12/11/15 18:41:39.92 51iWIdEe
>>445
毎日２回計っていて、漠然と「変わらないなぁー」と思っていたので変動なしと書いてしまいました。
今、グラフを確認した所この３ヶ月半で最高40.1%最低が36.6%でした。
振り幅の差が激しいので正確には分からないですが、２～３%位落ちていると思います。
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 19:30:21.47 RqycTfxh
>>420
筋トレはジョギングよりは前の方がいいんじゃね。
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 19:51:03.86 ysWoxwod
>>446
体重１０Ｋｇも落ちたのに脂肪が２～３％だと筋肉がやせ細った可能性があるね
今度からは骨格筋のデータも採って、代謝を維持しつつ
ちゃんと脂肪だけが落ちやすい体質にするようにした方があと後良いよ
ダイエットは体重させ落ちりゃ良いってもんじゃないからね
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 20:18:24.71 CzMNdEU2
>>415>>416>>419
遅くなりましたがレスありがとうございます！
増えた５kgは脂肪だけでなく水うんこ消化液もろもろだと考えて
またダイエットを頑張っていきます。
体重は寝起きと就寝前に計るようにしています。
ついでと言ってはなんですが、ダイエット内容にも直したほうがいい点や
追加したほうがいいことなどあればご指摘お願いします。
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 20:19:12.38 LN+hT91k
>>448
皮下脂肪より内臓脂肪と筋肉が落ちてるという事ですか…
骨格筋は「骨格筋レベル」の表示だけなので新しいのを買い直すということですかね
なんだかすごくショックです…
筋トレして筋肉をつけるのが目標ですね…
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 20:57:25.35 ysWoxwod
>>450
無理のない食事制限（1500～1800kcalくらい）+１日おきに筋トレ+毎日有酸素運動１時間くらい
をしてれば必然と結果出ると思うよ。
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 21:31:06.09 LN+hT91k
>>451
食事量、もう少し増やした方がいいんですね。
一日おきの筋トレを追加してみます。
長々とお答えいたたぎありがとうございました。
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 21:54:27.22 XF9d3O8S
体脂肪率の標準域は女性で20%台前半、男性で10%台後半。
なのに女性30%超、男性20%台後半って人はかなり多め。
特に女性は長年のアホアホプチダイエット⇔プチリバウンド
の繰り返しでBMIはそんなに高くないのにイヤに体脂肪率が
高い隠れ肥満が多いわけだ。
隠れ肥満を解消するためには、なるべく筋量を温存して、
体脂肪だけ狙い撃ちに落とすのが賢明。そしてその為の
ノウハウは確立してる。
①筋トレ（ウェイト使って10回限界×3セットにすれば、
週2回で済むし、短時間で済むし、毎日自重で何十回も
やるより効果も大）
②食事制限＆有酸素でカロリー収支差を作る。
（240kcal/日の収支差で1㎏/月の減量スピード）
この2点のみ。つまり②の有酸素は必ずしも必須ではないが、
4METs以上の有酸素運動を習慣化すると4つのメタボ指標
（内臓脂肪、血圧、血糖値、血中脂質）が大きく改善する
場合が多いでお勧め。
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 22:19:24.49 F2vt7TSM
>>434
俺も163だけど
10kgほどだと自分はわかっても
言わなきゃ気づいてくれないねorz
20数kgも痩せたら
知らん人にまで言われる事あるから
頑張ってｗ
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 22:31:18.93 G7HKZOnF
【年齢】26歳【性別】 男
【身長】170㎝【体重】64kg
【体脂肪率】16 %
【職業は病院の調理師・ジムに通い始めて四ヶ月目】
【食事内容・摂取カロリー】朝・玄米フレークにリンゴ、プレーンのヨーグルトをかけて 昼・野菜スープと玄米100gほど 夜・ササミをボイルしたもの、たっぷりキャベツ千切り、豆腐
【ダイエット開始時・内容】82 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】17 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体脂肪率を10パー近くまでさげたい。
有酸素運動を続けてますが体重はこれ以上落としたくありません。
食事はこれ以上どういじったら良いのか…
ジムは週に4日は通える環境です。
今はジムで有酸素運動とダンベルトレーニングをしてます。
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 22:31:30.56 LN+hT91k
>>454
やはり10kgでは誰も気づいてくれないものなんですね…
始めて本気でダイエットして、初日に10kgでも痩せたら人生変わるだろうなーと甘く考えていました
20数kg痩せたのですか？
すごいですね！励みになります！
頑張ります！
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 23:56:01.31 p1Zy0EgL
>>455
すでにその体脂肪からだと3ヶ月で1%落ちれば上出来。体重維持での脂肪燃焼は甘くない
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 11:53:26.66 xLYn9NLv
【年齢】41歳【性別】 女
【身長】160㎝【体重】88kg
【体脂肪率】 43%
【職業】専業主婦
【食事内容・摂取カロリー】
ダイエット前は大体2800～3000で間食だけでその半分以上のカロリー摂取することしばしば
【ダイエット開始時】
ダイエットはずっとしていてリバウンドも繰り返してきました
【内容】
アプリを使ったレコーディング
朝食 スムージーか人参ジュースかバナナ 大体100～300以内
昼食 自炊やたまに外食で好きなもの 大体700以内
夕食 自炊で鍋や野菜多めのおかず
ごはん食べる時は100g～150g
間食ほぼ毎日カロリー以内なら食べてる
一日摂取カロリー1600kcal以内を目標にしている
運動 家事を毎日2～4時間、たまに夕方ウォーキング1時間、たまにラジオ体操とストレッチ、たまに寝る前半身浴30分～60分
【ダイエットはいつから始めた？】
再スタートからまだ5日
(今日すでにモチベーション下がってます)
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
数年前に80kgから10kg落としたあとリバウンド
今年に入り83kgスタートで何度も食事制限トライするも4.5日と持たず休んでを繰り返しじりじり増量していて
83kg台から痩せるつもりが上の挫折を繰り返し87kg後半にまでなってしまいかなり焦ってしまっています
体脂肪率も39～41台だったのが最近42後半を示す様になりまずいと思いつつ
ダイエットがうまく継続出来ません
たがが外れると柿の種やパンやドーナツやファーストフードを食事以外に食べてしまいます
脂肪肝もありウエストが100越え健康のためにもどうにか痩せたいです
そう何度も思いつつ継続できない
もう自力では無理でしょうか…
自分でも呆れますが、なにかアドバイスいただけたらと思いレスしました
よろしくお願いします
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 12:06:52.90 Tkbg2wUa
>>458
箍を外さない強い意志が必要です。
ドーナツ、ファストフードなどの店には行かない。
パンやお菓子などの買い置きはしないとか。
対策はありますよ。
自力で無理なら諦めるしかないです。
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 12:18:42.43 gjMUB1ec
>>455
>有酸素運動を続けてますが体重はこれ以上落としたくありません。
脂肪を減らすには体重を落としていかないと厳しいよ。
体脂肪計の数値は無視が原則だけど、目安として使うとしてもそもそも170cm-64kgで10%はハードルが相当高い。
自分が通うジムだとベンチ100kg前後、ダンベルベンチなら40kg以上でセット組む感じ。
過去にパワー系の運動経験があるような筋量多い人じゃないとジム通い半年未満の人にとっては難易度高すぎだと思うよ。
とりあえず目一杯筋トレしながら60kg程度まで減量した方がいいと思いますが。
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 12:21:25.89 nK9wbiId
柿の種とかパン、ドーナツ、ファーストフードのカロリー表を熟読するといい
あんなもん食ってるだけで、簡単に一食分のカロリーを超える
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 12:32:52.90 VOTH98d5
>>428
なんで定期的に同じ質問してるの？
>>60からすらまだ二週間経ってないよ？
お前がするべきは質問でもダイエットでもなく精神病院に行く事だっと指摘されてんだろ？
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 12:49:33.58 VOTH98d5
>>458
半身浴は運動じゃないから、一応。
モチベの維持が食事に来ているなら普段の食事内容にモチベを持っていって
よりファストフードやドーナッツや間食全般に向かないようにしないと繰り返すだけ。
運動量は間違いなく圧倒的不足してるだろう、例えば茶か0飲料でも持って
毎日5kg先の店に歩いて買い物行って荷物抱えて歩いて帰ってくるってだけでも運動量違うよ？
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 13:00:43.23 UF4T5Zye
よく筋トレは数十回より10回ギリ×3セットが良いと見かけますが
その場合負荷をかければいいのでしょうけどそんな重いダンベルなど買うことができません
その場合例えばスクワットの代わりに空気イスみたいなキツイ姿勢で何十秒とかでも同じ効果は見られますか？
それかスロトレで10回ギリになるならばそれを3セットでも大丈夫ですか？
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 13:08:09.05 zWiV3HTS
>>458
ようするに失敗することがほぼ約束された方法にこだわってるわけだ。
まあ痩せたいという切実なものがないんだろうね。
とりあえずカロリー計算とか止めて続けられる一つだけに整理するのがいいと思うよ。
体重だけ毎日計ってそれ以外はしない。
何したときに減って、何したときに増えたかくらいはメモっておく。
こういうこじらせちゃったケースはあれこれ「やらないこと」が大事。
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 13:11:32.80 zWiV3HTS
>>464
ダンベル買いましょ。
効果は同じじゃないですよ。
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 13:18:27.73 nK9wbiId
10回ギリのダンベルって結構重いよね
というか、それ筋肥大のトレーニングになるけどいいの？
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 13:39:18.93 UF4T5Zye
>>467
ダイエット中でも肥大しますか？
食事制限はほどほどにしかしてませんが有酸素運動は毎日やってます
普通のスクワット20回とか脚広げてバージョンとか
太ももスレのキャメロンとか20回やったりしてました
初めてキャメロンしたときは数日間すごい筋肉痛でしたがそれ以降全くです
これを1セット朝と昼と晩にやってるだけだったんで殆ど意味ない感じですよね
あと太もも前外側が普通に立ったときにモコっと出てるのですが
これは別に筋肉のせいではないですよね？
太くなってる部分をきちんとトレーニングしたほうがいいのか
そこは避けたほうがいいとかありますか？
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 13:57:25.99 b70m6/gT
>>458
（話半分で読んでね）
運動読んだらやってないも同然じゃねーかｗ
もう自力は諦めてダイエット塾入るとか、ジムでトレーナーつけたりで他人に管理してもらうようにした方が良くないですか。
自力で出来なきゃ駄目！と思ってるところがそもそも駄目で、誰でも自力で出来ない部分は頭や金を使って凌いでると思います。
手段はどうあれ痩せたもん勝ちですわよ奥様・・・
あとダイエットする！って旦那さんや子供など周りの人に言ってますか？
最初馬鹿にされるかもしれませんが、少しでも効果が表れれば協力的になってくれるかもしれないです。
ジム費用を出してくれたり、食事を監視してくれたりですね。
あと、デブもううんざり！いつまでに何キロ痩せる！肉スーツ脱いだらあれやるこれやる！な内容の日記書いておくのはどうでしょう（目的と目標を視覚化するため）
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 14:04:26.63 gjMUB1ec
>>468
筋トレの内容は目的によって変わります。
目的に合った内容じゃないと効果が著しく低いか、全く無いっていうのが筋トレの世界。
ダイエット目的なら筋肥大を起こすような内容でやるのが最適。
その場合は筋力に合わせた負荷の設定が非常に重要なので、ウエイトトレが推奨されるよ。
とは言え自重で効果がゼロってものでもないから、そこは各人の事情に合わせて。
まあダンベルってそんなに高いものじゃないし、ずっと使えるから買った方がいいとは思いますよ。
