12/10/12 21:22:58.59 Pio+X9N+
踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
次スレは>>980が立てて下さい
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
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モバイル版
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踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
URLﾘﾝｸ(www.geocities.co.jp)
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
URLﾘﾝｸ(www.msrsoft.com)
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
URLﾘﾝｸ(hp.vector.co.jp)
●ストレッチ、筋トレ、知識など
URLﾘﾝｸ(icofit.net)
●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart107☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
☆踏み台昇降DEダイエットPart108☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
他テンプレは>>2-5あたり参照
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 22:20:28.20 Jj3/jCu3
○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）踏む・クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分：季節・個人差などがありますが、汗をかく運動です。運動前から水分補給を小まめにしましょう。
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル：水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）：運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸：疲れがたまりづらくなる
○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などをガムテープで束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
※布団の上・お風呂場・階段・ベッドなどはダメ。
○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)
空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 22:21:54.51 Jj3/jCu3
○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。昇降前が効果的。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。
○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。
4: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(1+0：8)
12/10/12 22:22:31.52 Jj3/jCu3
Q1・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。汗を大量にかいても、減るのは水分だけで脂肪は減りません。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。
Q2・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はURLﾘﾝｸ(www.media-k.co.jp)に池。
つーか少しは勉強しとけや。
Q3・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/13 17:51:55.91 lPICROKJ
スレ立て乙です
前>>1000とんでもねえ！
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/13 18:57:41.54 uBlKm7lW
>>1乙！
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/13 19:01:18.03 Z/Y4+0JL
>>1乙！ほんと前スレ1000とんでもねえ
今日はデスクワーク中心だったので今から2時間踏んでくる
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/13 19:35:39.02 Y9Terr4b
>>1乙！
アゲときます
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/13 20:37:16.23 39Wf6KV9
9なら前スレ>>1000のみリバウンド
>>1乙です
今日ビデオに映った自分のケツデカに驚愕。鏡は脳内補正なんだな
後ろ足を踵を揃えるようにするとケツが締まる
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/13 20:46:51.87 0PjCJ34A
オレなんて維持期なのにまた痩せてベルトの穴１個手前にしたわー
でも長時間ちゃりこいでたら少しきつかった・・
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/13 23:17:27.88 xME8zvcL
登るときにお腹に力いれるって難しいよね・・・
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 00:12:19.25 wDH56wNB
力をいれるじゃなく、引っ込めるのを意識すればいいよ
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 01:49:34.25 JQNB3JWL
足は、踵からあげて踵から下ろす？
それとも踵からあげて、爪先から下ろす？？
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 01:54:52.72 lF8LTwtg
スレ的には否定されてしまうかもしれないけど、
食事制限※とショコを一緒にやると凄く体重が減る…
※昼食以外食べない
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 01:58:46.94 JQNB3JWL
>>14
一食は筋肉落ちる→基礎代謝減る→痩せにくくなる
短期決戦でそのあと筋肉増やすならいいけど
長期的にはできないよね
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 02:23:36.44 f5+/5CYp
∩ ∩
｜|＿＿＿＿｜|
( ・ｗ・ )
⊂ ⊃
｜ ｜
(⌒)＿＿＿＿ ｜
(⌒)
｜￣￣￣￣￣￣￣｜
｜ ｜
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 02:38:09.69 7ZMbKMI3
今日でショコ始めて6ヶ月!!!
自分は駆け足で1時間ぐらいショコってるんだけどカロリー消費どのくらいなんだろ？ジョギング並みに消費してんのかな？
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 03:16:15.74 6v7cdmB7
>>17
それを知ったところで
君の体重が激減するのか？
つーか自分の今の体形を鏡で確認してみろよ
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 06:30:40.52 kJH2ihof
きのう鍋たくさく食べたから今日は頑張ってショコる
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 07:48:14.92 mEBPalRw
食べ過ぎたら、次の日の食事を控える（お腹が空くまで食べない）ことで対処するのが基本でしょ
食べ過ぎを運動でキャンセルし始めたら、止まらなくなるよ
過度な運動は過食の元だから
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 07:48:22.01 K17M87Wl
9 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/12(火) 15:51:53 ID:zdMRbgmt0
答えが分かる質問だと
上から目線で横柄な態度で仰々しく答える。
答えが分からない質問だと
なんだかんだと攻撃して
答えなくて済むようにしてその場を繕う。
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 08:18:57.31 hRdNWJtu
>>20
え！？
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 08:23:43.63 j1FgadSm
食事で帳尻あわすのはよくないと思うよ
ちゃんと食べて運動も継続するのが一番体にいいと思う、ただ今後は食べすぎないように自制は大事だけど
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 08:25:04.95 GHYiWVfL
食べ過ぎたら次の日もおなかが空かない小食の人がうらやましいわ。
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 08:33:07.72 uIzHbgfQ
>>20の言うことは正しいよ
運動をいつものようにするのは当たり前前提で、食事調整しろってことでしょ
私の場合、30分ショコで100kcal消費
食べ過ぎたバーガー400kcal消費する為に２時間ショコるとか、ムリ足故障しちゃう
良くても筋肉痛→次の日やらないってなるね。食事管理の方がいい
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 08:51:47.61 99ujo7Du
なんでもすぐに帳尻合わそうとするから辛いんだよ。
運動でも食事でも一週間単位で合わせればラクチンだし、その一週間は食べ過ぎないように気をつけるようになる。
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 09:00:11.82 JQNB3JWL
>>20
お腹がすくまで食べないはないわー
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 10:05:31.49 CuHib7bG
いつもの食事が3だとしたら、5食べてしまったら
翌日からまた3に戻せばいいだけなんじゃないのかな？
運動は今まで通りが前提で。
5食べた後1とかにすると、次に3食べた時に太るんじゃないの？
5食べる日が続かなければいいだけだと思う
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 10:11:19.52 9ZijkbVG
帳尻を合わせる事より
「きちんとした生活のリズムを確立する」ことが肝心だと思う。
生活のリズム=食事と生活活動＆運動の量的＆時間的配分、ね。
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 10:15:18.96 48J92mj7
>>28
こういうことじゃないか？
質問スレテンプレ
ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよ
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 10:28:06.60 48J92mj7
個人差あるが一日の生活での基礎代謝が1300～1800kcalで
これ以上食べれば当然運動してても太るわけですな
30分のショコで100kcalしか消費されないわけですしー
要するにこのテンプレはダイエットするなら食うなと言ってる
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 10:34:03.95 9ZijkbVG
>>31
>三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
ここは無視？食事減らすと栄養のバランスとるのが難しくなるよ。
それと、そのテンプレには書いてないけど、運動の効果はカロリー消費だけじゃない。
運動嫌いな自分が有酸素運動が続いた理由は「睡眠の質が上がった」から。
寝つきも寝起きもよくなった。
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 10:34:19.64 JQNB3JWL
>>31
頭おかしい
食べなければ脂肪どころか骨と筋肉も削られるんだぞ
骨折れろ
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 10:38:57.93 48J92mj7
誰が断食しろとｗｗ
毎日の食事をできるだけ基礎代謝内に収めないと肥えるばかりって話だろｗ
そしたら運動もちょっとでいいじゃないか
この基礎代謝部分を上げることがそもそも有酸素運動の目的でしょうが
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 10:44:06.98 njJf/qv0
ダイエット=減量と思ってるバカか
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 10:46:13.52 9ZijkbVG
>>34
たぶん「基礎代謝」と「一日の消費カロリー」とを混同されていると思います。
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 10:47:43.45 48J92mj7
そんな屁理屈いいよ
このスレにいるやつなんて大概は太ってるのを矯正したいやつなんだから
7200kcal消費する運動するの大変だぞ？
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 10:50:07.43 48J92mj7
>>36
だから一日の消費カロリーは基礎代謝＋300～600でしょ
成人男子で3000
成人女子で2400だっけ
これを越える摂取したらほんとに肥える
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 10:50:23.02 9ZijkbVG
Q.「基礎代謝」とは何？
タニタ : ベストウェイト健康講座 : 基礎代謝についてのQ＆A
URLﾘﾝｸ(www.best-weight.ne.jp)
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 10:52:46.99 sz8aL/Ik
>>37
何も一日で７２００kcal消費しろって話しじゃないじゃん。
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 10:54:30.10 fmCAhu1U
