12/10/01 15:56:30.07 +dmA/zy4
>>406
>>十分な知識・経験を持った指導者の下で行わないと、事故を引き起こす危険性もある。
大事なのはここ。
素人が素人考えでやってみようとかいうもんじゃねぇわ。
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 17:02:53.19 NB3fP8qC
>>393
飢餓状態で体内に水分や栄養を溜め込もうとしてる感じがする
とりあえず鶏胸肉かササミ、絹ごし豆腐食べなよ
揚げだし豆腐でも唐揚げでもいいから
このままだと本当に倒れちゃうし、412の言うとおり老け込むし脱毛も可能性ある
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 17:08:49.45 gsPL7lZ/
男の薄毛は笑えるけど、女の薄毛は笑えない
416:393
12/10/01 20:03:04.85 y/HE10CZ
たまにササミや豆腐なども口にします。
運動を増やすべきなのか、食事から見直すべきか迷ってました。
ジリアンも結構キツイので、そろそろ筋肉もついて
身体についた脂肪が減ってくるかと思って3週間も横ばいで。
炭水化物も必要なのはわかっていますが、動かない生活なので
1日1回どこかで炭水化物を取って、それ以外は野菜中心と思ってました。
とりあえずメニューを見直して運動も続けていきます。
40代に入って、ここまで痩せない体だとは思いませんでした。
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 20:58:30.38 1eafyb1F
>>414
目標体重の必要カロリー（基礎代謝じゃなく）を計算して、
そのカロリー内でまずたんぱく質を目標体重kg×1/1,000ｇ以上押さえる。
次に残りのカロリー内で炭水化物を押さえて残りを脂質で摂取する。
まずこれで２週間ほど経過を見てから、カロリーや運動の増減を加減していけば良いかと。
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 21:25:37.88 i8HgNrRP
甘いものは大敵ですか
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 21:31:49.90 o3nYaSot
動けばエネルギー源
動かなければ体脂肪源
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 22:36:45.83 xb3OL2ub
HIITなんてそれほど特殊な事じゃないと思うんだけどなぁ。
どうせ最初は2本でギブアップとかだし。
だったら電車に乗り遅れないように駅の長階段1段飛ばしで
全力で駆け上がるのと対して変わらんのだが。
包丁振り回した通り魔から全力で逃げるとか、
押し寄せる津波から子供おんぶして全力で逃げるとかさ。
ま「用法用量にはご注意下さい」ではあるか。
ここダイエット板にもHIITスレがあって、平地ダッシュ、
坂道ダッシュ、階段ダッシュ。全力エアロバイク、全力ビート板キック、
全速力自重スクワットなどがネタになった事がある。一応紹介までに。
代謝萎縮が疑われる人は調べてみる価値ぐらいはあると思う。
まぁくれぐれも「用法用量には・・・」ねw
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 22:39:31.29 xb3OL2ub
>>416
脂肪1㎏＝9000kcal
体脂肪は20%ほどの水分を含むから、
体脂肪1kg＝脂肪0.8㎏＝7200kcal
7200kcal÷30日＝240kcal/日
ゆえに『－240kcal/日で－1㎏/月実現。
コンビニ梅おにぎり1個160kcalだから1.5個分。』
とにかく↑の『』内の情報だけは記憶しといて。
154cm・64㎏・BMI27・38%
この体型を維持してた時の生活に一旦戻す。
そっから食事を240kcal/日減らし、運動を240kcal/日増やす。
それだけで2kg/月痩せる。
多すぎる体脂肪を狙い打ちしさらに停滞期を予防するために、
筋量と代謝維持のための筋トレを導入する。出来れば有酸素の前に。
最初はスロトレで良いと思う。
肝臓は炭水化物を半日分しか蓄えられないから、
1日1回じゃなく量を調節して3食摂るべき。
糖質不足は代謝萎縮を招きやすいしまた疲れやすくなる。
思うように痩せない理由は糖質不足による代謝萎縮かも。
グッズでお勧めは活動量計。
なるべくチョコマカ動いて活動消費が高くなる様に心がける。
そして指先で測れる心拍数計。
有酸素の時にはなるべく心拍数を高く保つ。
心拍数/分と消費カロリー/分は直線的に相関してるから。
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 23:46:37.56 ilFhAGuh
>>413
書き込み見れば分かると思うけど、そいつは質問者の事なんて本当はどうだっていいんだよ。
全部自分基準で、自分のオナニー見せつけて反応を見るのが生きがいの変態野郎なので、相手にするだけ無駄。
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 23:52:48.07 xb3OL2ub
>>422
しつこいなぁ・・・
だったら自分でスンバらしいアドバイス書けば良いだけっしょ？
そのまばゆさゆえに俺のオナニーアドバイスとやらが霞んで見え
なくなるようなさぁ。
人のアドバイスにイチイチケチ付ける、その心象が俺には無いわ。
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/02 00:30:54.81 uJuVeK+8
風邪ひいてから体重がガクンと減ったんで
せっかくだからコレを保とうとしているが・・・・・
維持するのって難しいねぇ
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/02 00:57:25.00 8uf63bBg
風邪で減ったのは水分が多いんじゃないか
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/02 01:03:32.88 xGmHbVpV
まっすぐ立って足を肩幅くらいに広げて
上半身を限界まで右、左に捻るのを右5秒左5秒の計20セットやってます
これって横腹のたるんだお肉を減らしたりする効果ってありますか？
もし無意味だったら違う筋トレをしようと思ってます。
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/02 01:10:17.95 Iv4/vWDQ
>>426
無意味
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/02 01:13:41.07 xGmHbVpV
>>427
ありがとうございます。
無意味だったんですね・・
ちなみに効果的な方法はありますでしょうか？
家に居るときに出来るやつでお願いします
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/02 01:16:43.65 Iv4/vWDQ
>>428
腹筋背筋と有酸素運動。
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/02 06:50:58.21 ATyQwWRz
オレは
朝めし無し→ご飯&味噌汁&納豆
昼めしコンビニ弁当→サラダ&野菜サンド
晩めし麦酒1.5？&腹一杯食う→麦酒350ml&腹八分目
で、半年で12キロ痩せた
朝飯は喰うべし
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/02 07:34:44.57 wdM6/J0C
>>426
＞上半身を限界まで右、左に捻るのを右5秒左5秒の計20セット
体幹トレーニングにそれに近い動きでお腹に結構な負荷をかけられる運動がある
Youtubeにインストラクターの実演動画も上がってるから気になったら検索してみて下さい
正しい動きを覚えれば、3セットやればお腹痛くなるくらい効きますよ
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/02 09:13:03.46 XB9MAsbC
>>416
長文の自分語りを許して下さい。
48歳、自己流で1年で15kg痩せました。
とにかくカロリーを減らして運動をすればいいと思ってました。
1年たつと体重が減らなくなり、髪が抜けました。近くのジムのトレーナーに相談したら、「たんぱく質を全く無視した食事が原因で、これから老けていきますよ」と言われ、栄養指導を受け筋トレ+有酸素運動を始めました。
プロテインを取り入れて、1ヶ月で2kg増えましたが、3ヶ月で2kg減りました。
元の体重に戻ったはずなのに、見た目が全く違い、一回り小さくなったと回りから言われます。
これだけ頑張っても若い時みたいに、体重が減りませんが少しずつ、自分の体の変化を楽しんでいます。
子どもはいつか手を離れ、時間が出来ます。
増えないだけでもいいと気持ちに余裕をもって下さいね。
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/02 11:14:17.02 ZffmZhql
酷い二日酔いする程深酒すると体重減るよ
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/02 11:22:57.41 jCmhtxWG
体壊すわ
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/02 11:56:42.39 ATyQwWRz
>>433
それ、ただの脱水症状だからw
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/02 17:54:08.01 R84jL2GF
普通に唐揚げ、カツカレー、ショートケーキが食べたくなってきた。
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/02 18:09:01.68 f+8WIeeU
>>436
すきなだけ食べたらいいじゃん
後で吐けばいいんだし。
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/02 18:55:11.61 1bPtFppO
水分はなるべく摂った方がいいのかな？
お通じがよくなるように。
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/02 18:58:48.04 +NtHpmbB
>>437
後で吐くと摂食障害に成ってしまうぞ
そうなったら人生おしまいだから、食い過ぎない事が必要だよ
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/02 21:59:11.12 xGmHbVpV
>>431
ありがとうございます
探してみたのですが、それっぽいかな？ってやつがニートゥエルボーと言うやつしか見つけられなかったのですが
これであってますか？
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/02 22:07:49.28 5w1nVv8f
>>440
ニートだからって馬鹿にしないで！
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/02 22:12:20.79 R84jL2GF
チョコレートって食べ出したら止まらないよね。
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/02 22:20:33.90 xGmHbVpV
>>441
ごめんなさい
名前間違ってましたか・・
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/02 22:23:14.23 5w1nVv8f
>>443
いいえ、ちょっと勘違いしていたみたいね。
こちらこそごめんなさいね。
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/03 00:30:34.66 fwM/TjPa
>>440
ドローインは万人にお勧めだけど、ドローインの長所は
いつでもどこでもって点。歩いてても座ってても電車の中でも。
家で時間とって腹筋トレするなら、
腹直筋上部：クランチ
腹直筋中部：シットアップ
腹直筋下部：ヒップレイズ
腹斜筋：上記のツイスト版やサイドベンド
ね。
腰をひねってそこで止めるってのは、静的筋トレの一種だろうし、
ちょっとは効果あるだろうけど、それならケトルベルみたいな
重りもってぶん回す方がより有効だろうし。
いずれにせよ体脂肪の部分痩せってのは無くって、腹筋トレ
でWサイズWラインが改善するのは張力を増した腹筋によるコルセット
効果による。腹回りの体脂肪を削るためには全身の体脂肪を
削る中でやるしかない。
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/03 07:42:00.64 sEJ4LKx0
>>440
はい、自分が>>431で話したのはニートゥエルボーのことです
「筋トレTV」というサイトに行けば、
体幹トレを含め自宅で出来る筋トレが動画付きで詳しく紹介されているので
まだご存じないようであれば、そちらのサイトに一度足を運んでみては如何でしょうか
>>438
水は喉が渇いた時に飲むだけで十分
とりすぎはむくみの原因になるだけなのでやめた方がいいです
お通じをよくしたいのであれば、利尿作用のある物、食物繊維が豊富な物、を食べるべきかと
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/03 08:54:00.12 12zURRii
>>446
運動するとものすごく喉が渇いて２リットルくらい軽く飲んでしまうんだけど
我慢した方がいいのかな
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/03 09:07:54.30 A3uIm2fV
4年ぐらい前、痩せたくて基本１日１食。サンドイッチなど。
あとは飴などで空腹をしのぐダイエットを１年間ぐらいやっていました。
でも全く痩せず、食べるのが怖くなりその後も少食を心がけていました。
そしてそのストレスからか時々過食嘔吐に走ってしまいました。
少食にするか過食して吐くか。
嘔吐すれば太ることはなかったのですが、顔のむくみ、二重顎も気になっていたし
