12/09/28 22:10:32.22 o+I/uwkd
4日前から初めて
1日目 ウォーキング45分 ストレッチ
2日目 40分 ストレッチ 夜は炭水化物抜きを開始
3日目 40分 ストレッチ 風呂1時間リンパマッサージ
2日目になぜか体重が増え、4日目の今日さきほど晩御飯後に
測るとまた500ｇくらい増えていました…私の努力が足りてないのでしょうか？
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 22:22:18.57 r/Ui2xsi
>>587
・消費カロリー/日＝基礎代謝×身体活動レベル
・身体活動レベル：1日に基礎代謝の何倍消費してるか。
日本人平均は1.75だが、あんま動かん人だと1.5ほど思う。
基礎代謝は性別、年齢、身長、体重から色んなサイトで推算できるけど、
体脂肪計が出してくれる値はさらに体脂肪率因子も考慮してくれるから、
そっちの値のほうがより正確。
摂取カロリーは食事だけじゃなく、間食、飲料、調味料も加算する事。
で、
・脂肪1㎏＝9000kcal
体脂肪は20%の水分を含むから、
・体脂肪1㎏＝脂肪0.8㎏＝7200kcal
体脂肪1㎏を1ヵ月で落とすには、
・7200kcal÷30日＝240kcal/日
つまり240kcal/日のカロリー収支差で1㎏/月減量できる。
コンビニ明太子マヨおにぎり1個強かなw
1時間につき10kcal余分にチョコマカ動けば良いわけでもあるw
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 22:23:50.07 r/Ui2xsi
>>607
4日ごときで努力だのなんだのあ～～だこ～～だ言う、
それは知性と教養が足りてないんだと思う。
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 22:42:06.11 V9mccVHy
46歳男。
4月に特定保健指導が入ってダイエットを始めた。
172cm、79kgをとりあえず5kg落とすことになった。
保険指導員との計画では、ウォーキングを30分、昼夜2回で500cal減らすことにしたけど、
この機会に食事に気を使い、間食を減らして、夜のウォーキングはランニングにした。
最初の2ヶ月で目標達成、72kgまで落とした。
調子に乗って運動を継続しているんだけど、72kg近辺から全然減らない。
できれば一気に68kgくらいまで落としたいんだけど。
運動強化はこれ以上は時間的制約があって多分続かない。
食事は、朝はパンとチーズ、昼は素うどん、夜は普通に食べてる。
アドバイスがあればぜひお願いします。
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 22:44:43.72 r/Ui2xsi
>>576
俺も生まれてから20歳代まではBMI18.5未満の痩せだったけど、
歳取ると勝手に体重増えるねw
筋量減による基礎代謝低下が主因だろうけど。
4㎏太って、動きにくくなった、体型が悪くなった、体調が悪くなった
って事は、増えた4㎏はほとんど体脂肪だろう。
で普通にダイエットしたら体脂肪：除脂肪＝3：1位で落ちるから、
4㎏減った所で、元の体型、体調、動きやすさには戻らないよ。
ウィエトトレして筋量維持しつつ減量しないと。
>>607
体脂肪が500g増えるには、3600kcal必要。
そう考えると増えた500gは体脂肪じゃなさそうと考えを進めて行き、
このスレをざっと通読すれば、消化管に中の食料や便、
あるいは>>547だのって分かるわけです。
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 22:48:02.66 r/Ui2xsi
>>610
摂取カロリーを再計算。ちょっとした間食、飲料、調味料も加算して。
消費カロリーを再計算。最新の体重データ使って。
これでちゃんとカロリー収支差作ってるのに痩せないなら、停滞期＝基礎代謝萎縮
の可能性あり。
ダイエットを一時停止し、摂取＝消費でちゃんと食いつつ、HIITとかやってみて。
HIITはEPOC（運動後の代謝活性）が自覚できるほどデカイから、萎縮した基礎代謝
が一気に復元するかも。
HIITは、足腰に自信があるなら、坂道ダッシュや階段ダッシュを5～10本。
足腰に自信がないなら、プールでビート板キック全力を5～10本。
これやると、その後10時間ぐらい体がポカポカカッカするのが分かる。
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 22:53:56.06 o+I/uwkd
返信ありがとうございます
>>609
努力したと思ってないので質問したのですが少し書き方を間違えました…
不快にさせてしまったのなら申し訳ありません。
>>611
このスレを熟読できてませんでした。
勉強させていただきます。
614:610
12/09/28 23:29:04.90 V9mccVHy
>>612
ありがとうございます。
ググってみました。HIITですね。
月に一度、フットサルをやっているので、そちらの方にも有効そうなトレーニングですね。
夜のランニングの際にやってみます。
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 23:35:40.23 YzeOtjAp
毎日5分くらいの運動で痩せますか？
食事制限はしてます。
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 23:45:21.75 r/Ui2xsi
・運動の減量効果＝運動強度×時間×日数
・持久運動の消費カロリー/分は心拍数/分と直線的に相関する
・運動の消費カロリー＝METs数×時間×体重
（METs表→URLﾘﾝｸ(www0.nih.go.jp)）
ランの場合、METs数≒時速だから
・消費カロリー＝時速×時間×体重
変形して
・消費カロリー＝距離×体重
両足が地面から離れる瞬間のあるランと違い、ウォークは常にどちらかの
足が接地してるので消費カロリーはランの77%ほど。
・消費カロリー＝時速×時間×体重×77%
変形して
・消費カロリー＝距離×体重×77%
普通のウォーキングだと3METsほど、踏み台昇降（15cm）だと5METsほど、
いずれもドローインしながらだと1METsほど運動強度が上がる。
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 00:28:52.04 q8l/jPSV
炭水化物をほとんど摂取せずに野菜や肉ばかりの食生活だと、ドカ食い衝動に襲われるのは仕様ですか？
断食すると髪の毛抜けまくりでハゲるのが怖いのですが、タンパク質摂取したら抜け毛は止まりますか？
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 01:35:37.55 jIBGghwd
>>617
人にもよるけどまあありがち。
エネルギーや栄養素が足りないと生命活動に影響のない部分から落としていくから。
体温下げたり筋肉落としたり毛が抜けたりね。
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 07:50:22.72 /HA4k2+Z
>>617
足りないものがあると、充足感が得られないのは仕様。
何を摂ろうが、極端な低栄養ではそういうことは起きます。
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 10:13:59.37 xy6UKIRK
ダイエットで筋肉が優先的に減っていくということは
筋肉が有る限り脂肪は減らないことになりませんか？
運動してるのですが
筋肉が発達するばかりで脂肪が減った感じがしません。
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 11:14:59.74 7GhvJuQK
>>620
何をいっているのかよくわからないけど
「そんなことはない。」
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 12:21:12.34 z0I87P1x
>>620
どれくらい筋肉が発達したのが具体的に書いてみ？
実際は使わくてたるんでいた筋肉が張ってきただけで
発達なんか簡単に出来ないけどな
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 12:36:13.57 3M084Kwv
ビチク52歳爺はジョギングの腕振りだけで筋肥大しすぎて困ると言ってたよ
体質によるんじゃないか
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 12:45:54.77 z0I87P1x
>>623
ビチクコピペ野郎は消えろ
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 14:39:56.76 XYi/yz4s
巨漢でダイエットをしていたんですが、良い程度の運動もしてるにも関わらず
基礎代謝の方は落ちてきています。これって痩せてるんじゃなくて、筋肉のみが落ちているという事でしょうか？
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 15:03:21.53 nlWgrQ+j
>>625
・機械の誤差、検出のブレ
・言う程大して運動してない
・ただの思い込み
好きなコースでどうぞ。
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 15:12:41.02 3OMqw8dy
>>625
体重が減れば基礎代謝も下がりますよ。
基礎代謝は概ね、体重に比例すると考えて差し支えありません。
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 15:57:30.90 JYKXkUyt
三日前からダイエット開始しました。人生で初めてのダイエットです。
現状
25歳 男 173cm 89.3kg 25.2％
目標 173cm 65.0kg 10.0％
最終的に173cmで65kgで筋肉大目、脂肪少なめという体になりたいです。
高校剣道。大学登山、現在事務職。
現在の体は首、肩、辺りの上半身はかなりゴツいですが、脂肪もたんまりという状態です。
筋肉量は割りと多い部類かと思います。
色々とわけ有りで11月3日までに10kg落とさなければなりません。
なので、現在は1200kcal～1400kcalに落として、（どうしても痩せないといけないので。。）
水はたっぷり。
脂質：たんぱく質：糖質=2:3:5を目標にしています。
（細かい計算はできませんが、糖質などを半分にして、後は高たんぱく、低脂肪の食品を大目にしてます）
運動は、
朝：ウォーキング（たまに小走り）30分程度→犬の散歩ダラダラ15分
夜：ストレッチ10分→筋トレ20分→ウォーキング&ジョギング&坂道ダッシュ30分→犬の散歩ダラダラ15分
です。
筋肉は落としたくないので糖質とたんぱく質多目。筋トレも入れてます。
このメニューで変えたほうがいいところってありますか？
努力はおしみません。
一ヶ月たったら、基礎代謝+αの一日1800kcalに戻す予定です。
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 16:03:37.00 vrJCe7mF
1か月で体重2Kg落ちたけど基礎代謝上がったよ？
内訳は体脂肪2.5Kgダウンの筋肉量0.5Kgアップ
たったこれだけでも基礎代謝上がるみたい
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 16:05:48.79 N2wHCbkS
基礎が1400カロリーだとして、家からほとんど出ない休日の
トータル消費カロリーって1500くらいで妥当ですか？
座ってるかトイレ、風呂、少しご飯作る程度しか動いてないです。
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 16:46:17.85 5wFtqqKL
>>628
175cm75kgから一月で5kg落とすのに、毎日自転車通勤40km,休日サイクリング80kmもしくはジョギング5km
一月で自転車1000km、ラン50kmかかったよ。
もちろん食事も1500kcalに制限したうえでね。
一月ちょっとで10kg減らしたいなら、この倍近く有酸素しないと。。
筋肉もゴッソリ落ちる覚悟がないと10kg減量はもうちょっと期間をかけたほうが良いと思うよ。
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 17:40:26.06 hrI8PRkQ
やたら立ちくらみ増えた気がするんだけど無理しすぎ？
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 17:59:34.25 85maf8l6
>>632
食ってみて様子見すれば？
それが原因なら食えば割と簡単に回復するかと
>>628
そんなもんやってみないとわからんからねえ
初期ボーナスがあって
ラストに水抜きすれば数字の上では10kgいけるんじゃない？