そもそも、食べ過ぎたからいつもの何倍運動しなきゃとか食事を極端に減らさなきゃっていう発想が毒な気がする
お酒も休日の食べ過ぎもあるけど、ショコやってから丸々太ることはなくなったよ
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 10:56:58.14 48J92mj7
>>40
いやいや1日でそんな運動無理だ
ただ単純に7200kcal＝1kgの脂肪ってだけの話
毎日1時間の踏み台昇降で約一月以上かかる計算だよ
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 11:10:12.12 48J92mj7
>>41
そんな何倍も運動しようとか断食しようとか極端なことじゃなくてさ
食べ過ぎたら翌日ちょっと控えようかなってのは毒っていうか普通の感覚じゃないかな
そういう意識でいないと太るのは簡単だよ
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 11:26:19.55 9ZijkbVG
私の考えは >>29 なので繰り返さない。
まあ、いろいろな意見ややり方があっていいんじゃない？
「普通」とか言い出すからややこしくなる。
人それぞれ、向き不向きはあるし。
長いスパンでの「消費＞摂取」を確立する、てのがちゃんと出来さえすればい。
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 11:29:58.86 48J92mj7
うむたしかに
自分のやり方自分のペースで継続できるのが一番
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 11:34:59.43 9ZijkbVG
でも「自分のペースは正しいのか？」って疑念は付きまとうよね。
自分のペースが確立できるまでは。
その間は、いろいろ揺らいだり迷ったりするのは仕方ない。
自分の身体に訊きながら、いろいろ試行錯誤していくしかない。
それには時間がかかるもんだ。
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 11:44:58.46 p9j3lJko
1kg太るのに必要な労力が1だとしたら
1kg痩せるのに必要な労力は100という話
労力1や2で痩せようとしても壊れた機械を無理やり使うようにいつかは破綻する
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 11:52:57.94 j1FgadSm
自分も含めてだけど、このスレでちょっとおもしろいと感じるのは
みんな教える知識やこうしたらいいってのがわかってはいるんだけど
結局できてないから太ってしまったんだよねｗ
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 12:03:02.34 48J92mj7
そうそうｗそういう自分もだがｗ
タモさんがよく言うがなんで痩せないんだろうとか言いながら菓子食ってる女バカｗみたいな
結局はほとんどがオーバーカロリーなわけで
>>44の名言「消費＞摂取」を目指しましょうず
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 12:18:35.24 fmCAhu1U
ちょっと前まで自分にありがちだったのが、１日の総カロリーが低ければいいんでしょって
朝なし昼600カロリー弱で夕飯1000カロリー超えみたいなパターン
それで運動もしてない癖に、なんであんまり食べてないのに太るのよ!って思ってたw
さて、そろそろ踏むかね。
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 12:31:43.43 5jy12iS5
>>50
それ朝晩逆にするだけでも違ってくるのにね
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 12:41:35.86 JPOtcXnN
ショコとかは筋肉も付くからね
筋肉増えれば基礎代謝も上がるし、体質を改善して減らしてくのが一番じゃないかな
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 12:43:30.65 JPOtcXnN
というか太らない体質の人って羨ましいよね・・・
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 13:21:59.43 rRNwCwR2
口から摂取したものをきちんと消化吸収できない異常体質か
見えないとこで節制してるかのどっちかだろう・・・
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 14:02:59.20 dC+FDjdZ
>>53
カロリー取ってるのに体重増えないのは太らないというより「太れない」体質だな
それはそれで大変みたいだけどね
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 14:21:44.83 kJH2ihof
週に一度のどか食いデー！
おせんべぇうめー！
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 16:07:17.18 9MXiNZQp
せんべぇーはなんか知らんけど太るよね
太ってた頃よく食べたわー
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 16:22:28.88 SNSiHUp4
米を凝縮した物だから太るのは当たり前だろ
煎餅一枚でご飯茶碗一杯分だぞ
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 16:35:55.04 +qxFwymz
おいおい恐ろしい事を言うなよ
普通のせんべい（直径約8cm）なら一枚60kcal程度だよ
揚げてあるのでもちょっと小さめならその程度
何枚も食べるからいけないんだよ
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 16:37:03.73 brksxMws
正月のお餅、角餅1枚でいいっていうのになんでみんな2枚でないといかん！と食わせようとするのだよ。
ただでさえゴロゴロしがちな正月、餅は水分少ないから●も詰まりやすくなると言うのに…
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 16:49:42.92 99ujo7Du
>>60
そこで残す勇気。
生まれつき痩せ型で少食の妹はどんな状況でもいらないと思えば残してる。
例え残り一口でも。
食べ物を残しても飢餓に苦しんでる人が救われるわけじゃないんだし、「食べ物がもったいないんじゃなくて自分の体がもったいない」という名言がどこかにあったな
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 17:08:37.65 hnmuQT8/
足の順番
右足あげ乗せ→左足あげ乗せ→右足着地→左足着地
のループでOKなの？
これだと右足ばっか負担かかる気がするんだけど
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 17:13:42.15 Xu21tiCd
>>62
>>3
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 17:36:17.97 Dp2+ip5p
>>62
お前のような馬鹿は死ね
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 17:49:28.56 pGiy/2Pf
ショコやってるっつったら
「スクワットやればいいじゃん」
「有酸素運動？一週間に1回のウォーキングでも代謝落ちないらしいよ」
「一週間に一回の運動でも充分効果あるんだって」
「ジョギングやってる人ってよく続くよね 絶対無理」
「へぇ～踏み台～？」
だとさ
何が言いたいんだよ糞ハゲ
ムカつくから意地でもショコで痩せてやるわ
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 18:16:10.24 SNSiHUp4
私も友達にショコやってるつったら笑われたな
確かに家でもくもくと台を上り下りしてる場面はかっこいいものじゃいけどねｗ
簡単でお金もかからず、雨の日でも着の身着のままで出来るショコが合理的で好き
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 18:42:12.82 pGiy/2Pf
まあちなみに父親だけどね
友達ならダサいかなーｗで許せるｗ
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 18:49:56.41 i0uC84XC
痩せて自分が正しかったと証明しようぜ！！
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 19:03:10.45 hnmuQT8/
>>64
逝く前にやさしく教えろデブ様
右・左上がる→右・左着地→左・右上がる→左・右着地
コレ交互でおーけーストア？
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 19:38:20.60 H8/h75ZT
俺様のスローフードは「ぱりんこ」だぜｗ
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 19:59:50.86 48J92mj7
>>69
自分は右上がる左上がる右降りる左降りるで１セットとして
10セット目降りるとき下で三回右左右踏んで左足から今度は上がるってのを繰り返す
台の上で三回踏んで足変えるのを三角昇降っていうが三角昇降じゃ負荷が少ない気がするから10セットで入れ換えてる
足変えるタイミングは人それぞれじゃないか
踏む数じゃなくて5分経ったらとか時間で入れ換える人もいるだろうし
72:さやや
12/10/14 20:59:17.59 hEFmue4s
最近汗出ないなあ。
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 21:14:40.21 tj4/KMV5
ショコで汗かいたらソッコー風呂に入るべし！
風邪ひいた
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 21:50:48.60 f5+/5CYp
ショコで疲れたらソッコー飯食うべし酒飲むべし！
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 21:57:06.53 wDH56wNB
温めのシャワーなら燃焼ストップしないからね
ショコとロングブレスを開始して1ヶ月だけど、10kg痩せた
体脂肪率は34→23
元が176-101の巨だったから10kgも落ちたんだろけど、驚く程スタイルと姿勢が良くなった
既に新入社員時のスーツは着られるようになったけど、目標は66kgなので無理せずやるつもり
行った食事制限は、朝昼は変えずに夜はササミと魚と半ライス程度
あと5kg程痩せたらジョギングも取り入れる予定
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 22:11:36.54 LqMOAEy0
今まで30分から40分だったけど今日から1時間にしてみた
辞書持って負荷かけたらいい感じに汗かいた！
2日間やってなかったからまた頑張る
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 22:16:04.05 lF8LTwtg
このスレ見るとモチベーション上がるなあ
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 22:16:11.58 xvs4fA/D
>>52
自分もそう思う。
大食、カロリー消費、ショコ時間だけ気にしていると暗くなるから、筋トレの要素も
考慮するといいのかなと。
1日10分からはじめてまだ日が浅い。でも身体の調子はすごくいい。
今までは30分目標ですぐやめを繰り返してしまった。
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 22:36:07.32 Uyuvps8+
涼しくなったせいか、立ち上がり遅いというか
燃焼モードに入るまで長くなってきた気がする
自分もダンベル持ってやったら大汗かいて心地よかった
やっぱり負荷かけると全然違うね
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 22:44:13.81 tj4/KMV5
>>79
ラジオ体操オススメ
第一、第二真剣にやると身体あったまるしいいよ
終わった後にももう一回
81:79
12/10/15 01:00:10.15 y7/BaA4i
>>80
ラジオ体操は結構見直されてるというか、良いって聞くね
普段の生活ではなかなか全身を大きく動かすってないからなぁ
そういえば前に親に頼まれてどこかにダウンロードしてあったはず…
ありがとう、やってみるよ！
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 02:25:10.67 EV4WEzJ3
テレビサラリーマン体操
URLﾘﾝｸ(video.google.com)
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 02:28:27.83 EV4WEzJ3
【ラヂオ体操第4】
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
これまじおすすめ。俺も最近第4でかなり体が引き締まってきた。
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 09:26:29.52 Er7WPypM
>>83
レベル高杉ワロタ
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 14:50:49.60 GKtLmKKs
踏み台昇降ダイエットを始めようと雑誌を集めてみましたが、ひよこクラブ、ニッセンなど雑誌の大きさが大中小とバラバラなものばかりです。
同じような雑誌を集めてからの始めた方がいいですか？
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 15:22:47.96 J9ifu4w2
>>85
通販カタログの類を探しに行って来ればいいと思う。
歩いて。
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 15:34:56.65 cYiDwd/J
>>85
ホームセンターでこれ買ってこい
高さは150-120くらい
で、ボロを巻けばおｋ
1000円前後で頑丈、びくともしない
URLﾘﾝｸ(www.oshima-syouji.com)
URLﾘﾝｸ(tanabataya.blog.so-net.ne.jp)
ひっくり返せばバーベキューにも使えて一挙両得や
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 16:25:48.26 HAFZ8K6w
>>87
頑丈だけどうちの自治体じゃ捨てられない
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 16:32:21.33 x7c9YNXZ
U字溝なんて勧めんなｗ
ニッセンを二冊ほど頂いてくれば十分じゃまいか
無料配布場所を歩いて探そうず
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 16:35:02.57 OPwZGM3U
>>85
