12/09/20 10:58:55.81 3Wg+KxmH
>>330
やっぱそうなんだ。１回にするとその分ドカ食いしやすいってのがあるんだね
別の質問なんだけど
ダイエットするにはまず基礎代謝を上げるために筋肉をつけろって知り合いに言われた
でも太ってる状態で筋肉つけると筋肉に脂肪がどうたらで良くないっていうこと言ってた人もいた
どっちが正しいの？
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/20 11:00:32.24 aOtGoMRg
>>331
どっちも正しくない。
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/20 11:18:07.00 GFKW68Nm
>>325
質問していて自身で意味わかってないんじゃないのかな？
・ダイエットに役立たないのではなく、ダイエットに影響しない物。水やお茶と同じ部類。
･商品としてゼロカロリーを名乗れるのは飲料であれゼリーであれ基準は同一(5未満/100g中のもの)。
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/20 11:29:52.92 aOtGoMRg
>>322
「他が全く同じ」という前提なら差はないだろうけど
実際には「他が全く同じ」なんてことはありえないので、仮定自体に意味がないと思う。
>>325
同じですよ。
別の扱いとかはない。
>>326
薬使うなら、ちゃんとお医者様に相談したほうがいい。
>>328
何か健康上の問題はありませんか？
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/20 11:37:31.08 GFKW68Nm
>>331
太ってる状態で筋肉無いなら、基礎代謝だ筋肉量だとか考える前にひたすら有酸素運動。
数時間レベルで歩くでもチャリでもショコでも何でもいい。
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/20 12:27:23.55 aDvSIXfu
>>331
多くのケースではなるべく筋量を維持しながら減量していくっていうのがベストでしょう。
その場合は筋トレが有効で、もしやるのならなるべく早期からやるべきですね。
逆に筋肉が減っても構わないっていう人の場合は筋トレはやらなくていいです。
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/20 12:28:09.57 y4XqEnyJ
160センチ80キロ、女性ですが
毎日岩盤浴とコアリズム40分
食事は朝なし、昼炭水化物控えめの普通食、夜ｳｨｰﾀﾞｲﾝゼリー
この生活を2週間繰り返したら何キロ減ると思いますか？？
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/20 12:30:58.50 Dxvq62qg
5キロくらいはいけるんじゃないでしょーか、がんばってください
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/20 12:34:43.98 eZHBjWXq
>>337
今まで運動せずに朝昼晩三食好きに食ってたんなら
2～3kgは減るかもしれませんね。
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/20 12:35:34.40 aOtGoMRg
>>337
5キロくらいは減るかもしれませんが
2週間経ってからはどうするんですか？
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/20 12:43:03.15 m71VD2oy
コアリズムやカービーダンスをやるのとランニングするのはどっちがやせますか？
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/20 12:43:56.27 GFKW68Nm
>>337
何kg減るかなんて誰にもわからない。
ただ岩盤浴は水分が出るだけ、有酸素の運動量としてはコアリズム40分だけでは大して期待できない、
食事も脂肪燃焼させる要素が少ない、まあ想像よりは減らないな。
元が太ってるから水分抜くだけで痩せた気分にはなれると思うけど…
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/20 12:45:46.88 eZHBjWXq
>>341
一ヶ月くらいの単位で考えて、トータルの運動時間が長くとれる方
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/20 12:51:30.73 GFKW68Nm
>>341
同じ時間で過負荷状態じゃないなら、より色々な筋肉を動かしていて負荷が高い方が効果はある。
それぞれ時間が違うなら比較できない、まあ運動は慣れによる効率化があるので長い時間やる方を選択するのが無難。
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/20 12:57:18.51 m71VD2oy
>>343
ありがとうございます。１ヶ月の中でどれくらいやるのが効果あるんでしょうか？
毎日とかやらなきゃ意味ないでしょうか？
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/20 13:02:32.46 R7hRCTXg
3月から筋トレ始めて体重はあまり変わらないのに、
周りからすごい痩せたと言われます。
脂肪だけの54kgと筋肉がついてる54kgでは
見た目の印象が変わるのでしょうか。
各部位のサイズを計りましたが、
別に大きな変化もないです。
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/20 13:24:07.88 eZHBjWXq
>>345
やればやっただけ。
無理せず、長続きさせることを考えたほうがいいと思いますよ。
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/20 13:29:58.12 kFVlb/3/
>>346
基本筋肉のほうが重い
顔のサイズ小さくなったんじゃね？
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/20 13:33:12.33 aOtGoMRg
>>345
食生活と、運動などの身体活動と。
あなたの生活全般をみなければ判断のしようがありません。
「どれくらい働けばお金持ちになれますか？」って言ってるようなもんですよ。
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/20 13:34:59.59 aOtGoMRg
>>346
筋肉の方が重いけど、サイズの差として出てないのならそういう問題ではないのかも。
見た目は重さではわからなない。見ないと。
逆に周りに「痩せた」と感じさせる部分に変化があったということではないかと。
顔つきとか。
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/20 17:06:41.59 13Ux5D2V
菓子パンやお菓子など、食べたら思ってたほどおいしくないものをつい食べてしまいます。
食べたいと思うと、他のもの(野菜とか)じゃ満たされません。
欲求に勝つにはどうしたらいいですか？
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/20 17:17:07.68 Dxvq62qg
本当は痩せたくないんでしょ、無理して痩せる必要無いんじゃないの。
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/20 17:47:25.61 aOtGoMRg
>>351
切実な事情か不純な動機。
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/20 18:13:23.97 eZHBjWXq
>>351
満たされる必要なんかないじゃん。
自分で勝手に食ってるのを止める方法なんてないですよ。
食わなきゃいいだけ。
それができるのは自分だけ。
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/20 18:20:23.87 xSGNYEJF
>>351
食べたぶんだけ運動、をルールにすると
自然と食べるのがバカらしくなります。
運動も、確実に食べたカロリー消費出来るような10METSくらいのを。
356:337
12/09/20 18:39:23.76 9BlvybRZ
ダイエットをしたことがなかったので、とても参考になりました。
コアリズムではなく、
ちょっとキツいのですが
アブスにして4キロ目標に頑張ってみます。
ありがとうございました。
357:名無し
12/09/20 18:41:07.95 5g/i2xcF
>>349
「どれくらい働けばお金持ちになれますか？」って言ってるようなもんですよ。
すごいわかりやすい説明ｗｗ
なぜかこれでやる気が出た。
とりあえず、働いた分お金がもらえる。
動いた分、体重が減るってことですね。
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/20 19:06:18.81 zOCC2281
>>351
355さんな食べた分だけ運動がベストだけど
そこまでできない人には食べた分だけ水を飲む方法もあるよ
自分は基本的に運動頑張る派だけど頑張れない時は
食べていいけど水も飲む、てルールにしてて
いつもペットボトルの冷水をごくごく飲みながら食べる
それだと半量で満足することが多い
残りは冷凍して、後で食べたくなった時に食べる
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/20 21:04:38.06 KAjRoPVq
昔ジョギング中心で70キロまで痩せた時があるんだけど
その時体脂肪率18％くらいまで下がったんだけど
今は筋トレ中心で70キロまで痩せたんだけど
体脂肪率21％もある…身長173センチ
ジョギングの方が全身運動だし体脂肪率下がるんかな？
筋肉量や体型は今の方がいい感じのように感じてるんだけど
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/20 21:14:56.42 8Y9YCkI2
痩せたい
157/46.5
あと２kgやせたい
どうしても痩せたい
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 00:27:25.05 gP1hK3GV
下剤飲んで溜まった排泄物出し切って献血行って丸一日飲まず食わずで2kg落ちるよ
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 00:32:40.81 eHi2NYvZ
このスレは煽り的なレスでもＯＫなの？
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 01:02:21.28 JrKKBBPm
>>361
ああ、最近何かしてないなと思ったら献血だ。思い出させてくれてありがとう。
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 01:02:45.65 SvwC8a53
>>362
>>3
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 01:03:29.31 SvwC8a53
>>360
体重以外の事に目を向けられることをお勧めします。
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 01:05:19.45 d9oyJnjQ
>>362
質問が上から目線なら答えも上から目線、
質問が適当なら答えも適当、
質問が小馬鹿にした内容なら答えも小馬鹿にした内容、
質問が真摯なら答えも真摯、
まあ質問する側も人なら答える側も人ってことだよね。
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 01:17:23.50 my0v59Oc
人はそんな単純じゃない
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 03:30:51.18 YnX1qrNt
>>353 >>354 >>355 >>358
351です。ありがとう、やっぱり気持ちの問題が大きいね。甘かった。
水飲んで、できるだけ運動してみます。ありがとう。
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 09:24:20.13 YjQbHZpB
お腹の脂肪がすごいのでどうにかしたいんですが、何の運動をすればいいですか？
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 09:45:18.09 4evhu0rr
>>337さん
運動よりもまずは食生活を見直すべきだと思います。
私の経験も踏まえてよろしければ参考にしてみてください。
朝 グリーンスムージー（葉物野菜・フルーツ・バナナまたはアボカド）根野菜は入れない
昼 炭水化物少なめの普通の食事 デザート無し（フルーツはOK）
おやつ ヴィダーインゼリー
夜 野菜スープ（トマト・キャベツ・タマネギ・セロリ）好きなだけ・足りなければバナナ
夜ご飯はなるべく７時までに終了
寝るまでにお腹が空くと思うのでウォーキングに出る
またはアブスなどの運動
（体を動かすと食欲がなくなります）
夜更かししないで寝る！
TVで食事シーンを見ると途端にお腹が空きます。要注意！
私はこれで３ヶ月で１０キロ痩せました。
１５８cm６０kg→５０kg
がんばって！
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 09:46:36.94 FTJRIWKu
>>369
とりあえず踏み台昇降とかは、あまりお金とかかけずに始められます。
☆踏み台昇降DEダイエットPart108☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
372:370
12/09/21 09:51:24.56 4evhu0rr
あげちゃった、ごめん
追記です。
でもあまり自分を締め付けても辛いので一週間に一回くらいは自分にご褒美
私はビールが好きなので
土曜の夜はビール＋大好きなフランスパンとおかずの夕食を楽しんでます。
もちろん７時には終了ですが。
これがあって一週間また乗り切ろうって思えます。
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 10:04:54.45 FTJRIWKu
>>367
しかし、ダイエットの場合わざわざ複雑にしてしまって失敗することが多いです。
「ダイエットをダイエットする」必要もあるかも。
【三】ダイエットを小さくする [ダイエット方法] All About
URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)
>>370
別にここは下げ進行じゃないですよ。
質問スレは常にあげておいたのでいいと思う。