あくまで数字の上でだけど
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 18:03:13.20 TNr7tRUA
>>629
その計測が本当に正しければな。
実際は筋グリコーゲンが減っただけで脂肪が落ちてない場合が多し
２－３ｋｇ程度は誤差と思って引き続き精進したほうがいい
>>630
貴方の年齢・性別・体重・体脂肪率その他さまざまな要因に左右されるので
それだけでは判断できないが、デスクワーク系の
成人男性の基礎代謝が１５００ｋ程度かとオモタ
>>632
いつなにをどのようにどうしたから
たちくらみが増えたのかかかないと返答しようがない。
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 19:51:42.44 vrJCe7mF
>>634
それ、ジムで1ヵ月間のトレーニング開始前と終了後に測ってもらったやつ
数値が正しいかどうかなんて一々疑ってたらキリないよ
別に無理なダイエットしてるつもりないけど、体重はこの2ヵ月で6Kg減って体脂肪率は8％減った。BMIは18.6
言われなくても続けるつもりだよ
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 21:30:42.46 85maf8l6
>>635
ソース俺を書き込むと
誤差っていわれんのはここのいつもの流れ
言われて切れるぐらいなら書き込まないほうが良い
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 22:21:53.19 SFIYIdaQ
真の基礎代謝を知るには呼気分析する必要がある。
家庭用であれ業務用であれ、体組織計が推算する基礎代謝は、
性別、年齢、体重、身長から推算するハリスベネディクト式と
・基礎代謝＝28.5㎏×除脂肪体重
って式の組み合わせで推算してるに過ぎない。
除脂肪体重そものもがインピーダンスからの推算なわけだし。
基礎代謝は、体重よりも体表面積よりも除脂肪体重と強い比例関係にある。
2㎏/月ぐらいのマイルドな減量しつつ、1ヵ月みっちりウェイトトレして
除脂肪体重が増えれば、「真の基礎代謝」が増加する事もありうる。
またウェイトトレすると普段の血中アドレナリン、ノルアドレナリンが
高め設定になる。つまり交感神経優位になり、これも基礎代謝増加要因。
まぁただインピーダンス式の体組成計使うんなら、体重だろうと体脂肪率だろうと
筋量だろうと基礎代謝だろうと、1週間ぐらいの移動平均とらないとデータとして
信頼性が無い罠。
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 22:29:42.76 8GQA4Zp1
俺なら筋力アップを喜びつつ、まぁ誤差だろうなと思ってると思うw
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 22:51:31.58 SFIYIdaQ
>>628
1ヵ月で10kg減量ねぇ・・・
2kg位の消化管の中身だの水分だのの初期ボーナス見込んだとして、
8㎏/月で体脂肪を落とすとなると、1920kcal/日のカロリー収支差を
作る必要がある、と。
摂取1000kcal・消費3000kcalで逝けるか。
基礎代謝萎縮を防ぐために運動はウェイトトレとHIITを必修に。
あとは高心拍数の有酸素で消費カロリーを稼ぐ。
「持久運動の消費カロリ/分は心拍数/分に直線的に相関」
だから、心拍数上がるのなら何でも良い。
ドローインしながらやると、消費カロリーが1METs分ほど上がるからｵｽﾇﾒ。
>>630
飯食えば消化管がウニョウニョ動いて消費カロリーが基礎代謝の1割増しにはなる。
あと普通に生活してれば立ったり歩いたりでさらに増す。
ゆえになんだかんだで基礎代謝の1.3倍ぐらいは消費する。
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 23:52:09.13 SFIYIdaQ
やっぱ摂取1000kcal・消費3000kcalはヤバイか。
筋肉もゴッソリ落ちそう。
摂取1500kcal・消費3400kcalで逝こう。
加速度式でも心拍数式でもいいから、消費カロリー測定出来る
活動量計を買い、意地でも3400kcal/日消費する。
犬の散歩は常にサイドステップやその場ジャンプしながら。
就寝中以外は1日中ドローイン。
家では絶対にゴロゴロごろ寝しない。
横に成りながらも何気にフロントプランクやサイドプランクしてる。
とにもかくにも心拍数を日常的に高く保つ。
こんな生活を1ヵ月続けて下され。
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 01:09:08.33 q90zEELj
>>636
別に切れてないよ。
面倒くさいやつだなとは思ったけど
基礎代謝に限らずを計測器で測る数値は基本的に傾向を見てるだけで、絶対的なものだなんて最初から思ってない
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 02:21:29.63 DaUpaI0I
>>628
171-81で今月からダイエットして6㎏痩せたけど10㎏痩せようってなら食事絞るなり運動量もっと上げないと無理だと思う。
ちなみに自分は一日1000～1500㌍で運動は筋トレとジョギング合わせて一日1時間いかない位でやってた。
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 02:22:49.51 L8qoDaya
>>基礎代謝に限らずを計測器で測る数値は基本的に傾向を見てるだけで、絶対的なものだなんて最初から思ってない
そう思ってんのに
>>たったこれだけでも基礎代謝上がるみたい
こう書いちゃったからだろう
まあスルー汁
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 02:53:42.70 71xCePfY
もうすぐ目標に届くけど同じ体重の時(2年前)と比べてバランス悪い体型になりました。
部分やせはできないらしいけどどうするのがいいでしょうか。
食事療法中心に運動はショコを一日20分程度続けてました。
思ったより簡単に体重が落ちて(ダイエット期間3ヶ月で10キロ減)喜んでたけど体型はがっかりです。
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 03:58:56.10 Zd2PXvj8
よく「極端な食事制限ダイエット(断食、バナナオンリーダイエット、一日一食ダイエットなど)はリバウンドしやすい」
と言いますが、その理由は脂肪が付きやすい体に変わってしまうのか、
それとも単に反動で食べまくり自制が効かず太っただけなのかどちらなんでしょうか？
もし前者だとしたら一緒に有酸素運動や筋トレをやれば代謝が下がらず防げたりするのでしょうか
食事制限スレにはよく「こんなの絶対リバるよお前らｗｗ」みたいな書き込みがあるので
疑問に思いました
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 05:21:17.44 sMpYCXTN
ガリ族はストレスかかると食が細る。
ピザ族はストレスかかるとストレス解消の為に食う。
多分ブドウ糖が脳に送り込まれると一種の多幸感がゲット出来るんだろう。
無理目なダイエットそのものがストレスとなり、その解消の為にドカ食いリバウンド。
それが1点。
・基礎代謝＝28.5kcal×除脂肪体重
なわけだが、ｱﾎｱﾎダイエットすると除脂肪体重が大きく落ちる。
また代謝萎縮が起き、28.5kcalの数値が下がる人も出てくる。
その二重苦により基礎代謝を含む消費カロリーが大きく落ち込む。
ダイエット放棄して依然と同じだけ食えば当然太りだす。
しかしその際ほとんど体脂肪しか増えず、ゆえに基礎代謝は増えない。
ゆえに以前と同じ体重ではまだ摂取カロリー＞消費カロリーとなり、
以前と同じ体重を通り越しさらに体重が増して摂取＝消費の均衡状態となる。
これが2点目。
>>644
太る過程ではほとんど体脂肪しか増えない。
（自動車に例えると、脂肪は単なる燃料タンク、筋肉は超ナノテクで出来た
リニアモーターエンジンであり、そうそう製造スピードを上げられないから）
痩せる過程では、ウィエトトレしないと体脂肪：除脂肪＝3：1ほどで減る。
よって、
4㎏体脂肪だけ増えて、体脂肪3㎏、筋量1㎏減ったとすると、
結局は筋肉1㎏が体脂肪1㎏に置き換わった事になる。
だから賢明なダイエットにはウェイトトレ必須なわけ。
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 08:01:03.29 Jiw5r1Be
ならば、食事制限だけで痩せてしまった人はもうどうしようもないってことですか？
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 08:40:07.82 EyITa0lr
>>645
単に、続けていくことが難しいから。
一日一食はそうでもないか。
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 08:49:35.31 BspBH08d
体重が102㎏から90㎏まで減ったら、筋トレも並行してるのに基礎代謝が1900から1800になってしまったんだけど、普通ですか？
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 08:57:27.29 Tp+V1AYE
>>648
ビチク52歳爺か一日一食＆毎日必死の近所走り
52歳にして20代そこそこの肌艶とボディ、14歳そこそこの身長を維持するビチクは
最強の爺です
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 09:15:58.49 EyITa0lr
>>649
体重が減れば基礎代謝も下がりますよ。
基礎代謝は概ね、体重に比例すると考えて差し支えありません。
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 10:20:51.08 11iICkQJ
>>646
体重が減ると筋肉が減るメカニズムってさ、単に重い体を動かすのに必要だっただけだろ
軽くなるに従いパワーは必要無くなるだけ
理にかなった事なんだけど・・・
単なる格好良さを保ちたいだけの理論だよ君の言っているのは
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 12:02:57.99 MMbcYLTf
BMI19なのに体脂肪率が30％前後系デブはどうやってダイエットすればいいですかね。
やっぱ筋トレと有酸素運動？
一応あと2、3キロ落としたいんだけど食事も制限すべき？
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 12:37:29.36 nPduSsgw
質問させてください
井の中に溜まる食べ物は便になるのは遅いですか？
また、便秘気味のときは下剤などを飲んで無理矢理にでもだしたほうがいいのでしょうか？
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 12:44:14.10 Tp+V1AYE
>>653
ビチク52歳爺か一日一食＆毎日必死の近所走り
52歳にして20代そこそこの肌艶とボディ、14歳そこそこの身長を維持するビチクは
最強の爺です
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 12:47:45.38 3xKM7OEP
>>653
体重減だけが「ダイエット」だと思ってるならしないほうがいい。
除脂肪体重を増やして体脂肪量を減らす。
よって筋トレ必須。場合によっては体重増も必要。
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 15:06:26.51 q90zEELj
>>643
あー、やっぱりな…
>>625の基礎代謝も同じように測定したものだろ？だからそう書いたんだよ
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 16:13:14.13 Fx9SXiqg
台風で暇をもてあましてるんだけど
機器買わなくても家でやれる有酸素運動って踏み台昇降くらいかな？
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 16:55:21.69 mKN74XQJ
>>658
自重スクワット
あとは部屋の掃除でもするとか
家事その他も馬鹿にはできない
普段からやってるなら釈迦説だが
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 17:20:55.36 JJDxg3VH
現在168センチ、60キロの女です
先週１週間で食事量・炭水化物量を減らし、2.5キロ落として60キロになりました。
今週１週間はとりあえず60キロをキープさせています。
そこで質問ですが、更に2.5キロ落とすには、先週落とした時と同じように体重が減るものですか？