みんなで岩盤浴に行ったとき自分だけ全く汗をかかなかったので
代謝が悪くなっているのかなっと気になり今は1日3食食べています。
きちんと食べるようになりまだ1ヶ月も経っていませんがすでに2キロ増えてしまいました。
もちろん運動もして体を温めるよう意識はしているのですが一度こうなってしまうと太る一方なのでしょうか。
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/03 09:11:55.33 /Tkqr9fo
>>447
水ならガバガバ飲んでも大丈夫。
>>448
過食嘔吐は心の病気。
深刻ならお医者さんへ。
いくら代謝が悪くても普通より太めだとしたらサンドイッチだけでは基礎代謝もまかなえていないと思うよ。
簡単に言うと心臓を満足に動かしてない可能性アリ。
まず身長体重を計測して標準的な基礎代謝をしるところからはじめるべき。
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/03 10:40:00.80 xr7m2sJb
絶食系のダイエットやる人って必ずといっていいほど
炭水化物に依存してるんだよね
一日おにぎり一個とかクラッカーだけとかアメとかって
炭水化物だけじゃん…
炭水化物だけじゃ筋肉維持できないよ。
水は飲みたいだけ飲んでいいよ
体の中にナトリウムの蓄積があればむくみの原因になるが
水飲む＞おしっこ＞ナトリウム排出＞むくみすっきり のはずだから。
むくみの原因は水でなくナトリウム。
代謝下がってるなら筋トレやって筋量増やす必要があるとおもう。
体重自体は増えるかもだが体しまってくるよ。
体重の増減と見た目は別と考えた方がいい。
とりあえず体重計乗るのやめてみたら？
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/03 10:54:31.01 q8zFtB1M
>>448
まず、体重にこだわりすぎるのをやめよう
体重じゃなく見た目、ラインを意識してください
ぱっと見細くても、お腹だけぽっこりで凹凸のない色気のない体、肌も髪も汚い人に、あなたは憧れますか？
あなたが今辿っているのはそういう道です
一度低燃費な体になってしまうと体重落とすのは難しくなってしまいます
筋肉量が落ちてしまっているのでたんぱく質を意識してとって、軽くていいので運動もしましょう
食事内容も重要ですよ、きちんと3食とっていても、内容が炭水化物ばかりとかだと、意味がありません
カロリーではなく内容を気をつけて
たんぱく質＋野菜中心で食べて、炭水化物や甘いものは出来るだけでいいので避けましょう
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/03 11:54:18.45 9tHUqcWo
猛暑対策のテレビでお医者さんが「健康であれば余分な水分は排泄されるので、
水分はよく摂りましょう」ということだったので、むくみとかっていうのは宿便みたいな都市伝説じゃないかと。
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/03 11:56:41.74 5dsYtYGa
漢方だと水の摂り過ぎは良くないどうのこうのってあったと思う。
但しスポクラとか行くと皆ガンガン飲んでますけどね。
摂り過ぎより不足の方がリスク高いんじゃ無いですか。
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/03 12:02:37.53 5dsYtYGa
>>448
情報が無いので分かりませんが、少なくとも代謝が落ちてるのは間違いないでしょうね。
それと食欲のコントロールが難しそうなのも確かでしょう。
カロリーコントロールが為されない状態で一食から三食にすれば当然太ります。
ただその分だけ代謝は上がるけどね。
代謝は体重に相関するので代謝を上げたいって事は体重を増やしたいっていうのと概ね同義だよ。
あなた望むものが「体重が軽くてスリムである事」「体重があっても代謝を上げる事」「体重があってもスリムに見える体型でいる事」等のどれなのかを
まずきちんと自覚した上で、作戦立てた方がいいよ。
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/03 14:31:29.18 /BIJudYG
>>425
４８ｋ→４４ｋになったので水分と筋肉かな・・・？
運動した方がいいかな？
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/03 14:36:01.73 xr7m2sJb
むくみっていうのはたしかにあるよ。
足のすねなんかをぐーっと30秒くらい押してみて
へこんだままの状態になるようならむくみがある。
原因は水でなくナトリウム(塩分)の摂取量
人間には恒常性があるため
ナトリウム溜まってる＞のど渇いて水飲む＞
体内の水分量を整えるのに多くの水が必要になる＞むくみ
これを解消するには
たくさん水飲む、利尿作用のあるお茶を飲む、運動して汗をかく＞
おしっこ、汗による体内のナトリウム排出
運動前後の体重の変化はほっとんど体内水分量の変化によるもの。
前後500ｇくらい変わることはザラだけど、
それを脂肪で換算するとどれくらいの見た目になるはずなのか
スーパーでバターの塊等を見てみれば
そんなに体型変わってる訳がないのは常識でわかる。
特に和食は塩分取りすぎになりやすいので
日頃から薄味に慣れることが大切。
まず、大戸屋みたいな定食屋の定食を想像してみて
野菜を食べ、肉を食べ、汁を飲んで、さらに野菜の小皿を一個追加
それで小さめご飯を半分そして運動
揚げ物はたしかに歓迎できないけど
おにぎり一個の食事よりははるかにダイエット向きだと思う。
とにかく喰わなきゃ痩せる式のダイエットは
戦中戦後の飢餓期と同じだとおもうよ。
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/03 15:07:29.95 4FRK1u1s
448です。
しばらくは体重を気にせず過ごしてみようかなと思います。
１日３食にしてからは過食衝動はなくなりましたが、外食すると確実に太ってしまいます。
以前はこんなこともなかったのに、つらいです。
ちなみに今現在は157ｾﾝﾁ・49㌔。痩せすぎではないです。
なんだかんだダイエットしてから7㌔増なんです。大失敗ですね。
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/03 18:52:39.60 hHjab266
４km走を週３日していたのですが、今日５km～６km３本走って17km走れました。
週１日17kmでもいいですかね？
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/03 19:17:27.48 nKiifWcD
>>458
好きにすればいいが、週1回じゃあんまり意味がないよ。
それだったら、2km週3回の方がはるかにいい。
食事も、一週間分まとめて一回で食べる？
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/03 22:02:33.90 nji5Ln8o
むくみの原因は塩分とか、水は飲みたいだけ飲んでいいとか
メンタル不安定そうな人に対しては断言しないほうがいいんじゃないかなあ
無理な食事制限している人ならナトリウム適量だってむくむ可能性が高いよ
タンパク質の摂取量が少ない→低アルブミン血症→むくみ とか。
水だって、水中毒・多飲症レベルに飲めば低ナトリウム血症になって命が危険
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/03 22:09:11.15 t2OSqoK+
ビチクは走る むくみはないね 貧弱ガリガリ小人爺
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/03 22:44:48.56 DjOo6+o5
女性の質問なんですが、生理前は体重が増えて、全身が浮腫んで、下腹が出てくるんですが、私は普段毎日腹筋をしていて、縦に線が入ってうっすら割れています
それが生理10前くらいからは、それが消えてお腹周りが脂肪っぽくなってしまいます
その時期は毎日腹筋しても効果が現れなくて辛いです生理が終わって節制しながら腹筋をするとまた脂肪が減ったのか割れてきます
それは生理前のホルモンの影響なのでしょうか？それとも確実に脂肪がついてしまったのでしょうか？
ちなみに食べ過ぎてはいないです
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/03 23:46:07.52 TeTfLE+U
>>460
タンパク質少なくてのむくみって病気のレベルだしなあ。
水中毒とかだってそのレベルの量って相当なもんだけどね。
大体、１日２リットルとかだったら全然平気でしょ。
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/04 00:54:27.05 HbubZIjK
一ヶ月に痩せてよいのは4キロくらいって何か聞いたことあるな
それ以上は健康に問題が出やすいのかな
上で一ヶ月1キロとか言われてて巨にとっては少ないように思えるけど
一年で12キロって考えると十分だと実感
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/04 02:26:55.14 7Dvbeahx
1カ月に1kgはさすがに少なすぎると思うが、それが健康的なんだと言われれば反論できない。
個人的には1カ月で太ったMAXkg数と同数痩せてOKだと思っている。 俺の場合は3.5kg
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/04 03:11:08.79 EI4ySBoh
体重の5％じゃなかったっけ。
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/04 04:28:06.18 ar3UHlZD
>>457
なんかムチャクチャだなぁ。
157cm42㎏だったのにダイエット始めたわけだ。
で7㎏太って現在49㎏。
典型的なメディアに感化されたイタい現代日本人女性だ罠。
増えた7㎏は脂肪ばかりだろうから、現在だってBMI19.9なのに
ブヨブヨしてるんじゃない？隠れ肥満ってヤツかもね。
しばらくは摂取＝消費の体重維持状態でウェイトトレだけ
やったらと思う。でまともに引き締まったら、その後どういう
方向に体型をマネジメントするか考える。
>>458
内臓脂肪だの血液検査だののメタボ指標の改善には、
低強度でよいからなるべく長時間、なるべく多くの日数
やった方が良いみたい。
だけど減量効果だったら、4km×週3より17km×週1の方が有効。
>>462
体脂肪1㎏増やすのに7200kcalのカロリー余剰が必要。ゆえに
数日で腹筋のスジが見えたり隠れたりするほどの体脂肪の増減が
あるとは思えない。ゆえにムクミ（組織液の過剰）だろう。
ナトリウムイオンの過剰摂取は、体液を滞留させ、血液が増え、
それが血管壁を押し、結果高血圧となる。
それを防ぐために塩化ナトリウムと塩化カリウム半々の食卓塩が
スーパーなんかにも売ってるよ。
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/04 23:29:11.07 hg0FoIKf
【年齢】30歳【性別】 女
【身長】165㎝【体重】65kg
【体脂肪率】不明
【職業・仕事内容・部活等】
まったりなこともあれば、忙しく動き回ることもある。
【食事内容・摂取カロリー】
三食たべてますが、昼はコンビニメインです。夜勤あるので生活自体乱れてます。カロリーはその日によってかわります。
【疑問点】
一ヶ月で二キロやせたいのですが、どのような方法がいいのかなと思っています。
休みの日に二キロ走ったり（週1～2程度）しています。食生活はDHCの取り入れてカロリーコントロールしようかなって思っています。ご飯はサラダメインに変更して豆腐やささみをタンパク源としてとろうかと思っています。
助言いただけると嬉しいです。
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/05 01:11:48.40 Wi67+3Mn
>>468
有酸素運動なら何でもいいけど、「毎日続けられるもの」を見つけること
現状維持なら最低４５分
減量したいなら最低９０分
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/05 08:47:35.80 PwW+xBU8
>>468
お昼は何買って食べてるの？
コンビニの食べ物って高カロリーなイメージになってしまうｗ
DHCは要らない。
食事抑えて飲んでるだけの人居るけど、
ほとんど痩せてないし、お金の無駄だと思う。
痩せたいなら運動しかないよ。
>>469も言ってるけど、毎日続けることが大事。
早寝早起きでジョギングやウォーキングするのは？
週1、2で2キロのジョギングではあまり効果がないと思う。
夜勤があったりで大変だけど、それに合わせて時間を作らないと痩せられないと思うよ。
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/05 09:34:30.54 MmfGY799
>>469
ありがとうございます。
毎日続けられるものがなくて、ジムやプール、ジョギング？など迷走している現状です。激しい運動で倒れてしまうこともあり、どうしようか悩んでもいました。どのくらいの時間やればいいのかわからなかったのもあったので、目標時間がわかり助かりました。
>>470
ありがとうございます。
お昼はコンビニは高カロリーのイメージが私にもあるので、麺類やサラダとパンとかそういう組み合わせにしています。
＞早寝早起きでジョギングやウォーキングするのは？
やはりこれが効果的ですね。今まで夜勤や休みがないっていって逃げていたのもあったのかなって思いました。夜勤のときも45分でもいいから何かしら運動して、習慣づけていくのがベストなんですね。
余談ですが、彼氏からだいぶせっつかれていらっとしたのとそうだよなって思ったのが半分でした。今まで隠れてやって、どうしたのやせたね！っていわれたいっていう気持ちもありましたが、それじゃあうまくはいきませんよね。
今日から頑張りたいと思います。ありがとうございました。
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/05 14:13:14.80 EPTgT7qJ
DHCのはこれを流通させて良いのかっていう、人によっては副作用がヤバイ系のものもあるから注意。
