12/10/13 10:46:45.41 FZ1se6T6
このスレを少し拝見しましたが >>1の言ってることが全て事実なら
摂取カロリーを減らして頑張ってると思うよ 相当摂取カロリー減らしたんだろうし
水泳も週一くらいで始めたみたいだし でも痩せない・・・
この人は相当代謝が低い(悪い)ですね 100kg有っても女性だし
仕事してても座り仕事だし、普通以上に代謝が悪そう 筋肉も普通より少なそうだし
現状で痩せようとしたら、2000kcalでは痩せない 1800kcalでも無理
1500kcalだと数ヶ月で少し痩せる 1200kcalだと1ヶ月で1～2kg減かな
対策考えました
・運動 (本当は毎日30分でも歩いたりジョギングすれば凄くダイエット効果が有るんですが)
水泳をしてるようですが、週一短時間では効果薄
毎日の生活の中で少しずつ体を動かすことが肝心
痩せてる人は生活の中での活動量が多いですよ
通勤時１駅歩く エレベータをやめて階段(階段は本当に効果がある)
休憩時に体操・ストレッチ
それから運動ではありませんが、睡眠をしっかりとってください(成長ホルモンの分泌)
・食事
誰かスレしてたけど、甘い飲み物はやめるべき
そんなに飲みたければ０カロリーの飲料を 水分補給は、お茶・水が基本
これも誰かスレしてたけど、野菜スープいいですよ
水と好きな野菜・きのこ・海藻などを入れて味付けするだけ超簡単、大量に作ってましたよ
味もコンソメ・中華風・ミネストローネ風など好きにすればよい レシピぐぐれ
腹が減ったら野菜スープを食べればよい （わたしは野菜スープダイエットで20kg痩せましたよ）
それから良質なタンパク質をしっかり摂取すること
豆腐・納豆・高野豆腐、各種豆類、竹輪・蒲鉾、皮なし鶏肉・ささみ など
油を大量に含む肉・ソーセージ・ハム・ハンバーグ・チーズ・バターなどはやめたほうがいい
同じ摂取カロリーでも、甘い飲み物・お菓子・ご飯・パンで摂ったもの
良質なタンパク質と野菜で摂ったものでは全く違います 後者の方が太らない