12/10/07 16:27:31.23 reevLSe/
ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問123【ｺﾞｻﾞﾚ】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/07 16:27:54.37 reevLSe/
ここはダイエットに関することならどんな質問でもスレ違いにはならりません。
ただし質問は自由だが必ず回答がもらえると決まっているわけではありません。
あまりにくだらない質問はスルーされることもあるのであしからず。
あと、時間帯によって回答者の多い少ないがあるので
内容に関わらず回答が多く付いたり、あまり付かなかったりすることもあります。
スルーされたのかな？と思ったら、すぐにではなく少し時間を置いてもう一度聞いてみて
それでもスルーなら「あまりにくだらなかったのだ」とあきらめてください。
回答者の皆さんへお願い。
このスレの場合、過去ログはおろか３つ手前のものでも読んでないことはザラなので。
そんなときにも出来ればやさしく案内してあげてください。
このスレの場合、「自分で検索できない事情がある」（時間、環境、能力等）と考えてあげてください。
「ググレカス」と書くくらいならスルーしてください。
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/07 16:28:09.75 reevLSe/
ここはくだらない質問スレではありますが
本当にくだらない質問には、くだらない回答しか返ってこないかもしれません。
あまりにくだらない質問には、なにも返ってこないかもしれません。
ここには質問の自由はありますが、貴方の納得のいく回答が得られる保証はありません
素敵な秘密のまとめページ。
URLﾘﾝｸ(www16.atwiki.jp)
ここを見られちゃあ回答者も商売上がったりだよ。
でも、ほとんど更新なかったりするんだよなぁ。
4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2009/01/13(火) 06:59:37 ID:lwX1Rxh+
乳揉みてえ
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/07 17:37:34.86 KBCMh+Wb
>>1乙です
今日は、１日ラダラダしてました。
朝、ブランパンにハムエッグ
牛乳+低糖コーヒー
昼
からあげくん 抹茶ラテ
ほぼ床に座りっぱなし
車運転 20分くらい
コンビニなどでうろうろ30分くらい
からあげくん食べてからは
1時間昼寝
現在胃もたれ中
休みのたびこんな感じでは
太る率高いでしょうか？
夜
これから作る予定
味噌汁と炊き込みごはんです
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/07 17:38:17.09 KBCMh+Wb
ダラダラ逆でした。すみません。
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/07 18:41:17.45 djeORIux
昼にからあげくん‥
わざわざコンビニでからあげくん買ってきて食べるの？
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/07 18:51:44.61 KBCMh+Wb
たまたま用事でいったので。
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/07 19:07:02.14 reevLSe/
>>4
普段がどうだかはわかりませんが
考えなしに何か食べて、あとからうだうだ考えてるうちは太る率が高いでしょうね。
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/07 20:11:09.07 65Ptxkzv
>>4
太るかどうかは消費カロリーと摂取カロリーの関係の問題なので
消費カロリーは今の体重・筋肉量・ライフスタイル等で千差万別なんであなたが
どのくらいかわからないんで不明。
摂取カロリー的におおざっぱな計算だと
パン 150
ハムエッグ 190
牛乳 140
コーヒー 50
からあげくん 250
抹茶ラテ 170
味噌汁 40
炊き込みご飯 390
で1380カロリー位ですかね。まぁこの程度だと体重軽くても太ることはまずないでしょう。
この程度のカロリーだと運動とかまですると痩せるでしょうね。
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/07 20:35:48.81 VjzX3H2i
>>1乙
>>4
まあメニューはともかく
食う量次第だね
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/07 20:55:09.72 KBCMh+Wb
>>4
詳しく出していただいて申し訳ないです。
結局昼のからあげくんが胃にもたれ豆腐の味噌汁と漬物で炊き込みは三口程度しか食べれませんでした。タンパク質は胃に残りやすいのでしょうか？
胃に残ってるので、太るのでは？と勝手に想像してしまったりします。
平日は仕事に家事に動いてますが休みになるとダラダラしてしまいがちです。
でも食べてしまうので後から後悔するの繰り返し。
今を維持できればいいのですがこれが食べ過ぎなのか自分ではわからずここに書き込みました。
答えていただきありがとうございます。
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/07 21:25:05.11 gqT/FK0f
有酸素運動は20分過ぎから脂肪が燃え出すらしいけど
減量目的なら30分*2より1時間のほうがいい?
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/07 21:42:39.50 EjHorzm8
1時間の方がいいね
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/07 21:53:07.18 pDZaGsQh
>>4
乳製品好きだよね。
意識してないかもしれないけど。
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/07 21:59:30.48 Ohpd2boy
WiiFit2時間と軽い食事制限で痩せる事は可能ですかね？
3月までだとどのくらい痩せられるでしょうか
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/07 22:10:14.91 pDZaGsQh
>>15
可不可なら可能。
痩せる為の運動はちゃんと負荷になるなら何でもいい。
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/07 22:11:22.71 Ohpd2boy
>>16
ありがとうございました
WiiFit使って頑張ってみます
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/07 22:11:39.26 pDZaGsQh
ただし、どのくらい痩せるとかに関しては個人差や状況次第だから知らない。
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/07 23:52:47.43 1s2pqUOD
ダイエットのために運動始めると逆に食べすぎてしまう現象はどうにかならないのでしょうか？
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/07 23:59:17.42 i/JZbgsf
食欲我慢できないなら食べるものを工夫すればいいのでは
野菜にするとか大豆食品にするとか
運動しながら食事制限されてる方なんて沢山おられますよ、がんばれ
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 00:21:21.53 YlBUPMcA
食べるものを工夫しろ
としか言えないなあ
野菜を増量するとか煮物の具を工夫するとか
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 00:34:17.40 JNaHGQsm
156cm/84㎏→72㎏のエアロバイク90分/日の人。
体重14%減少って事はおおざっぱに言って消費カロリーも14%減少だよ。
そりゃ84㎏の時の食事が同じなら、摂取＝消費で吊り合ってるかも試練ね。
・基礎代謝≒28.5kcal×除脂肪体重
なわけで、除脂肪体重の維持増加のためにも、内分泌系自律神経系
に渇入れて28.5kcalの方の増加活性化のためにも、他の有酸素運動に
手を広げるってよりウェイトトレ始めたら？
まずは可変式の10～20㎏×2のダンベルセット準備して。
筋分解を抑止し筋合成をうながす為には、血糖値や血中アミノ酸濃度
が低下するのは良くないから、もうちょっと食事量を3食平準化できないかなぁ。
夕食をワザとちょっと残してそれを翌日の朝食に回すとか。
減量は一時停止にして、3食ちゃんと食べ、ウェイトして代謝に渇を
入れ、健康的な72㎏ってのを一旦実現してから、また減量開始した方が
色々良いような気がする。
その時は、食事は我慢して制限するってより、自然と食事量が減るような、
満腹感を得られるような工夫をして84㎏の時の食事量からおさらばする。
・食事前に全速力スクワット30秒
（一時的に血糖値が上がり、食欲が減少する）
・前菜に水寒天グレープフルーツジュースかけ
（グレープフルーツの香り成分は食欲抑制効果がある）
・青のサングラスをかけて食事
（青は食欲を減少させる）
・ゆっくり噛んで食べる
（ゆっくり食べれば食事中に血糖値が上昇し始め、満腹になりやすい）
とかなんとか。
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 01:13:35.42 yd7Mdv52
>>12
今は、脂肪の燃焼はどちらも同じくらいという実験結果が多く出てる。
だから気にせずに、自分でできる方でやればいい。
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 01:59:46.90 EbBmFUm/
痩せマッチョになりたくて筋トレと有酸素運動、食事制限をとりあえず続けてきて
現在は身長169 体重54 体脂肪率11.5％になりました。
数字を見ると痩せてる体なのでしょうけどお腹の脂肪はついてるし、手で余裕でつかめます。
これ以上体重が減るのはどうかと思い、食事制限はやめて筋肉をつけていく時期にしようかと思ったのですが、
数字とは裏腹にお腹は脂肪だらけなので食事を多く取ることに億劫になってしまいます。
腹筋が見えるぐらいまでは今のまま運動しながら食事制限するべきなのか
もう数字的には絞れているので標準体重に戻るぐらいまで食事を取りながら運動するのかどっちがいいでしょうか？
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 02:05:08.26 YlBUPMcA
好きなようにしろ
お前の体だ
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 02:07:25.87 BhSMng0T
>>22
ウエイトトレは取り入れます。
ダンベルは3kgなら持っていますが、軽すぎですか？10kgはちょっと持ち上げる自信ありません。
夕飯を残して朝に、というのは考えていませんでした。
確かに夜遅くて朝早いので、朝まだ夕飯が胃に残ってる感があるんですよね。
それで朝食が軽いのですが。
残すことが出来るメニューの時は、私だけ残してみようかな。
減量は停止するというより、現状の停止状態を受け入れる＋筋力つけて代謝アップする＋食事を見直す、って考えるような感じですかね。
諸々の食欲抑制方法は試してみます。スクワットに血糖値を上げる効果があるとは知りませんでした。やってみます。
ありがとうございます。
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 03:33:44.63 fo0bm5KW
>>19
ならない。
というかそれは頭の中で勝手に関連つけているから。
ようするにパブロフの犬状態。
要は関連付けを断つ習慣付けをしようってことだな。
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 05:50:39.30 tdMwwU8r
161cm56kg24%32歳女
筋トレとステッパーで半年で5kg減りました。
この板で
・有酸素運動では筋肉と脂肪両方なくなる
・筋トレではすぐに筋肉はつかないし例え代謝アップしても微々たるもの
・有酸素運動と筋トレを一緒にやっても意味ない
ってことを学びました。
ってことは自分は体脂肪率と体重どちらも減らしたいのですが、
タンパク質ガンガン食べて筋トレ→炭水化物控えて有酸素運動
という方法しかないのでしょうか？
ただでさえデブなのにさらに筋肉と脂肪で増量しなくちゃならない
しかも筋肉は数年筋トレしないとつかないんですよね。
筋肉がつくまで(そもそもつくのか)ずっとデブ状態しかダメなのでしょうか？
それとも筋トレ＋有酸素運動で全然大丈夫なのでしょうか？
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 06:23:56.06 nUHa16Mk
>>28
君は何を学んできたんだね。。
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 06:26:05.07 JNaHGQsm
絶食だ1日1食だのカーボカットだののアホダイエットじゃなく、
普通の食事制限や有酸素運動による減量だと、体脂肪：除脂肪＝3：1
くらいで減ってく。
だけどウェイトトレ導入するとこれが4：0も夢じゃないって話。
筋量維持して体重落としたかったら、ウェイトトレ必須。
カロリー欠損を作る事も必須。そのための手段として、食事制限、
有酸素はどっちでもよい。もちろん両方やっても良い。
筋量増加したかったら、ウィエトトレ必須。（もちろん連日ドカ食いして
巨デブになれば体重を支える筋肉がゆっくり付いてくるが、それは論外w）
カロリー欠損状態だと筋肥大はほぼしない。
カロリー余剰状態かせめてカロリー均衡状態じゃないと。
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 06:30:18.60 JNaHGQsm
日本中の減量ダイエッターが誤解してるの、男も女も。
有酸素運動を神格化しすぎてるんだ罠。
有酸素運動ってのは食事制限と等価で、カロリー収支差を捻出する
ための手段に過ぎない。例えるなら、有酸素運動の減量効果ってのは
1日24時間を1日30時間にするようなもの。その分だけ消費カロリー/日
が増加するというだけの話。
もちろんメタボ指標（内臓脂肪、血圧、血糖値、血中脂質）の劇的改善
を多くの人にもたらすから、医療行為としてお勧めではあるけど。
それに対しウェイトトレってのは質的に全く違う運動。
自律神経系、内分泌系に強烈なインパクトをもたらす。
自律神経系は、交感神経が即座にスイッチオンになる。
内分泌系は、即座にアドレナリン&ノルアドレナリンが分泌開始する。
ウィエトトレ習慣があると日常の血中アドレナリン&ノルアドレナリン
濃度も高め設定になる。
成長ホルモンは8回限界×3セットとかの後が最も大量に分泌される。
テストステロン（男性ホルモン）も分泌され筋合成を促す。
つまりウェイトトレは短期的にも中長期的にも体のモードを変えるわけ。
女性で筋トレ苦手って人がいるけど、それは腕立て伏せをイメージするから。
