12/10/12 12:43:40.40 ZruuEpP2
踏み台昇降運動を毎日一時間（あまり強い負荷は掛けていない）しています
三か月が過ぎ、食事も栄養を考えながら制限し身長157cm体重50kg→体重47kgになりました
しかし、太もも、ふくらはぎがかなり太くなってしまいました･･･
筋肉がついてごついです･･･
女性です
ショコ程度では筋肉はつかないと思っていたのですが
これ以上ごつくしたくない場合はショコは止めた方がいいのでしょうか？
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 12:50:25.52 fcxDLzPj
踏み台を低くしてみては？
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 12:59:40.57 n9ZvknwI
>>616
＞てか、いつも1100kcalじゃ低燃費モードになってんじゃないのかな
カロリーコントロールはじめる前は全く意識していなかったのですが、以前よりはおそらく摂取カロリーはへっているかと思います。
1100カロリー以下のほうが低燃費モードになりやすいんですか？？
＞運動をさぼってしまう日が増えたりやめてしまったりしなければいいんじゃね
実は私もそれが心配です。心を強くもって、これを最後にしようと思っています。(どうしてもできない日はあるのでそれは除外して…と考えています)
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 13:33:02.15 C+foHA0z
>>618
普段の生活を含めてそれ以外の要素も考慮してどうかってなるけど、
筋肉は付ける方に比べたら筋肉落とすのはそんなに大変じゃない(中長期で休めばいいだけ)
ただ、俺の予想では身長/体重からみた身体全体の周辺比較の体つきでごつく見えるって程度で、
実際は筋肉関係無いと思うだけーにしか見えない。
もしくはいつのもアスペさんのなりすましか、質問にかこつけた自慢か。
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 14:26:51.58 ZruuEpP2
>>621
返答ありがとうございます
ここに書き込みをしたのは初めてです
落としたかった脂肪は下腹、腰回りでした
足はもともと比較的細かったです
今は上半身ばかり痩せてしまって、それなりに腰回りも痩せている様ですが
足が･･･
もともと細いGパンをはいていたので今はきついです
体重は理想的に落ちてくれたのですがこれでは･･･
腹筋の筋トレに切り替えた方がいいのでしょうか
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 14:38:44.50 ZruuEpP2
>>619
返答ありがとうございます
すいません せっかくくれた返答に気がつきませんでした^^;
そうですね、低くして時間を長くすれば負荷は軽く
いままでと同じ運動量になりそうですね
上に筋トレに切り替えようか質問いたしましたが
とりあえず両方やってみようと思います
アドバイスありがとうございました
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 14:48:27.06 MceH8xis
>>618
むくんでるだけじゃない?
あとは、気にし過ぎか。
女子陸上選手くらい筋肉付いてたら太くて嫌だと思ってしまう人?
むしろ健康的でよいと思うんだけどね。
それよりも太いんなら、まだ落とせる脂肪があるってことじゃないかね。
まあ目立ってしまう体型というのはあるかもしれない。
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 15:37:28.41 qPLzQSAN
一時的に筋線維が水分溜め込んでるだけかもよ。
太腿とフクラハギのサイズを測り、1週間ほど
ショコ休んでまた計って、でしぼんでたら筋肉じゃなく
水ブクレだよ。
水ブクレなら気にせずショコ続ければ、皮下脂肪が
薄くなって細くなる。
水ブクレじゃなく筋肉だったのなら、踏み台低くして
テンポ上げれば消費カロリー/時を減らさずに済む。
ドローインしながらとか、腕でチューブ引っ張ったり
ペットボトル持ったり百均で売ってるリストウェイト
巻いて腕振ればさらに消費カロリー/時が上がって
時間の節約になる。
要は心拍数を上げれば良いだけの話だから。
もちろんDVDダンス系の脚は平地でステップ踏むだけの
上半身トレに変えても良い。
1週間ショコ休むってのが気になるなら、その間は
ダンス系で繋げば良いし。
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 15:59:00.32 qPLzQSAN
ウエストラインが気になるなら腹筋トレはした方が良い。
腹筋が腹圧を支えられるようになりお腹ポッコリが改善する。
各種腹筋とそのツイスト版をやる。ドローインも有効。
内臓脂肪＆皮下脂肪を減らしたかったら何らかの
有酸素をすべき。ショコでもダンスでもウォークでも
ランでもバイクでもスイムでもかまわない。
心拍数さえ上げれば何でも良い。
脚の筋肉を太くしたくなかったら脚への負荷をあんま
かけなければ良い。
この3項の最適解をやれば良いわけ。
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 17:57:26.37 ZruuEpP2
>>624 >>625 >>626
さまざまなアドバイスありがとうございます
台を低くしてテンポを上げてペットボトルを持って
ショコを続けたいと思います
いままでと同じ時間で済みそうです
ありがとうございます
腹筋もやはり必要ですね
ツイスト版を検索して実行してみます
みなさん、ありがとうございました
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/13 00:26:49.63 RVe77adn
このHP分かり易い
腹直筋→URLﾘﾝｸ(kintore-fitness.com)
腹斜筋→URLﾘﾝｸ(kintore-fitness.com)
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 18:14:03.28 NQQiWIcD
>>627
昇降台はスロジョグより筋トレ効果があるって試してガッテンの本に書いてあった
スロジョグもしくはウォーキングやればいいんじゃないかな
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 11:43:50.01 kPLM/x3o
154cm44kg
体脂肪20前後
基礎代謝1038㌍
１ヶ月で－3kgが目標です１日何㌍の食事を摂ったら達成できますか？
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 12:39:08.37 R4MYM1Hw
>>630
脂質のグラム当たり熱量は9kcal前後
体脂肪のグラム当たり熱量は7kcal前後
以上
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 16:44:49.02 /LuoXukG
>>620
低燃費モードなんて便利な物が存在するなら、軍隊やNASAが
利用しないわけがないだろう。少ない食料で通常の運動が出来るんだぞ。
世界の食糧問題もかなり解決する。
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 18:22:58.65 q357fN9R
>>632
ん？食料が少なくなれば通常の運動ができなくなって、動きが鈍くなる→エネルギー節約ってこと。
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 18:31:27.92 h0rcRefR
どっちにしても運動は下手なうちは無駄な動きが多いけど、だんだんフォームとか改良されていって燃費は良くなるだろうな
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 18:40:26.72 7UDhCl9k
>>632
効率良く動くようになっても戦闘できない状態じゃ意味無いだろう…
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 18:45:06.01 1kQuNYmo
低燃費っていうのは代謝が想定以上に下がった状態の事でしょ。
急激なダイエット、特に食事制限だけ、食事制限と大量の有酸素とかだと起こりやすいよ。
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 19:05:55.63 h0rcRefR
低燃費のままの方が食費助かるね
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 21:38:08.52 WOrHdwOk
質問だが職場が変わって7時間立ちっぱなしになったんだがこれだけで痩せる？
今までは90分走ってたが実際7時間立ちっぱなしのがキツイんだが
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 21:51:11.55 Z4P8Q9c9
もっと燃費悪い体になってほしいな
食べた量の半分しか吸収されないとか
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 22:04:40.65 7UDhCl9k
>>639
そういう身体は長年の蓄積の結果だからな。
何年何十年かけてそうなったものだから、数ヶ月でどうこうってやっぱり歪みが生まれるわけさ。
緩やかにそうなったから、緩やかにまたやせていけば良いって考えはそういうところからあるのだし。
意外とでかいのは幼少の頃の生活環境だったりするし。
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 02:18:23.59 h3xx5280
食っただけ太り食わなかっただけ痩せる体が一番よ
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 12:26:13.10 QpYPu0lN
>>639
食べた量の半分しか吸収してほしくないなら、食べる量の半分を食物繊維にすることくらいしかないな
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 13:25:19.76 r8yTpxRg
日本人って消化吸収されにくいものよく食ってるよな
海藻、きのこ、こんにゃくとか
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 13:29:04.62 QpYPu0lN
ゴボウとかもあんまり海外では食べないらしい
ゴボウは一応カロリーあるけど
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 19:10:41.47 9W8Qoqyo
ゴボウ食べるとお通じが半端じゃないくらい良くなるよな
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 19:14:25.61 6ND2xmuI
>>645
コボウの毒素が影響しているのかもね。
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 23:09:44.15 vmq5R9Q9
夕食に炭水化物とるのやめてたけど、
今日から普通の夕食にして人体実験する
体重が維持するのか増減するのか楽しみだ
減ってくれれば今後とダイエットが楽になるのにな
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 23:15:51.99 6ND2xmuI
>>647
主食を米や小麦からじゃがいもに変えると痩せるよ
腹持ちもいいし。
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 23:27:09.71 jzH4O0vY
普通体型の人はウォーキングよりジョギングのほうがいいのかな？
6km/hでのウォーキング3～4日に一回休んでるペースで続けてます。まだ2週間くらいなんですが…それとカロリーコントロール。ジョギングだと毎日続かなくて、ウォーキングだと続けることができています。165/66だけどジョギングにしたほうがいいのかな？？
違うスレでウォーキングだと意味がないというようなことがかかれていたので、不安になってしまいました。
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 00:05:42.59 wWvTVTr9
【年齢】17歳【性別】 女
【身長】165㎝【体重】55kg
【職業・仕事内容・部活等】高校生、卓球部
昨年の冬にストレスで過食し、一気に体型が変わりました。
体重は太る前+2kgまで一年かかって戻しましたが、体型はパンパンになってたのがよくなった程度で殆ど変わりません。
寧ろ以前よりもつまめる柔らかい肉が増えました。
脚全体(特に太もも)とお腹が酷いです。
"肉を落とす"ことを重点におきたいのですが、何に注意したらよいでしょうか…教えてください
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 00:35:18.49 Ecs08DLC
>>649
やらないよりやったほうが良い。
ただし効果と言う形ではウォーキングは短時間だと大して意味が無い。
ウォーキングとジョギングなら強度が高いジョギングの方がそりゃ効果見込める。
とは書かれてなかったかい？
俺ならこう答えるわな。
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 00:36:56.92 +aLO6QBj
>>649
自分にあった負荷で続ければいい
意味ないことはない
ただ同じ時間でもカロリー消費が多いのはジョギング
一日5分ぐらいをジョギングにしたり
その時間を徐々に増やしていってみたら？
>>650
>>"肉を落とす"ことを重点におきたいのですが
こんなアホなこといってないで
しっかり部活やれ
過食やめれ
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 00:52:54.08 GMGInBPl
>>650
注意することは…
γ
口で言ってばかりいないで実際やることだお （ ＾ω＾ ）
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 06:42:51.90 cqlZhW3y
>>650 お菓子を食わないこと
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 08:16:13.07 neCtnFRQ
>>650
165もあるなら思春期だしそんなもんだと思うがなー
部活頑張って体重落とすのがいいかもね
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 11:18:37.15 Gbf+lI9Q
>>650
元卓球部だけど、フットワーク悪くなってない？
フットワーク練習をみっちりやればいいのではないかな。
フットワーク向上も見込めると思う。
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 15:37:59.62 Lif1daZN
【年齢】18歳【性別】 女
【身長】160㎝【体重】50kg
【体脂肪率】 18%
【職業・仕事内容・部活等】 学生
【食事内容・摂取カロリー】 朝ヨーグルト、バナナ、シリアル等/昼サンドイッチ＋果物/夜和食中心
【ダイエット開始時・内容】 52Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 6ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 今までスポーツは色々とやってきて部活引退した今も
