12/11/08 13:22:02.37 2wuKtqSz
>>231
自分の経験だけど栄養がとれていればあんまり腹減らない
ドーナツばっかで1500kcalとタンパク質野菜しっかりの1500kcalだったら
後者の方が続けやすいし腹減らないからどか食い防止にもなると思う
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 15:47:31.78 LMfmEmBK
>>237
栄養どうこう以前の話だろ、その例えだと。
あたりまえ。
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 16:24:27.01 2wuKtqSz
>>238
そっかw
マック3食とドーナツ3食って同レベルの栄養じゃないかな？(炭水化物と脂質過多という観点で)
と短絡的に思ってしまった
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 16:34:38.90 XhKfsSKa
>>231です
皆さんレスありがとうございます
痩せる事は可能だけれど、効率悪い＆身体に良くないって事ですかね
バランスの良い食事を心がけたいけど仕事忙しくて
なかなか充実した食生活を送れていない…
なるべく気をつけるようにしたいと思います
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 16:45:51.28 FioZvdgU
35男 75キロ
一ヶ月前からダイエット開始
三食しっかり食べる(自炊)。炭水化物控えめ。
間食は絶対しない
毎日5キロのジョギングと週３の筋トレ
今日体重計乗ったら100グラムしか痩せてなかったﾜﾛﾀ
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 16:52:34.66 Gw5avv+p
>>241
ワロタ
炭水化物を控えたなら停滞期だな
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 17:07:20.86 LQlPuqdT
>>240
ビタミンサプリメントやプロテインを飲めばある程度は補えるよ。
あとプロテインのカロリーも計算してくださいね。
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 17:08:55.05 ShJPNdvP
ランナー膝になってしまったのですが完治までどれくらいかかるでしょうか？
やはりジョギング完治するまではしない方がいいですよね？
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 17:10:06.97 36qTISPm
>>241
体重は思ってる以上に変動するよ
朝起きてトイレ行ったあと毎日測って記録付けないと
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 17:29:36.48 VkG5CuKL
>>241
♀で身長体重などちがいますが
毎日ウォーキング一時間半、筋トレ週３
暴飲暴食なし、間食ほぼなし
１ヶ月やって来て体重150グラム減、体脂肪変わらずﾜﾛﾀ
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 17:34:52.35 FioZvdgU
>>242
>>245
もうちょい食生活見直しながら運動続けていくよ。
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 17:35:53.20 FioZvdgU
>>246
仲間いたﾜﾛﾀ
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 17:37:33.35 up2gmuHL
>>246
美容体重目指してるじゃないの？ｗ
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 17:39:03.80 Iqvtl/O5
痩せるのは何故こんなに難しいのですか？
太るのなんてすぐなのに・・・
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 18:32:20.75 Q6kVzn3w
食い過ぎに運動不足なんて生物の仕様としてありえないので。
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 18:38:22.04 VkG5CuKL
>>249
いや、まったく。
子デブです
253:質問
12/11/08 18:50:56.22 X6gCTpdT
ある一定の摂取カロリーの食生活および一定の活動量の生活を続けていれば、それに見合った体重になるモノですか？
その場合、停滞期なるモノは訪れますか？
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 19:00:17.35 aNZlUAOS
>>253
世間一般の人ってそうなってるわけで、生活に見合った体重になっていきます。
停滞期？気がつかない程度の変化だったりします。
>>250
別に難しいことではありません。
太る生活が身についてるかどうかです。
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 19:53:15.86 5x6X+/s9
身長154で体重56の女ですが、最近中々体重が落ちません。
どうすれば良いでしょうか？
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 20:19:14.24 B99N0oCv
>>255
停滞期が過ぎれば落ちる
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 20:21:43.79 X6gCTpdT
>>254
どうもありがとう。
只今、リバった分をこの方法で戻せるか実験中なので安心しました。
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 21:35:40.93 w3djYMtt
停滞期が１ヵ月ある人だと１ヵ月間は体重が減らないからしんどいよね
停滞期は食べたら普通の２～３倍は太るし
これが何度もくるとダイエットする意味が全くなくなる
停滞期が来ない体質に変えないと辛いだけで太りやすい体質になるだけの気がしてきた
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 21:55:12.49 onkVt6Ca
痩せたい痩せたいといっつも強迫観念の様に言ってる女性なんかは、
プチダイエットとプチリバウンドを1年に何回も繰り返し、
代謝がおかしいまま固定化してる人もいる。低体温のまま固定してる人とか。
そういう人は計画的にそっから抜け出す方法をとらないと、変な所で
摂取と消費、そして体重がバランスしちゃう。
横になってる状態から立った時、脳に血流を押し上げるために心拍数が
上がるんだけどその上がり方が少な場合、つまりは体が寝てるモードで
固定しちゃってる人。
就寝前より起床後の方が体重は減る。それは寝てる間に酸素を吸って
それで体の中の炭素原子や水素原子を燃やして二酸化炭素と水蒸気として
排出するからだけど、その体重減少幅が小さい人。つまり睡眠中の基礎代謝
が小さい人。
これらが代謝が停滞してる分かり易い指標。
様は冬越し省エネモードの縄文人弥生人だよね。。
こっから抜け出して健康的な代謝を復元するには、減量は一旦止め、
今の体重での、健康的に食い、健康的に動く状態ってのになる必要がある。
春を迎えた縄文人弥生人ね。炭水化物含め五大栄養素をしっかり摂り、
ダッシュとかウェイトトレとかの交感神経に火が入る様な強度の高い運動で
体に渇を入れる。
で健康体を取り戻してから、摂取240kcal/日減らし有酸素240kcal/日やって
2kg/月のペースで減量した方が、急がば回れだし、心身に良い。
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 22:02:01.10 5x6X+/s9
>>256
ありがとうございます。
出来れば効率の良いダイエット法などを教えて頂けたら嬉しいです。
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 22:14:53.69 onkVt6Ca
>>259に追加だけど、停滞期から抜けたいなら、多少は食って太る事を想定する事。
2日チートした所で体脂肪は1㎏も増えやしない。
体脂肪が1㎏増えるには7000kcal以上のカロリー余剰が必要なんだから。
体重が2㎏増えたとしても、体脂肪はまず1㎏より遥か未満。あとは消化管の中の
食い物と水分。
逆に言えば、体脂肪1㎏増の想定の範囲内で代謝を上手く復元させてやる。
まぁ本来チートってのは、代謝萎縮が起きる前に予防の為にするべきだけど。
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 22:20:18.57 w3djYMtt
停滞期中は1000kcalで1キロぐらい体重が増えるよね？
停滞期になってどうでもよくなって
普通に食べると１日１キロのペースで体重が増える
一昨日は１日で多食して2000kcal食したら2,5キロ増えてたし
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 22:33:29.03 onkVt6Ca
その1㎏とか2.5㎏ってのの内訳のうち体脂肪はわずかって事。
だからあんま気にする必要は無い。
食ったものを嘔吐したり、あるいは下痢したりした時、消化管の中の食い物は
実は水浸しだって事を知る。そんなに水飲んでないのにね。
あれは飲んだ水じゃなくって消化液。胃液は1日2リットル出てるｗ
あんだけ食い物を水びたしにしないと上手く栄養素を消化吸収出来ないんだよ。
一方、体の組織液の方もホメオスタシス管理下にあり一定値をキープしないといけない。
つまり消化管により多く食い物が入ると、普段は尿や汗、呼気として体外に排出する
水分子を消化液として消化管に回す。
それは1時的に体内に留まるわけだから、1時的な体重増となる。
でも体脂肪が増えたわけじゃない。
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 22:35:58.78 QAoO8S5Q
>>255
ビチク52歳爺 155㎝40㎏に教えを乞う事です
ビチクはアナタの導きます
チラシのポーズで痩せ痩せです
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 22:54:13.34 xQHVOXIB
>>255
>>1 のテンプレを埋め >>2 以降を読む能力を身につけるところから
始めるとよいと思います。
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 23:23:28.70 w3djYMtt
>>263
体脂肪が増えてるのと勘違いしてました
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/09 01:17:02.83 dUkWwkYk
>>241
免疫上げさせてモラタワラタw
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/09 12:23:37.69 EOXxALnG
今はカロリー計算しながら体型維持に努めているのですが、別にカロリー計算してなくても体型維持出来てる、ずっと太った事のない普通の人というのは僕らと何が違うのでしょうか？
満腹中枢が正常でしっかり食べても対した摂取カロリーじゃないからですか？
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/09 12:54:32.30 5n5tWRCt
>>268
食べ過ぎたら自然とその後数日食欲が減る、食べてないと食欲がわくという反応が
正常に起きてるからです。あと活動量も変わったりしますね。
ええとアメリカでの実験だったかな。
被験者に日常より400kcal/day多い食事を摂らせた時に体重が増えない人達がいた
そうです。無意識にそれだけ活動量を増やしてたそうで。
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/09 13:36:02.76 GryOqIGy
>>268
> しっかり食べても対した摂取カロリーじゃないから
だね。
それを正常というかどうかは定義の問題だけれど。
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/09 15:17:09.01 GryOqIGy
ちょっと訂正。
それ以外を正常でないというかどうかは定義の問題、だね。
正常なのは間違いないので。
自分自身の場合だけど、このくらい喰ってれば体重維持できる、って
経験上分っていたから、維持したければ維持できてたな。
といって維持している時期に、わざわざ自覚してやっているわけでは無かった。
今は筋トレ始めたんで、増やしたり減らしたり意識してやってる。
でもカロリー計算はしてない。
このくらいの分量なら体重は増えるとか減るとか、感覚だけでやってる。
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/09 17:11:26.72 MDl6x+QF
テレビ通販でやってたゼリーはダイエットとしてどうですか？
皆凄い効果があるとテレビでやってたので購入を検討しております
なかには「人生が変わった」や涙を流している方もいましたがそれだけ効果があるんでしょうか？
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/09 17:14:02.22 1Sy4emC1
>>272
効果なんて無い。
買うだけ無駄。
そんな物があったら全世界で肥満が無くなる。
274:268
12/11/09 18:09:14.65 EOXxALnG
回答ありがとうございます。
正直、カロリー計算しながら食事をするのは面倒臭いので出来れば自分の感覚だけで食べて維持したいモノですね。
その感覚というのは「体に聞く」みたいなモノですか？
腹が減ったと感じたら食べるみたいな？
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/09 18:51:08.87 N1U1yQts
>>274
体に聞く、はまあそうだけど、考える方向がどっちかというと逆。
「もう充分だから食べないでいいや」
「美味しそうではあるけど、お腹すいてないし食べない」
とか。
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/09 19:59:29.57 tG1UGulf
俺より確実に食い過ぎなくらい食うやつが痩せで、なぜ俺はデブなんだ
消化吸収率とか違うのかなんなのか謎だ
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/09 21:10:03.21 E7Mz5MIi
縄跳びって効果は実証されてるんですか？
されてるならジョギング後のメニューに入れようかな
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/09 21:15:14.03 4qDMuX3O
ひざ痛めるよ
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/09 21:18:17.63 EOXxALnG
>>275
どうもありがとう。
