12/11/19 00:42:19.28 ajOm6Ced
>>559
それはダイエットの神様が正しい方法だと言うことでよろしいですね。
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 01:19:11.12 8d5jE9LJ
>>562
横だが、そうやって考えることを止めて1から10まで妄信するからダメなんだろうって教訓に見えるわｗ
だから安直なダイエットに頼って、原因もわからずリバウンドをする結果を引き起こす。
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 01:20:38.82 YDL2K5i/
>>560
違うよ
書いてあることはごく普通のこと
三食しっかり味わって食べろ
ストレスを食に向けるな間食するなら大事に食べろ
運動するならウォーキングすべし
みたいなことをデブの女の子が主人公の物語にして書いてあって
この小説は何故そうしなきゃいけないかがよく分かるつくりになってる
少し文が稚拙で読みづらい人も居るかもしれないけどダイエットの勉強には良い小説だと思う
>>562
そうだね
これが正しいダイエットだと自分では認識してる
長々とすみません
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 01:25:17.75 NEnu9uhT
テンプレも含めこのスレおもしろいなー
おかげでモチベーション高まりました
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 01:33:18.72 ARMzCi+B
100キロ越えってちょっと理解できないけど
脂肪が影響して糖尿病とか眼険黄色腫とかなりそう
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 02:07:34.70 w4gZ5Pb9
どチビにはわからんだろうね
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 02:10:16.10 ARMzCi+B
チビって言った奴がチビなんだよ
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 02:57:05.22 asCvMEUi
>>559
おい！読み始めたら止められなくなったじゃねえか！よく見たら1308ページもあるのにどうしてくれるｗ
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 02:59:53.56 b9mSJToJ
>>566
俺も55キロの時にそう思ってた。その倍になって自分でも驚愕したよ。普通に生活してただけなのに。
意外と簡単になるぞ（才能は必要）。
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 03:13:54.80 ETVvHk3x
俺もチビだが
90超えると頭痛がひどくて
そこが限界だったわｗ
100はある意味才能
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 03:19:24.70 xt0XIq1a
引きこもって食い寝して運動しないで風呂も週１くらいにして代謝落とせば100オーバー余裕
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 03:26:11.05 YDL2K5i/
>>569
ごっごめん…
でも結構面白いでしょ？w
この小説はモデルのユイって子が出てくるあたりで
ダイエットの知識よりも登場人物の恋愛模様中心になるから読むのやめるならそこでやめると良いと思う！
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 06:40:53.09 9x48bE5a
>>541>>542
>>536です！
私が見ていたのはまさにﾎｯﾄﾍﾟﾊﾟ-の美容欄でした！
｢セルライトは一度ついてしまったら二度と取れません。｣みたいな事が書かれていたので騙されていましたー。
確かに美容業界でしか見たことないかもしれません。謎が解けました。有難う御座いました！
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 09:14:20.57 KGd+Dbks
30歳くらいで痩せてモテた話聞きたいｗ
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 09:28:47.15 d7SSV11z
皮下脂肪が大分落ちて筋肉がうっすらと見えたりしてきましたが、
それにしても筋肉の厚みがある気がします。
内臓脂肪が落ちてから皮下脂肪が落ち出すとのことなのですが
まだまだ内臓脂肪があると言うことでしょうか？
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 09:34:35.22 JCZ9rDT+
意味不明
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 10:00:21.45 d7SSV11z
すいませんでした
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 13:27:11.48 LsbJrZtw
10回限度×3で最後は足が震えるくらいだったのに筋肉痛になりませんでした
また2日しか経っていませんが筋トレしても大丈夫ですか？
胸は筋肉痛かわかりませんが伸ばすと少し突っ張った感じがあるのですがやめておいたほうがいいですかね？
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 14:14:24.88 qN4lZt8X
>>574
「二度と取れない」なら「セルライト対策」なんて広告そのものがそもそも意味無いじゃんってことだねｗ
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 15:47:05.40 st9/J1kk
>>559
宗教の勧誘かよ
ダイエットは辛い面も沢山あるのに、楽しもう！とか言ってたら、ちょっと壁にぶつかっただけで簡単に挫折・リバウンドしそう
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 15:47:59.54 st9/J1kk
>>573
あなたのスペック教えて
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 16:15:13.53 ISPkH5NM
中途半端な書き方だけどアレだよね
＞あの大人気ダイエットサプリで相次いでいる健康被害
＞ 腹がぽっこりと出た人気お笑いタレント2人が激しい運動もせずに、
＞相次いで引き締まった体になったとのテレビＣＭで有名になったサプリメントがある。
＞「食事制限嫌い、運動嫌いな方のダイエットをサポート」というキャッチコピーの効果は絶大で、
＞男女問わずダイエット志向の消費者が飛び付き、あっという間に人気に火が付いた。
＞サプリの売り上げランキングでは常に上位に入る大ヒット商品だ。
＞
＞ だが、このサプリをめぐって、発売当初から、消費者が相次いで健康被害を訴えている。
（以下略）
URLﾘﾝｸ(diamond.jp)
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 16:35:07.10 st9/J1kk
>>583
これDH○のフォースコリーだよね
サプリが謳っている効能よりも、お腹が緩くなるっていうんで下剤代わりに使っている人が多いらしい
@コスメかなんかの口コミサイトでも下剤のような効果を期待して購入している人がいたわ
DH○って前にもサプリで問題起こしてなかったっけ？
怖いわー
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 16:45:02.25 OzKD4MCf
>>581
この携帯小説、面白いよ。
文句つける前に自分で読んでみればいい。
あなたが男なら共感なんて一切出来ないだろうけどw
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 17:01:11.78 oS254l8U
>>583
アメリカで起こしてたら、集団訴訟だったなｗ
日本人は大人しすぎる
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 19:55:02.42 xt0XIq1a
○ＨＣのフォースコリーは副作用がどうのでネットで有名だよな
基本ここの会社のサプリって何かおかしい
ここのセントジョーンズワート飲んだ事あるけど２，３週間したらすごい痒みが出てやめたし最悪
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 20:05:12.33 lrbDcu7e
>>587
セントジョーンズワートはどこのを飲んでも体調がおかしくなる物だよ
それに副作用が出るような物を初めから飲もうとしない事
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 21:20:02.14 xNmr5JWa
>>587
ちょw
伏せる位置w
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 21:43:52.58 9x48bE5a
DH○の悪口はヤメテ！
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 22:05:05.08 eL9yRfwl
それって○HCのこと？それともD○C？まさかDH○？
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 22:35:53.07 8d5jE9LJ
[）├┤⊂ のフォースコリーってさ、昔ほぼ同じデザインでフォースリンで売ってたのに、
一時期売ってない時期挟んでまた出て来た謎商品のイメージなんだよな…
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 22:48:50.96 rQ0j2WIn
>>592
ああ、なんか似たようなの前にあったなーと思ってたらフォースリンかー
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 00:55:32.00 OyHNXsAM
ダイエットのための運動中の水分補給ってどのようなものを飲むべきですか？
人工甘味料がどうとかも聞くし何を選べばいいのやら
おすすめの物数点となるべく選ぶべきでないものの系統教えてください
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 01:08:17.07 EOiI13eS
水、茶、ブラックコーヒー、紅茶
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 01:41:50.81 EJtmbqz0
水分補給としておすすめのもの（ノンカフェインが望ましい）
麦茶 ミネラルウォーター ルイボスティーなどのノンカフェイン茶
水分補給としてふさわしくないもの
コーヒー 紅茶全般 緑茶全般
理由 体を冷やす、水分補給として毎日飲むにはカフェイン量が多すぎる
利尿作用があり脱水症状になる
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 01:49:42.12 1DR7fW4W
まあ珈琲とかでもアホみたいに大量に飲まなきゃ問題は無いからそんなに警戒するものでも無いよ。
0系飲料にしても同様。
もし珈琲飲みたいけどカフェインがどうしても気になるならたんぽぽコーヒー(ノンカフェイン)とかの選択肢もあるよ。
糖分が露骨に多い一般清涼飲料は警戒、ジュース類も少量に留めるくらいで大量に飲むなら勧めない。
スポーツドリンクもモノにもよるけど、ダイエット兼ねるなら基本避けたほうがいい位。
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 09:05:12.53 uYV2FDUq
カフェインに関しては、東洋人の方が体質的に強いってのもあるからね。
向こうの調査だとちょっと大袈裟な結果になったり。
アルコールの逆。
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 09:28:38.30 J8LbXwjX
マクロビとかはまってる人は、ミネラルウォーターに拘泥するよね。
常温に限るとか。
まあ、水、カフェインの少ないお茶あたりは無難。
コーヒーは飲み過ぎ（日に１０杯）とかじゃなけりゃ問題ない。
カーボ入れるときはスポーツドリンクでもオレンジジュースでもOK。
ただ糖分量には注意ね。すごいから。
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 11:16:08.71 TGnl8Tb6
柿ピーの小袋180kcal
ロールケーキ一切れ180kcal
同じカロリーでも食べ物によって影響に差が出ますよね？
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 11:31:30.14 /LTo7PHZ
>>600
出るよ。
けど、目標としている摂取カロリー内で必要な栄養素が揃うのなら何喰ってもO.K.
