12/10/25 08:35:21.41 XwW4pdI1
３スレ目でも
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/25 12:10:02.39 5tlQVNJj
＜(^o^)＞ ドローイン！
( )
>￣>
>>1
乙
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/25 20:07:51.04 LN48QVpt
乙(^o^)乙 >>1乙ドローイン！
( )
>￣>
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/25 21:18:38.98 W842fkDs
＜(^o^)＞ ドローイン！
( )
乙＾乙
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 05:44:37.40 YPg45gxF BE:6931113899-2BP(0)
１０分の歩行で、ドローインしながらの歩行と通常歩行を３０秒ずつ交互に繰り返すと、
通常歩行だけよりもカロリー消費量が４０％前後上昇したそうです。
内臓脂肪は皮下脂肪よりも３倍ほど減りやすい性質なのです。
どんどんドローインしながら歩きましょう。
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 09:32:43.00 babK5WhL
ドロ～～～
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 19:26:57.67 +rqoN5KM BE:4107326786-2BP(0)
なぜこのドローインがポッコリお腹に効果的かというと、
それは普段使っていない脇腹の筋肉や背中側の筋肉を動かすことができるから。
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 06:52:31.16 PWDzIQG0 BE:3422772285-2BP(0)
脂肪がたまった分だけ腹囲が太くなるのは言うまでもないが、
脂肪がそれほど大量でなくても腹筋が弱くなると、
おなかの内部の圧力によって腹がぽっこり出てくるのだそうです。
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 12:24:02.78 iE68hDLQ
先ほど始めた者ですが、凹ましたまま息をするのが難しいですね(++
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 16:35:32.18 4MZjDcso BE:3850618695-2BP(0)
ドローインでお腹がへこんでも、脂肪が減ったわけではなくて、
腹横筋が引き締まって内臓の張り出しを抑えている面が大きいそうです。
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/29 10:52:25.68 b+54tBMu
見た目が大切なので脂肪は減らずとも見た目が凹んでいればいいのです
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/29 20:52:14.30 xbPb5N5s
やっぱり見た目だよね
体重や体脂肪なんか実際に量らなきゃ分からないんだからｗ
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/31 09:22:21.98 /5uiGUcY
ドローインを1-2年してたら、
ウエストが95-6cm→76-7cmになったよ。
他にクランチ、ウォーキングもしてたけどドローインが効いたみたい。
>>8
腹横筋(腹のインナーマッスル)だね。
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 06:12:51.60 cMe2AD7X BE:2994925875-2BP(0)
>>14
ドローインを1-2年して体重はどのくらい減りましたか？
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/07 22:47:04.24 lIhrtD18
＜(^o^)＞ ドローイン！
( )
>￣>
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/07 23:23:19.20 syEQMTjr
やってみようと思った。
今寝っ転がってやってる。
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 06:41:07.10 fdq1wBIM BE:6931113899-2BP(0)
ロングブレスに似てますし、同様メソッドでしょう。
要はどっちが先に認知されたかだけ。
が、効きます。
個人的には石井先生のほうが美木さんよりすんなり受け入れられました。
因みに、加圧トレーニングとの併用とはいえ一気に腰周り５センチダウン。
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 18:21:10.73 v+Ikj4gI
火の呼吸のポーズええねｗ
腹筋がビクビク震えるｗ
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 00:50:47.88 7L5GsRtW
＼(^o^)／ドローイン！
)火(
／ ＼
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 00:51:59.99 7L5GsRtW
＼(^o^)／ドローイン！
)火(
／ ＼
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 06:13:58.18 RDdUujTJ BE:1796955473-2BP(0)
◆腹横筋の役割
①背中から腹部を包み込む
②背骨を正しい形に支える
③腹の前後の厚みを抑える
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 12:56:48.93 /WDDCGXy
ドローインをやるときには、
「肺の中の空気を全て…、1cc残らず搾り出せー！」
っていうツェペリさんのセリフを思い出しながらやってるｗ
あと10分間は無理なので
「1分間息を吸いつづけて1 分間吐きつづける・・・」も。
やりすぎると気管支やら、下っ腹の中の方がすごく痛くなるんだけど、
これってきっと効いてるんだよね。
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 22:12:39.26 BbXAKMRI
波紋の修行は、もとドローインだよな
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 22:14:38.53 BbXAKMRI
もと→もろ
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 22:52:15.04 w1rQhfj9
わざわざ言い直すほどのレスでもないな。
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 17:39:49.81 iVGNeA3k
すまんね ごめんねごめんねー
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 17:40:43.12 iVGNeA3k
なんでも絡む奴は馬鹿 ２ｃｈに多いカス
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 19:22:04.68 PmrY5qds
意外と簡単に部分痩せできた（本人の腹部画像あり）
URLﾘﾝｸ(d.hatena.ne.jp)
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 20:56:53.23 tnGqBVU9 BE:2395941247-2BP(0)
体重を減らさずにウエストだけを減らす事は可能ですか？
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/25 06:34:21.55 rYxBoKHf
あ
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/25 22:41:20.69 D38GbCSc
>>30
ドローインで可能
筋トレでも出来ますけどね。
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/03 14:25:55.79 3mBfzk3O
ドローインでお腹はペッタンコになったんだけど縦に割りたい？線を入れたいんだけどドローイン続けてれば線入ってくるかね
ちなみに女です
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/03 15:40:24.86 qQh2IXwy
>>33
そもそ筋肉は誰でも割れている。
その上に皮下脂肪があって見えていないだけ。
だから、筋肉が付けば割れるわけではなくて、皮下脂肪が減れば割れ目が見える。
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/03 16:27:17.92 dY2cirIu
筋肉がないと拒食症みたいな身体になるけどな
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/03 16:28:16.21 dY2cirIu
タンパク質を取って鍛えて脂肪を筋肉に変えないと
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/03 16:30:06.16 dY2cirIu
当たり前のことだけど
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/03 17:39:21.68 O0f/A7ay
>>33
筋トレしないと駄目っぽい。俺男だけど割れない
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/03 18:29:48.80 3mBfzk3O
>>33ですが
返レスくれたかたありがとう
もう少しドローインし続けて&皮下脂肪とりのぞきつつちょい筋トレをとり入れていくって感じでやってみます まずはドローインを続けてみます
