12/10/24 18:18:59.82 t/8H1I2u
ガリガリは女として魅力0に近いのにね
815:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/24 18:32:59.65 lTJZOB6Z
ガリガリの女ってアンガールズと変わらんよな
816:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/24 18:52:28.86 G+kiSuDS
最近食欲がヤバい。冬だから体が欲しているのだろうか？
817:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/24 18:56:34.11 Lr9eYw3w
>>816
それはダイエットを止めたい言い訳でしかないｗ
818:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/24 19:02:58.25 3GkBOZ0w
いや自分も賢者モードがぶっつり切れて困ってるｗ
なんだろうな
819:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/24 19:06:36.52 Lr9eYw3w
食欲の秋と言う言葉に惑わされているだけ
デブ脳が復活しているわけだ、ご愁傷様
頑張ってデブ脳を退治する事だね
820:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/24 19:06:41.87 BzqdAclA
そりゃ天高く馬肥える秋・食欲の秋だもの
821:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/24 19:12:46.80 5JoUGSWc
すまん、軍事施設に潜入する最新電子装備のスレと勘違いして。
822:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/24 19:21:11.91 3GkBOZ0w
>>821
どう見ても窃盗さん集まれのスレだろｗ
823:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/24 19:52:11.81 WzMnBwKA
>>813
厳密ではないけどある程度正確に測ろうと思うなら、
ポカリとか白米のようなカロリーの計算しやすいもので、生活して、
摂取した量を正確に記録しておけばいい。
それであなたの体重が一定期間減らなければ、
それがあなたの消費カロリー。
824:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/24 20:03:55.77 vX17tEgL
おなかをポコ凸っと意識的に出すことが出来ると思うんだけど
これって内臓脂肪なの？
それとも内臓脂肪のない人でも出るもん？
825:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/24 20:06:13.19 Lr9eYw3w
>>824
腹を意識して出せるかどうかの違いだから内臓脂肪とかは関係ない
筋肉で動かしているだけだよ
良く海外のおもしろ映像で、腹筋を凹ませて象さんして居るのとか有るだろ
826:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/24 20:14:09.02 fCqNuCwl
Hatha Nauli krya Yoga Marcello - www.anandayoga.com.br - YouTube
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
動画貼っておこう。
827:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/24 20:37:47.72 TcZC24nQ
>>804
人が活動するためには必ずエネルギーが必要ですね。
それは主として食事から得られるんだけど、それが不足している場合は体組織の何かを分空きする事で補う。
結果として分解された体組織の分だけ体重は減るって事ね。
>明らかに消費カロリー＜摂取カロリーなのに全く太らない時期（秋頃）を経験した
可能性としては三つ。
１、摂取カロリー、消費カロリーを正確に把握できていない
２、筋肉が減って脂肪が増えた
３、カロリーという概念に大きな間違いがあった
経験的には１と２の可能性が高いと思いますよ。
828:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/24 20:52:12.25 vX17tEgL
>>825
でも食った後や疲れてくると自然とお腹でない？
>>826
気持ち悪いねそれ
なんかグレイシー柔術の人もそんなのやってたな
829:804、813
12/10/24 22:27:37.32 cBHZIzPF
回答ありがとうございます。
確かにその時期は体脂肪率が上がった記憶があります。
筋肉は脂肪より重たいですからね。
830:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 07:01:51.34 CbHfHqa/
胸とか恥骨周りの脂肪って最後に落ちるのかな？
おへそ周りは大分落ちたんだが・・
831:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 07:16:28.22 IYk1RFIq
夕飯が22時半以降になってしまうんだが何を食べればいいんだろ？
とりあえず今は芋食ってる。
あと素麺ってカロリー低いイメージで食ってたけどそんなことないんかな
832:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 09:08:58.21 AfFgkkfi
>>831
そうめんは高カロリーだぞ。
油練り込んでつくるしw
833:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 09:13:46.20 rCFQLguS
麺類（乾燥）はどれもだいたい100ｇ300kcalだよ
ちなみに素麺は油練りこんでるわけじゃない
834:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 09:15:44.42 lUAUdQ1T
>>831
一日の食べた分を考えつつ、夕飯食べたら？
素麺は二束（100g）で約400kcalだから結構高いよ。
835:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 15:18:16.96 smqc/dxj
そんな事より、運動してんのか？
836:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 15:26:25.91 LSeXHgV6
やっぱ米だよ米
パンも何気にカロリー高いし
837:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 16:53:22.81 eBpbivYU
ゴパン
838:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 17:00:36.30 c6HJYL2k
くうなヾ(`Д´*)
839:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 17:43:48.49 tBPQnGRb