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 14:10:54.11 JY+pSIst
>>458
食事内容に蛋白質が明記されてないところが駄目。
蛋白質はしっかり摂って無駄な脂質や炭水化物やを減らすのが基本。
運動も少な過ぎ。
誰かに管理してもらった方がよいという意見に賛成。
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 14:20:43.19 h6cX7iSC
【年齢】23歳【性別】 女
【身長】161㎝【体重】43、44kg
【体脂肪率】 19%
【職業・仕事内容・部活等】学生ニート
【食事内容・摂取カロリー】週2は炭水化物がっつり、他は1000カロリー達してないくらい
【ダイエット開始時・内容】 45Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 最近
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】よく腹筋ある人はお腹ぽっこりしないと聞きますが、食後は凄いと10cm近く食前とウェストが変わります。腹筋は縦に線入って固いのに。いくら運動しようが摂取カロリー控えようが42キロきりません。
去年38キロで低用量ピル始めてから着々と増える一方。どうしたら40キロまで落とせますかね？
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 14:26:21.27 jhHF3qxO
>>472
今の体重で十分です。
それ以上の減量は意味無いです。
寧ろ、2、3キロ太っても良いくらい。
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 14:34:51.40 GhKDi7R6
>>460
ありがとうございます！
やはり減量か。もう一絞りですね。
体重60まで落として体脂肪率10ぱーを目指す、トレーニングを必死にやれば筋肉量は減らさずに可能ですかね？
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 14:38:26.35 KUiOAVSD
>>458
あなたは自力では絶対無理。
その状態ならまず心療内科に行くべきです。
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 16:41:16.88 4E1VtQ9P
>>458
同世代なんでわかるんですが、
年齢的に運動無しで痩せるのはきついと思います。
筋トレと有酸素運動で地道に痩せるしかないです
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 17:11:02.27 h6cX7iSC
>>473よそうだにしない答えが。わかりました、ありがとうございます！
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 17:37:16.36 XjJFtALa
あほばっかやん
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 18:16:14.37 TMoanymL
>>458
40代後半の専業主婦ですが、軽いカロリー制限に加え
有酸素運動、エクササイズを一日一時間半から二時間毎日やって
月に１kg減らせるかどうかですよ。
ちなみにストレッチ、水平足踏み500回、家事の合間の自重筋トレ
寝る前の布団の上のクランチやレッグレイズは上記の運動時間に含みませんが
毎日やってます。
中年女性の脂肪はそれくらい手ごわいのです。
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 19:02:34.27 gjMUB1ec
>>474
繰り返しになりますが体脂肪率は目標にはなりえません。
測定誤差が大きすぎるからね。
でも言いたい事は分かる。
要するに「イメージとしての体脂肪率10%位の体」だよね。
それは色々な要素があると思いますが、分かりやすいところだとシックスパックがくっきり分かる程度かな。
要するにそこまで体重を減らす必要があるって事。
その過程で筋量が落ちるとゴール遠くなるのでなるべく筋量は維持したいよね。
>トレーニングを必死にやれば筋肉量は減らさずに可能ですかね？
意見が分かれるところだけど自分は概ね可能だと思ってる。
むしろ筋量増やすくらいの意気込みで頑張って下さい。
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 22:01:04.61 jZKEIqv9
体脂肪10％て現役のサッカー選手くらいの数値でしょう。
ダイエットのレベル超えてるんじゃないか？有酸素と筋トレくらいじゃ無理だ
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 22:11:53.29 pUi2H1P+
タニタの両手両脚モデルでの測定だけど、
20%強からスタートして、ウェイトトレと食事管理
（といかく目ぼしい脂肪をカット、しかしナッツとかは適量食う）
で12.0%までは逝ったよ。だけどヒトケタは無理だった。
今は体脂肪率だけリバって16%ぐらいだがww
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 22:15:42.17 5HiWN87z
ダイエットにより髪の毛の抜ける量が異常です
どうしたらいいでしょうか。。。。
非常に恐怖を覚えます。
おススメありましたらお願いします。
食べることや栄養とるということはしています。
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 22:19:21.88 gjMUB1ec
実業団レベルの長距離走選手で15%弱くらいとか言いますね。
体重軽い人だと10%切るのはまず無理でしょう。
但し体脂肪計の表示なら可能だとは思うけど。
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 22:30:36.67 pUi2H1P+
>>479
そりゃｴｸｻｻｲｽﾞがﾇﾙ過ぎるんだよ。
・消費カロリー＝METs数×時間×体重
でMETs表。プリントアウトして暇な時ちょくちょく眺めるのオススメ。
URLﾘﾝｸ(www0.nih.go.jp)'met%EF%BD%93%E8%A1%A8'
「ダイエット～～～～っつ！」
って言ってるのに、やれストレッチだのやれ半身浴だの逝ってる女性は
たいてい、B層的な人だと思う。
・ウェイトトレ（スロトレでも良し）→METs数の高い有酸素１時間前後
とにかくこれが標準形。
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 22:46:50.71 pUi2H1P+
>>458
もうさぁ、41年も生きてんだから、いい加減自分の性格把握しようよ。
小学生時代、夏休みの計画はすっごい立派なの立てるけど、全然実行出来なかった
ってタイプでしょ？？
1ヵ月に何㎏痩せるかの減量ペース予定が多分デカすぎる。
ゆえに1日に作るらなきゃいけないカロリー収支差予定がデカすぎる。
ゆえに食事制限量がデカすぎる。
ゆえに1日そんだけじゃ我慢できず、間食アホ食いとなる。
1～3㎏/月の減量ペース予定にすべき。
これなら240～720kcal/日のカロリー収支差で実現出来る。
今の消費カロリー/日がいくつかしらんけど、その体重なら2500kcal
とかはあるのかな？
だったら、2kg/月の減量ペースとするなら2020kcal/日食える。
あと、運動は最初にスロトレ、その後有酸素や動きのある家事。
この順番の方が体脂肪率の落ちは多少良くなるかもしれん。
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 23:02:48.43 pUi2H1P+
読むことをオススメする。
URLﾘﾝｸ(www9.nhk.or.jp)
URLﾘﾝｸ(www9.nhk.or.jp)
まったく、「ダイエット＝糖質制限」って、いったいどこのアホが
広めたデマだよ。
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 23:34:25.67 P5TYMdGw
いつも偉そうに情強気取って他人を罵ってるヤツが、いつも持ち出すのがMETs表ｗ
そんなもん、やり方や人によって誤差がありすぎて、すんげー適当な目安にしかならんだろう？
オマケに持ち出してきたのが、ためしてガッテンｗ
他人にレッテル貼ってバカにして、まともな知識もないくせに勘違いして優越感に浸りたいだけのちっさい野郎だｗ
何か見てて滑稽だよ。ｗ
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 23:48:53.03 pUi2H1P+
>>488
横軸に心拍数、縦軸に酸素摂取量のグラフを作る。
（横軸安静時心拍数，縦軸3.5ml/㎏/分）にプロット
（横軸最大心拍数，縦軸♂42ml/㎏/分、♀35ml/㎏/分）にプロット
この2点を直線で結ぶ。
とか講釈たれても良いぞ、お望みならww
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 23:51:36.97 TMoanymL
>>485
METsくらいは知っているけどね
例えば、毎日フルマラソンすれば痩せるだろうけど、そういうわけにはいかないんですよｗ
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 23:55:18.48 P5TYMdGw
>>489
いや、オマエの存在自体望まないから。
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 23:58:42.24 pUi2H1P+
俺が言いたいのは、糞メディアに対して。（特に女性誌っつ！）
やれストレッチで肩甲骨周りを柔らかくして褐色脂肪細胞を活性化っつ！！とか、
やれ半身浴で代謝アッ～～～プ、痩せ易い体を作るっつ！！とか、
やれ骨盤矯正でリンパの流れを整えて代謝アッ～～～プっつ！！とか、
やれリンパマッサージで・・・・（以下略）
物事には何事にも根幹と枝葉ちゅうものがあるわけ。
消費カロリー/日を上げるには、心拍数が高くなるような運動をするなり、
そういう日常（エスカレータじゃなく階段とか）を心がけるとか、
それがほぼ全て。
半身浴で基礎代謝が上がったなんて実証データ、俺は見た事無いぞww
なのにこのスレの♀の多くが、いやこの日本の♀の多くが、それで痩せると
思ってたりなんかする。
俺が真に見下したいのは、この国のマスメディア。
493:479
12/11/17 00:13:07.06 05PRiBbj
暴走しすぎ。
479だがなぜ月に１kgの減量でヌルすぎるとか言われるのか分からない。
ゆっくり減量できているのだがもっと減量ペースを上げなきゃならないのか？
私は半身浴とかリンパとか言った覚えはないぞ。
それに心拍心拍言うが、人によっては上げ過ぎると怖い場合があるんだよ。
運動強度は上げたいが、それよりも故障したくない。
心拍数測りながら、エアロバイクの強度を上げるけれど、膝を痛めないように気をつけなきゃならない。
そのぎりぎりのところを模索しながら日々セルフトレーニングしているのだから
赤の他人の運動の効率に合わせるわけにはいかない。>>492
494:492
12/11/17 00:18:47.39 HM0TDGpL
>>493
貴方の方針は尊重するし、年齢や体質、持病によって心拍数を
上げすぎないのが良いのは仰る通り。
だけど>>479を普通に読めば、
「減量スピードが1㎏/月なのはカロリー収支差を小さく抑えているから」
とは読めず、
「減量スピードが1㎏/月なのは中年女性の体脂肪は手ごわいから」
という風に読めたから。
その点に異議申し立てしたかったってダケです。
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/17 00:29:42.64 05PRiBbj
＞「減量スピードが1㎏/月なのは中年女性の体脂肪は手ごわいから」
これもその通りでいいんだよ。ま、表現にちょっと語弊はあるけどねｗ
20代30代のころなら簡単に減量できたけど、50近くなると
「こんなに努力してるのに結果はこれだけ？」みたいになってくるｗ
筋量も減ってるから仕方がない。以前の倍も腹周りのトレーニングやってもくびれやしない。
BBAの生命力なめんな、と自虐的に言いたくもなるんだよｗ
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/17 00:41:58.59 zY1L7wmk
>>493
この国のマスメディアを見下しつつ、公共放送局の“ためしてガッテン”から引用するような矛盾した頭のおかしいのの、相手をする事はない。
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/17 00:56:53.42 T6oWCFuJ
>>480
了解！
頑張ります！
ジムでトレーナーと相談し、旨を伝えメニューを組み直しました！
やれるだけやってみます！ありがとうございました！
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/17 00:57:25.38 T6oWCFuJ
>>481
ジムに通ってます！
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/17 06:14:51.07 addEL8J1
>>483
ストレスで髪の毛って抜けるんだぜ。
そういう恐怖もストレスなんだぜ。
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/17 10:29:28.02 azTfWWgB
皆さんありがとうございました
>>459
買い置きのお菓子しないことにします
ファーストフードは外食が外せない時なおかつ他を選べない時のみ利用して間食としての利用やめます
>>461
把握しつつ意思の弱さで食べてしまいます
三食で満足出来る工夫考えます
>>463
余計な間食しなくていい様に食事面で満足出来る工夫をがんばります
駅まで片道2.5キロの往復買物をたまにしてますがもっとがんばります
半身浴は運動じゃないですよね
>>465
