12/09/10 19:36:49.79 czopLYBW
踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
次スレは>>980が立てて下さい
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
URLﾘﾝｸ(beauty.s35.xrea.com)
モバイル版
URLﾘﾝｸ(beauty.s35.xrea.com)
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
URLﾘﾝｸ(www.geocities.co.jp)
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
URLﾘﾝｸ(www.msrsoft.com)
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
URLﾘﾝｸ(hp.vector.co.jp)
●ストレッチ、筋トレ、知識など
URLﾘﾝｸ(icofit.net)
●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart107☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
他テンプレは>>2-5あたり参照
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/10 19:38:21.44 czopLYBW
○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）踏む・クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分：季節・個人差などがありますが、汗をかく運動です。運動前から水分補給を小まめにしましょう。
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル：水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）：運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸：疲れがたまりづらくなる
○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などをガムテープで束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
※布団の上・お風呂場・階段・ベッドなどはダメ。
○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)
空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/10 19:38:58.15 czopLYBW
○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。昇降前が効果的。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。
○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/10 19:40:15.43 czopLYBW
Q1・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。汗を大量にかいても、減るのは水分だけで脂肪は減りません。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。
Q2・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はURLﾘﾝｸ(www.media-k.co.jp)に池。
つーか少しは勉強しとけや。
Q3・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/10 21:03:25.16 2OL8rC8e
∩ ∩
｜|＿｜|
( ・ｗ・ )
⊂ ⊃ >>1乙♪
｜ ｜
(⌒)＿ ｜
(⌒)
｜￣￣￣￣｜
｜ ｜
￣￣￣￣￣￣￣￣
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/10 21:46:12.41 FpKeLJRi
３６歳♂１６８㎝
一昨年春９２kg→昨年夏６０kg→現在６０kg
最初の三ヶ月は、噛み噛みダイエットで毎日体重を測り、１２kg痩せた
三ヶ月目に昇降開始。平均４０分を毎日続けた
１０ヶ月で３２kg痩せました
一度に色々始めなかったのが、良かったと思ってます
最初に食事をセーブするトレーニングをしておかないと、有酸素運動で腹減って食事量が増えるだけな気がします
昇降、ありがとう
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/10 22:51:15.14 XMhuWbHE
>>1乙
テンプレ長いからスレ立て大変そう
夕飯後の30分終了
今日は調子良かったんだが、脂肪が燃焼している感覚が持続している
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/10 23:05:39.18 2+YlbUCu
>>1乙
最近は作業用BGMさがしてショコるのが日課
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/11 01:43:50.51 1b0ZKdmQ
>>1乙
前スレ>>1000が可愛かった…
荒れないスレになるといいな
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/11 08:50:21.06 c8aWGZjy
朝ショコ中！
がんばろう！
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/11 10:19:23.49 vYxnkGy4
雷の音で起こされて今日は朝から40分だけだけどやった
昼からあと1時間やる！
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/11 11:51:38.94 nRwIYCKM
スレ立て乙です
今日もがんばろー
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/11 11:57:35.30 o58MovrG
@h/i
腕も上げたり広げたりすると心拍数すぐ上がるね
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/11 13:43:36.26 c4Pk0AXj
一時間やった。夕方もやりたい。
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/11 15:49:24.83 xjpKzVhw
∩ ＿ ∩
( ・（ｪ）・ ) < ﾎﾞｸﾀﾞｯﾃﾃﾞｷﾙﾓﾝ!
⊂ ⊃
｜ ｜
(⌒)＿ ｜
(⌒)
｜￣￣￣￣｜
｜ ｜
￣￣￣￣￣￣￣￣
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/11 17:29:12.27 IH6SM4PP
>>1
乙です
どうも継続できない・・・
何か音楽さがしてくる。
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/11 20:19:37.53 uv99V+y7
はい、またデブの言い訳来ましたｗ
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/11 21:57:31.88 WCv2smGx
いつか運動から開放できるって事はないんだから続けられないならはじめからやらないほうが良いよ
運動やめれば太るだけだから
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/11 22:43:30.99 9QeEO5w6
東北ですがここ一週間は涼しくてショコがしやすい
>>16
音楽の他に本読んだりとか携帯いじったりとか
学生なら用語・単語覚えたりとかショコ中にできるからやってみようよ
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/11 23:18:50.08 8nkmvqG7
食いまくった！ショコ忘れた！終わった！
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/11 23:59:39.79 xyX8UAAG
今日は休みだったから昼1時間今30分ショコった。
本読みながらって酔わない？
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/12 00:08:31.04 OvfXdUGc
小説読みながらやってるけど、全く頭に情景が入ってこないわ
普段読むスピードの３倍ぐらい遅い
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/12 00:13:40.18 B8QSTDCM
>>19
自分は音楽聴きながら普通にやれてるから問題ないが、
それって目悪くなったり首痛くなったりしない？
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/12 00:25:21.71 XE9y2NYw
ふくらはぎが痛み出したため今日は15分で終了
いつもよりストレッチが短かったのがいけなかったかな…
明日までには治ってほしい
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/12 00:36:13.62 dePhgupx
バンダイアニメチャンネル見放題プランのアニメみながらやればいいんじゃね？
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/12 01:00:27.71 CWSipqUZ
自分はなんだかんだで音楽を聴くに落ち着いた
ショコしながらテレビ見れるスペースが居間しかないから家族がいるし
番組もあんま見てるやつないからなあ
オタなんで好きなアニメ主題歌やらなんやら聴いて
燃えるシーン思い出しては自分も燃えたりキャラに自分を置き換えて
自分も痩せてこんなかっこいい動きする的な痛い妄想しながらだと飽きない
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/12 02:59:13.15 f4Va5AIg
そういえば昔は本を音読しながら家中ウロウロしてたな
なんか教科書でも引っ張り出して音読しながらショコったらきつそうで効きそう
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/12 05:23:46.67 cdpqFj1R
アニメとスポーツをオカズにショコってるけど
ゲームやりながらは難しかったよ
アクション系は辛いかも 短調作業ならいけるんだろうけど
本読みながらは絶対出来る気がしない…酔いそうww
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/12 06:35:37.35 QeFuDyRw
フリーゲーのelonaってのがショコにあうかもしれん
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/12 07:10:17.48 7KBoA3Fm
>>29
え、えろ？
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/12 10:02:30.08 T3Y3trAn
ニコニコやドラマ見ながらやってます
昨日 50分
今朝 20分
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/12 12:27:17.10 Or2n8b7k
エロ動画みながらシコシコショコショコシュッシュッ！
5分で終わるのが残念だけど・・・
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/12 12:57:58.66 a2FeFNTI
賢者状態で続けてもいいのよ
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/12 13:31:17.35 MwkdaGTr
スマホの待ち受け、自分の顔面（ちょい下からアングル）にした
サボり気味だったけど「こんな醜い状態を人に晒してる」と
写真見る度に思うから、毎日ショコ出来るようになった
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/12 15:52:45.61 Q1Xxq/zf
2年前に食事制限だけで6ｋｇ落としたが、筋肉ないせいで
太っていないのにタルタルなショボい身体になってしまった。
今年春から夏にかけて、2.5kg戻ってしまったので10日から始めた。
とりあえず３日間、４０分ずつ。
ふくらはぎがひどい筋肉痛だけれど、ショコりだすと何とかできてしまう不思議。
今回は体重にこだわらず、体脂肪を落として身体を絞りたい。
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/12 16:57:49.51 OnwQ9fiy
>>6
おめ！やはり男性は早いなぁ
元運動部で、太もも前がモリッとしている人へ
踏み上がる足に力を入れがちだが、後ろ足の力で(ハムを意識)上がるとヒップアップになり、
太もも前が発達する事は少ない
今さらこんな事に気づいたよ。その前は前が筋肉痛で余計に太くなっていた
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/12 19:08:29.98 Or2n8b7k
最近好きなサカナクションのPV観ながら2時間ショコった
ちょっとやり過ぎた・・・
次の日に疲れを残すようだと続かない
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/12 19:48:29.34 zxis2RvU
>>36
いいこと聞いた ありがとう
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/12 20:41:18.88 vayimWFZ
>>37
当たり前だろ
阿呆か？
デブって脳みそまで太ってるんだな
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/12 20:49:20.61 Or2n8b7k
すごい言われようｗｗｗ
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/12 20:54:29.21 0QijfV5h
>>40
気にスンナ
２時間よくがんばった
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/12 21:20:09.19 B8QSTDCM
>>29
知ってるし以前やってたけどどの辺が合うんだ？ｗ
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/12 23:16:50.80 f4Va5AIg
毎日30分はやってるつもりだったが、アニメ2本立てで48分とDVDに書かれてて25分もやってなかったことが判明
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/12 23:29:20.89 CWSipqUZ
アニメはCMがなければ大体OPED含めても24分前後だぞ
一時間バラエティとかCMカットして見たとしたらそれも45分前後だし