だから他の会社のが良いとも言わないけど、大丈夫な人は大丈夫だけどダメな人はすぐ避けるべきってくらい。
酒や煙草が体質的にダメな人がいて、そういう人に酒煙草を摂取させたら×ってのとイメージ近いか。
あとサラダメインとか極端に走るのではなくもう少し全体バランス考えようぜ。
運動もだけど。
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/05 22:38:58.36 u8ecfXR/
脂肪1㎏＝9000kcal
体脂肪は約20%の水分を含むから、
体脂肪1㎏＝脂肪0.8㎏＝7200kcal
これを1ヵ月＝30日で落とすのに必要なカロリー収支差は、
7200kcal÷30日＝240kcal/日
つまり240kcal/日→1㎏/月、480kcal/日→2kg/月の減量幅。
ゆえに、体重維持してた時の生活から、食事を240kcal減らし、
運動を240kcal増やせばよいだけ。
食事240kcalってのはコンビニおにぎり1個160kcalだからその1.5個分。
運動240kcalってのは体重65㎏だとジョグなら8.4km/時で30分ほど。
「まぁ持久運動の消費カロリー/分は心拍数/分に直線的に相関」だから、
踏み台昇降でもアイドルの振りコピでも心拍数さえ上がれば何でも良い。
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/05 23:05:48.49 ts2ZmFdm
1kgくらいだったら夕飯を一週間抜く方が楽で確実に痩せられるんだよなぁ
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/05 23:53:08.96 u8ecfXR/
夕食1回1000kcal食ってる人なら、
1週間（＝7日）抜けば7000kcalの摂取減になる。
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/06 00:40:59.24 BiF9x0uF
>>472
＞酒や煙草が体質的にダメな人がいて、そういう人に酒煙草を摂取させたら×ってのとイメージ近いか。
なるほど。体質によってはかなりのダメージがあるってことですね。体を壊したらダイエットも何もありませんよね。
＞あとサラダメインとか極端に走るのではなくもう少し全体バランス考えようぜ。
…お言葉もございません。バランスのよい食生活ですね。カロリーコントロールしながらやって、時々道草もしながらやる予定です。
＞運動もだけど。
早速やりましたが、ウォーキングなら頑張れそうな感じでした。ただ仕事との兼ね合いでどうなるかが、今後の課題になるかと思います。
ありがとうございます。
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/06 00:55:49.29 BiF9x0uF
>>473
心拍数は120前後ですよね？
ウォーキングやりましたが、120まではあがっていないような感じでした。汗は少しかいているのでそれでよしとして、しばらくやってみるつもりです。
>>474,475
一食ぬいてそのあとのリバウンドが怖いですね。
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/06 01:14:09.36 5pCHW33g
>>477
毎日体重計に乗れよ
リバウンドなんてしねーって
食事抜いた場合は体内の糞の量が減ってるから
食事を再開したときに急激に太ったと錯覚すんだよ。
それに、太ったら喰うな
ただそれだけ。
現実逃避して体重計に乗らなくなるからダメ
体重を毎日チェックすることが大事。
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/06 02:11:45.62 TIy59IZc
夕食1回1000kcal‥
これがデブ脳か
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/06 12:14:35.13 NrGAYTtd
俺も毎日体重計に乗る事をオススメするよ
もしこれを実践して痩せたいのに、太るのが止まらないようなら病気だと思うわ
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/06 12:50:03.80 4Z97uvgD
リバウンドする人って
急激な食事制限をしても体重が減っていくから嬉しくて我慢するんだけど
ある程度痩せたりして気が緩んだときにドカ食いして
罪悪感というか現実逃避して体重計に乗らなくなるんだよな
それに簡単に痩せられるという変な自信がついて余計に喰っちゃう
急激な食事制限が体に悪いとか騒いでるけど
そんなに体に悪いならボクシングや柔道だとか格闘技系で体重制限のある種目を禁止しろよｗ
どんなに太り易い体質になったとしても喰わなきゃ太らない。
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/06 17:29:41.64 Eo+eijo6
質問があります。
私は太っていて、お腹がかなり出ているのですが、アバラが浮いて見えます。
36歳、男、185cmの95kgです。
これって普通なのですか？
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/06 19:53:52.32 wS64WHJn
内蔵脂肪型じゃない。健康的には良くないからダイエットしたほうがいいね
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/06 20:52:45.40 lgN1ek1s
アンダーバストってどうやったら小さくなりますか？骨格矯正とか骨盤ダイエットとかでなるでしょうか？
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/06 22:07:45.37 +hf7tE3S
>>482
「リンゴ体型」ってヤツか。
そうとう内臓脂肪たまってるのかも。
メタボ指標（内臓脂肪、血圧、血糖値、血中脂質）も
ヒドイんじゃない？
ウォークみたいな低付加の有酸素運動でよいから、
なるべく毎日、なるべく長時間やるだけで、メタボ指標が
劇的に改善する場合も多いよ。
>>484
姿勢が原因なら骨格矯正で治るかも。
骨盤上端が前傾しすぎな反り腰。
骨盤上端が後傾しすぎな猫腰。
それらを直し骨盤を正立させるだけで、
腰周りウェスト周りはかなりすっきりするよ。
正立させるには筋トレとストレッチをバランス良く
する必要がある。
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/06 22:45:54.38 3o4vRJ7m
>>477
「持久運動の消費カロリー/分は心拍数/分と直線的に相関」
なわけ。で消費カロリーの内訳の糖質と脂質ってのは運動強度に
よって変化するんだけど、あんま気にする必要ない。
心拍数が高ければ高いほど減量効果は大きいと考えてOK。
487:482
12/10/06 23:18:24.96 Eo+eijo6
みなさん、レスありがとうございます。
かなりヤバイ、早死にする体形みたいですね。
最近は毎日自転車を30分位漕いでます。
明日からは糖質とタンパク質を減らして腹八分目を心がけます。
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/07 01:12:47.34 I6qdjnG2
>>487
チャリを30分じゃなくて3時間にしてみな。
問題解決するから。
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/07 01:16:38.88 RGieJuiw
いきなり3時間にしたら怪我しそうだな
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/07 01:25:52.72 rFlrB3WL
>>487
ヲイ。タンパク質減らしてどーすんの？
あと、筋トレ優先の方がいいと思うけどね。
その身長体重だと筋肉なさすぎだから。
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/07 01:47:55.63 aNjqy5j6
>>482
明示された情報から分かるのは
１、肥満
２、内臓脂肪多い
３、筋量少ない
ですね。
ということはベストの処方箋は
１、カロリーコントロールで体重を減らす
２、１の具体的な方法としては食事の管理＋有酸素
３、筋量維持のために筋トレ。
と言う事でとりあえずは３のためにジム行くか重量可変式のダンベルセットの購入だ。
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/07 02:01:32.86 I6qdjnG2
>>489
いや、ポタリング程度のチャリ使用なら3時間くらい割と簡単にいける。
このケースで言えば長時間の有酸素に筋力アップも兼ねるからいいと思うんだけどな。
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/07 10:18:04.32 3GNARhay
朝・・・こんにゃくのピリ辛味噌炒めとサラダ、プロテイン
昼・・・学校給食のような弁当（米は茶碗半分程度）
夕・・・こんにゃくのピリ辛味噌炒めと味噌汁、サラダ、肉や魚などとプロテイン
間食は一切無し
運動は毎日夕食前に
自転車5分→ストレッチ→筋トレ（軽めのBIG3）→自転車10～20分
上記メニューで、食事内容（栄養的な部分）や運動内容などで改善した方が良い点はありますか？
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/07 13:05:18.94 er81uJRR
何年間も継続できる内容でないと、痩せた体重が維持できないわけだが
嫌になってダイエット終了→速やかにリバウンド
体重の増減を楽しむ趣味ならば、止めないが
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/07 13:24:04.29 3GNARhay
>>494
とりあえず脂肪（特に皮下脂肪）を落とすことを最優先にして
満足いくレベルまできたら、徐々にこんにゃくを米やパン・麺類などに変えつつ
筋肥大系のハードな筋トレ週2回+有酸素運動のみ週2～3回にしようかと思ってます
結局、スタイルずっと維持するには、食事制限にしろ運動にしろ
一生続ける必要があると思うんですよね
それを考えるとちょっと憂鬱になってしまうんですけど・・・
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/07 13:45:31.93 I6qdjnG2
>>495
最初がっつり減らして徐々に戻していくーではなくて、
最初から徐々に体重をゆっくり減らす方向性のメニューにするべき。
最初50%→減ったら60%→75%→90%→100%なんてあとで置き換えるなんてパターンは
多くの人が安易に考えてやって結果的に失敗するケース。
自分は含まれない少数派なんて思うのはまあ止めとけ、
それが出来てる人は最初から極端に減らすなんて事態になってない。
最初に極端に減らしたメニューを1年以上余裕で続けられる自信があるなら止めない。
出来ないなら「このメニュー構成なら1年でも余裕で続けられる」程度の調整しとくべき。
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/07 14:05:27.75 xtBEJoJl
>>493
朝・・・缶コーヒー1本
昼・・・学校給食のような弁当（米は茶碗半分程度）
夕・・・なし
間食は一切無し
痩せたいならこれくらいにしなよ
運動なんてしなくていいから。
2～3日もすれば夜間の食欲はなくなるし栄養過多でないせいか良く眠むれるし
内臓を休められるためか翌日の体調も良くなる。
それでもアマゾン奥地の原住民や発展途上国の人達からくらべたら十分な栄養摂取量だと思うわ
豊かだから食べすぎなんだよね
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/07 17:44:28.23 ksyRUYQj
朝から缶コーヒーだけとか…
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/07 18:15:32.67 nUXcM/Wq
世界的にみれば一日一食が普通じゃないの？
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/07 18:52:56.84 bzTWEwWs
>>499
多数派が常に正解とおっしゃる？
望んで一回を選択してるとでも？
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/07 18:57:55.16 nUXcM/Wq
>>500
論点は朝から缶コーヒーだけが問題なのかという点であるから
世界標準では一日一食なのだから死ぬわけじゃないだろうという返答
望むも糞もない。
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/07 20:03:39.38 bzTWEwWs
>>501
選択可能な状況での１日一食と
やむを得ず１日一食になる状況では前提が違うでしょ
あんた金なくて１日一食にしてんの？
あんたひょっとしてビチクってキチガイ？
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/07 21:29:41.44 nUXcM/Wq
一日一食
↓
朝から缶コーヒーだけって（体壊さないか？）
↓
世界的に見れば一日一食が普通じゃないの？（それが原因で死んでないでしょ）
こうしたやり取りをしているのに“一日一食”を望んでいないだとか意味不明な難癖つけられてるんだけどｗ
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/07 21:51:35.39 u+/90Qpr
体調が悪くて運動できないんですが、食欲もないので、痩せています。
これってやっぱりやつれてるってタイプでしょうか。
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/07 22:07:52.77 pDZaGsQh
>>504
昔、金が全然なくて茶だけとかで数日とかやった経験あるけど、
やつれるってより半冬眠モードみたいになる。
食わないで身体も動かさないと筋肉だけ減っていく感覚、しかも身体もまともに動かないし。
そこから火(栄養)入れて燃やす状態になるなら良いけど、俺は暫くそうならなかった。
