12/09/18 18:23:59.40 K8qnun0j
普通の人間は腹減っても血糖値は正常です
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/18 18:29:22.90 V6aUVge3
>>35
あぁ俺もだわ。飯はバランスよく三食食ってるが、立ちくらみ頻度増えた。
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/18 18:30:58.77 fA0e7Q5b
>>39
じゃーカロリー抑え過ぎの状態では、立ちくらみが起きたりしますか？
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/18 18:36:25.84 K8qnun0j
血糖値とかカロリーとかだけじゃなく、立ちくらみなんかいろいろ原因が考えられるからねー
鉄分不足とか寝不足とか自律神経が弱ってるとかあるじゃん
低血糖での立ちくらみは冷や汗とか出てきてうずくまったまま動けなかったりするヤツでしょ
一瞬ふらっとするだけなら立った瞬間の血圧の変化に対応できなかっただけということもあるし←自律神経系
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/18 18:38:24.21 fA0e7Q5b
>>40
なるほど。173の男で、食べ過ぎで81キロ
まで増えました。今は71です。食事はかなりハードにしてます。運動は週4回バスケとトレーニングをやってます。基礎代謝は2000ありました。今は1800ぐらいです。摂取カロリーは1000ぐらいです。
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/18 18:44:00.00 K8qnun0j
その体型で1000kcal摂取は少なすぎるわ・・・そりゃ立ちくらみもするわな
バスケとトレどの程度するか分からないけど、摂取カロリーから運動による消費カロリー引いたらもう残らないじゃないか
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/18 18:47:17.82 fA0e7Q5b
>>42
そーですか。ありがとうございます。
自律神経は仕事でダメになり、精神安定剤
を一年前まで飲んでいました。今は飲んでいません。しかし一日コーヒーブラックを
カフェインの量にすると800ミリg摂取しているので、最近身体のリズムが崩れて
疲れているのに夜眠れません。コーヒーをやめて様子を見ます。鉄は一日9ミリグラム摂取しています。トレーニングでベンチプレス140キロを挙げたりするので、かなり消耗が激しいのかもしれません。ありがとうございました。
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/18 18:53:59.74 fA0e7Q5b
>>44
やはりおっしゃる通りです。以前のピーク時に戻したくて、焦ったりしてました。
バスケは試合を何本かやると一回3時間
ぐらいです。トレーニングは、トレッドミル40分、筋トレは乳酸解凍系のトレを今
やってます。
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/18 19:07:59.03 K8qnun0j
アンダーカロリーでベンチプレスとか大丈夫なんかね、ちょっと怖いわ
オレも一時期80kgだったことあるし焦るのは分かるけどね
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/18 19:18:32.07 fA0e7Q5b
>>47
危ないので、今はダンベルプレスに変えました。補助がいないので。トレーニングは10年やってます。まだレベルは低いですが考えながらトレーニングを変えてます。最近はトレーニング後
低血糖なのか、視野が狭くなり、頭がボーっとして、時々片耳が聞こえなくなります。色々アドバイスありがとうございました！
炭水化物以外で、カロリーを増やして様子を見ます。
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/18 20:15:23.27 hIlrnf1C
間違いなく糖尿でしょ
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/18 21:30:25.84 9G1H4S2i
>>48
様子見る前に病院いって健康診断してこい。
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/19 01:33:12.04 8+43ZM8b
症状が病院行きレベルなんだが・・・
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/19 11:15:12.71 s3hO0mFR
お腹すいたズラ
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/19 12:02:24.90 lga7alOJ
自分の体重を維持する為に必要な適切な摂取カロリーを知るにはどんな方法がありますか？
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/19 12:04:59.12 s3hO0mFR
しばらく同じ摂取カロリーを続けて、体重が増えればオーバー、減ればアンダー
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/19 16:58:15.87 /G+eWqAJ
>>53
ある程度はネットで基礎代謝を計算するときに1日の消費カロリーの概算値が
計算できるので、それを基準として摂取カロリーを調整して、体重の増減で判断。
一発で「これくらい」と求めることは無理だよ。
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/19 18:12:46.64 lga7alOJ
どうもありがとう
いろいろ試行錯誤してみます
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/19 21:34:53.01 NC/VkNhr
【年齢】20歳【性別】女
【身長】154.4㎝【体重】44.7kg
【体脂肪率】20 % 前後
【職業・仕事内容・部活等】 事務(動く6:デスクワーク4)
【食事内容・摂取カロリー】 朝：食パン一枚、昼：なし、夜：生野菜サラダ、豆腐
【ダイエット開始時・内容】45 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】約1年前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
まったく痩せません。上に書いてるのは今日の食事メニューです。
お菓子一切なし、飲み物はお茶、夜は炭水化物を抜くことを徹底しています。
これで、摂取カロリーを800カロリーほどにしています。
平日は、まとまった運動の時間が取れないので、仕事中は常に腹筋を意識して姿勢を正しています。
40kg前後まで痩せたいのですが、どこをどう改善したらいいですか？
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/19 21:38:04.84 7d9WLeoR
>>57
1年間ずっと800kcalの摂取で体重が300gしか減ってないのなら、
病気（甲状腺機能低下症）の疑いでもあるんじゃない？
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/19 21:39:30.01 trW4NIxU
>>57
食事内容が偏りすぎ
タンパク質が足りていない、厚生労働省の指針だと最低６０ｇのタンパク質が必要となっている
痩せるために必要な筋肉が落ちてしまい、痩せにくい体になってしまっている事が考えられる
あと、脂質も不足している、サプリでも良いのでDHA/EPAを摂取しないと体がおかしくなってしまうよ
何事もバランスが大切
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/19 22:03:40.43 lga7alOJ
そもそも１年も体重が減らない異常さに今頃気付くなんて有り得ない…
普通、もっと早く何か手を打つか、ダイエット中止するはず
ある意味、怖いわ…
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/19 22:26:22.92 e+VMN9Is
脂肪の塊やな
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/19 22:51:30.57 UgG9eKrY
>>57
800で駄目なら700にすればいいだけだろ?
それだけで月に3000分は落ちるとか計算出来無いかなぁ
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/19 23:11:42.26 Wc3ux+G6
>>57
本当に運動の時間とれない？
部屋で30分のショコの時間もないのか？
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/20 00:17:23.72 V14uJ7wD
>>57
骨がスカスカになりそう
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/20 01:08:17.15 jtBjxdQ3
というか、その体重でやせる必要があるのかというのがそもそもの疑問。
無理なダイエット繰り返して基礎代謝が落ちまくってるみたいだし、体重計るのやめて筋トレしたら？
週二回でもしっかり負荷かけたら効果あるし見た目も変わるよ。
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/20 09:46:41.16 wW0zJjJZ
甘いものは控えるべきだろうと思っていますが、ご飯も消化されると糖質になるんですよね。
甘いものに換算したらお茶碗一杯はどれくらいの量に値するのでしょうか？
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/20 09:51:20.50 U+3F+5hA
そういうのを自分で調べるのをダイエットというんだよ
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/20 11:37:37.35 m237zkBQ
>>66
お菓子やジュースなどの甘いものは控えるべきですが、ご飯などの炭水化物は別に控える必要はないです。
ご飯を甘いものに換算するのも無意味です。
間食を控えて、普通の食事を普通に食べましょう。
前スレに貼られたブログの内容も参考になるかと。
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/20 17:44:44.38 GM4sycfd
ダイエットと性欲って関係ありますか？
明らかに性欲が減退したんですが、あまりいい事ではないですよね？
あと、男性ホルモンが脂肪燃焼に効果があるってホントですか？
だとしたら性欲減退でナニをしなくなったら男性ホルモンもあまり出なくなってダイエットに支障が出てきますよね？
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/20 17:55:08.67 GFKW68Nm
>>69
なんですか？と聞く割に、それが確定かのように話す。
だが関係ない。
ダイエットじゃなくて単に食うもの食ってないからその場のスタミナがないってだけだろう。
ちゃんとバランス良く栄養とってない裏返しともいえる。
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/20 21:20:03.74 6BXzEDDM
>>57
どう計算してもカロリー８００にならないんだが
３００か４００くらいか
釣り師のオッサン、ちゃんとネタ整理してから書いてくれｗ
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/20 21:21:02.82 P4XDsvUS
教えて下さい
食事制限でダイエットをしています
たまに1㌔リバウンドするのですがウエイトやヒップは細くなります
何故でしょうか
膝と腰が悪いので運動はたまにステッパーを踏む位です
宜しくお願いします
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/20 21:27:33.33 16oVEsCk
>>71
やっぱここは計算のできないおっさん
が暇つぶしに書き込んでる事が多いな！w
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/20 22:28:12.74 G9Xt5ueT
【年齢】17歳【性別】 男
【身長】170㎝【体重】86kg
【体脂肪率】 42%
【職業・仕事内容・部活等】 学生
【食事内容・摂取カロリー】 朝菓子パン2つ、昼おにぎり2つ、夜外食やスーパーの弁当など
【ダイエット開始時・内容】 86Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
先月から毎日走り81kgまで痩せましたが足を痛めてしまい直るまでやめたところ
体重は戻り、腹周りもまた脂肪がつきました
またジョギングを復帰していく以外にアドバイスをお願いします
胸と腹の脂肪がどうしてもとれません
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/20 22:44:52.43 16oVEsCk
>>74
良し！まずは朝の菓子パンをやめて、
ちゃんとした飯を食うんだ。
話はそれからだ！
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/20 22:47:49.46 G9Xt5ueT
>>75
ご飯にしたほうがいいですよね
睡眠時間不規則になってしまって難しい・・・
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/20 23:29:41.67 mV7iwLeU
>>76
ご飯に代えたところで、炭水化物ばっかりやん。
あえて、太るための食事してるな。みたいだ。
それにダイエット以前に、その歳でそんな食事してたら、後々体がおかしくなるぞ。
買うにしろ外食にしろ、もっとバランスよく食べたら？
腹の脂肪が落ちるのなんか一番最後だから、なかなか落ちないぞ。
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/20 23:31:10.70 JFFo0ZVk
ちゃんとした飯=白米って微妙にズレてんなｗ
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/20 23:31:15.03 mV7iwLeU
あえて、太るための食事してるな。みたいだ。
↓
あえて、太るための食事してるみたいだ。
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/20 23:31:24.90 16oVEsCk
>>76
成長期なのに、そんなんじゃデカくなれないぞ！朝は米、味噌汁、納豆卵だろ！
昼も酷いぞ。他の物食べないのか？
筋肉を増やすんだ！その食事じゃタンパク質足りないからダメだ！立派な大人になれないぞ！今から食事に気をつければ健康で