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/03 20:17:26.68 JTJ1q7kT
>>33
女の人だと筋肉付けてもちょっとやそっとのことじゃ割れて見えないみたいよ。
体質的にある程度の皮下脂肪が付くようになってるから。
マラソン選手並に体脂肪率ヒトケタになれば見えるくらいかな？
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/07 18:50:58.29 oQ6yzlGq
>>33ですが
体脂肪は19%位なので線入れるのはやっぱり無理そうですね…ｗ
体脂肪17%位になると生理(気分悪くなったかたすみません)が止まってしまうのでドローインで腹平らにしつつ女なのでクビレを作る意識した動きをとり入れてみたいと思います
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/07 23:01:16.39 gRP92+Tg
皮下脂肪付いてるやつにはほとんど効果ないんじゃね？
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 17:17:28.58 k0YWWFPf
>>36-37
当たり前だと言う脂肪が筋肉に変わった人を、見てみたい。
そんな人がいたら、科学の常識が変わる。
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 10:48:31.19 X71OHMmn
ロングブレスダンエットは、立ったまんまやるからなんだかお腹の感覚がわからないからドローインに替えてみた。
手をお腹に当てて、確認しながらだし、寝てやるほうが自分には合ってるみたい。
これ始めたら、宿便？みたいのがどんどん出てくる。汚い話しだけどかなりの悪臭。
便秘にも効果あるのか？
痩せるかどうかはまだわからないけど、とりあえず悪くはなさそう。
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 21:15:22.69 PuwbOWuC
>>44
女ですがウォーキングしながらドローインしたらかなり下腹がすっきりして真平らになりましたよ
元々クビレ&ウエスト自体は細かったけど下腹がポコッてでてたのが二週間位ドローインしながらウォーキングしたら下腹がなくなった！！ 背筋も伸びるので姿勢もよくなりましたよ
ロングブレスを知らなかったのでどちらのが効果的かは比べられませんがドローインの効果は実感してます
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 09:51:46.49 y+nbo17W
>>43
単純に体の組成を変えることを指していて（脂肪の下に筋肉をつけていくように）
脂肪組織を筋肉組織に変化させるわけじゃないと思う
47: 忍法帖【Lv=2,xxxP】(2+0：8)
12/12/13 22:17:28.32 zba1sXt0
む。
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 00:07:35.16 MjeHp0oE BE:1283540235-2BP(0)
>>44
ドローインは痩身だけでなく美腸にも効果があるという事ですね。
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 00:44:19.50 iO1O0sEi
宿便なんて存在しないのが今では定説なのだが
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 05:38:48.64 J4qwDDgP
「お前気抜いたらすげーお腹出てんのな」
「お前気抜いたらすげーお腹出てんのな」
「お前気抜いたらすげーお腹出てんのな」
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/25 13:39:42.09 W+a7/qlP
ドローインするとお腹痛くなる
筋肉にきいてる痛みじゃなく、針でさすみたいな胃痛みたいな感じ
これってなんなの
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/26 05:19:05.50 dgQrCL4D
皮下脂肪に無理矢理押さえつけてる様な感じだからまぁフィットネスとしての効果も無いし
見た目だけだね
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/26 20:25:00.90 SIdIEkvX
日頃から腹筋をしてても、あまり腹の形が変わらない人が、
並行してドローインをすると、みるみる腹がキュッと締まってくるよ
まあ気を抜くとやっぱり腹が出るけど
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/30 13:14:55.74 5z+fr6yQ BE:684555124-2BP(0)
ドローインと並行して大腰筋を鍛えるレッグレイズをするとみるみる腹がキュッと締まってくるよ
URLﾘﾝｸ(diet-hg.com)
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/03 21:22:00.82 Wj/SGMxy
あけまして
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/03 21:59:32.85 V9aJ5s90
＜(^o^)＞ ドローイン！
( )
>￣>
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/05 23:29:51.77 We4oZ+fT BE:6931113899-2BP(0)
お腹周りをスッキリしたくて毎晩腹筋を30回始めて1カ月半経ちますが効果があまり感じられません。
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/08 08:46:48.17 zEhaZSYv
ＮＨＫでやってるわ
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/17 22:47:44.16 5GC25Gbl
前スレで紹介されてた本を探しに行ったけれど売り切れてた。５冊以上はあったハズなのに。
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/18 08:34:52.04 BNA4C0FA BE:2053663564-2BP(0)
◆ドローインは多くの筋肉を使用する。
①腹横筋：ドローインの核となるインナーマッスル。内臓を正しい位置に維持し、腹の前後の厚みを抑える働きがある。上体の重さを支える。
②腹斜筋：外斜腹筋・内斜腹筋の２つ。筋繊維が斜めに走り、腰をひねるときに使う。
③腹直筋：割れた腹筋という表現で登場。前屈みになるなど、腹を縦に縮める働き。
④脊柱起立筋：背骨の両サイドに位置。背骨を支えて姿勢を維持する働き。
⑤腸腰筋：大腰筋・腸骨筋から成り、背骨と骨盤・下肢を繋ぐ筋肉。背骨と骨盤を支える、太ももを上げるなどの働き。
⑥僧帽筋：首の後ろから肩・背中の中央付近へと走る表層の筋肉。肩胛骨・首・肩などを動かす働き。
⑦広背筋：背骨の両側に広く存在する筋肉。腕を背中側に引く際に使われる。
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/19 09:31:10.87 VrHUnsRJ BE:4791881287-2BP(0)
食事中にドローインする事は可能ですか？
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/19 10:31:34.92 KBSSYDHW
>>61 やめた方がいいと思う
逆流性食道炎、消化不良で栄養の吸収阻害、消化不良物から大腸の炎症と、先を見ればリスクは色々あるんじゃないかな
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/19 11:45:33.72 lVXb1H8s
今日も全裸で～
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/19 21:03:23.86 u6xJH+cZ
＜(^o^)＞ ドローイン！
( )
>っ>
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 06:56:30.81 b8jxaQBy
>>60
これは良いですね。私もドローインやってみたい。
どの本を買うべきですか？
なお私は腰痛持ちですので、腹横筋を鍛えたいです。
石井先生監修の本を見たけど、ちょっとキツそう。
もっとユルいのはないですか？
私みたいな腰痛持ちの人間に向く本を、教えてくださると
助かります。m(..)m
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 18:32:57.54 jLmAdoHs
>>65
腹だけ痩せる技術 (メディアファクトリー新書)
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 20:30:49.81 cVXIDEte
>>65
さっそくありがとうございます。m(..)m
明後日くらいに大きな本屋に行って、
何冊か読み比べてみたいと存じますので、
他にも候補ありましたら教えてください。m(..)m
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 21:11:57.38 520p/qgR BE:6931113899-2BP(0)
・腹だけ痩せる技術
・30秒ドローイン!腹を凹ます最強メソッド
・ドローイン・ダイエット ~脂肪燃焼!! 10秒でくびれができる最強コアトレーニング! ~
・GETTAMAN式ドローイン ~速効! おなか集中ダイエット~わかりやすいDVD付き
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 22:59:50.87 e8xOMzzj
たまたま古本屋で「腹だけ痩せる技術」を見つけて、なんて俺得と思って買っちゃいました
苦労せずに出来るのがいいですね
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 09:18:49.18 1zBMGFjB
糖質カットダイエットと、ドローインとストレッチ＆腹筋などの
簡単な筋トレで、一年かけて95キロから72キロに体重減らしました。
