12/10/18 08:25:38.27 3ch/4o+Y
>>545
寝ている間に水分減ってるから、水分補給は必須
起き掛けにコップ1杯、出る前にコップ1杯
自分は、バナナ一本、カステラ1-2切れ、補給食一個のいずれかと
クエン酸と塩分補給に梅干し一個
チョコとか甘いものは血糖下がるから走る前は避けた方が良い
休日の朝にロング走の時は切り餅を2個醤油つけてチンして梅干しと
20キロ以上行くときはそれでも腹減るので、途中で補給食1個
ハンガーノック食らったことあるので、カロリー補給は気を使っている