12/10/29 16:05:05.06 5jP8UXh3
>>950
皮下脂肪の部分痩せはできない。
胸も背中も脚も割と平等に落ちる。
食事制限＋筋トレ＋有酸素運動の王道しかないんじゃない？
食事制限はただ食べないっていうのではなくてPFCバランス考えて基礎代謝は下回らないように。
タンパク質は体重×1gは摂る。炭水化物オフはやり過ぎは筋肉落とす。
筋トレは今ある筋肉を最低限落とさないようにするために必ずやる。
やらないとリバウンドする。スロトレとかどうかな？
有酸素運動は心拍数みてやると効率的。
簡単なのは(220-年齢)×0.6～0.8ぐらいの心拍数でウォーキングかジョギング。
スーパー王道だけど何だかんだ言ってこれが確実だと思う。
ダイエットのプロや減量得意のマッチョさんからは突っ込み入りそうだけどね～
952:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/29 18:25:11.43 v/8hGjMd
>>941
イソフラボンって女性ホルモンに影響あるから、あまり摂りすぎもよくないんだって。
豆腐や納豆とか食べてたら少し控えた方がいいかも。
953:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/29 18:44:18.73 3oZxaCIl
部分やせと言ったら脂肪吸引くらいしかないな、たまに死ぬ人いるらしいけど
954:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/29 19:01:45.58 VydbMOEs
運動前にカフェインを取ろうかと思って(運動前にカフェインを取ると良いの説を信じた場合)
カフェイン量の多い缶コーヒーを捜してみた
今までブラックが一番カフェイン多いのかと思ってたけど
カフェインの多い缶コーヒーのほとんどがミルクや甘味料入り
運動前に脂質や炭水化物の入ったカフェイン入りコーヒー飲んで
有酸素運動しても効果半減するかな？
955:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/29 19:15:39.65 oia744fQ
レッドブルとかモンスターがカフェインたっぷり
956:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/29 19:17:00.62 /Cn8yRxT
そんな事気にするくらいならエスタロンモカでも買って飲んだらいいんじゃないの。
957:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/29 19:20:36.32 aW/ApwOx
>>954
個人輸入でカフェインサプリを購入した方が安上がりだよ
ただし、間違ってもパウダーを買わない事ｗ
カフェインは案外致死量が低いから気をつける事
まあ、カプセルタイプであれば問題は無いよ
コーヒーとかでは致死量には全然達しないからこちらも気にする必要は無い
958:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/29 19:43:27.94 KSGqmdid
高三です
部活やめたんで痩せたいのですが･･･筋肉落とさず脂肪を落としたい
185cm、101㎏、24%、男です
マラソンはだいの苦手ですがやはりジョギングでしょうか
959:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/29 20:50:23.09 Mdhlx5kT
>>958 101㎏でジョギングはきついので、毎日1時間ウォーキングでいいんじゃないかな。
学校遠いなら歩いていくとか、自転車で行くとか。
あとお菓子やジュースはだめ。 腹減ったりのど乾いたら、水をがぶ飲み。
960:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/29 21:16:56.26 evqduYSI
>>958
確かにジョギングやるとヒザ壊しかねない体重だなー
ウォーキングから始めたほうが続くんじゃないかな
961:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/29 21:17:29.39 7vDQkBXP
>>958
走るのは膝とか足を傷めるから、>>959さんの通りウォーキングからが賢明だね、それか水泳とかどうかな
962:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/29 21:50:13.26 WIL+ce1a
相撲取りは稽古でカロリー消費してるのに
たかがチャンコ鍋で太るのはなぜですか？
963:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/29 21:52:46.02 evqduYSI
そういうのは「くだらない質問スレ」でどうぞ
964:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/29 22:16:52.33 KSGqmdid
>>958です
ご丁寧にありがとうございました。
ジュース禁止とお菓子控えめにして、ウォーキングは少し恥ずかしいので部活に顔を出してバイクをこぐようにします。
965:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/29 22:27:41.47 WGSQlIdL
MONSTER ZEROはノンカロリーで味も結構イケるからいいよ、炭酸入り。
966:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/29 22:37:08.85 IbCR+tOM
ウォーキングがなんで恥ずかしいのかわからない
967:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/29 22:45:01.96 ORAgvKNn
>>958
110kあった俺はジョギングで今87やぞ
甘えんな糞が死ね
968:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/29 22:46:56.77 evqduYSI
お年ごろにはいろいろあるんだよ
きっと
969:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/29 22:55:16.62 7vDQkBXP
>>967
丈夫な膝してるね、親御さんに感謝しなよ
>>964
控えめ・・・カットはできないの・・・
970:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/29 23:58:30.42 WIL+ce1a
>>967
まだまだデブ
亀より遅いジョギングだろうなwwwwwwwww
971:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/30 02:39:03.20 jBnHwjiU
169㎝ 57kgとかなんですけど、体脂肪率が30%ないくらいあります。
見た目太ってる感じはしないと言われますが、体脂肪がこれなので痩せたいです。
体脂肪率を下げるには筋トレと有酸素運動どっちが重要なんでしょうか？
ダイエット初挑戦なのでベターな方法等教えて頂けると嬉しいです。
972:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/30 02:49:08.25 uXzX98/e
>>971
どっちも重要ですが
脂肪落とすには有酸素のほうが有効ですね
別に筋トレもやって悪いものではないから
有酸素運動前に少しやるとかしてみたらいいかと思います
それとあわせて
食事も見直してみると効率が上がりますね
頑張ってください
973:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/30 08:14:38.46 ULP5nvNU
169/57で体脂肪率30%ぐらいってことは
筋肉が足りなそうだね
974:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/30 10:09:10.68 d5GEOF+f
バイトで鳥のささみ、ムネ肉の余ったものを貰えるようになったんで
ウォーキングだけだったダイエットに筋トレを取り入れようと思ってるんですけど
それらを食べるタイミングって筋トレするどれくらい前が一番よいんですかね
今現在は19時台に夕飯、22～23時台にウォーキング40分って感じなんですけど
19時台に摂取するなら、この時間に筋トレするのが最も効率的だよってのがあったら教えてください
975:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/30 10:20:03.23 qvqAxwy8
>>971
脂肪は体重が減る局面で落ちます。
体重はカロリー収支をマイナスにすると減る。
という事は運動に求められるのは「なるべく多くのカロリーを消費する事」だね。
その意味で有酸素は有効です。
ただあなたの場合は少し事情が違う。
ただ単に体重を落とすだけではなくなるべく体脂肪率を下げたい＝体脂肪を多く落としたいんですよね？
その場合は「いかに」という脂肪を落とすかのではなく「いかに脂肪以外を落とさないか」っていう発想が必要です。
となるときちんとした筋トレが必須になります。
上述のように有酸素は有効だけど、もし食事の管理をきつめに出来るのなら必須ではない。
でも筋トレは必須ね。
976:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/30 10:24:00.70 k0gM/F72
何時でも対して変わんないと思う
知恵遅れ袋で悪いけど
URLﾘﾝｸ(detail.chiebukuro.yahoo.co.jp)
977:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/30 10:27:26.79 qvqAxwy8
とは言え筋トレは合理的な方法でやらないと効果が著しく低いか全く無いのでそこは要注意だね。
体脂肪計の数値は無視するとしても、筋量が少ないのは確かみたいだからきちんと筋トレした方がいいみたいだね。
そこまで気にしない人なら軽い筋トレや、有酸素のみでもいいんだろうけどね。
978:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/30 10:29:53.32 Ft3PcYtN
>>974
21時台。
筋ﾄﾚ後すぐにｳｫｰｷﾝｸﾞなどの有酸素運動したほうが脂肪燃焼しやすいし。
食事から１時間半～２時間くらい間隔空くのでちょうどいいと思うよ。