腕立て伏せってのはあのスタートポジションがフロントプランクっていう
体幹前面の静的筋トレなの。
つまり体幹前面の静的筋トレしながら、大胸筋&三角筋&上腕三頭筋の
動的筋トレするメニューだから、そりゃキツイと感じるわけw
あお向けのリラックスした状態がスタートポジションのダンベルプレス
の方が自覚的にはよっぽど楽。
自重腕立て30回とか腹筋30回よりダンベルプレス8回×3セットの方が
自覚的に楽ってのもある。筋肉に高出力させると、無酸素的に乳酸が、
有酸素的に二酸化炭素が血中に吐き出され、血液が酸性に傾く。これがキツイ。
ダンベルプレス8回なら酸性に傾く頃に運動終了だけど、30回ってのは
酸性になってもまだまだ運動が続く。これでキツイと感じるわけ。
つまり自重筋トレだのペットボトル筋トレ30回とかよりウェイトトレ
8回限界×3セットの方が、自覚的に楽で、そして体内モードのチェンジ
って点でも、さらに外観上でも、効果が実感できて楽しい。
よって続くわけ。
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 06:32:37.26 tdMwwU8r
>>29
間違いがあったら指摘してください…
「有酸素運動と筋トレは併用すべきだが、筋トレしたって別に筋肉を維持できるわけではない。
強いて言うなら筋肉の量を減少させるのを抑えられるかも。」
ですよね？
で、
「体重を落としてから筋肉をつけるのはすごく大変。そもそも筋肉すぐつくとかありえないw」
「減量(減食)している時に筋肉なんてつくか。食べなきゃつかない」
解せぬ…
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 06:34:03.20 nUHa16Mk
>>30 31
なかなかいいこというね。
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 06:40:50.72 tdMwwU8r
>>30 >>31
わかった！
体重、体脂肪率をおとすには「筋トレ＋カロリー欠損」なんですね。
で、カロリー欠損を作り出すのは有酸素運動でも食事でも良い。
けど筋肉つけたいのならやはり食事は削らない方がよろしい、ということですね。
納得しました！ありがとうございました。
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 07:32:33.40 RQ0KRoNf
>>32
筋肉は数年筋トレしないとつかないとか
だれが書いてたんだろ。
そんな割に合わないものなら、
筋トレやる奴ほとんどいないっしょ。
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 08:10:56.25 xwto4VPF
専用スレがあるのでやっていたんですが10回で限界が来なくなってきました。
秒数を増やしたほうが良いのか回数を増やしたほうが良いのかどちらですかすがこちらのほうが早い気がするので質問させてください。
10回が限界のスロトレを数ヶ月？
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 09:07:52.82 kvZhHays
>>28
> ・有酸素運動では筋肉と脂肪両方なくなる
この理解はちょっとどうかと。
筋肉については
・使われない筋肉は落ちる
・使われる筋肉は維持される
・よく使われる筋肉は発達することがある
ってな具合にシンプルに考えたのでいいんじゃない？
>タンパク質ガンガン食べて筋トレ→炭水化物控えて
食べ過ぎない程度のバランスよく食べて
生活強度が低いなら有酸素運動で消費カロリー底上げした上で
筋トレ主体にやっていく、でよいのではないかと。
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 09:43:33.58 EfaBnJVZ
前スレ1000番の人ありがとー
親子丼食べて来る
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 10:48:01.22 tdMwwU8r
>>35
ありがとうございます。確かにw
>>37
納得です。
これならシンプルに考えられますね！
アンダーカロリーになり過ぎない程度に程良くバランス良く食べて
筋トレに励みたいと思います。
ありがとうございました。
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 13:09:32.39 fo0bm5KW
>>31
やたら神格化してるのは芸能人や有名人がやって成功して宣伝した例だな。
1週間や2週間で何ｷﾛ痩せたとか甘い言葉のものに踊らされているのが
多くの情弱的ダイエットにイメージしてる共通部分。
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 14:30:23.01 iZfEDRKQ
>>36
なにをやってたのか書いてないので分からないが、大抵は負荷を増やすんだろうね。
要するにウェイト（ペットボトルでもダンベルでも）使うってこと。
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 16:13:19.90 lSMwXh2V
>>38
お前は長男か。
ちょっと自分本位すぎる。
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 16:51:09.96 bxyKs9cw
スレチでしたらスルーしてください
当方、16の高校生男なんですが、中学1年時まで肥満でした
部活でなんとか体重を落とし、今に至るまで標準体重・体脂肪率をキープしています
太っていたせいか今も丸顔なんですが、これは骨格の問題ということで諦めた方がいいのでしょうか？
自分なりにネットで調べてみたところ、人間は年齢を重ねるにつれて、顔の水分が抜けて顔がシュッと細くなっていくと知りました
これは本当なのでしょうか？それとも疑似科学というものなのでしょうか？
それと、笑うとアンパンマンの様な顔になるのですが、これはまだ落とせる脂肪が残っているということなのでしょうか？
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 17:06:06.18 nUHa16Mk
>>43
やせるときは全身から万遍なく脂肪が燃焼されるはずですので、
顔だけ脂肪が残るという事は考えくい。
あるとしたら顔のむくみ。
顔の筋肉を使う体操などをして老廃物をしっかり出してみるとか、カリウムをしっかり
とってみるとかしてみてはいかがでしょうか。効果があるかどうかはわかりません。
年をとると体の水分量は減りますが、顔に限った事ではありません。
全身の水分量が減ります。
男性なら体脂肪率12％くらいまでは割りと楽に落とせます。8%以下はなかなかむずかしいです。
アンパンマンのようになるからまだ落とせるというわけではないです。
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 17:13:34.08 bxyKs9cw
>>44
迅速な回答ありがとうございます！
なるほど、水分は顔だけでなく全体から抜けるのですか
どちらにしても顔が多少細くなるということに期待を持ってもいいのでしょうか？
顔のむくみの可能性も十分にあると思います...
よくむくみを取る顔の体操みたいなものを見かけるので、そちらを実践してみようと思います！
体脂肪率は18％なんですけど、高いのかな？
顔のマッサージを試してみて効果がなかったら運動で体脂肪率を落とそうと思います！
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 17:19:29.46 cWMwA7pY
>>43
笑うとアンパンマン見たいになるのは仕方ないわ
俺もそうだけど頬骨が出てればいくら痩せていってもぽこっとしてる。
ハリセンボンのキモいほうが良い例じゃないか
あと加齢でシュッとするってのは顔の皮膚が下がってきてその分が顎の下とか首に下がってくるって事じゃないかな。
痩せている老人とかって顔はやつれてる割に顎から首にかけて鶏のせせりみたいになっているじゃん？
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 18:20:46.10 xGCFDh+1
岡田としおさんやパパイヤ鈴木さんはじめ、沢山の有名人のダイエット記録本を
見てきて気づいたことがあります。
みなさん、「ダイエット前がどれくらい酷くて、それがダイエットによって劇的に改善したか」
という例を並べてらっしゃるんですが、腰痛などの症状ではなく数値として出せるものに、
コレステロール値、肝機能系の値、血圧、尿酸値などはよく出てきます。じっさいに凄く改善
したらしいです。
しかし、不思議なことに、「血糖値」が出てきたためしがありません。
やはり、どんなにダイエットしようと、糖尿関係はもうどうしようもなく、みなさん、その部分には
触れないようになってるんでしょうか？
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 18:22:44.40 nUHa16Mk
>>45
んー水が抜けて顔が細くなるっていうのは
いわゆる老化であって、しゅっとするのではなく「やつれる」といったほうが
正しいとおもいます。見栄えのいいもんではないでしょう。期待するようなものではありません。
男性で18％なら平均かな。
少し肉があまってるねっていう感じです。人によっては18％は少し太り気味という人もいます。
しまりのある体は10台前半。
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 18:32:53.52 nUHa16Mk
>>47
どうしようもないなんてことはありません。
重度の糖尿病ならまだしも、
軽度の糖尿病患者や糖尿病予備軍ならダイエットは絶大な効果をもたらします。
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 19:12:45.99 bxyKs9cw
>>46->>48
回答ありがとうございます！
なるほど、シュッと細くなるっていうより肌の艶がなくなるという感じですかね．．．
体脂肪率の方も18%ですと、キリッと角ばったような顔になるのは無理がありそうですね．．．
有酸素運動で身体の脂肪を落としながら顔のマッサージをしていこうと思います
皆さん回答ありがとうございました！
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 20:07:54.85 FicTGach
飯食ったら腹減った時は、みなさんどうしてますか？
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 20:20:48.51 EfaBnJVZ
夜だったら寝る
昼だったら外出する
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 20:23:30.24 mwc+BFW/
>>51
必要な分食ったら食わない
もしくはゼロカロ食品やゼロカロ飲料をとるか
数十キロカロリーの菓子を摘む
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 20:25:51.49 nUHa16Mk
>>51
腹へっても何も食べない。
おせっかいかもしれないが、
日本語崩壊してんぞ。
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 20:37:21.70 FicTGach
>>52-54 やっぱり耐えるか、０カロリーものを食うかか。
日本語おかしくねーよ。 なんか腹減ってないけどお昼だし飯食うかってことで飯食ったら、
食欲出てきて腹減ったってことはよくあるだろう。
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 20:45:23.33 j9wDfGuU
>>55
変だろｗ
飯を食ったのに腹が減ったとき・・・
飯を食ったら余計に腹が減ったときは・・・
とか書いたほうが伝わりやすい
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 20:45:59.22 nUHa16Mk
>>55
おかしい事も理解できないか。
ドンマイだな
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 20:47:06.09 FicTGach
>>56-57 ｡･ﾟ･(´Д`)･ﾟ･｡ しどい・・・
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 20:49:19.81 X5RDaiR3
お腹空いた時は我慢するけど
限界だったらカットわかめを戻してポン酢で食ってる
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 21:30:59.95 rUkAm1tU
・飴をなめる
・コーヒーを飲む
・牛乳をひと口飲む
深夜だったら我慢して寝る
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 21:37:03.28 urZO4mM5
本当にお腹すいてるの？と自問してみる。
（とりあえず落ち着く）
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 21:52:38.12 erksPZcI
え、豆乳飲めば大体解決するからいつも豆乳飲んでるな
というか胃がでかいんじゃね？食べる量少しずつ減らしナよ
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 22:51:55.24 BszhRt36
男177cm/91kgで7/1からダイエットを始めました。
今まで多分3000～5000kcalくらい摂っていたのですが
それを1日1000～1300kcalくらいに抑えています。
ほぼ毎日8kmを70～80分程で走ったり歩いたりしています。
これで１ヶ月半で83kgまで落ちたのですが、それから全く落ちなくなりました。
たまに80kg位になってるんですが、翌日には84kgとかになってたり
なんか安定していません。
理想としてもう10kgくらい落としたいのですが、このまま続けていって
減っていくのでしょうか
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 23:00:44.09 cWMwA7pY
>>63
いきなりカロリー減らしすぎじゃないかな。
まぁそれは良いとして運動は有酸素だけかね？
それだったら自重でもいいから筋トレもしたほうが良いと思うよ。体重から考えると膝を壊すかもしれないから足トレは自重は避けたほうが良い。
筋トレ無しで有酸素や食事制限だけで落とすと一時的に餓鬼体系になって油断すると即効でまた逆戻りするから
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 23:02:44.12 B5jkwh7c
170センチ82キロ体脂肪２４パー
から一年半くらいで
64キロ、体脂肪15まで、落ちた。歩いたり走ったり意味のあるのかないのかの体幹トレなどで
有酸素運動やジムで本格てきにやり始めたのは最近三ヶ月。
腹筋も見えて来てかなり見栄えはしてきた。
しかし、かがんだり、座るとお腹の皮が蛇腹みたい。。
改善するには腹筋をきたえるしかないのでしょうか？？
おれの蛇腹をなおしてくれ！
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 23:11:24.03 cWMwA7pY