カロリー気にするようにしたら、菓子パン、惣菜パンのカロリーが以外に高くてびっくりしました。
あと上で話題になっていた素麺。カロリー全然ないと思っていたら、結構あってびっくりしました。今はカロリーバランス気にしながらやってます。
840:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 18:31:53.31 6+kdX5g5
脂質よりも糖質の方が重要ですよね。
841:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 18:48:05.23 vt0UjpYE
どっちも重要
842:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 18:54:34.01 VoV9ZYCL
>>841
イヤ、5大栄養素のどれかがかけても問題だ
843:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 19:05:38.09 9GPTEHVl
なんで素麺カロリーないとか思うんじゃろ･･･粉もんやろ！
844:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 19:06:45.08 6+kdX5g5
バランスよく摂るべきだろうとは思いますが、僕は膵炎なので、脂質はかなり控えないとダメなのです。
845:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 19:07:07.65 jmfPqfTg
字面からしてカロリーなさそうじゃん
846:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 19:18:02.49 VoV9ZYCL
>>839
カロリーバランスって何だ？
５大栄養素をバランス良く取る事を心がけろよｗ
847:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 20:58:00.68 IYk1RFIq
>>831です。
とりあえずもう素麺は食わない
ありがとう。
芋についても誰か教えてくれ
なるべく手早くカロリーが低いものを食べたい
サラダ系は正直食った気しないんだ…
848:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 21:11:51.37 t2EdMUXw
>>847
芋は特にサツマイモとかは食物繊維が多いが糖分もあるのでご飯と変わらん。
じゃが芋は100gで80kcalくらい目安、白米の半分のイメージでOK。
とりあえず手軽に沢山食いたいなら王道はやはりもやしと蒟蒻だろうなぁ…飯偽装ができるしな。
あとは0カロリーのゼリーや増えるワカメ。
849:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 22:06:32.88 tcayZIqU
>>847
なぜネットで調べないの？
850:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 22:13:54.76 /HOyMebK
【年齢】22歳【性別】 男
【身長】170㎝【体重】71.5kg（目標：62kg）
【体脂肪率】 34 %
【職業・仕事内容・部活等】休職中
【運動】夕方にジョギングを30～40分程度、腹筋と背筋を少し（基礎代謝の向上と腰痛対策が目的）
【食事内容・摂取カロリー】（低炭水化物を念頭に置いて考えました）
朝：納豆、ご飯お茶碗1杯、みそ汁
昼：納豆、日によって変動、みそ汁
運動前：BCAA 後：クエン酸
夜：納豆1パック、豆腐150g、鶏肉（むね肉）入りの野菜（カットやさい）炒め、みそ汁
薬：処方薬、ネイチャーメイドのマルチビタミン&ミネラル、チョコラBB
【ダイエット開始時・内容】 72Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1週間
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
尋ねたいのは献立についてです
①このメニューで栄養のバランスなどは大丈夫でしょうか、
また、少し摂取しすぎでは？などあればご指摘お願いします
②あとお昼ご飯の事ですが、低炭水化物のものでなにかおススメがあれば教えてください
ただコンニャクだけは身体に合わないので食べられません
お願いします
851:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 22:50:48.27 9GPTEHVl
昼はバナナと牛乳でいいんじゃない？
852:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 22:57:42.90 XgRjRf1Z
朝を昼に回して、朝はバナナ豆乳
853:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 00:18:00.91 17603mp8
>>850
全然アドバイスじゃないけど、俺と年齢、身長、ダイエット開始時の体重ほぼ同じだ
お互い頑張ろう
854:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 00:18:38.57 qhJVTs1i
朝にご飯は食べた方がいい。
あとBCAAなんて高いもの摂るくらいならプロテインでいい。
栄養バランスとかそれ以前の問題。
体脂肪率34 %でしょ。体重の割に多すぎ。
サプリメントとか低炭水化物とか何か変な情報に惑わされすぎって感じです。
栄養については簡単！栄養andカロリー計算
URLﾘﾝｸ(www.eiyoukeisan.com)
をお薦めします。
855:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 00:34:14.83 jWKnQcJA
>>851-852
バナナと豆乳とかは良いかもしれませんね
>>853
今はどのくらいです？お互いに頑張りましょう
>>854
では昼にバナナと豆乳とかはどうでしょうか
BCAAは筋肉痛が収まったら摂取やめるつもりでした、書かなくてもよかったですね・・・
体脂肪率は URLﾘﾝｸ(www.kenkodiet.jp)
こちらで測ったので誤差あるかもです、今度測り直します・・・
サプリはダイエット前から継続的に摂取してたものなので、これも書かなくてよかったかもです
栄養andカロリー計算のサイト、ありがとうございます。活用させてもらいますね
856:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 00:53:06.48 LQRTOZqL
私そのサイトだと体脂肪率23パーセントだけど
家の古いタニタだと40パーセントだから誤差あると思う
857:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 00:53:58.23 17603mp8
>>855
ダイエット開始時72kgでしたが、1ヶ月半たった今は65kgです
身長171、年齢は同じく22歳です
ちなみに自分は週3～5回の1時間のジョギングと腹筋毎日、腕立て2日に1回やってます
食事制限は炭水化物はほとんど摂らない、野菜中心って感じです
もちろんサボる時もあるし、友達と飯食いに行った時はラーメンとか食べちゃってます
たぶん若いからあなたもすぐ痩せると思います
あと、そのページで自分も計算してみたら体脂肪率8%でした
実際は15、6%なので全然当てにならないと思います
858:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 01:01:45.42 ep/o2BEy
>>857
身長と体重が完全に一致してて自分が書いたのかと一瞬思った
俺は50分ジョギング週７回と腹筋腕立て背筋やってる
これで２ヶ月で－４ｋｇなんだけど、毎日カロリーどのくらいとってる？
炭水化物はとってるけど、俺はカロリー多くても1300にはおさめてんだが、どこで差がついてるんだろう
859:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 01:29:52.30 jWKnQcJA
>>857
かなりいい感じで減らせてますね
自分は1日おきのジョギングと腹筋毎日なのでそこも似てます！
モチベ上がりました、ありがとう
860:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 02:39:58.63 17603mp8
>>858
自分はあんまりカロリー計算はしてないんだ
週3、4くらいで飲食店でバイトしてるんだけど、バイトの日はつまみ食いするだけで食事はしてない
つまみ食いは酢豚とか脂っこいもの食べちゃってる カロリーはたぶん1000ぐらいだとは思う
家に居る時は朝は食べないで（っていうか寝てる）、昼、夜の２食でサラダとか春雨スープとかおでん（大根、しらたき、こんにゃく、牛すじ）食べてる
家に居るときはたぶん6､700カロリーぐらいしか食べてないと思う
やっぱり停滞する時があるんだけど、なんかたまにラーメンとかガツンと食うとなぜか体重が落ちる
いわゆるチートってやつなのかな？
自分は高校時代は運動してて59kgだったんだけど、そういうのもなんか関係ありそうな気がする
体が覚えてるっていうか 個人的な考えだけど
あとは年齢がまだ22っていうことで代謝もいいんだと思う
長々とすいません
>>859
よかったらある程度成果がでてきたときに報告聞かせてほしいです！
お互い頑張りましょう！
861:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 02:54:43.56 ep/o2BEy
>>860
俺は２３歳、高校では部活で５５ｋｇだったよ それが１０ｋｇ増えて６５ｋｇに
６００～７００カロリーだと俺よりだいぶ少ないね
１０００だとしても俺よりちょっと少なめくらいか
まああまり落としすぎるのもリバウンドしたりしそうだしほどほどに考えてみるｗ
862:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 03:21:48.73 17603mp8
>>861
では、あんまり高校時代の運動経験は関係ないんですかねー
というか自分で書きだしてみてカロリーの少なさにリバウンドの恐怖が頭をよぎりましたｗ
自分はたぶんちょっと太りすぎだったんだと思います 72kgでしたから
過度に太っている場合は食事制限だけでもすぐ痩せるそうですし
170ぐらいで65kgってほぼ標準体重ですしね
現在は65ですが、こっからがなかなか落ちません
根気よくお互い頑張りましょう！
863:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 07:00:30.50 a6L7Qjxi
基礎代謝量ってぼーっとなーーんにも考えないで
一日筋肉もまったく使わず寝たきりになった状態でも消費されるエネルギーって事で理解していいの？
それにプラス家の家事や、食事をとる、パソコンをやる、頭を使うなどで
消費される代謝量も合わさるって事？
864:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 08:37:52.97 2PjZfbN5
URLﾘﾝｸ(ext.pimg.tw)
このような体になりたいのですが、どのようなトレーニングをすればいいのでしょうか？
25歳男性、慎重167センチ59キロです。（腹回りの肉がどうしても落ちない）
ダイエットを始めて３ヶ月で、週に３回１時間ジョギングをしています。（２キロ減量しました）
また、来月からジムにいくことにしました。
よろしくおねがいします。
865:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 08:47:19.29 eIXo/QwD
コンプリートSEXマニュアルｗ
866:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 11:10:31.28 z87xKkCN
154cm43.5kg体脂肪19％
でも実際の体重より太って見られる
酷い時は50kg台に…
服のサイズは7号なのに
なんでもう少し痩せようと思って10月からダイエットしてるけど、変化なし
でも、これ以上痩せると生理なくなりそうな気がします
せめて42kgくらいに留めておかないと
体重より5kg以上太って見られる原因は何ですか!?
867:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 11:18:24.38 avaazgHT
顔がでかいとか
手足が短いとかかな
868:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 11:40:21.17 a6L7Qjxi
服のサイズが合ってないとか
869:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 11:45:28.23 otsgimp5
肌の質感が良すぎるんじゃない？ｗ
色白でモチモチした赤ちゃん肌。
余分な皮下脂肪付いてないのに、触るとプニーっとしそうな人っているでしょ。
芸能人でいうと神田沙也加ちゃんみたいな。
もしそうだったら羨ましいわ。
870:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 12:00:57.48 GqW7Nwo7
>>866
丸顔だったり顔の肉が多めだったり顔が大きかったりではないでしょうか？
あるいは服の問題か。
>>864
筋肉少なめ、脂肪やや少なめって感じですね。
腕立てと腹筋を適当にやりつつ50kg台前半まで減量すればOkでしょう。
でもジム行くならもっとイイ体目指した方がいいような気がw
871:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 12:06:34.25 z87xKkCN
確かに顔がデカいです
あとすごく色が白いのも関係あるんでしょうか？
872:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 12:10:23.96 avaazgHT
色白はあんまり関係ないと思う
神田さやかもしもぶくれだし
あとは聞く相手を間違ってるとか
男で体重正確にわかる奴は少ないし、むしろ女より俺の方がきれい！とかナル傾向の変な奴の場合が多い
それ以上痩せる意味ないと思う
873:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 12:14:22.92 z87xKkCN
男の人ばかりじゃなく、女の人の答えも｢えー！！もっと（体重が）あるように見える～｣って感じなんです
デブ扱いというか
874:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 12:22:35.77 avaazgHT
それ感じ悪いな
仲悪いんじゃないの
875:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 12:37:32.61 PXGtMZBY
>>863
寝たきりで消費されるカロリーって思っていいよ
実際に作業とかした分がプラスされる
876:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 12:38:56.30 P0BI/Rz2
>>866
ビチク52歳爺は155㎝40㎏
自称20代そこそこの肌艶と体型を維持する驚異の爺
877:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 12:42:02.65 YXjVuDzv
>>873
細いのに顔デカイといえば青山テルマ、ベッキー、山瀬まみって感じかな
女からのデブ扱いは嫉妬もあるんじゃないだろか
気にスンナ
数値だけ見ればむしろ痩せ形だから体重も体脂肪率も減らす必要はないよ
878:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 12:47:05.96 z87xKkCN
ありがとうございます
そういやベッキーも結構前テレビで同じようなこと言われてた気がします
これ以上太らないように気をつけてながら生活します
879:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 12:49:27.14 qhJVTs1i
２０代で１７０センチくらいだと大体2200～2400kcalは消費してるはずなんだけどなあ。
1000kcalとかは飲み物分とかソース、調味料分が抜けてるとか少なく見積もり過ぎのような気がする。
マヨネーズで400kcalくらい摂ってるとかも。
880:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 12:49:59.56 vS32eAgU
>>866
ちなみに、「デブ」って言われているの？
「43.5kg」に見えないって言われているの？
ぶっちゃけ他人の体重なんて、自分と同じ体型でもない限り普通分からないから
もし体重の話なら、相手が154cmぐらいで50kgぐらいなんじゃねえの？
881:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 12:50:58.32 4WpE02SS
女の嫉妬は怖いわ～
882:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 13:58:15.39 4WpE02SS
お腹すいた
883:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 14:38:19.99 bxzaUBlz
１日の摂取カロリーの範囲内で18時に甘いもの摂るのはいかがなもの？
884:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 14:41:48.06 m4veyYxa
問題ないよ
寝る直前とかならどうかと思うが
885:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 14:51:48.97 2PjZfbN5
URLﾘﾝｸ(livedoor.blogimg.jp)
こんな感じの体でもいいです
886:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 14:57:53.76 9IZAuVVX
むしろ最高だろ、痩せてるよりそれくらいが良いわ
887:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 14:58:49.83 Jhe8e1NM
>>885
ウエストのライン、合成？
888:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 15:00:47.86 9IZAuVVX
腹減った時の飴って良い感じだな、ミルク系で10kcal台だと一、二粒は特に気にせず舐めれるし
889:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 15:26:54.37 RhrvMOO4
このウエストライン何かを思い出すと思ったらワンピースだ
女キャラの体型が奇形化してるんだよな
890:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 17:13:15.05 YRaF13Uv
>>860
コンビニ食だな
891:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 18:07:55.39 6CpfYcMn
>>883
「体が糖を欲する状態ならば」食べてもなんら問題ない。
892:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 18:34:23.14 4WpE02SS
欲してるのはお前自身だろ
893:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 22:44:25.19 jGm9fq5/
>>866
どんな人が50キロ台って言ってるのかなあ
男の人って女の体重とかよく分からない人意外と多いし
女同士でそう言われてるなら、単にその人が意地悪なのかも知れない
あとは服の着こなしが良くないとか
ラインにメリハリが無くてボヤ～っとした印象とか？
まあ全て仮定なので気を悪くしないでね
894:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 22:46:25.75 jGm9fq5/
しまったリロードしてなかった
〆た話にレスしてゴメン
895:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 01:04:23.82 gZ2fCCHh
嫁が子供生んでからというもの胸が大きくなり、今では上半身の半分以上が胸って感じで太ってしまいました。
胸だけって痩せにくいと思うんですが胸だけ部分痩せって可能ですか？
896:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 01:27:45.42 QenrJPCJ
>>895
子供は今何カ月？もう卒乳してるのかな
母乳出なくなったら胸はしぼむもんだけど
897:質問
12/10/28 04:39:32.38 UcEzyQ31
週に１度ドカ喰いしても１週間くらいで元に戻るという事は１週間トータルの摂取カロリーと消費カロリーで帳尻が合ったいう理由だけなんでしょうか？
他にも理由はありますか？
実はドカ喰いで食べたカロリーの一部しか吸収されていなかったとか…
898:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 05:18:03.02 YBctJBQ1
>>897
１週間トータルの摂取カロリーと消費カロリーで帳尻が合ったというのが正解。
体重を１kg減らすには7000ｋcal消費しなきゃいけないけど
逆に増やすには7000ｋcalを余分に摂取しないといけない。
一食あたりの通常の摂取カロリーが1000ｋcalくらいだとすると一日で摂取するなら
基礎代謝分を考慮して9食分くらい食べないといけない。
コンビニのスタミナ弁当のようなコッテリ系のものを7～9個も一日でとる方が厳しい。
ガッツリ食べたと思っていても実際はそれほど食べておらず、
食べた直後は消化中の食物の重さで体重が増えるので太ったと勘違いしている