ドローインは、朝に4回くらいしかやってませんけど、
今はボディビル選手ほどではないですが、腹筋が浅いチョコ板状態になりました。
今から花粉シーズンなので、ドローインで深呼吸してくしゃみや鼻水出そうで心配です
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 00:54:39.33 IpdHeRU9
>>70
ドローインは、どんな本で勉強されたのですか？
私もがんばりたいです。
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 01:10:29.21 aZELQZ3i
URLﾘﾝｸ(blog.zaq.ne.jp)
↑
これって効くのかな？
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 09:03:04.05 6IKMZv8L
これって、やりすぎたらどうなるんだろう？
内臓破裂しちゃう？
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 10:58:22.97 PAV/g9hp
爆発する
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 08:36:29.45 Jozkmih4 BE:1540247292-2BP(0)
>>73
逆流性食道炎、消化不良で栄養の吸収阻害、消化不良物から大腸の炎症と、先を見ればリスクは色々あるんじゃないかな…。
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 23:28:20.79 YUdPhpxC
>>71さん >>70です。レス遅れてすみません。
ご多聞にもれず、ロングブレスダイエットをテレビで知りましたが
その時はやる気なし。
でも、糖質カット初めて半年して、もっと痩せるには
筋肉つける必要を知り、何か楽してできるのをさがしてたら、
「さんまのほんまでっかTV！」に、東大のボディービルなど研究の
谷本先生が出演。
ラジオ体操を紹介してましたけど、先生の本を見るとドローインを
紹介してたので始めて5ヶ月くらいになります。
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 15:07:49.20 QI5hUYmL
ロングブレスダイエットスレってなくなった？
78:71
13/01/30 10:18:48.05 K5pNy7tU
>>76
ご回答ありがとうございます。東大の谷本さんの本で、かつ
ドローインが入ってる本と言いますと、これのことでしょうか？
スロトレ完全版 DVDレッスンつき
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 01:57:58.11 RSw1r4CG
30秒間を20回１分毎にやった
一度５分間休憩
直後はかなり辛いけど、10分くらい休んだら辛さはなくなったわ。
ながらドローインだと、いつかやるからって、結局やらずに１日が終わるだよね。
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 09:04:50.27 1w/vxu3M
>>78さん >>76です。
ワタシが読んだのはそれではありませんけど、アマゾンで
中身の一部見られますけど、それでも充分だと思いますよ。
また、youtubeとかでも、谷本先生ではありませんけど、
ドローインの動画レクチャーを参考にしましたので、
よろしければそちらも一度ごらんになってみては如何でしょうか？
81:78
13/01/31 09:30:17.27 dnAonJ5l
>>80
すみません、せめて書名を教えていただけますか？
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 10:47:19.32 1w/vxu3M
>>81さん
「10秒からはじめる！ストレッチSTART BOOK 谷本道哉著 学研」
です
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 15:32:56.15 dnAonJ5l
>>82
ありがとうございました。お陰で、アマゾンで確認できました。
その本は、全体としてはストレッチ用ですが、p30のコラムで
ドローインが出てきますね。いまアマゾンでは、その部分が
中身検索できませんが、本屋さんで確かめてみます。
あと、Youtube ですね。これは現在、確認中です。
本当にありがとうございました。助かりました。
84:79
13/02/02 18:48:35.65 kzw/n7lI
６回連続するのが、きつくなってきた。
力が入ってくれない感じ。
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 09:47:35.58 ttYoJWIh
鬼は外、福は
86:79
13/02/06 07:44:13.54 TGLX15sm
今日まで毎日30秒20回してきた。
さっき朝、数回したら腰が少し痛くなった。
で、中止。
感覚的に１日おきにした方が良さそうなので、１日置きにすることにした。
今日は、ドローイン以外に腹筋の筋トレをする予定だったので、腰が痛いけどストレッチしながらやる。
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 09:36:11.49 VIBHtHDK
>>86さん
腰痛はきついですね、ご用心されて下さい
自分は毎朝20秒くらいのを5回くらいしかやってませんが、
現在半年経過しました。
ドローイン以外にストレッチ、腹筋腕立て伏せや
ペットボトルをダンベル代わりにしての筋トレなど
毎朝一時間メニューこなしてます。
背筋が弱く慢性腰痛持ちでしたが、体重減ったのもあってか、
腰の痛み減りました。
88:79
13/02/06 17:53:08.92 TGLX15sm
>>87さん
ありがとうございます。
毎日トレーニングを１時間ですか…凄いですね。
毎日少しずつの方がよいのかなあ？悩む～ぅ
わたしのは、３～14kgのダンベルがあるのでそれを利用したり自重トレをしています。
やっては怠け、やっては怠けの繰り返しだったので変化はほとんどないかな。
昔計ったことがありましたが、背筋の力が弱いのですよね…
89:79
13/02/06 18:31:05.69 TGLX15sm
よく考えてみました。
始めのころは、１度にドローインを20回できてましたが、昨日では５回を４度に分けないと出来ないくらいでした。
やりすぎなのは明らかなので、わたしが見たサイトでは１日５～１０分とありましたので、30秒×10度を一気にやりたいと思います。
わたしの目的は、カロリー消費ではないので、腹筋の回復には１日かかるというし、87さんも一気にやられているようなのでこれで腹筋をしっかりさせます。
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 19:33:52.32 TGLX15sm
× ５回を４度
○ 20回を４度
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/07 09:00:25.62 P5xnjqzg
>>88>>89さん
>>87です
自分のペットボトルダンベルは500ｍｌなので、
お子ちゃまレベルですけど、それでもここまで
チョイ細マッチョになれるかと自画自賛してます。
自分も背筋弱いので、大して出来ませんけど、寝そべって
背筋で反り返ったりしてます。
92:79
13/02/07 14:32:43.71 5XhTxBlN
>>91
背筋は、今は３kg×２のダンベルでデッドリフトでやってます。
背筋をそらしてするのは、背骨に良くないみたいな書き込みをみたのでやってません（本当かどうかは分かりませんが）
昨日から
URLﾘﾝｸ(m.youtube.com)
をやり始めました。
やった後、何もしなくても勝手に軽くドローインになっちゃいます。
93:79
13/02/07 14:56:17.22 5XhTxBlN
>>91
背筋関係で、こういうのもありますよ。
URLﾘﾝｸ(m.ameba.jp)
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/10 17:12:57.48 0CIngnzq
>>92さん
ご丁寧に有難うございます。背筋を集中的に鍛えるのは
やってませんので、参考にさせていただきます。
今やっているメニュー、ややマンネリなので、
見直して背筋関係のを組み込もうかなと。
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/12 02:41:15.42 jhrNOADF
ドローインではないけど、腹のインナーマッスル鍛えろってい言われて軽い運動したら
それだけで多少腹凹んだよ
ドローインで効果が実感しにくい人は、腹筋代わりにもうちょっと分かりやすい方法でインナーマッスル鍛えるのもありなんじゃないかな
2日に一回やる程度でいいし
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/13 03:05:34.58 Y161S9Do
>>95さんは、それをどの位実行されていますか？
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/13 03:23:55.58 y80f/8HR
>>96
まだやって2,3週間だけど、結構目に見えて腹回りがスッキリした
あわせてランニングもしてるけど、ランニングが2～3週間でそんな簡単に効果出るわけないしね
98:79
13/02/13 19:56:34.57 Y161S9Do
>>97
散歩で１ヶ月でも効果があったので、２～３週間のランニングでも効果はあると思いますよ。
とは言っても、インナーマッスルのトレーニング良さそうですね。
ありがとうございました。
一昨日、昨日とドローインしなかった。
今日やったら、はじめの頃よりも大分楽にこなせました。{１日おきにしょうかしら…(笑)}
でも様子見で、毎日するか。
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/14 09:54:54.68 cXDaVxjV
>>94ですが、インナーマッスルは目に見えて鍛えられたか
やや分かりにくいですけど、テレビでは、ドローインをすると
インナーマッスルが5～8倍に厚くなるエコー映像をTVで見て、
とにかくやってみようと5ヶ月継続してます。