たしかにこじらせてしまったと痛感します
やり始めはレコーディングも細かく記録するけど崩れると無しにしたくなり
暫くしてリスタートを繰り返す癖がついてます
だったら「やらない」方がよいのですね
ハッとしました
体重体脂肪率だけは計るのを続けながら追い込み過ぎずまず間食なくせる工夫考えます
>>469
痩せたらやりたいこと沢山あります
運動が苦手で自分にはなにが有効か分かりません
ジム通い検討してみます
>>471
すいませんでした
たんぱく質は結構摂れてると思います
納豆や肉類が多い魚もたまに
炭水化物が好きなので意識して減らしてます
運動面は本当に苦手でこれは誰かに管理してもらった方がいいかと思ってます
>>475
そうですね
検討してみます
>>476
ありがとうございます
努力してみます
>>479
ありがとうございます
地道に努力してみます
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/17 10:41:04.54 azTfWWgB
>>486
＞小学生時代、夏休みの計画はすっごい立派なの立てるけど、全然実行出来なかった
＞ってタイプでしょ？？
仰る通りです
＞1ヵ月に何㎏痩せるかの減量ペース予定が多分デカすぎる。
＞ゆえに1日に作るらなきゃいけないカロリー収支差予定がデカすぎる。
＞ゆえに食事制限量がデカすぎる。
＞ゆえに1日そんだけじゃ我慢できず、間食アホ食いとなる。
＞
的確な指摘で恐れ入ります
＞1～3㎏/月の減量ペース予定にすべき。
今までは体重からして漠然と4～5kgを目標にしてましたがこれを改めます
＞これなら240～720kcal/日のカロリー収支差で実現出来る。
すいませんこれは一日に減らすカロリーでしょうか？
ちなみに今まで(ダイエット意識しない時)は少なくとも2500前後は摂ってると思います
＞今の消費カロリー/日がいくつかしらんけど、その体重なら
2500kcal
＞とかはあるのかな？
いろんなサイトで調べてみたら、ばらつきはありますが大体2000～2200kcal前後でした
(基礎代謝は大体1700前後)
＞だったら、2kg/月の減量ペースとするなら2020kcal/日食える。
＞
これだけ摂れるなら今より気持ちも楽に出来そうな気がしてきました
サイト計算ですともう少し少ない1700～1900前後でした
オムロン体重計の基礎代謝はもっと少なめの1600前後なので、単純に1600以内を目標にしてましたが、これは間違った解釈でしょうか？
あとカロリー管理アプリでも、基礎代謝分が一日の摂取カロリーに設定されてました
(基礎代謝1600前後：生活代謝400前後)
これでいうと一日大体2000カロリー消費なのだから一日400まで減らさなくとも200くらいでも続ければ緩やかに減っていくから無理に400減らす事はないという事でしょうか？
＞あと、運動は最初にスロトレ、その後有酸素や動きのある家事。
＞この順番の方が体脂肪率の落ちは多少良くなるかもしれん。
体重もですが体脂肪率は私の場合なかなか減らないので運動面の具体的なアドバイスありがたかったです
取り入れてみます
ラジオ体操はスロトレにはならないですよね…
いくつか質問返ししてしまいましたすみません…
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/17 10:51:22.47 bJLkGvSo
ジムとかいいからとにかく速足で歩きまくれ。脂肪燃やしまくれ。行動しろ
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/17 11:02:05.72 uiM5RbfA
>>500
１度失敗してる人には長めの停滞期がすぐに訪れるから大変だよ
ダイエットを始めて5キロほど水分が減ってからが勝負と思ったほうがいいですね
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/17 12:30:01.74 QorjebgY
>>500
減量する場合は摂取カロリーを１～２割程度減らすのが第一歩ですね。
基礎代謝から計算していくより現状から減らすっていう方法の方がいいです。
あなたの場合3000弱摂っているようなので1割減らすだけでもインパクトがあるよ。
同時に同程度消費カロリーを増やせるといい。
種目はウォーキングかエアロバイクがいいです。
前者の方が導入しやすく当初は消費カロリーも稼げると思うけど、長い目で見れば後者の方が有利かな。
キレ食いしちゃうのがストレス、特に食のストレスが大きいためなのでなるべくストレスを感じない方法を選ぶといいです。
筋トレはやった方がいいんだけど、当初はやらなくてもいいと思う。
もしやる場合はウエイトトレ必須かな。
自重のスロトレとかも悪くは無いけど、まあ効果を出すには難易度が高すぎるのでお勧めできません。
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/17 12:44:15.43 B1FkLmfZ
いつも食べてる食事の量を減らすのがいいね
特別なメニューだと一生それ食うの？って感じだし
腹8分目で満足できるようになればずっと体重維持できると思う
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/17 13:23:55.50 BCSziRPS
バスケ部で結構走ってるのにやせませんorz
どうしてか分かりますか？
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/17 13:28:04.46 nSW2dPls
>>506
走って消費するカロリー以上に食べてるからじゃない？
詳しいスペックと普段の食生活kwsk
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/17 13:31:31.01 xLFQDkBq
まず一人前の食事量にする事だな
ただ揚げ物やファーストフードなど悪戯に脂質を採らない様にする事
そして間食はしない
運動不足にならない程度に運動する
時間はかかるが、たったコレだけで確実に「肥満」からは脱却出来る
理由は正しい生活習慣だと「肥満」じゃいられなくなるから
周りにいる普通体型の人の食事や生活習慣を真似ればいい
それとかけ離れた事をしてきたから太った
そんだけの事
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/17 13:44:31.67 7L3vGyQI
いや、中学生だったとかいうオチがありそうだぞ。
それは成長期ｗ
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/17 16:51:59.44 osLjdG70
>>503
万人に当て嵌るわけでは無いことを、こうさらっと、絶対の真理かのように
アドバイスしちゃう人が居ることも、ダイエットを難しくする原因だよなー。
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/17 18:40:12.96 onX3St4C
ビチク52歳爺は155㎝40㎏なんです
ビチクは痩せたい もっと痩せたい
ビチクはダイエットに命かけてます
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/17 19:37:57.22 YqI5plM6
かいた汗の量と消費カロリーは比例するの？
Ａという運動とＢという運動をやってて体の疲れ具合は同じぐらいなのに
Ｂのほうが断然多く汗かくんだけど、この場合やっぱりＢの方がカロリーを消費してることになるのかな？
ちなみに運動してる時間は両方とも同じくらいです。
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/17 19:44:21.71 B1FkLmfZ
未だに汗とカロリー消費の話をしだす人がいるとは思わなかった
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/17 19:52:24.40 2LalXGX5
デブは何もしなくても大汗かいてたりするけどねｗ
それでカロリー消費できるならデブじゃなくなってんじゃないのかと
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/17 20:17:21.06 6Tj12S63
>>500
俺がレスしたものじゃないけど、単純に書いていくタイプのレコーディングは性格的な向き不向きはあるよ。
緊張感付きでやりたいなら、とりあえず他人に見せびらかす必要はないからブログなりでもやって
食うものを逐一全部写真に撮ってアップ、ついでに毎日の体重を書く。
後で自分を振り返ったり見直す際にもブレーキになるから意外と効くんだよねこれ。
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/17 20:19:33.62 6Tj12S63
>>509
高校辺りで更に一伸びする奴もいるしな…
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/17 20:23:54.09 6Tj12S63
>>514
まあデブの方が重くて筋力量が大概少ないケースが多いから、
同じ運動メニューだと普通の人よりカロリー消費自体はでかいな。
ただ、ぶっちゃけ個人差がでかいのとそれ以上に脂肪抱えているからデブが痩せるって話にはならないｗ
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/17 21:18:09.36 bGQ1ppYW
>>500
ファストフードは、サブウェイがいいよ
一つのサンドイッチが300kcal前後だし、野菜増量(無料)してもらえばお腹いっぱいになるよ
519:512
12/11/17 22:29:14.51 YqI5plM6
>>513
>>514
別に汗をかくこと自体がカロリー消費するとはおもってないよ。
運動したときにかく汗は発生した熱を冷ますためにでてるとおもったから
「熱が多く出てるってことはカロリーを多く消費しているの？」って聞いただけです。
サウナとかデブの保温効果でかいた汗じゃなくて運動の汗、というより発熱量の方向でお願いします・
やっぱり体が熱くなる運動のほうがカロリー消費が高いですか？
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/17 23:02:07.51 6lFOo5Kf
>>519
筋肉疲労のことを考えると適度な休憩をとった方がいい、翌日に運動できないからね筋肉痛だと。
同じトレーニングを100回やるなら…連続で100回やって汗だくになるよりも、
20回×5セットにして筋肉に負担をかけないでやった方がいいと思いますね。
521:512
12/11/17 23:20:34.96 YqI5plM6
>>520
あ～いわれてみればそのやり方のほうがよさそうな気もしますね。
ありがとうございますm(_ _)m
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/18 02:06:04.01 akn/bQBx
食事制限だけだと代謝が下がってしまうから有酸素運動も一緒にすると代謝は下がらなくなると聞いたのですがどれくらいの運動をすればよいのでしょうか？
今はウォーキングを１時間程度やっているのですがこれで大丈夫でしょうか？
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/18 02:11:27.41 IIlz14Ai
>>522
OK。素晴らしい。
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/18 02:11:36.44 qJ+uNnL0
>>522
出来る範囲で出来るだけ
筋トレもやるとなお良いし
ウォーキングもジョギングに変えていければ理想
スペックやどれくらいやってたかも
書いてないのでこの程度しかいえませんが
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/18 02:33:02.42 PK90p7Wj
肉まん
中華まん
あんまん
ピザまん
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/18 02:50:15.22 akn/bQBx
>>523さん
>>524さん
ありがとうございます
身長181㎝
体重85㎏ です
開始してまだ１ヶ月程しか経っていないです
初めは走っていたのですが昔捻挫した所が痛みだしたのでウォーキングにしてしまいました
筋トレを追加し痛みが引いたらランニングにしてみます
もうひとつ質問なのですが同じ1600kcalでも２食で取るのと３食で取るのとでは痩せやすさに違いが出たりするのでしょうか？
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/18 03:20:48.10 qJ+uNnL0
>>526
自分の体調に合わせて
継続できれば良いんじゃないですかね
食事は
一日の範囲内ならほぼ考えなくても
問題ないかと
厳密に言えば蛋白やビタミン関連で差はあるらしいが
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/18 03:39:25.91 tiKRkT7S
問題ないね。誤差の範囲だ。あくまで一日の総取得カロリーで考えるべき。
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/18 05:47:23.92 nGt9is6t
>>526
回数より中身です。同じカロリーでも脂質が多い食事であれば消費しにくいので痩せにくい。
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/18 11:56:15.08 CFUFhOve
>>526
回数は空腹感のマネージメントとか摂取品目に関係しますが、まあ出来ることからやりましょう。
筋肉痛対策にはこまめなタンパク質摂取がいいのですが。
あと、1600kcalはそのスペックだと減らしすぎですね。
1800～2000kcal程度でいいでしょう。
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/18 13:26:30.53 bfYQRFB6
