【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart133at SHAPEUP【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart133 - 暇つぶし2ch■コピペモード□スレを通常表示□オプションモード□このｽﾚｯﾄﾞのURL■項目テキスト292:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/09/27 03:34:41.53 ihnyqaCn >>291 結構筋肉ありますね ジムいけるんならジム行って トレーナーに聞いたほうが早いです 自前でやりたいんなら 腹筋背筋腕立て伏せではないでしょうか マックスの回数の8割×3セットを 有酸素運動の前に 腕立て腹筋にもいろいろ種類あるから 調べてみるといいかも 293:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/09/27 03:40:31.68 lhJTWbXe 週2回：脚+胸+背 毎日：腹 もしくは分割法で 1日目：脚+腹 2日目：胸+腹 3日目：背+腹 これらを10回限界×3セットで。 脚はスクワット、ランジ、レッグプレス、レッグエクステンション、レッグカールなど。 胸はベンチプレス、ダンベルプレス、加重プッシュアップなど。 背はデッドリフト、バックエクステンションなど。 腹はクランチ、シットアップ、ヒップレイズ、サイドベンドなど。 294:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/09/27 04:14:38.18 lhJTWbXe >>291 摂取カロリーを再計算。ちょっとした間食、飲料、調味料も加算して。 消費カロリーを再計算。最新の体重データ使って。 これでちゃんとカロリー収支差作ってるのに痩せないなら、停滞期＝基礎代謝萎縮 の可能性あり。 ダイエットを一時停止し、摂取＝消費でちゃんと食いつつ、HIITとかやってみて。 HIITはEPOC（運動後の代謝活性）が自覚できるほどデカイから、萎縮した基礎代謝 が一気に復元するかも。 HIITは、足腰に自身があるなら、坂道ダッシュや階段ダッシュを5～10本。 足腰に自身がないなら、プールでビート板キック全力を5～10本。 これやると、その後10時間ぐらい体がポカポカカッカするのが分かる。 次ページ最新レス表示レスジャンプ類似スレ一覧スレッドの検索話題のニュースおまかせリストオプションしおりを挟むスレッドに書込スレッドの一覧暇つぶし2ch