ちょっとそれで実験してみます。
>>276
褐色脂肪細胞が何たらと聞いた事がある
ギャル曽根は過食症の痩せの大食い
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/09 21:33:16.54 KrCxniqd
>>272
現実、大概にして意味がないけど、
そのケースで言えば商品名も無し摂取量も無しじゃどの道答えようがないな。
もう少し踏み込むなら、テレビでタレントが器具や商品使って痩せた、って言う前提に
小さく食事管理や運動指導した結果例ですって一文が入るからね、本来の効果にあたる部分はここ。
まあ効果ガン無視で水や茶飲んで腹膨らませて凌いでるのと大差ないと割り切れるならいいんじゃね。
水や茶と比べたら高く付くけど。
281:271
12/11/09 21:40:44.74 vQFD9O5m
>>274
自分の場合は、食事の見た目。
このくらいの量食べてるときは体重は減る、維持される、増える、という判断で
量を決める。
最初から皿に取り分けられていないものを食べるときは困るわけだが、
そういう食事は基本的にしてないから問題無い。
飲み会とかビュッフェとかのときは困るね。
めったに行かないから1日くらい狂ってもどうということは無いけど。
>>276
たくさん食べても太らない人は消化器官に問題があるんじゃないかな。
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/09 22:03:05.37 EOXxALnG
>>281
ありがとうございます。
そういう方法もあるんですね。
あと、体調や空腹感で判断する事は出来ますか？
自分は２７♂で身長１７３体重６３で今、実験的に摂取カロリー２２００でやってるんですが、どうも体調が優れず空腹感も辛いモノがあります…
この場合は２２００じゃ足りないと判断していいモノでしょうか？
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/09 22:23:10.44 vQFD9O5m
>>282
上の考え方の延長なんだが、もっと食べても体重増えないんなら食べていいんじゃない、
って話になる。体重の増減で自分がやっていることが正しいかを判断するということ。
空腹感が耐えられない、というのは、これは産まれつきもあるかもしれんが、
自分にはそういうことが無いので分らない。
一日三食喰ってれば、腹が減った時間が何時間続いても別に平気。
むしろ腹が減っている時間が長い方が食事が美味しく感じるので楽しみでもある。
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/09 22:34:53.74 EOXxALnG
>>283
何度もありがとうございます。
やはり体重の変化で判断するのが堅いみたいですね。
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/09 22:54:56.04 cUIs1z7e
>>272
通販のダイエット商材は本当にヒドいよ。
夕飯960kcal食う人がそれを完全にカットした所で4㎏/月しか落ちないのに、
夕食の置き換えで○○食べたら、
「驚きの結果っ！！ 空腹を感じず月に8㎏落ちました～～～っつっつ！！」
とか。で画面の隅にはお決まりの
「なお適切な運動も取り入れ結果です」
・・・・orz
あのﾃﾞﾂね、運動による効果の方がデカインデツケド・・・
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/09 22:56:25.17 dUkWwkYk
>>285
w
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/09 23:13:57.62 cUIs1z7e
ダルビッシュが言ってたけど、彼は気を抜くと体重が落ちるタイプなんだって。
だから投手としてのベスト体重維持するために結構意識して（無理して）食ってるって。
「体重維持に必要なカロリー」と「食欲満足点」がズレてるんだよね。
ダルビッシュは「必要カロリー＞食欲満足点」この板の住人はこの逆。
太ってる人、ダイエットダイエットいつも思ってる人は、食べるの大好き、食う事が
喜び、食べる事に対する執着が強い。食事制限なんかすると頭の中が食べ物で一杯。
だけど痩せてる人ってのは食う事に対する執着が無い。食う事を特に喜びと感じない。
手が汚れたから洗う。腹が空になったから、食わないと体壊すから食う。そんな感じ。
喜びとしての食事じゃなく、こなさなければならない日常雑務の1つとしての食事って
感じなんだよね。
ギャル曽根は食べても太らないどころか、消化吸収の過小やエネルギー代謝の過剰で、
あんだけ食べないとあの細い体型をすら維持できないって事だと思うよ。
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/09 23:41:03.31 eAcI1SU3
上手いことやせてきてた今日
夕食食ってすぐ寝てしまって今起きて
これって飢餓みたいになってるときだからすごく太ったかな？心配です
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/10 00:24:44.15 eqAwLsqq
>>287
自分は、今の体重を維持するためには、無理して喰わないといけない方だけど、
> だけど痩せてる人ってのは食う事に対する執着が無い。食う事を特に喜びと感じない。
はちょっと違うと思う。そういう人も居るだろうけど。
自分は、喰う事は喜びだけど、執着は確かに無い。
美味しいものを食べるのは楽しいけれど、満腹になるまで食べなくても満足できる。
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/10 00:40:05.86 ue3CdwUk
食べる事、お腹を食べ物でいっぱいに満たす事でしか幸福を感じられない人もいるんだってさ。
脳だかホルモンだか細胞だかが生まれつきそうなってるんだって。
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/10 00:40:32.74 ip+6CGHc
学生の頃は135センチ30キロのガリガリだったけど
食べる量はありえないぐらいの大食いで
ラーメンとかだと5杯ぐらいは一食で普通に食べてた
トレイは１日で大が最低3回で肌の綺麗さが神レベルでしたよ
それで仕事を始めるようになってトイレもそんなに行けないから
食べる量を減らしてあまり動かないようになって
激太り＆ニキビとかなって頭にきて仕事は辞めた
肌は元に戻りつつあるけど体重が元に戻らない
もう二度と働きたくないです
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/10 01:03:09.19 N2auNF43
「ギャル曽根 血糖値」で検索したら、凄い特異体質だな、こりゃ。
ブドウ糖水溶液飲んでも血糖値がピクリとも上がらんって、どういう事？
小腸にブドウ糖吸収能力が無く、血糖は全て糖新生に頼ってるって事？
でも彼女、長距離走が得意なんだよねぇ。
すぐにハンガーノックになりそうなものなのに・・・
まったく訳ワカメの脅威の体質だな、こりゃ・・・
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/10 01:20:48.40 0My1xqVW
低血糖にならないのかな
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/10 01:28:56.09 +73czCrY
ダイエット目的で筋トレしてるんだけど今まで腕立て伏せ40回やってジョギングして帰ってきてまた腕立て伏せ40回してます
この方法でも筋肉はつきますか？
腕立て伏せ40回やって1分休憩してまた40回やったほうが筋肉はつきますか？
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/10 01:34:05.20 q80FkhlC
> だけど痩せてる人ってのは食う事に対する執着が無い。食う事を特に喜びと感じない。
節子、それうつ病や。
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/10 01:36:00.76 bUaXE7jd
135センチ30キロが痩せてんだかそうじゃないんだかよく分からん
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/10 01:45:01.31 eqAwLsqq
>>294
どっちの方法でも大して付かない。
筋肉を増やしたいのなら、体重を減らすのは諦めて、体重を増やしながらベンチプレスで
10回が限界の重さに調整して3セットとかやるべき。
腕立にこだわるなら、脚を高い位置に置くとか、重り入れたリュック背負って10回が
限界の負荷に調整する。
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/10 02:10:26.15 YqzRu+/m
241だけど朝トイレいって体重はかり直してみたら1キロ近く減ってた。
あと間食してないって書いてたけどお菓子ふつーに食べまくってましたことをここに白状します。
甘いものはやめられないす。
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/10 03:36:08.80 0My1xqVW
さすがデブ
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/10 03:39:04.79 PVh3d5/8
甘いものは別腹だからな
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/10 07:13:40.08 HwQfyp14
朝体重測るときって朝風呂後じゃないほうがいい？
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/10 07:32:07.36 3s9xCXM7
風呂後よりマッパになったときでいいやん
体脂肪はかるタイプじゃないなら風呂後でもいいけど
体脂肪はかるなら肌が乾いてるときにやったほうがいいよ
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/10 07:42:54.47 heFcbunb
>>301
朝に限らず、お風呂入ったら8時間は体重計っちゃだめだよ
あと計る1分前に限らず歯を磨くこと
わかった？
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/10 10:18:09.82 iZvQb/BL
牛乳毎日飲んでるけど、
ダイエットするなら飲まない方が良いですか？
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/10 11:50:20.28 H5L803K9
>>295
いや食べることに興味ない人はいるよ
そういう人と家族になったりするとそれなりに不幸だとは思うけど
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/10 12:18:55.11 eqAwLsqq
>>295 は痩せている人が全員そうなわけじゃない、むしろ稀、って突っ込みでしょ。
痩せている人との違いは、毎回満腹にならないと満足できないとか、
四六時中何か口に入れてないと気が済まないとか、
空腹感が我慢できなないとかいうことであって、
食に喜びを感じるか感じないかじゃない。
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/10 12:29:23.60 DE4q/TPt
>>294
筋肉を増やしたいのなら方法を問わず刺激を強めていかないといけないです。
つまり今日腕立て40回出来る人なら、その40回を続けている限りは永遠に筋肉は増えないって事ね。
ただきっちり40回出来るのなら、ガリガリにはならないと思うのでそれでいいんじゃないでしょうか？
ちなみに２セットやるなら続けてやって下さいね。
間に有酸素を挟むのは意味無い。だったら最初の４０回だけでいいです。
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/10 13:10:29.11 PODjlpib
小室さんは食事に興味ないって言ってたな
曲作りしてると食べる事を忘れるらしい
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/10 13:32:02.30 8FrlrOgx
知事、市長と実績は何もなく、週休３日でツイッター三昧。
自ら政策を考えることがなく、地位とお金と権力しか目を向けず、府民、市民は
奴隷か敵くらいにしか考えていない。
さかんにコストカットをする割にはブレーンを７０人も雇って出費を増やし、
自分はいまだに法律事務所から給料をもらい、公務中のテレビ主演も勝手に
プライベート扱い。
市政はないがしろにして維新の会のことばかり奔走し、自分の俸給がどこの税金から
支出されているかは一切無視。
さぁ、大阪市在住のみなさん、来月にはリコールが始まります。
残念ながら、大阪の改革に橋下市長は不適格でした。
ぜひ署名にご協力下さい。
よろしくお願い致します。
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/10 15:42:26.56 PhZW67/i
>>294
その条件の上で、腕立て伏せを無呼吸レベル素早く40回で1セット、
1往復最低5秒以上の40回で1セットなら効きそうだな。
俺はどっちも無理だがｗ
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/10 16:37:45.44 0My1xqVW
筋トレははやくやるもんじゃないし、無呼吸では出来んわな
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/10 17:23:24.95 1NQ53QQQ
筋トレって休憩挟んじゃいかんのか！？1セット終わったら休んでるわ…。
313:質問
12/11/10 17:28:51.10 PODjlpib
食べてもすぐに腹が減るのは栄養が偏ってるからと聞いた事がありますが、主に何の栄養が足りない若しくは過多なんでしょうか？
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/10 17:44:48.83 GCkAwhXk
>>312
セット間休憩は６０秒とかいうやり方はあります。
まあスクワットとかの場合は３分くらいだったりしますが。
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/10 20:46:00.64 RlErRa+N
>>313
聞いた事ないな、初耳です。咀嚼回数がすくないんじゃないの、
よく噛んで食べることにより満腹中枢が刺激されて満腹感がでるって話なら知っているけどね。
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/10 20:58:03.43 Z6C56wWH
>>313
ソース俺の２ちゃんの書き込みなら見たこと有る
まぁバランス良いのに越したこと無いから気にしてみれば？
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/10 21:32:35.88 Rc5ZKbnQ
確かにジャンクフード食ってると、変な空腹感が襲う。
和食定食みたいなの食ってると、空腹感も健全って言うか。