>>65
皮あまりじゃないか？
立ってて段にならないなら気にしなくても良いと思うけど
体脂肪を10%以下にして尚且つ腹筋も筋肥大させれば多少見栄えはかわるけど体に悪いし維持が大変
皮に関してはよく知らない。
維持してれば縮むなんてのも聞いたことあるけどそれは無いと思う 切り取りでもしなければ余ったのはダルダルのままだよなぁ…
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 23:13:02.19 B5jkwh7c
>>66
ありがとうございます
とりあえず維持するしかないかなあ
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 23:17:30.90 ws+OwRVH
まぁ、こっちで答え出ているわけだが。
★★★筋トレなんでも質問スレッド305reps
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/09 07:45:00.33 tuyfGA6M
食べてから排泄しなければ、食べたものの重さ分体重は増えますか？
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/09 07:56:29.61 +HqRIh53
>>43
赤ちゃんは体の70%以上がH20。お年寄りは60%とか。
つまり加齢と共に干からびる。
ジム行くか可変式ダンベル手に入れて、10回限界×3セット
とかのウェイトトレやる。脂肪摂取は控え目に。
これで体脂肪率12%ほどを目指す。
そうすりゃ顔も多少はしゅっとする。
エステでやってるような顔のリンパマッサージもする。
リンパ管、静脈の流れにそってマッサージし滞留した
組織液を体側に押し出すわけ。まぁやっても翌日には
元に戻る一時的な対症療法に過ぎんが。
やり方はyoutubeとかにあるんじゃね？
>>47
4つのメタボ指標、内臓脂肪、血圧、血糖値、血中脂質のうち、
血糖値高いってのはそれ自体が病気の発症だからね。
もう発病してる血糖値の高いデブが痩せても血糖値は下がらん。
肝臓癌のデブがダイエットしても癌は治らんってのと同じ事。
岡田とかパパイヤとかは、元々が血糖値標準のデブだったのが
血糖値標準の標準体重になったってだけの話。
>>63
摂取カロリーが正確なら代謝萎縮による停滞期かもね。
一旦ダイエットを終了し健康的な80㎏を実現する。
そっからまたダイエット再開した方が急がば回れかもね。
あとはもうそろそろ筋量温存も考慮すべきかな。
カロリー収支差を小さくし－2kg/月ほどにする。
栄養バランスに気をつける。
ウェイトトレする。
>>69
ブドウ糖燃焼の反応式。
Ｃ6Ｈ12Ｏ6 ＋ ６Ｏ2 → ６ＣＯ2 ＋ ６Ｈ2Ｏ ＋ エネルギー
左辺のＯ2より右辺のＣＯ2の方が、Ｃの分だけ重い。また左辺にはＨ2Ｏもある。
つまり、1回1回呼吸するだけで体重は減ってるって事。
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/09 14:40:47.59 k9yxkRFk
>>69
質問の意図がよくわからないけど、
排泄しない間はそうだと考えても特に差し支えはないのでは？
いつまでも排泄しないわけにはいかないし
厳密には呼気だの発汗だので水分は出ていくし。
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/09 15:27:31.53 UKDGIQ6B
私は体温が高めで平熱が大体36.8～37.3くらいです あと、結構汗かきです
体温が高い人は太りにくいけど痩せにくくもある
って聞きました
これはどうなんですか？
私は太りやすい体質でなかなか痩せないので（155cm44～6kg）、果たして本当かな!?と思うんですけど…
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/09 15:51:24.25 k9yxkRFk
>>72
多少はそういうこともあるかもしれませんが
日常の生活習慣による結果を覆すほどの違いにはならないと思います。
つまり「人による」、と。
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/09 16:53:12.90 mNBnqyYu
>>72
>体温が高い人は太りにくいけど痩せにくくもある
>って聞きました
太りにくいはホント。痩せにくいということはない。
あとは程度問題。
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/09 17:05:20.49 crJJnH24
優しい方がたくさんいそうなので、半分愚痴のような質問ですがさせてください。♀です。
今年６月164cm70kgからスタートして今は63kgくらいになりました。
最初の６,７月はレコーディング(１日平均2500㌔㌍を1700㌔㌍前後に調整)でやせていき、８月は力尽きてサボり(食べる量はリバウンドしなかったのでやせた体重は維持)９月から週２～３日ジムに通ってます。
ジムでは「ウォーミングアップ→筋トレ15分→ウォーキング30分→ランニング30分→ストレッチ」のごくごく簡単なメニューでのんびりやってます。
……トータル７kgも痩せたのに体脂肪率は33％→30％までしか落ちてません…３％…orz
いったい私の中の何が７kg分も減ったのでしょうか？
９月からジム行って筋トレもしてるので筋肉が落ちたとか切なすぎて信じたくありません←
ただおっぱいは確実に消えてます。泣きたい。
あと調べたところ女性の平均体脂肪率は23％だというではありませんか!!……４ヶ月かけて７kg減らしてやっと３％減っただけだというのに……
あと７％効率よく落とすには何が有効ですか？
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/09 17:11:13.06 UKDGIQ6B
体温は子供の頃から高くて、子供の頃は確かにいくら食べても細い子でしたが（中1で150cm37kg）、生理がくるようになってからぽっちゃりになってしまいました（155cm45kg前後）
でも平熱は相変わらず高いままです
太った理由として別に部活を止めたからとか、食べ過ぎとかは心当たりありません
ダイエットしても全然体重が減りません
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/09 17:12:07.79 k9yxkRFk
>>75
「率」なんだから。体脂肪「量」も減ってるよ。
7kgの７割分くらい。残りは水分。
体脂肪率下げるには「真っ当なダイエットを地道に続けていくこと」かな。
あと食生活には気を使おう。量とか栄養のバランスとか。
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/09 17:13:12.22 lnIuK9ik
>>76
体質です。
諦めなさい。
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/09 17:19:00.37 k9yxkRFk
>>76
えーと、今おいくつなの？
155cm45kgは数値的には「痩せ」のレベル。
そこから簡単に減ったりしませんよ。
あなたの自己認識か身体の形状の問題で、体重の問題ではないと思われます。
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/09 17:21:09.96 ClcyVLu6
昔から、太ももが競輪選手のように太いです。
細くすることはできますか？
身長173、体重87、体脂肪率24です。
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/09 17:25:50.53 crJJnH24
>>77
さっそくの回答ありがとうございます!!
そうか…減ってるものは減ってるのか……
ありがとうございます!!
それを聞いて自暴自棄にならずにすみそうです（笑）
やけをおこさず引き続きがんばります!!!
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/09 17:31:23.65 k9yxkRFk
>>80
人による。
ただ、体重を減らせば、変わる可能性はある。
なにもしなければ、変わる可能性はない。
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/09 17:35:19.08 ClcyVLu6
>82
ありがとうございます。
とりあえず標準体重まで落とすよう頑張ります。
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/09 17:35:21.73 E/x4yB7Z
>>80
太股を細くする以前に……ダイエットして痩せた方がいいと思います。
痩せていくとともに太股も細くなっていくはず。食事制限、有酸素運動、筋トレ。
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/09 17:40:55.29 cn4IXaWf
>>75
筋肉と水分が減ってる
脂肪も当然減ってる
筋肉と脂肪が減った分、水分の貯蓄量が減って軽くなるのはよくある。
体脂肪を効率的に落とすのだったら低脂肪の食事を心がけて筋トレを積極的にする、それから有酸素運動を30分くらい
トレーニング中にはアミノ酸を摂ると筋分解を抑えられるからトレ中はBCAAドリンクなんかを摂ると良い
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/09 17:45:17.79 cn4IXaWf
>>80
筋肉量もそこそこありそうだね。
参考までにだけど足トレを低負荷高回数のトレーニングにして意図的に足を筋肥大させないっててもある。
運動してて標準体系に落とすのだったらトレーニングメニューを変えてみて
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/09 17:49:42.05 mNBnqyYu
>>75
70kg時 体脂肪量23.1kg 除脂肪体重46.9kg
63kg 体脂肪量18.9kg 除脂肪体重44.1kg
体脂肪量4.2kg 除脂肪体重2.8kgマイナス。
6:4の比率で減ってますね。あまりよくない数字です。
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/09 22:42:39.58 +HqRIh53
>>75
体重もそうだけど、体脂肪は特に、4ヶ月前に1回計り、最近また1回計り、
その両者を比較してもしょうがない。
同一機種同一条件で、毎日かほぼ毎日計り、その値の長期的推移を見ないと。
筋トレをヌルいいヤツじゃなく10回限界×3セットみたいなガチなヤツにして、
その後の有酸素はウォーキングやめてジョグのみにするか、あるいは
ジョグ100kcal→クロストレーナ100kcal→バイク100kcal→ステッパ100kcal
ってな具合にハシゴする。そうした方がジム滞在時間中の消費カロリーを
稼げるし、使う部分が違うので当日＆翌日の疲労感も少ない。
>>80
その体脂肪率が正しいとして、貴方の場合は下手に筋量維持しつつ減量すると
体脂肪率が20%切っちゃう。女性だとホルモンバランスが崩れる場合がある。
だからあんまり筋トレせずに食事宣言＆有酸素運動だけでカロリー欠損を
作るのが良いと思う。
>>72
平熱が1℃高いと基礎代謝が140kcal高くなるんだっけ？
だから消費カロリーがそれだけ高くなり、よって太り難いってか
他人比で沢山食べても体重増にならない。
減量しようと思ってカロリー制限した時、高い平熱がシュッと
下がって適応しちゃう様な体質だと、中々アンダーカロリーに
しにくいってのはあるかもね。
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/09 23:41:36.97 +HqRIh53
ごめん、>>80って男性か？
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/09 23:53:57.81 ClcyVLu6
>>89
>80ですが男性です。 もう人生の折り返しは過ぎてますよ。
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 00:01:17.46 H1tinQi+
かなり筋肉ありそうだね
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 00:19:25.03 Ky5b1mlo
男性だったら、バランスを取るために上半身の筋トレだけガッツリやりながら、
あとは食事制限＆有酸素で体脂肪率をまずは10%台後半にし、
そしてその後その気になったら10%台前半に、
さらに禁断の超アニキな世界に発展したいならヒトケタ目指せば？
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 01:57:43.62 WJfLZjUG
サプリとかってダイエットに効果あるの？
あくまでも有酸素＋筋トレはするのが前提で
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 02:18:44.40 kEv2AVu7
サプリメントってのは
ダイエット時に不足しがちな栄養を補給したりするのには有効
飲めばやせるってのは大体が眉唾
カプサイシン系→ダイエット効果、健康増進効果があると俗に言われているが
国立健康・栄養研究所によれば、経口摂取によるカプサイシンの有効性に関して
ヒトでの信頼できるデータは見当たらない（wikipedia)
カフェイン →脂肪を燃やしやすくするといわれているが期待できないといっている人も多い
中毒性もあるし。食欲を抑えるために使っている人も居るが
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 02:29:26.44 OZ2mLQi6
>>93
気分の問題。
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 07:19:43.28 Ky5b1mlo
>>93
運動前にBCAA飲むと、運動強度とか運動時間を稼げるし、
翌日の疲労が減るから、よりガッツリ運動できて減量効果あがるぞ！
貧血気味の俺は鉄サプリでもそうだった。
つまり、「飲めば動けるっ、動けば痩せるっ！」ってのならあるかもね。
ただ、「飲めば痩せるっ！」てのは、ねぇww
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 01:32:30.35 laO9ochb
まあ例えプラシーボだったとしても飲んで元気でてその分たくさん運動するってだけでも
実際に運動した分の結果は違うわけだからね。
だから信じる者は救われるでいいと思うよｗ
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 05:56:36.12 zH7b4Gl0
同じカロリーの食品でも、
内容が違うと太りやすさは違いますか
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 07:31:43.87 1OXlGwAF
体重増加幅はそんなに変わらん。
ただ、ラード500kcal/日を余剰に食った場合と、
プロテイン粉500kcal/日を余剰に食った場合とでは、
体組成は変わってくる。
脂肪は脂肪にしかなれないが、
蛋白質は筋肉にも内臓にも皮膚にも脂肪にもなれるから。