たった2.5キロですが、やはり体重を減らした後は減りにくいものなんでしょうか？
先週62.5キロの時は暴食が過ぎていたので食事量を標準より少し少なくしただけでも
効果があったのかなと考えています。
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 17:31:54.47 EyITa0lr
>>660
体重はどれくらい計り続けてますか？記録は残してますか？
たぶん、体重は大して変わってないと思いますよ。１週間では。
短期間の体重の増減の大半は水分ですから。
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 19:31:16.82 JJDxg3VH
>>661
先週落としてから今週１週間はずっと60キロでしたよ。
グラム単位の変動はありますが
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 19:50:33.08 E1o0Nt0k
最低限必要な「脂質」「たんぱく質」「糖質」の量とは？ダイエット
ダイエットで糖質を極端に減らしていいのでしょうか？
URLﾘﾝｸ(www4.ocn.ne.jp)
このサイトによると、
脳にいく糖質さえも不足すると、「飢餓状態」となり、基礎代謝が落ちると書いてあります（これが停滞期？）。
なので100グラム（400ckal）は最低限糖質が必要。という理論ですが、
これはただしいのでしょうか？
もし間違っているとしたら、どの部分がまちがっているのでしょうか？
私の場合、このサイトの教えを守ると、
脂質：最低40グラム→360kcal
糖質：最低100グラム→400kcal
たんぱく質：最低100グラム→400kcal
となり、計1160kcalとなります。
私の場合は、脂質をもう少し減らして、糖質とたんぱく質を大目にとろうと思っています。
野菜はカロリー低いので大目にとってビタミン類を録ろうとおもいます。
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 19:53:44.56 SjBHb0g4
>>662
オマエ読解力皆無だろ
デブは脳みそまで肥大化してるのか？
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 20:18:05.35 EyITa0lr
>>663
どの部分というか…
部分を批判しても仕方がないと思います。
そのサイトに書かれていることを信じるのか、信じないかの単純な二択。
それから「最低」という指示からさらに減らすアレンジは「守ってない」ってことじゃない？
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 20:33:08.16 E1o0Nt0k
>>665
批判ではなく、信じる信じないでもなく、「科学的に正しいのか否か」ということが知りたいのです。
このサイトでは結構な量の炭水化物からのカロリー摂取を薦めていますがこれは
これが本当にダイエットに有効といえるのか？ということがまず一番知りたいところではあります。
あと、
「守ると」と書いように守ると仮定したらこのようになります。といっただけであって、
私はコレを守ります！と宣言したわけでもなんでもありません。ひとまずコレに近い形でやってみようとおもい、
さらにココで質問もしてみたしだいです。
改良すべき点があればこれから改良していこうとおもっています。
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 20:59:05.43 EyITa0lr
>>666
>まず糖質を唯一のエネルギー源としている脳は１時間に６ｇ消費しますので、最低大脳に必要な糖質は１日あたり６×２４=１４４gとなり１日最低１４４ｇの糖質摂取が必要です。
これはあまりに乱暴すぎ。
よってこれを前提にした以降の話は信じるに値しないと思います。
以降の理論展開もあまりに雑なのに断定調ですし。
所要量についての信頼できる情報はやはりこれでしょうね。
厚生労働省：「日本人の食事摂取基準」（2010年版）
URLﾘﾝｸ(www.mhlw.go.jp)
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 21:09:59.04 8cDB4CbQ
じゃ完全糖質制限してる奴は脳が動いてないのか・・
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 21:10:20.46 TH0VACeA
とりあえず間食やめて食生活見直せば効果でる？
運動するひまないから階段使うとかしかできないんだが…
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 21:12:20.66 3xKM7OEP
>>666
それは「分からない」が正しいでしょう。
ヒトの身体はそれぞれ違いますし、もし正しくなくともはっきりと表面には現れないかもしれません。
たとえば暴飲暴食は体に悪い行為ですが、すぐにどうこうなるわけではありません。
あと「ダイエットに有効」というの言葉の意味がわかりません。
目に見えてスルスル痩せるとか、こんなに痩せてビックリ！みたいな下手な宣伝文句みたいなことを
考えてるなら、それはないでしょう。
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 21:50:21.62 3QWzzLjZ
158/47は標準？
もっと減らすべき？
自分は45kgまで落としたいけど1ヶ月停滞してます
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 21:51:51.99 E1o0Nt0k
>>667
乱暴とはどういう意味でしょうか？
脳に必要な糖質は144gというのは間違いということですか？
それとも根拠が無いとかって意味でしょうか？
>>668
足りなくても動かすために、脂肪やら筋肉を分解するのでは？
>>670
はっきりとはわかりませんか。それは残念です。
ダイエットに有効の意味わかりませんか？
「有酸素運動はダイエットに有効」意味わかりますよね？これを炭水化物という言葉に置き換えるだけですよ。
「一定量の糖質を摂取することはダイエットに効果があるか？」という意味です。
「有効ですか？」を「目に見えてスルスル痩せるとか、こんなに痩せてビックリ！みたいな下手な宣伝文句」とするのは
ただの曲解ではないでしょうか？
ではわからないなら質問を変えてみます。
皆さんはある程度糖質を取ることが良いと思いますか？思いませんか？
理由はおいといていいので、意見がきいてみたいです。
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 21:52:28.62 8cDB4CbQ
>>669
当たり前だと思う
食事減らして痩せない人間なんていない
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 21:55:06.73 ajJrs3tp
間食無くしただけだと、体重変わらなかったりするよ
ポテチ一袋丸ごと食べてたのをやめて変化無し
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 21:55:16.54 8cDB4CbQ
>>672
俺は間違いなく糖質は必要だと思うよ
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 22:06:00.55 sMpYCXTN
【炭水化物】
減量中は当然、エネルギー代謝の燃料の多くを体脂肪に頼るわけだけど、
それでも血糖値（血中ブドウ糖濃度）は維持しなければ人間死ぬ。
しかしあんまり糖新生は回したくない。
そのための炭水化物の最低摂取量はありそうだよね。
【蛋白質】
ほっといても毎日尿から一定量の窒素原子が排出されちゃう。
それを補うためにアミノ酸（蛋白質）を摂取する必要がある。
あと血糖値のホメオスタシスと同様、20種のアミノ酸それぞれの
血中濃度もホメオスタシス管理下にある。それを保つために必要な
必須アミノ酸の最低摂取量はありそうだよね。
【脂質】
1日に体内で分解されちゃう必須脂肪酸の量ってのがあるだろう。
それは体外から摂取しないとね。
だから三大栄養素、五大栄養素には、健康維持の為には最低これこれ
摂取した方が良いでしょうっていう推奨値があるわけだ。
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 22:09:34.52 rNoo1KLI
体重計持ってないんですが
鏡の前の自分が理想体型になるのを見てるだけではだめですかね？
運動＋食事の王道ダイエットしてます
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 22:09:56.17 L8qoDaya
>>672
この前糖質カットによる脳梗塞のリスクの上昇の話でてたね
単に自分の体重を落とすだけならそこまで突き詰めた知識はいらんしなあ
そこらへんの細かい話したかったら
大学でも行って自分で研究するとかせんといかんのでは？
まあすぐ死につながったり
儲けが出そうなジャンルじゃないから
誰もまともに研究しているジャンルじゃないかも知れんけどね
だからこそスポンサーのついた
似非化学みたいなのが
はびこっているのかも知れんけど
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 22:17:13.04 sMpYCXTN
脳細胞って脆弱でさ、5分酸素送り込んでやらないとドンドン死んでく。
でも脳細胞が直接必要としてるのは酸素じゃなくってATPなんだよね。
ATP生産の為には大量の酸素が必要ってわけだ。
（体全体の必要量の2割だっけ？）
カーボ完全カットすれば、脳細胞はケトン体と、糖新生によって細々
合成されるブドウ糖を燃料にATPを生成するようになる。
でもやっぱりブドウ糖は機動性にすぐれてるんだよね。
解糖系でもTCAサイクルでもATPを生産できるんだから。
それに対してケトン体はTCAサイクル回さないとATP生産できない。
ケトン体食わせまくった脳細胞が、酸素ボンベ無しのエベレスト登山のような、
何らかの後遺症を生まないのか知らんといつも思うよ。
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 22:31:31.82 3QWzzLjZ
671です
どなたかお願いします
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 22:34:06.25 sMpYCXTN
>>680
標準。
もう体重強迫観念から自由になって、体型に
観念をシフトするべき時期かと。
ウェイトトレだのなんだのでね。
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 22:58:11.36 E1o0Nt0k
みなさんありがとうございます。いろいろ意見が聞けてためになりました。
なんだかんだいって、>>677さんの言葉が一番響きました。
いろいろ自分の体で試してがんばっていきます。
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 23:07:30.91 PHV46iiS
>>596
結局、背がない人は人並みには食べれないってことだよね。
自分も148だよ。人並みに食べてたとき43キロくらいあった。
それを昼に定食類とか弁当とかいっさい食べるのやめて
朝、果物だけ
昼、サラダ類とかサンドイッチなど単品のみ
夜、やっと人並み
ご飯、おかず、味噌汁
で36キロまで落とした
背がないとほんと、普通の量が食べれないし間食すらできない。
悲しい。でも一度痩せたものを手放したくない。
背が高い人達が羨ましいよ。
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 23:12:01.20 sMpYCXTN
人並みに動けば、もうちょっと食えると思うぞ。
人並み以上に動けば、人並みに食えると思うぞ。
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 23:52:43.35 E1o0Nt0k
>>683
なんか違う気がします。
ボブサップとかが体重を維持しようとおもったらあなたの2倍、3倍の量になるでしょう。
だからといって、あなたよりも2倍、3倍の満足度（満腹度）が得られるわけじゃない。
あなたにとって適正なカロリーとボブサップの適正なカロリーは全く違うが、
適正なカロリーをとったときの満足感は大差ないのでは。
あなたが大変なのは背が低いからではなく、
148センチで体重36っていうかなり低い体重を理想としてるからじゃないですか？
いくら身長が高くてもそこまで低い体重を維持しようとしたら誰もでも大変ですよ
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 23:57:42.68 sMpYCXTN
ここの女性陣の多くは、
・食う事への執着が強すぎる。
・痩せ体型への執着が強すぎる。
というダブルバインド状態に懊悩してるんだよ。