何か栄養素が1個でも足りないと、体は「その栄養素を食えっ！」
って命令するのではなく、「食え、食え、食え」としか栄養を
出せないからとか何とか聞いた事がある。
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/10 21:37:21.96 ip+6CGHc
朝 海草類の具だくさんスープ
昼 魚介類の軽い食事＋野菜
夜 魚介類の軽い食事＋野菜
毎日20キロのウォーキング
これでも体重はほとんど減りません
空腹感もないですけどね
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/10 22:03:46.05 Rc5ZKbnQ
>>318
炭水化物とった方がよくね？？
さらに、20kmのウォーキングは
ドローインしながら、百均リストウエイト巻きながら、
リュック背負いながら、で心拍数120以上をキープ、
ってのはどうよ。
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/10 22:16:44.94 8zDOjctF
>>318
心拍計つけて脂肪燃焼ゾーンでウォーキングをしてみたら？
毎日頑張ってるから心肺機能が向上しすぎてしまって大した運動になってないのかも
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/10 22:20:14.97 qSq5DqPu
>>313
ヤフーダイエットとかあすけんとかの
レコーディング系のサイトで、何々系の食材が足りないとかとりすぎとか出るから
指示通りにしたら確かに調子良かった
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/10 23:56:50.72 xpxyL3RW
>>318
細かく書いて無いから断定は出来ないけど、
ざっと見ると運動量よりも食事バランスに問題があるのかもね。
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 01:56:48.50 UJIaHVyk
>>317
和食が健康的というのはステマ
低たんぱくで塩分過多でむしろ最悪の部類
日本文化を大事にするのは結構だが、健康面にムリヤリ結び付けるような嘘や情報操作は良くない
健康的ではないが日本人の心だと言えばよい
ちなみに日本人が健康的だとすれば、それは食べる量の問題
食べているものの質が健康的なわけではない
和食はもとより、世界各国からも炭水化物料理だけを抜粋して取り入れて定着させている
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 07:35:56.94 fxNSPz9L
昨日付き合いで飲みに行って今体重測ったら3k増えてたのですが
1日の食べ過ぎは大丈夫でしょうか？
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 08:01:40.64 9kejlnEy
20000kcal以上も食べてなければ大丈夫
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 08:21:01.53 rcn+Wa8n
>>324
水分太り
この先一週間は節制しろ
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 09:29:41.28 0T5Qxsiq
俺なんかは水太りしたら、指が浮腫んで太くなるから見ただけで分かる
試しに指輪をはめてみると案の定、抜けなくなるｗ
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 09:50:27.55 Z4wH709D
>>323
突っ込みどころは多々あるが、取り敢えずステマの意味を調べるところから御薦めする。
和食の定食の話しているのに、昔ながらの日本食の話にすりかえているところとか、
結局、機会があったら日本食が駄目だと書きたいだけの人なんだよね。
検討外れ。
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 09:51:03.74 Z4wH709D
検討->見当
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 09:55:28.62 1eme8BTy
>>319>>320
ありがとうございます
それでやってみます
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 14:07:35.59 Oa5j122k
>>328
>>323の人前に別のスレで見たわｗ
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 14:40:06.27 QH4N4xvL
>>317
あ、分かりやすい
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 17:31:30.23 b6TjMV0v
>>318
ウォーキング時速6Kmとして20キロで3時間20分。
体重60Kgとして消費カロリーは
4.4Mets x 3.33 x 60 = 880 Kcal
3時間20分何もしてない場合との差は680Kcal
あとは基礎代謝と他の生活強度を計算すれば大体消費カロリーはでる。
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 17:50:26.72 8Ew8ZY74
>>308
この間ワイドショーで見たけど腹はちょっとダブついていたような気がする。
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 18:21:21.93 5Sl/FUlp
すみません教えてください
一日に摂取して体内に吸収される限界カロリーがあるという話を小耳に挟んだのですが
何かソースや、その明確な数値は何処かにあるのでしょうか？
忘年会シーズンで暴飲暴食するはめになると思うので
先に忘年会分のカロリーを先取り消費しようと思ってます
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 18:26:46.62 p9wEKD38
>>335
そんな都合の良い説なんか無い
そんな物があったらデブは居なく成っているだろｗｗｗ
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 18:34:21.92 LfDeLXPe
>>336
俺もそんなものはないと思っているけど、
＞そんな物があったらデブは居なく成っているだろｗｗｗ
これはなんで？
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 18:38:44.01 vYinb8n7
>>335
人の身体はそんなに都合よくは出来てない。
難しくとも暴飲暴食は可能な限り避けて、ヒマをみて運動する。
基本は重要。
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 18:56:17.12 wS4xhazL
あほすぎやろ
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 19:31:52.52 4DqesHru
有酸素運動は減量には逆効果らしいのですが、筋トレに切り替えるべきなんでしょうか
アラフィフなので負荷をかけた筋トレに不安があるのですが
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 19:53:42.30 /0eFXQDa
減量に逆効果ってだれが言ってたの？
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 20:33:54.86 RKy6cAXp
>>340
もしそうだとしたら、毎日有酸素運動しまくりのマラソン選手は太ってるか痩せるために筋トレしまくりだと思うんだが、実際はどうだろう？
もう他人に物を教えて当たり前の歳なんだから、変な噂に振り回されずに少しは自分で調べた上で、頭を使って考えてみては？
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 20:35:34.26 FdMSi7Sl
ジムの機械に心拍数がでるんだけど
脂肪燃焼に最適な数値ってどのくらいだろう？
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 20:39:35.00 E4xDRIKU
>>317
日本は獣の肉を食う習慣は無く、主な蛋白源は魚。
しかし海沿いならともかく内陸部ではそれもママならず。
そこでこれまた海から容易に取れる塩で保存処理し
内陸へ運搬した。
またコショウもトウガラシも各種植物油も無い時代において、
主な調味料はこれまた塩。
そんなこんなで旧来の日本食は長い間、蛋白質が少なく塩分が多かった。
戦後冷蔵庫が家庭へと普及し、容易に保存できる様になり
蛋白源の選択肢も広がった。
また政府による蛋白質摂取のススメ（いわゆるPFC＝2:2:6）や、
塩分削減のススメにより、日本食は新たなる段階へと脱皮した/しつつある。
蛋白質が過少で塩分過多だった時代、血管壁はもろく、血圧は高く、
それゆえに血管破裂する系の死因が多かった。
しかし今、蛋白質、脂質の摂取量が増え、血管詰まる系
の死因へと入れ替わった。
肥満遺伝子を欧米人より多く持つという日本人、しかし肥満率は
彼らより遥かに低い。蛋白質や必須脂肪酸と食塩に考慮した
ネオ日本食は今、世界最強のヘルシーフードになりつつある。
>>335
小腸壁の表面積はテニスコート1枚分。つまり有限。
そこから1日に取り込める栄養素も当然有限。
ただし10000kcal/日はいけるんじゃね？
個人差もデカそうだけど。
>>343
“運動中”の脂肪燃焼/分を最大化するには、
安静時心拍数（朝起きて横になっての心拍数）を0%とし、
最大心拍数（220-年齢で概算できる）を100%とした時の、
50±10%前後。
ただし運動後だのその後の食事の体内での振舞いだのまで
考えたら結局は、運動強度がより高い方が体脂肪はより減少する。
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 20:44:58.46 /0eFXQDa
>>343
継続することも考えると
（220-年齢）*0.6～0.7ぐらいかな
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 20:50:13.94 UvZwtg7h
ぐぐると有酸素運動が基礎代謝量の低下を招くと言う話がわんさか出てきます。
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 20:54:13.31 /0eFXQDa
そりゃ体重が減ると
普通基礎代謝量も下がるしね
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 20:54:17.51 E4xDRIKU
マラソン選手みたいに、体脂肪が付かないように食事制限しながら
毎日40kmとか走る人の中に、ガッツリ基礎代謝が落ちる人が出てくるのよ。
だけどダイエット目的の数km/日程度のジョグじゃ心配ないって。
まぁあんまがんばって食事制限してカロリー欠損を大きくしすぎず、
1日3食バランス良く食えば大丈夫じゃね？
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 20:58:22.78 LfDeLXPe
むしろ運動習慣がなかった人が有酸素運動を習慣にすれば同じ体重でも基礎代謝は増えるだろうな。
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 21:44:29.60 Cin2yFQ7
>>340
減量で大切な事はカロリー収支をマイナスにする事。
そのためには運動でカロリーを消費するのは有効。
有酸素運動はカロリーを消費するためには最適なので減量には大変有効だよ。
筋トレは目的が違う。
ちなみに中高年にとっても、というかむしろ中高年の人こそ骨格筋を衰えさせないために筋トレをすべきなんだけど、
日本ではまだポピュラーな考えにはなっていませんね。
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 23:11:28.98 E4xDRIKU
有酸素はメタボに有効、
筋トレはロハスに有効、
2つ合わせりゃ最強コラボ
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 23:12:58.15 E4xDRIKU
ロハスじゃなかった、ロコモだ
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 23:24:26.31 0T5Qxsiq
俺は基本、筋トレも有酸素運動も嫌いだ
だけど弱っていく様な痩せ方をするのはもっと嫌だからやってる
そんなけ。
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 10:09:03.50 MRBeukVA
どんな毛？
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 10:22:43.82 akxxZQtR
ξ
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 13:48:37.81 RZzWZeg6
γ
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 21:47:38.99 B/GM/mGS
こんばんわ 僕が住んでるとこはかなり田舎で夜中は人通りがほとんどないので夜中一人でジョギングしてたら不審者と思われちゃうんです
そこで明日から縄跳びでダイエット始めようと思ってるのですが ジョギングは開始から約３０分から脂肪が燃焼されると一般的に言われてるのでやるとしたら大体１時間～２時間とかですよね？
なのでジョギング同様 縄跳びも目安に何回まで跳んだ方がいいか教えて欲しいです
回数が予め決められてるとモチベも上がって よし頑張るぞ となるので
よろしくお願いします
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 22:02:11.79 ILRSXsqg
>>357
開始～分から脂肪燃焼云々はデマだったような気がするよ
有酸素運動も１時間でいいと思う
何時間もやると筋力すげー落ちるらしいし
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 22:09:19.07 RZzWZeg6
>>357
強度の強い運動は脂肪を燃やす効率が落ちるらしいお
続かないし
γ
（ ＾ω＾ ）
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 22:20:47.59 rqrLixiF
>>357
あなたに安価つけた>>359
頭にちんこ付けてるAAは飴豚って言うアホ
簡単に言えば報告禁止の雑談スレで毎日報告して
「報告止めてくれ」とか「せめてコテつけて」って言うレスをシカトして
自分の食事とか突っ込まれてもオールシカトで他人を豚扱い
あきれたスレ住人がみんな消えたら
別の無関係スレで報告を始めて
そこも潰す始末
スルー推奨
過去に潰されたスレ
（ `ω´）さすがに切れてきたお part6
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