それがロールケーキでもね。
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 13:41:29.10 TGnl8Tb6
>>601
ぁざっす！
妙な強迫観念の呪縛から解き放たれましたm(_ _)m
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 15:01:31.16 Q1KFn0KT
恥ずかしながらですが。
お願いします。
【年齢】34歳【性別】 女
【身長】160㎝【体重】80kg
【職業・仕事内容・部活等】専業主婦
【疑問点】
一昨日まで旦那の帰りをまって、一緒に御飯を食べていたのですが（大体0時半ごろ）、
いい加減に痩せようと思い立って昨日から先にご飯を食べるようにしました。
寝る時間が2時ぐらいになってしまうので、19時までにご飯を食べるようにします。
半年ほど前に膝を悪くして、あまり運動はできません。
まずは食事制限である程度体重を落としたいと考えていますが、ちょっとした運動もしていきたいと考えています。
水中ウォーキング等も取り入れていきたいとは思うのですが、近所にプールがないので毎日というわけにもいきません。
膝に優しく、家で簡単に出来るような運動でお勧めがあれば、教えていただきたいです。
宜しくお願いします。
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 15:47:16.01 8NME5lKQ
>>604
生活の中に運動を取り入れればいいんじゃない？
お勧めは掃除と買い物。
雑巾がけや窓拭きは本当に汗かく
掃除機やモップだと気づかない汚れが以外に多い
買い物は車で行ってたところをチャリ、チャリだったら速歩にするとか
少し遠いスーパーまで行くとか
もちろん食事管理はきちんとしたけど
毎日チラシを見て値段比較しつつお安いものを買い求めに
チャリ漕いでたら半年で１５ｋｇ落ちた
膝の痛みは太ってるから痛くなるんだと思う
今まで腰痛持ちで膝に爆弾抱えてると思ってたけど
痩せたら一切痛みは無くなった
出来ないと決め付けることはよくないから
どんな些細なことでもいいから必ず毎日出来ることを見つければいいだけ
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 16:03:03.16 8shfx3jn
>>603
食う時間帯は関係ないと思うんだ
昼ごはん食ってから夜の０時までの間、待てずにいろいろ食べてるんじゃない？
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 16:04:16.50 Q1KFn0KT
>>604
レスどもです。
膝痛は太りすぎというのもあるとは思うのですが、半年前に慣れないテニスをやって半月板を痛めました。
ですので、激しい運動はしばらく避けています。
まずは食事制限メインで、ある程度落ちた所でウォーキング等の運動を取り入れようかと思っています。
なるほど、特にこれという運動ではなく、生活の一部に取り込むようにしていくということですね。
>>604さんのレスを見て自分はいかに楽をしようとしているかを実感しました。
「雑巾がけ？億劫だからシャークかっちゃえ！」、「買い物？行くのめんどくさいし、行くたびにお金使っちゃうからまとめ買い！」ってなかんじで・・・ｗ
いつもしないようなところを掃除してみよう。
窓掃除を毎日するってのもいいかもですね！
痩せたら膝も良くなるといいな・・・。がんばろう。
ありがとうございました。
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 16:11:34.62 Q1KFn0KT
>>605
食べてないですね・・・。
ただ、一日二食だったり、食事の間隔を長くしてました。
昼食べて、それ以降夜食べなかったり、朝9時昼3時夜0時みたいな感じで。
ただ、毎度お腹が空いてるんで、がっついてるとは思います。
ご飯だけは茶碗半分で我慢してるのですが；；
去年まで仕事をしていて、徐々に徐々に増えていき、仕事をやめてからは体重はちょっとづつ減り続けていますが、
徐々に減ってる程度なんで、もうちょっと頑張りたいと思い、決心しました。
夜7時以降食べないダイエットはあまり意味無いでしょうか？
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 16:19:01.45 PQQDb9wB
意味無いね。
カロリーの収支計算をきちんとした方がよろし。
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 17:12:52.78 b82z0/a9
>>603
エアロバイクが最適だと思いますよ。
自宅で出来る有酸素運動ならエアロバイク最強。
膝が悪いならなおさらです。
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 17:16:58.12 CYpKp8v7
そんだけ太ってたらカロリー1500kcalぐらい摂取して有酸素運動一時間毎日やってたら嫌でも落ちるだろ
611:603
12/11/20 17:24:54.25 Q1KFn0KT
皆さん有難うございます。
カロリー管理キチンと頑張ってみます。
いつも「あ、これヘルシーそうじゃん。」とか適当だったもんで。
これ調べると色々考えさせられますね。今更ですが・・・。
19時以降食べないというのは意味がないようですが、続けてみたいとおもいます。
>>609
エアロバイク膝にいいんですか！？
半月板の損傷の場合、自転車は控えるように書いてあったのを見かけたので、自転車に乗らないようにしてました。
有酸素運動ちょっと調べて取り入れて行きたいと思います。
頑張ろう。
どうもありがとうございました。
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 21:01:17.68 BipgN4C8
>611
自転車が膝に悪いのはサドルを全然あげてないからです。
よくあるサドルに座って足がベッタリ付くのは膝に負担がかかるから駄目で、サドルに座ってつま先がギリギリ地面に届くくらい詳しいポジションはググッて下さい。
ちゃんとした高さなら膝に負担が少なく軽めの負荷でクルクル毎日1時間も回せば足も体も引き締まりますよ。
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 21:18:18.65 7chfg4pV
ダイエットにおいて
入浴とサウナの違いって何かな？
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 21:23:29.91 Q1KFn0KT
>>612
エアロバイク＝自転車と考えていました。
エアロバイクかー。確かにテレビ見ながらとかで出来そうでいいなー。
詳しくありがとうございました。
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 21:23:58.30 /LTo7PHZ
>>613
違いは有りませんね。どっちもダイエットと関係無いという意味で。
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 23:23:08.63 01LaOcER
たびたびですが皆さんいろいろアドバイスありがとうございました
>>503
停滞期…怖いですね
覚悟してがんばります
>>504
詳しくありがとうございました
すごく気が楽になりました
今は今までとっていた凄まじい量の間食をなくし3食に意識をもってってます
今は家事で運動量確保しつつ慣れたら運動も本格的にはじめます
インドア派なのでエアロバイクかなり欲しくなりました^^
>>515
ブログいいですね
早速画像撮るようにしました
>>518
ありがとうございます
>>553
詳しくありがとうございます
基礎代謝についてすごくわかりやすかったです
今迄月のペースに無理があったためにうまくいかなかったと知る事が出来てまたがんばれる気持ちになれました
まずは間食なくすことからやり直します
運動やウェイトトレーニングの必要性も今更ながら認識しました
体脂肪率減らしたいです
食事面の改善に慣れたら運動を増やしウェイトトレーニングも取り入れてみます
ゆくゆくはジムにも通ってみたいです
有益なお話ありがとうございました
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 23:40:19.90 5EpFRcvw
20代 女 157/47 です
8月から55kgからスタート主に食事制限です
一日1000～1200カロリー 取ってます
ここ2週間体重変動ありません
停滞期ですか？
ときどき間食してしまいます
よろしくお願いします
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 23:47:41.63 WaT6Ea9p
もう痩せんで宜しいという体の声かと
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 23:54:03.89 OyHNXsAM
>>595-597
ありがとうございます。
やすいし楽に作りおきできるし麦茶なんかがむいてるみたいですね
明日にでも買ってくることにします
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 00:01:33.78 5EpFRcvw
>>618
もしかして私標準体重になったのですか？
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 01:07:41.65 snz6WKLo
んなもん知るかよ
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 01:55:02.72 WdxFFj2P
>>611>>614
え～っ、無責任に薦めてるのが居るけど、半月板損傷にエアロバイクはまずいんじゃないのか？
医者に確かめてからの方がいいと思うけどなぁ。
歩けないくらい痛くなったらまずいだろうし・・・
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 03:11:37.35 GgkZryTR
>>617
そのままちょっと運動加えれば痩せるんじゃね
速足で30分～1時間ウォーキングぐらいの有酸素運動
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 04:35:36.34 fVur94g/
本当に何をやっても痩せません。アドバイスお願いします。
毎日下着が汗で水浸しになるくらいのキツイ職場にいます。
同期で同じくらいの体重の人は、数か月で10キロ以上、一年で20キロは落ちたのに、私は一キロ二キロしか変化が起こりません。
一日の摂取カロリーも1000も超えていないのですが、どこに問題か分からず困っています。
【年齢】23歳【性別】 男
【身長】170㎝【体重】82kg
【体脂肪率】分かりません。
【職業・仕事内容】
パチンコ店。週6勤務。毎日7時間歩き続け走り続け止まらない（サボってるように見えるから止まってはいけないという店のルール）
休憩は一時間に5分。昼に20分前後の休憩。
重たい箱の上げ下げを何百回と繰り返します。
週に1回、20キロ30キロの台を何十台も運びます。
【食事内容】朝晩なし。昼に小さなお弁当に少量の米とおかず。飲み物はお茶かブラックコーヒー。ときどき牛乳。
【ダイエット開始時・内容】 82Kg。仕事自体が運動。仕事終了後、自宅までの1.5キロの道のりを自転車通勤。また一時間のランニングと筋トレ。週3でジム通い。
【ダイエットはいつから始めた？】 3年前。
【テンプレ全部読んだ？】はい。
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 05:07:41.88 aTZn/vMp
>>624
飢餓状態に陥ってるんじゃない？
カロリーも栄養も体重に対して足りてなさ過ぎて省エネモードに入ってるんだよ
あなたの体重だったら一日1500カロリーくらいは摂取すべきだと思うんだけど
あと筋肉を作るタンパク質が圧倒的に足りてなさそう
コンビニでゆで卵買う習慣をつけてみては？
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 07:43:39.17 iSoWKFln
必要な栄養取らなきゃやせない。
それだけ運動してるなら1800くらいは取って大丈夫だよ
脂肪という燃料があっても、栄養不足で
それを燃やすための導火線がないんだな
筋肉とか分解されてるんじゃない？
たんぱく質とかミネラルとかが導火線を作るし
たんぱく質は体にためることができないんだから
毎日必要量を摂取すること。
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 07:47:42.52 vrSmUzhk
>>622
横だが傷めてる具合次第かなぁ。
負担少なくして動かしたほうがいい場合もあるからな。
このケースだと普段生活できてるから高負担じゃないなら大丈夫と見て良いんじゃね。
まあ医者に見てもらえってのは賛成、ついでに膝に掛けられる運動の目安も確認できるし。
628:603
12/11/21 09:17:14.89 xowvbtIf
>>622,627
ご心配ありがとうございます。
エアロバイクについては、医者に聞いてみようと思っていました。
金銭面、場所等を考えてもすぐに購入というわけにはいかないので、とりあえずは短時間のウォーキングを始めようかと思っています。
昨日から上にあったアドバイスをうけて、カロリー計算・記録を始めました。
一日だけですが、記録をつけることによって色々考えさせられました。
これまでダイエットは「よしやるぞ！」と気合いれて色々やろうとしてすぐ挫折してたのですが、今回は少しづつ、長い目で見て落として行きたいと思います。
ありがとうございました。
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 09:57:47.38 vJKCnC5y
ダイエット中のう○こについての質問をさせてください
ダイエット中食べる量が少なくて便秘になる方も多いと思うのですが
それと逆に、わかめだいこんスープにおからをいれたり
ごはんには押し麦を入れているためかほぼ未消化の状態で出てきます（毎日）
ダイエット的には出てるから良しとなるのか
むしろこの状態は良くないのか
調べてみたのですが言及しているサイトも有りませんでした
解る方がいらっしゃいましたら
ご意見をいただけるとうれしいです
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 10:07:14.46 eT13jDjT
>>624
停滞期が長い人は長いけど
我慢して続けたらそのうちに痩せてくると思います
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 10:26:11.21 eT13jDjT
それか脂肪を消費できない身体になってしまっているのかもですね
それだけの運動量を1000カロリー以下で補えるんですから
その体質を治さないと痩せないかもです
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 10:28:47.98 t9hD8Tfd
>>630
いい加減だなー。
摂取カロリーと消費カロリーが釣り合って体重が減らない場合もあって、
その時は同じことを続けても体重減らないでしょうに。
元の質問はカロリー計算がおかしいか、釣りでしょ。
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 11:56:35.00 7yGc4+un
218です
11月1日から始まった停滞期（朝85.8、夜86.4ループ）は16日まで続きようやくまた体重が落ち始めてくれました
17日：朝85.4夜86.0
18日：朝85.2夜85.6
19日：朝84.8夜85.4
20日：朝84.6夜86.0
今朝：84.5
ダイエットをはじめて昨日がちょうど二ヶ月で、マイナス９kg前後
停滞期は本当にモチベーションが下がりイラ立ったりしましたが
その怒りを筋トレに向かわせて気を紛らわせました
あくまで自分の感じ方なのですが、やはり有酸素運動と筋トレってのは本当に効果ありますね
これまで食事制限のみのダイエットには何度か挑戦したことあるんですが