疲れにくい身体が作れるぞ。家ではご飯作ってくれないのか？
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/20 23:48:28.24 JFFo0ZVk
野菜果物魚赤身の肉豆類なんでも食えよ、偏食家っぽいけど
今食ってるのはエサだ
足痛めたら治るまで食事減らすか別の運動筋トレする
どうしても落ちませんなんて何もしてない豚が言うと笑われますよ！
高校生なら優しい保健医に相談するのもありだな
82:74
12/09/21 01:15:24.38 eHPE0A6U
>>80
ご飯を作ってくれる人なんて昔からいません・・・
昼に食べるものが一番困ってます
>>81
夜を野菜だけって考えてるんですが効果ありますか？
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 03:22:09.81 JHPWfp0Z
>>82
夜の野菜メニュー例えば？
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 04:11:24.49 6bKK9Y2+
最近朝と夜しかご飯食べないんだけどよくないのかな？
昼を抜いてる一番の理由は金が無いからなんだけど
意地でも昼は何か腹に入れた方がいい？
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 05:10:00.43 h5OsgOCF
>>84
昼は食べた方がいいけど、金がないならそれは無理なので、自分の懐と相談してくれ。
金がない一時的な問題なら多少の期間昼抜くのは問題ない。月末の給料日まで、とか。
昼飯食えないほどの貧困なら、ダイエット板でその問題を相談するより、自分の収入と
支出について深く考えるべし。
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 09:14:56.62 ahvv5/pX
一月の間に5キロ落として5キロ太ったのか。単なる水抜きだな。
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 12:27:39.53 eQjI5vqW
>>74
自炊や手作りのものをバランスよく食べるのが一番だけど、
そうでなくてもいくらいでも工夫はできる。
朝の菓子パンをやめて食パンにするとか、
（何もつけなければ尚良し）
昼のおにぎりのうち一つを惣菜やサラダにするとか、
外食のメニューも、どんなものを食べてるか知らんが、
今より低カロリーでバランスのいいものに見直せばいい。
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 12:41:32.29 /60amXe8
>>84
腹が減ったら食えばいいじゃない？
意地でも食う必要なんてないだろ
もしかしてニート？
89:74
12/09/21 13:47:46.28 eHPE0A6U
>>83
よく売ってある生野菜のサラダとかです
>>87
今できそうなのは朝食パンだけですね･･･
がんばってみます
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 13:57:48.43 BrDmuMbd
>>74
若いんだし痩せる為だけの運動なんて
不毛なことは止めて
何か部活とか道場とか
スポーツ始めたほうがいい
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 14:04:56.23 +tuwb9MB
>>89
夜の外食やスーパーの弁当も改善してみては？
外食やめたり、スーパーの弁当を、
サラダと豆腐や納豆にご飯、これに魚や肉とかおかずにしたら？
夜は寝るだけなら少なめでも良いし。
その分朝と昼を少し多めにするとかしてバランス調整しつつ、ね。
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 15:32:54.44 h5OsgOCF
>>89
自炊してるの？
親とか食事作ってくれないの？
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 16:04:00.02 dYfxqi2K
【年齢】26歳【性別】 男
【身長】170㎝【体重】58kg
【体脂肪率】 20%
【職業・仕事内容・部活等】 大学院生（デスクワーク）
【食事内容・摂取カロリー】 学食、弁当など外食中心 間食なし 2000kcalほど
【ダイエット開始時・内容】 59Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
昔からやせ型なのですが、大学時代に酒をかなり飲んだことで、
お腹まわりがぽっちゃりになっています。
そのくせ、胸あたりは伸ばすとあばらが見えてしまいます。
今は、胸、背中あたりに筋力をつけたく、筋トレして食べる量を増やし、
あとで有酸素で体脂肪を減らそうと思ってるんですがこれで正しいでしょうか？
食べてる割には、体脂肪も変わらず、体重だけ減るという感じでちょっと心配です。
お酒は禁酒はもちろんとして、食事は1日４～５食を小分け、筋トレはウェイトトレ
（ダンベルを使った自宅トレ、胸筋、腹筋、背筋メイン）と週一でジョギングをしています。
体重を一旦65kgまで増やして、そこから週４のジョギングと筋トレに変更するつもりです。
過去ログも見ましたが、やはり有酸素運動は筋肉も減らしてしまうと聞いたので。
全体的には筋肉をつけつつ、お腹を減らしたいというわがままな提案ですが、
なにかいいアドバイスがあったどうか教えてください。
よろしくお願いします。
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 17:30:26.64 qWO3vh8h
食事量が多い
1400kcalくらいでいいと思う
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 17:33:31.19 qWO3vh8h
ごめんなさい、筋肉付けたいから食事はわざと多くしてるのですね
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 17:36:29.57 gpyq6zKc
どの程度の筋トレかわかりませんが、現在がウエイト板でいう増量期だとすると
摂取がカロリー少な過ぎじゃないでしょうか。
トレしながら2,000kcalじゃ筋肉が発達するほどたんぱく質も糖質も摂れないと思いますが。
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 17:41:13.29 0kHat4Wj
まずはウエイト板の兄ちゃん達に聞いてみて
俺らより詳しく教えてくれると思う
餅は餅屋っていうだろ
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 18:10:45.79 /60amXe8
>>93
ここは減量する人が多いですからねぇ
今の体重から10回が限度の負荷3セットのウエイトトレだけやってればいいんじゃないかな
使ってるダンベルの重さが分からないけど、30回とか上げられる重さじゃダメだと思うなぁ
あとはタンパク質摂る必要があるね
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 18:23:58.03 oA9k+let
175㎝70キロから58キロ体脂肪12.5%まで落とした。体重は減るけど体脂肪がなかなか落ちない。ランニングと筋トレはしてるんだけど、そもそも体脂肪ってどうやって落とすものなの？
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 18:47:01.13 Y9ML4LC5
>>99
消費エネルギー＞摂取エネルギーにするって基本は同じです。
あとはいかに筋肉を残すかってことになります。
経験上体脂肪率１５％切ったあたりから気をつけないと、筋量減が気になるレバルになります。
食事回数を増やす、トレ後のカーボ（炭水化物）摂取、就寝前のタンパク質摂取とかやりますね。
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 19:23:02.64 bhEn1W3G
>>99
その身長、体重て随分脂肪が多いな
筋肉つけろ
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 19:31:45.30 ahvv5/pX
>>99
どんなカラダになりたいんだ？うすっぺら男子ってやつか？
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 20:31:45.56 vQRutQNg
>>100
なるほどなるほど。
>>101
腹回りの脂肪さえなくなればって感じですかね。この体重と脂肪率って異常な感じなの？
>>102
とりあえず腹筋を６つにしたい。下っ腹の肉をなくして、たて割れさせるってのが一応理想。体脂肪10%までいったら割れるんじゃないかと思ってる。
104:99
12/09/21 20:40:33.63 vQRutQNg
筋トレメニューは腹筋300ぐらい。それと脚あげ腹筋50、背筋100、腕立て20(怪我もちで手首が死んじゃうからこれが限界)、ゴムのやつ(エキスパンダーってやつ？)で胸筋50のセットを×2。であとは肘ついて腕立ての体勢になって体幹トレを適当に。って感じです。
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 20:53:34.95 HbxbFpGi
>>104
腹筋300て言ってる時点でまともな腹筋出来てないよ
ちなみに俺は身長同じで体重は64kg体脂肪7%
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 21:08:16.36 9/mj38np
>>105
腹筋は次の日筋肉痛になるからこれでいいかな、と。
その体型はいわゆるゴリマッチョってやつですか？サッカー選手並の体ですね。
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 21:16:19.45 HbxbFpGi
>>426
まぁ本人がそれでいいなら別に何も言う事は無いな
そうそうゴリマッチョだよ。よくゴリラっぽい体型してるねって言われるわ(棒)
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 21:45:40.16 dYfxqi2K
93です
>>95,96,97,98さん ありがとうございます
そうですね、ウェイト鍛えるほうが先決ですのでそちらで聞いてきます。
目標体重になったらまた相談しに来ます。
どうもありがとうございました！！
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 22:13:27.78 WnnVKFAr
よろしくお願いします
女性
158cm 47.5kg
４ヶ月前56kg
食事制限してます
45kgまで落としたいです
どうしたらいいですか
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 22:30:09.68 Rfi090TR
>>109
4ヶ月で8.5kg落としたってことだよね？
運動はしてる？食事制限はどんな感じかな？
食事制限がきついのにさらに負担をかけたら
リバウンドが怖いと思うよ
運動してるならこのまま体型を絞るだけでいい
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 22:52:33.49 cQobpQk6
>>109
そこまで体重落としたのならそのまま続ければいいと思うけど、何か問題があるの？
できれば>>1を読んでから、何を聞きたいのかはっきりさせて再質問してくれると
お互いにスムーズに質疑応答ができると思う
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 22:57:39.23 cQobpQk6
>>106
筋肉痛になるかどうかっていうのは有効な筋トレができてるかどうかとは
まったく別問題。
筋トレメニュー見る限りでは、典型的な「筋トレしてるつもり」のトレーニング。
体脂肪率の意味分かってる？
意味が分かってれば、体脂肪率を下げるのはどうすればいいのか、自ずから
答えは出ると思うけど。
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 23:02:45.76 7ipL0oQZ
運動は脚が悪い為できません
食事制限は１日1000キロカロリーです
ここ２週間ほど体重が停滞しています
一日800キロカロリーぐらいにすればいいですか？
ちょっときついです
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 23:03:32.62 cQobpQk6
>>106
それだけだとなんなので。
筋トレで本当に筋肉を増やしたいなら、回数は問題じゃなくて、負荷をどれくらいかけられるか、が
重要になる。
10回くらいで限界になるような負荷を3セットくらい。
で、筋トレが有効かどうかは、このときにかけられる最大負荷が増えているか、もしくは維持できているかで
判断する。
腕立て伏せとか、自重で行うトレーニングで筋肉増やそうとすると非常に効率悪い。
だから、筋肉つけたい人はジムに行くのですよ。
っていうか、質問で「体脂肪はどうやって落とすのか」しか書いてないけど、落としたいのは体脂肪？体脂肪率？
それによってやる事が変わってくるんだけど。
あと、体脂肪率の事を体脂肪と書く奴は体脂肪率が何のことなのか理解してない奴だっていうのが定説。
理解できない数値なら、気にする必要もないと思うけど。
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 23:08:09.95 cQobpQk6
>>113
新規の質問？それとも>>109？
もし新規の質問ならば、それだけだと状況が分からないので、>>1を読んで詳しい状況を
書いてから再度質問してみて。
たぶん、ダイエットはじめて1ヶ月くらいなんじゃないかと推測。
で、初期ボーナス使い果たしで体重の減りが遅くなって、停滞期じゃないかと思い込んでしまった、という
ありがちなパターンに陥ってるんじゃないか、と。
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 23:10:29.19 zFxcAXuf
体脂肪落とすことによって体脂肪率も落ちる
一緒のことだろデブ
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 23:24:48.90 8xt/y/CO
>>112>>114
体脂肪率の意味わからないですね。ちょっとググってきます。
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 23:27:01.42 cQobpQk6
>>116
体脂肪だけ落としたいなら筋トレは不要だよ。あんまり細かいことは考えずに
食事制限して有酸素運動してれば脂肪は落ちる。痩せていく。
体脂肪率を落としたいならしっかり筋トレを行って、筋肉を維持しつつ痩せていく
必要がある。当然体重が落ちるスピードも遅くなる。
あるいは、体重が増えても効率的に筋肉が増えれば体脂肪率は下がっていくわけだし、
体脂肪率重視ならいったん筋トレしながら体重を増やして、そこからまた有酸素運動