カタログギフトを貰ったのでルームランナーかエアロバイクを頼もうかと思うんですが体重を落とすのをより助ける方、脚や下腹部痩せに効果あるのはどっちですか？
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/18 13:49:49.18 CS+hCkgo
部分痩せなど幻想に過ぎん
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/18 14:34:59.95 6MVHhQ+z
170㎝ 85ｷﾛ 男 37歳
食事制限と毎日約10㎞のジョギングで１年で60ｷﾛまで痩せました。
しかし、まだお腹周りだけはタプタプです。
他の部位はこれ以上痩せたくはないのですが、お腹の脂肪を無くすためには、更に体重を落とすしかないですかね？
しかし、それだとガリガリの貧相なおっさんになってしまいカッコ悪いし…と迷っています。
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/18 14:38:24.08 +IRsqACM
>>533
じゃあ筋肉つければいいじゃない
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/18 14:57:56.55 fBIAzm6/
>>533
ふとる順番はヘソを中心にして外向きに、痩せる順番はそのまま逆になる。
ほかの人も書いているように部分痩せなんてのは幻想だよ、運動をして筋肉をつけるしかない。
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/18 16:09:48.61 KISxFry+
セルライトについて質問です。
セルライトって消えないんですか？(；´д⊂)
腕とか足とかギューッてするとボコボコするの消したい！
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/18 16:13:07.79 7Dgo7MYA
>>533
有酸素と食事のみだと陥りやすいね
筋トレするしか
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/18 16:25:45.18 bfYQRFB6
>>532
では有酸素運動としてはどちらがいいですか？
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/18 16:36:51.89 6MVHhQ+z
レスありがとうございます。
やはり一旦ガリガリまで痩せてから、今度は筋肉で増量していくしかないんですね。
道のりは険しいですが、頑張ります。
とりあえず55ｷﾛまで絞ります。
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/18 16:38:52.68 oZYiwP6N
ガリガリになってから筋肉付けるのは結構難しいよ
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/18 16:58:13.87 i+E6Huem
>>536
セルライトは美容産業が生み出した言葉、体重を落とせばそんなの無くなる
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/18 17:06:50.55 KieleBZA
>>541
そうそう、セルライトは美容業界が
金をしぼるために考えだした「インチキ用語」なんだから、気にしちゃダメ。
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/18 17:12:17.52 CFUFhOve
>>540
うん。難しいというか大変。
痩せるのは簡単だけどね。
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/18 18:33:54.09 ciQ/WJGv
４ヶ月で-２０kg痩せることは可能ですか？昔からデブでなかなか痩せません…157cm/65kg23歳です
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/18 18:37:31.96 i+E6Huem
>>544
その身長と体重では何も食べなくてもそこまでは減量できない
何年もかけて増えた体重は何年もかけて落とすしかない
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/18 18:51:19.67 4HMFqRqc
>>544
健康的に痩せられる限界と言われる月5%を毎月達成したとして、計算上7～8ヶ月ですね。
ちなみに65kgの5%は3.25kgだから20/3.25=6ヶ月ちょいという計算は間違いなので、念の為。
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/18 19:08:50.10 n+1kldRv
>>544
一ヶ月2kgか3kgを目標に10kg痩せを目指してみたらどうだろう
四ヶ月で10kgぐらいだったらまぁ現実味があるしウォーキングなんかの有酸素運動をしてれば末端から細くなるからコーディネート次第で着痩せも可能
私も貴方と同じくらいの身長だから分かるよ
諦めなければ必ず痩せられるから頑張って
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/18 19:19:49.94 H4M6P7zr
摂取カロリーよりも運動などで消費カロリーを多くしている状況下。
筋トレで筋肉痛から超回復は起こりませんか？
超回復まで行かないでも、筋トレしない場合よりも、筋量の現状維持はできませんか
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/18 19:19:58.68 ciQ/WJGv
>>544です ありがとうございました。参考にします。
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/18 19:35:32.97 b4oTn/MU
>>531>>538
どっちの方が効果があるとかは、特にない。
しいて言うなら、続けられる方。
でも現時点でかなり体重が重いんだったら、膝に負担がかからないエアロバイクの方がいいかもしれない。
女性だったら、下腹部や腿が細くなるのは一番最後。
どんな運動をしようが、そこの部分から脂肪が減っていくことはない。
今まで運動をしてなければ、運動によって筋肉が引き締まって多少サイズが変わることはあるけど。
テレビでその場で「○○を○○秒やったら数センチ細くなりました」と言って見せてるのはそういうこと。
ああいうのは運動せずに放っておくと、また元に戻る。
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/18 20:37:14.82 CFUFhOve
>>548
超回復を筋量増だと捉えてるのかな？
日本語としてすごくわかりにくい文だなあ。
摂取エネルギー＜消費エネルギー時に
筋トレで筋量増は起きますか？
なら、いいえです。筋量は減ります。
筋トレしたら筋量が現状維持されますか？
ということならいいえ。です。
しないときよりは減少は抑えられますが現状よりは減るでしょう。
食事回数、内容、トレの内容など他のファクターもありますが。
552:492
12/11/18 21:14:57.37 0Rc8IpeG
>>519
体内でのエネルギー（カロリー）消費量を最も正確に反映してるのは、
実は発熱。ただ、自分の体だけの発熱とは限らない。
宇宙の無重量空間でラジオ体操なりダンスなりするなら、体からの発熱だけでOK。
無重量空間でエアロバイク漕ぐなら、体と軸受け摩擦による発熱。
地上でラジオ体操するなら、体からと床の振動原因の発熱。
でもこの発熱量を漏れなくカウントするのは、まぁ、無理w
発汗は、発生した耐熱を気化熱として外に逃がすためにある。
つまり発汗が原因でカロリー消費が結果なのではなく、
カロリー消費が原因で、体熱発生、そしてそれを逃がすための発汗ってのが結果。
ならば、カロリー消費量の大小を発汗量によって知る事が出来るかってえと、
それも・・・・・・
カロリー消費量と体含んだ系（体＋エアロバイクなど）の発熱量は正比例。
しかし発熱量と発汗量は正比例ではない。（体は汗かいてもエアロバイクは汗かんしww）
汗腺の活性化の度合いだの、体内の余剰水分量だの、部屋の気温だの湿度だの、
因子は無数にある。
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/18 21:53:21.97 0Rc8IpeG
>>501
知ってるかもだけど、用語説明
・基礎代謝＝空腹でまったり横になっての消費カロリー
・身体活動レベル＝1日に基礎代謝の何倍消費してるかの値
（ちなみに日本人平均は実に1.75っ！！）
基礎代謝を性別年齢身長体重から推算する場合、最も当てになるのは
国立健康栄養研究所のヤツ。日本人の呼気分析実測データを反映させてるから。
URLﾘﾝｸ(www.linkdediet.org)・・・①
だけど体脂肪率、基礎体温、遺伝子型（リンゴ体型、洋ナシ体型など）
による個人差の幅が±十数%はある。そこで
・基礎代謝＝除脂肪体重×28.5kcal・・・②
って式がある。この式は体脂肪率の違いを反映してるわけ。
細胞分裂しまくりの成長期の人を除いて老若男女全てに当てはまるが、
でもこの28.5の値にやっぱり基礎体温だのなんだのの違いによる個人差がある。
とどのつまりが、正確な基礎代謝知りたければ呼気分析するしかない。
♀41歳160cm88㎏43%を元に、①で求めると1539kcal、②だと1430kcal。
仮に1500kcalとし、身体活動レベルを1.5とすると、消費2250kcal。
消費＞摂取にすれば痩せるんだけど、1日の収支差240kcalで月に1㎏減量できる。
だから摂取2000kcalだと1㎏/月の減量ペースですね。
う～～～ん、体脂肪率が高すぎるから、基礎代謝、低すぎですねぇw
とっても痩せにい体組成になってらっしゃるww
本格的なウェイトトレを勧めたい所です。
ジム行けば全てがそろってるわけだけど、自宅トレなら可変式ダンベル
20㎏×2が必須かも。
スロトレは、本屋行けばもう何年も山積みになってる。立ち読みするなり
買うなり、図書館で借りるなりすると良いです。
「有酸素運動の消費カロリー/分は心拍数/分に直線的に相関」
だから、有酸素運動は心拍数が上がるやつなら何でも良いです。
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/18 22:37:33.43 4boSwBSA
よろしくお願いします。
【年齢】３９歳【性別】 女
【身長】155.5㎝【体重】86,0kg
【体脂肪率】 42%
【職業・仕事内容・部活等】軽い肉体労働
【食事内容・摂取カロリー】現在、食事内容はめちゃくちゃです。３０００kcalオーバーと予想します。
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 中止中
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
リバウンドを繰り返しています。
２０キロほど痩せて戻る、を３回ほどやってます。（１００キロ→８０キロ）
3年ほど前からダイエットをして、１年前に１０２ｷﾛ→５９キロになりました。
ダイエット方法は、マルチビタミンのサプリを飲み、超低カロリーの食事をしてました。
その結果、１年半で上記の体重になったわけですが、そこからの１年で現在の８６キロまで
リバウンドしました。
今は、痩せないと、と思いながら食生活はめちゃくちゃです。（一日、菓子パンとお酒とお菓子で
過ごしてる感じ。）
今回が一番のリバウンドで、なんだか何をどうしたらいいかわからなくなってきました。
今の私に出来るのは、なんでしょうか。
ジムに通う、プールに通う、などの運動は家庭の事情で難しいです。
自宅でのちょっとした運動（筋トレ？）くらいなら可能です。
アドバイスをよろしくお願いします。
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/18 22:50:04.88 mkDCnDpd
>>554
食生活が滅茶苦茶なのを直す
一時的じゃなくて一生涯
滅茶苦茶になってるのも何か理由があるんでしょ？
場合によってはカウンセリングとか精神科も考えて
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/18 23:02:31.60 cCwPVOlA
痩せないと・・・
などと言う考えは捨ててデブ道まっしぐらで早死にする覚悟を決めなよ。
ムリだよ。アンタみたいなのはダイエットに向いてないと思う。
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/18 23:10:32.88 xLkT5gRh
普通の一人前の食事してれば嫌でも痩せるだろうけど、
食生活の見直しすら思い浮かばないようだから肥る一方だろうねえ。
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/18 23:15:07.64 IKI+vmjb
>>554
自宅でのちょっとした運動ってなにできますか？
ジムとか通えないならウォーキング一時間以上とかは？
年齢的に痩せにくいと思うので食事改善して運動は必ずするしかないですよ
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/18 23:18:02.82 n+1kldRv
>>554
長いけど、一度ダイエットの神様っていう携帯小説を読んでみることをオススメする
タダで読めるしググれば出てくるよ
ダイエットは正しい方法でやればつらくなく、楽しく出来るもんだよ
今からでも全然遅くないし一緒に痩せた人生楽しもう
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 00:19:25.09 rQ0j2WIn
>>559
それってもやしを食べれば痩せる。
痩せるまで運動するな。
食事の目的は排便だ！ってやつ？
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 00:33:58.79 43TW01RA
>>554
ダイエットは減らすためだけにやるもんじゃなくて、一生続けるものだ、
と思ってないのが一番の原因じゃない?