アマゾンの段ボールに詰めれば不揃いでもなんとかなるよ
端の余白には、雑誌や新聞紙をちぎって丸めたりしてギューギューに押し込めて
ガムテープ貼れば頑丈な踏み台になる。最初はコレでいいんじゃないかな？
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 19:08:08.89 dmkE2xQ7
ホームセンターで1000円出せば普通に木の踏み台買えるわっｗ
玄関用みたいなの
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 19:47:55.49 kjXKe5rl
みんなスピードは違うのは分かってるけど
1時間昇降したらおよそ何キロ歩いたことになるのか気になって気になって
歩数計持ってる方教えてください！
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 19:53:51.35 8RSN3dpL
>>87
女性になんつーもん勧めるんだｗ買って持ち帰ることもできんわ
>>91
あれは一回ゆっくり足を乗せる用
なぜ雑誌積み上げかというと、衝撃を和らげるからなんだよ
初心者は故障しやすいし、続くかも解らないから、初期投資は最小限がいいと思うよ
そんな私はショコ歴２年でもまだ最初のジャンプ積み使ってる
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 20:08:58.31 fyDtMPl6
>>93
ジャンプ結構丈夫だよね
四冊ガムテでぐるぐるまいてるけど
ぶーでーを支えてくれてる
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 20:13:46.78 0L0vPoYU
今日寒いのにラジオ体操やったらめっちゃポカポカになった
教えてくれた人㌧㌧
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 20:31:47.66 X0kiYB4J
思い切って踏み台買うのも有りだと思うよ
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 20:34:16.78 46GwV+Cw
コルクマット安いと思ってたけど自分がやってる30センチまで
数十枚重ねるとなると余裕で2000円超えるわー
誤算だわー
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 21:26:34.67 GKtLmKKs
>>85です
皆さん、ありがとうございます。
ちょっとブロックは買いに行けそうにないですし今月の、ひよこクラブ発売されたので買いに行くついでにニッセンを持って帰ることにします。
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 21:28:12.50 t51eAX/R
>>97
2000円でダイエット用品が買えると思ったら安いもんでしょ
てかマットて重ねて使うんじゃなくて踏み台の上か下に敷いて
音と衝撃吸収させる為のものじゃないの？
私はジャンプ使ってるけど男の人には小さくて足載せずらいだろうね
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 21:58:00.43 HAFZ8K6w
30分で3000歩前後
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 22:05:18.57 dmkE2xQ7
自分は30分で3000行かんわ2700～2800くらい
ためしてガッテンかなんかのHPでは１分間に80回を目安にて書いてあったから
自分のペースだと１分間に90くらいだからそれでもちょっと早めなんじゃないかと思ってる
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 22:11:32.11 wvKy3ttv
30分で3600歩だけどペースが速いと脂肪を使わなくなるのかね
どうもここの人たちと比べると痩せるスピードが遅い
今月いっぱいは試しにゆっくりやってみるかな
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 22:16:02.47 fOmuVEMr
>>102
常識的なペースのショコならば脂肪を使わないなんてことはまずない。
そうだとしても、消費カロリー自体は運動強度が高いほど多くなる。
（体内の炭水化物や、消化中の栄養が使われる）
ちなみにちょっと運動さえすればいくらでも食べていいわけじゃないからな。
お前さんの軽く10倍は運動している力士の体型を見てみるんだ。
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 22:16:20.67 dmkE2xQ7
あんまりペース速すぎると無酸素運動に近くなるのかな？
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 22:24:50.31 n5L0ORpm
腹筋だって３０分続ければ有酸素運動
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 22:29:53.60 dmkE2xQ7
でも有酸素運動てはぁはぁ疲れるほどペース速くするより
息切れないくらいを保って時間を長くした方がやっぱ効果的なんじゃないか
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 22:44:34.56 46GwV+Cw
最近食欲の秋で腹減るのでワインで誤魔化してたら飲む量増えて痩せちまった
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 22:45:29.55 x7c9YNXZ
重要なのは心拍数じゃないの？
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 22:53:52.59 ijYwaf49
ホームセンターにラバーブロックがあったけど、よさげだね
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 23:00:09.07 QOKhoEdp
何故ここの人たちは代用品ですませようとするのか
普通にスポーツショップがホムセン行けば3000円ぐらいなんだし、
専用の台買えばいいじゃんて思う
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 23:02:04.82 S1KS+rCz
別に台なんてなんでもいいじゃない。
専用でもジャンプでもさ。
ようは本人のやる気なんだし。
専用台だから痩せやすいってわけでもないだろ
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 23:07:13.87 LaDoIrer
気合い入れる意味で専用台買おうかなって思ったりもするけど
ジャンプで落ち着いてしまう
金をかけずにダイエット出来るってのがショコの利点でもあるからね
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 23:18:41.35 8s08we3J
専用台を買うなら15cmじゃなくて20cmのがおすすめ
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 23:24:56.28 HAFZ8K6w
カインズホームの専用台がほしい！
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 23:34:33.48 aONwUM/E
台くらい買えよな
雑誌とか面倒だし汚いし不安定だし貧乏くさいし良いことないよｗ
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 23:38:15.34 x7c9YNXZ
数千円とは言え買った台が気に入らなかったら最悪じゃん
数回の踏み踏みじゃあシミュレーションにもならねえ
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 23:41:12.53 ZZk3lnxH
踏み台測ってみたら11センチとちょっとだったから高さ以外で負荷上げねばと思いロングブレスと水入りペットボトル持って時々上げ下げしつつショコってる
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 23:44:25.93 HAFZ8K6w
ちょっとした負荷上げにセリアのリストウェイト（500g）おすすめ
踏み台に関しては、
雑誌など自作で数か月お試し
→続くようなら専用台購入の流れがいいと思っている
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 23:44:56.21 t51eAX/R
いきなり高い台は足痛めるからねぇ
運動し慣れてないない人は10cmくらいから初めてみるのがいいよ
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 23:53:10.02 9vYZIAkm
自分はこの間カインズホームで2500円くらいのエアロビクスステップとかいうの買ったわ。高さも12cmと17cmで選べるし丈夫そうだしで結構捗るよ。何より軽い！
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 00:44:42.83 fo60hF6K
防音重視で、ニトリのコルクマット沢山買ってきた
ショコるとズレまくりだから１枚１枚ボンドで貼り合わせたわ
超疲れた…
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 01:10:19.86 1gb5y292
よっし！俺もやるぞーー！！！
まずは明日ホームセンター行って、台つくりに必要な材料をそろえよう！
2－3週間かけて完璧な踏み台を作って来月中ごろから開始だ！！！！
やっちゃる！！！
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 01:31:08.84 bKYdQd0B
>>122
つっこまねぇぞ
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 02:07:16.10 1rG2eKaN
カインズのコルクマットが厚さ7ミリで9枚898、コーナンのが厚さ同じで9枚798
100円の差はどこから？と思ったら、コーナンの方がうすーい2ミリほどのコルクがお風呂マットみたいな材質のスポンジに貼付けられてただけ。
100円ショップで1枚105円のジョイントマット4枚買って来たよw
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 08:46:38.47 ZlpqsS4a
カインズは知らんがコーナンなら普通に500円以下で台買えたぞ？
本来玄関用のアレみたいだけど
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 10:55:38.49 hqyQDYqi
コーナン最強
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 12:06:17.77 djDLcwxz
>>99
男並みにデカイのだが、４冊並べてそれを縦に２冊積み、WiiFit板乗せてやってる
WiiFitじゃなくても、ホムセンで安い板付けるだけで強度上がるよ
専用台もジムで試したけど、衝撃吸収がジャンプの方がいいんだよね
あの安っぽい紙がクッションになるのかも。ニッセンは丈夫だが固かった
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 12:52:39.45 GRXxG4Tc
なんか今日いきなり秋の花粉症がきた・・
家の中でマスクしてるわ
窓閉めたら室温40度くらいになるから
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 15:47:47.97 3kSnLy5z
>>118 見てセリアで買ってきた。
なかなかいいね。続けてみるよ、ありがとう。
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 19:27:38.31 EXAzEEAQ
>>124
私も着地点に100均のジョイントマット４枚敷いてる
台自体にも張ったほうがいいのかな…
なんだか盲点だった
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 20:54:35.35 aiA1asVi
台に拘り始めるとお手軽っていう折角の利点がなくなるなーと思ったが、
雑誌だけだと衝撃吸収で効率悪くなるの？
一枚板敷くなりホムセンで台買ってくるなりしたほうがいいのか？
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 21:01:18.30 CEEYzy2Q
知るかよデブ
つーか目障りだから失せろ
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 21:45:01.16 1rG2eKaN
>>130
実はジョイントマット2枚は既設の踏み台の下、こないだ買った4枚が着地点。
着地点と台を別の敷物にするとと、着地点にしてる敷物or台がどんどんずれて行くからつなげてみたら快適だった。
ジョイントマット6枚あるとその上で腹筋背筋できるし楽だー
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 22:19:22.74 EXAzEEAQ
>>133
なるほど、陸続きにしたんですね
参考にします
今日はフルハウス見ながら２話分やった。
年取ると泣けるんだね…フルハウス…
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 01:19:48.98 Gf2j4jxd
>>134
フルハウスいいなー
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 04:42:33.28 zNz1bvbF
◇─ ┌───────┐ ─◇
＼ │ネット・ウヨクと毎日闘っている │ ／
└───────┘
ｶﾀｶﾀ ∧＿∧ ｶﾀｶﾀ ∧＿∧
< ｀Д´# > ｶﾀｶﾀ < ｀⊂ ´*> ｶﾀｶﾀ
＿|￣￣||＿）____ ＿|￣￣||＿）____ ___|￣￣||＿_ ___
／旦|―||/／ ／| ／旦|―|l/／ ／| ／ |―|l/／ ／|
|￣￣挑発￣|￣| . | |￣￣煽り ￣l￣| . | |￣￣逮捕￣|￣| . |
|＿＿＿＿＿|三|／ |＿＿＿＿＿|三|／ |＿＿＿＿＿|三|／
ｶﾀｶﾀ ∧＿∧ ｶﾀｶﾀ ∧＿∧ ｶﾀｶﾀ∧＿∧
< ｀～´* > ｶﾀｶﾀ < ｀Д´# > ｶﾀｶﾀ < ｀∀´* > ｳｪﾊｯ
＿|￣￣||＿）____ ＿|￣￣||＿）____ ___|￣￣||＿）___
／旦|―||/／ ／| ／旦|―|l/／ ／| ／旦|―|l/／ ／|
|￣￣ 釣り￣l￣| . | |￣￣否定￣|￣| . | |￣ 荒らし.￣l￣| . |
|＿＿＿＿＿|三|／ |＿＿＿＿＿|三|／ |＿＿＿＿＿|三|／
ｶﾀｶﾀ ∧＿∧ ｶﾀｶﾀ ∧＿∧ ｶﾀｶﾀ∧＿∧
<｀∀´； > ｶﾀｶﾀ <｀Д´； > ｶﾀｶﾀ <｀～´# > ｶﾀｶﾀ
＿|￣￣||＿）____ ＿|￣￣||＿）____ ___|￣￣||＿）___
／旦|―||/／ ／| ／旦|―|l/／ ／| ／旦|―|l/／ ／|
|￣￣擁護￣|￣| . | |￣￣誘導￣|￣| . | |￣ﾏｯﾁﾎﾟﾝﾌﾟ|￣| . |
|＿＿＿＿＿|三|／ |＿＿＿＿＿|三|／ ﾌｧﾋﾞｮ━(´ ⌒｀)━ﾝ!!