一週間で1kg太るなら毎日弁当を余分に１個つづ食べる必要がある。
899:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 05:59:29.53 UcEzyQ31
>>898
やはり帳尻が合ったからなんですね。
早朝から回答ありがとうございますた。
900:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 12:40:00.90 Xz+FT7FT
学生時代ずっとスポーツやってて175ｃｍ68㌔だったんだけど
社会人になって５年で88㌔まで太って、こりゃいかんと昔のように筋トレはじめたんだけど
ダイエット無知で有酸素運動や食事制限しなかったせいで
4㌔増えてプロレスラーとかグッさんみたいな体になってしまった
とうとう入る服が全然なくなって焦り
ようやくダイエットに関する知識の収集して有酸素（ウォーキング）と筋トレを同時並行して行うようにして二ヶ月
今現在175ｃｍ89キロ 体脂肪率24％
過去に30㌔のダイエットに成功した会社の先輩は
「お前は筋トレはやめた方がいい、体脂肪的にみると脂肪よりも筋肉のつきすぎが体のでかい要因になってると思う
昔の体型に戻りたいなら有酸素で脂肪だけ減らして、なんなら筋肉も少し落ちた方がいいくらいだ」とのアドバイスをしてくれるのですがどうでしょうか
ダイエットの王道としては有酸素と無酸素を平行したほうが絶対いいとの意見を目にする機会が多く
筋トレをやめた方がいいのか迷ってます
901:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 12:52:39.87 Duyy1Wyi
>>900
好きにしておｋ
ただし筋トレだけでは減量はムリ
902:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 12:54:44.68 XT1bBxde
>>900
運動は継続してカロリー計算きちんとやった方が良いよ。
減量中は嫌でも筋肉は落ちるのが普通だし。
URLﾘﾝｸ(www.glico.co.jp)
903:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 13:06:46.77 UcEzyQ31
>>900
平行というか王道は筋トレ→有酸素の順番だね
あと、摂取カロリー＜摂取カロリーの状況下では新たに筋肉が付く事はないらしいから大丈夫
因みに脂肪が筋肉に変わるとか聞くが脂肪は脂肪、筋肉は筋肉で全く違う細胞だから、そんな事は有り得ない
904:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 13:17:39.25 8bS0xQCs
>>900
先輩の助言は大雑把だがあってると思う。基礎+生活代謝はいいレベルで消費してそうなので
筋トレを止める+筋トレで消費してた分のカロリーを摂取しないように再計算するほうがいいと思う。
>>ダイエットの王道としては有酸素と無酸素を平行したほうが絶対いい
これ、ブクブクのおデブさんの話であって、体脂肪24%くらいだと別の話になると思う。
905:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 13:23:53.66 XT1bBxde
痩せて筋肉落としてからまた筋肉つけるのって大変だよ？
２０代男性で体脂肪率２４％はおでぶさんカテゴリーでおｋ。
906:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 14:02:25.81 vjr/8fqu
マッスルメモリーというものがあってだな
907:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 14:29:13.17 l0uhTbjf
>>900
カロリー収支マイナスで
筋トレしなけりゃ筋肉もスルスル落ちるだろうから
一気に体重落ちるから
体重落としたいだけなら有りかもねｗ
全くお勧めしないけど
そういうダイエットした連中が
基礎代謝落ちた状態でリバウンドして
痩せにくい体になるんだろうなぁ
908:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 14:46:51.21 E9kjIH+q
>>900
体重が88kg→筋トレ→92kg→ウォーキング導入→89kg
という流れですか。
体脂肪率24%というのが確かなら有酸素運動メインでもよさそうですね。
筋トレは週一に頻度を落とすか、軽負荷高レップに切り替えればいいんじゃないでしょうか。
909:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 16:06:49.57 +VMyBZva
>>908
それだけの筋肉量があるならそれを活かして、1-2週間に1回でも朝から晩まで登山かチャリ遠征は効果的かもよ。
筋肉維持も出来るだろうから、沢山動いた後沢山食べようみたいにならなきゃ行けるだろう。
目的があれば動機付けにもなるし。
910:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 16:20:21.32 oJZT49z8
>>900
しかし89キロあって24％って凄い体してるな
デブってるというよりかなりのゴリマッチョ体型にぜい肉ONって感じなんだろうな
会社の人の言ってる事もわかるわ
元の体型に戻すって意味でいうとたしかに脂肪だけじゃなく多少筋肉量も減らさないと元には戻らないかもしれないね
でもせっかくならその筋力を保ったままダイエットして欲しいわ
元の体よいめっちゃ健康的ないい体になると思うよ
有酸素とカロリー計算をメインに週１で軽めの筋トレ挟むって感じはどうだろう
911:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 16:21:28.40 mpGIfQbR
>>900
ダイエット期間と最終の目標体重と体脂肪率を決めれば、
おのずとやることが決まるよ。
912:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 16:43:57.05 K+73ztKs
三食をうどんだけにするのは辞めたほうがいいですか？
913:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 16:54:12.05 eX3C/iOf
>>912
小麦はカロリー高いから止めたほうがいいよ。
その割りにすぐにお腹がすく。
それならじゃがいもにした方がいい。
一食あたり3個くらいを茹でてそれにカレーを掛けて食べると腹持ちが良くて痩せる。
914:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 16:56:37.32 fTIxGyA3
パスタってスローフードって言われてるけどすごい疑問なんだが
いきなりがくっとおなかが空くので困る
915:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 17:09:27.79 XT1bBxde
>>912
野菜たっぷりの煮込みうどんとかならむしろ良いんでないの。
適当に肉とかこれからの時期だと牡蠣とか入れてさ、卵も落としたりして。
腹減ってきた、うどん買って来る。
916:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 17:47:56.55 TjL6PWXd
今は冷凍ウドンで、パキッと半玉に割れる商品もあるから、半玉+具沢山でもいいかもね
917:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 18:30:34.03 Dlw08QWF
>>914
スローフードの意味をググってみるといいよ
918:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 18:47:00.18 fTIxGyA3
>>917
なんかスパゲティを推奨してた記事と全然違う意味で使ってたぞ
919:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 19:06:47.96 l0uhTbjf
スローフードって言葉が一人歩きしてるなw
消化の悪いのがスローフードなのかｗ
920:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 19:13:52.75 fTIxGyA3
うむ
パスタは消化がゆっくりで腹持ちの良いスローフードだから、マラソンランナーにも好まれているとあった
921:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 19:15:27.50 kXahoZCc
素材をいかして手をかけた･･･って意味よね。ファーストフードの反対ね
うどん食うならそばにしろ。一日二食白米をそばに変えたら痩せるで
922:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 19:16:39.52 1O+btRH8
>>921
ファーストじゃなくてファストフード
923:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 19:18:57.64 kXahoZCc
>>920
おいwww
嘘広めるな、それ書いた奴！
スローフードじゃなくて、消化が遅くかつ血糖値があがるのが遅いから太りにくい。パスタは。
924:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 19:42:08.47 aLxBmBNC
スローフードってゆっくり食べることじゃないの
925:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 19:55:52.54 E9kjIH+q
アンチ・マクドナルドで自国愛あふれる爺さんが作った言葉だよ。
ファストフードの逆でスローフード。
自分の故郷の食べ物という意味合いも含んでるんで、日本でパスタをスローフード
というのは無理があるんだよねえ。
926:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 20:06:06.71 dveiIkeh
まだ、「地産地消」の方が意味近いよなw
927:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 20:47:22.35 IDJIZPzF
夕食だけ主食抜きって
痩せるし辛さも少ないな
928:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 22:05:18.39 fbNTavvm
短期的、目先でいいので、筋肉痛を軽減する工夫を教えてください。
929:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 22:09:02.75 eWQo9Gjd
>>928
軽い運動で血流をよくする
運動後は冷やす
蛋白質を取る
930:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 23:03:05.52 Xz+FT7FT
900です
みなさんたくさんのアドバイスありがとうございました
自分としてはなるべく昔の体型に戻りたいので
筋トレの量を現在より軽減して週に一度ガッツリやる形にして
有酸素と摂取カロリーの制限をメインに体重を落としていきたいと思います
931:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/29 00:02:15.98 PRmcJQyl
水分を１日に２Ｌとか摂る人って、飲み物だけで２kgは増えるって事で、食事も合わせると……増える？…痩せなくない…？
932:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/29 00:04:07.63 qMBAT7Zp
水そのものの重量以外で体重が増えることはありえないよ
逆は一応ありえるけど
933:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/29 00:14:14.33 ZuzTOIXn
>>931
体液（細胞外液）のNaイオン濃度は一定に保たれるようになっている。
そうしないと生命活動に支障を来すから。
水をたくさん飲めば（そして塩分を取らなければ）、
Na濃度や血圧を一定に保つため、その分だけオシッコが沢山出るだけ。
勿論、他の生理条件が変わらなければだよ。
934:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/29 00:36:15.11 7vDQkBXP
>>928
BCAA
935:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/29 01:03:38.88 YSE0GipN
162.5cm 48～49kg 22歳 女。
ダイエットを頑張りだしてから日に日に体重が増えていきます。同じような方いますか？
一応、３食食事の質と量と時間帯を考えてバランスよく食べるようにして、運動は行き帰りの通勤(片道20分)を歩き、週2～3でホットヨガ、仕事中はデスクワークなので常に脚の間にノートを挟みプルプルしていますw
毎日風呂上がりにストレッチとマッサージと簡単なエクササイズもしているのですが、一日200gずつぐらい増えていくので怖くなってきました。
ダイエット初めて１週間くらいなのでそんな早くに筋肉で重くなる事もないと思うのですが。
諦めずに続けていれば痩せる日がくるのでしょうか。
936:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/29 01:40:43.33 PRmcJQyl
>>932、933
結局は…水分を多くとっても排泄されるため、体重は変わらない…という事ですね…ありがとうございました。
937:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/29 02:10:02.85 GrJlJCbT
リーンゲインズ法ためした人いますか？
効果ありますか？
938:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/29 08:58:57.59 Dy+bFp+A
>>896
子供は２歳半です。
卒乳してかなり経ちますがまだ母乳の漏れがひどいです。
病院で血液検査の結果ホルモンが多くて摂取カロリーを抑えるように
指導されたようですが効果がないみたいです。
939:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/29 09:18:23.29 PyWQcG1P
>>938
それ、痩せるとか太るとかとは違う問題のような。
940:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/29 09:18:37.71 1rAot4ny