その時は最初こそヤル気MAXなのですが
２週間も我慢してると限界が来て会社の飲み会や正月の鍋なんかをきっかけに
また元のように食べるようになってリバウンドしてました
でも今はわずかな距離のウォーキング（時間が取れない為一日４kmから６km程度）と
週２の筋トレ（自重トレと母親が通販で買って放置してた数年前のチューブを使ってトレーニング）
適度な食事制限（1500だと便秘気味になるので最近はあえて1700くらい食べてます）だけでも体はかなり変わりますね
このまま頑張ります！停滞期のアドバイスくれた皆様ありがとうございました
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 12:06:44.27 jmERdbDg
いや、２ヶ月で9キロって…
どえらいハイペースで体重落ちとるやん！
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 12:17:44.24 7yGc4+un
元が174cm93kgの超ブーちゃんなので（靴下を立って履く事すら苦戦しはじめてたくらいですｗ）
ここからあたりから緩やかな戦いになると覚悟してます
毎日ここや100日ダイエット動画のカズさんという人のブログとか観て気持ちの火種を絶やさないようにしてます
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 12:33:01.37 jmERdbDg
筋トレで筋肉付くと体重的には変化が少なくなるかもね。
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 13:37:04.24 ZT9xbyyy
>>629
ダイエットの基本のよく噛んで食べて満腹中枢を刺激する、
これができていないから大便のなかに麦がでてくるんだと思います。
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 14:01:44.87 ZT9xbyyy
>>629あったよ！これこれ。
●ｶﾐｶﾐ●咀嚼ダイエット ３●ﾓｸﾞﾓｸﾞ●ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l
よく噛んで食べましょうか。
639:329
12/11/21 14:35:07.47 vJKCnC5y
スレ誘導まで！
有り難いです
お恥ずかしながらたしかにそうかも…
ゆっくりいっぱい噛むようにまずはためしてみます！
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 16:41:23.57 gn0wvywO
足底腱膜炎になってしまいウォーキングや踏み台昇降などの足に負担のかかる有酸素運動ができないのですが、
この状態でも効果の高い有酸素運動はありませんか？
年末でお金にあまり余裕がないので、できればプールやジム通いなどのお金がかかる方法でなければ嬉しいです
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 17:09:31.20 iSoWKFln
>640
足裏を動かさなければいい？
スクワットやるといいよー
１００均あたりでカウンター（指でカチカチする奴ね）買って
テレビでも見ながらもくもくとスクワット。
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 20:26:59.34 N4G1KcXR
トレーニングウェアによって走りやすさってかなり変わるのかな？
安物がヘタってきてるので買い換える予定だけど、詳しくないもので…
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 20:55:07.89 MZ8NG772
今日、ウインドブレーカー買ってきたけど上下で11000円くらいした
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 21:01:47.01 MbT52MYQ
>>643
ワークマンで買うとウインドブレーカーも安く買えるｗ
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 21:49:40.86 Oh4OmBGe
体重を毎朝測る事にしているのですが、体脂肪率他も朝一緒に測るべきでしょうか？
体脂肪率他は毎週月曜日の風呂から上がったあと測っています。
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 21:57:05.21 pkk0wPf1
>>645
一回の計測で全て同時に測れないのでしょうか？
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 22:56:26.86 Oh4OmBGe
>>646
一緒に測ったら30%とか馬鹿な数値が出ますしおすし
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 23:13:04.27 pkk0wPf1
>>647
では、毎週月曜はどのように体脂肪を計測してるのですか？
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 23:42:14.72 Y09S0Du5
なんだよこのくだりwww
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 23:54:48.22 ztHVn10J
同じ寝着を2セット用意。
それを使いまわし毎日同じ重さの寝着で寝る。
（別に上に重ね着しても良し）
寝る直前に体重測定。
起きた直後、排泄前に体重測定。
そのために体重計を枕元に置いとく。
50gまで計れるのが良い。
さて、いわゆる停滞期、つまり基礎代謝萎縮が起きると、
睡眠中の体重減少幅が小さくなる。
そしたらドカ食いチートすべき。
ドカ食いチート＆高強度トレ（バタ足全力10本とかw）
だともっと良し。
体重の減りが少ないのが基礎代謝萎縮原因である事の説明は、
・C6H12O6+6O2→6CO2+6H2O
体の栄養分が吸気中の酸素と結びつき、呼気中の二酸化炭素＆
水蒸気、そして発汗として体外に出る。その失われた栄養分
が少ないって事だから。
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 00:01:04.88 wX583xkk
>>650
だからなに？w
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 00:29:27.96 uaeNs+zh
>>650
アドバイスとしては、早く精神科を受診することですね。
心療内科ではなく最初から精神科がよいと思います。
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 00:44:56.13 BRFQ9aKl
>>642
ジャージでもウインドブレーカーでも安いのでもいいが、スポーツメーカーの上位モデルのちゃんとしたのだと、汗かいても中が蒸れにくく快適度が高くなる。
型落ちだとネットショップで半額くらいで買えることもあるし、ヤフオクだともっと安く買えるかも。
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 01:18:19.20 H62at+Pl
もう体操着にブルマでいいだろｗ
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 04:02:21.08 0evQ+7uL
>>624
一度体脂肪測ってみて。それで痩せないのは特殊体質でノーベル賞ものの発見かも。マジで。世界中から
飢餓が無くなる可能性もあるぞ。
もしかしたら肥満じゃ無いかもよ。体型と体重はアレでも体脂肪は一桁かもしれん。隠れ肥満の逆の
隠れ痩せすぎかも。とにかく体脂肪一度測ってみて。家電量販店行ったら買わなくても健康器コーナー
で測ってくれたりする。
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 04:03:34.05 y0T6GhxI
>>625
> 飢餓状態に陥ってるんじゃない？
都市伝説です。
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 05:48:44.27 dJKTHKXW
>>635
お前は俺かよ。8月20日スタート 175cm 92.5㎏
現在 76.5㎏ ほぼ毎日ココに来てスレ見てる。
有酸素（毎日4～6kmジョグ、筋トレ（適当）食事制限（適当）
やっぱドカ食いした日の次に元に戻せることが重要だわ。
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 06:54:01.95 m176uLBg
>>624
なんといってもまず個人差
我が親友（よくお腹壊す）は俺の2倍食うけど俺より痩せてたり「摂取カロリー」≠「消化できたカロリー」だということ
食べたもののカロリーだけで計算するとハマる
次は運動について
俺が割ときつい勤務してたときは飯はそんな食わなかったけど全く体重は減らなかった（173ｃｍ65ｋｇ）
自動車工場で働いてた頃にベルトコンベア相手で流れる本体相手に両手に10kgずつのパーツ持ってずっと組み付け
2時間15分働いてトイレ込み7分30秒休憩の繰り返し 昼は45分
自宅までの距離は同じだけど徒歩 通勤40分 工場までも1kmぐらい徒歩
食事は朝抜き 昼カツカレー 夜はおにぎり1-2個だったか
きっと筋力落ちると困る時は消化吸収が良くなる可能性を否定出来ない・・・※
経験上数字では同じカロリーでも肉1kgはやっぱり体重1kgになりうると思うんだｗ
ここへ来てるってことは体重落としたいんだろうから
誰か書いてたけどバランスの良い食事をするといいんじゃないかな
燃焼効率上げるのに必要な栄養素ってわかってるもの以外にもあると思うし
これは賭けになるけど休みの日はしっかり休んだほうがいいんじゃない？・・・※参照
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 10:53:47.69 n7bLGyI4
>>655
もともと人には痩せない体質と太らない体質があって
太らない体質は何かと話題に出るけど
痩せない体質は話題に出すとダイエット食やダイエット関連に
深刻なダメージを与えるから話題にしないだけ昔からあるよ
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 10:55:23.73 H62at+Pl
>>658
さりげなく労働基準法がやばげな…ｗ
昔の期間工とかはその分給料よかったからまだいいけど、今は…
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 10:57:27.73 n7bLGyI4
誤
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 11:57:32.16 IK07CajK
彼女（25）が太った
彼女が就職してから激務のストレスでどんどん太ってる
付き合いだした５年前の学生時代から下半身のみポチャっぽい感じだったけど
今は完全にポッチャリさんというか正直下半身に至ってはデブって感じに
上半身は普通～ちょいポチャなんだけど、下半身が凄い
お腹はドヨーン、脚は膝まで一切の隙間なし、お尻は垂れ下がってセルライトぼこぼこ
150ｃｍしかないんだけどパンツやスカートなどの下はＭサイズは入らないのでＬサイズを買うように
本人はいつも「ヤバイ！また入らなくなった！マジ痩せなきゃ」って言って
食事制限・ウォーキングをはじめるんだけど（俺も付き合う）
仕事帰って来てからも色々やることあるみたいで（膨大なレポートに追われてる）
基本的に三日で限界がきて終わること数知れず
同棲していて俺の方が定時上がりの仕事なんで、なるべく低カロリーで、
健康に良い食事をと思って野菜や豆腐なんかを多めに
俺が料理するようにしたんだけど、それでも増えはしなくなったけど減りはしない
そして結婚の話をしていた昨日の夜、普段泣いたりしない彼女が泣き出した
「自分が嫌になる、こんな太ってたらみっともなくて結婚式なんかできない
痩せたいと思っても時間が全然とれないのを言い訳にすぐやめちゃう（でも俺から見ても時間は本当にない）
自分は小さい頃から一度も痩せてた事がなくて恥ずかしい」みたいな感じで
学生時代の彼女は150ｃｍ44ｋｇで今の彼女は52ｋｇ
何故か下半身だけにどんどん肉がついて本当にＣＧのようにアンバランスな体型をしてます
自分としては本当は普通の綺麗な女の子のような下半身に
それがダメでもせめて昔の彼女に戻してあげたいと切に思ってますが方法がわかりません
時間に追われてジム通いや特別な時間を設けずらい彼女の下半身を少しでも細くさせてあげる為に
自分に何か出来る事はないでしょうか？力を貸して欲しいです
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 12:21:16.60 FuuZ9VKS
コピペ？
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 12:34:33.09 IK07CajK
長くてすいません
コピペじゃないです
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 12:36:29.98 0evQ+7uL
>>662
食い過ぎ。それだけ。喰わせるな。温野菜を最初にたっぷり喰わせて次は豆腐。炭水化物と脂質は最小に。
以上。
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 12:39:16.92 C+tosUJg
結婚を決めて彼女をもう少し楽な職場に転職させる。
以上。
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 12:46:37.34 1Tl2kZlI
【年齢】25歳【性別】 女
【身長】160㎝【体重】80kg
【体脂肪率】 体重計しかないので不明
【職業・仕事内容・部活等】ニート
【食事内容・摂取カロリー】
朝ご飯（600～800キロカロリー）、おやつ（アイスなど300キロカロリー）、夜ご飯（100～200キロカロリー）
で一日平均1300キロカロリーくらい
【ダイエット開始時・内容】 130kg 最初は食事制限のみでしたがここ半年は一時間ほど運動、筋トレするようになりました
【ダイエットはいつから始めた？】 一年前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ここ二ヶ月ほど一ヶ月２～３キロくらいしか減りません、1300キロカロリーの食事と一時間の運動ではこれくらいの結果にしかなりませんか？
又、この内容を続けていればいずれ標準体重になれるでしょうか？
それとももう少し何かした方がいいですか？アドバイス欲しいです。
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 12:49:07.22 xCZjSSoj
>>667
月２～３キロなら上等。
欲張らない方がいい。
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 12:49:52.43 dEBGq5Qv
運動1時間の内訳
その食事量を信じたとして運動付き2、3キロじゃ強度が足りてない気がする
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 12:56:28.89 xlSKHWXj
20歳までは152cm41kgで骨盤も小さかったんですが、成人してから身長が3cm伸びて体重も2kgくらい増えて、骨盤が急激に大きく広くなってしまいました…
どうしたら狭く小さくできますか!?
今24歳ですが、やはり年齢的なものでどうすることもできないんでしょうか?
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 13:02:28.68 xBM/knLa
>>662
食事の量を減らせばいいのだけれど、それが出来無い原因が書いてないよ?
時間が無いこととは無関係。
もちろん運動もした方がよい。
有酸素運動する時間が取れないのは分るけど、なら10分きつめの筋トレでもしたら?