（ `ω´）さすがに切れてきたお part7
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
100kg超まで放置して今更始めるダイエット
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット1t
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット26t
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット25t
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット24t
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット23t
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
質問に関して言えば
とりあえず時間でやってみてそのときの
回数でも元に考えたらいいかと
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 22:23:28.08 rZqzAhyI
開始～分経った方が消費効率が上がるのはたしかだけど、
そこまでの差はない様だね。
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 23:01:27.22 yxRRmZPh
質問なのです。今まで朝、昼少なめで夜プロテインで一日のカロリーを1200に抑えたダイエットをしていたのですが友人にプロテインなどの置き換えよりも
朝…カロリー気にせずにお腹いっぱい＋プロテイン
昼…腹八分目
夜…野菜スープ
に加え筋トレをしたほうがやせるといわれましたのですがどちらのほうがいいのでしょうか？朝いっぱい食べる理由は代謝が格段にあがるからだそうです。
スペックは男で175の78。毎日の運動は仕事柄一日二万歩近く歩いています。
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 23:02:06.41 yxRRmZPh
質問なのです。って気持ちわる
質問ですの間違いです´・ω・｀
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 23:03:56.37 L9gs8EEg
昨日の夜に食べたコーンがたった今、便となり排泄された……食べた物は１日で便になるものなのか…？
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 23:07:04.50 3bhzLrGF
>>362
お腹いっぱいの概念が既に人によりけりなので…
朝から2000とか平気で食える人も居るでしょうし
1200でやってるなら結果でてそうなもんですけどどうですか？
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 23:08:19.72 f7DWq6Iz
>>364
早い時はもっと早い。
汚い話だけど、先日夜ご飯に食べたおでんの白滝が翌日昼過ぎに出た。
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 23:13:30.49 yxRRmZPh
>>365
ご回答ありがとうございます。
10日ぐらいで誤差もあると思いますが81キロ25.4%だったのが78.4の24.3%まで減ったので効果はあると思っています。ただそれだけだと限界があるといわれ上記のほうがいいと言われたので迷っていました。
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 23:18:11.25 1xA+5E80
>>364
消化吸収の効率性は、人により色々なので
半日で排便される人も居れば二日で排便される人も居るでしょうな。
やせの大食いのタイプの人は、ろくに消化せずに半日ほどで栄養素が残存した排便をしてしまう
不経済すぎる体質みたいだね。
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 23:20:31.65 F2I3+rEm
トンスルを飲んだら痩せると聞いたので
明日、韓国にトンスルを買いに行ってきます。ゲリ系のトンスルと便秘系のトンスルではどちらがいいですか？
あと、白米に人糞を乗せて食べたほうが効果的ですか？
ちなみに、ニュースゼロの村尾は嫌いです
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 23:22:00.67 sOOeVDqB
普段の食事は800kcal内におさめるようにしているのですが、体重が停滞するので週に一回チートデイとして1200kcalまで取っても良い日を作ろうと思います。
日頃の摂取カロリーを考えるとドカ食いでしょうか？
運動はウォーキングを一時間程行ってます。
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 23:34:35.25 n6unfYu7
摂取カロリーが基礎代謝よりも少ないと、身体が飢餓状態になるって
どっかのスレで読んだ
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 23:35:28.72 shuhccrh
運動時間が1時間だか2時間だかを超えるとストレスホルモンのコルチゾール
が出て筋を分解させるって話だけど、それも微々たる差のような気がする。
アスリートは1日数時間練習してるわけだし。
「運動時間は20分以上を」ってのはウソ。
「運動強度中程度が脂肪燃焼量が上がる」ってのもまぁ、無視してよい。
消化管の通過時間を知りたかったら、イカ墨食えばよい。
>>362
DITが朝>昼>夕だから朝食ガッツリ、夕食少な目が良いのは確かだけど、
これも微々たる差。ただ朝食しっかり食った方が午前中の活動が無意識的に
増し、活動消費が上がるかもね。
朝昼夕のカロリー比なんかより、結局はカロリー総量が減量幅を決める。
まぁ当然だけど。
プロテインを飲んでるって事は筋量維持を考慮の入れてるわけでしょ？
だったら炭水化物と蛋白質は1日3食摂る事。理由は体内にほぼ蓄えられないから。
枯渇すれば筋蛋白を分解しはじめる。
>>370
チートは普段より、女だったら1000kcal増し以上、男だったら1500kcal増し以上食え。
それで体重が1～2kg増えても気にするな。食い物とそれを消化するために数L分泌された
消化液が消化管内に滞在してるだけだから。
1㎏の体脂肪増には7000kcal以上のカロリー余剰が必要なんだから、そんなに
体脂肪が増えるわけ無い。
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 23:36:34.70 9sXl+jcF
>>370
そんな少ないカロリーじゃチートデイとは言わない
最低３０００は喰わなきゃ
それに週１の頻度は多すぎる
あと、体脂肪率２５以上の女（男は２０）にチートデイは必要ない
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 23:42:52.10 SXfG7588
>>370
ドカ食い衝動がきたときは
モヤシ料理を腹一杯たべると良いよ、おすすめ。
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 23:44:38.29 sOOeVDqB
>>372
>>373
ありがとうございました。
体脂肪率は27前後ですので、チートデイはやめて痩せる事を信じて現状維持します。
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 23:46:10.51 sOOeVDqB
>>374
カロリーが低いかは関係無くドカ食いする行為自体がデブの元なので気を付けます
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 23:51:39.71 shuhccrh
>>373の
>あと、体脂肪率２５以上の女（男は２０）にチートデイは必要ない
は意味不明の根拠不明。チートは停滞期からの脱出もしくは予防の
ためにやるのであり、体脂肪率なんて関係ない。
停滞しやすい人ならチャレンジする価値はある。
あと代謝萎縮→復元→萎縮→復元なんて体に負担がかかりすぎる。
だから萎縮前に予防の為にすべし。そのためには1週間に1度でもかまわない。
身長体重基礎代謝がいくつかわからんけど、平均的女性が1週間に1日、
2500kcal食ったって、体脂肪量増加はたかが知れてる。
中途半間なカロリーだと代謝萎縮予防効果が薄いかも知れん。
まぁ代謝萎縮→停滞期そのものが、人によってはあったりなかったりだから、
万人に通用するチートノウハウってのは無いわけだけどね。
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 23:53:06.69 TQ9yE/Ff
〉〉369
わろた
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 00:00:06.50 9sXl+jcF
>>377
ダイエットのチートデイとビルダーのチートデイは違うのかな？
俺はこの知識をビルダーのサイトで得たけど…
まぁいいや
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 00:11:23.56 Br1INaeg
ビルダー減量期のチートって事か。
俺はそっちを良く知らんw
多分だけど、
ごっついウェイトトレしてる人はアドレナリンやノルアドレナリンの
血中濃度が高め設定になるって話がある。
つまり交感神経優位体質っていうか。
つまりウェイトトレそのものが代謝萎縮予防の効果がある。
ゆえにビルダー減量期初期の体脂肪率高めの時は代謝萎縮は起きないから
チートはいらない。体脂肪率が下がってきても、そんなに頻繁にはいらない。
って事かと。
だけどその辺のダイエッターはウィエトトレなんかしないし、会話の出来る
運動強度とかいうヌルい有酸素しかしてないから、運動が代謝萎縮を予防する
効果が無い。だから、代謝萎縮する人はすぐ萎縮する。
だからもしチートやるなら早め早めの代謝萎縮予防って事かな。
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 00:55:29.40 MLEO68z+
>>366
>>368
そうなんですか！１日で便になって驚きました…ありがとうございました！
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 02:27:34.20 1M5pplcQ
有酸素運動の前に糖質補給すると脂肪燃焼しにくくなりますか？
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 02:53:40.50 l16kO+wa
そんなけ
どんな毛
気になるケ
ｽﾏﾝなんでもない…
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 02:59:19.78 l16kO+wa
>>382
関係ない。
普通に食事で摂っているならば、厳密に計ればどうこうあったとしても完全に誤差レベル。
その場合普通に摂取した糖質がカロリーでのっかってくるだけって考えてOK。
ただし全く食事してないとか、特に必要栄養素を全然摂取してない状態なら
別の理由で摂取が必要になる場合はある。
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 03:13:54.99 t86DuT1H
>>367
とりあえず限界来るまで
やってみたらいいかと
もうちょっと食ってもいい気がするけどね
友人のやり方もいかにもソース俺って感じで
他人にほいほい勧められるようなもんじゃない
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 08:17:32.60 mzlVoDif
１日１快食のブックスダイエットという方法があるみたいですが、あんなに自分を甘やかした生温いダイエットでホントに痩せられるんでしょうか？
僕なんかは好きなだけ食べてもいいとなると普通に１食で５０００キロカロリーとか食べれるので、どうも痩せる理屈が解りません…
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 08:25:52.03 efsNZ8+8
>>386
痩せる理屈って、
食べた分のカロリーより体を動かして使うカロリーのが多ければ痩せる。
単純な事です。
食べたならその分動けば良いだけ。
動けないなら食べない、摂らない、簡単な事。
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 09:19:34.75 bs09S6Nv
>>386
実際どの程度効果があるのかはわからないけど、
1食5000kcalも食ったら太るだろう
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 09:37:44.83 /rQ9PULb
人間そう簡単に太れないからな
今デブの人もまさか１,２ヶ月で今のデブになったわけじゃないだろう
１回多食いしたぐらいで太るわけがない
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 09:48:39.30 bs09S6Nv
>>389
それが1日1回でも？
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 11:54:39.33 y8HpFBVL
エネルギー収支的な理屈は簡単だけど、
食物にはタバコや麻薬に似た中毒性があるので減量は難しいテーマになる。
ちょうどタバコや麻薬がやめられないのと似ている部分がある。
その人のライフスタイルや性格によって効果的な方法も違うし。
個人的には量を増やすと逆にその後で元に戻すのが、
精神的に辛いのでおすすめしない。増えるとより増やそうとするのが食欲。
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 12:52:20.36 mzlVoDif
そうですよね。
僕も昔はそんなに食べれなかったんですがストレスからのドカ喰いを繰り返しいるうちに、普通の人の何倍も食べられる様になってしまいましたから…
回転寿司を４０皿も食べる様な人間にはブックスダイエットは絶対向かないと思います。
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 13:32:24.31 SJE6K6I0
うちの会社に「生まれてから一度も満腹になったことがない」とか言ってるヤツがいる
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 16:26:07.84 NM6owDoQ
ダイエットはじめるといつも風邪をひく
無理なやり方じゃなくある程度の長期を狙って>>387の理屈でやるんだけど体調を壊す
今回は朝、酵素液で置き換え。昼夜は普通の食べる
運動は1時間程度のウォーキング
ダイエットと免疫力低下の関係ってあるんだろうか？
食べすぎていたものをやめて、ちょっとした運動を加えるだけなのに
ダイエット開始後にまたもや体調を崩して悩んでおります
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 16:29:23.93 NXrMOU9H
>>394
栄養足りてないんじゃない?