週4ペースでジム通っています。1ヶ月前までは48までいったんですが
なぜか一気にリバウンド？体脂肪率が2%増えました。
2%ってやっぱり大きいですかね
あと太もも太いんですがそれは筋肉の場合
スポーツやめると自然に落ちるものですか。。？
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 16:47:31.71 +aLO6QBj
最近の釣りは10代に設定するのが
流行なのか？
一回の測定での2％は誤差でも普通に出るレベル
使わない筋肉は落ちる
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 18:53:25.66 dwiZue9J
7時間突っ立てるだけで痩せられる？
かなりキツイんだが
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 19:37:46.19 uD3DkUiT
>>651
残念ながら…
そういうふうにかかれていればよかったんですが…運動負荷は違うのは十分に承知していますが、やはりまったくやせないといわれると不安になってしまいます。
今日は雨と風でウォーキングは厳しい天気ですね…
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 19:43:14.64 ntrHFRec
>>659
そしたら立ち仕事のラインの人は全員痩せている事になるぞ
俺は３日で慣れたぞｗｗ
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 20:39:30.86 wXWJKnrq
俺は立ち仕事1年経ってもまだ慣れない('A`)
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 21:32:31.35 PKjFwYdo
> 【年齢】25歳【性別】 男
> 【身長】175㎝【体重】58.5kg
> 【体脂肪率】 13.5%
> 【職業・仕事内容・部活等】 事務
> 【食事内容・摂取カロリー】？
> 【ダイエット開始時・内容】70 Kg
> 【ダイエットはいつから始めた？】 １年半くらい
> 【テンプレ全部読んだ？】 Yes
> 【疑問点】
大部脂肪を落としたのですがまだ下っ腹、脇腹が気になります。
一ヶ月前あたりからダイエットメイン→ダイエットの比重を落としつつ筋トレに移行しました。
現在のメニューはジョギング5~6キロ、公園で懸垂、デッドリフト、家で腹筋、ひねり腹筋、腕立てという感じです（ジョギング、公園メニューは二日やって一日休み、家での筋トレは一日おき）。
これを一ヶ月で体重微減、体脂肪1%減という成果なのですが、『一ヶ月で体脂肪率1%減というのは多いのか少ないのか普通なのか』を今後の指標のためにお聞きしたいです。
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 21:50:02.73 fAjhNV+Y
>>663
体重の変化は前月から何パーセント落ちたかなんだけど、体脂肪の場合は率の変化よりも
量がどれだけ（kg）減ったかで比較したほうが分かりやすいです。
で、メインの質問の方はわからないという回答になります。
誤差の内みたいな数字ですから。
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 22:09:15.58 Q4NrPenG
BMI25：小デブ
BMI28：デブ
BMI30：大デブ
BMI35：巨デブ
ぐらい？
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 22:25:49.93 NUwLsDqH
>>664
そうですか。返答ありがとうございました。
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 22:33:45.62 IRn7jG0+
>>665
BMI23 小デブ予備軍
も追加
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 23:05:43.15 wifRRy21
>>663
その身長体重でこの先1%ペースで減らすって普通じゃない気がするんだが
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 23:29:11.32 1vt4KAJQ
>>668
下っ腹と脇腹にまだ脂肪（感覚的にはソフトボールくらい）があるので、それをなくして常時腹筋割れてるくらいまではいきたいなと思ってます。ですので筋トレ重視で体脂肪率10%くらい（無根拠ですが…）までいったら自分の理想とするところにいけるかなと。
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 23:30:58.32 6Gh86fjw
【年齢】29歳【性別】 男
【身長】163㎝【体重】86kg
【体脂肪率】 不明
【職業・仕事内容・部活等】無職
【食事内容・摂取カロリー】昨日までは過食症並に高カロリーバカ食い(1日1食)
弁当(焼肉、ハンバーグ、からあげ)、宅配ピザMサイズ2枚とポテトとラザニア、マック(月見4個、フライドポテト、チキンナゲット)を日替わりで食べてました
【ダイエット開始時・内容】86Kg
【ダイエットはいつから始めた？】昨日
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
2010年10月に仕事を退職して去年の10月にバイトを始めるまで無職が続き76ｷﾛが91キロになりました
去年の10月にカラオケ店でバイトを始めて人並みかそれ以上に食べてたが体重は年始の時点で72キロまで落ちました
6月に退職するまで72～74キロの間で推移してましたが退職から昨日までに86キロまで増えました
むしろここ2週間で一気に増えた感じです。
そろそろ就職活動をしないとと焦り始めましたがスーツは入らず肥満体系で見栄えも悪く昨日からダイエットを開始しました
エアロバイク(ツイスタースリム)を30分と水平足踏みを300回をしてますが痩せますかね？
目標は1ヶ月で70キロを割りたいです。最終目標は学生時代と同じ57㌔前後です。
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 23:37:11.87 7+HpDS0M
>>670
成功を
γ
ヾ（ ＾ω＾ ）ﾉｼ
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 00:53:09.46 FajcuaLG
>>670
エアロバイクをあと30分
時々水泳30分、ジョギング30分も混ぜる
炭水化物摂取を最低限まで下げる
で確実に達成する
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 01:33:12.09 EWWhlcVz
>>670
大丈夫だよ！君なら痩せられるよ！
ドンドン途中経過を報告するんだ！
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 01:49:25.74 3w/5kKc7
>>673
ここで報告させんな
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 01:54:49.31 lNDeX56u
>>672
それは分割でも良いですか？
水泳は無理なので朝にジョキング60分して夜にエアロバイク60分と足踏み300回なら出来そうです
一気はちょっと続かないような気がするので・・・
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 07:32:09.41 Ukzecg9A
【年齢】歳【性別】 男
【身長】176㎝【体重】67~69kg
【体脂肪率】 11~13%
【職業・仕事内容・部活等】調理師 8時間労働
【食事内容・摂取カロリー】一日2食 1500Kcal以下
【ダイエット開始時・内容】 78Kg、食事制限+ウォーキング
【ダイエットはいつから始めた？】 4ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】ここ1週間運動量を増やしてもちっとも体重が減りません。
運動を増やすべきでしょうか?
今週は月~水と午前中にMets7.9で2時間歩きましたが、体重に変動なしです。(体脂肪は落ちてる)
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 16:04:48.92 6eFRZYT9
>>676
そんな程度のは運動と言わないよ γ
（ ＾ω＾ ）
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 21:47:01.73 3w/5kKc7
>>676
その体脂肪からじゃそう簡単に落ちないでしょ
減らしたければ増やしたほうが良いんじゃない
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 01:04:45.02 UrTG9SWF
【年齢】28歳【性別】 女
【身長】160㎝【体重】50kg
【体脂肪率】 21%
【職業・仕事内容・部活等】室内、軽作業とデスクワーク半々 8時間
【食事内容・摂取カロリー】一日2食or３食 1200Kcal以下
【ダイエット開始時・内容】 49kg(体脂肪率24％)→53kg、ランニング 、ジムで筋トレ30分を週2~3回
【ダイエットはいつから始めた？】 1年前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ひどいむくみ体質。食は細い。
体重に対して太すぎる下半身を引き締めようと、運動を始めました。
筋肉を増やすため半年かけて食事を増やし増量後、減量して元の体重に近づいてきました。
下半身は以前よりむくみにくくなり、すっきりしてきたと思います。
が、ダイエット前は細かったウエストが何故かプヨプヨになってしまいました。
二の腕もなんか太い。脂肪かむくみかは判断がつきません。
筋トレは下半身重視ですが、腹筋背筋二の腕などバランスよくしているつもりです。
部分やせは不可とのことですが、筋肉のつき方が変化したことで
むくみやすい部位が変わるということはあるのでしょうか？
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 01:53:50.15 uzc2Iiip
>>675
分割でもおｋです
というより最初は分割がいいです
疲労や筋肉痛がきつめならその日は絶対休息日にしてください
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 01:59:34.48 jwS1Yte+
>>679
そもそもむくみはストレスや病気起因じゃないなら主に食生活面の問題。
塩分摂り過ぎだと起こりやすい。
それ以外だと生理や妊娠や喫煙とかでも起こりやすい。
一度自分の食含めた生活習慣見直すことをオススメします。
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 07:17:01.54 UrTG9SWF
>>681
情報後出しですみません。
ダイエット以前から、むくみ系のスレを見て食生活は気を遣ってるつもりです。
減塩、カリウム重視、水を飲み過ぎないなど。漢方も試しました。
だけどなかなか思い通りに体質改善ならず。
朝のまぶたパンパンがマシになったかな？程度でした。
せっかく脚が細くなってきたのに、素直に喜べません。
シェイプアップ難しいです。
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 07:19:13.20 UrTG9SWF
>>681
お礼が抜けてました。レスありがとうございます。
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 08:41:45.56 LR/VZceQ
漢方試してみたら？
できればちゃんと診察してもらうのがいいけど、市販でも「水太り」系の漢方あるし
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 09:27:55.39 bU+I2GsW
>>684
『漢方も試しました。』って書いてあるのが読めないほど、日本語が不自由なの？
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 09:52:45.84 flmiexwA
>>679
増量→減量のサイクルで元の体重に戻した時に以前より引き締まってなければ残念ながらそのサイクルは失敗です。
でも悲観する事は無いよ。
失敗から学ぶ事は多いし、それを次に繋げればいいんだから。
恐らく増量時に筋量が増えていないんだと思います。
特に上半身。
減量に比べて、増量は難しいからね。
それと
>体重に対して太すぎる下半身を引き締めようと、運動を始めました。
この場合重視するのは上半身でしたね。
とりあえず筋トレのメニューを見直して、特に上半身を頑張りつつもう少し体重を落としましょう。
多分それだけで大丈夫だと思うけど、どうしても上半身と下半身のバランスが綺麗にならないのなら、もう一度増量にチャレンジだ。
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 17:56:32.46 vVxgPNXE
>>680
了解です
ありがとうございます
頑張ります
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 19:02:14.85 UrTG9SWF
>>686
下半身太りと脚のむくみには、下半身の筋トレではないのでしょうか？
下半身は引き締まってきてるから、完全な失敗だとは思いませんが（そうでないと心が折れてしまうw）
おっしゃるとおり、たるんだ上半身の筋トレを重視しつつ
あと2kgほど落とせるようにがんばってみます。
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 19:09:52.02 YMIKz4Td
>>688
むくみにはマッサージが一番、リンパマッサージ でググってごらん
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 19:41:27.01 UrTG9SWF
たびたび後出しでごめんなさい。
リンパマッサージも精油＋ホホバオイルで日常的にやってます。
ほんと自分でもどうしてこんなにむくむのかわかんない。
朝と夜で足首の太さが2cm変わる日もある。
でも、文句ばっかり言ってても仕方ないから
できることからコツコツがんばります。
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 19:42:10.80 UrTG9SWF
たびたび後出しでごめんなさい。
リンパマッサージも精油＋ホホバオイルで日常的にやってます。
ほんと自分でもどうしてこんなにむくむのかわかんない。
朝と夜で足首の太さが2cm変わる日もある。
でも、文句ばっかり言ってても仕方ないから
できることからコツコツがんばります。
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 19:45:35.27 YMIKz4Td
>>691
後考えられるのはビタミンミネラルのバランスが崩れている事かな？
マルチビタミンミネラルのサプリは摂っている？
これも後出しかな（笑）
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 19:52:50.45 UrTG9SWF
まさかの後出しです・・・
いろいろアドバイスいただいてるのに、ほんと申し訳ないです。
サプリ、マッサージなどググってでてくるものは一通り試したつもり。
あと、書き込み失敗してだぶっちゃいました。ごめんなさい。
