき腕立て、斜め懸垂etc.
これなら筋力の無い私にも無理なくできそうです。早速実行してみます。
最後にもう一つだけ質問があるのですが、上半身の体幹を鍛えるのに有効な運動法はあるでしょうか？
背筋や腹筋を地道に行うのが一番良いのか、それともさらにベストな方法があるのか、教えていただけたら幸いです。
958:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/02 11:42:03.73 9TPPoS0V
>>955
家庭用体組織計など5%程度はすぐ変わるから気にするな。
175ｃｍ/75キロ/体脂肪率20%ぐらいを目標なら今のペースでいいんではないですか
959:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/02 11:52:41.96 RI+qixGo
>>953
自分も昔そんな感じでしたけど、仕事とか始めて生活環境が変わったら
いきなりダイエットしたくなるぐらいまで勝手に太りましたよ
だから無理しないでそのままでいいんじゃないですか？
960:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/02 11:54:58.55 GcwM6TnT
>>955
計算するなら体脂肪量と除脂肪体重で。
筋肉率ってのはメーカー独自のではっきりしない。
減量初期は水分などがまず落ちるので若干筋肉量が多く減るような数字になりやすい。
961:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/02 11:57:44.99 GcwM6TnT
>>957
体幹トレーニングは本やDVDが出てるからそっちを見た方がいい。
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
962:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/02 12:12:22.15 gBm3TJcv
>>959
回答ありがとうございます。
自然と太ると脂肪だけがついてしまう気がして、筋トレしながら体重増を目指したいと思っているのです…。
>>961
ありがとうございます。
早速見てみたいと思います。
963:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/02 12:42:26.87 HS+NUMyu
>>945
その三者比較ならヘルシア以外どっちでも変わらん。
ヘルシアなダメな理由ははっきりしていて、花王だからとか好き嫌いとかじゃなくて
黒烏龍茶カテキン緑茶は0飲料に対して、ヘルシア緑茶は14kcalだから。
痩せる目的なら普通のお茶代わりにでも飲んでくれ以上は望めないけどｗ
964:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/02 12:57:53.67 Ot3B87SK
>>958
>>960
レスありがとうございます。
やはり家庭用体組成計（しかも古い）の数字は参考にする以前に気にしないほうがよさそうですね。
とりあえず現在の方針で筋肉については見た目とパフォーマンスの様子をみてメニューを考えていきたいと思います。
965:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/02 18:54:49.06 U/mUIHJm
ありがとうございます、うわーみんな厳しい
どれも大して効果ないなら、黒烏龍茶でいいかな
966:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/02 19:02:04.33 MzZN3Yv4
>>965
そんなもんに金使うなら、水飲んで他に使った方がいい。
「楽に」とか「効率よく」とか気にするより、少しでも動いた方が痩せる。
967:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/02 19:46:10.39 wXh9kNNp
>>965
痩せたという人の話きいたか飲んでたけどやせなかったよ。
ただのウーロン茶だよ
よくきいたら痩せた人、普段ジュースとか飲んでて黒ウーロンに変えたみたい。
そりゃジュース→お茶ならその分やせるよ
私は普段ジュース飲まないから効果なし
968:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/02 19:55:26.57 uEadqM+G
>>967
ダイエットコーラとかの類なんかはまんまその置き換え目的だからな。
茶や水で置き換え出来るならそれに越した事はないってなるだけ。
まあ以前同じような事を書いたが、なんとなく効いているような気がするって
範囲内に収まっていないとそもそも飲料として出せない。
全く効かないとトクホとか通らないとしても、効き過ぎても医薬品扱いになって
流通制限受けてしまうからな。
969:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/02 19:58:01.85 GcwM6TnT
>>965
一応痩せたってデータはあるみたいだよ。ただしBMIが３０超えてるとかそういう場合。
標準値近くでは痩せないというデータも出てる。
今なら沸かしたお湯をポットに入れて歩くってのがお勧め。
水道水で済むから大して金かからないのがいい。
970:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/02 20:09:09.63 TkO1r2sY
美容体重からがなかなか痩せない
どうすればいい?
971:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/02 20:19:02.08 JLnp8r6f
>>970
>>1
972:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/02 20:23:45.81 Tdxess0F
>>969
白湯を好む人は少ないだろ
973:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/02 21:21:13.32 wXh9kNNp
>>972
普段からさゆのんでる。
真夏でもあまり冷たいののまない。
974:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/02 21:57:22.60 CneXjgla
>>953
>この状況から上半身の筋力アップを目指すにはどのような方法が良いでしょうか？
いつも同じ話をして申し訳ないですが、ウエイトトレーニング一択ですw
筋肉を増やすためには幾つかの条件が揃わないといけない。
その中で絶対に必要なのは刺激を漸進させる事。
その方法として最も信頼性が高いのは負荷を漸進させる事ですね。
つまり負荷のコントロールが繊細に出来ないと筋肉以外（≒脂肪）が想定以上に増える危険が高まります。
自重のトレの場合負荷の調整が非常に難しいので、難易度が極端に上がるよ。
自分ならウエイトを使って上半身の大きな筋肉、具体的には胸と背中を中心にトレーニングする。
その際に少なくとも当初は体重を増やす必要は無いよ。
それでも筋力は劇的に増えるから。
それが頭打ちになってから体重を増やす事を考えればいいです。
自重のトレでいきなり体重を増やせばほとんどは脂肪が増えるだけだよw
975:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/02 22:02:33.98 CneXjgla
それと体幹部を鍛えるっていうのは特別な理由が無い限りはそんなに意識しなくてもいいんじゃないかなあ。
どんな運動でも、特に筋トレであれば必ず体幹部は鍛えられるし。
そもそも見た目にはあまり関係ないしね。
ウォーキングやジョギングやる人ならそれで充分じゃないでしょうか。
976:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/02 22:29:08.59 JJv7JStC
>>974
>>975
とても丁寧な回答をありがとうございます。
＞自分ならウエイトを使って上半身の大きな筋肉、具体的には胸と背中を中心にトレーニングする。
私は上半身の胴体部分の筋肉が殆ど無い状態なので、まさにこの胸と背中を中心とした大きな筋肉を鍛えたほうがいいのかもしれません。
やっぱり本格的に鍛えようと思ったら、ジムに通ってウエイトトレをするのがベストなのかもしれないですね。
私は上半身の筋肉がきっちりとついた、姿勢の良い方に対して憧れがあるので、頑張ってみたいと思います。
具体的なアドバイスをありがとうございました。