そういう生活が長い程、火入れて身体燃焼させるって難しくなるよ。
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/07 23:30:21.36 WomaopdW
風邪引いて運動できないからモヤモヤする
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 00:05:51.20 JNaHGQsm
>>493
炭水化物＆蛋白質は3食摂った方が良い。
血糖値や血中アミノ酸濃度の低下は、筋分解に＋、筋合成に－だから。
自転車5分がウォームアップでさらにストレッチって流れだろうけど、
心拍数ageを意識した動的ストレッチ5分で心拍数上がるし体温筋温も
あったまるし、関節も解れるよ。
で省略した時間で筋トレ後の有酸素時間増やしたら？
1日1食は筋分解圧力になるんだよね。
早死にする発展途上国ならともかく、80歳以上まで生きる
日本人にとって、筋分解圧力を高める食習慣はどうなんだろうね。
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 00:26:28.55 YlBUPMcA
>>504
不健康には違いない
若いうちは回復するから神経質になる必要はないけどね
もちろんそういうのが続けば年取ってから一気に老け込む
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 13:58:49.94 tu+Xs0nu
171cm,61㎏、38歳、体脂肪タニタ26%、オムロン30%。
他スレでお返事いただけないまま新スレになってしまったのでこちらで再度質問させてください
かれこれ５年くらい食事制限ダイエットでリバウンドを繰り返しています。幅は64～57.5程度です。
58㎏前後で安定させたいのですが、あと3㎏がなかなか減りません！
朝はなし、昼は平日はバナナ、夜はおかずのみです。土日の昼は多少変化あります。運動は特になしですが週に２時間×２回のバレーボールをしています。体型としては骨太、腰は括れていますが尻と腿が太いです。腹はそんなに出ていません。
食事はこれ以上減らしたくありません。
そんなに食べていないのと思うのですが･･･典型的なリバウンド繰り返しの代謝低下でしょうか。打開策教えてください。よろしくお願いします。。。
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 14:13:19.27 k6uXohxl
その身長体重で体脂肪率がそれってかなり高くないか
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 14:18:02.94 tu+Xs0nu
そうなんですよ･･･どこさわってもぷよぷよです。バレーは普通にできていますが･･･
筋肉トレーニング必須でしょうか
毎日地道にウォーキングなど時間をかけて有酸素運動しなさいといわれるよりは、短時間ですむ筋肉トレーニングのほうがまだ続くかもです。アドバイスお願いします(*_*)
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 14:52:58.89 iZfEDRKQ
>>509
身長からまあ適当だと思う身長と体脂肪率を64kg 18%にします。
そうすると体脂肪量、除脂肪体重は11.52 52.48（kg)
現在の体脂肪量、除脂肪体重は15.86 45.14
58kg目標としても除脂肪体重は数キロ少ない状態ですね。
体脂肪率18%として10.44 47.56 か。
朝抜きとか筋肉減らすやり方ってこうなるんですね。
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 15:22:35.64 zv6053p1
>>509
もしかして女性だったりする？
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 15:23:19.37 ws+OwRVH
隠れ難民体型だな…
早死にしそう。
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 16:04:05.70 5zJnd2MW
【年齢】17歳【性別】 女
【身長】157㎝【体重】48.4kg
【体脂肪率】 20%
【職業・仕事内容・部活等】
学生・週3で1時間～1時間半のダンスレッスンに通っています
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
これよりあと5kgは落としたいと思っています
結構間食とかしているので、とりあえず食生活の改善に努めようと思ってるのですが、
運動量は増やしたほうがいいでしょうか。
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 16:06:45.34 tu+Xs0nu
>>512
理論的に辱しめられた感じですw普通に恥ずかしいもんですね･･･
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 16:08:57.71 tu+Xs0nu
>>513
女です、書き忘れていました！
これ以上食事を減らさず痩せたいのですがどうしましょう･･･朝食食べられません、長年食べなかったので食べるのが怖いです。
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 16:17:17.87 tu+Xs0nu
ちなみに、関係ないかもしれませんが内蔵脂肪は標準よりやや少な目、悪玉善玉も好値です。
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 16:20:48.11 E31W1ZFO
筋トレしたらええやん？？？？としか言いようがないやん？
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 16:42:51.00 iZfEDRKQ
>>516
女性だと目標数値がだいぶ変わりますね。
まあ筋トレで筋量増は必要ってのは変わりませんが。
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 16:44:25.02 iZfEDRKQ
>>515
これ以上は痩せすぎです。
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 20:12:39.77 tu+Xs0nu
>>509です、レス下さった方ありがとう。食事量は現状維持、続けられそうな筋トレ探しに筋トレスレを探してみます。
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 20:18:08.45 FicTGach
>>515 17歳なら おっぱい小さくなることの方が問題だから、何もしなくていいよ。
そのまま！そのまま！
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 22:35:50.19 TcENYwBT
北海道の冬は雪が積もる地域に居ます。
雪が積もってもできる運動は何かありますか？
できれば外でジョギングや自転車のような運動をしたいのですが・・・
525:515
12/10/08 22:42:51.66 5zJnd2MW
>>521>>523
見た目が結構ぽっちゃりなのでなんとかしたいのです・・・
とりあえずおっぱいを気にしつつ痩せすぎないようにやっていきたいと思います
ありがとうございました
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 22:58:23.77 M6FA373o
>>524
自分も東北北部に住んでますが
冬場の運動本当に困りますよね…
11月の後半には降りだすので
自分は、冬は温水プールで水中ウォーキングをしようと思ってます。町や市で運営してるプールなら市民価格で300円ですしね。
ネットで自分の住んでる地域のプール調べてみるのもいいかもしれません。
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 23:03:53.15 B5jkwh7c
170センチ82キロ体脂肪２４パー
から一年半くらいで
64キロ、体脂肪15まで、落ちた。歩いたり走ったり意味のあるのかないのかの体幹トレなどで
有酸素運動やジムで本格てきにやり始めたのは最近三ヶ月。
腹筋も見えて来てかなり見栄えはしてきた。
しかし、かがんだり、座るとお腹の皮が蛇腹みたい。。
改善するには腹筋をきたえるしかないのでしょうか？？
おれの蛇腹をなおしてくれ！
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 23:11:54.39 iZfEDRKQ
>>524
雪かき。
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 23:48:58.66 zk5C5Y8V
【年齢】30歳【性別】 女
【身長】158㎝【体重】70kg
【体脂肪率】35 %
【職業・仕事内容・部活等】
会社員 デスクワーク 今日スポーツクラブに入会
【食事内容・摂取カロリー】
2000Kcalくらい
【ダイエット開始時・内容】 72Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 今日
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
事情が会って3週間でできるだけ体重落としたい。
その後のリバウンドは、覚悟します。
見た目が細くなりたいです。
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/09 00:00:40.97 j9wDfGuU
3週間じゃ無理
運動暦が分からんからどれぐらい動けるか分からんが
スポーツ経験なきゃそういうのも出来んし
数キロやせても
気づかれるもんじゃない
メイクとファッションで工夫してみれば？
リバウンドは必ずするもんじゃないけどね
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/09 00:09:10.20 h2MZFKxP
やっぱり無理ですか
できる限りのことはしたいのですが
売ってるダイエット食品使って
ジムかランニングか水泳を
できるだけ長時間するくらいでしょうか。
せめて11号くらいになれれば・・・（現在１３～１５号）
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/09 01:30:09.56 pKP+tGmC
芸能人のダイエットトレーニングメニューみたいに三週間仕事全部休んで
一日中トレーニング＆食事制限してりゃ行くだろうけどね。
その後のリバウンド等含みで。
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/09 06:18:24.77 bJeoaJ4T
>>529
喰わないでひたすら歩く、泳ぐ。倒れないギリギリで。それしかないだろ。３週間なら十キロまでは
落ちるはず。リバウンド覚悟ならボクサーの世界戦前の計量をマネしろ。
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/09 06:22:07.06 bJeoaJ4T
>>529
喰わないでひたすら歩く、泳ぐ。倒れないギリギリで。それしかないだろ。３週間なら十キロまでは
落ちるはず。リバウンド覚悟ならボクサーの世界戦前の計量をマネしろ。
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/09 06:22:48.32 bJeoaJ4T
二重書き込み御免なさい。
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/09 06:41:42.14 h2MZFKxP
>>532
>>533
ありがとう。仕事は行かなきゃならないので辛い。
芸能人の役作りとか、ボクシング減量もやっぱ食べないで運動ですよね。
見た目をなるべくやつれないようにするには
ビタミンとタンパク質とるのがいいのかな？
リバウンド覚悟するけどやっぱり嫌だから、できるだけあがきたい。
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/09 07:32:30.19 +HqRIh53
>>509
何度も書かれてる事だけど、炭水化物＆蛋白質を3食食べる。
炭水化物はちょっとしか貯蔵できないし、アミノ酸はそれ自体を
それ自体として蓄える事が出来ないから。
これらの血中濃度が低い状態は、筋合成に－、筋分解に＋。
あとはジム行くか10㎏×2とか20㎏×2の可変式ダンベル買って、
10回限界×3セットとかのウェイトトレやる。
>>524
クロスカントリースキー。
最大酸素摂取量の世界記録は、クロカンの選手。
下半身、上半身を使いまくる、有酸素運動の王だと思うよ。
高齢者世帯のお家の雪かきボランティアでも良いけどねw
>>529
まぁ基礎代謝は摂る。どんなに少なくても1000kcalは摂る。
PFC＝2：2：6、もしくは3：2：5くらいで。
ビタミンミネラルはサプリに頼ってでもしっかり摂取。
でジムではスロトレやってから、あとはひたすら有酸素。
心拍数をなるべく高く、なるべく長時間、なるべく多日数。
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/09 08:34:13.22 Gp2IrG18
>>529
つコルセット
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/09 10:41:10.29 pKP+tGmC
>>536
芸能人が痩せるのはそれ自体が仕事になっているし大金が動くから。
運動も食事も管理するトレーナー付けてやってる。
夜中の通販番組に出演程度の低予算ものでも管理指導するし。
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/09 11:10:14.94 UKDGIQ6B
筋肉がつきやすい体質ってあるんですか？
私は154cm44～46kgなんですが、ダイエットとして食事制限と運動を始めました
でもいくら食事制限をしても運動をすると必ず身体が固く太くなります…
脚や腕は目に見えて太くなります
なので、食事制限のみにしてしばらく運動を休むと、びっくりするくらい手足が細くなってデニムもスルッと履けるようになりました
こういう場合、あまり運動（特に筋トレ）をしないほうがいいんでしょうか!?