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 10:10:53.78 gpyq6zKc
>>370
体重が減って嬉しいんだろうけど、
他人に勧めるにはたんぱく質少な過ぎだろｊｋ
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 10:17:51.11 qshDbeQN
バイトの制服の下がスボンなので、ベルトをしてるんですが
ベルトを毎日するようになったら腹筋が弱くなってきた気がします
筋トレしてない自分が悪いのですが、腹を甘やかさないベルトの締め方ってありますか？
変な質問ですみません
今はくびれのところで、キツくもゆるくもないよう締めてます
他にも同じように感じてるひとはいるのでしょうか…
376:370
12/09/21 10:26:52.65 4evhu0rr
>>370
お昼にしっかり食べてますよ！
肉と魚毎日交互に。和食中心ですが、卵・豆腐・大豆などもかならず一品は入れます。
なので、夕食までお腹が空かないくらい量ですね。
でも、ある程度体重が落ちたら夜にもタンパク質を摂った方が良いでしょうね。
377:370
12/09/21 10:29:31.38 4evhu0rr
>>374さんにでした。
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 10:43:46.69 7Rze5aLM
たんぱく質って、それこそ全部の食事で豆腐200gみたいなことしてもまだ標準摂取量には足りない気がするんだけど
ダイエット中はいくらか削っても仕方ないのかなぁ
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 10:49:10.67 gpyq6zKc
焼き鯖一切れで20g、卵一個で6g、木綿豆腐200g（大き目半丁）で13g
ちょっと無理だろうねｗ
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 10:55:23.66 oTU8t4AB
ここ数ヶ月体重変動はないのに、
妙に｢体が引き締まった｣
｢何キロ痩せたの？｣などと言われるようになった。
筋トレの効果が9ヶ月経って出てきたのかも。
同身長同体重で筋肉質な人と脂肪だらけの人の
画像を比較してるようなサイトありませんか？
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 13:10:44.92 7N2Nn3yA
三ヶ月で10キロてリバウンドまっしぐらコースじゃないのか？((((；ﾟДﾟ)))))))
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 13:40:35.36 7Rze5aLM
>>381
運動+適切なカロリー制限ならそう無理な数字じゃない気が
リバウンドは制限解除した後の食事＆運動量が身の丈にあっているかが勝負だろうな
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 14:39:14.01 FTJRIWKu
>>381
まー、減量期は単なる助走で、本番は「維持」だからねえ。
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 14:55:01.47 FTJRIWKu
>>380
そのものズバリではないけども。
Leigh Peele » Blog Archive » Body Fat Pictures and Percentages
URLﾘﾝｸ(www.leighpeele.com)
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 15:23:58.13 +kqKphDL
一ヶ月で10kg落として今体重が86kgです。
まだまだお腹のお肉の量がなくなるぐらい減った訳ではないのですが、皮がのびてしまった様な気がします。
よくTVのデブ特集でありえないほどの巨漢がダイエットしたら皮が余りまくってひどい事になっているのを見ます。
私もそんな事になってしまうのでしょうか？目標は70kgなのですが・・・
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 15:31:06.46 FTJRIWKu
>>385
風船の空気が抜けた感じ、かな。
脂肪はすぐに落ちるけど、皮が新しいシェイプに馴染むには時間がかかります。
またすぐに中身が補充されるかもしれないしｗ
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 15:36:54.92 +kqKphDL
>>386
リバウンドについては可能性は皆無だと思います。
食事制限を入れてますがキツくもないし、体重の変化を見るだけで幸せなのです。
皮だけがどうなるか本当に心配です
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 15:40:37.03 FTJRIWKu
>>387
あなたはありえないほどの巨漢だったんですか？
そうじゃないなら極端な例を見て心配しなくてもいいと思いますよ。
あと年齢にもよりますが…。
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 16:12:47.45 LiPgErYr
>>387
100キロ→68キロになったけど、
俺の場合ギャランドゥーのとこがだる～んってなってるよ。
あと、おケツとふとももの付け根とこもだる～んって感じ。
ひっぱると結構伸びる。
つねってもあんまり痛くないｗ
座るとお腹は結構目立つかなｗｗ
これは仕方がないって諦めてるし、人前で服を脱ぐ事は皆無だし、
プールや海はラッシュガード着てるから平気かなｗｗｗ
パンツをちょっとあげて穿けば誤魔化せるから人前で上半身裸になるなら、この手を使うわｗｗｗｗ
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 16:43:59.63 Y9ML4LC5
●ダイエット中、後の皮膚のたるみ対策Part2●
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
専用スレあるよ。
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 18:25:37.61 +kqKphDL
>>390
誘導ありがとうございます。
>>388
22歳です元が96kgだったんであまり良くは無い方です。
>>389
誘導してもらったんですが、私の体重と似ていたのでちょっと質問させてください
やはりその伸びた皮は痩せても太った時のままの状態なのでしょうか？
男なのに胸が出ていて恥ずかしいのですが、それについては小さくなりましたでしょうか？
質問攻めになってしまってスミマセン
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 18:34:01.82 XKrztX+P
a
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 19:43:56.50 NfHVzcNH
>>436
フッキのケツ筋でゆで卵割りたいよね
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 20:31:42.28 vSJWllFm
>>391
100キロ時のおっぱいは余裕で掴めてたよw
下乳に汗いっぱいだったし、変な臭いもあったなぁwww
今でも多少掴めるけど、胸だけじゃなく、見た目は良い感じ(言わせんな恥ずかしいwww
いやまじで気になる弛みは、ギャランドゥーとおけつだけ。
俺は顔もおっぱいも全然弛みが出てないなぁ。
痩せられるなら痩せなよ、弛みなんて痩せてから考えたら良いし。
まだ60キロ台になって３ヶ月弱だけどw
今の体系の服買いまくったし、もう太れない。
買い物楽しいよwwwww
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 23:12:44.80 IQUOt/9t
>>394
良かったです。ありがとうございます
それほどの減量は大変だったろうと思います、何ヶ月ほどかかりましたでしょうか？
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 04:01:13.78 2mlK8F7Y
>>395
9ヶ月くらいだよ。
70キロ切りそうなくらいから減りが少なくなったけどね。
運動は歩き。
筋トレは自重のみで、食事は量を減らして良く噛むようにしてる。
太ってて良かったのは食欲が満たされてた事だけかなw
月一回だけは食べたくなったら腹一杯食べて、翌日からまたがんばるってしてた。
今も食べ方や筋トレは継続中。
早く痩せたい、こんなにしてるのに減らないとか焦らないで
継続できるやり方が良いよ。
お互いがんばろー。
さて用意して歩いてくるかなwwwww
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 08:19:12.98 4NRLCR8X
素朴な疑問ですが、
ギャル曽根みたいに即座に排出して栄養分をほとんど吸収しない人がいたり
カロリミットのような製品があるということは
カロリー計算は絶対ではなく
かなりの誤差が出ると考えて良いですか？
私はかなり便秘なので
人一倍吸収している気がしますが…
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 08:20:54.17 IJMDlS/A
バランスボールの選び方を教えてください。
これは失敗したとかいう話でもいいです。
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 08:35:11.60 0yI6FjV3
>>397
100kcalのものから150kcal吸収できるような人は
いないと思われ
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 09:31:19.54 BCSGXK9z
>>397
個人差はありますが
>人一倍吸収している気がしますが…
これは気のせい。
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 10:32:38.20 XITa5oq3
女30代、おなかぽっこり、サイズLL体系、在宅仕事のためひきこもり、運動嫌い、腹筋できない。
という状況でとにかくなにか運動を続けたいと思ってコアリズムを始めるも断念しました。
ちょっと私にはコアリズムは激しすぎでした。
もう少し楽なものを続けたいんですがなにかありませんか？
今候補としては踏み台昇降くらいしかわからなくて。
とにかく続けることが私にはむずかしいので簡単なものを知りたいです。
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 10:43:31.58 2i9dcJek
>>401
“スロトレ【完全版】DVDレッスンつき”のLEVEL EASY
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 10:48:23.44 SCg0L35n
>>401
踏み台昇降で減量しますと周りに言い触らして開始
これでもう逃げられまい
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 12:15:15.17 6nMSZmSl
>>401
私もダイエット前はユニクロのXLサイズのパンツしか入りませんでした。
軽い食事制限とモムチャンSダンスを始めてから１ヶ月でユニクロのLサイズがスルっと履けるようになりましたよ。
モムチャンSダンスはムック本で900円くらい、書店にあります。
DVDに15分のエクササイズが３種類。
一日１つか２つやっていただけです。
私も運動嫌いだったので続くか心配でしたが、やっていくうちに汗をかくことが気持ち良くなり運動し終わった後の爽快感がクセになりました。
Sダンスはストレッチ要素が強くハァハァゼーゼーいう感じではないので、始めやすいと思います。
体が慣れてきたら他のエクササイズDVDや運動にシフトチェンジしていけばいいかと。
運動は始めるまでが億劫ですが、やってしまえばなんともないです。
参考になれば幸いです。
一緒に頑張りましょう！
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 12:20:28.90 SvbszTiJ
>>404
なんかこう
ステマってこうやるんだみたいな
典型的な文章ﾜﾛﾀｗ
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 12:29:17.02 o/qLwDjJ
>>401
続けていくのが大切だから、いろんなことやって自分が楽しくて続けられそうってのを見つけて下さい。
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 12:34:08.67 6nMSZmSl
>>405
ああ、別に回し者とかじゃないですよ。
韓国のDVDだからでしょうか？
ステマ要員だったら他のエクササイズDVDとか言わないしwww
私もXLサイズの巨デブだったから参考になればと思って書き込んだだけです。
そう思われるのすごい心外。
なかなか体重落ちなくてイライラしてるんですかね？w
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 13:16:44.96 XITa5oq3
>>402
スロトレってきつくないですか？激しくなくても筋肉をガッツリ使うわけですよね。
腹筋1、2回くらいしかできないのでちょっと不安です。
>>403
私に必要なのはメンタルの問題ですね。言いふらしやります！
>>404
探してみます！
>>406
今のところ踏み台が濃厚ですが、なにか楽しくて続けられそうなものないですか？
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 13:30:08.05 SvbszTiJ
>>407
むしろ
後から別なのを薦めるところが
一般的な広告じゃなくてステマっぽい
最初はその揉むちゃんだかを買えと言ってるわけだし
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 13:37:31.11 6nMSZmSl
>>409
ああ、そう。もう勝手にして。
ステマだと思うならそう思ってればいい。
私がダイエット始めて最初に買ったのがたまたまそのムック本だっただけ。
コアリズムみたいにキツイ運動じゃないし、体がかたくても無理なく出来るから勧めただけ。
そんなに執着しないでよ、気持ち悪い。
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 14:31:10.85 2i9dcJek
>>408
挙げたスロトレのヤツは女性向けだし、筋力がない人向けのゆるいコースからやってみれば、そんなにしんどくないと思うけど。
コース一通りやっても、10分くらいだし。
それさえもできない人も、できる回数で続けていくと、だんだんできるようになるみたいだよ。
最初は何やったって、普段使ってない筋肉使えば筋肉痛になる。
踏み台昇降もゆるく見えるかもしれないけど、そんな事ないよ。
楽々で、痛くも辛くもなくて痩せる方法なんてない。
