13/02/23 14:26:20.64 8CAY3AA0
>>359
経験からだが、暴飲暴食から上限1000kcal程度の節食+運動の生活にシフトした場合、
3ヶ月目か4ヶ月目くらいから疲労蓄積や筋力低下、鬱に悩まされる。
疲労回復にはビタミン・ミネラル、筋力低下にはアミノ酸などはサプリメントを活用して欲しい。
鬱になる場合は、ω-3脂肪酸が足りんのかも。
魚油に多く含まれるらしいから、魚肉ソーセージや魚肉ハンバーグ、あるいはお刺身など食べてみて。
腹筋運動をやれば、そのうち腹部の皮下脂肪も落ちてきて腹筋も割れてくる。
ただ、背筋や腰を痛めないように注意してね。