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 08:29:35.25 4SGjyDUH
>>98
数値の上では同じカロリーですが、結果としては違ってくると思います。
食べ物はカロリーだけでなく、栄養という観点でも見ていきたいものです。
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 08:31:46.60 M4sJp5PA
1個300kcalのケーキと、1個３kcalの結び昆布100個は同じカロリーだけど
後者の方はきっと消化するのにものすごく大変だよなあ
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 10:38:18.63 Ya1oZe9/
7200kcalで1kg痩せるっていうけど本当なのだろうか
基礎代謝1500kcalで毎日500kcal消費するくらいは走ってる
摂取カロリーは一日1300kcalを超えることはほとんどないから少なく見積もっても一日700kcalマイナス
１ヶ月だとだいたい3kg減る計算だけど実際はそうはいかない
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 10:46:38.39 4SGjyDUH
>>102
少なくとも計算上は。
ただ多くの場合、計算通りにはなりませんね、なかなか。
「7200kcalで1kg」以外の数値は全て推測値ですから。
計算通りにいかないとすれば、どこかが間違っている、ということでしょうね。
どれくらいの期間でどれくらい減ってるんですか？
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 10:49:03.14 F+ck3sXS
出来るだけ正確な基礎代謝を教えて下さい。
身長体重だけだと1170くらいかと思うのですが、
体温が低く体脂肪が多いともっと少ない気がするので
30才♀
153cm48kg
体脂肪率27%(タニタ)
平熱35.5
デスクワーク
通勤で地下鉄＋5000歩程度
よろしくお願いします
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 10:49:33.45 4SGjyDUH
>>102
参考
健康・栄養フォーラム - よくある質問(FAQ) - 栄養 -
健康づくりのための運動指針２００６の中に、体重１ｋｇ減少させるためには７０００キロカロリーの消費が必要と記入されています。
この１ｋｇは体脂肪だけを示しているのでしょうか。
また、一生太らない体のつくり方（Ｐ１４０：石井直方）の中で、脂肪１ｋｇ消費させるためには、基本的に１４０００キロカロリーが必要であると書かれています。
体脂肪１ｋｇ減少させる真の消費カロリーは何カロリーのでしょうか。
URLﾘﾝｸ(www.linkdediet.org)
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 10:51:57.28 4SGjyDUH
>>104
基礎代謝は専用の機器を使って計測する以外では
「統計的に推測する」しかありません。
個別の事例への対応＝特定個人への当てはまり具合については、如何ともし難いですね。
DRIs - 基礎代謝の推定
URLﾘﾝｸ(www.linkdediet.org)
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 10:58:13.89 Imem51DM
ダイエットを始めてから初めての生理になりました
生理中の場合、腹痛やらダルさやらで普段やっている運動がなかなかできませんウォーキングというか、生活の中での15分ほどのはや歩きはできますが…
生理中は食事制限だけにして、無理に運動はしないほうがいいんですか？
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 11:00:34.92 4SGjyDUH
>>107
できるならする。
できないならしない。
シンプルに考えたのでよいのでは？
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 11:13:48.16 Ya1oZe9/
>>103
毎日同じ時間で、できるだけ同じコンディションで測ったところ
９月初週の平均が66.6
１０月初週の平均が64.8でした
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 11:31:18.14 4SGjyDUH
>>109
2kg弱は減っている、ということですね。
どこかの値に、想定と実際との乖離がある、ということではないでしょうか。
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 11:36:46.53 LYx4K9S/
>>109
そもそも基礎代謝1500なんていうのは体調によっても変わるし、
食事の量を絞っていれば消化に使うエネルギーも少なくて済むわけだから
実際はもうちょっと基礎代謝が低いんじゃないかね。
ずいぶん前だけど一年分オムロンの活動量計で表示されてるカロリーと自計算した摂取カロリーと体重の移動平均を
計算してみたらほとんど理論値通りだったよ。
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 12:51:13.23 +cwT4+Da
体の６割は水分だから、６０kgの人なら４０kg弱は水
体内水分量は、塩分水分摂取量や、腸内に残存している便の量や、尿となり排泄された量によりたやすく変動します
体内に４０kgもある水の量だから、１kg程度なら誤差範囲
ほかにも、摂取した食事のエネルギー量の推定も、誤差は当然生じます
体重は、不確定要素満載な多因子で決定されるのだから、スーパーコンピューターと専属栄養士と高価な基礎代謝測定器を使わないと、精度の高い予測は無理
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 16:06:01.17 fh5Bz48I
最近は分からないけど（多分まだ不可能？）
忘れてはならないのが、
こんだけ科学が発達解明してても最先端の人型ロボットでもジャンプすらできない、し続けられない
現在その理論では計算上そうなるであろう、という説が有力なだけであってまだ分からないことだらけ
ついでにただの慢性蕁麻疹すら原因を特定できない…
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 16:40:05.48 MKMySyhd
科学で分からないことがあるのは本当だけど、少なくとも今手に入る情報では一番信頼できるのも確か
だから、安易にオカルトや体験談を信用しないようにね
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 21:21:48.61 1OXlGwAF
①ハリスベネディクト式ってのは、性別年齢身長体重が同じ人の基礎代謝平均を
推算するもの。ただしあまりにもイレギュラーな身長や体重だと当てはまり難い。
②国立健康栄養研究所では、多くの日本人の基礎代謝を実測してる。
あの研究所には性別年齢身長体重別の基礎代謝平均と標準偏差（平均からの分散度合い）
が蓄積されてる、はずw。
税金使ってんだから分かり易くデータを一般公開してくれってのww
③インピーダンス式体脂肪計が出す基礎代謝は、①もしくは②に体脂肪率や筋量の
因子を追加して、性別年齢身長体重体脂肪率が同じ人の基礎代謝平均を出してる。
しかし平均値は平均値に過ぎず、各個人は多少ともそこからズレてる。
そのズレは、遺伝子型が基礎体温の違いなどによって生じる。
（バナナ体型、リンゴ体型、洋ナシ体型でggr）
また、毎朝の基礎体温やその時の心拍数が変化するように、日々のコンディション
によっても上下動する。
「その時の基礎代謝」を正確に知りたいのなら、呼気分析するしかない。
食事量が減ると、
DIT（食事誘発性熱産生＝消化吸収のためのカロリー消費）も減る。
また基礎代謝そのものが下ブレする個体もいる。
そんなこんなでカロリー収支差もまた希望的観測に近い推算に過ぎなくなる。
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 23:00:47.28 Se3uKx4/
>>115はいつもの質問関係スレのカキコが生きがいの、
・有酸素はいらない
・ウェイトトレ必須
・PFC＝2：2：6
・可変式ダンベルセット買え
・だ罠
の長文自己満君だなｗ
もうHIITは薦めないのか？
相変わらず、自分に酔ってるなｗ
呼吸商君の生まれ変わりか？
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 23:09:54.44 6BdVJ339
>>116
それ、３，４人が混じってるんじゃないの？
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 23:17:29.22 1OXlGwAF
>>116
「減量」において有酸素は食事制限と等価であるって言ってるだけだよん。
カロリー欠損を生み出す手段としてね。
だけど有酸素は「健康」や「体育」にとってはめっちゃ有意味。
「健康」面ではメタボ指標（内臓脂肪、血圧、血糖値、血中脂質）を劇的に
改善する事が多い。（それには4METs以上の運動が良いみたい。）
「体育」面では、全身持久力（安静時心拍数、AT値、最大酸素摂取量）を
向上させる。
でも「減量」に対しては、食事制限と等価なの。
ちなみに俺は週2～3で1回2～3km泳いでるよん。
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 08:51:54.01 u5McwNMo
>>118
有酸素運運動や強度の高い身体活動は
カロリー収支という観点だけで見れば、食事制限と等価だけど
「健康」という観点では食事制限にはないメリットがある。
だから等価とは考えない方がいい。
という考え方もある。
しかし、運動という観点では
「有酸素運動なんてのは強度の高い身体活動と実質変わらない。
それで『運動してる』気にはならない方がいい。」
みたいな考え方もある。
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 10:12:51.07 zWvGbW0n
まとまった量の食事をとるのが苦手です。
朝→シリアル
昼→柿ピー
おやつ・14時→板チョコ1枚
おやつ・16時→柿ピー
夜→サラダ・サンマの塩焼き
大体こんな感じの食事ですが、身長154体重49です。板チョコやめたら体重落ちますか？
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 10:22:15.76 5DC1AtOk
１日の総消費カロリーは基礎代謝×生活強度+運動で消費したカロリーですか？
仕事は事務職なのですが、就業後と休みの日で週４～６ジムで筋トレ+有酸素運動（80～120分程度）しています。
ジム迄15分歩いて、帰りはジムから35分程歩いています。
朝は駅まで10分歩いてます。
基礎代謝は1185なのですが、×1.5+運動で消費したカロリーでいいんでしょうか？
それとも1185×1.5のみが総消費カロリーになるんでしょうか？
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 10:45:37.87 u5McwNMo
>>120
苦手でも、きちんと規則正しい食生活を送るところからでしょうね。
>>121
理屈としてはそうですが
基礎代謝も含め、全ての数値が推定値なので、出てくる数値の精度はかなり低いと思います。
123:121
12/10/12 11:37:13.51 5DC1AtOk
>>122
＞基礎代謝は1185なのですが、×1.5+運動で消費したカロリーでいいんでしょうか？
これが合ってるという考えですよね？
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 11:48:53.46 u5McwNMo
>>123
身体活動レベル1.5の定義は
「生活の大部分で座っており（=座位）、（デスクワークなど）静的な活動が中心の場合」
です。運動を含むと思われますか？
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 11:56:02.79 vuIBr2Qq
>>121
基礎代謝×生活強度なのでこの場合は基礎代謝×1.7で計算します。
まあ推定値だし計算で出した基礎代謝だとプラマイ200kcalの中に多くの人が入ります
って程度でしかないので、体重変動から出したほうが使える数字になります。
126:121
12/10/12 13:23:19.85 5DC1AtOk
>>125
私はデスクワークなので1.5かけて、運動で消費したカロリーを足せばいいんではないんでしょうか・・？
生活強度を1.7にして運動で消費したカロリーを足すと二重になってしまうってことですか？
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 13:36:04.44 u5McwNMo
>>126
>>125さんではありませんけど、
運動が「日常」なら、それを込みの生活強度を採る。
そうでないならそれ無しの生活強度を採る。
というだけのことです。
128:121
12/10/12 13:46:30.34 5DC1AtOk
運動はほぼ毎日やってるので日常になっていますが、
そうなると総消費カロリーは1185×1.7＝2014なんですか？
運動した分は含まれておおよそ2014消費されてるから、
摂取がそれ以下だと痩せるってことですか？
それとも1185×1.7+運動で消費したカロリーでいいんでしょうか？
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 13:59:45.15 u5McwNMo
>>128
運動を含めて1.7とするなら、それに運動分を足しちゃいけない。
それ以外は自由にすればいいんだけど
よくわからないなら「生活活動強度1.5、運動分は別」にすればいい。
もう少し「生活活動強度」の考え方をよく確認されるといいと思う。
生活活動強度
URLﾘﾝｸ(www.kms.ac.jp)
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 14:01:54.25 vuIBr2Qq
>>128
計算上は2014kcal消費でいいでしょう。
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 15:28:08.49 qPLzQSAN
生活活動強度（＝身体活動レベル）の定義ってのが、
生活活動強度＝総消費/日÷基礎代謝
その日本人平均は1.75。
でもこれにはガテン系とか工場のライン労働者とか
佐川急便の兄ちゃんとかも含んでの平均。
だからデスクワークの人だと1.5ぐらい。
説明しやすいように基礎代謝1000kcalの人を例にとる。
デスクワークの人の総消費/日は
1000kcal×1.5＝1500kcal
その人が毎日ジム通いを初め、そこで400kcal運動すると
生活活動強度は、
（1500kcal＋400kcal）÷1000kcal＝1.9
に増加する。って考えるわけ。
だけど、
1000kcal×1.5＋400kcal＝1900kcal
って考え方でも一向に構わないし、こっちの方が計算
しやすいよね。
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 15:31:26.21 41QwkXZm
難消化性デキストリンって、どう思いますか?