朝吸って吐いて30秒を6回ほどとクランチ腹筋100回ですが、
バキバキではないもののブタ猫腹が平らになりました。
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/14 12:09:56.26 I2u1jdZQ
ブタ猫腹はブタ腹とはちがうのですか？
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/15 02:19:01.14 1qwZWWmG
ブタ腹
URLﾘﾝｸ(blog-imgs-35-origin.fc2.com)
猫ブタ腹
URLﾘﾝｸ(blog-imgs-46-origin.fc2.com)
○○ブタ腹
URLﾘﾝｸ(maniax.dlsite.com)
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/15 09:56:21.69 rzk2OeC6
>>101
猫は大空魔竜か何か？
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 17:24:44.51 SZaV76Ub
これやった後、筋肉が疲れたな～って感じになる？やり初めて一週間になるけど、全く効いてる感がない。やり方が悪いのかな？
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 21:47:46.89 cvvkRfX3
きつめのジーンズを履く時みたいに凹ますといいらしいよ
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 22:45:04.42 HQBtH/2z
じゃ実際に履いてたらいんじゃね？
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 22:56:31.47 9cR1wpfR
>>105
だな！
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 04:54:12.30 xiCeaXuX
ドローインって、ちょっと力を入れるくらいで常時やれるくらいの方が、体には良さそうだよね。
あんまり力を入れずきると、頭の血管に悪そうな気がする。
>>103
もともと、体幹がしっかりしとるか、やり方が不味いかだな。
１週間がっちりやったけど、くびれ維持が容易になったよ。意識してお腹を緩めると醜いことになるけどｗ
やっぱり、常時緩めのドローインと普通の筋トレとで、組み合わすほうがいいような気がしてきた。
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 05:18:29.18 BjM/Lqpl
>>103
ドローインだとあまりならないかもしれない
自分がダンスの先生に習った腹筋が丁度インナーマッスル鍛えるピラティスの腹筋と似てたから、
筋肉痛になるほどの効果を期待するならこっちをやってみたらどうかな
膝を立てた状態で床に寝そべって、背中を数センチ程度浮かして臍を見る
その状態で両手だけウルトラマンのように足先に向けて伸ばす
正しくできてるとこんな感じになる
足← へフﾟ →頭 （「へ」が立てた膝で「フ」が伸ばした腕と背中、「ﾟ」が頭ね）
そこから、ゲーセンで上級者に永パでフルボッコされた格ゲー中級者が台をバンバンしてるみたいな動きで腕を縦に振り降ろす
大きめのAAで表現するとこうなる
＼ o ｽｯ ＿ o ｽｯ
／＼＿／ → ／＼＿／
これを8カウント×4セット連続でやるといいと思う
自分は似たポーズで100回を2セット～3セットやってるけど、
女性だったら8カウント×4セットで充分なはず（日々のモチベ的な意味でも）
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 06:57:58.72 xiCeaXuX
>>103
108さんの言うように筋肉痛にまでは行きにくいかな。
インナーマッスルを鍛えるときは、筋肉痛になるまでするイメージはないし…
ドローインをやっているときにマッサージをするように、手で腹や背中や脇腹を撫でると意識し易いよ。
あとは、ヒップの黄門様もしっかりと締め付けてるかな？
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/08 16:08:27.50 6Y0kMV+M BE:2738218548-2BP(0)
川村昌嗣先生が似たような本を何冊か出されていますね。
・医師がすすめる腹凹(ぺこ)ウォーキングダイエット
・お腹が勝手に凹んでいく Dr.川村式「腹やせ」メソッド
・Dr.川村の腹凹ウォーキング・ダイエット
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/09 13:55:41.49 f+nLPLH/
ドローイングのやり方について質問させてください。
息を吐きながらお腹を凹ませるとあるのですが、自分は「息を吐く」ことを最優先に
する時よりも「お腹を凹ませる」ことを最優先にした方が、よりお腹が凹ませられるのですが
ドローイングとは、息を吐ききった時の自然な感じの凹ませ方と、限界までお腹を凹ませてか
ら絞り上げるように息を吐き出すやり方、どちらが正しいのですか？
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/10 02:54:16.05 QI7/4f+c
>>111
自分は…のやり方がより凹むならそっちがいいね
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/11 19:45:59.09 or49cecH
そっと目を閉じ呼吸を整えて、臍下丹田に集中するのです
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 04:07:07.06 JXuFIjzK
>>111
後者のほうかな。
だけど、限界までしなくても腹を上に持ち上げるように凹ましてキープし、呼吸をする。かな。
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 04:10:46.29 JXuFIjzK
これ毎日やるのキツいわ。
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 16:15:16.87 20tIm/rQ
まだドローイング始めて１週間なんですが、１０年悩まされた腰痛が緩和されました。
一般的に筋トレは３ヶ月くらいしないと効果が出ないようですが、インナーマッスルも同じなんでしょうか？
３ヶ月以上続けてる方はどんな効果が出ていますか？
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 19:23:29.74 Nsk8EAuq
>>109
腹を凹ますというより、黄門締めを意識すると効くよね。
女性なら、女性器を締めるイメージを持つと更にインナーマッスルに
効いてる感じがある。
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/22 08:36:53.43 p6bpzwA3 BE:4107327168-2BP(0)
つま先立ちをしながらドローインを行うと更に効果的です。
やや不安定な状態で大きくお腹を凹ませる事で、
よりバランスよく筋力を鍛える事ができます。
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/26 14:37:42.88 Q+yb5Wvw
常にドローインすることが身に付いたらこっちのものなんだけど
ついつい忘れちゃうのが悩み
ドローインしながら食事すると普段の半分の量で済む事に気付いた
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/26 16:56:03.86 kF/sEidf
女はすぐオカルトに走るな
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/26 21:01:02.94 UskJg1VW
>>120
オカルトとか…
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/26 21:27:15.05 qSh26XUU
カルトをていねいに言うとオカルト
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/26 21:40:15.34 2ldJ95vv
ドローインでどれくらいカロリー消費するん
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/27 00:45:06.99 ZIuPK2nt
>>123
所詮有酸素でなく筋トレだからカロリーは微々たるものでしょう
筋トレは筋肉を増やして普段の代謝カロリーをあげていくものだと思う
有酸素はその場その場のカロリー消費
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/27 08:22:13.95 p7dvcre7
あさイチで
＜(^o^)＞ ドローイン！
( )
>￣>
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/31 18:05:13.76 rsXODjDM
ドローインしたまま、クロストレーナーやったら
効果あるかな。
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/31 18:09:59.06 fejdB7b1
>>126
生理不順になるからやめとけ。
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/31 18:22:14.67 rsXODjDM
>>127
なんで？
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/31 18:45:47.87 zyh+78wj
ドローインは精力減退にも効果ありますか？
最近持続力がなく中折れするのを治したいです
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/13 20:59:29.70 Vh3eUaid
>>129
中折れにはザワークラウトがｵｽｽﾒ
俺も中折れしやすかったけど、毎日食べてたら折れなくなってきた
つーか朝立ちしなくなってたのがするようになったよ