すごく無理する必要はないけど多少のしんどさを我慢して、週2～3回でもいいから少なくとも3週間くらい続ければ、何かしら変化してくる。
たとえ体重が減らなくても引き締まったとか、以前より楽になったとか、肩が凝らなくなったとか。
そういう経験をすると、楽しくなってきて、「もうちょっと続けてみようかな」ってなって痩せていくんだよ。
何をやろうが、誰も最初から楽しくなんかない。
>>410
こういうつまんないことに一々ケチつけてくるヤツは、ただの寂しがり屋の構ってちゃんだから、今後はスルーしとけばいいよ。
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 14:40:57.89 5jhVw2mM
>>396さんありがとうございます。お返事遅れて申し訳ないです。
ダイエット成功なさった今でも運動+カロリー制限をしてらっしゃるのは素晴らしいと思います。
勝手ながら私の目標にさせていただきたいです。 お互いに頑張りましょう！
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 15:07:45.91 4NRLCR8X
便秘で気づかなかったけど
20日で３キロ減ってました。
痩せやすい体質になるにはちょっとペースが速すぎでしょうか？
運動メインで、食べる量はそんなに減らさずバランスみて好きなもの食べてます。
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 15:12:02.24 0yI6FjV3
>>413
痩せたんならよかったじゃない
こちらとしちゃ
どういうスペックの人間が
どれだけ前から
どんな減量してたか分からんので
それぐらいしか言えん
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 15:41:03.14 4NRLCR8X
>>414
１ヶ月に３キロ以上（体重の何%とかで出した数値です）痩せると体が危険と判断して脂肪を蓄えやすくなると聞いたことがあるので…
減らしすぎた場合は少し食べて戻したほうがいいのかなと思ったんです。
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 15:50:56.22 0yI6FjV3
>>415
痩せた理由に無理がありそうなら
少し様子見したらいいかも知らんが
あせって食べて戻さなきゃならないものでもない
めまいがするとか
運動のパフォーマンスが落ちてるとか
ボーっとしやすいなどの害が出ているなら
食べたほうがいいけど
脂肪を蓄えやすくってのはあまり気にする必要がないかと
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 19:29:26.76 tz6xtFBh
食事抜いたり減らしたりしてボーッとしたりフラフラしたり、ていうのはウソらしいよ
するとしたら糖尿の人なんだって
普通の人間はものを食べなくてもボーッとしたりふらついたりはしない
だからそうならないように何か食べるというのは間違いらしい
先入観にとらわれたらダメだよ
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 19:40:37.24 ZlRC8vtW
らしい
なんだって
らしい
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 20:27:46.54 z8xHVQNT
自分の身体で試してみればいい。
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 20:44:15.45 vajl6YyM
154cm43kg
食事制限しても地道に運動してもこれ以上は痩せない
どうしたら？
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 20:58:35.59 z8xHVQNT
>>420
そこから体重を減らすのは、必要なものを削るしかないです。
容姿や外観に気に入らない点があるのであれば、体重以外の要素で解決を図った方がよいと思います。
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 21:03:22.37 k4k92zek
竹輪が大好きです。
１日100本食べても太りませんか？
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 21:08:48.38 XVP8jnRu
ちょっとは我慢しろよ 99本にしとけ
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 21:18:47.61 mayw2LtX
竹輪しか食べないというなら大丈夫じゃない？
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 21:58:46.84 Jdaa3put
しし丸か
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 22:01:55.38 RICrb4YI
獅子丸乙
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 22:30:08.57 SCg0L35n
じゃじゃ丸！
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 23:04:17.00 0yI6FjV3
>>417
何を書きたかったのかがいまいちだけど
一ヶ月単位での話をしてる人にレスしてるんだから
一食二食抜いてふらつく人の話を
持ってこられてもな
しかもうろ覚えらしい聞きかじりｗ
どうせ初期ボーナスだろうから
何か問題点がなければ気にしなくてもいいという話
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 02:20:49.06 /Yu4Dj43
>>408
ゲッタマンをオススメする
楽だよ。
そこを入り口にしてだんだん違う運動に行けばいい。
苦労して続けるなんて俺は出来ないw
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 09:54:33.72 TknXKRYY
162センチ50キロ体脂肪28%
週5で5キロのジョギングとバランスボールで毎日筋トレ
自炊して野菜とプロテイン多めのダイエットを数ヶ月してるけど全然下腹部が痩せないよ
家族は「胴が短いからお腹は太い、諦めたら」って言うけど…ビキニ着たい
もうくじけそうだ
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 09:58:48.49 J64p/ejC
>>430
ご自分が気にしている部分の成果はどうですか？
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 10:02:59.13 cArPFUBM
そんなあなたに、夜スリムトマ美ちゃん！
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 10:03:27.20 AndeXC7o
ゲッタマン肩こりに良さそうｗ
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 15:01:38.66 J96lznse
逆に肩こりそうだが・・
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 17:07:33.95 K3pq5BH4
ダイエット中で食事制限してるのに今日親戚の集まりで懐石料理…
何キロカロリーあったんだろ
体重はかったら1kg増えた最悪
今晩野菜サラダだけで明日元に戻りますか？
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 17:39:45.50 XCKXLCPF
>>435
今日の夜調整しただけじゃあ戻らないだろう。
脂肪が増えたわけじゃないし。
カロリーは３日間で調整すればいいらしい。
明日と明後日を節制すれば？つか懐石ならそんなカロリー高くはなさそうだけど
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 17:47:18.34 9CUZ0lJS
>>435
食べた物が脂肪になるのは18時間後だから
ドカ食いした後は18時間断食で
カロリー摂取を調節しよう！みたいな記事をヤホーでみた
真偽は定かではないが一応専門家の記名記事なんでその記事を拠り所にして
頑張ってみては如何だろうか
ドカ食い 18時間 でぐぐれば関連ホームページも出てくると思うので
事故責任でどうぞ
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 18:26:04.92 SEXKjSSN
>>435 懐石料理ってもともと懐に石を入れて質素さを誤魔化してたんだぜ
気にしなくていいんでない
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 18:53:44.01 3L3QLcZC
懐石料理なら増えた分の7割は水分として翌日には出ていくぞ
残った分もほぼ繊維とかで●になって出ていく
実際に体重として身につくのは30～100ｇあるかないかだ
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 19:22:36.72 bXfLdk/Z
飲食後に体重を計る意味が分からないｗ
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 19:42:58.69 K3pq5BH4
435です
みなさんありがとうございました
２～3日調整します
もし増えてたら
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 19:47:51.96 sw/kdsLK
>>441
増えていたらもっと調整すれば良いだけ
簡単でしょｗｗｗ
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 20:07:39.93 F2Qc1xuW
ああ、私も不安なんで教えてください！
普段、1500kcalくらいのゆるい食事制限と
毎日１～２時間の有酸素とエクササイズでゆっくり減量していますが
関節や筋肉が痛いところがあったり
だるい上に虫歯じゃないのに歯茎が腫れたりしたので
今週末は減量お休みにしました。
今日は朝から炭水化物を摂って
朝食 ごはん一膳、白菜の味噌汁、玉子焼き一切れ、梅干し、ちくわとブロッコリーの炒め物
昼食 カレーライスごはん半膳ぶん
間食 ポテチ10枚
夕食 焼き肉 ビール（肉は100gくらい）
という食事で、運動はカーヴィーのゆる10分程度＋ステッパー20分
なので体を解す程度しか運動していません。
体を休めるつもりで制限を緩めたのですが
やりすぎだったんじゃないかと今さら落ち込んでいます。
もし次にこんなことがあった場合に改善すべき点など教えてください。
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 20:09:18.51 1Sc+I1HZ
今日の昼は納豆ごはんと野菜サラダ（オリーブ油とバルサミコのみ）でしたが、
バランスとるなら夕食は何がいいでしょうか？
沢山運動したのであと800キロカロリーくらいはＯＫなのですが
何を食べたらいいか迷います。
朝はいつも食べてません。
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 20:14:52.88 pADdVaNm
>>443
単なるドカ喰いなのでとりあえず絶食
きょうだけで4000くらい喰ってね？向こう三日くらいは水だけで過ごせ
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 20:22:46.57 J64p/ejC
>>444
別に普段通りでいいのでは？迷うくらいなら。
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 20:23:44.91 J64p/ejC
>>443
次から食べる前にあれこれ考えたらいいと思います。
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 21:30:05.33 F2Qc1xuW
>>447
あれこれ考えるその内容についてアドバイスがほしかった
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 21:56:59.23 dhJ++G/0
>>443
だるいのも歯茎が腫れるのも栄養不足だと思うが…
不足っていうか偏っていて足りない栄養がある。
筋肉痛は詳細次第だな。
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 22:04:23.59 dhJ++G/0
>>448
歯茎が腫れるのは栄養不足かストレスか病気、レスだけでは判断出来ないが投薬なんかも影響する。
病気じゃないならだるいだの腫れるだのの時点で、>>443の食生活が
この日たまたまな位に通常メニューとは違うのでは？って印象があるなぁ。
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 22:04:27.58 YeHStF2g
みんな考えすぎなんだYO！
ダイエットなんてホントは簡単なんだZE！
80㎏のヤツが体重2割減らして74㎏になりたかったら、
食事量を2割りカットすれば良いだけなんだZE！
80㎏の体重維持カロリーが3000kcalだったら、
摂取2400kcalにすれば良いだけなんだYO！
消費カロリーはおおよそ体重に正比例するからなんだZE！
でそうすれば漸近線的に74㎏に近づくわけなんだYO！
言い換えれば無限時間後に74㎏に到達できるのSA！
無限時間後は時間かかりすぎてイヤだなぁ～～ってせっかちな
ヤロウは、運動追加すれば良いだけなんだZE！
運動追加すればするほど、目標到達日時は早まるんだZE！
1日2日ドカ食いしたって、目標到達日時が遅まるだけなんだYO！
この方法の最大の利点は、ダイエット期に、維持期の食事量
に心身を慣らす事が出来るって点だZE！
維持期への移行が楽なのSA！
食事はダイエット期と変化させずに済むんだからNA！
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 22:07:05.73 dhJ++G/0
>>444
余裕があるなら無理に食わなくても良いよ。
たまたまドカ食いと一緒でたまたま抜いても影響はほとんどない。
普段なに食ってるかは知らないが。
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 22:16:24.80 J96lznse
>>451
語尾がウザイです
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 10:25:46.67 LEqlOiGI
これで一ヶ月で６キロ痩せた！
URLﾘﾝｸ(is.gd)
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 11:54:02.89 MUgWSe2p
>>454
通販のクソサプリでそんだけ落ちるんならもともと三桁の巨漢だったんでしょうな(´・ω・｀)