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 13:10:04.46 ZJ+O63SH
>>662
ウォーキングジョギングスレを
ご覧になる事をオススメします。
仕事をしつつ時間がない皆さんでも、
運動+食事制限などをし頑張ってますよ。
寝る時間が０分もないくらい多忙なら話は別ですが。
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 13:39:37.47 IK07CajK
>>671
朝 トースト一枚（ジャムかチーズ乗せ）とコーヒー一杯
昼 ご飯が100ｇでひじきとこんにゃくの煮物とプチトマト２つ
冷凍食品のおかず２個ほど（ひとつ60～80ｋｃａｋのもの）
みかんひとつ、またはりんごふた切れの果物つきのお弁当
夜 ご飯150ｇと豆腐サラダ（レタス・トマト・きゅうり・水菜）とおかず（大体300～400ｋｃａｌくらい）
毎日の食事量はこんな感じです（週に２日くらい食後に柿などを食べてます）
昼の弁当と夕飯は俺なりに計算して作っていて
大体一日1400～1500前後くらいには抑えられてると思っているんですが（一応体重の増加は止まり１ｋｇは落ちました）
それでもその後落ちていかないのは彼女の基礎代謝が低すぎたりって事もあるんでしょうか
小さい頃から運動はしていなく、現在は家から駅までが３分、駅から職場までも１分くらいで仕事はデスクワーク
帰ってきてからもずっとデスクワークで、筋力や日常の行動による消費カロリーが
かなり低いのではないかと思ってます
昔から異様なほどの寒がりで体温もいつ計っても35℃台と低いです
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 13:52:19.78 xBM/knLa
>>673
基礎代謝低いと思うのなに何故食事を減らさないの?
それと1日10分の筋トレはしないの?
ということは、つまり努力せずに痩せるにはどうすればいいかと質問したいの?
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 13:52:59.46 ZJ+O63SH
熱も時間の話と同様。
自分は平熱35.3度～35.7度。
有酸素運動+食事制限
ガッツリ痩せたけど...
食事に問題なさそうだから
問題は運動ですね。
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 14:00:47.65 xCZjSSoj
>>673
肉魚が出てこないんだけど、体質的に食べられない人なの？
アレルギーとかじゃなければ三食タンパク質の多いものを入れないと。
豆腐がちょいとじゃ全然足りません。
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 14:08:22.45 1Tl2kZlI
>>668
前はもっと落ちてたのに…と、つい比べてしまうんです。
５キロとまではいかなくとも４キロは落としていきたいのですが今のままじゃ難しいですかね？
>>669
ビリーズブートキャンプかタエボーを３０～５０分、残り時間で腹筋腕立てストレッチ、ダンスなんかを日によって変えてやってます。
食事内容は、食材ごとにカロリー調べて計算しているので大きく間違ってる事は無いと思います。
平均は月の平均です。
強度が足りてないと言う事は、運動時間を増やした方が良いのかなぁ…
アドバイス有難う御座います。
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 14:16:25.85 xCZjSSoj
>>677
何キロ落ちたかじゃなくて、前月の何％落ちたかで計算して見て下さい。
５％以上はかなり多い。４％多い。２～３％まずまず。って具合になります。
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 14:27:35.67 n7bLGyI4
2ヶ月前から脂肪過多症の漢方薬(扁鵲)を飲んで運動してるんですけど
今計ったらウエスト94センチ→73センチになってた
この漢方薬の効果なのかはわかりませんけどねw
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 14:33:18.07 NomxBJ1x
>>679
今から買いに行ってくる！
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 14:38:53.41 IK07CajK
>>674
食事の量を事を聞かれたと思ったので
自分なりに今減らしてこのぐらいです、という事を答えたつもりでした
すいません
>>675
仮に週に３日ほど15分程度の時間を運動にさくようにしたとした場合
有酸素運動（ウォーキング）と筋トレどちらの方が効果的でしょうか？
>>676
夕飯のおかずの部分は、基本的に肉魚類のものです
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 15:41:40.04 ZJ+O63SH
>>681 週3の15分ウォーキング...
残念ながら意味ないです。
自分は時間あるので毎日２時間。
標準体重になってからはウォーキング+軽いジョギング１時間半。
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 15:52:06.80 ZJ+O63SH
>>681 それと時間がないからと言って
なんでもかんでも、結婚前にやってあげるのは良くない。
悪いけど甘やかし過ぎ。
泣くほど本気で痩せたいと思ってるなら
そこで心に決めて誰にも頼らず黙々と始めるはず。
ちょっと厳しくしてみてわ?!
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 15:57:38.84 iU+DL2G/
女って体より口ばっかなの多いからな
すぐ出来なかった言い訳はじめるし自己正当化する屑ばっか
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 16:00:05.90 se+v9tZI
ガリガリから半年くらいでって普通なんかね
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 16:17:22.51 C+tosUJg
>>681
短時間でできる女性向けの運動
・カーヴィーダンス
1000円くらいでDVDが買える。一つのメニューが10分。人にもよるけど二週間くらいでおなかが引っ込む。
・水平足踏み
3分ちょっと時間があれば出来る。何も買わなくていい。下半身が引き締まる。
これでも時間がないと言うなら勝手にしろとしかｗ
短時間でも息が上がるくらいの運動をすると気分的にもいいよ。
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 16:26:17.25 iU+DL2G/
家の中で水平足踏みして何が楽しいんだろうね女性様は
百済ねー事してる暇あるなら外に出て外気を体全体で感じウォーキング汁
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 16:30:59.71 C+tosUJg
出かけられないことだってあるだろ
なに下らないことに絡んでんだよカス
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 16:33:58.73 GtM5gCGx
>>662
「痩せないと別れる」って言ってみれば？
みんな時間なくてもそれなりに頑張っているんだよ！
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 16:35:28.97 IK07CajK
>>686
水平足踏み全然知らなかったです
ググってみたら、「これだ！」って思いました（短時間で可能な下半身メニュー）
ありがとうございます！
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 16:51:32.37 iU+DL2G/
>>688
引きこもりかよｗ
デブすぎて人の目が気になるだけだろ
自意識過剰
誰もてめーの醜態なんか見てねーよ糞デブ
言い訳してる暇あったら黙って運動しろ
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 16:52:27.50 AzaTghnL
>>662
まず基本は食事を管理する事。
間食が無いか確認した方がいいよ。
飲み物等見落としやすい。
食欲を満たすような食事になっていない（これは減量中はある程度仕方ないけど）から、反動で食べてないかどうか。
それとやはり少し運動もしたい。
時間が無い人ならエアロバイクが最強なんだけど、環境的に難しいでしょうか？
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 16:54:28.59 iU+DL2G/
身内の事を相談する糞デブの８割は本人
これダ板では常識な
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 17:06:10.79 AzaTghnL
水平足踏みっていうのは腸腰筋を使う意味で良いエクササイズだけど、ダイエット的なインパクトはそんなに大きくないと思うよ。
もちろん何十分間も続ければ相応の効果はあると思いますが。
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 17:09:04.85 xBM/knLa
>>681
時間が無いのなら、短い時間でハードな筋トレ。
腕立伏せ(膝立て可)を動けなくなるまで、2分休憩、スクワットを動けなくなるまで、
2分休憩、クランチとレッグレイズを動けなくなるまで。
10分～15分でできるでしょ。
ダンベル、バーベル使わないと本当はハードとはいえないけど、運動経験無いなら、
これでもハードかなと。
>>686
ぬるすぎ……
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 17:11:03.76 AzaTghnL
帰宅時間が遅い女性にとってはウォーキングとか結構やりづらいと思うよ。
運動強度も高めにくいし、逆に無理すると怪我のリスクもあるしね。
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 17:25:10.55 AzaTghnL
>>695
運動週間が無くて、しかも細くなるのが主目的の人なら筋トレは後回しでいいよ。
やるならウエイトトレほぼ必須だし。
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 17:36:43.89 IK07CajK
>>692
間食はしてないと思いますが飲み物は言われてハッとしました
夕食後は僕も自室に篭っているのであまり気がつかなかったのですが
よく考えてみると深夜デスクワークのお供にコーヒーやミルクティーを
作って飲んだであろう形跡を毎朝流し台で見るような…
自分で作るものだけカロリー計算してて完全に見落としてました
エアロバイクはちょっとスペース的に難しいですね
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 17:41:26.79 8XOC64pr
よく冬になると（寒くなると）体を温めようとして
代謝が上がるといいますが具体的に
どのくらい上がるのでしょうか。
誤差の範囲だと思うのですが詳しい方お願いします
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 17:46:53.54 JVoTm8jg
体温1度アップで140kcal/日アップじゃなかったっけ？
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 17:51:12.46 AzaTghnL
>>698
>エアロバイクはちょっとスペース的に難しいですね
だとするとステッパーや踏み台昇降等しかないよね。
ただどれも強度の調整が難しくて、カロリーを消費する効率がイマイチ。
とは言えエアロバイクだって退屈なんだからそこは仕方ないです。
結局カロリーコントロールをもっと厳密にするしかないみたいですね。
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 17:52:41.66 C+tosUJg
>>695
今まで、すぐ挫折してきた人にいきなりハードル高いよ。
まずは運動習慣をつけるのが大切。
それに、運動してなかった人がカーヴィーや水平足踏みやると
それだけでもものすごい筋肉痛になるはずだからぬるすぎということはない。
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 17:55:36.32 JVoTm8jg
食事作ってるのなら、三大栄養素PFC＝2弱：2強：6。
さらに5大栄養素ビタミンミネラルもしっかり。
炭水化物と蛋白質は体内にあんま蓄えられないから1日3食摂る。
さらにはウェイトトレや全力ダッシュだのの交感神経覚醒運動。
変なダイエットだのリバウンドだの低体温化してる女性とかは
変な代謝に成ってたりするから、減量の事はしばらく忘れて
今の体重での健康的な代謝にする。
そっから食事制限なり運動追加なりで240kcal/日のカロリー
収支差を作る。これで1㎏/月減量出来る。
ペースは急がないでこれくらいでいいでしょ。
持久運動の消費カロリーは心拍数に直線的に相関するから、
水平足踏みでも踏み台昇降でもアイドルの振りコピでも
チューブだのリストウィエト使いながらの筋トレのサーキット
トレーニングでも何でも、心拍数上がればなんでもよい。
ちっちゃい心拍計とか活動量計だのペアで揃えて、
一緒にやれば？？
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 17:59:46.42 JVoTm8jg
あと低体温には加熱乾燥ショウガがおすすめ。
基礎体温上げる効果があるかどうかは知らんが、
体が温まるのは事実。
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 18:16:30.16 RlvscMod
>>698
太っている彼女が気になる。←×
彼氏から太っていると言われた。←○
>>662自分自身の悩み事を、他者の悩み事におきかえるキャラクター設定をしているよね。
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 18:34:51.59 VFTeVKt5
彼氏から太っていると言われた。←?