多分前世は飢餓で死んで、
前前世は肥満で死んだんだよ。
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 00:11:11.47 6iSAD4RU
満腹感を味わいたいだけなら、低カロリー食品でいくらでも膨らませれるんじゃない？
って思います。
ごはん一口をあきらめて、レタス山盛りたべたらいいし、
サンドイッチのパンを一枚あきらめて、モズクたべればいいし。
健康状態を考えずやせるだけなら、おなかパンパンにできるでしょう。
高カロリーのもの食べたいってのは無理。
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 00:11:22.77 hU5L4bAf
世の中美味い物がおおすぎるんだよw
人間くらいだろ必要以上に太っちゃうのって
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 00:14:24.00 6iSAD4RU
>>688
まさにそれ
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 00:22:05.03 xb3OL2ub
デブって、中くらいに旨い物に対しても「旨い旨い」って大量に食うんだよね。
ヤセって、そうとう旨い物に対してしか「旨い」って思わないし、少量で満足なんだよね。
そういう味覚の「質」の面での満足点の低さと、「量」の奇形的肥大ってのに
なんか相関関係ありそう。
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 01:19:01.47 ObGITHJs
いや、デブになると油ぎってて甘ければうまいと感じる気がする
デブ脳になるというか、デブを維持するために飢餓状態になる
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 01:20:18.70 x39tzqBu
>>690
そいや以前、山手線のJKっぽい連中の会話で「マックの新作ハンバーガー、あれ人生で一番美味しかった～」
ってのを聞いてマジ寒気がしたことがあったな。
仕事先で昼とか弁当作らない女性がカップ麺とか食べてるのも見るけど、味覚の良い悪い傾向が極端化してそう。
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 01:36:57.31 XVvDPUd0
ジムで筋トレだけして帰るとその日は体重の変動がなくて翌朝減ってる。
筋トレ＋有酸素、または有酸素だけして帰るとその日のうちに体重が減ってて翌朝は減ってない。
この差はなんでしょう。
筋トレ＋有酸素をがっつりやった日はあまり減らなくて
どっちか片方だけやった時の方が減りやすいのも不思議。
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 01:40:06.94 pQGOocUC
質問ですがたとえば１週間のうち
・６日絶食１日７０００カロリー摂取で計７０００
・一日１０００カロリーずつ摂取で計７０００
では太り方は同じになるんでしょうか？
それならつまり
「１週間ダイエット頑張ったご褒美に日曜は好きなもの食べる～」
とかいう人いますがそれって努力が台無しになるということですよね？
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 02:38:17.27 m9SC6VPC
>>651
ありがとう！痩せたら前より食欲が減りましたのでちょうどいい感じです。
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 02:49:31.26 IqiQ6qSs
>>693
有酸素のほうが汗かきやすいから
それでしょ
一日のトレ程度で語る体重の上下は
あまり意味がないよ
殆どが水分
モチベの維持に利用するんならありかも
>>694
一度に吸収できる量には限界あるかと
個人差あるでしょうが
まあ一日1000計算じゃ足らんけど
まあご褒美は台無しにする可能性が高いけど
どれくらい台無しにしてるかは
総摂取カロリーによるのでは
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 04:56:42.29 xb3OL2ub
絶食すると体脂肪も落ちるが筋肉もゴッソリ落ちちゃう。
体の代謝も切り替わって、省エネモードに入ると思う。
つまり総消費カロリー/日が減る。
普通の小食では、体脂肪：除脂肪＝3：1ぐらいで落ちる。
体の代謝は平常運転。
まぁ1000kcal/日は普通の小食未満だと思うけど。
つまり前者は体重はあまり落ちず、その割には筋肉が減った。
後者は体重は落ち、筋肉の減少は少ない。
（絶食をず～～と続ければ代謝は完全に飢餓モードになるので
筋肉をも温存する方向にシフトするけど。）
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 07:00:52.44 VOxNrUQJ
148の36はてい
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 07:06:09.68 VOxNrUQJ
すみません
間違えて送信してしまった
148の36は低体重ですか？
家事やって、仕事はデスクワークで買い物いくとき歩いて。寝る前ストレッチして、これだけでは動きは少なすぎますか？
160くらいで45キロ目標とかしてる人達とかわらないと思うのですが。
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 08:45:21.50 CIOQ5kvv
>>699
小学生かと思った…貴方の健康体重は48.6。美容体重43.8。なので、かなり低いですね…逆に45キロくらいまで増やすべきだと思います…
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 10:02:02.60 JCVbIBwd
>>699
160くらいで45キロ目標の人たちは低体重を目指しているんだと思うよ
人によっては体調を崩したり生理が止まったりするレベル
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 11:59:12.74 gas0YNPE
飽きっぽくて色んなエクササイズを日替わりでやっています。
例えば月曜カーヴィー火曜スロトレ、水曜トレーシー木曜バレエエクサ、金曜踏み台土曜フィギュアロビクス、日曜休む。
みたいな感じなんですけど、やっぱりひとつのエクササイズを継続して行ったほうが効果的ですか？
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 12:29:53.81 fwsi5W5l
>>699
なんでまともな有酸素運動も筋トレも全くないのに、
運動が足りてるか足りてないかがわからないの？脳みそ動いてる・・？
その身長でその体重だと、相当運動しないといいスタイルは保てない。
ガリガリなのにしまりが無いっていうだらしないスタイルだよ。
うしじまいい肉が身長160センチで体重47キロ 体脂肪率１５％くらいらしい。
まじで無駄な肉を全てそぎ落とした感じの体。
これでも個人的にはやりすぎ。筋肉が見えすぎる。綺麗ではあるけどね。
とりあえず148センチ36キロの体をUPしてみたらいろいろとアドバイスもらえるのでは？
恥ずかしいかも知れんけど。
>>702
関係ない。
消費カロリーに応じて体重は減る。
そのメニューで一番きついものを毎日やったほうが体重はおちる。
やめたらそこで体重はおちなくなるのでまずは長く続けることだけを考えればいい。
有る程度体重が落ちてきて、特定の部位を鍛えてスタイルを向上したいとかとなれば
そのつど適したエクササイズを集中的にやってもいい。
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 12:45:13.36 zdjE65ee
>>702
何でも続くんならいい。
そのほうが続くんならそれでいいけど、ちょっと浮気しすぎのようではある。
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 12:48:45.83 fwsi5W5l
たしかに浮気しすぎな感じはあるね。
運動ってのは正しいフォームでやることで正しい効果が発揮される。
全部しっかりとできるならそれでいいけど、
うろおぼえとか、しどろもどろな動きしてんなら
種類を絞ってしっかりやったほうが効果的。
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 13:16:33.84 IqiQ6qSs
体重を落とすための有酸素運動としてなら
良いんじゃね
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 13:26:24.56 fwsi5W5l
エクササイズって有酸素運動としての側面もあるし、
筋力UPをはかってスタイル向上っていう側面もあるからね。
やってりゃいいってもんじゃない
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 13:34:01.33 h3UWoF5j
一日おきに10キロ走るのと
毎日五キロ走るのはどちらが早くやせますか？
食事は同じ量で
709:702
12/10/01 13:38:49.57 gas0YNPE
ありがとうございます。
飽きないことと嫌にならないことが大優先なのでせめて3つに絞ってみます。
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 13:50:52.38 mmz6NBfl
>>708
10キロの方が連続運動時間が長い分ちょっとだけ脂肪が減りやすいかも知れんけど、どっちもまぁ似たようなもんでしょ
毎日やった方が生活習慣に組み込みやすくて長く続けられると思うけど
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 13:51:09.83 fwsi5W5l
>>708
これからダイエットを始めようってひとが毎日5キロ走れるとはおもえないし、
一日で10キロ走るのも無理だとおもう。
最初の一週間はできるだろうけどね。標準体重よりも重い人でしかも走りなれてない人が
そんな走ったら体を痛めるよ
仮にできるとしたら毎日5キロをお勧めする。運動は習慣になれば楽に感じる。
男性なら筋トレ：有酸素を5:5、もしくは4:6
女性なら筋トレ：有酸素を3:7 もしくは2:8
をお勧めしたい。筋トレは軽負荷で限界まで。一日おきでOK。
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 14:14:35.65 fQZhCFrh
>>708
ご自分がやり易い方、でしょうかね。
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 15:06:02.94 +dmA/zy4
>>711の割合はいい感じだと思うが
正直男なら体脂肪率20%までは余計なもの食わない・飲まないでひたすら有酸素だけでも充分落ちると思う。
個人的には毎日5キロ走って徐々に距離を伸ばしていくのをおすすめする。
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 15:18:23.42 fwsi5W5l
>>666
栄養素には様々な作用がある
一度調べてみるといい。
ダイエットによさそうだなーと思う栄養素だけでもしっかり取ろう
と思うと、結局バランスの取れた食事に嫌でもなる。
栄養の様々な働きと不足分のカロリーと運動の協力によって痩せる。
体への負担をできる限り少なくしながら痩せるという前提なら
バランス食が一番早く痩せる。
ただ、体に負担をかけてもいいからとにかく最速で体重の数値を落としたい！となると話は別。
できる限り低カロリー。細かい栄養素には目をつぶることになる。
体重の減り方としては
後者のほうが優秀であるともいえる。
しかしその後の維持も考えたら
前者のほうが優秀であるといえる。
だからどっちがいいとは断言できない。
しっかりと知識をつけて、自分にあった食事を見つけたほうがいい
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 15:47:32.19 pmaJv49s
木曜日の夜にジムで筋トレプログラムを受けたらその日のうちから筋肉痛で
それからもう４日経つのにお腹が筋肉痛…
治るまで腹筋はしない方がいいんでしょうか？
ダイエット目的です。
154/56女です。
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 16:13:43.69 fwsi5W5l
>>715
痛い部分の筋トレはしなくていいです。
普段筋トレしてないので筋肉がズタズタなんです。回復にも時間がかかります。
痛いのに筋トレすると、筋肉の成長の妨げになることもあります。
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 16:34:07.46 0PdlUhx5