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 00:42:19.28 ajOm6Ced
>>559
それはダイエットの神様が正しい方法だと言うことでよろしいですね。
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 01:19:11.12 8d5jE9LJ
>>562
横だが、そうやって考えることを止めて1から10まで妄信するからダメなんだろうって教訓に見えるわｗ
だから安直なダイエットに頼って、原因もわからずリバウンドをする結果を引き起こす。
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 01:20:38.82 YDL2K5i/
>>560
違うよ
書いてあることはごく普通のこと
三食しっかり味わって食べろ
ストレスを食に向けるな間食するなら大事に食べろ
運動するならウォーキングすべし
みたいなことをデブの女の子が主人公の物語にして書いてあって
この小説は何故そうしなきゃいけないかがよく分かるつくりになってる
少し文が稚拙で読みづらい人も居るかもしれないけどダイエットの勉強には良い小説だと思う
>>562
そうだね
これが正しいダイエットだと自分では認識してる
長々とすみません
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 01:25:17.75 NEnu9uhT
テンプレも含めこのスレおもしろいなー
おかげでモチベーション高まりました
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 01:33:18.72 ARMzCi+B
100キロ越えってちょっと理解できないけど
脂肪が影響して糖尿病とか眼険黄色腫とかなりそう
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 02:07:34.70 w4gZ5Pb9
どチビにはわからんだろうね
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 02:10:16.10 ARMzCi+B
チビって言った奴がチビなんだよ
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 02:57:05.22 asCvMEUi
>>559
おい！読み始めたら止められなくなったじゃねえか！よく見たら1308ページもあるのにどうしてくれるｗ
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 02:59:53.56 b9mSJToJ
>>566
俺も55キロの時にそう思ってた。その倍になって自分でも驚愕したよ。普通に生活してただけなのに。
意外と簡単になるぞ（才能は必要）。
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 03:13:54.80 ETVvHk3x
俺もチビだが
90超えると頭痛がひどくて
そこが限界だったわｗ
100はある意味才能
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 03:19:24.70 xt0XIq1a
引きこもって食い寝して運動しないで風呂も週１くらいにして代謝落とせば100オーバー余裕
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 03:26:11.05 YDL2K5i/
>>569
ごっごめん…
でも結構面白いでしょ？w
この小説はモデルのユイって子が出てくるあたりで
ダイエットの知識よりも登場人物の恋愛模様中心になるから読むのやめるならそこでやめると良いと思う！
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 06:40:53.09 9x48bE5a
>>541>>542
>>536です！
私が見ていたのはまさにﾎｯﾄﾍﾟﾊﾟ-の美容欄でした！
｢セルライトは一度ついてしまったら二度と取れません。｣みたいな事が書かれていたので騙されていましたー。
確かに美容業界でしか見たことないかもしれません。謎が解けました。有難う御座いました！
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 09:14:20.57 KGd+Dbks
30歳くらいで痩せてモテた話聞きたいｗ
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 09:28:47.15 d7SSV11z
皮下脂肪が大分落ちて筋肉がうっすらと見えたりしてきましたが、
それにしても筋肉の厚みがある気がします。
内臓脂肪が落ちてから皮下脂肪が落ち出すとのことなのですが
まだまだ内臓脂肪があると言うことでしょうか？
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 09:34:35.22 JCZ9rDT+
意味不明
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 10:00:21.45 d7SSV11z
すいませんでした
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 13:27:11.48 LsbJrZtw
10回限度×3で最後は足が震えるくらいだったのに筋肉痛になりませんでした
また2日しか経っていませんが筋トレしても大丈夫ですか？
胸は筋肉痛かわかりませんが伸ばすと少し突っ張った感じがあるのですがやめておいたほうがいいですかね？
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 14:14:24.88 qN4lZt8X
>>574
「二度と取れない」なら「セルライト対策」なんて広告そのものがそもそも意味無いじゃんってことだねｗ
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 15:47:05.40 st9/J1kk
>>559
宗教の勧誘かよ
ダイエットは辛い面も沢山あるのに、楽しもう！とか言ってたら、ちょっと壁にぶつかっただけで簡単に挫折・リバウンドしそう
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 15:47:59.54 st9/J1kk
>>573
あなたのスペック教えて
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 16:15:13.53 ISPkH5NM
中途半端な書き方だけどアレだよね
＞あの大人気ダイエットサプリで相次いでいる健康被害
＞ 腹がぽっこりと出た人気お笑いタレント2人が激しい運動もせずに、
＞相次いで引き締まった体になったとのテレビＣＭで有名になったサプリメントがある。
＞「食事制限嫌い、運動嫌いな方のダイエットをサポート」というキャッチコピーの効果は絶大で、
＞男女問わずダイエット志向の消費者が飛び付き、あっという間に人気に火が付いた。
＞サプリの売り上げランキングでは常に上位に入る大ヒット商品だ。
＞
＞ だが、このサプリをめぐって、発売当初から、消費者が相次いで健康被害を訴えている。
（以下略）
URLﾘﾝｸ(diamond.jp)
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 16:35:07.10 st9/J1kk
>>583
これDH○のフォースコリーだよね
サプリが謳っている効能よりも、お腹が緩くなるっていうんで下剤代わりに使っている人が多いらしい
@コスメかなんかの口コミサイトでも下剤のような効果を期待して購入している人がいたわ
DH○って前にもサプリで問題起こしてなかったっけ？
怖いわー
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 16:45:02.25 OzKD4MCf
>>581
この携帯小説、面白いよ。
文句つける前に自分で読んでみればいい。
あなたが男なら共感なんて一切出来ないだろうけどw
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 17:01:11.78 oS254l8U
>>583
アメリカで起こしてたら、集団訴訟だったなｗ
日本人は大人しすぎる
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 19:55:02.42 xt0XIq1a
○ＨＣのフォースコリーは副作用がどうのでネットで有名だよな
基本ここの会社のサプリって何かおかしい
ここのセントジョーンズワート飲んだ事あるけど２，３週間したらすごい痒みが出てやめたし最悪
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 20:05:12.33 lrbDcu7e
>>587
セントジョーンズワートはどこのを飲んでも体調がおかしくなる物だよ
それに副作用が出るような物を初めから飲もうとしない事
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 21:20:02.14 xNmr5JWa
>>587
ちょw
伏せる位置w
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 21:43:52.58 9x48bE5a
DH○の悪口はヤメテ！
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 22:05:05.08 eL9yRfwl
それって○HCのこと？それともD○C？まさかDH○？
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 22:35:53.07 8d5jE9LJ
[）├┤⊂ のフォースコリーってさ、昔ほぼ同じデザインでフォースリンで売ってたのに、
一時期売ってない時期挟んでまた出て来た謎商品のイメージなんだよな…
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 22:48:50.96 rQ0j2WIn
>>592
ああ、なんか似たようなの前にあったなーと思ってたらフォースリンかー
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 00:55:32.00 OyHNXsAM
ダイエットのための運動中の水分補給ってどのようなものを飲むべきですか？
人工甘味料がどうとかも聞くし何を選べばいいのやら
おすすめの物数点となるべく選ぶべきでないものの系統教えてください
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 01:08:17.07 EOiI13eS
水、茶、ブラックコーヒー、紅茶
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 01:41:50.81 EJtmbqz0
水分補給としておすすめのもの（ノンカフェインが望ましい）
麦茶 ミネラルウォーター ルイボスティーなどのノンカフェイン茶
水分補給としてふさわしくないもの
コーヒー 紅茶全般 緑茶全般
理由 体を冷やす、水分補給として毎日飲むにはカフェイン量が多すぎる
利尿作用があり脱水症状になる
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 01:49:42.12 1DR7fW4W
まあ珈琲とかでもアホみたいに大量に飲まなきゃ問題は無いからそんなに警戒するものでも無いよ。
0系飲料にしても同様。
もし珈琲飲みたいけどカフェインがどうしても気になるならたんぽぽコーヒー(ノンカフェイン)とかの選択肢もあるよ。
糖分が露骨に多い一般清涼飲料は警戒、ジュース類も少量に留めるくらいで大量に飲むなら勧めない。
スポーツドリンクもモノにもよるけど、ダイエット兼ねるなら基本避けたほうがいい位。
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 09:05:12.53 uYV2FDUq
カフェインに関しては、東洋人の方が体質的に強いってのもあるからね。
向こうの調査だとちょっと大袈裟な結果になったり。
アルコールの逆。
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 09:28:38.30 J8LbXwjX
マクロビとかはまってる人は、ミネラルウォーターに拘泥するよね。
常温に限るとか。
まあ、水、カフェインの少ないお茶あたりは無難。
コーヒーは飲み過ぎ（日に１０杯）とかじゃなけりゃ問題ない。
カーボ入れるときはスポーツドリンクでもオレンジジュースでもOK。
ただ糖分量には注意ね。すごいから。
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 11:16:08.71 TGnl8Tb6
柿ピーの小袋180kcal
ロールケーキ一切れ180kcal
同じカロリーでも食べ物によって影響に差が出ますよね？
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 11:31:30.14 /LTo7PHZ
>>600
出るよ。
けど、目標としている摂取カロリー内で必要な栄養素が揃うのなら何喰ってもO.K.
それがロールケーキでもね。
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 13:41:29.10 TGnl8Tb6
>>601
ぁざっす！
妙な強迫観念の呪縛から解き放たれましたm(_ _)m
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 15:01:31.16 Q1KFn0KT
恥ずかしながらですが。
お願いします。
【年齢】34歳【性別】 女
【身長】160㎝【体重】80kg
【職業・仕事内容・部活等】専業主婦
【疑問点】
一昨日まで旦那の帰りをまって、一緒に御飯を食べていたのですが（大体0時半ごろ）、
いい加減に痩せようと思い立って昨日から先にご飯を食べるようにしました。
寝る時間が2時ぐらいになってしまうので、19時までにご飯を食べるようにします。
半年ほど前に膝を悪くして、あまり運動はできません。
まずは食事制限である程度体重を落としたいと考えていますが、ちょっとした運動もしていきたいと考えています。
水中ウォーキング等も取り入れていきたいとは思うのですが、近所にプールがないので毎日というわけにもいきません。
膝に優しく、家で簡単に出来るような運動でお勧めがあれば、教えていただきたいです。
宜しくお願いします。
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 15:47:16.01 8NME5lKQ
>>604
生活の中に運動を取り入れればいいんじゃない？
お勧めは掃除と買い物。
雑巾がけや窓拭きは本当に汗かく
掃除機やモップだと気づかない汚れが以外に多い
買い物は車で行ってたところをチャリ、チャリだったら速歩にするとか
少し遠いスーパーまで行くとか
もちろん食事管理はきちんとしたけど
毎日チラシを見て値段比較しつつお安いものを買い求めに
チャリ漕いでたら半年で１５ｋｇ落ちた
膝の痛みは太ってるから痛くなるんだと思う
今まで腰痛持ちで膝に爆弾抱えてると思ってたけど
痩せたら一切痛みは無くなった
出来ないと決め付けることはよくないから
どんな些細なことでもいいから必ず毎日出来ることを見つければいいだけ
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 16:03:03.16 8shfx3jn
>>603
食う時間帯は関係ないと思うんだ
昼ごはん食ってから夜の０時までの間、待てずにいろいろ食べてるんじゃない？
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 16:04:16.50 Q1KFn0KT