ｶﾀｶﾀ ∧＿∧ ｶﾀｶﾀ ∧＿∧ ∧||||∧
<｀Д´； > ｶﾀｶﾀ <｀∀´ ； > ｶﾀｶﾀ <｀Д´； > ｱｲｺﾞｰ
＿|￣￣||＿）____ ＿|￣￣||＿）____ ___|￣￣||／_）__
／旦|―||/／ ／| ／旦|―|l/／ ／| ／旦|―|l/／ ／|
|￣￣自爆￣|￣| . | |￣削除依頼|￣| . | |￣￣火病￣|￣| . |
|＿＿＿＿＿|三|／ |＿＿＿＿＿|三|／ |＿＿＿＿＿|三|／
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 08:48:55.77 /+UF5jpq
>>131
これどうなの？
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 09:09:00.39 92li2CTg
衝撃吸収系って効果薄いの？
私ずっといらなくなったクッションつきの座椅子でやってたんだけど
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 09:39:55.90 AZeqtQvu
ポテンシャルの変化が重要なのであってやわらかい硬いで効果に差は無い
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 11:01:43.62 /+UF5jpq
なるほどサンキュ
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 14:52:15.88 yfZPCzKd
>>132
基地外野郎！
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 18:28:56.86 Gx4tr30u
寒くなってきたからか腰痛くなった
8月から始めて、5cmで1日60分を目安にやってて今まで何ともなかったのに
水平も腰ピキピキくるし、もうプールでウォーキングしかないのか
ショコすごく楽しかっただけにショック
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 19:59:32.77 VmC2lOkk
>>142
準備運動してからやってる？
寒くて体が硬くなるからストレッチしてすじとか伸ばしてからやった方がいいよ
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 20:01:29.78 Yvs07t4B
汗かくから畳マット
でけえ・・
でも丁度良い ＾－＾
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 21:12:37.85 oRwZyFxG
やっぱり秋って食欲増すわ
冬に備えて脂肪蓄えろって脳が命令してるんだろうな・・
なんとかワインで誤魔化してるんでまた痩せたが
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 21:31:56.16 syy/9k9W
初心者は何センチから始めたらいいですか？
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 21:39:40.07 yXiw/NQ0
こけこっこっこ
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 22:26:47.40 Gx4tr30u
>>143
そういえば屈伸運動と足のストレッチしかやってない
しかも合わせて1分程度
前レスにおすすめとあるし、準備運動にはストレッチをもっと念入りに＋ラジオ体操もやってみます
アドバイスありがとう
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 23:38:51.23 wlJnYVMP
気づいた時に細切れで踏み台やってるけど、ちゃんと効果あるな
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 02:42:41.41 f/y5rty2
>>!46
15cm
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 02:50:15.01 R7Ogeqm7
Shift押しワロタ
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 03:27:03.73 NCWf2dtW
>>146
オバちゃんや巨デブなら5cmから初めてもいい
普通は8cm～10cmくらいから様子見
よっぽど慣れたら15cmくらい
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 03:51:39.40 UCzd55em
皆よく同じ作業延々と出来るね。すごいや
同じ動きが嫌いであまり長い時間できない
コアリズムやヒップホップアブスなんかは好きだからやってるんだけど
前ショコやってたけどテレビ見ながらやっても時計ばっか気にしてまだ何分しか経ってないじゃんってなる…
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 03:56:57.66 R7Ogeqm7
修行なんだよ
でも、1ヶ月やってると逆に音楽とか聞かなくなったな。筋肉と語り合う感じになってきてる
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 05:28:49.72 JfmCDxBR
1年以上やってるけどTVつまらないときはきつい
てかショコやってると思うから悪い
お前はTVを見てるだけなんだよ
好きな番組１時間見ても苦痛とかないだろ
多少動いてるけど
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 08:52:30.26 TFXqZAPU
音楽聞きながらやると、ふとおめでたい妄想してることがあったり
逆にストレスも忘れて無心になってたり
音楽の歌詞やメロディーを普通に満喫してたり
そんな時間が好きなんだよな
その感うっかり腕の振りが疎かになってたりもするがｗ
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 09:15:19.50 qUs+DY5o
テレビ見ながら音楽聞きながらよくやってる。
時間が気になるって事はあんまりないな～。
この番組終わるまでやろうとか、このアルバム終わるまでやろうって感じだし時計見ない。
多分、テレビも見ず音楽も聞かずただひたすらショコってたら自分は続かない。
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 10:20:38.20 Ww3BKROa
私は２chしながらショコ。
そろそろ1時間。
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 12:29:12.13 Mc0PLeRf
153cm70kgだった頃にショコしたら膝が痛くなり断念。
一年間ウォーキングして55kgになったので、
ショコしてみようと思う。
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 12:35:27.95 xKgDX8er
ショコ始めて5ヶ月
5回/週 60分 10cm
158cm 61kg→53kg
筋トレ、夜の炭水化物抜き
頭打ちなのか、この二週間変化がありません
台の高さアップと足首に250gのウェイト、どちらかの負荷を足す事を考えてますが
どちらがより負荷が強いと思いますか？
両方経験された方はおられますか？
あまりふくらはぎをガッチリさせたくはありません
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 12:50:05.25 XEwYX87+
台そのままにピッチあげる
効果は心拍数のコントロール次第
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 13:11:18.40 JfmCDxBR
>>160
有酸素運動はもうそんなもんでいいよ
筋トレ始めたらどうよ
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 13:42:42.62 7ujIdOa4
>>160
少なくともウエイトは賛成できない。
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 13:47:27.43 JfmCDxBR
腕立て100回腹筋80回から両方150回ずつにしたら引き締まったよ
自重トレだから太くならないし
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 13:50:51.96 gLRfHGGR
酵素ダイエット★ファスティープラセンタ100,000＋今だけ炭酸1,000mlプレゼント！【drink_0831】
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166:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 13:55:03.67 f/y5rty2
60分無酸素ショコしてしまったorz
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 13:56:16.70 mvls6sls
>>160
60分を週５、すごいですね
私もそれくらいやらなければ
負荷ですが
今のペースが分からなければアドバイスのしようもないのでは？
最大心拍数ってのがあります
人によって違いますが220から年齢を引いたものが目安らしいです
その最大心拍数の70%程度の心拍数で運動するのが、脂肪燃焼にもっとも良いそうですよ
計算してみてください
それから台の高さはあと２cmは高くできるかもしれないですね
60分を通しでしてるなら気付かないうちにだらだらやってる可能性もあるし…
ちなみに体脂肪率はどれくらいですか？
８キロも減らしたなら体脂肪率もだいぶ減ったのでは
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 14:12:48.43 C+ii5WIU
>>146です
ありがとうございます。
８センチくらいから初めて見ます
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 14:34:25.36 /OE/JZpp
60分間も呼吸せずにいたのかすげえ
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 14:47:38.82 xKgDX8er
>>160です
皆さんアドバイスありがとうございます
体脂肪は機能が無く測定していません
心拍数は110～120/分キープです
ウェイトはオススメできないってことなので腹筋背筋腕立ての回数を増やす、
更にショコのスピードを上げて心拍数アップ、が効果的みたいですね
ついでに台の高さを2cm上げてみます
ありがとうございました！48kg目指して頑張ります！
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 15:49:00.83 aMpj+iyU
>>170
単なる停滞期のような気がするけど
やみくもに運動増やすより、食事内容見直した方がよさそう
カロリー減らせだけじゃなくて、栄養バランス良くね
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 15:54:04.93 ilSL+taC
ポテチやらクッキーやらすんげー量食べた。何故止まらないし
ショコ30分でもしよ…
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 16:28:32.92 JfmCDxBR
思うんだけどそういうもの買うからいけないんじゃない？
自分もお菓子とか甘いものとかあったら無くなるまで食べ尽くすタイプ
だったけど買わなければ問題ない
食べるより茶系で誤魔化すこと覚えたほうがいい
水分で結構誤魔化せるよ
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 16:46:28.91 oDdc+7M/
お菓子分のカロリーをショコ何分で消費できるのか正確でなくてもいいから計算しておくといいよ
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 17:13:40.39 dnS3LSVG
>>172はまだあんま痩せる気ないんだよ
本当に切羽詰らないと頭使うようにならないからな
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 18:17:29.84 9H/7dbxD
ポテチとか買わなければいいじゃん
あんな塩と油だけのもんよく食べるな
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 18:28:57.91 Sl738o5L
ポテチとか、食べた感じがしないから有れば有るだけ食べちゃうね
あの食べた感のなさを怖いと思わないとね
パンも揚げ物もお腹いっぱい食べた頃にはもう……
今日は関節痛いからあんまり長くショコんないようにしよう
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 18:40:01.75 xl8TQovv
アーモンドはどうなの？
3粒も食べればお腹膨れるよ
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 18:45:19.03 ehpGsVz3
なにその極小な胃w
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 18:49:06.80 9H/7dbxD
>>178
クルミとかアーモンドはたまに食べると止まらないな……良質な油はある程度はとったほうがいいから三粒ってちょうどいいんだろうな
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 18:58:06.72 aMpj+iyU
過食衝動きたら、いっそお握りとインスタント味噌汁でも食べた方がいいよ
180＋50＝230kcalくらいだから
ポテトチップスはたった60gで476kcal
ま、買わないのが一番だよね。そういうと家族が買ってくるって言うんだよね。うちもそうｗ
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 20:18:06.90 peUARN4u
夜中腹減って眠れないときは春雨スープにワカメ足して食べてる
温かいスープはお腹が膨れて満腹感出るね
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 20:51:04.97 y05gD+5S
皆さん踏み台のたかさはどれくらいでやっていますか？
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 20:59:53.65 eRe5oAhT
10cm。12.5cmでやったら苦を感じたので、10cmにしたら楽に出来た。そして、
高さ0cmにすると、さらに楽にｗ。でも、それは、さすがにしてない。
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 21:02:54.68 y05gD+5S
ありがとう、前に25センチくらいでやってたら、きついけど膝を痛めちゃって。
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 21:10:31.43 9H/7dbxD
うちは家族が買うけど
家族が全部食べきるわ
良心的に残してくれる家族には思いやりはいらないって言えばいいと思う
おにぎりね、帰りが遅いときは仕方ないけど
炭水化物は野菜、肉のあとにすれば満腹感が持続するって記事みたから間食には向かないかも
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 21:30:59.70 FO6PFknq
糖分入ってない炭酸水オススメ
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 22:50:48.57 aMpj+iyU
ごめん、ポテトチップスさっき店で見たら60g370kcalくらいだった
か、買わなかったぞ…！
>>186
キチンと肉や野菜を用意出来るなら間食じゃなく立派な食事だｗ
あくまでお菓子に手を出すよりマシって話ね
今日は体調悪かったから朝10分、さっき10分だけやった。やらないよりマシマシ
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 00:06:32.56 qDpL/1OQ
せっかく涼しくなったのに暑い日に冷房入れてた頃の方が時間的に長く出来たな
今は30分で嫌になる
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 00:25:48.78 6HFGHSkn
寒天ゼリーいいぞ
自分で作れば経済的だし
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 07:07:57.79 LfQw0OUr
支払いが…
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 07:15:40.81 LfQw0OUr
誤爆でした。すみません
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 08:58:56.40 bEiBZLBX
寒天どんだけ買い込むんだよ！とか思ってしまったじゃないかｗ
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 09:23:40.34 CnokSSle
テンプレにある30cmの踏み台って、どんだけ巨人が使う踏み台なんだ
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 09:39:59.12 zLUDPvdn
シコって寝るか
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 09:50:53.01 Hl71fWJ0