多少は効果あると思いますか?
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 15:41:42.52 u5McwNMo
>>132
おなかの調子を整える、糖の吸収をおだやかにする、といった効果は期待できると思います。
「おだやかにする」は、ゆっくりにするということで、少なくする、ということではありません。
「健康食品」の安全性・有効性情報
難消化性デキストリンのおなかの調子を整える機能、糖の吸収をおだやかにする機能が特定保健用食品の審査で認められている。
URLﾘﾝｸ(hfnet.nih.go.jp)
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 17:34:48.51 w5D0M18G
154cm43kg
アンダーバスト75cm（Aカップ）
H85cm
肩幅広すぎ、骨盤デカすぎ…
アンダーバストが身長の割りにデカいからかなりバランス悪いし、実際の体重より10kgは太って見られる
尻は単に痩せたら少しは小さくなると思うけど、それでも身長を考えると、デカい
ダイエットでどうこうできますか？
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 19:47:02.30 WX02QSHp
>>134
体脂肪率どのぐらい？
運動や筋トレして背中の脂肪が落ちればアンダーは今より細くなるよ
あと、肥満歴が長い場合は肋骨が広がってる可能性もあるから、
ストレッチだと思ってお腹を膨らませる呼吸法をしながら肋骨を締めるように手で押してみて
肋骨は折れやすいから優しく
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 20:01:59.94 w5D0M18G
アドバイスありがとうございます
体脂肪は18％です
体重は40（ベスト体重）→46→38→43って感じです
でもピークの46kgの時は5年以上も前のことです（高校生の時）
なので肥満だったことはありません
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 20:20:39.57 u5McwNMo
>>136
美容の問題だね。
ダイエットの問題じゃない。
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 21:51:04.78 f+Ewrerq
カロリー計算以前に柿ピーが良くない。
俺も柿ピー大好きだった。6パック入りを常にキープしてて、
小腹がすいたら食べてたら、めっちゃ太った。
今はきっぱりやめてる。
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 21:53:44.97 c9hsxsAh
>>132
そもそも痩せるためのものではない。
健康体になれば身体能力や代謝が活発になるから間接的な期待はあると思うが。
同じような話はフォルスコリとかダイエット効果を意味に含めたいサプリにも言える。
ちなみに、この手の話で一番最悪で露骨なステマは煙草だな。
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 22:00:04.98 wkjKVk9D
>>138
柿ピー！？
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 22:04:08.31 c9hsxsAh
>>136
普通にみればその身長で40はベストに見えないわな。
まあそこは個人の考えもあるから流すとしても、成長期でその生活をしてきたなら
もう体格的な意味での体型での変化は基本望めないよ。
だから言い方悪いが巨乳にはならないし、それに対比した肩幅や骨盤は変わらない。
まあメリットもあるからいいんじゃない。
よほど酷い生活を長期やらなきゃ自称妊婦にはならないだろうしｗ
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 22:06:07.07 XfzwdfzG
柿ピー
URLﾘﾝｸ(www.eiyoukeisan.com)
個包装一袋209kcal
炭水化物＞＞＞＞脂質＞タンパク質
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 22:13:55.45 WX02QSHp
>>136
肥満歴が長くないなら骨格だね
骨格は減量ではどうにもならないし、バランスが良く見える姿勢や引き締めをしていったほうが納得いくんじゃないかな？
アンダーもお尻も体重も数字だけで見たら今のままでもかなり細いよ
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 22:14:20.99 wkjKVk9D
デキストリンとかいうのと柿ピーの結びつきがわからんかった
しかし高カロリーだね
あんなの6袋位気が付いたら食べてるよな
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 23:40:11.84 cNLZA9sE
食事制限と筋トレする中で１週間に１度夕飯カロリー高いのにしたら太る？
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 23:59:42.43 9DTIdTVY
>>145
摂取カロリー/週＞消費カロリー/週
なら太る。そうじゃなきゃ太らない。
逆に代謝が省エネモードになるのを
予防できて良いかもよ。いわゆる
チートデイってやつね。
>>134
さすがに154cm43㎏18%の人間に体重減や体脂肪減は
薦められないよね。
腹筋して腹圧支えられるようになって腹回りのライン
を綺麗にする。
骨盤角度を正立させて姿勢を良くする。
こんな事ぐらいじゃない？
反り腰だと尻デカく見えるからそれ正すとか。
反り腰やその反対の猫腰の直し方は美容版
かどっかに有ったような気がする。
様はストレッチと筋トレなんだけどね。
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/13 00:27:35.17 v+G1xLlS
いつもROMばっかりでしたが初めて書き込ませて頂きます。身長185cm24歳男です。
失恋の痛手で6月から9月で108kg→93kgまでダイエットしたのですが
93あたりからいくら食事制限して有酸素運動してもまったく痩せなくなり
尚且つ便秘などが重なりストレスが許容範囲を超えてしまい、昨日今日で超ドカ食い。
とりあえず胃は小さくなって、少食にはなれたみたいなのですが、長年のストレス→ドカ食い→ストレス解消（特に甘いもの）というのが脊髄反射になってしまったみたいで
空腹ではないのに、食べ物の欲求が尋常ではなく、その上痩せなく普段のストレスと相乗効果になってしまいついにドカ食い。
結局ドカ食いしても根本的なストレスの解決になってないので、罪悪感と後悔しかなくなり余計にストレスになってしまい罪悪の悪循環に。
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/13 00:39:56.37 RVe77adn
結局デブってかドカ食いとかする人って、
脳内のブドウ糖感受性が高いんだよね。
ブドウ糖ガッツリ入れると多幸感が得られるんだよなぁ。
だからストレス解消にドカ食いに走る。
まぁ省エネ化した代謝復元のためのチートデイだったと
ポジティブに捕らえて、痩せたかったら地道に食事制限
＆有酸素運動でカロリー欠損つくり続けるしかないよね。
個人的にはプールで泳いでる時は完全に他の事忘れられる。
ってか手のカキがどうしたのキックがどうしたのってので
頭一杯になって他の雑念が吹っ飛ぶけど。
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/13 00:42:32.08 v+G1xLlS
とりあえず90キロ代まで明日から食事制限プラス有酸素運動で頑張って落として
90キロ代になったら取りあえず3ヶ月甘いものを一切絶って
毎日の食事内容をほとんど3ヶ月間同じにして食事内容を矯正しようと思うのですがアドバイスお願いします。（お恥ずかしい話ですがダイエット中でも一日食事制限2500ぐらいにしてたのですが700ぐらい甘いものを食べていましたwwwwww）
朝バナナ80野菜ジュース100
昼ごはん250サラダ50納豆100おかず200
夜昼と同じ内容 で一日1380カロリー
今大学生でバイト週3立仕事一日7時間で約800カロリー消費
バイトない日はサッカーかLSD一時間
この食事内容と運動で栄養失調になることはあるのでしょうか？
3ヶ月過ぎたら徐々にカロリー増やして甘いものも一日200カロリーまででストレス解消に取ろうとおもうのですがアドバイスお願いします。
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/13 00:54:57.02 RVe77adn
身長185cmあるなら、80㎏ぐらいあってもいいんじゃない？
今からウェイトトレ初めて出来るだけ筋量温存すれば、
80㎏になれた頃にはガタイのよい兄ちゃんになれるかもよ。
筋量温存のためには1ヵ月の減量幅は体重の5%未満にすべき。
で、240kcal/日のカロリー欠損で1㎏/月の減量幅ね。
1日どれだけ摂取できるかは自分で計算して。
その体重ならそれなりなカロリー摂取出来るはずだから、
その範囲内なら別に甘い物断ちする必要もないんだけどね。
あと毎日同じメニューってのはダメだよ。
必須アミノ酸、必須脂肪酸、あるいはビタミンミネラル
などの微量栄養素が揃わない。そうするとまた代謝が
おかしくなる。色んなものを少しずつ食べるのが良い。
厚労省は1日30品目以上を努力目標にしてた位だから。
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/13 01:03:17.75 RVe77adn
ああ、あとその食事だと蛋白質が足らなさそう。
まぁオカズが何かにもよるけど。
蛋白質が足らないと筋分解が進んじゃう。
体重の1/1000以上は摂る事。
90㎏だったら90g以上ね。
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/13 01:04:39.52 v+G1xLlS
>>93
父親が180cm76なのですが体系はそんなに変わらないんですよ、顔の肉は確かに自分の方が多いのですが(笑)
巨人坂本とかブラピみたいな体系になりたいです。
筋トレ有酸素は併用してやっていくつもりです
甘いものを断つのは完全に自分は糖分依存症なので一日のカロリー数を決めて自由にカロリー計算すると
朝甘いもの1000とか摂取しまう超意志薄弱の駄目人間なので、一日の食事内容を矯正するということ自体で今後のダイエットの指針にしていこうという目的です。
この3ヶ月は体重とかも気にせず3ヶ月後に体重測定するのをモチベーションに頑張りたいです(笑)
あと朝ヨーグルトも足して一日1500カロリーで頑張りたいのですがこの食事内容でも大丈夫ですかね？
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/13 01:05:22.50 v+G1xLlS
アンカミスです>>150
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/13 01:07:31.21 v+G1xLlS
>>151
色々ご鞭撻ありがとうございます。
朝豆乳を足して夜昼どっちかを納豆か豆腐に置き換えてみます。
おかずはなるべく低カロリー高たんぱく質な物を摂取したいと思います！
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/13 01:16:50.78 RVe77adn
ダイエットの基本だけど、
PFC＝2：2：6
1日3食、毎回炭水化物と蛋白質は摂取（あんま蓄えられないから）
カロリー欠損を頑張って大きくしすぎると代謝萎縮が起きる人が
いるから控えめに。
最低でも基礎代謝以上は摂取した方が代謝萎縮を防げて良い。
減量ペースは体重の5%/月以内に。
そうしないと筋分解が進む。
スポーツ選手やハリウッド男優みたいな体型に成りたかったら、
筋分解はご法度だよね。
ちなみに蛋白質においてコスパ最高なのは食品じゃなくって
プロテイン粉。とくにソイプロテインっていう大豆減量の
プロテイン粉は安い。楽天で売ってる。
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/13 01:29:00.42 ADtrl8mo
>>147
失恋１回で-15kgいったのなら、あと1-2回失恋すれば良いんじゃね
とか思ったｗ
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/13 01:35:16.04 v+G1xLlS
>>155
プロテインも併用してみたいと思います！色々親切に教えて頂いてありがとうございます！
>>156
正確には出逢い6月出逢い7月8月恋愛期間9月失恋という感じです
恋愛して彼女の為に痩せたいと思ってたときは食事にアンテナがいかなくて食事制限できてたんですが、失恋のほとぼりも冷めてみたら今度は過食衝動。
つまり依存体質で何かに依存してる時は大丈夫なのですが、平常時は食事への依存という最悪のパターン(笑)
根本的な性格を変える必要があるのは分かっているのですがこれはダイエットより難しそうですね(笑)振られた原因も極度の依存体質のせいです(笑)
スレ汚しすみません！！