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 17:49:36.40 RGuiTYT3
朝9時にグリーンスムージー、昼13時に300～600kcalの普通の食事、夜は全く食べないか、19時に明治プロテインを飲むこともあり。
一日の摂取カロリーは600～900kcalくらいです。運動は毎日30～50分のショコを1.2セット。
間食は16時頃に150kcalくらいのミルクティなどを飲んだり、何か一口食べることもあります。夕食の味見とか。
これで4週間で70→64に痩せました。身長は174の女です。全く辛くないしこれからも続けられそうだけど
調子がよすぎるのと体重落ちすぎかなと心配になってきました。昼から次の日の朝まで20時間くらいまともに食べない
状態は体によくないでしょうか？
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 18:13:25.72 E0JdSHVo
>>456
「体によくない」とは断言できませんが、なんというか…。
ご自分の身体に訊きながら様子を見るしかないと思います。
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 18:25:15.51 nxCnpUUW
>>455
業者のマルチコピペにマジレスすんなよｗ
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 18:38:22.18 E0JdSHVo
>>454
うわー、怖いなメリロート。
都道府県等から報告されたいわゆる健康食品に係る健康被害事例について（お知らせ）
URLﾘﾝｸ(www.mhlw.go.jp)
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 20:20:48.74 0xW8fHz6
食後、思いのほか摂取カロリーが少なかったとして、
あと、300kcal食べるとしたらなにを食べる？
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 21:06:45.47 cUaBJqLO
>>460
食べない
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 21:45:22.18 0xW8fHz6
まだ、悩んでるw
どうしよ
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 21:47:43.13 7eV1SmZ5
摂取カロリーが少ないことに気付いて食べるとかアホかｗ
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 21:49:25.98 0xW8fHz6
>>463
なんで？？
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 21:50:06.35 3EHDmVQ9
>>460
豆乳か栄養ドリンク飲む。
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 21:53:26.87 0xW8fHz6
ちなみに、１７７cm ７４kg 男
４月は９０kgあった
なんとかここまできた
目標は、とりあえず６５kg
今日の摂取は
夕食、約８５０
間食、約２７０
思いのほか今日は少なかったから、この際食ったろうかなとw
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 22:01:49.77 ET3hA4iF
じゃぁ、大盛ぺヤングでも食え
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 22:02:15.82 pTMVUUGU
>>466
空腹で耐えられないとかじゃないなら食べる必要なくね？
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 22:25:43.85 HqjVbrN+ BE:6197018898-2BP(0)
簡単Ｓ式ダイエットプログラムって
やったことある人います？
香里奈さんが使ってたって聞いたんですけど
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 22:53:16.32 0xW8fHz6
>>467
さすがにモラルに反するわw
>>468
いつも葛藤してるんだよ。元々お菓子中毒だし
だから、こんな日ぐらい
とか言いつつ、ゼロカロリーゼリーぶどう味に、着地したw
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 22:54:41.96 cUaBJqLO
リバウンド真っしぐらだな
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 23:10:29.89 jaudysZ8
>>460
別に食べない。
そのうち来るであろう宴席とかのための逆貯金と考える。
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 23:12:42.89 jaudysZ8
>>469
ありません。
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 23:13:00.71 nxCnpUUW
>>469
マルチ糞
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 23:25:59.38 qD79zldQ
から揚げくいてエ
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 23:39:03.60 qD79zldQ
あ
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 09:38:29.00 IGAzNiS5
コンビニで売っているどら焼きとおにぎりだったらどっちが太りますか？
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 09:41:16.49 v+NN1YLR
重さが多い方
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 09:44:37.50 LazlwMq9
>>477
なんでも食いすぎればその分太る。
単純にカロリーで比較すればドラ焼きだろうけど、そういう比較は無意味。
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 10:38:11.26 o+wlh/DZ
>>477
余計に食べればどちらも太りますよ。
食事として食べるのならおにぎりの方がいい。
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 12:12:48.72 IGAzNiS5
>>478ｰ480
ありがとうございます。おにぎりを適度に食べることにします。
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 12:29:16.08 o+wlh/DZ
>>481
バナナはどう？
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 12:32:54.33 IGAzNiS5
>>482
バナナも朝に一本食べてました。
その後、我慢ができなくておにぎりかどら焼きを食べてしまうことが多くて…。
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 12:36:47.96 o+wlh/DZ
>>483
まあ、なんにしろ1回１品で考えるのではなく、食生活全体の中で考えた方がいいと思う。
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 13:53:01.91 ICwMpAjG
>>483
我慢できないのなら最初の決め事に
無理があるのかも知れんよ
カロリー計算してる？
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 14:51:06.65 Sx48LvTf
デブなのにイケメンってありえますか？
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 14:53:54.35 RiTgq59L
エドワード・ファーロングの写真をご覧ください
URLﾘﾝｸ(i2.listal.com)
URLﾘﾝｸ(www.starscolor.com)
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 14:54:57.29 8+gObVCl
>>486
イケメンの物差し次第
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 15:37:23.45 1+I5cx3F
排便ダイエットって聞いたことあるけど、どうなんでしょうか？
便秘性なので浣腸を愛用しています。ときには３本一気にアヌスにぶっ挿して「ﾌﾞﾁｭｯ･ﾌﾞﾘｯ･ﾊﾞﾘｭ」って糞ひり出すのが快・感…
なのですが。
下手な男のてぃむぽなんて比べモノにならないほどですな。
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 16:03:05.41 o+wlh/DZ
>>489
浣腸は使わないと思います。
便秘解消生活のススメ[排泄系ダイエット] - gooダイエット
URLﾘﾝｸ(diet.goo.ne.jp)
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 17:23:29.48 u4adI1jt
一ヶ月間ぐらい運動とかなりの食事制限でのダイエット中をして体重をかなり落とせました。
職場で焼肉食べ放題に行く事になりいつもなら嬉しいのですがリバウンドの元にならないかかなり心配です。
食べ放題ですし、野菜or肉しか食べないつもりです。
ですがいつも600kcalも摂取していない状態で、肉や野菜と言えども大量に摂取しては確実に太りますよね？
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 17:33:34.92 o+wlh/DZ
>>491
そりゃオーバーした分は太りますよ。
何万カロリー食べる予定なんですか？
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 17:56:25.26 u4adI1jt
>>492
何万カロリーも食べれないとは思いますが、軽くカルビ・タン等も含めて10皿程度は食べると思います。
一皿400kcalとしても4000kcalほど食べると思います。
肉食ダイエットという言葉もある様に肉だけ食べる分は太らないというらしいですが、やはり心配でした。
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 17:59:15.57 o+wlh/DZ
>>493
500g～600gくらいは太るでしょうね。
また減らせばいいんじゃないですか？
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 18:00:42.95 o+wlh/DZ
>>493
日々、きちんと運動する生活が普通の人は、ちょっとくらい休んでもどおってことはない。
逆に、そういう生活が普通じゃない人は、１日や２日、１週間くらいやったからといってどおってことはない。
日々、バランスの取れた食事が普通の人は、ちょっとくらいはめをはずしてもどおってことはない。
逆に、そういう生活が普通じゃない人は、１日や２日、１週間くらい食事に気を遣ったからといってどおってことはない。
それをきっかけに暴走モードに入りさえしなければいいんじゃない？
しばらくは気持ち余計に運動して、燃やしてしまうといい。
（実際に燃える燃えないよりもむしろ気分の問題。）
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 18:00:47.67 u4adI1jt
>>494
そうですね。。。ありがとうございます
行くのは今週の金曜日なので、それまで絶食して±0にもって行きたいと思います。
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 18:05:01.11 o+wlh/DZ
>>496
まーどうやろうと自由ですが、変則に変則で対応するようなやり方は個人的にはいかがなものかと。
絶食とかするよりも、普段の生活のペースを崩さないようにするほうが重要ではないでしょうか。
4000kcalなら400kcal分の運動×10日とかで相殺したんでいいんじゃない？
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 19:27:27.00 t5lnVGI8
一日の消費カロリー差し引いたら余分なカロリーはもっと少ないし
一回くらいホントどうってことない。
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 19:48:18.43 ry43qF5M
ダイエットはじめの初期ボーナスてなんだよ。まだダイエットはじめて10前後だが微動だしない体重 意味わからない いま生理中だがおわりがけに減ってくれんのかよおい!!
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 19:50:53.10 t5lnVGI8
>>499
そんなに短気なようじゃダイエットなんて成功しないよ
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 20:03:59.70 o+wlh/DZ
>>499
初期ボーナスは「必ずいただけるもの」ではなくて
「最初にどっと減っても調子に乗らないようにしよう」という戒めです。
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 20:18:40.75 DZlrCNVh
初期ボをあてにするデブｗ浅ましいｗ
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 20:34:09.57 ayvpqyMj
不景気なんでボーナスはカットです。
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 20:59:25.54 bx9hacqD
こう水素って効果あるんですか？
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 21:01:12.45 o+wlh/DZ
>>504
がっかりする、腹が立つといった効果は期待できると思います。
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 21:09:29.75 2l7cHd+g
人の手と金を使って一時痩せた元酷デブとは
付き合いたく無いと思ったのですが
見分け方って有りますか？
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 21:41:26.47 8+gObVCl