ショコってだよね？
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 11:02:33.47 vQ8pPhRZ
>>194
オレ30センチでやってるよ
身長は180センチだから別にでかいわけじゃない
早くやるより高いのゆっくりやったほうが性にあってるんでね
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 11:05:49.75 mGSEbNWS
今日、踏み台を作りました。
やってみたら体が温かくなるしいいですね！
ただ食後一時間待たずにしてやってしまったから次から気をつけないと
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 11:36:34.21 jjwS3ZNu
1ヶ月ショコして気付いたらふくらはぎが1㎝太くなってた(´･ω･｀)
このまま12月まで続けたらどれだけ太くなってしまうというの
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 11:51:20.05 yMtsW8BF
>>199
まとめに書いてあったけど大抵は老廃物が溜まってるらしい
ウォームアップ、クールダウンとマッサージするといいって
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 11:58:55.76 WbuClkKy
夏に少しだけやっていたが、体調を崩してダウン。
今日は寒いくらいだったので意を決して再開。
じゃりン子チエのDVDを観ながら一話分、２４分。
noomというアプリでは、３００キロカロリーと出た。
終わったら、暑かったけど、すぐ冷えた。
今は電気毛布をつけて布団の中。
終わったら、下着を直ぐ替えて、クールダウン運動だね。
これから続ける決意カキコ。
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 11:59:52.81 jjwS3ZNu
>>200
ありがたやありがたや
今まで単なるショコだろと侮ってたわ
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 12:38:19.28 TCAiHe5L
>>201
アニメの選択ｗｗｗ
水差すが、24分で300kcal消費は多すぎｗ
ショコの運動強度METs(メッツ)を５、体重65とすれば、
65kg×５×0.5(30分)＝162.5kcalしかないよ
あなたが100kg以上あって30cmの台でやってるならスマン
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 12:53:49.28 851XXFjJ
５００のペットボトル両手に装備したら
どれくらい消費カロリー上積みになるかな？
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 12:57:31.79 BhBRE3jA
スロトレしたら遊離脂肪酸でるから脂肪燃やしやすいっていうけどショコにはどんくらいか影響あるかな？
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 12:58:21.60 mGSEbNWS
ショコした後のクールダウンやマッサージどんな風にしてる？
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 13:52:04.08 GZnLZNo1
ショコ30分＋水平足踏み200回＋ストレッチ10分
ストレッチは
ラジオ体操から屈伸運動や左右腰振りや床指付け背逸らすや
足開いて左足右足ひざ伸ばしと
壁に片腕つけてもう片腕で足のつま先をもって後ろにやって太ももをしっかりと伸ばす。
それくらいかな。
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 14:22:31.32 TCAiHe5L
質問攻めｗ暇だから答えよう
>>204
このサイトではショコを5.5METSにしてるけど、
URLﾘﾝｸ(m-o-m.jp)
台の高さが15cm以下程度なら５METSだと思う
ダンベルの振り方にもよるが、頑張れば６METSいくかも
自分は息のきれかたで判断している。ジョグ並みに息切れしていたら６METSとかね
>>205
しないよりはマシ
>>206
クールダウンや足マッサージでググろう
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 16:30:10.19 z8/btiUU
負荷を上げるなら、前上がってた4歩鼻で吸って4歩口から吐くのを繰り返しオススメ
マッサージは非常に重要だね。特に膝裏リンパは老廃物が溜まり易いから入念に
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 16:34:41.76 nNPafpca
質問タイムみたいだから自分も質問
骨盤矯正ベルトを締めてショコると効果あり？なし？むしろ悪影響？
洋梨体型をどうにかしたい
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 16:35:48.06 ZaXV2MtY
>>209
>負荷を上げるなら、前上がってた4歩鼻で吸って4歩口から吐くのを繰り返しオススメ
これやってたら粘膜が弱いせいか鼻の奥が乾燥して痛くなった
何かいい対策ないかな
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 16:36:37.91 pGpvE1Wx
>>211
っマスク
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 16:38:18.33 WcBQ/ErE
>>210
効果あるかどうかはわからんが、
キレイに筋肉がつくんじゃないか？
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 17:15:47.91 TMNFqrWP
>>212辰吉丈一郎になっちゃう
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 17:33:54.53 4bAnxyVK
そろそろ加湿器をつけたらどうだろうか
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 18:03:52.95 QIp9IB7x
今日誕生日だから個別のケーキ買ってきた
四歩鼻で吸って四歩口から吐くって四歩分ずっと吸って四歩分ずっと吐くでおk？
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 18:07:52.61 ZaXV2MtY
マスクやってみたけど苦しくて続けられなかったｗ
加湿器つけたらマシになるかなーやってみる
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 18:32:02.19 zLUDPvdn
人間が汗をかくのは体温調節のためですね。
体温が熱くなり過ぎないように、汗をかいて身体を冷やしているわけです。
この時の汗をかく場所、
つまり皮膚から汗を分泌する部分を汗腺（かんせん）と言って、
体温熱くなり過ぎだなぁと身体が感じたら、
血液中にあるミネラル分と水分が、この汗腺に準備されて汗を流します。
この汗腺が鍛えられている、
つまり良く汗をかくと言う方は水分だけが汗として流れます。
身体にとって大切なミネラル分は血液中に再吸収されて、
水分だけが出てきます。
しかし、普段汗をかくことに慣れていない人は汗腺の機能が鈍り、
ミネラル分の再吸収を行わず、汗として水分と一緒に流れてしまいます。
つまり、汗をかくことに慣れておくことは、
ミネラル分の節約になる･･･とも言えますね。
汗は水分の循環を上手にします
汗をかくことのメリットは、
ただミネラル分を流さなくなるだけではありません。
普段汗をかかないと不要な水分が下半身に溜まり、
足がむくむ原因になってしまいます。
つまり、汗は身体全体の水分バランスを調節してくれるわけですね。
この汗腺は、普段から汗をかくことで鍛えることが出来ます。
汗腺を鍛えて代謝を良くして行きましょう。
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 18:35:07.26 jjwS3ZNu
30分くらいだとじわっとする程度だけど50分やったらびしゃびしゃ出てきたw
運動不足過ぎてリンパの調子狂ってたから丁度いいわ
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 18:47:37.93 z8/btiUU
>>216
そう。で、お腹をずっと凹ませ続けながらやる
>>217
鼻が痛かったら口でも良いと思うよ
座って鼻で吸うのと、口で吸うのを試せば分かると思うけど、鼻で吸う方が、肩とか胸がグッと引き上げられるからより効果的なだけ
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 18:55:34.49 z8/btiUU
ついでにググってみたけど、鼻で吸うと胸郭がより開いて口呼吸より酸素吸入量が増えるとの事
普段、デスクワークや家事等の気づいた時に、お腹を凹ませて鼻で吸って口で吐く癖を付けるのもいいらしい
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 18:57:06.45 TCAiHe5L
>>210
やってみると解るだろうが、足の疲労感がかなり軽減する
洋梨体型は生まれつきなら諦める、そうじゃなければ全身の姿勢、歩き方が悪いからそこから矯正
内股じゃないかな？
立ち仕事の人は骨盤ベルト是非付けて欲しい。全然疲れが違うよ
>>211
鼻に綿棒で優しく馬油塗ってみ。下らへんに塗ってくしゃみしないように
あと加湿器より手軽、つ室内干し
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 20:29:48.22 kMW9vnaw
5ヶ月～半年以上続けてる人居る？
大体何ヶ月目くらいから自分で痩せたと自覚したり、
周りに痩せたと言われるくらいの変化が見られた？
別に短いのを期待して聞くつもりは毛頭ないので正直にお願いしやす
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 20:38:38.33 vQ8pPhRZ
1年以上やってるけど最初の月から痩せていったよ自分は
周りの人から言われるレベルになったのは半年後くらいかな
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 22:28:45.25 EAR4nmLd
>>223
10ヶ月目だけど見た目にも細くなってきたと感じたのは
6ヶ月目くらい。一日30分のぬるい設定だけど毎日やってる。
数字だけは緩やかに落ちていくけど見た目にもとなると結構かかった。
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 22:29:31.31 pGpvE1Wx
１週間毎日30分で全く痩せる気配ないｗ
気長に続けよ
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 22:48:24.08 YLpjB6V/
呼吸するときにお腹をへこませてなきゃダメってのは、胸式呼吸ってこと？
それとも腹式呼吸だけど意地でもお腹を膨らませないってこと？
普段から腹式呼吸なので胸式呼吸ができない…
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 23:02:04.78 ppw4mT8x
ロングブレスウォーキングのことだと思う
URLﾘﾝｸ(be-story.jp)
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/20 08:29:11.70 AkPwE394
かかとのささくれを何気なく毟ったら激痛と流血が…
こんなつまらんことでショコができなくなるなんて
なんかもうショックすぎる
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/20 10:02:24.27 zYsv0Oag
やっぱちゃんと腕振ったりしてやるべきかな？仕事しながらだとどうもね
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/20 10:25:22.10 APvNw1QO
>>229
おつおつ
無理して悪化させたらいけないし完治してからまたショコろー！
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/20 12:05:45.29 LDvZgrRI
>>230
ながら仕事で一時間より、しっかり腕振って集中して運動してる！という意識で30分やった方が効果あるよ
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/20 13:24:26.80 UZ0IqqPt
今日は体だるいから筋トレさぼってショコ60分だけにするわー
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/20 14:20:21.16 Ab3a7TTi
骨盤ベルトなんて高くて買えないよ
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/20 18:42:02.36 ReZUuJIP
一昨日５０分やって昨日は疲れていつの間にか寝てしまった
今日はソースカツ弁当食べちゃったしショコ６０分がんばるぞ！
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/20 18:55:29.14 jywpAyyI
モス行きたいしガストも行きたいけど金と後ダイエット中だからな…
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/20 19:07:44.31 WJJnEY62
お店まで走って行けばダイエットにもなるさー
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/20 19:16:44.90 ReZUuJIP
フォーストフード食べると一週間は血中から油が消えないらしい
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/20 19:30:53.78 AkPwE394
>>231
ありがとう
無理と思いつつなんとかならないかと思ってるw
ジョギング関連のスレかなんかで、ケンタが食べた過ぎてジョギング途中で一本買って
食べたって人を思い出した
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/20 19:53:52.25 LDvZgrRI
>>234
ピンキリであるよ
サラシで縛ってもいいし。産後骨盤締めるのにもサラシ使ってた
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/20 20:05:55.20 LDvZgrRI
フライドチキンカロリー
URLﾘﾝｸ(www.eiyoukeisan.com)
ジョギングなら自分は40分、ショコは一時間か…
ファミマのプレミアムチキンは、ケンタが好みかな。
ケンタよりはカロリーも値段も控え目だが。ちなみにノンコレステロール油使用らしい。確かにサッパリしてた
食べたくなった人ごめんね。コンビニ24時間だからヤバいよねｗ
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/20 20:14:22.78 M3ifgjKV
今ついてる体脂肪を減らすのが主眼なので
喰った分運動で減らすみたいな、単純な引き算はあんまり関係ないと思うの
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/20 20:39:58.74 9h8d/Luc
せやな。常にジャンクはダメだけど、たまには毒も喰らってやるみたいな心構えじゃないと、どちらにせよ続かないよ
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/20 20:58:48.52 UZ0IqqPt
なんだかもうじき腹筋6つに割れそうな予感がする
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/20 21:10:59.46 494558ch
マクドのポテトが150円らしい（震え声
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/20 21:32:57.36 7iIxGB9Z
>>245
Ｍサイズで400kcal超えてるんだよね、確か。
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/20 21:36:04.18 WJJnEY62
S249kcal
M454kcal
L571kcal
だね
実際はもうちょっと少ないらしいけど
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/20 21:46:15.15 UZ0IqqPt
たかがポテトで500キロカロリーとかアップルパイで500キロカロリー
食ったほうが１０倍いいな１１０円だし
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/20 21:58:51.38 RZa6RgVu
連続40分は集中力がなかなか続かないから
20分×10分×10分にした
これやっぱり燃焼効率悪いんやろな・・・
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/21 00:04:30.68 VMdrzimM
いつも30分のところ一時間半やったら膝痛めた…
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/21 00:31:33.14 gfqNCYwy
ほぼ毎日40分ショコと軽い筋トレを二ヶ月。
体重四キロ、体脂肪七％減。
誰にも痩せたと言われないけど、久しぶりに会った家族には言われた。
やっぱり変わっていってるんだーまだまだ頑張るぞー!