また、たまたまということもある。
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 16:44:07.22 NM6owDoQ
>>395
栄養が足りてないということはないと思うんだ
豚汁みたいな具沢山の汁物、肉や魚のタンパク質はキチンと取るようにしてる
むしろ外食の一人前より量が多いから、一応腹八分目ぐらいには抑えるけど
意識して減らすのは米くらいかな。茶碗、半分から軽く一杯ぐらいには抑えてた
後心当たりとしては、活動量を増やそうとして片道20分ぐらい自転車漕いで買い物しに行ったりした
でもたったの1回だけだよ(T_T)
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 16:44:36.40 LgXIlhwa
>>394
風邪を理由に「栄養取らなきゃ」って食べ過ぎてリバウンドの繰り返しじゃ
永遠に痩せないね。
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 16:59:49.27 AhimqJ4Z
>>394
運動でかいた汗をそのままにして体が冷えたとか？
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 17:07:26.01 NM6owDoQ
>>397
そうなるのが嫌なので、間違ったところや、こんな栄養とった方が良いよ、活動量は抑え目で行った方が良い
というところがあれば教えて欲しいんだ。
>>398
もしかしたらソレあるかもな～
ウォーキング後は着替えてたけど、日常で動いた後はそれほど気をつけてなかった。
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 17:37:00.06 Thl/dKFb
じゃあ怪しいのは酵素液しかないな
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 17:38:41.05 j9Jbkf2r
と言うかダイエットしてる間ずっと風邪ひいてるわけでも、いまの体調が戻らないわけでもないのに…
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 17:39:11.94 W25qei+C
某テレビ局の番組の企画でブックスダイエットをやりました。
(素人が番組で実験するタイプ)
1ヶ月で4kg痩せて、これだけ痩せましたって4kg分の豚肉を持たされたっけw
脳にストレスを与えないと痩せられるって理論なんだけど、朝飲み物だけ、昼おにぎり2個位、夜は好きなもの。
私は女性だから、量的にもそんなに多く食べなかったから痩せたんですね。
夜に好きなものを食べられるから朝昼は我慢出来ました。
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 17:51:47.13 XnXKWUYn
たとえば
体重60キロで脂肪20％水分量55％筋肉量25％の場合
脂肪12キロの分よりも痩せるのは不可能ですか？
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 18:52:22.11 gzJnniqv
その人の身長骨格によっても違うでしょう
180ｃｍの人なら難しいかもしれないけど
140ｃｍの人なら筋肉水分量含めてもう少し落とせる
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 20:02:11.01 k6lwYH59
屁がとまらないのっておれだけ？
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 23:35:21.62 +I8g6XFz
>>405
うん
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/14 03:19:42.71 CGtqqAxj
>>390
1日1回を2ヶ月続けたら60回だｗ
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/14 17:50:40.82 2cXQeyVn
何度も何度もダイエットしてはリバウンドし、今は鬱からくる依存で酒浸りと過食で更に激肥満です。
ジムにも半年通ってませんが、明日からまた重たい体を起こし一ヶ月後の復職に向け朝と晩にジム通おうかと思ってます。
一ヶ月後までかなり痩せなくてはいけないのですが、何かサプリメントなどの補助があった方が汗を出しやすい、痩せやすいなどアドバイスはありますか？
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/14 19:35:10.80 ik0KizZw
>>408
１ヶ月後に何があるか知らんが無理しても続きません
まず、毎日朝晩ジムに通うってのが無理
俺でさえも無理な事を超肥満体の君が出来る訳がない
ダイエットは出来レースじゃないと成功しません。
絶対に出来る事、こなせる事をやって下さい。
そういう意味では夢や希望は捨てて下さい。
奇跡なんか起きません。
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/14 21:46:51.59 3YPcf1gS
クソデブったからダイエットの為、ジム通いスタート!!
汗が臭い°･(ノД`)･°
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/14 22:03:54.38 rfaxFlUQ
発汗習慣の無い人が、運動しはじめると汗腺が対応できず、
水以外に色んなもん排出しちゃうんだよね。
だけど慣れてくると汗腺が高性能化し、主に水だけを排出する
ようになるから、ニオイは減るはずだよ。
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/14 22:08:35.76 3YPcf1gS
ありがとう!!原因わかってよかった！毒素も出ていけー!!
頑張ってやせるぜ
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/14 22:48:36.91 QR18CzUN
21女 161cm60kg
ダイエット前は64kgで5か月かけて55kgまで痩せました。
実家に帰ってた４日間だけ運動もせず好きなものを好きなだけ食べてたら5kg増えてました
４日で５kg増なんてあり得るんでしょうか？
４日間のうちで排卵日があったので太りやすい時期だったのかな。。
ダイエット内容はジョギング５～７kmを週４、上半身中心の筋トレ毎日
食事は１日約1300カロリーで炭水化物は米0.5合ほど、たんぱく質40～50gであとは野菜
一か月前にも実家で2日ドカ食いしてしまったことがあったのですが
その時はまったく体重に変化はありませんでした。
またダイエットを続けたらどれぐらいでもとに戻るんでしょうか？
これからまた５kg落とさなきゃいけないと思うと心折れそうです…
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/14 23:28:04.63 gaaywRN9
ロードサイクル初めてやってみたけど、かなり疲れた
慣れてないとウォーキングより全然きついですね
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/14 23:38:24.42 Rtxy/r4z
>>413
水分とうんこだよ大丈夫、すぐ落ちるさー
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/14 23:48:09.97 rfaxFlUQ
>>413
摂取カロリーは1日2000kcal前後、それを消化するために、
唾液1日1L、胃液1日2L、胆液1日0.5L、膵液1日1L、腸液1日1.5L・・・
通常より食う量増やすと、その重さだけじゃなくそれを消化する
消化液もろとも消化管に留まるわけ。
体脂肪1㎏増やすのに7000kcal以上のカロリー余剰が必要なわけ。
4日のドカ食いで5㎏も体脂肪が増えるわけない。
ほとんどが消化液の重さw
>>415
その運動に必要な筋収縮ってのに適応するまで、ちょっと時間が必要。
脳→運動神経→筋への信号伝達が太くなって、そして筋細胞の様々な
遺伝子スイッチが入り酵素が増えて・・・ね。
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 00:17:23.43 TUycVWD1
>>414
慣れない運動は何だってきついよな
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 00:29:54.31 a3A8x5+T
>>389
そういや俺のデブは生まれてこの方２０数年の集大成だったわ
多少食い過ぎてもビクビクしないでいいのか
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 10:42:37.80 Hl4UA/L5
>>413
とりあえず毎日決まった時間（生活リズム）に測るように。
晩飯直後と起床直後じゃそれだけで１キロぐらい違ってくる。
脂肪は短期間にそこまで増えない。つまり脂肪以外も増えてる。具体的には糖や蛋白の貯蔵や、水分の貯留。
いずれにしても短期変動なので、食事を元に戻せば数日で元通りになるレベル。
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 10:51:51.90 o3CS3kCF
ジムで
ウォーキング15
ジョギング30
ウォーキング15
筋トレ30
プールウォーキング15
クロール15
入浴30
本屋60
順番や時間でおかしいところありますか？
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 11:30:09.48 H8hupZYh
ダイエットを始めようと思い知識もなくカルニチンとＣＬＡを買いました。
運動する日は勿論ですが運動しない日に服用しても意味ないのでしょうか？
一日数回に分けて服用と説明には書いてあるのですが、運動前に一気に一日分をまとめ飲みしたらいけないのでしょうか？
どうかご存じの方教えてください。
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 12:03:49.38 L0qftqMr
>>421
そんなの飲んでも無駄。
なんの運動するか分からんけど、運動用のウェアの足しにするべき。
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 12:10:04.50 H8hupZYh
>>422
無駄なんですか…。
運動は少し体重が減るまでは膝に負担が掛からない様にウォーキング一時間程をと思っています。
ランニングもしたいですが体重が重たすぎて膝に負担が掛かるの目に見えているので…。
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 12:19:16.80 gSldQBM0
ウォーキング1時間で膝に負担がかからないように体重減らすには相当時間掛かるよ
少なくとも食事についても改善する必要がありますね
偏ったものを食べるという食事じゃなく、普通に食べるけど量は2割減とかにするといい
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 12:23:32.61 FHoqi5NL
身長体重体脂肪率ぐらい書けば適切なアドバイスあると思うのに何で書かないんだろう
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 12:54:48.71 L0qftqMr
>>423
膝の負担を考えてるならシューズにお金かけるべきだよ。
がんばれ。
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 13:04:18.66 TUycVWD1
>>423
買っちゃったんなら飲めばいい
用法は守ったほうがいいぞ
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 13:08:30.74 W5ZWuwiO
154.9cm44.3kg
体脂肪19％
目標40kg体脂肪17％以下（生理が整うギリギリ）
2年で4kg太ったので、人生初のダイエットです
時間をかけて着実にやっていきたいんで、１ヶ月に1kg減を目標にします
食事ですが、太った一番の原因がたまにする暴食だったので、とりあえず暴食は一切禁止します
間食（おやつ）も一切禁止
炭水化物、揚げ物、麺類、パンも禁止
晩ご飯は炭水化物を抜いて野菜たんぱく質（鍋中心）をとる
運動は平日はまとまった時間がとれないので、通勤がてらのウォーキング（20分）くらいです
これで１ヶ月－1kgは達成できるでしょうか!?
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 13:18:01.50 P5o1bKn0
>>428
2年前の体重って40キロくらいでしょ？
その頃って無理してた？
今くらいが丁度良いか、もちょっと太っても良いんじゃないの？
炭水化物や揚げ物など、一切禁止のダイエットして、
40キロになりました、禁止項目解除して食べました→太りました→ダイエットを繰り返すの？ｗ
落とすなら、栄養面も考えてよい感じに食べつつ体重落としたほうが良いとおもうよ。
質問に答えてないけどｗ
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 13:53:05.28 SdgWADvl
>>421
知識があれば買わずに済んだのにね。
効果があったとしても、食事の量を減らしたり運動の量を増やすことに比べたらゴミみたいな効果。
毒では無いから、用法に従う範囲内で好きに飲んだら?
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 13:55:21.14 SdgWADvl
>>428
そんなことより、40kg になったときにどうするか考えてる?
ほぼ同じことを続けないと 40kg を維持できないよ。
続ける気が無いのならそもそもやらなくていいんじゃない?