>>506
運動や食事改善など自力でやせた奴は
自慢したりアドバイスしたがる
脂肪吸引とか外科的要因で痩せた奴は隠したがる
そいつの友人辺りにあたってみるとか
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 21:55:38.20 LDi3yrfy
寒くなりだしたら今までの倍以上に空腹感が増えてご飯四杯にシーチキン醤油掛けが止まりません。
うまく空腹をごまかせる方法をお願いします
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 22:14:52.15 t5lnVGI8
寒くなったぶん倍以上運動して
熱いお粥とシーチキンライトにしたら少しマシかと。
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 22:53:01.45 u4adI1jt
>>497-498
ありがとうございます。
>>508
自分は普通の炭酸水を飲んで誤魔化しています。
炭酸水はお腹が膨れるのでおすすめです、ただ0カロリーコーラとかでは無いです
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 23:39:53.17 rSMDo5cm
寒いほうが体が熱を発しようとするから、夏より痩せやすいってニュースでやってた頑張る
そして疑問
減った体重っていつごろ定着するんだろう？
一日二日じゃ単なる水分量の変化って感じだし
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 00:05:00.91 ICwMpAjG
>>511
別に定着なんてしない
その日減った体重のうち
殆どが水分で一部が脂肪や筋肉って話
水分はすぐ戻る
脂肪や筋肉が減ってなければ完全に元通り
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 01:28:42.33 fTQ1Idc4
とりあえずシーチキン醤油掛けやめます
ありがとうございます
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 05:39:26.59 Kixd30Kk
マヨネーズ掛けにするんだろ？
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 08:29:31.71 iUsklThM
豆腐にシーチキンちょっぴり乗っけて醤油たっぷりかけて喰うのおススメ。
これからの季節はレンチンしてもいいよ。
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 08:33:21.91 eriOl/yv
俺はお腹空いたときはカットわかめ食ってるよ
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 08:37:05.51 jBgiX0ak
ダイエットでほうれい線が目立ってきたのですが
これって消えますかね汗
激やせではなく、
食事制限で１ヶ月に１キロペースで５キロ痩せたんですが。
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 08:44:16.37 asaA3O0E
>>517
ベロで内側からほうれいせんにアイロンかけるようにするといい
って聞いたけど、効果はあるのかな？
質問 ショコしても筋肉痛にならないのに、走ると太もも筋肉痛になる
太もも引き締めたかったら走るほうがいいということ？
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 08:44:38.88 VOF37Tx3
>>517
人による、としか。
ダイエットというより美容のお話ですかね。
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 08:49:43.20 jBgiX0ak
>>518>>519
これ皆さん通る道じゃないのね
ありがとうございました
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 08:55:47.69 F4CRkpaz
夜にサムギョプサルを食べたらその日で１キロ増えて、
今朝0.5（昨日の夜よりは-0.5）でした。
これは運動等してれば戻りますか？
運動はジムで週５くらいでしてます。
食事も1400程度にしてます。
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 09:38:54.62 VOF37Tx3
>>521
短期間での体重の増減は水分です。
別に普通に暮らしてても戻ると思います。
523:521
12/09/26 09:44:04.06 F4CRkpaz
>>522
ありがとうございます。
でも逆に何日くらいで体重は脂肪となり増えるんでしょうか？
減る場合は何日くらい減りキープ出来たら減ったということなんでしょうか？
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 09:54:45.94 VOF37Tx3
>>523
ダイエット的には余計に食べたものは即座に脂肪になる、と考えていいと思います。
体重は1回1回の計測値を単独で見るのではなく
日々の計測値をグラフにして、傾きを見るのがよろしいかと。
株価とかの相場を見るのと同じ考え方。
そちらで使われている「移動平均」とか使うとなおよし。
体重推移の管理方法 肉体改造研究所(筋トレ＆ダイエット)
URLﾘﾝｸ(www.know-dt.com)
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 12:06:49.58 bj8wPiaA
キャベツスレやトマトスレやお酢スレがあって甘酒スレが無いことに少しビックリしたんですけど
甘酒の効能ってこの板的にはそれほど取るに足らないことという解釈で良いんでしょうか
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 12:14:08.89 Cvh69e3U
甘酒飲むくらいなら絶食します
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 12:14:56.10 VOF37Tx3
>>525
スレがあることは単に「話題になっている」ことの反映であり
効能と直接の関係はないと思います、
単に「話題になっていないだけ」ではないかと。
私自身も初耳ですし。
ただ、歴史の長いスレについては、効能も期待できるかもしれません、
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 12:39:31.14 DhTel4Y6
>>523
体組成計は持ってないの？
体脂肪率がわかればそこから体脂肪量も算出できるよ。
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 13:30:06.52 l02nuWnx
>>525
酒粕ダイエット
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 19:26:35.03 WEW+aqni
フィギュアロビクスというダイエットDVDをやり始めて２週間です。
ランジやスクワット、腹筋やダンベルを使った筋トレなど、全身の筋トレをやってます。
１枚30分くらいです。
足が太くなって困ってます…
フィギュアロビクスを始めてからジーパンがきつくて。
こんな短期間で筋肉がついたなんて思えず、筋肉痛なので筋肉が張ってるのか、バンプアップ？が収まってないのか…
続けていけば気にならなくなりますか？
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 21:06:41.50 bj8wPiaA
>>527
>>529
なるほど納得です
ありがとうごいました
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 21:32:14.99 ZYyGzLZy
>>530
パンプアップで間違いないと思う。筋肉痛が残っているならなおさら。
1ヶ月くらい続く場合もあるよ。
気になるなら浮腫みが抜けるまで数日休んでみるといい。
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 22:42:56.08 WEW+aqni
>>532ありがとうございます。
バンプアップではなく、パンプアップでしたか！
１ヶ月も続く場合もあるんですか…
筋肉痛だからか足が重くて怠くて、その上ジーパンはパツパツなので気になりすぎてしまって。
休んでみます。
あとフィギュアロビクスより、エアロバイク一時間を週4日やった方が痩せますか？
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 00:15:34.22 kTdcl4xS
今92㎏なんだけど、クリスマスまでに健康的に80㎏まで落とす事は可能ですか？後３ヶ月だから月に４キロ計算…。ちなみに102㎏から92㎏まで２ヶ月で落ちました
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 00:30:40.23 eYX+dcn3
その二ヶ月なにしたんだよ
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 00:32:45.38 7+KnZiIG
夏はクーラーで室温が低いと
体の温度が下がって基礎代謝が下がるから
クーラーつけないほうが体温高くなって基礎代謝上がる
みたいな記述を見つけたわけだが
寒いほうが体温をあげるためにカロリーを消費するから
代謝は上がるような気がするんだが
実際のところどうなの？
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 00:35:14.86 kTdcl4xS
>>535
摂取カロリーを2000以下にする。日によっては1000ぐらいの日もありました。
仕事終わってからジョギング１時間、休みの日は朝からサーフィン行ってました。
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 00:51:59.04 uznlS0wG
URLﾘﾝｸ(yasero.exblog.jp)
↑こんなんで簡単にやせられるの？
やってみたことある人いる？
もし成功したなら話ききたいです
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 01:05:02.72 zzv6Y61u
>>536
その代謝量の変化で、どれぐらいの体重の変化が出ると思ってる？
クーラーつけて代謝が下がって、クーラーつけないで代謝が上がって、
寒くて代謝が上がって、
体重にどれぐらいの差が出ると思う？
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 01:12:24.10 DwBWcVhh
最近は夕食後に有酸素運動をして、
ほぼ空腹に近い状態のまま寝ることが多いのですが、
空腹のまま寝た場合に悪影響ってありますか？
（筋肉が減ったり等）
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 01:24:22.00 7Jq7Jx6j
>>539のような質問を無視して的外れな回答する奴多いな
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 02:15:41.01 eYX+dcn3
539が質問に見えない
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 02:36:21.44 uznlS0wG
日本に来てまだ日が浅いのか？
>>539のような質問を無視して的外れな回答する奴多いな
この文の主語は「奴」だ。分かったかチョン
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 02:43:04.39 ihnyqaCn
>>541
>>543
そう思うんなら>>536に答えてやれよｗ
>>536
どれだけクーラーで冷やしてんのよって話
人間の体は確かに寒いと熱を作ろうとして代謝は上がるけど
普通にクーラーで冷やす程度じゃ代謝は変わらん
暑けりゃ暑いで筋肉は熱を作る必要はなくなるが
心拍や呼吸が亢進するので代謝は上がる
だからクーラーつけないほうが・・・ってなる
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 03:23:12.16 lhJTWbXe
基礎代謝は多分気温25℃くらいが最低で、
それ以下でもそれ以上でも高まるU字型を描くと思う。
気温が低いと体熱発生の為に基礎代謝アップ。
気温が高いとそもそも代謝ってのは無数の化学反応の連鎖だから
化学反応が活性化し基礎代謝アップ。
ただ、エスキモーみたいに極地で暖房もあんまなくって環境に
でもおかれなきゃ、寒いから基礎代謝アップでダイエットｳﾏ～～
にはならんと思う。
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 03:32:32.71 lhJTWbXe
>>540
空腹ってのは、胃が空っぽって意味と、肝グリコーゲンが空っぽって意味がある。
胃壁は筋肉のカタマリ。その胃が空っぽって事は余計な筋運動しなくていわけだから
眠りの質が良くなるんで、吉。
肝グリコーゲンは100g=400kcal保存出来る。夕食でちゃんと炭水化物とれば
翌日の朝までは持つので夜の間に、
・肝グリコーゲン枯渇→血糖値低下→糖新生開始→筋蛋白分解
とはならないと思う。
心配なら寝る前に牛乳溶きホエイプロテインかカゼインプロテインかソイプロテイン
飲めば？水溶きホエイだと消化吸収が速すぎて、血中アミノ酸濃度がすぐに上がって
すぐに下がっちゃう。
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 03:58:39.51 lhJTWbXe
>>530
体脂肪増加以外の、運動関連による体重増加、サイズ増加の理由あれこれ。
①筋トレ後数時間の筋肉の張り（パンプアップ）
筋トレにより生じた乳酸による浸透圧変化で筋が水を吸い込む事による。
②筋トレ後数日の張り（カーボローディング）
筋がより多くのグリコーゲンとその3倍重量の水分子を取り入れる事による。
③筋肥大（バルクアップ）
筋繊維が太くなる事による。
④ムクミ
筋繊維のみならず体組織に組織液が過剰に滞留する事による。
筋トレすると①や②により一時的に太くなったりする。
だけどこれらは筋トレやめれば1週間ほどで元に戻る。
③は、筋トレ始めたばかりでは起きない。
④は、筋トレによる脚の骨格筋の強化とその使用こそが、脚のムクミの根本療法。
貴方の場合は①②だから心配しなくて良い。
そのうち脚の皮下脂肪が薄くなれば、脚周りのサイズは減少するはず。
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 04:01:33.22 lhJTWbXe
>>533
>あとフィギュアロビクスより、エアロバイク一時間を週4日やった方が痩せますか？
・ダイエット効果＝運動強度×時間×日数
「持久運動の運動強度ってか消費カロリー/分は心拍数/分に直線的に相関」だから
