12/12/12 20:57:20.40 3ziUPr8H
>>560
サラの役作りのために3ヶ月間、週6回トレーニング
オリーブオイル以外ほぼ無脂肪の食事、心拍数１５０バイク1時間、
フリーウェイトでの筋トレ、各部位8～12回を4セットずつ
ベンチ55キロ、スクワット80キロ、デッドリフト90キロ、チンニング、サイドレイズ8キロ、バーベルカール15キロ
トランポリン500回、ウォーキング1時間、腹筋30回×10セット
だってさ、まあ頑張れ
12/12/12 20:57:20.40 3ziUPr8H
>>560
サラの役作りのために3ヶ月間、週6回トレーニング
オリーブオイル以外ほぼ無脂肪の食事、心拍数１５０バイク1時間、
フリーウェイトでの筋トレ、各部位8～12回を4セットずつ
ベンチ55キロ、スクワット80キロ、デッドリフト90キロ、チンニング、サイドレイズ8キロ、バーベルカール15キロ
トランポリン500回、ウォーキング1時間、腹筋30回×10セット
だってさ、まあ頑張れ