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/09 11:17:29.29 GAHK5KSX
筋肉がついてるんじゃなくて、筋肉が炎症を起こして一時的に腫れてるだけです
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/09 12:31:07.53 M/ES1bKo
二重あごで悩んでます。
痩せればなくなると思っていたのですがなくなるどころか目立つようになった気がします。
二重あごを引き締めるにはどうしたらいいでしょうか。
一応顔を上に向けて舌を突き出すエクササイズと
口を大きく開けてポリバケツと言うエクササイズ、
あまり真面目にやってませんがリンパを流す顔面マッサージを毎日しています。
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/09 12:34:10.76 M/ES1bKo
すみませんダイエット関係なかったですね…失礼しました
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/09 16:24:09.16 beauYxla
>>542
私は田中宥久子さんのリンパマッサージを1ヶ月くらいしたら、体重は減ってないのにまわりから「痩せた？」と言われ始めました。
それからモチベーションがあがり、ダイエットを始めて15kg痩せました。
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/09 18:01:34.65 iMuPDaM1
>>544
体整形マッサージってやつ？
結構緩やかなのに効くんだね！
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/09 18:04:52.51 0iIMxtXe
>>545
むくんでる人は、効果あるよ。
脂肪を減らす効果は全く無いけど。
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/09 22:24:44.84 +HqRIh53
>>540
体脂肪増加以外の、運動関連による体重やサイズ増加の理由あれこれ。
①筋トレ後数時間の筋肉の張り（パンプアップ）
筋トレにより生じた乳酸による浸透圧変化で筋が水を吸い込む事による。
②筋トレ後数日の張り（カーボローディング）
筋がより多くのグリコーゲンとその3倍の重量の水分子を取り入れる事による。
③筋肥大（バルクアップ）
筋繊維内の組織（筋原線維、アクチン＆ミオシンフィラメント）の拡充
により筋線維が太くなる事による。
④ムクミ
筋繊維のみならず体組織に組織液が過剰に滞留する事による。
筋肉が付き易い体質ってのは③が起こり易い体質って事。
貴方の場合は①②が起こり易い体質って事。①は数時間で収まるし、
②は1週間も運動しなければ元に戻る。
ダイエットってのは体脂肪、とくに皮下脂肪を減らす事だから、
1時的な①②を気にせず、地道に食事管理＆有酸素運動を続けて体脂肪を
燃焼させるしかない。
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 00:27:06.75 lcmb05tx
【年齢】23歳【性別】 女
【身長】152㎝【体重】50kg
【体脂肪率】 24%
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】 1200
【ダイエット開始時・内容】 50Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
①運動で痩せたことがないが、始めて１ヶ月たったいま微動だにしない体重にたいしてこれでよいのか？
②エステについて(効果を早めに出したくてサポートとして考えてる)
流れとして
こないだエステ１回でさ49,8から48,4まで落ちたの。水分じゃん？
週に４回くらいクロストレーナ１時間から１時間半やって1,200キロカロリーとってるけど、排卵期からかわからないけど50,3になってたんだけど、ダイエットまちがってるのかな？
できれば明日のエステまでに49,0とかにしてキープしたかたのに…順調にいかないと不安｡明日が憂鬱で
その他
生理直前から生理後49,5くらい
排卵近くは50,6くらいをいききしています
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 00:30:39.34 +FwnkEkE
>>548
①良い。短期変動に右往左往するのは未熟な証拠
②意味なし。「一時的」に水分が減ったり体脂肪が変形するだけ
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 00:35:25.21 lcmb05tx
>>549
>>548です。ありがとう。
１ヶ月たつのですがもうそろそろ体重も減ってほしいとこですが減らないのはなぜでしょうか？
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 00:45:19.67 yfq7lyEY
栄養の偏りとか生活リズム的なアレはどうなんです？
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 00:54:44.83 G4obQUUk
>>548
あなた、数日前にも同じ事質問してなかった？
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 01:13:38.61 lcmb05tx
>>551
完璧ではないです
タンパク質はなるべくとるようにはしてます。アーモンドやオーガニックドライ無花果とかをおやつにしてますね。80キロカロリーを目安に
>>552
くだらないなんちゃらで質問しました。
今回は運動などを含めた視点でアドバイスほしく書き込みました
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 07:29:10.72 +HvS3Wzt
夕食前にところてん愛用してたのですが10月入ってからスーパーでところてんまったく見かけません！
キャベツ以外でよい代用品ないですか？条件は包丁使わない、ノーカロリー(またはそれに近い)、安いとありがたい、固形、です。
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 07:36:05.00 Ky5b1mlo
>>548
急にカロリー欠損をガッツリ作ろうとするから代謝がおかしくなるのよ。
体重維持だった時から、食事を240kcal減らし、240kcal運動すれば、
2㎏/月で減ってくちゅうの。
>>554
水で作った寒天を冷蔵庫に大量にストックしておき、
それにノンカロリーコーラかけて食うべし！
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 07:49:19.27 7pPr9c8h
>>554
さしみこんにゃく
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 12:38:35.45 bd3y7WsK
BMI18からのダイエットについてなんですが、ある程度食べて、ウォーキングやジョギングなどの運動と筋トレをするいわゆる普通のダイエットでは痩せません現状維持で精一杯です
どうしたらいいですか？
154cm44kg18歳女
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 12:54:22.78 KsteI/SE
運動が足りないんじゃないですかね
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 15:41:18.86 V6TkKzW9
食事が多いんじゃないですかね
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 15:46:58.77 Vy5lrJls
運動と食事の量がどちらもわからないからなんとも。
その書き方だと、ウォーキングやジョギングを
毎日2時間ぐらいやってるのかね。
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 16:14:38.50 bd3y7WsK
食事は朝昼は和食を食べて、夜は野菜とたんぱく質のみ食べます
これで大体800～1000㌍くらいです
運動はウォーキングを午前中に一時間と晩御飯食べたあとに一時間です
あと、半身浴を20分した後、インスパイリングエクササイズ（骨盤矯正）を10分して寝ます
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 16:47:40.92 V6TkKzW9
まぁ減らないなら食事減らして運動増やすしかないだろ
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 17:14:03.20 AsBgsi/t
>>557
現在の体脂肪率と目標の体重/体脂肪率は？
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 17:31:06.70 bd3y7WsK
現在の体脂肪は18～20です
目標は40kg
体脂肪15％
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 17:37:54.56 k+4yqlE8
>>561
朝、果物にする。酵素とるといい。
はやりのスムージーがいいかと。
昼夜はいままでどおり
で、おなじように運動で落ちるかと。
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 17:58:21.98 KsteI/SE
痩せすぎっす
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 18:52:52.72 bd3y7WsK
酵素を摂るということは、生野菜のサラダでもいいんでしょうか？
そうすると朝はスムージーだけとか生野菜のサラダだけとかのほうがいいですか？
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 19:06:25.98 3HVx00Qj
野菜や果物を摂るのは悪いことじゃないけど酵素ってのは胡散臭いよなあ。
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 19:15:35.38 k+4yqlE8
果物から少しでも酵素とれるよね。
それがいいたかったんだけど。
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 19:28:12.95 AsBgsi/t
>>564
今以上痩せると、生理が止まちゃったりするかもしれないよ。
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 19:48:56.73 8SA1pRFj
なんだよ酵素ってｗ味噌汁飲みゃあ取れるんだよ
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 20:46:08.67 b+w4n4WG
>>564
体脂肪率15%なら十分痩せてる。
腹とかの脂肪を落とくて40kgって言っているのならまだ意味はあるが、
漠然と40kgと言っているのなら、40kgになっても理想の体型にはならないんじゃ
無いかね。
モデルみたいな体型になるには産まれつきの骨格も大きな要素。
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 21:14:39.49 bd3y7WsK
お腹ではなく、尻の脂肪を落としたいんです
身長の割りに尻がデカいんで、パンツがなかなか履けません
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 21:54:07.27 bjEpo2tB
重い消化器系の病気で、一日半分以上は臥せってます。
食欲もなく、仕方ないから少し食べる程度。どんどん痩せてます。
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 22:41:17.28 b+w4n4WG
>>573
単に骨盤が大きいだけに一票。
本来は女性としては優れたことなのだが。
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 08:41:35.74 z1WjbJqQ
>>573
尻はでかいほうがいい！
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 08:49:11.52 M4sJp5PA
>>573
ウエストさえ細ければおｋ
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 15:13:13.63 GWcoRLnL
>>448ですが、レスしてからも体重を気にせず食事をきちんととっています。
3時のおやつはたまにの生活です。
以前運動とかいたのですが子供が小さいため
wii fitのながらジョギングを１時間程度、普段はベビーカーでぶらぶらお散歩程度です。
以前は空腹の感覚がよくわからなかったのですが最近はすぐにお腹が空きます。
夜wiiや筋トレなど身体を動かすとすごくお腹が空くんです。
最近我慢できずドライフルーツとか食べるんですがなんだかよくお腹が空いて
これは悪い兆候ですか？？
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 15:33:10.36 5Nzk11NJ
>>578
一日一食や間食ってのを単純に喰いすぎなんだよあんたはｗ
食事の回数以上にカロリーを気にしろよ
一日1000ｋcal以下にすれば確実に痩せるわｗ
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 15:58:57.34 0FApDP03
>>578
必要な栄養摂ってれば、お腹が空くか空かないかは、健康には影響しない。
157cm49kgならば、標準体型。42kgだと痩せ過ぎ。
既に標準体型の人が健康的に痩せるには運動増やすしか無いと思うよ。
不健康に痩せてもいいのなら食事の量減らせば痩せるけど。
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 16:25:41.13 Imem51DM
1000㌍以下にしてるけど、便秘になるだけで痩せないよ～
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 16:28:03.63 0FApDP03
>>581
これまた、
既に標準体型の人が健康的に痩せるには運動増やすしか無いと思うよ。
不健康に痩せてもいいのなら食事の量減らせば痩せるけど。
じゃないかね。
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 16:43:31.85 nP8qOmPx
>>581
たまに焼肉でも食ってでかいのブリバリひっとけ
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 18:11:00.41 9g0eYLQx
>>581
下剤飲んでみたら？
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 18:21:55.28 OmIzLgHO
BMI16～17の間に落ち着いたのですが、やたら揚げ物が食べたくて食べる機会が増えました。
食べるときはコロッケ一つとか、唐揚げ棒1本とかの単品たべなのですが、体が油を欲しがっているのでしょうか？
痩せてからのほうがカロリー高いものを欲しがるきがします。
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 18:25:40.77 51+a3sGi
>>585
体じゃなくてお前がほしがってるんだろｗ
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 20:25:15.71 Cr+FAw96
>>573
というか男性でも体脂肪１５％はやや痩せに入ると思うよ
女性の場合は痩せすぎな部類
女性は痩せすぎに憧れるのかもしれないけど多くの男性は好まないと思うよ
正直現状維持で俺は十分だと思う
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 20:43:42.13 F1WIrV8g
病気が一番いいですね。節食どころか無理に食べるようにしてますが、
どんどん痩せていきます。
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 20:47:35.10 KxbY2zWi
ダイエットをしようと思い、食事などを全体的に減らしているのですが、
ダイエットのモチベーションを高めるための本や方法などないでしょうか？
以前はひたすら歩く&極端な食事制限をしていました…
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 21:32:42.09 1OXlGwAF
何度でも言う。
とにかく今の体重で、1日3食、PFC＝2：2：3で食って健康体になれ！
減量などそれからだっつ～～のっつ！
糞メディアが垂れ流す、やれ
「驚きの結果っつ！1ヵ月で7㎏痩せたっつ！！」
だののプロパガンダに洗脳されるな。それの真似しようと思うなっつ！
健康体になってからそっから摂取を240kcal（コンビニ梅おにぎり1.5個分）減らし、
運動を240kcalしろ！
そうしたら2kg/月のペースで減ってく。
いきなりカロリー欠損を馬鹿みたいに作るから代謝がおかしくなって、
さらに精神までおかしくなるヤツが量産される。
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 21:34:48.17 1OXlGwAF
訂正
PFC＝2：2：6
>>589
DVD付きの「スロトレ本」はｵｽﾇﾒ。
それなりに筋トレの種目名や理論的背景が書いてあって、
「良い子の正しいダイエット科学入門」
に成ってる。
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 21:36:33.35 B1Msdz7E
質問です
生理前に過食した分は生理が終わったら減っていくとよく聞きますが
この過食をぐっと我慢して生理前も生理中もいつも通りの食事制限してたら
生理終わった後の体重減は大きくなるんでしょうか？
もしあんまり変わりないなら過食したほうが得ですよね
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 21:45:49.22 1OXlGwAF
>>592
女性だと、排卵～月経と月経～排卵で支配ホルモンが変わり、基礎体温が変わる。
基礎体温が変わるって事は基礎代謝まで上下動してるって事。
変動幅は個人差があるだろうけど。
さらに排卵～月経だとムクミやすく体重が落ちにくい。
よく1日の摂取カロリーと消費カロリーではなく数日平均で考えようって言われる。
それをさらに1ヵ月幅で考えると、
消費カロリー/月と摂取カロリー/月の差のカロリー欠損/月で減量幅/月が決まる。
って事は、答えは自明だよね。
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 21:46:17.79 ccrMtZtR
くさい屁がでるのですが、タンパク質の取りすぎでしょうか？
筋トレしつつダイエットしようとしているので、タンパク質を多くとるようにしています。
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 21:52:05.13 plimHKZ+
好き嫌いしてるからだろ
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 21:53:49.50 qJF8dvCv
>>594
俺もなった。
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 21:56:50.20 plimHKZ+
俺はなんない
繊維質重視
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 21:59:19.25 i/S8/JOB
bitikumotimoti
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 22:14:40.95 ccrMtZtR
>>595-597 野菜大好きなので一杯食べてますよ。 それでも屁は臭いｗｗｗ
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 22:17:30.75 nP8qOmPx
屁が臭くて何か問題あんのけ
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 22:17:45.34 1OXlGwAF
よっし、腸内細菌を入れ替える実験だ！
善玉乳酸菌がたっぷり入ったヨーグルトを毎日摂取！
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 22:40:51.73 aWzC0feU
>>594
低カーボンの特徴。ケトン体が多いんだろ。体臭も臭わないか？
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 23:51:55.00 0yT/o5AH
ダイエット始めてから便秘気味になりました
豆腐、納豆、サラダ、春雨スープを主に食べています
あとは週4飲食店でバイトしていて、そこでちょくちょく揚げ物とか肉とかつまみ食いしています
便秘なのは食事メニューが悪いのでしょうか？
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 23:55:16.70 Hto/36OZ
>>592
> 生理前に過食した分は生理が終わったら減っていくとよく聞きますが
いや、聞かない。
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 23:56:26.99 Hto/36OZ
>>603
悪いって分ってるんでしょ。それなのに何故わざわざ訊くの?