>>938
だったらもう一度病院に行ってみればいい。
941:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/29 09:37:00.92 Dy+bFp+A
>>939
気楽に質問できるとこなくて・・・・
スレ違いでした。
すみません。
942:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/29 09:40:36.50 APa7Tj1d
スレチというより、２ちゃんで聞いて解決する状態じゃないからな
943:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/29 09:48:14.31 QcaVmMuP
17歳の高校生の男です
175センチの87キロです
体脂肪は30パーセントです
受験勉強を始めてから急に太りました
部活を辞めてわずか数ヶ月で10キロ近く太ってしまいました
体重制限が出来ない自分を情けなく思っています
部活を始める前の体重は100キロ以上ありました
高校で部活を始めてから自然と80キロまで落ちました
ですから私は減量らしい減量をやった事がありません
どなたか減量のやり方を教えて下さい
944:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/29 10:57:21.12 e47csKYc
>>943
ビチク52歳爺 レスが欲しいのか？ｗ
945:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/29 11:26:58.44 v3Ir4Aye
>>943
朝晩筋トレとかジョギングしたらどうだろう？
運動すればまた減りそうだな
946:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/29 12:43:12.04 PyWQcG1P
>>943
食べ過ぎでしょ。
合い間にお菓子とかペットボトルでジュースとか飲んでるんなら、それはやめる。
夜食は摂らない。
勉強の合間には軽い体操くらいはする。
そのくらいから始めればいいと思うよ。
体重変動はグラフで管理。
カロリー計算はしなくていいから食べたもの飲んだものは全部記録しとくと後で役に立つ。
947:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/29 14:56:09.18 oia744fQ
身長は182あるが、体脂肪同じなのに俺のほうが体重40kg増しだわ
>>943には悪いがやる気が余計出てきた出てきた
948:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/29 15:05:05.52 ItJMvMiV
>>900
>「お前は筋トレはやめた方がいい、体脂肪的にみると脂肪よりも筋肉のつきすぎが体のでかい要因になってると思う
それはあり得ないと思うよ。
学生時代より筋量が増えている可能性はほぼゼロでしょ。
学生時代は太って見えましたか？
見えてなかったのなら現状で問題になっているのは筋量ではなくて脂肪量です。
むしろ筋トレをしないで更に筋量を減らせば学生時代と同じ体重まで絞っても見た目は全然同じにならない可能性が高いよ。
というわけで筋トレは継続した方がいいです。というか必須。
949:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/29 15:09:07.77 ItJMvMiV
>>930
と思ったら既に方針決めたんですねw
>筋トレの量を現在より軽減して週に一度ガッツリやる形にして
内容によるんだけど、週一はギリギリのラインですね。
出来れば週に二日程度はやった方がいいと思う。
950:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/29 15:16:19.84 AMHLmnbr
女、身長157体重５７でかなりの下半身デブです。おしり、太もも、ふくらはぎ中心に４０キロ台に落としたいのですが具体的に何をすれば痩せられますか？今のところ食事制限で３キロ落ちました。ダイエットは初めてですよろしくおねがいします
951:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/29 16:05:05.06 5jP8UXh3
>>950
皮下脂肪の部分痩せはできない。
胸も背中も脚も割と平等に落ちる。
食事制限＋筋トレ＋有酸素運動の王道しかないんじゃない？
食事制限はただ食べないっていうのではなくてPFCバランス考えて基礎代謝は下回らないように。
タンパク質は体重×1gは摂る。炭水化物オフはやり過ぎは筋肉落とす。
筋トレは今ある筋肉を最低限落とさないようにするために必ずやる。
やらないとリバウンドする。スロトレとかどうかな？
有酸素運動は心拍数みてやると効率的。
簡単なのは(220-年齢)×0.6～0.8ぐらいの心拍数でウォーキングかジョギング。
スーパー王道だけど何だかんだ言ってこれが確実だと思う。
ダイエットのプロや減量得意のマッチョさんからは突っ込み入りそうだけどね～
952:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/29 18:25:11.43 v/8hGjMd
>>941
イソフラボンって女性ホルモンに影響あるから、あまり摂りすぎもよくないんだって。
豆腐や納豆とか食べてたら少し控えた方がいいかも。
953:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/29 18:44:18.73 3oZxaCIl
部分やせと言ったら脂肪吸引くらいしかないな、たまに死ぬ人いるらしいけど
954:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/29 19:01:45.58 VydbMOEs
運動前にカフェインを取ろうかと思って(運動前にカフェインを取ると良いの説を信じた場合)
カフェイン量の多い缶コーヒーを捜してみた
今までブラックが一番カフェイン多いのかと思ってたけど
カフェインの多い缶コーヒーのほとんどがミルクや甘味料入り
運動前に脂質や炭水化物の入ったカフェイン入りコーヒー飲んで
有酸素運動しても効果半減するかな？
955:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/29 19:15:39.65 oia744fQ
レッドブルとかモンスターがカフェインたっぷり
956:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/29 19:17:00.62 /Cn8yRxT
そんな事気にするくらいならエスタロンモカでも買って飲んだらいいんじゃないの。
957:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/29 19:20:36.32 aW/ApwOx
>>954
個人輸入でカフェインサプリを購入した方が安上がりだよ
ただし、間違ってもパウダーを買わない事ｗ
カフェインは案外致死量が低いから気をつける事
まあ、カプセルタイプであれば問題は無いよ
コーヒーとかでは致死量には全然達しないからこちらも気にする必要は無い
958:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/29 19:43:27.94 KSGqmdid
高三です