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/22 20:43:16.82 xmQhdu8i
おい、テレビ東京でインナーマッスルやってるぞ
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/22 23:39:20.85 FRxn7Imi
やってたね。
ココのやり方とはちと違うカンジだったけど。
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/23 09:25:06.24 k/5+EOMK
ずっとお腹凹ませたまま胸式呼吸？
息を吐くときだけ凹ませる腹式呼吸？
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 10:11:13.12 W+PhsnTG
これやせないよなぁ
常に腹をへこませてることに慣れて
まるで痩せてるように見えるだけだ
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 18:36:02.56 IauTjfpp
体重は減らないけど見た目がマシになるだけいいじゃん
超長期戦の割に効果は薄いのは否めないけど
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 20:17:40.38 Hx4u5QB3
毎日やってたけど、他にもいろいろやり始めたら続かなくなったわ。
今は、週１腹筋を鍛える日の最後に30秒×４、５やってる。
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/28 00:09:17.49 GNDOTPEp
しっかりと日常的にやると、腹部を内側にギュッとする方向に筋肉が発達するから
ある程度の期間やってると確実に腹部の脂肪が減ってくるよ。
例えば歩くとき、電車で立ってるとき、信号待ち、PCの前に座ってる時・・etc
後は筋トレなどの他の運動と併用するともっと良い。
コツとしては凹ますだけじゃなく、
吸気・呼気ごとに、丹田に向かって腹部が凝縮していく感じ。
本当にしっかりやれば、腹筋運動に似た、乳酸がたまっていく感覚が得られるはず。
それが無いなら、凝縮が足りない。
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/28 03:10:18.62 MqG4VHe7
今日、体重やウエストをチェックしたけど、２年前のウエストと同じなんだけど体重が３kg多い。２年前より３kg多いのは、２年前は野菜ジュース絶食をしてダイエットしてたからなんだけどね。
ドローインはやったりやらなかったりだけど、引き締め効果はあるねぇ。
それと腰痛にならなくなったわ。
以前、日テレの目が点という番組で女性には筋トレでは体重が減らなかった実験結果があったけれど、それをドローインで当てはめたら、
限界ギリギリ力を入れての短時間ドローインは引き締めるのみ、
有酸素運動的に長時間緩くドローインを行えば、体重も減り引き締めもあるということになるんだろうか？
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/28 09:54:18.25 /PRUigTp
腹筋運動ごときで体重が減る事はありません
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/28 12:23:21.89 MqG4VHe7
でも、体の中で一番筋肉が多いのはお腹らしいし、ドローインなら腹の筋肉以外にも使うわけだから痩せてもお菓子食わないと思うわ。
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/28 12:31:07.46 /PRUigTp
体の中で一番筋肉が多いのは脚に決まってるでしょ
そもそも食事制限や運動で消費カロリー＞摂取カロリーにならなければ体重なんか落ちませんよ
ドローインで一体何百kcal消費するんですか？
微々たるものですよ
基本的な知識を身に付けて下さい
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/04 13:32:03.72 d/gs5Ou0
まあ無意識のうちにできるようになれば姿勢は良くなる
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/12 08:01:47.68 NifwcykN
ドローイングの本を買って読んだけど
体重を減らすダイエットではないって
はっきり書いてあったよ
むしろ増える場合もある、と。
あくまで体型を変えるため、見た目を変えるためのもの
筋肉がついて消費カロリーが増えて体重が減る場合もあるが
副次的なラッキーみたいなもんでしょ
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/12 08:09:12.89 T+dSVd6R
美容体重だけどお腹だけ異様に出てる
他はガリ過ぎる
きもい身体・・精神がへこむ
腹をへこませて他に脂肪や筋肉を付けたい
餓鬼みたいな身体やで・・
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/12 09:39:10.44 EZBB5Lnd
それって栄養失調の人の体型じゃ…
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/13 04:20:11.91 j31AAx8o
>>143
どんな原理なんだろ？
体重が増えるって？
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/13 08:47:43.07 1R0lCav/
ないだろ。ただのトンでも本では？
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/13 12:07:01.74 4SCsjhcS
筋肉量が増えるからじゃない？
もちろん個人差はあるし、著者の考え方の通りに真面目に実行した場合に限るだろうけど
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/23 00:34:26.57 frVh29d/
>>147
人に貸したから題名があやふやだけど
ピンクの表紙の世界一簡単になんたらって本で
今売れてるみたいで平積みされてたよ
筋肉がつくからってことみたい
ただ、腹筋は推奨してない
腹筋しても外見が細くならないっていう主張みたい
見た目と体重は直結しないという立場というか
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/23 01:49:51.62 PN32T1Vu
それ、今更じゃないか？
死亡だろうと筋肉だろうと肉がつくことには変わりないんだから、腹筋しても腹は細くならないと思う
ただ、インナーマッスルを鍛えたら内臓を支えることができて見た目が痩せられるんじゃないかって話で、
このドローインもインナーマッスルを鍛える一つの方法なんだろう
上で散々ただドローインしても意味ないって言ってるのは、インナーマッスルで支える以前に
脂肪がたっぷり腹についてたら意味が無いって話だと思う
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/23 09:58:42.66 x0FKwUe8
ドローインって初めて知ったんだけど
ヨガでいうとこの火の呼吸って事?
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/23 10:18:27.32 wTTTVvB7
ヒクソンｗ
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/23 11:23:38.63 x0FKwUe8
>>152
うん、それそれ
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 08:15:09.81 RqO47Pqi
クランチが腰痛で出来ないときは良いね
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 16:51:35.75 nSJ2CIFP
ものすごくお腹の厚みが減ったよ
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/02 15:20:58.15 Eq9HAqbQ
セルフェの練習だと思えばモチベがあがる
無理しすぎて色々痛くなる
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 18:20:44.14 Ocz+Dx5J
>>144
胃下垂、内蔵下垂ってやつだろうね。
胃もたれ、便秘、冷え性なんかの症状もないかい？
腹式呼吸も良くないらしい。
座ったり、歩く時に骨盤立てるようにするといいよ。
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 14:39:44.45 y3QhQwMD
ドローインしながら違う運動やるとかなり効果ありそう
ウォーキングしながらで腹付近が筋肉痛になった
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 17:14:37.89 7OFAMKFx
>>158
まさにいつもそれ、下っ腹へこませながらウォーキングして二ヶ月過ぎた
俺は腹回りのドーナツ贅肉を落としたいがためにダイエットに足を踏み入れたから腹が最重要ターゲットなんだ
ウォーキングの前に数種の自重筋トレやる中で腹筋と背筋鍛えるメニューは絶対やってる
最初は辛くて辛くてもうね…今はだいぶ慣れた、もちろんドーナツ贅肉も激減した
ウォーキングにも慣れてきたからほんの少しずつジョギングを加えてる
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/22 13:05:52.30 ghu2fA4+
Ｅダンスアカデミーでドローインが紹介されてた
EXILEも準備運動でドローインしながらランジやってんだってよ
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/23 00:34:28.46 XTZtBsYv
そりゃバーベル担いでフルスクワットを吐くまでやれとは言えないし
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/28 08:13:37.92 fD2G7Jx1
腹凹んできたー!!