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 20:00:49.61 7RuvllD7
>>691
あまりに浮腫むなら病院いってみたら？
腎臓わるいと浮腫むよ
わたしは漢方でむくみ改善されました。
漢方もいろいろ種類あるから他の種類の漢方試してみてはどうですか？
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 20:17:07.55 UrTG9SWF
そうですね。もう少し減量を頑張りながら様子を見つつ、
病院も視野に入れて考えます。
せっかくだから、漢方についても改めて相談してみようかな。
いろんな方にレスをいただいて、少し気持ちが晴れました。
ありがとうございます。
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 20:29:14.78 flmiexwA
>>688
むくみに関しては他の人に任せるw
ダイエットにおける筋トレの主目的は減量中に起きる代謝と筋量の減少を抑制する事。
という事はサイズに関して言えば「細くなりすぎない」ためにするものだよ。
なので太くて気になる部位より細くなりすぎそうな部位こそ重視すべきです。
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 20:37:30.62 flmiexwA
それと増量については安易に取り組まない方がいいよ。
「脂肪を減らしたい（細くなりたい）」と「筋肉を増やしたい（太くなりたい）」のどちらを重視、あるいは優先するのか。
前者なら減量、後者なら増量だ。
あなたの場合なら恐らく下半身の太さが気になるっていう事だったので、増量は必要なかった。
少なくとも時期尚早だったと思います。
細くなり過ぎないように上半身の筋トレをしっかりやりつつ（もちろん下半身もやった方がいいです）、ゆっくり減量すべきだったと思う。
その結果、下半身は引き締まったんだけど上半身が貧相になっちゃったのなら、そこで増量ですね。
増量時にはとにかく筋トレをきちんとやる事に尽きる。
減量なら体重さえ落ちれば脂肪も必ず減るけど、増量の場合は体重と脂肪は増えても筋肉が増えるとは限らないから。
ウエイトトレーニングの基礎的な知識とスキルを身につけてからじゃないと増量は厳しいです。
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/20 01:08:45.39 rRUZLQ7q
筋トレしないと筋肉つかないって思ってる人多いよね
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/20 07:45:03.96 elQ61mQ2
朝起きるとお腹（皮下脂肪）が引き締まって感じるんだけどなんで？
ご飯食べて時間が経つにつれいつものぶよぶよおなかになっていきます。
これは寝起きは水分が減っているからなのでしょうか？
それとも夕方に向けて浮腫み出しているからなのでしょうか？
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/20 08:27:32.56 TKdGLycB
679です。ご指導ありがとうございました。
少食だけど美味しいもの好きで、このまま加齢で基礎代謝が落ちていくと
体型維持・改善のためには何も食べれなってしまう？それは困る
それに、筋肉増えればむくみもマシになるかも？と考え、増量に取り組みました。
一応いろいろ調べてから増量したつもりでしたが、
やはり初心者には難しかったかもしれませんね。
落ち着いて見返すと、脚は自分比ですっきりしたとはいえ細いほうではないし、
ウエストも前よりぽちゃってるけど普通の範囲でくびれもある。
筋トレの配分を微調整しながら減量を続ければ、全身のバランスがとれそうな予感がしてきました。
もうしばらく頑張ります！
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/20 10:38:47.73 lLFwoL3x
>>699
多分むくみだろうなぁ
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/20 11:39:28.85 4BvTEyND
>>698
いるw 本当にバカだと思うよ・・脳筋とはよくいったものだ
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/20 12:02:51.16 gAUE3hvm
>>698
そういう奴は
お散歩程度の運動でつく筋肉は
端から想定してないんだろう
必要な筋肉と元からついてる筋肉のレベルによる
704:質問
12/10/20 12:18:38.05 PZbLdzLd
ダイエットの減量期を終えて６３キロまで落としたんですが気の緩みからドカ喰いを繰り返し１週間で７０キロまでリバウンドしました…（先週の土曜日）
今週から気を引き締めて普通の食生活（１８００キロカロリー程度）に戻したら６３キロ（今朝）に戻っていました…
これはどういう現象なんでしょうか？
普通に考えたら１週間で７キロも痩せないですよね…
スペックは２７♂身長１７３センチ
運動は今も継続中で週４の水泳クロール２０分と週３の自重筋トレ（腕立て背筋、足上げ腹筋）をやっています。
因みに減量期の摂取カロリーは１０００キロカロリー以内でした。
今はまだ適切な摂取カロリーが分からないので、とりあえず１８００キロカロリー程度で様子見の段階です。
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/20 12:27:35.39 4BvTEyND
>>703
必要以上の筋肉を付ける奴の意見は除外しろって事だよ
言ってる意味わからない？
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/20 12:37:22.71 IOZe+rnl
>>704
グリコーゲンの増減に伴う水分量の変化ではないでしょうか？
減量期と言えどもその体格で1000切るのはちょっときついんじゃないでしょうか。
>>698
筋トレしないと筋量は絶対増えないとは言いませんが、筋量を増やす手段としては筋トレ、特にウエイトトレをする事が
最も楽で、しかも効果が高いよ。
時間も労力も少なくて最大の効果が得られる方法があるのならそれを選ぶ方がいいんじゃないでしょうか。
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/20 13:04:07.40 YSQWorbG
減量しながら（消費カロリー＞摂取カロリー）の筋トレじゃ、筋肉付かないですよね？
筋肉維持するための筋トレですか？
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/20 13:44:51.37 IOZe+rnl
>>707
筋肥大のための筋トレと筋量維持のための筋トレはほぼ同じだよ。
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/20 15:29:46.66 ovlc16u6
朝食バナナ１本とゼロカロリーゼリーを食べたら快便。昼食もやしにミートソースかけてパスタ風にして食べたら下痢(無痛)夕食に舞茸を食べたい。もっとお腹壊しちゃうかな？いつも便秘で悩んでるんだけど。舞茸はバター炒めしたいけどダイエットの敵？ダイエットは今日から。
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/20 16:34:31.86 q7IasNVA
【年齢】28歳【性別】 男
【身長】167㎝【体重】60kg
【体脂肪率】 13%
【職業・仕事内容・部活等】 デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】 ご飯を茶碗半分くらいにしてあとは普通。一日1600Kcal程度
【ダイエット開始時・内容】 60Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 2週間前
【疑問点】
テンプレの通り部分痩せは難しいんだろうが、この体重、体脂肪率ながら
腹が少しぷっくりしてしまって。もともとガリだったので。
ぷっくりな腹を引き締めつつ２，３kg減らしたいんだがやはり有効な運動は腹筋かね？
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/20 16:48:56.59 gAUE3hvm
>>705
どのレベルで必要としてるかは
その人によるからな
あんたが筋トレ嫌いで筋肉のない体がいい
ならしなけりゃいい
でもやったほうがいろいろ捗るぞ
言っても無駄だろうけど
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/20 19:23:22.50 jj/SvrP/
>>710
腹筋って何の種目やるつもりでいるのかな？
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/20 20:29:38.77 q7IasNVA
>>712
何をやれば腹筋がつくかが聞きたいのです。要はだらしない腹を
直したいわけで･･･。とりあえず、普通の腹筋運動を継続的にやることを考えてますが。
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/20 21:17:39.66 jj/SvrP/
>>713
いや、その「腹筋運動」って何を想定してるのかを聞いたんだけど。
腹筋の種目だけでも結構あるので。
ま、最近はスクワットが効くってのも知られるようになって来てるけどね。
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/20 21:27:16.51 enpkWkhk
>>709
それを一生続ける気があるなら止めないがな。
まあもって三日か。
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/20 21:35:15.37 q7IasNVA
>>714
部活でやるような一般的な腹筋です。結構あるならその結構ある中で
効果的なのを教えていただければ助かります。
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/20 21:50:52.76 WLxMQjbH
>>704
短期的な体重の変化は、
１．循環体液量の変化
２．食事や飲水直後の一時的増加
３．体重計の測定誤差
４．着衣の重量
このどれかだと思っていい。
体液量はバカにならないよ。なんせ体重の６割が水分だからね。
体液が増減する理由はいろいろあるけど、たとえば食塩摂取量を減らせば、
浸透圧を保つために体液はその分減る。これだけでも数日で数キロ変わる。
食事や飲水直後の一時的増加も大きい。ビールとか１リットル以上飲めば、
それだけで一時的に１キロ以上は重くなるわけだ。
体重計も以外と設置場所で誤差がある。±１キロぐらいは普通に変わる。
そういうわけで体重は毎日できるだけ決まったタイミングで、
同じ場所で図るようにするといい。短期的増減に惑わされなくなる。
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/20 21:52:06.52 jj/SvrP/
>>716
まースクワットはするとして、ドローイン、プランク、サイドプランク、ロシアンツイストあたりで。
ハンギングレッグレイズ、ドラゴンフラッグあたりはきついだろうなあ。
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/21 02:31:24.13 70jwXGwU
脇腹の肉落ちねー…
720:704
12/10/21 05:23:51.79 YOcvtaa7
亀ですが、回答ありがとうございます。
体液って凄いんですね。
この場合、太ったのではなく増えたが正しいみたいですね。
だからといってリバウンドしない体になった、体重のセットポイントが修正されたと判断するのはまだ早いですかね？
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/21 18:23:34.90 O6AfD0gi
【年齢】43歳【性別】 女
【身長】158㎝【体重】57.6kg
【体脂肪率】31 %
【職業・仕事内容・部活等】休職中
【食事内容・摂取カロリー】1日２食中心でダイエットする以前と変更せず
（大食いではないため、カロリーは意識する程度 だいたい1日1500～1800位だと思う）
【ダイエット開始時・内容】 57.6Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 今月10月2日
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
毎朝最低1時間以上のウォーキング＋週３の筋トレをしてます。
初めてまだ間もないのはわかってますが、本日２週間ぶりに体重を計った所
57.3kg 30.3% でした。誤差の範囲で凹みました
目標は１ヶ月－2kgで最終的には－10kg としてますが、体重より体型重視です。
ただ目に見えてはっきり効果がわかるものとして体重を意識してしまいます
初めて間もないのでまだまだこれからかもしれないですが、よく1ヶ月で1キロ～２キロ落ちました
という話など聞くと、わたしも痩せられるのか不安になります
かといって辞めてしまうとデブのままなので、意地でも継続しますが
このままウォーキングを続けてたら痩せるのか不安になります
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/21 18:33:23.63 g58ykGCa
>>721
１か月に１～２キロペースの場合、ふつう体重計に乗っているだけでは実感できません
日内変動や短期変動のほうが減量分よりはるかに大きいからです
グラフをつければ、長い間に自分の体重がどう変わっているのかを見える化することができます
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/21 18:57:58.50 orTX5RCS
★君が代を、ヘブライ語に訳すと
クムガヨワ
テヨニ
ヤ・チヨニ
サッ・サリード
イワ・オト・ナリァタ
コ（ル）カノ・ムーシュマッテ
★君が代の、ヘブライ語の意味
立ち上がる
シオンの民
神・選民
喜べ・人類を救う、残りの民として
神・予言・成就する
全ての場所・語られる・鳴り響く
URLﾘﾝｸ(falcon238.jugem.jp)
天使のような素晴らしい歌声 （女子高生）
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/21 22:13:36.13 7+6RtABM
外食したら食べ過ぎてしまいました。
寝るまでにできることはありますか？(ストレッチや〇〇を飲むといいなど)
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/21 22:28:26.80 PrPvlBlo
カロリー分歩けば何も心配いらない
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/21 23:01:16.85 bz7Gi3mu
24キロくらい痩せたんだけど
最近髪の毛が抜ける
立ち眩みも半端ない
やばいかな
でももう少し痩せたい
少しは食べてるんだけどなー
髪が抜けるのが一番怖い
血液検査では栄養状態は正常値だったのに。。。。
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/21 23:04:49.42 A4Q900wg
ヤバいよそれマジで
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/21 23:08:01.61 nl9TaWg5
>>726