>>604
レスどもです。
膝痛は太りすぎというのもあるとは思うのですが、半年前に慣れないテニスをやって半月板を痛めました。
ですので、激しい運動はしばらく避けています。
まずは食事制限メインで、ある程度落ちた所でウォーキング等の運動を取り入れようかと思っています。
なるほど、特にこれという運動ではなく、生活の一部に取り込むようにしていくということですね。
>>604さんのレスを見て自分はいかに楽をしようとしているかを実感しました。
「雑巾がけ？億劫だからシャークかっちゃえ！」、「買い物？行くのめんどくさいし、行くたびにお金使っちゃうからまとめ買い！」ってなかんじで・・・ｗ
いつもしないようなところを掃除してみよう。
窓掃除を毎日するってのもいいかもですね！
痩せたら膝も良くなるといいな・・・。がんばろう。
ありがとうございました。
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 16:11:34.62 Q1KFn0KT
>>605
食べてないですね・・・。
ただ、一日二食だったり、食事の間隔を長くしてました。
昼食べて、それ以降夜食べなかったり、朝9時昼3時夜0時みたいな感じで。
ただ、毎度お腹が空いてるんで、がっついてるとは思います。
ご飯だけは茶碗半分で我慢してるのですが；；
去年まで仕事をしていて、徐々に徐々に増えていき、仕事をやめてからは体重はちょっとづつ減り続けていますが、
徐々に減ってる程度なんで、もうちょっと頑張りたいと思い、決心しました。
夜7時以降食べないダイエットはあまり意味無いでしょうか？
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 16:19:01.45 PQQDb9wB
意味無いね。
カロリーの収支計算をきちんとした方がよろし。
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 17:12:52.78 b82z0/a9
>>603
エアロバイクが最適だと思いますよ。
自宅で出来る有酸素運動ならエアロバイク最強。
膝が悪いならなおさらです。
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 17:16:58.12 CYpKp8v7
そんだけ太ってたらカロリー1500kcalぐらい摂取して有酸素運動一時間毎日やってたら嫌でも落ちるだろ
611:603
12/11/20 17:24:54.25 Q1KFn0KT
皆さん有難うございます。
カロリー管理キチンと頑張ってみます。
いつも「あ、これヘルシーそうじゃん。」とか適当だったもんで。
これ調べると色々考えさせられますね。今更ですが・・・。
19時以降食べないというのは意味がないようですが、続けてみたいとおもいます。
>>609
エアロバイク膝にいいんですか！？
半月板の損傷の場合、自転車は控えるように書いてあったのを見かけたので、自転車に乗らないようにしてました。
有酸素運動ちょっと調べて取り入れて行きたいと思います。
頑張ろう。
どうもありがとうございました。
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 21:01:17.68 BipgN4C8
>611
自転車が膝に悪いのはサドルを全然あげてないからです。
よくあるサドルに座って足がベッタリ付くのは膝に負担がかかるから駄目で、サドルに座ってつま先がギリギリ地面に届くくらい詳しいポジションはググッて下さい。
ちゃんとした高さなら膝に負担が少なく軽めの負荷でクルクル毎日1時間も回せば足も体も引き締まりますよ。
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 21:18:18.65 7chfg4pV
ダイエットにおいて
入浴とサウナの違いって何かな？
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 21:23:29.91 Q1KFn0KT
>>612
エアロバイク＝自転車と考えていました。
エアロバイクかー。確かにテレビ見ながらとかで出来そうでいいなー。
詳しくありがとうございました。
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 21:23:58.30 /LTo7PHZ
>>613
違いは有りませんね。どっちもダイエットと関係無いという意味で。
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 23:23:08.63 01LaOcER
たびたびですが皆さんいろいろアドバイスありがとうございました
>>503
停滞期…怖いですね
覚悟してがんばります
>>504
詳しくありがとうございました
すごく気が楽になりました
今は今までとっていた凄まじい量の間食をなくし3食に意識をもってってます
今は家事で運動量確保しつつ慣れたら運動も本格的にはじめます
インドア派なのでエアロバイクかなり欲しくなりました^^
>>515
ブログいいですね
早速画像撮るようにしました
>>518
ありがとうございます
>>553
詳しくありがとうございます
基礎代謝についてすごくわかりやすかったです
今迄月のペースに無理があったためにうまくいかなかったと知る事が出来てまたがんばれる気持ちになれました
まずは間食なくすことからやり直します
運動やウェイトトレーニングの必要性も今更ながら認識しました
体脂肪率減らしたいです
食事面の改善に慣れたら運動を増やしウェイトトレーニングも取り入れてみます
ゆくゆくはジムにも通ってみたいです
有益なお話ありがとうございました
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 23:40:19.90 5EpFRcvw
20代 女 157/47 です
8月から55kgからスタート主に食事制限です
一日1000～1200カロリー 取ってます
ここ2週間体重変動ありません
停滞期ですか？
ときどき間食してしまいます
よろしくお願いします
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 23:47:41.63 WaT6Ea9p
もう痩せんで宜しいという体の声かと
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 23:54:03.89 OyHNXsAM
>>595-597
ありがとうございます。
やすいし楽に作りおきできるし麦茶なんかがむいてるみたいですね
明日にでも買ってくることにします
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 00:01:33.78 5EpFRcvw
>>618
もしかして私標準体重になったのですか？
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 01:07:41.65 snz6WKLo
んなもん知るかよ
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 01:55:02.72 WdxFFj2P
>>611>>614
え～っ、無責任に薦めてるのが居るけど、半月板損傷にエアロバイクはまずいんじゃないのか？
医者に確かめてからの方がいいと思うけどなぁ。
歩けないくらい痛くなったらまずいだろうし・・・
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 03:11:37.35 GgkZryTR
>>617
そのままちょっと運動加えれば痩せるんじゃね
速足で30分～1時間ウォーキングぐらいの有酸素運動
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 04:35:36.34 fVur94g/
本当に何をやっても痩せません。アドバイスお願いします。
毎日下着が汗で水浸しになるくらいのキツイ職場にいます。
同期で同じくらいの体重の人は、数か月で10キロ以上、一年で20キロは落ちたのに、私は一キロ二キロしか変化が起こりません。
一日の摂取カロリーも1000も超えていないのですが、どこに問題か分からず困っています。
【年齢】23歳【性別】 男
【身長】170㎝【体重】82kg
【体脂肪率】分かりません。
【職業・仕事内容】
パチンコ店。週6勤務。毎日7時間歩き続け走り続け止まらない（サボってるように見えるから止まってはいけないという店のルール）
休憩は一時間に5分。昼に20分前後の休憩。
重たい箱の上げ下げを何百回と繰り返します。
週に1回、20キロ30キロの台を何十台も運びます。
【食事内容】朝晩なし。昼に小さなお弁当に少量の米とおかず。飲み物はお茶かブラックコーヒー。ときどき牛乳。
【ダイエット開始時・内容】 82Kg。仕事自体が運動。仕事終了後、自宅までの1.5キロの道のりを自転車通勤。また一時間のランニングと筋トレ。週3でジム通い。
【ダイエットはいつから始めた？】 3年前。
【テンプレ全部読んだ？】はい。
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 05:07:41.88 aTZn/vMp
>>624
飢餓状態に陥ってるんじゃない？
カロリーも栄養も体重に対して足りてなさ過ぎて省エネモードに入ってるんだよ
あなたの体重だったら一日1500カロリーくらいは摂取すべきだと思うんだけど
あと筋肉を作るタンパク質が圧倒的に足りてなさそう
コンビニでゆで卵買う習慣をつけてみては？
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 07:43:39.17 iSoWKFln
必要な栄養取らなきゃやせない。
それだけ運動してるなら1800くらいは取って大丈夫だよ
脂肪という燃料があっても、栄養不足で
それを燃やすための導火線がないんだな
筋肉とか分解されてるんじゃない？
たんぱく質とかミネラルとかが導火線を作るし
たんぱく質は体にためることができないんだから
毎日必要量を摂取すること。
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 07:47:42.52 vrSmUzhk
>>622
横だが傷めてる具合次第かなぁ。
負担少なくして動かしたほうがいい場合もあるからな。
このケースだと普段生活できてるから高負担じゃないなら大丈夫と見て良いんじゃね。
まあ医者に見てもらえってのは賛成、ついでに膝に掛けられる運動の目安も確認できるし。
628:603
12/11/21 09:17:14.89 xowvbtIf
>>622,627
ご心配ありがとうございます。
エアロバイクについては、医者に聞いてみようと思っていました。
金銭面、場所等を考えてもすぐに購入というわけにはいかないので、とりあえずは短時間のウォーキングを始めようかと思っています。
昨日から上にあったアドバイスをうけて、カロリー計算・記録を始めました。
一日だけですが、記録をつけることによって色々考えさせられました。
これまでダイエットは「よしやるぞ！」と気合いれて色々やろうとしてすぐ挫折してたのですが、今回は少しづつ、長い目で見て落として行きたいと思います。
ありがとうございました。
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 09:57:47.38 vJKCnC5y
ダイエット中のう○こについての質問をさせてください
ダイエット中食べる量が少なくて便秘になる方も多いと思うのですが
それと逆に、わかめだいこんスープにおからをいれたり
ごはんには押し麦を入れているためかほぼ未消化の状態で出てきます（毎日）
ダイエット的には出てるから良しとなるのか
むしろこの状態は良くないのか
調べてみたのですが言及しているサイトも有りませんでした
解る方がいらっしゃいましたら
ご意見をいただけるとうれしいです
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 10:07:14.46 eT13jDjT
>>624
停滞期が長い人は長いけど
我慢して続けたらそのうちに痩せてくると思います
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 10:26:11.21 eT13jDjT
それか脂肪を消費できない身体になってしまっているのかもですね
それだけの運動量を1000カロリー以下で補えるんですから
その体質を治さないと痩せないかもです
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 10:28:47.98 t9hD8Tfd
>>630
いい加減だなー。
摂取カロリーと消費カロリーが釣り合って体重が減らない場合もあって、
その時は同じことを続けても体重減らないでしょうに。
元の質問はカロリー計算がおかしいか、釣りでしょ。
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 11:56:35.00 7yGc4+un
218です
11月1日から始まった停滞期（朝85.8、夜86.4ループ）は16日まで続きようやくまた体重が落ち始めてくれました
17日：朝85.4夜86.0
18日：朝85.2夜85.6
19日：朝84.8夜85.4
20日：朝84.6夜86.0
今朝：84.5
ダイエットをはじめて昨日がちょうど二ヶ月で、マイナス９kg前後
停滞期は本当にモチベーションが下がりイラ立ったりしましたが
その怒りを筋トレに向かわせて気を紛らわせました
あくまで自分の感じ方なのですが、やはり有酸素運動と筋トレってのは本当に効果ありますね
これまで食事制限のみのダイエットには何度か挑戦したことあるんですが
その時は最初こそヤル気MAXなのですが
２週間も我慢してると限界が来て会社の飲み会や正月の鍋なんかをきっかけに
また元のように食べるようになってリバウンドしてました
でも今はわずかな距離のウォーキング（時間が取れない為一日４kmから６km程度）と
週２の筋トレ（自重トレと母親が通販で買って放置してた数年前のチューブを使ってトレーニング）
適度な食事制限（1500だと便秘気味になるので最近はあえて1700くらい食べてます）だけでも体はかなり変わりますね
このまま頑張ります！停滞期のアドバイスくれた皆様ありがとうございました
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 12:06:44.27 jmERdbDg
いや、２ヶ月で9キロって…
どえらいハイペースで体重落ちとるやん！
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 12:17:44.24 7yGc4+un
元が174cm93kgの超ブーちゃんなので（靴下を立って履く事すら苦戦しはじめてたくらいですｗ）
ここからあたりから緩やかな戦いになると覚悟してます
毎日ここや100日ダイエット動画のカズさんという人のブログとか観て気持ちの火種を絶やさないようにしてます
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 12:33:01.37 jmERdbDg
筋トレで筋肉付くと体重的には変化が少なくなるかもね。
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 13:37:04.24 ZT9xbyyy
>>629
ダイエットの基本のよく噛んで食べて満腹中枢を刺激する、
これができていないから大便のなかに麦がでてくるんだと思います。
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 14:01:44.87 ZT9xbyyy
>>629あったよ！これこれ。
●ｶﾐｶﾐ●咀嚼ダイエット ３●ﾓｸﾞﾓｸﾞ●ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l
よく噛んで食べましょうか。
639:329
12/11/21 14:35:07.47 vJKCnC5y
スレ誘導まで！
有り難いです
お恥ずかしながらたしかにそうかも…