中心で痩せていく、という方法がある。体脂肪率重視ならばこっちの方が遠回りなようで
近道なんだけどね。
というわけで単純に体脂肪を削りたいのか、体脂肪率を下げたいのかでやり方が
変わってくる。
普通にダイエットしてると筋肉もそれなりに減ってしまうから、体脂肪率としてはそれほど
大きくは下がらないよ。
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 23:27:36.00 KWEZ7PsH
急激に体脂肪落としたら、冷え性になってしまったみたいです。
これって治るんでしょうか？
室温30度でも手足が冷たく、背中が寒いです。
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 23:31:31.19 zFxcAXuf
ダウンジャケット着ればいいよ
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 23:33:48.10 7ipL0oQZ
>>115
109です
女性 38歳
運動が出来ないためなかなか体重が思うようにへりません
専業主婦です
早くデブから脱出して痩せたいです
朝 ヨ－グルト
昼 置き換え雑炊
夜 ご飯 納豆 サラダ
ハンバーグ
です
間食にアイスクリームを食べてしまいました
自己嫌悪してます
よろしくお願いします
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 23:41:07.51 zFxcAXuf
逆に質問なんだけど38歳のババァが痩せてどうすんの？
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 23:47:41.30 7ipL0oQZ
121です
122以外の方でだれかご教授お願いします
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 23:49:36.23 zFxcAXuf
質問に答えてよおばさん
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 23:51:16.35 KWEZ7PsH
ダウンジャケット着てみましたが、ベトベトして気持ち悪いです。
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 23:53:48.59 8xt/y/CO
>>118
ググってきました。
目標は、腹回り(下っ腹)の肉を落として腹筋を６つに割りたいということです。
体脂肪率を落としたいというより(腹の)脂肪を落としたいという感じですかね。
もちろんソフトマッチョくらいにはなりたいので、筋肉もつけたい(体脂肪率も落としたい)んですが。重点は腹回りの改善です。
ちょっとこんがらがってきました。
上記にあるような筋トレ方法を参考に筋トレを改善して、それと一日おきに8～10キロくらいのランニングというメニューで目指すところにいけるでしょうか？
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 23:54:51.01 cQobpQk6
>>121
>もし新規の質問ならば、それだけだと状況が分からないので、>>1を読んで詳しい状況を
>書いてから再度質問してみて。
もし読んだのなら、テンプレに書いてある情報を勝手に削らないで。
特にいつからダイエット始めたのか、開始時にどれくらいの体重だったのかはは>>115に書いたように
重要な情報なので。
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 23:55:00.03 zFxcAXuf
>>125
なんでベトベトするわけ！
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 00:02:57.90 KWEZ7PsH
内臓は熱があるようです、背中は寒いのですが・・・
体の温度差が大きいようです。
風邪ではないのですが、風邪をひいたような感じです。
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 00:03:28.16 7ipL0oQZ
>>127
女性 38歳
158cm 47.5
ダイエット開始 ４ヶ月前体重56kg
です
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 00:07:37.30 OhKP/jR5
おい、ババァお前池沼か
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 00:11:25.45 7fipPLEx
>>131
申し訳ありませんが貴方には質問してません
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 00:12:33.13 OhKP/jR5
お前の質問に答えたつもりはねーが
何言ってんだ池沼
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 00:12:48.88 nJ0ygxo0
>>126
腹を割りたいというだけなら、一般的には筋トレよりも有酸素運動と食事制限だね。
よく言われるのは、腹筋は鍛えてなくてももともと6つに割れてるから、上を覆っている脂肪さえ
落とせば、自然と外見では割れる、という事。
ただ、あなたの場合、すでにガリガリなので今から脂肪を落としたとしても、ソフトマッチョは無理だと思う。
ただのガリガリにしかならない。
腹だけ割れても他の部分がガリガリ貧弱じゃ意味ないわけでしょ。アンガールズの2人とかはかなり細いし
体脂肪率もたぶん低いけど、ソフトマッチョとはいわない。
今の体型からソフトマッチョにするには、けっこう肉体改造が必要だと思うよ。少なくとも今やってる程度の
筋トレでは無理。ジムに行くのは必須だと思う。
一番の近道は、まずはジムに行っていったん体重・体脂肪率ともに増量するのを覚悟でしっかり筋肉を増やし、
その上で筋肉を維持しながら改めて脂肪を減らしていく、という事だと思う。
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 00:13:15.44 bAL5tJyR
唐辛子入りの味噌汁飲んで休みます。
ありがとうございました。
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 00:14:45.28 owrcX+Qd
>>129
低体温か！？あまり酷いなら病院行った方が良いぜ。基礎代謝低いのか？
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 00:16:15.63 7fipPLEx
>>133
ババァとかお前とか言葉遣いが汚いですね
育ちがわかります
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 00:19:22.94 OhKP/jR5
>>137
で？
池沼に言われても何にも響いてこないけど
実際、ババァはババァじゃん
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 00:24:58.99 bAL5tJyR
>>136
体温36.5℃でした。基礎代謝1500ぐらいです。
症状が続くようでしたら、病院に行ってみます。
ご心配おかけしました。
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 00:31:05.11 sEVwkUyj
>>134
なるほど～。ありがとうございました。
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 01:00:56.12 7fipPLEx
>>138
貴方もおじさんかおばさんでしょ？
本当に育ちがわるい
142:110
12/09/22 01:04:46.08 r+TNCooY
>>121
もう落ちたかな？>>110だが今の食事内容はきついよ
デブから脱出できているのに体重にこだわるのは摂食障害になってるんじゃないかな？
年齢も38歳ならこれ以上痩せてもみすぼらしいだけ
>>121には悪いけれど現状維持も難しいと思う
食事内容を改善してリバウンドを防がないと、ある日プッツンと糸が切れて過食してしまうよ
脚が悪いならコアリズムでウエストを引き締めたらいいと思う
頑張ってね
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 01:09:40.03 OhKP/jR5
>>141
23歳だけどお前から見たらだいぶ若いかな？
育ちはおたくよりは完全に上だと思うで～w
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 01:18:20.41 7fipPLEx
>>143
だいぶ若くはないですよ
育ちは明らかに悪いと思います
仮にも年上をつかまえてお前だのおたくだの
最悪です
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 01:22:59.81 r+TNCooY
>>144
煽りにイライラしてしまうのはわかりますが
構ってちゃんを構っても時間の無駄ですので
早めの就寝をオススメします
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 01:23:19.42 OhKP/jR5
38のババァよりはだいぶ若いよね（笑）
現実みなさいよデブ
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 01:32:14.01 uwpaQCaN
運動部の経験なしで身長152センチ体重52キロなんですが、突然ジョギングを始めたら膝とか痛めてしまいますか？
まずはウォーキングと食事制限で体重を落とすべきでしょうか？
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 01:34:52.46 r+TNCooY
>>147
ごめんなさい
でもあえて言わせてもらいます
>>1嫁
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 01:53:41.60 owrcX+Qd
>>147
自分の身体だよ。人に委ねるのかい？
走りたければ走れば良いじゃないか！
不安ならウォーキングと交互に組んで
みたら良いよ。走る速度によるけど、
脚の筋力がすくなければ、膝裏とか傷める。
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 03:07:07.31 nJ0ygxo0
>>147
そのくらいの体重ならば特に問題ないと思います。
ただ、シューズはできるだけいいものを買うこと、できればスポーツショップで店員に相談して買うことを
おすすめします。ダイエット目的のジョギングなら、パフォーマンス重視ではなくダイエット目的だと店員に
相談しましょう。
あと、膝に違和感を感じたら休むこと。
ジョギングで体力的にきついなら、最初は歩きを混ぜてもいいです。
あるいは時間がとれるなら、無理にジョギングしなくてもウォーキングだけでもいいです。
続けられないジョギング＜続けられるウォーキングなので。
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 09:27:56.39 SvbszTiJ
>>93
増量期ならもっと食って良いかと
基礎代謝＋α程度しか食ってないのでは？
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 09:29:52.24 SvbszTiJ
リロード忘れ
亀レス失礼
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 13:10:56.81 547C0jlG
ダイエットの影響からか、男として情けないくらい喰えなくなったので胃を拡げるトレーニングをしようと思うんですが、胃が拡がると満腹感を感じにくくなったりしますか？
確か満腹感は胃ではなく脳で感じると聞いた事がありますが…
リバウンド防止の為にも止めといた方が無難ですか？
因みに今は米なら２合がやっとです…
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 13:14:18.46 YWobzZvW
>>153
実際に胃が大きくなったり小さくなったりはしない
量が食えないなら高カロリーのものを少し摂ればいいだけ
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 14:43:44.91 wf2RUqr8
1食で2合なら十分だろ
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 14:49:29.53 FAY8FjRj
どんだけ食う気だよ（笑）
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 16:33:05.93 547C0jlG
なんかチャレンジメニューとかデカ盛りを食える位になりたいなと…
まだ、すき家の牛丼キングが食えるレベルなのでｗ
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 16:54:32.44 uwpaQCaN
>>148
>>149
>>150
レスありがとうございます。参考にさせていただきます！！
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 18:55:29.65 SvbszTiJ
>>157
ちょっと食ってたら慣れるだろ
リバウンドは必至だと思うけど
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 18:58:11.51 nZ/L3SJ0
すき家だと怖くてまぐろ丼しか食えねえ
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 00:26:49.80 dhJ++G/0
そもそもすき家とか行かなくなったよ。
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 00:29:55.98 nI+xgjFn
なんでダイエットしたのに胃を広げたいとか馬鹿な事思いつくの？
情けない位食えない男とリバウンドして巨大化した男、どっちになりたいの？
アホみたいに食いっぷりは良いのに太らない体質じゃないのは百も承知だろ？
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 00:54:33.70 YeHStF2g
停滞期（＝中長期低栄養状態による基礎代謝萎縮）についての実証。
「Minnesota Starvation Experiment ～ミネソタ飢餓実験～」
URLﾘﾝｸ(en.wikipedia.org)
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)
年齢は22歳から33歳までの白人男性32人。ここでは平均年齢を27歳とする。
32人の平均減量幅は6ヶ月で-16.6㎏、BMI22.7→BMI17.2。
6ヶ月間の平均摂取カロリー、1570kcal/日。
飢餓実験開始時の平均身長174.4cm、平均体重69㎏、
これをハリス・ベネディクト方程式に代入すると、