部活やめたんで痩せたいのですが･･･筋肉落とさず脂肪を落としたい
185cm、101㎏、24%、男です
マラソンはだいの苦手ですがやはりジョギングでしょうか
959:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/29 20:50:23.09 Mdhlx5kT
>>958 101㎏でジョギングはきついので、毎日1時間ウォーキングでいいんじゃないかな。
学校遠いなら歩いていくとか、自転車で行くとか。
あとお菓子やジュースはだめ。 腹減ったりのど乾いたら、水をがぶ飲み。
960:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/29 21:16:56.26 evqduYSI
>>958
確かにジョギングやるとヒザ壊しかねない体重だなー
ウォーキングから始めたほうが続くんじゃないかな
961:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/29 21:17:29.39 7vDQkBXP
>>958
走るのは膝とか足を傷めるから、>>959さんの通りウォーキングからが賢明だね、それか水泳とかどうかな
962:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/29 21:50:13.26 WIL+ce1a
相撲取りは稽古でカロリー消費してるのに
たかがチャンコ鍋で太るのはなぜですか？
963:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/29 21:52:46.02 evqduYSI
そういうのは「くだらない質問スレ」でどうぞ
964:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/29 22:16:52.33 KSGqmdid
>>958です
ご丁寧にありがとうございました。
ジュース禁止とお菓子控えめにして、ウォーキングは少し恥ずかしいので部活に顔を出してバイクをこぐようにします。
965:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/29 22:27:41.47 WGSQlIdL
MONSTER ZEROはノンカロリーで味も結構イケるからいいよ、炭酸入り。
966:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/29 22:37:08.85 IbCR+tOM
ウォーキングがなんで恥ずかしいのかわからない
967:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/29 22:45:01.96 ORAgvKNn
>>958
110kあった俺はジョギングで今87やぞ
甘えんな糞が死ね
968:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/29 22:46:56.77 evqduYSI
お年ごろにはいろいろあるんだよ
きっと
969:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/29 22:55:16.62 7vDQkBXP
>>967
丈夫な膝してるね、親御さんに感謝しなよ
>>964
控えめ・・・カットはできないの・・・
970:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/29 23:58:30.42 WIL+ce1a
>>967
まだまだデブ
亀より遅いジョギングだろうなwwwwwwwww
971:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/30 02:39:03.20 jBnHwjiU
169㎝ 57kgとかなんですけど、体脂肪率が30%ないくらいあります。
見た目太ってる感じはしないと言われますが、体脂肪がこれなので痩せたいです。
体脂肪率を下げるには筋トレと有酸素運動どっちが重要なんでしょうか？
ダイエット初挑戦なのでベターな方法等教えて頂けると嬉しいです。
972:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/30 02:49:08.25 uXzX98/e
>>971
どっちも重要ですが
脂肪落とすには有酸素のほうが有効ですね
別に筋トレもやって悪いものではないから
有酸素運動前に少しやるとかしてみたらいいかと思います
それとあわせて
食事も見直してみると効率が上がりますね
頑張ってください
973:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/30 08:14:38.46 ULP5nvNU
169/57で体脂肪率30%ぐらいってことは
筋肉が足りなそうだね
974:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/30 10:09:10.68 d5GEOF+f
バイトで鳥のささみ、ムネ肉の余ったものを貰えるようになったんで
ウォーキングだけだったダイエットに筋トレを取り入れようと思ってるんですけど
それらを食べるタイミングって筋トレするどれくらい前が一番よいんですかね
今現在は19時台に夕飯、22～23時台にウォーキング40分って感じなんですけど
19時台に摂取するなら、この時間に筋トレするのが最も効率的だよってのがあったら教えてください
975:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/30 10:20:03.23 qvqAxwy8
>>971
脂肪は体重が減る局面で落ちます。
体重はカロリー収支をマイナスにすると減る。
という事は運動に求められるのは「なるべく多くのカロリーを消費する事」だね。
その意味で有酸素は有効です。
ただあなたの場合は少し事情が違う。
ただ単に体重を落とすだけではなくなるべく体脂肪率を下げたい＝体脂肪を多く落としたいんですよね？
その場合は「いかに」という脂肪を落とすかのではなく「いかに脂肪以外を落とさないか」っていう発想が必要です。
となるときちんとした筋トレが必須になります。
上述のように有酸素は有効だけど、もし食事の管理をきつめに出来るのなら必須ではない。
でも筋トレは必須ね。
976:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/30 10:24:00.70 k0gM/F72
何時でも対して変わんないと思う
知恵遅れ袋で悪いけど
URLﾘﾝｸ(detail.chiebukuro.yahoo.co.jp)
977:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/30 10:27:26.79 qvqAxwy8
とは言え筋トレは合理的な方法でやらないと効果が著しく低いか全く無いのでそこは要注意だね。
体脂肪計の数値は無視するとしても、筋量が少ないのは確かみたいだからきちんと筋トレした方がいいみたいだね。
そこまで気にしない人なら軽い筋トレや、有酸素のみでもいいんだろうけどね。
978:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/30 10:29:53.32 Ft3PcYtN
>>974
21時台。
筋ﾄﾚ後すぐにｳｫｰｷﾝｸﾞなどの有酸素運動したほうが脂肪燃焼しやすいし。
食事から１時間半～２時間くらい間隔空くのでちょうどいいと思うよ。