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/29 06:08:58.72 3vDu3zYC
ドローインやると下痢にならない？
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/29 08:24:26.52 sYCh62QJ
ならないよ。
ドローインくらいで下痢になるなら、１時間散歩くらいでも下痢になるんじゃ？
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/29 09:37:44.66 /NmiR3Xa
自分はなったわｗ
ドローイン初めて２日目までは
明らかに腸の調子がおかしかったｗ
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/29 11:46:50.21 FjB8JyZh
波打たせるようになったぜ
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/01 07:42:17.17 HP6MfQMV
おれは胃腸悪くして、病院通ってる。
原因がドローインかは知らんけど、
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/06 05:29:55.42 p4sYonL/
腸の調子が悪くなり、背筋(腰)が痛くなる。
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/09 12:54:22.46 Y8jfuqa7
新聞に出てたんで始めたらこうかあるな
はけなくなったズボンがはけた
こりゃいいや
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/11 16:35:53.38 AXIZ5yP0
ドローインを2-30秒は良い感じだし、効果も感じたが、
ドローインしながら歩くのはキツイ。
少し前の過去レスで、
胃腸に負担(お腹の調子悪くした)の書き込みを見て妙に納得。
・ドローイン(凹ましたまま維持)
・腹凹、インアウト(凹ましたり、出したり、腹式呼吸に合わせてする川村が提唱してる腹式呼吸運動)
・ロングブレス(凹ましたり、出したり、腹式呼吸に合わせてする腹式呼吸運動。こちらは激しい。
火の呼吸法の一般版)
この三つは、似た運動で兄弟みたいなものだが、
運動強度と、やり心地が違うから、
年齢や、やりやすさを鑑みて、
自分に合う形で生活に組み入れるのが良いな。
ちなみにオレはロングブレスは、あんまりやる気にならなくて、
歩きながらドローインは違和感があってキツイ。
ので、安静にたまにドローインとインアウト、
自転車に乗ったり、歩きながらインアウトって感じ。
インアウトは腹式呼吸になってるし、
生活に取り入れやすいのが利点。
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/13 00:25:47.58 ra+eX7Ps
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/16 20:07:35.20 MxzNGHcc
これカラオケにも良くない？そんなことない？
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/16 20:11:38.30 /6rjgW7s
ええよ
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/22 06:41:49.29 znRZIbQ6
日常生活の中で取り入れたいけどなんか変な姿勢になっちゃって恥ずかしい
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/23 15:16:13.90 5VY94a1I
正式なドローインじゃないかもしれないけど
思い出したらお腹を引っ込めることにしている。
生活改善程度のカロリー制限しかしていないので
3ヶ月で体重は4kg程度しか減っていないけれど
腹囲（おへそ周り）は11cm減った。
体重1kg＝腹囲1cmと管理栄養士から言われたので
食事制限＋αの効果はあったのかも。
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/24 05:08:44.98 oeehdW3O
なかなかの効果じゃないか！
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/24 21:44:24.30 RwhIrbA+
数週間前にTVの世界一受けたい授業？だかでやってた、お腹引っ込めて出してを繰り返す。
ってのはドローインだったのかな？
真面目にやってた訳じゃなく毎日気が付いた時だけやってたら
ウエスト3センチ減った。体重はほぼ変わらなかったけど。
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/25 13:07:58.30 CVtxNf0M
ご飯食べた直後はやらない方がいいのかな？
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/25 17:54:05.61 JAFnoySK
運動と同じ
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/25 18:52:10.96 sS/hmjb6
思い切り腹を引っ込めようとすると猫背になっちゃうんだけど、それは避けたほうがいいですよね？
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/25 23:56:49.92 hr/aNj+v
>>180
おーなかと背中がくっつくぞ、ってかんじで背筋も意識した方が猫背ならないし効果あるよ
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/26 07:23:59.68 b89DmC2U
>>180
自分は最初は一旦軽く猫背でお腹を引っ込めてから上体を起こす様にしていた。
慣れたら背筋を伸ばした状態で引っ込めることができる様になったよ。
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/26 07:31:19.33 Mz3FnrSD
ドローイン長く維持してる時って
呼吸は普通にしてますか？
お腹ひっこめた状態でもなるべく腹式意識する？
普通に呼吸にあわせてドローインするときは
腹式呼吸で息吐ききったあとそのままお腹に力入れて数秒ドローインはわかるんだけど
歩いてるときとかお腹ひっこめたままのときの呼吸がよくわからない…
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/26 08:29:47.62 b89DmC2U
>>183
お腹を引っ込めてキープしている間は
自然に胸式呼吸しか出来なくなるよ。
腹筋を使ってぎゅっと引っ込めるか
腹式呼吸の吐き出す力で引っ込めるか
腹式呼吸でお腹を凸凹させるか
本やサイトによって色々あるみたい。
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/26 08:48:08.92 Mz3FnrSD
なるほどありがとう>>184
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/26 18:05:30.55 3QMJcHsi
お腹引っ込めてキープしつつ、「リラックス」してください
ってのが難しいんだけど
明らかにお腹に力込めてるわけだし
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/26 18:39:17.35 McxEH7FT
>>186
逆に、リラックスするのが一番大事じゃない？
力込めたら腹直筋を硬直させるだけになって意味ないよ
力込めないで（＝普段から）使われる筋肉を鍛えようって趣旨の運動なんだし
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/26 20:27:54.24 3QMJcHsi
腹筋に力入れちゃいけないの？
根本からやり直さないといけなくなった
昔、お腹を極限まで引っ込めて「象さん」ってやってたけどあんな感じかな？
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/26 20:44:42.05 McxEH7FT
自由に力を入れられる筋肉＝随意筋≒アウターマッスルだから、
お腹を引っ込める役にはあんまり立てないと思うよ
象さんも微妙に違うような
あれは腹を引っ込ませながら腹直筋に力を入れて盛り上がらせてるんだろうから
お腹に力を入れてへこませるというより、
お腹を中から引っ張るようなイメージだと思う
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/27 06:44:31.84 mOTTdfdu
リラックス？
力まなきゃドローインにならないよね？
え？
リラックス？
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/27 14:39:18.30 Bf9ge1o7
>>190
だから、力んでも別の筋肉が動いてあんまり意味ないよ
腹をへこませる過程で力まないでも勝手に動く筋肉がドローインで鍛えるべき筋肉だと思う
力んで動く筋肉を鍛えたいなら普通に腹筋すればいい
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/27 16:27:08.00 x97sEg/v
なんだそりゃ
「眼開けたまま寝る」くらい難しいな
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/29 09:15:37.16 45n8uVRh
力を入れなくても、力まなくても生理学的？解剖学的？にお腹が凹むって、ありえないと思うんだが…
凹むのは筋肉が縮まないと凹まないよね？
筋肉が縮むってことは、力んでいるってことだよね？
誰か分かりやすく教えて！
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/29 09:22:50.21 45n8uVRh
自己解決したかも！そうか！
間違ってたわ。
最大限に凹ませた状態をキープすれば、力まなくてもＯＫなのかな？
でも、少しは力むよね？
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/29 15:38:42.10 +TwKJYMV
ウエストを測る時って、おへそからぐるっと一周測る感じでいいのか？
それともおへそのちょっと上あたりなのか？
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/29 16:26:36.34 eE1ZSCQj
>>195
鏡で体のラインを見て一番細い部分じゃないのかしら？
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/29 19:10:43.51 F1fJeIin
♂と♀で計るとこちがったはず
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/29 22:59:46.58 o748sjLT
ヘソの下
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/30 01:13:05.79 eU2Lhecj
メタボ検診は、へその高さで計ってたよ。
いろいろあるよね。
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/30 01:43:28.98 v6VO3DjF
>>194
力まなくても腹は凹む上に、腹をへこませる筋肉を鍛えるのに力む力まないが関係しないだけだよ
別に力んで腹凹ませてもいいけど、力めば力むほどドローインの効果が増すかといったらそうじゃないってだけ
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/30 01:54:14.76 zvaBJtk4
>>199
いや、ヘソのやや下だったよ！
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/30 02:06:15.31 eU2Lhecj
>>200
｢ドローイン 力まない｣でぐぐってもﾋｯﾄなかったよ。
｢ドローイン 力をいれる｣
でぐぐったら、いくつもあったけど…
力まないっていう話を聞いたことがないし、やっぱり力むんじゃないの？
>>201
やっぱり、いろいろあるんだねぇ
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/30 09:43:10.67 v6VO3DjF
>>202
ドローインじゃなくてインナーマッスルでぐぐってみれば？
インナーマッスルがどういう筋肉なのかいろんなサイトで説明してるから