・66＋（13.7Ｘ69㎏）＋（5.0Ｘ174.4cm）－（6.8Ｘ27歳）＝1700kcal・・・A
飢餓実験終了時の体重は52.4㎏。これを代入すると、
・66＋（13.7Ｘ52.4㎏）＋（5.0Ｘ174.4cm）－（6.8Ｘ27歳）＝1472kcal・・・B
ところが実験終了時の基礎代謝は実験開始時より40%低下。
・1700kcal×60%＝1020kcal・・・C
CはBより31%少ない。
つまりはこれが中長期の低栄養状態による基礎代謝萎縮。
この31%はあくまでも32人の平均値であり、実際にはもっと萎縮した
被験者がいたであろう。
結論「停滞期は存在する。」
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 01:25:37.55 7hAdthZW
>>163
お・・・おう・・・・・で？質問は？
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 01:30:50.12 YeHStF2g
「基礎代謝は何に最も正比例するか？」
①体重か？
同体重でも高身長の方が基礎代謝が高い傾向が知られている。
②体表面積か？
確かに同体積の場合、高身長の方が体表面積は大きい。
しかし同体重同身長の場合、低体脂肪率の方が基礎代謝が高い傾向が
知られている。同重量の体脂肪と筋肉とでは筋肉の方が体積が小さく、
よって体表面積は小さくなるにも関わらずだ。
③除脂肪体重か？
細胞分裂しまくりの成長期を除き、老若男女問わず
・基礎代謝＝28.5kcal×除脂肪体重
の相関式がよく成り立つ事が知られている。
>>163のハリス・ベネディクト式を見ても、
体重項で、大体の基礎代謝を算出し、
身長項で、体表面積因子を加算し、
年齢項で、加齢による中年太り＝体脂肪率増加＝除脂肪体重減少を補正している。
質問「>>163>>165に間違いや矛盾点、私の誤解曲解はありますか？」w
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 01:43:24.49 Kx3cp10n
>>162
新しい趣味ですｗ
たま～にチャレンジしようかなと思っています
で、質問は胃を拡げると満腹感を感じにくくなるか？って事なんですが…
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 02:27:17.70 TfNcIXXY
>>166
ここで聞くより
フードファイター板かスレでも探したほうがよさそうだが
フードファイターは胃が拡張しやすいように
普段から大食いしとくそうだ
胃が広がりやすい広がりにくいってのはあるだろうね
満腹感ってのは
血糖値があがって脳が満腹を感じるのと
腹が苦しくなって感じるのが大きな要素だと思うけど
後者に関しては胃が拡張しやすくなれば感じにくくなるかもね
あくまで理屈で考えただけだけど
>>163
前に停滞期はあるない論争してた人かな？
わざわざ70年も前の実験持ち出さなくても
体重の減少による代謝の減少はあるってことを否定してる人はいないんじゃね？
無い派 代謝>摂取カロリーなら体重は落ち続ける
ある派 体重減ると代謝落ちるから停滞する
こんな風に言い合ってたように見受けられたけど
別にどっちも矛盾はしてないと思うんだけどね
単に「代謝が落ちた分摂取カロリーの調整をするかどうか」について
条件を統一してないだけでさ
>>165
はそうなんじゃないの？まあ今は
筋肉量とかで算出するのもあるかも知らんけど
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 12:50:21.75 ZDDmJf7O
停滞期あるある厨が忘れてることがある
その停滞期と呼ばれる期間が過ぎたらまたスルスルと体重が落ちていくという訳の分からない話をすっ飛ばすな
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 13:41:05.46 /QDzv7tr
総消費カロリー＞摂取カロリー これをきっかりやって、体重が減らない奴が居たらそれは超人類だわw
上記の差は1日600kcalくらいでな
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 13:51:05.77 /QDzv7tr
どのくらいの期間を停滞期と言っているか知らんけど、上記を7日間続けて体重
（主に脂肪）が物理的に減らない奴がいたら、びっくりするわ
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 14:49:39.52 FAqHFFf7
野菜をバカ食いし始めたら、それだけで腹いっぱいになって、ご飯とか少ししか食えない。
半月でニキロ減った。運動としてはなるべく歩きまわる。踏み台昇降。筋トレとかできてない。
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 15:12:52.14 9CUZ0lJS
>>171
で、質問は？
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 16:44:16.56 ivBLmjKC
>>172
良い経験談じゃないか。質問者にとっても。お前さん偏狭すぎ。
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 16:56:19.61 WrOfrumP
【年齢】30台【性別】 女
【身長】173㎝【体重】61kg
【体脂肪率】 ？ 体脂肪計持ってません
【職業・仕事内容・部活等】 立っているor動いていることが多い仕事
【食事内容・摂取カロリー】 この１週間記録してみた平均は1800kcal/日位
【ダイエット開始時・内容】 食事記録・夕食後の間食なし・少しだけ運動
【ダイエットはいつから始めた？】約１週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
１．ダイエットに関して筋肉も落ちると書いてあるのを見かけるのですが
普段使用している筋も落ちてしまいますか？若干の力仕事もある職種で、
筋力が落ちるのは困るので、もっと摂取カロリーを減らしてもいいのか心配です。
２．中性脂肪50mg/dL以下だとダイエットが成功しにくいという記事を見かけたのですが
本当なのでしょうか？中性脂肪が20台と以前から低めです。（HDL普通、LDL低め）
特に２はYahoo!知恵袋などでも色んな答えがあって混乱してます。お願いします。
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 17:16:07.25 ivBLmjKC
>>174
今現在で完全に標準体重以下です。これ以上ダイエットすれば当然筋力は落ちます。普段使う筋肉も
当然落ちるでしょう。世の中で言われる「美容体重」などはダイエットやエステ業界の詐称と思って構いま
せん。これ以上落とす意味があまりあるとは思えません。
それでも落としたいのであれば、摂取カロリーを消費カロリーよりも減らせば確実に落ちます。但し筋肉も
落ちますので、避けるためには出来るだけ筋トレをして下さい（きちんとした筋トレです）。
中性脂肪については無視して結構です。あくまでもダイエットは、摂取カロリ < 消費カロリー です。
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 17:23:20.59 FAqHFFf7
>>172
500円貸してくれませんか？倍にして返します。
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 17:40:12.08 9CUZ0lJS
>>173
体験談を語るなら語るで
もうちょい話の流れを考えてあっても
良いと思わんか
>>174
減量中なら使ってても筋肉は落ちる可能性がある
維持できるかも知れんけどね
ビルダーの人なんかはカロリー摂取落としても
タンパク質は減らさないようにしてるらしいから
そこに注意していれば良いかも知れない
>>176
じゃあまずあんたの口座を晒してくれ
俺の連絡先をさらすのは先に断っておく
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 19:29:31.16 FAqHFFf7
>>177
はい。
帝国銀行 銀座本店 普通口座1422458788
名義人：マエダアツコ です。
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 22:10:16.29 WrOfrumP
>>175 >>177
ありがとうございました。
体重60kg越えというのが微妙に嫌でダイエットを思いたったんですが
使ってても筋肉がおちる可能性が高いんですね。筋力落としたくないので
摂取カロリーは維持しながらタンパク質比率増やして気になる部位の筋トレで
見た目が変わるのを期待する……位がせいぜいでしょうかね？
せめて、下腹と太い大腿と浮腫みやすい下腿を何とかするべく筋トレ探してみます。
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 22:24:39.70 YeHStF2g
不健康に食い過ぎ、不健康に動かな過ぎゆえに不健康に太ってる人の
ダイエットは簡単。
だって健康的に食い、健康的に動けば、健康的な体重に収斂するんだから。
だけどもうすでに体重やBMI、血液検査データが健康な人のダイエットは
難しい。だって不健康に食わず、不健康に動きまくらなければならない
んだから。そういう不自然な生活スタイルは長期間の維持の難しく、よって
リバウンド率が高い。
また摂取栄養不足の中、体内の物質代謝エネルギー代謝をまかなうために、
活動に必要な筋肉さえ削らざるを得ない。体脂肪からはブドウ糖は合成できず、
また20種のアミノ酸それぞれの血中濃度は一定に保つ必要があるから。
そうしてどんどん不健康になってくわけだ。
>>179
体脂肪計を買う事を強くお勧めする。
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 22:30:06.17 9CUZ0lJS
>>178
月曜日までお待ち下さい
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 23:55:02.75 Kx3cp10n
やはり標準体重で体脂肪率も正常範囲なら、それ以下に落とす事は無意味で、ただのエゴにしか過ぎないという事ですよね？男女問わず
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 01:40:09.90 RWnbv342
>>182
エゴと言うより、ボディビルと一緒で趣味嗜好の範囲。
だからそれ自体が楽しいと思えて余裕を持てない奴には無理ってこと。
別の目的や、健康面や見た目とかの危機意識からやってる人は、
標準くらいまでを目安にするのがやはりベターなのよ。
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 02:03:29.72 7dObPaQL
>>182
まあ何のためにダイエットしてるかってことじゃないの
一番一般的なのは健康のため
健康のためならば標準体重（BMIなら22前後）
辺りが一応の目標になって
ダイエットしてるうちにそれ以上落としたくなったと言うのなら
自己責任で好きにしたらいいんじゃないかと
人によって本当に理想的な体重ってのは
違うだろうからその数字が健康にいいか悪いかは
わからんしね
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 02:22:11.96 6onWNMnI
BMI22って見た目だとちょっと太り気味だから18をキープしてる
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 02:35:22.45 7dObPaQL
>>185
BMI22ってのは統計的に一番病気が少ない数値らしいから
見た目のことは考慮されてない
それと体脂肪率や筋肉量については考慮されてないから
指標としては不完全ともいえる
BMI18は一般的に低体重らしいが
まあ好きにすればいいと思う
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 05:52:22.66 AnD4MCsV
スーパーからもやしが消えていたがもやしダイエットでも始まったのですか？
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 06:52:29.08 cw9WgIgd
僕はＢＭIちょうど２２で既に体脂肪率が一桁台になる時もあります。
この場合はもうダイエットより筋肉付けたりボディメイクに切り替えた方がいいですか？
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 07:28:56.22 f17QsQPY
>>186
でも一番長生きするのは、BMI25くらいなんだぜ。
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 08:29:25.62 ithvYuMn
>>188
脂肪付けるのがいいと思います。
191:179
12/09/24 09:44:19.96 Ba6DbcfA
>>180
昨年の１０月、標準の範囲といわれました（確か23%前後？その頃から体重変動無し）が
今年も１０月に地元で骨密度と体脂肪率測ってくれるイベントがあるので
そこで測ってみて体脂肪率が25とかにあがってたら購入してみます。
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 10:19:28.18 LEqlOiGI
これで一ヶ月で6キロ痩せた！
URLﾘﾝｸ(is.gd)
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 12:33:17.04 gqSzlrGe
間食なしの食事制限をしているんですが１ヶ月に1、2回
ドカ食いというか過食に近い感じで食べてしまいます。
たまのご褒美みたいなつもりなんですがこの生活を続けていたら太りますか？
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 12:49:16.73 cw9WgIgd
>>193
テンプレにもあるように、たまのドカ喰いで太る量は高が知れてる
ただ、その自分へのご褒美という考えは止めた方がいい
本来ダイエットとは普通の人が当たり前に出来てる事をやってるだけなんだから、ご褒美なんて必要ない
衝動的な食欲も握り潰せる意志の強さをダイエット生活で身に付けると考えて下さい。
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 13:01:05.38 7dObPaQL
>>193
総摂取カロリー次第
月一～二程度なら最初から計画的にやってみてはどうでしょうか
あとはストレスがたまらないように
少し緩めるとか
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 15:43:30.43 PdcfIXci
>>193
1カ月トータルで考えて、摂取カロリーが上回ってなければ問題無い
ご褒美って考えも俺は別に良いと思うぜ
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 16:48:51.34 G1W/j8eB
実際の体重より太って見える人と逆に痩せて見える人がいるけど、その違いって何?