ゆっくりいっぱい噛むようにまずはためしてみます！
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 16:41:23.57 gn0wvywO
足底腱膜炎になってしまいウォーキングや踏み台昇降などの足に負担のかかる有酸素運動ができないのですが、
この状態でも効果の高い有酸素運動はありませんか？
年末でお金にあまり余裕がないので、できればプールやジム通いなどのお金がかかる方法でなければ嬉しいです
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 17:09:31.20 iSoWKFln
>640
足裏を動かさなければいい？
スクワットやるといいよー
１００均あたりでカウンター（指でカチカチする奴ね）買って
テレビでも見ながらもくもくとスクワット。
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 20:26:59.34 N4G1KcXR
トレーニングウェアによって走りやすさってかなり変わるのかな？
安物がヘタってきてるので買い換える予定だけど、詳しくないもので…
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 20:55:07.89 MZ8NG772
今日、ウインドブレーカー買ってきたけど上下で11000円くらいした
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 21:01:47.01 MbT52MYQ
>>643
ワークマンで買うとウインドブレーカーも安く買えるｗ
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 21:49:40.86 Oh4OmBGe
体重を毎朝測る事にしているのですが、体脂肪率他も朝一緒に測るべきでしょうか？
体脂肪率他は毎週月曜日の風呂から上がったあと測っています。
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 21:57:05.21 pkk0wPf1
>>645
一回の計測で全て同時に測れないのでしょうか？
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 22:56:26.86 Oh4OmBGe
>>646
一緒に測ったら30%とか馬鹿な数値が出ますしおすし
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 23:13:04.27 pkk0wPf1
>>647
では、毎週月曜はどのように体脂肪を計測してるのですか？
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 23:42:14.72 Y09S0Du5
なんだよこのくだりwww
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 23:54:48.22 ztHVn10J
同じ寝着を2セット用意。
それを使いまわし毎日同じ重さの寝着で寝る。
（別に上に重ね着しても良し）
寝る直前に体重測定。
起きた直後、排泄前に体重測定。
そのために体重計を枕元に置いとく。
50gまで計れるのが良い。
さて、いわゆる停滞期、つまり基礎代謝萎縮が起きると、
睡眠中の体重減少幅が小さくなる。
そしたらドカ食いチートすべき。
ドカ食いチート＆高強度トレ（バタ足全力10本とかw）
だともっと良し。
体重の減りが少ないのが基礎代謝萎縮原因である事の説明は、
・C6H12O6+6O2→6CO2+6H2O
体の栄養分が吸気中の酸素と結びつき、呼気中の二酸化炭素＆
水蒸気、そして発汗として体外に出る。その失われた栄養分
が少ないって事だから。
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 00:01:04.88 wX583xkk
>>650
だからなに？w
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 00:29:27.96 uaeNs+zh
>>650
アドバイスとしては、早く精神科を受診することですね。
心療内科ではなく最初から精神科がよいと思います。
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 00:44:56.13 BRFQ9aKl
>>642
ジャージでもウインドブレーカーでも安いのでもいいが、スポーツメーカーの上位モデルのちゃんとしたのだと、汗かいても中が蒸れにくく快適度が高くなる。
型落ちだとネットショップで半額くらいで買えることもあるし、ヤフオクだともっと安く買えるかも。
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 01:18:19.20 H62at+Pl
もう体操着にブルマでいいだろｗ
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 04:02:21.08 0evQ+7uL
>>624
一度体脂肪測ってみて。それで痩せないのは特殊体質でノーベル賞ものの発見かも。マジで。世界中から
飢餓が無くなる可能性もあるぞ。
もしかしたら肥満じゃ無いかもよ。体型と体重はアレでも体脂肪は一桁かもしれん。隠れ肥満の逆の
隠れ痩せすぎかも。とにかく体脂肪一度測ってみて。家電量販店行ったら買わなくても健康器コーナー
で測ってくれたりする。
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 04:03:34.05 y0T6GhxI
>>625
> 飢餓状態に陥ってるんじゃない？
都市伝説です。
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 05:48:44.27 dJKTHKXW
>>635
お前は俺かよ。8月20日スタート 175cm 92.5㎏
現在 76.5㎏ ほぼ毎日ココに来てスレ見てる。
有酸素（毎日4～6kmジョグ、筋トレ（適当）食事制限（適当）
やっぱドカ食いした日の次に元に戻せることが重要だわ。
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 06:54:01.95 m176uLBg
>>624
なんといってもまず個人差
我が親友（よくお腹壊す）は俺の2倍食うけど俺より痩せてたり「摂取カロリー」≠「消化できたカロリー」だということ
食べたもののカロリーだけで計算するとハマる
次は運動について
俺が割ときつい勤務してたときは飯はそんな食わなかったけど全く体重は減らなかった（173ｃｍ65ｋｇ）
自動車工場で働いてた頃にベルトコンベア相手で流れる本体相手に両手に10kgずつのパーツ持ってずっと組み付け
2時間15分働いてトイレ込み7分30秒休憩の繰り返し 昼は45分
自宅までの距離は同じだけど徒歩 通勤40分 工場までも1kmぐらい徒歩
食事は朝抜き 昼カツカレー 夜はおにぎり1-2個だったか
きっと筋力落ちると困る時は消化吸収が良くなる可能性を否定出来ない・・・※
経験上数字では同じカロリーでも肉1kgはやっぱり体重1kgになりうると思うんだｗ
ここへ来てるってことは体重落としたいんだろうから
誰か書いてたけどバランスの良い食事をするといいんじゃないかな
燃焼効率上げるのに必要な栄養素ってわかってるもの以外にもあると思うし
これは賭けになるけど休みの日はしっかり休んだほうがいいんじゃない？・・・※参照
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 10:53:47.69 n7bLGyI4
>>655
もともと人には痩せない体質と太らない体質があって
太らない体質は何かと話題に出るけど
痩せない体質は話題に出すとダイエット食やダイエット関連に
深刻なダメージを与えるから話題にしないだけ昔からあるよ
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 10:55:23.73 H62at+Pl
>>658
さりげなく労働基準法がやばげな…ｗ
昔の期間工とかはその分給料よかったからまだいいけど、今は…
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 10:57:27.73 n7bLGyI4
誤
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 11:57:32.16 IK07CajK
彼女（25）が太った
彼女が就職してから激務のストレスでどんどん太ってる
付き合いだした５年前の学生時代から下半身のみポチャっぽい感じだったけど
今は完全にポッチャリさんというか正直下半身に至ってはデブって感じに
上半身は普通～ちょいポチャなんだけど、下半身が凄い
お腹はドヨーン、脚は膝まで一切の隙間なし、お尻は垂れ下がってセルライトぼこぼこ
150ｃｍしかないんだけどパンツやスカートなどの下はＭサイズは入らないのでＬサイズを買うように
本人はいつも「ヤバイ！また入らなくなった！マジ痩せなきゃ」って言って
食事制限・ウォーキングをはじめるんだけど（俺も付き合う）
仕事帰って来てからも色々やることあるみたいで（膨大なレポートに追われてる）
基本的に三日で限界がきて終わること数知れず
同棲していて俺の方が定時上がりの仕事なんで、なるべく低カロリーで、
健康に良い食事をと思って野菜や豆腐なんかを多めに
俺が料理するようにしたんだけど、それでも増えはしなくなったけど減りはしない
そして結婚の話をしていた昨日の夜、普段泣いたりしない彼女が泣き出した
「自分が嫌になる、こんな太ってたらみっともなくて結婚式なんかできない
痩せたいと思っても時間が全然とれないのを言い訳にすぐやめちゃう（でも俺から見ても時間は本当にない）
自分は小さい頃から一度も痩せてた事がなくて恥ずかしい」みたいな感じで
学生時代の彼女は150ｃｍ44ｋｇで今の彼女は52ｋｇ
何故か下半身だけにどんどん肉がついて本当にＣＧのようにアンバランスな体型をしてます
自分としては本当は普通の綺麗な女の子のような下半身に
それがダメでもせめて昔の彼女に戻してあげたいと切に思ってますが方法がわかりません
時間に追われてジム通いや特別な時間を設けずらい彼女の下半身を少しでも細くさせてあげる為に
自分に何か出来る事はないでしょうか？力を貸して欲しいです
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 12:21:16.60 FuuZ9VKS
コピペ？
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 12:34:33.09 IK07CajK
長くてすいません
コピペじゃないです
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 12:36:29.98 0evQ+7uL
>>662
食い過ぎ。それだけ。喰わせるな。温野菜を最初にたっぷり喰わせて次は豆腐。炭水化物と脂質は最小に。
以上。
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 12:39:16.92 C+tosUJg
結婚を決めて彼女をもう少し楽な職場に転職させる。
以上。
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 12:46:37.34 1Tl2kZlI
【年齢】25歳【性別】 女
【身長】160㎝【体重】80kg
【体脂肪率】 体重計しかないので不明
【職業・仕事内容・部活等】ニート
【食事内容・摂取カロリー】
朝ご飯（600～800キロカロリー）、おやつ（アイスなど300キロカロリー）、夜ご飯（100～200キロカロリー）
で一日平均1300キロカロリーくらい
【ダイエット開始時・内容】 130kg 最初は食事制限のみでしたがここ半年は一時間ほど運動、筋トレするようになりました
【ダイエットはいつから始めた？】 一年前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ここ二ヶ月ほど一ヶ月２～３キロくらいしか減りません、1300キロカロリーの食事と一時間の運動ではこれくらいの結果にしかなりませんか？
又、この内容を続けていればいずれ標準体重になれるでしょうか？
それとももう少し何かした方がいいですか？アドバイス欲しいです。
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 12:49:07.22 xCZjSSoj
>>667
月２～３キロなら上等。
欲張らない方がいい。
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 12:49:52.43 dEBGq5Qv
運動1時間の内訳
その食事量を信じたとして運動付き2、3キロじゃ強度が足りてない気がする
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 12:56:28.89 xlSKHWXj
20歳までは152cm41kgで骨盤も小さかったんですが、成人してから身長が3cm伸びて体重も2kgくらい増えて、骨盤が急激に大きく広くなってしまいました…
どうしたら狭く小さくできますか!?
今24歳ですが、やはり年齢的なものでどうすることもできないんでしょうか?
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 13:02:28.68 xBM/knLa
>>662
食事の量を減らせばいいのだけれど、それが出来無い原因が書いてないよ?
時間が無いこととは無関係。
もちろん運動もした方がよい。
有酸素運動する時間が取れないのは分るけど、なら10分きつめの筋トレでもしたら?
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 13:10:04.46 ZJ+O63SH
>>662
ウォーキングジョギングスレを
ご覧になる事をオススメします。
仕事をしつつ時間がない皆さんでも、
運動+食事制限などをし頑張ってますよ。
寝る時間が０分もないくらい多忙なら話は別ですが。
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 13:39:37.47 IK07CajK
>>671
朝 トースト一枚（ジャムかチーズ乗せ）とコーヒー一杯
昼 ご飯が100ｇでひじきとこんにゃくの煮物とプチトマト２つ
冷凍食品のおかず２個ほど（ひとつ60～80ｋｃａｋのもの）
みかんひとつ、またはりんごふた切れの果物つきのお弁当
夜 ご飯150ｇと豆腐サラダ（レタス・トマト・きゅうり・水菜）とおかず（大体300～400ｋｃａｌくらい）
毎日の食事量はこんな感じです（週に２日くらい食後に柿などを食べてます）
昼の弁当と夕飯は俺なりに計算して作っていて
大体一日1400～1500前後くらいには抑えられてると思っているんですが（一応体重の増加は止まり１ｋｇは落ちました）
それでもその後落ちていかないのは彼女の基礎代謝が低すぎたりって事もあるんでしょうか
小さい頃から運動はしていなく、現在は家から駅までが３分、駅から職場までも１分くらいで仕事はデスクワーク
帰ってきてからもずっとデスクワークで、筋力や日常の行動による消費カロリーが
かなり低いのではないかと思ってます
昔から異様なほどの寒がりで体温もいつ計っても35℃台と低いです
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 13:52:19.78 xBM/knLa
>>673
基礎代謝低いと思うのなに何故食事を減らさないの?
それと1日10分の筋トレはしないの?
ということは、つまり努力せずに痩せるにはどうすればいいかと質問したいの?
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 13:52:59.46 ZJ+O63SH
熱も時間の話と同様。
自分は平熱35.3度～35.7度。
有酸素運動+食事制限
ガッツリ痩せたけど...