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/21 04:16:59.52 QL1L5aJV
ショコ始めようと思って台を用意してから2週間…
未だに始められてないんだけど、始めるぞ始めるぞ思ってるだけで2kg痩せてたｗｗｗｗ
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/21 07:43:13.94 FXoigIZY
なんかいくら食べても満足感がないわ
今ならギャル曽根に勝てそうな気がする
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/21 07:50:29.97 Bc17/RQY
涼しくなってきたから一時間できるようになってきた
相変わらずやったあとは汗だくで気持ち悪いが
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/21 19:21:27.81 uMgk57eX
デブの無意味な報告おつ
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/21 21:03:39.60 JSogUEX6
厳冬期は外を歩けないからこっちかなあ
でも飽きるんだよなあ…
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/21 21:20:29.02 CFkE/yTP
飽きるし、出不精だからストリーミングサイトで動画見てるわ
アニメもあるし海外ドラマも開拓しようと思う
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/21 22:29:22.41 eTeNZwqp
アニメを1.4倍速で2本見れば30分程度
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/21 23:05:22.46 QL1L5aJV
子供じゃないなんだからアニメってｗ
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/21 23:08:41.41 tczJYjhO
テレビ視聴してる時点で目糞鼻糞だから何観ててもいいよ
それに最近は子供向けアニメなんて少ないし
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/21 23:23:44.11 iPirnFqA
撮り溜めた深夜アニメでショコ。捗るわあ
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/21 23:40:25.20 EOdkQTjn
Huluと出逢ってからは快適ショコライフでござる
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/22 01:46:48.07 zkewQtS5
>>224-225をみるに自己判断できるのは大体6ヶ月くらいが目安か、あと2ヶ月か…
なんだかんだでよく続いてるなと思うわｗまとめサイトに辿り着けてよかったよ
しかし寒いとやる気わかないが暖かくなるためにやろうと思うと捗る捗る
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/22 04:37:48.53 6JYWFeT2
やっぱり腕振りながらやった方がいいかな。
結果出ないまま飽きて、数ヶ月振りに再開したけど
飽きないようにってゲームじゃだめか…
テレビ見ないから困る。
今度はせめて冬が終わるまで続けたい
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/22 06:05:21.54 jZGzuFrG
>>264
ゲーム優先したいならゲームでいいやん
どうせテレビでもだらだらするよ腕
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/22 07:06:06.98 dEywlITJ
>>264
PS3ならサードパーティからFPS用の左右分割コントローラが出てるよ。
ADVとかならリモコンでやるのも有かと。
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/22 07:23:40.27 ohpqAeMT
ADVとワイヤレスマウスでおk
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/22 07:35:34.17 08Op5rPR
>>261
ナカーマ
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/22 07:47:16.27 +5EEmFVN
人間努力しても結果がでないと一番ダメージが大きいから
最初に結果だすことって大事だよね
自分も何度も挫折してたけど最初に結果が出たので今回は成功した
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/22 08:41:45.88 c3U+KYB6
台はどのようなものを用意してますか？
購入？？
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/22 08:44:17.54 c3U+KYB6
マンソンの階段でやっても効果あるかな？
低すぎるのかな？
痩せるやりやすいオススメの高さ知りたい
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/22 08:46:54.60 H62NhXGp
>>271
>>2-4
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/22 08:48:41.93 1StUOlru
テンプレくらい読めよ…
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/22 08:59:52.09 REyjNSdx
ワロータ
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/22 09:45:56.26 c3U+KYB6
すまん。ありがとうございます
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/22 11:57:04.20 b51brTXv
>>253
わかる 今まさにそれ
食べても食べても満足しない
体おかしくなったのかな…
ショコ飽きたら10分くらい休んでるんだけど意味あるかな
休んでる時間を入れないで一時間はやってるんだけど…休む時間長いかな10分て
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/22 12:05:41.28 PqEAam6t
何か足りない栄養素があるんじゃないか？
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/22 12:08:23.45 +5EEmFVN
冬に備えて脂肪蓄えろと遺伝子が命令してるんだと思う
歴史的にみて冬は食料が少なくなるし寒くなって体の負担大きくなるから
脂肪ないと辛いと刷り込まれてるんだろう
だが今は現代脂肪なくても冬やっていけるんだとそろそろDNAにも理解
してもらわないと
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/22 14:00:18.36 Vzwr01hO
ショコは時計見ながらするとまったく時間が経たないな
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/22 14:13:16.16 IP6r+OGZ
小腸が栄養を吸収しにくくなってるんだよ
バランス良く栄養を吸収できるようになれば、満足感がでてくる。
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/22 14:53:04.33 Vzwr01hO
口パクしながらショコやり出したら、ほうれい線が微妙に出てきた…
まだそんな歳じゃないはずなんだが、口パクよくなかったりするのかね
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/22 15:10:43.01 5vj12t89
昔雑誌で読んだんだけど
朝食代わりに豆乳と野菜ジュースを半々に混ぜたものを飲むと
必要な栄養がある程度摂取出来るのでお腹が空きにくくなるらしい
豆乳はともかく野菜ジュースなんてほとんど栄養ないって聞くから
今思うとトンデモなんだけど、当時は二キロくらい痩せた
まとめに膝を合わせるってあったから気を付けてるんだけど
O脚だからすごく難しくてショコがぎこちなくなってしまう
私も骨盤ベルトつけてやってみようかな
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/22 15:26:31.35 qhJulhBI
>>282
O脚はバレリーナスクワットしてからが、捗りまっせ
豆乳＋野菜ジュースの野菜ジュースは自作すれば一番いいんだけどね。酵素がｳﾝﾀﾗｶﾝﾀﾗ
叔母さん(68歳)がそれで80kgから60kgになったからガチ
私はダラだから、市販野菜ジュースにリンゴ酢も加えて朝飲んでいる。確かにお腹空きにくいよ
たまに苦瓜をすりおろして入れる。苦手な苦瓜もこれなら飲める
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/22 15:48:30.84 aY3DqT/Q
板は買った
あとはきっかけと意志だな…
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/22 15:51:33.16 42qEpPPW
買っただけで痩せた気になる奴っているよなｗ
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/22 15:57:29.63 yQwinQ6k
きっかけなんて待っていても来ません。
明日からではなく、今日からやりましょう。
寧ろ「今日だけやってみよう」という意気込みで「今日」始めてみましょう。
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/22 16:21:39.30 3EabfyA3
中々まとまった時間がとれない場合、10分×6回と60分は効果は一緒？
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/22 16:24:25.62 gddZYhp2
自作の台でやって、ショコかれこれ4日目。
一ヶ月続いたら、台を買ってもらうぞー！
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/22 16:41:37.04 XMS/23L5
>>287
沸かした風呂を保温するのと、温くなったのを沸かし直すような差
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/22 17:02:17.33 REyjNSdx
一緒じゃないといったらやらないのか
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/22 17:07:35.96 4h8ImEN5
そういう考えには至らないはずだが
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/22 17:09:31.30 ps8BCFok
毎日ショコやって運動不足じゃないと調子乗ってたら
１日買い物で歩きまわっただけで足底腱膜炎になった
準備体操をおろそかにしてたのかもしれない
みなさんはお気をつけて！
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/22 17:27:16.82 sqnezltl
やっと風邪治った！
今日から腰痛体操と筋トレもやれる！
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/22 17:30:20.06 ohpqAeMT
独自のやり方だけど、歩き方改善したらO脚もだいぶよくなったよ
毎日ショコしてるけど最近落ちないなぁ・・・
295:284
12/10/22 18:47:06.68 xVDnywdT
>>286
遅レスだけどありが㌧
あと少しすると遊歩道が冬季閉鎖になるから、無理やりやってみる
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/22 19:01:19.41 qhJulhBI
>>292
買い物ならヒール等オシャレ靴だったからでは？
どんなに鍛えても自分は痛くなるｗ扁平足だし
お大事に～
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/22 20:00:12.74 Cv+t1YsI
このスレ開いたのをきっかけに丁度捨てられようとしてた
漫画雑誌の束引っ張り出して来て始めてみました。
まずは20分＋半身浴、たったそれだけなんだけどすでに効果実感。
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/22 20:34:57.16 +5EEmFVN
今日も６０分終わった
汗あまりかかなくなった
そろそろ７０分に戻すべきだが戻したくない・・
てかみたらし団子って３本で４００キロカロリーもあるのかよ
ご飯２膳分だよな・・
和菓子ってヘルシーじゃなかったのかよ
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/22 21:05:29.02 WpIJO1+X
みたらし「俺に言われても…」
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/22 21:07:04.64 6pjgXxhv
買わなきゃ良いのさ
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/22 21:45:58.39 cgqPJNok
>>298
デブが言うヘルシー（とにかくカロリーが低いほどヘルシー）と、
一般で言われるヘルシーは違いますから。
うなぎなんて脂質の塊だけど、ヘルシーの代表格みたいに言われているでしょ？
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/22 21:51:48.88 w9nsUcRY
恐怖！！見たら死団子
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/22 21:56:34.88 yaJJAfD5
ハンバーグにチーズを乗せたらヘルシーとか失笑ものだよ
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/22 22:03:58.71 QzJi58jz
足し算じゃいくら頑張ってもヘルシーにはならんよな・・・
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/22 22:04:40.28 ZqzLRLzw
どーしても甘いもん食べたかったので、小指ほどの大きさの黒糖かりんとうを3本食った。
2度揚げ・3度蜜かけという劇的に甘いものなので大変満足。
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/22 22:11:19.52 jnxUkrIt
菓子パン避けてシュークリーム
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/22 22:37:48.06 y/cI3Kio
>>305
だから何なの？
馬鹿？
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/22 22:46:13.60 fBuJHFJM
何々を食ったとかの報告はいらない
スレ違い
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/22 23:24:40.69 XuazEOPV
>>307-308
やっぱりダイエット中はイライラするんだね
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/22 23:27:53.41 WpIJO1+X
うんまぁスレタイ嫁ってことだよね
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/22 23:29:16.52 XuazEOPV
踏み台の材質や高さ傾きについて話すだけのスレなんていやだ
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/22 23:31:24.72 Ds7F3uHb
坊やは寝る時間だよ