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 16:49:37.76 7+9SW+YW
3ヶ月前からウォーキングを地道に毎日行うダイエット＆食事制限してて
90kg台→79kgに下がったのですが・・・
順調に下がってきたのですけど、3週間前からピタっと79kg～82ｋｇ台を行ったり来たりで
全く減らなくなってしまいました。
これは消費エネルギー+基礎代謝＝摂取エネルギーになっているからなんでしょうか？
・・・ということは運動強度を上げるか今よりもウォーキングする時間を増やすかをしたほうがいいのでしょうか？
もしよろしければ回答をお願いいたします。
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 16:51:57.85 3JHjKKtN
お食事の内容プリーズ
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 17:37:54.79 7+9SW+YW
>>199
総摂取カロリーは1000kcal～1400kcalでご飯少なめ野菜中心です。
肉も魚も食べてます。
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 18:11:24.73 nxCnpUUW
>>198
10キロ以上も体重落ちたら
代謝も下がるし運動に寄る消費カロリーも違ってくるからな
ウォーキングをジョギングにしたり
工夫する余地はあるんじゃね
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 18:39:33.62 cw9WgIgd
そもそも摂取カロリー１０００キロカロリー程度まで落としてるのに消費カロリーと釣り合う事なんてあり得るんですか？
因みに２７♂身長１７３センチ６４キロの僕ですが、最近めっきり減らなくなりました…
運動は有酸素と筋トレしてますが何が原因なんでしょうか？
便秘気味ではありますが…
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 21:05:43.49 nxCnpUUW
>>202
>>194
そこは意志の強さで乗り切って下さい
仮に「停滞期ですね」って言ってもらえても
体重を落としたいのに落ちてないという現実の前では
糞みたいなもんです
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 21:36:36.39 2DnaEsK7
そもそも正確なカロリー計算が出来ていない人がほとんど。
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 21:46:43.48 7eV1SmZ5
カロリー計算ができない人か、腹が減りすぎて時間を長く感じてるだけ
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 22:27:32.94 HqjVbrN+ BE:774627833-2BP(0)
簡単Ｓ式ダイエットプログラムって
やったことある人います？
香里奈さんが使ってたって聞いたんですけど
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 23:11:59.22 nxCnpUUW
>>206
マルチすんなや糞
複数のスレに同時に同じ質問をする事は
マルチといってマナー違反です
業者ですか？
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 23:59:32.85 AnD4MCsV
体が飢餓モードに入って省エネになってんじゃないのか
そんな時は一旦カロリーを増やして体を騙すんだよ。
ってどこかに書いてあった。
209:名無しさん＠お腹いっぱい
12/09/25 01:01:00.78 4hwRjWMa
すいません、体重の維持をしているのですが、1日に何Kcalまで食べていいかわからないので質問していいですか？
身長171cmで、体重は５１kgで、15歳です。
毎日２～3時間自転車で運動（時速１６～２２）程度と、水を毎日２L以上飲んで、お風呂に20分以上入っています。
どのくらいなら、摂取してもいいのでしょうか？
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 01:02:38.95 lIEPsgSD
>>202
いやあり得るだろ普通に
1000kカロリーでやっていけるような省エネ体質になっただけ
それくらい知っとけよ、「意味の強さ（キリッ」とか言ってる場合じゃねえぞ
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 01:03:31.05 tUHpCnPr
>>209
15歳なら、維持よりも成長では？
食いすぎはいけないが、食わないのも成長が止まって、骨が弱くなったり背が止まったり、筋肉だって作ってる途中だろうし、
いろいろ不都合があるかと。
心配なら、おやつをやめるところから考えてみては
212:名無しさん＠お腹いっぱい
12/09/25 01:18:05.92 4hwRjWMa
>>211さん
一応毎日タンパク質主体で1800Kcal以上取るように心がけています。
おやつは・・、食べてないですね。
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 01:24:16.67 Re+cMwky
しばらく続けてみてまだ体重が減るようならもっと食う
はっきり言って方法はこれしかない
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 01:34:16.89 tUHpCnPr
>>212
ていうか、男？女？
15歳が夜更かしするなよ・・・。
身長から、男の子かな？
細い人が好きな女の子も多いけど、自分はガリガリはあまり好みではない。
モデルなら服のためにデブはNGだけど、ガリガリがスーツ着ると悲しいほどに似合わない
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 02:38:46.68 o4v454TU
>>212
オッサン乙が正解だろ
１３歳とかの身長伸びざかりの設定にした方が面白かったのでは？
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 03:09:32.07 ICwMpAjG
>>212
おっさんもう寝ろ
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 04:06:37.70 QOEb8ro8
体脂肪率が15とか11とか変動が激しいんだけど測るのに適してる時間帯ってある？寝起きとか運動後とか風呂上がりとか
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 04:21:07.79 2sQvU71v
ダイエット系スレ見ると明らかに標準体重未満のガリなのにダイエットしてる人多いけど病気なの？
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 04:44:01.90 ICwMpAjG
>>217
各メーカー各機種によってお勧め時間帯違うらしいから
説明書嫁
風呂上り運動後を進めてるやつは無い気がするけど
同じ時間に量って長期で見ることが重要
>>218
うんそう
でもまあ人それぞれだよね
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 08:40:51.27 q9RC19JD
筋肉つけてから痩せる、筋肉つけながら痩せる、痩せてから筋肉つける、どれが正解？
35歳♂171㎝65㎏19%
今は、胸や腕は痩せているのに腹はブヨブヨの老人のような体型。
最終的には、細マッチョになりたいです。
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 10:39:15.22 trOz0Et1
>>220
何キロから65キロkなったの？
元が多かったら伸びた皮でぷよぷよするかも？
65キロで19%って体脂肪多くない？
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 10:44:02.62 cFmy5ITg
「医師が教える！ １分ダイエット」によると、一日四回体重測ること。
とありますが、夕食後から就寝までに何も飲み食いしなければ体重変わらないですよね？
トイレくらいは行くと思いますけど。
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 10:45:29.12 ayvpqyMj
>>209
１５歳なら成長もあるので2500kcalは必要。今はガリ。
>>220
筋量が全然ないのでまずは増量だろうなあ。このケース限定だけど。
除脂肪体重でせめて５キロ、理想は１０キロつけてから脂肪を落とすといい感じ。
今痩せてもガリガリにしかならない。
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 11:05:02.64 ayvpqyMj
>>222
実際量ってみれば分かる。
多ければ１キロ以上の変動はあるぞ。
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 11:08:56.36 ayvpqyMj
夕食から就寝限定なら少ないけどね。発汗メインで減る。
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 11:12:08.90 wOIX8uNR
>>220
>筋肉つけてから痩せる、筋肉つけながら痩せる、痩せてから筋肉つける、どれが正解？
全て不正解ですが、少し詳しく言うと
>筋肉つけてから痩せる→常に間違いとは言わないけど、一般論としては不正解、少なくともこの板の人ならありえません。
>筋肉つけながら痩せる→考え方は妥当。但し現実的には筋量アップはほとんど見込めないけどね。
>痩せてから筋肉つける→どんな状況においても間違い
筋量を意識する身体作りの場合
減量：なるべく筋量を維持しながら脂肪を落とす
増量：なるべく脂肪を増やさないようにしながら筋量を増やす
この二つのフェーズしかありません。
この板の人なら筋量増加より脂肪量減少が優先されるはずなので、まずは上の減量フェーズからですね。
とりあえずジム行くか重量可変式のダンベルセット買って一生懸命ウエイトトレをしつつ5kgくらい減量するといいんじゃないですか。
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 11:13:46.44 wOIX8uNR
>>223
>今痩せてもガリガリにしかならない。
それでいいんですよ。
減量、増量のフェーズにおいては増量の方が難しいんだから最初は結果が出やすい減量から入るべきだよ。
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 12:30:29.34 eKGjFSRA
横からすまんが、
現在168cm95kgなんだけど適度な筋トレ（腕立て腹筋）しながら有酸素運動してればおｋ？
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 12:34:42.71 zUVSPbEC
出ベソというのは遺伝的なモノですか？それとも腹の皮下脂肪が少なくなると誰でもなるモノなんですか？
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 13:11:30.53 Rhq/GSMo
>>228
そんな身体でまともに筋トレが出来るとは思わないので、70キロ台になるまでは食事制限とウォーキングだけにしたほうがいい。
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 13:22:12.77 ICwMpAjG
>>228
出来なくは無いけど
その体重なら最初は自重トレより
器具使った方がいい場合も
運動経験次第
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 13:32:21.11 ayvpqyMj
>>227
あ、そっちでうまくいけばそれでいいです。
増量のほうが難しいというのも同意。
増量期に年末年始が入ってたほうがいいかなあとは思いました。
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 13:38:06.92 ZJg0RtcS
>>228
食事制限も入れると効果的。
と言っても、何々は食べないとかじゃなく
量を減らして腹8分目、間食をやめるとかね。
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 14:00:16.08 wOIX8uNR
>>228
食事を減らして膝などの関節に負担が少ない有酸素種目を地道に続ければOk
筋トレするのであればきちんとやった方がいいよ。
ウエイトトレ強く推奨。
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 14:25:43.94 8KjoQkn7
身長－112ほどの体重です。
BMI16ほど。
この体型で緩く糖質制限でタンパク質多めの食事をして、普通の生活をした場合、体重は増えますか？
カロリーをきにすれば維持できるのでしょうか。
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 16:24:54.25 dU4RjMjp
糖質制限する意味がわからないｗ
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 16:58:03.25 q19rMZFg
身長体重を隠す意味もわからないｗ
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 17:08:50.55 Rvh+s/pq
146って小学生か
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 18:40:20.44 lCXoGzLr
こんなくびれになるには、どうしたら良いですか？
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 21:32:06.95 9P82pF2k
糖質は悪
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 21:36:53.80 8+gObVCl
>>240
一切摂取を止めて
脳梗塞になるといい
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 22:51:54.25 eKGjFSRA
皆さんありがとうございます。
とりあえずウォーキングと腹筋で頑張ります。
食事はExcelで毎日の体重から基礎代謝を計算して、基礎代謝の80％のカロリー内にしています。
あとやっぱりショコは膝に負担かかりますかね？
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 23:00:37.68 c4bgIZwB
>>242
ショコってなんなんですかね？
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 23:35:27.39 Q7AIspae
