13/05/06 23:59:40.78 fzwrMN4V
なるほどなるほど
家帰ってもやることあるし、疲れたし…
とか言い訳してちゃあかんよなぁ…
新生活に早く慣れたい
805:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/07 13:57:35.84 qn7FQkLY
>>802
軽く走ると疲れが取れるよ
コリがほぐれるのかもね
806:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/07 19:23:30.15 lV7mfhIT
スロージョギング開始五日目にして膝の外側が痛くなってきた。
階段降りるときだけ痛みが走るんだけど、こうゆうときは無理に走らないほうがいいかな？
ブラブラと散歩くらいなら大丈夫だろうか。
807:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/07 20:05:53.88 C4NPVZ3m
しばらくウォーキングにしてみたらどうかな
走りに（歩きに）行く習慣はつけたいじゃん
808:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/07 21:27:02.95 lV7mfhIT
>>807
そうなんだよ、１日でも休むとせっかく波にのって続けてるのに
なんかそのままズルズル走らなくなっちゃいそうな気がしてね。
とりあえず前後に念入りにストレッチしてからウォーキングしてきた
痛みが引くまでウォーキングで様子見てみる。
ありがとう
809:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/08 08:54:48.33 iexGt4uP
>>806
痛みが続くようなら医者に行け。
まあ、筋トレ・ストレッチ・サポーター・テーピング
あたりが対処法としては一般的。
「ジョギング ひざ痛」でぐぐるといっぱい出てくる。
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/08 09:07:09.51 Ut+Iga+q
自分もオーバーワークで膝の外側痛めた(ランナー膝でggって)
数日休んだくらいだとまたすぐにぶり返すから、しっかり休養して
その間は筋トレとストレッチとウォーキングで過ごしてた
でもウォーキングも痛みが強いときはしなかった
スロジョグって始めるといつまでも走れるから楽しくて
つい時間や距離を長引かせちゃうんだよね
でもやっぱり体重がネックになってオーバーワーク起こしちゃう
運動前のストレッチは動的なストレッチがいいですよ
ブラジル体操だっけ？
あれを含めたウォーミングアップをやり始めたら
膝や股関節の痛みが出にくくなった
走り終わったら静的なストレッチでゆっくり筋肉を緩めるのと
水シャワーでの脚部へのアイシング
痛みや違和感のある内は、冷やした後にインドメタシンのジェル塗ってた
自分の場合毎日は走らないで２日走ったら１日休みをいれてる
そんなんで毎週ごとに20kmを目標にやってます
811:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/08 15:07:44.03 1mzR+SrW
早めに治せば数ヶ月でまた走れるよ
俺なんか無理して数年かかったし
いまだに無理すると痛む
812:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/08 21:23:33.00 RRVmi5zy
今日試しにスロージョギングしてみたら
教授の言う「つまさきで」ってのがよくわからんかった
デブはつま先で走れないだろ、忍者じゃないんだから
813:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/08 21:30:43.95 V+l73chZ
>>812
あれはその通りやる必要ないだろ。
814:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/08 21:47:09.09 RRVmi5zy
>>813
あ、そうなの
俺は普通にかかとから着地したが関節はつらくないのでこれでいいや
815:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/08 22:18:06.39 C0BIRlp6
つま先じゃない、足裏の前半分全体で着地する感じ。つま先だとアキレス腱をやってしまう。
816:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/08 22:21:49.72 kDT+nzHA
>>814
踵から着地すると筋肉は楽だけど、膝にモロに衝撃がくるんだけどな。
817:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/08 22:27:22.01 RRVmi5zy
>>815
明日それを意識してやってみる。さんきゅ
>>816
筋肉もそんなに楽じゃなかった。ふくらはぎの下のとこがすぐにパンパンになった
818:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/08 22:58:17.72 fdlq/xBR
ふくらはぎと太ももの筋力もっとつけるにはやっぱ部屋でスクワットとかカーフレイズ？やればいいのかな？体幹鍛えるのに水平足踏みも併用とか？
ウォーキング→スロジョグ移行でまる二ヶ月、明らかに体力はついたけど走ると脚がすぐ疲れちゃって2km弱しか連続して走れないんだよね
819:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/08 23:06:37.99 aB/ffrFu
>>818
そんなとこの筋肉はいらないです。
脚が疲れないような走り方に変えましょう。
820:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/08 23:22:13.60 C0BIRlp6
>>818
腕を振りながらの垂直腿上げ100回とかどうだろう。
821:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/09 00:06:45.52 Mrqp88Tv
もうつま先についてテンプレ入れた方がいいんじゃね？
822:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/09 01:30:16.46 AQq0s6Wq
昨日からはじめたんだけどトレッドミルで時速5.8kmで走っても心拍数150位になりやがる。
隣でおばちゃんが時速6.5kmでウォーキングしてるのみて悲しくなってきた。
823:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/09 07:14:39.94 /VwianO6
>>818
歩幅の小ささを意識しすぎて、
膝から下、ふくらはぎだけとか、
足首の動きだけで体を前に運ぼうとすると
余計な上下の動きが出て、足が疲れ割に前に進まない
足を付け根から動かすのを意識するといいかも
走りながらたまに足の付け根に手を置いてみたり
高低差のあまりない緩やかな下り坂に立って
ゆっくりと体を前傾させていくと、
倒れまいと自然に付け根から足が前に出るから
その感覚を覚えるといいと思う
平地でやるよりも、足が前に出る感覚は掴みやすいかと
膝を痛めやすいから、勾配のキツく長い下り坂ではやらないでね
824:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/09 08:27:29.10 uYgoYIXc
昨日、隣で70～80歳ぐらいのお爺ちゃんがトトトトトって足元おぼつかない感じで走ってたのはスロジョグだったのか…
3.8km/hだったけど30分は続いてたな。
最近のお年寄りは元気よのう。