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/13 00:02:53.42 17hHm0iw
効率よく見れば一時間の昇降の間に二本半くらい見れるね
アニメをついつい撮り貯めしてしまうデブには一挙両得なダイエット方法ではなかろうか
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/13 01:15:38.18 x/Yzzmtb
録画とかは2倍速視聴の方がうまいことリズムに乗れそう
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/13 02:16:45.61 017sNsh9
>>42
パッドもちながらｇｄｇｄとやれるかなって
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/13 05:58:48.24 iRswgU0E
カリカリしてる人は食事制限しすぎてるのか
リバウンドしない程度には食べたほうがいいんじゃないのか
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/13 06:01:59.34 ICNOLRr4
定期的に現れてる人だからほっといたらいいよ
ダイエット続いてる人がうらやましいんだと思うよ
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/13 06:32:48.34 f8tqA9Al
よっしゃドラマ一本分45分終了
あちー
ミクロン単位でも細くなってると自分を信じてる！
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/13 07:48:21.62 DmDAlHWT
洋楽聴いてると時間が全然経たない
邦楽に変えたらあっという間に40分経つ
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/13 09:01:37.91 aMHS682x
やっと体重が減りだした
嬉しい！
今日は面倒だなーって思っても
いつもショコしてる時間になると用意してる
ショコ…恐ろしい子…！
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/13 13:24:42.28 6nFHz0P7
ちょっと億劫だな…と思っても始めると楽しいよね
脳の血流がよくなって気分もあがるらしい
少しつかれてるときでも10分くらいマイペースでやるとすっきりする
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/13 13:38:43.53 kRBIk1QJ
ショコターズハイ
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/13 13:41:42.23 ICNOLRr4
>>54を見てひさしぶりにラルクでも聞いてショコしてみるか
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/13 14:36:35.66 tqypzJ7R
わしゃ二人の妻見てショコってるｗ
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/13 16:39:26.99 x/Yzzmtb
やっぱりもっと時間増やしたほうがいいのかな……痩せない
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/13 16:53:05.86 qrxamCVW
>>57
一回どれくらいで、何ヶ月間やってるの？
身長体重は？
いくら運動しても、それを上回る『ご褒美飯』を食っていたら、痩せないよ
また、あなたが元々痩せ過ぎなら、さらに痩せすぎない方が良いよ
あなたの情報が何もないならば、的確なアドバイスを得ることは、かなり難しいと思いますよ
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/13 16:54:22.61 PXBhpVGY
ショコ30分増やすより食事量を毎食少しずつ削った方が痩せる
食うだけ食ってショコで痩せるなんてのは非効率
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/13 17:05:36.67 x/Yzzmtb
>>58
今月開始したばっかりで30m/日を11回程度です
やっぱり一ヶ月は続けないと効果わかりませんかね？
ご褒美系は食べてません
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/13 17:20:55.79 6luLbkQ2
最低でも3ヶ月くらいはみてほしいな
すぐに痩せるようなものじゃないからね
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/13 20:27:21.11 IfvrtzRh
残暑きついな・・
今日も60分で勘弁してやったぜ
いつになったら70分に戻せるかな
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/13 20:44:49.23 DmDAlHWT
ショコ40分で汗ダラダラ
まだまだ暑い…
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/13 21:02:55.03 qrxamCVW
>>60
ショコ、総計で330分か
ざっくり2000kcalの消費だね（体重分からんから推計）
体脂肪を1kg減らすには7200kcal消費する必要があるんだから、まだまだだね
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/13 21:13:11.44 kWMpR2fP
毎日1時間ショコり続けて痩せてきたけど、顔だけなかなか痩せないから
ショコリながら聴いてた曲に合わせて口パク始めたらアゴが引き締まってきた
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/13 21:26:57.32 DmDAlHWT
>>65
おおやっぱり口パク効果あるのか
最近やり始めた
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/13 21:26:59.87 kRBIk1QJ
今日は一時間半くらいできた。
前より足の痛みが軽減したような。
慣れたのかも。
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/13 21:27:51.90 FtegRMgE
片足3kgのアンクルウェイトでショコった後に、重りを
外した時の開放感が堪らん
でも、数ヶ月前はこの重さが肉として付いてたんだよな・・・
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/13 21:55:20.46 aMHS682x
>>65
口パクいいよね！
顎のラインがホントにスッキリするし時間もあっという間に過ぎる
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/13 23:42:14.70 gWsvE4L+
>>65
自分だけじゃなくて安心したｗ
家族いるから声出すの恥ずかしくて出さないようにしながらだけど
ただ音楽聴いてるだけよりノリノリになれるから気分も良いし楽しくなる
歌に合わせて腹に力入れたりねｗ
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/13 23:53:31.14 NCoZuIO3
無音派だが、回数を口パクしてる。劇団四季みたいな顔で
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/13 23:58:46.58 xka+42aJ
劇団四季みたいな顔にちょっと笑った
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/14 00:20:38.80 c1anxW7V
ひとりショコライブ楽しい
たまにノリすぎて足踏み外しそうになるのが難点
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/14 00:50:05.04 mv0u2K03
太ももより足の裏が痛い
デブなのはともかく動きかたおかしいのかな？
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/14 01:42:45.93 6ZfBmdC5
１ヶ月以上やってるけど痩せないし体型変わらない
モチベーション下がるわ…食事制限もしてるのになあ
って書き殴ろうとしたら>>61
３ヶ月か…まだまだ先は長いな
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/14 02:45:46.40 LhzZ8tJR
私もまだまだ半月だけど実感できない
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/14 03:35:05.09 CzXXZknq
半月だから、実感できないんだと
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/14 04:41:50.12 zs9YLneH
すぐ結果ほしいよね
モチベーションもあがるしさ
自分もショコと筋トレでダイエット始めて現在１ヶ月半
いまだ体重に変化無し
ところが、体脂肪率は日に日に下がり骨格筋率は徐々に上がり
遂に内臓脂肪率も下がり始めた
体重は変わらないのに着実に中身は変化してるらしい
体重計にお金かけるのはホントおすすめ！
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/14 04:44:44.26 ohmtMTlV
実に健康的な痩せ方だね
体重は緩やかに減っていったほうがプロモーション的にも良かったんじゃないっけ
皮のたるみ的な意味でも
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/14 05:58:06.33 8JHy8mSL
お腹いっぱい苦しくなるまで肉食ったあとにショコやったらだるすぎて
台からずり落ちまくったアブネー
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/14 06:04:30.07 FQpgfmTI
お腹いっぱい食べたいなら豆腐とかいいぞー
麻婆豆腐とか最高だでー
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/14 07:54:36.33 /vN7GcvR
肉は太りにくいよ
一緒に白米とか食べてたらアウトだけど
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/14 07:54:38.13 NaHq1XLI
>>78
どこの体重計使ってますか？
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/14 08:02:36.92 GBqg/SHT
今日から気持ちを入れ換えて頑張りますっ
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/14 11:08:26.19 HHlPBMgM
>>74
つ扁平足
足の指の力が弱いから、扁平足でググれば色んな体操が出てくる
標準以下の人はすぐ体重減らなくて当たり前だし、
それ以上でも食事制限しないと痩せないよ
どちらも内臓脂肪は減るけど
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/14 12:23:26.37 mHdHJO//
朝歩けなかったから夕方ショコろう
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/14 13:40:31.47 3txYlyby
>>83
オムロン HBF-361
内臓脂肪計測が得意な機種らしい
なるべく色んな数値が計れるほうが面白いと思って選びました
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/14 13:47:54.12 2tkEzXbS
>>74
靴履いてる？
安いやつで構わないから、なんか買って履いたほうがいいよ
素足だと台所に立って調理してるだけで足裏痛くなる
痩せたらそんなことはなくなるんだろうか
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/14 15:39:44.59 9qcs3wYu
>>85
偏平足のせいだったのか…！
自分も以前足の裏ぶっ壊したんだけど確かに偏平足
今は靴履いて何とかショコ続けてるけどまだちょっと痛い
ショコで足の裏も鍛えられればいいな
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/14 16:10:07.73 VwYDGfAA
足の裏痛くなる人はコルクマットお薦めって書いてあったやろ～～
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/14 17:00:11.69 fElmYd6s
コルクマットってそっちにも使えるのか
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/14 17:37:04.34 2uHxELmi
アーチフィッターを履いてやるのは？
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/14 18:05:37.75 3wpY8lC1
>>74
俺も、シューズ履いて、昇降してるけれど、
前に、シューズ履かないほうが気楽でいいやと思って、やっていたら、
足の甲とかが痛くなった。スポーツジム通うと月1万くらいかかるから、
自己投資だと思って良いシューズ買って使ったほうがいいと思うよ？
自分は、靴というより、クッション性の高い1万くらいのランニング
シューズ履いている。冬は、暖かくていいよ。最初は、実際お店に
行って、サイズとか確認した方がいいかも。メーカーによって多少サイズ
違うと思うから。
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/14 18:08:54.52 HHlPBMgM
>>89
そだよ～。私も扁平足で踵急に痛くなり病院行ったら、踵に尖った△の骨が出来ていた
靴も大切だよね
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/14 18:56:24.67 RkhbAZiQ
母がフミッパーという専用の台を購入したんだけど
V字に傾斜がついててすげーきつい。初心者のやる気をへし折るきつさ
内側加重で骨盤のゆがみも取れるらしい…けど
１日５分（って書いてある）で効くのかな？
自分は自作の台でショコってるが
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/14 18:59:46.95 DqIKUJC/
>>79
プロポーション
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/14 21:35:07.65 ZE2WQd9D
ts
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/14 21:46:19.71 X8GQl14p
気が付いたら半年以上経っていたので
といっても6～8月は暑くて全くやっていませんでしたが…
体重より体脂肪に危機を感じて始めました。
あと便秘も解消したらいいなぁ、と…
●年齢・性別：24歳、女