体が弱いので、一人暮らしを初めてから
風邪を引くのが怖くてたくさんご飯を食べるようになりました。
みるみるうちに太って行きました。
運動はするのですが運動する分食べてしまう感じです。
健康面には気をつけながら痩せたくて巷で話題の酵素など摂取してダイエットしようと思うのですが
検索をかけるとステマばかり。
ずばり酵素の置き換えダイエットは効くのでしょうか？
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 16:45:42.20 wtABTGB6
どんな酵素か知りませんが、酵素はたんぱく質です。
たんぱく質はアミノ酸に分解されて吸収されます。
酵素が酵素のまま吸収されることはないと思います。
プラセボ狙いならいいと思います。
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 16:47:27.30 +dmA/zy4
>>717
酵素を摂取して脂肪の燃焼効率をあげようというのならば意味はあるでしょうがお金の無駄と思います。
たぶん100ｇ燃焼するはずの脂肪が101ｇになるくらいの効果と思っていいんじゃないでしょうか。
それならあと10分運動したほうがいいと思います。
ダイエットは運動だけではなかなかうまくいきません。アスリートのように一日中トレーニングだけできるわけではないので。
きちんと摂取カロリーを抑える方法を考えましょう。
僕自信、運動して飯ｳﾏ状態でなかなか痩せなかったので運動前にコンビニでおにぎりを買い運動後に食べる方法に切り替えてうまくいきましたよ。
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 16:49:17.80 fQZhCFrh
>>717
「お金が減る」という効果は確実に期待できます。
健康・栄養フォーラム - 酵素でダイエット？？
URLﾘﾝｸ(www.linkdediet.org)
むしろあなたの場合、ダイエットへの手当てというより健康面の手当てをされては？
たくさんごはん食べる代わりに養命酒飲むとか。
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 17:03:26.59 0PdlUhx5
>>718 >>719 >>720
ありがとうございます。
酵素ダイエットは栄養価の高いベジライフあたりを考えてました。
運動前にご飯を用意してしまうのは良さそうですね。
みなさんの仰る通り、すぐに酵素には頼らず健康面に気を付けた食事と運動をし、
少しずつ摂取カロリーを抑えて行こうと思います。
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 17:35:46.50 F9mEFctV
衒学News 【健康】大流行中の糖質オフダイエット「体によくない」は本当か検証
URLﾘﾝｸ(rarufu26.blog.fc2.com)
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 18:35:43.30 +68hoWOG
現在ダイエット中の166・72♀です
毎日欠かさず
・ルームランナーでのスロージョグを
時速5km前後最低30分
・腹筋回数は気分
この２つを行い、カロリーを1200前後に
抑えて生活をしています。
1ヶ月で3、4キロずつ落とすには
やはり運動はこれじゃ足りないですかね？
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 18:43:15.25 o3nYaSot
>>723
ぜんぜん足りないです
身体機能を維持するのにも最低１時間は必要です
散歩と同じレベルの３０分なんて運動とは言いません
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 18:43:39.93 fQZhCFrh
>>723
実績を見ながら調整すればよいのでは？
しかしその体格で1200kcal摂取でよく動けるね～。
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 18:51:19.65 g2SsHAxb
>>723
身長・体重ともにそれに＋５程度で同じような運動量の生活を先月して自分は６㌔痩せたけど
自分は男だからなぁ。やっぱ性別だけでも全然痩せやすさ違うのかな
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 19:18:21.35 6iSAD4RU
○キロやせますか？とかって質問する人はカロリー計算もできないのか？
計算通りにやせないことはあっても、計算以上にやせることはほぼない。
水分が抜けて計算以上にやせることはごく初期によくあるが。
7200×4=28800
28800÷30=960
一日あたり1000kcal程度は摂取カロリーを上回らなければいけない。
あとその体型で毎日そんな走れるの？
実際に走ってるならいいけど、その体型で普段走らない人が、
時速5キロで最低30分を一週間つづけたら、いろいろいためるけど。
ある程度はすでに実践してるのか？
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 19:21:50.47 gl/pLHd0
咳一回で5kcal消費 1400回咳すれば約1kg痩せるコスパの高さ 今すぐ咳きこもう
ｽﾚﾘﾝｸ(poverty板)
咳ダイエット
なんちて
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 19:28:52.95 fQZhCFrh
>>728
普通に運動したほうがよっぽど楽。
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 19:31:08.55 fQZhCFrh
>>728
タバコ１本10kcalの方がまだ楽かも。
それに「現状カロリー収支が拮抗してるなら」って前提だよ。
食いすぎてる人がタバコや咳だけで痩せようとしたら、もっと大変だ。
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 20:02:13.83 vZ9In3yC
>>730
煙草でカロリー消費とか、食ってる時の熱量で痩せるとかいってるのと同じレベル。
散々運動で消費、カロリー摂取と言ってるのに、なんで煙草は吸うと痩せるって信じて疑いもしないのか謎すぎ～
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 20:03:58.96 6iSAD4RU
ねたにまじれすしてどーすんだ
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 20:12:23.46 fQZhCFrh
>>687
満腹感≠充足感 であって、腹を満たすことのみでは充足感は得られないよ。
水は０カロリーだけど、ガバガバ水飲んだって腹が苦しいだけでしょ？
身体に足りないものがあるうちは充足感は得られない。
734:723
12/10/01 20:13:11.89 +68hoWOG
>>724-727
皆さんどうもありがとう。
とりあえず運動量が足りないんですね。
この体型でも一応走れてるし身体の状態は良好。
実は春からウォーキングを行っていて
足腰は多少鍛えてたので…
カロリー管理は始めて4日目で
とりあえずアプリに書き込んでる状態。
無知ですいません…。
とりあえずもっと頑張らなければ…
ありがとうございました！
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 20:25:13.74 6iSAD4RU
>>733
だからなんなの？
なぜいきなり充足感云々がでてくる？
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 20:27:17.96 fQZhCFrh
>>734
「月に何キロ」とかいう目標ベースに計画立てるよりも
継続可能な現実味のあるやり方を、現状ベースから模索する方がいいと思います。
実際、1200kcal制限ってのはどうなんですか？まだ４日目？
カロリーの制限だけでなく栄養のバランスにも気を付けてください。
少ない食事だと栄養のバランスを取りにくいので。
運動の量に関しては、↓が参考になります。
健康づくりのための運動指針2006（エクササイズガイド2006）
URLﾘﾝｸ(www.mhlw.go.jp)
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 20:31:01.75 fQZhCFrh
>>735
単に量の問題だけじゃないでしょ？って話。
「空腹でなくなればいいだけであって、満腹になるまで食べる必要などない」
ことを自分自身に再教育する必要があるわけよ。食べ過ぎで太ってる人は。
満腹になるまで食う必要などない。
言い換えればこれが「腹八分目」なわけだ。
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 20:38:57.22 6iSAD4RU
>>735
量がたべれない。
と書いてあるから、
量なんていくらでも食べれる。といってるだけ。
しかも食べすぎで太ってる人じゃないだろ。
満腹になるまで食べる必要はない。腹八分目にしろ。とかあたりまえの事を言う前に、
ちゃんと状況把握しなよ。
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 20:49:17.11 fQZhCFrh
>>738
ああ、アンカー無かったので独り言かと思いました。
すみません。
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 20:58:45.78 fQZhCFrh
>>732 ですね、それこそ。
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 21:05:02.77 6yoF/RzJ
急激なダイエットで短期間で30㎏ほど痩せたら、頭頂部が地肌が見えるほど薄くなってきた。
髪の毛も細くなってパサついてる。
抜け毛防止、ケア対策でどんな食材を摂れば良いのでしょうか？
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 21:10:47.65 x39tzqBu
>>740
鬱患者が来てるスレでか～。
マジで信じて吸い出すからｗ
そんでまた痩せないだの文句言ってくるんだから手間位省こーぜ。
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 21:14:12.37 x39tzqBu
>>741
短期間なら元に戻せばゆっくり回復するよ。
加齢とかストレスとか別の要因が絡んでたら難しいな。
一般的には海藻類のミネラル分摂取だが、短期で禿げた原因が解消してないなら治らない。
744:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 21:14:44.53 fQZhCFrh
>>742
そうですね。咳より現実的な分、始末が悪い。
反省します。
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 21:18:56.11 x39tzqBu
>>743
短期間で発生したものなら、元の生活スタイルに～
冒頭こういう意味ね、はしょり過ぎたスマン
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 21:54:18.04 YJbfRfV9
飢餓状態になるのが怖くて、一日1000キロカロリーは必ずとるようにしてるのですが
今日食べたものは
雑穀米弁当340キロカロリー
・雑穀米
・鮭
・マカロニサラダ
・煮物
えんがわ寿司５カン185キロカロリー
魚肉ソーセージ35キロカロリー
ビタミンＣドリンク0キロカロリー
豆乳118キロカロリー
ハイチオールＢ
まだカロリーが足りません。
足りない栄養素を補うには何が必要でしょうか？
無駄なものは食べたくないけど飢餓は怖いので
いつも悩んでます。
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 22:09:40.82 6iSAD4RU
>>746
何が足りてないかを聞く前に、
何が必要かを自分でしらべなよ
そうしないといつまでたっても自分で食べるものすら自分で決められない情けない人でしかない
栄養素の役割とかを調べたらおのずと何が自分に必要なのか見えてくる。
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 22:11:53.55 rDA5uL0y
>>746
自分のパーソナル情報もないのにそれで判断しろって方が無理ゲ。
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 22:16:01.20 hSygo1Nx
>>746
甘い
ビチク52歳爺は生涯飢餓状態 死ぬまで飢餓状態
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 22:29:01.80 YJbfRfV9