心拍数が高い運動を長時間、多日数やると痩せる。
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 06:25:55.69 n6pN/sC8
>>530です。
>>547>>548ありがとうございます！
そういうことなんですね。
数時間で戻るのがパンプアップで、数日かかるのがカーボローディングっていうんですね。
勉強になりました。
しばらく筋トレは休もうと思います。
さっそく今日仕事が終わったら、エアロバイク一時間をやってみます。
ありがとうございました。
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 06:37:27.29 n6pN/sC8
>>530ですが、すみませんもう一つだけ質問させてください！
パンプアップ、カーボローディングというのは、足だけではなく、腕やお腹もなりますか？
足のように一時的に太くなったり、お腹が太くなって普段よりでっぱったり…
教えてください。
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 08:56:14.32 eYX+dcn3
>>543
アフィブログを宣伝する暇はあっても他人の質問には答えないのなお前ｗ
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 09:08:17.53 FTLU2N7S
ダイエット中ですが禁酒していません。
晩酌が癒しになっているのでやめたくはないんですが体重が全く減らなくなりました。
朝→コーヒー
昼→軽めの食事２００カ～３００カロリー
夜(９時半すぎ)→夕飯ご飯抜き＋ビール×３～４、焼酎
運動はビリー＋有酸素を週４です。
こんな感じを４ヶ月続けていますがここ１ヶ月以上体重に変動なしです。
お酒を飲んでいてもダイエットできると思っているのですが
夕飯と一緒に飲むのはだめなのでしょうか？
それとも総カロリーが同じなら時間や組み合わせは関係ないですか？
禁酒せずにダイエットするコツみたいなのもあったら教えて欲しいです。
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 09:31:24.44 myBsmIwf
ダイエット中の朝ご飯におにぎり二つは食べ過ぎですか？
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 09:46:05.88 CFdEjLVu
朝昼晩の総合で判断して下さい
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 09:50:38.01 swnWBF0j
>>552
肝臓は最優先でアルコールを分解するから、酒はダイエットの邪魔だよ。
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 09:51:36.38 swnWBF0j
>>553
一品一回一食だけで判断するのは不可能。
食生活全体の中で考えないと。
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 10:06:29.50 0rm9pfz/
>>553
いっかいに二個は多いから一個にしてゆで卵にしたほうがいい
できればおにぎりなしでゆで卵二個がいいらしいよ
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 12:17:35.69 myBsmIwf
>>554>>556>>557
ありがとうございます。ゆで卵がいいんですか！
変えてみます。
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 12:20:04.65 kKxfNBkV
鵜呑みにするなよ…
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 14:06:03.99 fYB6MMNR
カロリー下げてたんぱく質も取れるから悪くはないけどな
コレステロールが一気にガッツリくるから注意か
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 18:50:15.58 D3PzOhME
そして、丸飲みもするなよ・・・
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 19:01:49.16 o+Y1fzLu
未だに卵がコレステロール値をあげると思ってる人っていたんだ…
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 19:19:09.48 0rm9pfz/
ローカーボは正義
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 21:50:42.00 xDC3FHHW
>>550
ベンチプレスだの腕立てだの、
デップスだの逆腕立てだの、
アームカールだのやれば、
パンプアップやカーボローディングで胸囲や二の腕周りの
サイズは増しますね。
腹囲は微妙・・・かなw
そもそもWサイズWラインは
・消化管の中の食べ物、便、ガス
・内臓脂肪
・腹筋群（腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋）
・皮下脂肪
・姿勢
の複数の因子によって決まるし、もともと腹筋群は
パワー系アスリートでもなければ薄っぺららいので、
運動後目立つほどはサイズアップしないと思う。
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 21:58:42.60 xDC3FHHW
卵黄1個でコレステロールの必要量/日にほぼ匹敵する。
ゆえに卵黄は食べ過ぎるべきではない。
もし卵2個以上食べたいなら、卵黄は1個にし、高蛋白低カロリーの
卵白を複数食べるのが吉。
ま、そんな事するなら、プロテイン粉使った方が手軽で安上がり。
牛乳減量のプロテイン粉は、脱脂粉乳からさらに糖質抜いた物、
大豆減量のプロテイン粉は、キナコから糖質脂質抜いた物、
に過ぎんから、毛嫌いする様なものじゃないと思う。
>>563
ローカーボは糖尿病やその予備軍のある種のタイプには有効だろう。
だけどヒット本のネタが欲しい出版社の編集者とその口車に乗った
医者が、ダイエット分野にまで安易に広げ過ぎてるんだよ。
糖尿病マーケットよりダイエットマーケットの方が遥かにデカイから。
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 09:01:40.24 AWWRL3jZ
この流れで質問。今、朝食で悩んでいます。
急に血糖値を上げるのもよくないということなので
豆乳コップ１、ブラックコーヒー1杯、ブロッコリー少々、乾燥プルーン３個（便秘対策）
きゅうり半分に味噌をつけたもの、こんにゃくの煮物を食べました。
ダイエット的には
１、以上で朝食はおわり
２、温泉卵1個
３、ごはん一膳
４、ごはんと温泉卵
のどれを選ぶべきでしょうか。
一日の摂取カロリーは1500kcal以内、筋トレと有酸素運動最低1時間という
ゆるい減量をしています。
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 09:06:29.50 nLKJXQXj
５ 卵の白身だけを食う
ついでにカロリーは１日1000キロカロリーに押さえて運動増やすとなおよし
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 09:13:24.97 RuOsxJqB
>>566
えと、糖尿病の方ですか？
そうかそうじゃないかで「急に血糖値を上げるのもよくない」てあたりの考え方が違ってくると思いますが。
それと「今」というのは今朝の事？
それとも連日の朝食自体の事？？
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 09:21:20.82 r/Ui2xsi
・炭水化物はちょっとしか蓄えられない。
・アミノ酸はそれ自体としては蓄えられない。
水溶性のビタミンCみたいなものですね。
余剰分は尿として排出される。
炭水化物やアミノ酸は余剰分は体脂肪になったりする。
だから定期的に適量ずつ摂取するのが良い。
つまり1日3食、必ず炭水化物と蛋白質は入れるのが吉。
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 09:29:29.64 AWWRL3jZ
>>567
厳しいです＞＜
>>568
糖尿じゃないです。
とりあえず今朝のことですがだいたい毎日このバリエーションになります。
豆乳は違う時間帯に飲むこともあります。
>>569
体脂肪にはしたくないですねｗ
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 10:09:04.24 RuOsxJqB
>>570
であれば、「急に血糖値を上げるのもよくない」よりも
栄養のバランスの方をより重視した方がよいと思うのですが。
あなたの朝食はどういう狙いで>>566のようなことになってるんでしょうか。
食生活全体で考えないと、一食一回だけ取り上げてもなんも言いようがないような。
炭水化物やたんぱく質が致命的に足りないのは、他の食事でまかなってるのか
それともただ単にカロリーを1500程度にまとめることだけ考えてるのか。
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 10:45:31.42 z5D4IyhS
１ヶ月で2kgは痩せるようにしたいんですが、１日何カロリー以内に押さえたらいいですか?(ちなみに154cm44kg基礎代謝は1120くらいです)
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 10:46:35.69 IX41neDn
お魚を食べなさいお魚を！
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 10:54:56.50 eCDnhLvW
ランニング始めたのですが空腹で走ると、みぞおち辺りが痛くて走れなくなります。
食べてもすぐにエネルギーに変わる食品はバナナ以外に何がありますか？
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 11:08:45.96 RuOsxJqB
>>572
現在BMIが18ちょい。
そこから先は必要なものを削らないと体重は減らない。
巨が減量するのとはわけが違うよ。
ちなみに、なんでそこからさらに体重を減らしたいのですか？
576:572
12/09/28 11:48:46.54 z5D4IyhS
太ったからです
もともとは40kgでした
その頃が体調も見た目もベストでした
太って明らかにシルエットが変わったのと、体重が重いからなのか精神的なものなのか、すごく動きにくいんです
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 11:52:22.08 RuOsxJqB
>>576
どれくらいの期間で太りましたか？太った原因はなんだと思いますか？
40kgだったのが遠い昔ではないのなら
その頃と同じように暮らせば、いずれまたその体格に落ち着くと思われます。
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 11:57:28.76 RuOsxJqB
>>572
あと、どうせ計算通りにはならないんだから
１ヶ月とか短期で期限切るなら、全力でやれる限りのことをやるのがいいと思います。
あやふやな計算を元に半端な目標とか設定してもしょうがない。
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 12:15:51.64 z5D4IyhS
１年で4kg太りました
たぶんストレスからの暴食が原因だと思います
焦っていたので１ヶ月で3kgといいましたが、確実に痩せたいんで一応今年中に-4kgを目標にします。
過食は絶対しないで、１日1000カロリー以内にすると達成できるでしょうか？
あと運動は毎朝仕事場まで20分歩きます
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 15:09:13.03 cRP9rJUP
マヨラーです
デブですがやめれません
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 15:14:40.21 3BAjvdn4
>>579
体重が増加して焦る気持ちはわかりますがちょっと考えてみましょう。
まずあなたは、数字を見る限りにおいては、所謂ダイエットが必要な「デブ」ではありません。
そして人間はダイエットや食のために生きているわけではありません。
もしもあなたが過剰なストレスによる暴食の結果太ってしまったとしても、過食は過度なストレスを解消するための
体の素直な反応です。そのストレスの原因を取り除かなければまた暴食をする可能性も高いですし、
強い意志により暴食をしないとするとそのほかの方法でストレスを解消しようとするのではないでしょうか。
むしろそちらのほうが心配です。
順番としてはまず、そのストレスの原因を取り除く又は健康的にストレスを発散する方法を探すほうがさきです。
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 15:14:46.26 AU2jes1Q
>>566
好きにすればいいんじゃない？
ご飯が丼器に山盛りって訳じゃないだろうし、そこで悩む差には見えない。
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 15:21:13.85 AU2jes1Q
>>579
年間4kgペースは生活習慣のレベルの可能性が高い。
この一年とそれまでで何が変わったかを見直して改善するほうが良いかもよ。
喫煙はじめた、飲酒量増えた、運動しなくなった、仕事でデスクワークが増えた、食べる量が知らずに増えた等。
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 15:38:41.51 RuOsxJqB
>>580
好きなものを好きなように食べるか
デブのままでいるか
どちらかの選択ですね。
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 15:43:30.18 AU2jes1Q
そういやマヨネーズはここ5年以上買った記憶がないな。
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 15:45:36.06 MZXeV5fR
何がマヨラーだよ。一生チューチュー吸ってろって。デブで居たらいいじゃん。
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 16:17:48.64 fEe3eAk3
消費カロリーと摂取カロリーについて教えてください。
身長148cm、48.8kg、体脂肪率は23～25％です。
昨日からエアロバイクを１日１時間やっています。
週4～5日やります。
仕事は食品加工の工場、平日のみで4時間勤務です。
日によってやることが違い、動き回ることもありますが、その場で作業し、上半身は常に忙しいという感じです。
あとは家事、育児に忙しいくらいです。