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/13 09:29:21.47 6ogrmbFQ
>>157
学問やスポーツ、芸術、仕事にそれが向けられればいいと思うよ
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/13 11:23:35.12 PSridXp8
ここで聞くべきことなのかわからないですが質問させてください。
食事制限して痩せました。でも摂食障害になってしまいました。
痩せる必要もないのに痩せたい願望が強く、そのくせ頭の中は食べ物のことばかりです。食べたい欲望が強く爆発するときもたまにはありそのあと後悔します。
拒食ではありません。
過食でもないのですが、何をどれだけ食べるのが適正なのかが思いだせないのです。
常に頭はカロリー。少し食べれば食べ過ぎたとパニックになる。
でも吐くことはありません。下剤は食べ過ぎたとき飲んでしまいますが処方されている量だけです。
体重が１の位がかわるだけでパニックにもなります。
でもこんな生活いやです。治したいです。
なので教えてください。
普通の人は、どれくらい食べるのでしょうか？
朝は、サンドイッチだけとかではなくそれに何か追加して食べますか？
昼に女性でもコンビニ弁当ひとつ完食しても大丈夫なのでしょうか？
今の私はお弁当まるっとひとつ食べれないしまず買うことすらできません。でも食べたいとは思います。
夜は主食、汁物、おかずどれくらい食べるのでしょうか？
間食をしたいとは思いません。
でも三食はこれぐらいは食べても食べ過ぎじゃないということを、思い出したいのです。
長文申し訳ありません。
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/13 12:03:27.60 l9D6CRKf
>>159
ダイエットの話じゃないですね。
お医者様に相談。
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/13 12:24:39.53 NngCJ/cD
>>159
まずはカロリー計算してみたら？
必要カロリーオーバーしたら運動すると気持ちも落ち着く。
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/13 13:04:25.47 ZClc1PZ9
>>159
通うかどうかを別にしても一度医者に相談。
治すなら少しでも早い方がダメージは少ないし、治療が遅れる程ダイエットとは縁遠い結果になると思うといい。
処方薬の中には攻撃性、向精神系、他にも色々あるからダイエットどころじゃないってなる可能性が高い。
常にダイエットは健康体が前提の話。
長く維持するためにもな。
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/13 19:51:29.60 JLUxYSC4
消化に多くのカロリーを使うといいますが
なら、中途半端に断食するより
カロリーのない野菜を食いまくったほうが痩せるということ？
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/13 20:00:43.98 6ogrmbFQ
牛は草食動物です
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/13 20:00:48.95 l9D6CRKf
>>163
いいえ。
どちらもだめ。
仮にそれで痩せても維持できません。
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/13 20:04:37.51 QvZArF0P
胃を小さくしない事には話にならないからね
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/13 20:57:54.32 trteKCC3
質問です
最近便秘気味なんですがこれは何故でしょうか
野菜もしっかり取ってるしご飯も少しは食べてます
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/13 21:29:05.20 QADTLv3/
少しだからです。
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/13 22:03:48.86 Gefhw8mt
野菜もモノによっては高カロリーだからな。
国によってはま米＝野菜、芋＝野菜、バナナ＝野菜、だからなｗ
例えば日本だとアボカドが野菜扱いされてるけどあれはむしろ主食の系統。
つまり"野菜をしっかりとっている"ではなく
"どんな野菜をどうやって調理して何と一緒にとっている"かが重要なんだよｗ
生野菜サラダオンリーとかやってんなら栄養価は殆ど糞だ、野菜ジュースだけ飲んでる方がまだマシ。
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/13 22:12:32.51 Gefhw8mt
>>167
便秘を治す方法は大きく4つ
･体質改善→がっつり運動、腸活動も活発化させる→その食生活じゃ無理改善必須
･食事改善→食物繊維もだがバランスとれた食事→その食生活じゃ無理改善必須
･薬事→要するに下剤や浣腸コース、長期では身体に耐性出来ないよう量と回数をスケジュール組んでやるの必須
･外科的→要するに出口を拡げる。*を拡げる方法は…手っ取り早いのはアナ(削除されました)
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/13 22:50:03.28 trteKCC3
野菜はキャベツの千切りときゅうりと大根おろしとうどんでサラダみたいにしてめんつゆで食べてます
体質改善というかジョギングと筋トレは毎日してるんですが
ア○ル拡張だけは勘弁
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/13 23:23:40.86 ADtrl8mo
>>171
言っちゃ何だけど自分で自覚出来て無いもしくは自覚しても
原因とは向き合いたくないって状態だから解決しない気がするな。
官庁でもすれば？
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/13 23:50:07.14 trteKCC3
>>172
なるほど
仕事休みの日に浣腸してみます
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 00:21:32.16 IH8sLX9a
これだからボウヤは困るってんだ
便秘に効くツボってのがあるの知らんのか？
どこにあるかってえとだな
まず菊の門に中指を第二関節まで突っ込んでだな
おっとこれ以上は企業秘密だ
この先を知りたかったら新宿2丁目までこい
師匠が直々にお教え下さるそうだ
今なら無料だぞ
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 09:07:08.93 9S86iyae
それは拡張です。
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 10:12:31.65 WBh6vnLl
デブは筋トレをすべきかすべきでないかググってもなかなか答えが出ないので質問させてください
よくあるのは
１．減量したいなら筋トレじゃなくて有酸素運動をするべき
２．筋トレをすると体重はあまり減らないが筋肉がつくことにより体が引き締まり見た目がよくなるのでよい
これらはどちらも正解なのでしょうか？その上で実際どっちがいいとかあるのでしょうか？
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 10:17:41.47 ZJFSAqMG
>>176
どっちも大切だけど、まず絞るっていう大前提なら断然１じゃないかな
有酸素運動は削る作業、筋トレは形を整える作業だと思えばいい
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 10:19:14.18 9ZijkbVG
>>176
絶対的に正しい答えは無いと思うけど「やるに越したことはない」と思うよ。
「やらない理由」は無視でいいと思う。
「やる理由」で納得がいくもの、説得力がある物があれば従えばいい。
あなたが運動の習慣が無い、運動が嫌いで太っているのなら
まずは有酸素運動を自分の習慣にすることから始めた方がいいと思う。
そこはクリア出来ているのであれば、運動の幅を広げるために筋トレも取り込んでいくのは
いろいろメリットがあるのでいいことだと思うけど
有酸素運動と違って「きちんと正しいやり方でやること」が重要なので、
そこには注意が必要だと思う。
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 10:21:53.41 9S86iyae
つまり両方達成できるビリーをやれってことだってばよ？！
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 10:59:21.73 oC51tQQ8
ビリーは良い運動だけど筋トレじゃなかんべーよ。
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 14:01:28.85 KHMQiLM3
マルチビタミン、特に海外製のメガドーズと言われる高含有量のものはどうなんでしょうか？
１００kgから食事制限と運動で８５kgまできたのですがどうも停滞してしまいました。
なんとなく身体も疲れているしスッキリしないときに１週間ほどマルチビタミンをとったらスルッと
２kgほど落ちました。
これはマルチビタミンの効果が少しは関係しているのでしょうか？
ただの偶然なんでしょうか？
ちなみに体調が良い（何となく疲れにくい）のでその後もマルチビタミンは摂取しています。
詳しい方宜しくです。
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 14:49:51.76 kCYpgeJJ
>176
>１．減量したいなら筋トレじゃなくて有酸素運動をするべき
減量の基本はカロリー収支をマイナスにする事。
その観点で言えばなるべく大量のカロリーを消費できるような運動が有利。
と言う事は筋トレより有酸素運動の方が有利です。
>２．筋トレをすると体重はあまり減らないが筋肉がつくことにより体が引き締まり見た目がよくなるのでよい
まず大前提として減量中は筋肉って殆ど増えないよ。むしろ減る事が普通です。
筋トレの目的はその減少しようとする筋量をなるべく維持する事ですね。
結果としてより多くの脂肪が減るので見た目が引き締まります。
逆に言えばとにかく細くなりたいだけなら１の理由で有酸素だけに集中した方がいいです。
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 15:05:43.78 MRV8+xDe
有酸素ばっかりやってると
筋肉も落ちるからスルスル体重落ちるよなｗ
まぁそうやって痩せにくい体ってのは出来ていくわけだがｗ
どうしても体重だけにこだわって減らしたいと言うのでなければ筋トレやった方が無難
有酸素の時間も少なくなるし
色んな種類の運動した方が故障の可能性も減るし
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 16:00:26.93 XXCqeAZq
最近流行っているカーヴィーダンスは有酸素、ストレッチ、筋トレのどの要素が強いの？
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 16:19:36.23 uD1T0G6v
皮下脂肪を揉んで遊離脂肪酸に変えてから有酸素運動すると
皮下脂肪が落ちやすいってのは本当なの？
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 16:52:18.24 v77KjfwM
>>184
有酸素は継続時間、筋トレは運動強度、ストレッチは休息。
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 16:54:20.36 v77KjfwM
>>185
揉んでるのに費やす時間を運動した方が落ちる。
人間が連続活動出来る時間は決まっているから。
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 16:54:20.07 TQxIGT5A
>>185
大嘘。
というかエビデンス的なモノがないから「わからない」としか。
えせ科学の特徴ですな。
明確に否定できないことを肯定として解釈するのは。
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 16:57:22.11 v77KjfwM
>>188
この検証が誤差レベルな上に、何時間揉むとかの話になるからな。
結局はその何時間で運動してりゃ良いって結論しか導きだされないってオチｗ
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 17:02:10.40 uD1T0G6v
なるほど
楽して痩せる方法はないってことですな
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 18:01:13.89 IH8sLX9a
カーヴィーだのトレーシーだのは基本的には有酸素運動。