>>747
調べてバランスをとっているつもりなのですが
どうしてもカロリーが低くなりがちだし
そんなに量が食べられないので…
客観的にみてアドバイス頂けたらと思いました、すみません。
>>748
1000キロカロリーに対しての栄養バランスにも個人差は大きくありますか？
運動量は軽～中度の♀です。
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 22:38:20.67 4uCBGS1x
>>746
えっと、何かで病院に通われてますか？
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 22:41:03.48 ch0BOlDs
皮下脂肪について質問があります。
現在２３歳の男です。
身長１７０センチ
体重５５．１キロ
体脂肪７．９％
BMI１９．０
基礎代謝１４２５Kcal
現在ダイエット生活１０３日目になります。
一日のカロリー摂取量を１７００Kcal以下を徹底してます。
日曜日以外は各部位ごとに毎日筋トレをして、
その後時速８キロで一時間走っています。
まず筋肉をつけてから体重を減少させた方がいいと聞いていたのですが、
見た目重視を優先して、
第一に脂肪をなくそうと思いダイエットから始めました。
最初６５キロあった体重も１０キロ以上減少したのですが、
それでも腹回りの皮下脂肪はまったく落ちません。
むしろ内臓脂肪が減った分、だるだるの皮が目立って来ました。
両手いっぱいで掴んでみてもまだ余裕のあるぐらい皮が余っています。
座るとそれがより一層顕著に見えてしまいます。
このままダイエットを続けていてもよいのでしょうか。
筋肉もそれなりについてきて体脂肪率も一桁なのに、
皮下脂肪がだるだるなのはどうしてなのか、
どなたか教えてください。
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 22:44:24.21 YJbfRfV9
>>751
歯医者と整体くらいですが…
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 22:46:10.73 6iSAD4RU
>>750
何をしらべたのやら＾＾；
不足してるものだらけじゃないですか。
何が必要かもう一度調べてください。
しかもそんなに量が食べられないってのは、小食ってことですか？
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 22:46:25.78 4uCBGS1x
>>752
内臓脂肪が落ちるのは早いですが
内臓脂肪が抜けてしぼんだ皮膚が新しいシェイプになじむには時間がかかります。
まだあなたのダイエットのスピードについてこれないだけです。
気長にいきましょう。
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 22:47:20.84 6iSAD4RU
あと>>754は年齢と体重と身長と体脂肪率くらいかけ
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 22:49:53.86 yh7UCKgF
５０才、９０kg、１６５cm、３５％
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 22:54:21.69 ch0BOlDs
>>755
ありがとうございます。
ということはこのまま体重を減少させていくよりは、
今の体重を維持する形でダイエットと筋トレを並行し、
皮膚がなじむまで待った方がいいのでしょうか？
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 22:57:03.75 YJbfRfV9
>>754
栄養バランスは、炭水化物、たんぱく質、脂質、ビタミン類、カルシウムなどをみてるのですが…
ヒントでもいいので何か教えて下さい、お願いします。
食欲は波が激しくて、今は少食です。
2年前に少食の波があり、缶コーヒーやドーナツだけで過ごして５キロ激ヤセしたあと
食欲が戻ってカツ丼やら食べていたら４キロ戻り
以前と全く体型が変わってセルライトやたるみが酷くて懲りました。
ちなみに153cm48キロ30才
体脂肪率27です。
760:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 22:59:17.38 zdjE65ee
>>756
>>754は自分だね
761:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 23:04:50.85 PAdKvORN
>>759
つまり体重を増減させるごとに体脂肪を増やして筋肉を減らしてるってことだな
ダイエット死の典型的なパターンだ
標準的な栄養パターンくらいぐぐればすぐ出てくるだろうに
…
草が欲しいのか？
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 23:14:55.75 xb3OL2ub
>>702
「持久運動の消費カロリー/分は心拍数/分と直線的に相関」
だから、メニューは何でも良いのよ。アイドルの振りコピでもねw
そして、
「運動のダイエット効果＝運動強度×時間×日数」
だから、日数継続できればなんでも良いのよ。
変えるとしたら、毎日5～10分ほどスロトレしてそれから有酸素の方が
よりましかもね。
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 23:15:55.24 xb3OL2ub
>>723
脂肪1㎏＝9000kcal
体脂肪は20%ほどの水分を含むから、
体脂肪1kg＝脂肪0.8㎏＝7200kcal
7200kcal÷30日＝240kcal/日
ゆえに
『－240kcal/日で－1㎏/月実現。』
『コンビニ梅おにぎり1個160kcalだから240kcalは1.5個分』
『ランの消費カロリー＝距離×体重』
『ウォークの消費カロリー＝距離×体重×77%』
『持久運動の消費カロリー/分は心拍数/分に直線的に相関』
とにかく↑の『』内の情報だけは記憶しといて。
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 23:25:22.95 6iSAD4RU
>>759
1000kcalでしたら、目安は脂肪２：たんぱく質４：糖質（炭水化物）４
あと脂質は不飽和脂肪酸を取るよう心がけましょう。
そしてこの範囲内で、必要な栄養素をとっていきます。
ダイエットに有用な栄養はたくさんあります。
ビタミン ダイエット 効果 などで検索すればいろいろ出てくると思います。
ビタミンB群はもちろんのこと、本当にさまざまです。
でもコレだけじゃなく、
意外と大事なのは鉄分などのミネラル。とても大事です。鉄分は赤血球の元となります。
赤血球は酸素を運ぶ役割をします。コレが不足すると有酸素運動の効果が薄れます。
鉄だけでなく、カリウムだとかもダイエットに有益な旗らしきもします。
鉄はヘム鉄、非ヘム鉄という種類があります。ヘム鉄は吸収がいいです。
明らかにミネラル不足の食生活に見えます。
これらを一つ一つ丁寧に調べていきましょう。
そうしたら絶対にわかります。
あと食欲に波がある原因は突き止めないといけませんよ。
コレが直らない限り健康な食生活は送れないでしょう。
いぢわるするわけではなく、ココには書ききれないのでこの程度にします。
お魚、お肉、野菜、貝、穀物。一日に食べないといけないものはさまざまです。
しっかりと悩んで、しっかりとした食事をしてください。
一週間で満遍なく栄養素が取れるよう、考えてください。
765:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 23:32:08.63 rDA5uL0y
>>732
ここ数日に絞ってもサプリ業者のマルチ並に酷かった、そりゃ釘指す。
282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 投稿日：2012/09/27(木) 12:49:13.12 ID:cArrSwes
329:名無しは２０歳になってから :2012/09/26(水) 17:43:16.15 ID:??? [sage]
440円で昼飯食わなくて済むから金銭的負担も吸わないより軽いし、
メタボになるよりマシ
291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 投稿日：2012/10/01(月) 23:20:31.38 ID:vmcNJEyc
【禁煙 ☆ 卒煙 ☆ 絶煙】part185日
ｽﾚﾘﾝｸ(cigaret板)
↑のスレを見てください。
禁煙して太った人がいました。
100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 投稿日：2012/09/30(日) 18:53:54.33 ID:afRjbzIP
なんか必死な奴がいるけど
喫煙 消費カロリーで検索してみな。
だからといって2年近くなった禁煙を止めるのも馬鹿らしいけどな。
101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 投稿日：2012/09/30(日) 21:33:18.86 ID:cpt0UDCy
だよね。だよね。
タバコ１本吸うと10kcal消費するんだよね！
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 23:38:51.84 GyWnDVs3
まぁタバコ吸うと論理的思考できなくなるよね
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 23:55:31.04 4wDntqt+
ここでよく「一日の摂取、消費カロリーだけで考えるな」的なレスを見かけますが、逆にどれ位のスパンで考えるのが良いのでしょうか？
今日は少し多く食べてしまったな…
今日は体調が良くなくて運動が少ししか出来なかったな…
と、後悔した時はどれ位の間に取り戻せば良いでしょうか？
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 23:57:28.69 xb3OL2ub
別に取り戻す必要なくね？
目標体重到達日が数日遅れるだけの事。
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/02 00:42:22.77 tay98JPE
元々長期戦だから最後に痩せてりゃ勝ちって考えでやるくらいでちょうどいい
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/02 00:45:20.68 SmbCiz5S
>>766
おっと論理的思想ができてる
嫌煙厨のレスがこれですか？
>>767
一日単位の摂取カロリーの違いで
おたおたするなって話をしてるだけだから
一週間でも一ヶ月でもどうぞ
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/02 01:07:30.57 9reD9cgZ
>>768
>>769
>>770
ありがとうございます。
あまり深く考えないで、でも「昨日多く食べたから今日はいつも以上に頑張ろう！」位の気持ちで頑張ります。
772:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/02 06:50:43.31 8f7Ij9qM
>>764
ありがとうございます！
鉄分は時々レバーやプルーンを食べてますが、ミネラルはあまり意識してなかったです。
食欲の波は色々原因はありますが、
波に騙されず自分に必要なものをちゃんと食べるようにしたいと思います。
ありがとうございました。
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/02 07:09:31.68 6/f90VdN
その位調べられないなんて
774:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/02 07:57:26.60 tXRptZGf
>>773
言うなよポッポしてるんだからｗｗ
775:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/02 08:29:56.08 dy2TMvCA
よろしくお願いします
焼酎はカロリーないから太らないと聞いたんですが本当なのでしょうか？
776:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/02 08:43:11.42 6/f90VdN
いいえ。
777:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/02 08:54:20.70 3i7krT3g
>>775
アルコールがエンプティカロリーである、というエンプティはゼロではなく
カロリーはあるが、栄養がないという程の意味です。
アルコールそのもののカロリーは、特に日本人の場合体質によるところが大きくて