食事に問題なさそうだから
問題は運動ですね。
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 14:00:47.65 xCZjSSoj
>>673
肉魚が出てこないんだけど、体質的に食べられない人なの？
アレルギーとかじゃなければ三食タンパク質の多いものを入れないと。
豆腐がちょいとじゃ全然足りません。
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 14:08:22.45 1Tl2kZlI
>>668
前はもっと落ちてたのに…と、つい比べてしまうんです。
５キロとまではいかなくとも４キロは落としていきたいのですが今のままじゃ難しいですかね？
>>669
ビリーズブートキャンプかタエボーを３０～５０分、残り時間で腹筋腕立てストレッチ、ダンスなんかを日によって変えてやってます。
食事内容は、食材ごとにカロリー調べて計算しているので大きく間違ってる事は無いと思います。
平均は月の平均です。
強度が足りてないと言う事は、運動時間を増やした方が良いのかなぁ…
アドバイス有難う御座います。
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 14:16:25.85 xCZjSSoj
>>677
何キロ落ちたかじゃなくて、前月の何％落ちたかで計算して見て下さい。
５％以上はかなり多い。４％多い。２～３％まずまず。って具合になります。
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 14:27:35.67 n7bLGyI4
2ヶ月前から脂肪過多症の漢方薬(扁鵲)を飲んで運動してるんですけど
今計ったらウエスト94センチ→73センチになってた
この漢方薬の効果なのかはわかりませんけどねw
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 14:33:18.07 NomxBJ1x
>>679
今から買いに行ってくる！
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 14:38:53.41 IK07CajK
>>674
食事の量を事を聞かれたと思ったので
自分なりに今減らしてこのぐらいです、という事を答えたつもりでした
すいません
>>675
仮に週に３日ほど15分程度の時間を運動にさくようにしたとした場合
有酸素運動（ウォーキング）と筋トレどちらの方が効果的でしょうか？
>>676
夕飯のおかずの部分は、基本的に肉魚類のものです
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 15:41:40.04 ZJ+O63SH
>>681 週3の15分ウォーキング...
残念ながら意味ないです。
自分は時間あるので毎日２時間。
標準体重になってからはウォーキング+軽いジョギング１時間半。
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 15:52:06.80 ZJ+O63SH
>>681 それと時間がないからと言って
なんでもかんでも、結婚前にやってあげるのは良くない。
悪いけど甘やかし過ぎ。
泣くほど本気で痩せたいと思ってるなら
そこで心に決めて誰にも頼らず黙々と始めるはず。
ちょっと厳しくしてみてわ?!
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 15:57:38.84 iU+DL2G/
女って体より口ばっかなの多いからな
すぐ出来なかった言い訳はじめるし自己正当化する屑ばっか
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 16:00:05.90 se+v9tZI
ガリガリから半年くらいでって普通なんかね
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 16:17:22.51 C+tosUJg
>>681
短時間でできる女性向けの運動
・カーヴィーダンス
1000円くらいでDVDが買える。一つのメニューが10分。人にもよるけど二週間くらいでおなかが引っ込む。
・水平足踏み
3分ちょっと時間があれば出来る。何も買わなくていい。下半身が引き締まる。
これでも時間がないと言うなら勝手にしろとしかｗ
短時間でも息が上がるくらいの運動をすると気分的にもいいよ。
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 16:26:17.25 iU+DL2G/
家の中で水平足踏みして何が楽しいんだろうね女性様は
百済ねー事してる暇あるなら外に出て外気を体全体で感じウォーキング汁
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 16:30:59.71 C+tosUJg
出かけられないことだってあるだろ
なに下らないことに絡んでんだよカス
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 16:33:58.73 GtM5gCGx
>>662
「痩せないと別れる」って言ってみれば？
みんな時間なくてもそれなりに頑張っているんだよ！
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 16:35:28.97 IK07CajK
>>686
水平足踏み全然知らなかったです
ググってみたら、「これだ！」って思いました（短時間で可能な下半身メニュー）
ありがとうございます！
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 16:51:32.37 iU+DL2G/
>>688
引きこもりかよｗ
デブすぎて人の目が気になるだけだろ
自意識過剰
誰もてめーの醜態なんか見てねーよ糞デブ
言い訳してる暇あったら黙って運動しろ
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 16:52:27.50 AzaTghnL
>>662
まず基本は食事を管理する事。
間食が無いか確認した方がいいよ。
飲み物等見落としやすい。
食欲を満たすような食事になっていない（これは減量中はある程度仕方ないけど）から、反動で食べてないかどうか。
それとやはり少し運動もしたい。
時間が無い人ならエアロバイクが最強なんだけど、環境的に難しいでしょうか？
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 16:54:28.59 iU+DL2G/
身内の事を相談する糞デブの８割は本人
これダ板では常識な
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 17:06:10.79 AzaTghnL
水平足踏みっていうのは腸腰筋を使う意味で良いエクササイズだけど、ダイエット的なインパクトはそんなに大きくないと思うよ。
もちろん何十分間も続ければ相応の効果はあると思いますが。
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 17:09:04.85 xBM/knLa
>>681
時間が無いのなら、短い時間でハードな筋トレ。
腕立伏せ(膝立て可)を動けなくなるまで、2分休憩、スクワットを動けなくなるまで、
2分休憩、クランチとレッグレイズを動けなくなるまで。
10分～15分でできるでしょ。
ダンベル、バーベル使わないと本当はハードとはいえないけど、運動経験無いなら、
これでもハードかなと。
>>686
ぬるすぎ……
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 17:11:03.76 AzaTghnL
帰宅時間が遅い女性にとってはウォーキングとか結構やりづらいと思うよ。
運動強度も高めにくいし、逆に無理すると怪我のリスクもあるしね。
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 17:25:10.55 AzaTghnL
>>695
運動週間が無くて、しかも細くなるのが主目的の人なら筋トレは後回しでいいよ。
やるならウエイトトレほぼ必須だし。
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 17:36:43.89 IK07CajK
>>692
間食はしてないと思いますが飲み物は言われてハッとしました
夕食後は僕も自室に篭っているのであまり気がつかなかったのですが
よく考えてみると深夜デスクワークのお供にコーヒーやミルクティーを
作って飲んだであろう形跡を毎朝流し台で見るような…
自分で作るものだけカロリー計算してて完全に見落としてました
エアロバイクはちょっとスペース的に難しいですね
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 17:41:26.79 8XOC64pr
よく冬になると（寒くなると）体を温めようとして
代謝が上がるといいますが具体的に
どのくらい上がるのでしょうか。
誤差の範囲だと思うのですが詳しい方お願いします
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 17:46:53.54 JVoTm8jg
体温1度アップで140kcal/日アップじゃなかったっけ？
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 17:51:12.46 AzaTghnL
>>698
>エアロバイクはちょっとスペース的に難しいですね
だとするとステッパーや踏み台昇降等しかないよね。
ただどれも強度の調整が難しくて、カロリーを消費する効率がイマイチ。
とは言えエアロバイクだって退屈なんだからそこは仕方ないです。
結局カロリーコントロールをもっと厳密にするしかないみたいですね。
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 17:52:41.66 C+tosUJg
>>695
今まで、すぐ挫折してきた人にいきなりハードル高いよ。
まずは運動習慣をつけるのが大切。
それに、運動してなかった人がカーヴィーや水平足踏みやると
それだけでもものすごい筋肉痛になるはずだからぬるすぎということはない。
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 17:55:36.32 JVoTm8jg
食事作ってるのなら、三大栄養素PFC＝2弱：2強：6。
さらに5大栄養素ビタミンミネラルもしっかり。
炭水化物と蛋白質は体内にあんま蓄えられないから1日3食摂る。
さらにはウェイトトレや全力ダッシュだのの交感神経覚醒運動。
変なダイエットだのリバウンドだの低体温化してる女性とかは
変な代謝に成ってたりするから、減量の事はしばらく忘れて
今の体重での健康的な代謝にする。
そっから食事制限なり運動追加なりで240kcal/日のカロリー
収支差を作る。これで1㎏/月減量出来る。
ペースは急がないでこれくらいでいいでしょ。
持久運動の消費カロリーは心拍数に直線的に相関するから、
水平足踏みでも踏み台昇降でもアイドルの振りコピでも
チューブだのリストウィエト使いながらの筋トレのサーキット
トレーニングでも何でも、心拍数上がればなんでもよい。
ちっちゃい心拍計とか活動量計だのペアで揃えて、
一緒にやれば？？
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 17:59:46.42 JVoTm8jg
あと低体温には加熱乾燥ショウガがおすすめ。
基礎体温上げる効果があるかどうかは知らんが、
体が温まるのは事実。
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 18:16:30.16 RlvscMod
>>698
太っている彼女が気になる。←×
彼氏から太っていると言われた。←○
>>662自分自身の悩み事を、他者の悩み事におきかえるキャラクター設定をしているよね。
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 18:34:51.59 VFTeVKt5
彼氏から太っていると言われた。←?
そもそも彼氏なんていない。←○
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 18:36:07.94 JVoTm8jg
本人だろうが彼氏だろうが彼女だろうが、
どっちでもよくね？？w
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 18:44:45.17 iU+DL2G/
エアロだのステッパーだのほざいてないで
外に出てその醜い体を世間様に晒して四の五の言ってねーでとっとと運動しやがれ
あと食いすぎるなよ？
デブちゃん
ダイエットは習慣
目標体重クリアしてまたガツガツ元の食生活に戻る豚どもが多いから
長年の豚になる出荷用の豚マン食生活習慣を変える事が肝心
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 18:57:21.80 q9mAL4Bg
>>703
PFCの比率って重量比でいいの？
カロリー比？
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 18:58:10.93 aayxEPQ0
ID:iU+DL2G/
コイツは女に相手にされなくて、ストレス溜まってるのか？
いつもこんなんだなw
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 18:58:58.47 1Oh14X6j
>>708
おまえいい加減うるせえ。マジいらねえ。
外が好きなのはわかったからさっさと外に出ろよw
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 21:21:11.85 uJZMh5fh
>>662
この彼女は痩せるの無理だと思う。
言い訳ばかりして痩せる気ないよ。
職場では、お土産や差し入れのお菓子をバクバク食べたり、
残業中にカップラーメンやコンビニ弁当食べたりしてそうだわ。
彼女に聞いてみたら？
1年後は60㌔越えてそうね。
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 21:26:20.45 0XgSITja
>>681
ずっと座っているなら骨盤矯正される座布団とか敷いて仕事させなよ。
あれ結構キツイよ。
あと、椅子に座っての足上げ運動は仕事しながらできるよ。
仕事ない日にまとめて運動しにプールでも行くといいよ。
水着になれば嫌でもダイエットしようって思うよ。
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 21:31:42.32 xLj2H/n+
>>713
ちょうど骨盤矯正の座椅子TVショッピングでやってたけど
数字が許されないレベルでうさん臭いよ
2週間でウエスト－5cmってもうめちゃくちゃ
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 22:54:01.96 uJZMh5fh
>>713
「自分が嫌になる、こんな太ってたらみっともなくて水着なんか着れない。
もうプール行くのやめる！」タイプな気がするｗ
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 23:17:24.98 amhRil9S
デブでもそのまま付き合ってもいいのか
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 23:41:23.96 BjweWCe1
典型的なﾃﾞﾓﾃﾞﾓﾀﾞｯﾃちゃんですな
食べることが大好きで運動嫌いならそら痩せませんて
とんでもなく代謝の低い体になってるんでしょう
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 23:55:41.09 czjaMg3d
自分の体系を本気でヤバイと思ってないからでしょ。
口先だけで痩せなきゃ、痩せたいって言ってる内は絶対ダイエットは続かないし成果も出ないよ。
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/23 00:24:38.87 z1fWvkCY
>>687
♀だが全くそう思う。
足踏みごときで痩せられるならデブいないと思う。
足踏みどんだけするのかしらないけど
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/23 00:46:38.09 SSD9Ia4i
家庭教師の経験あるだろ？
授業についていけなくて落ちこぼれている子に勉強教える時にいきなりハイレベルな問題解かせないのと同じ。