12/11/08 01:18:30.67 onkVt6Ca
>>173>>183
運動しない64㎏より運動する64㎏の方がメタボ指標
（内臓脂肪、血圧、血糖値、血中脂質）は良好になってるはずだよ。
炭水化物と蛋白質は体内にほぼ貯蓄できないから3食食った方が良い。
その前提の上で480kcal/日摂取を絞れば2kg/月のペースで減量できるよ。
ウォーキングは、普通に散歩してて3METsだから、大股にしたり
骨盤正立させて丹田を押し出すように歩いたり、肩甲骨寄せて胸張ったり
腕を大きく振ったりで心拍数を上げるのを意識して4METsぐらいにした方が、
減量にもメタボ指標の改善にも良い。