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 00:02:17.67 C22VI/W3
>>603
食う量が少ないと便通は悪くなる、そんなもんです。
あまりに酷ければ一時的に白米もりもり食べてうんこ出すキャンペーンを張りましょう。
それで駄目なら芋、おから、センナを試すのもあり。
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 00:19:06.29 RFasEVBz
>>606
白米は意味がない。おからは賛成。一杯食え。芋類は出来れば喰わない方が良いな。
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 00:34:23.39 QZdOUHQg
でも夕食白米抜きやったら私も便通悪くなったよ
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 01:54:45.63 RFasEVBz
>>608
そういう意味じゃないだろ。それを言うなら白米よりも玄米か五穀米勧めろよ。ダイエットしてる
人に白米や芋類の高カロリー高G食品勧めてどうするよ。低カロリーで高タンパク、高繊維質
の食品を勧めるべきだろ？もうちっと考えろ。
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 03:15:43.34 C22VI/W3
別に芋じゃんじゃか食い続けなさいなんてことは言ってま屁ん！
白米とりあえず家にあるし芋は旬だし、GIなんて先ずは考えずに試しで食うにはもってこいじゃん？
駄目なら玄米とかいけばいいんですよ
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 03:17:47.36 C22VI/W3
ん？高G食品ってなんだ？
すまんが上のGIなんたらは忘れてくれ
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 04:07:27.42 RFasEVBz
>>611
ＧＩのＩが抜けちまったスマンこ。
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 05:51:13.43 k3Seyale
人によっては玄米は便秘を起こす。また、健康に良いイメージがあるが、ぬかなどの部分の重金属の問題もある。
GI値という考えも有用なこともあるのかもしれないが、白米が体に悪いとようなイメージは与えないでおくれ。
排泄にもエネルギーが要る。高繊維食を取ったとしても出す力がなければ押し出せない。
そんな人に消化に負担のかからない白米は有効だよ。
もちろん、白米を毎食大量に食うべし、という話ではない。
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 08:47:43.37 vuIBr2Qq
そこそこの便通の悪さなら白米で十分だし別に悪いことじゃない。
３日以上出ないなら対処したほうがいいけど、隔日で出るくらいならまあそんなものと
思ってもいい。
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 12:11:00.22 n9ZvknwI
一日運動さぼってしまった場合、食事とかどうしていますか？
減らしたほうがいいんでしょうか？
普段は70～80分のウォーキング、食事は1100kcalに抑えるようにコントロール中です。
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 12:17:28.93 k3Seyale
バカ食いしなきゃ普通でOK
てか、いつも1100kcalじゃ低燃費モードになってんじゃないのかな
運動をさぼってしまう日が増えたりやめてしまったりしなければいいんじゃね
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 12:20:25.67 I0DhRXio
もっと喰え
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 12:43:40.40 ZruuEpP2
踏み台昇降運動を毎日一時間（あまり強い負荷は掛けていない）しています
三か月が過ぎ、食事も栄養を考えながら制限し身長157cm体重50kg→体重47kgになりました
しかし、太もも、ふくらはぎがかなり太くなってしまいました･･･
筋肉がついてごついです･･･
女性です
ショコ程度では筋肉はつかないと思っていたのですが
これ以上ごつくしたくない場合はショコは止めた方がいいのでしょうか？
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 12:50:25.52 fcxDLzPj
踏み台を低くしてみては？
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 12:59:40.57 n9ZvknwI
>>616
＞てか、いつも1100kcalじゃ低燃費モードになってんじゃないのかな
カロリーコントロールはじめる前は全く意識していなかったのですが、以前よりはおそらく摂取カロリーはへっているかと思います。
1100カロリー以下のほうが低燃費モードになりやすいんですか？？
＞運動をさぼってしまう日が増えたりやめてしまったりしなければいいんじゃね
実は私もそれが心配です。心を強くもって、これを最後にしようと思っています。(どうしてもできない日はあるのでそれは除外して…と考えています)
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 13:33:02.15 C+foHA0z
>>618
普段の生活を含めてそれ以外の要素も考慮してどうかってなるけど、
筋肉は付ける方に比べたら筋肉落とすのはそんなに大変じゃない(中長期で休めばいいだけ)
ただ、俺の予想では身長/体重からみた身体全体の周辺比較の体つきでごつく見えるって程度で、
実際は筋肉関係無いと思うだけーにしか見えない。
もしくはいつのもアスペさんのなりすましか、質問にかこつけた自慢か。
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 14:26:51.58 ZruuEpP2
>>621
返答ありがとうございます
ここに書き込みをしたのは初めてです
落としたかった脂肪は下腹、腰回りでした
足はもともと比較的細かったです
今は上半身ばかり痩せてしまって、それなりに腰回りも痩せている様ですが
足が･･･
もともと細いGパンをはいていたので今はきついです
体重は理想的に落ちてくれたのですがこれでは･･･
腹筋の筋トレに切り替えた方がいいのでしょうか
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 14:38:44.50 ZruuEpP2
>>619
返答ありがとうございます
すいません せっかくくれた返答に気がつきませんでした^^;
そうですね、低くして時間を長くすれば負荷は軽く
いままでと同じ運動量になりそうですね
上に筋トレに切り替えようか質問いたしましたが
とりあえず両方やってみようと思います
アドバイスありがとうございました
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 14:48:27.06 MceH8xis
>>618
むくんでるだけじゃない?
あとは、気にし過ぎか。
女子陸上選手くらい筋肉付いてたら太くて嫌だと思ってしまう人?
むしろ健康的でよいと思うんだけどね。
それよりも太いんなら、まだ落とせる脂肪があるってことじゃないかね。
まあ目立ってしまう体型というのはあるかもしれない。
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 15:37:28.41 qPLzQSAN
一時的に筋線維が水分溜め込んでるだけかもよ。
太腿とフクラハギのサイズを測り、1週間ほど
ショコ休んでまた計って、でしぼんでたら筋肉じゃなく
水ブクレだよ。
水ブクレなら気にせずショコ続ければ、皮下脂肪が
薄くなって細くなる。
水ブクレじゃなく筋肉だったのなら、踏み台低くして
テンポ上げれば消費カロリー/時を減らさずに済む。
ドローインしながらとか、腕でチューブ引っ張ったり
ペットボトル持ったり百均で売ってるリストウェイト
巻いて腕振ればさらに消費カロリー/時が上がって
時間の節約になる。
要は心拍数を上げれば良いだけの話だから。
もちろんDVDダンス系の脚は平地でステップ踏むだけの
上半身トレに変えても良い。
1週間ショコ休むってのが気になるなら、その間は
ダンス系で繋げば良いし。
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 15:59:00.32 qPLzQSAN
ウエストラインが気になるなら腹筋トレはした方が良い。
腹筋が腹圧を支えられるようになりお腹ポッコリが改善する。
各種腹筋とそのツイスト版をやる。ドローインも有効。
内臓脂肪＆皮下脂肪を減らしたかったら何らかの
有酸素をすべき。ショコでもダンスでもウォークでも
ランでもバイクでもスイムでもかまわない。
心拍数さえ上げれば何でも良い。
脚の筋肉を太くしたくなかったら脚への負荷をあんま
かけなければ良い。
この3項の最適解をやれば良いわけ。
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 17:57:26.37 ZruuEpP2
>>624 >>625 >>626
さまざまなアドバイスありがとうございます
台を低くしてテンポを上げてペットボトルを持って
ショコを続けたいと思います
いままでと同じ時間で済みそうです
ありがとうございます
腹筋もやはり必要ですね
ツイスト版を検索して実行してみます
みなさん、ありがとうございました
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/13 00:26:49.63 RVe77adn
このHP分かり易い
腹直筋→URLﾘﾝｸ(kintore-fitness.com)
腹斜筋→URLﾘﾝｸ(kintore-fitness.com)
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 18:14:03.28 NQQiWIcD
>>627
昇降台はスロジョグより筋トレ効果があるって試してガッテンの本に書いてあった
スロジョグもしくはウォーキングやればいいんじゃないかな
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 11:43:50.01 kPLM/x3o
154cm44kg
体脂肪20前後
基礎代謝1038㌍
１ヶ月で－3kgが目標です１日何㌍の食事を摂ったら達成できますか？
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 12:39:08.37 R4MYM1Hw
>>630
脂質のグラム当たり熱量は9kcal前後
体脂肪のグラム当たり熱量は7kcal前後
以上
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 16:44:49.02 /LuoXukG
>>620
低燃費モードなんて便利な物が存在するなら、軍隊やNASAが
利用しないわけがないだろう。少ない食料で通常の運動が出来るんだぞ。
世界の食糧問題もかなり解決する。
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 18:22:58.65 q357fN9R
>>632
ん？食料が少なくなれば通常の運動ができなくなって、動きが鈍くなる→エネルギー節約ってこと。
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 18:31:27.92 h0rcRefR
どっちにしても運動は下手なうちは無駄な動きが多いけど、だんだんフォームとか改良されていって燃費は良くなるだろうな
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 18:40:26.72 7UDhCl9k
>>632
効率良く動くようになっても戦闘できない状態じゃ意味無いだろう…
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 18:45:06.01 1kQuNYmo
低燃費っていうのは代謝が想定以上に下がった状態の事でしょ。
急激なダイエット、特に食事制限だけ、食事制限と大量の有酸素とかだと起こりやすいよ。
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 19:05:55.63 h0rcRefR
低燃費のままの方が食費助かるね
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 21:38:08.52 WOrHdwOk
質問だが職場が変わって7時間立ちっぱなしになったんだがこれだけで痩せる？
今までは90分走ってたが実際7時間立ちっぱなしのがキツイんだが
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 21:51:11.55 Z4P8Q9c9
もっと燃費悪い体になってほしいな
食べた量の半分しか吸収されないとか
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 22:04:40.65 7UDhCl9k
>>639
そういう身体は長年の蓄積の結果だからな。
何年何十年かけてそうなったものだから、数ヶ月でどうこうってやっぱり歪みが生まれるわけさ。
緩やかにそうなったから、緩やかにまたやせていけば良いって考えはそういうところからあるのだし。
意外とでかいのは幼少の頃の生活環境だったりするし。
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 02:18:23.59 h3xx5280
食っただけ太り食わなかっただけ痩せる体が一番よ