そもそも彼氏なんていない。←○
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 18:36:07.94 JVoTm8jg
本人だろうが彼氏だろうが彼女だろうが、
どっちでもよくね？？w
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 18:44:45.17 iU+DL2G/
エアロだのステッパーだのほざいてないで
外に出てその醜い体を世間様に晒して四の五の言ってねーでとっとと運動しやがれ
あと食いすぎるなよ？
デブちゃん
ダイエットは習慣
目標体重クリアしてまたガツガツ元の食生活に戻る豚どもが多いから
長年の豚になる出荷用の豚マン食生活習慣を変える事が肝心
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 18:57:21.80 q9mAL4Bg
>>703
PFCの比率って重量比でいいの？
カロリー比？
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 18:58:10.93 aayxEPQ0
ID:iU+DL2G/
コイツは女に相手にされなくて、ストレス溜まってるのか？
いつもこんなんだなw
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 18:58:58.47 1Oh14X6j
>>708
おまえいい加減うるせえ。マジいらねえ。
外が好きなのはわかったからさっさと外に出ろよw
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 21:21:11.85 uJZMh5fh
>>662
この彼女は痩せるの無理だと思う。
言い訳ばかりして痩せる気ないよ。
職場では、お土産や差し入れのお菓子をバクバク食べたり、
残業中にカップラーメンやコンビニ弁当食べたりしてそうだわ。
彼女に聞いてみたら？
1年後は60㌔越えてそうね。
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 21:26:20.45 0XgSITja
>>681
ずっと座っているなら骨盤矯正される座布団とか敷いて仕事させなよ。
あれ結構キツイよ。
あと、椅子に座っての足上げ運動は仕事しながらできるよ。
仕事ない日にまとめて運動しにプールでも行くといいよ。
水着になれば嫌でもダイエットしようって思うよ。
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 21:31:42.32 xLj2H/n+
>>713
ちょうど骨盤矯正の座椅子TVショッピングでやってたけど
数字が許されないレベルでうさん臭いよ
2週間でウエスト－5cmってもうめちゃくちゃ
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 22:54:01.96 uJZMh5fh
>>713
「自分が嫌になる、こんな太ってたらみっともなくて水着なんか着れない。
もうプール行くのやめる！」タイプな気がするｗ
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 23:17:24.98 amhRil9S
デブでもそのまま付き合ってもいいのか
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 23:41:23.96 BjweWCe1
典型的なﾃﾞﾓﾃﾞﾓﾀﾞｯﾃちゃんですな
食べることが大好きで運動嫌いならそら痩せませんて
とんでもなく代謝の低い体になってるんでしょう
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 23:55:41.09 czjaMg3d
自分の体系を本気でヤバイと思ってないからでしょ。
口先だけで痩せなきゃ、痩せたいって言ってる内は絶対ダイエットは続かないし成果も出ないよ。
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/23 00:24:38.87 z1fWvkCY
>>687
♀だが全くそう思う。
足踏みごときで痩せられるならデブいないと思う。
足踏みどんだけするのかしらないけど
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/23 00:46:38.09 SSD9Ia4i
家庭教師の経験あるだろ？
授業についていけなくて落ちこぼれている子に勉強教える時にいきなりハイレベルな問題解かせないのと同じ。
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/23 01:03:32.53 gxWSxbWV
>>720
いや、それはそんなにいないと思う。
でもまあ難易度は相手の（実行する人間の）レベルに合わせないと、ってことなら同意。
状態に合わせて適正な負荷ってのがあるわけだけど、難行苦行すれば痩せると思ってるような
レスもあるよね。
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/23 01:14:03.37 G6GmwtzW
>>662
もうおめでたって事でいいだろｗ
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/23 01:19:29.99 yKPUFA5/
【年齢】23歳【性別】 男
【身長】172㎝【体重】60kg
【体脂肪率】 17%
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】１日1500kcal程度
【ダイエット開始時・内容】 週７回ジョギング・筋トレ 67kg→60Kg 24%→17%
【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
有酸素運動＋筋トレで体重・体脂肪ともに-7となりました。
体重・体脂肪ともに標準程度にはなりましたが、下腹のぶよぶよさがやばいです。
手のひらでがっしりつかめるほどたっぷりとまだついてます。
そもそも腹のあたりは体重が減ってもあまり変わっていないような・・
体脂肪をどの程度まで落とせば少しはマシになるんでしょう？
高校生だった頃は55kgくらいでしたが、その時点でも腹が出てました。
あと5kg落としてもあまり改善されないって認識でいいんでしょうか？
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/23 01:24:34.92 LoRFTWmJ
>>723
筋肉付けて脂肪落とさないと恰好よくはなれない。
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/23 02:16:36.33 K4gZ17nI
俺はもう痩せないんだろうか？
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/23 10:24:49.45 7cSsCgK6
ってか、お前は誰だ
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/23 12:22:37.22 +IySE/NY
昨日の豚女達の嫌味っぷりがツボったｗ
>>723
下腹は最後まで残るけど、その体重でブヨブヨはあまりに腹筋がないだけだと思う
元々の体重も全然太ってないのに体脂肪率高すぎるし
減らした後も体重的にかなり痩せてる方なのに体脂肪はそれなりにある点でも
ダイエット前も後もとにかく筋力不足って事でＦＡだと思う
体重の数字より見た目を引き締めないとな
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/23 12:44:24.91 SQJ4gsDg
【年齢】45歳【性別】 女
【身長】160㎝【体重】54kg
【体脂肪率】 26%
【職業・仕事内容・部活等】専業主婦
【食事内容・摂取カロリー】日によって違うが1200～1800の間
朝 味噌汁＋ご飯80ｇ以内＋小魚とか卵焼きとか土手煮とか
昼 前日の残りとか、パンとサラダ類＋スープとか
夜 ご飯80ｇ前後＋煮物焼き物汁物の3品くらい。基本毎日肉か魚の1品はあります。
【ダイエット開始時・内容】 週3～4回ジムでマシンで筋トレ･有酸素 70Kg→54ｋｇ 38%→26%
【ダイエットはいつから始めた？】 2年
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
わき腹、太ももの内側、外側などがむっちりしてて
横から見るとそこそこ薄くなったのに正面から見るとまだまだ太って見えます
有酸素や筋トレで捻る、ねじる運動はやっているのですが
いまいち効果が少ないような気がするので
効果的な運動があったら教えてください
歳も歳なので、絞りすぎてかさかさしわしわになるのは避けたいです
729:723
12/11/23 13:56:30.14 yKPUFA5/
>>724
>>727
やっぱりそうだよね
インボディで計ると上半身の筋肉がやや不足で、あと+筋肉5kgくらいは必要な感じでした
筋トレで腹筋はしてるけど、ちょっと重点をおいてみます
改善するには一日のカロリーは1500kcalでいいんだろうか？
基礎代謝は1450kcalくらいだけど、腹筋強くするにはもっと取ったほうがいい？
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/23 14:36:47.64 KzpAXu/m
【年齢】42歳【性別】 男
【身長】170㎝【体重】72kg
【体脂肪率】 24％
【職業・仕事内容・部活等】営業職
【食事内容・摂取カロリー】
朝 食べない
昼 愛妻弁当
夜 炭水化物は食べない それ以外は普通に食べる
【ダイエット開始時・内容】 ウォーキング５０分 ジョギング３０分 軽い筋トレ＋ウォーキング２０分
これをローテーションでほぼ毎日
【ダイエットはいつから始めた？】 １年半前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
開始時７５㎏、半年で６８㎏。その後５ヶ月くらいで７３㎏位に戻ってしまい、
それから徐々に運動量を増やしても、横ばいが数か月続いている。
ダイエット開始時は１０分も走れなかったが、今は４０分は走れるようになった。
何かやり方がマズイのでしょうか？アドバイスお願いします。
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/23 14:44:41.06 FpV22jHr
単純に
摂取カロリー≧消費カロリーではないでしょうか？
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/23 14:49:16.49 KzpAXu/m
>>731
そう言われると思いました。ですが、ダイエット開始時から今まで、
食べる量は変わっていません。むしろ、コーヒーはブラック、ジュースの
類はほぼ飲まず、基本ミネラルウォーターに変えた、更に運動量は増えている。
なのに体重が落ちなくなったんです。
ただ、食事は改善の余地が全くないとは思っていませんが。
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/23 16:08:39.43 Ky0SE3z+
体重が減ると普通は基礎代謝が下がって同じだけの食事運動では
減らなくなってくる
運動増えてるけどそれ以上に代謝が下がっちゃっているのではないでしょうか
一回やせてもとにもどっていらっしゃるので筋量が落ちてしまったとも考えられます
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/23 16:24:04.34 6+OIKLeJ
>>732
そういわれると思いました、なんて上から目線で挑戦的なのに他人に教えてとか何様だとか思うがｗ
摂取/消費にツッコミ入れられると思うなら、先に詳細に一週間の食事メニューくらい書けば？
ってアドバイスはするがな。
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/23 16:38:00.25 Hw7upfYV
>>728
よく頑張りましたね。
基本的にやってることは正しくそれ以上の方法は存在しないので、
これからもその調子で頑張って下さい。
どうしても何か変えたいのなら本格的に筋トレしてもっと栄養にも気を配ることでしょうか。
ただ正直ネットで訊くより貴方の体を直に見ているジムのトレーナーの方が的確なアドバイスが
できると思います。
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/23 16:44:40.66 Hw7upfYV
>>729
真面目に筋トレして筋肉増やしたいのならなら2000kcalでも足りません。
でも効果的な筋トレしないと脂肪が増えるだけになるでしょうね。
個人的には腹の脂肪を落すことより胸と腕の筋肉付けることを考えた方がよいと思います。
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/23 20:37:16.30 KzpAXu/m
>>733
返答ありがとうございます。
筋トレ量は上がっているので、筋力は付いていると思います。
実際ウエストは細くなったままなので、筋肉量は上がったと思ってます。
はやり原因は食事しか無いですね。量より質を見直して取り組んでみます。
>>731さんもありがとうございました。
>>734
「そう言われるとおもいました」が上から目線なのかどうか分かりませんが、
不快にさせて申し訳ございませんでした。
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/23 21:20:37.23 9zBnoHMW
>>723
高校生の時の172-55で腹が出ていたのなら多分当時より筋量が少ない今ならもう一段減量しないとすっきりしないかもね。
とは言えそれじゃガリガリなので見た目（主観の問題だけど）は改善しないかもしれない。
とは言え太っているよりたとえガリガリでも痩せている方が好ましいっていうのが今の風潮なので気にしなくてもいいかもね。
個人的にはきちんと身体を作った方がいいと思いますが、それは各人の自由だw
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/23 21:26:37.95 K4gZ17nI
ダイエットなんてするから失敗するんだよ
痩せる事を意識せずに日頃から身体にいい食事と適度な運動をするだけでいいんだ
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/23 21:26:53.44 SQJ4gsDg
>735
ありがとうございます。
ジムトレーナーからは、これ以上痩せなくてもいいよーと言われてしまい
筋トレのメニューももらっているんです。
腕とか背中とかは自分の好きな、細すぎずうっすら筋肉が見える程度の
脂肪のつき具合になってきたんですが
やはり下半身はなかなか結果が出てこなくて…。
痩せにくい年齢にもなってきていますがあせらず気長に筋トレと有酸素を続けてみます。
食事は家族との兼ね合いもあるのであんまり厳密にはできないのですが
栄養についてはマルチミネラルのみ併用しています。
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/23 21:27:33.88 9zBnoHMW
>>730
体重の増減はカロリー収支で概ね決まると思ってください。
体重が変わらないのならカロリー収支がバランスしているって事。
少なくとも見た目の変化は望めない。
体脂肪率は全くあてにならないので無視するとしても今の身長体重で言えばよほど筋量多くない限りは世間一般の評価は
「小太り」です。
細く見えるためには60kg切る位まで減量しなくちゃ厳しいと思う。
より一層の食事制限と有酸素が必要でしょう。
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/23 21:32:00.82 iET+W0Wx
【年齢】22歳【性別】 女
【身長】157㎝【体重】44kg
【体脂肪率】 ２２%くらいです