●期間：2012.2.12～
●身長：147
●体重の変化：43.8kg→38.2kg
●体脂肪率の変化：31～32％→21～23％
●サイズの変化：太ももやお尻がパツパツだったのに余裕が出来た
●昇降頻度：6～8月以外ほぼ毎日
●昇降時間：1時間
●台の高さ：ジャンプ3冊ガムテ巻き
●昇降以外にやっていたこと
間食少なめ
気が向いたらスクワット、ゴキブリ体操
5月からは左右に0.5kgの重りを付けてショコ
9月に再開してからは休みの日は早朝にウォーキング（たぶん寒くなったらやめる）
間食は量は減らしましたが毎日食べてます。
最高45.6kgまであった体重を43.8kgにしたのもショコでした。
その時は2ヶ月くらいで投げ出してしまいましたが…
体脂肪に満足したのでこれからは維持期に入ろうと思います。
ちなみに便秘は変わらず…
ショコ以外にも便秘が解消しそうなことをしていたのですが、もはや体質か…
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/14 22:03:50.50 eDnEF2l0
今日は四時間できた。二ヶ月目。まだ体重的にはそんなに減ってない。
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/14 22:48:42.81 dK6XLwhb
女の子がゴキブリ体操ってなんか知らんが可愛いな。
どんなんか知らんけど。
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/14 22:54:39.10 J69cbQ5/
ねっころがって手足をあげてぶらぶら
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/14 23:49:30.67 ajZQiSAf
それって死んでる様子じゃないのかｗ
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 00:02:45.56 NDdMj7aV
今は赤ちゃん体操っていうんだぜ！赤ちゃんもそんな動きしないけどな
地味に効く
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 00:17:58.65 wbDz0ykj
四時間とかやってる奴は何か趣旨ずれてるように感じるんだが
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 00:45:37.68 Z30HeSBZ
ひっさびさにやった！
中途半端に50分！
きもちいいねー、やっぱ秋はいいな！涼しい！
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 00:50:49.15 qujj1GZd
>>64を見たら安易に間食しようという気が起きなくなった
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 02:30:36.12 j5hBBBs3
つまり一キロ落とすのに
30分なら一ヶ月
60分なら半月ほどなのか……そら痩せんわ
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 04:42:46.07 mmuPAlr4
60分完了
ようやくこの時間帯でも空調弱めで出来るようになって助かる
ハイペース30分もいいけどたまには淡々と60分もありだな
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 08:44:17.86 7mPiG8Hd
>>107
ちょっとした食事制限も加えてみたら？
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 09:39:43.66 VRWdhe+R
暑いと脳の活動が停滞して勉強できないし運動も出来ない
夏って何のためにあるん？
残暑ともなると悪暑いだけでイライラMAXハートだわ
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 09:58:12.32 mPTVXIa/
>>110
夏は・・・ダイエットしてナイスバディになったときに
水着を着て海でたわむれる・・・というためにあるんじゃないでしょうか。
112:ラブガン
12/09/15 10:15:52.47 E66wa7JP
よお、元有名ミュージシャンだったラブガンだ。
77キロあった体重が踏み台で67まで減った。
最近は俺の師匠ともいうべきマイケルジャクソンで踏んでるわ。
ベストは63で体脂肪１２くらいかな
周知のアイドルがわんさか俺の足元で、上目遣いで俺を見てた日が思い出されるわ。
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 11:41:12.94 7YTmvkTx
日本は夏と冬が長すぎる
快適な時期は短い
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 12:59:15.56 NDdMj7aV
>>107
逆にそれだけでいいんだと希望持てたよ
そんな私はまさに30分だけショコして一月で１kg、一年で12kg落とす計画
食事制限は活動量よりマイナス100～300程度だからかなり緩い。それでも10kg痩せました
BMIは22。あと2kgが四ヶ月停滞中
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 13:45:19.39 VRWdhe+R
30分で1キロ痩せるなら凄く楽そうだよな
これに筋トレプラスして0.5キロ
食事制限して1.5キロ
合わせて月3キロも痩せる
元の体重次第だが１年やれば36キロ痩せる
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 13:49:26.93 Fl88wnkX
真偽はどうあれ、そう思うとモチベあがっていいなー
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 17:28:03.63 NNOgicas
腹筋苦しいがやった方が多少効果でるかな
そんなこといいつつ今日のショコは休むブタ
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 17:29:14.26 ydFcVXnr
>>112
ラブガンさんのIDなにげにかっこいいすね！
アイドルって誰ですか？
80年代アイドルでしょう？ いいなあ
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 18:41:39.32 NPX9G1FQ
10cmの台と15cmの台では消費カロリーにどれだけの差がありますか？
10cmを使っているのですが、体重があまり減らないので15㎝を検討しているのですが…
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 19:12:21.55 vB/GaoGx
>>119
踏み台を昇るというのは、単純に考えれば
自分の体を高い所に持ち上げるという「仕事」をすることです。
そしてその仕事量は、位置エネルギーに変換されます。
位置エネルギーU＝mgh
の式のように、位置エネルギーは「質量」と「高さ」に比例します。
従って、高さが1.5倍になれば、位置エネルギーも1.5倍になり
その位置へ物体を持ち上げる仕事の量も1.5倍となり
翻って、その仕事をするために必要なカロリーは…
あとは分かるな？
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 19:13:17.99 9rjbej5L
>>119自身のスペックにもよるから一概には言えないけど
心拍数計ってみるといいかも
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 19:36:05.74 Wkb58cuv
ってか同じ人間が台の高さ以外同条件でやったら
ちょっとでも台が高い方が消費カロリー高いのは
質問するまでもなく当たり前のこと
>>119さんはその10cm台で３ヶ月以上継続したの？
123:ラブガン
12/09/15 19:44:10.75 E66wa7JP
>>118
俺が相手にしてたのは（つうか、俺を好きだったオナゴどもは）みんな
90年代のアイドルだったね。ようけ食ったよ！
俺の足元で、くるぶしからずっと舐め上げてくるんだわアソコまで。
これがすんげえ有名なアイドルね。
今度キミのために曲書かせてね、なんていうと一発でおちちゃう。
名前は本人の名誉のためにいわないけどね。
そんなオンナどもが入れ替わり立ちかわり俺のマンションに来てた。
遠い夏の思い出よ。
さあ、これからショコるか！
おまえもがんばれ
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 20:17:24.15 VRWdhe+R
60分バイク→60分筋トレ→60分ショコ
今日は流石にきつかった
今はバナナとワインだ～～～
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 20:54:57.24 j5hBBBs3
ショコって爪先じゃなくて踵でやるものだったんだね……爪先でやってた
道理で体重移動ってほど動いた気がしないはずだ
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 22:15:03.04 gWD/6n/U
30㎝の机しか台にできるなものがないので30㎝でショコってるのですが筋力が無いために7、8分が限界です
5分休憩してから再開して…を繰り返して合計15分はショコってます
やはり少しでも休憩を挟むと効果半減ですかね？
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 22:48:06.37 NNOgicas
食べ過ぎた
やってしまいましたぞ～
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 22:57:26.24 qujj1GZd
>>127
私も今日ショコサボったし食い過ぎたｗ
でもどれだけ短くてもショコにかけてきた時間は絶対に自分を裏切らないなー
一日サボって食い過ぎたくらいじゃ簡単にデブらないし
毎日少しずつでもやり続けよう
ありがとうショコ
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 23:17:20.50 GJderlM8
>>119
高さ上げるなら、テンポ早くしたり水入りの500mlペットボトルをダンベル代わりにもってやったり
やる時間増やしたり…そういう工夫をした方がいいかもよ。
あと、減らない減らないってあんまり思い詰めない方がいい。ショコはじっくりゆっくりだけど続けてれば確実に結果でるから。
1ヶ月で１～2キロダウンくらいが丁度いいよ。というか1週間で-5キロとか普通は無理だしショコだけじゃ絶対不可能。
急激に痩せたいなら断食とか危ない方面かプロ選手のトレーニングと同じ運動量しかないと思うよ。
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 23:18:42.17 GJderlM8
1週刊で-5キロってのは例え話ね。連スマン。
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 23:23:32.42 mIVixr1E
10㎝→15cm質問便乗
今使ってる台（木製）に高さ追加したいんだけどどう追加したらいいかな？
買い直すのもあれなので
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 23:54:53.87 HQmm1kTx
最近自分の体臭が変わったと思って調べたらケトン臭っぽい
自分でもこの臭いに抵抗あるからすげーショック
人と接するのに気後れするわ
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/16 00:29:55.90 jWQRpI2s
ショコを始めて喘息が劇的に良くなった！
体重も少しずつだけど減り始めて嬉しい。
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/16 01:24:24.25 C6qXI5Px
>>126
机ぶっ壊れるからコンビニでジャンプかサンデーかマガジンかりぼんかちゃおかなかよし二冊買いなされ
自分は逆に喉痛めた
部屋の換気量が足りないのかな
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/16 01:46:17.60 pY8vFLYM
>>134
机はクソでっかい重厚な木で出来てるから壊れない…はずｗ
でも時間あったら買ってくるよ
それまで30㎝でがんばろー！
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/16 03:01:15.95 /O8TLv55
ニッセンのカタログいいよね
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/16 07:17:00.38 W/4Owf5K
一週間連続で食い過ぎてるクズだけどショコのお陰で
激太りは免れてる…
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/16 07:23:20.05 +2hRAvxt
糖尿には気を付けてな
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/16 08:04:46.76 2rL3MnhU
どうしてもやる気が出なかったけど、5ふんだけと思って
踏み出したら、結果30分できた
汗で黒くなったグレーのシャツを見て満足
明日はもう少しがんばろう
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/16 08:39:56.51 p2C4hnDp
フルーツビネガー飲んだので、
今からコアリズム20分＋ショコ40分コース行ってきます。
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/16 09:44:56.27 p2C4hnDp
行ってきた。有言実行。
おまえらも頑張れよな。
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/16 10:21:54.42 gXSJSr4S
>>132
スレ違いだが
ケトン臭て自分でわかるもの？
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/16 10:32:54.34 YCG8VIz6
>>132
水飲んでる？ケトンは尿で排出されるよ
>>142
体質による
においが全然出ない人もいるらしい
144:ぴころ ◆lHG3Yzo0a6
12/09/16 17:17:44.91 OAakbAgM
/:/:/:.:/.:./:/:l:.:.:.:l:.:.:.:.:.|:.:.|:.:.:|:.:|/:.:',＼＼ヽ|.:.:.:|
l/:.:.|:|:.|:.:.|´|｀|:.ﾄ､l､:.⌒ﾄ､:!:.:.,:.:.|:.:/:| ／.:.:!:.|:.j
/:.:/:|:|:.|:.:Ｙf㍉ヾ ィ示ミ/:.:/:.:/:/.:/_Y.:.:.:.:.:|/:/
/:.:/.:.:ヽ:「|:{ ﾋり {rと尢/:.:/､:.:/´ .l:.:.:.:.:.:l.:/
. /:.:/.:.:.:.:._」.lr| ′ ｀二イ:_:ｲ'⌒ヽ |:.:.:.:./:,′ （ （
/:.:/.:.:.:rくﾆヽ!l t_ｧ ｀￣ ri '. l:.:.:.:.|:.| ） ）
|:./.:.:.:.:.ヽ' Ｕ l＼ ,rf| ',.|:.:.:.:.!:.!