摂取カロリーはどれくらいが適正ですか？
身長が低いので1500kcalだと意味ないでしょうか？
どっかで、チビだから人並みに３食ちゃんと食べるとダメって見たことがあって、どれくらい食べていいのかわかりません。
アドバイスください。
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 16:31:18.93 MeY+0Yms
>>587
なんにしても今の食事量が基準ですね。
体重変動を見て、増えてれば多いし、減ってれば少ない。
計算値とかよりずっと正確に出ます。
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 16:42:50.22 h2iqkra0
みんな、よく食べないで運動できるよね。
特に主食を抜くとへろへろして力が入らず体を動かすので精いっぱいになってしまう。
ごはんを食べるとみなぎるというか元気になって、運動も力を入れられるようになって筋肉にもぎちっと効いている感じになる。
一日に二時間くらい運動してて食べる量はむしろ増えてしまったけど服のサイズが一つ小さくなった。
ちょっと欲が出て来て食事を減らしたらもっとやせるんじゃないかと思ってしまう。
食事を減らして、あるいは食べないで力が入らなくても運動するのと
食べてがっつり効かせる運動するのとではどちらがダイエットにいいんだろう。
みなさんは空腹を我慢して運動するんですか？
力が入らないとかないですか？根性で力を振り絞るんですか？
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 16:57:37.69 RuOsxJqB
>>589
運動の前に糖質中心に補給してからやってるよ。
当然、一日の摂取カロリーの範囲内で。
しっかり食べて、しっかり運動。
これがいいんじゃないかな。
まあ「しっかり」にも限度はあるけど。
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 16:59:11.47 RuOsxJqB
>>587
不確かな値を目標に置くのではなく
まずは現状を見直して、「不要なものは摂らない」というところからスタートしては？
「何kcal食べる」ではなく「現状から何kcal減らす／増やす」って具合に考えるってことね。
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 17:00:26.90 RuOsxJqB
>>587
それでも目安になる値がどうしても欲しいなら、↓あたりを活用で。
栄養所要量・運動所要量・運動時のエネルギー消費量を調べよう！
URLﾘﾝｸ(www.kota.to)
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 17:03:33.71 h2iqkra0
>>590
どうもです。
食事制限が性に合わなくて運動してるんだけど、カロリー制限はしたほうがいいようですね。
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 17:24:21.51 UYg9Tzz7
首の肉を落とすのに効果的な方法はありますか？
ウォーキング、筋トレ等で目標体重まで減量することができましたが、首の太さだけ変わらず悩んでいます
現在はリンパマッサージ、首回しをやっていますが、顔・背中は随分すっきりしたものの肝心な首にはあまり効果が感じられませんでした
上記以外に何かおすすめの運動等がありましたら、教えていただけるとありがたいです
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 17:35:56.09 RuOsxJqB
>>593
ていうか
運動でエネルギーを消費するのに比べて
「食べ過ぎる」ってのは本当に簡単だから。
300kcal燃やそうと思ったらウォーキング１時間半とかだけど
300kcal食べようと思えばあっという間でしょ？
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 18:58:55.19 GWJ+ZYCX
>>587
あなたと同じ身長148cmで体重39～40kgです。
運動量は、デスクワークと軽作業を週５日７時間ずつ。後は日常の家事。通勤時に毎日徒歩５０分。
特別な運動は月二回ジョギング5kmずつやるぐらいでほぼなし。
摂取カロリーは１日１食（夜）で1500～2000kcalぐらい。
土日は2000kcal以上とることもありますが、体重増えた分は平日で調整します。
人並みの三食といっても量は様々だと思いますが、テレビドラマで見るような典型的な食事
朝：ご飯、みそ汁、納豆 や トースト、ハムエッグ
昼：サンドイッチとサラダ や おにぎりとみそ汁
夜：ご飯 ハンバーグ スープ サラダ
このような食事を習慣にしているとき（２年前まで）は体重45～46kgありました。
この時期はジョギングも今よりしていましたが（月25km）体重は減りませんでした。
私の経験では、背が低い分普通の人と同じように食べていたらぽっちゃり体型になります。
1500kcalだと、上記のような典型的な３食のカロリーの半分くらいになると思いますので徐々に体重は減っていくと思いますよ。
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 19:49:56.96 AwyYgPmu
背が低いと太りやすいとか泣いた
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 19:53:33.18 ndg83PF3
>>597
基礎代謝とか身長がでかい方が多い物だからな
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 19:55:42.33 NvzjotHL
そりゃ同じ量食べてれば太るだろうけど・・・
どうなんだろうな
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 20:00:56.54 ue4YFiMd
26歳173㎝で90㎏から85㎏まで１ヶ月で痩せるには摂取カロリー１日1800カロリー以内で毎日ジョギング１時間目安で大丈夫ですか？仕事はあまり動かないです。
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 20:31:04.53 m4yGvqIV
>>600
その身長で90ｋｇもあるなら運動量関係なく
取り敢えず一日1500キロカロリー程度食ってれば
一ヶ月立たずに、あっと言う間に5キロ以上余裕で落ちる
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 20:33:06.23 m4yGvqIV
>>600
ああスマンその現在の体重で走るなら1800でも余裕で一ヶ月で5ｋｇ以上落ちる
ジョキング出来るなら一ヶ月でもっと行けるかもな
90ｋｇもあれば歩くだけでも相当な運動になるんじゃないかな
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 20:41:02.22 7+9GFGzY
>>599
ビチク52歳爺は155㎝40㎏
一日一食＆毎日必死の近所走りで、もっと痩せたいビチク52歳爺は頑張ってるけど
基礎代謝量が900キロカロリーしかないビチクは可哀想
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 21:07:18.27 Q3UmuT0G
>>587
>摂取カロリーはどれくらいが適正ですか？
目標の体重になったときに、
体重・脂肪が減りも増えもしない食事量、運動量が適切
よく年齢がとか、体重が身長が、BMIがとかいうが
人によってばらつきがあるのでアテにならない
食べたもののカロリーと成分、それと体重体脂肪を記録しつづけて
体重が増えるなら食事を減らす、減るならその逆といった感じで管理するとよいよ
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 21:08:25.95 AU2jes1Q
>>597
車と一緒で基本コンパクトなもの程燃費がいい。
燃焼効率を悪くするのも車と同じで、エンジンを大型化、重量増やす、エンジンを思い切りぶん回すってなるのよ。
まあダイエットと車は目指す方向性は真逆だけどね。
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 21:12:35.43 ue4YFiMd
>>602
ちなみに102㎏からスタートで２ヶ月で90㎏になりました。なので初期ボーナスないです。
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 22:10:32.22 o+I/uwkd
4日前から初めて
1日目 ウォーキング45分 ストレッチ
2日目 40分 ストレッチ 夜は炭水化物抜きを開始
3日目 40分 ストレッチ 風呂1時間リンパマッサージ
2日目になぜか体重が増え、4日目の今日さきほど晩御飯後に
測るとまた500ｇくらい増えていました…私の努力が足りてないのでしょうか？
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 22:22:18.57 r/Ui2xsi
>>587
・消費カロリー/日＝基礎代謝×身体活動レベル
・身体活動レベル：1日に基礎代謝の何倍消費してるか。
日本人平均は1.75だが、あんま動かん人だと1.5ほど思う。
基礎代謝は性別、年齢、身長、体重から色んなサイトで推算できるけど、
体脂肪計が出してくれる値はさらに体脂肪率因子も考慮してくれるから、
そっちの値のほうがより正確。
摂取カロリーは食事だけじゃなく、間食、飲料、調味料も加算する事。
で、
・脂肪1㎏＝9000kcal
体脂肪は20%の水分を含むから、
・体脂肪1㎏＝脂肪0.8㎏＝7200kcal
体脂肪1㎏を1ヵ月で落とすには、
・7200kcal÷30日＝240kcal/日
つまり240kcal/日のカロリー収支差で1㎏/月減量できる。
コンビニ明太子マヨおにぎり1個強かなw
1時間につき10kcal余分にチョコマカ動けば良いわけでもあるw
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 22:23:50.07 r/Ui2xsi
>>607
4日ごときで努力だのなんだのあ～～だこ～～だ言う、
それは知性と教養が足りてないんだと思う。
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 22:42:06.11 V9mccVHy
46歳男。
4月に特定保健指導が入ってダイエットを始めた。
172cm、79kgをとりあえず5kg落とすことになった。
保険指導員との計画では、ウォーキングを30分、昼夜2回で500cal減らすことにしたけど、
この機会に食事に気を使い、間食を減らして、夜のウォーキングはランニングにした。
最初の2ヶ月で目標達成、72kgまで落とした。
調子に乗って運動を継続しているんだけど、72kg近辺から全然減らない。
できれば一気に68kgくらいまで落としたいんだけど。
運動強化はこれ以上は時間的制約があって多分続かない。
食事は、朝はパンとチーズ、昼は素うどん、夜は普通に食べてる。
アドバイスがあればぜひお願いします。
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 22:44:43.72 r/Ui2xsi
>>576
俺も生まれてから20歳代まではBMI18.5未満の痩せだったけど、
歳取ると勝手に体重増えるねw
筋量減による基礎代謝低下が主因だろうけど。
4㎏太って、動きにくくなった、体型が悪くなった、体調が悪くなった
って事は、増えた4㎏はほとんど体脂肪だろう。
で普通にダイエットしたら体脂肪：除脂肪＝3：1位で落ちるから、
4㎏減った所で、元の体型、体調、動きやすさには戻らないよ。
ウィエトトレして筋量維持しつつ減量しないと。
>>607
体脂肪が500g増えるには、3600kcal必要。
そう考えると増えた500gは体脂肪じゃなさそうと考えを進めて行き、
このスレをざっと通読すれば、消化管に中の食料や便、
あるいは>>547だのって分かるわけです。
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 22:48:02.66 r/Ui2xsi
>>610
摂取カロリーを再計算。ちょっとした間食、飲料、調味料も加算して。
消費カロリーを再計算。最新の体重データ使って。
これでちゃんとカロリー収支差作ってるのに痩せないなら、停滞期＝基礎代謝萎縮
の可能性あり。
ダイエットを一時停止し、摂取＝消費でちゃんと食いつつ、HIITとかやってみて。
HIITはEPOC（運動後の代謝活性）が自覚できるほどデカイから、萎縮した基礎代謝
が一気に復元するかも。
HIITは、足腰に自信があるなら、坂道ダッシュや階段ダッシュを5～10本。
足腰に自信がないなら、プールでビート板キック全力を5～10本。
これやると、その後10時間ぐらい体がポカポカカッカするのが分かる。
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 22:53:56.06 o+I/uwkd
返信ありがとうございます
>>609
努力したと思ってないので質問したのですが少し書き方を間違えました…
不快にさせてしまったのなら申し訳ありません。
>>611
このスレを熟読できてませんでした。
勉強させていただきます。
614:610
12/09/28 23:29:04.90 V9mccVHy
>>612
ありがとうございます。
ググってみました。HIITですね。
月に一度、フットサルをやっているので、そちらの方にも有効そうなトレーニングですね。
夜のランニングの際にやってみます。
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 23:35:40.23 YzeOtjAp
毎日5分くらいの運動で痩せますか？
食事制限はしてます。
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 23:45:21.75 r/Ui2xsi
・運動の減量効果＝運動強度×時間×日数
・持久運動の消費カロリー/分は心拍数/分と直線的に相関する
・運動の消費カロリー＝METs数×時間×体重
（METs表→URLﾘﾝｸ(www0.nih.go.jp)）
ランの場合、METs数≒時速だから
・消費カロリー＝時速×時間×体重
変形して
・消費カロリー＝距離×体重
両足が地面から離れる瞬間のあるランと違い、ウォークは常にどちらかの
足が接地してるので消費カロリーはランの77%ほど。
・消費カロリー＝時速×時間×体重×77%
変形して
・消費カロリー＝距離×体重×77%
普通のウォーキングだと3METsほど、踏み台昇降（15cm）だと5METsほど、
いずれもドローインしながらだと1METsほど運動強度が上がる。
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 00:28:52.04 q8l/jPSV
炭水化物をほとんど摂取せずに野菜や肉ばかりの食生活だと、ドカ食い衝動に襲われるのは仕様ですか？
断食すると髪の毛抜けまくりでハゲるのが怖いのですが、タンパク質摂取したら抜け毛は止まりますか？