その減量、かなりストレスかかってるんじゃない？
円形脱毛症の前兆かも。
ダイエットではなく他の要因でストレス抱えてた時期、自分は髪がよく抜けるなぁと思ってたら円形脱毛症多発。
友人も同じように円形脱毛症になった。
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/21 23:20:32.69 bz7Gi3mu
>>727
>>728
ありがとうございます。
結構短期間（4ヶ月くらい）でダイエットしましたので
それでだと思います。
でも太っていた85キロあった約3年間生理も止まり
60キロ台になったら生理きました。
55キロ目標なのですが髪が抜けるので
今日はごはん食べました。
太るんだろうなーこうして髪が抜けるからって食事
摂ると。。。
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/21 23:29:01.15 nl9TaWg5
>>729
ご飯(←って白米？)食べる食べないではなく、当たり前の事だけどバランス重視で選ぶべきだと思いますよ。
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/21 23:43:06.01 NED0mwNW
なんで短期間で一気にとか無計画なバカだろうとしか思えない。
年間5kgの5年計画でやりゃ身体負担なんてないのに。
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/22 00:07:56.36 VkvG0yty
食べすぎちゃう人は食事の一時間前にじゃがいもを1つ食べると食欲が抑えられていいよ。
白米の代替としてじゃがいもにするのもアリ。
結構満腹感が得られる
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/22 00:11:46.46 bHxs611g
ダイエットで髪が抜ける主な原因ってタンパク質不足？
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/22 00:24:09.05 iZFE3ThQ
俺はダイエット開始時とほぼ同時期にフィンペシアという育毛剤飲み始めたら、体重３３キロ減で髪の毛は増えたけどな
まあ女性には使えない薬だが
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/22 03:00:56.71 XS+ykTmL
プロテインダイエットで身体はなんとか痩せたのですが、顔が痩せません。
効果的な顔痩せの方法などありますでしょうか
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/22 03:23:34.82 sZIDBw1R
運動
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/22 16:16:24.38 3EabfyA3
私は、1年かけて15kg痩せたけど髪の毛抜けたよ。
たんぱく質不足だった。
今は気をつけて摂ってるし、プロテインを飲んでから筋トレしてる。
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/22 16:45:07.58 D7Caz/g1
普通は筋トレしてからプロテインだよね。
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/22 19:03:14.61 sZIDBw1R
どっちでもいい
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/22 20:08:37.84 vTBwka47
夜に果物を取るのはやはりダイエット的によくないでしょうか？
夕飯を食べた後、どうも物足りないなーとりんご一個食べることが多いです
りんごは結構お腹にたまるので、よし食べた！もうこれで今日は終わり！と
踏ん切りを付けやすくて重宝しています
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/22 20:20:31.43 ELu3XyU5
それで満足して食欲コントロールできるならそれでいいんじゃないのー
あんまりストイックに追い込むと反動キツそう
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/22 20:42:11.29 mjGUYuTA
１日ドカ喰いした程度なら太らないという事は６日食事制限、１日ドカ喰いみたいなダイエット方法だと結果的に痩せていきますか？
この方法だと停滞期も起こらない様な気がするんですが…
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/22 20:50:18.21 MkicfmOf
>>742
チートデイ
体脂肪率 男性 25%以上 女性 35%以上 チートデイ必要なし
体脂肪率 男性 20%以上 女性 30%以上 15日に1回
体脂肪率 男性 15%以上 女性 25%以上 10日に1回
体脂肪率 男性 10%以上 女性 20%以上 7日に1回
744:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/22 21:22:56.49 +FBx1TEr
クリームとかあんことかって太るんですかぁ？
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/22 21:42:39.02 CeWcjkKw
相談です。
ここ一ヶ月かけてゆっくり無理なく１．８キロ痩せました。
ですが、昨日からたった２日で１キロ増えました…。
食事の量も運動量も同じです。
体重は増えたけど体脂肪はぐっと減りました。
でもたった二日で筋肉量が増えたわけではないとも思うんですが。
生理前とかそういうのでもありません。何故なんでしょうか？
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/22 22:04:13.74 TsYBMcay
水分です。しばらくすれば元に戻ります。
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/22 22:57:58.98 r/5cqAnS
１キロ程度なんか誰でも上下するから、全く、一切気にしないでいいよ
1週間平均とかで増えたなら少し考えた方がいいが
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/23 00:00:51.49 FQEeFSAV
>>745
浮腫んでない？
汗をかけば治るかも
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/23 00:43:50.36 G4GVmgqT
カロリー的に同じだけ食べたつもりでも、塩分が多い食事になると、
水分を保持しようとするから１キロぐらいは平気で太るよ。
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/23 00:56:28.60 2acuc9Se
ラーメンとかうどんとか食べると２キロぐらい増えて、２日後ぐらいにやたらトイレが近くなるよなｗ
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/23 01:35:27.98 RUXZ+h21
>>744
1日1kgで毎日食ってりゃそのうち太るよ
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/23 05:49:54.35 gux3nJfh
運動の順番について教えて下さい。今まで
①ウォーミングアップ（１０分走る）
②ストレッチ
③筋トレ
④有酸素運動（３０分以上）
でやってきたのですが、これは正解なのでしょうか？
減量目的なのですが
①→②→④→③とか
②→④→③とか
①→②→③→④→③の人もいますよね？男です。最も効率的なものをお願いします。あと、身体をブルブルさせるマシーンはどこでやるといいのかもお願いします。
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/23 08:07:45.51 f/B+GRjF
URLﾘﾝｸ(kintore44.blogspot.jp)
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/23 08:11:03.84 Dsp4uMUH
そこまでこだわんないと減んないものなのかねえ…
755:745
12/10/23 09:56:55.10 RK++kMmZ
答えていただいてありがとうございます！
まとめての返事ですみません。
浮腫んでいるに心当たりがあります。
数日前に親知らずを抜いて、毎食後に水をがぶ飲みしながら処方された薬を飲んでいるので
そのせいかもしれません。ちょうど太り始めた時期も同じです。
歯が痛くてむしろ食べる量は減っていると思うので、不安でしたがほっとしました。。
浮腫みを取るようにします。ありがとうございました！
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/23 10:20:19.64 RUXZ+h21
>>752
ハードトレーニングする時に筋肉のアップとダウンをする必要性が出てくるわけであって、
大した運動でも無いのに順番とかどうでもいい、そんなハードなことやってんのかと。
それぞれに要してる時間や内容は知らんけど、減量目的だけなら素人考えで効率がどうこうなんて
あれこれやってるくらいなら、その時間全部を何も考えず有酸素運動やってるほうが
結果的に効率良い、ってパターンになる方が多いだろうしね。
てか有酸素30分短すぎ。
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/23 11:51:18.07 2Prli5ee
>>752
１、ウォーミングアップ（軽い有酸素を短時間）
２、動的ストレッチ（省略可）
３、筋トレ
４、有酸素
５、静的ストレッチ
上記が基本ですね。
有酸素を重視する人なら有酸素→筋トレの順番でもいいですよ。
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/23 12:01:47.82 aoQtp+j6
うわあ・・・そんなに手順踏まないといけないんだ・・・。
しかも朝の食事前に20分以上やらないといけないんですよね？
仕事が終わって家に帰ってからやろうとしたら夜にやってもあまり意味ないとか
私には運動は無理だな
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/23 12:11:41.92 HjLLlAZF
こらこら
760:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/23 12:13:48.39 2Prli5ee
別に全部やる必要は無いですよ。
有酸素しかやらない人なら
ウォーミングアップと運動前のストレッチは省けると思うよ。
761:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/23 12:52:52.43 VlRQCRjm
>>758
やらない理由探しになってるような。
別に朝にラジオ体操、仕事の合間に１分のエクササイズを合間ごとに、でもいいんですよ。
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/23 13:17:26.03 t+Y4uU64
>>751
一キロ以内におさめて、2日に一回くらい食べるのなら
大丈夫ですか？
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/23 13:28:12.98 trB1OeUK
>>255
うわぁ今から歯を抜きに行くんだよ
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/23 14:08:26.71 HjLLlAZF
>>762
すごいセンスの持ち主だ
765:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/23 14:17:24.47 lZbMj9RK
ネタかと思ったらマジなのかよ
てかそんなだから糞デブなんだよな
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/23 14:26:34.52 ebqOJHxb
なんで料理名とかじゃなく、クリームとあんこなのか
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/23 14:32:11.51 obPIlGci
タイ焼きの季節だからじゃないか
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/23 14:36:54.40 ebqOJHxb
うぐぅ
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/23 19:12:08.21 0r7nwogS
二ヶ月かけて7Kgおとしました。ビールを断ち酵素飲みご飯の量を減らして。
確かに腹周りの贅肉とかおちたのですが 体脂肪は30.3から29.4までしか落ちません。
しかも油断すると30に戻ってしまいます。意識して体動かしたりしています。
これだけ体重おとしたのに見た目なんも変わらないのはやはり体脂肪が多いせいでしょうか。中年女性身長157体重54から現在47Kg BMIは19.3です。
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/23 19:48:14.37 SPQYF+fU
>>769
ビチク52歳爺～ｗｗｗ
155㎝40㎏貧弱ガリガリ小人キチガイ爺ｗ
レスが欲しいのか？
レスか？ｗｗｗ
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/23 20:19:47.52 XM+I0dCP
★地球支配者が『天皇家』と『日本民族』を
どうしても 地上から抹消したい本当の理由がわかった
（目次紹介）
URLﾘﾝｸ(blog.goo.ne.jp)
772:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/23 21:17:54.77 qjJ4evMU
>>769
筋肉もだいぶ減ってるんでしょ
食事制限のみだと体重もすぐ戻りやすいから注意しておいたほうがいいよ
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/23 22:11:21.59 hAaW1lY/
1日でいきなり1kg増えた場合は水分でしょうか？
それとも自分が自覚してないだけで7000カロリープラスになるような生活をしてたのか。
774:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/23 22:12:30.61 hAaW1lY/
正確には1.6kg増えました
775:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/23 22:18:50.56 d5bCj1ab
>>774 食いすぎやろ
776:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/23 22:27:16.11 FQEeFSAV
>>769
え？
運動は？
食事制限だけ？
777:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/23 22:41:12.50 0r7nwogS
>>776
軽い運動 ジョギングとはや歩きを30分位毎日してるくらいです。
778:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/23 23:12:17.17 wwfadlAm
>>769
その体重でその体脂肪って筋肉がへったんじゃないですか？
私が以前身長158で体重計47のときは体脂肪19～20だったよ
今は10キロ太り体脂肪30
779:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/23 23:23:23.08 G4GVmgqT
実脂肪量で計算すれば十分減ってるじゃん。
16.4kg→13.2kgだから3.2kgぐらい。脂肪組織としてなら4.0kg近くになる。
780:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/23 23:46:47.64 5fgK0e1N
ジョギングとサイクリングならどちらが効率いいですか？
ちなみにジョグは10km/hくらい
サイクリングはクロスバイクで25km/hくらいです
781:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/23 23:52:38.20 t+Y4uU64
>>780
ジョギングです。
782:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/24 00:08:08.02 3ATFi97Z
>>780
ジョギングはおそらく陸上でやる最も効率の良い有酸素運動
783:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/24 00:11:04.07 tHzj2Gsf
体重を十分落とさないうちに始めるとヒザ壊すけどね
784:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/24 00:11:40.02 4m+ICSdu
>>781-782
回答ありがとうございます
膝いためない程度に走ってきます
785:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/24 00:41:50.08 9AldU9hP
食べた食事を吸収しにくい方法とかはないのでしょうか？
黒烏龍者とか油を包み込んでとかよくｃｍやってますが
このスレでまったく話題にでてこないのですが・・
786:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/24 00:54:37.85 cNiPp/HB
腹筋のやり方を調べても色々やり方があってわからないのですが
結局どういう腹筋がいいのでしょうか？
787:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/24 01:07:53.88 t/8H1I2u
そんな都合のいいもんあるわけねー
788:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/24 01:11:04.47 2SJQ3WDr
スゲーやり方あっても出来なきゃ意味ねえだろ。なんでも続けりゃそれなりだわ。
つか痩せる位に腹筋できりゃスゲーわ。
動画でクランチ探したらいーんじゃねえの？そんだけじゃほぼ痩せやしねえけど。
789:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/24 01:12:39.90 2SJQ3WDr
>>785
デマの類。食事の最初に野菜食う方がマシ
790:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/24 01:49:53.82 3ATFi97Z
>>785
一応黒烏龍茶は実験で効果出てた
ただ消費税分くらいの油を取らなくなるだけで劇的な効果はないっていうのが結論だった気がする
791:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/24 02:46:45.18 WdVgVcfy
黒ウーロン茶飲んだらその日尿意半端なかった
792:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/24 03:55:48.18 t/8H1I2u
このスレ的にヘルシアはどうなんだい
793:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/24 06:03:01.02 Bu7WOHc9
>>789
野菜を先に食べても何もいい事は
無いって。
医者に笑われた。
794:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/24 06:28:00.08 /rNC70k9
肉落とすために筋トレしまくってたら、死亡の下に筋肉ができてよけい太く見えるようになった。
やっぱジョギングとかで超長距離走るしかないのかな。
795:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/24 06:28:30.19 /rNC70k9
間違えた。
超長距離→長距離
796:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/24 07:53:59.79 2SJQ3WDr
>>789
食物繊維が糖分の吸収を弱冠阻害するはず。満腹感は得やすいから人によっては食べる総量を抑える役に立つよ。
797:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/24 08:04:23.38 lD9VsQfk
>>794
筋肉太りなんて迷信もいいとこ。たぶんむくみじゃないかな
798:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/24 09:24:52.86 MDKJe1gy
>>790>>792
黒烏龍茶もヘルシアも、言い方に語弊があるけどめちゃくちゃ劇的な効果があったら
今度は医薬品にされて一般商品として流通できないわけで。
一方で全く無いと特保とか認可されない。
この匙加減が微妙なところ。
799:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/24 11:48:13.58 +jQrHooP
トクホは全く効果が無いってわけじゃないけど、
体感できるほどの効果はない
トクホの飲み物買うぐらいなら、
同じくらいの値段で野菜だけのサラダ食った方がマシ
800:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/24 11:59:18.51 WzMnBwKA
トクホの広告で臨床試験で効果がありました的なグラフがあるけど、
あんなの実験条件とかうまく調節して、無理矢理結果出すようにしてるからな。
その証拠に、査読付き国際科学誌に論文として掲載してない。
業界団体の御用雑誌に投稿するだけ。iPSの森口さん並。
801:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/24 12:36:49.02 lpNgQkiZ
先週から夜炭水化物抜いています。その代わりにタンパク質は納豆や豆腐を食べることでいつもより摂取してるので飢餓感はありません。
けどびっくりする位肌ツヤがなくて疲れたようになってるんですけどこれは関係ありますか？
自分ではそれまで小麦粉食品を終日過食していた反動かな？と考えています。
昼の玄米ご飯茶碗一杯or麺類一杯が一日の炭水化物摂取量です。
802:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/24 12:43:48.06 Zyv+mOkF
>>801
他に原因がなきゃ関係あるんでしょう。
急に絞りすぎてんるんじゃないですか。
あとは水分かなあ。
803:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/24 12:45:12.39 FNdB/1q3
154cm45kg体脂肪21％
食事制限である程度無駄な肉を落としてから（42kgくらいまで落としてから）、有酸素運動と筋トレで身体作っていこうと考えているので、今は食事制限のみやっているんですが、全く痩せないんです
ランニングとか腹筋とか取り入れるべきですか？
一応38～40kg体脂肪15％前後くらいが目標です
804:質問
12/10/24 13:39:14.15 cBHZIzPF
摂取カロリー＜消費カロリーで痩せるなどの理論というのは、どんな時でも絶対ですか？
季節とか体調などによってその理論が覆る事は有り得ないんでしょうか？
明らかに消費カロリー＜摂取カロリーなのに全く太らない時期（秋頃）を経験した事があったので気になり質問しました…
805:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/24 13:46:38.00 Zyv+mOkF
>>804
長期で見れば間違い無いですよ。
ただ、摂取にしても消費にしても概算でしかないので、
逆説的ですが、体重の増減から推定するしかない部分があります。
つまり体重が少しづつでも減っていれば消費カロリー＜摂取カロリーで
そうでなければ何かがおかしい、と考えたほうが自然ということです。
摂取は少なめに、消費は多めにカウントするのが人の常ですから。
生活代謝の季節変動に関する論文もありますが、大きな影響はないと
いう結論だったとおもいます。
806:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/24 13:57:18.15 4P4duVXY
冬のほうが痩せやすいって論文にあるけど
実際は冬のほうが太るよね
807:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/24 14:03:47.35 VuJ5EM9P
>>804
消費カロリーにも変動があることを
見落としているのでは？
計算しきれない運動量とか
あるかと
>>806
運動量落ちる人が
増えるだろうしなぁ
808:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/24 14:52:50.15 lTJZOB6Z
オレは毎年夏休みに太るという生活をしてきた
809:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/24 14:59:23.86 5JoUGSWc
監視カメラの映像もケーブルで搬送されている。ということはノイズを乗せれば、映像は
うまいこと記録されない。あとはわかるな？
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/24 15:12:15.39 3GkBOZ0w
何の誤爆なんだよ
811:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/24 17:00:26.65 fCqNuCwl
>>803
これ女？体脂肪15%とかガリガリで不健康だよねえ。
812:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/24 17:32:22.15 4P4duVXY
>>811
若い奴、更に♀の知識や価値観は非常に偏ってる場合が多いからな
813:804
12/10/24 17:59:33.17 cBHZIzPF
なるほど、ありがとうございました。
また、自分の適切な摂取カロリーを知る為に何か良い方法はありますか？
因みに今は摂取カロリーを一定にして月単位の体重の変動で適切な摂取カロリーを図ろうとしているのですが…
814:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/24 18:18:59.82 t/8H1I2u
ガリガリは女として魅力0に近いのにね
815:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/24 18:32:59.65 lTJZOB6Z
ガリガリの女ってアンガールズと変わらんよな
816:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/24 18:52:28.86 G+kiSuDS
最近食欲がヤバい。冬だから体が欲しているのだろうか？
817:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/24 18:56:34.11 Lr9eYw3w
>>816
それはダイエットを止めたい言い訳でしかないｗ
818:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/24 19:02:58.25 3GkBOZ0w
いや自分も賢者モードがぶっつり切れて困ってるｗ
なんだろうな
819:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/24 19:06:36.52 Lr9eYw3w
食欲の秋と言う言葉に惑わされているだけ
デブ脳が復活しているわけだ、ご愁傷様
頑張ってデブ脳を退治する事だね
820:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/24 19:06:41.87 BzqdAclA
そりゃ天高く馬肥える秋・食欲の秋だもの
821:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/24 19:12:46.80 5JoUGSWc
すまん、軍事施設に潜入する最新電子装備のスレと勘違いして。
822:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/24 19:21:11.91 3GkBOZ0w
>>821
どう見ても窃盗さん集まれのスレだろｗ
823:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/24 19:52:11.81 WzMnBwKA
>>813
厳密ではないけどある程度正確に測ろうと思うなら、
ポカリとか白米のようなカロリーの計算しやすいもので、生活して、
摂取した量を正確に記録しておけばいい。
それであなたの体重が一定期間減らなければ、
それがあなたの消費カロリー。
824:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/24 20:03:55.77 vX17tEgL
おなかをポコ凸っと意識的に出すことが出来ると思うんだけど
これって内臓脂肪なの？
それとも内臓脂肪のない人でも出るもん？
825:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/24 20:06:13.19 Lr9eYw3w
>>824
腹を意識して出せるかどうかの違いだから内臓脂肪とかは関係ない
筋肉で動かしているだけだよ
良く海外のおもしろ映像で、腹筋を凹ませて象さんして居るのとか有るだろ
826:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/24 20:14:09.02 fCqNuCwl
Hatha Nauli krya Yoga Marcello - www.anandayoga.com.br - YouTube
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
動画貼っておこう。
827:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/24 20:37:47.72 TcZC24nQ
>>804
人が活動するためには必ずエネルギーが必要ですね。
それは主として食事から得られるんだけど、それが不足している場合は体組織の何かを分空きする事で補う。