l:.!:.:.:.:.:.:.∧ j ｀ ,ーｧ＜ fｿ ||ヽ. `､:.:.:.|:.| ？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？ ﾌﾟｽｰ
. ,|:|:.:.:.|:.:/ | | / | f} fｿ ,ﾑヽ.`､ `､:.ﾍ:! ,z≦,二ﾆ＝,.== ､､
/ﾊ|:.:.:.l:/. ! ! ./ ヽ| f}fｿ/ ,.ベ=`､ ヽ:_ゝ-､r‐､ヽ. ,ハ::::::｀:ー'／ ,. -‐ヾ
〃 |:|:.:.:.|| l ! / /＼¨' ／ ヽ. ヽ.} ﾆ}ニ!一Tヽｿ:::::::::::::/ ／ `､
|| .|:|.:.:.:|! | |' !＼_,／ ＼ 丶 ＼!ニ} !:::{::::::::::l-/／ i
..∥ !:!:.:.:.!､_ l ! /{ {_:}､ 二７＼ ＼! |ニ!-r'´l//'´ |
'､ !ﾍ:.:.:! | / , ′＼ L! ｀ ｰ-､ ‐一テ´ニ/,＼ 丶､j:::/_/::::/′,.､ /ｽ ,′
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/16 17:59:23.15 G6dnIWKW
サブウェイ良いな
野菜多い、ボリューム多い、（ボリュームに対したら）カロリー少ない
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/16 18:48:13.86 dmjX8pZ2
ショコした後のちらし寿司は美味い
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/16 19:43:31.77 e4H2XSDb
25キロのダンベルやってたら左腕ぶっ壊れちまったｗ
左腕の痛みがなくなるまで当分20キロで様子見るわ・・
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/16 19:48:24.05 1O8JKuaA
25って凄いな
自分は10でも30分続けるの辛い
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/17 00:17:40.36 Uac9P800
バイオハザード観ながら40分。アクション系の映画ははかどります。その後、お風呂入ってさっぱり。
また体重増え始めたから頑張りたい。
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/17 00:42:29.19 zNO5QmLF
テレビ観たり音楽聴いたり色々試してみたのだけど、どうも続かない。
ちょっと久々にこのスレきた。
明日からアニメ動画でまた再開してみたいと思う。
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/17 00:54:25.75 meYQhH2h
30分ぐらいなら無音の方が集中できていいよ
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/17 01:48:01.02 F9HRkCvd
踏み台時はケツ締め意識。背筋を伸ばす。またはスピード感とリズム重視。
あるいは上半身の動き意識。あるいは。。。
人によって様々。楽に楽しく長く続けれらる方法は必ず見つかる。
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/17 02:09:47.00 Kz436+Fj
ニッセンのカタログってどこにありますか？
見たことあるけど、いざ手に入れようと思うと見つからない。
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/17 02:13:35.20 fuS2aeVd
>>153
ダイソー
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/17 02:15:44.36 kFbUV3zw
>>153
ニッセンだったかは忘れたけど、厚い通販の本は自分が住んでる地域だとツタヤに無料で置いてあるな
今度自分もそれで高さ足そうかなと思いつつ今からジャンプ製の台でショコる
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/17 02:24:00.70 Kz436+Fj
>>154
>>155
ありがとう！
確かに見たことあるわ。
行ってくるー。
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/17 02:49:54.17 wdWuB2An
>>132
キョトン臭なにそれかわいい
って思ってしまいましたごめんなさい
寝ぼけてました
ショコしてこよう
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/17 08:02:04.85 X1xKvQr6
40分踏んで汗だく
とりあえず年内は黙って続けとくぞ
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/17 09:32:36.45 Jk+YgyRV
>>158
自分も「とりあえず年内は」って思って9月から始めた
がんばろう！！
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/17 10:36:07.14 4ZgroQxj
ＴＶ見ながらより、音楽聴きながらのほうが時間たつの早く感じるなぁ
ＴＶだとどうしても間が多いから、その時点で「あっ今ショコしてるのか」って現実に戻される
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/17 10:39:08.05 3VWxjX5j
テレビ見ながらだと知らない間に首を悪くしそうで音楽ばかりだな
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/17 11:11:31.65 jJLFg4d2
家具のコーナーに足ぶつけて爪割ってしまった…当面ショコは中止だ＿|￣|○
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/17 12:12:03.72 gjuL+Olu
>>162
お大事に。そんな時はＧ体操だ
ショコは二日に一度まとめてやるやり方で、長いこと停滞していた
仕事が忙しくなった事もあり、朝に10分だけを毎日、夕飯後に30分を二日に一回に変えた
トータル時間は減ったというのに、体重がするする落ち始めた
なにより朝ショコすると寝ぼけ眼がシャキッとなり、仕事が捗る＝活動代謝が上がった(活動量計調べ)
10分なのは、無理がなく汗が軽く出る程度の時間だから
朝シャワー浴びていく時間はないｗ
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/17 12:26:56.45 Ws42+60B
>>162
バイクおススメ
アレならショコと同じようにできる
初期費用が弱冠高いが・・
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/17 13:02:43.64 X11G19I7
聴いてる曲に合わせてかなり大げさに口パクしてショコしてる
この姿見られたら恥ずかし過ぎるな
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/17 13:09:00.70 Ws42+60B
口パクじゃなくて普通にカラオケ歌いながらやれば一石二鳥じゃね？
防音のカラオケルームが必要になるけど
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/17 13:11:56.64 3VWxjX5j
1人カラオケ行って、歌いながらステージの段差をショコればいいじゃない
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/17 13:37:59.57 aY5ZpdMQ
バイクってやはりそれなりに速く走らないと負担にならないから効果低いですよね。
東京郊外ですが、それなりに交通量あるし、信号・踏切も多いから、
なかなかバイクは厳しいと感じてます。
今日はしょこ二時間半やりました。
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/17 14:03:48.93 HDls7Vbs
>>168
え？
エアロバイクの事じゃないの？
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/17 14:10:18.25 VpZSZ5lx
バイクだと膝の負担や階下への振動、乳が垂れる危険性はショコより少なそうだけど
置き場所とメンテと廃棄時の面倒考えなきゃいかんから迷うなあ
ショコの踏み台なんてサイズはジャンプ3冊廃棄は紙ごみの日、で済むもんね
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/17 14:12:32.88 YJ4oDr/D
今日の予定が狂ったので踏み台昇降でもするわ
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/17 14:23:13.35 F9HRkCvd
>>165
youtubeへUP。
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/17 14:58:50.47 fljmyC0z
>>162
想像しただけで痛すぎわろ…泣いたｗ
お大事に！
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/17 15:47:02.94 QqivMeYE
>>167
汗だくになって会計しにいくんですね・・・
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/17 15:48:15.95 gYXLPksV
それより個室の空気が・・・
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/17 18:47:13.74 jhO/EKtJ
体重は減ってるのに体脂肪が減らないのは何故だ…
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/17 18:52:33.35 X11G19I7
汗臭い
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/17 19:36:07.21 QqivMeYE
そういえば足変えるのがめんどくさくて、
右(昇)→左(昇)→右(降)→左(降)→左(昇)→右(昇)→・・・
みたいな感じにやってるんだが、それやるくらいなら
三角昇降のほうがいいのだろうか・・・
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/17 19:40:34.01 ivlrZyQr
三角のが楽
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/17 20:02:20.44 IJ+gdocn
三角にしたらしんどさ減った
すぐに三角やめた
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/17 20:18:24.49 o5XS7rpP
三角でずっとやってるんだけど違いがあるんですか！？
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/17 20:28:14.06 0lBYrIqM
そりゃ足踏み入るから、負荷は下がるんじゃない？
俺は5分ごとに替えてる。
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/17 20:32:35.02 o5XS7rpP
>>182
ありがとうございます！
次から自分も同じように片方ずつやってみます
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/17 20:51:00.86 6dKq8Nhb
今日は今年一番の汗かいたぜ・・・
クーラーなしのせいもあるがこの湿度
マジで勘弁しろや
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/17 21:02:12.15 Rnodm8kS
だめだ、具合が悪すぎる…
いきなり体調を崩してからというもの、昨日一時間やったのを除いてほとんどできてない
今日も10分やっただけで目眩と吐き気が…
具合がよくなるまで食事制限だけにするか…せっかく順著に痩せはじめたのに…
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/17 21:10:24.08 9Gbykew6
んあー落ちない。ふえる。
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/17 21:24:13.42 rdnZ2ILy
とりあえず23㎝で20分やった
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/17 22:37:25.18 meYQhH2h
>>158
ゆっくり休んで。
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/17 23:31:10.39 X11G19I7
明日も朝蒸し暑いのかな
歩くの嫌になるわー
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/18 00:28:03.71 1QkO2ZDm
食事制限してたら無意識に夜中アイス食べてた…
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/18 00:45:42.54 SASMcYvt
>>190
買わなければいい
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/18 00:50:51.11 UJ/qsVWn
そこまでいくと無意識に買っちゃうよ
もう精神力で抑えられないんだから食欲が決壊するのも時間の問題
もう一度見直すべき
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/18 01:25:54.63 hHnwDTaN
このスレ、デブの言い訳多すぎじゃね？
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/18 01:58:22.77 Cu1F2Vte
始めてまだ二週間程度だけど電車で立ってるのがかなり楽になっててビックリしたわ
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/18 03:22:36.16 1QkO2ZDm
>>192
あのー、一人暮らしではないので、家族が買ってきたりする
カロリー計算も毎日してる
ただ寝ぼけただけなんだけどな
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/18 03:50:27.09 MFf+Kh6D
ショコダイエット初めて一か月目で無意識に夜中にかつ丼特盛太べてた。
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/18 05:16:44.85 A5Lwp4vu
家族といるとついお菓子とか美味しいものが家にあって食べちゃうよね
食いたいもんは食いたいんだから仕方ない って
食べたいものあったら食ってる
その後がんばってショコってるけど
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/18 06:43:15.51 YnWS1hIr
40分終了。マッサージする
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/18 08:50:02.03 XZXTJOYk
お前らしょうがねえなおい・・
ダイエット成功者の俺が教えてやる
ダイエット時期は本当にきついときもあったけど
維持期になったらアホみたいに楽になるぞ
適当に好きなもん食っても後でちょっと調整すればいいだけ
スタイル良くて適度に好きなもんも食える
お前らも早くこのステージまで上がってこい
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/18 08:55:04.76 oKKSKjEs
自分頑張るっす
そういえばダイエット成功って何を指すもんだろう
目標体重になったじゃなくて、目標体重を3年ぐらい維持しないといけないんだよね
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/18 10:44:22.84 pqSwJa1/
十五センチの高さで、足の裏とふくらはぎが痛くなって一時間くらいが限界。
体力的には全然余裕。これは高さを高くして運動量を稼いだ方がいいですか？
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/18 11:49:08.43 0jD+hU+v
停滞して2ヶ月くらい
減らないなー
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/18 12:02:39.12 U832Onl1
>>195
ただ寝ぼけてただけでアイス食いまくるって何
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/18 12:32:12.55 E+S6Nk+m
>>201
痛みがあるのに1時間とかどうして無茶する？
どうしても15センチでやりたいなら、様子見ながら20～30分から始めて体を慣らす
痛みがなくなったら、それを一日に何セットかすればいいじゃない
それでも物足りないなら、500mlペットボトル2個持つかペースを上げる
あと靴履け、まずはwikiを読んだほうがいい
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/18 13:14:59.53 Ss8t1D66
毎朝の日課がラジオ体操第一2回と
メラメラカーヴィー1回だったんだけど
カーヴィー→ショコ20分に変えようかな
うーん
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/18 14:31:40.84 1QkO2ZDm
>>203
食いまくる？？
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/18 15:54:57.83 cWzlGMgV
アフォばっかり
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/18 17:31:13.89 FxkJ5Las
>>207が一番アフォ説ｗ
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/18 17:53:11.22 0jD+hU+v
今日はショコ休みます
長風呂でもします
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/18 19:12:32.94 9uL6DaIm
>>201
やりすぎると活性酸素やらストレスホルモンやらで太ったり老けたりするよ
自分の体と相談して自分で解決法見つけるしかないよ。
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/18 22:44:49.54 hsotpjfY
今日から三角をやめて片足ずつやってるんだけど何だか太ももあたり効いてる気がする
ぶるんぶるんなってる
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/18 22:56:56.39 B2a1Y608
合計6kgのアンクルウェイトと10kgのウェイトジャケット着て、5分毎にバーンマシーンを1分入れてしょこってみた。
死ねる。