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/30 09:57:15.21 JhGx0dIL
体にぴったりのブラトップ着て腹の形ぽっこり出てるのわかると
お腹自然とドローインせざるを得ないことに気づいた・・・
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/30 13:39:03.16 qWcdsrrg
>>204
わかるｗ
もう20年近く前だけど、ぴったりしたTシャツが流行ってて、腹が気になって常にドローイン状態だった。
当時は自分ではまだデブだと思ってたけど今思えば腹周りは適度に締まってたわ。
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/30 18:20:55.94 dv6VJnhC
腹が出た状態が一番自然だと思ってたが
それも間違いなんだよね
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/30 18:35:36.67 7HQ5ZZK1
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/30 19:01:43.82 JhGx0dIL
軽く走ったりするときに
横隔膜というか肺というかなんだかヒューヒュー音する感じで
走るの気持ち悪かったんだけど
腹にちょっと力入れてるとそれが抑えられると知った・・・
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/30 19:39:54.25 /9mWCdib
この腹なんとかしたい
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/31 01:33:59.86 +vNFNQ3Q
w
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/31 04:57:47.45 6kbJZSMi
>>203
｢インナーマッスル ドローイン｣でググってみたけど、お腹に力を入れないと書いてあるところはなかった。肩に力を入れないはあったけど…
逆に、ヘソ下に力をいれるとか書いてあったり、他にもそんなことが書いてあったりしたよ。
｢インナーマッスル 力を入れない｣でヒットしたけど、肩のインナーマッスルで、あったくらいでした。
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/31 07:52:20.84 i6XvJKAG
>>199>>201
メタボ検診は基本へそ周りだけど
人によって体型が違うから一番出ている部分を測るんだって
「これはウエストサイズじゃありませんよ」って
毎回前置きされるんだけど、文句言う人がいるのかなあ？
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/31 15:41:50.51 yBuymypc
股上浅めと深め、どっちのズボン買うかでサイズも違ってくるね！
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/01 04:39:46.85 NQzz3tPV
>>211
力を入れれば入れるほどインナーマッスルがどんどん鍛えられますってどっかに書いてあった？
腹を凹ませるためにどこかに力を入れたほうがやりやすいって説明ならわかるけど
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/01 04:47:20.72 w3zb6u9p
>>214
そんなことは書いてないよ。
やっぱり、力むんじゃないの。
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/01 11:07:16.43 MzheRYsP
力まないとか言ってるのはド素人の知ったかぶりだし
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/02 03:10:25.04 UQs+43/I
>>215
力んでもいいけど、力むことで鍛えられる筋肉じゃないよ
腹直筋鍛えたいならうんと力めばいいと思う
凹ます過程で動く筋肉が大事で、そいつを鍛えるのが目的だって認識でやるんなら
力んでも力まなくてもどちらでもいい
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/02 04:58:09.97 EhO07miJ
まあ、がんばろうやドローイン
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/04 23:50:06.98 fZRjfej1
どうしても、腰が痛くなるわ～
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/05 21:55:23.57 0Xqg9GT/
>>219
座ってる時？
骨盤の角度が悪いのでは？
体重が垂直に乗っかってない可能性。
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/06 03:39:59.21 XEDkDLxU
いや、骨盤おかしい可能性結構あるね
何やっても腹凹まないから調べてみたら、骨盤が前傾してた
どうりでうまくいかないわけだ
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/09 23:25:59.07 3C4pTjyE
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com) URLﾘﾝｸ(i.imgur.com) URLﾘﾝｸ(i.imgur.com) URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com) URLﾘﾝｸ(i.imgur.com) URLﾘﾝｸ(i.imgur.com) URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com) URLﾘﾝｸ(i.imgur.com) URLﾘﾝｸ(i.imgur.com) URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com) URLﾘﾝｸ(i.imgur.com) URLﾘﾝｸ(i.imgur.com) URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com) URLﾘﾝｸ(i.imgur.com) URLﾘﾝｸ(i.imgur.com) URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com) URLﾘﾝｸ(i.imgur.com) URLﾘﾝｸ(i.imgur.com) URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com) URLﾘﾝｸ(i.imgur.com) URLﾘﾝｸ(i.imgur.com) URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com) URLﾘﾝｸ(i.imgur.com) URLﾘﾝｸ(i.imgur.com) URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
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URLﾘﾝｸ(i.imgur.com) URLﾘﾝｸ(i.imgur.com) URLﾘﾝｸ(i.imgur.com) URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com) URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/14 09:56:00.19 bi/fMn0N
もう、いいよ！
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/30 01:52:16.61 Im+Xs1hT
慣れないから寝ながらやってる
じゃないとお腹へっこまないぜ
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/30 06:03:42.21 9yXE3/mC
ドローインって本当に意味あるのか？
運動も食事制限も合わせてやってるけど全然変わらないぞ
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/30 06:25:00.88 /3cyEkZ+
>>225
ドローインしながら何かをしないと効果はあがらないと思う
私はドローインウォーキングしたらお腹の中が筋肉痛になったから効果があったね
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/30 08:06:38.07 Im+Xs1hT
確かにウォーキングしたら筋肉痛になるね
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/30 08:57:11.97 a57MHssX
本にあるような気が向いたら30秒ドローインじゃ多分効果ないと思う
他の運動に組み込めば消費カロリー若干アップって感じかな
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/30 11:06:24.18 Kb7bn2j+
うーん
俺は今走って筋トレしてるからなあ
それならドローインとか必要ないんじゃないか？
ウォーキングやってる人はいいのかもしれないけどあんまり効果ないし
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/30 15:21:00.03 MUufMXr7
>>229
>>228の言う通りそれだけやってるなら全く運動しない人以外効果ないと思う
個人的にドローインで筋トレ・ストレッチ・ウォーキング・しょこをやったら最初の数回は効果あった
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/30 15:28:39.78 MUufMXr7
それだけはちょっとあいまいな言葉だった
それだけ＝気が向いたら30秒ドローイン
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/30 16:07:54.11 Im+Xs1hT
ドローイングしながら～ってのが、コアトレになるんだろうね
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/31 20:11:35.80 Ruxy1htB
世界一受けたい授業で、『お腹インアウト･ダイエット』だって。
まんまドローインだな。
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/02 06:59:05.39 DAZXpnF4
>>170にも書いたが、ドローインとインアウト、火の呼吸、ロングブレス
は親戚みたいなもんだけど、微妙に違う。
オレは引っ込めっぱなしも、激しい呼吸もキツイから、
インアウト位がちょうど良いな。
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/02 08:14:18.14 DAZXpnF4
>>225
オレはドローイン一日一～二回、一回三十秒で、
なんかお腹へこんで来たよ。
お腹の内側の腹横筋(だっけ？)を鍛えるから、
引き締め効果はある。
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/05 06:18:16.99 yb7lI9ck
世界一受けたい授業で放送された川村昌嗣先生のイン・アウトダイエットを徹底分析
URLﾘﾝｸ(beautiful-diet-japan.com)
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/13 15:50:09.54 bjawmiE7
人いないな
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/14 16:48:39.62 +76ApBEp
あんまり意味ないからな
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/14 20:44:55.53 Hd+zrREF
効果あるよ！
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/15 01:49:33.08 R+fN8TcL
ないよ
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/22 21:58:30.91 A7utXm0B
効果出てきた！