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 14:04:57.57 W5ZWuwiO
間食なし
パン、揚げ物なし
晩御飯の炭水化物なし（人と外で食べたりする時以外）
の３つは続けるつもりです
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 14:10:40.94 GcKXrvIp
>>428
周りがいくら言っても本人が痩せたがってんだからしょうがない罠
年齢にもよるんだろうけど、ずっとその内容で行くなら月1キロ以上は落とせるんじゃないの
でも食事だけで落とすのはあとあとキツイよ
またたまのドカ食いやって増量したら食い物減らして、ってやってたら摂食障害まっしぐら
せめて休日筋トレ入れたり風呂の前に30分踏み台するとかしたら？
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 14:34:52.39 51iWIdEe
３ヶ月で82kgから71kgになりました。
服のサイズも(自分で見た)見た目も変わったのに、誰にも気づかれません。
体重計で体脂肪率はほぼ変動なく、内臓脂肪だけが「高い」から「やや高い」を飛び越えて「標準」になりました。
この10kgは皮下脂肪より内臓脂肪が落ちたということでしょうか？
内臓脂肪は落ちても気づかれないものですか？
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 14:48:17.19 1ZGfj6Tw
>>432
なんだ、炭水化物抜きは晩御飯だけか。
>>428を見ると、炭水化物、揚げ物、麺類、パンも禁止ってなってるから、
全食で抜くもんだと思ったよ。
がんばってください
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 14:52:39.73 1ZGfj6Tw
>>434
まぁ、そんなもんだよ。
身長いくつか分からないけど、高身長で82→71なら分かりづらいかもね。
どこの脂肪が落ちたかはワカリマセンが。
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 15:00:54.38 uQPZ1D07
>>432
では頑張って下さい。
好きなもの食べて運動する方がいいんじゃない? と思いますが。
元々の質問の月1kg減ってのは可能かもしれないね、ということしか言えないと思います。
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 15:04:53.06 ysWoxwod
>>434
内臓脂肪は筋肉の内側、内臓の周りにつくものだから見た目や触っただけではわからないかもね
逆に皮下脂肪はブヨブヨしていて、極端な話し手で鷲掴み出来るくらい摘めるから自分でもわかるでしょ
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 15:35:19.44 51iWIdEe
>>436
こんな物なんですね…
身長は163cmです
>>438
鷲掴み出来ますが、確実にその掴める量は減ってきたと思います。
簡単に周りに気づかれるよりも、モチベーションがあがるので良しとします…
以前こちらのスレで内臓脂肪→皮下脂肪の順で落ちると見かけたのですが、それが本当ならこれから皮下脂肪ももっと落ちてくるのでしょうか？
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 15:46:16.97 uwr+k4BE
>>439
そうだよ。俺も似たような身長164.5で、
4年前73㎏、2年前59㎏、1年前54㎏、3ヶ月前52㎏。
この間はかなりの暴食してたけど、仕事がきついから体重は自然に減少してた。
2ヶ月前に野菜の美味しさに気づいて、野菜ばっかり食ってたら、
周りから病気？とか言われて、初めて自分の顔が骸骨のようになってるのに気づいたｗ
そして体重計を買って計ったら47㎏、体脂肪5%だった。あばら骨が浮き出てるｗ
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 16:13:18.03 ysWoxwod
>>439
その体脂肪計は内臓脂肪しか測ってくれないのかい？
その身長で７１ｋｇならまだまだ太ってるでしょう
１０ｋｇはオーバーしてると思います
なので82kgから71kgに落ちても、周りからしたら激変したようには見えないかも
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 16:17:06.90 ti+qmPzq
>>439
下準備ができたって感じで、これからも続けて行けばスリムになっていくよ。
その内 痩せた？って声掛けられる様になる。
ってか、痩せたねって言われるよ。
着たい服も着れる様になれるから、がんばろう。
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 16:36:12.06 51iWIdEe
>>440
４年間で26kgのダウンですか
それだけ落とされると、見た目もかなり変わってきますよね…
お話してくれてありがとうございます。
>>441
上にも書いたように、体脂肪率はほぼ変動がないです。
他に骨格筋ナントカ～とかも一緒に計れますが、グラフを取ってるのが体重と体脂肪率だけなので分かりません。
はい、まだまだデブです。
今も変わらずダイエットに励んでいます。
最終目標はとりあえず58kgなので。
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 16:40:53.88 51iWIdEe
>>442
下準備が出来た。
そう言われると、もっとやる気が出ます。
今のところ「やせた？あ、髪型のせいか。or服のせいか。」って言われる程度なので…
これからが本当のダイエットと思い頑張ります。ありがとうございます。
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 17:51:20.51 ysWoxwod
>>443
＞体重計で体脂肪率はほぼ変動なく、内臓脂肪だけが「高い」から「やや高い」を飛び越えて「標準」になりました。
って言うことは内臓脂肪と筋肉併せて１０ｋｇ落ちた可能性が高いね。
勿論皮下脂肪も少しは落ちたかもしれないけれど、
体脂肪率が殆ど変わらないのに、内臓脂肪が標準値になったってのはおかしい
体重計壊れてるんじゃね？
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 18:41:39.92 51iWIdEe
>>445
毎日２回計っていて、漠然と「変わらないなぁー」と思っていたので変動なしと書いてしまいました。
今、グラフを確認した所この３ヶ月半で最高40.1%最低が36.6%でした。
振り幅の差が激しいので正確には分からないですが、２～３%位落ちていると思います。
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 19:30:21.47 RqycTfxh
>>420
筋トレはジョギングよりは前の方がいいんじゃね。
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 19:51:03.86 ysWoxwod
>>446
体重１０Ｋｇも落ちたのに脂肪が２～３％だと筋肉がやせ細った可能性があるね
今度からは骨格筋のデータも採って、代謝を維持しつつ
ちゃんと脂肪だけが落ちやすい体質にするようにした方があと後良いよ
ダイエットは体重させ落ちりゃ良いってもんじゃないからね
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 20:18:24.71 CzMNdEU2
>>415>>416>>419
遅くなりましたがレスありがとうございます！
増えた５kgは脂肪だけでなく水うんこ消化液もろもろだと考えて
またダイエットを頑張っていきます。
体重は寝起きと就寝前に計るようにしています。
ついでと言ってはなんですが、ダイエット内容にも直したほうがいい点や
追加したほうがいいことなどあればご指摘お願いします。
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 20:19:12.38 LN+hT91k
>>448
皮下脂肪より内臓脂肪と筋肉が落ちてるという事ですか…
骨格筋は「骨格筋レベル」の表示だけなので新しいのを買い直すということですかね
なんだかすごくショックです…
筋トレして筋肉をつけるのが目標ですね…
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 20:57:25.35 ysWoxwod
>>450
無理のない食事制限（1500～1800kcalくらい）+１日おきに筋トレ+毎日有酸素運動１時間くらい
をしてれば必然と結果出ると思うよ。
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 21:31:06.09 LN+hT91k
>>451
食事量、もう少し増やした方がいいんですね。
一日おきの筋トレを追加してみます。
長々とお答えいたたぎありがとうございました。
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 21:54:27.22 XF9d3O8S
体脂肪率の標準域は女性で20%台前半、男性で10%台後半。
なのに女性30%超、男性20%台後半って人はかなり多め。
特に女性は長年のアホアホプチダイエット⇔プチリバウンド
の繰り返しでBMIはそんなに高くないのにイヤに体脂肪率が
高い隠れ肥満が多いわけだ。
隠れ肥満を解消するためには、なるべく筋量を温存して、
体脂肪だけ狙い撃ちに落とすのが賢明。そしてその為の
ノウハウは確立してる。
①筋トレ（ウェイト使って10回限界×3セットにすれば、
週2回で済むし、短時間で済むし、毎日自重で何十回も
やるより効果も大）
②食事制限＆有酸素でカロリー収支差を作る。
（240kcal/日の収支差で1㎏/月の減量スピード）
この2点のみ。つまり②の有酸素は必ずしも必須ではないが、
4METs以上の有酸素運動を習慣化すると4つのメタボ指標
（内臓脂肪、血圧、血糖値、血中脂質）が大きく改善する
場合が多いでお勧め。
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 22:19:24.49 F2vt7TSM
>>434
俺も163だけど
10kgほどだと自分はわかっても
言わなきゃ気づいてくれないねorz
20数kgも痩せたら
知らん人にまで言われる事あるから
頑張ってｗ
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 22:31:18.93 G7HKZOnF
【年齢】26歳【性別】 男
【身長】170㎝【体重】64kg
【体脂肪率】16 %
【職業は病院の調理師・ジムに通い始めて四ヶ月目】
【食事内容・摂取カロリー】朝・玄米フレークにリンゴ、プレーンのヨーグルトをかけて 昼・野菜スープと玄米100gほど 夜・ササミをボイルしたもの、たっぷりキャベツ千切り、豆腐
【ダイエット開始時・内容】82 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】17 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体脂肪率を10パー近くまでさげたい。
有酸素運動を続けてますが体重はこれ以上落としたくありません。
食事はこれ以上どういじったら良いのか…
ジムは週に4日は通える環境です。
今はジムで有酸素運動とダンベルトレーニングをしてます。
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 22:31:30.56 LN+hT91k
>>454
やはり10kgでは誰も気づいてくれないものなんですね…
始めて本気でダイエットして、初日に10kgでも痩せたら人生変わるだろうなーと甘く考えていました
20数kg痩せたのですか？
すごいですね！励みになります！
頑張ります！
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 23:56:01.31 p1Zy0EgL
>>455
すでにその体脂肪からだと3ヶ月で1%落ちれば上出来。体重維持での脂肪燃焼は甘くない
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 11:53:26.66 xLYn9NLv
【年齢】41歳【性別】 女
【身長】160㎝【体重】88kg
【体脂肪率】 43%
【職業】専業主婦
【食事内容・摂取カロリー】
ダイエット前は大体2800～3000で間食だけでその半分以上のカロリー摂取することしばしば
【ダイエット開始時】
ダイエットはずっとしていてリバウンドも繰り返してきました
【内容】
アプリを使ったレコーディング
朝食 スムージーか人参ジュースかバナナ 大体100～300以内
昼食 自炊やたまに外食で好きなもの 大体700以内
夕食 自炊で鍋や野菜多めのおかず
ごはん食べる時は100g～150g
間食ほぼ毎日カロリー以内なら食べてる
一日摂取カロリー1600kcal以内を目標にしている
運動 家事を毎日2～4時間、たまに夕方ウォーキング1時間、たまにラジオ体操とストレッチ、たまに寝る前半身浴30分～60分
【ダイエットはいつから始めた？】
再スタートからまだ5日
(今日すでにモチベーション下がってます)
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
数年前に80kgから10kg落としたあとリバウンド
今年に入り83kgスタートで何度も食事制限トライするも4.5日と持たず休んでを繰り返しじりじり増量していて
83kg台から痩せるつもりが上の挫折を繰り返し87kg後半にまでなってしまいかなり焦ってしまっています
体脂肪率も39～41台だったのが最近42後半を示す様になりまずいと思いつつ
ダイエットがうまく継続出来ません
たがが外れると柿の種やパンやドーナツやファーストフードを食事以外に食べてしまいます
脂肪肝もありウエストが100越え健康のためにもどうにか痩せたいです
そう何度も思いつつ継続できない
もう自力では無理でしょうか…
自分でも呆れますが、なにかアドバイスいただけたらと思いレスしました
よろしくお願いします
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 12:06:52.90 Tkbg2wUa
>>458
箍を外さない強い意志が必要です。
ドーナツ、ファストフードなどの店には行かない。
パンやお菓子などの買い置きはしないとか。
対策はありますよ。
自力で無理なら諦めるしかないです。
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 12:18:42.43 gjMUB1ec
>>455
>有酸素運動を続けてますが体重はこれ以上落としたくありません。
脂肪を減らすには体重を落としていかないと厳しいよ。
体脂肪計の数値は無視が原則だけど、目安として使うとしてもそもそも170cm-64kgで10%はハードルが相当高い。
自分が通うジムだとベンチ100kg前後、ダンベルベンチなら40kg以上でセット組む感じ。
過去にパワー系の運動経験があるような筋量多い人じゃないとジム通い半年未満の人にとっては難易度高すぎだと思うよ。