【職業・仕事内容・部活等】 学生
【食事内容・摂取カロリー】
朝 小松菜チャーハン２杯
昼 小松菜チャーハン１杯
夜 大根と豚肉の煮物、白米
【ダイエット開始時・内容】 ６０Kg
【ダイエットはいつから始めた？】五年前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
彼氏ができて、39キロから44キロまで増えてしまいました。
157㎝ならば、どれくらいが痩せているうちに入るんでしょうか。
今の自分ではデブすぎて彼氏に会うのも億劫になってしまいます。
同じ身長で、同じ体重の子はものすごく痩せているのに、
私は39キロになってもデブでした。
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/23 21:34:28.80 9zBnoHMW
>>728
ややこしい事は考えなくていいです。
脂肪を落としたいならとにかく体重を減らす事。
それだけ。
その際になるべく貧弱になりたくない部位があるのなら、そこを必至で筋トレする。
筋肉の下支えがなくなると見た目貧弱になるからね。
中高年になると筋量が落ちてるのでより繊細で合理的な方法が必要だよ。
その手段としてのウエイトトレーニングは必須なんだけど、この板だとやる人少ないよねw
744:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/23 21:35:41.06 yxsn/oiA
>>730
食事は、PFC＝2弱：2強：6（カロリー比）
運動は、ジョギングの際、ちょっとダッシュを入れてみる。
10秒ほど9割ほどの力で走り、50秒ジョグ、これを10本
繰り返すって感じで。
筋トレは軽いのじゃなく可変式ダンベルつかってゴッツイの。
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/23 21:56:16.86 6+OIKLeJ
>>737
不快云々はどうでもいいのよ。
臥せられた情報は他人は知り得ないから推敲するしかなくなる、
だから言われそうなことは予め書いておくと無駄がないよねって話。
別にスレで推理クイズやってる訳じゃないからな。
愛妻弁当もコストはともかく、栄養やカロリー面ではピンキリだから一概には推理できなかったりする。
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/23 22:01:51.54 SQJ4gsDg
>743
ウエイトトレーニングは大好きなので、
時間がある限りかならずマシンで
腹筋・腹斜筋・背筋・大臀筋・大腿四頭筋あたりのトレーニングはやってます。
負荷はＭＡＸ10回レベルから1つ（-2.5）減らした程度で15回を3セット。
（トレーナーと相談しています）
ただ体重（脂肪）を減らすには有酸素運動が足りてないのかもしれませんね
もうちょっと脂肪を減らせるようがんばってみます。
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/23 22:26:47.72 G6GmwtzW
>>746
相談できるトレーナーがいるなら有酸素に関しても相談するといいかと。
有酸素運動の加減具合とかもわかるし。
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/23 22:32:31.72 9zBnoHMW
>>746
>腹筋・腹斜筋・背筋・大臀筋・大腿四頭筋あたりのトレーニングはやってます。
ウエイトトレーニングをする環境があるんですね。
それなら話が早い。
とりあえず今のメニューは恐らく全然ダメなのでゼロから見直そう。
マシンならチェストプレス、ラットプルダウン、レッグプレスをメイン種目で組み直しましょう。
15回3セットも悪くは無いんだけど難易度が高すぎるのでもう少し重い負荷で回数減らした方がいいよ。
それとダイエットが主目的なら有酸素を重視すべきなので筋トレは可能であればマシンよりフリーウエイトのほうが有利。
個人的には女性ならベンチとスクワットとプルダウンだけやっていればいいと思うけど、まあそこは人それぞれだ。
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 02:51:21.64 VIEkg1HA
筋肉を増やして体脂肪を落としたい場合、以下の方法では効率は同じ？
・2000kcalとって 500kcalの有酸素＋筋トレ
・1500kcalとって筋トレ
前者のほうが筋肉はつくんだろうか
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 03:11:30.77 aVULA5Ku
>>749
効率的にはほぼ一緒。
筋力というか筋肉量的には後者かも？
ただ健康的には圧倒的に前者。
有酸素での(筋)持久力や心肺能力もそうだけど、
500kカロリー余分に食べられるとしたら、それだけ栄養バランスもとりやすくなるからね。
ダイエットは必須栄養素が付属しがちになるから。
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 12:28:34.02 GauaBZl3
>>749
そもそも「筋肉を増やして体脂肪を落とす」というのが困難。
できないと思っておいた方がいい。
なので正解は、
筋肉と体脂肪を増やすため、4000kcalをとって筋トレ
筋肉の落ちを最小限にしつつ体脂肪を落とすため、2000kcalとって筋トレと有酸素
こんな感じを数ヶ月周期で繰返す。
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 17:15:42.78 4xa2kQBK
既に体脂肪がたっぷりある状態でもさらに体脂肪増やしながら筋肉を増やす作業が必要というのが、解せない
食う量増やす代わりに今ある体脂肪でカロリーなんとか辻褄あわせて欲しいというのが、デブが思い描く理想
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 22:11:15.94 QR+CXlQ2
筋肉を落とさずに、体脂肪を落とすならそこまで難しく考えなくてもいい
そもそも筋肉を増やすということが難しいだけ
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 22:31:50.25 pHHWGBf/
>>741
結局、運動によって使ってるカロリーを摂取カロリーが上回ってる。
これに尽きるんですよね。目標をもっと高く持って取り組んでみます。
>>744
なるほど。筋トレをもっと頑張ってみます。自分としては、まず痩せてから
筋トレを本格的にやるつもりでした。そうではなく、筋トレと有酸素運動を
もっと高次元で平行してやってみます。ジョグトレも参考にさせて貰います。
>>745
いや失礼。確かに仰る通りです。私の拙い質問に対して真剣に答えてくれたのに
無愛想な返答申し訳なかった。とにかく摂取カロリーを見直してみます。
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 22:42:26.93 gQft4Ne1
１日に1500カロリー取るとして、お菓子とかパンとかコンビニ弁当などを好きなものを取るのと、
間食せず野菜や炭水化物をきちんと取るのは、
同じカロリーでも何がどう違うんですか？
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 22:48:19.26 GauaBZl3
>>755
栄養という観点は無いのか?
必要な栄養が揃うのなら「お菓子とかパンとかコンビニ弁当」でいいよ。
しかし「間食せず野菜や炭水化物をきちんと取る」と書いてるけど、
蛋白質は何処行った?
太ってる人は大抵、炭水化物と脂肪が過多。場合によっては蛋白質足りなかったりする。
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 22:56:18.51 89FnTU25
時々驚く程栄養の事知らない人って居るよね
小学校の家庭科でやるだろっていう事すら知らない
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 23:05:03.49 gQft4Ne1
>>756>>757
結局消費カロリーが勝てばいいのかなと思ってましたｗ
ありがとうございます
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 23:11:41.19 QXHIyfw5
たぶん758は外国人というオチなんだよ
760:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 23:18:32.55 dtNfP79D
>>758
菓子オンリーでも2-3日ならそれでも頑張れるだろうけど、
1週間2週間もっといえば数ヶ月やったら早かれ遅かれ体調に異変きたすわな。
あと満腹感とかそういう原始的な部分では菓子じゃ満たされにくいから、
量を食う傾向になる＝デブまっしぐらってパターンに陥ってる人が結構いるわけだ。
菓子パンとか1個も食べれば粗食レベルなら軽く1食分超えたりするケースも多い。
ポテチとか菓子類もそうだしね。
コンビニ弁当や冷凍食品とかは正直ピンキリ、まあ例えば無駄にボリューム系とかじゃない
弁当1個だけで1食として他は食べないってできるならとりあえず問題ないだろうとは思うけどって位。
761:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 23:26:44.73 gQft4Ne1
>>760
詳しくありがとうございます
お菓子だとすぐ空腹になっちゃうんですね
結局はバランスですかね
あと外国人じゃないですｗ
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/25 02:18:37.90 ZNgzLWxV
>>761
日本語通じてないってイヤミなんだろ…
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/25 18:05:50.19 vhT6lHC+
よく本なんかでカロリー表示ってあるけど
食べたらそのカロリーそのままを体が吸収する事になるの？
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/25 18:39:16.15 /jetYd8t
>>763
違う。当然排泄されるものもある。不謹慎だが地震で言えば食物のカロリーはマグニチュード。
吸収する熱量は震度。
765:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/25 18:41:56.11 vhT6lHC+
>>764
本来のカロリーから体のコンディションにあった分だけ吸収するって事でおｋ？
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/25 18:48:50.04 /jetYd8t
>>765
コンディションよりも身体に吸収しやすい、し辛いはある。豆類なんてそのまま食べたら消化が少なく
排泄されたりするだろ？元々のカロリーから考えれば吸収される熱量は少ない比率が大きいでしょ。
そう言う意味ね。
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/25 18:56:20.06 Iz2LKsOO
>>766
吸収率を加味した表示だからほぼ100%だよ。
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/25 19:01:50.92 /jetYd8t
>>767
例えば茹でて裏ごししたものと、そのまま（例えば）食べたものが同じはずは無いですよね？その場合は
単独の素材だけという条件に違いは無いがどうなります？
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/25 19:31:16.23 2HgNOlrh
>>763
表示は吸収率込みの数字なんだけどね。
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/25 19:48:47.95 XRXHGCDr
残念ながらカロリーの取りこぼしは無いですよ
腸内の表面積はテニスコートくらいあるんだから
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/25 22:12:10.83 bb7Dx4Pl
今後の余生に関わるので真剣です。よろしくお願いいたします。
【年齢】44歳【性別】 女
【身長】158㎝【体重】50kg
【体脂肪率】 22.3%
【職業・仕事内容・部活等】9時半～5時まで事務仕事。週2で2時間テニス
【食事内容・摂取カロリー】油っぽいものやジャンクフード嫌い(ジュースの類も)。
ケーキ等は2週間に1度位。肉・魚バランス良く。キノコ・豆腐は毎晩食べてるかも。
ご飯は普通にお茶碗1杯。 10歳の娘と同じ位の量。アルコールは毎晩グラス2杯のワイン。
【ダイエット開始時・内容】 50Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 これから
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
どうも更年期に入ったようです。8月に立ち仕事から事務仕事に変わったのですが
ちょうど更年期入口と重なったようで転げ落ちるように体重が増加して行っています。
8月の時点では48～48.5キロ、それが50キロなら誤差の範囲、という方もいるかもしれませんが、
3年程8月時点の体重だったので自分的には明らかに誤差を超えていると思うし
所謂「中年太り」の一歩、これから益々増えていくのではないかと危惧しています。
質問１：↑に書いた通り元々粗食系なので食事制限をした所で果たして効果があるか、
質問２：週２位のジョギングでも効果はあるか(平日は筋トレ、有酸素を週末に)
最終的には「痩せたい」というより「太りたくない」が目的です。
アドバイス頂ければ幸いです。よろしくお願いいたします。
772:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/25 22:40:05.65 1scZ71gC
>>771
一度更年期とかは抜いて、現在の摂取カロリーと消費カロリーを細かく計算してみてください。
普通にとかバランス良くとか、さらには娘のことなどまったくわかりません。
女性/44歳/48ｋｇの立ち仕事を8時間と事務仕事8時間の消費カロリー差を日数でかけると
丁度体重増加分くらいの数字が出てきてます。
というか、更年期障害はダイエットと真逆なことするときもあるので
そっち関連の専門すれやサイト参考がいいと思います。
ここは、特定の症状がある方の質問にはあてはまりにくいと思います。
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/25 22:44:07.00 bbS2inPF
>>771
心療内科へどうそ。
774: 忍法帖【Lv=5,xxxP】(1+0：8)
12/11/25 22:44:11.75 tT8SpxY+
test
775:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/25 22:46:48.50 fmimMyAz
>>771
更年期の症状あるんでしょうか？
一度更年期の検査をしてみたらどうですか？
776:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/25 23:44:13.17 UdQHtDwk
>>771
女性の閉経の平均は52歳です。一般論ですが更年期には早すぎます。単なる中年太りと思って
下さい。太るのは総摂取カロリーが総消費カロリーを超えたという単純な理由です。女性は驚くほど
消費カロリーが少ない人が多いです。まずワイン毎晩二杯が多すぎます。醸造酒は太りますよ。
一日の全食事をレコーディングしてみて下さい。そこからです。
777:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/25 23:46:41.82 UdQHtDwk