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 12:26:13.10 QpYPu0lN
>>639
食べた量の半分しか吸収してほしくないなら、食べる量の半分を食物繊維にすることくらいしかないな
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 13:25:19.76 r8yTpxRg
日本人って消化吸収されにくいものよく食ってるよな
海藻、きのこ、こんにゃくとか
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 13:29:04.62 QpYPu0lN
ゴボウとかもあんまり海外では食べないらしい
ゴボウは一応カロリーあるけど
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 19:10:41.47 9W8Qoqyo
ゴボウ食べるとお通じが半端じゃないくらい良くなるよな
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 19:14:25.61 6ND2xmuI
>>645
コボウの毒素が影響しているのかもね。
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 23:09:44.15 vmq5R9Q9
夕食に炭水化物とるのやめてたけど、
今日から普通の夕食にして人体実験する
体重が維持するのか増減するのか楽しみだ
減ってくれれば今後とダイエットが楽になるのにな
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 23:15:51.99 6ND2xmuI
>>647
主食を米や小麦からじゃがいもに変えると痩せるよ
腹持ちもいいし。
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 23:27:09.71 jzH4O0vY
普通体型の人はウォーキングよりジョギングのほうがいいのかな？
6km/hでのウォーキング3～4日に一回休んでるペースで続けてます。まだ2週間くらいなんですが…それとカロリーコントロール。ジョギングだと毎日続かなくて、ウォーキングだと続けることができています。165/66だけどジョギングにしたほうがいいのかな？？
違うスレでウォーキングだと意味がないというようなことがかかれていたので、不安になってしまいました。
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 00:05:42.59 wWvTVTr9
【年齢】17歳【性別】 女
【身長】165㎝【体重】55kg
【職業・仕事内容・部活等】高校生、卓球部
昨年の冬にストレスで過食し、一気に体型が変わりました。
体重は太る前+2kgまで一年かかって戻しましたが、体型はパンパンになってたのがよくなった程度で殆ど変わりません。
寧ろ以前よりもつまめる柔らかい肉が増えました。
脚全体(特に太もも)とお腹が酷いです。
"肉を落とす"ことを重点におきたいのですが、何に注意したらよいでしょうか…教えてください
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 00:35:18.49 Ecs08DLC
>>649
やらないよりやったほうが良い。
ただし効果と言う形ではウォーキングは短時間だと大して意味が無い。
ウォーキングとジョギングなら強度が高いジョギングの方がそりゃ効果見込める。
とは書かれてなかったかい？
俺ならこう答えるわな。
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 00:36:56.92 +aLO6QBj
>>649
自分にあった負荷で続ければいい
意味ないことはない
ただ同じ時間でもカロリー消費が多いのはジョギング
一日5分ぐらいをジョギングにしたり
その時間を徐々に増やしていってみたら？
>>650
>>"肉を落とす"ことを重点におきたいのですが
こんなアホなこといってないで
しっかり部活やれ
過食やめれ
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 00:52:54.08 GMGInBPl
>>650
注意することは…
γ
口で言ってばかりいないで実際やることだお （ ＾ω＾ ）
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 06:42:51.90 cqlZhW3y
>>650 お菓子を食わないこと
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 08:16:13.07 neCtnFRQ
>>650
165もあるなら思春期だしそんなもんだと思うがなー
部活頑張って体重落とすのがいいかもね
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 11:18:37.15 Gbf+lI9Q
>>650
元卓球部だけど、フットワーク悪くなってない？
フットワーク練習をみっちりやればいいのではないかな。
フットワーク向上も見込めると思う。
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 15:37:59.62 Lif1daZN
【年齢】18歳【性別】 女
【身長】160㎝【体重】50kg
【体脂肪率】 18%
【職業・仕事内容・部活等】 学生
【食事内容・摂取カロリー】 朝ヨーグルト、バナナ、シリアル等/昼サンドイッチ＋果物/夜和食中心
【ダイエット開始時・内容】 52Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 6ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 今までスポーツは色々とやってきて部活引退した今も
週4ペースでジム通っています。1ヶ月前までは48までいったんですが
なぜか一気にリバウンド？体脂肪率が2%増えました。
2%ってやっぱり大きいですかね
あと太もも太いんですがそれは筋肉の場合
スポーツやめると自然に落ちるものですか。。？
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 16:47:31.71 +aLO6QBj
最近の釣りは10代に設定するのが
流行なのか？
一回の測定での2％は誤差でも普通に出るレベル
使わない筋肉は落ちる
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 18:53:25.66 dwiZue9J
7時間突っ立てるだけで痩せられる？
かなりキツイんだが
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 19:37:46.19 uD3DkUiT
>>651
残念ながら…
そういうふうにかかれていればよかったんですが…運動負荷は違うのは十分に承知していますが、やはりまったくやせないといわれると不安になってしまいます。
今日は雨と風でウォーキングは厳しい天気ですね…
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 19:43:14.64 ntrHFRec
>>659
そしたら立ち仕事のラインの人は全員痩せている事になるぞ
俺は３日で慣れたぞｗｗ
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 20:39:30.86 wXWJKnrq
俺は立ち仕事1年経ってもまだ慣れない('A`)
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 21:32:31.35 PKjFwYdo
> 【年齢】25歳【性別】 男
> 【身長】175㎝【体重】58.5kg
> 【体脂肪率】 13.5%
> 【職業・仕事内容・部活等】 事務
> 【食事内容・摂取カロリー】？
> 【ダイエット開始時・内容】70 Kg
> 【ダイエットはいつから始めた？】 １年半くらい
> 【テンプレ全部読んだ？】 Yes
> 【疑問点】
大部脂肪を落としたのですがまだ下っ腹、脇腹が気になります。
一ヶ月前あたりからダイエットメイン→ダイエットの比重を落としつつ筋トレに移行しました。
現在のメニューはジョギング5~6キロ、公園で懸垂、デッドリフト、家で腹筋、ひねり腹筋、腕立てという感じです（ジョギング、公園メニューは二日やって一日休み、家での筋トレは一日おき）。
これを一ヶ月で体重微減、体脂肪1%減という成果なのですが、『一ヶ月で体脂肪率1%減というのは多いのか少ないのか普通なのか』を今後の指標のためにお聞きしたいです。
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 21:50:02.73 fAjhNV+Y
>>663
体重の変化は前月から何パーセント落ちたかなんだけど、体脂肪の場合は率の変化よりも
量がどれだけ（kg）減ったかで比較したほうが分かりやすいです。
で、メインの質問の方はわからないという回答になります。
誤差の内みたいな数字ですから。
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 22:09:15.58 Q4NrPenG
BMI25：小デブ
BMI28：デブ
BMI30：大デブ
BMI35：巨デブ
ぐらい？
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 22:25:49.93 NUwLsDqH
>>664
そうですか。返答ありがとうございました。
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 22:33:45.62 IRn7jG0+
>>665
BMI23 小デブ予備軍
も追加
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 23:05:43.15 wifRRy21
>>663
その身長体重でこの先1%ペースで減らすって普通じゃない気がするんだが
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 23:29:11.32 1vt4KAJQ
>>668
下っ腹と脇腹にまだ脂肪（感覚的にはソフトボールくらい）があるので、それをなくして常時腹筋割れてるくらいまではいきたいなと思ってます。ですので筋トレ重視で体脂肪率10%くらい（無根拠ですが…）までいったら自分の理想とするところにいけるかなと。
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 23:30:58.32 6Gh86fjw
【年齢】29歳【性別】 男
【身長】163㎝【体重】86kg
【体脂肪率】 不明
【職業・仕事内容・部活等】無職
【食事内容・摂取カロリー】昨日までは過食症並に高カロリーバカ食い(1日1食)
弁当(焼肉、ハンバーグ、からあげ)、宅配ピザMサイズ2枚とポテトとラザニア、マック(月見4個、フライドポテト、チキンナゲット)を日替わりで食べてました
【ダイエット開始時・内容】86Kg
【ダイエットはいつから始めた？】昨日
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
2010年10月に仕事を退職して去年の10月にバイトを始めるまで無職が続き76ｷﾛが91キロになりました
去年の10月にカラオケ店でバイトを始めて人並みかそれ以上に食べてたが体重は年始の時点で72キロまで落ちました
6月に退職するまで72～74キロの間で推移してましたが退職から昨日までに86キロまで増えました
むしろここ2週間で一気に増えた感じです。
そろそろ就職活動をしないとと焦り始めましたがスーツは入らず肥満体系で見栄えも悪く昨日からダイエットを開始しました
エアロバイク(ツイスタースリム)を30分と水平足踏みを300回をしてますが痩せますかね？
目標は1ヶ月で70キロを割りたいです。最終目標は学生時代と同じ57㌔前後です。
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 23:37:11.87 7+HpDS0M
>>670
成功を
γ
ヾ（ ＾ω＾ ）ﾉｼ
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 00:53:09.46 FajcuaLG
>>670
エアロバイクをあと30分
時々水泳30分、ジョギング30分も混ぜる
炭水化物摂取を最低限まで下げる
で確実に達成する
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 01:33:12.09 EWWhlcVz
>>670
大丈夫だよ！君なら痩せられるよ！
ドンドン途中経過を報告するんだ！
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 01:49:25.74 3w/5kKc7
>>673
ここで報告させんな
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 01:54:49.31 lNDeX56u
>>672
それは分割でも良いですか？
水泳は無理なので朝にジョキング60分して夜にエアロバイク60分と足踏み300回なら出来そうです
一気はちょっと続かないような気がするので・・・
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 07:32:09.41 Ukzecg9A
【年齢】歳【性別】 男
【身長】176㎝【体重】67~69kg
【体脂肪率】 11~13%
【職業・仕事内容・部活等】調理師 8時間労働
【食事内容・摂取カロリー】一日2食 1500Kcal以下
【ダイエット開始時・内容】 78Kg、食事制限+ウォーキング
【ダイエットはいつから始めた？】 4ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】ここ1週間運動量を増やしてもちっとも体重が減りません。
運動を増やすべきでしょうか?