だけど低負荷×多回数の軽筋トレって要素と、
動的ストレッチって要素を合体させてるわけだね。
音楽にあわせて動的ストレッチとかすると、うまい振り付け
だとちょっとした快感があるんだよね。
ゥギギギギ～～、う～～～、そこ気持ちイイ～～～～っつ
って感じでw
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 18:46:46.81 IH8sLX9a
よく動かす場所の皮下脂肪が薄くなるってのなら、
左腕より右腕の方が皮下脂肪が薄いはず。
でもそんな事ないよねぇ
って事はww
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 19:36:15.79 ZMWVY22r
ああ、いんちき商法っていうのがまかり通ってるわけですな。
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 20:32:05.36 IH8sLX9a
インチキ薬の販売は違法なのに、
インチキダイエット商材の販売は
なぜ違法じゃないんだ？？
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 20:47:56.65 9ZijkbVG
>>194
「痩せる」という効能を明記しているわけではないので、買う方の自己判断かと。
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 20:48:53.32 9S86iyae
そうそう、あくまでジョークグッズ
オナホと一緒。何に使うかは書いてないだろ。
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 22:01:17.27 EWZPUVGO
「カーヴィダンスで即やせる！」って表紙に書いてある
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 22:30:48.65 RcnbJwk1
身長168 体重70で現在高2です。
本気で痩せたいと思っているので高校生で出来る範囲の事を教えて下さい。
ちなみに部活は野球部です。
やる気はあるのでどうかお願いします。
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 22:41:17.89 M3+U8ESs
>>198
踏み台昇降は？
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 22:43:25.83 9S86iyae
ご飯抜けば痩せるだろうけど親が心配するだろうな、しかも学業もあるしな
間食なくして地道に運動するしか無いね
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 23:05:36.40 YYWsAPab
毎日6キロくらい走って、３ヶ月で９０→８０くらいまで落ちたけど
先日買い物中にすっ転んで膝の靭帯痛めてしまいました。
それから5日経ちましたが、もう体重が８５まで戻っています。
いつもそうです。なんかおかしいのでしょうか。
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 23:11:43.36 RvUCMknu
>>201
いつもそうって何が？
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 23:15:12.99 RcnbJwk1
>>199
やり方教えてもらっていいですか？
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 23:53:44.70 i0uC84XC
おい甘えるなよガキ
この板に専用スレあるからじっくり読んで参考になさってね
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 00:30:29.80 N7K6arAY
>>176です
減量というより見た目をよくしたいので筋トレもある程度やっていきたいとおもいます
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 00:49:46.38 5/LMu+7G
>>198
栄養の勉強。
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 00:57:20.13 DF/5fZze
お酒をのんでいい気持ちになり30分くらいの距離を歩いて帰宅。
やらないよりいいって言えるくらい差がありますか？
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 01:07:54.46 5/LMu+7G
>>207
気休め程度。
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 01:31:28.05 H9Jn0ZAm
ゆるいダイエットをしていて１か月に１キロのペースで落ちてるんですが
このまま続けていたらいつかは減らなくなる時が来ますよね
その場合更に運動量を増やしたり食べる量を減らしたりしないと
体重の減少は完全にストップしてしまうんでしょうか？
それとも１か月１キロペースが数か月に１キロペースになるだけで
体重減がストップするわけではないんでしょうか？
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 02:28:21.73 LalREYpW
>>209
減少する消費カロリーと変わらない摂取カロリーが平衡点に達するかどうか考えてみればすぐ分かるよ
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 10:17:34.35 kPLM/x3o
ダイエット中です
ブラックコーヒーが好きでよく飲みます
１日3杯くらい飲みます
でも、この前喫茶店でメニュー見ていたら『ブレンドコーヒー6㌍』って書いてあったんです!!
今までお茶や水と同じでカロリー0だと思っていたのでショックでした…
やはりカロリーがあるってことで、ブラックコーヒーはダイエットには不向きな飲み物なんでしょうか？
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 10:25:12.20 /FEJeFWV
100杯も飲むようだとやばいだろうな
別の理由で二度と帰らぬ人になりそうだけど
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 10:49:14.58 ZIunuihS
どうでもいいことなんだけど、１ヶ月で８ｋｇ痩せました！とかの怪しい広告ってたまにあるじゃん
一日の基礎代謝1500kcalとして、一ヶ月間何も食べない生活をしたと仮定しても
1500*30=45000kcal
45000/7200 =6.25kg
仮にそれに運動を毎日500kcalプラスしたら
2000*30=60000kcal
60000/7200=8.33kg
理論的には同じ事やればできるけど間違いなく死ぬわけで、こういう広告は何がしたいんだ
ダイエット初心者を釣るためのものなのかな？
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 10:54:52.57 0PmUbTaf
>>213
幸運のサイフやらモテるペンダントやら馬券必勝法やら
宝くじを当てる必殺技やらありえない話ならいくらでもある
そのうちのひとつなんじゃないですか？
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 11:25:04.74 /FEJeFWV
ピザじゃ無かった頃、使用後の写真を見てこの身長でこの体重ではこのスタイルにはならねーなと思った事がある
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 11:43:33.91 K23G3scf
>>213
元の体重にもよるし
初期ボーナスや
最初の測定前に水でも2,3Lのんどきゃ
8kgぐらい余裕
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 12:35:58.81 3oQXyFPe
>>213
減った体重すべてが脂肪じゃないからそこまでのカロリーにはならないと思う
まーﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞまっしぐらなのは間違いなさそうだけど
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 14:27:07.26 Hl3RFT0H
ダイエットし始めてから顔以外の体中にニキビができまくってる、特にお腹と太もも部分が酷い。
食事は三食普通に摂ってます、菓子禁したりビリーしたり筋トレしたりしてます。
以前ダイエット（上記と同じ事）してもこんな症状出なかったんで原因がさっぱりわからない。
誰か対処法教えてください。
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 14:52:50.03 0PmUbTaf
>>218
それダイエットが原因かなあ。
何か置き換え食品でも食べてるなら別だけど。
一時中止して様子を見るか、医者行くかしたら？
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 18:26:38.81 7UDhCl9k
>>194
薬＝薬事法に引っかかるから
堂々と身体の効能を表記してるなら違法の可能性もあるよｗ
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 18:31:43.14 EaHDTTnP
効能には個人差があるの表記でなんでもおｋじゃなかったっけ？
日本の法律（）
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 18:35:16.62 7UDhCl9k
>>218
肌トラブル。
ダイエットというより美容板向きの話。
URLﾘﾝｸ(nikibi.jpn.org)
この辺で種類調べて美容板で聞いたほうが良いよ。
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 20:14:59.46 rbe6mDgW
>>198
真剣に甲子園を目指す野球の練習をしていたら、太らないよ。
うちの野球部は地区大会だと必ずベスト8以上に残る強豪校だけど、寮のご飯ノルマどんぶり1日トータル10杯以上。
それでもデブはいなかった。
筋トレ、ランニング、吐くくらい練習すれば、痩せるよ。
野球部でダ板に来るのがいるのが信じられない。
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 20:19:53.28 /FEJeFWV
キャッチャーは・・・
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 20:23:29.81 buvV0JpP
偏見やめなさい！
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 20:40:49.42 Hl3RFT0H
>>219>>222
あんまりダイエットは関係ないっぽいですね…。
美容板行ってみます、丁寧にありがとう。
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 22:03:18.88 vGnb5zEW
>>213
体験談だけど、デブなら食事"減らして"適当な運動してるだけで
1ヶ月平均で5kgは痩せれたから余裕だろ
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 22:08:24.93 5/LMu+7G
だから、増減は率で考えないと意味ないって。
体重50kgの1kgは結構な量だが
体重100kgの1kgなんて誤差の範囲だ。
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 22:45:04.32 jX9VhT6T
おなかすいてなくても何か食べたくなる時の対応策として
ミンティア食べまくってるのだけど、食べすぎ感が。
（1日3ケースくらい食べる）これのおかげで体重は増えないけど
なんとか代替案か、やめる方法を考えたい。
茎わかめと梅昆布は続かなかった、ガムは飲んでしまう傾向ありorz
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 22:49:30.20 vGnb5zEW
"お腹は空いていない"ということを一呼吸置いて冷静に自覚すると良い。
なんだかんだでやる気がでないだの逃げる（食べる）理由をつけるが、
そこをジュースや水で代用する。
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 22:58:20.52 5/LMu+7G
>>229
ミンティアは１ケース食べても大したカロリーじゃないけど
「何かに依存する」ってのはある意味負けだよね。
食生活の大部分は、単なる習慣。
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 23:10:21.26 kPLM/x3o
食べてない（１日500カロリー）のに痩せないのは何故!?