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 01:35:37.55 jIBGghwd
>>617
人にもよるけどまあありがち。
エネルギーや栄養素が足りないと生命活動に影響のない部分から落としていくから。
体温下げたり筋肉落としたり毛が抜けたりね。
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 07:50:22.72 /HA4k2+Z
>>617
足りないものがあると、充足感が得られないのは仕様。
何を摂ろうが、極端な低栄養ではそういうことは起きます。
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 10:13:59.37 xy6UKIRK
ダイエットで筋肉が優先的に減っていくということは
筋肉が有る限り脂肪は減らないことになりませんか？
運動してるのですが
筋肉が発達するばかりで脂肪が減った感じがしません。
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 11:14:59.74 7GhvJuQK
>>620
何をいっているのかよくわからないけど
「そんなことはない。」
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 12:21:12.34 z0I87P1x
>>620
どれくらい筋肉が発達したのが具体的に書いてみ？
実際は使わくてたるんでいた筋肉が張ってきただけで
発達なんか簡単に出来ないけどな
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 12:36:13.57 3M084Kwv
ビチク52歳爺はジョギングの腕振りだけで筋肥大しすぎて困ると言ってたよ
体質によるんじゃないか
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 12:45:54.77 z0I87P1x
>>623
ビチクコピペ野郎は消えろ
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 14:39:56.76 XYi/yz4s
巨漢でダイエットをしていたんですが、良い程度の運動もしてるにも関わらず
基礎代謝の方は落ちてきています。これって痩せてるんじゃなくて、筋肉のみが落ちているという事でしょうか？
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 15:03:21.53 nlWgrQ+j
>>625
・機械の誤差、検出のブレ
・言う程大して運動してない
・ただの思い込み
好きなコースでどうぞ。
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 15:12:41.02 3OMqw8dy
>>625
体重が減れば基礎代謝も下がりますよ。
基礎代謝は概ね、体重に比例すると考えて差し支えありません。
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 15:57:30.90 JYKXkUyt
三日前からダイエット開始しました。人生で初めてのダイエットです。
現状
25歳 男 173cm 89.3kg 25.2％
目標 173cm 65.0kg 10.0％
最終的に173cmで65kgで筋肉大目、脂肪少なめという体になりたいです。
高校剣道。大学登山、現在事務職。
現在の体は首、肩、辺りの上半身はかなりゴツいですが、脂肪もたんまりという状態です。
筋肉量は割りと多い部類かと思います。
色々とわけ有りで11月3日までに10kg落とさなければなりません。
なので、現在は1200kcal～1400kcalに落として、（どうしても痩せないといけないので。。）
水はたっぷり。
脂質：たんぱく質：糖質=2:3:5を目標にしています。
（細かい計算はできませんが、糖質などを半分にして、後は高たんぱく、低脂肪の食品を大目にしてます）
運動は、
朝：ウォーキング（たまに小走り）30分程度→犬の散歩ダラダラ15分
夜：ストレッチ10分→筋トレ20分→ウォーキング&ジョギング&坂道ダッシュ30分→犬の散歩ダラダラ15分
です。
筋肉は落としたくないので糖質とたんぱく質多目。筋トレも入れてます。
このメニューで変えたほうがいいところってありますか？
努力はおしみません。
一ヶ月たったら、基礎代謝+αの一日1800kcalに戻す予定です。
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 16:03:37.00 vrJCe7mF
1か月で体重2Kg落ちたけど基礎代謝上がったよ？
内訳は体脂肪2.5Kgダウンの筋肉量0.5Kgアップ
たったこれだけでも基礎代謝上がるみたい
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 16:05:48.79 N2wHCbkS
基礎が1400カロリーだとして、家からほとんど出ない休日の
トータル消費カロリーって1500くらいで妥当ですか？
座ってるかトイレ、風呂、少しご飯作る程度しか動いてないです。
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 16:46:17.85 5wFtqqKL
>>628
175cm75kgから一月で5kg落とすのに、毎日自転車通勤40km,休日サイクリング80kmもしくはジョギング5km
一月で自転車1000km、ラン50kmかかったよ。
もちろん食事も1500kcalに制限したうえでね。
一月ちょっとで10kg減らしたいなら、この倍近く有酸素しないと。。
筋肉もゴッソリ落ちる覚悟がないと10kg減量はもうちょっと期間をかけたほうが良いと思うよ。
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 17:40:26.06 hrI8PRkQ
やたら立ちくらみ増えた気がするんだけど無理しすぎ？
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 17:59:34.25 85maf8l6
>>632
食ってみて様子見すれば？
それが原因なら食えば割と簡単に回復するかと
>>628
そんなもんやってみないとわからんからねえ
初期ボーナスがあって
ラストに水抜きすれば数字の上では10kgいけるんじゃない？
あくまで数字の上でだけど
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 18:03:13.20 TNr7tRUA
>>629
その計測が本当に正しければな。
実際は筋グリコーゲンが減っただけで脂肪が落ちてない場合が多し
２－３ｋｇ程度は誤差と思って引き続き精進したほうがいい
>>630
貴方の年齢・性別・体重・体脂肪率その他さまざまな要因に左右されるので
それだけでは判断できないが、デスクワーク系の
成人男性の基礎代謝が１５００ｋ程度かとオモタ
>>632
いつなにをどのようにどうしたから
たちくらみが増えたのかかかないと返答しようがない。
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 19:51:42.44 vrJCe7mF
>>634
それ、ジムで1ヵ月間のトレーニング開始前と終了後に測ってもらったやつ
数値が正しいかどうかなんて一々疑ってたらキリないよ
別に無理なダイエットしてるつもりないけど、体重はこの2ヵ月で6Kg減って体脂肪率は8％減った。BMIは18.6
言われなくても続けるつもりだよ
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 21:30:42.46 85maf8l6
>>635
ソース俺を書き込むと
誤差っていわれんのはここのいつもの流れ
言われて切れるぐらいなら書き込まないほうが良い
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 22:21:53.19 SFIYIdaQ
真の基礎代謝を知るには呼気分析する必要がある。
家庭用であれ業務用であれ、体組織計が推算する基礎代謝は、
性別、年齢、体重、身長から推算するハリスベネディクト式と
・基礎代謝＝28.5㎏×除脂肪体重
って式の組み合わせで推算してるに過ぎない。
除脂肪体重そものもがインピーダンスからの推算なわけだし。
基礎代謝は、体重よりも体表面積よりも除脂肪体重と強い比例関係にある。
2㎏/月ぐらいのマイルドな減量しつつ、1ヵ月みっちりウェイトトレして
除脂肪体重が増えれば、「真の基礎代謝」が増加する事もありうる。
またウェイトトレすると普段の血中アドレナリン、ノルアドレナリンが
高め設定になる。つまり交感神経優位になり、これも基礎代謝増加要因。
まぁただインピーダンス式の体組成計使うんなら、体重だろうと体脂肪率だろうと
筋量だろうと基礎代謝だろうと、1週間ぐらいの移動平均とらないとデータとして
信頼性が無い罠。
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 22:29:42.76 8GQA4Zp1
俺なら筋力アップを喜びつつ、まぁ誤差だろうなと思ってると思うw
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 22:51:31.58 SFIYIdaQ
>>628
1ヵ月で10kg減量ねぇ・・・
2kg位の消化管の中身だの水分だのの初期ボーナス見込んだとして、
8㎏/月で体脂肪を落とすとなると、1920kcal/日のカロリー収支差を
作る必要がある、と。
摂取1000kcal・消費3000kcalで逝けるか。
基礎代謝萎縮を防ぐために運動はウェイトトレとHIITを必修に。
あとは高心拍数の有酸素で消費カロリーを稼ぐ。
「持久運動の消費カロリ/分は心拍数/分に直線的に相関」
だから、心拍数上がるのなら何でも良い。
ドローインしながらやると、消費カロリーが1METs分ほど上がるからｵｽﾇﾒ。
>>630
飯食えば消化管がウニョウニョ動いて消費カロリーが基礎代謝の1割増しにはなる。
あと普通に生活してれば立ったり歩いたりでさらに増す。
ゆえになんだかんだで基礎代謝の1.3倍ぐらいは消費する。
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 23:52:09.13 SFIYIdaQ
やっぱ摂取1000kcal・消費3000kcalはヤバイか。
筋肉もゴッソリ落ちそう。
摂取1500kcal・消費3400kcalで逝こう。
加速度式でも心拍数式でもいいから、消費カロリー測定出来る
活動量計を買い、意地でも3400kcal/日消費する。
犬の散歩は常にサイドステップやその場ジャンプしながら。
就寝中以外は1日中ドローイン。
家では絶対にゴロゴロごろ寝しない。
横に成りながらも何気にフロントプランクやサイドプランクしてる。
とにもかくにも心拍数を日常的に高く保つ。
こんな生活を1ヵ月続けて下され。
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 01:09:08.33 q90zEELj
>>636
別に切れてないよ。
面倒くさいやつだなとは思ったけど
基礎代謝に限らずを計測器で測る数値は基本的に傾向を見てるだけで、絶対的なものだなんて最初から思ってない
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 02:21:29.63 DaUpaI0I
>>628
171-81で今月からダイエットして6㎏痩せたけど10㎏痩せようってなら食事絞るなり運動量もっと上げないと無理だと思う。
ちなみに自分は一日1000～1500㌍で運動は筋トレとジョギング合わせて一日1時間いかない位でやってた。
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 02:22:49.51 L8qoDaya
>>基礎代謝に限らずを計測器で測る数値は基本的に傾向を見てるだけで、絶対的なものだなんて最初から思ってない
そう思ってんのに
>>たったこれだけでも基礎代謝上がるみたい
こう書いちゃったからだろう
まあスルー汁
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 02:53:42.70 71xCePfY
もうすぐ目標に届くけど同じ体重の時(2年前)と比べてバランス悪い体型になりました。
部分やせはできないらしいけどどうするのがいいでしょうか。
食事療法中心に運動はショコを一日20分程度続けてました。
思ったより簡単に体重が落ちて(ダイエット期間3ヶ月で10キロ減)喜んでたけど体型はがっかりです。
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 03:58:56.10 Zd2PXvj8
よく「極端な食事制限ダイエット(断食、バナナオンリーダイエット、一日一食ダイエットなど)はリバウンドしやすい」
と言いますが、その理由は脂肪が付きやすい体に変わってしまうのか、
それとも単に反動で食べまくり自制が効かず太っただけなのかどちらなんでしょうか？
もし前者だとしたら一緒に有酸素運動や筋トレをやれば代謝が下がらず防げたりするのでしょうか
食事制限スレにはよく「こんなの絶対リバるよお前らｗｗ」みたいな書き込みがあるので
疑問に思いました
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 05:21:17.44 sMpYCXTN
ガリ族はストレスかかると食が細る。
ピザ族はストレスかかるとストレス解消の為に食う。
多分ブドウ糖が脳に送り込まれると一種の多幸感がゲット出来るんだろう。
無理目なダイエットそのものがストレスとなり、その解消の為にドカ食いリバウンド。
それが1点。
・基礎代謝＝28.5kcal×除脂肪体重
なわけだが、ｱﾎｱﾎダイエットすると除脂肪体重が大きく落ちる。
また代謝萎縮が起き、28.5kcalの数値が下がる人も出てくる。
その二重苦により基礎代謝を含む消費カロリーが大きく落ち込む。
ダイエット放棄して依然と同じだけ食えば当然太りだす。
しかしその際ほとんど体脂肪しか増えず、ゆえに基礎代謝は増えない。
ゆえに以前と同じ体重ではまだ摂取カロリー＞消費カロリーとなり、
以前と同じ体重を通り越しさらに体重が増して摂取＝消費の均衡状態となる。
これが2点目。
>>644
太る過程ではほとんど体脂肪しか増えない。
（自動車に例えると、脂肪は単なる燃料タンク、筋肉は超ナノテクで出来た
リニアモーターエンジンであり、そうそう製造スピードを上げられないから）
痩せる過程では、ウィエトトレしないと体脂肪：除脂肪＝3：1ほどで減る。
よって、
4㎏体脂肪だけ増えて、体脂肪3㎏、筋量1㎏減ったとすると、
結局は筋肉1㎏が体脂肪1㎏に置き換わった事になる。
だから賢明なダイエットにはウェイトトレ必須なわけ。
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 08:01:03.29 Jiw5r1Be
ならば、食事制限だけで痩せてしまった人はもうどうしようもないってことですか？
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 08:40:07.82 EyITa0lr
>>645
単に、続けていくことが難しいから。
一日一食はそうでもないか。