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/22 23:37:13.14 fqxqQ5G0
いやイライラもなにもさ、「食いすぎた」だけならともかく
事細かに食った食べ物の内容書くとかＫＹにも程があるわｗここは日記帳でも食いすぎ懺悔スレでもねーんだよ
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/22 23:56:40.02 qhJulhBI
とりあえずここかな
うっかり食べてしまったものを書いて懺悔するスレ
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
あとチラ裏
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/23 10:02:01.15 iiiSvEm3
話題を変えようか
音楽聴きながらショコしてる人も多いと思うんだ
俺もそうなんだけど実際やって気が付いたのが、ノリが良くてもショコに合うとは限らないってこと
大好きな曲がショコに向いてなかったり意外な曲が合ってたり
心拍数計りながらやってるんだけど、曲のテンポによって得られる心拍数とか比べると面白かったりするよ
最近はショコ30分の曲の順番を心拍数の変化に合わせて、序盤から緩やかに中盤は早くして終盤はまた緩やかにクールダウンってなことしてます
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/23 10:10:32.31 hmYSwQ2T
イージーデュダンスショコ。ユーロビートショコ。ベートーベンショコ。
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/23 11:35:24.11 yZjgTLUx
ヘビーメタルショコなんだけど・・・
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/23 12:21:11.78 N6YshqP/
テレビ見ながらショコるより無音でショコったほうが疲れにくい気がする。
集中できるからかな。
それから、上のほうであったたすき掛けをやりながらだと汗のかき方が違うね。
背中の筋肉が刺激されるから代謝が上がるのかな。
普段の生活にもたすき掛けを取り入れたら手足の冷えも軽減されてきたよ。
誰だか知らないけど教えてくれてありがとう。
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/23 12:55:10.83 3oD4hVv9
いままで何日か続けると膝に違和感を感じて辞めて…で、今回また挑戦
やっぱり数日で違和感感じ始めたけど、どこかで読んだ
「昇降するときに、つま先より膝が前に出ないようにする」
というのを気をつけたら平気になった。これすごく大事なことなのかもしれない。
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/23 13:04:13.72 2Q/svjj+
>>319
スクワットでも同じことが言われてるし大事だと思うよ
膝は年取ってから問題がでるから労わらないとね
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/23 13:20:12.78 t0pciCgj
>>319
足を後ろに引く時、少し大きく歩幅を取ると
膝が前に出にくくなるよ。
汗も出やすくなる気がする。
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/23 18:54:29.77 6ivgbhR5
タブレットは踏み台の友だね
動画を見たり、ブラウジングしたりと便利すぎる
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/23 19:21:45.94 7AYCLh7F
すみません、>>2で階段はダメとありますが何故ですか？
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/23 19:24:59.95 hmYSwQ2T
スクワットも同じ。「スクワットするときに、つま先より膝が前に出ないようにする」
。
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/23 19:29:07.28 HhqH+sGp
>>323
欝になるから
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/23 19:55:33.51 GCRb0tja
>>323
段差が大きいから
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/23 21:25:58.63 bdNwWUxq
慣れてきて心拍数が上がりづらくなった時って
1. 速度（BPM）上げる
2 .高さ上げる
3. ウェイトを持つ
とかだと思うけど、それぞれ利点ってなんだろう？
1は心肺能力うｐで、2,3はダイエットに伴う筋力低下の防止が
利点って思ってるけどあってるだろうか
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/23 23:16:36.84 7cGME4tk
赤ちゃんをおんぶしてショコるとかなりのウェイトになる。
しかも、寝てくれるし。
下ろしたあとのショコが楽すぎる。
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/23 23:23:38.74 H597DhgS
なんの虐待だよ
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/23 23:47:07.16 dxMcAR03
>>328
揺さぶられ症候群とか大丈夫なん？
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/23 23:49:00.11 dxMcAR03
>>327
自分は踏切と台の間隔あけて歩幅広がるようにしてる。
他の方法は変なとこに負担かかりそうで。
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/24 00:08:32.57 brgXOXW9
>>330
あれはよっぽど乱暴に揺さぶった時になると思う
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/24 01:24:44.84 6n0nLeHS
.,.．-─- ､
r '´. : : : : : : : : : :ヽ
!! /.: : : : : : : : : : : : : :: ヽ ∩─ｰ､
ヾ､ 〃 ,!::: : : : : ,-…-…-ミ:: :,／ ● ､_ ｀ヽ
.. {:: : : : : :i ,;ノ;´:`ゞ､i:/ ( ● ● |つ
し 頭 {:: : : : : :| ｪｪ;;;;;;;ｪｪ|| ／(入__ノ ミ
そ が { : : : : ::| ,.、 .| ､ (＿／ ノ
う フ ヾ: :: : ::i r‐-ﾆ┐|:: ＼＿＿＿ノﾞ
＝ だ ｯ ＝ ゞイ! ヽ 二ﾞノ ｲ＿..､--┴ﾍ !!
よ ﾄ r'〃￣￣￣￣ __.-＜＼} ヾ､ 〃
お │ /{:.|l _.....--―Ｔ￣ .._ |
っ r' ﾊ:.ゞ_､´ｿ:! | ｀T "j シ 繋 K
っ r､:.:.:.:.:.:.:.:j |/ ノ ! / ョ が U
〃 ヾ､ {三:::::.:.:.:.ｲ j ! /＝ な コ っ M ＝
!! _.ﾉ´:.:.:::::::/ / ! / ん す た A
r':.:..:.:.:.:.:.;r' ｀ﾆ´ / '/＿ て る ま と
／ゝ､＿／!{ ∠ { ＼ ｀ヽ ま
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/24 01:43:42.90 t6pYkcgR
昔、おんなじようなレスがあって叩かれてなかったっけ
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/24 01:49:14.54 HfQlv+Vp
喜びこそすれ虐待にはならないだろうよ
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/24 03:04:49.36 B4hfwHDa
揺りかご効果と親の鼓動を感じられるから、心地いいだろうしね
ただ、何かの拍子で転ぶと危険だから程々にねという感じ
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/24 04:23:22.15 vjaiAMFz
俺は心拍数あがらないので標高高いところに引っ越した
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/24 08:14:20.95 3MdwKxog
40分くらいでヘトヘトになる
悔しいから更に10分はヘロヘロでやるけど意味ないかもしんない…
一時間とか二時間やれる人ってすごい
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/24 08:15:09.93 ujAhWtBx
ショコ30分終了！
今日涼しいからやりやすいね。
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/24 08:47:21.16 hu72eiah
まとめサイトによると運動直後の入浴は脂肪燃焼効率的に良くないらしいけど、目的がダイエットじゃなくて健康増進なら直後に入浴しても問題ないのかな
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/24 09:00:45.15 9WBG0upx
>>340
健康増進のために脂肪減らしたいならだめだろ
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/24 09:04:58.94 0ZBA0tGr
>>340
そもそもデマ。
運動と入浴について - 正しいダイエットへの道 - Yahoo!ブログ
URLﾘﾝｸ(blogs.yahoo.co.jp)
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/24 09:50:32.07 B6quH8rH
私は体が気持ちいいと感じることに悪いことはないと思ってる。
冷え性なので、冬はショコ後汗かくとだんだん体が冷えてきて具合が悪くなってくるから
汗で体が冷える前にシャワーや入浴で体を温めるよ。
運動後入浴でリパーゼ減る説が正しいか誤りかわからんから、体の調子を優先してる。
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/24 10:23:34.99 5TvN+mar
>>342
そんな長ったらしいブログよく読めたなｗ
本人？
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/24 13:35:22.36 B4hfwHDa
汗かいたまま服着て放置のが健康に悪いよ
ぬるめのシャワーなら効率落ちないってジムトレから説明受けたし、結局はどれが正しいか分からんから気持ちいい方向でやってる
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/24 15:19:14.79 o9Mxz29N
今90分ショコったから、シャワー浴びてくる
もう寒くなってきたから、シャワー浴びないと風邪ひいちゃうもんね
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/24 15:20:43.63 R/wPYA3r
最近の食い過ぎで体重はちょっと増えたけど、足は確実に細くなってきた気がする。
やっぱショコは続けるべきだね
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/24 15:36:56.41 AHLOWqyr
>>340
ショコ直後に入浴したところで１時間なら１時間ショコって燃焼した体脂肪が
再び戻ってくるわけじゃあるまいし。
ショコ終了後もしばらくの間脂肪燃焼は続いてるから
そこで入浴しちゃうと酵素が働かなくなって体脂肪燃焼が止まるからもったいないって話でしょ？
そう信じてるならその分予定よりも５分とかオマケにショコって自分を安心させればいいと思う。
ググればたくさん出てくるけど
酵素が失活する温度について書いてある
>酵素反応でも，
>40℃くらいまでは速度が増加していくが，その後は逆に反応速度が下がっていく。
>多くの酵素は60～70℃で触媒としての機能を失う。これを失活という。
URLﾘﾝｸ(keirinkan.com)
>普通は４８℃で２時間、５０℃で２０分、５３℃で２０秒で失活することが判っています。
>その根拠は極めて多くのアメリカやヨーロッパでの実験で証明されています。
URLﾘﾝｸ(tsuru-ppk.com)
ショコ後の入浴で体温がそこまで上がるか？ だよな
それに直後って言ってもウダウダ入浴準備してる間にけっこう時間経つんじゃないのか？
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/24 15:52:21.83 2/c0LCbi
死んじゃうだろ
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/24 16:39:02.17 rmpiRRZC
今さら運動後のシャワー論議かよ
細かいことはどうでもいいから仲良くショコしようぜ
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/24 16:42:10.69 nt1bjgNm
体は温めるより冷やしたほうが良いと本で読んだぞ
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/24 17:18:17.01 6n0nLeHS
351 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/24(水) 16:42:10.69 ID:nt1bjgNm
体は温めるより冷やしたほうが良いと本で読んだぞ
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/24 17:56:37.30 riNy0ncf
とりあえず1日5分とか10分とか続けてみました、
って人、その後どういう経緯を辿りました？
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/24 18:57:00.88 lyiY1bjV
>>348
人間は恒温動物だし、そもそもリパーゼって消化酵素じゃないのか？
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/24 18:58:32.63 elMC1qJm
スレに常駐してる人からすると
「今さら」でどうでもいい細かい事なんだろうが
初心者やこれからはじめようって人は
「今さら」じゃないから質問するんだろうな
時々ショコ後の入浴話って出て来るよね
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/24 21:29:20.57 3A5Kkf6o
入浴についてはテンプレから飛べるまとめwikiに
1時間はダメとなってるし、しょうがないような・・・
気になるなら次回からテンプレに追加するとかで
対応するとかになると思うけどな
テンプレ読まない奴はさすがにどうしようもないけど
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/24 21:30:39.28 0ZBA0tGr
あれ？テンプレからは無くなったと思うけど
まとめには残ってるの？＞入浴の話
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/24 21:34:00.77 0ZBA0tGr
昔は↓テンプレもこうだったので。
○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)。
昇降直後の入浴も非推奨(脂肪燃焼の効率が悪くなる)。
ぬるめのシャワーで汗を流す程度なら大丈夫です。
ですが、「空腹時にやること」と「起床直後にやらないこと」だけ守れば、
あとは大して気にすることないです。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。
359:284
12/10/24 21:37:36.61 VBdIytjC
踏み台昇降してみたら結構床がきしむお （´・ω・`）
両隣に伝わると具合が悪いお
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/24 22:17:51.67 4J2rY4SL