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/23 03:54:39.80 umtnHBHY
いや気のせいだよ
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/23 07:59:53.11 syJfzLBl
彼女できた！
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/23 13:38:40.20 aDJDzsyE
マジかドローイン凄すぎ
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/23 13:54:25.98 UROB9XLr
いや気のせいだよ
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/23 13:59:00.11 umtnHBHY
マジで意味ないからな
デブは走れ
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/05 22:47:41.86 /UHnjjh7
★ブラック★ 早起きしたから筋トレするか＾＾ スモウデッド
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/09 19:48:34.92 DYaznHTM
★ブラック★ たまには服を着てオシャベリｗ
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/18 22:07:21.03 P5lFcGKD
>>246
膝が壊れるだろうが馬鹿。
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/20 23:47:25.61 XdT9bszS
ドローインやってたら
何故か腰痛がマシになった
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/21 00:29:16.06 SFuW1fpJ
>>250
ドローインで背骨を覆っている腹横筋等の筋肉が鍛えられて
所謂”自家製腰痛ベルト”が形成されるからですね。
理に適っているこのようです。
逆に、腰痛ベルトを多用していると、筋肉が楽をして弱ってしまい、
骨格を支えられなくなり、結果として腰痛が悪化してしまうことも
あるようです。
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/21 10:56:13.86 NvQf1eoY
皆、効果を発表し合いましょう！
そんな私はきのうから始めて、やると脇腹が熱くなるのが分かり、体重は0,5減りました！
かなり今後期待しちゃいます！頑張ります。
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/21 18:01:01.03 AcuofH/W
は？
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/23 08:47:16.46 v3cdk920
しばらくやってると意識しなくてもお腹凹ませできてる事に気づくが
更にしばらくするといつの間にかやめてる
毎回こんな感じ
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/23 15:06:10.50 Uv1Zgq2I
泳ぎながらドローインしてる
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/29 12:45:16.22 TsNi6AGG
>>175です。
6ヶ月の食事指導が終わって9.1kg減量で
その間ドローイングをして腹囲が17cm減った。
制服のスカートが13号パンパンから9号ブカブカに。
お腹が引っ込んだというより肋骨より下全体が
コルセットをしたみたいにギュッと締まった感じがする。
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/29 12:48:42.96 EyMV4TAf
ドローインなかなかいいね
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/29 12:48:48.08 TsNi6AGG
予測変換でドローイングに･･･
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/30 12:29:12.45 cHlOmOqt
>>256
おー素晴らしい
モチベーション上がった！
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/30 16:47:36.43 Gz6yALA+
旦那(35)がテレビで似たようなの見て始めて2週間、マジで腹回りが凹んでた。
歩くときも止まるときも常に意識して、とのこと。
多分インアウトなんちゃらってヤツだと思う。
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/04 13:15:03.30 oNrU5d9O
ドローインしながら泳ぐと良い感じ
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/10 08:45:16.53 VuXM98a0
先週、ETVの腰痛の番組でドローインやってた
腰痛の予防になるんだって
自前のコルセットって言ってた
ドローインだけで劇的に痩せるとかは難しいだろうけど、健康的な体型を手に入れる方法としては、手軽だしいいよね
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/12 12:35:50.84 vGtaFaRb
要はお腹を引込めて３０秒保てばいいんだよね？
それ以外に何か注意点とかあるの？
やっぱり本買わないと駄目かな
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/12 17:59:33.50 ch63VOg9
立ち見か図書館に置いてある本を 一読すれば十分じゃねーの？
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/12 19:58:05.78 Hg8W09i6
>>263
その文章を書き込んだ物でネットで調べてみればいいんじゃね
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/23 11:27:00.62 pRcsIXsB
ドローイン！！！
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/30 12:17:15.01 Dg0aMw7a
腹筋してから、久しぶりにドローインしたら腹筋がつったわｗ
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/30 12:58:43.04 Dg0aMw7a
また、ウンコしたら腹筋つって、自然とドローイン状態にｗ
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/30 14:08:00.03 eHRHunv8
常にドローインっ
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/01 23:12:22.15 wHLFcHb2
効果あるの？
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/02 21:34:42.22 12shi2c5
ないよ
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/02 23:55:12.41 UIMD5Di7
健康診断の時だけドローイン。
ぎりぎりへそ周り84cmでセーフ。
効果絶大！
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/03 14:01:45.99 W+3eNeYi
まあ測る人もお腹引っ込めて！って言うしな
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/04 13:36:48.67 IUkyCCs5
いや言わないから
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/04 22:01:47.33 JAH7Q5Mx
言うって
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/05 01:35:51.36 bYOQaIyx
いや言わないし
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/05 06:53:27.60 vsPHklpy
言ってよ！
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/05 08:38:23.86 RZCRtVxK
言うさ！
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/06 19:41:41.48 HCCZhIgX
言わないでしょ。
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/07 21:05:04.16 f/jgVDUn
ナイシトールかなんかのCMであったよね。
「普通にしててくださいー」
（腹をへっこます）
「それ普通じゃないでしょｗ」ってCM
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/07 21:34:11.92 OUbReXkZ
ネタをめぐって、おまえら楽しそうだなｗ
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/10 19:15:17.96 pOA3y+wS
＜(^o^)＞ ドローイン！
( )
>￣>
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/15 08:03:50.90 R/dmz+ls
>>249
百人のデブ百人が膝を壊すとも限らない
壊さないかもしれない
壊さない方にかけてレッツトライ！
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/16 21:18:26.81 umJCJKx6
責任は取らない
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/19 09:50:25.14 YGo2Z9+W
健康管理を売りにする企業もでてきてるし、ノルマが課されるようになると、ひっこめろ！ってにらまれるなんてことはありそうだな
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/24 05:22:28.51 51XPJMUb
腹直筋よりも腹斜筋を意識して凹ませると良く効く。
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/24 08:13:15.04 KGVu9bV5
こういうダイエットって。
自分に都合のいいダイエットを探してる人にうけるみたいですね。
例えば、俺とか。
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/24 10:38:09.94 nFTBVJNU
なにそのツンデレw
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/03 23:49:20.94 7rLPFTxc
＜(^o^)＞ ドローイン！
( )
>￣>
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/04 01:00:25.72 zRvbVrcW
＜(^o^)＞ ドローイン！
( （
>￣>
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/06 20:32:25.13 fTs5zsw3
＜(^o^)＞ 今年もドローイン！
( （
>￣>
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/09 21:28:12.46 D5z1udM7
＆ ＳＥＸ！
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/11 07:13:02.11 no9cGA4k
腹にも刺激が必要だよ
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/12 13:29:44.47 3pAcfiD2
ドローインしながらだと、消費カロリーが１．４倍らしいから
どうせ同じ運動するならドローインしながらのほうが効果的だよね
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/12 21:04:13.80 N0I0ir2x
ま、嘘だけどね