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/18 23:14:18.61 rx9KgnkK
高さ5センチ程度の時は割と余裕だったんだけど、10センチに上げた途端に負荷が物凄くて驚いた。
いつものペースでショコると息が上がってくる…。
ちょっとペース落としつつ慣らしていかねば。ここからが勝負かもな。
という経験を踏まえて、20センチだの30センチだのってひとは絶対負荷がかかり過ぎてると思ったよ。
高ければいいってもんじゃないし10センチ辺りに下げてみたらどうかね。足痛めそうだよ？
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/18 23:41:20.52 MNi6VXL3
最近は30分を2回ずつやってたんだけど
今日はぶっ続けで60分やってきた
さすがに足ちょっと疲れた
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/18 23:45:31.00 XZXTJOYk
自分はもう３０センチで１年以上やってるんだがー
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/18 23:48:03.10 64X6ZlKN
休みだったから朝30分昼30分夜1時間やってみた。
だがあまり疲れを感じなくて物足りないぐらい。
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/18 23:56:58.24 SASMcYvt
プロポーションにもまだ効き目がでないけど肉付きが健康的な固さになってきたよ！
他のトレーニングも平行してるけど……
早くテンプレで報告できるくらいになりたい
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/19 00:16:37.17 1h8yEXEG
>>212
フルフェイスのメットをかぶってサウナスーツ着こめば更に死ねるよ。
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/19 00:20:27.54 UARSrNoC
というか死ぬよ
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/19 00:23:39.89 xwbj1NQI
というか死ねよ
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/19 00:34:53.04 P+R1RDSb
生きる
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/19 01:43:15.99 GLrZQHq0
10センチの台で60分(片方１キロのダンベル)を１ヵ月半
で、3キロ減った。
夜中でも効果はあるようなのでこの調子で続ける
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/19 05:21:44.64 HuOPl7Gn
食欲の秋運動の秋
いっぱい好きなもん食っていっぱいショコるわ
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/19 08:23:24.39 3lIDzVPL
最近夜抜いてるが支障はないな
今日は歩けなかったからショコるぞ
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/19 08:41:10.58 9OBJA18I
なに急に性生活の告白してんだ
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/19 09:11:23.36 OMuUNuYu
俺は朝飯ヌクかな
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/19 09:21:42.62 K/PAEeDt
靴は普通のスニーカーでいいんですよね？
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/19 10:33:34.92 KpDcIS3c
巨デブで、ヒザを痛めてしまうので、
踏み台なし高さ０ｃｍで1日2時間格好だけの踏み台昇降をやっているのですが、
これをやらないと生活強度低いのですぐに太ってしまうのですが、
ちなみに、ゆっくり歩く、散歩で消費カロリー計算すると30分で
約100kcalとなるのですが、自分の考えではそこから基礎代謝分を
差し引くので70kcalくらいになると思います。高さ０ｃｍでやっている人いますか？
水平のスレは、足（太もも）を地面と平行になるくらいまであげるらしいので
自分は、そこまでしないです。あくまでとぼとぼ歩く感じです。効果あるでしょうか。
台がない分負荷がかからず楽なのですが、、、
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/19 10:36:42.36 xwbj1NQI
>>228
そういうスレが他にある
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/19 11:08:46.22 EBLguvvz
痩せて足が細くなっちゃったから40キロのダンベルもってスクワットやってたら
太さが戻ってきた
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/19 11:56:03.15 VkYkHGc3
ショコをほぼ毎日40分。これが日課になってるんだけど、ご飯が美味しくてたまらないＷ
したがって体重は増えず痩せず変わらずＷまあ特に食事制限しないで体重キープ出来てるのは良いことなんだろうか…？
理想は後1.5kg位痩せたいんだけどね。今日もショコろう。
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/19 14:46:02.26 xb6C0tK/
確か一年間体重をキープすると脳と体がそのあたりを適性な体重だと認識してくれるんだっけ？
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/19 14:49:06.62 1h8yEXEG
よっしゃ！一年分の踏み台計画書を作成完了！！！
時間、ペース、体位、服装に至るまで事細かに作成！！！
作るのに10時間もかかった・・・。
明日からやってやるぜ！！！
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/19 14:51:23.12 hvuCLHtS
作成10時間の計画書ワロタｗ
つか今日からやりなさいよｗｗ
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/19 14:55:17.06 xwbj1NQI
夏休みの自由研究並だなｗ
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/19 16:17:21.81 q+Qjhcrk
踏み台昇降より梯子の登り降りを連続で繰り返す運動オススメ
まさに全身運動だよ
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/19 17:46:21.67 K/PAEeDt
スーパーまで買い物に行くのに、自転車をこぐのでなくて歩いて行き帰るようにした。
荷物を手に持つのは非現実的だから、押して歩く。汗びっしょりになった。
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/19 18:54:50.03 EBLguvvz
涼しくなって筋トレも楽になって勉強もしなければならない
ということで.筋トレメニューを細分化して20分に1度腕立てや腹筋やって
息を整える時間に勉強する
これをひたすら繰り返すとなぜか凄く集中できるし体力もつくし一石二鳥
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/19 19:23:46.83 uNs+5hja
>>237
日本語で
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/19 19:52:27.07 kLqeZ8We
>>239
>>237じゃないが訳してみた
スーパーまで買い物に行くのに自転車に乗らずに押しながら歩いて往復することにした。
汗びっしょりになった。
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/19 19:55:06.26 pmXu32BZ
>>222
自分ちょうどその半分だ
5センチの台で60分(片方500グラムのペットボトル)を１ヵ月半で、1.5キロ減
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/19 21:13:24.37 gN7Trdvq
>>239
消防士乙
梯子なんてないわｗ
243:sage
12/09/19 21:44:50.25 7IHAXXPR
>>240の優しさに全俺が泣いたぜ
始めて3週間だが
5日目あたりでへその上の贅肉が減った
久しぶりだね腹斜筋
2週目は首から上のむくみがすっきりした
首周りや瞼がすっきり
3週目には背中の肉減ったことに気付いた
効率厨だけに過去スレ読んで頭でっかちｗでやった甲斐があったよ
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/19 21:58:28.22 3lIDzVPL
爆睡していた…
もうこの時間じゃショコ下の人に迷惑だからできねぇ…
明日頑張ろ
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/19 22:02:01.78 EBLguvvz
>>244
今日は腕立てと腹筋を交互に３０回ずつ１分のインターバルで５セットやればいいよ
腕立て30→１分休み→腹筋30→１分休み これが１セットね
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/19 22:40:36.67 1emDS6je
夜なら、自転車かウォーキングで30分程近所をブラっとすればいい
盗んだバイクで走り出す♪
行く先も、わからぬまま♪
バイクで走ると確かにスピードは早いが、有酸素運動にはならない
手首をひねり、足でギアチェンジするだけなら、座っているだけとさほど消費カロリーは変わらないからね
長距離快適に走りたいにしても、痩せるという目標があるのならば、せめて電動アシスト付き自転車を選ぼうや
同額出して入門レベルの自転車（ママチャリじゃなくてよ）を買うほうが運動としては効率的だけど、
今まで全く運動習慣が無かったのならば、電動アシスト付き自転車から初めても、悪くはないかもしらん
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/20 01:03:59.00 dz3QXYt8
腹から下はすっきりしてきたけど、二の腕が全然でなんかバランス悪い気がする…
ダンベル使ってるけど、大きく振ったほうがいいのかなー
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/20 01:09:41.96 ufAqkUMR
>>245
腕立てキツいけど腹筋ならなんとか頑張れそう
30回も辛いが頑張ります
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/20 05:01:16.79 z1wvVSkH
ショコするようになって短い睡眠時間が改善された方はいますか？
私は昔から2～3時間くらいで起きてしまいます
半年続けてますが効果は見られません
良ければショコのメニューや頻度を教えてください
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/20 05:24:08.16 BTy1cLIh
>>240
あーなるほど さんきゅ
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/20 06:10:58.33 GpxnvVQp
今日はのれなかったけどなんとか30分踏んだ
年内は頑張るだって決めたんだ！
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/20 08:30:56.42 PlqL4yMe
>>251
もうちょっと気軽にやれる内容に変えたら？
非競技系の運動習慣は、「これなら一生やれそう」というぬるいレベルでないと、続けられないよ
欲張ってやり過ぎるのが、ダイエットが続かない最大の要因だということをお忘れなく
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/20 09:09:33.94 hb/LdE+L
30分でも継続してれば楽々こなせるようになるさー
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/20 09:16:35.04 BLGvAlFn
朝ショコ中！
目標時間まであと15ふん！
がんばるぞ！
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/20 09:17:12.61 sbV8EwW6
書き込んでないで目標時間まで続けてた後にしろよｗ
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/20 14:37:15.98 Jr6yPEG3
胸回りの脂肪が落ちたからか、胸がでかくなった気がする
でも次は胸の脂肪が落ちるのかな…
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/20 17:00:40.06 06lHeklA
風邪引いてショコれない...
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/20 17:16:31.91 1KkKQDZY
風邪でも休まず頑張ってる
汗かけば治るの早いって言うしね
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/20 17:23:02.64 sbV8EwW6
冗談抜きでやめたほうがいいよ
悪化の原因にもなるし、苦しい状態でやるのは継続の妨げになる
しっかり休んで治したらまた開始したらいい
サボるのと体調不良で出来ないなのはまったくの別物なんだから
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/20 18:32:16.24 KqP9okJr
三角昇降良いな！
効き脚の方やりすぎて痛くなっちゃうって事が無いのが良い感じ！
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/20 18:36:44.62 a17FvSnC
キッチンタイマーセットして
五分10分目安に足入れ換えたほうがよくないか？
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/20 18:41:07.79 PtC9TOPO
まあ、負荷を上げるか膝とかへの負担を減らすか、
どちらかその人、その時々のコンディションに合わせて
やればいいんじゃなかろうか
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/20 18:45:47.35 06lHeklA
>>258
>>259
さすがに39℃出たらショコれないっす。
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/20 18:47:56.36 sbV8EwW6
はよ寝ろ
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/20 19:18:53.19 VZ2uGMgX
夕食前にウエストを捻りながらショコしたら夕食の量が半分食べただけでお腹いっぱいになった
これはいいな。これから続けよう
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/20 19:20:08.80 ITI9xCMi
夕食前にするのはいいよな
飢えが落ち着く
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/20 19:58:09.64 3/p/1frs
120bpmのテンポに慣れてきたから調子乗って150bpmでやってみたら12分で限界きた・・・
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/20 20:10:04.37 fBD6DJAp
始めて5分くらいで佐川が来たけど、めげずに予定時間消化
7時過ぎたら来ないと思って油断した・・・
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/20 20:39:19.79 zLThhT6u
食事前に大根おろしとかキャベツのざく切りのほうがききそうだが
まぁ夕食とらない自分には関係ない話だが・・
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/20 21:09:31.23 NlGNZ6Ta
ショコで汗だく中にヤマト運輸。
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/20 21:34:26.11 YddKkMNC
ヤマトびっくりw
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/20 21:44:18.49 C2tIlN0x
>>270
参るよね。私玄関でドアに向かってやってるから
しかもドアはすりガラスでこっち見えるｗ
今日18時にＮＴＴさん来て踏み台から転げ落ちた
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/20 22:00:12.20 WQ8y83aT
俺なんかハミガキ中に佐川のオッサンがきたわ
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/20 22:04:32.08 Lpq+Q9xf
>>249
事情が違うから参考にはならないだろうけど…
怪我や風邪・生理で1ヶ月半ほどサボっていたんだけど
その間12時就寝で必ず2時から4時の間に一度目が覚めていた
日曜日から再開したら朝まで一度も目が覚めず眠れる
台の高さは14ｃｍ・1kgダンベルを両手に持って20分のあと手ぶらで10分の計30分です
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/20 23:09:18.27 CJKVwHkw
今から恋愛モノ海外ドラマ見ながら40分行ってくる。
寝る前だからダンベル等負荷はかけないお。
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/20 23:19:21.44 sdfTqilz
今からBSの長谷川潤のフラ番組見ながらショコる
普段はリズミカルに早く昇降するようにしてるけど
フラみたいに上半身ぶれないように固定してゆっくりした動きでやったら
逆にハードなのかな
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 00:34:56.16 qC966fT+
/＼＿＿_／＼
／ ― ー ::＼
| --､, ､ｰ-､ |
| ,,ノ(o_o.)ヽ､, ::| へっ…
| ｒ‐＝‐､ .:::|
＼ ｀ニニ´ .::／
／｀ー‐--‐‐一''´＼
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 00:35:27.91 qC966fT+
/＼＿＿_／ヽ
／ :::::::＼
.| .::::|
.| ／ ＼ .;:::|
.| ー, ー ::::|
＼ ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,.::::／
／｀｀ｰﾆ=-'"一´＼
. ,". ',.` .