とりあえず目一杯筋トレしながら60kg程度まで減量した方がいいと思いますが。
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 12:21:25.89 nK9wbiId
柿の種とかパン、ドーナツ、ファーストフードのカロリー表を熟読するといい
あんなもん食ってるだけで、簡単に一食分のカロリーを超える
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 12:32:52.90 VOTH98d5
>>428
なんで定期的に同じ質問してるの？
>>60からすらまだ二週間経ってないよ？
お前がするべきは質問でもダイエットでもなく精神病院に行く事だっと指摘されてんだろ？
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 12:49:33.58 VOTH98d5
>>458
半身浴は運動じゃないから、一応。
モチベの維持が食事に来ているなら普段の食事内容にモチベを持っていって
よりファストフードやドーナッツや間食全般に向かないようにしないと繰り返すだけ。
運動量は間違いなく圧倒的不足してるだろう、例えば茶か0飲料でも持って
毎日5kg先の店に歩いて買い物行って荷物抱えて歩いて帰ってくるってだけでも運動量違うよ？
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 13:00:43.23 UF4T5Zye
よく筋トレは数十回より10回ギリ×3セットが良いと見かけますが
その場合負荷をかければいいのでしょうけどそんな重いダンベルなど買うことができません
その場合例えばスクワットの代わりに空気イスみたいなキツイ姿勢で何十秒とかでも同じ効果は見られますか？
それかスロトレで10回ギリになるならばそれを3セットでも大丈夫ですか？
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 13:08:09.05 zWiV3HTS
>>458
ようするに失敗することがほぼ約束された方法にこだわってるわけだ。
まあ痩せたいという切実なものがないんだろうね。
とりあえずカロリー計算とか止めて続けられる一つだけに整理するのがいいと思うよ。
体重だけ毎日計ってそれ以外はしない。
何したときに減って、何したときに増えたかくらいはメモっておく。
こういうこじらせちゃったケースはあれこれ「やらないこと」が大事。
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 13:11:32.80 zWiV3HTS
>>464
ダンベル買いましょ。
効果は同じじゃないですよ。
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 13:18:27.73 nK9wbiId
10回ギリのダンベルって結構重いよね
というか、それ筋肥大のトレーニングになるけどいいの？
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 13:39:18.93 UF4T5Zye
>>467
ダイエット中でも肥大しますか？
食事制限はほどほどにしかしてませんが有酸素運動は毎日やってます
普通のスクワット20回とか脚広げてバージョンとか
太ももスレのキャメロンとか20回やったりしてました
初めてキャメロンしたときは数日間すごい筋肉痛でしたがそれ以降全くです
これを1セット朝と昼と晩にやってるだけだったんで殆ど意味ない感じですよね
あと太もも前外側が普通に立ったときにモコっと出てるのですが
これは別に筋肉のせいではないですよね？
太くなってる部分をきちんとトレーニングしたほうがいいのか
そこは避けたほうがいいとかありますか？
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 13:57:25.99 b70m6/gT
>>458
（話半分で読んでね）
運動読んだらやってないも同然じゃねーかｗ
もう自力は諦めてダイエット塾入るとか、ジムでトレーナーつけたりで他人に管理してもらうようにした方が良くないですか。
自力で出来なきゃ駄目！と思ってるところがそもそも駄目で、誰でも自力で出来ない部分は頭や金を使って凌いでると思います。
手段はどうあれ痩せたもん勝ちですわよ奥様・・・
あとダイエットする！って旦那さんや子供など周りの人に言ってますか？
最初馬鹿にされるかもしれませんが、少しでも効果が表れれば協力的になってくれるかもしれないです。
ジム費用を出してくれたり、食事を監視してくれたりですね。
あと、デブもううんざり！いつまでに何キロ痩せる！肉スーツ脱いだらあれやるこれやる！な内容の日記書いておくのはどうでしょう（目的と目標を視覚化するため）
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 14:04:26.63 gjMUB1ec
>>468
筋トレの内容は目的によって変わります。
目的に合った内容じゃないと効果が著しく低いか、全く無いっていうのが筋トレの世界。
ダイエット目的なら筋肥大を起こすような内容でやるのが最適。
その場合は筋力に合わせた負荷の設定が非常に重要なので、ウエイトトレが推奨されるよ。
とは言え自重で効果がゼロってものでもないから、そこは各人の事情に合わせて。
まあダンベルってそんなに高いものじゃないし、ずっと使えるから買った方がいいとは思いますよ。
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 14:10:54.11 JY+pSIst
>>458
食事内容に蛋白質が明記されてないところが駄目。
蛋白質はしっかり摂って無駄な脂質や炭水化物やを減らすのが基本。
運動も少な過ぎ。
誰かに管理してもらった方がよいという意見に賛成。
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 14:20:43.19 h6cX7iSC
【年齢】23歳【性別】 女
【身長】161㎝【体重】43、44kg
【体脂肪率】 19%
【職業・仕事内容・部活等】学生ニート
【食事内容・摂取カロリー】週2は炭水化物がっつり、他は1000カロリー達してないくらい
【ダイエット開始時・内容】 45Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 最近
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】よく腹筋ある人はお腹ぽっこりしないと聞きますが、食後は凄いと10cm近く食前とウェストが変わります。腹筋は縦に線入って固いのに。いくら運動しようが摂取カロリー控えようが42キロきりません。
去年38キロで低用量ピル始めてから着々と増える一方。どうしたら40キロまで落とせますかね？
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 14:26:21.27 jhHF3qxO
>>472
今の体重で十分です。
それ以上の減量は意味無いです。
寧ろ、2、3キロ太っても良いくらい。
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 14:34:51.40 GhKDi7R6
>>460
ありがとうございます！
やはり減量か。もう一絞りですね。
体重60まで落として体脂肪率10ぱーを目指す、トレーニングを必死にやれば筋肉量は減らさずに可能ですかね？
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 14:38:26.35 KUiOAVSD
>>458
あなたは自力では絶対無理。
その状態ならまず心療内科に行くべきです。
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 16:41:16.88 4E1VtQ9P
>>458
同世代なんでわかるんですが、
年齢的に運動無しで痩せるのはきついと思います。
筋トレと有酸素運動で地道に痩せるしかないです
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 17:11:02.27 h6cX7iSC
>>473よそうだにしない答えが。わかりました、ありがとうございます！
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 17:37:16.36 XjJFtALa
あほばっかやん
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 18:16:14.37 TMoanymL
>>458
40代後半の専業主婦ですが、軽いカロリー制限に加え
有酸素運動、エクササイズを一日一時間半から二時間毎日やって
月に１kg減らせるかどうかですよ。
ちなみにストレッチ、水平足踏み500回、家事の合間の自重筋トレ
寝る前の布団の上のクランチやレッグレイズは上記の運動時間に含みませんが
毎日やってます。
中年女性の脂肪はそれくらい手ごわいのです。
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 19:02:34.27 gjMUB1ec
>>474
繰り返しになりますが体脂肪率は目標にはなりえません。
測定誤差が大きすぎるからね。
でも言いたい事は分かる。
要するに「イメージとしての体脂肪率10%位の体」だよね。
それは色々な要素があると思いますが、分かりやすいところだとシックスパックがくっきり分かる程度かな。
要するにそこまで体重を減らす必要があるって事。
その過程で筋量が落ちるとゴール遠くなるのでなるべく筋量は維持したいよね。
>トレーニングを必死にやれば筋肉量は減らさずに可能ですかね？
意見が分かれるところだけど自分は概ね可能だと思ってる。
むしろ筋量増やすくらいの意気込みで頑張って下さい。
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 22:01:04.61 jZKEIqv9
体脂肪10％て現役のサッカー選手くらいの数値でしょう。
ダイエットのレベル超えてるんじゃないか？有酸素と筋トレくらいじゃ無理だ
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 22:11:53.29 pUi2H1P+
タニタの両手両脚モデルでの測定だけど、
20%強からスタートして、ウェイトトレと食事管理
（といかく目ぼしい脂肪をカット、しかしナッツとかは適量食う）
で12.0%までは逝ったよ。だけどヒトケタは無理だった。
今は体脂肪率だけリバって16%ぐらいだがww
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 22:15:42.17 5HiWN87z
ダイエットにより髪の毛の抜ける量が異常です
どうしたらいいでしょうか。。。。
非常に恐怖を覚えます。
おススメありましたらお願いします。
食べることや栄養とるということはしています。
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 22:19:21.88 gjMUB1ec
実業団レベルの長距離走選手で15%弱くらいとか言いますね。
体重軽い人だと10%切るのはまず無理でしょう。
但し体脂肪計の表示なら可能だとは思うけど。
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 22:30:36.67 pUi2H1P+
>>479
そりゃｴｸｻｻｲｽﾞがﾇﾙ過ぎるんだよ。
・消費カロリー＝METs数×時間×体重
でMETs表。プリントアウトして暇な時ちょくちょく眺めるのオススメ。
URLﾘﾝｸ(www0.nih.go.jp)'met%EF%BD%93%E8%A1%A8'
「ダイエット～～～～っつ！」
って言ってるのに、やれストレッチだのやれ半身浴だの逝ってる女性は
たいてい、B層的な人だと思う。
・ウェイトトレ（スロトレでも良し）→METs数の高い有酸素１時間前後
とにかくこれが標準形。
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 22:46:50.71 pUi2H1P+
>>458
もうさぁ、41年も生きてんだから、いい加減自分の性格把握しようよ。
小学生時代、夏休みの計画はすっごい立派なの立てるけど、全然実行出来なかった
ってタイプでしょ？？
1ヵ月に何㎏痩せるかの減量ペース予定が多分デカすぎる。
ゆえに1日に作るらなきゃいけないカロリー収支差予定がデカすぎる。
ゆえに食事制限量がデカすぎる。
ゆえに1日そんだけじゃ我慢できず、間食アホ食いとなる。
1～3㎏/月の減量ペース予定にすべき。
これなら240～720kcal/日のカロリー収支差で実現出来る。
今の消費カロリー/日がいくつかしらんけど、その体重なら2500kcal
とかはあるのかな？
だったら、2kg/月の減量ペースとするなら2020kcal/日食える。
あと、運動は最初にスロトレ、その後有酸素や動きのある家事。
この順番の方が体脂肪率の落ちは多少良くなるかもしれん。
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 23:02:48.43 pUi2H1P+
読むことをオススメする。
URLﾘﾝｸ(www9.nhk.or.jp)
URLﾘﾝｸ(www9.nhk.or.jp)
まったく、「ダイエット＝糖質制限」って、いったいどこのアホが
広めたデマだよ。
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 23:34:25.67 P5TYMdGw
いつも偉そうに情強気取って他人を罵ってるヤツが、いつも持ち出すのがMETs表ｗ
そんなもん、やり方や人によって誤差がありすぎて、すんげー適当な目安にしかならんだろう？
オマケに持ち出してきたのが、ためしてガッテンｗ
他人にレッテル貼ってバカにして、まともな知識もないくせに勘違いして優越感に浸りたいだけのちっさい野郎だｗ
何か見てて滑稽だよ。ｗ
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 23:48:53.03 pUi2H1P+
>>488
横軸に心拍数、縦軸に酸素摂取量のグラフを作る。
（横軸安静時心拍数，縦軸3.5ml/㎏/分）にプロット
（横軸最大心拍数，縦軸♂42ml/㎏/分、♀35ml/㎏/分）にプロット
この2点を直線で結ぶ。
とか講釈たれても良いぞ、お望みならww
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 23:51:36.97 TMoanymL
>>485
METsくらいは知っているけどね
例えば、毎日フルマラソンすれば痩せるだろうけど、そういうわけにはいかないんですよｗ
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 23:55:18.48 P5TYMdGw
>>489
いや、オマエの存在自体望まないから。
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 23:58:42.24 pUi2H1P+
俺が言いたいのは、糞メディアに対して。（特に女性誌っつ！）
やれストレッチで肩甲骨周りを柔らかくして褐色脂肪細胞を活性化っつ！！とか、
やれ半身浴で代謝アッ～～～プ、痩せ易い体を作るっつ！！とか、