>>239
ビチク52歳爺を見習う事です
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 01:19:29.85 dwxFtw2+
ダイエットする人で筋トレっていう発想が抜けてる人意外にいるのな
全く信じられん
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 01:59:47.58 5CuHSydb
断食だの1日1食だのカーボカットだの1ヵ月で6㎏だののアホな
ダイエットじゃなければ、体脂肪：除脂肪＝3:1くらいの比で減ってゆく。
ウェイトトレ併用するとこれが4:0とかになるわけだ。
ラスボスたる腹回りの脂肪をやっつけたかったら、後者だよね。
★基礎代謝＝28.5kcal×除脂肪体重
らしいから、除脂肪体重を温存できればそれだけ基礎代謝を下げずにすみ、
リバウンドもしづらくなる。
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 02:30:50.08 ZyT+ClMY
>>245
筋トレなど必要ないからな
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 03:54:15.03 9IzsIHJQ
>>247
まあ落とすだけならな
筋肉もさくっと落ちて
よりスピーディに減量は進む可能性も微レ存
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 04:18:59.69 esJXbOxg
腹回りはラスボスか…こいつ千切れたらいいのに…
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 08:47:24.93 iUsklThM
軽い食事制限と運動で少しずつ体は締まってきているんですが
運動はカーヴィーとエアロバイクとステッパーで
カーヴィー1時間と、バイクかステッパー30分～1時間ですが
筋トレが必要なんですね？
カーヴィーは筋トレの代わりになりませんか？
これ以上、運動に時間を取るのは難しくて、寝る前に腹筋やろうにも
疲れて寝落ちしてしまいます。
短時間でできるものでどういうトレーニングを
組み込むべきなんでしょうか。
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 12:29:10.44 kHWUHi2j
カーヴィーと筋トレを１日おきにしたら良いのではないかな
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 12:34:05.39 kHWUHi2j
>>243
カンパチの若魚
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 15:46:56.59 r9x9s7sJ
>>245
ダイエットと筋トレは別問題だよ
今の生活に適した筋肉以上の筋肉をつけるって発想がすでに脳筋
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 16:19:41.43 cnbe36xX
食事制限や有酸素運動で、できるだけ筋肉を落とさないようにするための筋トレじゃないのか？
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 16:23:44.30 DBE8/Di8
>>253
今の生活に適したｗ脂肪を取るために
ダイエットしてるんじゃないの？
別に高重量ウェイトやれと言われた訳でもないだろ
軽いダンベルとか自重トレでも
やった方がより効率的にダイエットは進むと思うぞ
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 17:13:00.90 D4LG5UBc
>>255
もとの体重によるけど実感として体脂肪率20くらいまではひたすら有酸素でも十分だと思う。
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 17:33:08.07 9tnFPHaJ
筋肉は脂肪より重い
今の俺がそうだが、筋トレやりながらダイエットすると、ある時点から体脂肪率は落ちるが体重が落ちないという事が起こる可能性がある
体重やＢＭIに拘るなら筋トレやらず有酸素運動と食事制限でダイエットした方がいいかもね
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 17:35:15.31 DBE8/Di8
>>256
別に筋トレしないと痩せないとは言ってない
筋トレもやった方が
効率的で
見た目のバランス改善も出来るし
代謝も少し上がるだろうから
多少リバウンドしづらいだろうね
という話
ベターだがマストではない
がやる必要がないと断言するのはどうかと
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 18:09:04.63 0jtXHK+i
体重より見た目でしょ
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 18:10:09.80 p1eRiRP/
お腹の脂肪はほんと取れないよね
一年くらいかけるつもりでやった方がいいのかなぁ
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 18:26:56.89 7wYEI+T7
私はダイエット始めた時にココで「基礎代謝分の摂取+筋トレが最速」って読んで2、3ヶ月やったけど体脂肪も体重も減らなかった。
基礎代謝-200kcalの食事制限にしたら面白い様に落ちたよ。性別の違いなのかな？って思う。
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 18:36:01.85 DBE8/Di8
>>261
ここにしたって全部同じ人間がこたえてる訳じゃないし
変なこと言ってる人も混じってる
当然俺の言ってることがおかしいと思ってる人も居るわけで
その時有酸素運動は勧められなかったのか？
基礎代謝もあくまで平均値だから
それが全てでもないしな
263:261
12/09/26 18:52:55.99 7wYEI+T7
>>262
気に触ったのならゴメンね。
有酸素運動もやってたけどダメだった。
でも、筋トレ反対派ではないよ。もう少し体重落としたら私も始める予定だし、男の人が痩せないって言うのを聞くと「筋トレなら効くんじゃない？」って思うんだけど。。。
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 19:01:18.98 7xSRJkJq
>>263
基礎代謝-200kcalって1000kcaｌも摂っていなくて、必要な筋肉が落ちただけだろ
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 19:08:46.61 DBE8/Di8
>>263
別に切れてはないですｗ
一般的に良く言われるのが
食事制限＋有酸素運動＋筋トレなんで
有酸素運動が書いてなかったのが少し引っかかった
基礎代謝とかを正確に量るにはかなり面倒なことをしなきゃならんから
身長体重で出てくる基礎代謝はあくまで平均値で
人によって多少差が出てくるから
過信禁物だと言う話
すまんねめんどくさくて
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 19:10:31.48 wK6n5Sj1
筋トレの目的は減量中に起きる代謝と筋量の減少をなるべく抑制する事だね。
逆に言えば代謝や筋量の減少を気にしないのなら筋トレはもちろん運動さえ不要だよ。
目的に応じた方法で頑張りましょう。
267:261
12/09/26 19:45:24.08 7wYEI+T7
>>264
週平均だともっととってる（ゴメン）けど、平日は1086kcalを目標にしてる。
確かに筋肉も落ちただろうけど、頑張っても変化が無いストレスから解放されて体重も体脂肪率も減らせたよ。
>>265
私の書き方が悪かったね。ゴメンね。
基礎代謝も調べかたで違うしね。体重計で出る基礎代謝が減るとへこんでたけど、言われてみれば役にたってない。。。
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 19:52:28.24 Q0+GI23e
片腕がちょっと悪いのですが、できる筋トレあるでしょうか？
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 19:54:23.57 r9x9s7sJ
>>255
太ってると色々問題があるからダイエットするだけだろ？
そこにわざわざ筋トレを入れる必要はないってことだよ
そもそも人それぞれ生きてきた過程でそれなりの筋肉ってのがついてるわけだ それを
いちいち肥大させる必要なんてないんだよ。 もし肥大して普通の生活したら結局落ちるんだぞ、必要無いから笑
一生筋トレやらせる気かよ。
体がの根幹が弱いから筋トレしたいなら別だけどな
これだからオ○ニー感覚で筋トレやってる奴は使えない
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 19:55:04.91 7xSRJkJq
ダンベル買ってきてアームカールとかすれば？
左右で使用重量変えても良いしね
チョット悪いの具合にも依るけれどもね
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 19:58:59.65 7xSRJkJq
>>269
極論な気もするが、まあ、ダイエットは人それぞれだけどね
極論ついでに年取ってから寝たきりにならない為にも若い内から筋トレして置いた方が良いそうだ
ぽっくり逝くなら問題もないかｗｗｗ
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 20:14:29.64 pg+P9BUD
>>269
なんでそんなに必死なのかわからんが、ダイエットに筋トレ併用するなんて超フツーだろｗ
この場合の筋トレは筋量の維持目的なんだろ
どうせ痩せるなら美しく痩せたいと思うのは普通でしょ
なんで筋トレ=筋肥大みたいに考えるのかね
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 20:30:11.19 cnbe36xX
食事制限中に筋肥大させれば大した物だ
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 20:31:19.42 KDDrHSes
軽い筋トレはスタイルのよい体型作りに有効なのでやってます
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 20:31:51.16 DBE8/Di8
>>272
どうやらダイエット中は筋肉が落ちやすいことも分かっていない
単に筋トレが嫌いな人みたいだね
まぁ土方やら日常が筋トレみたいな人間なら必要無いだろうけどな
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 20:37:05.78 nsFyQOGW
>>275
ずっと２ｃｈばかりしていて暇なんだねｗ
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 20:37:41.82 M9BOW5co
うーん
私は有酸素と食事制限で徐々に効果が出てるけど
筋トレって有酸素運動より故障しやすいんだよね
膝や足首なんか痛くなったり
だから、もっと体重落として体の負担が少なくなってから
筋トレをしようと改めて思った。
今のとこ、有酸素とカーヴィーでいいや
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 20:45:49.02 nsFyQOGW
>>277
ＢＭＩどれ位？
筋トレは体重が有ってもジムとか行って
筋トレ用のマシーンで筋トレすれば、膝に大きな負担には成らないよ
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 21:04:07.20 DBE8/Di8
>>276
暇つぶしの相手してくれてありがとう
>>277
筋トレもいろいろ有るからな
ピザには自重トレが高負荷だったりする場合もある
そういう時はダンベルとかジム行ってマシン使うのも有り
まぁ別に筋トレしないって選択肢も
有りだけどな
その時は筋肉落ちやすいことは織り込んでおかないといかんけど
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 21:18:27.01 wK6n5Sj1
ダイエットの目標と言うかゴールは人それぞれ。
目標によっては筋トレが必須なのでそういう人は筋トレ頑張って下さいねってだけでしょw
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 21:20:15.65 DhTel4Y6
件数とかみるとジョギングとか有酸素種目のほうが故障の原因になってるのが多いんだけどね。
あ、これ統計だから。
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 21:22:17.71 wK6n5Sj1
繰り返すけど減量中に起きる退社と筋量の減少が気になるのなら筋トレ必須ね。
もっとはっきり言うとウエイトトレ必須です。
逆に代謝や筋量の減少を気にしないのであれば筋トレ、あるいは運動も必須じゃないよ。
それと「生活に必要な筋肉が残るだろう」って言う人もいるけどそれはある意味正しい。
でも１００歳のお年寄りだって生活出来てる人は沢山いるので、そこを加減に設定するのはどうかと思います。
まあ見栄えを気にするのならウエイトトレしておいた方が無難だろうね。
やる気さえあればお金も時間も掛からないんだからやって損は無いと思いますが。
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 21:24:10.28 wK6n5Sj1
>>281
ジョギングスレとか故障の報告ばっかりだよねw
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 21:27:21.35 nsFyQOGW
>>283
そんなに気張らなくても良いんだからｗｗｗ
ユックリと行こうよｗｗｗ
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 21:34:20.89 cnbe36xX
>>269
ワークアウトは自慰行為だ。男なら自己破壊を。
by Tyler Durden
(´-`).｡ｏO(269さんはタイラー・ダーデンみたいな体なんだろうな）
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 22:24:22.68 dwxFtw2+
>>269
どんな仕事してるか知らんが、現代人の一日中椅子に座りっぱなしなデスクワークは
それ自体が不健康なんだがな。
＞一生筋トレやらせる気かよ。
運動を一生やるのは反対しないんだろ？筋トレもそれと同じと考えろよ。
心配すんな、そう簡単にはビルダーみたいなマッチョにはならんし、なれない。
今の時代、“普通”の生活してたら簡単に不健康に陥る。能動的に健康を意識しないと。
287:261
12/09/26 22:24:24.12 7wYEI+T7
>>282
