【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart134at SHAPEUP【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart134 - 暇つぶし2ch■コピペモード□スレを通常表示□オプションモード□このｽﾚｯﾄﾞのURL■項目テキスト450:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/11/15 20:19:12.38 LN+hT91k >>448 皮下脂肪より内臓脂肪と筋肉が落ちてるという事ですか… 骨格筋は「骨格筋レベル」の表示だけなので新しいのを買い直すということですかね なんだかすごくショックです… 筋トレして筋肉をつけるのが目標ですね… 451:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/11/15 20:57:25.35 ysWoxwod >>450 無理のない食事制限（1500～1800kcalくらい）+１日おきに筋トレ+毎日有酸素運動１時間くらい をしてれば必然と結果出ると思うよ。 452:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/11/15 21:31:06.09 LN+hT91k >>451 食事量、もう少し増やした方がいいんですね。 一日おきの筋トレを追加してみます。 長々とお答えいたたぎありがとうございました。 453:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/11/15 21:54:27.22 XF9d3O8S 体脂肪率の標準域は女性で20%台前半、男性で10%台後半。 なのに女性30%超、男性20%台後半って人はかなり多め。 特に女性は長年のアホアホプチダイエット⇔プチリバウンド の繰り返しでBMIはそんなに高くないのにイヤに体脂肪率が 高い隠れ肥満が多いわけだ。 隠れ肥満を解消するためには、なるべく筋量を温存して、 体脂肪だけ狙い撃ちに落とすのが賢明。そしてその為の ノウハウは確立してる。 ①筋トレ（ウェイト使って10回限界×3セットにすれば、 週2回で済むし、短時間で済むし、毎日自重で何十回も やるより効果も大） ②食事制限＆有酸素でカロリー収支差を作る。 （240kcal/日の収支差で1㎏/月の減量スピード） この2点のみ。つまり②の有酸素は必ずしも必須ではないが、 4METs以上の有酸素運動を習慣化すると4つのメタボ指標 （内臓脂肪、血圧、血糖値、血中脂質）が大きく改善する 場合が多いでお勧め。 次ページ最新レス表示レスジャンプ類似スレ一覧スレッドの検索話題のニュースおまかせリストオプションしおりを挟むスレッドに書込スレッドの一覧暇つぶし2ch