一概には言えませんが、飲める人が大量に飲めばそれなりに、と考えたほうがいいです。
またアルコールは分解が優先されますから、同時に取るつまみや割物は脂肪になりやすいです。
778:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/02 08:58:33.40 VNrHUBfq
>>773
>>2
779:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/02 09:01:01.21 VNrHUBfq
>>775
「焼酎はカロリーないから」がすでにあなたの聞き取り間違いです。
どれとかこれに限らず、単品取り上げて太るとか太らないとかいうこと自体ナンセンスですし。
なんだって摂り過ぎれば太ります。
780:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/02 11:38:53.90 P8crUu15
このスレみても安易にわかるくらいに酒と煙草は中毒になると思考そのものがおかしいよな。
酒で痩せる、煙草で痩せる、とかの考え捨てろ。
○○のダイエットサプリ飲んだら痩せるって聞いたら苦笑する奴ですら酒や煙草は痩せると信じて疑わない。
裏を返せばそうやって無理に正当化しないといけないくらい依存性が高い。
酒や煙草は、ダイエットに良いだのカロリー無いだのの盲信は捨て、マイナス要因だと理解した上で
飲みたい吸いたいならどうやって加減しながら付き合って飲んだり吸ったりするかを考える。
基本は菓子やケーキ食うのと同じようにリスク感覚で考えればいい。
781:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/02 12:19:27.11 /BnHq/r/
いままで平均すると日/4000kcalちかく取ってた俺だけど、
工夫をすれば1200kcalでもまぁまぁ食べれる
1600kcalになればかなり満足
2000kcalになればもう何のストレスも無い
こりゃ痩せれるわ。
782:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/02 12:32:17.59 jCmhtxWG
質問です
みなさんの今日のお昼ご飯は何ですか？
783:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/02 12:34:55.44 HwGB86lD
素うどんです
ちなみに夜は豆乳+湯豆腐+納豆+サラダです
784:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/02 12:36:44.09 /BnHq/r/
コンビニサラダ 37kcalにノンオイルツナ59kcalをぶっ掛けたもの
塩おにぎり185kcal えびとイカの馬塩炒め159kcal（えび、イカ、しいたけ、にんじん、はくさい）
合計440kcal
コンビニだからどうしてもカロリーは高めになる。
家で作れる環境ならもう少し栄養考えて絞れるんだけど。
785:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/02 12:38:56.89 VNrHUBfq
>>782
アンケートは雑談スレとかのほうがいいと思う。
ダイエット雑談
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
786:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/02 12:45:54.74 /BnHq/r/
>>783みたいな食事ってどうなの？
動物性のものがほとんど無かったり、大豆製品で固めてたり。
かなり偏ってる感じにみえるけど、
大豆製品ならけっこう大丈夫なもん？
787:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/02 12:48:19.79 dGhO2Kve
普通に朝焼きそば、昼スパゲティとか食ってもｶﾛﾘｰだけなら900もいかないんだよなぁ
普段気を使わない栄養バランスのが気になってまうわ・・
788:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/02 13:14:36.65 /BnHq/r/
昨日の俺の晩御飯は少し鉄分を意識した食事。
朝飯
バナナ一本80kcal
たまねぎ半分 15kcal
わかめ 5kcal
大根100g 18kcal
シーチキン 59kcal 合計177kcal
昼飯
おにぎり1 190kcal
鳥はらみ 180kcal
サラダ+ドレッシング 45kcal 合計415kcal
晩飯
あじの開き一枚 140kcal
あさりのさかむし 40kcal
おかゆ 90kcal
ほうれん草120g 22kcal
にんじん30g 10kcal
ゴマ7g 40kcal
しいたけ2本 8kcal
たまねぎ半分 15kcal
大根100g 18kcal
わかめ40g 5kcal
ノンオイルツナ 59kcal
調味料 30kcal 合計477kcal
一日合計1069kcal
基本的には、
きのこ（しいたけ、シメジ、まいたけ）
大豆製品（とうふ、納豆、おから）
野菜（ほうれん草、にんじん、たまねぎ、だいこん、おくら、ぴーまん、キャベツ、白菜
青魚（いわしまるぼし、しゃけ、あじ開き、ノンオイルツナ
貝類（あさり、しじみ）、鶏肉、わかめ、卵
ここらへんを満遍なくたべまくってる。
逆をいうとこれ以外の食品はほとんどたべてない。
なんか全然とれてない栄養素ある？
789:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/02 16:26:07.94 BCXsBMEx
季節の変わり目にいつも太ります。
特に夏→秋
この２週間で５㎏ほど太りました。
どうすれば良いですか？
790:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/02 16:49:22.81 8iRnOZFx
２週間で5キロというと14日で36000キロカロリーオーバーしている計算です。
一日あたりにすると2500キロカロリー。
これはトンカツ定食ご飯大盛り２食分に相当するカロリーです。
オーバー分がトンカツ定食２食分ということです。
おそらくそこまでは食べていないはずです。
増えたぶんというのはほとんどが水です。たぶん体感的に恒常的に満腹というかお腹がすいていない状態が続いていると思います。
もともと食べていた量から少し減らして、お腹がすく感覚がわかったら体重を量ってみましょう。
791:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/02 17:00:19.07 BCXsBMEx
>>790
ありがとうございますm(__)m
792:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/02 18:39:27.36 +1XlH8Ha
キウイって毎日食べるとお通じ良くなるって書いてあるけど本当ですか？
793:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/02 22:45:36.65 gTqqoPs3
バカな質問
794:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/03 00:38:30.94 rwLjWhG4
食物繊維がふくまれてるから便秘解消に多少は役立つとはおもう。
ただ多少とったからといって下剤みたいにでることはない。
795:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/03 01:20:34.31 KggSUXcq
ダイエット中でも夕食は食べた方がいいと聞きました。
しかし、仕事から帰ると９時、毎日ウォーキングジョギングを１時間以上と決めてるので
夕食を食べる暇がありません。運動後はもう食欲もなく、何を食べてよいかもわかりません。
やっぱり何かを食べた方がいいんでしょうか。
796:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/03 01:33:08.91 7CGTS2U+
>>795
一日の食事全体で考えればいいんじゃない？
797:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/03 01:39:45.92 nKiifWcD
>>795
SOY JOYでも食べとけば？
自分はめんどくさかったり食欲がないときは、2本とチーズと野菜ジュースとかで済ます事もある。
何も食べないと血糖値が下がりすぎて、かえって良くないと思うけど。
798:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/03 05:43:57.51 KggSUXcq
>>796
一日の摂取目標カロリーを朝昼でとってしまうということですか？
>>797
SOYJOY！思いつきませんでした。
すごくいいですね。今日から早速試してみます。
ありがとうございました！
799:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/03 08:00:09.23 DjOo6+o5
154cm44kg
脚が筋肉太りで、カチコチに硬く太い脚の上に脂肪がついている状態なんですが、普通に食事制限してウォーキングとかの有酸素運動を続けていくと治りますか？
体重は減ってもこればかりは治るどころか酷くなります
ダンスや筋トレとかの激しい運動をするとすぐガチゴチのムキムキの脚になる
800:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/03 09:34:10.67 zC0A1ABQ
>>799
筋肉ではなく浮腫んでるだけでは？
801:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/03 10:35:48.47 q8zFtB1M
>>798
食べたくないなら無理に食べることないと思うけどな
ちなみに自分だったら、あったかいスープ飲むかな
コーンスープ系じゃなく卵スープみたいなあっさりしたやつ
体暖まるし胃も落ち着いていい
自然と眠くなれるし
802:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/03 10:45:52.48 rwLjWhG4
>>799みたいな人は画像をUPしたほうがいい。
短距離みたいな瞬発力が必要なスポーツをしているならともかく、
一般女性がちょっと筋トレや、ダンスをしたからといって太い筋肉がつくとはおもえないし。
とりあえず体脂肪率くらいは書いたほうがいい。
明らかに脚だけ脂肪が多いってんなら浮腫み以外考えられない。
運動不足、栄養不足、腎臓の異常
ちなみに筋肉を使った後、太く、硬くなるなんてことは当たり前ですよ。
パンプアップです。一時的なものです。
803:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/03 10:53:20.38 rwLjWhG4
>>798
晩飯食べる時間も無いようなダイエット計画。
食欲がなくなるほどの運動量のダイエット計画。
こんなんが続くはずがないし、
つづいたところで健康を維持できるはずもない。
80キロの人が60キロになりたい。なら
最終的には60キロの体に合った生活を一生続けるしかない。
どんなにハードなダイエットをしても、60キロに合った生活をしない限り、
また体重はもどっていく。
逆を言えば、ハードなダイエットなんかしなくても、60キロなりの普通の生活をしていけば
いずれは60キロに絶対になるってこと。
最初に過度なカロリー制限とか、過度な運動をすることで目標体重に
早く達する事ができるが、それはずっと続ける前提と、その後ちゃんと60キロなりの
生活がきっちりできるという前提があればの話。
早くやせたい！とか一気に落としたい！っていう気持ちはわかるけど、
その気持ちが、「長い間ダイエットするのは面倒」とかっていう気持ちからなら
絶対に失敗するよ。
804:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/03 10:55:44.46 DjOo6+o5
799です
中学の頃陸上部で短距離が得意でした
でもその頃は生理にもなってなかったので150cm37kgくらいでした
今の体脂肪は18％前後です
805:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/03 11:10:28.25 8sGQjxPT
やせすぎだろ
それ以上やせたら正直気持ち悪い
806:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/03 11:17:40.99 /xfDRLu7
胸とかないんだろうな・・・こわ
807:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/03 11:31:07.71 rwLjWhG4