その理屈だともともと痩せてても筋トレしていない人は100歳並の体力で見栄えも悪いって事になるんじゃ。。。
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 00:42:12.98 kKxfNBkV
>>278
誰もがジムに行けるわけじゃないだろ
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 02:38:24.60 bK8aXga9
>>288
目黒区のだと一回200円だよ
いけるでしょ
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 03:18:27.50 lhJTWbXe
筋肉弱る
↓
非活動的になる
↓
筋肉弱る
↓
非活動的になる
これが都会人や高齢者にありがちな負のスパイラル。
活動的になる
↑
筋肉強くする
↑
活動的になる
↑
筋肉強くする
これが生活習慣病や加齢に伴う筋力低下に打ち勝つ
正のスパイラル。
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 03:27:32.37 +g9uqDyr
ちょっと聞きたいんですけど
27歳/169/78kg/体脂肪率20.4％/BMI27.8です
100kg台から1時間ぐらい有酸素運動+食事制限で落ちていって
ですが、70台に入ってぱたっと2ヶ月全く下がらなくなってしまって
有酸素運動の時間を4倍にしたらようやく減りだしました
でも長時間、有酸素運動するのも時間がないし、効率的で1～2時間で収まる運動にしたいんですが
上の方でみんなが筋トレしたほうがいいと書いてあったので取り入れてみようと思うんですけど
具体的にどういったメニューをしたほうがいいでしょうか？
長文ですいません。
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 03:34:41.53 ihnyqaCn
>>291
結構筋肉ありますね
ジムいけるんならジム行って
トレーナーに聞いたほうが早いです
自前でやりたいんなら
腹筋背筋腕立て伏せではないでしょうか
マックスの回数の8割×3セットを
有酸素運動の前に
腕立て腹筋にもいろいろ種類あるから
調べてみるといいかも
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 03:40:31.68 lhJTWbXe
週2回：脚+胸+背
毎日：腹
もしくは分割法で
1日目：脚+腹
2日目：胸+腹
3日目：背+腹
これらを10回限界×3セットで。
脚はスクワット、ランジ、レッグプレス、レッグエクステンション、レッグカールなど。
胸はベンチプレス、ダンベルプレス、加重プッシュアップなど。
背はデッドリフト、バックエクステンションなど。
腹はクランチ、シットアップ、ヒップレイズ、サイドベンドなど。
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 04:14:38.18 lhJTWbXe
>>291
摂取カロリーを再計算。ちょっとした間食、飲料、調味料も加算して。
消費カロリーを再計算。最新の体重データ使って。
これでちゃんとカロリー収支差作ってるのに痩せないなら、停滞期＝基礎代謝萎縮
の可能性あり。
ダイエットを一時停止し、摂取＝消費でちゃんと食いつつ、HIITとかやってみて。
HIITはEPOC（運動後の代謝活性）が自覚できるほどデカイから、萎縮した基礎代謝
が一気に復元するかも。
HIITは、足腰に自身があるなら、坂道ダッシュや階段ダッシュを5～10本。
足腰に自身がないなら、プールでビート板キック全力を5～10本。
これやると、その後10時間ぐらい体がポカポカカッカするのが分かる。
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 06:43:44.91 evlVOu7w
>>291
元がどれくらいで何ヶ月で70kg台まで減ったか知りたい
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 07:33:22.86 WtR4hyir
>>261
筋トレの負荷が軽かったんじゃないかな？
重いオモリを使ったマシンとかと自重トレとは違うよ。
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 08:24:48.33 kKxfNBkV
>>289
都内在住者しかいないと思ってんのかｗｗｗｗｗ
298:261
12/09/27 08:59:19.54 dsqmJKXL
>>296
ジムで２０回が限界のを３セットやってみたり、１０回が限界のを３セットに変えてみたり。週１にしたり、週４にしたりしてみた。
引き締まったかも？っていうのはあったけど、軽肥満だったから体重と体脂肪に変化がないのが辛くてダイエット方を変えたんだけど、もう少し体重落としたらボディメイクの為にまた筋トレ再開する予定。
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 08:59:47.06 +ACGA6uD
>>291
それなりに筋肉もありそうだし、ケトルベルで、スイングやスナッチが短時間でいいんじゃないか
300:296
12/09/27 09:17:02.70 WtR4hyir
>>298
ごめんなさい。
本格的な筋トレされていたのですね。
自分はスポーツクラブで結果が出たので、してないのかと思ってしまいました。
301:261
12/09/27 09:27:38.36 dsqmJKXL
>>300
素直にうらやましい。私のあの３ヶ月はなんだったんだ。。。
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 10:59:38.86 2ogU5XsZ
【年齢】21歳【性別】 女
【身長】162㎝【体重】65kg
【体脂肪率】 33%
【疑問点】
1時間ウォーキング始めようと思いますが、最終的にランニングで減量したいです
今まで運動してこなかってので急に走るのは足を壊しそうな気がしてウォーキングにしたのですが、
目安としてどのくらいウォーキング続けたらランニングに移れるでしょうか？
並行すべき運動も教えて下さい
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 12:14:53.70 e465xWnv
そんくらいの重さならいきなり走って平気じゃね？
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 12:34:14.00 DyJIn5KJ
いや、150cm44kgでも膝痛めたし、普段どの程度運動してるかにもよる。
最初ウォーキングで体慣らして、いけそうだったらランニングにしてみたら？
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 12:50:45.78 ykyAndXk
>>302
金哲彦あたりの本一冊買えば？
ここで聞くよりずっと詳しく出てるよ。
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 13:11:16.75 jA+mImQZ
>>301
遺伝子の違いによってダイエット方法が違うらしい
筋トレで効果がある人と、
カロリ制限で効果がある人がいるらしいよ
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 14:47:06.25 wqdk+riv
>>302
ウォーキングに慣れてきたら、歩くより少し早めのペースでスローランニングにしたら？
そっから徐々にペース上げてったらいい。
一時間歩くより、30分走った方が効率的だよね。
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 16:11:58.79 P1Q4jhJk
ジムで週５程で有酸素１時間半・筋トレをするのと
週２程で有酸素・筋トレを１日中やるのどっちが効率がいいですか？
前者は土日休みの為、平日は夜８時～で土日は１６時～でいつもより長め
後者は平日休みの為、平日休みの日に１日中プールや筋トレ、有酸素。
１５時～２２時くらいまで。
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 16:21:57.67 itAOUHSf
>>308
週5。
そんなくだらないこと考えるより、やれる時にやれば良いよ。
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 16:53:04.80 RFj538G2
15～22時なんてできたとしても最初だけでしょ
3時間もやれば飽きるよ
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 17:45:38.50 65kq1sTW
腹の肉が落ちない…、いつかは落ちるはずだけどさ
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 17:47:44.14 Z/RwCPgE
>>311
有酸素運動続けてれば何れ落ちるよ
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 18:01:05.45 65kq1sTW
>>312
うしっ、頑張る！
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 18:03:21.05 65kq1sTW
ちなみにだけど落ちるレベルってどのくらいかな？例えば腹の脂肪が掴めなくなるくらいまで有酸素でいけるかな（今は下っ腹だけ浮き輪みたいな脂肪がついてるw）。もちろん筋トレも併用するけど。
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 18:47:36.38 vZnHsb83
食事制限、筋トレ、有酸素なら2ヶ月もあれば掴めるから摘むに変わる
お腹をへこませる時は脂肪を減らすことも大切だけど
老廃物をお腹に溜めないことを意識するとダイエットが捗る
アレが腸に溜まってるとお腹が張ってぽっこりが余計目立っちゃうからね
見た目の改善はモチベーションの維持に役立つから覚えておくといいかも
316:質問
12/09/27 19:42:44.71 FJz51nf7
もし体が省エネモードになってる時（停滞期？）に減量を中止し、その人の体重や年齢の標準摂取カロリーまで食事を増やしたら体重は増えますよね？
でも、ある時点で体の省エネモードが終わり正常な代謝に戻ったら今度は増えた体重が減り始めたりしますか？
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 19:46:39.49 EPJ8wUaj
体が省エネモードになってる時など無い
ダイエット板ではダイエット初期に体重がするすると落ちる事を初期ボーナスと呼んでいる
これは、消化管にある食べ物や、グリコーゲン減少とそれに伴う水分の減少で体重が落ちているだけ
省エネモードとはダイエット産業がエステ業界が考えた商用用語
商用用語に惑わされる必要など無いよ
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 19:58:00.23 x/7LofMb
>>315
なるほど、老廃物ね。
319:261
12/09/27 22:03:31.88 dsqmJKXL
>>306
私も仰天ニュース見た！炭水化物のタイプもあったよね。本当～？って疑ってるけど機会があればきっと調べる（笑）
性別や体質、生活や食の習慣とかで合うダイエット方法が違うのかなと思うんだけどそういうのもひっくるめての遺伝子検査なのかな？
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 22:12:32.60 xDC3FHHW
>>317
つ >>163
>>316
体重60㎏
基礎代謝1500kcal
身体活動レベル（1日に基礎代謝の何倍消費してるか）1.6
総消費2400kcal
の人が、摂取2000kcalに絞っても体重停滞、その原因が基礎代謝が400kcal萎縮し
その結果総消費2000kcalになってた事によるとする。
で、摂取2400kcalに戻した時、1日～数日は基礎代謝は萎縮したままで総消費2000kcal
だとして、
・400kcal÷7.2kcal/g≒56g
だから体重が56g/日増える。
基礎代謝萎縮が復元すれば、摂取＝消費で吊り合うから、体重横ばいになる。
56㎏/日で増えた分は減るかって言えば、机上の計算上は減るけど、
まぁ56gなんて無視して良いレベルだよね。
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 22:19:23.46 QXaXpE6+
【年齢】35歳【性別】 女
【身長】159㎝【体重】50kg
【体脂肪率】20 %前後
【職業・仕事内容・部活等】小売業・立ち仕事
【食事内容・摂取カロリー】
3食炭水化物を取り、後は野菜をゆでたスープ、毎日お肉（鳥か豚）と魚を必ず食べる。一日1500カロリー程
【ダイエット開始時・内容】88 Kg/運動は一切なし、食事制限のみ。
【ダイエットはいつから始めた？】 2年前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
上半身がかなり貧弱なのに、膝から下がかなり太いのが悩みです。
胸元の開いた服を着ると、すごくやせ細って見えます（周りの人にも、いきなりすごく痩せた！？ってびっくりされます）
逆に上を着込んでひざ丈スカートをはいたりすると、どっしりした感じがします。
後2，3キロ痩せたいなと思ってるんですが、テンプレには部分痩せがないとの事で
このままひざ下の太さを解消するために痩せて、更に上半身が痩せたらと思うと不安です。
運動はしてませんでしたが、気分転換も兼ねて、自転車で1時間半ほどサイクリングをしようかなと思ってるんですが
やはり足だけ引き締まるとか、そんな都合よくはいきませんか？
何か助言があったら、よろしくお願いします。
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 22:20:25.46 xDC3FHHW
>>308
減量ダイエット的には、運動を毎日少しうつでも、週1ドカンとでも
変わらない。
ただ内臓脂肪だの血液検査データだののメタボ指標の改善のためには、
低強度でよいからなるべく毎日、なるべく長時間がよいらしい。
あと、筋力筋量アップのためなら、週2日にまとめてでも毎日分割法でも
大して変わらんと思う。
が全身持久力とか筋持久力向上のためには、なるべく毎日の方が良いみたい。
水泳みたいなフィジカル面だけじゃなくテクニカルな面も大きいスポーツでは、
毎日とかの方が技術向上しやすい。
（もちろんオーバーワークには気をつけて）
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 22:45:12.12 xDC3FHHW
>>321
女性で現在体脂肪率20%なら、これ以上の体脂肪量、率の削減は
お勧めしにくいし・・・。
まぁ18%ぐらいを目指すなら、摂取＝消費の体重横ばい状態で
ウエイトトレすれば、体脂肪量減、筋量増で体脂肪率が下がる。
その時減少する体脂肪が、膝下なのか腿なのか尻なのか上半身なのか
顔なのかは、神のみぞ知るっていうか遺伝子のみぞ知るって事かと。
私ならこうするってのは、
上半身はウェイトトレである程度の厚みを作る。