今週は月~水と午前中にMets7.9で2時間歩きましたが、体重に変動なしです。(体脂肪は落ちてる)
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 16:04:48.92 6eFRZYT9
>>676
そんな程度のは運動と言わないよ γ
（ ＾ω＾ ）
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 21:47:01.73 3w/5kKc7
>>676
その体脂肪からじゃそう簡単に落ちないでしょ
減らしたければ増やしたほうが良いんじゃない
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 01:04:45.02 UrTG9SWF
【年齢】28歳【性別】 女
【身長】160㎝【体重】50kg
【体脂肪率】 21%
【職業・仕事内容・部活等】室内、軽作業とデスクワーク半々 8時間
【食事内容・摂取カロリー】一日2食or３食 1200Kcal以下
【ダイエット開始時・内容】 49kg(体脂肪率24％)→53kg、ランニング 、ジムで筋トレ30分を週2~3回
【ダイエットはいつから始めた？】 1年前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ひどいむくみ体質。食は細い。
体重に対して太すぎる下半身を引き締めようと、運動を始めました。
筋肉を増やすため半年かけて食事を増やし増量後、減量して元の体重に近づいてきました。
下半身は以前よりむくみにくくなり、すっきりしてきたと思います。
が、ダイエット前は細かったウエストが何故かプヨプヨになってしまいました。
二の腕もなんか太い。脂肪かむくみかは判断がつきません。
筋トレは下半身重視ですが、腹筋背筋二の腕などバランスよくしているつもりです。
部分やせは不可とのことですが、筋肉のつき方が変化したことで
むくみやすい部位が変わるということはあるのでしょうか？
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 01:53:50.15 uzc2Iiip
>>675
分割でもおｋです
というより最初は分割がいいです
疲労や筋肉痛がきつめならその日は絶対休息日にしてください
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 01:59:34.48 jwS1Yte+
>>679
そもそもむくみはストレスや病気起因じゃないなら主に食生活面の問題。
塩分摂り過ぎだと起こりやすい。
それ以外だと生理や妊娠や喫煙とかでも起こりやすい。
一度自分の食含めた生活習慣見直すことをオススメします。
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 07:17:01.54 UrTG9SWF
>>681
情報後出しですみません。
ダイエット以前から、むくみ系のスレを見て食生活は気を遣ってるつもりです。
減塩、カリウム重視、水を飲み過ぎないなど。漢方も試しました。
だけどなかなか思い通りに体質改善ならず。
朝のまぶたパンパンがマシになったかな？程度でした。
せっかく脚が細くなってきたのに、素直に喜べません。
シェイプアップ難しいです。
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 07:19:13.20 UrTG9SWF
>>681
お礼が抜けてました。レスありがとうございます。
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 08:41:45.56 LR/VZceQ
漢方試してみたら？
できればちゃんと診察してもらうのがいいけど、市販でも「水太り」系の漢方あるし
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 09:27:55.39 bU+I2GsW
>>684
『漢方も試しました。』って書いてあるのが読めないほど、日本語が不自由なの？
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 09:52:45.84 flmiexwA
>>679
増量→減量のサイクルで元の体重に戻した時に以前より引き締まってなければ残念ながらそのサイクルは失敗です。
でも悲観する事は無いよ。
失敗から学ぶ事は多いし、それを次に繋げればいいんだから。
恐らく増量時に筋量が増えていないんだと思います。
特に上半身。
減量に比べて、増量は難しいからね。
それと
>体重に対して太すぎる下半身を引き締めようと、運動を始めました。
この場合重視するのは上半身でしたね。
とりあえず筋トレのメニューを見直して、特に上半身を頑張りつつもう少し体重を落としましょう。
多分それだけで大丈夫だと思うけど、どうしても上半身と下半身のバランスが綺麗にならないのなら、もう一度増量にチャレンジだ。
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 17:56:32.46 vVxgPNXE
>>680
了解です
ありがとうございます
頑張ります
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 19:02:14.85 UrTG9SWF
>>686
下半身太りと脚のむくみには、下半身の筋トレではないのでしょうか？
下半身は引き締まってきてるから、完全な失敗だとは思いませんが（そうでないと心が折れてしまうw）
おっしゃるとおり、たるんだ上半身の筋トレを重視しつつ
あと2kgほど落とせるようにがんばってみます。
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 19:09:52.02 YMIKz4Td
>>688
むくみにはマッサージが一番、リンパマッサージ でググってごらん
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 19:41:27.01 UrTG9SWF
たびたび後出しでごめんなさい。
リンパマッサージも精油＋ホホバオイルで日常的にやってます。
ほんと自分でもどうしてこんなにむくむのかわかんない。
朝と夜で足首の太さが2cm変わる日もある。
でも、文句ばっかり言ってても仕方ないから
できることからコツコツがんばります。
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 19:42:10.80 UrTG9SWF
たびたび後出しでごめんなさい。
リンパマッサージも精油＋ホホバオイルで日常的にやってます。
ほんと自分でもどうしてこんなにむくむのかわかんない。
朝と夜で足首の太さが2cm変わる日もある。
でも、文句ばっかり言ってても仕方ないから
できることからコツコツがんばります。
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 19:45:35.27 YMIKz4Td
>>691
後考えられるのはビタミンミネラルのバランスが崩れている事かな？
マルチビタミンミネラルのサプリは摂っている？
これも後出しかな（笑）
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 19:52:50.45 UrTG9SWF
まさかの後出しです・・・
いろいろアドバイスいただいてるのに、ほんと申し訳ないです。
サプリ、マッサージなどググってでてくるものは一通り試したつもり。
あと、書き込み失敗してだぶっちゃいました。ごめんなさい。
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 20:00:49.61 7RuvllD7
>>691
あまりに浮腫むなら病院いってみたら？
腎臓わるいと浮腫むよ
わたしは漢方でむくみ改善されました。
漢方もいろいろ種類あるから他の種類の漢方試してみてはどうですか？
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 20:17:07.55 UrTG9SWF
そうですね。もう少し減量を頑張りながら様子を見つつ、
病院も視野に入れて考えます。
せっかくだから、漢方についても改めて相談してみようかな。
いろんな方にレスをいただいて、少し気持ちが晴れました。
ありがとうございます。
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 20:29:14.78 flmiexwA
>>688
むくみに関しては他の人に任せるw
ダイエットにおける筋トレの主目的は減量中に起きる代謝と筋量の減少を抑制する事。
という事はサイズに関して言えば「細くなりすぎない」ためにするものだよ。
なので太くて気になる部位より細くなりすぎそうな部位こそ重視すべきです。
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 20:37:30.62 flmiexwA
それと増量については安易に取り組まない方がいいよ。
「脂肪を減らしたい（細くなりたい）」と「筋肉を増やしたい（太くなりたい）」のどちらを重視、あるいは優先するのか。
前者なら減量、後者なら増量だ。
あなたの場合なら恐らく下半身の太さが気になるっていう事だったので、増量は必要なかった。
少なくとも時期尚早だったと思います。
細くなり過ぎないように上半身の筋トレをしっかりやりつつ（もちろん下半身もやった方がいいです）、ゆっくり減量すべきだったと思う。
その結果、下半身は引き締まったんだけど上半身が貧相になっちゃったのなら、そこで増量ですね。
増量時にはとにかく筋トレをきちんとやる事に尽きる。
減量なら体重さえ落ちれば脂肪も必ず減るけど、増量の場合は体重と脂肪は増えても筋肉が増えるとは限らないから。
ウエイトトレーニングの基礎的な知識とスキルを身につけてからじゃないと増量は厳しいです。
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/20 01:08:45.39 rRUZLQ7q
筋トレしないと筋肉つかないって思ってる人多いよね
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/20 07:45:03.96 elQ61mQ2
朝起きるとお腹（皮下脂肪）が引き締まって感じるんだけどなんで？
ご飯食べて時間が経つにつれいつものぶよぶよおなかになっていきます。
これは寝起きは水分が減っているからなのでしょうか？
それとも夕方に向けて浮腫み出しているからなのでしょうか？
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/20 08:27:32.56 TKdGLycB
679です。ご指導ありがとうございました。
少食だけど美味しいもの好きで、このまま加齢で基礎代謝が落ちていくと
体型維持・改善のためには何も食べれなってしまう？それは困る
それに、筋肉増えればむくみもマシになるかも？と考え、増量に取り組みました。
一応いろいろ調べてから増量したつもりでしたが、
やはり初心者には難しかったかもしれませんね。
落ち着いて見返すと、脚は自分比ですっきりしたとはいえ細いほうではないし、
ウエストも前よりぽちゃってるけど普通の範囲でくびれもある。
筋トレの配分を微調整しながら減量を続ければ、全身のバランスがとれそうな予感がしてきました。
もうしばらく頑張ります！
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/20 10:38:47.73 lLFwoL3x
>>699
多分むくみだろうなぁ
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/20 11:39:28.85 4BvTEyND
>>698
いるw 本当にバカだと思うよ・・脳筋とはよくいったものだ
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/20 12:02:51.16 gAUE3hvm
>>698
そういう奴は
お散歩程度の運動でつく筋肉は
端から想定してないんだろう
必要な筋肉と元からついてる筋肉のレベルによる
704:質問
12/10/20 12:18:38.05 PZbLdzLd
ダイエットの減量期を終えて６３キロまで落としたんですが気の緩みからドカ喰いを繰り返し１週間で７０キロまでリバウンドしました…（先週の土曜日）
今週から気を引き締めて普通の食生活（１８００キロカロリー程度）に戻したら６３キロ（今朝）に戻っていました…
これはどういう現象なんでしょうか？
普通に考えたら１週間で７キロも痩せないですよね…
スペックは２７♂身長１７３センチ
運動は今も継続中で週４の水泳クロール２０分と週３の自重筋トレ（腕立て背筋、足上げ腹筋）をやっています。
因みに減量期の摂取カロリーは１０００キロカロリー以内でした。
今はまだ適切な摂取カロリーが分からないので、とりあえず１８００キロカロリー程度で様子見の段階です。
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/20 12:27:35.39 4BvTEyND
>>703
必要以上の筋肉を付ける奴の意見は除外しろって事だよ
言ってる意味わからない？
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/20 12:37:22.71 IOZe+rnl
>>704
グリコーゲンの増減に伴う水分量の変化ではないでしょうか？
減量期と言えどもその体格で1000切るのはちょっときついんじゃないでしょうか。
>>698
筋トレしないと筋量は絶対増えないとは言いませんが、筋量を増やす手段としては筋トレ、特にウエイトトレをする事が
最も楽で、しかも効果が高いよ。
時間も労力も少なくて最大の効果が得られる方法があるのならそれを選ぶ方がいいんじゃないでしょうか。
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/20 13:04:07.40 YSQWorbG
減量しながら（消費カロリー＞摂取カロリー）の筋トレじゃ、筋肉付かないですよね？
筋肉維持するための筋トレですか？
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/20 13:44:51.37 IOZe+rnl
>>707
筋肥大のための筋トレと筋量維持のための筋トレはほぼ同じだよ。
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/20 15:29:46.66 ovlc16u6
朝食バナナ１本とゼロカロリーゼリーを食べたら快便。昼食もやしにミートソースかけてパスタ風にして食べたら下痢(無痛)夕食に舞茸を食べたい。もっとお腹壊しちゃうかな？いつも便秘で悩んでるんだけど。舞茸はバター炒めしたいけどダイエットの敵？ダイエットは今日から。
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/20 16:34:31.86 q7IasNVA
【年齢】28歳【性別】 男
【身長】167㎝【体重】60kg
【体脂肪率】 13%
【職業・仕事内容・部活等】 デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】 ご飯を茶碗半分くらいにしてあとは普通。一日1600Kcal程度
【ダイエット開始時・内容】 60Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 2週間前
【疑問点】
テンプレの通り部分痩せは難しいんだろうが、この体重、体脂肪率ながら
腹が少しぷっくりしてしまって。もともとガリだったので。
ぷっくりな腹を引き締めつつ２，３kg減らしたいんだがやはり有効な運動は腹筋かね？
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/20 16:48:56.59 gAUE3hvm
>>705
どのレベルで必要としてるかは
その人によるからな
あんたが筋トレ嫌いで筋肉のない体がいい
ならしなけりゃいい
でもやったほうがいろいろ捗るぞ
言っても無駄だろうけど
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/20 19:23:22.50 jj/SvrP/
>>710
腹筋って何の種目やるつもりでいるのかな？
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/20 20:29:38.77 q7IasNVA
>>712
何をやれば腹筋がつくかが聞きたいのです。要はだらしない腹を
直したいわけで･･･。とりあえず、普通の腹筋運動を継続的にやることを考えてますが。
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/20 21:17:39.66 jj/SvrP/
>>713
いや、その「腹筋運動」って何を想定してるのかを聞いたんだけど。
腹筋の種目だけでも結構あるので。
ま、最近はスクワットが効くってのも知られるようになって来てるけどね。