12/11/12 23:35:28.72 shuhccrh
運動時間が1時間だか2時間だかを超えるとストレスホルモンのコルチゾール
が出て筋を分解させるって話だけど、それも微々たる差のような気がする。
アスリートは1日数時間練習してるわけだし。
「運動時間は20分以上を」ってのはウソ。
「運動強度中程度が脂肪燃焼量が上がる」ってのもまぁ、無視してよい。
消化管の通過時間を知りたかったら、イカ墨食えばよい。
>>362
DITが朝>昼>夕だから朝食ガッツリ、夕食少な目が良いのは確かだけど、
これも微々たる差。ただ朝食しっかり食った方が午前中の活動が無意識的に
増し、活動消費が上がるかもね。
朝昼夕のカロリー比なんかより、結局はカロリー総量が減量幅を決める。
まぁ当然だけど。
プロテインを飲んでるって事は筋量維持を考慮の入れてるわけでしょ？
だったら炭水化物と蛋白質は1日3食摂る事。理由は体内にほぼ蓄えられないから。
枯渇すれば筋蛋白を分解しはじめる。
>>370
チートは普段より、女だったら1000kcal増し以上、男だったら1500kcal増し以上食え。
それで体重が1～2kg増えても気にするな。食い物とそれを消化するために数L分泌された
消化液が消化管内に滞在してるだけだから。
1㎏の体脂肪増には7000kcal以上のカロリー余剰が必要なんだから、そんなに
体脂肪が増えるわけ無い。