. ｡. ,
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 00:45:34.31 MZhlK/pR
クシャミの唾ってどうしてあんなに臭いんだろうか…
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 01:34:14.85 Li0EIDXo
ショコった後の部屋が臭い。シャツが臭い。
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 01:37:48.80 qC966fT+
変なAA貼った本人がレスするのもあれだけど、クシャミとか唾の臭いならプロフレッシュで完全に消せた。少し高いけどね
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 02:35:44.93 WTzLLpJL
部屋やシャツが臭い？何で
運動でかいた汗は匂いきつくないはずだけど、実際あまり匂わないし
汗かいたままほっとくとかならそうかもしれないけど
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 03:04:10.88 trY60xhN
肉食なんじゃないかな……
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 03:27:12.69 JHPWfp0Z
ショコ後に部屋が臭いと少し嬉しいよね・・・
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 09:45:49.82 8DSFs6Sw
7月末から始めて5キロくらい減ってる!!（69から63.5）
デブで始めたから今もまだデブだけど嬉しい
来年までには50キロ台になりたい
朝にショコしたら体重が減るのが早くなったから
これからも早起きして頑張る
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 09:46:56.10 W67+/SOh
>>285
それって朝食前ってことですか？
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 09:51:57.27 8DSFs6Sw
>>286
そうです
朝5時に起きてヴァーム飲んで
ご飯と弁当作ってるうちに30分くらい経つからそこからショコる
30から45分くらいショコって、さっとシャワーして
身支度してご飯たべて仕事いく感じ。
夜は帰ってきてご飯食べて1時間以上してから30から45分ショコってるよ
今は会社から書き込み中･･･ダメ社員ｗ
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 09:56:12.63 W67+/SOh
>>287
レスありがとう
やっぱり少しは何か口に入れてからのほうがいいのかな。
お仕事頑張ってくださいｗ
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 12:41:44.36 w13+VKYE
まずは1時間ずつ始めて一週間経った
いきなり1kg減って気分がイイ(・∀・)!!
2ヶ月後に結婚式呼ばれてるのでなんとか昔のドレスが入るようにガンガルぞ！
さて今日もショコるべ
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 17:52:25.38 SfYNtk6A
もうすぐ一ヶ月だけど中々体重減らん
足の筋肉増えてウエスト細くなってるから効果はあるんだろうけどね
早く目に見えた数字で実感したい
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 19:50:35.14 0ewxkbPO
朝はさすがに無理だー
ただでさ５時起きなのにショコのためにさらに早起きはできないや
なので寝る前にがんばってる
始めて2ヶ月で４キロ減。まあまあのペースだと思っとく
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 19:51:25.72 qMBndW2H
ショコ40分おわたー
それにしても今日は食べ過ぎた…
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 20:07:42.44 IQaSRV0T
>>287
絶対真似出来ないｗｗｗ
でも朝ショコはいいよね。10分だけだけど
ガスの火を点けて(ショコ)あとはとろ火(仕事)って感じ
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 20:45:02.49 3wBVV2za
>>293
オマエの例え下手すぎ
だからいつまでたってもデブなんだよ
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 20:55:21.80 d/R+ZsrO
>>294
お前あちこちで単発IDでデブデブ書きこんでないか？
自称乙ｗ
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 20:56:24.39 kvsMqxd8
>>290
同じくなかなか体重減らない
でも確かに下半身、ウエスト、背中と確実に肉が減ってるのがわかるから嬉しい
効果がサイズに表れやすいって本当だね
>>293
ああ、なるほど
だから朝ショコがいいと言われてるのか
夕方やってるけど朝も少しやろうかな
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 21:02:55.20 2CWXR2Jl
>>294は何イライラしてんだ。不快なヤツだな
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 21:10:13.45 zKEdZE0Q
お前らいいな
ダイエット期が終わって体重減る喜びがなくなっちまったよ
あの頃は苦しかったけど喜びも大きかった
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 21:51:27.45 IBckeOX5
運動するモチベが上がらない時はどうしてる？
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 22:48:41.58 VG2QWTZ0
6月から始めたけど一向に変化が見えない
たまにさぼったときもあったけど
その分別の日に頑張ったりしてたんだけどな
なんかやり方間違ってんのかな
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 22:56:59.73 S/E+ptsK
>>299
好きなことしながらショコれば意欲のんて関係ない
普段はとりためたテレビやニュースをだらだらするけどテレビ見るのめんどくさいときは新しいゲームやら漫画やら
背筋を少々気を付けつつタラタラやってるよ
ていうか2chもスマホとかtouchでやれば書き込む間もできるじゃん
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 22:57:48.97 2s43Ldjw
朝にショコりたいけど、そうなると早寝しないといけないわけで、なかなか難しい
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 23:19:29.05 G9rXyf+X
始めてからもうすぐ1ヶ月。
ヘルニアで激しい運動できないぶん、音楽聴きながらのショコがストレス解消になってるからむしろショコしないとテンション上がらないくらいになってきた。
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 00:33:09.04 m+D8NnU6
自分もショコらないと落ち着かない体になってきた
でもやっぱり体力の限界があるのか、週に１回は猛烈に眠くなる日があって（やるのは夜中）
そういう日は素直に寝とく
>>300
ｋｗｓｋかけば原因が分かるかも。台の高さとか時間は？
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 01:58:22.13 JIn7iu+J
俺の切れのあるノリノリショコをおまいらに見せてやりたいぜ！！！
ショコしてる時俺はオリンピックで金メダルを狙ってるアスリートであり
ラスベガスで踊りまくってる超一流のダンサーであり、武道館で盛り上がりまくりのアーティストだ！！
この時ばかりは俺はヒーローになれる！！！
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 04:58:09.23 Qcstx1TE
そのモチベは見習いたいwwww
昨日食べすぎたのにショコサボったから
今日はウォーキングとショコ両方したよ
それでも取り返せないぐらいカロリー摂ったから
明日から頑張るよ
ショコはずっと続けられるんだけど食事制限難しい
美味しいものの誘惑に弱くて落ち込む
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 05:40:24.36 Jcj20wNM
昨日の夜チョコアイスの誘惑に勝てなかった…
10月までに痩せたいのに…
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 05:53:26.59 Q2eEu696
膝や足首のサポーターってやった方がいいのかな
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 05:59:22.31 8YByvosm
>>305
わかるｗｗｗ
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 07:33:11.18 ti8PrMai
お前ら食べる時間や順番によっては甘いもの大丈夫なんだぞ
夜アイスとか最悪だけど
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 08:38:08.44 F73DnDuy
二の腕に効くときいて腕は阿波踊り、
下っ腹に効くときいてお腹はドローインで凹、
そして合わせる音楽はトランス。めちゃくちゃキツイ…
けど、産後何しても戻らなかった体重が減ってきて、3年ぶりに59kg代に突入！
継続できる程度にこれからもがんばる！
312:ラブガン
12/09/22 08:41:15.25 KIu941Dj
>>305
元有名ミュージシャンであり、若かりし頃は数々のアイドル娘と浮名を流した
俺からいわせてもらうと、そんなことを喜んで書き込むようじゃまだまだなんだ。
俺は昨晩63キロ体脂肪16になったよ
そろそろ年頃の娘と遊びはじめるかな
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 09:49:30.09 dJ57pk0c
朝食前に２０分やった～
土日はリズムが狂うけど、今日は流されなかったぞ！
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 09:53:41.53 +TVRno9f
ずっとロムってたがある程度数字として結果が出ていると感じたのでモチベ維持のために報告
2月から開始してほぼ毎日、少しずつだがショコ続けてる
体重は21kg落ちた！
これからも続けて頑張る
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 10:03:13.34 IXoC4nrJ
>>311
それ人に見られたら大変だね
まずショコとは思われないだろうし
気をつけてねｗ
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 10:37:29.43 hBXo5b7J
>>311
阿波踊りいいよね、自分もやってる。
たぷたぷ肉が減ってきてるから、効果はあると思う。
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 10:49:55.18 m+MIWX2f
>>308
自分は最近になって膝にバンテリンサポーター使い始めたけど
変わらず体重は減少し続けてるし付けても問題ないかと
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 11:13:12.70 KgdhOmNu
腕立て50回(膝ついてだけど)、腹筋40回、スクワット50回をやり遂げたので、
ショコへ突入してくる。
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 12:42:47.59 ti8PrMai
俺も筋トレ終わった！
これから60分バイクと60分ショコやる
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 12:44:04.75 Jcj20wNM
お昼ハンバーガーなので夜抜く…
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 12:49:12.29 OLDyM1/I
抜くとかないわ
野菜のおひたしとか、煮物とか消化にいいもん食べろよ
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 17:25:41.86 IsMHfSQH
そもそもショコと関係ないじゃないかっ。
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 17:28:09.48 OLDyM1/I
連日やりすぎて今日は足の裏が痛い。
昇降台に足ツボマットを固定したら余計痛いだろうか、それとも……
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 17:34:09.75 ti8PrMai
なんか背中に黒いのができてるなと思ったら瘡蓋だった
重りつけて腹筋やるようになってから擦れ傷になってたんかな・・
てかバイクきつ過ぎて放心状態だわ
これからショコやらないと・・・
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 18:04:39.03 cmZiljT9
ショコ後水あまり飲まない→動悸ってあるかね？
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 18:19:35.67 Hv5P0S/z
あると思います
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 18:56:22.37 cmZiljT9
>>326
そっか・・・今日はショコ後にアクエリアス飲んだら、全然動悸起きなかったからなぁ
ありがとさんでした～
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 19:24:55.92 EZkJgVKX
水分補給重要だよね
私もショコに限らず水飲まないで仕事ぶっつづけとかしてると
胸がどきどきしたりするよ
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 19:45:46.40 ti8PrMai
あるよ・・ショコしたらしこたま水飲んで
やっとショコ終わったよ
味噌汁とワイン飲んだ
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 19:46:14.54 kH4zwkpT
30分
26分
24分
22分
4本で終了
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 21:35:34.79 DICNvGWq
ショコ始めて１０日 毎日１時間 －１kg
最初は汗が出て足も筋肉痛だったけどここ2.3日は筋肉痛もなし顔も火照る程度になった
物足りなくなってきたから台上げて２時間ぐらいやろうかなー
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 21:40:39.51 52Q+81rG
えっ… 台に乗るときは踵からなの？早く言ってよねぇ～orz
フォーム見直したらめっちゃ辛い&汗かいた。再スタートだ。
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 00:20:48.93 rdcpkvhX
初めて、60分連続でできた…！
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 02:24:45.19 w0ZhE1PP
ショコも歩くときも走るときもかかとからが基本。怪我したくなければ。
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 03:15:35.11 JJDrWsK+
二時間(以上)出来る人は根っこの部分で常人と何かが違うと思う
映画見てるとか音楽聞いてるとかそういう以前の問題
disってるわけじゃないですよ念のため
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 04:49:36.62 COwGGJYh
