12/09/15 22:44:10.83 CFKqawhr
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 22:44:33.54 UYHvhHG4
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 22:44:50.51 i/9Ldi91
ume
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 22:45:01.71 CFKqawhr
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 22:45:06.76 UYHvhHG4
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 22:45:38.90 UYHvhHG4
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 22:45:42.86 CFKqawhr
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 22:46:05.78 CFKqawhr
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12/09/15 22:46:11.77 UYHvhHG4
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12/09/15 22:46:38.23 CFKqawhr
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 22:47:10.48 CFKqawhr
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
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12/09/15 22:48:54.47 CFKqawhr
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12/09/15 22:49:32.94 Jrkcvp5L
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 22:50:07.17 Jrkcvp5L
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 22:50:42.77 Jrkcvp5L
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 22:51:05.10 i/9Ldi91
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637:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 22:51:06.82 CFKqawhr
612 名前： 1 ◆C71ahUoy0c [sage] 投稿日： 2012/09/15(土) 22:42:19.41 ID:mvFdWwNy
さて、-550kcalするには
更に食事内容を見直さなくちゃなわけだけど。
夜食：331.8kcal
朝：334.9kcal
昼：936.0kcal
おやつ：235.8kcal
夕：959.3kcal
合計：2797.6kcal
当然手をつけるべきは夜食。
いきなりゼロは勘弁。
まずはお菓子1個分に相当する200kcal以内に抑えたい。
おやつは……早々に楽しみに手をつけるのは地雷な気がする。
とりあえず現状維持の平均235.8kcalを超えないことを目安にする。
次に昼と夕。
昼食は、ホール食いの初日と、逆に抜きの翌日を除けば、平均748kcal。
平均超えしている分に関しては、
大きなおかずが一品多いとか、米の量が多い感じがする。
食べたいときも、その辺気をつければ、平均以内に抑えらえられる気がする。
というわけで、昼は750kcalを超えないことを目安にする。
この時点で夜食-131.8、昼食-186kcal。
あとは夕食から-232.2kcalすれば、-550kcalは達成する。
これが一番難しいんだよなー。
初日の極端に低い摂取日を除いた7日間の平均だと、1044kcal。
一番しっかり食べてる計算になるんだよなあ。
これは、量をしっかり食べたいなら、
カロリーが低くて満足度の高いものにするとかの工夫が必要になりそうな予感。
とりあえずの目標は、727kcal以内に抑えるにするけど、
達成できるかかなり不安だわ。
638:1 ◆C71ahUoy0c
12/09/15 22:51:20.14 mvFdWwNy
まとめ
目標体重：80kg（-24.6kg減）
期限：20代のうちに。
当面の目標：1日の総摂取カロリーを、2250kcal以内に抑える、
2250kcal以内に抑える目安
夜食：200kcal
朝：334.9kcal
昼：750kcal
おやつ：235.8kcal
夕：727kcal
目安は、あくまで2250kcalを超えないための目安なので、
当面は1日の総摂取カロリーを目標値以内に抑えることが最重要とする。
見直しはとりあえず今月末を予定。
それで、この目安や目標が自分に合っているかや、
体の変化具合を見てみる。
>>594
頑張るー。
頭ではわかってるけど、実行するのが大変なんだよね
>>597
ありがとう、頑張るよ～ん(^O^)