>>359
場所を変えるか下にマット敷いてみるかはどうかな？
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/24 22:33:57.11 3A5Kkf6o
>>357
準備編の「いつやれば？」ってとこに書いてある
まとめwiki自体は最終更新が2006年だし、しょうがない
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/24 22:55:50.94 Lnr1lVTL
普段なかなか寝付けないのにあっさり眠れてラッキーと思ってたら
そうか、踏み台のおかげもあるのか。始めて3日目、ダイエット効果
より先に思わぬ良い収穫を得て体調もばっちり、続けられそう。
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/24 23:07:08.80 VBdIytjC
>>360
やっぱり何か敷くしかないか…
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/24 23:56:58.48 2b4O4Z93
同じ場所で続けてるとマット敷いててもｷﾞｼｯとフローリングの継ぎ目から音がするよ。
でも録画番組消化しながらやってるからテレビの見やすい位置を選んでるとそんなに移動出来ない。
| ＼
| ('A`) ｷﾞｼｷﾞｼ
／￣ﾉ( ﾍﾍ￣￣ ﾀﾞﾝﾀﾞﾝ／
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/25 06:09:43.62 dR/YKkh/
体脂肪が13％になりました！
うれぴーです
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/25 06:14:34.15 rlpFK6T+
うれぴーって何だよおばさんおめでとう
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/25 06:52:26.73 t3o0f2z/
前回、始めてあんまり減ってなかった100kgのものです
１ヶ月過ぎたので報告
●年齢・性別： 28女
●期間： 33日
●身長： 156
●体重の変化： 100→96●昇降頻度： ほぼ毎日。あけても一日
●昇降時間： 20～50分
●台の高さ： ジャンプ3冊
●昇降以外にやっていたこと
引き続き食べ過ぎないことと、野菜を多く用意して野菜から先に食べる
生理前やストレスでどうしても食べたくなったらカボチャなどを1/8程度食べる
数字・サイズに大きな変化はありませんが、呼吸が楽になってきて少し動きやすくなってきました
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/25 08:05:52.69 hRDUJ4JO
>>366
本当に女で13％なら、
・高確率で二度と妊娠はできない身体に
・肉付きも女性らしさは感じられないものに
だけどな。
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/25 09:02:52.74 ZkzhbFoJ
>>368
年齢にもよるが高確率はないと思う
スロトレでは15%以下にしないようにとは読んだけど
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/25 09:24:39.10 76cmM9G9
何でやろ？
毎日７０分がんばってるんだけど
この２日で１．２ｋｇ増えた
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/25 09:46:32.88 aAyf8U0E
ぐちぐち叩いてんと応援したれや
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/25 10:03:41.09 W842fkDs
>>370
誤差
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/25 10:23:06.21 76cmM9G9
>>372
だといいのですが（体重管理はwii fit）
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/25 10:34:20.83 W842fkDs
>>373
たった２日で、７２００ｋｃａｌ×１．２＝８６４０ｋｃａｌも余計に食べたので
ないなら、誤差
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/25 10:40:43.73 ilcUbWL1
2日後にまた1.2㎏増えたら医者に行ったらいい
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/25 11:23:42.69 bSLWd2yQ
おいお前ら、体重計は正確か？
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/25 11:28:06.52 LeCEpIit
畳とか絨毯の上だと安定しないから注意必要
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/25 11:40:39.31 wV7zK8bN
ヤフーオークションのホームページへ行って
「マカ」で検索すると、精力剤が安く出ている
ダンナに精力つけようと、奥さま方も買っている
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/25 11:59:54.24 P1Gk4ELU
心拍数上げるのにマスクしてショコしようかと思っているのですが
腕フリとかの方が効果あるのでしょうか。
腕振ってるとたまに視界が揺れて気持ち悪くなります。
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/25 12:00:56.19 ZkzhbFoJ
>>379
なんで両方やらないの
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/25 12:49:23.50 zUw9MMeO
>>379
体幹が弱すぎるから身体がぶれて酔うんだよ
まずは体幹トレーニングだ。トレーニングはググれ
マスクは意味ないからやめれ
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/25 13:59:21.72 rlpFK6T+
ヨガやれ。無理なら呼吸法取り入れればええ
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/25 13:59:44.66 wRzRcfNU
減ると食べてしまう…
くそーショコる
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/25 14:35:57.11 y+DyeZaw
>>379
マスクで呼吸を妨害すると、酸素が取り込みにくいからキツくて脈があがるよ
脈拍数を増やしたいならマスクはお勧め
ただし、脂肪を燃やしたいならば、酸素を吸って有酸素運動やった方が効果的かも知らん
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/25 14:58:15.95 rlpFK6T+
最近、ショコ後に低周波パッドでふくらはぎと足裏をマッサージしてるけど、疲れの取れ方とむくみ具合が明確に改善されてる
3000円程度の安物だけど、気持ちいい
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/25 15:03:04.54 5X8AJUBj
有酸素運動ってのは酸素を取り込んで燃やすんだろ？
取り込みにくくしてどうするんだ？と思った。
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/25 16:29:28.88 8ndLZUog
>>379
以前、ウォーキングスレでマスクをして歩けばいいか聞いた事があるんですが、心肺機能は上がるが、心拍数は上がらないと言われました。
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/25 17:25:52.07 yLJhVjq+
ショコ初めてまだ9週間なんだな。３ヶ月経ったと思ってた。
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 01:33:37.21 QYGogmcm
初めて１か月たって順調に体重も減ってるし、ショコ自体は
全然辛くないから毎日最低1時間はやりたいんだが
仕事で遅くなることが多くて単純に時間が足りない・・・
さすがに毎日帰りが0時過ぎるときついわ
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 02:00:03.35 LIgBAegd
貧乏暇なし(´・ω・)ｶﾜｲｿｽ
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 02:46:56.94 rvL0+0CY
3日サボったから辛いかなと思ってたらめちゃくちゃ楽だった
背筋矯正付きみたいなスポブラつけてやったんだけどそのせいかな
確かに腕振りもいつもより楽だったように感じた
姿勢も大切なのかもね
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 08:41:28.29 90NeqAjz
体調が微妙だったからショコの高さをちょっと上げて30分やった
長くやるのとは違った爽快感だね
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 09:26:08.34 d8nM+nsp
長時間できないって人はきっと台が高いんだね。
私20cmだけど30分がギリギリ。
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 09:39:37.73 Loyretpb
20センチで毎日一時間半してるよ
高いのを出来ない理由にするのはどうかと思うが
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 09:59:52.05 uz6RsN+g
立ち上がりが弱い人は理由になると思う
まあ低くしろよと言いたいが
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 10:10:47.62 vN9qKv69
ストレッチと筋トレもしないといけないのに毎日一時間半も時間取れないよ
ストレッチ＋筋トレ＋ショコ30分＋筋トレ＋ストレッチで一時間はかかる
自分には集中して30分で十分やわ
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 10:21:32.29 KL5VUg4U
20～35分で5日目、流石にまだ効果は出ない。
どのくらい続けたら効果が表れ始めるんだろう。
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 13:12:35.42 gKl5qC/f
自分でなんとなくは1ヶ月
身体に変化は3ヶ月
他人に気づかれるのに6ヶ月
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 13:29:36.34 S7DrglcX
気楽に気長にお付き合い、それがショコ
早く結果出したいならジョギングや水泳した方がいい
高さを上げると太もも前面が鍛えられるけど、
踏み出す幅を広くすると太もも前面も尻、ハムも強化されるから、自分はこっち
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 15:28:50.48 h6fNNgdy
昨日の超絶どか食いの罰として今日は唐揚げ二つしか食べない
休みなので寝て過ごそうとしたのに、カーチャンが唐揚げ作ったせいで二つ食うハメに
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 16:19:03.66 PVeuoaEB
>>400
脳細胞から死ぬぞ
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 16:52:24.48 1IREvVa1
頭悪そうｗ
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 17:13:31.20 sMHNetu6
ダイエットというか節制は一生続けていくものだからな
それを続けていって、スタイルを維持し続けるつもりなら多少のドカ食い程度じゃビクともせんよ。一々気にせずに続けるのが大事
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 17:16:30.41 2k9o2shj
後の唐揚げダイエットである
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 18:20:13.99 ETA4MYsV
ぶっちゃけ肉だけ食ってれば太らないけどな
コストかかりすぎて貧乏人には無理だが
貧乏人には安くて太りやすい炭水化物がお似合いなんだろうな・・
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 18:23:19.17 d8nM+nsp
体臭きつそう。
上手にバランスよく食べてる人が一番美しい。
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 18:54:15.31 1tzKjjAM
笹身人生
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 19:06:37.40 ETA4MYsV
１キロステーキ１０枚食べたい
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 19:55:43.19 qDh78+/m
まあ欧米人なんてそういう感じだね
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 20:16:23.88 ETA4MYsV
アメリカ人はバケツ一杯のアイスクリーム食べるから太る
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 22:07:22.66 PVeuoaEB
野菜のが良くね
豆でタンパク質補いつつに限るが
補酵素のビタミン類なければ体内酵素もうまく働かないじゃん
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 22:30:37.30 KDAkKORR
1ヶ月続けたところで足首とかがたまに痛むようになってきて色々調べたんだけど、
昇るときに太ももを上げることを意識するのがいいのかな？
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 22:32:36.20 7ksWh0Pz
>>412
つま先じゃなく踵から着地するといいらしい
それか台が高すぎるのかも？
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 01:42:10.28 ETNMdkEi
寒さは空腹感を増幅させる
牛丼とポテチとラーメンを一気食いしてしまったorz
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 02:43:43.83 S7vTzLoG
>>414
1時間たったぞ
ショコってこい
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 04:51:46.65 5zbaxLHy
寒くなると食べて体温上げろというのと脂肪つけろってのが
本能としてあるんだろうな
でも現代人ならこの本能に勝たないとな
最近この時間になると起きてしまって困るわ
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 05:54:40.27 dcjT67+7
冬は食い過ぎが怖い
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 06:37:32.46 CLfCdZfk
大豆プロテイン導入して、お腹空きそうなタイミングで飲むと空腹に悩まされる事無くなったな
就寝1時間前と食間の2回に分けて飲んでるけど、痩せるペースが早くなったから向いてるのかな
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 06:58:53.35 muIExg0L
ショコと筋トレ始めてから２ヶ月と二週間体重だけ減った
食事はなんら変わんないんし間食も週一なんだが…これ食事制限した方いいかな