>>804
今何歳ですか？
3年間でつけた筋肉なんてのは3年なにもしなければ、完全に落ちます。
ただの人になります。
体脂肪率18％ならその脚は浮腫みとみて間違いないでしょう。
水をたくさん取って、適度な運動。適正なカロリーと栄養。
コレをまず一ヶ月実践してください。
適正なカロリーは基礎代謝と生活強度と同じにしてください。
基礎食品群から万遍なくたべてください。どれが欠けてもいけません
（ただし六群は控えること）
とくにビタミンB1に関しては念入りに取れているかチェックしてください。
808:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/03 11:36:53.31 DjOo6+o5
今21です
ちなみに陸上は中学の３年間で止めてます
アドレスありがとうございます
もう少しシャープな身体になりたくてダイエットをはじめたので、運動を適度に取り入れつつ水分補給をしっかりして様子みようと思います
809:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/03 11:38:49.02 rwLjWhG4
>>804
カロリーは１５００kcalを目安。
運動はかるいものを毎日（毎日やるのは絶対）
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/03 11:44:40.60 zC0A1ABQ
>>808
あなたの脚が実際現状どうなのか？は文字や数字だけからではわからない。
少なくとも、太る痩せると、特定の部位の形状があなたの希望に沿うものになるというのは別の話。
ということはきちんと認識しておく必要があると思う。
極端な例だと「○○みたいな顔になりたい」みたいなのね。
811:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/03 11:44:51.45 5dsYtYGa
>>795
>やっぱり何かを食べた方がいいんでしょうか。
無理して食べなくてもいいですよ。
二食でカロリーコントロールできるのなら別に二食でも全然構わんです。
>>799
よほどなガリガリを目指すのでなければ、筋肉のせいで脚が太く見えるって事は通常ありえないよ。
太くて問題になるのはまず間違いなく脂肪のせい。
なので地道に体重を落としていけばいいです。
下の画像の人は女性では破格に筋量多いけど、それでもこの程度。
太く思う人もいるだろうけど、逆にスタイル良いって思う人も沢山入るレベルでしょ。
参考までに。
URLﾘﾝｸ(www.madonavi.com)
812:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/03 12:18:59.05 12zURRii
お昼にｶｰﾁｬﾝが生麺を作ってくれました。ホウレンソウのおひたしとゆでたまご以外他に何もないと言っています。
・おひたしだけでラーメンは食わない
・おひたしとラーメンは半分食う
・おひたしとゆでたまごを食ってラーメンは半分食う
・ラーメンを食わないでおひたしとゆでたまごとカロリーメイト半分食う
おすすめはどれ？
813:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/03 12:31:28.31 ylfws31z
>>812
毎日家族の為に、ごはんを作ってくれる母上に感謝しつつ、ラーメンを食べ、保存のきく、おひたしゆでたまごは冷蔵庫に保管し、夜か明日の朝食に食う。
それと母上にダイエットしている事を言って、自分には高カロリーな物を出さないように切々とお願いする。
814:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/03 12:43:40.57 sXDibpHm
>>811
美しい。どなたですか？その写真。
815:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/03 12:44:42.69 TeTfLE+U
そもそも筋肉だったとしてもカチカチってのはないなあ。
張ってない筋肉って柔らかいものだから。
816:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/03 12:46:13.89 12zURRii
>>813
あざっす
悩んでたらｶｰﾁｬﾝに328kcalだそのくらい食えと怒られましたｗ
817:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/03 12:47:17.92 VA45M5FH
質問です。
現在１日1500ｶﾛﾘ、運動（ｼﾞｮｷﾞ３キロ、エクササイズ３０分、腹筋６０回）の生活です。
後、一週間で遠距離の彼と会うのですが、最後の悪あがきにオススメダイエットはないでしょうか？
ちなみに体調は悪くしたくないので断食とかは無しで。
818:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/03 12:55:06.26 5dsYtYGa
>>814
斉藤マドカさん。
フィットネス、ボディフィットネスのチャンピオンですよ。
819:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/03 13:08:50.21 ylfws31z
>>816
素敵な母上ですね。母上は、ちゃんとカロリー等分かって出してるのですから信用して食べた方がいいと思います。
820:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/03 13:17:11.86 rwLjWhG4
>>817
どちらかといったら体重を落とす方向よりも、
体調を最善に持っていくという方向のほうがいい結果が生まれるとおもいます。
食物繊維を少し大目。水も大目。ミネラル大目。
こんな感じでどうでしょうか？
出すもんだして、肌の調子を上げておくとか見栄えに大きく関係しますしね。
821:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/03 13:27:34.37 zC0A1ABQ
>>817
体重計に乗らないとわからない体重の事よりも
下彼に元気で晴れやかな笑顔を見せられるように
なにすればいいかな…
822:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/03 13:43:51.58 8sGQjxPT
>>811
かっこいい。ババアだがこういう体になりたい
823:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/03 13:52:59.86 /Tkqr9fo
>>817
ジョギングを5キロに増やし、エクササイズを1時間にし、食事はそのまま。
無理して彼に会うときに体調不良になどならぬように。
暴飲暴食をしない。
いつもよりも念入りに丁寧なスキンケア。
部屋を片付ける。
きていく服と下着を選ぶ。
このあたりじゃないかな。
824:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/03 13:56:17.86 JkS1nS0f
>>811
高いヒール履いてるから見れるんであって、この人は脚の長さのわりに太いよ。
825:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/03 15:57:14.96 rwLjWhG4
>>824
太いのは当たり前だろ＾＾；
そこらへんのぽっちゃり女よりも断然太いのは明らか。
それでもスタイルが悪いとは見えないのは、筋肉がついてるから。
って言ってるんだろ。
826:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/03 16:02:41.78 /Tkqr9fo
>>824
そこらへんのただ若いだけでガリガリ女より美味しそうな脚してんじゃん。
827:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/03 16:17:07.56 ItIkgy+7
>>816
マジ素敵なかーちゃんじゃねーか
比較的ローカロなやつ買って来てくれたのかもね？
828:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/03 17:33:18.45 O6gidtP9
23歳女 154/56.5
基礎代謝が1180*1.5（生活強度低）で1770消費されてるってことですよね？
ジムで週5～6程度有酸素・筋トレ（1日おき）でやって500カロリー消費で1770+500＝2270
摂取カロリーが1500＜消費カロリー2270＝1日-770
-770*週5*4＝15,400/7200＝2.1
この生活をしてれば1ヵ月で最低でも2.1キロは減るって考えで合ってますか？
829:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/03 17:59:05.76 zC0A1ABQ
>>828
計算上は。
だがすべての数字が仮定なので、本当にその通りになるかどうかはわからない。
運動の消費カロリーが1日当たり500kcalってのは結構かなりのもんだと思うけど。
過大評価のように感じる。
830:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/03 19:45:16.43 UZmkqiUz
500kcalなんてジョギング1時間もしたら消費できるじゃん。たいしたことないでしょ。
831:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/03 20:13:01.94 rwLjWhG4
>>828
基礎代謝を1,5倍にしてるってことは歩行時間が2時間とか3時間ってことだけど大丈夫？
＞この生活をしてれば1ヵ月で最低でも2.1キロは減るって考えで合ってますか？
これは間違い。
この生活をしていれば、計算上で「最高」で2.1キロ減るってのが正しい。
ジョギングで計算どおりにカロリーを消費できるほどしっかりと最初から走れる人なんてのは
少ないだろうし。
そしてある程度減量すると、消費カロリーを抑えたりする作用もでてきたりする。
カロリー計算をするのはすごい大事。目安を知るってのはダイエットにおいて必須。
だけどあくまで目安。 「最低で」「絶対」なんてのは無いよ。
俺の感覚だと、それで２．１減らすのは難しいんじゃないかな？と思う。
最初の1ヶ月は余裕だよ。水分をちょっと減らして、うんこだしゃクリアだし。
それを5ヶ月つづけて10キロ落ちるか？ときかれたら厳しいと思う。
832:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/03 20:30:01.76 TeTfLE+U
>>828
それだけの運動量の場合は生活強Ⅲ（適度）1.7で計算します。
2006kcal
消費エネルギーの計算に基礎代謝の分が入ってるため、そのままプラスすると
多い数字になります。
833:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/03 22:37:09.65 CGMJ9PH5
すみません、夫のことなのですが・・・
元々夫婦でかなりのメタボでした（私84kg、夫120kg）。
私がこれではマズイと思って、昔夫が買って三日坊主で終わったエアロバイクを使ってダイエットを始めました。
私は6ヶ月で15kg痩せました。
そしたら夫がそれが気に入らなかったらしく。
元々料理は夫がしていたのですが（私の作る和食が好きではない＝夫は子供舌なので）、
一昨日から料理攻撃をしかけてきます。
一昨日はハンバーグとカレーライス、昨日はカルボナーラにビーフシチューでした。
1ヶ月かけて減らした2kgを2日でリバウンドさせられました。
残すというと「オマエの小遣い（1ヶ月2万）を無くすぞ」と脅しをかけてきます。
小遣いなくされると、生命保険料、国民年金、携帯代、全部私の独身時代の貯金から出すしかありません。
ちなみに私は鬱病なので、療養期間中で働きに出ていません。貯金もそんなにありません。
せめてもの抵抗で、昼を抜き、エアロバイクを60分→90分に増やしましたが、そんなもんではどうにもなりません。
しかも、夫が仕事から帰ってくるときに材料買ってきて帰ってきてから料理するので、食事時間は0時を越えることになります。
今日のメニューはパエリア（4人分鍋）にアクアパッツァだそうです･･･
スレチでしょうが、どうしたらこんな夫をダイエットに協力的にできるでしょうか。
せめて元の料理の量に戻してくれれば、少しずつでもダイエットが進むのですが・・・
834:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/03 22:41:15.45 /xfDRLu7
>>833
ご飯も作ってくれて仕事も行ってくれる旦那さんなの？
あなたの存在意義は…
働きに出てないのなら昼間たっぷり自由時間あるだろうし運動するとか。
まぁ朝昼なんとか工夫するべきなのでは。