追補
> 8月に立ち仕事から事務仕事に変わった
↑
どう考えても太った原因はこれでしょ？食事の内容が変わらず運動量が減った分太ったという
単純な理由だと思います。無理矢理更年期に結びつけるのは危険です。
778:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/26 05:58:58.22 ZWgdMwZw
なんか精神科で問診してるようなやりとりが多いなｗ
779:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/26 09:19:09.43 6vXzy7gx
>>771
効果無いよ
って書かれたら、運動しないわけ? 違うでしょ。
取敢えず運動始めてどうなるか試しなさいよ。
780:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/26 15:35:23.23 mLo7P+CX
>>771
効果があるかはやってみないとわかりません
ある人はありますし、ない人はありませんし
781:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/26 15:56:49.34 4f0JMNKS
>>768
君には胃袋ってものがないの？
782:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/26 16:31:35.62 j/StEdkk
>>768
ほぼ同じです
ラードが胃酸でも溶けない強固な食物繊維に包まれてるとかそういうんじゃなければ
差があるのは吸収速度でしょうね
783:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/26 16:54:01.03 S3pXdATT
>>778
痩せなくて病んでる人多いからな。
まあ、テンプレに「精神薬とか特殊薬飲んで治療中の人はまず治してから質問してくれ」みたいな項目を
そろそろ追加してくれみたいな…
784:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/26 17:40:32.01 j/StEdkk
治療中ならマシだろ、自覚なくやってくるのが厄介
785:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/26 19:12:05.31 FxXoV3AQ
「消化吸収率」でググルと色々出てくる。
食材によっても調理法によっても違うし、体質体調にも左右される。
若いデブは、男性は内臓脂肪が多いリンゴ体型が多く、
女性は内臓脂肪は少ないが下半身の皮下脂肪が多い洋ナシ体型が多い。
若い女性は、妊娠時の胎児スペースを確保するために内臓脂肪が付きにくい。
中年になると筋量が減って基礎代謝が減り、でも食習慣は変わらずで中年太り。
さらに女性は閉経するとオッサン化し、内臓脂肪タップリのメタボになる。
だから年寄りのデブは、男女とも脚が腹が出てるタイプが多い。
だから年とるにしたがって、
摂取＝消費のカロリーコントロールをしっかりやる。
内臓脂肪が付かないように4METs以上の有酸素運動を習慣化する。
ウェイトトレをしっかりやり筋量の維持増加に務める。
それにより基礎代謝を保ち、弱体化する足腰の筋量を保持する。
つまり、若いのも更年期も、やる事は同じ。
まぁ年寄り下半身の筋トレへの注力がより重要かな。
786:訂正
12/11/26 19:20:41.62 FxXoV3AQ
だから年寄りのデブは、男女とも脚が【細く】腹が出てる【リンゴ】タイプが多い。
787:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/26 19:27:51.91 j/StEdkk
デブなのに太ももが細い人を見ると、「あぁ、この人そろそろ死ぬんだろうな」と思う
788:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/26 20:47:49.97 7P8XfZAP
>>787 なるほど、白人はみんなソロソロなんですね。
789:771
12/11/26 21:28:14.14 Zv+uZqoH
皆様カウンセリングありがとうございましたｗ
更年期は病院に行って(生理が半年無し＋ホットフラッシュ有)、血液検査で
数値はギリだけど更年期入口、と言われました。確かに早いかもしれません。
いずれにせよ中年太りですね。このままでは増加の一途になると思うので
言い訳考えずやれる事やってみます。ありがとうございました。
790:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 00:19:50.93 9HyPe7KA
消費カロリー＞摂取カロリーならお菓子やアイス食べてもいいですよね？
791:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 00:23:03.62 hP/rvH3o
いいよ 食いすぎるなよ
792:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 00:48:37.22 JNfYOG7y
>>790
まあ好きに食べればいい。
ただ、総摂取エネルギーの１割以内にしとかないと色々不足するよ。
とりあえず３日間くらいで計算してもOKだけど。
793:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 01:06:04.58 bwZKqhJN
サウナは、汗をかいて水分を排出してるだけで、脂肪を燃焼しているわけではないから痩せない、というのが定説ですが、毎日のようにサウナに入っていたら明らかに痩せてきました。
水分は十分に摂取していますし、他に痩せるような心当たりもありません。
なせでしょうか？
794:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 01:14:37.25 JNfYOG7y
>>793
要するに摂取、消費エネルギー量。その他をしっかり把握してないだけじゃないの？
水分は十分に摂取すればその分抜けやすくなるしねえ。
795:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 01:14:59.32 xBDr2GsY
>>793
病気です。
796:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 01:36:28.86 R5CShxEK
>>793
いや、俺も毎日漫画読んでたら、痩せてきたんだけど、何故だと思う?
貴方の質問はこれと全く同じだよ。
797:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 01:46:28.15 9HyPe7KA
>>791>>792
ありがとうございます
カロリー１割だとあんまり食べられないけど
三日に１回と考えると好きなものを食べられそうですね
798:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 03:12:12.12 mJYxhk/a
>>793
夏バテだろ。暑くて痩せるのなら熱帯地方にデブはおらんわな。
799:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 04:23:32.55 ShoeLh56
>>793
サウナで体温が上昇すれば
代謝も亢進するからただ座っているよりは
カロリーの消費が多くなる
しかしその効果は1時間入っても170kcal程度
減量の効果を出すには
かなり効率悪いよ
だから皆サウナは無意味って言ってる
他の要因を探したほうが良い
800:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 10:28:48.40 wKIPPbRu
29歳女148cm、夏からウォーキングとジョギングで65→56まで落としました。
北国のため夜は道が凍結してしまい、外での運動は断念し、食事制限と筋トレ、家の中でのその場ジョギングで減量を続けていますが、
体重が減らなくなってきました。
筋トレしているからかお腹のぷよぷよはとれてきた気がします。
年内にあと３kgは減らしたいのですが、家の中でのちょっとした運動では効果がないのでしょうか。
筋トレはクランチ100回と、30分くらいダンベルや下腹をあげるストレッチなど色々なものを少しずつやってます。
801:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 10:34:02.48 XyrfOKYl
100回できるクランチだって
802:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 11:15:39.39 ClMnEPqW
>>800
家の中だろうが外だろうが、ちょっとした運動ならちょっとした効果しかないだろうね。
室内でもできる運動はいくらでもあるから、その場ジョギングとかじゃなくて、もっと強度の高い
運動をしてみては。
踏み台昇降とか、ビリーとか、カーヴィーダンスとか。
道具を揃えられるならエアロバイクとかステッパーとか。
家の中での運動が無理なら、スポーツジムに行くことを検討してみるとか。
803:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 11:26:34.83 QhZXN3Ok
>>801
100回クランチいいじゃん、有酸素運動として
804:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 12:12:00.07 wKIPPbRu
>>802
確かに、ちょっとした運動からはちょっとした効果しか望めないですね。なんか勘違いしてました。
お金をかけたくないので…好きな曲をかけて踊り狂うってのは有酸素運動に入りますか？
カーヴィーとかきちんとしたやり方があるものをやった方が効果ありますか？
クランチは20回くらいずつ休み休みやってます。
805:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 12:25:50.39 obyeWt58
>>804
キチガイダンスでやせようのスレがあるくらいだから
普通に踊り狂うのは有酸素運動としてはいいんじゃないの
ストレスも解消できて一石二鳥
806:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 12:26:34.73 cJl/UrAr
>>804
恐るべきことに、専用スレがある。
好きな音楽かけてキチガイダンスを踊ってﾀﾞｲｴｯﾄ3
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
807:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 12:39:24.35 1GcX9Wrr
>>800
毎年冬場はジョギング等出来なくなるのであれば思い切ってエアロバイク買うのも一法。
自宅屋内での有酸素ならエアロバイクが最強だから。
筋トレは痩せるための運動じゃないんだけど、もしやるのなら基本的には適切な負荷を使ったウエイトトレが必要ですね。
>>803
何でクランチ100回が有酸素になるんだよw
808:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 12:52:58.42 wdpmYjSX
どんな運動でも動けばカロリー消費する
悩むな動け
809:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 12:52:58.21 ClMnEPqW
>>804
キチガイダンスも効果あるけど、自己流だとどうしても激しく動かす部分と動かさない部分が出てくる。
カーヴィーとかビリーの場合、まんべんなく全身を使うように考えられてる。
まぁどっちかに決める必要はないんじゃないかな。
気分によってキチガイダンスしたり、お気に入りアーティストのダンスをコピーしたり、カーヴィーや
ビリーやったり。
まだみれるか分からないけどYouTubeでビリーとかカーヴィーもみれると思うから、とりあえずいろいろ
やってみながら考えればいいと思う。
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 13:01:24.00 ClMnEPqW
>>807
>何でクランチ100回が有酸素になるんだよw
筋トレで必要なのは回数じゃなくて負荷だから、じゃないかな。
低負荷の運動を何回繰り返しても、それは筋トレの効果は薄い。
100回もできるような低負荷じゃほとんど筋トレの効果はないでしょ。
ジョギングするときは体重分を毎回持ち上げてるわけで、体重50Kgの
人なら一歩ごとに50Kgの負荷をかけて運動してるわけだけど、それを
足の筋トレとはいわないでしょ？
それと同じ。
811:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 13:03:54.55 CBAO8vo8
XBOX キネクトヽ(´o｀；
812:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 13:16:34.36 ktxlaUVw
>>810
関係性は近いし兼ねるケースもあるが基本 筋トレ≠有酸素 だろ。
813:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 13:48:00.25 1GcX9Wrr
>>810
>100回もできるような低負荷じゃほとんど筋トレの効果はないでしょ。
そんな事無いですよw
814:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 14:03:49.25 ayC0WLWD
20回を休み休みって書いてるし、20回限界×5ならそれなりの負荷じゃないかな
815:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 14:06:36.68 ShoeLh56
筋トレの効果って言うか
筋肥大の効果って言ったほうが正確
筋持久力をつけるためのトレーニングだって
筋トレって言っていいだろ
有酸素運動がダイエットに推奨されているのも
単に長時間運動できて
結果的に消費カロリーが多くなりやすいからだろ
816:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 14:13:14.80 Ka9nT53/
あと昔は運動開始ｎ分は脂肪は消費されないとか言われてたのもあるんじゃねーの
817:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 20:13:07.86 wKIPPbRu
>>800です。
皆様ご意見、ご回答ありがとうございました。
先述のとおりお金をなるべくかけたくないし転勤族なので…エアロバイクやステッパーは断念します。
キチガイダンスをたくさんやって、負荷の高い筋トレをしてみます。
818:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 20:43:28.36 iytO99iO
胸の脂肪だけとれて腹だけとれない
よけい腹の出っ張りが目立つ
819:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 20:52:48.45 o94qKu9l
>>818
そうですか
それは大変ですね
820:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 21:11:12.32 upt7gqNI
>>817 踏み台昇降がいいらしいよ。毎日1時間やってみたら。
821:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 21:16:25.48 1roPjHsv
毎日運動するようになったんですが
残業多くてあまり時間とれません
ジムは遠いので公民館を利用していますが
1日1000～1500Kcal消費って少ないですか?