結果として分解された体組織の分だけ体重は減るって事ね。
>明らかに消費カロリー＜摂取カロリーなのに全く太らない時期（秋頃）を経験した
可能性としては三つ。
１、摂取カロリー、消費カロリーを正確に把握できていない
２、筋肉が減って脂肪が増えた
３、カロリーという概念に大きな間違いがあった
経験的には１と２の可能性が高いと思いますよ。
828:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/24 20:52:12.25 vX17tEgL
>>825
でも食った後や疲れてくると自然とお腹でない？
>>826
気持ち悪いねそれ
なんかグレイシー柔術の人もそんなのやってたな
829:804、813
12/10/24 22:27:37.32 cBHZIzPF
回答ありがとうございます。
確かにその時期は体脂肪率が上がった記憶があります。
筋肉は脂肪より重たいですからね。
830:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 07:01:51.34 CbHfHqa/
胸とか恥骨周りの脂肪って最後に落ちるのかな？
おへそ周りは大分落ちたんだが・・
831:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 07:16:28.22 IYk1RFIq
夕飯が22時半以降になってしまうんだが何を食べればいいんだろ？
とりあえず今は芋食ってる。
あと素麺ってカロリー低いイメージで食ってたけどそんなことないんかな
832:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 09:08:58.21 AfFgkkfi
>>831
そうめんは高カロリーだぞ。
油練り込んでつくるしw
833:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 09:13:46.20 rCFQLguS
麺類（乾燥）はどれもだいたい100ｇ300kcalだよ
ちなみに素麺は油練りこんでるわけじゃない
834:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 09:15:44.42 lUAUdQ1T
>>831
一日の食べた分を考えつつ、夕飯食べたら？
素麺は二束（100g）で約400kcalだから結構高いよ。
835:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 15:18:16.96 smqc/dxj
そんな事より、運動してんのか？
836:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 15:26:25.91 LSeXHgV6
やっぱ米だよ米
パンも何気にカロリー高いし
837:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 16:53:22.81 eBpbivYU
ゴパン
838:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 17:00:36.30 c6HJYL2k
くうなヾ(`Д´*)
839:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 17:43:48.49 tBPQnGRb
カロリー気にするようにしたら、菓子パン、惣菜パンのカロリーが以外に高くてびっくりしました。
あと上で話題になっていた素麺。カロリー全然ないと思っていたら、結構あってびっくりしました。今はカロリーバランス気にしながらやってます。
840:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 18:31:53.31 6+kdX5g5
脂質よりも糖質の方が重要ですよね。
841:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 18:48:05.23 vt0UjpYE
どっちも重要
842:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 18:54:34.01 VoV9ZYCL
>>841
イヤ、5大栄養素のどれかがかけても問題だ
843:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 19:05:38.09 9GPTEHVl
なんで素麺カロリーないとか思うんじゃろ･･･粉もんやろ！
844:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 19:06:45.08 6+kdX5g5
バランスよく摂るべきだろうとは思いますが、僕は膵炎なので、脂質はかなり控えないとダメなのです。
845:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 19:07:07.65 jmfPqfTg
字面からしてカロリーなさそうじゃん
846:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 19:18:02.49 VoV9ZYCL
>>839
カロリーバランスって何だ？
５大栄養素をバランス良く取る事を心がけろよｗ
847:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 20:58:00.68 IYk1RFIq
>>831です。
とりあえずもう素麺は食わない
ありがとう。
芋についても誰か教えてくれ
なるべく手早くカロリーが低いものを食べたい
サラダ系は正直食った気しないんだ…
848:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 21:11:51.37 t2EdMUXw
>>847
芋は特にサツマイモとかは食物繊維が多いが糖分もあるのでご飯と変わらん。
じゃが芋は100gで80kcalくらい目安、白米の半分のイメージでOK。
とりあえず手軽に沢山食いたいなら王道はやはりもやしと蒟蒻だろうなぁ…飯偽装ができるしな。
あとは0カロリーのゼリーや増えるワカメ。
849:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 22:06:32.88 tcayZIqU
>>847
なぜネットで調べないの？
850:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 22:13:54.76 /HOyMebK
【年齢】22歳【性別】 男
【身長】170㎝【体重】71.5kg（目標：62kg）
【体脂肪率】 34 %
【職業・仕事内容・部活等】休職中
【運動】夕方にジョギングを30～40分程度、腹筋と背筋を少し（基礎代謝の向上と腰痛対策が目的）
【食事内容・摂取カロリー】（低炭水化物を念頭に置いて考えました）
朝：納豆、ご飯お茶碗1杯、みそ汁
昼：納豆、日によって変動、みそ汁
運動前：BCAA 後：クエン酸
夜：納豆1パック、豆腐150g、鶏肉（むね肉）入りの野菜（カットやさい）炒め、みそ汁
薬：処方薬、ネイチャーメイドのマルチビタミン&ミネラル、チョコラBB
【ダイエット開始時・内容】 72Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1週間
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
尋ねたいのは献立についてです
①このメニューで栄養のバランスなどは大丈夫でしょうか、
また、少し摂取しすぎでは？などあればご指摘お願いします
②あとお昼ご飯の事ですが、低炭水化物のものでなにかおススメがあれば教えてください
ただコンニャクだけは身体に合わないので食べられません
お願いします
851:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 22:50:48.27 9GPTEHVl
昼はバナナと牛乳でいいんじゃない？
852:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 22:57:42.90 XgRjRf1Z
朝を昼に回して、朝はバナナ豆乳
853:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 00:18:00.91 17603mp8
>>850
全然アドバイスじゃないけど、俺と年齢、身長、ダイエット開始時の体重ほぼ同じだ
お互い頑張ろう
854:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 00:18:38.57 qhJVTs1i
朝にご飯は食べた方がいい。
あとBCAAなんて高いもの摂るくらいならプロテインでいい。
栄養バランスとかそれ以前の問題。
体脂肪率34 %でしょ。体重の割に多すぎ。
サプリメントとか低炭水化物とか何か変な情報に惑わされすぎって感じです。
栄養については簡単！栄養andカロリー計算
URLﾘﾝｸ(www.eiyoukeisan.com)
をお薦めします。
855:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 00:34:14.83 jWKnQcJA
>>851-852
バナナと豆乳とかは良いかもしれませんね
>>853
今はどのくらいです？お互いに頑張りましょう
>>854
では昼にバナナと豆乳とかはどうでしょうか
BCAAは筋肉痛が収まったら摂取やめるつもりでした、書かなくてもよかったですね・・・
体脂肪率は URLﾘﾝｸ(www.kenkodiet.jp)
こちらで測ったので誤差あるかもです、今度測り直します・・・
サプリはダイエット前から継続的に摂取してたものなので、これも書かなくてよかったかもです
栄養andカロリー計算のサイト、ありがとうございます。活用させてもらいますね
856:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 00:53:06.48 LQRTOZqL
私そのサイトだと体脂肪率23パーセントだけど
家の古いタニタだと40パーセントだから誤差あると思う
857:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 00:53:58.23 17603mp8
>>855
ダイエット開始時72kgでしたが、1ヶ月半たった今は65kgです
身長171、年齢は同じく22歳です
ちなみに自分は週3～5回の1時間のジョギングと腹筋毎日、腕立て2日に1回やってます
食事制限は炭水化物はほとんど摂らない、野菜中心って感じです
もちろんサボる時もあるし、友達と飯食いに行った時はラーメンとか食べちゃってます
たぶん若いからあなたもすぐ痩せると思います
あと、そのページで自分も計算してみたら体脂肪率8%でした
実際は15、6%なので全然当てにならないと思います
858:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 01:01:45.42 ep/o2BEy
>>857
身長と体重が完全に一致してて自分が書いたのかと一瞬思った
俺は50分ジョギング週７回と腹筋腕立て背筋やってる
これで２ヶ月で－４ｋｇなんだけど、毎日カロリーどのくらいとってる？
炭水化物はとってるけど、俺はカロリー多くても1300にはおさめてんだが、どこで差がついてるんだろう
859:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 01:29:52.30 jWKnQcJA
>>857
かなりいい感じで減らせてますね
自分は1日おきのジョギングと腹筋毎日なのでそこも似てます！
モチベ上がりました、ありがとう
860:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 02:39:58.63 17603mp8
>>858
自分はあんまりカロリー計算はしてないんだ
週3、4くらいで飲食店でバイトしてるんだけど、バイトの日はつまみ食いするだけで食事はしてない
つまみ食いは酢豚とか脂っこいもの食べちゃってる カロリーはたぶん1000ぐらいだとは思う
家に居る時は朝は食べないで（っていうか寝てる）、昼、夜の２食でサラダとか春雨スープとかおでん（大根、しらたき、こんにゃく、牛すじ）食べてる
家に居るときはたぶん6､700カロリーぐらいしか食べてないと思う
やっぱり停滞する時があるんだけど、なんかたまにラーメンとかガツンと食うとなぜか体重が落ちる
いわゆるチートってやつなのかな？
自分は高校時代は運動してて59kgだったんだけど、そういうのもなんか関係ありそうな気がする
体が覚えてるっていうか 個人的な考えだけど
あとは年齢がまだ22っていうことで代謝もいいんだと思う
長々とすいません
>>859
よかったらある程度成果がでてきたときに報告聞かせてほしいです！
お互い頑張りましょう！
861:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 02:54:43.56 ep/o2BEy
>>860
俺は２３歳、高校では部活で５５ｋｇだったよ それが１０ｋｇ増えて６５ｋｇに
６００～７００カロリーだと俺よりだいぶ少ないね
１０００だとしても俺よりちょっと少なめくらいか
まああまり落としすぎるのもリバウンドしたりしそうだしほどほどに考えてみるｗ
862:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 03:21:48.73 17603mp8
>>861
では、あんまり高校時代の運動経験は関係ないんですかねー
というか自分で書きだしてみてカロリーの少なさにリバウンドの恐怖が頭をよぎりましたｗ
自分はたぶんちょっと太りすぎだったんだと思います 72kgでしたから
過度に太っている場合は食事制限だけでもすぐ痩せるそうですし
170ぐらいで65kgってほぼ標準体重ですしね
現在は65ですが、こっからがなかなか落ちません
根気よくお互い頑張りましょう！
863:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 07:00:30.50 a6L7Qjxi
基礎代謝量ってぼーっとなーーんにも考えないで
一日筋肉もまったく使わず寝たきりになった状態でも消費されるエネルギーって事で理解していいの？
それにプラス家の家事や、食事をとる、パソコンをやる、頭を使うなどで
消費される代謝量も合わさるって事？
864:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 08:37:52.97 2PjZfbN5
URLﾘﾝｸ(ext.pimg.tw)
このような体になりたいのですが、どのようなトレーニングをすればいいのでしょうか？
25歳男性、慎重167センチ59キロです。（腹回りの肉がどうしても落ちない）
ダイエットを始めて３ヶ月で、週に３回１時間ジョギングをしています。（２キロ減量しました）
また、来月からジムにいくことにしました。
よろしくおねがいします。
865:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 08:47:19.29 eIXo/QwD
コンプリートSEXマニュアルｗ
866:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 11:10:31.28 z87xKkCN
154cm43.5kg体脂肪19％
でも実際の体重より太って見られる
酷い時は50kg台に…
服のサイズは7号なのに
なんでもう少し痩せようと思って10月からダイエットしてるけど、変化なし
でも、これ以上痩せると生理なくなりそうな気がします
せめて42kgくらいに留めておかないと
体重より5kg以上太って見られる原因は何ですか!?
867:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 11:18:24.38 avaazgHT
顔がでかいとか
手足が短いとかかな
868:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 11:40:21.17 a6L7Qjxi
服のサイズが合ってないとか
869:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 11:45:28.23 otsgimp5
肌の質感が良すぎるんじゃない？ｗ
色白でモチモチした赤ちゃん肌。
余分な皮下脂肪付いてないのに、触るとプニーっとしそうな人っているでしょ。
芸能人でいうと神田沙也加ちゃんみたいな。
もしそうだったら羨ましいわ。
870:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 12:00:57.48 GqW7Nwo7
>>866
丸顔だったり顔の肉が多めだったり顔が大きかったりではないでしょうか？
あるいは服の問題か。
>>864
筋肉少なめ、脂肪やや少なめって感じですね。
腕立てと腹筋を適当にやりつつ50kg台前半まで減量すればOkでしょう。
でもジム行くならもっとイイ体目指した方がいいような気がw
871:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 12:06:34.25 z87xKkCN
確かに顔がデカいです
あとすごく色が白いのも関係あるんでしょうか？
872:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 12:10:23.96 avaazgHT
色白はあんまり関係ないと思う
神田さやかもしもぶくれだし
あとは聞く相手を間違ってるとか
男で体重正確にわかる奴は少ないし、むしろ女より俺の方がきれい！とかナル傾向の変な奴の場合が多い
それ以上痩せる意味ないと思う
873:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 12:14:22.92 z87xKkCN
男の人ばかりじゃなく、女の人の答えも｢えー！！もっと（体重が）あるように見える～｣って感じなんです
デブ扱いというか
874:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 12:22:35.77 avaazgHT
それ感じ悪いな
仲悪いんじゃないの
875:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 12:37:32.61 PXGtMZBY
>>863
寝たきりで消費されるカロリーって思っていいよ
実際に作業とかした分がプラスされる
876:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 12:38:56.30 P0BI/Rz2
>>866
ビチク52歳爺は155㎝40㎏
自称20代そこそこの肌艶と体型を維持する驚異の爺
877:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 12:42:02.65 YXjVuDzv
>>873
細いのに顔デカイといえば青山テルマ、ベッキー、山瀬まみって感じかな
女からのデブ扱いは嫉妬もあるんじゃないだろか
気にスンナ
数値だけ見ればむしろ痩せ形だから体重も体脂肪率も減らす必要はないよ
878:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 12:47:05.96 z87xKkCN
ありがとうございます
そういやベッキーも結構前テレビで同じようなこと言われてた気がします
これ以上太らないように気をつけてながら生活します
879:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 12:49:27.14 qhJVTs1i
２０代で１７０センチくらいだと大体2200～2400kcalは消費してるはずなんだけどなあ。
1000kcalとかは飲み物分とかソース、調味料分が抜けてるとか少なく見積もり過ぎのような気がする。
マヨネーズで400kcalくらい摂ってるとかも。
880:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 12:49:59.56 vS32eAgU
>>866
ちなみに、「デブ」って言われているの？
「43.5kg」に見えないって言われているの？
ぶっちゃけ他人の体重なんて、自分と同じ体型でもない限り普通分からないから
もし体重の話なら、相手が154cmぐらいで50kgぐらいなんじゃねえの？
881:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 12:50:58.32 4WpE02SS
女の嫉妬は怖いわ～
882:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 13:58:15.39 4WpE02SS
お腹すいた
883:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 14:38:19.99 bxzaUBlz
１日の摂取カロリーの範囲内で18時に甘いもの摂るのはいかがなもの？
884:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 14:41:48.06 m4veyYxa
問題ないよ
寝る直前とかならどうかと思うが
885:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 14:51:48.97 2PjZfbN5
URLﾘﾝｸ(livedoor.blogimg.jp)
こんな感じの体でもいいです
886:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 14:57:53.76 9IZAuVVX
むしろ最高だろ、痩せてるよりそれくらいが良いわ
887:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 14:58:49.83 Jhe8e1NM
>>885
ウエストのライン、合成？
888:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 15:00:47.86 9IZAuVVX
腹減った時の飴って良い感じだな、ミルク系で10kcal台だと一、二粒は特に気にせず舐めれるし
889:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 15:26:54.37 RhrvMOO4
このウエストライン何かを思い出すと思ったらワンピースだ
女キャラの体型が奇形化してるんだよな
890:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 17:13:15.05 YRaF13Uv
>>860
コンビニ食だな
891:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 18:07:55.39 6CpfYcMn
>>883
「体が糖を欲する状態ならば」食べてもなんら問題ない。
892:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 18:34:23.14 4WpE02SS
欲してるのはお前自身だろ
893:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 22:44:25.19 jGm9fq5/
>>866
どんな人が50キロ台って言ってるのかなあ
男の人って女の体重とかよく分からない人意外と多いし
女同士でそう言われてるなら、単にその人が意地悪なのかも知れない
あとは服の着こなしが良くないとか
ラインにメリハリが無くてボヤ～っとした印象とか？
まあ全て仮定なので気を悪くしないでね
894:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 22:46:25.75 jGm9fq5/
しまったリロードしてなかった
〆た話にレスしてゴメン
895:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 01:04:23.82 gZ2fCCHh
嫁が子供生んでからというもの胸が大きくなり、今では上半身の半分以上が胸って感じで太ってしまいました。
胸だけって痩せにくいと思うんですが胸だけ部分痩せって可能ですか？
896:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 01:27:45.42 QenrJPCJ
>>895
子供は今何カ月？もう卒乳してるのかな
母乳出なくなったら胸はしぼむもんだけど
897:質問
12/10/28 04:39:32.38 UcEzyQ31
週に１度ドカ喰いしても１週間くらいで元に戻るという事は１週間トータルの摂取カロリーと消費カロリーで帳尻が合ったいう理由だけなんでしょうか？
他にも理由はありますか？
実はドカ喰いで食べたカロリーの一部しか吸収されていなかったとか…
898:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 05:18:03.02 YBctJBQ1
>>897
１週間トータルの摂取カロリーと消費カロリーで帳尻が合ったというのが正解。
体重を１kg減らすには7000ｋcal消費しなきゃいけないけど
逆に増やすには7000ｋcalを余分に摂取しないといけない。
一食あたりの通常の摂取カロリーが1000ｋcalくらいだとすると一日で摂取するなら
基礎代謝分を考慮して9食分くらい食べないといけない。
コンビニのスタミナ弁当のようなコッテリ系のものを7～9個も一日でとる方が厳しい。
ガッツリ食べたと思っていても実際はそれほど食べておらず、
食べた直後は消化中の食物の重さで体重が増えるので太ったと勘違いしている
一週間で1kg太るなら毎日弁当を余分に１個つづ食べる必要がある。
899:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 05:59:29.53 UcEzyQ31
>>898
やはり帳尻が合ったからなんですね。
早朝から回答ありがとうございますた。
900:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 12:40:00.90 Xz+FT7FT
学生時代ずっとスポーツやってて175ｃｍ68㌔だったんだけど
社会人になって５年で88㌔まで太って、こりゃいかんと昔のように筋トレはじめたんだけど
ダイエット無知で有酸素運動や食事制限しなかったせいで
4㌔増えてプロレスラーとかグッさんみたいな体になってしまった
とうとう入る服が全然なくなって焦り
ようやくダイエットに関する知識の収集して有酸素（ウォーキング）と筋トレを同時並行して行うようにして二ヶ月
今現在175ｃｍ89キロ 体脂肪率24％
過去に30㌔のダイエットに成功した会社の先輩は
「お前は筋トレはやめた方がいい、体脂肪的にみると脂肪よりも筋肉のつきすぎが体のでかい要因になってると思う
昔の体型に戻りたいなら有酸素で脂肪だけ減らして、なんなら筋肉も少し落ちた方がいいくらいだ」とのアドバイスをしてくれるのですがどうでしょうか
ダイエットの王道としては有酸素と無酸素を平行したほうが絶対いいとの意見を目にする機会が多く
筋トレをやめた方がいいのか迷ってます
901:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 12:52:39.87 Duyy1Wyi
>>900
好きにしておｋ
ただし筋トレだけでは減量はムリ
902:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 12:54:44.68 XT1bBxde
>>900
運動は継続してカロリー計算きちんとやった方が良いよ。
減量中は嫌でも筋肉は落ちるのが普通だし。
URLﾘﾝｸ(www.glico.co.jp)
903:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 13:06:46.77 UcEzyQ31
>>900
平行というか王道は筋トレ→有酸素の順番だね
あと、摂取カロリー＜摂取カロリーの状況下では新たに筋肉が付く事はないらしいから大丈夫
因みに脂肪が筋肉に変わるとか聞くが脂肪は脂肪、筋肉は筋肉で全く違う細胞だから、そんな事は有り得ない
904:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 13:17:39.25 8bS0xQCs
>>900
先輩の助言は大雑把だがあってると思う。基礎+生活代謝はいいレベルで消費してそうなので
筋トレを止める+筋トレで消費してた分のカロリーを摂取しないように再計算するほうがいいと思う。
>>ダイエットの王道としては有酸素と無酸素を平行したほうが絶対いい
これ、ブクブクのおデブさんの話であって、体脂肪24%くらいだと別の話になると思う。
905:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 13:23:53.66 XT1bBxde
痩せて筋肉落としてからまた筋肉つけるのって大変だよ？
２０代男性で体脂肪率２４％はおでぶさんカテゴリーでおｋ。
906:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 14:02:25.81 vjr/8fqu
マッスルメモリーというものがあってだな
907:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 14:29:13.17 l0uhTbjf
>>900
カロリー収支マイナスで
筋トレしなけりゃ筋肉もスルスル落ちるだろうから
一気に体重落ちるから
体重落としたいだけなら有りかもねｗ
全くお勧めしないけど
そういうダイエットした連中が
基礎代謝落ちた状態でリバウンドして
痩せにくい体になるんだろうなぁ
908:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 14:46:51.21 E9kjIH+q
>>900
体重が88kg→筋トレ→92kg→ウォーキング導入→89kg
という流れですか。
体脂肪率24%というのが確かなら有酸素運動メインでもよさそうですね。
筋トレは週一に頻度を落とすか、軽負荷高レップに切り替えればいいんじゃないでしょうか。
909:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 16:06:49.57 +VMyBZva
>>908
それだけの筋肉量があるならそれを活かして、1-2週間に1回でも朝から晩まで登山かチャリ遠征は効果的かもよ。
筋肉維持も出来るだろうから、沢山動いた後沢山食べようみたいにならなきゃ行けるだろう。
目的があれば動機付けにもなるし。
910:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 16:20:21.32 oJZT49z8
>>900
しかし89キロあって24％って凄い体してるな
デブってるというよりかなりのゴリマッチョ体型にぜい肉ONって感じなんだろうな
会社の人の言ってる事もわかるわ
元の体型に戻すって意味でいうとたしかに脂肪だけじゃなく多少筋肉量も減らさないと元には戻らないかもしれないね
でもせっかくならその筋力を保ったままダイエットして欲しいわ
元の体よいめっちゃ健康的ないい体になると思うよ
有酸素とカロリー計算をメインに週１で軽めの筋トレ挟むって感じはどうだろう
911:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 16:21:28.40 mpGIfQbR
>>900
ダイエット期間と最終の目標体重と体脂肪率を決めれば、
おのずとやることが決まるよ。
912:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 16:43:57.05 K+73ztKs
三食をうどんだけにするのは辞めたほうがいいですか？
913:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 16:54:12.05 eX3C/iOf
>>912
小麦はカロリー高いから止めたほうがいいよ。
その割りにすぐにお腹がすく。
それならじゃがいもにした方がいい。
一食あたり3個くらいを茹でてそれにカレーを掛けて食べると腹持ちが良くて痩せる。
914:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 16:56:37.32 fTIxGyA3
パスタってスローフードって言われてるけどすごい疑問なんだが
いきなりがくっとおなかが空くので困る
915:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 17:09:27.79 XT1bBxde
>>912
野菜たっぷりの煮込みうどんとかならむしろ良いんでないの。
適当に肉とかこれからの時期だと牡蠣とか入れてさ、卵も落としたりして。
腹減ってきた、うどん買って来る。
916:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 17:47:56.55 TjL6PWXd
今は冷凍ウドンで、パキッと半玉に割れる商品もあるから、半玉+具沢山でもいいかもね
917:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 18:30:34.03 Dlw08QWF
>>914
スローフードの意味をググってみるといいよ
918:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 18:47:00.18 fTIxGyA3
>>917
なんかスパゲティを推奨してた記事と全然違う意味で使ってたぞ
919:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 19:06:47.96 l0uhTbjf
スローフードって言葉が一人歩きしてるなw