普通に毎日1.5h以上やってて、休日とか時間がある時は2～3時間やってる
音楽でも映画でもなんでも良いけど、テンションの上がるものを見ながらやると長続きする
逆にお笑いとかは笑うと疲れるから向かない
感動系が一番良いけど、ラストだけ感動するものは最初がだるい
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 07:13:48.23 Tj0egzGb
映画録画して3時間弱ぶっとおしでやった
空腹が気持ちいいぜーーー
体重はあんまり増えてないんだけど最近太ももがさらに太く
なってきているような気がするから頑張る
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 07:21:29.74 Y5S00b3x
そうかな？自分はお笑い系がいいな
ただダンベルのときお笑い見ると危ない
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 07:28:50.19 Fqz8hkQx
自分は60分でも飽きてきちゃうから3時間とかすげーな…
とりあえず音楽聞きながら地道にやっていく
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 10:21:39.14 W9T4pJdQ
踵からいくと一軒家でも結構気になるね。
台と床にヨガマットを何重かに折って敷いてみたよ。
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 11:19:39.71 wewMo+Fw
私も30分が限界
テレビ見ながらでも飽きてしまう
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 13:10:46.93 Vg2Yq8ou
頑張ってる人系のドキュメンタリーなんかを見ながらがモチがあがっていい
あとはライブアルバムとかDVDだね
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 13:43:14.92 og303rjB
踵は故障したことあるし、スロジョグの癖でフラットになるから難しいな…
そ～っと昇るのも結構筋肉に効くんだがｗ
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 18:15:54.07 Ow5ijyN+
おとといから始めた。
がんばるぞ～！！！
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 18:19:19.45 vov2pnRP
調子乗ると歳取ってから後悔するよ
膝を壊してね
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 19:09:28.42 Vg2Yq8ou
>>345
そういうのってどういう条件が揃ってたらとかいうデータはあるの？
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 19:09:42.44 1raFFy3o
筋トレ40分
ショコ33分
終了
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 19:16:54.07 FAqHFFf7
今日は涼しいから六時間。
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 19:49:44.59 Li96Hg3s
>>348
おいおい、半日ショコかい
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 20:19:54.19 HI/wppHP
いつから1日が12時間になったんだよｗ
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 20:27:39.16 wewMo+Fw
６時間ショコって
他にすることないのか
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 20:29:36.49 Li96Hg3s
>>350
学校が半日で終わりの日は、１２時間授業受けると思う？
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 20:38:32.27 Fqz8hkQx
はぁ…ご飯美味かった（｀；ω；´）
たくさん食べました（｀；ω；´）
ショコを休んだ日に限ってこれです
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 21:44:44.25 Y5S00b3x
俺は勉強と筋トレを融合することに成功した
この方法だとすぐ勉強に飽きてしまっていたおれでも５時間いけた
２０分に一度とか３０分に一度筋トレメニューを入れることにより
勉強できない時間を作ることでかえって集中力がます
運動でストレス発散できるのであまり苦にならない
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 22:26:20.23 taZzuort
そろそろショコるか
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 22:30:33.00 w0ZhE1PP
時間がないので俺は30分で汗だくになるようセッティング。台の高さや上半身の動きや
ペースなど。いくらでも時間ある人は、台を低くして無駄な動きをなくしてゆっくりペースで
1時間でも2時間でもやればよい。俺は30分平均で調子が良く、時間がある時は50分こなしてる。
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 22:32:10.92 7hAdthZW
だるいけど11時から踏む
皆もご一緒に
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 22:36:56.69 JQ7V0n66
汗がハンパないんだけど、
扇風機かけながらだと脂肪燃焼効果に違いある？
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 22:41:30.73 7hAdthZW
ねーよ
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 23:16:59.78 COwGGJYh
汗かくと無駄に疲れるから、涼しい環境でやった方がいいと思う
ミネラルも失うし
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 23:28:55.25 1JbYm64I
昔、踏み台昇降を
毎日30分から1時間して１ヶ月少しで4キロ痩せたけど、
意外にキツイよね。
でもその時と同じ位に太ってしまいヤバイのでもう一回やろうかな。。
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 23:41:39.30 taZzuort
1時間ショコしたわけだが、なんだか気持ち悪い
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 01:10:22.91 d/FiDsL4
10センチ40分を毎日続けて20日、ふくらはぎパンパン＆痛みはなくなったけど、
今度はすねの外側が突っ張って痛み始めたよ。
靴を履いてないのが悪いのかな、思い切ってイージートーンでも買ってみようかな。
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 08:59:09.64 Qv7oC+z6
朝ショコ45分やってきた
台の下に何も敷かずにやってたから床に若干くぼみができていた
コルクマット買う
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 09:40:54.60 5+rpg2qR
忙しくて一日10分のショコと腹筋じゃ痩せずに断念してたけど
ロングブレスを左右5回（1セット）ずつと、ショコ10分やるようになってから劇的に痩せてる（ブレスは3セットやってる）
3ヶ月で
181cm-97kgから、72kgまで落ちた
夏前に着てた服とか、子供が大人の服着てるみたいになった
食事制限は晩飯におかわりをしなくなった程度。我慢してじゃなく、自然とそうなってた
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 09:42:02.16 5+rpg2qR
書き漏れ。31♂です
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 09:57:06.69 THNGz99/
>>354
なるほど。
俺も勉強と組み合わせてみよう。
欲しい資格があるんだけど、なかなかやる気が起こらなかった。
30分予定だけど本読みショコやってみよう。
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 11:26:48.53 D3JidPmE
ダイエット前から穿いてるデニムパンツが、歩いてるだけでずり落ちてくるようになった
腹、腰、尻、どんどん肉が落ちていく
ショコすげー
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 12:32:25.15 L3Wo46ll
10日前から、軽い食事制限と筋トレと柔軟とショコ１時間～２時間を毎日やってたら２kg減ったよ
ショコ凄い
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 13:54:20.37 AhS3PK74
2時間やった。汗びっしょり。
371:ラブガンさんへ
12/09/24 16:54:11.21 WOc02X9R
ピンときた
ラブガンさんてルナシーのボーカルやってた人じゃない？
あの人太ってダイエット中なんだって
当たり！
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 17:07:21.31 dOY5kRl3
ご飯食べてからの方がいいのかね？
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 17:15:25.17 +Bbdgf5k
たべてすぐは消化不良起こす可能性があるので食後１時間くらいが良いお
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 17:20:29.28 dOY5kRl3
>>373
おお了解しました
6:30くらいからショコろ～
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 19:12:39.45 Alk5yC8N
ショコって足の形、変にならない？
気をつけないと変なところに筋肉が付く。
０脚が余計に目立つようになってしまった。
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 19:50:40.39 OAd1g9n6
>>375
O脚治す体操とかしてないの？
まずそれから治さないと、どんな運動でも脚の形悪くなるし、下手したら故障する
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 20:24:50.00 nWO0OWRV
>>375
鏡を前に置いて足運びに注意しながらするのオススメ
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 21:07:37.79 2UhvGZVl
今ＳＰの時期でＴＶ面白いのがないからショコがきつい・・
面白い番組さえあればショコは快適なのに
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 21:30:09.04 AhS3PK74
>>372
「空手バカ一代」で大山倍達さんが「食後三十分以内の運動は毒だ」と
言っていたので、まあそうなんじゃないかと。
念の為に食後一時間くらい経過してから運動すれば安全だと思う。
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 21:34:03.89 HNiQlf5H
勉強になるます
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 21:42:04.30 2ig3uLb5
16cmを30分で２ヵ月経ちます。ずっと順調だったのですが、ここ数日腰痛がひどくてついにかがめなくなりました。もともとは腰痛持ちではないので、原因はショコしか考えられません。
ショコして腰痛がひどくなった人いますか？なにか対策してたら参考に教えて下さい。
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 21:48:48.29 rY9JFSFY
>>381
元々の腰痛持ちだけどまずは姿勢を疑うべきだと思う。
視線が下いってたりとかすると体制も悪くなったりするし。
とりあえず痛みが取れるまで他の運動に変えて
治ったら腰用のサポーターを付けて姿勢に気を付けて運動するのが良いかと。
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 22:22:27.94 2UhvGZVl
ちゃんと腹筋背筋も鍛えてるかい？
ショコはウォーキングより腰にくるよ
腰は悪化させたらマジでヤバイから休んだほうがいいよ
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 00:06:02.51 ZbuGVnVC
ショコはつま先から中。ウォークはかかとからか。
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 00:21:41.80 DTN4xde4
ショコ始めてからウエストのお肉がごっそり落ちてきたのは嬉しいんだけど、落ちたのは左だけ…。
右が殆ど変化無いから見た目が気持ち悪いことに。
幼少期から脊柱側湾症で、腰椎の右側がそれに伴うヘルニアなんだけど、ショコで痛くなったりとかは今のところ無いし楽しいから続けたい。
やっぱ背骨ねじれてる限り左右対称に痩せられないのは仕方ないのかなー。
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 03:48:45.19 xwSzZggS
>>382
アドバイスありがとうございました。痛みが取れるまでショコ中断して、直ったらサポーター着用＋姿勢を気をつけてみます。
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 03:51:13.83 xwSzZggS
>>383
確かに背筋は全く鍛えていませんでした。目からウロコです。治ったら運動加えてみます。ありがとうございました。
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 05:04:49.57 c1Ep0TMI
腰が弱い人は体幹トレーニングのプランクをやったら良いよ
ショコ半年目だけど、くるぶしや足の甲に血管が浮き出るようになった
太いのを押すとぷにぷにしてて気持ちが良い
もっと痩せて手の甲や腕にも出したい
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 08:20:30.31 tDlsxhZU
>>378
BSの環境があればだけどBS258chのDlifeとかは？
自分も特番がツマラナすぎてもっぱらDの海外ドラマ録画ばっか。
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 08:30:29.09 Jrd6j15i
>>387
ロングブレスお勧め
ロンブレしながらショコしていたら、腹筋うっすら割れた
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 08:52:59.69 i0xawiaE
術後のリハビリ兼ねて水平足踏みとショコをやりはじめて一ヶ月、生まれたての小鹿位筋力落ちたけどだいぶもどってきた！
家の中で出来るのはホントありがたいね。
疲れてもすぐ休めるし。来月からはもう少し時間長くとろう。
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 11:00:39.11 CT3OmBG0
まだ2週間だけど１日20分でも痩せてきた
出来る日と出来ない日あるし朝とか夜中とか時間も色々だけど
とりあえず10分でもやると身体が熱くなって汗も出るからやらないよりいい
飽きたりしんどかったらまた後で10分やろうってやめてもいい
むしろインターバルでやると２回目のが血行がよくなってて続く気がする
という緩いルールでやってます
157cm 53kg→51kg
体重は大して変わってないけど、色んな肉が削ぎ落とされてきた。特にお腹
多少のカロリー計算はしてるけどそれも緩いし
以前と同じ量食べても体重の変動が少ない
ただ台は12センチくらいはあったほうがいいかも