都合30分～1時間しかできなくて
ウォーキングマシンとかがメインで疲れたらスクワットやダンベル担いでるんですけど
822:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 21:46:49.03 iytO99iO
>>819
うるせえ
脚や手ばっかやせて
腹だけ飢餓みたいに
出っ張ってる
823:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 21:51:39.08 hP/rvH3o
>>822
ほんまですか？
824:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 22:30:16.96 Rbxnapww
>>822
女でその体系だったら大変ですね
825:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 23:09:32.68 jHHTGS1B
筋肉つけて成仏しろ
826:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/28 01:09:12.15 nFpMgokx
筋トレ始めたいんだけど、腕立てふせも腹筋も１回も出来ない有り様だから、何から始めたら良いのか見当がつかない…。
アドバイスお願いします。
827:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/28 01:26:55.23 2J9P0/dp
>>826
とりあえずジム行くか重量可変式のダンベルセット購入だ。
あなたが若い男性なら真面目にトレして半年あれば腕立て100回出来る人を追い越せると思うよ。
828:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/28 07:54:25.05 3OGHmeUw
>826
スクワットからどうぞ。
腹筋もひざを立てて寝た状態から
ひざの角度を変えずに足を胸のほうまで引き寄せるとか
足を伸ばして45度くらいの角度で持ち上げて
自分の名前をつま先で書くとかでも腹筋は使います
829:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/28 10:36:57.00 aNN7JWI4
>>826
腕立ては膝を付くとか、机など高い所に手を付くとかで
腕・胸にかかる体重を減らすのはどうだろう。
壁（ほぼ立ったまま）→机→イス→床みたいな感じで進化できるかも。
あと手を開く幅で、負荷のかかる筋肉変わってくるからその辺は調べて。
腹筋は上体起こせなくても、とりあえずへそを見るような感じで
頭を上げるとか。
830:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/28 11:05:12.89 vZcmANlK
>826
さすがに女性じゃね？
負荷の低いトレーニングもあるので調べるのがいいかも
膝つき腕立て伏せ、ナナメ懸垂、クランチとかかな？
831:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/28 11:21:07.48 DDkxp5RR
胸：ヒザ立て腕立て伏せ。
脚ケツ：スクワット
背：アームレッグクロスレイズ
腹：クランチ、ニートゥーチェスト
やり方はググれば色々出てくる。
832:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/28 11:38:59.52 w5v38Io4
>>826
『スロトレ【完全版】DVDレッスンつき』を買って、EASY LEVELからやってみたら？
女性向けだし、元ボディービル日本チャンピオンで東大大学院の運動生理学の教授が書いてるから、いい加減な内容ではないよ。
よく分からないのに自己流でやるのは、かえって腰や関節を痛めたりするからやめた方がいいと思う。
833:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/28 12:29:44.76 CvoxNc7D
運動経験ないと、筋肉痛なのか筋を痛めてるかの判断とかできないからねぇ。
まずは様子見しながらやるしか
834:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/28 13:19:42.11 2J9P0/dp
自重のトレももちろん効果はあるんだけど、負荷の設定が難しいので効率が悪いよ。
特に体力の無い人、運動神経が良くない人、女性やお年寄りといった筋トレの効果が出にくい人にはちょっと厳しい。
特に自重のスロトレは難易度が高すぎるので、効果を望む人には不向きです。
自重のスロトレの利点は「道具が不要｣「怪我のリスクが少ない」事だけ。
石井先生も「トレーニングのようなものをしても効果のようなものが得られるだけ」と言ってるし。
やるなら「ようなもの」ではなくきちんとしたトレーニングをした方がいいよ。
835:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/28 13:46:16.57 nFpMgokx
みんな、アドバイスありがとう！
ちなみに、恥ずかしながら女性ではなく男だよ。
しかも30代のおっさん。
運動経験は有酸素のジョギングくらいで、筋肉がほとんどない身体なんだわ。
とりあえず、みんなが教えてくれた膝つけ腕立てふせ今やってみたら、これでも十分キツい(笑)
1年後とかに、良い体になれるイメージがまったく湧かないんだが、取りあえずやり始めるしかないよな。
836:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/28 14:53:45.07 XtTxqZNV
>>835
ウ板にもマルチしてたでしょ。
837:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/28 18:46:53.54 T2ZX5fMZ
実際どれくらいから体重減ってきますか？
１ヶ月？半年？
838:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/28 18:55:09.61 EUxdMe8l
>>837
当人の状況とやり方次第。
839:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/28 19:21:43.89 EpIbR4LD
>>837
太ってる人なら、一日、二日で体重は減るでしょ。
減るのは胃の内容物だけど。
真面目にダイエットに取り組めば毎月5%ずつ痩せることは難しくない。
標準体重より重い人に限りるけど。
840:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/28 19:59:02.19 eGla5Sgb
自分の場合、1㎏ぐらいどーんと落ちて、1か月ぐらい横ばい、そして1㎏どーんと落ちる。
以下ループで10㎏落ちて、ダイエットやめ。太らないようにしてる。
841:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/28 20:13:43.88 +C7jCrYW
>>837
ハリウッドだかヒルズだかそういう短期減量系はほぼ食べないことで排泄待ちしてその分減るけどそれは事実上ノーカウントなのはわかると思う
きちんと生活改善できているなら始めた日から減り始めている その累積に過ぎない
842:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/28 20:24:22.42 B0l5MrVA
>>838>>839>>840>>841
やっぱりちょっとずつですよね
155の56キロですが毎日体重計に乗ってると増減があって結構落ち込むけど
頑張ります
843:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/28 20:46:04.34 +C7jCrYW
>>842
毎日記録することは大事
日々一喜一憂は無意味
株式よろしく7日平均線とかで見たらいいんじゃないかな
844:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/28 20:55:08.31 dxtOYP29
>>842
ビチク52歳爺は155㎝
貧弱ガリガリコビト爺
一日一食＆毎日必死の近所は知りだよ
845:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/28 21:16:54.52 EpIbR4LD
>>842
月5%だと2.8kgだけど、それが簡単にできるのは標準体重より重い人の場合。
155/56 だと標準体重内だから、そんなに簡単には減らないよ。
846:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/28 21:56:28.70 3OGHmeUw
女性の場合だとＢＭＩ22くらいまでは何とか落ちるが
それより減らそうと思うとかなりきつい
特に身長が158以下だったりする人は
ＢＭＩ20以下になるのはかなり大変だから
筋トレとかで体のメリハリをつけて
体重はあっても細く見える体を目指したほうがいいよ
847:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/28 22:15:51.25 B0l5MrVA
>>842ですがみなさんありがとうございます
一応今は食事制限と最低週1から２回ぐらいで1時間ジョギング、
暇なとき3分スクワットをしています
3月学校卒業なので4月には痩せたね！って言われたけど
長い目でみたほうがいいですよね
848:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/28 22:20:46.65 +C7jCrYW
>>847
短期でボディライン気にするなら腹筋やらツイストやらのほうが体重減らなくても効果あるよ
スクワットは長い目で体重減らす感じ
849:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/29 00:37:25.33 frzeryo7
>>835
多分普通に運動とやる気が連動しないタイプとみた。
好きなことや楽しいことと連動させると結構行くのでは。
アウトドアが好きなら登山やチャリで筋力強化がオススメ。
インドアならぶっちゃけゲームがきっかけになる。
金掛かっても良いならドラムやDDRやダンエボ辺り、上級曲が出来るくらいなら太鼓やポップンも効果高い。
ただ金は飛ぶｗ
850:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/29 07:15:01.98 8YVSkFTr
運動では痩せないよ。効率が悪すぎるのに食欲は増すから逆効果。
やるだけムダというよりやらないほうがマシ。
851:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/29 07:53:30.40 eyBN5oVd
お相撲さんとか、毎日毎日休まずあんなに激烈な稽古を続けているのに、なにあのだらしないデブッチョな体
あれ見てると運動なんてやる気が失せるんですけど
852:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/29 09:08:14.00 2LVn07JD
>>850
自分の運動嫌いを、他の人に押しつけないように。
体重が極端に重い人は取り敢えず食事減らすだけで痩せる。
標準体重より重いなら食事を減らし、健康に痩せたいのなら、運動もすべき。
既に標準体重なら食事を減らすことよりも運動で痩せるべき。
これでほとんどFAでしょ。
853:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/29 09:15:48.06 sKURdBWs
>>851
お相撲さんはダイエットのために稽古しているわけじゃないよw
>>835
>1年後とかに、良い体になれるイメージがまったく湧かないんだが、取りあえずやり始めるしかないよな。
まだ30代なんだからきちんとウエイトトレーニングをすれば1年後は別人です。
膝着いて腕立てとかやってるのは時間と労力が勿体無いと思うけどなあ。
腕立てを3年間毎日必死にやるより、ダンベルベンチプレスを週に２～３回半年やる方が見た目は劇的に変わるからね。
854:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/29 09:21:18.47 XXoQhVmZ
お相撲さんは脂肪もあるけど筋肉がすごいよね。
脂肪に隠れちゃってるけど。
855:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/29 09:37:20.07 aiXPJ2Xz
同じ距離を同じ時間をかけて運動する場合
ランニング＋ウォーキングと一定のペースを保ったジョギングでは効果にどのような差がでるのでしょうか？
856:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/29 10:28:33.37 2LVn07JD
>>855
そんなどうでもいいこと考える暇があったら、
ランニング＋ウォーキングでも一定のペースを保ったジョギングでもいいけど、
同じ時間でより長い距離移動して、少しでも消費カロリー増やすことを考えたら?
857:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/29 10:37:54.65 KzcXrWEV
怠け者はジョギングやっちゃダメだよ
ジョギングを習慣にできる人がやったらいい
ジョグやめる生活に戻ると肥えてリバるよ
858:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/29 10:47:57.78 /Cs23tif
こんなかんじのダイエット食品扱ってる店他にない？
URLﾘﾝｸ(hb.afl.rakuten.co.jp)
859:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/29 11:00:43.46 QEaGjy2s
カロリー制限でなるべく炭水化物を取りたくないけど運動を取り入れた王道ダイエットの場合
ご飯やパン、麺類は取らずに芋類や豆類(春雨含む)で炭水化物摂取を図るのに問題はありますか？
860:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/29 11:03:46.88 iSOlDAtv
>>852
毎日二時間運動している上でのこと。
好きでやってるなら勝手にすればいいけど痩せるためにはあまり効果がない。
心肺機能は向上するけれど痩せるわけじゃない。
861:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/29 11:09:47.11 trdUcQWZ
>>860
じゃあ、運動で痩せる人はこの世にいないってこと？
そりゃ、いくら運動してもそれ以上に食べる人は痩せないだろうけど、それは当たり前だよね。
862:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/29 11:13:38.60 C/Srb9l0
>>859
問題無いけど、だったらご飯食べればいいじゃん
ご飯食べても全く問題無いよ
食べ過ぎなければいいだけ
863:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/29 11:14:18.24 k9gaS1hf
>>860
食欲増すって書いてるってことは、要は運動した分食った結果として痩せてないって事だろ
生活の中の他の要素変えないなら、運動そのものは効果あるよ
864:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/29 11:17:04.18 2LVn07JD
>>860
※注: あくまで個人の感想です。
865:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/29 11:22:50.80 zDPVyLkx
>>859
偏った食べ方は飽きるよ
飽きても我慢するとストレスが溜まる
ストレスが溜まるとダイエットのモチベーションが下がったり、反動でご飯とかパンをたくさん食べてしまう危険性がある
仕事とかでストレス溜まったときとか危険
仕事や日常でストレスを溜めることなくご飯やパンを抜いて、｢ダイエット頑張ってる私って凄い｣という満足感を得られるならどうぞ
人間には舌と脳があることをお忘れなく