膝下は朝一番にフクラハギ周りを測定、1日立ち仕事した後にも測定。
その差が大きいようならムクミだから、ムクミの根本療法をやる。
女性に多い一般的なムクミは、脚の骨格筋の弱さとそれをあんま使わないから。
組織液が静脈やリンパ管を伝わって胴体に戻せないからムクムわけ。
だからウォークやジョグ、踏み台昇降や自転車で脚の骨格筋を鍛え、
そしてそれを使いまくるのはとても良いと思う。
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 23:10:53.58 +4zT4rU9
ちょっと聞きたいのですけど
ダイエットのための有酸素運動の少し前にコーヒーなど飲むと脂肪燃焼効果促進？などで良いと
webサイトなどで見かけたことがあったのですが、この場合のコーヒーというのは
普通の1㍑ボトルコーヒーなどで良いのでしょうか？
どなたかご存じの人居ましたらお願いします
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 23:15:19.62 xDC3FHHW
コーヒーってかカフェインね。
普段は糖質＝脂質ぐらいで燃焼してるんだけど、
カフェイン飲むと糖質＜脂質になったりするらしい。
カフェイン入ってるなら何でも良いのよ。
コーヒーでも紅茶でも緑茶でもカフェイン錠剤でも。
ただお茶系はカテキンだったかの働きでカフェインの吸収が
ゆっくりになるんだっけな？
だから即効性を求めるなら、コーヒーか錠剤。
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 23:17:25.16 +4zT4rU9
>>325
なるほど カフェインが良いのですね
普通のボトルコーヒーでも運動前に飲んでみることにします
レスありがとう
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 23:17:50.92 us4x+bi9
>>324
ブラックならいいが、砂糖が入ってるようなのだったら、本末転倒だわな。
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 23:21:26.08 +4zT4rU9
>>327
あ、確かにそこは失念していました
繰り返しになりますがよく見かけるボトルコーヒーの無加糖などが良さそうですね
ありがとう
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 00:02:02.49 r/Ui2xsi
>>328
余計なお世話かも知れないけど、
運動前後にサプリかドーピングwするなら、
カフェインより運動前のBCAAがお勧め。
運動中の疲労や運動後の疲労回復、翌日の筋肉痛の低減に効果がある。
URLﾘﾝｸ(www.otsuka.co.jp)
URLﾘﾝｸ(www.otsuka.co.jp)
私は、アミノバリュー粉末1/3袋を運動前に水溶きで飲んでる。
1回分が66円。
楽天とかいけば、BCAA粉末そのものをもっと安く売ってる。
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 00:09:17.64 BjWXvonx
>>329
こういうものもあるんですね
サプリメントなども上手に利用したいですね
urlまで張ってくれてありがとう
331:321
12/09/28 00:17:58.36 M7Eae5P3
>>323
レスありがとうございます！なるほど、上半身も鍛えるわけですね
むくみは気にしたことなかったんですが、言われてみると
朝ぴったりだったスキニーパンツが、仕事が終わる頃には
お尻あたりがガバガバになり、ふくらはぎ部分がパツパツになってます
明日から早速、ふくらはぎ測定してみます
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 09:09:13.86 a47dl3nY
上のカフェインの件だけれど
・カフェインはリパーゼ（脂肪分解酵素）の分泌を促進する
・これによって体脂肪（貯蔵形態）から遊離脂肪酸（使用形態）に変わる
と言うのが「有酸素運動前にカフェインを」の根拠。
ここまでは理解してるんだが
通常より積極的に脂肪が使用されるのが事実としても、
今度は通常では使用されるはずだった糖質等が残ってそれが結局脂肪に戻るのでは？
と言う疑問を誰か解決して。
脂肪でも糖でも気にせず使え、と言うのが自分の感覚なんだけれど。
あとカフェインには利尿作用があるのでトイレが近くなる。
危険と言うレベルでは無いと思うが、場合によっては水分排出過多になる。
と言うマイナス面も知っておくべきだと思う。
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 09:16:57.00 r/Ui2xsi
>今度は通常では使用されるはずだった糖質等が残ってそれが結局脂肪に戻るのでは？
>と言う疑問を誰か解決して。
>脂肪でも糖でも気にせず使え、と言うのが自分の感覚なんだけれど。
これで正しいと思う。
一般のダイエッターは、糖質と脂質の燃焼割合を気にする必要ない。
ただ、
・絶対に肝グリコーゲン、筋グリコーゲンを枯渇させないぞ！
（運動パフォーマンスが落ちるし、筋カタボモードに向かうから）
・絶対に肝グリコーゲン、筋グリコーゲンをあふれさせないぞ！
（体脂肪アナボモードに向かうから）
という理由でもの凄くシビアな栄養管理をしてるビルダーやアスリートが、
体脂肪を削り落とす時には留意する点かと。
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 15:34:18.90 AU2jes1Q
かみ砕いて言えば、糖質が全部脂肪に回らないからなんだけど、基本気にする話じゃないな。
>>333の考えでOK。
搾り出し易い環境を作っても搾らないと出て来ないし。
まあ水分は沢山だして沢山摂取の形の方が良いかな。
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 18:15:09.17 9poTY8o8
グリコーゲンがあふれるとか枯渇するとか、その基準点はどこかいな？
ほどほど食ってろって話ですかい？
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 18:45:27.33 xyLw/z/v
筋肉痛になったら一日あけてトレを再開したほうがいいのか、それとも完全に筋肉痛がひいてから再開したほうがいいのか、どっちでしょうか？
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 19:17:13.92 uv3tWQso
>>336
程度によりけりだからなんとも言えない
まったくうごかさないより
軽く動かしたほうが筋肉痛の回復は早いよ
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 19:26:09.86 wbnVJzvV
>>337
なるほど。ありがとう。
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 19:58:38.42 Uv/rCLUX
>>336
筋肉痛という問題じゃなくて超回復のサイクルじゃない？
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 20:19:21.23 NSaXT5/y
>>332
糖質の使われる割合が減るので低血糖になりにくいので
いつもより沢山運動ができる
いつもと同じしか運動をしないのなら何も変わらない
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 20:30:10.73 xcoBlYZW
>>336
目的等によりますね。
ダイエットなら軽い筋肉痛程度ならやっちゃってもOKだと思いますよ。
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 21:19:50.96 AU2jes1Q
>>335
極端から極端になりがちだし、そもそも個体差があるのに基準だなんだとやりだしたらきりがない。
知識としてあって意識する程度には良いと思うが、それをカッチリ厳密に運用なんて考えるのはほぼ無駄。
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 21:39:47.43 94rl47Vf
>>339
超回復のサイクル？ググってみます。
>>341
ダイエット目的じゃなく筋肉つけようと思ってます。ダイエット中でもあるんですが。懸垂したら胸、腕と筋肉痛になりました。
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 21:45:15.56 3VIG+8ez
>>339
ググってきました。48時間～72時間筋肉を休ませるといいみたいですね。筋肉たけたいのでこれを目安にしてみます。
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 22:01:39.69 r/Ui2xsi
>>335
肝＆筋グリコーゲンが両方枯渇したら、ハンガーノック状態になるからすぐ分かるw
肝グリコーゲンのみ枯渇したら、血糖値が80切ると思う。
糖尿病患者みたいに指に針刺して採血してそれを血糖値メーターで測定すれば分かるw
溢れるかどうかはざっと計算で分かる。
消費＝摂取＝2400kcal/日として
おおよそ半分は糖質消費なので1200kcal/日。
1日の摂取量がこれを超えれば溢れた糖質が脂肪細胞に取り込まれて脂肪に変化する。
1日の摂取量がこれを超えなくても、そもそも肝グリコーゲンは100g＝400kcal
しか蓄えられないから、1日1食生活にして1食で糖質1200kkcal摂取したら確実に
肝臓から溢れる。あふれた糖質が筋に回収されればよいけど、脂肪細胞にも回収
されちゃう。
ビルダーや1部のアスリートが1日5食とかで小分けにして食うのは、溢れさせないため。
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 00:04:15.41 uKD1B3d9
無糖ヨーグルトも食べ過ぎたらダイエットには良くないですか？
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 00:12:16.21 nlWgrQ+j
>>346
別に無糖でも無脂肪でも0カロリーじゃないし、適量以上は…ってなるな。
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 00:12:51.26 QNWgbjLs
>>346
無糖でもカロリーはそれなりにあるし、過剰に食べ過ぎたら当然太るんじゃない？
そもそも乳製品って低カロリーじゃないし。
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 00:13:37.86 QNWgbjLs
かぶった
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 00:30:10.09 7kxJzA6M
【年齢】41【性別】 女
【身長】161【体重】47.5kg
【体脂肪率】 19～20%前後をウロウロ
【職業・仕事内容・部活等】 専業主婦だが家事は二軒分やってます。
【食事内容・摂取カロリー】 朝バナナ。ご飯気持ち少な目。肉か魚は毎日食べる。
アプリでのざっくり計算だと、1200～1500位。元々少食気味みたいです。
【ダイエット開始時・内容】 今年から犬の散歩で山道40分歩く。腹八分目で食事はおわり。
【ダイエットはいつから始めた？】散歩ですぐに勝手に痩せたので、本当に色々意識しだしたのは、三ヶ月前から
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ラスボスらしい腹回りの肉を落としたくて、
一昨日から腹筋を始めたのですが、首、背骨、腰に問題があるため、
昔あったアブみたいな補助器具を使っています。
それでもまとめて出来ないので、一日三回(一回30回。正面10左右ひねって各10)に分けてます。
ヘソと胸の間の肉を落としたいのですが、
この場合、毎日小分けで回数やるより超回復を意識したほうがいいのでしょうか？
立っている状態だと、既に田の字っぽいので満足ですが、
座ると肉がたるんでいるのが嫌なんです。
山道散歩の他には、肩凝り腰痛対策としてストレッチやカーヴィーもやってます。
似たような質問があったばかりで申し訳ないですが、
上の答えをわたしに当てはめてよいのか分かりませんでした。
長文ですいませんが、教えて頂けたら助かります。
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 00:36:08.24 vNs1QAo1
【年齢】21歳【性別】 男
【身長】１７4㎝【体重】64kg
【体脂肪率】 不明%
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】朝はしっかりパンと豆乳、昼は軽くおにぎり一つ、夜は炭水化物少なめ
【ダイエット開始時・内容】 64キロ
【ダイエットはいつから始めた？】一週間前
【テンプレ全部読んだ？】 はい
【疑問点】
スピードスケートのごとく肩幅より足を開き深呼吸しながら左右にリズミカルにダッキングかつ、正拳突きをしてオリジナルエアロビやってるんだけど効果ありますか？
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 00:54:17.26 r4a4hnNa
>>350
クランチっていう腹筋がお勧め
あと、超回復っていうのはウエイトトレでの話です。
もっと言うと、腹筋は毎日しても問題なし。
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 01:23:41.76 jIBGghwd
>>346
食べ過ぎて問題がない食べ物ってないでしょ。
あと、無糖のはやめとけ。
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 01:30:00.61 jIBGghwd
>>350
どんだけ痩せても座ったりすれば皮は寄るよ。
たとえカリカリに脂肪を削った女性ビルダーでもね。
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 01:44:45.40 k53zCzme
>>350
腹筋を1000回やろうが、腹の皮下脂肪は減りません。
体脂肪を減らすなら、軽めの有酸素運動か、すぐに限界が来そうなきつい無酸素運動が有効です。
きつい無酸素運動はあなたの場合現実的ではないと思うので、有酸素運動がいいと思うのですが今のパターンでだいぶ減ってきたのなら、そのまま続ければいいんじゃないでしょうか。
女性の場合腹部や下半身の脂肪が落ちるのは最後なので、根気よく続けるしかありません。
腹筋を引き締めるのは姿勢を維持したり腰の負担を減らすためにもいいので、やらないよりやった方がいいです。
腰はともかく背中も痛めてるのであればクランチも危険かもしれないので、器具を使えば大丈夫なのであれば、それでいいと思います。
それか、家事の最中にドローインをすれば、他の部分に負担はかからないし特に時間をとらずに鍛えられます。
腹筋をやる時間は、まとめてだろうが細切れだろうが、構いません。
痛くなければ毎日でも、問題ないです。
早く脂肪を減らしたいなら、空き時間に踏み台昇降や軽いジョギングでもしてみればどうでしょう？
これも、短い時間の細切れでも構いません。