台を高くしたらスルスル痩せたし特に筋肉で太くなったりしてない
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 12:58:15.08 iLBEbAeM
汗が出なくなってきて物足りない
慣れてきたのと涼しくなったのがあるんだろうけど
何か汗流せるいい方法ないかな
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 14:23:42.29 snJlu5K5
毎日出来てないけど気付いたらやるというスタンスで始めてみた。
今日母にお尻小さくなったねーと言われてモチが上がった！
地味に効果がじわじわ効いてくるのが嬉しいですね。
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 15:42:22.10 Bj+gW0TW
10cmが物足りなくなって踏み台にニッセンのカタログを重ねてみたけど
踏み台のほうが大きくて、なかなかかっこ悪い
定規なくて分からないんだけどカタログこれ何センチですか…？
もう1個くらい置いても大丈夫なのだろうか
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 16:25:54.36 f2uJIkun
>踏み台のほうが大きくて、なかなかかっこ悪い
つーかかっこ悪いのはオマエのデブ姿だろｗ
そして定規ぐらい買えよデブ
そしてその定規でオマエの下腹の脂肪の厚さを測れよデブ
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 16:39:11.19 5lJg+wOl
>>395
大きさが違うもの使うと安定しないから素直にしっかりした製品を買うか
同じサイズのカタログを重ねてしっかりテープで固定化する方がいいよ
足元崩れて怪我したら笑えない
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 17:17:25.86 7QjugBXm
体は多少痩せてきたが、顔がデカい！
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 17:27:53.93 uai1V5u2
顔にはパタカラがいいよ。ググってみて。
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 17:56:44.81 lXJUYLZJ
>>398
ショコしながら口パクパクするだけでもスッキリする
音楽聴きながらやってるなら合わせて歌うとか口パクするのオススメ
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 18:02:15.05 N2BMfd0i
今日19時から「あの日に帰りたい」っていうダイエット番組やるね。
見ながらショコする！
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 18:13:39.36 aFe5TvTz
>>401
よし！ のった！
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 19:23:27.70 iRjFUEB6
初めて一ヶ月程度だけどジーパン買いに行ったら2サイズきついのが履けるようになってた
中々体重で実感できなかったけどこれをモチベに頑張る気になれた
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 19:57:33.92 O85KjJN1
ショコ後に水平足ふみ150回をデフォルト化したが、これが効く。
ショコの効果倍増だ。
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 20:00:47.36 Lom/mI4W
たるみについてやってたけど、妊娠線けっこうあるや
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 21:07:43.54 /sjhQmXV
やる前はグダグダしてても始めてしまうと
いつの間にか時間が経っている・・・
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 21:13:41.08 ZOJG2uuS
今日はダイエットの番組見てたから本当に時間がたつのが早かった
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 22:30:20.14 oXiSFcyO
上にもあるけど、ロングブレスは本当に効いた
ショコる前にブレスを2種類、ショコ中はロングブレスのウォーキングを活用してた
腹筋なんてせずに腹割れたぞ
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 22:30:27.19 haWdXlSv
ダイエット番組に触発されて30分ほどショコった
あんまり汗がでない…
寝る前には空中自転車しよ～っと
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 23:04:24.10 a79FifJJ
ショコあるある早く言いたい
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 23:17:21.34 EH7mWO6E
RG乙
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 23:24:31.50 Jh6FXkfi
雑誌を束ねたものを2つ使ってショコってるんだけど
・踏み出す足を右足からにすると、2組の雑誌の束が右側に斜めってしまう。
・踏み出す足を左足からにすると、左足の方の雑誌が異様に前へずれてしまう。2組とも左側へ斜めってしまう
…こんな感じの現象が起きてるんだけどこれって姿勢というか背骨とかの歪みが原因なのかな…。
長身コンプからの猫背+骨盤の歪みがあって、ショコ中も姿勢を正すよう意識はしてるんだけど結局上記の現象が起こる。
ショコもいいけど整体いって歪み改善も取り入れた方がいいのかな。
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 23:29:09.67 RiTgq59L
なぁに台が貧弱なだけさ！
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 00:15:02.86 qS+xVtMl
雑誌がずれるとか、そんな台使ってたら大けがするよ。
俺のはガチムチにガムテープで巻いてずれようがない状態。
そうしなければ安心したハードペースなショコライフは送れない。
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 00:45:16.42 8ANFR/wz
>>409
そんなあなたに触発されて1時間ショコった
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 01:32:06.43 3R2k5u/M
嫁と始めたが(嫁を痩せさせたかった)結局俺だけ継続してる…orz
どしたらやる気になってくれるのだろうか？
そうゆう俺はショコなうw
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 01:37:27.93 asaA3O0E
>>416
ウォーキングとかのがいいんじゃないかい
もしくは何キロ痩せたら何か買ってあげるとか
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 01:44:32.43 fMMYHBKF
>>416
デブの嫁なんて離婚すればいいじゃん
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 01:47:44.70 3R2k5u/M
>>417
何かと理由付けてやらんと思うw
ショコは気に入ったっぽかったんだけどなぁ…
小遣い5000円の中からプレゼントは厳しいww
>>418
正直何回かそれでモメたw
子供もいるし一応それは無しで
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 03:02:43.42 2Og2IsnN
もめてるのかよｗ一緒に始めて嫁だけやめた理由知りたい
ここ最近冷えてきてショコやりやすくなった、いいことだ
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 03:05:22.14 FKsHA1wo
ショコ面白いなｗ
息切れなんて全然しないのに、心拍数と汗がハンパないｗ
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 04:40:43.56 3R2k5u/M
>>420
最近家族内で風邪が流行→治る→やらない
こんな感じでフェードアウトwまだ戻ってくるかもしれんし待ってみようw
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 05:00:54.33 bBQ4r+4o
やらない人間の話なんて必要ないだろう
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 06:13:41.60 tZWifkJx
ウォーキングできなかったから朝ショコしようかね
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 06:52:55.43 oMSMCOM8
夫婦一緒に映画かテレビでも見ながらやればいいんじゃないの？
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 08:17:12.43 NcCWc5YD
痩せて間違いなく変わったこと
それは寒さに弱くなった・・
痩せる前は年内は半袖半ズボンで余裕だったのに９月中に
長袖長ズボンとか考えられなかったわ
ちょっと寒くなるとすぐ鼻水でてくるし
それなのに暑さは相変わらずだめだった
暑さに強くなるなら寒さも我慢できるんだが
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 08:45:23.21 gGdDumJ1
>>426
弱くなったんじゃなくて正常に戻ったんでしょ？
デブってる時が異常だってこと
428:& ◆w862lzQMtiBL
12/09/26 15:44:44.95 qS+xVtMl
？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 15:48:27.64 mNL/CdEt
>>426
マジか……
太る前から寒さには割と強かったんだが今冬が気になるな
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 15:56:17.64 qS+xVtMl
脂肪の防寒チョッキ最強！
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 17:06:33.74 g4VedIq5
発熱する筋肉をつければいい
筋トレ最高
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 19:55:14.40 Q0+GI23e
>>412
雑誌って不安定ですよね。
ガムテープでガチガチに固めたら？とも思いましたが、
安全を考えたら箱を使った方がいいと思います。怪我したら大変ですし。
それこそホームセンターとかで適当な箱か、コルクマットを適当な枚数でいいんじゃないでしょうか。
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 22:05:36.88 D3dyg/la
>>414
説明不足でしたね、すみません。
雑誌束ねてガムテでグルグル巻いて固定させてます。ちなみにヤンジャン5冊ほど。
それを2組作ってショコ台にしてます。
で、やってると>>412の様に位置がずれてくる…と。こういう事です。
>>432 >>413
雑誌じゃ不安定なんですかねー。5冊も束ねればそれなりに強度はあると思ったのですが安定面がイマイチなのかな。
コルクマットだとすべりづらい点でも良さそうですね！今度見に行ってみます。ありがとうございます。
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 22:22:39.10 Ky6zUjHX
ジャンプを束ねてるうちは超安定してるけどなぁ
踏み台とかと違って、中身も紙がみっしりで、踏み抜く心配もないし、なんとなく安心感もある
横に二冊並べて、上にも重ねて、合計４冊だけ。安上がり
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 22:24:11.08 Ky6zUjHX
あ、でも、高さを求めて、積み重ねていくと不安定かもね
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 23:01:54.32 Zz+WK7xN
ヤンジャンだと中綴じだから安定悪いと思うよ
平綴じのジャンプ等のほうが踏みやすい
あと左右の足でずれ方に違いがあるということは
確実に体のバランスの問題もある
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 23:05:14.23 D3dyg/la
雑誌を束ねてるけど、その雑誌がズレる（崩れてくる）ことはないんです。ガムテでガチガチに固定してます。
そうではなくて…台自体が位置ズレするって事です。
置きなおしても、歩き癖があるのか姿勢の問題なのかどうしても台の位置がズレてきます。
マットの滑り止めでもくっつけようかな～とも考えましたが…。
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 23:10:18.16 D3dyg/la
>>436
そうなんです、左右でズレかたがかなり違うので気になってました。
たかが踏み台昇降と甘く見ていましたが色々と見直す点が多そう…。
雑誌でも、言われてみたら中綴じ物は重ねれば重ねるほど安定感は下がっていきそうですよね。
レス下さったみなさまありがとうございました！よい昇降を…。
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 23:24:18.13 AGuj/i9H
>>408
二種類のロングブレスなどkwsk
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 00:34:17.22 cjpMRt6d
>>408本人じゃないけど
私もショコ前に2種類やってて、Youtubeとかで検索したら出てくる動画の1番目と2番目？をやってる
仕事中は座りながらのブレス（3秒吸って、お腹を凹ませながらゆっくり15秒吐き続ける）もやってる
ロングブレスウォーキングの4歩で吸って、4歩で吐くのをショコでやってみたけど、5分保たなかったｗ
異常に汗かく。休み休みやるのがよさそう
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 01:02:49.06 40NU4E2c
1日30分踏みはじめて1ヶ月経過
やっと体重減ってきたよ
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 01:16:44.32 UWcCjoyX
>>437
+台に足を乗せる箇所が毎回違う とか。それが一定しないと台ごと滑っていっていつの間にか前後左右に移動してたりする
なので滑り止めを買うといいかも
あと、台の中心にカラーテープなんかで横棒長めの＋印を付けて、足を出す場所を時々確認しながらやると自分の癖がわかって面白いよ！
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 02:23:03.57 XIwI6jfl
二週間さぼっちゃった
今日からまた頑張る
さっそく今からやってくる
444:ショコツ亮孔明
12/09/27 04:34:35.17 X6YozOae
>>443
あわてるな。まずは飯を食って横になれ。そして三日安静にしたのち
四日目から始めるとよい。
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 07:01:55.15 W5Fcbf7n
2日間寿命縮むくらい不健康な食事しまくってたから今日からまた
健康的な食事をしてショコることを誓います
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 08:40:06.57 5AM1zJSa
自分のモチベ上げの為
テンプレ失礼します
●年齢・性別：24♀
●期間：2ヶ月半
●身長：155
●体重の変化：59.8→55.6
●サイズの変化：お腹ぽっこりが目立たなくなった
●昇降頻度：週3～5日
●昇降時間：25～50分
●台の高さ：ジャンプ4冊
●昇降以外にやっていたこと
間食を減らし、寝る2時間前には食べないようにしてる程度。
今は健康体重を目指してます。
ゴールは美容体重！