やれ骨盤矯正でリンパの流れを整えて代謝アッ～～～プっつ！！とか、
やれリンパマッサージで・・・・（以下略）
物事には何事にも根幹と枝葉ちゅうものがあるわけ。
消費カロリー/日を上げるには、心拍数が高くなるような運動をするなり、
そういう日常（エスカレータじゃなく階段とか）を心がけるとか、
それがほぼ全て。
半身浴で基礎代謝が上がったなんて実証データ、俺は見た事無いぞww
なのにこのスレの♀の多くが、いやこの日本の♀の多くが、それで痩せると
思ってたりなんかする。
俺が真に見下したいのは、この国のマスメディア。
493:479
12/11/17 00:13:07.06 05PRiBbj
暴走しすぎ。
479だがなぜ月に１kgの減量でヌルすぎるとか言われるのか分からない。
ゆっくり減量できているのだがもっと減量ペースを上げなきゃならないのか？
私は半身浴とかリンパとか言った覚えはないぞ。
それに心拍心拍言うが、人によっては上げ過ぎると怖い場合があるんだよ。
運動強度は上げたいが、それよりも故障したくない。
心拍数測りながら、エアロバイクの強度を上げるけれど、膝を痛めないように気をつけなきゃならない。
そのぎりぎりのところを模索しながら日々セルフトレーニングしているのだから
赤の他人の運動の効率に合わせるわけにはいかない。>>492
494:492
12/11/17 00:18:47.39 HM0TDGpL
>>493
貴方の方針は尊重するし、年齢や体質、持病によって心拍数を
上げすぎないのが良いのは仰る通り。
だけど>>479を普通に読めば、
「減量スピードが1㎏/月なのはカロリー収支差を小さく抑えているから」
とは読めず、
「減量スピードが1㎏/月なのは中年女性の体脂肪は手ごわいから」
という風に読めたから。
その点に異議申し立てしたかったってダケです。
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/17 00:29:42.64 05PRiBbj
＞「減量スピードが1㎏/月なのは中年女性の体脂肪は手ごわいから」
これもその通りでいいんだよ。ま、表現にちょっと語弊はあるけどねｗ
20代30代のころなら簡単に減量できたけど、50近くなると
「こんなに努力してるのに結果はこれだけ？」みたいになってくるｗ
筋量も減ってるから仕方がない。以前の倍も腹周りのトレーニングやってもくびれやしない。
BBAの生命力なめんな、と自虐的に言いたくもなるんだよｗ
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/17 00:41:58.59 zY1L7wmk
>>493
この国のマスメディアを見下しつつ、公共放送局の“ためしてガッテン”から引用するような矛盾した頭のおかしいのの、相手をする事はない。
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/17 00:56:53.42 T6oWCFuJ
>>480
了解！
頑張ります！
ジムでトレーナーと相談し、旨を伝えメニューを組み直しました！
やれるだけやってみます！ありがとうございました！
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/17 00:57:25.38 T6oWCFuJ
>>481
ジムに通ってます！
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/17 06:14:51.07 addEL8J1
>>483
ストレスで髪の毛って抜けるんだぜ。
そういう恐怖もストレスなんだぜ。
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/17 10:29:28.02 azTfWWgB
皆さんありがとうございました
>>459
買い置きのお菓子しないことにします
ファーストフードは外食が外せない時なおかつ他を選べない時のみ利用して間食としての利用やめます
>>461
把握しつつ意思の弱さで食べてしまいます
三食で満足出来る工夫考えます
>>463
余計な間食しなくていい様に食事面で満足出来る工夫をがんばります
駅まで片道2.5キロの往復買物をたまにしてますがもっとがんばります
半身浴は運動じゃないですよね
>>465
たしかにこじらせてしまったと痛感します
やり始めはレコーディングも細かく記録するけど崩れると無しにしたくなり
暫くしてリスタートを繰り返す癖がついてます
だったら「やらない」方がよいのですね
ハッとしました
体重体脂肪率だけは計るのを続けながら追い込み過ぎずまず間食なくせる工夫考えます
>>469
痩せたらやりたいこと沢山あります
運動が苦手で自分にはなにが有効か分かりません
ジム通い検討してみます
>>471
すいませんでした
たんぱく質は結構摂れてると思います
納豆や肉類が多い魚もたまに
炭水化物が好きなので意識して減らしてます
運動面は本当に苦手でこれは誰かに管理してもらった方がいいかと思ってます
>>475
そうですね
検討してみます
>>476
ありがとうございます
努力してみます
>>479
ありがとうございます
地道に努力してみます
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/17 10:41:04.54 azTfWWgB
>>486
＞小学生時代、夏休みの計画はすっごい立派なの立てるけど、全然実行出来なかった
＞ってタイプでしょ？？
仰る通りです
＞1ヵ月に何㎏痩せるかの減量ペース予定が多分デカすぎる。
＞ゆえに1日に作るらなきゃいけないカロリー収支差予定がデカすぎる。
＞ゆえに食事制限量がデカすぎる。
＞ゆえに1日そんだけじゃ我慢できず、間食アホ食いとなる。
＞
的確な指摘で恐れ入ります
＞1～3㎏/月の減量ペース予定にすべき。
今までは体重からして漠然と4～5kgを目標にしてましたがこれを改めます
＞これなら240～720kcal/日のカロリー収支差で実現出来る。
すいませんこれは一日に減らすカロリーでしょうか？
ちなみに今まで(ダイエット意識しない時)は少なくとも2500前後は摂ってると思います
＞今の消費カロリー/日がいくつかしらんけど、その体重なら
2500kcal
＞とかはあるのかな？
いろんなサイトで調べてみたら、ばらつきはありますが大体2000～2200kcal前後でした
(基礎代謝は大体1700前後)
＞だったら、2kg/月の減量ペースとするなら2020kcal/日食える。
＞
これだけ摂れるなら今より気持ちも楽に出来そうな気がしてきました
サイト計算ですともう少し少ない1700～1900前後でした
オムロン体重計の基礎代謝はもっと少なめの1600前後なので、単純に1600以内を目標にしてましたが、これは間違った解釈でしょうか？
あとカロリー管理アプリでも、基礎代謝分が一日の摂取カロリーに設定されてました
(基礎代謝1600前後：生活代謝400前後)
これでいうと一日大体2000カロリー消費なのだから一日400まで減らさなくとも200くらいでも続ければ緩やかに減っていくから無理に400減らす事はないという事でしょうか？
＞あと、運動は最初にスロトレ、その後有酸素や動きのある家事。
＞この順番の方が体脂肪率の落ちは多少良くなるかもしれん。
体重もですが体脂肪率は私の場合なかなか減らないので運動面の具体的なアドバイスありがたかったです
取り入れてみます
ラジオ体操はスロトレにはならないですよね…
いくつか質問返ししてしまいましたすみません…
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/17 10:51:22.47 bJLkGvSo
ジムとかいいからとにかく速足で歩きまくれ。脂肪燃やしまくれ。行動しろ
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/17 11:02:05.72 uiM5RbfA
>>500
１度失敗してる人には長めの停滞期がすぐに訪れるから大変だよ
ダイエットを始めて5キロほど水分が減ってからが勝負と思ったほうがいいですね
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/17 12:30:01.74 QorjebgY
>>500
減量する場合は摂取カロリーを１～２割程度減らすのが第一歩ですね。
基礎代謝から計算していくより現状から減らすっていう方法の方がいいです。
あなたの場合3000弱摂っているようなので1割減らすだけでもインパクトがあるよ。
同時に同程度消費カロリーを増やせるといい。
種目はウォーキングかエアロバイクがいいです。
前者の方が導入しやすく当初は消費カロリーも稼げると思うけど、長い目で見れば後者の方が有利かな。
キレ食いしちゃうのがストレス、特に食のストレスが大きいためなのでなるべくストレスを感じない方法を選ぶといいです。
筋トレはやった方がいいんだけど、当初はやらなくてもいいと思う。
もしやる場合はウエイトトレ必須かな。
自重のスロトレとかも悪くは無いけど、まあ効果を出すには難易度が高すぎるのでお勧めできません。
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/17 12:44:15.43 B1FkLmfZ
いつも食べてる食事の量を減らすのがいいね
特別なメニューだと一生それ食うの？って感じだし
腹8分目で満足できるようになればずっと体重維持できると思う
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/17 13:23:55.50 BCSziRPS
バスケ部で結構走ってるのにやせませんorz
どうしてか分かりますか？
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/17 13:28:04.46 nSW2dPls
>>506
走って消費するカロリー以上に食べてるからじゃない？
詳しいスペックと普段の食生活kwsk
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/17 13:31:31.01 xLFQDkBq
まず一人前の食事量にする事だな
ただ揚げ物やファーストフードなど悪戯に脂質を採らない様にする事
そして間食はしない
運動不足にならない程度に運動する
時間はかかるが、たったコレだけで確実に「肥満」からは脱却出来る
理由は正しい生活習慣だと「肥満」じゃいられなくなるから
周りにいる普通体型の人の食事や生活習慣を真似ればいい
それとかけ離れた事をしてきたから太った
そんだけの事
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/17 13:44:31.67 7L3vGyQI
いや、中学生だったとかいうオチがありそうだぞ。
それは成長期ｗ
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/17 16:51:59.44 osLjdG70
>>503
万人に当て嵌るわけでは無いことを、こうさらっと、絶対の真理かのように
アドバイスしちゃう人が居ることも、ダイエットを難しくする原因だよなー。
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/17 18:40:12.96 onX3St4C
ビチク52歳爺は155㎝40㎏なんです
ビチクは痩せたい もっと痩せたい
ビチクはダイエットに命かけてます
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/17 19:37:57.22 YqI5plM6
かいた汗の量と消費カロリーは比例するの？
Ａという運動とＢという運動をやってて体の疲れ具合は同じぐらいなのに
Ｂのほうが断然多く汗かくんだけど、この場合やっぱりＢの方がカロリーを消費してることになるのかな？
ちなみに運動してる時間は両方とも同じくらいです。
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/17 19:44:21.71 B1FkLmfZ
未だに汗とカロリー消費の話をしだす人がいるとは思わなかった
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/17 19:52:24.40 2LalXGX5
デブは何もしなくても大汗かいてたりするけどねｗ
それでカロリー消費できるならデブじゃなくなってんじゃないのかと
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/17 20:17:21.06 6Tj12S63
>>500
俺がレスしたものじゃないけど、単純に書いていくタイプのレコーディングは性格的な向き不向きはあるよ。
緊張感付きでやりたいなら、とりあえず他人に見せびらかす必要はないからブログなりでもやって
食うものを逐一全部写真に撮ってアップ、ついでに毎日の体重を書く。
後で自分を振り返ったり見直す際にもブレーキになるから意外と効くんだよねこれ。
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/17 20:19:33.62 6Tj12S63
>>509
高校辺りで更に一伸びする奴もいるしな…
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/17 20:23:54.09 6Tj12S63
>>514
まあデブの方が重くて筋力量が大概少ないケースが多いから、
同じ運動メニューだと普通の人よりカロリー消費自体はでかいな。
ただ、ぶっちゃけ個人差がでかいのとそれ以上に脂肪抱えているからデブが痩せるって話にはならないｗ
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/17 21:18:09.36 bGQ1ppYW
>>500
ファストフードは、サブウェイがいいよ
一つのサンドイッチが300kcal前後だし、野菜増量(無料)してもらえばお腹いっぱいになるよ
519:512
12/11/17 22:29:14.51 YqI5plM6
>>513
>>514
別に汗をかくこと自体がカロリー消費するとはおもってないよ。
運動したときにかく汗は発生した熱を冷ますためにでてるとおもったから
「熱が多く出てるってことはカロリーを多く消費しているの？」って聞いただけです。
サウナとかデブの保温効果でかいた汗じゃなくて運動の汗、というより発熱量の方向でお願いします・
やっぱり体が熱くなる運動のほうがカロリー消費が高いですか？
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/17 23:02:07.51 6lFOo5Kf
>>519
筋肉疲労のことを考えると適度な休憩をとった方がいい、翌日に運動できないからね筋肉痛だと。
同じトレーニングを100回やるなら…連続で100回やって汗だくになるよりも、
20回×5セットにして筋肉に負担をかけないでやった方がいいと思いますね。
521:512
12/11/17 23:20:34.96 YqI5plM6
>>520
あ～いわれてみればそのやり方のほうがよさそうな気もしますね。
ありがとうございますm(_ _)m
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/18 02:06:04.01 akn/bQBx
食事制限だけだと代謝が下がってしまうから有酸素運動も一緒にすると代謝は下がらなくなると聞いたのですがどれくらいの運動をすればよいのでしょうか？
今はウォーキングを１時間程度やっているのですがこれで大丈夫でしょうか？