消化の悪いのがスローフードなのかｗ
920:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 19:13:52.75 fTIxGyA3
うむ
パスタは消化がゆっくりで腹持ちの良いスローフードだから、マラソンランナーにも好まれているとあった
921:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 19:15:27.50 kXahoZCc
素材をいかして手をかけた･･･って意味よね。ファーストフードの反対ね
うどん食うならそばにしろ。一日二食白米をそばに変えたら痩せるで
922:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 19:16:39.52 1O+btRH8
>>921
ファーストじゃなくてファストフード
923:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 19:18:57.64 kXahoZCc
>>920
おいwww
嘘広めるな、それ書いた奴！
スローフードじゃなくて、消化が遅くかつ血糖値があがるのが遅いから太りにくい。パスタは。
924:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 19:42:08.47 aLxBmBNC
スローフードってゆっくり食べることじゃないの
925:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 19:55:52.54 E9kjIH+q
アンチ・マクドナルドで自国愛あふれる爺さんが作った言葉だよ。
ファストフードの逆でスローフード。
自分の故郷の食べ物という意味合いも含んでるんで、日本でパスタをスローフード
というのは無理があるんだよねえ。
926:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 20:06:06.71 dveiIkeh
まだ、「地産地消」の方が意味近いよなw
927:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 20:47:22.35 IDJIZPzF
夕食だけ主食抜きって
痩せるし辛さも少ないな
928:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 22:05:18.39 fbNTavvm
短期的、目先でいいので、筋肉痛を軽減する工夫を教えてください。
929:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 22:09:02.75 eWQo9Gjd
>>928
軽い運動で血流をよくする
運動後は冷やす
蛋白質を取る
930:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 23:03:05.52 Xz+FT7FT
900です
みなさんたくさんのアドバイスありがとうございました
自分としてはなるべく昔の体型に戻りたいので
筋トレの量を現在より軽減して週に一度ガッツリやる形にして
有酸素と摂取カロリーの制限をメインに体重を落としていきたいと思います
931:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/29 00:02:15.98 PRmcJQyl
水分を１日に２Ｌとか摂る人って、飲み物だけで２kgは増えるって事で、食事も合わせると……増える？…痩せなくない…？
932:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/29 00:04:07.63 qMBAT7Zp
水そのものの重量以外で体重が増えることはありえないよ
逆は一応ありえるけど
933:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/29 00:14:14.33 ZuzTOIXn
>>931
体液（細胞外液）のNaイオン濃度は一定に保たれるようになっている。
そうしないと生命活動に支障を来すから。
水をたくさん飲めば（そして塩分を取らなければ）、
Na濃度や血圧を一定に保つため、その分だけオシッコが沢山出るだけ。
勿論、他の生理条件が変わらなければだよ。
934:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/29 00:36:15.11 7vDQkBXP
>>928
BCAA
935:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/29 01:03:38.88 YSE0GipN
162.5cm 48～49kg 22歳 女。
ダイエットを頑張りだしてから日に日に体重が増えていきます。同じような方いますか？
一応、３食食事の質と量と時間帯を考えてバランスよく食べるようにして、運動は行き帰りの通勤(片道20分)を歩き、週2～3でホットヨガ、仕事中はデスクワークなので常に脚の間にノートを挟みプルプルしていますw
毎日風呂上がりにストレッチとマッサージと簡単なエクササイズもしているのですが、一日200gずつぐらい増えていくので怖くなってきました。
ダイエット初めて１週間くらいなのでそんな早くに筋肉で重くなる事もないと思うのですが。
諦めずに続けていれば痩せる日がくるのでしょうか。
936:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/29 01:40:43.33 PRmcJQyl
>>932、933
結局は…水分を多くとっても排泄されるため、体重は変わらない…という事ですね…ありがとうございました。
937:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/29 02:10:02.85 GrJlJCbT
リーンゲインズ法ためした人いますか？
効果ありますか？
938:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/29 08:58:57.59 Dy+bFp+A
>>896
子供は２歳半です。
卒乳してかなり経ちますがまだ母乳の漏れがひどいです。
病院で血液検査の結果ホルモンが多くて摂取カロリーを抑えるように
指導されたようですが効果がないみたいです。
939:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/29 09:18:23.29 PyWQcG1P
>>938
それ、痩せるとか太るとかとは違う問題のような。
940:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/29 09:18:37.71 1rAot4ny
>>938
だったらもう一度病院に行ってみればいい。
941:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/29 09:37:00.92 Dy+bFp+A
>>939
気楽に質問できるとこなくて・・・・
スレ違いでした。
すみません。
942:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/29 09:40:36.50 APa7Tj1d
スレチというより、２ちゃんで聞いて解決する状態じゃないからな
943:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/29 09:48:14.31 QcaVmMuP
17歳の高校生の男です
175センチの87キロです
体脂肪は30パーセントです
受験勉強を始めてから急に太りました
部活を辞めてわずか数ヶ月で10キロ近く太ってしまいました
体重制限が出来ない自分を情けなく思っています
部活を始める前の体重は100キロ以上ありました
高校で部活を始めてから自然と80キロまで落ちました
ですから私は減量らしい減量をやった事がありません
どなたか減量のやり方を教えて下さい
944:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/29 10:57:21.12 e47csKYc
>>943
ビチク52歳爺 レスが欲しいのか？ｗ
945:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/29 11:26:58.44 v3Ir4Aye
>>943
朝晩筋トレとかジョギングしたらどうだろう？
運動すればまた減りそうだな
946:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/29 12:43:12.04 PyWQcG1P
>>943
食べ過ぎでしょ。
合い間にお菓子とかペットボトルでジュースとか飲んでるんなら、それはやめる。
夜食は摂らない。
勉強の合間には軽い体操くらいはする。
そのくらいから始めればいいと思うよ。
体重変動はグラフで管理。
カロリー計算はしなくていいから食べたもの飲んだものは全部記録しとくと後で役に立つ。
947:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/29 14:56:09.18 oia744fQ
身長は182あるが、体脂肪同じなのに俺のほうが体重40kg増しだわ
>>943には悪いがやる気が余計出てきた出てきた
948:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/29 15:05:05.52 ItJMvMiV
>>900
>「お前は筋トレはやめた方がいい、体脂肪的にみると脂肪よりも筋肉のつきすぎが体のでかい要因になってると思う
それはあり得ないと思うよ。
学生時代より筋量が増えている可能性はほぼゼロでしょ。
学生時代は太って見えましたか？
見えてなかったのなら現状で問題になっているのは筋量ではなくて脂肪量です。
むしろ筋トレをしないで更に筋量を減らせば学生時代と同じ体重まで絞っても見た目は全然同じにならない可能性が高いよ。
というわけで筋トレは継続した方がいいです。というか必須。
949:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/29 15:09:07.77 ItJMvMiV
>>930
と思ったら既に方針決めたんですねw
>筋トレの量を現在より軽減して週に一度ガッツリやる形にして
内容によるんだけど、週一はギリギリのラインですね。
出来れば週に二日程度はやった方がいいと思う。
950:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/29 15:16:19.84 AMHLmnbr
女、身長157体重５７でかなりの下半身デブです。おしり、太もも、ふくらはぎ中心に４０キロ台に落としたいのですが具体的に何をすれば痩せられますか？今のところ食事制限で３キロ落ちました。ダイエットは初めてですよろしくおねがいします
951:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/29 16:05:05.06 5jP8UXh3
>>950
皮下脂肪の部分痩せはできない。
胸も背中も脚も割と平等に落ちる。
食事制限＋筋トレ＋有酸素運動の王道しかないんじゃない？
食事制限はただ食べないっていうのではなくてPFCバランス考えて基礎代謝は下回らないように。
タンパク質は体重×1gは摂る。炭水化物オフはやり過ぎは筋肉落とす。
筋トレは今ある筋肉を最低限落とさないようにするために必ずやる。
やらないとリバウンドする。スロトレとかどうかな？
有酸素運動は心拍数みてやると効率的。
簡単なのは(220-年齢)×0.6～0.8ぐらいの心拍数でウォーキングかジョギング。
スーパー王道だけど何だかんだ言ってこれが確実だと思う。
ダイエットのプロや減量得意のマッチョさんからは突っ込み入りそうだけどね～
952:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/29 18:25:11.43 v/8hGjMd
>>941
イソフラボンって女性ホルモンに影響あるから、あまり摂りすぎもよくないんだって。
豆腐や納豆とか食べてたら少し控えた方がいいかも。
953:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/29 18:44:18.73 3oZxaCIl
部分やせと言ったら脂肪吸引くらいしかないな、たまに死ぬ人いるらしいけど
954:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/29 19:01:45.58 VydbMOEs
運動前にカフェインを取ろうかと思って(運動前にカフェインを取ると良いの説を信じた場合)
カフェイン量の多い缶コーヒーを捜してみた
今までブラックが一番カフェイン多いのかと思ってたけど
カフェインの多い缶コーヒーのほとんどがミルクや甘味料入り
運動前に脂質や炭水化物の入ったカフェイン入りコーヒー飲んで
有酸素運動しても効果半減するかな？
955:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/29 19:15:39.65 oia744fQ
レッドブルとかモンスターがカフェインたっぷり
956:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/29 19:17:00.62 /Cn8yRxT
そんな事気にするくらいならエスタロンモカでも買って飲んだらいいんじゃないの。
957:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/29 19:20:36.32 aW/ApwOx
>>954
個人輸入でカフェインサプリを購入した方が安上がりだよ
ただし、間違ってもパウダーを買わない事ｗ
カフェインは案外致死量が低いから気をつける事
まあ、カプセルタイプであれば問題は無いよ
コーヒーとかでは致死量には全然達しないからこちらも気にする必要は無い
958:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/29 19:43:27.94 KSGqmdid
高三です
部活やめたんで痩せたいのですが･･･筋肉落とさず脂肪を落としたい
185cm、101㎏、24%、男です
マラソンはだいの苦手ですがやはりジョギングでしょうか
959:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/29 20:50:23.09 Mdhlx5kT
>>958 101㎏でジョギングはきついので、毎日1時間ウォーキングでいいんじゃないかな。
学校遠いなら歩いていくとか、自転車で行くとか。
あとお菓子やジュースはだめ。 腹減ったりのど乾いたら、水をがぶ飲み。
960:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/29 21:16:56.26 evqduYSI
>>958
確かにジョギングやるとヒザ壊しかねない体重だなー
ウォーキングから始めたほうが続くんじゃないかな
961:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/29 21:17:29.39 7vDQkBXP
>>958
走るのは膝とか足を傷めるから、>>959さんの通りウォーキングからが賢明だね、それか水泳とかどうかな
962:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/29 21:50:13.26 WIL+ce1a
相撲取りは稽古でカロリー消費してるのに
たかがチャンコ鍋で太るのはなぜですか？
963:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/29 21:52:46.02 evqduYSI
そういうのは「くだらない質問スレ」でどうぞ
964:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/29 22:16:52.33 KSGqmdid
>>958です
ご丁寧にありがとうございました。
ジュース禁止とお菓子控えめにして、ウォーキングは少し恥ずかしいので部活に顔を出してバイクをこぐようにします。
965:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/29 22:27:41.47 WGSQlIdL
MONSTER ZEROはノンカロリーで味も結構イケるからいいよ、炭酸入り。
966:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/29 22:37:08.85 IbCR+tOM
ウォーキングがなんで恥ずかしいのかわからない
967:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/29 22:45:01.96 ORAgvKNn
>>958
110kあった俺はジョギングで今87やぞ
甘えんな糞が死ね
968:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/29 22:46:56.77 evqduYSI
お年ごろにはいろいろあるんだよ
きっと
969:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/29 22:55:16.62 7vDQkBXP
>>967
丈夫な膝してるね、親御さんに感謝しなよ
>>964
控えめ・・・カットはできないの・・・
970:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/29 23:58:30.42 WIL+ce1a
>>967
まだまだデブ
亀より遅いジョギングだろうなwwwwwwwww
971:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/30 02:39:03.20 jBnHwjiU
169㎝ 57kgとかなんですけど、体脂肪率が30%ないくらいあります。
見た目太ってる感じはしないと言われますが、体脂肪がこれなので痩せたいです。
体脂肪率を下げるには筋トレと有酸素運動どっちが重要なんでしょうか？
ダイエット初挑戦なのでベターな方法等教えて頂けると嬉しいです。