確実に基礎代謝は500以上はあるんだけど
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 23:14:17.64 vGnb5zEW
何日食べてないかに依る
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 23:14:26.19 kdN8Blvj
カロリー計算が甘いからだろ
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 23:15:12.42 h2+XXt3E
>>229
フリスクにする
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 23:15:55.28 kPLM/x3o
１ヶ月くらい
食べてるものは野菜、豆腐、魚、納豆など
炭水化物は基本食べない
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 23:17:22.23 vGnb5zEW
体が飢餓モードに入ってるんでしょ
少々食って運動しなさい
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 23:29:37.25 /FEJeFWV
でも経験上、一日一回は「おなかがすいたーーーー！」って時間帯を乗り越えないと痩せないんだが
皆はそうでもないの？
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 23:32:25.02 aTc2zmK4
私はそういうとき白湯飲んでる
暖かいからか結構お腹膨れるよ
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 00:22:40.66 gNfZ0BHX
>>229
別に民ティアで良いんじゃね。
他に代替するのではなく、段階的に量を減らすよう意識していけば良い。
減らすのに良い手は１ミンティアで500円貯金するとか、行動に負荷をつけるやり方。
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 00:24:07.41 gNfZ0BHX
>>239
俺はお茶かゼロコーラ。
ただし常温。
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 01:13:36.70 RxfRWL8B
ミンティアとかフリスクとか馬鹿喰いしてたらお腹くだしそうだね。
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 02:20:52.60 h3xx5280
>>235
シャープンズユーウォップ的な意味でか？
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 10:44:52.58 bEpgA0Ua
ウエスト痩せしたいんですが、なわとびと踏み台昇降どっちがきくんでしょう？
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 11:24:09.32 0H+9wCHy
筋肉太りを解消したいんですが、そういう場合運動を止めて、食事制限のみにするべきですか？
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 11:43:36.20 7/9Vaari
>>245
本当に余計な筋肉があるのなら、運動やめれば自然におちますよ。
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 14:42:02.72 uRV5i1n2
3000円弱の体重計を買ったんだけど、32歳♀159cm、68㎏で基礎代謝1280と出る
基礎代謝計算サイトより結構低い数値だけど、体重計の方が正確なんですか？
半年で90弱→68に来たから、筋肉とか落ちちゃったんでしょうか？
最近立ち上がる時にめまいがしたりするので、ダイエットで色々と悪影響が出てやしないかと心配です
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 14:46:32.80 uRV5i1n2
食事は、基礎代謝ぴったりくらいがベストなんでしょうか
後、一日一万歩以上を目標にして歩くようにしていたのですが、体重の落ち方が悪くなり
最近ビリーの基本プログラム1を同僚に借りてやってみました
全部はついていけないものの、確かに腹筋等には良さそうだと感じました
胸を残して、痩身を目指す場合、自分でダイエットエクササイズを買うなら何がお勧めですか？
ビリーに出てくる人達みんな胸が無いのが気に成ります
TRF,カーヴィー,コアリズム辺りのレビューを読んでいますがどれが良いのかいまいちわかりません
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 14:46:44.13 aEGPj3w1
>>247
どちらも星占い程度の信憑性です。
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 14:48:26.27 aEGPj3w1
>>248
> 食事は、基礎代謝ぴったりくらいがベストなんでしょうか
そんなことはないです。
そもそも基礎代謝なんて正確にはわからないものだし。
食べ過ぎないこと、減量期にはカロリー収支をマイナスにすること
プラス、栄養のバランスに気を付けること、でしょうかね。
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 15:01:29.10 uRV5i1n2
>>249 >>250
ありがとうございます、あてにならないのですね(´・ω・｀)
栄養のバランスは大丈夫だと思う物の、外出すると外食の誘惑が酷かったり
食事量制限しているので、気付けば食べ物のことを考えていたり
うっかり過食してしまう日もあったりで中々巧くいきません
基礎代謝より多く成っちゃった！とか、落ち込むことも多かったのです
とりあえず、食べ過ぎないって事を心に留めて引き続き頑張ります
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 15:05:02.50 dpT4vtfQ
>>247
そもそも基礎代謝の数字なんてあてにならないものです。
めまいとかそっちの体調の方がよっぽど重要です。
食べなさすぎの可能性もあります。一時お休みすることも必要だったりします。
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 15:08:32.15 aEGPj3w1
>>251
ああ、同じ人だったのか。
めまいとか出てるんだったら、栄養不足で低血糖の可能性はない？
ご自身の現状と、運動と食生活と、もう一度見直してみた方がいいと思う。
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 15:10:04.63 dpT4vtfQ
>>248
食べてないとね。
歩きだと体重が負荷なので体重が減ればそれだけ消費エネルギーも減る理屈。
胸が残るかどうかは結果論でしかないからねえ。
残るか残らないかは元々が胸か脂肪かだし。
筋肉どうこうならダンベル買ってウェイトだけどねえ。
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 15:42:13.08 r8yTpxRg
ケトン臭って具体的になんの匂いに似てるんですか？
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 15:51:51.39 aEGPj3w1
>>255
甘酸っぱいらしいです。
ダイエット臭のメカニズム
URLﾘﾝｸ(www.wakiga.jpn.org)
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 15:59:30.91 r8yTpxRg
うーん
「甘酸っぱい」というのは良く聞くけど、具体的に何に似ているのか知りたかったのです。
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 16:32:28.67 7/9Vaari
>>257
学生さんなら化学の先生に頼んで微量のアセトンを嗅がせてもらうのが早い。
むかし、短いストローの先にセメダインのようなものをつけて膨らませて
透明な風船を作るおもちゃがあったが、あんな感じのちょっと有機溶媒系の
果実香です。
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 16:41:09.45 aEGPj3w1
>>258
アセトンはマニュキュアの除光液にも含まれているらしいね。
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 17:34:11.95 dpT4vtfQ
アンモニア臭とか熟したバナナの匂いとか言われるな。
色々混じるから分かりにくいかもしれない。
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 17:39:06.14 7/9Vaari
>>260
親父が肝臓がんで亡くなったが、末期の口臭はそんな感じだったな。
甘ったるい有機溶剤系の刺激臭だった。
重度の糖尿病患者が多くいる病棟なら体験できるんじゃないかね。
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 18:05:00.38 r8yTpxRg
なるほど
自分、軽いワッキーでガラムマサラの臭いがするので
ケトン臭が混じったら大変なことになりそうです
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 21:38:54.18 uRV5i1n2
>>52
>>53
>>54
丁寧に有難うございました
栄養士が計算した社食を毎日１～２食、食べているので(勤務時間は）
多分バランスはそんなに悪くは無いと安心しきっていました
御飯だけ食べないで-210kcalくらいに調整したりしています
（トータル400くらいに成る）
最低でも55kくらいには成りたいのですが、同じ身長の人のスレ見てると
44kｇくらいでも「私デブだから」とか書いてる人が居て焦ってしまうorz
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 21:40:32.96 uRV5i1n2
アンカーミス
>>252 >>253 >>254です
>>248の、お勧めエクササイズについても、よろしかったらご教授下さい
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 21:43:56.15 0IzWuJD3
>>264
自分が興味や関心を持てて、続けていけるものが一番。
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 21:46:05.98 0IzWuJD3
>>263
なんか、自己認識に問題があるように見受けられます。
自己の好悪は体重だけで解決されるものではありません。
「他の人には決してわからない」体重という数値に振り回され過ぎないようにしてください。
もしもあなたがイケてないとしても、それは体重だけのせいではありません。
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 23:57:24.27 WPfJ+79A
>>251
外食の多い俺がいうのも何だが、どうも外食のイメージが、
めちゃくちゃジャンクで油っぽい牛丼やマックとか、それは食べ放題かなんかだろとか、
必ず酒が入って飲み会食い過ぎだろとか、そんなイメージがひしひしと伝わるのだが。
自炊するとコントロールしやすく、安く済むのは確かだが、
単品や食の偏りが酷い奴も少なくないからな。
更にいうと外食もコントロール出来ない話じゃない、3食全部外食だとさすがに厳しいが。
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 09:13:49.20 IQWZHOS8
ジョギングを数十分しても
とんかつ一切分しかカロリー消費しないから結局意味ない
と聞いたのですが
本当ですか？
体質とか関係あるんですかね？
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 09:19:49.97 cvVla6lk
>>268
とんかつ一切れ分程度の意味はあるということかと。
「意味ない」と言ってしまったらそこまでですね。
あなたがどんなことをジョギングに期待しているのかはわかりませんが。
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 09:37:57.75 4AfSO6h0
そもそもダイエットしようと思ってる人はトンカツなんて食べない
食べない
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 09:50:12.92 cvVla6lk
>>268
「ジョギングを数十分」とか「とんかつ一切分」とかあまりに曖昧なので
ざっくりですがもう少し細かく見てみましょうか。
まず
運動と消費エネルギーの目安｜旭化成ライフサポート株式会社 げんき！食卓コンシェルジュ
URLﾘﾝｸ(shoku365.com)
参考 100kcalを消費するために必要な時間（体重60kg）の人
ジョギング（強い） １０分前後
ということで「ジョギング１０分前後で100kcal」としましょう。
次に
「トンカツ（豚カツ）」／カロリーメモ ― 料理の栄養素 ―
URLﾘﾝｸ(caloriememo.blog110.fc2.com)
この写真では五切にカットされています。
100g使用か150g使用かは不明ですが
[100g 使用の場合] 478kcal
[150g 使用の場合] 652kcal
だそうなので、100gでも一切95kcalということになります。
どちらにしろ、およそ「強いジョギング10分程度でとんかつ一切分に相当する」というのは、おおむね正しいと考えてもいいということかと。
運動の消費カロリーが低いのではなく、とんかつのカロリーが高いだけでしょうね。
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 11:16:17.78 Ecs08DLC
まあ何かのダイエット器具売りたいか、ダイエット法の宣伝の類だよな。
「～ですが、○○なら僅かこれだけでこんなに！ (※効果には個人差があります)」
ってキャッチコピーが後に入ると考えるとぴったりだしｗ
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 13:37:32.36 eHi5/KNi
>>268
意味あるでしょう。
たとえ一日100kcalの熱量差でも10日で1000kcal、
一ヶ月で3000kcalになります。
こういう小さいことの積み重ねが体重の増減に関わってきます。
短期的に考えて達成不可能な目標設定するから、「意味が無い」
ということになるんじゃないでしょうかね。
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 14:32:58.46 0wS5+YKR
上記のたくさんのレスありがとうございます
コツコツ頑張ってやってみます！
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 15:44:00.65 syy/9k9W
ラジオ体操ダイエットと水平足踏みダイエットか踏み台ダイエットをしようと思ってます。
・ラジオ体操ダイエットは本を買って読んだりしてした方がいいですか？
それとも普通にテレビでしてるラジオ体操を普通によく背伸びしたりしてしてればいいですか？
本を買うか迷ってます。
あと旦那が食後に食べるスイーツをよく買ってきてくれます。
太ったからダイエットをしたい。晩御飯も遅い時間に食べてるからスイーツはいらない。と断ると｢今更(笑)食べたらいいやん｣と言われ、それでも断ると、かなり不機嫌になりました。
断ると不機嫌になるなら食べてから私だけ寝る前に、ちょっとした運動をしようかと思ってますが意味ないでしょうか？
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 16:00:16.73 47rNfcff
スイーツ分見越して食事減らすか
買ってこないよういうか
低カロリーな物にして貰うかすれば
旦那は一緒に食ってもらいたいのかもな
話し合いなさい
運動に意味なくはないが
スイーツ分相殺にはかなりやらんといかんよ
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 16:08:21.54 lYo0sjgt
>>275
ラジオ体操ダイエットの本がどんな内容なのかは知らんけど、普通のだと短いから第2までやっても30ckalぐらいらしいね
長時間かけて何回もやるなら結構良い運動になりそうだけど、飽きそうだなｗ
全身動かすから健康には良いだろうけど、カロリー消費の点から見れば踏み台等の方が長時間の有酸素だからカロリー消費としては主役だね
運動意味ない云々に関しては、毎日300kcalの菓子を食ったとして、例えば200kcal分を運動で相殺できるなら1月で6000ckal分差が出る
何もしないと1.2kg増える所を、0.4kg増に押さえられるなら、意味無しとは言えんでしょ
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 16:12:30.57 cvVla6lk
>>275
翌朝デザートに食べれば？
ラジオ体操については、大人がやればそこそこのエクササイズにはなるだろうけど
ダイエット効果とかはちょっと根拠不明。
ただ、「正しくやる」ためには、本を参照するのは意味はあるかもしれない。
メインがダイエット目的なら、「主」にはなりえないと思う。
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 17:09:00.77 nsqr6jme
すっかり涼しくなったので、明日から「おでん」でダイエットしてみようかと思っています。
おでんはカロリー少ない食材が多いからいけるのでは？という思いつきなのですが…
夕食に、おでん(玉子ナシ、ご飯はナシ)とマルチビタミンのサプリメントをとるつもりなのですが、
必要な栄養は足りますかね？
ちなみに朝食は、おかゆ、海藻を入れた味噌汁、玉子1つ分の玉子焼き。
昼食は、いつも定食屋さんで日替り定食です。
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 17:12:33.04 syy/9k9W
>>275です
ありがとうございます。
ラジオ体操ダイエットは最近、体がダルいので朝に第２までしたら健康にいいし痩せるなら本を買おうかなぁ。と思ってましたが正しくする為に本を買おうと思います。
旦那はスイーツ、一緒に食べたいのかもしれないです。
帰ってきたら｢見て！今日はこれ♪美味しそうだろ｣と見せてくれたり旦那はカボチャ系スイーツとか和菓子を食べないけど私がカボチャ、和菓子が好きだからと買ってきてくれたりします。
晩御飯を減らして寝る前に運動します。スイーツも翌朝に食べていいか聞いてみますね。